Najjednostavnija i najbolja dijeta za mršavljenje. Najefikasnije jednostavne i brze dijete

Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje samo mit i da će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti vlasniku i, možda, čak i u dvostrukom obimu. Zbog toga se svi plaše takvih tehnika mršavljenja.

Dijete koje traju duže od mjesec-dva mogu se smatrati efikasnijim, kilogrami se gube postepeno i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali postoje i brze dijete. Neophodni su da bi se doveli u formu za neki važan događaj, na primjer, izlet na more ili nadolazeće vjenčanje.

A ove dijete pridržavaju se i mnoge manekenke kojima je hitno potrebno smršaviti stečene kilograme za predstojeću reviju.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najefikasnija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne tačke:

gladovanje;
ne više od dva proizvoda u prehrani.

Stoga morate odabrati ishranu koja će uključivati hranu koja je slična u prehrani. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo ograničavajući dobrote. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.

Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često priređuju dane posta na kefiru.

Šta je plan ishrane? Uzmite 1 litar 1% kefira i pijte tokom dana. Ne možete ništa drugo jesti, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.

Ova dijeta ima jako laksativno dejstvo. Međutim, ne možete se pridržavati takve dijete duže od 3 dana. U roku od tri dana iz organizma se uklanjaju štetni toksini, sol i višak vode, zbog čega dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.

Krastavac

Za jedan dan se daje 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara obične vode. Hrskajte sveže krastavce čim osetite glad.

Ova dijeta se može pratiti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.

Guryev dijeta

Ranije se kaša od heljde zvala Guryevskaya. Bio je prisutan u svim jelovnicima kantine i malo ko je znao da se uz njegovu pomoć može smršaviti.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svako je može probati.

Za nedelju dana možete izgubiti i do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.

Postoje različite mogućnosti za korištenje - u čistom obliku ili miješanje s kefirom. Glavna stvar je da ne možete dodati šećer, so, puter ili druge masti.

Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Pomaže u uklanjanju soli iz tijela i zbog niskog sadržaja kalorija uzrokuje da tijelo troši mnogo više energije.

Za pripremu samo isperite potrebnu količinu žitarica vodom i poparite kipućom vodom. Najbolje je to raditi uveče, jer već ujutru možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati niskomasni kefir. Dakle, heljda neće biti previše suva i bljutava.

Dijeta modela

Jedna od najtežih ali najefikasnijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, a učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana će biti:

1 tvrdo kuvano pileće jaje;
300 grama svježeg sira.

Sve ove proizvode morate konzumirati do 16.00 i nakon toga ne možete ništa jesti. Samo pijte vodu, a ako baš želite da jedete, u vodu možete dodati 1 kašičicu limunovog soka.

Dijeta sa svježim sokovima

Tri dana ćete morati piti svježe cijeđene sokove od citrusa. Neki će reći da je ovo najukusnija dijeta, ali sokove ne treba razrjeđivati vodom i dodavati im šećer.

Sokovi moraju biti isključivo svježi. Bilo koje citrusno voće će odgovarati - narandže, limuni, grejpfruti.

Za svaki obrok potrebno je popiti 1 čašu soka nominalne zapremine 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu treba oprezno koristiti kod osoba sa bolestima probavnog sistema, kao i sa povećanom kiselošću želuca.

Supa dijeta

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se za 7 dana izgubi 5 kilograma viška kilograma. Supe od povrća možete jesti u neograničenim količinama.

Supe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krompira. Ne možete dodati meso ili juhu, kao ni bilo kakva biljna ulja i so.

Ovo je laka dijeta jer topla supa uvijek zasićuje tijelo od gladi, iako na kratko.

Recept za bonsku supu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih supa, ali glavna karakteristika je dodatak celera.

Za bonsku supu vam je potrebno:

mrkva;
celer;
Bijeli kupus;
bilo koje zelje.

Obično se ovo jelo priprema u obliku pire supe. Stoga je važno prvo sve umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je pri mršavljenju so tabu.

Kada jedete supu, veoma je važno da u toku dana konzumirate dovoljnu količinu obične vode bez dodavanja gasa.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova ishrana se ne zasniva na čišćenju organizma, već na razbijanju masnih naslaga. Vjerovatno je zbog toga ova dijeta popularna među ženama.

Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti do 3 kilograma. Istovremeno, nije isključeno ni treniranje u teretanama.

Meni je sljedeći:

doručak:

kuhano jaje;

večera:

200 grama svježeg sira i pola šoljice čaja bez dodatka šećera;

popodnevna užina:

svježi sir;

večera:

odsutan, jer je sav unos hrane dozvoljen samo do 17.00. Nakon toga se uvodi isključivo režim pijenja.

Jelovnik je toliko raznovrstan jer i te kalorije bi trebalo da se sagore tokom aktivnog treninga. Štaviše, ako primijetite da su u osnovi sve ishrane samo proteini.

Postoji još jedna verzija slične dijete, ali u blažoj verziji. Trajanje: 7 dana.

Meni:

doručak: 1 kriška hleba, šolja nezaslađenog čaja i kriška sira;
večera: kuvani pasulj 150 grama, svježi sir, šolja zelenog čaja;
večera: pileća prsa, krastavac i paradajz.

Dijeta od bundeve

Traje oko 10 dana i uklanja 6 kilograma viška. Organizam ga lako podnosi ako osoba voli bundevu.

Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhana, kuhana na pari, bez dodavanja soli ili drugih začina.

Bundeva se može kombinovati sa bilo kojim povrćem, ali je važno održavati proporcije gde 80% čini sama bundeva. Možete ga koristiti za pravljenje supa, žitarica, salata, sokova i sjemenki bundeve.

Ukupno bi trebala biti 3 glavna obroka, ali u skladu sa režimom pijenja, kao i aktivnim sportom.

Skit

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već je i odličan način da brzo dovedete tijelo u red.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i u tom periodu može se slobodno izgubiti do 5 kilograma težine.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali nemojte koristiti so ili bilo kakav preliv. Ako samo nekoliko kapi limunovog soka da kupus ne bude pretvrd.

Važno je napomenuti da ova vrsta ishrane nije pogodna za svakoga, jer kupus snižava krvni pritisak i hipotenzivni ljudi će biti primorani da biraju drugu vrstu brze dijetalne hrane.

Sokovi od povrća

Već je zabilježeno da sokovi od citrusa pomažu u gubitku težine. Međutim, sokovi od svježeg povrća nisu ni na koji način inferiorni.

Za to je dobro povrće poput kupusa, šargarepe i cvekle.

Cvekla nije pogodna za osobe koje pate od visokog krvnog pritiska.

Od sokova možete pripremati ukusne mješavine tako što ćete ih međusobno kombinirati.

Ali najvažnije je da uz takvu dijetu izgubite oko 3 kilograma za 3 dana. Trajanje: 3-4 dana. To više nije moguće, jer će u prvih nekoliko dana sve štetne tvari nestati, a bez novih proizvoda tijelo će početi prerađivati korisne tvari.

Jockey Diet

Njegova suština je da sva tri dana osoba treba da konzumira jedan, ali drugačiji proizvod.

Prvi dan morate jesti kuvanu piletinu, ne više od 300 grama, podelivši je na 3 glavna obroka.
Drugog dana potrebno je pojesti 300 grama povrća, osim krompira.
A trećeg dana popijte tri šoljice crne kafe bez dodatka šećera.
Vodu možete piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

Dijeta dva dana

Ovo je pročišćavajuća vrsta ishrane, za dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

doručak: citrusi - narandža, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
ručak: voćna salata - grožđe, narandža i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
večera: voćna salata.
večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

doručak: sok od šargarepe.
ručak: salata od povrća od krastavca, rotkvice, celera i kupusa, sve začiniti maslinovim uljem.
večera: povrće - tikvice, brokulu i karfiol kuhajte na pari sa malo soli i bibera.
večera: sok od povrća - šargarepa i paradajz, kupus i šargarepa ili krastavac.

Ako je žena aktivno posvećena brzom gubitku kilograma, onda ne smije zaboraviti na dodatnu vitaminsku terapiju, posebno u proljetno-jesenskom periodu godine.

Uskraćivanjem izvora mnogih vitamina, morat ćete odnekud nabaviti ovu porciju.
Za takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikim brojem potrebnih tvari.

Jednostavna dijeta za mršavljenje koristi sljedeće pravilo: jedite umjereno. Prateći dotičnu dijetu, ne morate striktno smanjiti količinu namirnica koje konzumirate, osim onih koje doprinose debljanju.

Pogledajmo pobliže glavne principe jednostavne dijete:

Preporučljivo je konzumirati hranu ne u 3 doze, već u 4 sa pauzom od najmanje 3 sata;
Porcije treba da budu male, tijelo će bolje apsorbirati ovu količinu hrane.

Kada se vaša tjelesna težina počne smanjivati, možete uvesti ishranu nakon 18 sati. Preporučljivo je konzumirati namirnice sa masnoćama kako se tjelesna težina ne bi ponovno povećala.

Predmetna dijeta ne preporučuje konzumaciju pavlake i majoneze prije spavanja. Ako ne možete da ih izbacite iz svoje ishrane, onda je preporučljivo da ove proizvode uvrstite u svoj meni za doručak. Večera treba da sadrži niskokaloričnu hranu. U toku dana konzumirajte do 2 kilograma biljne hrane.

Za tjedan dana tjelesna težina će se smanjiti za 3-5 kg ako jelovnik sadrži samo povrće i.

Jednostavan meni za mršavljenje za nedelju dana

Dan	Jedenje	Uzorak menija
ponedjeljak	Doručak	kafa, parče sira
	Ručak	Crvena jabuka
	Večera	tvrdo kuvano jaje, 120 g nemasnog mesa, prženog bez ulja
	Popodnevna užina	kefir, orasi
	Večera	130 g pilećeg mesa, kiseli paradajz
utorak	Doručak	čaj, 2 ranetki
	Ručak	Ryazhenka
	Večera	300 g šunke, kupus salata
	Popodnevna užina	kruška
	Večera	narezano povrće sa suncokretovim uljem
srijeda	Doručak	2 tvrdo kuvana jaja, paradajz
	Ručak	rendane šargarepe prelivene jogurtom
	Večera	pire krompir, krastavac
	Popodnevna užina	banana
	Večera	pureći file, čaša soka
četvrtak	Doručak	teglica nemasnog jogurta, čaj
	Ručak	grejpfrut
	Večera	kuvana riba sa povrćem
	Popodnevna užina	kefir
	Večera	130 g nemasne teletine
petak	Doručak	150 g prirodnog svježeg sira, biljni čaj
	Ručak	šipak
	Večera	pileća prsa ili kuvana govedina
	Popodnevna užina	Ryazhenka
	Večera	paprikaš od povrća dinstan sa suncokretovim uljem
Subota	Doručak	omlet ili kajgana, kafa
	Ručak	2 mandarine
	Večera	supa od nemasnog mesa ili ribe sa začinskim biljem, bez krompira i žitarica
	Popodnevna užina	šolja nemasnog jogurta
	Večera	250 g pastrmke ili druge ribe, pečene u foliji, seckanog povrća sa suncokretovim uljem
Nedjelja	Doručak	3 jaja u kesici sa hlebom, biljni čaj
	Ručak	Crvena jabuka
	Večera	dinstane tikvice sa kupusom
	Popodnevna užina	kefir
	Večera	130 g kuvane junetine

Šta možete učiniti na dijeti?

Zahtijeva određenu dijetu. Na jednostavnoj prehrani je dozvoljeno konzumiranje nekoliko namirnica:

Jaja. Jaja su hranljiva zbog velike količine proteina, a pritom nisu ni kalorična. Žumance jaja sadrži masnoću, tako da ne biste trebali previše koristiti jaja, niti jesti bjelanjak bez žumanca;
Pasulj i kukuruz. Zbog sadržaja proteina i vlakana, ovi proizvodi djelimično zamjenjuju meso i živinu;
Šargarepa. Zahvaljujući vitaminima i mineralima, nekoliko ovih povrća dnevno će dati tijelu potrebnu količinu;
Kada se konzumiraju, vlakna sadržana u proizvodu čiste crijeva i pomažu pri mršavljenju;
Paprika. To je niskokalorični proizvod, a istovremeno organizmu obezbjeđuje karoten i vitamin C. Tijelo troši mnogo energije na varenje bibera, što pomaže kod mršavljenja;
Sadrži malo kalorija, vlakna koja se nalaze podstiču lučenje žuči i ubrzavaju razgradnju masnih naslaga.

Šta ne treba raditi na dijeti

Postoje proizvodi o kojima se ne razmišlja o opasnostima. I treba ih izbaciti iz prehrane kada gubite težinu:

Pržena hrana. Zbog masti koje sadrže, ova jela doprinose brzom debljanju, a ne gubitku težine;
Bogate supe. Ova jela uključuju aktivan rad želuca za izlučivanje soka. Kao rezultat toga, hrana će se uskoro probaviti i osjećaj gladi će se vratiti;
Kisela hrana. Sirćetna kiselina u ovim namirnicama takođe stimuliše snažno lučenje želudačnog soka, što će brzo dovesti do osećaja gladi;
Začinjena jela. Zagrijavanje tijela iznutra, koje se javlja prilikom jedenja takvih jela, dovodi do ubrzane cirkulacije krvi i povećanog apetita, što je nepoželjno prilikom gubitka težine;
Povrće nakon termičke obrade. Toplinska obrada uništava vitamine i hranjive tvari u njima. A pri prženju, naprotiv, dobijaju masnoću;
Slatka soda. Šećer i kofein u ovim pićima uništit će sve vaše pokušaje da smršate;
Čips i krekeri. Masti, ugljikohidrati, arome, boje i nula nutrijenata;
Peciva i bogate kreme. Visokokalorična hrana sa puno šećera. Kada gubite kilograme, morat ćete zaboraviti na ove proizvode.

Najjednostavnije dijete za brzo mršavljenje

Brze i jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće sastoje se od strogih ograničenja u ishrani i uključuju jednu ili dvije namirnice koje su dozvoljene za konzumaciju.

Dijeta od bundeve

Dijeta od bundeve se smatra dijetom jednostavnih namirnica i traje 12 dana i omogućava vam da izgubite do 6 kg. Lako se podnosi, jer predstavlja raznovrsna jela, ali ima kontraindikacije. Zabranjena je upotreba ženama tokom dojenja i trudnoće, kao i osobama sa istorijom hroničnih gastrointestinalnih bolesti.

Tajna dijete je u tome što morate praviti jela od pulpe bundeve. Moraju se kuhati ili kuhati na pari. Osim toga, potrebno je koristiti minimalnu količinu soli, ulja i začina.

Kombinujte bundevu sa povrćem, ali glavni sastojak je bundeva. Od njega se mogu praviti pire supe, kašice i salate.

Moguće je koristiti i običan sok, po mogućnosti svježe iscijeđen, i sjemenke bundeve, koji omogućavaju dobar provod u večernjim satima gledajući programe. Fizičko preopterećenje i dnevna potrošnja vode također dovode do boljih rezultata.

Brza dijeta na kefiru

Dijeta znači cijeli dan. Dnevno treba piti samo 1,5 litara kefira i isto toliko obične prokuvane vode. Zabranjeno je jesti bilo šta drugo.

Treba naglasiti da ova dijeta ima jasno izražen laksativni efekat, pa je iz tog razloga treba praktikovati samo kada možete sebi priuštiti da provedete ceo dan kod kuće.

Ne biste trebali "sjediti" na kefir dijeti duže od 3 dana. Budući da tokom njega dolazi do snažnog čišćenja organizma: uklanjaju se otpad, toksini, višak soli i vlage (zbog čega, direktno, dolazi do mršavljenja). Ali već 3. - 4. dana, istovremeno sa štetnim tvarima, potrebni elementi počinju da se uklanjaju iz tijela, što može uzrokovati pogoršanje dobrobiti.

Ako osjetite jake bolove u donjem dijelu trbuha, vrtoglavicu ili migrenu, ima smisla suzdržati se od takve dijete i preći na normalnu ishranu. Ali treba pažljivo mijenjati, povećavajući kalorijski sadržaj hrane s vremenom.

Dijeta od heljde

Ovo je najjednostavnija i najefikasnija dijeta za mršavljenje za nedelju dana. Heljda je jedna od najdijetnijih namirnica, ima nizak sadržaj kalorija i ne izaziva alergije, zbog čega je mogu konzumirati svi zainteresovani.

Za samo 7 dana možete izgubiti 5 kg. Dozvoljeno je jesti samo heljdu. Istovremeno, može se pripremati na različite načine, važno je da ne sadrži masti i soli.

Heljda se može konzumirati u bilo kojoj količini. pomažu u uklanjanju soli iz tijela, koja zadržava višak vlage. A niska nutritivna vrijednost heljde tjera tijelo da dnevno troši mnogo više energije nego što dobije, zbog čega se sagorijevaju rezerve masti.

Ovo je jedna od najjednostavnijih dijeta koja je najbezopasnija po zdravlje.

Njegove prednosti su:

Zbog jedinstvenih kvaliteta žitarica, dijeta omogućava ne samo gubitak težine za 6-12 kilograma, već i detoksikaciju organizma u kratkom vremenskom periodu; poboljšati rad probavnog sistema; povećati brzinu metabolizma; provoditi prevenciju kardiovaskularnih i drugih bolesti;
Dijeta od heljde ne zahtijeva gotovo nikakve posebne kulinarske vještine. Budući da je način pripreme kaše od heljde što jednostavniji;
Dijeta o kojoj je riječ nije skupa za budžet, jer će se svi troškovi bez izuzetka uklopiti u cijenu heljde.

Kada analizirate dijetu od heljde u svrhu mršavljenja, preporučljivo je usredotočiti se na njene nedostatke i metode njihovog prevladavanja:

Ako prebrzo slijedite dijetu i smanjite uobičajenu količinu hrane, vjerovatno će doći do zatvora. Da bi se izbjegao takav problem, kašu treba učiniti vodenastim. Ako ova strategija nije prikladna, trebate razrijediti prehranu povrćem ili kefirom;
U određenim slučajevima, impotencija može biti posljedica iznenadnog gubitka vode iz tijela, što je određeno sastavom ishrane bez soli. Da biste sprečili stanje, ujutru treba popiti čašu vode i, kao i kod zatvora, pripremiti vodeniju kašu.

Pravila za prestanak dijete s heljdom su jednostavna:

nemojte se prejedati;
konzumirajte heljdinu kašu barem jednom dnevno;
dati prednost bljutavoj hrani;
Proizvode treba uvesti u jelovnik s vremenom, na primjer, 1. dana, jaje i bilo koje povrće, 2. - riba i tako dalje;
Preporučljivo je provoditi periode posta jednom sedmično;
i svakako nema potrebe za organizovanjem “trbušne proslave” prvog dana nakon završetka dijete.

Recepti za jela

U svim receptima pržimo na suncokretovom ulju i koristimo zamjenu za šećer.

palačinke od bundeve:

200 g oguljene bundeve;
Zamjena za šećer po vlastitom nahođenju;
1 kom – kokošje jaje;
30 g brašna (pirinča)

Priprema: bundevu nasjeckajte, umutite jaje i u tikvu sipajte brašno sa zamjenom za šećer, promiješajte i pržite u zagrijanoj tavi do zlatno smeđe boje.

Smeđi pirinač sa bundevom

Smeđi pirinač 50 g;
Bundeve 150 g;
1 čaša vode;
Matsoni (prirodni jogurt) ½ šolje;
Orašasti plodovi (orasi), grožđice i šećer (zamjena) - po vašem nahođenju.

Pripremite kašu: Skuvajte pirinač, a oguljenu i iseckanu bundevu dinstajte u rerni. Nakon što je bundeva gotova, sameljite je u pire, možete je naribati.

U gotov pirinač stavite bundevu i šećer, promiješajte i ukrasite grožđicama i orasima. Sve je spremno!

Bukovače (pečurke) u pavlaci:

500 g šampinjona;
3 komada srednjeg luka;
3 komada male šargarepe;
3 čena belog luka;
½ šolje majoneze;
½ šolje kisele pavlake;
2 kašike vode.

Postupak: bukovače operite, narežite i bacite u tiganj na suncokretovom ulju i pržite. Ispržili smo šampinjone + luk + šargarepu i još ih popržili.

Pripremite sos: stavite beli luk kroz presu za beli luk, pomešajte sa pavlakom i majonezom i vodom, mešajte dok ne postane glatka.

Posolite i pobiberite smesu u tiganju i prelijte sosom. Nakon toga sve staviti na šporet i dinstati još 15 minuta. Sve je spremno!

Salata

1 komad svježe šargarepe;
2 komada celera (stabljike);
1 kom jabuka (zelena);
Jogurt s niskim udjelom masti;
Rosemary;
Limun

Isjeckajte celer i poprskajte ga limunovim sokom (ako je jabuka kisela, limun vam ne treba). Tri jabuke i šargarepu, pomešati sa celerom i začiniti jogurtom i ruzmarinom. Ostavite na hladnom 20 minuta i salata je gotova.

Popečke od brokule

Sastojci:

Kupus sitno isjeckati 400 g;
Hleb samljeti u mrvice (1 komad);
2 kom sirovih jaja;
Holandski sir (50 g) sitno narendan.

Sve izmešati, bilo u jednoj masi u obliku ili u porcijama kao palačinke na plehu i u rerni.

Kontraindikacije

U svakom slučaju, većina dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima gušterače, gastrointestinalnog trakta i bubrega. Dijeta je također nepoželjna za tinejdžere zbog prijetnje uskraćivanja rastućem tijelu potrebnog građevinskog materijala. Strogo je kontraindicirano trudnicama i dojiljama za mršavljenje, što može utjecati na zdravlje djeteta koje nije primilo niz potrebnih nutrijenata.

Mnogi ljudi koji sanjaju o vitkoj, gracioznoj figuri više puta su išli na razne dijete kako bi smršavili, ali se na kraju ili otrgnu od njih, ili se rezultat pokaže kratkoročnim i izgubljeni kilogrami se vrate, "uzevši" sa sobom nekoliko dodatnih.

Stoga, riješiti se viška kilograma nije tako jednostavno, pogotovo u ritmu modernog života, kada nema vremena ni za brojanje dnevnih kalorija niti za pripremu dijetalnih obroka. Lagana dijeta može biti izlaz iz ove situacije. Ova metoda mršavljenja svoj naziv duguje jednostavnosti pridržavanja: eliminaciji bolnog posta, beskorisnosti brojanja kalorija i jedenja u određeno vrijeme.

Koje su jednostavne dijete za mršavljenje?

Postoje različite varijacije jednostavne dijete za mršavljenje:

Najlakša dijeta za lijene ne podrazumijeva značajne promjene u uobičajenoj prehrani. Sastoji se od pijenja 1 čaše negazirane vode 30 minuta prije svakog obroka, čak i prije užine, koja se može sastojati od pića (voćnih napitaka, sokova, kompota). Sljedeće piće vode ne smije biti prije 2 sata nakon jela. Ne možete piti hranu tokom obroka. Metoda lagane dijete za lijene usmjerena je na smanjenje apetita zbog punjenja želuca vodom, pa će se količina konzumirane hrane smanjiti, što će doprinijeti gubitku težine. Osim toga, puno tečnosti ubrzava metabolizam i čisti organizam od štetnih materija.

Jednostavna dijeta za 3 dana za mršavljenje kod kuće sastoji se od konzumiranja isključivo: 500 grama heljdine kaše, parene ili kuvane u vodi bez soli i ulja, 1 litar 1% kefira i 1 kg jabuka (najbolje zelenih). Navedenu dnevnu količinu proizvoda treba podijeliti na 5-6 obroka. Ova metoda lagane dijete će vam omogućiti da izgubite 2-3 kilograma za 3 dana.

Jednostavna dijeta za 7 dana za mršavljenje također dostupan u različitim varijantama. Jedna od opcija za laku dijetu za mršavljenje za 7 dana sastoji se od zamjene pune večere kefirom sa mekinjama. Takva večera je prilično zasitna i neće vas savladati osjećaj gladi prije spavanja. Ovom laganom dijetom možete izgubiti 2-3 kg sedmično. Druga opcija za laku dijetu za mršavljenje za 7 dana je ishrana sirovom hranom . Podrazumijeva konzumaciju svježeg povrća i voća tokom cijelog dana, ali njihova zapremina ne smije prelaziti 2 kg. U toploj sezoni bolje je slijediti prehranu sirovom hranom. Tokom perioda zrenja sezonskog povrća i voća. Za nedelju dana možete izgubiti 3-5 kilograma viška.

popularno:

✅ Jednostavna dijeta za nedelju dana kod kuće
✅ Najbolje trodnevne dijete za mršavljenje
✅ Kako naučiti da jedete manje da biste smršali
✅ Čoko dijeta: princip ishrane, uzorak menija

Jednostavna dijeta za brzi gubitak sala na stomaku sastoji se u isključivanju iz ishrane namirnica koje izazivaju „fermentaciju“ u crevima. Ovi proizvodi uključuju: pasulj, punomasno mlijeko, kupus, jabuke, grožđe. Također biste trebali izbjegavati proizvode koji sadrže sodu, hidrogenizovane masti, zaslađivače, gazirana i alkoholna pića.

Kako smršati na laganoj dijeti

Da biste efikasno smršali na laganoj dijeti, trebali biste striktno slijediti njena glavna pravila.

Osnovni principi lagane dijete, isti za sve varijante:

Potpuno isključivanje zabranjenih namirnica iz prehrane;
Postepeno smanjenje, a po mogućnosti potpuno izbacivanje soli iz prehrane, koja ometa gubitak težine zbog svoje sposobnosti zadržavanja viška tekućine u tijelu, što dovodi do oticanja;
Održavajte ravnotežu vode. Tokom dana morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
Voda ubrzava metabolizam, čisti organizam od otpada i toksina, a masne ćelije ispunjene vodom se aktivnije sagorevaju.
Frakcioni obrok. Treba jesti 5-6 puta dnevno. Duge pauze između obroka su opasne sa rizikom od prekida lagane dijete i grickanja zabranjenog proizvoda;
Veličina porcije ne smije biti veća od dlana;
Poslednji obrok treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja;
Jela treba kuvati, peći, dinstati, kuvati na pari. Prženje je potpuno eliminirano;
Neophodno je konzumirati samo sveže, kvalitetne proizvode, bez aditiva i hemikalija.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Lagana dijeta kod kuće - dozvoljene namirnice:

Nemasno meso (zec, teletina, govedina);
Nemasna perad (piletina, ćuretina);
Nemasna riba (oslić, štuka, pollock);
Morski plodovi;
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
Povrće i začinsko bilje (krompir - u ograničenim količinama);
Nezaslađeno voće i bobice;
Žitarice i žitarice;
jaja;
Maslinovo, biljno ulje;
Limunov sok, soja sos (kao preliv za jela);
Raž, integralni, sušeni pšenični kruh;
Suho voće;
Sjemenke, orašasti plodovi;
Prirodni med.

Za laganu dijetu za mršavljenje prihvatljiva su sljedeća pića: zeleni, crni, biljni čaj, dekocije bobičastog voća i začinskog bilja, kompoti, žele, voćni napici bez šećera.

Jednostavna dijeta kod kuće - zabranjene namirnice:

Masno meso (svinjetina, jagnjetina);
Debela ptica (patka, guska);
Masna riba (pastrmka, losos, skuša);
Masna jela, bogate mesne juhe;
Dimljena, kisela, slana hrana i jela;
Kobasice;
Poluproizvodi;
Brza hrana;
Maslac i lisnato pecivo;
Slatkiši i deserti s obiljem krema;
Slatko voće (smokve, grožđe, banane, mango, dinje);
sol;
Ljuti, papreni začini i začini;
Umaci (majonez, kečap);

Tokom lagane dijete za mršavljenje, trebali biste potpuno isključiti soda i alkohol iz pića.

Meni

Jednostavna dijeta za mršavljenje - meni za nedelju (doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera):

ponedjeljak:

Musli sa suhim voćem;
1 čaša kefira 1%;
Supa od ćufte. 1 kriška raženog kruha;
Sok od rajčice;
Kuvana pileća prsa. Salata od bijelog kupusa.

utorak:

Tepsija od svježeg sira;
Zelena jabuka;
Čorba sa krutonima. Goveđi kotleti na pari;
Meko kuhano jaje;
Punjene sarmice sa ćurkom.

srijeda:

Kaša od heljde na vodi;
Berry mousse;
Supa od zelenog kupusa. 2 kriške hleba od celog zrna;
Čaša podsirenog mlijeka;
Pečena riba sa spanaćem.

četvrtak:

Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
Smuti od mrkve;
Kremasta juha od brokule s krutonima;
2 komada tvrdog sira;
Kuvani ćureći file. Gulaš od povrća.

petak:

Puding od bundeve i jabuke;
Prirodni jogurt sa koprom;
Supa od kupusa 2 kriške hleba od celog zrna;
grejpfrut;
Punjene paprike sa mlevenom govedinom.

subota:

Oatmeal;
Orange;
Pileća supa sa komadićima mesa peradi. 1 komad sušenog kruha;
1 čaša fermentisanog pečenog mleka;
Želje od ribe.

nedjelja:

Syrniki;
Smoothie od krastavca i spanaća;
Julienne s piletinom i gljivama;
Čaša kefira 1%;
Pečeni file polnota. grčka salata".

Mora se imati na umu da, prema pravilima lagane dijete, volumen jedne porcije jela ne bi trebao prelaziti dlan vaše ruke. Prema laganoj prehrani za lijene, potrebno je popiti čašu negazirane vode 30 minuta prije jela, uključujući i prije užine (uključujući sokove od povrća i voća, smoothieje, fermentisana mliječna pića).

Recepti

Supa od ćufte

Supa od ćufte

Sastojci:

Govedina 200 gr;
jaje;
Šargarepa 1 komad;
Luk 1 komad;
Krompir 2 kom;
Biljno ulje 1 tbsp. l.;
Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

Ogulite povrće. Krompir narežite na kockice, stavite u šerpu, dodajte vodu, prokuvajte i kuvajte 5 minuta na laganoj vatri.
Crni luk sitno nasjeckajte, šargarepu narendajte na krupnije rende. Prvo prodinstajte luk u tiganju zagrejan na biljnom ulju dok ne postane proziran, a zatim mu dodajte šargarepu, dinstajte 2-3 minuta, povremeno mešajući. Dodajte pečeno u supu.
U mljevenu govedinu dodajte jaje i promiješajte. Formirajte male okrugle ćufte i dodajte u supu. Kuvajte na laganoj vatri 20 minuta.
Pre serviranja, supu od ćufte ukrasite seckanim začinskim biljem (peršun, kopar po ukusu).

Uključite ukusnu supu od ćufte za ručak u svoj lagani dijetalni meni.

Puding od bundeve i jabuke

Puding od bundeve i jabuke

Sastojci:

Bundeva 150 gr;
Mlijeko 70 ml;
Jabuka 1 komad;
Griz 2 kašike. l.;
Šećer 1 kašika. l.;
Jaje 1 kom.

Način kuhanja:

Bundevu oguliti, iseći na komade, staviti u šerpu, dodati mleko i kuvati do pola.
Jabuku oguliti i izrezati na kockice, dodati u bundevu i kuvati dok ne omekša.
Gotovu kašu sameljite u blenderu, dodajte šećer, žumanca, griz i izmiksajte.
Bjelanjke umutiti mikserom dok se ne stvori pjena, dodati u tijesto.
Posudu za pečenje namažite puterom (puterom ili biljnim), u nju stavite testo i pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 10-15 minuta.

Berry mousse

Berry mousse

Sastojci:

Maline 150 gr;
Ribizle 150 gr;
Šećer 2 kašike. l.;
Bjelanjke 1 kom.

Način kuhanja:

Bobice operite i osušite.
Pomiješajte ih sa šećerom, malo izgnječite kašikom da se šećer otopi u soku.
Bobičasto voće procijedite kroz cjediljku i sačuvajte njihov sok.
Bjelanjke umutiti mikserom dok se ne stvori pjena.
Umućene bjelanjke dodati sok od bobičastog voća, ponovo umutiti dok ne postane glatko.
Prebacite mousse u činije ili čaše; prije serviranja možete ukrasiti svježim listićima mente po ukusu.

Vitaminski mousse od bobičastog voća savršen je kao užina uz laganu dijetu.

Punjene sarmice sa ćurkom

Punjene sarmice sa ćurkom

Sastojci:

Pekinški kupus 12-15 listova;
Ćuretina 300 gr;
Paradajz 2-3 kom;
Šargarepa 1 komad;
Luk 1 komad;
Paprika 1 kom;
Paradajz pasta 1 kašika;
1 jaje;
Voda 150 ml;
Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

Odvojite listove od glavice kineskog kupusa i prelijte ih vodom. Pustite da provri, kuvajte 2 minuta dok ne omekša. Izvadite, isperite hladnom vodom, stavite u cjedilo da se ocijedi višak tečnosti.
Mleveno ćuretinu pripremite tako što ćete meso iseckati u mašini za mlevenje mesa, a u mleveno meso dodati jaje i seckano začinsko bilje.
Luk i šargarepu oguliti, paprici ukloniti sjemenke. Luk i papriku narežite na sitne kockice, a šargarepu narendajte na krupno.
U mleveno meso dodati povrće, dobro promešati.
Odrežite gusti dio pri dnu listova kupusa, na svaki stavite malu količinu mljevenog mesa i urolajte na uobičajen način za sarmice. Stavite rolnice na pleh.
Paradajz prelijte kipućom vodom, skinite kožicu i nasjeckajte. Prelijte ih vodom, dodajte paradajz pastu i nasjeckano začinsko bilje, promiješajte.
Kiflice prelijte sosom, stavite u zagrejanu prostoriju na 180 stepeni i pecite 40-45 minuta.

Kiflice sa ćuretinom su izdašno i ukusno jelo koje možete uvrstiti u vaš lagani dijetalni meni.

Želje od ribe

Želje od ribe

Sastojci:

File jesetra 1 kg;
Želatin 45 gr;
Šargarepa 1 komad;
Prepelica jaja 4 kom;
Peršun 2 grančice.

Način kuhanja:

Riblji file oprati i iseći na male komade.
Pleh obložite papirom za pečenje i na njega stavite riblje filete sa kožom nadole. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 1 sat.
Navedenu količinu želatina podijelite na 2 porcije. 1 porciju prelijte vodom sobne temperature i ostavite da nabubri 10 minuta. U drugu porciju dodajte 2 šolje vode, prokuhajte, sklonite sa vatre.
Pomiješajte oba dijela želatine, dobro promiješajte, procijedite kroz gazu.
Skuvajte šargarepu i jaja dok ne omekšaju. Ogulite šargarepu i narežite na kriške. Ogulite jaja i prepolovite ih.
Pripremljene komade ribe stavite u kalup, prelijte malo čorbe sa želatinom i ostavite da se stegne u frižideru nekoliko sati.
Izvadite aspik, ukrasite šargarepom, jajima, grančicama peršuna, prelijte ostatkom čorbe sa želatinom i ponovo stavite u frižider dok se potpuno ne stegne.

Priredite „trbuščiće” i uživajte u želeu uz laganu dijetu.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Na najlakšoj dijeti za lijene možete izgubiti 2-3 kilograma za par sedmica, a da pritom sebi ne uskraćujete svoje omiljene poslastice. Laganom dijetom u trajanju od tri dana možete efikasno izgubiti nekoliko kilograma i očistiti organizam od toksina i otpada. Lagana dijeta 7 dana kod kuće, u obje opcije (prehrana sirovom hranom i zamjena pune večere kefirom s mekinjama) omogućit će vam da se riješite 4-5 kg.

23-04-2015

144 952

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Većina žena vjeruje da ne postoje dijeta koja se može efikasno riješiti viška kilograma. Međutim, to nije slučaj. Naravno, uz pomoć ovakvih dijeta bit će izuzetno teško održati postignute rezultate, ali ako hitno trebate smršati, na primjer, prije nekog važnog događaja, možete brzo transformirati svoju figuru. Kako? Sada ćete saznati sve.

Postoji veliki izbor dijeta koje imaju za cilj gubitak kilograma. Neki od njih traju jako dugo (više od mjesec dana), ali u isto vrijeme vam omogućavaju da sigurno smršate i održite postignute rezultate dugo vremena. Ali postoje i druge dijete koje traju od 2 do 7 dana, a možete izgubiti od 1 do 8 kg.

Naravno, na prvi pogled se čini da to nije stvarno. Međutim, takve dijete postoje i, kako pokazuje praksa, one su zaista efikasne.

Ne zaboravite da brze dijete mogu dovesti ne samo do željenog gubitka težine za kratko vrijeme, već i do takve nuspojave kao što je pojava strija na koži. Dermatolozi snažno preporučuju korištenje kreme za modeliranje tokom dijete. Ali nije svaka krema zdrava. Ako kozmetički proizvod sadrži komponente kao što su parabeni, životinjske masti ili mineralna ulja, onda ih treba odbaciti.

Stručnjaci savjetuju korištenje isključivo prirodne kozmetike koja ima potrebne certifikate. To uključuje proizvode ruske kompanije Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje ove kompanije dobro se nosi sa strijama i potpuno je sigurna za žensko tijelo. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru i odaberete za sebe ne samo kremu, već i druge proizvode kompanije koji će vam pomoći ne samo da postignete željeni rezultat, već i održite zdravu i mladenačku kožu dugo vremena.

Osnovna pravila kojima ćete se voditi pri odabiru dijete

Brze i jednostavne dijete temelje se na strogim ograničenjima u ishrani i obično uključuju 1 ili 2 namirnice koje je dozvoljeno konzumirati. Stoga, ako hitno trebate smršaviti, odaberite upravo onu prehranu koja će uključivati hranu koja vam je dostupna i voljena.

Ako se prisilite da konzumirate ovaj ili onaj proizvod, onda najvjerovatnije nećete izdržati ni dva dana. Osim toga, moraćete da se prilagodite na psihološkom nivou, jer ćete sigurno morati da gladujete, a to, kao što je poznato, dovodi do depresije, razdražljivosti, vrtoglavice i poremećaja sna.

Odaberite dijetu koja uključuje jela koja ne zahtijevaju složen proces pripreme i koja će oduzeti minimalno vrijeme. Što manje vremena provedete u kuhinji, manje ćete biti u iskušenju da pojedete nešto ukusno.

Dakle, pređimo na opisivanje jednostavnih dijeta koje će vam pomoći da se preobrazite u vrlo kratkom vremenu.

Ova laka i jednostavna dijeta danas je najpopularnija. Uključuje ispijanje 1% kefira tokom dana. Potrebno je piti samo 1,5 litara kefira i isto toliko obične vode za piće dnevno. Ne možete jesti ništa drugo.

Vrijedi napomenuti da ova dijeta ima izražen laksativni učinak, pa je treba koristiti samo onim danima kada si možete priuštiti da cijeli dan provedete kod kuće.

Ne možete "sjediti" na kefir dijeti duže od tri dana. Budući da se tokom nje odvija snažan proces: otpadni proizvodi, toksini, višak soli i vode uklanjaju se iz tijela (zbog čega, zapravo, dolazi do gubitka težine). Međutim, već 3. – 4. dana, zajedno sa štetnim tvarima, iz organizma se počinju eliminirati i korisne tvari, što može dovesti do pogoršanja dobrobiti i razvoja raznih bolesti.

Ako osjetite jake bolove u donjem dijelu trbuha, vrtoglavicu ili glavobolju, trebali biste napustiti ovu dijetu i prijeći na uobičajenu ishranu. Međutim, trebali biste mijenjati vrlo pažljivo, postepeno povećavajući dnevni sadržaj kalorija u obroku.

Kefir-krastavac dijeta

Ova dijeta je jedna od opcija za kefirnu dijetu i podrazumeva konzumaciju 1,5 litara 1% kefira, 1,5 kg svežih krastavaca i isto toliko vode za piće dnevno. Sve ove proizvode morate podijeliti na jednake dijelove, a možete ih jesti i prije spavanja ili uveče ako odjednom imate apetit koji vam ne dozvoljava da zaspite.

Međutim, ova dijeta, kao i prethodna, ima izražen laksativni efekat. Stoga bi trebalo da vodite računa o svom blagostanju. Ova jednostavna dijeta traje 5-6 dana, ne više, i omogućava vam da izgubite do 7 kg viška kilograma.

Ovo je najjednostavnija i najefikasnija dijeta za mršavljenje. Heljda je dijetetski proizvod koji je niskokaloričan i ne izaziva alergijske reakcije, pa je svako može probati.

Za samo nedelju dana možete izgubiti oko 5 kg. Može se jesti samo heljda. Istovremeno, može se pripremati na različite načine, glavna stvar je da ne sadrži masti, odnosno ne možete dodati maslac, biljno ulje ili sol.

Ovu heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Princip rada ove dijete je sljedeći. Neslana heljda pomaže u uklanjanju soli iz tijela, koja zadržava višak tekućine u tijelu. A nizak sadržaj kalorija u ovom proizvodu tjera tijelo da troši mnogo više energije dnevno nego što prima, zbog čega se sagorevaju masne naslage.

Opcije za pripremu heljde za mršavljenje možete pogledati u sljedećim video zapisima:

Ova dijeta je stroža, ali je i najefikasnija. Dijeta vrhunskih modela traje samo 3 dana, ali u tom periodu sasvim je moguće izgubiti 3 – 5 kg. U ovom slučaju, vaša dnevna prehrana će se sastojati od:

jedno kuvano pileće jaje;
300 g nemasnog svježeg sira.

Glavno pravilo ove dijete je da se sve ove namirnice moraju konzumirati prije 17 sati, večera treba potpuno izostati, a ako baš želite da jedete, možete popiti čašu tople vode sa limunovim sokom.

Dijeta sa svježim sokovima

Ova jednostavna, ali efikasna dijeta uključuje ispijanje svježe cijeđenih sokova tri dana. Međutim, nije tako lako izdržati, jer morate piti samo sokove od agruma. Međutim, ne mogu se razblažiti vodom i ne treba im dodavati šećer.

Sokove treba pripremiti neposredno prije konzumiranja. U ove svrhe se mogu koristiti samo narandže, limuni ili grejpfruti. U jednom trenutku potrebno je popiti jednu čašu soka (200 - 250 ml), ukupno tri obroka. Ostatak vremena dozvoljeno je piti samo negaziranu mineralnu ili običnu vodu za piće.

Ovo je još jedna laka i jednostavna dijeta koja traje 7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 4 - 5 kg. Tokom sedmice treba jesti samo supe od povrća, a njihova količina nije ograničena.

Glavna pravila za pripremu supe od povrća:

ne koristite krompir;
nemojte koristiti mesne proizvode za pripremu juhe;
ne koristite ulja;
dodajte sol u malim količinama.

Ova dijeta se lako podnosi, jer je supa tečnost, vruća tečnost, koja brzo puni želudac i pomaže da se skoro trenutno utoli glad.

Veoma je važno održavati režim pijenja. Inače, ovo se odnosi na sve dijete. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Međutim, ne treba ga piti odmah nakon jela, jer će to dovesti do istezanja zidova želuca, zbog čega će se osjećaj gladi vrlo brzo vratiti i usporavanja metabolizma, što vam u ovom slučaju definitivno nije potrebno. .

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova dijeta je svoju popularnost stekla zbog brzog mršavljenja i dugotrajnog očuvanja postignutih rezultata, jer se njeno djelovanje ne zasniva na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga.

Dijeta traje tri dana. U ovom kratkom vremenskom periodu možete izgubiti 2-3 kg. Međutim, u ovom slučaju je potreban aktivan trening u teretani. Mislim da ova dijeta ima sledeće:

za doručak možete pojesti jedno kuvano jaje u „kesi”;
za rucak Dozvoljeno je 150 g nemasnog svježeg sira i jedna šoljica nezaslađenog čaja;
za popodnevni čaj također su dozvoljeni samo nemasni svježi sir (150 g) i nezaslađeni čaj.

Ova dijeta potpuno eliminiše večeru, a ostatak vremena morate piti dosta vode za piće.

Ovo je najstroža opcija dijete. Ali postoji još jedna opcija za dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata, koja se najlakše podnosi i koja također daje pozitivne rezultate u najkraćem mogućem roku. Dijeta traje 7-14 dana.

Njen jelovnik je monoton i uključuje:

za doručak komad raženog kruha, jedna šolja nezaslađenog čaja (po mogućnosti zelenog) i par kriški tvrdog sira;
za rucak komad raženog hljeba, porcija kuhanog pasulja, nemasni svježi sir (150g) i jedna šoljica čaja;
za večeru pileća prsa kuvana na pari (100 g), paradajz i krastavac, dozvoljeno je popiti i jednu šoljicu čaja.

Dijeta od bundeve traje 12 dana i omogućava vam da izgubite do 6 kg. Prilično se lako podnosi, jer uključuje razna jela, ali ima kontraindikacije. Zabranjena je dijeta od bundeve za osobe tokom dojenja i trudnoće, kao i za osobe sa hroničnim bolestima.

Suština dijete je da je potrebno pripremiti jela od pulpe bundeve. Međutim, moraju se kuhati ili kuhati na pari. Osim toga, potrebno je koristiti minimum soli, ulja i raznih začina. Bundeva se može kombinovati sa raznim povrćem, ali glavni sastojak, koji bi trebalo da čini 80% ishrane, je bundeva.

Možete ga koristiti za pripremu raznih supa, pirea, krem supa, kašica i salata. Uz sve to možete piti i sok od bundeve, samo prirodan i po mogućnosti svježe cijeđen, kao i sjemenke bundeve koje vam omogućavaju ugodan provod u večernjim satima ispred TV-a.

Vrijedi napomenuti da ne smije biti više od 3 glavna obroka i ne više od 2 međuobroka. Fizička aktivnost i poštovanje režima pijenja takođe su dobrodošli i dovode do najboljih rezultata.

Kao što vidite, lista brzih i efikasnih dijeta je veoma velika. Sve što treba da uradite je da odaberete onu koja vam odgovara i idete ka svom cilju.

Video o najboljoj dijeti

Video sa receptima za brzu dijetu

Svako ko je ikada imao višak kilograma, naravno, sanja o tome da ga se riješi bez cijeđenja ili hvatanja kefira vilicom.

Stoga sam danas za naše čitatelje pripremio 5+ najjednostavnijih dijeta za brzo mršavljenje kod kuće.

Ali manje i ispravno, okružujući se poslom i barem minimalno.

Dakle, hajde da smislimo šta da radimo sa nekoliko kilograma viška, stojeći jednom nogom u sezoni na plaži, kako ne narušiti zdravlje i zadržati radost života.

I prije nego što se udubim u jelovnik, rezervisaću: sve dijete koje su dizajnirane za period od 3 do 14 dana smatraju se kratkoročnim i stoga ih treba koristiti u slučajevima kada se trebate riješiti tri ili četiri kilograma ekspresnom metodom.

Ako je vaš višak kilograma premašio 10 kg ili više, bolje pogledajte sistem koji radi sporije, ali daje nepovratne rezultate.

Svaka dijeta je uvijek šok, a brza je dvostruki šok, pa kako god pokušali da održite težinu, uplašeno tijelo će početi da skladišti salo i vraća nešto od izgubljenog.

5+ pravila najjednostavnijih dijeta za mršavljenje u 7 dana

"Ja ovo ne jedem..."

Najjednostavnije i najbrže dijete su mono-dijete od jednog, maksimalno dva proizvoda.

Ako odlučite da idete do kraja sa svojim omiljenim farmerkama sa znakom "Svejedno ću stati", odaberite hranu koju lako podnosite i volite.

Ne biste trebali bacati kilograme jabuka u sebe ako vas samo pogled na njih naježi, iako se mlade dame manekenskog izgleda na društvenim mrežama zadirkuju fotografijama prije i poslije.

Zamijenite ih, na primjer, malinama. Pogledajte pobliže svježi sir ili. U suprotnom ćete se jednostavno raspasti.

Da biste brzo i dugo smršali, pažljivo planirajte svoju prehranu

"Hrana je svuda okolo..."

Birajte dijete s jednostavnim jelovnicima kako biste se unaprijed opskrbili hranom, a ne lutali po supermarketu, praćeni mirisom svježih kiflica i mišlju “A ja sam tako zgodan” koja vas motiviše da slomite.

Potrudite se da što manje vremena provedete u kuvanju i izbegavajte da gledate u frižider, gde i u najgorim vremenima ima šta da se uhvati.

Šetajte više na svježem zraku i budite izvan kuće, ograničavajući broj misli o lijepim (precrtanim) ukusnim stvarima.

Pijemo puno vode

“Pijem i gubim na težini...”

Otrcano je ali istinito - svaki put kada poželite da jedete, popijte čašu vode - na ovaj način ćete privremeno prevariti stomak demonstrativnom sitošću. Ili ste možda zaista bili žedni.

Ne zaboravite na zdravo i osvježavajuće.

Inače, najjednostavnijom dijetom za lijene smatra se mršavljenje na vodi: ne gladujete, već pijete dovoljnu količinu tekućine dnevno (oko tri litre).

O tome kako izgubiti višak kilograma koristeći vodu za mršavljenje, detaljno sam govorio u članku.

Ne zaboravite na vodu sa limunom

“Jedem i gubim na težini...”

Birajte namirnice koje stimulišu gubitak težine.

Među njima:

Narandže- stimuliše metabolizam proteina i oslobađanje masti
Smokve i orasi- otupljuje osjećaj gladi, pa su u minimalnim količinama optimalna užina
Maline- razgrađuje masnoće i brine o vašoj koži
Heljda i ovsena kaša- čiste od toksina, osiguravaju sitost i ishranu, ubrzavaju metabolizam
Mliječni proizvodi, posebno svježi sir- možeš mu pjevati ode i komponovati madrigale
Zeleni čaj- četiri šoljice dnevno
Ljuti začini i đumbir- ubrzati metaboličke procese; i iako svi imaju celulit (i ne raspravljajte se) začini mogu umanjiti njegove manifestacije
Šargarepa- blokira rast novih masnih naslaga
Pečurke- odlična zamjena za meso, pozitivno djeluje na funkciju jetre

Savjet: i, naravno, kraljevi mršavljenja su celer i spanać. Ako je prvi bukvalno stvoren za, onda je drugi bogat gvožđem i naglo topi masti. Tepsije sa svježim sirom i spanaćem ili vegetarijanske sa domaćim sirom idealan su izbor za ručak za one koji mršave.