Mogu ti pomoći. Zaštitna knjižica za starije osobe. Savet za sve prilike Aleksandar Petrovič Aksenov

Kako bi stariji ljudi trebali jesti?

Kako bi stariji ljudi trebali jesti?

Da biste održali zdravlje i produžili život, potrebna vam je hranjiva i jednostavna hrana. "Ugojiti se znači ostariti", kaže poslovica.

Starenje čovjeka je prirodan biološki proces, ali se može odgoditi i usporiti uz pomoć zdravog načina života, napornog rada, racionalnog režima, odustajanja od loših navika i, naravno, pravilne prehrane.

Nažalost, stariji ljudi su često nemarni prema ishrani: zloupotrebljavaju šećer, hljeb i proizvode od brašna, ponekad prelaze na strogo vegetarijanstvo, pripremaju hranu nekoliko dana unaprijed, pa zato uzimaju ustajalu hranu. Treba da vode računa da ne postoje zabranjene namirnice, već samo one manje ili više poželjne.

Šta će koristiti starijima?

Prije svega, to je umjerenost i rutina.

Glavni principi prehrane starijih ljudi trebaju biti racionalna prehrana i isključivanje prejedanja.

U suštini, racionalna, odnosno zdrava, ishrana je poštovanje tri osnovna principa: ravnoteže između energije koju daje hrana i energije koju čovek troši, odnosno energetskog balansa; održavanje ravnoteže nutrijenata (15% proteina, 30% masti, 55% ugljenih hidrata), vitamina i minerala; usklađenost s prehranom (preporučljivo je jesti najmanje 4-5 puta dnevno u isto vrijeme, bez prejedanja prije spavanja; optimalni interval između večere i doručka nije više od 10 sati).

Hrana starijih treba da bude raznovrsna, lako svarljiva, biološki vredna, ali, u poređenju sa hranom mladih, manje energetski zasićena. Mora da sadrži dovoljnu količinu proteina, vitamina i soli, posebno kalcijuma, kalijuma i gvožđa, elemenata u tragovima, kao i tečnosti.

U starijoj dobi smanjuje se intenzitet samoobnavljanja proteina, što određuje smanjenje potrebe za njima (prije svega meso i mesne prerađevine). Za starije osobe preporučljivo je smanjiti unos proteina na 1 g po 1 kg tjelesne težine. Nakon 60 godina, trebali biste konzumirati više mliječnih proizvoda, ribe i morskih plodova.

Starijim osobama preporučljivo je da imaju post 1-2 puta sedmično, a ostatak vremena da se ograniče na jednokratnu upotrebu mesnog jela u prehrani (100 g u gotovom obliku).

Količina ribe treba da bude do 75 g dnevno.

U prehranu treba unositi do 30% proteina, prvenstveno kroz malomasni svježi sir (100 g dnevno).

Dnevno biste trebali konzumirati 20-30 g sira - glavnog snabdjevača kalcija (bolje je odabrati blage i neslane sorte sira).

Da biste spriječili lomove kostiju, morate piti mlijeko - 300 g dnevno. Posebno su korisni fermentirani mliječni proizvodi - kefir, jogurt, acidofil. Preporučuje se konzumiranje 200 g kefira dnevno uveče ili prije spavanja.

U starijoj dobi treba ograničiti potrošnju žumanca na 2-3 puta sedmično, dok bjelanjak možete jesti u bilo kojoj količini.

Polovinu proteinskog dijela ishrane treba da čine biljni proteini: žitarice i mahunarke. U prehranu se dodaje zeleni grašak ili mahunar - kao prilog, u malim porcijama. Među žitaricama, heljda i zobene pahuljice smatraju se najzdravijim. Raženi hljeb je pun aminokiselina, a također je izvor B vitamina, minerala i vlakana.

Treba ograničiti masnoće, posebno vatrostalne, posebno masno meso i masne kobasice. Mliječne masti su lako svarljive, trebalo bi da čine najmanje 30% svih masti. Isti udio imaju i masti biljnog porijekla: 30-40 g dnevno. Preporučljivo je smanjiti potrošnju putera na 10-15 g dnevno.

Potrebno je svesti na minimum upotrebu namirnica koje sadrže mnogo holesterola (jetra, mozak, bubrezi).

Razumno je ograničiti unos ugljenih hidrata, prvenstveno kroz šećer i slatkiše. Kao izvori ugljenih hidrata preferiraju se namirnice bogate skrobom i dijetalnim vlaknima: hleb od integralnog brašna i mekinja, žitarice od celog zrna, povrće, voće i bobičasto voće.

Prekomjerne količine šećera kod starijih i senilnih osoba opasne su za razvoj ateroskleroze i prekomjerno nakupljanje masne mase. Tijelo reagira na unos šećera u velikim količinama oslobađanjem povećane količine inzulina u krv; prekomjerna konzumacija šećera doprinosi razvoju dijabetesa.

Važno je povećati konzumaciju složenih ugljikohidrata koji sadrže vlakna i pektin. Za starije osobe, ukupna količina vlakana treba da bude 25-30 g dnevno.

Posebno mjesto u ishrani treba posvetiti vitaminima i mineralima. Vitamini C, P, A, E, grupa B su stimulansi i regulatori oksidativnih procesa. Osim toga, vitamini C i P pozitivno utiču na metabolizam holesterola. Vitamin A utiče na stanje kože, sluzokože i organa vida.

Stručnjaci savjetuju uzimanje multivitaminskih preparata najmanje dva puta godišnje (zimi i u proljeće).

Potreba starijih ljudi za mineralima je velika. S godinama se neki nakupljaju u tijelu, a drugi se smanjuju. Na primjer, smanjuje se sadržaj kalija, bakra, kroma, joda, željeza, a povećava se cink, olovo i natrij. Jedan od uzroka senilne osteoporoze je nedostatak kalcija. Dobar preventivni efekat postiže se uzimanjem kompleksnih preparata vitamina D i kalcijuma u kursevima 2-3 puta godišnje.

Potrebno je odabrati prave proizvode. Trebalo bi da budu bogate mineralima koji su retki za organizam. Dakle, voće i povrće kombinuju nizak sadržaj natrijuma sa visokim sadržajem kalijuma. Suvo voće, suve šljive, kajsije, suvo grožđe, suve kajsije su bogate kalijumom. Uvođenje morskih algi i morskih plodova u prehranu eliminira nedostatak joda.

Svakog dana organizam gubi oko 2,4 litre tečnosti, dok samo 1 litar dolazi iz hrane. Da biste osigurali potrebnu ravnotežu, potrebno je popiti 1,2-1,6 litara pića. To mogu biti sokovi, kompoti, odvar od šipka, slab čaj sa mlijekom ili limunom. Nije preporučljivo piti jak čaj ili kafu.

Glavni zadatak ishrane u starosti je prevencija starenja i prevencija razvoja bolesti. Zato prilikom kompajliranja dijeta usvojite nekoliko jednostavnih pravila:

Meso i ribu je bolje skuvati i jesti uz prilog od povrća.

Prva jela pripremajte u mesnoj i ribljoj čorbi 2-3 puta sedmično, jer čorba sadrži tvari koje pospješuju razvoj gihta.

Ako je moguće, pokušajte da uključite jela od morskih plodova - lignje, alge, škampe, pastu od krila, jer imaju antisklerotski učinak.

Ograničite količinu životinjskih masti i hrane koja sadrži zasićene masti (mast, slabine, šunka) i holesterol (bubrezi, mozak, vime).

Ne jedite više od 4 kašičice šećera dnevno.

Jedite raženi hleb, jednodnevni hleb ili hleb od mekinja, ali ne više od 200 g dnevno.

Pripremite više jela od raznih žitarica, pasulja i zelenog graška.

Na vašem stolu moraju biti crni i zeleni luk, beli luk, sveže začinsko bilje i sve povrće i voće.

U prehranu ne unosite više od 20-30 g putera i 25-30 g nerafinisanog biljnog ulja dnevno.

Zaista se nadam da će vam ove jednostavne, odavno poznate istine i pravilna, zdrava prehrana pomoći da održite zdravlje i dugovječnost!

Narodni znakovi

Da biste imali dobro kiseljenje krastavaca, potrebno ih je kiseliti istog dana u sedmici kao i Božić.

Ako žena peče hleb tokom menstruacije, hleb će postati buđav.

Ne možete fermentirati kupus ako u selu ima mrtvaca - biće neukusan i gorak.

Ne možete ribati cveklu tokom trećeg mesečevog tromesečja ako je u kući umrla osoba, a za ženu koja je na menstruaciji kvas od cvekle će biti gorak.

6. oktobar - Jovan Krstitelj, na ovaj dan ne možete ništa pripremiti za zimu - pocrniće i istrunuti.

Zimi pokušajte jesti više, ali piti manje.

U januaru pokušajte da jedete više meda sa vodom.

Zimi pokušajte piti manje mlijeka.

U proleće jedite manje hleba, izbacite meso i prženu hranu iz ishrane. U ovom trenutku, najbolja hrana za jelo je mleko.

Nemojte jesti vruć i meki hljeb - doprinosi ozbiljnim bolestima. Posebno štetan za gastrointestinalni trakt.

Prvo morate jesti laganu hranu (na primjer, salate, povrće, voće, zelje), a zatim tešku. Ako to shvatite obrnuto, zadat ćete žgaravicu.

Prilikom prženja mesa ne treba ga pokrivati, treba ga ostaviti da diše. Ako ga zatvorite, meso postaje otrov.

Tokom ručka nemojte jesti više od tri jela.

Želudac hladi tijelo kada je prazan i zagrijava ga kada je pun.

Kada ste siti, onda pijte nakon kratkog vremena, ali se suzdržite od prevelikog pijenja - pati vas stomak, bole vas noge u petama, a imate teške snove.

Manje jedite uveče i noću, inače će vas boljeti oči i grudi i dobićete mnogo raznih bolesti.

Nemojte jesti piletinu i govedinu, svinjetinu i sosenu zajedno.

Ne treba jesti mleko sa kiselom hranom, ili kiselo mleko sa živinom.

Ne možete piti mlijeko i ribu, vino i mlijeko zajedno.

Nemojte konzumirati mlijeko sa voćem, supu od graška sa šećerom, niti piti kozje mlijeko sa ghijem.

Ne držite dugo kuvano meso sa mjehurićima pare u zatvorenoj posudi.

Kada stavljate tijesto ili ga mijesite, pazite da niko ne viče ili psuje u vašoj blizini.

Ne dozvolite strancima da gledaju vaše tijesto.

Ako vam tijesto ne radi, nemojte ga koristiti za pravljenje pite ili drugih peciva. Ovo će biti štetno.

Kiseli krastavci bolje će ostati u buretu ako ih na dan Uzvišenja Časnog Krsta protresete nekoliko puta.

Komad jasike stavljen u posudu sa kiselim kupusom sprečava njegovo zakiseljavanje.

Još u davna vremena, Hipokrat je rekao: „Vaša hrana treba da bude lek, a vaš lek treba da bude hrana. Ljudi su odavno shvatili da uzrok mnogih bolesti leži u lošoj ishrani.

Biblija govori o tome šta se smije, a šta ne smije jesti, dajući primjere hrane koja je čista i nečista za ljude. „Ne jedite nikakve gadne stvari. Ovo je stoka koju smijete jesti: volovi, ovce, koze, jeleni i divokoze, i bivoli, i jeleni lopatari, i bizoni, i oriks i kameloparda.

Svaku stoku koja ima cijepana kopita i duboku izrezu na oba kopita i koja žvače žvaku, jedite; Samo ne jedite ove od onih koji žvaču i imaju razrezana kopita: devu, zeca i jerboa, jer iako žvaču, kopita im nisu rascijepljena: nečista su za vas; i svinja, jer su joj kopita rascijepljena, ali ne žvače vuču; nečista vam je; ne jedite njihovo meso i ne dirajte njihove leševe. Od svega životinje koji su u vodi, jedite sve što ima perje i ljuske; Ali sve što nemaju perje i ljuske, ne smijete jesti: nečisto je za vas. Jedite svaku čistu pticu; ali od ovih ne smijete jesti: orla, lešinara, morskog orla, zmaja, sokola i sokola s njegovom vrstom, i svakog gavrana sa svojom vrstom, i noja, i sovu i galeba, i jastreb sa njegovom vrstom, i sova, i ibis, i labud, i pelikan, i sup, i ribar, i čaplja, i zoe njegove vrste, i ud i šišmiš . Svi krilati gmizavci su vam nečisti, ne jedite njihov. Ješćeš svaku čistu pticu“ (Ponovljeni zakoni 14:3-20). Biblija posebno govori o krvi životinja: “Samo pazite da ne jedete krv, jer krv je život: ne smijete jesti dušu zajedno s mesom” (Ponovljeni zakon 12:23), “...ne jedite krv iz bilo kojeg tijela, jer je duša svakog tijela njegova krv; ko je jede biće uništen" (Levitski zakonik 17:14).

U Bibliji se više puta kaže da ljudi treba da jedu beskvasni hleb, a ne hleb od kvasca, jer je on korisniji za organizam. „Ne jedite ništa kvasno; gde god da budete, jedite beskvasni hleb“ (Izlazak 12:20).

Kada je Presveto Trojstvo posetilo Abrahama, jedna od poslastica je bio beskvasni hleb. „I Abraham je požurio u Sarin šator i rekao: „Umesi brzo tri vreće finog brašna i napravi beskvasni hleb“ (Postanak 18:6).

To sugerira da su naši preci znali da kruh pečen od kvasnog tijesta izaziva fermentaciju u crijevima, koja pod nepovoljnim okolnostima za čovjeka uzrokuje pojavu tumora. Na primjer, kod raka je nepoželjno jesti grašak, pasulj i mahunarke, jer ove namirnice izazivaju fermentaciju u želucu i crijevima.

Naši preci su bili duboko religiozni ljudi, postili su i jeli vrlo malo mesa. U ishrani, posebno običnih ljudi, dominirali su razni kvasi, biljni čajevi i salate od povrća. Tokom posta jeli su posebno puno luka, belog luka, rena, rotkvice, šargarepe, cvekle, kupusa, crvene paprike i spanaća. Takva prehrana dovela je do činjenice da se tijelo očistilo, jer su probavni i izlučni sistem radili normalno. Toksini se nisu zadržavali u tijelu.

Post ima veliki uticaj na zdravlje ljudi. Od toga zavisi ne samo fizičko zdravlje, već i unutrašnji život osobe. Srijeda i petak tokom cijele godine, osim Božića i punih sedmica, moraju biti strogo posni dani (osim ako ne postoji posebna dozvola za opuštanje posta). Postoje i četiri glavna posta godišnje.

Lent ili Svete Pedesetnice - prije Uskrsa. Traje sedam sedmica: šest sedmica samog posta i sedma sedmica stradanja - u spomen na stradanje Hrista Spasitelja.

Božićni post- uoči praznika Rođenja Hristovog. Počinje 27. novembra, sv. Apostola Filipa, inače poznatog kao Filipov post. Post za 40 dana.

Dormition post- uoči praznika Uspenja Presvete Bogorodice. Traje dvije sedmice, od 14. avgusta do zaključno 27. avgusta.

Apostolski ili Petrovi post- uoči praznika Sv. apostola Petra i Pavla. Počinje nedelju dana posle Svete Trojice i traje do 12. jula. Njegovo trajanje zavisi od toga da li Uskrs nastupa ranije ili kasnije. Najduže traje šest sedmica, a najkraće sedmica sa jednim danom.

Jednodnevni postovi:

Na Badnje veče - dan uoči Božića (6. januara). Posebno strogi post u danima Krsnog posta (običaj je da se ne jede dok se ne pojavi prva zvijezda).

Na dan Vozdviženja Krsta Gospodnjeg, u spomen stradanja Isusa Hrista na krstu (27. septembra).

Srijeda i petak svake sedmice. Srijeda - u spomen predanja o Spasitelju od Jude. Petak - u spomen na stradanja na krstu i smrt Spasitelja za nas.

Post u srijedu i petak ne javlja se samo u sljedećim sedmicama: na Uskrs, na Badnji dan (od dana Rođenja Hristovog do Bogojavljenja), na Trojičnu sedmicu (od praznika Svete Trojice do početka Petrovog posta). ), u sedmici carinika i fariseja (prije Velikog posta) i u sedmici sira ili putera neposredno prije posta, kada su dozvoljeni samo mlijeko i jaja.

Za vrijeme posta se posebno odlučno mora napustiti sve loše navike i strasti: ljutnja, mržnja, neprijateljstvo; treba da se sklonite od rasejanog, veselog života, od igrica, plesa; nema potrebe za čitanjem knjiga koje pobuđuju nečiste misli i želje u duši; ne treba jesti meso, mlijeko, jaja, već se treba ograničiti na posnu hranu (tj. biljnu hranu, a kada je dozvoljeno i ribu), konzumirajući ovu hranu umjereno. Tokom višednevnog posta se mora ispovjediti i pričestiti.

Oni koji su lijeni i ne rade radnim danom šest dana, kao i oni koji rade praznicima, krše četvrtu zapovijest.

Ništa manje ga ne krše i oni koji, iako prestaju sa ovozemaljskim aktivnostima i rade u ove dane, ne provode ih samo u zabavi i igricama i prepuštaju se veselju i opijanju, ne razmišljajući o služenju Bogu. Posebno je grešno upuštati se u zabavu na odmoru, kada treba da budemo na svenoćnom bdenju, a ujutru na liturgiji.

Prije jela

Oče naš, koji si na nebesima! Neka se sveti ime Tvoje, neka dođe kraljevstvo Tvoje: neka bude volja Tvoja kako je na nebu i na zemlji. Hljeb naš svagdanji daj nam danas; i oprosti nam dugove naše, kao što i mi opraštamo dužnicima svojim; i ne uvedi nas u iskušenje, nego nas izbavi od zla.

Zašto su stariji ljudi odjednom privukli tako veliku pažnju zdravstvenih radnika iz univerzalno cijenjene organizacije? Odgovor je jednostavan. Stanovništvo planete stalno stari i moramo se unaprijed pripremiti za ovakav razvoj događaja. Postoji mnogo pitanja na koja treba odgovoriti. Kako možemo osigurati da ljudi održavaju aktivnu dugovječnost, kako stariji ne bi postali teret porodici i društvu? Konačno, kako ih tretirati? Autori izvještaja obavili su ogroman posao - proučili su stotine studija doktora, sociologa, demografa i volonterskih organizacija koje su pomagale starijima iz različitih dijelova svijeta da to saznaju.

Planeta je sve starija

Demografi predviđaju da će djeca rođena u, na primjer, Brazilu ili Mjanmaru 2015. godine živjeti 20 godina duže od svojih sunarodnjaka rođenih 50-ak godina prije njih. I ako su u Iranu ljudi stariji od 60 godina činili samo 10% stanovništva 2015. godine, onda će za samo 35 godina već dostići 33%.

Danas samo u Japanu udio ljudi starijih od 60 godina premašuje 30% stanovništva. Međutim, prema demografskim prognozama, do sredine 21. stoljeća ljudi stariji od 60 godina činit će trećinu stanovništva ne samo u evropskim zemljama, SAD i Kanadi, već i u Vijetnamu, Kini, Južnoj Koreji, Čilea, Tajlanda, kao i kod nas.

Napredak medicine imao je neviđeni uticaj na povećanje očekivanog životnog vijeka. U zemljama sa niskim i srednjim dohotkom to se dogodilo uglavnom zbog poboljšanja sistema akušerstva, smanjenja smrtnosti novorođenčadi i mortaliteta od zaraznih bolesti, u bogatim zemljama – uglavnom zbog smanjenja stope mortaliteta starijih ljudi. Osim toga, kako napominju autori izvještaja, na promjene u strukturi stanovništva značajno utiče i pad nataliteta, koji se bilježi u gotovo svim zemljama svijeta.

Ovakva globalna promjena demografske situacije ne može a da ne utiče na ekonomije zemalja. To će zahtijevati značajne promjene u funkcionisanju sistema zdravstvene zaštite i socijalnih službi, a pripreme za to moraju početi već danas.

Dok će transformacija zdravstvenih sistema zahtijevati djelovanje na više frontova, planeri zdravstvene zaštite identificiraju tri prioriteta:

• ponovno fokusiranje kliničke prakse na podršku individualnoj vitalnosti;
• redizajniranje zdravstvenih sistema radi pružanja sveobuhvatne brige prilagođene starijima;
• prekvalifikacija medicinskog osoblja radi poboljšanja kvaliteta pružene njege u skladu sa zahtjevima novih sistema.

Ne budi teret

„Starije osobe doprinose društvu na različite načine – bilo u svojoj porodici, lokalnoj zajednici ili društvu u cjelini. Međutim, ljudski i društveni resursi i mogućnosti dostupne svakom od nas kako starimo značajno zavise od jedne ključne karakteristike: našeg zdravlja”, naglašava se u izvještaju.

Živjeti dugo, osjećati se mlado u kasnijim godinama i umrijeti zdravo, a ne biti na teretu svojim najmilijima je svačiji san. Međutim, za mnoge to ostaje nedostižno. Ne mogu se svi stogodišnjaci pohvaliti odličnim zdravljem i vitalnošću.

Prema nekim dugoročnim studijama, prevalencija teškog invaliditeta u bogatim zemljama možda je generalno opala posljednjih decenija, ali ovaj trend nije uticao na prevalenciju blažih invaliditeta, koji još uvijek nisu smanjeni. U zemljama sa niskim i srednjim prihodima situacija je još gora.

Tijelo postaje oronulo, mišići slabe, kosti gube gustinu, zglobovi degradiraju. Naravno, godine čine svoje. Nepovratne promjene se dešavaju ne samo na fizičkom nivou. Kod starijih osoba smanjuje se brzina obrade informacija, a sposobnost za rad vezan za rješavanje nekoliko problema odjednom se postupno gubi. Ali, kako se ispostavilo, to ne utječe uvijek negativno na produktivnost rada i čak se može u određenoj mjeri nadoknaditi zbog njihovog iskustva. Istraživanja pokazuju da kada je u pitanju pronalaženje rješenja za teške situacije, a zatim fokusiranje na druge hitne zadatke, stariji radnici rade bolje od svojih mlađih kolega. Osim toga, uočeno je da tim zaposlenih različitih starosnih dobi može biti odlučujući faktor za povećanje produktivnosti rada, posebno pri rješavanju kreativnih problema. Ukratko, čak iu starosti čovjek može donijeti mnogo koristi društvu.

“Ako ljudi prožive ove dodatne godine života u dobrom zdravlju, njihova sposobnost da shvate ono što cijene bit će gotovo neograničena”, rekli su autori izvještaja. “Ako ove dodatne godine budu praćene padom fizičkih i mentalnih sposobnosti, onda će posljedice za same starije osobe i za društvo biti mnogo negativnije.”

Međutim, stručnjaci zaključuju da loše zdravlje ne mora biti preovlađujući i ograničavajući faktor karakterističan za stariju populaciju.

Godine čine svoje

Starije osobe su podložnije hipo- i hipertermiji i češće pate od dehidracije od mladih ljudi. Prevalencija kroničnih bolesti i multimorbiditet među njima je visoka, odnosno prisustvo više kroničnih bolesti međusobno povezanih jednim patogenetskim mehanizmom. Istovremeno, javne zdravstvene službe posvećuju razočaravajuće malo pažnje liječenju kroničnih bolesti.

Drugi problem je što se s godinama smanjuje aktivnost T limfocita, koji formiraju imuni odgovor. To znači da što je osoba starija, to su zaštitne funkcije njenog tijela slabije. Što se gore nosi s novim infekcijama. Inače, vakcine znatno slabije djeluju na starije ljude zbog smanjene imunološke funkcije. Osim toga, nivoi upalnih citokina u serumu rastu sa godinama. Ovaj fenomen je poznat kao hronični upalni proces niskog stepena u starosti. To dovodi do niza posljedica - senilne slabosti, ateroskleroze i sarkopenije (gubitak mase i snage skeletnih mišića).

Kako usporiti starenje

“Većina zdravstvenih problema u starosti posljedica je hroničnih bolesti”, kažu stručnjaci. - Mnogi od njih se mogu spriječiti ili odgoditi zdravim načinom života. Čak iu veoma poodmakloj dobi, fizička aktivnost i dobra ishrana mogu pružiti značajne koristi za zdravlje i dobrobit. Drugi zdravstveni problemi se mogu efikasno prevazići, posebno ako se otkriju dovoljno rano.”

Da bi se zadovoljile potrebe starije populacije, neophodno je izvršiti značajne promjene u strukturi sistema zdravstvene zaštite i procedurama pružanja medicinske zaštite, stvarajući povoljan ambijent za njihov život, navodi se u izvještaju. Na kraju krajeva, „čak i ako ljudi dožive smanjenu vitalnost, okruženje podrške može ih potaknuti da i dalje idu gdje žele i rade ono što trebaju. Dugotrajna njega i podrška mogu im omogućiti pristojan život, pun mogućnosti za nastavak ličnog rasta.” Međutim, zdravstveni sistemi su još uvijek slabo prilagođeni potrebama starijih osoba.

Lijekovi za starije osobe

Što je osoba starija, to postaje sve ovisna o lijekovima i zdravstvenoj zaštiti. Odsustvo oba može ga dovesti u veoma tešku situaciju, pa čak i imati opasne po život posljedice. Međutim, za starije osobe, uzimanje lijekova je povezano s većim rizicima i većom prevalencom nuspojava. Pa ipak, bez droge nema nigdje. Često ljudi u opadajućim godinama pate od nekoliko hroničnih bolesti odjednom, i moraju stalno uzimati tablete, pijući doslovno u šaci.

“Lijekovi za starije ljude trebaju biti sigurni i odgovarajući, dostupni i pristupačni”, kaže se u izvještaju SZO. Međutim, rješavanje ovih izazova je nedostižno za većinu zdravstvenih sistema.

Generalno, tijelo koje stari potpuno drugačije reagira na lijekove. To je zbog dubokih promjena u vitalnosti i funkcijama tijela, koje su u mnogim slučajevima praćene komorbiditetom. A ovo je još jedan ozbiljan problem. Uostalom, starije osobe su obično isključene iz kliničkih ispitivanja lijekova, a ako njihova medicinska povijest ukazuje ne na jednu, već na nekoliko kroničnih bolesti, onda se takvi kandidati još više eliminiraju s liste volontera na kojima se lijekovi testiraju. To znači da su rezultati većine kliničkih studija vrlo uslovni (izvještaj SZO je još kategoričniji – „nemoguće“ je direktno primijeniti na grupe starijih ljudi).

“Da bi se preciznije odredio odgovor starijih ljudi na različite lijekove i njihove kombinacije, potrebno je preispitati dizajn kliničkih studija”, kažu stručnjaci SZO. Na primjer, radi se o daljnjim istraživanjima utjecaja najčešće propisivanih lijekova na osobe s multimorbiditetom. Uostalom, kada se liječi pacijent s više zdravstvenih problema, koristi se kombinacija različitih vrsta medicinskih intervencija. Istovremeno, u izvještaju se naglašava da rezultate istraživanja treba uzeti u obzir uzimajući u obzir ne samo markere bolesti, već i individualnu vitalnost. Dok se ne razviju novi pristupi kliničkim ispitivanjima koji bolje zadovoljavaju potrebe starijih ljudi, stručnjaci predlažu pažljivije praćenje lijekova nakon stavljanja na tržište kako bi se proučio njihov učinak na ljude u starijim dobnim skupinama, posebno na one koji imaju više bolesti odjednom.

Dodatna istraživanja, prema stručnjacima SZO, također zahtijevaju lijekove za prevenciju i liječenje uobičajenih bolesti starenja kao što su demencija i sarkopenija, budući da “još nisu prikupljeni uvjerljivi dokazi o njima koji bi opravdali potrebu za liječenjem lijekovima”. Tek nakon toga mogu se uvrstiti na odgovarajuće liste.

Što se tiče lista esencijalnih lijekova za starije osobe, stručnjaci smatraju da ih treba revidirati uzimajući u obzir dinamiku promjena njihovog zdravstvenog stanja. Na primjer, ove liste obično ne uključuju aditive u hrani, vitamine i mikroelemente. Ali oni, kako pokazuje praksa, imaju pozitivan učinak na starije osobe, poboljšavajući funkcionalno stanje njihovog tijela.

Na osnovu godina

Još jedna tema pokrenuta u izvještaju je da se vjerovatnoća zloupotrebe lijekova također povećava s godinama. Stoga je važno osigurati odgovarajuću upotrebu lijekova kod starijih osoba, uključujući i odgovarajuće propisivanje. Ovaj zadatak zahtijeva hitnu pažnju.

Stoga može postojati potreba za razvojem smjernica za liječnike o odgovarajućem propisivanju lijekova starijim pacijentima.

Osim toga, s godinama čovjek često postaje bespomoćan u rješavanju najjednostavnijih problema. Ovo se često odnosi na pridržavanje medicinskih uputa u vezi sa uzimanjem lijekova. I potrebna im je pomoć oko ovoga.

Na primjer, u Australiji je organizirana posebna farmaceutska služba Home Medicines Review za brigu o starijim osobama koje su pod povećanim rizikom od problema povezanih s uzimanjem lijekova. Servisno osoblje blisko sarađuje sa lekarom opšte prakse. Starije osobe uzimaju pod svoje pokroviteljstvo i kod kuće ih savjetuju o efikasnoj i bezbednoj upotrebi lekova. Zahvaljujući ovoj optimizaciji procedure propisivanja lijekova, spriječen je razvoj prekomjernih nuspojava tokom terapije lijekovima.

Međutim, i dalje morate imati ove lijekove. Ali nisu dostupni svima. Autori izvještaja smatraju da treba pokušati osigurati starijim osobama slobodan pristup barem osnovnim lijekovima. I navode pozitivno iskustvo Brazila. Tamo je proširen pristup lekovima za starije osobe koje se leče u okviru nacionalnog zdravstvenog sistema obezbeđivanjem pet osnovnih lekova besplatno. Starije osobe ih primaju preko zdravstvene službe.

Više pažnje na stariju generaciju

Autori izvještaja napominju da je za razvoj mjera za usporavanje pada vitalnosti kod starijih ljudi neophodno da translacijska istraživanja o starenju i očekivanom životnom vijeku budu socijalno osjetljivija.

Na primjer, važno je razumjeti razloge zbog kojih mnogi stariji ljudi krše režim liječenja koje je propisao liječnik odbijanjem uzimanja lijekova. Ovo može pomoći da se poboljša efikasnost terapije.

Danas je relativno malo sredstava dostupno za istraživanja vezana za starije osobe. Neophodno je preispitati budžete koji se izdvajaju za ove namjene, kažu stručnjaci.

Osim toga, potrebno je razmotriti koje poruke i strategije za podsticanje zdravih stilova života mogu biti potrebne starijim dobnim grupama.

Konačno, da bi zdravstveni sistemi ostali otporni, važno je proaktivno razviti isplative strategije za pružanje zdravstvene zaštite starijim ljudima. Na primjer, određivanju koji će programi skrininga donijeti najveći učinak, te prevenciji i liječenju kojih bolesti treba posvetiti prioritetnu pažnju.

Naravno, analiza isplativosti medicinske njege mora se provesti u svim zemljama svijeta - bez toga ne možete nikuda. Ali, po pravilu, sadrže podatke o prevenciji i liječenju pacijenata mlađe i srednje dobi, koji se ne mogu ekstrapolirati na starije osobe. Karakteriziraju ih vrlo različiti nivoi rizika i veća prevalencija štetnih posljedica. Prema autorima izvještaja, kreatori zdravstvene politike i društveni naučnici „ne samo da se moraju sve konkretnije fokusirati na istraživanje putanja individualne vitalnosti i funkcionalnog kapaciteta, već i da prevladaju diskriminatorne percepcije starijih ljudi i revidiraju politike i procedure kako bi uključili starije ljude. u istraživačkim nacrtima.”

Postoje različita tumačenja samog pojma „starosti“: u nekim izvorima savjeti starijima upućeni su osobama starijim od 70 godina, dok se u drugim 45 godina već smatra dobom nastanka poremećaja vezanih za dob. Najčešća opcija za granicu između zrelosti i starosti je starosna granica za odlazak u penziju - oko 60 godina. Prema klasifikaciji SZO, 60-74 godine je starost, 75-90 godina je senilna dob, preko 90 godina je dugovječnost.

Općenito prihvaćena starosna podjela zdravlja u razvijenim zemljama je sljedeća: 21-25 godina predstavlja vrhunac zdravlja prosječne osobe; svi sistemi njegovog tijela su formirani i razvijeni, osoba je reproduktivne dobi i općenito je puna snage - fizičke i psihičke.

Period od 25 do 45 godina je vrijeme relativne stabilnosti i maksimalne ovisnosti zdravlja o zdravom načinu života. Ako osoba sve radi kako treba, prati svoje stanje, pravilno se hrani, kreće se i ne zlostavlja, a pritom na nju ne utječu faktori rizika van njegove kontrole (nasljednost, okruženje, nezgode), onda postoji velika vjerovatnoća da sve će biti u redu sa njegovim zdravljem Divno.

Nakon 45. godine počinju se pojavljivati ​​prvi zdravstveni problemi povezani s promjenama u godinama. Rizik od takvih bolesti još nije previsok, ali je već primjetan; osoba počinje da osjeća gubitak snage. 55-65 godina je sama granica iza koje se osoba smatra starijom i u potpunosti osjeća posljedice starosti u vidu niza poremećaja vezanih za uzrast i tipičnih bolesti uzrokovanih starenjem organizma.

Zdrav način života je faktor koji je relevantan za sve uzraste. Ali ako je za ljude u najboljim godinama (od 25 do 45) i za zrele osobe (45-55) često odlučujuće, onda je za starije godine starost i dalje igra „prvu gusle“. Upravo ta okolnost tjera mnoge starije ljude da odustanu, puste zdravlje da ide svojim tokom i vjeruju da „starost nikoga neće poštedjeti, šta god radili“.

U stvarnosti, zdravlje starije osobe zaista umnogome zavisi od starosti, ali je i uticaj zdravog načina života veliki i čini najmanje 35-40% uspeha! A nekima zdrav način života doslovno spašava živote. Osim toga, ovdje je prikladno malo odricanje od odgovornosti: gore smo govorili o takozvanoj „prosječnoj osobi“, ali što se zdravlja tiče, ovo je samo opći trend, a ne garancija ili presuda. Puno je priča o tome kako su se sasvim obični ljudi preko 60 godina bavili sportom, osvajali planinske vrhove, odjednom počeli plesati, pjevati, crtati itd.

Tipične bolesti i poremećaji povezani sa starenjem

S ovim se moraju suočiti gotovo svi stariji ljudi, bez obzira na način života i druge faktore: Pogoršanje vida. Vjerojatnost razvoja katarakte do 65. godine se povećava na 50%, a druga ozbiljna bolest vida karakteristična za starost je glaukom. Dalekovidnost se razvija kod gotovo svih starijih osoba, a uočavaju se i promjene poput pojačane suhoće očiju, pogoršanja prepoznavanja boja i perifernog vida.
Gubitak sluha. Više od 33% osoba starijih od 65 godina ima različite stepene oštećenja sluha, a nakon 75 godina procenat osoba sa problemima sluha raste na 50%. Govorimo i o gubitku sluha (djelimičnom gubitku sluha) i potpunoj gluvoći.

Bolesti kardiovaskularnog sistema.

Povećanje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti nakon 65 godina može dostići 65%, ali to vrijedi samo za one na čije zdravlje utiču drugi faktori rizika, uključujući i one koje je moguće izbjeći (loše navike, višak kilograma, nedostatak fizičke aktivnosti). Ako nijedan drugi faktor rizika ne utiče na osobu, povećanje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti ne prelazi 4%.

Dobivanje na težini.

Prekomjerna težina povezana sa godinama obično se javlja između 45 i 65 godina. Postoji nekoliko razloga za to: povećanje procenta masti na pozadini smanjenja mišićne mase u tijelu; smanjenje fizičke aktivnosti; menopauza sa svojim hormonskim kolebanjima - kod žena.

Pogoršanje funkcije bubrega i jetre.

Smanjenje funkcije ovih organa dovodi do pogoršanja uklanjanja metabolita iz organizma.
Smanjena proizvodnja želudačnog soka, hormona (spol, štitnjača, itd.), proteina. Sve to dovodi do smanjenja funkcionalnosti probavnog sistema i drugih tjelesnih sistema.

Spuštanje na nultu seksualnu funkciju.

U najboljem slučaju, slabljenje seksualne funkcije dolazi postupno, ali ponekad se može smanjiti u trzajima, naglo, što može biti izvor stresa za osobu.

Smanjena gustina kostiju.

S godinama, zbog razvoja osteoporoze, kosti postaju krhkije, što je opterećeno pojavom bolesti kostiju i zglobova, prijeloma čije zacjeljivanje može biti vrlo sporo i s velikim poteškoćama.
Problemi s pamćenjem, pažnjom i funkcijom mozga. U blažem obliku mogu se izraziti u vidu pogoršanja moždane funkcije, poteškoća u fokusiranju i koncentriranju na jedan zadatak, pažnje i teškoća u učenju nečeg novog. U teškim oblicima može doći do demencije.

Osim toga, u starijoj dobi postoji rizik od razvoja čisto starosnih bolesti kao što su Alchajmerova bolest, Parkinsonova bolest, senilna demencija, Huntingtonova koreja i tako dalje.

Navedena lista bolesti i poremećaja povezanih sa godinama izgleda impresivno, ali u stvarnosti može biti mnogo duža – ako ste pod utjecajem dodatnih faktora rizika. Među takvim faktorima postoje i oni koji se ne mogu ukloniti i oni koji se mogu ukloniti. Ništa se ne može učiniti u vezi sa nepopravljivim: naslijeđem, spolom, prisustvom sistemskih kroničnih bolesti (npr. ako imate dijabetes, ova bolest je za vas nepopravljiv faktor rizika, izazivajući čitav niz svih vrsta poremećaja).

Faktori rizika koji se mogu izbjeći su sasvim druga stvar. To su faktori koji u potpunosti ovise o vama i vašem načinu života, što znači da ih možete neutralizirati ili barem smanjiti jačinu njihovog utjecaja na vas. Ova lista uključuje sve komponente zdravog načina života: pravilnu ishranu, dovoljan nivo fizičke aktivnosti, odsustvo loših navika i stresa, praćenje vašeg zdravlja. Aritmetika je ovdje jednostavna: ako se ne pridržavate zapovijedi zdravog načina života, tada će se na listu neizbježnih poremećaja vezanih za starenje najvjerovatnije dodati još desetine bolesti (od hipertenzije do dijabetesa); ako pokušate živjeti u skladu s pravila zdravog načina života, destruktivni efekti starosti će biti što je moguće manji. Teško da ćete se moći pohvaliti odličnim zdravljem, ali ćete izbjeći mnogo fatalnih zdravstvenih problema – to je sigurno.

Mjere za smanjenje zdravstvenih rizika u starosti

Dakle, šta možete učiniti da ostanete što zdraviji nakon 60. godine? Ovdje je potreban integrirani pristup, koji će uključivati ​​sljedeće komponente:

1. Kontrola zdravlja. Obavezno pratite svoje zdravlje i nemojte čekati značajno pogoršanje zdravlja da biste otišli kod ljekara. Imate li poteškoća s disanjem? Do doktora. Da li pritisak malo raste? Do doktora. Da li vas jako bole zglobovi? Do doktora. Ima li fleka u očima i mutne slike? Pa, shvatili ste. Rana dijagnoza omogućava da se bolest lako izliječi ili uspori i smanji njeno razorno djelovanje na organizam.

2. Pravovremeno liječenje. Malo ljudi voli ići kod ljekara, a još manje ih raduje predstojeća operacija ili tok mukotrpnog (skupog, bolnog - podvuci po potrebi) liječenja. Ali to nije razlog za odgađanje liječenja! Zapamtite: 99% svih bolesti je mnogo lakše izliječiti u ranim fazama. Ako vam je propisano liječenje, ako vam je potrebna operacija ili niz nekih zahvata, ne treba se oslanjati na slučajnost, na činjenicu da će “proći samo od sebe” ili na biljne obloge. Samo uradi ono što treba da uradiš.

3. Zdrav način života. Kao što je već spomenuto, neutralizacija faktora rizika koji se mogu izbjeći omogućit će vam radikalno smanjenje liste potencijalnih bolesti. Evo kratkog sažetka “zdravih zapovesti” koje se mogu slijediti u bilo kojoj dobi: Održavajte svoju težinu na normalnom nivou. Ako imate višak kilograma, pažljivo i polako gubite; ako nemate, održavajte i održavajte normalnu težinu, pokušajte da je ne dobijete.

Krećite se više . Naviknite se na šetnju, svakodnevnu tjelovježbu, pronađite način da se izvučete iz kuće: prošetajte psa, umjereno radite u bašti, upišite se u fitnes grupu za starije osobe.
Nemojte pušiti niti piti alkohol. Ako slučajno pijete, birajte lagana alkoholna pića (kvalitetno vino i sl.) i nemojte prekoračiti dozvoljenu dozu (20 ml etanola za žene, 30 ml etanola za muškarce).
Nemojte se previše truditi. Bitno je da se dovoljno krećete, ali još važnije vam je da se ne naprežete, da se ne “tjerate” poslom, pomoći porodici ili živcima.
Dovoljno spavajte, izbjegavajte stres. Ako se osjećate umorno, odmorite se, ne ometajte spavanje, nađite minut za odmor. Ne pokušavajte da živite istim tempom kao kada ste imali 30 ili 40 godina.
Jedite ispravno. Nemojte se prejedati, izbjegavajte masne, pržene slatkiše, pokušajte jesti samo prirodnu i dijetnu hranu.
Budi pazljiv. Izbjegavajte ozljede koje mogu dovesti do ozbiljnih posljedica, vodite računa o smanjenoj funkciji čula, budite oprezni na putu, za vrijeme poledice itd.

I još nešto: u starosti je još jedan zdravstveni faktor izuzetno važan - vaše raspoloženje, stav, stanje duha. Poraznička raspoloženja, depresija, odbijanje da se borite za svoje zdravlje mogu vas uništiti, ali snaga, unutrašnja energija, želja za životom – naprotiv, čine vas jačim i zdravijim.

Zapamtite: niko ne zna koliko će godina živeti na kraju; Ne odustajte od sebe, uložite snagu u svoje zdravlje, živite punim plućima.

Pregleda postova: 4,041

Kvaliteta života u odrasloj dobi ovisi o mnogim faktorima, među kojima je i nasljedstvo. Međutim, nedavne studije pokazuju da su geni samo jedna trećina odgovorna za dugovječnost; preostale 2/3 dugog života i bez bolesti je u našim rukama.

Nauka je prikupila mnogo podataka o tome šta ljudsko ponašanje može produžiti i poboljšati kvalitet života. Za vas smo prikupili najznačajnije stručne savjete koji će vam pomoći ne samo da graciozno starite, već i sa stilom.

1. Jedite više kalijuma.

Kalijum vas održava jakim, zato jedite povrće bogato kalijumom (krompir, lisnato povrće) i voće (banane, papaja). Kod starijih od 65 godina, njegovo prisustvo u ishrani čuva 3,6% više mišićne mase od njegovog odsustva. Ovo je vrlo važno jer, počevši od ove dobi, osoba gubi oko 2 kg mišićne mase svakih 10 godina. To dovodi do slabosti i padova, što može uzrokovati dalje komplikacije. Preporučuje se unos najmanje 4,7 g kalijuma dnevno, što odgovara 5-9 porcija voća i povrća. Da biste to postigli, pobrinite se da 1-2 porcije budu uključene u svaki vaš obrok. Takođe, pažljivo pratite količinu soli u ishrani. Smanjuje nivo kalijuma u telu.

2. Uživajte u životu.

Optimističan stav produžava očekivani životni vijek. Nekoliko desetina naučnih istraživanja potvrdilo je da je osjećaj sreće prevencija bolesti. Štaviše, toliko je efikasan da se može uporediti sa prestankom pušenja. Druga naučna studija pokazala je da ljudi koji su sebe općenito opisivali kao sretni i zadovoljni životom imaju dobro zdravlje i vrlo rijetko boluju od ozbiljnih bolesti. Naravno, možete da kažete da ste srećni, ali da to ne osetite. Pa ipak, optimizmu se može naučiti korištenjem antistres tehnika, meditacije i okruženja veselim ljudima.

3. Nosite patike.

Ako vaša sportska obuća skuplja prašinu negdje na mezaninu, odmah je izvadite odatle. Stručnjaci sportske medicine uvjeravaju da ljudi u dobroj fizičkoj formi odgađaju biološko starenje za najmanje 10 godina i duže ostaju neovisni i sposobni. Naučne studije sprovedene tokom 7 godina sa istim učesnicima utvrdile su da je vežbanje obrnuto proporcionalno datumu smrti, što znači da što više vežbate, duže ćete živeti. Istovremeno, bolje je vježbati malo po malo, ali svaki dan, nego svakih nekoliko dana do iznemoglosti.

4. Kulturno se obogatite.

Probiotici, koji su bakterije pogodne za ljude, pomažu u prevenciji brojnih bolesti. Njihova aktivnost povezana je sa jačanjem imunološkog sistema i smanjenjem rizika od raka debelog crijeva. Igrom slučaja, u onim mjestima gdje živi veliki broj stogodišnjaka, stanovništvo jede veliku količinu fermentisanih (tj. fermentisanih) prehrambenih proizvoda, koji sadrže probiotike. Dopunite svoju prehranu „živim“ jogurtom, na primjer, ili korejskim kimčijem. Razmislite o suplementaciji sa probiotikom kao što je Lactobacillus GG ili Bacillus coagulans 30. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i pažljivo pročitajte informacije o doziranju.

5. Uzimajte vitamin B.

Mozgu je potreban vitamin B12 da bi ostao zdrav, koji se nalazi u morskim plodovima i peradi. Kod osoba sa niskim nivoom ovog vitamina u krvi proces odumiranja mentalnih funkcija teče mnogo brže. A oni koji ga, naprotiv, konzumiraju u dovoljnim količinama, imaju 6 puta manje šanse da dožive gubitak volumena mozga povezan sa godinama. Većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina B12 iz svoje dnevne ishrane. Vegetarijanci koji izbegavaju hranu životinjskog porekla zahtevaju vitaminske dodatke. Isto se odnosi i na osobe starije od 65 godina, jer smanjenje kiselosti želuca uzrokovano godinama smanjuje apsorpciju ovog vitamina iz hrane. U tim slučajevima potrebno je dodatno uzimati B12 u kombinaciji sa drugim vitaminima B ili kao poseban dodatak.

6. Riba bi trebala postati poznato jelo na vašem stolu.

Neke vrste masnih riba bogate su omega-3 kiselinama, eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), koje su vitalne za održavanje zdravlja, posebno u starijoj dobi. Brojne studije su potvrdile njihovu sposobnost da smanje rizik od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara. Konzumiranje ribe bogate omega-3 kiselinama tri puta sedmično smanjuje rizik od moždanog udara i bolesti mozga, uključujući senilnost, za 26%. Iste te kiseline blagotvorno djeluju na vid. Samo jedna porcija masne ribe sedmično može prepoloviti rizik od razvoja makularne degeneracije povezane sa starenjem (oštećenja centralnog dijela mrežnice), što dovodi do sljepoće. Optimalna količina su dvije porcije masne ribe sedmično, savjetuju stručnjaci. Napunite haringe, lososa, tunjevine i pastrmke. Svježe sardine i druge vrste sitne ribe su također dobre. Praktično ne sadrže živu, a takođe su veoma ukusne.

5. Ne zaboravite svoje prijatelje.

Ne odgađajte komunikaciju za kasnije. Usamljenost povećava krvni pritisak, povećava rizik od depresije, Alchajmerove bolesti i značajno smanjuje imunitet. Društvena aktivnost, naprotiv, poboljšava zdravlje i produžava životni vijek. Šta je sa onima čiji prijatelji i rođaci žive daleko? Chat online. Društvene mreže i komunikacija na internetu imaju sličan učinak.

6. Vitamin D

Vitamin D je jedan od glavnih zaštitnika organizma od bolesti povezanih sa starenjem. Ljudi sa niskim nivoom vitamina D u krvi brže umiru od raznih bolesti, to su potvrdile brojne studije. Vitamin štiti od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska, nekih vrsta raka i autoimunih bolesti. Nalazi se u ribi, jajima i obogaćenom mleku. Naše tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Problem je što ga još uvijek nemamo dovoljno. Lekari preporučuju uzimanje dodatnog D3, otprilike 1000 IU. dnevno.

7. Vježbajte Tai Chi.

Ova drevna gimnastika se naziva i "meditacija u pokretu". Ovo je set vježbi zasnovanih na istezanju i balansiranju koji će vam pomoći da ostanete zdravi mnogo, mnogo godina. Istraživanja su potvrdila efikasnost Tai Chi-ja u održavanju fizičke kondicije, smanjenju visokog krvnog pritiska, ublažavanju hroničnih bolova, smanjenju anksioznosti i usporavanju gubitka koštane mase nakon menopauze. Gimnastika rješava i problem nesanice, na koju se često žale stariji ljudi. To je dokazano iu studijama provedenim na ljudima od 59 do 86 godina: oni koji su vježbali Tai Chi spavali su bolje i čvršće od onih koji nisu vježbali. Ova gimnastika uopće nije teška, glavna stvar je naučiti kako to učiniti. Zato potražite Tai Chi centre u svom gradu ili srodne časove u sportskim klubovima.

8. Izbjegavajte crveno meso.

Dozvolite si to izuzetno rijetko, ne više od jednom sedmično, savjetuju stručnjaci. Zasićene masti koje sadrži začepljuju arterije i povećavaju rizik od srčanih bolesti. I rak. Naučnici procjenjuju da je ovaj rizik 20-60% za one koji jedu velike količine crvenog mesa (otprilike 100 g dnevno). Crveno meso sadrži previše gvožđa, čiji višak dovodi do kardiovaskularnih poremećaja, dijabetesa i Alchajmerove bolesti. Zamijenite ga ribom, živinom i cjelovitim organskim proizvodima od soje.

Krajem prvog prolećnog meseca u ustanovi - GKU SO "Naziv Centralne kliničke bolnice" održan je tematski skup posvećen zdravom načinu života za starije sugrađane na poziv lekara - neurologa i psihijatra dr. Budžetska ustanova "Nekhaevskaya Central District Hospital" - Nadezhda Aleksandrovna Tridubova.

Zaista, sa starenjem, sposobnost ljudi da se prilagode promjenjivim uvjetima okoline se smanjuje – fluktuacijama atmosferskog tlaka, temperature, vlage, magnetnih oluja i solarnog vjetra.

Koji je put do dugovječnosti?

Ovo je pitanje koje je postalo povod za komunikaciju između učesnika i pozvanih. Ovdje sve poprima ozbiljan značaj - čist zrak, voda, puno sunčeve svjetlosti, kretanje, racionalnost u ishrani i dubok, osvježavajući dah.

Starije osobe treba da zadrže vrijedne lične kvalitete – brižnost, milosrđe, ljubaznost, strpljenje, izdržljivost, hrabrost, odlučnost, optimizam i vjeru u vlastite snage i povjerenje u svijet i ljude.

Tridubova N.A. je na tematskom skupu vrlo detaljno i pristupačno govorila o značaju i uticaju prirodnih faktora na ljudski organizam, o racionalnosti u ishrani i izboru proizvoda za unapređenje zdravlja, upoznala prisutne i uzvanike sa osnovama vježbe sistema joge i čigonga. A najvažnije je da je Nadežda Aleksandrovna praktičar, jer ne može svaki doktor reći i pokazati na djelu vježbe, čak i one elementarne, čigonga i joga sistema.

Prvi znaci upozorenja

Prvi znaci razvoja bolesti u bilo kojoj životnoj dobi, a posebno kod starijih, mogu biti šum u glavi i ušima, vrtoglavica, bol u glavi sa pritiskajućim lezijama u sljepoočnicama i potiljku, bol u grudima, prekomjerno znojenje, pojava „plutača“ pred očima.

I ne brinite o činjenici da u mladosti niste mogli posvetiti dužnu pažnju tjelesnom odgoju i sportu - čak i ako ih počnete nakon 50 godina, još uvijek možete postići pozitivne rezultate. Dokazi iz medicinskih istraživanja ukazuju na to da oni koji su počeli da vode zdrav način života nakon 50. godine i povećali nivo fizičke aktivnosti žive otprilike isto koliko i oni koji su redovno vežbali počevši od srednjih godina.

Pravilna ishrana

Ishrana je važan element zdravog načina života u bilo kojoj životnoj dobi, a nakon 50 godina njen značaj se povećava. Naravno, mnogi će morati potpuno da se odreknu neke od svojih omiljenih namirnica, ali šta možete – zdravlje će doneti veću sreću.

Prehranu morate uskladiti sa svojim doktorom i nutricionistom, koji vam mogu pomoći da odaberete najoptimalniji jelovnik na osnovu stanja vašeg organizma, ali u svakom slučaju postoje proizvodi koji se moraju imati za poboljšanje probave: kefir i prirodni probiotici. Pokušajte piti više pročišćene vode – osim, naravno, crnog čaja i kafe.

Nakon 50 godina, život tek počinje!

Najvažnije što želim reći je da nakon pedeset godina život zaista počinje. A ako se pridržavate pravila zdravog načina života, ona će postati sretna, šarmantna i puna svijetlih, dobrih i mudrih događaja.

Neka nema lijeka za starost! Ali to je uvijek moguće usporiti. Produženje života počinje eliminacijom onih stvari koje ga skraćuju.

Mi smo za zdrav način života

Dakle, zdrav način života ovisi prije svega o samoj osobi.

Naše zdravlje je u našim rukama

Nastavak našeg današnjeg skupa „Naše zdravlje je u našim rukama“ može se shvatiti sa čisto psihološkog aspekta, jer da bi se steklo dobro zdravlje i aktivna dugovječnost, potrebno je iznutra se okupiti u jedinstvenu cjelinu, sabrati se, zapaliti se željom da postanemo zdravi i takvi kakvi jesmo Zaista želimo da vidimo sebe. I metodično, odlučno provodite svoje planove.

Ali ova se tema može tumačiti u doslovnom i figurativnom smislu.

Uostalom, s druge strane, koliko se tajnih pojava krije u prostim ljudskim rukama, koje su odavno gotovo zaboravljene, ne primjećuju ih, tako bliske i vjerne, iza roja svakodnevnih životnih sitnica!

Za sada se nećemo doticati ovog fiziološkog aspekta - o masaži šaka, prstiju i biološki aktivnih tačaka na rukama ćemo govoriti u drugim publikacijama na stranici.

Stanje inspiracije...

Možda je ovo najvažnije, inspiracija na putu zdravlja i sreće! Na stranicama stranice kao što su „Prevazilaženje bolesti od strane ljudi“ i „Nevjerovatni slučajevi spašavanja ljudi“, slično primjerima implementacije fantastičnih priča o barunu Munchhausenu, koji je izvukao sebe i svog konja iz močvare, držeći se za kosu svojom rukom, videćete prava čuda na primerima iz života ljudi poput nas - sa dve ruke, dve noge i jednom glavom.

Lična mobilizacija je polazna tačka

Kao što znamo, svaka osoba ima neočekivane i nevjerovatne sposobnosti. Čovek je misterija. Navedeni primjeri ljudi koji su pretrpjeli teške bolesti ili su se našli u kritičnoj situaciji ukazuju na to da je osoba sposobna da se mobiliše, sabere i savlada svaku bolest ili tešku tešku situaciju kada se postavi pitanje života i smrti.

Možete imati ogroman arsenal sredstava za izliječenje ljudskog tijela ili rješavanje bilo kakvih problema, ali je pitanje upravo da li se možemo mobilizirati da iskoristimo sva raspoloživa sredstva, da li se ne možemo zbuniti i ne prepustiti poteškoćama.

Stoga su, naravno, mobilizacija, okupljanje pojedinca u jedinstvenu cjelinu, koncentracija na konačni pozitivan rezultat u rješavanju zdravstvenih i sigurnosnih problema, odlučnost za djelovanje na samom početku puta, prva tačka – početna. tačka. To je samo sposobnost da se saberete.

Postoji čak i takva metoda - emocionalno-voljna samoprinuda. Od sve literature, najtemeljitije je razvijena i opisana u teoriji i praksi u knjigama Fotine L. i Norbekova M. „Put ka mladosti i zdravlju“, „Vratite mladost i zdravlje“, kao i u ko- autorstvo sa Hwang Yu. "Lekcije Norbekova", "Trening tela i duha", "Energetsko zdravlje.", autora samog M. Norbekova "Iskustvo budale, ili ključ uvida" i "Gde je Kuzkina majka provodi zimu.”

Duhovna svijest je primarna

Kada se psihički zaustavimo, okrećemo svoju svijest prema unutra. Jasno definišemo cilj šta želimo da postignemo ili šta želimo da postanemo. Umjetno stvaramo osjećaj radosti što smo već postigli svoj konačni cilj. Dovodimo proces mašte do stanja saznanja da je to tako! I sličnu rezonancu postignuća i pobjede prenosimo cijelim tijelom, na svaki dio našeg tijela namećemo stvorenu pozitivnu sliku, kao da bilježimo realizaciju začetog u ćelijama tijela.

I sada, u ovakvom stanju, sada možemo produktivno stvarati i ostvarivati ​​sebe – bilo u otklanjanju zdravstvenih problema ili prevazilaženju teških situacija. Svaki alat u našim rukama postat će moćno sredstvo za prevođenje pozitivnih planova u stvarnost. Umjesto stotina ponavljanja bilo koje vježbe iscjeljivanja, sa takvim pobjedničkim stavom, 10 - 20 ponavljanja će biti dovoljno za postojan napredak ka konačnom, kreativnom rezultatu.

Zaključci su očigledni. U svakom poslu, na početku putovanja, prije svega je neophodna svjesna želja za jasno definisanim ciljem – imidžom našeg savršenstva. I automatski ćete privući metode i metode za poboljšanje zdravlja koje stvarno djeluju kao magnet u vaš život. Ne razmišljajte o sredstvima, metodama i načinima postizanja vašeg cilja, koncentrišite se na činjenicu da ste cilj već postigli. Vrata vašeg sna će biti pronađena i otvorit će se u pravo vrijeme.