Vježbe za djevojčice: koji smjer fitnesa je bolje odabrati. Mršavljenje za tinejdžere: kreiranje plana ishrane i treninga Trening snage za tinejdžere

Aerobik za djecu od 7-12 godina

Ispravne navike treba usađivati djeci od djetinjstva. Naviknuvši dijete na kondiciju, omogućit ćete mu odličnu fizičku formu, koja će pomoći u nastavi fizičkog vaspitanja, odličnu građu, koja će pomoći da se izbjegne pojava kompleksa povezanih s nesavršenostima tijela u mladosti i na kraju , pomoći ćete svom zrelom djetetu da izbjegne one probleme koji su i doveli mnoge na ovu stranicu: veliku ljubav prema hrani i malo zanimanja za sport.

Dječji aerobik Denise Austin zabavne su i zanimljive aktivnosti za djecu od 7 - 10 - 12 godina. Tokom vježbanja, djeca će isprobati lakše verzije vježbi koje su poznate odraslima, poput sklekova, čučnjeva, skakanja i iskoraka.

Ovaj dečiji fitnes program traje samo 20 minuta, ali će za to vreme Vaše dete imati vremena da razradi sve glavne mišiće tela, što će uz redovno ponavljanje seta vežbi obezbediti odličan tonus mišića. A ako se pridržavate pravilne prehrane, pomoći će vam da se riješite viška kilograma. I sve to u razumljivom i pristupačnom obliku - video lekcija o dječjem fitnesu.

Da li imate 15-18 godina i želite da imate poderane mišiće i trbušnjake kao superheroj? Onda je ovaj članak za vas. Stručnjak Yuri Spasokukotsky će vam reći kako se napumpati!

Idealno telo sa 16 godina? Lako. Specijalni program obuke za tinejdžere od Yuri Spasokukotsky je vaš ključ uspjeha!

Nakon što pogledate još jedan blockbuster o avanturama superheroja ili specijalnog agenta, svaki momak će biti nestrpljiv da postane isto tako cool. I ova strastvena želja vodi mnoge. Tamo s entuzijazmom počinju vježbati kako bi dobili iste isklesane mišiće kao na ekranu. Ali rezultat nije vidljiv, mišići ne stječu prekrasan reljef, kao što nije bio, a nije. Dakle, momci nastavljaju da povećavaju opterećenje, rade više serija, dižu više težine na spravama ili uzimaju steroide, što na kraju može dovesti do ozbiljnih povreda.

Bez upuštanja u teoriju, teško je brzo i odmah napumpati u dobi od 15-18 godina jer je tijelo u procesu aktivnog razvoja i zahtijeva puno građevnog materijala (proteina, masti i ugljikohidrata) za rast mišića. U isto vrijeme, skeletni, mišićni i ligamentni sistem tijela, koji još nisu jaki, lako se ozljeđuju.

Nemojte štetiti vlastitom tijelu i preopteretiti se! Tokom adolescencije, mišićna masa se gomila na potpuno drugačiji način nego kod odraslih muškaraca, za koje se savjeti pišu u časopisima i videima na internetu. Stručnjak naše stranice, majstor sporta i trostruki šampion Ukrajine Yuriy Spasokukotsky, razvio je posebne vježbe za tinejdžere koje će pomoći mladima da pravilno napumpaju velika, široka ramena i učine svoju figuru sveukupno većom. Čitajte dalje kako biste saznali koje će vam točno vježbe pomoći u tome!

Gdje početi?

Idealna dob za početak treninga za tinejdžere je tačno 16-18 godina, jer se u tom periodu povećava nivo hormona u tijelu. Zahvaljujući tome, možete brzo, samo odabirom pravog programa treninga snage za tinejdžere i odabirom. Jurij Spasokukotski savetuje da počnete sa... posetom sportskom lekaru. Na kraju krajeva, cilj treninga je pravilno razvijanje mišića, povećanje volumena i debljanje bez ikakve štete po zdravlje rastućeg tijela.

Pažnja! Do 18. godine se ne preporučuju vježbe sa aksijalnim opterećenjem kičme! Ako imate hronične bolesti, obratite se svom lekaru.

Trening snage za tinejdžere

Posebnost obuke za tinejdžere Jurija Spasokukotskog je da se program sastoji od nekoliko nivoa. Od lakih vježbi za razvoj mišića cijelog tijela, mladi ljudi postepeno prelaze na složenije vježbe, podijeljene po mišićnim grupama.

Reći ćemo vam o početnom nivou programa obuke za tinejdžere od Yuri Spasokukotsky. Ove vježbe su dizajnirane da pripreme tijelo za fizičku aktivnost, zbog čega se nazivaju osnovnim ili jednostavno „bazom“. Postepeno povećavajući kompleksnost vježbi, pravilno ćete razvijati mišiće, zglobove i ligamente bez štete po zdravlje.

Program obuke prvog nivoa predstavljen u nastavku može se izvoditi ili čak.

Osnovni trening za momke od 15-18 godina

pažnja: Broj pristupa ovisi o tome koliko puta možete izvesti vježbu. Ako dobijete 1-3 ponavljanja, onda napravite 8-10 pristupa. Ako dobijete 4-7 ponavljanja, uradite 5 serija. Ako možete da uradite 8 ili više ponavljanja, uradite 3 serije.

pažnja: Ako uspijete učiniti više od 15 puta, povećajte opterećenje i dodajte 2 i 3 pristupa

pažnja: Ako vam je izvođenje ove vježbe u početku teško, onda pokušajte raditi sklekove s malog uzvišenja (klupa ili krevet), a ne s poda.

* - Usluga je u beta testiranju

Veoma je važno da tinejdžeri tokom treninga snage odmaraju ne više od 2 minuta između serija. Ako je pauza između vježbi duža od dvije minute, onda ćete raditi dalje, a ne dalje. Program možete zakomplikovati nakon mjesec dana treninga.

I poslednji savet. Nemojte se fokusirati samo na vježbanje, razmislite i o tome šta jedete. Pravilna prehrana i vježba idu ruku pod ruku. pomoći će vam da brže postignete željeni rezultat!

Sportska ishrana će pomoći da se ubrza proces dobijanja mišićne mase – proteina, kreatina, gejnera, arginina, BCAA, aminokiselina. Ovi suplementi su posebno dizajnirani za sportiste i osobe koje se bave fitnesom i različitog nivoa kondicije. Takvi lijekovi su potpuno sigurni, a njihova učinkovitost je već dokazana.

Dodaci za pravilan trening

Profesionalno

Baza

Profesionalno

MAXLER | Vitamen?

3 tablete dnevno

Njemačka kompanija, poznata na svjetskom tržištu sportske prehrane dugi niz godina, objavila je izbalansirani kompleks vitamina i minerala u jednom pakovanju - Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer?

Odabirom Maxler USA Special Mass Gainera kod nas, svako može svom tijelu obezbijediti neophodne elemente za sportski razvoj i naknadnu akumulaciju pune energije.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 NAPREDNA SNAGA ?

U dane bez treninga, konzumirajte 1 porciju jednom dnevno na prazan želudac.
stomak.

Savršeno izbalansirani kompleks prije treninga BSN N.O.-XPLODE 2.0 usmjeren je na maksimiziranje izdržljivosti i povećanje snage.

BSN | Cellmass 2.0 ?

Kompleksi nakon treninga

Jednu mjernu kašiku pomiješajte sa 120-170 ml hladne vode ili bilo kojeg pića.

Djevojke, ove fitnes vježbe su za vas! Simpatična tinejdžerka Jessy Lipke, koja od malih nogu vodi zdrav način života i svakodnevno vježba, pokazaće vježbe za mršavljenje za tinejdžere.

Ako želite da smršate ili samo imate lijepu figuru, radite ove vježbe 3-6 puta sedmično. I za mjesec dana vidjet ćete dramatične promjene! Devojke će ti zavideti, a momci neće moći da te prođu.

Djevojke, nemojte čekati da porastete i postanete odrasle žene! Započnite sada slijedeći primjer Jessea Lipkea. Dok su njene prijateljice tinejdžerke provodile vreme gledajući TV, igrajući video igrice i jedući brzu hranu, Jessie Lipke su vodili roditelji (tata joj je doktor i trener, a mama nutricionista), gimnastika, pilates, plesni treneri i drugi fitnes. profesionalci sam svakodnevno vježbao i jeo isključivo svježu cjelovitu hranu koja sadrži visokokvalitetne proteine, zdrave ugljikohidrate i “prave” masti ().

Sada je Jessie Lipke sama domaćin fitnes za tinejdžere prema programu koji je razvio njen otac, profesionalni trener i doktor.

Ova fitnes vježba će vam oduzeti samo 20 minuta vremena. Počinje sa, zatim slijede kardio vježbe neophodne za mršavljenje (obavezno ih radite, jako dobro sagorijevaju masti!). Zatim ćete raditi vježbe snage kako biste svojim mišićima dali zadivljujući oblik i završetak.