Sayohat paytida shaxsiy gigiena. Piyoda yurish sharoitida shaxsiy gigiena Turistik sayrlarda shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish

DARS

Sayohat paytida shaxsiy gigiena qoidalari

VAZIFA

Mavzuni o'rganishni tugatgandan so'ng, talabalar shaxsiy gigiena haqida tushunchaga ega bo'lishlari va piyoda yurish paytida teri, tish va sochni parvarish qilishning asosiy qoidalarini bilishlari kerak.

O‘QITISh USULLARI VA TEXNIKALARI

1. Teri, tish, soch kasalliklari haqida hikoya, misollar.

2. Lager sharoitida teri, soch va tishlarni parvarish qilishda gigiyenik talablarga rioya qilish haqida savol-javob, bahs-munozara.

3. Tanani tozalash zarurati haqida suhbat. Tushuntirishlar, savol-javoblar.

TA'LIM VOSITALARI

1. Terini parvarish qilish uchun gigienik vositalar (kremlar, malhamlar, losonlar va boshqalar), og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish (tish cho'tkalari, tish pastalari, tozalash iplari, chayish uchun eritmalar va boshqalar), sochni parvarish qilish (taraklar, sovun, shampunlar, konditsionerlar) va boshqalar.

2. Kiyim va poyafzallarni parvarish qilish vositalari.

YANGI MATERIAL O'RGANISH

1. Shaxsiy gigiena haqida tushuncha.

2. Sayohat paytida teri, tish va sochni parvarish qilish.

3. Kiyim gigienasi.

4. Jismoniy madaniyatning inson salomatligi uchun ahamiyati.

5. Piyoda sayr qilishda shaxsiy gigiena qoidalari.

ASOSIY LAHZALAR

1. Shaxsiy gigiena, umumiy tushunchalar va ta'riflar.

2. Terini parvarish qilish. Terining maqsadi va vazifalari. Terini parvarish qilishning asosiy qoidalari.

3. Tish parvarishi. Tishlarning maqsadi va vazifalari. Tish va milk kasalliklarining sabablari. Tishlarni parvarish qilishning asosiy qoidalari.

4. Sochni parvarish qilish. Sochlarning maqsadi va vazifalari. Soch kasalliklarining sabablari. Sochni parvarish qilishning asosiy qoidalari.

5. Kiyim gigienasi. Zamonaviy odam kiyimining vazifalari. Kiyim, bosh kiyim va poyafzalga qo'yiladigan gigienik talablar.

6. Jismoniy madaniyatning inson salomatligi uchun ahamiyati.

7. Piyoda sayr qilishda shaxsiy gigienaning xususiyatlari.

BILIMLARNI MUSTAHKAMLASH

1. Shaxsiy gigiena nima?

2. Terining o'z vazifalarini muvaffaqiyatli bajarishi va yaxshi ko'rinishi uchun, ayniqsa, lager sharoitida qanday gigiena qoidalariga rioya qilish kerak?

3. Tishlaringizga g'amxo'rlik qilmasangiz, og'iz bo'shlig'ida qanday kasalliklar bo'lishi mumkin?

4. Tish va og'iz bo'shlig'ini sog'lom saqlash uchun qanday gigiena qoidalariga rioya qilish kerak?

5. Soch nima uchun?

6. Soch o'z vazifalarini bajarishi, sog'lom va chiroyli bo'lishi uchun qanday g'amxo'rlik qilish kerak?

7. Inson kiyimi va poyabzali nimaga mo'ljallangan?

8. Ayniqsa, piyoda yurish sharoitida kiyim va poyafzalga qanday talablar qo'yiladi?

9. Turistik kiyim va poyafzal tayyorlash uchun qaysi materialdan eng yaxshisi?

10. Jismoniy tarbiyaning inson salomatligi uchun ahamiyati qanday?

11. Piyoda sayr qilishda shaxsiy gigiena qoidalari qanday xususiyatlarga ega?

UY VAZIFASI

Yurish paytida teri, soch va tishlarni parvarish qilish uchun zarur bo'lgan gigiena vositalari ro'yxatini tuzing.

Savolga javob bering: Nima uchun ushbu shaxsiy parvarish mahsulotlari tanlangan?

Maqsad: shaxsiy gigienaning umumiy salomatlik uchun ahamiyatini tushuntiring.

Darslar davomida

I. Kirish qismi.

1. Dars mavzusiga kirish

Shaxsiy gigienaning ahamiyati bilan tanishtirish

Lager sharoitida shaxsiy gigiena o'rtasidagi farq

Sayohatga tayyorgarlik ko'rayotganda, asbob-uskunalarni tanlashda va xaritada marshrutni tuzishda siz juda muhim nuqtani - piyoda yurish sharoitida shaxsiy gigienani o'tkazib yuborishingiz mumkin. Ayni paytda, bu savolni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, ayniqsa uzoq va qiyin yurishlarda. Ammo oddiy sayohatda ham sog'liq muammolarini oldini olish uchun oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

2. Dars maqsadini bildiring.

II. Dastur materiallari taqdimoti.

Birinchidan, shaxsiy gigienaning umumiy tushunchalarini ko'rib chiqaylik.

Gigiena tashqi muhitning shaxs va butun aholi salomatligiga ta'sirini o'rganuvchi, shuningdek, odamlarning sog'lig'ini saqlash, yuqori mehnat qobiliyatini saqlash va faol uzoq umr ko'rish uchun gigiena normalari, talablari va qoidalarini ishlab chiqadigan fan.

Tozalik va shaxsiy gigiena insonning butun hayoti davomida ajralmas hamrohlaridir.

Shaxsiy gigiena - bu o'z sog'lig'ingizni saqlaydigan va mustahkamlaydigan qoidalar to'plami.

Shaxsiy gigiena quyidagilarni o'z ichiga oladi:

tana tozaligini saqlash;

choyshabning tozaligini saqlash;

kiyimlarni toza saqlash;

uyni toza saqlash;

to'g'ri tayyorgarlik va muntazam ovqatlanish;

ish va faol dam olishni almashtirish;

aqliy va jismoniy mehnatning almashinishi;

jismoniy tarbiya, sport;

to'liq uyqu.

Ba'zi oziq-ovqatlar sog'lig'ingizga zarar etkazadi va ulardan qochish yoki cheklash kerak:

shokolad;

gazlangan ichimliklar;

qovurilgan ovqatlar;

shakar;

yog'li ovqatlar;

füme va konservalangan mahsulotlar;

kofe.

Afzal mahsulot turlari:

mevalar;

sabzavotlar;

tvorog va boshqa sut mahsulotlari;

yog'siz go'sht;

qush, baliq;

jo'xori uni va boshqa donlar.

Shaxsiy gigiena terini parvarish qilish, stomatologik parvarish, sochni parvarish qilish, kiyim va poyabzal gigienasi kabi bir nechta bo'limlarni o'z ichiga oladi.

1. Teri - bu nafaqat ichki muhitni tashqi muhitdan ajratib turadigan qobiq. Shuningdek, u tanani mexanik va kimyoviy shikastlanishdan, patogen mikroorganizmlarning uning ichki muhitiga kirib borishidan himoya qiladi. Teri retseptorlari tana haroratini tartibga soladi, bizga ob'ektlarga teginish, og'riq, issiqlik, sovuqni his qilish qobiliyatini beradi. Terida joylashgan ter bezlari orqali ko'plab keraksiz va zararli moddalar tanadan chiqariladi.

Teri o'zining ko'plab funktsiyalarini muvaffaqiyatli bajarishi uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

har kuni iliq suv va hojatxona yoki chaqaloq sovuni bilan yuving;

iloji boricha tez-tez ichki kiyim, paypoq, paypoq, tayt yoki paypoqni almashtiring;

teri quruq yoki qichiydigan bo'lsa, uni krem ​​yoki malham bilan yog'lang;

sivilcalarni siqmang, oshqozon yarasini ochishga urinmang: ularning o'rnida yallig'lanish boshlanishi mumkin;

Agar tanangizda toshma paydo bo'lganini sezsangiz, darhol ota-onangizga yoki tibbiy muassasaga, agar boradigan bo'lsangiz, rahbaringizga yoki shifokoringizga murojaat qiling;

ko'proq yangi sabzavot va mevalarni, sutni iste'mol qiling; agar siz oziq-ovqatdan etarli miqdorda vitamin va minerallarni olsangiz, teringiz toza va silliq bo'ladi;

allergik reaktsiyaga olib keladigan ovqatlardan saqlaning;

sovuq havoda teringizni muzlashdan himoya qiling;

o'rmonda yoki dalada notanish o'simliklarga tegmang, chunki ularning ba'zilari zaharli bo'lib, terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin;

Agar tasodifan o'zingizga kislota yoki boshqa kimyoviy moddalarni to'kib yuborsangiz, ularni darhol suv va sovun bilan yuving;

Agar sintetik mato yoki boshqa materiallardan tikilgan kiyim teringizni bezovta qilsa, uni kiymang.

Qo'llaringizni diqqat bilan kuzatib boring; Ularni yuvish kerak:

ko'chadan kelayotgan;

hojatxonaga tashrif buyurganingizdan keyin;

ovqatdan oldin;

hayvonlar bilan o'ynagandan keyin;

Oyoq parvarishi: har kuni paypoq va taytlarni yuving va almashtiring.

2. Og'iz bo'shlig'i gigienasi. Voyaga etgan odamda 32 ta tish bo'lishi kerak. Biroq, noto'g'ri ovqatlanish va stomatologik parvarish, jarohatlar va donolik tishlarini olib tashlash tufayli, ko'pchilik kattalardagi tishlar biroz kamroq bo'ladi.

Sog'lom inson tishini qoplaydigan emal qatlami inson tanasidagi eng qattiq moddadir. Biroq, boshqa qattiq narsalar singari, tishlar ham shikastlanishi va eroziyalanishi mumkin. Uning eng keng tarqalgan shakli - karies, karioz parchalanish.

Og'iz gigienasi uchun sizga kerak bo'ladi:

kuniga 2 marta tishlaringizni yuving;

har ovqatdan keyin og'zingizni yuving;

kamida 6 oyda bir marta tish shifokori ko'rigidan o'tish;

Tish cho'tkasini kamida 2 oyda bir marta almashtiring.

o'zingizni sport mashg'ulotlari paytida va avtohalokatlar natijasida ko'pincha olingan jarohatlardan himoya qiling;

tish va tish go'shtini mustahkamlovchi oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling va ularni zaiflashtiradigan kamroq ovqat iste'mol qiling (tola va kaltsiyga boy sabzavotlar tish sog'lig'iga hissa qo'shadi; olma, sabzi va seldereyni yaxshilab chaynash kerak, nafaqat jag' mushaklarini ishlaydi, balki qon oqimini yaxshilaydi). tish va tish go'shti, balki tishlarning sirtini ham tozalaydi; yeryong'oq va boshqa yong'oqlar, choy, kungaboqar urug'lari, pishloq, zaytun, agar ovqatdan keyin iste'mol qilinsa, og'izda kislotali muhit paydo bo'lishining oldini olish orqali tishlarning parchalanishini oldini oladi);

Yog'li, yopishqoq va kislota hosil qiluvchi ovqatlardan saqlaning;

3. Tashqi ko'rinishi bo'yichaSoch Ular hech qanday tarzda teriga o'xshamaydi, garchi ular o'zgartirilgan epidermisdir. Sochni haftada bir martadan ko'proq yuvish kerak, va kirlanganda, yumshoq shampunlar yordamida sochlaringizni dulavratotu, romashka va boshqalar infuziyalari bilan yuving. Sochingizni sovun bilan yuvmaslikka harakat qiling - u zerikarli bo'lib qoladi, chunki bu qiyin yuvib tashlash;

4. Asosiy funksiyakiyimlar inson - o'z tanasini noqulay tashqi sharoitlar va ta'sirlardan himoya qilish.

Kiyimga qo'yiladigan talablar . U:

inson muhitining iqlim sharoitiga, uning ishining tabiatiga mos keladi;

qon aylanishi va nafas olishiga to'sqinlik qilmaydigan kesilgan (ya'ni, u juda bo'sh bo'lishi kerak),

chang va axloqsizlikdan tozalash oson.

Kiyim tikilgan material quyidagi talablarga javob berishi kerak:

issiqlik o'tkazuvchanligi,

nafas olish qobiliyati,

gigroskopiklik

suv sig'imi.

Shlyapalar Ular shuningdek, gigienik talablarga javob berishi kerak: boshning qon aylanishiga xalaqit bermaslik uchun engil va qattiq emas. Yozgi davr uchun ularni havo o'tkazuvchanligi yuqori bo'lgan engil, ochiq rangli va past issiqlik o'tkazuvchanligi bo'lgan materiallardan qilish tavsiya etiladi. Sovuq havo uchun tabiiy mo'ynadan tikilgan shlyapalar maqbuldir.

Oyoq kiyimlari Haqiqiy charmdan tayyorlangan yoki zamonaviy tasdiqlangan texnologiyalar asosida yaratilgani afzalroq: u namlikdan qo'rqmaydi, issiqlikni yaxshi saqlaydi va oyoqning yaxshi shamollatilishini ta'minlaydi.

Oyoq kiyimlarini kesish oyoqning anatomik va fiziologik xususiyatlarini to'liq hisobga olishi kerak.

Oyoq kiyimlari qattiq bo'lmasligi kerak, chunki bu kallus va tirnoqlarning o'sishiga olib kelishi mumkin.

Past poshnali poyabzal kiyish yaxshiroqdir, chunki baland poshnali yurish paytida odamning og'irlik markazini siljitadi va oyoqning ligamentlari va mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga olib keladi.

Jismoniy tarbiya va sport darslari odatga aylanishi kerak. Jismoniy tarbiya uchun kontrendikatsiyalar yo'q. Hozirgi vaqtda ko'plab turli xil jismoniy mashqlar to'plamlari ishlab chiqilgan, siz o'zingiz uchun eng mos sport turini tanlashingiz kerak. Agar xohlasangiz, har qanday sport turi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sog'lik uchun eng samarali:

chang'i sporti;

suzish;

yugurish;

velosipedda sayr qilish.

Sport bilan shug'ullanishga qaror qilganda, siz quyidagilarni yodda tutishingiz kerak:

jismoniy mashqlar isinish bilan boshlanishi kerak;

darslarning oxiriga kelib, yukni asta-sekin kamaytirish kerak;

yugurish yoki tez yurishdan keyin bir joyda turmang, yana 5-6 daqiqa harakatni davom ettiring.

Orzu kuchli bo'lishi kerak. Sog'lom odam tezda uxlab qoladi va o'zini yangi va tetik his qiladi.

Ishtaha yaxshi bo'lishi kerak. Agar ba'zi idishlar jirkanchlikka sabab bo'lsa, bu ortiqcha ish yoki ortiqcha kuchlanishning aniq belgilaridir.

Jismoniy faollik barcha muhim organlarning faoliyatini yaxshilaydi.

Keling, piyoda sayohat qilishda shaxsiy gigienaning ba'zi jihatlarini ko'rib chiqaylik.

Hatto uyda ham, yurishni boshlashdan oldin, shaxsiy gigiena haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak: tirnoqlaringizni kesib oling, sochingizni yuving. Soch kesishingiz mumkin - sayohat paytida qisqa sochlarni yuvish osonroq bo'ladi. Barcha kiyimlar dastlab toza yuvilishi va dazmollanishi kerak.

Piyoda yurish paytida siz doimo o'zingizni tartibga solish imkoniyatidan foydalanishingiz kerak. Haydash paytida siz terlaysiz va yo'l changi va kirlari teringizga yopishadi. Agar siz yuzingizga tegsangiz, ko'zingizni ishqalasangiz va iflos qo'llar bilan ovqat iste'mol qilsangiz, siz osongina ko'zning yallig'lanishi yoki oshqozonni bezovta qilishingiz mumkin.

Har qanday ovqatni iste'mol qilishdan oldin, qo'lingizni yuving yoki maxsus antiseptiklardan foydalaning.

Agar siz daryo yoki soyga toza suv bilan kelsangiz, qo'lingizni, yuzingizni va bo'yiningizni yaxshilab yuvishingiz kerak, agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, oyoqlaringizni yuving va paypog'ingizni almashtiring. Suv muolajalari va ozgina dam olgandan so'ng, sayohatingizni davom ettirish ancha oson va yoqimli bo'ladi. Agar siz daryo yaqinida tunashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, barcha iflos kiyimlaringizni yuvishingiz va yotishdan oldin o'zingizni yuvishingiz mumkin va hatto kerak. Siz uxlab yotgan sumkangizga toza kirishingiz va yangi choyshabga o'tishingiz kerak.

Ortiqcha ichki kiyim va paypoq degan narsa yo'q. Uzoq vaqt yurganda, paypoqlar terdan ho'l bo'lib, yirtilgan va yirtilgan bo'ladi. Bu kalluslar va aşınmalar bilan to'la bo'lib, ular og'riyapti va uzoq yurish paytida, agar choralar ko'rilmasa, ular yiringlashi mumkin. Eskirgan kirlar ham teriga salbiy ta'sir qiladi, tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Shuning uchun biz muammolarni kutmasdan ularni o'zgartirishimiz kerak.

Kiyimlarni yuvish uchun siz kichkina sovunni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, u bilan qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuvishingiz mumkin. Sochingizni yuvish uchun shampunni katta paketni olib ketmaslik uchun kichik plastik shishaga quyishingiz mumkin.

Ba'zan trek yo'li suv tanqis bo'lgan joylardan o'tadi. Ichimlik suvini o'zingizga olib yurishingiz kerak va uni yuvish va yuvish uchun sarflash juda isrof bo'ladi. Bunday sharoitda shaxsiy gigienani saqlash biroz qiyinroq. Bunday holda, ho'l salfetkalar foydali bo'ladi. Siz bir nechta odam uchun bitta katta paketni olishingiz va ular bilan tanangizni, qo'llaringizni, yuzingizni va bo'yiningizni yaxshilab artib olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, yuz va qo'llarni "yuvish" uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan antiseptik jellar ham mavjud.

Siz hamma uchun bitta tish pastasini olishingiz mumkin. Ammo tish cho'tkasi zaruriy narsadir. Aks holda, tishlaringizni bir necha kun yuvmasangiz, ular orasida oziq-ovqat bo'laklari qoladi va tish go'shti yallig'lanishi va tishlaringiz og'riydi. O'z-o'zidan tish og'rig'i juda yoqimsiz narsa, lekin sayohatda tish shifokori yo'q va siz sayohatning oxirigacha azoblanasiz yoki marshrutni tark etasiz, ehtimol o'rtoqlaringizni pastga tushirasiz.

Siz yog'och chiplaridan tish pichog'ini kesib, tishlaringiz orasidagi bo'shliqlarni tozalashingiz mumkin, lekin hamma uchun bitta paketni olish yoki maxsus iplardan foydalanish yaxshiroqdir.

Agar siz hali ham tish cho'tkasini unutgan bo'lsangiz, yosh daraxt shoxidan tayyorlangan doğaçlama cho'tkadan foydalanishingiz mumkin. Kichkina tayoqning uchida qobiqni tozalashingiz kerak, uni ozgina chaynab, uchini yoğurun. Yog'och parchalanadi va cho'tkaga o'xshaydi. Ushbu cho'tka tishlaringizni tozalash va milklaringizni massaj qilish uchun ishlatilishi mumkin.

Ryukzakning ko'p cho'ntaklaridan birida kichik qo'l sochiq yoki mikrofiber mato bo'lishi tavsiya etiladi. Yo'l davomida oqimda yuvilgandan so'ng, unda yashiringan sochiqni topish uchun butun xaltangizni ag'darishingiz shart emas.

Yaqin atrofda hojatxona qog'ozi ham bo'lishi kerak. Ko'ylagi cho'ntagingizda katta ro'molcha bo'lishi kerak. Agar siz uni maqsadga muvofiq ishlatmasangiz ham, bu narsa foydali va ko'p funktsiyali. Siz uni boshingizga bog'lashingiz, yuzingizni artishingiz va ko'zoynaklaringizni artishingiz mumkin.

KIYIM VA POYABALLARNI G'amxo'rlik VA QURUTISH

Sayohat paytida shaxsiy gigiena

Turistlarning shaxsiy gigienasi- kasalliklarning oldini olish, kuch va yaxshi kayfiyatni saqlashning eng muhim vositasi. Yurishning har bir ishtirokchisi sanitariya-gigiyena qoidalarini yaxshi bilishi va ularga rioya qilishi shart.

Piyoda sayyoh doimo oyoqlarining tozaligiga g'amxo'rlik qilishi kerak, ularni sovuq suv bilan tez-tez yuvib turing, paypoqlar toza va quruq ekanligiga ishonch hosil qiling va to'planib qolmasligi kerak - aks holda, yurish paytida ishqalanish paydo bo'ladi va sayyoh jamoa uchun yuk bo'ladi. Dam olish vaqtida oyoq terisini tekshiring, yoriqlar, tirnalgan joylar, ishqalanishlarni yod yoki porloq yashil bilan davolang, ertasi kuni protsedurani takrorlang. Shu munosabat bilan siz poyafzallarni quritishga jiddiy e'tibor berishingiz kerak. Piyoda yurishdan oldin, oyoqlaringizni terlashning oldini olish uchun mo'ljallangan suyuqliklar bilan bir necha kun davomida davolash kerak. Ular orasida "formidron" (formaldegidning spirt yoki odekolon bilan aralashmasi). Xuddi shu maqsadda 3 qismli salitsil kislotasi, 10 qismli borik kislotasi va 8 qismli talkdan iborat kukun foydalaning. Oyoq va barmoqlar orasidagi bo'shliqlarni ayniqsa ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Bir kunlik sayohatdan keyin oyoqlaringizni sovun bilan yuving va toza paypoq kiying.

Qo'l va oyoq tirnoqlarini muntazam ravishda qirqing. Pustular kasalliklardan qochish uchun kechki dam olish vaqtida tanangizni sovun va suv bilan yuving va toza ichki kiyim kiying.

Oyog'ingizda tirnalgan izlarni topsangiz, oyoq kiyimingiz ishqalanadigan joyga darhol yopishqoq lenta qo'ying. Agar qabariq paydo bo'lsa, uni steril igna bilan poydevorga ehtiyotkorlik bilan teshib, hosil bo'lgan suyuqlikni siqib chiqaring, so'ngra steril bandajni qo'llang.

Agar oyoqlaringizda chaqiriqlar paydo bo'lsa, ular ko'pincha paypoqlarda burmalar va teshiklar paydo bo'lgan joylarda yoki qo'pol burmalar paydo bo'lgan joylarda paydo bo'lishini yodda tutishingiz kerak. Shuning uchun, paypoqni bir oyog'idan ikkinchisiga almashtirish sizning holatingizni biroz engillashtiradi. Paypoqlar tashqi tomondan ichkariga qaraganda yumshoqroq. Shuning uchun, ularni ichkariga aylantirib, siz oyoqlaringizga silliqroq sirt bilan aloqa qilish imkoniyatini berasiz va shuning uchun qiyin va uzoq sayohat paytida pufakchalar paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi.

Qo'lingizda "suv pufakchalari" va kalluslar paydo bo'lishining oldini olish uchun belkurak yoki yog'och tutqichli boshqa asboblar bilan ishlamaslik uchun asbobning dastasini olovda engil yoqish kerak (u qorong'ilashguncha).

Sayohat paytida qo'llaringizning terisini yumshoq va yorilib ketmasligi uchun ko'plab sayyohlarning o'zlari qo'llari uchun maxsus malham tayyorlaydilar. Tarkibi: glitserin - 50%, vodorod periks eritmasi - 20%, etil spirti - 20%, ammiak eritmasi - 10%. Tayyorlangan aralashmaga ozgina odekolon qo'shishingiz mumkin.

Sayohat paytida siz shaxsiy gigienaning asosiy qoidalariga rioya qilishingiz kerak - ovqatdan oldin qo'lingizni yuving, ertalab va kechqurun tishlaringizni yuving. Ketishdan oldin tish shifokoringizga tashrif buyuring.

Quyoshda haddan tashqari qizib ketmaslik uchun piyoda yurish paytida quyoshga botishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shuni tushuntirish kerakki, siz asta-sekin sarg'ayishingiz kerak va faqat bronzlashdan keyin siz quyoshli kunga shorti va futbolkada borishingiz mumkin. Issiq kunda, quyosh urishini oldini olish uchun boshingiz ochiq rangli panama shlyapa yoki shlyapa bilan qoplangan bo'lishi kerak.

O'tish paytida ryukzak tasmalari elkangizga kesiladi, ba'zida qo'llaringiz xiralashadi, orqa va oyoqlaringiz charchaydi. Dam olish vaqtida mushaklar tezroq va faolroq dam olishlari uchun, dam olishga etib kelganingizda, ryukzaklarni echib, qo'l mushaklari, elkama-kamar va gavda mushaklari uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak - egilish. orqaga, yon tomonlarga, qo'llaringizni yuqoriga, yon tomonlarga burilish bilan aylantiring. Oyoqlarni silkitish va dam olish mashqlarini tavsiya qilishingiz mumkin. Mashqlar 3-4 marta takrorlanadi va 2 daqiqadan ortiq davom etmaydi, aks holda dam olish o'rniga ular charchoqqa olib kelishi mumkin.

Rahbar, ayniqsa, yozgi sayohatlar paytida, sanitariya qoidalariga rioya qilishni diqqat bilan kuzatib borishi kerak - ularning buzilishi bolalarda oshqozon kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Qaynatilmagan suvni faqat buloqlardan ichish mumkin, ovqat tayyorlash uchun suv olinadigan joy lager tepasida, yuvinish va cho'milish joyidan yuqorida joylashgan bo'lishi kerak. Barchani yuvilmagan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdan, shuningdek ularni ortiqcha iste'mol qilishdan ogohlantirish kerak. Sayyohlar qaysi qo'ziqorin va rezavorlar qutulish mumkinligini bilishlari kerak - aks holda kuchli zaharlanish mumkin. Oziq-ovqatlarni ruxlangan chelaklarda, bankalarda va hokazolarda tayyorlash va saqlashda yoki buzilgan ovqatlar - kolbasa, baliq, konserva va boshqalarni iste'mol qilishda ham zaharlanish mumkin.

Kiyim va poyafzallarni parvarish qilish va quritish

Kunduzgi katta to'xtash joylarida kirlarni muntazam ravishda yuving va tashqi kiyimingizni changdan tozalang. Oyoq kiyimlari va tagliklarning holatini kuzatib boring.

Archa va qarag'ay qatroni qo'lingizni yuvish juda qiyin. O'lik yog'ochni yig'ishda, o'tishga xalaqit beradigan novdalarni sindirishda va ulardan boshpana qurishda qo'llarni qatron bilan ifloslantirish oson. Uning oldida sovun kuchsiz. Faqat turpentin qo'llaringizni va kiyimlaringizni bezovta qiluvchi yopishqoqlikdan xalos qiladi. Agar sizda turpentin bo'lmasa, qo'llaringizni uzoq vaqt davomida mayda qum yoki tuproq bilan surtishingiz kerak.

Lager sharoitida nam yoki nam kiyim (poyabzal) turli usullar bilan quritilishi mumkin (25-rasm). Yozda, ob-havo yaxshi bo'lganda, quyoshda quritish eng samarali hisoblanadi. Kiyimlar cho'zilgan arqonlarga, shoxlarga, chodirga osib qo'yiladi yoki quruq (mox bilan qoplanmagan) toshlarga yotqiziladi, vaqti-vaqti bilan har ikki tomon ham quyosh nuri tushishi uchun aylantiriladi.

Guruch. 25. Olovda narsalarni quritish.

Bulutli, sovuq havoda narsalarni quritish uchun olov yoqish kerak. Atrofi arqon bilan o'ralgan yoki ustunlar bilan qoplangan, qoziqlar tiqilib, ularga ho'l narsalar osilgan.

Quritish paytida narsalarni ochiq olov yaqinida qarovsiz qoldirish xavflidir, shuning uchun ba'zan dam olish joyida qo'shimcha navbatchi tayinlanadi. Pishirish bilan bir vaqtda olovda quritish tavsiya etilmaydi (shpalda, arqonda). Agar etarli vaqt bo'lmasa, boshqa olov yoqish tavsiya etiladi - ayniqsa quritish uskunalari uchun.

Oyoq kiyimlarini quyosh nurlari kirishi uchun joylashtirish tavsiya etiladi; Ichki tagliklarni olib tashlash va ularni alohida quritish yaxshiroqdir. Lager paytida jihozlaringizni quritishning eng keng tarqalgan usuli bu olovda. Bunday holda, narsalar olov bilan yoritilishi kerak va olovga juda yaqin bo'lmasligi kerak. Ho'l kiyimlarni olov atrofida 1-2 m balandlikda cho'zilgan arqonlarga osib qo'yish yaxshidir.Shuningdek, siz o'lik yog'ochdan narsalar uchun shpalli tripod yasashingiz mumkin. Oyoq kiyimlarini ichki tomoni olovga qaratib qo'yish kerak (tovoniga emas). Teri poyabzallarni olovning issiq olovi yonida quritmaslik kerak, chunki teri quriganida ajinlar paydo bo'ladi va quruq poyabzal kiyish juda qiyin, bundan tashqari, bunday poyabzal og'riqli kalluslarning paydo bo'lishiga olib keladi. Quritgandan so'ng, poyabzal biroz nam va yumshoq bo'lib qolishi kerak, ularning qattiqlashishiga yo'l qo'ymaslik kerak, aks holda ular oyoqlaringizni ishqalaydi.

Teri va plastmassa poyabzal kunduzi soyada, kechasi esa 35 ° C dan yuqori bo'lmagan haroratda olovda quritiladi; yuqori haroratlarda poyabzal deformatsiyalanishi mumkin.

Qishda sayyohlar ko'pincha oyoq kiyimlarini yechmasdan olovda quritishga harakat qilishadi. Bu usul samarasiz va qo'shimcha ravishda taglikning kuyishiga olib kelishi mumkin.

Ho'l botinkalarni quruq o't, gazeta va qog'oz bilan to'ldirib, ularni bir necha marta almashtirib quritish ham mumkin. Etiklaringizga olovda qizdirilgan maydalangan tosh, tosh yoki mayda toshlarni quyishingiz mumkin. Etikingiz yoki etikingiz ichidagi toshlarni dumalab, ularni isitishingiz va quritishingiz mumkin. Oyoq kiyimlarini shu tarzda quritishning iloji bo'lmasa, ular biror narsaga o'raladi va uxlab yotgan sumkaga joylashtiriladi. Siz juda nam botinkalaringiz ichiga kalsinlangan daryo qumi bilan to'ldirilgan eski paxta paypoqlarini qo'yishingiz mumkin.

Oyoq kiyimingizni muntazam ravishda nozik bir poyafzal kremi qatlami bilan yog'lang (uni tuzsiz cho'chqa yog'i, smola, suv qushlarining yog'i, baliq, xom sovun, o'simlik moyi bilan almashtirish mumkin). Qatronni olish uchun siz quyuq suyuqlik distillangangacha qayin qobig'ini bankada olovda qizdirishingiz kerak.

Bulutli, ammo quruq havoda siz kiyim va poyabzalni shamolda quritishingiz mumkin. Sintetik matolardan tayyorlangan buyumlar uchun bu usul olovda quritishdan ko'ra yaxshiroqdir, chunki ular tez-tez uchqunlardan eriydi yoki yonib ketadi. Siz harakatlanayotganda kiyimingizni qayiqqa yoki ryukzakingizga osib quritishingiz mumkin (masalan, paypoq xaltangizning kamarlari yoki orqa tasmalari ostiga mahkamlanishi mumkin). Issiq havoda, agar boshqa imkoniyat bo'lmasa, ba'zi narsalarni o'zingizga quritishga ruxsat beriladi.

Ertalab quruq paypoqlarga ega bo'lish uchun, daraxtsiz joylarda sayohat qilayotgan sayyohlar ba'zan bu usuldan foydalanadilar: ular tunda paypoqlarni uyqu sumkasi ichiga qo'yib, ularni ko'ylak, kozok yoki shamol o'tkazgich bilan yopadilar (lekin bel qismida emas) yoki joylashtiradilar. oshqozon ustidagi paypoqlar - ko'ylak va kozok o'rtasida.

Jun buyumlar va ayrim sintetik materiallardan tayyorlangan buyumlar olov yonida quritilmasligi kerak. Bulutli ob-havo sharoitida, olov yonidagi shamol tomoniga brezent qo'yish yaxshidir.

Olov bilan isitiladigan havo kiyimlarni tezda quritadi va ko'proq issiqlik beradi.

Ho'l shamolbog'lar, shimlar va ko'ylaklar shunday quritiladi: osilgan narsalarning pastki qismiga ho'l bo'lganda tekis bo'lishi uchun kichik og'irliklar mahkamlanadi. Quriganidan keyin ular dazmollanganga o'xshaydi.

I bo‘limga qo‘shimchalar

1-ilova

Sayohat paytida gigiena masalasi tez-tez ko'tariladi, lekin u ayollar uchun bu jihat muhimroq va ko'proq qiyinchiliklarga olib kelishini tushunmasdan, umumiy inson darajasida muhokama qilinadi. Qizlar, men bu maqolani sizlar uchun yozyapman.

Tog'larning spartan sharoitida oddiy, kundalik gigiena uchun nam salfetkalar mos keladi. Bu muammoning eng oddiy va mantiqiy yechimidir. Ammo ularda bir nechta "lekin" bor: agar siz ulardan qulaylik uchun yoqimli miqdorni olsangiz, unda yurish davomiyligiga qarab, kerakli salfetkalarning og'irligi bir yarim kilogrammdan oshishi mumkin. Va bu allaqachon katta yuk: uni ko'tarish qiyin va boshqalar bilan bo'lishish juda achinarli (ular buni qabul qilishmagan). Bundan tashqari, nam salfetkalar kirni olib tashlaydi, lekin har doim quyosh kremi bilan bardosh bera olmaydi. Va menga kelsak, ular hali ham emprenye tarkibi tufayli teriga ozgina yopishqoq tuyg'u qoldiradilar. Hech narsadan yaxshiroq, lekin muqobil variantlar mavjud.

Masalan, yozgi sayrlarda men salfetkalar o'rniga olaman sovunning kichik qismi. Bundan tashqari, juda oddiy va mantiqiy qadam. Shuni esda tutish kerakki, sayohatda axloqsizlik shaharga qaraganda butunlay boshqacha tabiatga ega. Tabiatda bizning terimiz tabiiy chang va o'z terimiz bilan, eng ko'p - quyosh kremi bilan ifloslanadi. Shaharda har xil chiqindi gazlar, biz o'zimiz qo'llaydigan bir tonna kosmetika va kechqurun yuvilishi kerak bo'lgan boshqa kimyoviy moddalar ham bor. Tabiatda teri bunday stressdan dam oladi. Men tez-tez payqadim, buloqlar va soylardagi suv shahar suviga qaraganda ancha yumshoqroq va oddiy sovun, hatto bolalar sovuni bilan yuvish qiyinroq. Ammo uni behuda sarflash uchun har doim ham suv etarli emas. Shuning uchun men oddiy sovunni olmayman, lekin smola. U juda oson yuviladi va teri uchun juda foydali. O'n kunlik yurish paytida men tabiiy muhit, chiqindi gazlarning yo'qligi, to'g'ri ovqatlanish, tar sovuni va toza teriga surtiladigan quyosh kremi tufayli yuz va tana terisini davolashning deyarli kosmetologik kursini olaman. , himoya qiladi, namlaydi.

Sochingizni yuvish uchun o'zingizni qidiring quruq shampun. Juda qulay narsa. Ular sochlarini sepib, keyin yaxshilab tarashlari kerak. Yomon va sovuq havoda, suv yoki muntazam yuvish uchun vaqt yo'q bo'lganda sochingizni namlash zaruratini yo'q qiladi. Ammo buning uchun har doim ham joy yoki sotib olish imkoniyati mavjud emas.

Shuning uchun men standart ayollik hiylasidan foydalanaman - bosh kiyim. Menda marshrut boshida kiyib, oxirida olib tashlaydigan Buff bor. Bu bilan men bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarni ko'zlayman. Ko'pincha yurish an'analari juda qattiq bo'lgan mamlakatlarning chekkasida bo'lib o'tadi. Qanchalik uzoqqa borsangiz, axloq shunchalik qattiqroq bo'ladi. Mahalliy aholi sayyohlarga o'rganib qolgan bo'lsa ham, hech bo'lmaganda ularning qonunlariga ko'ra, ular bilan biznes qilish osonroq va xavfsizroq. Va ko'plab hududlarda qoplangan sochlar ayol ko'rinishining muhim elementidir. Buff, shuningdek, teriga ham, sochga ham foydali bo'lmagan ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Uchinchidan, buff butun sayohat davomida sochlaringizni toza saqlaydi. Ular chang to'plamaydi, shamolda chalkashib ketmaydi va uzoq vaqt yangi bo'lib qoladi. Garchi bu bosh kiyim ostida ko'rinmasligini hisobga olish kerak. Lekin biz maqtanmoqchi emasmiz, biz buni o'zimizning qulayligimiz uchun qilamiz. Kechasi men sochlarimni qisqichdan yoki elastikdan ozod qilaman, shunda boshim dam olishi mumkin va buffni olib tashlamasdan, sochlarimni qarama-qarshi uchiga bo'shataman. Ma'lum bo'lishicha, sochlar "holda" dir, lekin bo'sh. Bundan tashqari, kechalari bunday ro'mol bosh va quloqlarni hipotermiyadan himoya qiladi.

Ko'p yillik piyoda yurganimdan so'ng, tanam va boshimni yuvish uchun 1,5 litr iliq suv mutlaqo etarli ekanligini yaxshi bilaman. Qizlar, agar sayohatda iliq suv kabi injiqlik kutilsa, uni o'zingiz bilan olib boring qo'lqop-yuvish. U juda oz vaznga ega va suv va sovunni sezilarli darajada tejash imkonini beradi. U bilan yuvish tezroq, yoqimli va osonroq. Va bizning ajoyib erkaklarimizdan kechki ovqatdan keyin olovga bir idish suv osib qo'yishlarini so'rang. "Uy xo'jaligi" haqida ehtiyojlar". Bir stakan qaynoq suvni bir litr sovuq suv bilan suyultirish mumkin va siz kerakli haroratda etarli miqdorda yuvish suyuqligini olishingiz mumkin. O'zingizni shishadan suv quyib yuving, lekin butun yo'lni burab qo'ymang qopqoq - suv iste'moli ham kamayadi. Bu sayyohlar ko'p bo'lganda to'g'ri, lekin suyuqlik yo'q.

Ammo bularning barchasi juda issiq mavsumda yaxshi: bahor, yoz, kuz. Qishda yoki baland tog'larda nima qilish kerak, qaerda butun yil davomida qor va sovuq? Ko'rinib turibdiki, u erda spartalik sharoitlar kuchayadi va qulaylik sezilarli darajada kamayadi. Ammo quyosh kremi yanada qalinroq qatlamda qo'llaniladi, "ayollar" kunlari "pastga tushgunimizcha kutishga" rozi bo'lmaydi, teri hali ham hech bo'lmaganda qandaydir tozalashni talab qiladi va siz hech bo'lmaganda ba'zida hiddan xalos bo'lishni xohlaysiz. Bunday paytda meni qutqargan narsa men odatda birinchi yordam to'plamini olib yurganim edi. Avvaliga men peroksiddan foydalandim, lekin keyin tezda o'tdim xlorheksidin. Umuman olganda, bu sayohat uchun birinchi yordam to'plamida juda foydali narsa, u juda ko'p funktsiyali. Lekin men uning gigiena uchun mosligiga e'tibor qarataman. Shimgichda bir oz xlorheksidin (agar ular birinchi yordam to'plamida bo'lmasa, keyin steril bo'lmagan bandaj bo'lagida) va nam salfetka sifatida foydalaning! U sovunga qaraganda yaxshiroq tozalaydi va sizga faqat bir necha mililitr kerak bo'ladi. Xlorheksidinning afzalligi shundaki, u plastik butilkalarda sotiladi, bu uning og'irligini va sinish ehtimolini kamaytiradi.

"Noqulay" va "xijolatli" haqida ko'proq ma'lumot, agar bu ko'pincha maxsus lager hojatxonasi mavjud bo'lgan taygada sayohat bo'lmasa (masalan, chivinlardan himoya qiluvchi katta plyonka), yomon ob-havo yoki sovuqda bu masala ham juda muhim. sen va men uchun. Alp zonasida yoki erlarda oddiygina butalar yoki burmalar bo'lmagan dalada ham oson emas. Bu erda yordam beradi sayohat to'shagi. Uni faqat o'zingizga o'rab oling. Bu sizni sovuq shamoldan ham, sayohatchilarning tasodifiy qarashlaridan ham himoya qiladi. "Jinoyat" izlari muloyimlik bilan mushuk singari ko'milgan va yana dumi trubaga o'xshardi - tog'lar va yuraklarni zabt etish uchun.

Men oddiy va oddiy narsalarni eslatib o'taman: antiperspirant, kichik oyna, cımbız va mayda qaychi. Va erkaklar kulsin, keyin ular o'zlari qarz olishni so'rab yugurishadi. Bundan tashqari, ular terlash va chaqiriqlarga qarshi kurashish uchun antiperspirantni qarzga olishadi, garchi u maqsadga muvofiq ishlatilishi kerak. Agar siz uni oyoq kiyimingiz ishqalanishi mumkin bo'lgan joyda yog'lasangiz, unda kallusdan qochish yoki hech bo'lmaganda uning kelajakdagi hajmini kamaytirish imkoniyati mavjud. Menda qaychi, cımbız, tirnoq fayli va kichkina pichoq ulangan kichik shveytsariyalik multitool. Bu gugurt qutisining uchdan bir qismiga teng bo'lib, yurishda doim men bilan birga bo'lgan kalitlarga osilgan. Oyna - linzalar to'plamiga kiritilgan. Aytgancha, linzalarni olib tashlash / qo'yishdan oldin, men ham qo'llarimni xlorheksidin bilan tozalayman.

Tajribali sayyoh mening bu tavsiyalarimda yangilik topa olmaydi. Usullar va maslahatlar turizm kabi qadimgi va u tomonidan sinovdan o'tgan. Ammo, ehtimol, bu hali ham tog'larga o'rganib qolgan va ularni o'zi kashf etayotgan kishi uchun sayohatni yanada qulay qilishiga yordam beradi. Hammasidan keyin; axiyri " Ammo yuvish haqida nima deyish mumkin?" - bu yangi sayyohlar menga beradigan eng keng tarqalgan savollardan biri. Agar siz ozgina bilimga amal qilsangiz, unda hamma narsa oddiy va qulay bo'ladi.

Sizga yaxshi tog'lar va ajoyib, bulutsiz taassurotlar tilayman!

BOLALARGA QO‘SHIMCHA TA’LIM BERISH MUNITITIPAL BUDJET TA’LIM MASSAASI

« BOLALAR VA YOSHLAR TURIZMASI MARKAZI

VA EKSKURSIYALAR" BRYANSK

REJA - SNOPSIS

MAVZU BO'YICHA DARSLAR:

“Turistlarning shaxsiy gigienasi.

Kasalliklarning oldini olish"

ISHLAB CHIQGAN: o'qituvchi d/o

Stalishina N.V.

Bryansk - 201 5 yil

Mavzu bo'yicha reja - dars eslatmalari:

Uskunalar: 1. “Qattiqlashish” plakati

2. “Tananing umumiy qattiqlashishi” plakati

3. “Alkogolning inson organizmiga ta’siri” plakati

4. “Nikotinning inson organizmiga ta’siri” plakati.

Dars turi:

Yangi materialni o'rganish.

Adabiyot: 1. Verba I.A., Golitsin S.M., Kulikov V.M., Ryabov E.G., - "Maktabda turizm" -

M., FiS., 1983 yil

2. Korobeinikov N.K., Mixeev A.A., Nikolenko I.G., - “Jismoniy tarbiya” -

"Oliy maktab" nashriyoti - M., 1989 yil.

3. Kravchenko I.A., Maleeva I.A., “Aksiya rahbariga eslatma” - mintaqaviy

Bolalar ekskursiya va sayyohlik stantsiyasi, Bryansk - 1963 yil

4. Kulikov V.M., Rotshtein L.M., - “Turistlar yetakchilari maktabi” – M., 1997 y.

5. Rezanova E.A., Antonova I.P., Rezanov A.A., “Jadvallarda inson biologiyasi,

chizmalar va diagrammalar" - M., 1998 y

Dars rejasi.

Tayyorgarlik qismi. (3)

Yangi mavzu tushuntirildi: (30)

Yangi ma'lumotlarni taqdim etish;

Didaktik material bilan amaliy ish. 4. O‘rganilayotgan materialni mustahkamlash. (8)

5. Darsni yakunlash. (2)

6. Tashkiliy moment. (2)

SINFNING OLISHI.

1. Tayyorgarlik qismi:

Talabalar o'z stollarida o'z joylarini egallaydilar, yozuv materiallarini tayyorlaydilar

O`qituvchi dars mavzusi, maqsad va vazifalarini e`lon qiladi, talab va dars rejasini tushuntiradi.

Etibor bering

tayyor bo'lish

kasb, uniforma

ishtirokchilar uchun kiyim.

2. Yangi mavzuni tushuntirish:

Yangi ma'lumotlar bayonoti:

Bugun sinfda biz yangi mavzuni ko'rib chiqamiz:

“Turistlarning shaxsiy gigienasi. Kasalliklarning oldini olish."

Gigiena -

Inson gigienasi - uning mehnati va dam olishini tashkil etishni saqlash uchun qulay sharoit yaratish, kasalliklarning oldini olish haqidagi fan.

Gigienaning asosiy vazifalari- insonning ish faoliyatini oshirishi, uning tanasining tashqi muhitning zararli ta'siriga chidamliligini oshirishi mumkin bo'lgan maqbul yashash sharoitlarini izlash.

Inson muhiti doimiy harakat va o'zgarishda. Va uning barcha ta'siri inson tanasi uchun foydali emas. Shuning uchun organizm doimo o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish jarayonida va eng kichik tebranishlarga sezgir. Moslashuv reaktsiyalarining chegaralari odamlar orasida farq qiladi. Misol uchun, bir kishi ozgina soviganidan keyin ham kasal bo'lib qoladi, boshqasi esa sovuqqa qadar engil palto kiyadi, qishda esa muzdek suvda cho'miladi.

Jismoniy tarbiya va sport insonni atrof-muhitning o'zgaruvchan sharoitlariga moslashtirishning samarali vositasidir. Jismoniy mashqlar insonning moslashuvchan mexanizmlarini o'rgatish, uning noqulay sharoitlarga - issiq va sovuqqa, havo namligining o'zgarishiga, g'ayrioddiy jismoniy faoliyatga va hokazolarga bardosh berish qobiliyatini rivojlantirish uchun katta ahamiyatga ega.

Shaxsiy gigiena uchun qanday talablar mavjud?

sportchilar?

Shaxsiy gigienaning asosi mehnat va uyda inson salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan talablardir. Inson bolaligidanoq ushbu qoidalarning ko'pini o'rganadi: ob-havoga mos kiyin, tishlarini yuving, ovqatdan oldin qo'lingizni yuving va hokazo. Kun tartibi, mehnat va dam olishni oqilona almashtirish, teri va tanani parvarish qilish, normal uyqu, ovqatlanish, kiyim va poyafzalga bo'lgan talablar va boshqalar kabi shaxsiy gigienaning boshqa qoidalari va normalarini u o'qitish va tarbiyalash jarayonida o'rganadi. butun umri davomida..

Kun tartibi, yoki uning qat'iy tartibi, turish va ertalabki gigienik gimnastika, suv protseduralari va nonushta, ish yoki maktabga borish, tushlik tanaffus va uyga qaytish, ovqatlanish va dam olish, sport mashg'ulotlari va uy vazifalari, bo'sh vaqt, kechki sayr va uyquga ketish, uxlash, boshqa harakatlar. Ko'p yillik takrorlash bilan tuzatilgan bu kundalik tartib odatiy holga aylanadi. Doimiy kundalik rejimning yo'qligi ishning sekin boshlanishiga, umumiy sog'lig'ining yomonlashishiga va sportchilar uchun - yomon natijalarga va yomon o'sishga olib keladi.

Yangi mavzuni daftaringizga yozing.

Daftarlarga yozing.

Orzu - kundalik tartibning ajralmas qismi. Uxlash vaqtida tana dam oladi, tiklanadi va kuch to'playdi. Uyqu, ayniqsa, asab tizimi uchun muhimdir, uning hujayralari charchoqqa boshqalarga qaraganda keskinroq munosabatda bo'ladi va uyqusizlikdan ko'proq azoblanadi. Nerv hujayralarining oziqlanishini yaxshilashga yordam berib, uyqu charchoqni ketkazadi, charchoqni oldini oladi va keyingi faoliyat uchun energiya zaxiralarini tiklaydi.

Uyquga bo'lgan ehtiyoj odatda 14-16 soatlik doimiy uyg'onishdan keyin paydo bo'ladi. Voyaga etgan odam kuniga taxminan 8 soat uxlashi kerak, o'smirlarga ko'proq uxlash tavsiya etiladi - 9-10 soat. Yotish uchun eng yaxshi vaqt 22 dan 23 soatgacha.

Jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadigan o'quvchilar, ayniqsa, qizg'in ish davrida uxlash vaqtini ko'paytirishlari kerak. Tez uxlab qolish va sog'lom uxlash uchun toza havoda 30-40 daqiqa davomida kechqurun sayr qilish va xonani havoga chiqarish tavsiya etiladi. Kunduzgi uyqu ham foydali bo'lishi mumkin, lekin siz unga individual reaktsiyani bilishingiz kerak: ko'pincha kunduzgi uyqu buzilganidan keyin. Agar siz kun davomida juda charchagan bo'lsangiz, odatdagidan 1-2 soat oldin yotish tavsiya etiladi. Musobaqa oldidan sportchilarning uyqusi tashvish va tashvish tufayli buzilishi mumkin. Ratsional rejim va barcha gigiena qoidalariga qat'iy rioya qilish uyqusizlikning oldini olishga yordam beradi.

Teri va tanani parvarish qilish. Bizning tanamizning terisi tananing atrof-muhit bilan o'zaro ta'sirida, ichki organlar va to'qimalarni tashqi ta'sirlardan himoya qilishda, termoregulyatsiya jarayonlarini amalga oshirishda va hokazolarda muhim rol o'ynaydi.Bu funktsiyalarning normal bajarilishi ko'p jihatdan terining tozaligiga bog'liq.

Yog 'va ter bezlarining axloqsizlik, chang va sekretsiyasi muqarrar ravishda terida paydo bo'lib, mikroorganizmlar uchun ko'payish joyi bo'lib xizmat qiladi. Kontaminatsiyalangan teri asosan bakteritsid (bakteriyalarni o'ldirish) funktsiyasini yo'qotadi va teri shikastlanganda - ishqalanish, tirnalgan, yaralar - mikroblarning tananing chuqur to'qimalariga kirib borishi ehtimoli ortadi. Noto'g'ri terini parvarish qilish va kiyim-kechak va poyafzal talablariga rioya qilmaslik bilan ishqalanish, taglik toshmasi, pustular va qo'ziqorin teri kasalliklari paydo bo'ladi.

Kuchli sport mashg'ulotlarida odatdagidan ko'ra tezroq ifloslangan sochlarga ham ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilish kerak. Sochingizni har hafta qaynatilgan suv va shampun bilan yuvish tavsiya etiladi. Sochingizni kuniga bir necha marta siyrak taroq bilan tarash, zarurat bo'lmasa qo'l bilan tegmaslik, har kuni maxsus massaj cho'tkasi bilan boshingizni massaj qilish foydalidir.

Og'iz va tishlarni parvarish qilish- bu nafaqat ularning oqligi uchun tashvish. Nosog'lom tishlar va ayrim oshqozon-ichak kasalliklari o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud.

Og'izda qolgan ovqat mikroblar uchun ko'payish joyi bo'lib xizmat qiladi. Ular parchalanib ketganda, ular yomon hidni keltirib chiqaradi, blyashka shakllanishining kuchayishiga yordam beradi, bu tish va og'iz bo'shlig'ining turli kasalliklariga, gingival to'qimalarning bo'shashishiga (periodontal kasallik) va ilg'or holatlarda tishlarning bo'shashishiga va yo'qolishiga olib keladi. Shuning uchun kuniga ikki marta tish pastasi yoki tish kukuni bilan tishlarni yuvish majburiydir.

Jismoniy va aqliy mehnat gigienasi. Inson asab tizimi uzluksiz ishlaydi. Bu butun organizmning muvofiqlashtirilgan faoliyatini va uning atrof-muhit bilan o'zaro ta'sirini ta'minlaydi. Insonning jismoniy va ruhiy faoliyatidan kelib chiqadigan charchoq, birinchi navbatda, markaziy asab tizimida rivojlanadi.

Qattiqlashuv -

Qattiqlashuv- bu issiqlikni tartibga solish mexanizmlarini o'rgatish va takomillashtirish, tananing harorat o'zgarishiga va boshqa o'zgaruvchan iqlim omillariga tezda moslashish qobiliyatini mustahkamlash.

Qattiqlashuv tananing sovuqqa chidamliligini yaratadi, sog'lig'ini yaxshilaydi va insonning ish faoliyatini oshiradi.

Qattiqlashuv tamoyillari:

Qattiqlashuv turlari mavjud:

Qattiqlashuvning mohiyati organizmning noqulay ekologik sharoitlarning ta'siriga asta-sekin moslashishidir. Bu jarayon markaziy asab tizimining faol ishtirokida sodir bo'ladi. Inson tanasiga havo, suv va quyosh nurlarining muntazam ta'siri tanani atrof-muhitdagi harorat o'zgarishiga moslashtiradigan shartli reflekslarning shakllanishiga yordam beradi.

Qattiqlashuvning ta'siri nafaqat organizmning kasalliklarga, ayniqsa sovuqqa chidamliligini oshiradi, balki qattiqlashganda odamning asab tizimi kuchayadi, organizmdagi moddalar almashinuvi faollashadi, yurak, o'pka va boshqa organlarning faoliyati faollashadi. yaxshilaydi. Va bularning barchasi natijasida insonning umumiy chidamliligi va ishlashi ortadi. Eng ko'p ishlatiladigan qattiqlash usullari havo, suv va quyoshdir.

Havoning qattiqlashishi - butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan keng tarqalgan vosita: markaziy asab tizimining ohangini oshiradi, to'qimalarga qon ta'minotini yaxshilaydi va sovuqqa chidamliligini oshiradi. Havo vannalarini yozda va qishda, ochiq havoda va uyda olish mumkin, lekin ularni UGG faoliyati va tungi uyqu bilan birlashtirish yaxshidir. Havo vannalari t = 18 – 20 C da olinadi

5-10 daqiqa (birinchi) kuniga 3 soatgacha.

Ma'nosi: Harorat o'zgarishiga ko'nikish sodir bo'ladi, terining issiqlikdan himoya qilish xususiyatlari oshadi - bu sovuqdan himoya qiladi.

Suvning qattiqlashishi – insonning atrof-muhitdagi harorat o'zgarishiga moslashishning juda samarali vositasi. Yuqori issiqlik o'tkazuvchanligiga ega bo'lgan suv, termoregulyatsiya jarayonlariga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi va inson tanasida uxlab yotgan zahiradagi adaptiv qobiliyatlarni uyg'otadi. Qattiqlashtiruvchi suv protseduralari o'z ichiga oladi ishqalanish, yuvish (dush) va cho'milish. Aynan shu ketma-ketlikda ular qattiqlashuv amaliyotida qo'llaniladi.

a) ishqalanish Xona haroratida suv bilan boshlang. UGG dan so'ng darhol qo'llaringizni, bo'yiningizni, ko'kragingizni, oshqozoningizni, orqangizni, oyoqlaringizni ho'l sochiq, shimgichni yoki maxsus yumshoq qo'lqop bilan artib oling. Keyin butun tanani quruq sochiq bilan artib, massaj qiling. Keyin tozalash jarayonining davomiyligi 25 dan 30 soniyadan 2 dan 3 minutgacha oshiriladi, shu bilan birga suv harorati bir vaqtning o'zida pasayadi.

Daftarlarga yozing.

Talabalar daftarlariga yozadilar.

b) quyish+30...+35 C haroratdan boshlang, keyin ko'nikkan sari uni xona haroratiga tushiring (bosish). Qo'llaringizni, oyoqlaringizni, elkalaringizni va orqangizni birma-bir oqim ostiga qo'ying. Davomiyligi - 1-2 daqiqa. Keyinchalik quruq sochiq bilan ishqalanish yuzaki teri massaji vazifasini bajaradi, shuning uchun harakatlar yurak tomon yo'naltirilishi kerak. Ishqalanish terining qizarishi va issiqlik hissi paydo bo'lguncha kuchli harakatlar bilan amalga oshiriladi.

c) cho'milish- qattiqlashuvning eng yaxshi usuli, chunki suvning mexanik va harorat ta'siri quyosh, havo va suzuvchining kuchli harakatlariga ta'sir qilish bilan birlashtiriladi. Yozda suvning nisbatan yuqori haroratida - +20....+25 S haroratda suzishni boshlagan ular bir kun ham o'tkazib yubormasdan kech kuzgacha suzishni davom ettiradilar. Hovuzdagi (suv omboridagi) suv harorati doimiy bo'lsa, cho'milish vaqtini asta-sekin oshiring. Suv harorati pasayganda (odatda ochiq suv omborida), qattiqlashuv jarayonining vaqti asta-sekin kamayadi. Siz haddan tashqari sovib ketmasligingiz kerak: agar titroq, g'ozlar yoki mavimsi lablar paydo bo'lsa, qattiqlashuv jarayoni to'xtatilishi va isinish choralarini ko'rish kerak.

Quyoshning qattiqlashishi butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi: asab tizimini mustahkamlaydi, metabolizmni va terining holatini yaxshilaydi. 5-10 daqiqa davomida quyoshga botishni boshlang, 6-8-kuni asta-sekin ta'sir qilishni 1 soatgacha oshiring. Shu bilan birga, tananing barcha qismlari bir tekis nurlanishiga e'tibor qaratiladi va boshni qizib ketishdan himoya qiluvchi ochiq rangli bosh kiyimi bilan qoplangan. O'rta zonada quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt 9 dan 12 gacha.

Shunday qilib, siz va men qattiqlashuv bilan tanishdik.

Endi biz bilan tanishamiz turistlar uchun gigiena qoidalari.

Yo‘lga chiqishdan oldin rahbar yosh sayyohlar bilan turli jarohatlar va kasalliklarning oldini olish haqida jiddiy suhbat qurishi kerak. Bolalar dam olish joyida bolta va pichoq bilan o'ynash, o'rmonda va baland o'tlarda yugurish va shovqin-suron qilish kabi o'yin-kulgilar tufayli olovdan, yonayotgan ko'mirdan kuyishlari, issiq suyuqlikdan kuyishlari va jarohatlanishlari mumkinligini bilishlari kerak. beparvolik bilan qutilarni ochish kabi.

Sayohat paytida oyoqlaringizga alohida g'amxo'rlik qilishingiz kerak, uzoq to'xtash paytida oyoq kiyimingizni echib oling, agar yaqin atrofda suv bo'lsa, oyoqlaringizni yuving, barmoqlaringiz orasiga ishqalang, so'ngra maxsus sochiq bilan quriting. oyoq sochiq. Kechasi oyoqlaringizni yuvishingizga ishonch hosil qiling.

Oyoqlaringizni ehtiyotkorlik bilan parvarish qilish ularni aşınmalardan himoya qiladi. Agar oyoqning har qanday joyida qizarish paydo bo'lsa, garchi u terini bezovta qilmasa ham, barmoqlar bilan bosilganda og'riqli bo'lsa, bu ishqalanish boshlanishini anglatadi.

Agar aşınma sarg'ish va bulutli, ba'zan qonli suyuqlik bilan to'ldirilgan kichik pufakchaga aylangan bo'lsa, bu allaqachon jiddiy.

Demak, yosh sayyoh yurish paytida oyog‘idagi og‘riqlarga e’tibor bermagan. Pufakni ochish kerak.

Yurish paytida, ayniqsa issiq havoda, perineumda chaqaloq bezi toshmasi paydo bo'lishi mumkin, ba'zida juda og'riqli, sayyoh oyoqlarini qimirlatishda qiynaladi.

Turistlarning kiyimlari engil bo'lishi kerak. Yurish paytida tirnash xususiyati oldini olish uchun mayo va mayo kiymaslik yaxshiroqdir, qizlar sintetik emas, balki faqat paxta külotlarini kiyishlari kerak. Quyosh yonishini oldini olish uchun, ayniqsa, sayohatning birinchi kunlarida tanangizni, ayniqsa, orqa va elkangizni ochmaslik kerak.

Har kuni ertalab yuzingizni yuvishingiz va tishlaringizni yuvishingiz kerak.

Barcha sayohat ishtirokchilari har ovqatdan keyin idishlarni o'zlari yuvishlari kerak.

Talabalar daftarlariga yozadilar.

Sayohat paytida ichimlik rejimi majburiydir. Ishtirokchilarga oldindan tushuntirish kerakki, ortiqcha ichish kuchli terlash va tuzlarning ajralib chiqishiga olib keladi va bu o'z navbatida mushaklarni zaiflashtiradi va charchoqni keltirib chiqaradi. Rahbar va tartib xodimi dam olish joyidagi suv sifatiga alohida e'tibor berishlari kerak.

Sayohat paytida suzish bebaho foyda keltiradi: teringizni toza saqlaydi va tanangizni mustahkamlaydi. Ammo suzish paytida siz xavfsizlik qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Va oldini olish ham muhim: me'yorida ovqatlaning, quyoshda qizib ketmang, ortiqcha xarid qilmang. Yo'lda har kim jarohat olishi mumkin. Har qanday, hatto ahamiyatsiz, kesish, chizish, aşınma, parchalanish, chivin chaqishidan keyin chizish bilan siz hamshira bilan bog'lanishingiz kerak.

O'z-o'zini nazorat qilish va kasallikning oldini olish ko'p hollarda muvaffaqiyatli sayohatga yordam beradi.

Zararli odatlar - Jismoniy tarbiya va sport paytida chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish mumkin emas.

Spirtli ichimliklar inson tanasiga qanday ta'sir qiladi?

Alkogolizm- spirtli ichimliklarga qaramlikdan kelib chiqqan jiddiy kasallik.

dastlabki bosqich - spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqning paydo bo'lishi. Mast bo'lish uchun katta dozada spirtli ichimliklar talab qilinadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tizimli bo'ladi.

O'rta bosqich - spirtli ichimliklarga bo'lgan ehtirosning kuchayishi, xotiraning qisman yo'qolishi, o'zini o'zi boshqarishning yo'qolishi. Osilib qolish paydo bo'ladi.Inson tanasida umumiy o'zgarish.

Oxirgi bosqich - spirtli ichimliklarga to'liq (aqliy va jismoniy) qaramlik. Tanadagi qaytarilmas o'zgarishlar. Shaxsiyatning buzilishi sodir bo'ladi.

Spirtli ichimliklar Bu, birinchi navbatda, inson asab tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Mastlik holatida kuch, tezlik va chidamlilik pasayadi, harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi, ko'rish va eshitish hissi yomonlashadi. Spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish bilan tanadagi issiqlik regulyatsiyasi buziladi va og'ir qaytarilmas kasalliklar rivojlanadi (yurak mushaklarining yog'li degeneratsiyasi, gipertenziya va boshqalar). Spirtli ichimliklar avlodlarga zararli ta'sir ko'rsatadi: ichuvchilar ko'pincha nuqsonli bolalarni tug'ib, ota-onalarga va jamiyatga baxtsizlik keltiradi. Inson tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadigan ko'plab fusel moylarini o'z ichiga olgan moonshine yanada zararli hisoblanadi.

Nikotinning inson tanasiga ta'siri.

Tamaki tutunining tarkibi tanaga kirish: nikotin, uglerod oksidi, gidrosiyan kislotasi, ammiak, radioaktiv va boshqa moddalar.

Tamaki tutunida asab tizimi, ovqat hazm qilish tizimi, nafas olish tizimi va boshqalar kasalliklariga hissa qo'shadigan organizm uchun zararli o'nlab kimyoviy moddalar mavjud. Tamaki smolasining kanserogen (saratonli o'smalarning shakllanishiga yordam beruvchi) ta'siri ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Nikotin xotirani zaiflashtiradi, irodaga ta'sir qiladi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ish faoliyatini va insonning umumiy faoliyatini pasaytiradi.

Yoshlikda nikotin bilan zaharlanish tezroq sodir bo'ladi. Demak, beparvolik va asabiylashish, o'qish va sportda do'stlardan ortda qolish va jismoniy rivojlanishda erta to'xtash.

Giyohvand moddalar. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish inson asab tizimining tükenmesine olib keladi va hujayralar va to'qimalarning qarishini tezlashtiradi. Odamlarning giyohvand moddalarga tezda qaram bo'lib qolishlari odatiy holdir. Ular yo'q bo'lganda, giyohvand (giyohvand moddalarni iste'mol qilishga odatlangan odam) jismoniy zaiflikni, ohangdorlikni his qiladi, uyqusizlikdan aziyat chekadi va giyohvand moddalarni topish va qabul qilish uchun chidab bo'lmas ishtiyoq bilan ta'qib qilinadi. O'z xatti-harakatlarini nazorat qila olmagan bu odamlar eng kutilmagan xatti-harakatlarni va ko'pincha jinoyatlarni sodir etishga qodir.

Talabalar daftarlariga yozadilar.

3. O'rganilgan materialni mustahkamlash.

Qanchalik yaxshi o'rganganingizni tekshirish uchun

Bugungi material, men sizni savollarimga javob berishga taklif qilaman.

1. Gigiena nima?

Javob: Gigiena - tashqi muhitning inson salomatligiga ta'sirini o'rganadigan tibbiyot sohasi.

2. Qattiqlashish nima?

Javob: Qattiqlashuv - Bu tananing noqulay ekologik omillar ta'siriga moslashishi.

3. Qattiqlashuv tamoyillari?

Javob: - individuallik (shifokor nazorati ostida protseduralarni tanlash);

Sekin-astalik (dozani bosqichma-bosqich oshirish);

Tizimlilik (muayyan omilga ko'p marta ta'sir qilish).

4. Qattiqlashuv turlari?

Javob: - umumiy (bolalardan qarigacha har qanday organizm uchun foydali);

Maxsus (muayyan kasb egalari uchun ekstremal vaziyatlarda ishlash uchun o'tkaziladi).

5. Suvni qattiqlashtirishga qanday usullar kiradi?

Javob: a) ishqalanish

b) quyish

c) cho'milish

Javoblarning to'g'riligiga e'tibor bering.

5. Darsni yakunlash.

O'qituvchi xulosalar chiqaradi, o'quvchilarning faoliyatini baholaydi va keyingi dars uchun ko'rsatmalar beradi.

Har bir talabaning ishini baholang.

6. Tashkiliy moment.

O'qituvchi kelgusi hafta uchun keyingi rejalarni aytadi.

QATTISH

QATTISH ISSILIK TARTIBIY SOZLASH MEXANIZMLARINI O‘RQITAYOTGAN VA TAKMOLLAYOR, ORGANIZMNING HARORATNING HARORATLARNING O‘ZGARISHLARIGA VA BOSHQA O‘ZGARCHI IQLIM OMILLARIGA TEZ MO‘ONLASH QO‘YATINI MUSTAHKAM ETmoqda.

QATTISH ORGANINING SOVVUQ KASALLIKLARIGA QARSHILIGINI YARATDI, SOG'LIQNI MUSTAHKAMLADI VA INSON FAOLIYATINI OSHIRIB KELADI.

QATTISH PRINSİPLARI

INDIVIDUALLIK

BOShQARISH

TIZIMLILIK

TARTIBIYOTLARNI TANLASH BOSHQAMA TAKORI

NAZORAT ALTIDA TA'SIR KUSHAYDI

DOKTOR DOZASI YOKI BOSHQA OMIL

QATTISH TURLARI

UMUMIY

MAXSUS

ODAMLAR UCHUN FOYDALI

HAR QANDAY ORGANIZM

(BOLALARDAN TO KEKSALARGA) MEHNAT UCHUN KASBLAR

EXTREME

VAZIYATLAR (Alpinistlar)

SPORTCHILAR.

UMUMIY QATTISH

ORGANIZM

QATTISH

QUYOSH TOMONIDAN

HAVO YO'LI

SUV

Bolaligimizdan barchamiz gigienaning asosiy qoidalari bilan tanishmiz: ovqatdan oldin qo'l yuvish, tishlarni yuvish, iflos kiyimlarni yuvish, yuvish va hokazo. Omon qolishning og'ir sharoitlarida, tsivilizatsiyaning afzalliklari yo'qligida, ba'zida ikkalasi ham bo'lmaydi. bu qoidalarga rioya qilish uchun vaqt ham, imkoniyat ham. Ammo shunga qaramay, biz ular haqida unutmasligimiz kerak, chunki gigiena qoidalarini buzish jiddiy va ba'zan juda og'ir oqibatlarga olib keladi: immunitetning pasayishi, kasallik, infektsiya va boshqalar ...

Sayohatga chiqishdan oldin, uydan uzoq vaqt qolishga olib keladigan ba'zi muammolardan xalos bo'lish uchun biror narsa tayyorlashingiz kerak:

• sochingizni qisqartirishingiz kerak, mo'ylovingizni, soqolingizni ( agar soqolingiz bo'lsa, uni qaychi bilan kesishingiz mumkin - taxminan. veb-sayt=), tirnoq va oyoq tirnoqlarini kesib tashlang;
• qulay, engil kiyim, bardoshli va qulay poyabzallarni tanlang;
• bir necha juft ichki kiyim va paypoqni almashtiring. Nam paypoqlar va ichki kiyimlar ko'pincha aşınmaların sababi hisoblanadi, bu esa katta noqulaylik tug'diradi.

Umumiy gigiena

Uzoq yurishda, birinchi navbatda, qanchalik qiyin bo'lmasin, kiyimingizni va tanangizni toza saqlashingiz kerak. Issiq havoda va toza suv havzalari bo'lsa, suzish va kiyimlarni yuvish shart! Yaqin atrofda suv havzalari yoki boshqa suv manbalari bo'lmasa, o'zingizni yuvishning bir necha yo'li mavjud. Nam salfetkalar bilan artib olish suv yo'qligida juda oddiy va qulay usuldir. Nam salfetkalar xaltangizda ko'p joy egallamaydi va butun tanangizni tozalash uchun bitta paket kifoya qiladi. Sochiqni oz miqdorda suv bilan namlangandan keyin ham ishlatishingiz mumkin. Albatta, agar ichimlik suvi ta'minoti unchalik katta bo'lmasa, "yaxshiroq vaqtgacha" yuvishdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Agar resurslar hali ham shaxsiy gigienani saqlash uchun ozgina suv sarflashga imkon bersa, unda siz shimgichni yoki yumshoq mato bilan artishni ham qo'llashingiz mumkin. Yuvish yuzdan boshlanadi, vaqti-vaqti bilan shimgichni namlaydi va butun tanani artadi. Aşınma va chizishlarga alohida e'tibor berilishi kerak (biz ularni ham toza suv bilan yuvamiz, birinchi navbatda yuzdan keyin), qo'ltiq osti, kasık va oyoqlar. Yuvayotganda sovunni ishlatmang - bu suv sarfini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, sovun ko'piklari noqulaylik, quruqlik va kiyimdagi mumkin bo'lgan ishqalanishga olib keladi.

Kimyoviy moddalar va kir yuvish

Ko'pchilik, ehtimol, quruq shampun va antiseptiklar kabi mahsulotlar haqida eshitgan. Birinchi variant hech qanday tarzda bizning maqsadimizga mos kelmaydi (gigienani saqlash), chunki bunday shampun zaif ta'sirga ega va asosan kosmetik muolajalar uchun mo'ljallangan (sochlaringizni tezda tartibga solish). Ammo antiseptik - bu butunlay boshqa masala. U terini yaxshi tozalaydi va bakteriyalarni o'ldiradi. Antiseptik mahalliy (yaralarni dezinfektsiyalash, qo'l va yuzni tozalash uchun) va butun tana uchun ishlatilishi mumkin. Yagona muammo shundaki, u odatda 250 ml shishalarda sotiladi va uzoq davom etishi dargumon. Uzoq muddatli foydalanish uchun suvda suyultirilishi kerak bo'lgan antiseptik (masalan, Dettol) mos keladi.

Shaxsiy gigienaning muhim jihati kiyimni toza saqlashdir. Uskunani to'liq yuvishni tashkil qilishning iloji yo'q, lekin kun oxirida kiyimlarni havoga chiqarish, silkitish va quritish tavsiya etiladi. Ichki kiyim (ichki kiyim, paypoq, futbolka) sovun bilan yuvilishi kerak. Agar sovun bo'lmasa, siz kiyimlarni oqimning pastki qismiga qo'yishingiz va ularni toshlar bilan yaxshilab bosishingiz mumkin. Yarim soatdan keyin kiyimlar toza bo'ladi.

Tish va og'iz gigienasi

Va nihoyat, hech qachon esdan chiqarmaslik kerak bo'lgan yana bir shaxsiy gigiena moddasi - bu tishlarni cho'tkalash. Axir, yomon tish o'rmonda yoki tog'da biron bir joyda katta muammoga aylanishi mumkin. Ha, va bu og'iz bo'shlig'ining holatiga ta'sir qiladi. Tish cho'tkasi va tish pastasi xaltangizda ko'p joy egallamaydi. Ertalab va kechqurun tishlaringizni qaynatilgan suv bilan yuvishingiz kerak. Ovqatdan keyin og'zingizni yaxshilab chayish kerak. Agar siz cho'tkangizni unutgan bo'lsangiz, bandaj bilan o'ralgan barmog'ingizga tish pastasini yoyib, tishlaringizni yuvishingiz mumkin. Agar siz tish pastangizni unutgan bo'lsangiz, tishlaringizni ko'mir (kul), tuz yoki soda bilan yuvishingiz mumkin. Faollashgan uglerodni chaynash kerak (olovdan olingan kul tish go'shtiga surtiladi), keyin tishlaringizni nam tish cho'tkasi bilan yuving. Tishlaringizni odatdagi naqshga ko'ra tuz yoki soda bilan yuving, ko'rsatilgan moddalardan biri bilan nam cho'tka seping. Soda kamroq qo'llanilishi kerak, chunki u milklarni kuchli korroziyaga olib keladi. Agar qo'lingizda cho'tka yoki pasta bo'lmasa, tishlaringiz orasidagi qolgan ovqatni o't pichog'i, qarag'ay ignasi yoki ip bilan ehtiyotkorlik bilan olib tashlashingiz va og'zingizni yaxshilab yuvishingiz kerak. Agar siz o'tlar orasida adaçayı, bug'doy o'ti yoki yalpiz topsangiz, ularning barglarini chaynashingiz mumkin. Ular dezinfektsiyalash ta'siriga ega va yoqimsiz hidlarni yo'q qiladi.

Tabiiy ingredientlardan tayyorlangan tish cho'tkasi

Tabiiy tish cho'tkalari, aniqrog'i, tishlarni tozalash uchun tayoqchalar o'rmonda uchraydi. Qarag'ay tayoqchasi - bu ideal, ammo afsuski, biz unutgan, tishlarni tozalash uchun vositadir. Siz novdaning bir uchini olib, chaynashingiz kerak, u darhol yumshoq bo'ladi. Siz tishlaringizni, interdental bo'shliqlarni mukammal tozalashingiz va tish go'shtini massaj qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, qarag'aydan olingan foydali moddalarning butun spektri og'iz bo'shlig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Yosh novdalarda butun qishda qarag'ay kurtaklari yoki yosh konuslarning embrionlari mavjud. Ma'lum bo'lishicha, tish tayoqchasi vitaminlar bilan to'yingan.

Har bir inson biladi, qarag'ay ildizlari moslashuvchanlik, kuch va yumshoqlikning o'ziga xos xususiyatlariga ega bo'lib, ular hunarmandlar tomonidan turli xil narsalarni to'qishda qo'llaniladi. Ma'lum bo'lishicha, qarag'ay shoxlari bu xususiyatlarni qisman saqlab qoladi, buning natijasida novdalar yumshoq va mayin panikulaga aylanadi.

Qarag'ay tayoqchasi tishlaringizni mukammal darajada tozalaydi va mustahkamlaydi, yoqimsiz hid va yallig'lanish jarayonlaridan xalos bo'ladi. Tishlarni tozalash uchun bu tabiiy qarag'ay tayoqchasi zararli moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Biz tayoqlarni shunday tayyorlaymiz: qarag'ay, archa, sadr yoki archa (qalam diametri) novdalarini mayda bo'laklarga (5 - 15 sm) kesib oling va quriting. Zarur bo'lganda, yumshatilguncha (yoki darhol og'izda) suvga soling va yumshoq bo'lguncha shoxning bir uchini chaynang. Bu momiq cho'tkaga o'xshaydi. Chaynash jarayonining o'zi tish va tish go'shtini dezinfektsiya qiladi va davolaydi. Yog'och tayoqning ishlatilgan qismi allaqachon turli bakteriyalar bilan kasallangan va agar siz 15 santimetrgacha uzun tayoqlardan foydalansangiz, uni kesib tashlash yaxshiroqdir. Va qisqa tayoqlar bir martalik sifatida ishlatilishi mumkin, shuning uchun ular sayohat qilish uchun juda qulay va ko'proq gigienikdir.

Aytgancha, umuman olganda, bunday tish cho'tkalarini tayyorlash uchun deyarli har qanday yog'och mos keladi - siz o'zingizning xohishingiz bilan tajriba qilishingiz mumkin. Bir narsa muhim - ishqalanganda yoki chaynalganda, yog'och "yuqoriga tushadi" va cho'tka vazifasini bajarishi mumkin. Xo'sh, biz tish pastasi variantlari haqida biroz yuqoriroq gaplashdik.

Shunday qilib, shaxsiy gigienaning juda oddiy bo'lmagan, ammo to'liq bajarilishi mumkin bo'lgan ushbu qoidalariga rioya qilish orqali siz "Sog'lom tanada sog'lom aql!" Aksiomasiga muvaffaqiyatli amal qilishingiz, yoqimsiz daqiqalar, kasalliklar va kasalliklardan qochishingiz va mukammal salomatlik va ajoyib hayotni saqlashingiz mumkin. kayfiyat, tabiatda bo'lish =)

Davomi bor…