Sport zaliga necha yoshda borishingiz mumkin. Bola necha oydan boshlab yurishni boshlaydi

Barcha ota-onalar ertami-kechmi savolga duch kelishadi - ular bolasini necha yoshda maktabga yuborishlari kerak? Qoidaga ko'ra, yozda allaqachon 7 yoshga to'lgan bolalar sentyabrda birinchi sinf o'quvchilari bo'lishadi, lekin agar tug'ilgan kun qishda yoki bahorda bo'lsa va orzu qilingan sanada bola atigi 6,5 yoshda bo'lsa-chi?

Ettinchi yilni kutmasdan 1-sinfga borish mumkinmi

Rossiyaning 273-FZ-sonli "Rossiya Federatsiyasida ta'lim to'g'risida" gi qonuni va SanPiN ning 189-sonli qarori maktabda o'qishning boshlanishi bola uchun maqbul bo'lgan yoshni aniq tartibga soladi: bu 6,5-8 yosh.

Reglamentda nimalar mavjud:

1) 10.1-band: sakkizinchi yoki ettinchi yil bolalari birinchi sinflarga 6,5 ​​yoshdan oldin qabul qilinadi.

2) Olti yarim yoshdan oshgan bolalar uchun boshlang'ich umumiy ta'lim faqat sog'liqni saqlash sharoitlarida cheklovlar bo'lmagan taqdirdagina mumkin.

3) Sakkiz yoshga to'lmasdan 1-sinfda o'qishni boshlash kerak.

Bolalar belgilangan yosh chegarasidan tashqarida birinchi sinflarga kirgan holatlar ma'lum, ammo ularni bir tomondan hisoblash mumkin. Bunday holda, vasiylik organlari bilan o'zaro hamkorlik zarur va, qoida tariqasida, ota-onalar bu qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Biroq, ma'lum bir hujjatlar to'plamini tayyorlagan holda 6 yosh 4 oy, 6 yosh 5 oyda o'qishni boshlash mumkinligini bilishingiz kerak.

Bola maktabga tayyormi?

Hamma bolalar bir-biridan farq qiladi, kimdir sabr-toqatli va 5 yoshida ma'lumotni idrok etishga tayyor, va deyarli 8 yoshida kimdir uchun bir joyda yarim soatga chidash qiyin. Shuning uchun, ota-onalar doimo tashvishlanadilar: yoki bolalar bog'chasida yoki uyda yana bir yil o'tkazishga arziydimi?

Maktabga tayyorgarlikni aniqlashga yordam beradigan testlar

Bugungi kunda boshlang'ich ta'limda tayyorgarlik darajasini aniqlash uchun mo'ljallangan ko'plab testlar mavjud. Sinovlar ko'pchilik parametrlarni, jumladan, bolaning maktabga psixofiziologik va intellektual tayyorgarligini hisobga oladi.

Ularni o'zingiz yoki o'qituvchilarning yordami bilan topshirib, siz o'zingizning harakatlaringiz to'g'riligiga amin bo'lishingiz mumkin - bolangizni boshlang'ich maktab bu yil yoki yo'q.

Sog'lom turmush tarzini olib borish, muntazam ravishda sport zaliga borish so'nggi paytlarda nafaqat moda, balki zamonaviy inson uchun zarur bo'ldi. Jismoniy harakatsizlik zamonaviy insonning dushmanidir. Biz ko'p harakat qilishni to'xtatdik: uydan mashinaga, mashinadan ofisga, ofisdan mashinaga, do'konga, uyga va divanga ... Piyoda polga chiqing - nega? Lift bor. Katta shaharlar va do‘konlarda esa har doim ham boravermaysiz: siz uchun hamma narsani qiladigan yetkazib berish xizmati mavjud. Shunday qilib, biz hayotimizni yaxshilagan holda, uni har tomonlama osonlashtirib, o'zimizga zarar etkazamiz. Aniqrog'i, ularning salomatligi. Va nima qilish kerak? Va chiqish yo'li bor - bu sport o'ynash. Va buning uchun juda yaxshi sog'lom yo'l hayot sizga taqlid qilib, bolalar va o'smirlarni o'ziga jalb qiladi shaxsiy misol... Agar bola sport zalida mashq qilishni xohlasa, uni bu tanlovda qo'llab-quvvatlang. Bundan tashqari, agar siz ilgari sport zaliga bormagan bo'lsangiz, u bilan mashg'ulotlarga yoziling.

Mashq qilish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar, o'smir sport zaliga kelganda qanday xatolarga yo'l qo'yishi, uning sog'lig'iga qanday zarar etkazmaslik kerakligi - bu haqda bugungi maqolamizda gaplashamiz.

Qayerdan boshlash kerak?

Agar to'satdan sizning o'smiringiz bir kun sport bilan shug'ullanish, ya'ni sport zaliga borish istagini bildirsa, uni bunday qarordan qaytarmaslik kerak. Avvalo, nima uchun va nima sababdan bunday istak paydo bo'lganini so'rash yaxshidir. Agar u "va mening do'stim / qiz do'stim yurmoqda va men xohlayman" seriyasidan bo'lsa, boshqa narsa - bu sizning tanangizni go'zal, sog'lom va jismonan mustahkamroq qilish istagi bo'lsa. Bir so'z bilan aytganda, bolaning dastlabki motivatsiyasi bilan shug'ullaning va undan boshlab, keyingi bosqichlarga o'ting.

Per o'tgan yillar fitnes sanoati jadal rivojlanmoqda, yangi yo'nalishlar va tendentsiyalar paydo bo'lmoqda, ular tanangizni nafaqat tez, balki qiziqarli va qiziqarli qilishga qaratilgan. Sport tibbiyoti ham ortda qolmagan. Va bu erda bolangizga yordam berish juda muhimdir to'g'ri tanlov bu yo'nalishda.

Teatr kiyim javonidan, sport esa shaxsiy murabbiydan boshlanadi

K.Stanislavskiyning birmuncha ommalashib ketgan iborasini ifodalash uchun shuni aytamanki, har qanday sport klubining yuzi uning xodimlaridir. Albatta, obro'-e'tibor, asbob-uskunalar, mijoz uchun barcha turdagi faoliyat va yo'nalishlarning katta tanlovi - bu ham e'tibor berish kerak bo'lgan muhim nuqta. Ammo, shunga qaramay, sizning farzandingiz, ulg'aygan bo'lsa ham, ziyofatda chiroyli mebel bilan emas, balki tajribasi va bilimi juda muhim bo'lgan murabbiy bilan shug'ullanishi kerak.
Ehtimol, o'smiringiz u bilan chiqishingizga va klub bilan tanishishingizga qarshi bo'lishi mumkin. Usiz buni qiling, sizni qiziqtirgan hamma narsani bilib oling: mashg'ulot shartlari, mashg'ulot tartibi, murabbiyning ta'limi, o'smirlar bilan ishlash uchun zarur sertifikatlarning mavjudligi, shuningdek ular bilan ishlash tajribasi. Siz bu odamga eng qimmatli narsani - farzandingizning sog'lig'ini ishonib topshirasiz, demak, siz malaka haqida savollar berishdan uyalmaysiz. Ammo, agar murabbiy rad etsa, xafa bo'lish ham mumkin, chunki o'sib borayotgan tanani tayyorlash uchun bilim, ko'nikma va ta'lim kerak. Shuning uchun, sizni rad etishlari mumkinligiga tayyor bo'ling.

Sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi erta yosh, chunki yoshga bog'liq sakrash davrlarida mushak tizimi skeletning orqasida o'sishga vaqt topolmaydi. Va agar bunga stolda, stolda, divanda doimiy, noto'g'ri o'tirishni qo'shsak, "uchta o'limda" egilib, keyin Yoshlik bolada kifoz, lordoz yoki skolyoz (umurtqa pog'onasining turli egriligi) yaxshi rivojlanishi mumkin. Shunday qilib, bunga yo'l qo'ymaslik uchun, boshqa narsalar qatori, skeletni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan mushak guruhlarini rivojlantirish kerak.

Bu yoshdan (12 yosh) sport zaliga borish mumkinmi? mumkin. Ammo o'smir tegishli ish tajribasiga ega bo'lgan malakali murabbiy nazorati ostida mashg'ulot o'tkazishi sharti bilan. Bunday holda, bolangizga dastlab faqat o'z vazni jalb qilinadigan mashg'ulotlar taklif etiladi. Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasida eksenel yuk bermaydigan kichik dumbbelllar, elastik bantlar (kengaytiruvchi), kam og'irlikdagi simulyatorlar bilan ishlaydigan simulyatorlar ulanadi. Bu o'g'il bolalar uchun darslar haqida, lekin qizlarga keyinroq, 16 yoshga yaqinroq sport zaliga borish tavsiya etiladi. Siz tushunganingizdek, bu holda yosh shartli raqamdir, chunki har qanday holatda, agar bolangiz sport bilan shug'ullanishga qaror qilgan bo'lsa, unda siz birinchi navbatda shifokorga tashrif buyurishingiz kerak va faqat uning roziligidan keyin sport klubini tanlang.

Agar murabbiy bilan mashg'ulot o'tkazish imkoniyati bo'lmasa?

Albatta, professional, tajribali murabbiylar bilan yaxshi sport klubining bo‘lishi ajoyib va ​​ajoyib. Ammo haqiqatan ham sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar-chi, lekin buni mutaxassis nazorati ostida qilish imkoniyati yo'qmi?
Sizning o'smiringiz bajarish orqali o'ziga zarar keltirmaydigan va o'z-o'zidan yaxshi o'zlashtirishi mumkin bo'lgan mashqlar to'plami mavjud. Buning uchun nima kerak? Siz mashqlarni bajarish texnikasini diqqat bilan o'qib chiqishingiz, ularni mashg'ulot kunlariga bo'lishingiz, har bir mashqning ketma-ketligini mashg'ulot kundaligingizga yozib qo'yishingiz va boshlashingiz kerak!

Trening qanday boshlanadi?

Isitish. Yugurish yo'lakchasi, velosiped, orbitrek - 10-15 daqiqa davomida isinish, yurak tezligi ko'tarilguncha va terning birinchi tomchilari paydo bo'lguncha. Men bu rasmni zalda tez-tez ko'raman: o'smirlar zalga kelishadi va darhol temir parchalari tomon yugurishadi. Bu noto'g'ri, mushaklarni isitish orqali ish va keyingi yuklarga tayyorlash kerak.

Keyin isinish keladi. Buni amalga oshirish jarayonida siz maqsadli mushaklarni ishga tayyorlashingiz kerak. Yelka, tirsak bo'g'imlarida aylanish harakatlari, servikal umurtqa pog'onasining isishi va boshqalar pastga, oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga qadar.

Pastki tana ishi:

- cho'kish. Ushbu mashqni bajarishning ko'plab variantlari mavjud: og'irlik qilmasdan, o'z vazningiz bilan boshlash yaxshidir. Buni amalga oshirayotganda tovonni ko'tarmaslik va cho'kish paytida tizzaning oyoq barmog'idan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Vaqt o'tishi bilan mashqni dumbbelllar, bar yoki plastinka bilan bajarish orqali yukni oshirishingiz mumkin.

- o'pkalar. Jismoniy mashqlar harakatda bajarilganda dinamik yoki qo'llab-quvvatlovchi oyoq joyida qolganda statik bo'lishi mumkin va ikkinchi o'pka oldinga yoki orqaga o'tadi.

- platformaga chiqish. Ular o'zgaruvchan "kelayotgan" oyoqlari yoki dastlab bitta, keyin ikkinchisi bilan bajarilishi mumkin. Ko'p variantlar mavjud, osonroq variantdan boshlashga arziydi.

- sakrash. Joyda, tizzalarni baland ko'tarib, oyoqlari yon tomonlarga cho'zilgan (Jackie yoki Jumping Jacks).

Yuqori tana ishi

Bu erda hamma narsa biroz murakkabroq, shuning uchun shartli ravishda tepa to'rtta guruhga to'g'ri keladi: orqa, ko'krak, qo'llar va elkalar, abs.

- Orqa uchun mashqlar. Eng qulayi - bu qo'llar bilan ushlashning turli xil variantlari (to'g'ri, teskari, raznoglivat), yuqori cho'zish, blokli novdalar va qiyalikdagi dumbbell qatorlari variantlari (yana bir bor e'tiboringizni yuk minimal bo'lishi kerakligiga qarataman) dastlab).

- Ko'krak qafasi uchun mashqlar. Klassik mashq bu push-uplar. Ko'p variantlar mavjud: oddiy tizzadan tekis oyoqlarga qadar. Keyinchalik, yotgan dumbbell presslari, blok va tutqich simulyatorlarida qo'llarni kengaytirish / qisqartirish, sizning oldingizda to'pni siqish.

- Qo'llar uchun mashqlar. Tik turgan, o'tirgan, Scott skameykasida biceps uchun dumbbelllarni ko'tarish, blok simulyatorlarida egilish, elastik kauchuk (ekspander) bilan ishlash. Triceps ishi: ustki dumbbell pressi, dastgoh pressi (ham gantel va shtanganing frantsuzcha pressi), arqonni uzaytirish ishlari.

- Elkalar uchun mashqlar. Bu erda qo'llarni yon tomonlarga, egilishda o'g'irlash, oldingizda gantellarni tekis qo'llarda ko'tarish amalga oshiriladi. Agar sizda engil tana bari bo'lsa (5 kg gacha), siz ustki presslarni qilishingiz mumkin.

- Matbuot uchun mashqlar. Erga, skameykada, rim kursida, fitbolda, yotgan oyoqni ko'tarish, barga osilgan, devor panjaralaridagi har xil turdagi burmalar.

Mashq oxiri

Har doim mashg'ulot oxirida sovutish yurak-qon tomir uskunalarida amalga oshiriladi (dastlabki isinish uchun ishlatilganlar, endi siz 15 dan 40 daqiqagacha ishlashingiz kerak bo'ladi), shuningdek cho'zish.
Shuni yodda tutingki, har kuni kuch mashqlari tavsiya etilmaydi. Tana, shu jumladan yosh, tiklanish va kuchga ega bo'lish uchun vaqt kerak. Parhez va uyqu bu masalada eng yaxshi yordamchidir. To'g'ri, sog'lom, muvozanatli ovqatlanish o'sib borayotgan tananing to'liq rivojlanishiga yordam beradi va jismoniy faollik yaxshilanadi tashqi ko'rinish, o'smirga kuch, salomatlik va o'ziga ishonch qo'shadi.

Shuningdek, ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallanganligiga e'tiboringizni qaratmoqchiman!

Material shaxsiy murabbiy Andrey Balagura yordamida tayyorlangan
Surat muallifi: Andrea De Martin / Rusmediabank.ru

Mamlakatimizda tamaki chekish epidemiya darajasiga yetdi, jumladan, bolalar va o‘smirlar orasida. Nikotin keltirishi mumkin bo'lgan zararni tushunib, chekuvchilarning o'zlari chekishning muqobil usullariga, masalan, elektron sigaret yoki kalyanga o'tishga harakat qilmoqdalar. Nargile sigaretalar kabi salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, degan fikr keng tarqalgan. Ko'pchilik buni zararsiz va hatto sog'lom inhaliyalar deb bilishadi. Shu sababli, o'smirlar va ularning ota-onalari hamkorlik savolidan xavotirda.

Salomatlik va rivojlanishga ta'siri

Nikotinning zarari haqida hamma biladi. Ommaviy axborot vositalarida fuqarolarga chekishning zarari to‘g‘risida ma’lumotlar berib borilmoqda, har bir quti sigaretaga giyohvandlik oqibatlari to‘g‘risidagi yozuvlar qo‘yilgan, voyaga yetmaganlarga sigaret sotish taqiqlangan. Ammo kalyan chekishning zarari haqida kam odam biladi. Ko'pchilik buni zararsiz zavq va sigaretaning ajoyib o'rnini bosuvchi deb hisoblaydi. Kalyan sevuvchilar e'lon qiladilar:

• kalyan tamaki tarkibida fenollar, og'ir metallar va qatronlar mavjud emas, nikotinning solishtirma og'irligi kichik;
• kalyan chekish qaramlikka olib kelmaydi.

Biroq, unday emas.

Nima uchun kalyan chekish zararli?

Kalyanni chekish tartibi taxminan yarim soat davom etadi, ya'ni bitta sigaret chekishdan ancha uzoqroq. Bu vaqt ichida faol va passiv chekuvchilarning tanasi tutunning sog'liq uchun xavfli ta'siriga duchor bo'ladi, bu ham zararli lazzatlar va konservantlarni o'z ichiga oladi. Chekish ayniqsa yosh, rivojlanayotgan tana, homilador va emizikli ayollar uchun xavflidir.

Agar chekish paytida yoki undan keyin muvofiqlashtirish, zaiflik, ko'ngil aynish, og'ir yo'qotish bo'lsa Bosh og'rig'i, qusish, tinnitus, bu uglerod oksidi zaharlanishini ko'rsatadi, ongni yo'qotish mumkin. Jabrlanuvchi shoshilinch tibbiy yordamga muhtoj.

Nikotin har qanday, hatto minimal miqdorda ham, giyohvandlikka olib keladi. Va nima farqi bor, nima sabab bo'lgan, sigaret yoki kalyan. Nikotinga qaramlikdan qutulish qiyin. Kalyanga qaram bo'lib, chekuvchilar uni har kuni chekadilar va bir muncha vaqt o'tgach - bir necha marta.

Guruh kalyanini chekish xavfsizligi haqidagi bayonot ham suvni ushlab turmaydi. Chekuvchining tupurigini nafaqat bir martalik og'iz bo'shlig'iga, balki to'g'ridan-to'g'ri kolbaga ham kiradi. Agar kompaniyadan kimdir xavfli yuqumli kasallik bilan kasallangan bo'lsa, har bir chekuvchi infektsiya xavfi ostida.

Bilan necha yil kalyan chekish mumkin?

Bolalar va o'smirlar o'rtasida chekishning, shu jumladan kalyanning tarqalishiga ularning guruh xulq-atvor normalariga o'ta bog'liqligi yordam beradi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 16 yoshli o'smirlarning 53 foizi kalyan chekishgan.

Savol qaysi yoshda siz chilim chekishingiz mumkin, to'g'ri eshitilmaydi. Jins va salomatlik holatidan qat'i nazar, har qanday yoshda zararli. Ammo chekish bolaning rivojlanayotgan tanasiga ayniqsa zararli ta'sir ko'rsatadi, bu albatta keyinchalik ta'sir qiladi. Chekishga moyil bo'lganlar yoshlik kattalarga qaraganda ko'proq xavfli sog'liq muammolari mavjud. Nikotin bir zumda shakllanadigan miya hujayralariga qo'shilib, juda tez, ammo doimiy giyohvandlikka sabab bo'ladi.

Rossiya Federatsiyasi qonunchiligiga ko'ra, tamaki mahsulotlarini voyaga etmaganlarga sotishga yo'l qo'yilmaydi. Ya'ni, ularga sigaret ham, kalyan tamaki ham sotilmaydi.

Qaysi yoshda siz kalyan bariga borishingiz mumkin?

Rossiya Federatsiyasida kafelar, restoranlar va boshqa ovqatlanish korxonalarida, shu jumladan chekish xonalarida, agar u erda ovqat berilsa, kalyandan foydalanish taqiqlanadi. To'siqsiz teraslar va verandalarda kalyan chekishga ruxsat beriladi.

Voyaga etmaganlar tomonidan kalyan chekish qonun bilan taqiqlangan. Shu sababli, yoshlarning ko'pchiligi muassasalari kalyan bariga qo'ying faqat pasport taqdim etilganda. Bunday muassasalarga necha yoshda tashrif buyurish mumkin? Voyaga yetmaganlar u yerga ota-onalari yoki qarindoshlari bilan borishlari mumkin, lekin ularga chekish taqiqlanadi.

Va nihoyat, biz "Sparks" IMAX ekranining tomonlar nisbatini aniqladik ... Ma'lum bo'lishicha, tomonlar nisbati 1,78: 1 bo'lgan filmlar butun ekranni to'ldiradi (Avatar, adashmasam, shunday nisbatga ega). Ammo filmlarning IMAX versiyalarida, masalan, Transformatorlar: Yiqilganlarning qasosi (2009), Shrek Forever (2010), Hubble 3D (2010) 1,44: 1 nisbatda, ekranning butun kengligi ishlatilmaydi ( ekranning o'ng va chap tomonida erkin zona bo'ladi) ... Va bu daldali emas!.. Nega siz balandroq IMAX ekranini o'rnatmadingiz? Siz qutqardingizmi? ..

Men Avatar 3D ni tomosha qildim. Film har tomonlama chinakam shoh asar. Tuyg'ular shunchaki hayratlanarli ... Men bunday darajada hech qachon bunday narsani ko'rmaganman. Men IMAX versiyasida bunday katta zavq olmaganimdan juda afsusdaman va anaglif (qizil-ko'k) ko'zoynaklardagi 3D effekti, ochig'ini aytganda, juda zaif. Ishonchim komilki, Avatar IMAX xonasida ajoyib ko'rinadi kattaroq o'lcham ekran, rasm o'lchamlari va adashmasam, qutbli 3D amalga oshirish.

Ochilishning ikkinchi kuni IMAX ga bordim, taassurotlar ko'p edi, lekin faqat filmdan, tomoshabinlardan emas, IMAXdan ko'proq narsani kutgandim, bu juda xafa bo'ldi. Men tartibda boshlayman, 1. Nima uchun markazda kirish edi (aslida, zal eng yomon joylardan 50 yo'qotgan ...) ??? (Men, albatta, bu usul eng tejamkor ekanligini tushunaman, chunki kamroq edi. shov-shuv, lekin zalning chetlari bo'ylab 2 ta kirish mumkin edi, xuddi sirk ipidagi kabi emas, balki butun dunyoda bo'lgani kabi) 2. Kirish joyi ustidagi baland panjaralar (chiptalar 13-14 uchun 10-qator uchun edi) joylar, va Xudoga shukur, bu bir tsent emas edi, menimcha, bu qatorning o'rtasidagi joylar zaldagi eng dahshatli, chunki ekranning pastki qismi ko'rinmaydi), kelajakda ular almashtiriladimi? tomonidan, aytaylik, shaffof (plex, akril, shisha, va hokazo) yoki siz hatto orzu qila olmaysiz ? 3. Narxlarini o'zgartirgandan so'ng chiptalar qancha turishini bilmoqchi edim?Balki men juda savdogarmanman, lekin ertalab soat 12.30da 2 ta chipta uchun 920r ... bu juda ko'p va natijasi qanday bo'ldi

Vaziyatni tasavvur qiling: o'g'lim maktabdan keyin g'oyib bo'la boshladi, vaqti-vaqti bilan pul otadi, qaerga va kim bilan ketishini aytmaydi ...

Sizningcha, giyohvand moddalarmi? Yo'q! Bular fitnes isitmasining alomatlari - sizning farzandingiz o'zini katta odamga aylantirishga qaror qildi va ... tebranadigan stulga ketdi! Biceps o'sib borayotganini his qilyapsizmi? OK! Biroq, temirni tortib olish, dunyodagi hamma narsa kabi, salbiy tomonga ega. Keling, o'smirlar uchun mashq jihozlarining ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.

Bunda bizga yordam beradi Andrey Dyshlevich, "RusAtlet" sport oziq-ovqat do'koni direktori.

16-18 yoshdagi yoshlarda juda portlovchi o'sish: Suyaklar tendonlarga qaraganda tezroq o'sadi va mushaklar suyaklardan ham tezroq o'sadi. Ammo mo'rt "yangi" mushaklar va osteo-ligamentli apparatlar juda zaif.

Bundan kelib chiqadiki, barcha yuklar juda qattiq dozalangan bo'lishi kerak. Yoshlar va ularning murabbiylarining asosiy vazifasi tanani yoshligida haydab chiqarmaslikdir.

Axir, nafaqat butun tana sakrab o'sadi, balki yoshlik maksimalizmi hamon boshda yashaydi: 16 yoshida "silkituvchi stul" ga tashrif buyuruvchilarning barchasi bir hafta ichida Shvartsenegger bo'lishni xohlashadi. Shuning uchun muammolar: o'smirlar olishadi katta og'irliklar, tendonlar va mushaklar yirtilgan - va tiklanish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.

Yaxshi murabbiy qanday ko'rinishga ega?

Hozirda ko'plab fitnes markazlari va sport zallari mavjudligiga qaramay, malakali murabbiy kamdan-kam uchraydi. "Yaxshi" ni "yomon" ni qanday ajratish mumkin?

Vakolatli murabbiy hech bo'lmaganda yangi tashrif buyurgan odamdan tibbiy ma'lumotnoma so'raydi, u erda unga sport bilan shug'ullanishga ruxsat berilgan yoki yo'qligi yoziladi. Qolaversa, murabbiy o‘smirga bodibilding shunchaki tebranish temirdan ko‘proq ekanligini tushuntirishi kerak. Natijaga erishish uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Yaxshi murabbiy birinchi mashg'ulotlarni yigit bilan o'tkazishi kerak. Bundan tashqari, u nafaqat mashqlarni bajarish texnikasini ko'rsatishi, balki mashg'ulotlarga qanday tayyorgarlik ko'rishni - isinish, mushaklarni qanday isitish kerakligini ham tushuntirishi shart.

Texnikaga kelsak, murabbiy o'smirning mashqlarni o'ziga qulay bo'lgan tarzda emas, balki imkon qadar to'g'ri bajarishiga ishonch hosil qilishi kerak. Eng yaxshi holatda, noto'g'ri texnika bilan noto'g'ri mushaklar pompalanadi (yoki hech narsa bo'lmaydi) va eng yomoni, shikastlanishlar mumkin: dislokatsiyalar, mushaklarning kuchlanishi, yorilishgacha. Bundan tashqari, mashqlarni boshidanoq to'g'ri bajarish juda muhim, chunki qayta tayyorlash noldan o'zlashtirishdan ko'ra ancha qiyin.

Va, albatta, qadrlash jismoniy holat palata, murabbiy optimal og'irliklar va takrorlash sonini tanlaydi.

Yangi turmush tarzi

Trening natijasiga nafaqat "apparat" va texnika, balki butun turmush tarzi ham ta'sir qiladi. Yangi tanani topishga intilgan yigit kuniga kamida 8 soat uxlashi kerak, u bilan bog'lanish juda muhimdir. yomon odatlar(chekish yo'q, libations yo'q), to'g'ri ovqatlanishni boshlang. Ovqatlanishning eng yaxshi usuli - fraksiyonel, kuniga 5 marta uch soatlik interval bilan.

Bundan tashqari, kuniga 5 marta "sendvich" qilish mumkin emas - siz oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini saqlashingiz kerak bo'ladi. Yugurishda ovqatlanishdan natija kutmaslik kerak, chunki muvaffaqiyatning 70-80% bodibildingchi nima iste'mol qilishiga bog'liq.

Oziqlanish printsipi oddiy: ertalab biz sekin uglevodlarga suyanamiz - bu barcha turdagi don va makaron mahsulotlari. Proteinlar tushdan keyin tanaga kirishi kerak va hayvonlarning oqsillari (sut, go'sht, baliq, tvorog), chunki ular muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Va "barcha yog'larni eritishga" intilishning hojati yo'q - matbuotdagi "kublar" sezilarli bo'lishi uchun vazn yo'qotish. Oziq-ovqat etishmasligi va ortiqcha jismoniy mashqlar faqat tananing charchagan va charchagan bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ovqatlanmasangiz, mushaklar bo'lmaydi - bu tasdiqlangan haqiqat!

Sport zali va jihozlar

Qanday qilib yaxshi sport zalini tanlashim mumkin? Retsept oddiy: u erda yaxshi murabbiy ishlashi kerak (va biz u haqida allaqachon gapirgan edik). Odamlar dam olish uchun - suhbatlashish, kun qanday o'tganini muhokama qilish uchun boradigan sport zallari bor. Bu yaxshi, lekin bodibilding bilan hech qanday aloqasi yo'q. Agar siz o'zingizni yangi tanaga aylantirmoqchi bo'lsangiz, odamlar ishlaydigan, terlaydigan xonani qidiring va natijada sizni maqsadlaringizdan chalg'itmang.

Uskunaga kelsak, siz ham unga e'tibor berishingiz kerak. Ko'pgina sport zallarida odamlar shippakda o'qishga kelishadi. Dahshatli tush! Misol uchun, shtanga bilan shippakda cho'kkalab o'tirsangiz, siz krossovkadan sirg'alib chiqib ketishingiz va aynan shu shtanga tomonidan ezilib ketishingiz mumkin.

Biroq, og'ir atletika poyafzallarini sotib olish - maxsus poyabzal pauerlifting uchun - bu ham mantiqiy emas. Sport formasi dastlab uzun shim va uzun yengli sport kostyumi bo'lishi kerak. Butun uzun tana tufayli, isinish paytida isinish va butun mashg'ulot davomida issiqlikni saqlash osonroq.

Qanday turdagi yuklarni istisno qilish kerak?

Trening jarayonlaridan umurtqa pog'onasi bo'ylab harakat qiladigan yuklarni, masalan, katta og'irlikdagi squatsni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Katta vazn - bu odamning o'zi va undan ko'p vazni (agar o'smirning vazni 60 kg bo'lsa, u holda 60 kg yoki undan ko'p allaqachon juda ko'p).

Qochish kerak bo'lgan yana bir mashq - bu yuqori bosimdir. Keng elkalarni boshqa mashqlar yordamida pompalash mumkin, masalan, qo'llarni dumbbelllar bilan ko'tarish.

Og'ir yuklarni yo'q qiling. Ko'p yoshlar bahslashadi - ular safsata aytadilar! Shunday yigitlar borki, 16-18 yoshda 250 kg og‘irlikdagi o‘lik ko‘tarish mashqlari bilan shug‘ullanadi, cho‘kkaladi. Ammo har bir kishi turli xil ma'lumotlarga va turli irsiyatga ega ekanligini tushunishimiz kerak. O'ylaymanki, yurakni shikastlash, tendonni yirtish yoki umurtqa pog'onasini siljitishdan ko'ra, yoshligida bir necha santimetr bicepsdan o'tish yaxshiroqdir.

Mukammal mashq

• Bir vaqtning o'zida mashq qilish yaxshiroqdir. Agar odam lark bo'lsa, unda kunning birinchi yarmi mos keladi, agar boyo'g'li bo'lsa, keyin kechqurun.
• Optimal mashg'ulot davomiyligi 40-60 minut. Agar siz ko'proq mashq qilsangiz, ta'sir aksincha bo'ladi - mushaklar faqat tugaydi.
• Mashq o'ylangan, qizg'in, to'plamlar orasidagi teng miqdordagi dam olish bilan, suhbatlar chalg'itmasdan bo'lishi kerak.
• Hamkor bilan ishlash yaxshi - birinchidan, sherik har doim sug'urta qilishi mumkin, ikkinchidan, u yoki bu mashqni bajarishning texnik jihatdan to'g'riligiga tashqaridan qarash.
• Sport bilan shug'ullanadigan odam yaxshi dam olishi kerak: 8-9 soat uxlash shart.
• Mashg'ulotlarning optimal muntazamligi haftada 3 marta. Biror kishi mashq qilishni boshlaganda, tanasi faqat dastlabki 3 oy ichida yangi rejimga moslashadi, shuning uchun kichkintoyingizni haftasiga 7 marta "silkituvchi stulga" o'tirmang.
• Mushak massasining maqsadli to'plami bilan siz qanday mashqlarni bajarganingiz, qanday og'irliklar bilan boshlaganingiz, qanday yutuqlarga erishganingizni tasvirlab berishingiz kerak bo'lgan kundalikni yuritishingiz kerak. Shuningdek, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olishingiz va kundaliklaringizni muntazam ravishda murabbiyga ko'rsatishingiz mumkin. Keyin trening to'g'ri tuzilgan yoki yo'qligini tushunish mumkin bo'ladi.

Sport ovqatlanishi

Ko'pgina ota-onalar "sport ovqatlanishi" so'zidan hushidan ketishadi va qat'iy ravishda "yo'q!" Sport ovqatlanishini steroidlar bilan aralashtirib yubormang. Steroidlar - yo'q! Va keling, sport ovqatlanishi haqida gapiraylik. Afsuski, oddiy ovqatlanish bilan, ayniqsa, sharoitlarda zamonaviy shahar, organizm hayotni qo'llab-quvvatlash uchun etarli miqdorda ozuqa moddalariga ega emas. Va mushaklarning qo'shimcha o'sishi uchun qo'shimcha protein talab qilinadi. Uni proteinli kokteyllar bilan olish mumkin. Bunday kokteyl anabolikaning dahshatli ürpertici turi emas, balki shunchaki tozalangan oqsildir.

Agar sport bilan shug'ullanmaydigan odam kuniga bir kilogramm tana vazniga 1 gramm protein kerak bo'lsa, mushak massasini to'plashga harakat qilayotganlar o'zlari qabul qiladigan protein miqdorini uch baravar oshirishlari kerak. Ammo faqat protein etarli emas. Sport bilan shug'ullanayotganda, vitaminlar va minerallar organizm tomonidan odatdagi hayotga qaraganda 2-3 baravar ko'p iste'mol qilinadi. Shuning uchun biologik faol va mineral qo'shimchalardan qo'rqmang - ular kerak. Bundan tashqari, vitaminlar va mineral komplekslar sportdan foydalanish yaxshidir, chunki ularda aynan sport paytida ko'p miqdorda sarflanadigan moddalar mavjud.