Agar vazn yo'qotgandan keyin ko'kragingiz osilib qolsa nima qilish kerak? Og'irlikni yo'qotgandan keyin ko'krakni qanday tiklash mumkin Diyetdan keyin ko'krakni qanday tiklash mumkin.

Nima uchun vazn yo'qotganda ko'kraklar cho'kadi?

Agar vazn yo'qotgandan keyin ko'kragingiz osilib qolsa, bu ortiqcha vazn yo'qotishda muhim qoidalarga rioya qilinmaganligini anglatadi. Siz qilmasligingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu keskin vazn yo'qotish. Pektoral mushaklar (kichik va katta) va sut bezlari ko'p miqdorda yog 'to'qimalari bilan qoplangan. Ikkinchisi bolani oziqlantirish jarayonini maksimal darajada himoya qilish uchun himoya funktsiyasini bajaradi. Teri osti to'qimalari tufayli sut bezlari yuqori va past haroratlarga ta'sir qilmaydi, shuningdek mexanik shikastlanishning oldini oladi. Agar biron sababga ko'ra chaqaloqni oziqlantirish uchun ozuqa moddalari etarli bo'lmasa (ona yaxshi ovqatlanmasa), ular sut bezidan olinishi mumkin. To'satdan vazn yo'qotish bilan, ko'krakni o'rab turgan yog 'to'qimalari genetik xususiyatlarga qarab kamayadi. Ba'zilar uchun, hatto 5-7 kg yo'qotgandan keyin ham, ko'krak shakli umuman o'zgarmaydi, garchi hajmi biroz kamayishi mumkin. Va ba'zi odamlar uchun ularning ko'kraklari tom ma'noda qisqarishi mumkin. Buning oldini olish uchun haftasiga 0,5-0,7 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish tavsiya etiladi.

Trening davomida oddiy sutyen kiyish ham tavsiya etilmaydi. Har qanday o'lchamdagi büstlar yordamga muhtoj. Og'irlikni yo'qotadigan har bir kishi bilishi kerakki, sut bezlari mushaklar bilan birgalikda ligamentlar (Kuper ligamenti) yordamida biriktiriladi. Ularga rahmat, ko'kraklar ma'lum bir shaklga ega. Jismoniy faollik ta'sirida ko'krak tebranadi, bu esa ligamentlarning cho'zilishiga olib keladi. Elastik qo'shimchalar tufayli mashg'ulot uchun maxsus ichki kiyim sut beziga yukni kamaytirishga va uning ligamentli apparatlarini cho'zishdan himoya qilishga imkon beradi. Shunday qilib, agar mashg'ulotingizning asosi kardio mashqlari (yugurish, arqondan sakrash, zinapoyada yurish) bo'lsa, albatta tortuvchi ichki kiyimga murojaat qiling. Sutyen tanlashda nima qilish kerak: egiluvchan matodan tikilgan keng tasmali, push-upsiz modellarni tanlang (lekin nafas olish qiyin bo'lishi uchun haddan tashqari siqilish emas).

Sog'lom va chiroyli ko'krak ham massaj natijasidir. Og'irlikni yo'qotib bo'lgach, ko'kragini qanday tortish haqida o'ylamaslik uchun, har kuni sut bezlarini massaj qilish uchun dietangiz paytida dangasa bo'lmang. Yengil massaj harakatlari tufayli qon aylanishi rag'batlantiriladi, biriktiruvchi to'qima, ko'krak mushaklari va teri kerakli miqdordagi ozuqa moddalarini oladi, bu esa go'zal ko'krak shaklini ta'minlaydi. Uyda siz maxsus qo'lqoplar, kremlar va losonlardan foydalanishingiz mumkin. Massaj moylari dekolte zonasiga ham yaxshi ta'sir qiladi.

Harakatlar silliq bo'lishi kerak, nipeldan dekoltegacha va aksincha. Ko'kraklaringizni dumaloq harakatlarda, spiralda yoki engil teginish bilan massaj qilishingiz mumkin. Massajni tugatgandan so'ng, namlovchi vositani qo'llang.

Fitness murabbiylari muntazam ravishda kuch mashqlarini bajarishni tavsiya qiladilar. Albatta, kuch mashqlari orqali ko'krakni kattalashtirish mumkin emas. Va printsipial jihatdan, bu faqat plastik jarrohlik yordami bilan amalga oshirilishi mumkin. Shu bilan birga, pektoral mushaklarning ohangini oshirish mumkin va zarurdir, buning natijasida sut bezlari ko'krakdan bir oz yuqoriga ko'tariladi (shunday qilib, ko'krak kattalashishi hissi paydo bo'ladi, garchi hajmi bir xil bo'lsa ham). Ayniqsa, katta ko'kraklari bo'lganlar uchun kuch mashqlariga e'tibor berish kerak. Va bu faqat vazn yo'qotish paytida emas, balki printsipial jihatdan amalga oshirilishi kerak. Yoshi bilan terining elastikligi yo'qoladi, kundalik jismoniy faollik (hatto katta ko'kraklarda maxsus yordamsiz yurish ham eng yaxshi ta'sirga ega emas) sarkmaya olib keladi.

Og'irlikni yo'qotgandan keyin ko'kragini qanday qilib tiklash mumkin

Jarrohlik yo'li bilan ko'krakni qanday tiklash mumkin:

Lazerli tuzatish. Kilo yo'qotganlar uchun ko'krakni tiklash 2-3 oy davomida amalga oshiriladigan bir nechta protseduralarni talab qiladi. Jarayon tufayli ko'kraklar qattiqlashadi, lekin ularning hajmi oshmaydi. Jarayon homiladorlik, emizish, o'smalar mavjudligi va otoimmün kasalliklarda kontrendikedir. Jarayon davomida behushlik yoki in'ektsiya ishlatilmaydi.
Jarrohlik aralashuvi. Agar ayol 10 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotgan bo'lsa, protsedura ayniqsa samarali bo'ladi. To'g'ri, operatsiyadan keyin tiklanish jarayoni uzoq (2 oydan boshlab). Operatsiya behushlik ostida amalga oshiriladi. Maxsus iplar yordamida bir necha yillar davomida ko'krak shaklini saqlaydigan bir turdagi ramka hosil bo'ladi.
Silikon implantlar. Ularga rahmat, ko'krak kattalashadi (hajmi shifokor bilan kelishilgan). Zamonaviy implantlar bardoshli materiallardan tayyorlanadi, tarqalmaydi va elastik bo'lib qoladi. Implantlarni o'rnatgandan so'ng nima qilish kerak: ko'kragiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling (mexanik shikastlanishdan saqlaning); bir necha yil o'tgach, tuzatish talab qilinishi mumkin.

Doktorning izohi. Uyda vazn yo'qotgandan keyin ko'kragini qanday qaytarish kerak? Faqat jismoniy mashqlar, massajlar va kontrastli dushlar yordamida. Ikkinchisi qon aylanishini rag'batlantiradi, teri ko'proq ozuqa oladi va elastikroq bo'ladi. Mashqlar tufayli ligamentlar va pektoral mushaklar kuchayadi. Barcha protseduralar haftasiga kamida 2-3 marta amalga oshirilishi kerak.

Chiroyli ko'krak uchun mashqlar

Uyda ko'kragiga chiroyli shakl berish uchun nima qilish mumkin?

Push-uplarni bajaring, chunki bu ko'krak mushaklari va ligamentlarni o'z ichiga oladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis qo'llarga (qo'llar elkadan kengroq) va tizzalarga urg'u berish, pastki orqa cho'kmaydi, oshqozon ichkariga tortiladi. Sekin-asta qo'llaringizni egib, iloji boricha pastga tushiring (ideal holda, iyagingizni erga tegizish), sekin qo'llaringizni tekislang. Mashq qanchalik sekin bajarilsa, shunchalik samarali bo'ladi. Push-up mashqlarini bajarayotganda pastki orqa tomonni kamaytirmaslik kerak. 3 marta 10 marta push-upni bajaring.

Vaqt o'tishi bilan siz mashqni murakkablashtirishingiz mumkin - uni tekis oyoqlarga urg'u berib bajaring (boshlash uchun siz oyoqlaringizni kengroq joylashtirishingiz mumkin, shu bilan tayanch maydonini oshirasiz). O'qitilgan odamlar uchun yana bir variant mos keladi: uchta hisoblash uchun pastga tushing (qo'llaringizni egib) va bir marta ko'taring (qo'llaringizni cho'zing). Qarama-qarshi variant - bir raqamga pastga tushish va uchta raqamga ko'tarilish. Va eng qiyin variant - to'rtta sanaga ko'tarilish va to'rt marta pastga tushish.

Minimal vazn yo'qotish bilan ham, ko'krak tezda yo'q bo'lib ketishi mumkin. Bizning qahramonimiz uchun u sakkiz o'lchamdan to'rt o'lchamga tushdi! Bo'yi 160 sm bo'lgan Polinaning vazni 65 kg edi va bu haqiqat tufayli u azob va azoblarni boshdan kechirgan deb aytish mumkin emas. Ammo keyin u sportchi yigitni uchratdi, u tom ma'noda uni motivatsion hikoyalar bilan bombardimon qildi. Qiz ilhomlandi: u chekishni tashladi va o'ziga suv idishlaridan gantel yasadi. Undan nima keldi? Shoshiling, dastaning tagiga sho'ng'ing va ko'ring!

Polinaning asosiy harakatlantiruvchi kuchi sportga bo'lgan ishtiyoq va qiziqish edi - u hech bo'lmaganda o'zida imkon qadar tezroq o'zgarishlarni ko'rishni xohladi.

Men buni ikki yil davomida uyda qildim. Buzilishlar va kamchiliklar bor edi va men har hafta taraqqiyotni ko'rish uchun suratga olishni boshladim, bu menga tartib-intizom berdi. Men o'zimning mashg'ulotlarimni yozib olgan daftarni ham boshladim. Men dietamni o'zgartirmadim, o'zimni hech narsada cheklamadim, faqat jismoniy mashqlar muntazamligi men uchun asosiy vazifa edi. Kechasi pirojnoe yeyishimga qaramay, u ishladi.

Vaqt o'tishi bilan qiz tebranadigan stul yordamida yuklarini diversifikatsiya qilishga qaror qildi.

U erda bo'lgan dahshatli ta'lim mexanizmlari bilan tanishish qiyin edi. Men buni tushuna olmasligimdan va ulardan qanday foydalanishni tushuna olmasligimdan qo'rqardim. Lekin sekin-asta aralashib ketdim, his-tuyg‘ularimdan kelib chiqib, o‘zim ham ko‘nikdim. Sport zalida mashq qilayotib, ovqatlanish va uglevodlarni minimallashtirish bilan tajriba o'tkazishga qaror qildim.

Polina har hafta olgan o'sha intizomiy fotosuratlar

Polina, ko'pchilik kabi, oziq-ovqat monotonligidan charchagan. Ammo u sog'lom ovqatlarni almashtirib, retseptlarga lazzat qo'shib, yashashga harakat qiladi. Misol uchun, qovurilgan piyoz va sabzi grechkaga katta xilma-xillik qo'shishi mumkin.

Men 48 kg ga yetgan davr bo'ldi, lekin bu men uchun juda kam vazn. Tana isyon ko'tardi, buzilishlar boshlandi. Men o'zim uchun optimal muvozanatni topdim: hozir men 52 kg og'irlikdaman.
Polina har qanday o'zgarishda tez natijaga erishmaslik muhimligiga amin. Bu qisqa muddatli harakatlar to'plami emas, balki hayot tarzi ekanligini tushunishingiz kerak.

Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, ko'kraklar ko'pchilik ayollar uchun juda hayajonli daqiqadir. Tabiiyki, muhokamaning eng dolzarb mavzusi - bu qanchalik uzoqqa borishi. Men ushbu jarayonning xususiyatlari haqida yozdim. Lekin, albatta, nafas qisilishi xurujlarisiz ikkinchi qavatga ko'tarila olmaydigan tanadagi beshlikdan ko'ra oqlangan tanadagi uchta yaxshiroq ko'rinadi. Va Polinaning hikoyasida bu metamorfozlar faqat ijobiy bo'lib, nisbatlarni yaxshiladi.

Mening juda nomutanosib tanam bor edi. Ko'krak juda katta va og'ir edi, sakkizinchi o'lchamda va umuman eshak yo'q edi, u umurtqa pog'onasi bilan birlashdi. Yuqori tanasi oyoqlardan ancha katta edi. Ko'kraklarim to'rt o'lchamga qisqardi, dumbalarim o'sdi, bu mening raqamimni muvozanatlashtirdi. Men hali ham dumbam borligiga ishonmayman, men buni vaqti-vaqti bilan his qilaman))

Xo'sh, endi "avval" ancha yaxshi bo'lganini yozing. Men o'zim qizning yo'qolgan go'zalligiga yig'layman.

Ko'pgina so'rovlar shuni ko'rsatadiki, butun dunyo bo'ylab yosh va unchalik yosh bo'lmagan ayollarning qariyb yarmi o'zlarining büstü shaklini o'zgartirishni xohlashadi. Afsuski, vaqt o'tishi bilan u cho'kishga moyil bo'ladi, lekin undan ham katta muammo - vazn yo'qotgandan keyin qattiqlik va chiroyli ko'krak shaklini yo'qotishdir. Ushbu maqolada biz muammoni jarrohlik aralashuvisiz hal qilish uchun kompleks yondashuvni taklif qilamiz.

Yozda ayollar har doim plyajdan chiroyli fotosuratlarga ega bo'lishni xohlashadi. Afsuski, vazn yo'qotishdan keyin ko'kraklar ko'pincha estetik jihatdan yoqimli ko'rinmaydi. Bu qizlarni ko'proq yopiq kiyimlar va uch marta push-up mayo kiyishga majbur qiladi.

Ayollar vazn yo'qotishning noto'g'ri yondashuvi tufayli chiroyli, to'liq va ishtahani yo'qotadilar. Ko'p odamlar tez natija olishni xohlashadi. Va biz kredit berishimiz kerak, ular bunga erishmoqdalar, chunki bugungi kunda tez vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Bu ekstremal dietalar yoki kundalik mashaqqatli mashqlar bo'lishi mumkin. Yaxshi iroda va motivatsiyaga ega bo'lgan xonim juda tez o'sha nafratlangan kilogrammni yo'qotishi mumkin, ammo vazn yo'qotgandan keyin uning ko'kragi qanday ko'rinishga ega bo'ladi ...

Ehtimol, u qisqa vaqtdan so'ng oynada yoqimsiz "spaniel quloqlarini" ko'rganida hayratda qoladi. Bunday büst jozibadorlikdan butunlay mahrum. Nima qilsa bo'ladi? Faqat plastik jarrohlik bo'yicha mutaxassis yordam berishi mumkinmi? Umidsizlikka tushmang! Endi barcha ishtiyoq byustni tiklashga qaratilgan bo'lishi kerak. Ish ko'p bo'ladi, lekin natijasi uzoq emas. Bu operatsiya stolida yotishdan ko'ra yaxshiroqdir. Keyinchalik, vazn yo'qotishdan keyin ko'krakni tiklash uchun mashqlar, massaj va uyda go'zallik muolajalarini ko'rib chiqamiz.

Massaj qilish

Birinchidan, haqiqiy ta'sirga erishish uchun ertalab gimnastika bilan boshlanishi kerak. Siz, albatta, ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish uchun kompleksni kiritishingiz kerak. Bir nechta mashqlar quyida tavsiflanadi. Darsdan keyin dush qabul qilasiz. Gigiena protseduralariga qo'shimcha ravishda, massaj endi ertalabki mashqlaringizga kiritilishi kerak.

Suv massaji

Jarayon sarkmaning oldini oladi va mavjud muammo bilan kurashadi. Asosiy qoida: issiq suvdan foydalanmang. Bu sarkma paydo bo'lishiga hissa qo'shadi.

Ikkita variant mavjud: qulay haroratda ozgina iliq suvni tanlang yoki kontrastli dush yordamida qo'lni almashtiring. Ikkala holatda ham ko'krak suv oqimi bilan soat yo'nalishi bo'yicha 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida massaj qilinadi.

Kontrastli dushni tanlashda siz iliq suv bilan boshlashingiz va sovuq bilan tugatishingiz kerak. Iliq suvni uzoqroq ishlatish kerak va protsedurani sovuq suv bilan yakunlash kerak. Harorat kontrasti qon oqimini oshiradi, buning natijasida teri asta-sekin tortiladi. Ushbu protseduradan so'ng teriga dekolte zonasi uchun krem surtishingiz kerak.

Joan Colinsdan uy qurilishi skrabi

Bu ayol etmish yoshga kirganiga qaramay, chidab bo'lmas ko'rinadi. U chiroyli bo'yinbog'ning sirini baham ko'rdi. Ko'p yillar davomida u mo''jizaviy uy qurilishi skrabidan foydalanmoqda.

Retsept

Sizga 2 osh qoshiq soda, 150 g o'rta kattalikdagi dengiz tuzi va chorak chashka zaytun yoki boshqa har qanday o'simlik moyi kerak bo'ladi. Barcha ingredientlarni aralashtiring va o'zingiz yoqtirgan 5 tomchi sitrus efir moyini qo'shing.

Aralash issiq dushdan keyin qo'llanilishi kerak. Teri yaxshi bug'langan bo'lishi kerak. Skrabni sut bezlari va dekoltega qo'llang. Yumshoq harakatlar yordamida (bosimsiz) barcha joylarni soat yo'nalishi bo'yicha massaj qiling. Ushbu protseduradan keyin teri silliq va xushbo'y bo'ladi. Mahsulotni haftasiga 1-2 marta qo'llang va vazn yo'qotgandan keyin ko'krak terisi ancha yaxshi ko'rinadi. Yuvishdan so'ng siz yog'li massaj protsedurasini ham bajarishingiz mumkin.

Yog 'massaj

Bu sharqona go'zallik uchun retsept. Ularda nasldan naslga o'tadigan ko'plab samarali retseptlar mavjud va vazn yo'qotgandan keyin ko'krakni qanday tiklashni yaxshi biladi.

Yog'lar bilan massaj terini yumshoq, silliq va elastik qiladi. Sut bezlari ko'tariladi va vizual ravishda ko'krak hajmi kattaroq ko'rinadi. Mahsulotni tayyorlash uchun har qanday o'simlik moyi mos keladi.

Zaytun moyi yoki omega-6 o'z ichiga olgan boshqa moydan foydalanish yaxshidir. Limon sharbati bilan zaytun moyi ham kichik yoshdagi dog'lardan xalos bo'ladi. Agar teringiz quruq bo'lsa, uzum yadrosi yog'i eng yaxshisidir. Dengiz itshumurt yog'i qarishning ko'rinadigan belgilari bilan kurashadi. Massaj jarayonining o'zi juda oddiy: mahsulotni soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar bilan teriga surting.

Büstü elastikligi uchun vitamin kokteyli

Gimnastika va gigiena protseduralaridan so'ng o'zingizni vitamin kokteyli qiling. Ushbu mahsulotni doimiy ravishda ishlatish teringizni porlaydi. U toksinlarni chiqaradi va jigarni rag'batlantiradi. Ma'lumki, ikkinchisi bilan bog'liq muammolar terining xiralashishi va sarkması tufayli yuzaga keladi.

Tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: toza suv - 0,75 l, kepak (bug'doy, jo'xori, zig'ir urug'i), 1 osh qoshiq asal va yarim limon sharbati. Kastryulkaga suv quying va qaynatib oling. U erda kepakni to'kib tashlang. Limonning qobig'ini pichoq bilan olib tashlang va uni suvli idishga soling. Bir necha daqiqa qaynatib oling, o'chiring va taxminan yarim soat davomida pishiring. Ishlatishdan oldin aralashmani torting, asal va limon sharbati qo'shing.

Piyoz massaji

Bu juda ko'p vazn yo'qotgandan keyin ko'kraklaringizni tartibga solishning yana bir usuli. U asrlar davomida rus go'zallari tomonidan ishlatilgan. Piyoz ko'krak elastikligini tiklash uchun ajoyib tabiiy vositadir.

Siz piyoz muz kublarini tayyorlashingiz kerak. Buning uchun sizga kerak bo'ladi: 1 osh qoshiq piyoz sharbati, bir xil miqdordagi tabiiy asal va 30 ml mineral suv. Aralashmani muzlatgich qoliplariga quying va muzlatgichga qo'ying. Har kuni ertalab ular bilan ko'kragingizni artib, keyin dush olishingiz kerak. Hech qachon toza piyoz sharbatini ishlatmang. Bu nozik teriga kuchli tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.

Fitnes

Og'irlikni yo'qotgandan keyin ko'krakni oldingi shakliga qanday qaytarish kerak? Sportsiz - hech qayerda! Afsuski, sport zaliga borgan bo'lsangiz ham, avvalgi shaklingizga to'liq qaytish mumkin emas. Aksincha, o'zingizni qanchalik ko'p yuklasangiz, sizda kamroq yog 'to'qimalari qoladi. Va sut bezlari deyarli butunlay undan iborat. Shuning uchun vazn yo'qotilgandan keyin ko'kraklar kichikroq bo'ladi.

Jismoniy mashqlar yordamida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yagona narsa - bu yordam bilan ko'krak qafasini torting.Buni, albatta, radikal tarzda vazn yo'qotishga qaror qilishdan oldin ham qilish yaxshiroqdir. Ammo vazn yo'qotgandan keyin ham vaziyatni yaxshilashingiz mumkin. Asosiysi, qat'iyatlilik va amaliyotning muntazamligi. Shuningdek, mashqlar 30 yoshdan keyin barcha ayollar, emizgan ayollar tomonidan bajarilishi kerak.

Qizdirish; isitish

Treningdan oldin mushaklarni isitish kerak. Bu to'qimalarga qon oqishini ta'minlaydi. Issiq mushaklar bir necha marta yaxshi qisqaradi. Issiqlik kamida 10 daqiqa davom etishi kerak. Trening uchun ko'kragingizni qo'llab-quvvatlaydigan maxsus sport topini tanlang.

Mashq № 1

To'g'ri turishingiz va oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtirishingiz kerak. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, shuningdek ularni elkangiz darajasida saqlang. Qaychi qilish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Ularni birlashtiring va oldingizda ajrating. O'ng palma chapning ostidan o'tishi kerak, keyin esa aksincha. Mashq 10-20 marta takrorlanadi. Tezlik etarlicha tez bo'lishi kerak.

Mashq № 2

Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz. Orqangizni tekis tuting. Biz qo'llarimizni ko'taramiz va ularni yana elka darajasiga qadar yon tomonlarga yoyamiz. Biz qo'llarimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz: to'rt marta orqaga va bir xil miqdorda oldinga. Biz tebranishlarni birma-bir bajaramiz. Mashqni 4-8 marta takrorlash kerak.

Mashq № 3

Agar vazn yo'qotgandan keyin ko'kragingiz osilib qolsa, cho'zish mashqlari yordam beradi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytirish uchun eng yaxshisidir. Bundan tashqari, ular har qanday jismoniy faoliyat paytida shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Siz to'g'ri turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. To'g'ri qo'llar sizning orqangizga qo'yilishi kerak. Kaftlaringizni bir-biriga bog'lang. Qo'llar bel darajasida yoki pastda bo'lishi kerak. Bu holatda yarim daqiqa turing.

Qo'llaringizni pastga tushiring. Mashqni yana takrorlang, faqat endi qo'llaringizni orqangizdan balandroq tuting. Yana 30 soniya ushlab turing. Qo'llaringizni qo'yib yuboring. Yuqorida tavsiflangan hamma narsani uchinchi marta takrorlang. Shu bilan birga, qo'llaringizni iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qiling. Buni qilayotganda tanangizni egmang. Shuningdek, 30 soniya davomida shunday turing.

Kilo yo'qotgandan keyin ko'krak qafasi bilan qanday kurashish mumkin? Kuchli mashqlar yordam beradi

Kuchli mashqlar ko'krak qafasi mushaklarini eng yaxshi kuchaytiradi va ularga hajm beradi, bu muhim! Shunday qilib, büstü kerakli qo'shimcha hajmni oladi. Ko'kraklaringizni ko'p kattalashtirmaysiz. Ammo mashg'ulotlarda qattiq mehnat qilsangiz, uni yarim o'lchamga kattalashtirish mumkin.

Amalga oshirish texnikasi

Orqa tarafingizda yoting. Buni polda qilish kerak. Siz boshingiz ostiga yostiq qo'yishingiz kerak, masalan, trubkaga o'ralgan sochiq. Xuddi shu sochiqni bel ostiga qo'ying. Shunday qilib, harakat doirasi katta bo'ladi va mushaklar yaxshi ishlaydi. E'tibor bering, sizning belingiz polga mahkam tegib turishi kerak. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, ularni birlashtiring. Oyoqlar polda bo'lishi kerak.

Qo'llaringizni egishingiz kerak, qo'llaringiz elkama-elka darajasida joylashgan. Qorin bo'shlig'ini siqish paytida nafas oling. Ko'krak qafasi ko'tarilishini his qilishingiz kerak.

Nafas olish. Sekin, lekin kuch bilan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ular elkaning bo'g'imidan yuqori bo'lishi kerak. Yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turing. Qo'l mushaklari emas, balki ko'krak qafasi ishtirok etganligiga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar haftasiga 2-3 marta kamida 10 marta bajarilishi kerak.

Asta-sekin, bir necha hafta ichida siz takrorlash sonini yigirma besh marta oshirishingiz kerak. Pektoral mushaklar qanday ishlashini tushunganingizda va ularni to'liq his qilsangiz, mashqni murakkablashtiring. Har bir qo'lingizda 2 kg dumbbelllarni ushlang.

Agar sizda yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda og'irliklar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin va tercihen murabbiyning nazorati ostida ishlatilishi mumkin. Mashqni parkda yugurish yoki kardio mashqlari bilan yakunlash yaxshidir.

Bu tanani mustahkamlaydi va yanada samarali kuch mashqlari uchun kuch beradi. Bu vazn yo'qotgandan so'ng ko'kragini qanday tortish kerakligi haqidagi savolga javoblardan biridir. Keyinchalik, to'g'ri ovqatlanish haqida gapiraylik. Axir, bu sut bezlarining go'zal shaklini tiklashning kalitidir.

Chiroyli büstü uchun ovqatlanish qoidalari

Ratsioningizga vitaminlarga boy mevalarni qo'shing: A, C, E. Bu to'q sariq rangli ovqatlar: sabzi, o'rik, shaftoli, apelsin. Hammayoqni va ismaloqni ham ko'p miqdorda bu vitaminlar mavjud. Agar sizning oilangiz ko'krak kasalliklariga moyil bo'lsa, unda sarimsoq va ko'kni iste'mol qiling. Ular ajoyib profilaktika vositalaridir.
Menyuda kaliyga boy ovqatlar yetarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu quritilgan o'rik, banan bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz dorixonada pivo xamirturushini sotib olishingiz mumkin, u erda parhez qo'shimchasi sifatida sotiladi. Ular ko'krakni kattalashtirishi mumkin degan fikr bor, ammo bu ma'lumot hech narsa bilan tasdiqlanmaydi. Ammo mahsulot ko'krak qafasiga elastiklik qo'shadi.

Nihoyat, qattiq dietalar haqida unuting! Agar vazn yo'qotgandan keyin ko'kragingiz tushib qolsa, nima qilish kerakligi haqida o'ylamaslik uchun siz dietangizni qat'iy nazorat qilishingiz kerak. Faqat kefir va olmaga o'tish qat'iyan man etiladi! Bu yog 'to'qimalarining oddiygina ko'z o'ngimizda erib ketishiga olib keladi va büstü ko'plab cho'zilgan belgilar bilan sarkma narsaga aylanadi. Menyuda etarli miqdorda protein bo'lishi kerak:

tovuq ko'krak;
tuxum;
kurka;
buzoq go'shti;
baliq (daryo va dengiz);
dukkaklilar;
grechka.

Fitoestrogenli mahsulotlar

Ba'zi o'simliklarda ayol jinsiy gormonlarining analoglari - fitoestrogenlar mavjud. Ular ko'krak hajmiga yaxshiroq ta'sir qilishi mumkinligiga ishoniladi. Biroq, bu haqda hech qanday dalil yo'q, lekin siz sinab ko'rishingiz mumkin, chunki bunday qo'shimchalarning o'zida tananing umumiy holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar va minerallar mavjud. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. Dozaga qat'iy rioya qiling!

Zig'ir yog'i va urug'lari

Zig'ir tarkibida teri, soch va tirnoqlarning holatiga ajoyib ta'sir ko'rsatadigan linoleik kislota mavjud. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar vitaminlar va minerallarning butun majmuasini o'z ichiga oladi. Bug'langan zig'ir urug'lari ovqatdan 15 daqiqa oldin iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, har kuni ertalab och qoringa 1 choy qoshiq zig'ir urug'i yog'ini ichishingiz mumkin. Ochiq shishani faqat muzlatgichda saqlash mumkinligini unutmang.

Oregano

O'simlik xalq orasida "vatan" deb ataladi. Ushbu o'simlik asosida kosmetologiyada juda ko'p mahsulotlar ishlab chiqariladi: vannalar, xun takviyeleri, maxsus choylar, yog'lar uchun.

Qadim zamonlardan beri motherwort ayol go'zalligi uchun mo''jizaviy o't sifatida tanilgan. Gormonal darajasini normallashtirdi, laktatsiyaning etarli emasligi davrida sut miqdorini oshirdi, uyqusizlik bilan kurashdi, asablarni tinchlantirdi va menopauza paytida issiq chaqnashlarni engillashtirdi.

Oreganodan o'simlik choyi

Qanday pishirish kerak? Bir choy qoshiq o'tni bir stakan qaynoq suvga quyish kerak. Keyin uni muzlatgichga qo'ying va kun davomida asta-sekin iching. Siz choyga ozgina asal qo'shishingiz mumkin. Oregano nozik xushbo'y hidga ega va choy taranglikni mukammal darajada engillashtiradi.

Oregano vannalari

O'simliklarning farmatsevtik paketini oling va bir litr suvda pishiring. Suv yumshoq, buloq suvi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bulyonni suvga to'kib tashlang. Oregano vannalari teri osti yog 'tuzilmasini normallashtirishga yordam beradi, bu chiroyli, to'liq ko'krak uchun muhimdir. Bundan tashqari, anakart vannasi selülit bilan samarali kurashadi. Ularni yotishdan oldin haftasiga bir necha marta oling. Kechqurun mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi. Boshqa narsalar qatorida, qaynatma teriga deyarli sezilmaydigan nozik oltin rang beradi. Bu juda estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi.

Ko'krakni kengaytirish uchun hop konuslari

Hop konuslarining infuzioni ayollarga ko'krak hajmini oshirish vositasi sifatida uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. U juda oddiy tayyorlanadi: 1 osh qoshiq konusni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Keyin mahsulotni filtrlash kerak. Ovqatdan oldin kuniga uch marta bir stakan oling. Kurs 30 kun davom etishi kerak.

Ushbu maqolada siz vazn yo'qotganingizdan so'ng ko'kragingizni qanday tortish kerakligini bilib oldingiz. Bularning barchasida asosiy narsa tizimli yondashuv, shunda siz albatta ajoyib natijalarga erishasiz!

Sizning vazn yo'qotish harakatlaringiz muvaffaqiyatli bo'ldi, ammo ko'kraklaringiz avvalgi shaklini yo'qotdi? Umidsizlikka tushmang! Ushbu maqolada sizga vazn yo'qotgandan keyin ko'krakni qanday ko'tarish kerakligini aytib beramiz.

Nima uchun vazn yo'qotgandan keyin ko'kraklar cho'kadi?

Ayolning ko'kragi tabiat tomonidan naslni boqish uchun yaratilgan. Shuning uchun uning shakli ayol hayotining turli davrlarida o'zgaradi. Bu balog'atga etishish, chaqaloqni oziqlantirish va reproduktiv funktsiyaning pasayishi davrida sodir bo'ladi.

Nima uchun ko'krak vazn yo'qotgandan keyin ham deformatsiyalanadi? Bularning barchasi ko'krak qafasining tuzilishi bilan bog'liq.

Ko'krak bir necha turdagi to'qimalardan iborat:

bezli, uning kanallarida chaqaloqni boqish uchun sut hosil bo'ladi;
biriktiruvchi to'qima, uning yordami bilan glandular komponent pektoral mushaklarga biriktiriladi;
ko'krakni salbiy tashqi ta'sirlardan himoya qilish uchun tabiat tomonidan yaratilgan yog 'to'qimasi.

Ro'yxatdagi to'qimalar turlarining miqdoriy nisbati ayoldan ayolga farq qiladi. Ba'zi ayollarda yog 'to'qimalarining ulushi ustunlik qiladi, shuning uchun vazn yo'qotish natijasida yog 'nafaqat beldan, balki ko'krak qafasi hududidan ham yo'qoladi. Tanani “bu yerda yupqaroq emas, bu yerda yupqaroq bo‘lishga” majburlab bo‘lmaydi. Shuning uchun samarali parhezlarning yon ta'siri ko'krak hajmini kamaytirish va sarkma hisoblanadi.

Lekin hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas, chiqish yo'li bor. Siz faqat maxsus ko'krak parvarishini o'rganishingiz kerak.

Kilo yo'qotishdan keyin ko'krak parvarishi

To'g'ridan-to'g'ri ko'krak qafasida mushaklar yo'q, shuning uchun ularni jismoniy mashqlar bilan pompalash mumkin emas. Teri barcha ko'krak to'qimalarini qo'llab-quvvatlaydigan tabiiy sutyendir. Yo'qolgan yog 'hech narsa bilan almashtirilmaydi. Shuning uchun o'lchami to'qimalarning oldingi tarkibiga to'g'ri keladigan teri cho'kadi.

Ko'krak shaklini tiklash uchun ikkita yo'nalish mavjud: jarrohlik usullari va maqsadli muntazam parvarish.

Jarrohlik usullari lazerni tuzatish va jarrohlik ko'tarishni o'z ichiga oladi.

Jarrohlik bo'lmagan davolash usullari:

kontrastli dush bilan terini mustahkamlash va tonlama;
massaj;
to'g'ri o'lchamdagi sutyen;
jismoniy mashqlar yordamida elkama-kamar va orqa mushaklarini mustahkamlash;
estrogen tabiiy gormoni (fitoestrogen) ni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga e'tibor qaratgan holda ovqatlanishni tuzatish: soya, qizil uzum, şerbetçiotu va boshqalar.

Berilgan tavsiyalarni amalga oshirishdan ijobiy natijaga erishishning majburiy shartlari murakkablik va muntazamlikdir.

Ba'zida ayol og'irlikni yo'qotganidan keyin ko'krak qafasi tushib qolganini sezadi. Bu muammo insoniyatning yarmini ortiqcha vazndan ham ko'proq xafa qilishi mumkin, chunki go'zal büst ko'plab ayollarning orzusi va kuchli jinsiy aloqa istagi ob'ektidir. Bundan tashqari, sarkma ko'kraklarini siqish bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin. Ushbu noxush hodisaning paydo bo'lishining sabablarini ko'rib chiqish muhimdir.

Ko'krak qafasining tushishi sabablari

Ko'krak nima uchun vazn yo'qotgandan keyin cho'kishini ularning tuzilishiga qarab tushunishingiz mumkin. Ayolning ko'kragi chaqaloq tug'ilgandan keyin sut ishlab chiqaradigan bezli to'qimalardan iborat. Birlashtiruvchi to'qima yordamida pektoral mushaklarga biriktiriladi. Sut bezining loblari orasida va uning atrofida yog 'to'qimasi yotadi. Bundan tashqari, ayollarda yog 'va bez to'qimalarining nisbati boshqacha. Odil jinsning ba'zi vakillari ko'p bezli to'qimalarga va ozgina yog'ga ega va ularning ko'krak holati deyarli vaznning o'zgarishiga bog'liq emas. Ammo yog 'to'qimalari yuqori bo'lgan yana bir guruh ayollar unchalik omadli emas edi. Axir, biz vazn yo'qotganimizda, yog 'yo'qotilishi teng ravishda sodir bo'ladi, ya'ni tananing barcha qismlarini, shu jumladan ko'krakni ham tark etadi. Shunga ko'ra, ko'kraklar ham kichrayadi va "tushadi", chunki terining hajmi bir xil bo'lib qoladi. Bu, ayniqsa, to'satdan vazn yo'qotish paytida, tananing hajmini yo'qotganda, terining siqilishga vaqti bo'lmaganda seziladi.

Buning xulosasi shundaki, osilgan ko'kraklarni siqish uchun siz ularning shaklini qo'llab-quvvatlaydigan terini mahkamlashingiz kerak.

Pektoral mushaklar ham ko'krak shakli uchun javobgardir. Agar ular cho'zilsa va zaiflashsa, ko'krak "cho'kadi". Ular o'z vazifalarini bajarishlari va ko'krak qafasini baland tutishlari uchun ularni o'rgatish kerak.

Shunday qilib, ko'krak qafasi bilan og'rigan ayollar xursand bo'lishlari mumkin: hech narsa mumkin emas va vaziyatni tuzatish mumkin. Ko'p jihatdan, barchasi ko'krak qafasi yoki ptozis darajasiga bog'liq. Muammoning darajasini aniqlashga yordam beradigan bitta test mavjud. Agar siz ko'kragingiz ostiga qalam qo'ysangiz va u tushmasa, unda muammo bor, lekin juda muhim emas. Agar butun kaft ko'krak ostiga to'g'ri kelsa, unda bu muammoni engish ancha qiyin. Odatda, ptozisning ushbu bosqichida nipel pastga qaraydi. Biroq, bu bosqichda ham, ko'krak qafasi darajasini kamaytirish uchun ba'zi choralar ko'rish kerak.

Xo'sh, qanday choralar ko'kragini siqishga yordam beradi?

Ko'krakni qanday siqish kerak

Bugungi kunda ko'krakni ko'tarishning invaziv usullari mavjud (lazerni tuzatish, plastik jarrohlik, jarrohlik ko'tarish). Biroq, ular juda qimmat va bir qator kontrendikatsiyalar va kamchiliklarga ega. Shuning uchun siz samarali va tez bo'lmagan boshqa tiklash choralariga murojaat qilishingiz mumkin, ammo baribir büstü holatini yaxshilashga yordam beradi. Yuqorida aytib o'tilganidek, ko'krak teri va pektoral mushaklar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Shunga ko'ra, sut bezlari siqilishi uchun terining elastikligini oshirish va mushaklarni mashq qilish kerak.

Ko'krak terining ohangini va elastikligini qanday yaxshilash mumkin?

Suv bilan tonlama. Ushbu protseduralarning mohiyati issiq va sovuq suvning kontrasti bo'lib, teri hujayralari va qon tomirlarini qon bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam beradi, ularni elastik qiladi. Siz har kuni kontrastli dush olishga harakat qilishingiz kerak, yoki undan ham yaxshiroq, kuniga ikki marta (ertalab va kechqurun): taxminan bir daqiqa oraliqda sovuq va iliq suvni almashtiring. Bundan tashqari, siz butun protsedurani sovuq suv bilan tugatishingiz kerak. Suv oqimi ko'krak tomon yo'naltirilishi kerak, lekin ko'krak qafasi hududidan qoching. Dush o'rniga siz teringizni muz kublari bilan artishingiz mumkin. Ta'sir shunga o'xshash bo'ladi. Jarayonlarni tugatgandan so'ng, terini sochiq bilan artib, krem yoki kosmetik moy bilan yog'lash kerak.
Shuningdek, massaj terining qon aylanishini yaxshilaydi va uning elastikligini oshiradi. Buni dushdan keyin qilish yaxshidir, qo'llaringizga o'simlik moyi yoki krem surtish foydalidir. Yog' har qanday bo'lishi mumkin, lekin zaytun, bodom, bug'doy urug'i yog'i, shaftoli, o'rik, uzum urug'i yog'i va boshqalar teri uchun ayniqsa foydalidir. Oziqlantiruvchi yoki namlovchi kremni tanlash yaxshidir; oddiy bolalar kremi ham mukammaldir. . Yog 'va kremga turli xil efir moylarini qo'shishingiz mumkin, ular terining ohangini oshirishga va uning elastikligini oshirishga yordam beradi. Massajni ko'krak qafasini va uning atrofidagi joylarni dumaloq silash bilan boshlash kerak. Keyin barmoq uchlarini ko'krak qafasiga nipeldan yo'nalishda engil urish kerak. Keyinchalik, nipeldan sut bezining chetlarigacha spiralda yumshoq ishqalanish harakatlarini bajaring. Jarayonni ko'krak va uning atrofida silash harakatlari bilan tugatishingiz kerak.

Ma'lumki, ko'krak qafasining o'zida mushaklar yo'q, lekin uning atrofida ba'zilari bor va ular shaklni saqlashga yordam beradi. Ko'krakni ko'tarish uchun ushbu guruhlarning barchasi o'qitilishi kerak. Bundan tashqari, sport o'ynash sut bezlari to'qimalariga qon ta'minoti yaxshilanadi, bu juda yaxshi. Ko'krak, elkama-kamar va orqa mushaklarini kuchaytiradigan mashg'ulotlar bu muammoga ijobiy ta'sir qiladi: suzish, yoga, Pilates, fitnes, sport zali, voleybol, badminton.

Pektoral mushaklar uchun maxsus mashqlar ishlab chiqilgan:

barcha pektoral mushak guruhlarini ishlash uchun turli xil kenglikdagi qo'llarning turli pozitsiyalari bilan push-uplar;
orqa tomoningizda yotib, oldingizda dumbbelllarni cho'zing va ularni kesib o'ting;
xuddi shu holatda, dumbbelllarni yoki shtangani ko'taring va tushiring;
shunga o'xshash holat, lekin shu bilan birga, dumbbellli qo'llarni asta-sekin boshning orqasiga qo'yish kerak, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytish kerak;
tik turgan holda, qo'llar dumbbell bilan yon tomonlarga, keyin ularni oldingizda birlashtiring.

Sport zalida "kelebek" va "chivin" mashqlari ko'krak qafasi uchun juda foydali.

Og'irlikni yo'qotgandan so'ng ko'krak qafasi tushishining oldini olish uchun siz to'satdan vazn yo'qotmasligingiz kerak! Har bir narsa asta-sekin sodir bo'lishi kerak, vazn oyiga 4 kilogrammdan tezroq ketmasligi kerak. Keyin teri hajmining kamayishi bilan moslashadi va siqiladi.

Ko'krakni tezda yaxshi shaklga keltirish uchun siz quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz kerak:

Bir-birini to'ldiruvchi turli xil protseduralarni birgalikda bajarish, ya'ni o'zingizni faqat sport yoki shunchaki massaj bilan cheklamaslik kerak. Har kuni mashq qilish, qattiqlashtiruvchi yog'lar va kremlardan foydalanish, sut bezlarini massaj bilan mustahkamlashga harakat qilishingiz kerak.
Siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Ratsionda fitoestrogenlarga boy ovqatlar (soya, zig'ir urug'lari, qizil uzum, hop konuslari, qizilmiya), ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, A va E vitaminlari bo'lishi kerak. Bu barcha mikroelementlar ko'krak holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ko'krakni tonlash uchun to'g'ri, yaxshi qo'llab-quvvatlovchi sutyen kiyish muhimdir. Bu sizning ko'kraklaringizni tortishish ta'sirida cho'zilishining oldini oladi. Bu, ayniqsa, katta büstü bo'lganlar uchun juda muhimdir. Sport bilan shug'ullanayotganda, ko'krakni mahkam ushlab turadigan maxsus sport sutyenidan foydalanish yaxshiroqdir. Bu hatto kichik o'lchamli qizlarga ham tegishli. Axir, yugurish, sakrash va boshqa jismoniy mashqlar paytida ko'krak qafasi titraydi va uni ushlab turgan ligamentlar ko'proq cho'ziladi.

Ta'riflangan barcha choralar sut bezlari sarkmasını oldini olish uchun ishlatilishi mumkin. Axir, agar bu muammo hozirda mavjud bo'lmasa, bu hech qachon paydo bo'lmaydi degani emas. Va agar siz teringizni oldindan tayyorlasangiz, ko'krak qafasi kabi noqulaylikning oldini olishingiz mumkin.