Një dietë e thjeshtë për të humbur peshë nga barku. Këshilla për dietë Dietë për të reduktuar ijet dhe barkun

Shumë vajza ndjekin një dietë jo për të ulur në përgjithësi vlerën e peshave - shpesh qëllimi i tyre është të humbin peshë në pjesë të caktuara të trupit. Këto janë të ashtuquajturat zona problematike. Për t'i rregulluar ato do të ndihmojë anët, si dhe për barkun dhe ijet.

Dietat për zonat problematike u zhvilluan jo vetëm për humbje peshe, por edhe për të përmirësuar metabolizmin, për të normalizuar funksionimin e traktit gastrointestinal dhe për të hequr toksinat. Efektiviteti i tyre për gratë bazohet në:

Faza e parë zgjat rreth një javë. Gjatë kësaj kohe, është e nevojshme që gradualisht të përjashtohen nga menyja të gjitha ushqimet dhe pjatat e dëmshme të pa rekomanduara. Në total, para se të kaloni në një dietë diete, trupi do të jetë në gjendje të përgatitet mirë dhe nuk do të "hedhë zemërim" në formën e depozitimit të rezervave të "burimeve të energjisë" për të siguruar punën gjatë grevës së ardhshme të urisë.

Faza përfundimtare zgjat maksimumi gjashtë muaj. Në gjashtë muaj, një person duhet të zhvillojë një sistem të rehatshëm ushqimi për veten e tij dhe ta mësojë trupin me të. Në kohën e mëvonshme, nuk do të jetë më e nevojshme të monitoroni porcionet dhe përmbajtjen në një pjatë, pasi puna e trupit tashmë do të jetë e programuar dhe do të jetë në gjendje të thithë pa pengesa ushqimin e gatuar.

Për sa i përket vetë periudhës së dietës, varet nga pesha e personit dhe rezultati që ai dëshiron të arrijë. Për gratë që peshojnë më shumë se 80 kg, ekspertët rekomandojnë që anët, si dhe barku dhe ijet, të vëzhgohen për të paktën 3 javë.

Dietë për barkun dhe kofshët

Sistemi i të ushqyerit për humbjen e peshës në bark dhe kofshë është më i rreptë, sepse, më shpesh, janë këmbët ato që humbin peshën e fundit. Në këtë rast, dieta për humbje peshe do të përbëhet nga:

mish pule pa dhjamë pa lëkurë (gjel deti, pule);
drithëra të ndryshme, duke përfshirë hikërror dhe oriz kafe (të gatuar me ujë ose qumësht me pak yndyrë);
perime, fruta, barishte dhe përzierje perimesh;
produkte të qumështit dhe qumështit të thartë (pa yndyrë);
makarona (pa salcë);
salcë sallate;
një sasi e vogël buke thekre;
çaj dhe kafe.

Karakteristikat e menysë:

Tre herë në ditë, duhet të hani disa feta djathë të fortë, duke i kombinuar me një filxhan çaj.
Çdo ditë në dietë duhet të jetë grejpfrut, banane, kivi.
2-3 herë në javë ia vlen të servirni patate të ziera në lëkurë ose të pjekura.
2 orë para gjumit, duhet të pini një gotë kefir pa yndyrë.

Menuja për ditën dhe ijet është përpiluar sipas këtij parimi:

Mëngjesi i parë është një fetë bukë thekre + 2 vezë të ziera.
Mëngjesi i dytë - mollë + grejpfrut.
Dreka - 200 gr. bollgur.
Snack - zierje perimesh + 100 gr. pulë e zier.
Darka - një gotë kos pa yndyrë.

Sistemi ushqyes për dobësimin e barkut dhe anëve

Në pyetjen se si të hiqni stomakun dhe anët, shumë japin një përgjigje të shkurtër - uluni në një dietë lokale për zonat problematike. Ai përfshin përjashtimin nga dieta e disa grupeve ushqimore:

mish yndyror i ngopur me proteina të rënda (mish derri, viçi, qengji, etj.);
të gjitha llojet e peshkut;
furrë buke dhe produkte buke (duke përfshirë të gjitha llojet e bukës);
fruta të ngopura me sheqer (rrush, shalqi, pjepër, fiq, banane);
perime niseshte (patate, lulelakër);
drithëra;
makarona;
djathëra të fortë yndyrorë;
salca;
ëmbëltore;
vajra bimore;
vezët.

Dieta për humbje peshe të barkut dhe anëve mund të përbëhet nga perime dhe fruta (mos harroni të ndaluarat), zarzavate (sidomos cilantro, majdanoz, borzilok, selino, kopër), mish shpendësh (300 gr. Një herë në javë). gatuaj, shërbeje me perime), qumësht i skremuar. Lejohet përdorimi i 80 gr. djathë i fortë me pak yndyrë në ditë, jo më shumë se 2 herë në 7 ditë arra dhe fara të papërpunuara (si rostiçeri, me përjashtim të fiqve, rrushit të thatë dhe frutave të ëmbëlsuara).

Lista indikative e produkteve për disa vakte:

Mëngjesi i parë është bukë + domate + një mollë.
Mëngjesi i dytë - 200 ml. kos natyral.
Dreka - 150 gr. gjoks pule të zier + pjatë anësore me perime + 2 mollë + çaj bimor pa sheqer;
Rostiçeri - fara + fruta.
Darka - sallatë perimesh + portokall.

Rezultati i pritshëm

Me ndihmën e dietave për humbje peshe të barkut dhe ijeve, si dhe të barkut dhe anëve, mund të arrini shumë. Numri i kilogramëve të zhdukur varet, para së gjithash, nga pesha fillestare. Në thelb, në dy javë, pjesëmarrësit në programin e humbjes së peshës arrijnë të heqin qafe 5-7 kilogramë. Reagimet e tyre sugjerojnë se një rezultat i tillë nuk do të vijë vetëm nga planifikimi i kujdesshëm i dietës. Rritja e aktivitetit fizik do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës dhe do të sigurojë një efekt të qëndrueshëm.

Pavarësisht popullaritetit të madh të dietave për humbje peshe të pjesëve problematike të trupit, nutricionistët shkatërrojnë mitet e frymëzuara nga publikimet në internet. Në fakt, nuk ka dieta lokale që ju lejojnë të hiqni qafe kilogramët e tepërt në stomak, këmbë, krahë apo faqe. Qëllimi i dietës është të zvogëlojë numrin e kalorive të konsumuara, gjë që do t'i lejojë një personi t'i japë trupit formën e dëshiruar përmes aktivitetit fizik. Domethënë, perimetri i belit ndikohet nga klasat në palestër, përkatësisht ushtrimet që një person do t'u japë përparësi. Dieta nuk mund ta bëjë këtë.

Pse është më e vështirë për gratë të humbin peshë në bark dhe ijë? Çfarë mund të bëhet për të humbur peshë në mënyrë efektive në këto vende përveç dietës dhe stërvitjes? Si të përmirësoni gjendjen e lëkurës në shtëpi? Autori i dietës së famshme, Dr. Kovalkov, është i gatshëm të ndihmojë gratë me këtë.

Le të flasim për humbje peshe lokale, ose humbje peshe në zonat problematike, sepse me pak mbipeshë, yndyra e urryer dhe kapriçioze, si rregull, pëlqen të grumbullohet në zona të caktuara, duke shpërfytyruar përmasat e figurës. Për më tepër, vura re se në vendet evropiane, gratë priren t'i fshehin kilogramët e tyre në rroba të bollshme. Ne kemi, përkundrazi: xhinse të ngushta në ijë, mbi xhinse - një bluzë të ngushtë, dhe midis tyre - një "buzë shpëtimi", që lëkundet butësisht kur ecni.

Pse dhjami në bark dhe kofshë është i fundit që largohet?

Pra, duhet të keni dëgjuar ose edhe të keni vënë re nga përvoja juaj se me çdo kufizim dietik, para së gjithash, fytyra dhe shpatullat po humbasin peshë me shpejtësi. Kështu që? Dhe vetëm në vendin e fundit, yndyrat fillojnë të largohen nga barku dhe kofshët. Disproporcioni i figurës nga kjo vetëm sa intensifikohet. Gjoksi është përgjithësisht një lëndim i lënduar, zakonisht fryhet para syve tanë.

Kjo shpjegohet mjaft thjesht. Acidet yndyrore nga qelizat dhjamore hyjnë në muskuj (për t'u djegur atje) përmes kapilarëve të vegjël të gjakut, por kanalet e këtyre rrjedhave vaskulare nuk janë gjithmonë njësoj të gjera.

Lëkura e fytyrës, shpatullave dhe gjoksit furnizohet në mënyrë perfekte me gjak. Por në zonat e grumbullimit të indit dhjamor, qelizat dhjamore të fryra i shtrydhin enët me masën e tyre. Depozitat e dhjamit në pjesën e poshtme të barkut, në ijë dhe në anët pothuajse nuk furnizohen me gjak: këto janë "rezerva strategjike" në rast të urisë. Dhe sa më shumë që një grua është e dhënë pas dietave të ndryshme, aq më e fuqishme dhe më e dendur bëhet kjo shtresë "e paprekshme".

Një pacient më tregoi se si, në banjë, ai u mahnit kur zbuloi se i gjithë trupi i tij ishte i ngrohtë, përveç stomakut, i cili vazhdonte të mbetej relativisht i ftohtë.

Edhe pas një ore vrapimi në rutine, lëkura e barkut dhe e kofshëve mbetet e freskët, pasi furnizimi me gjak në yndyrën nënlëkurore nuk rritet. Në të njëjtën kohë, trupi merr yndyrë jo nga vendi ku do ta dëshironit, por nga ku është më e lehtë për të. Domethënë nga ku furnizimi me gjak është më i mirë.

Do të thotë, nëse duam të rrisim djegien e yndyrave në zona të caktuara, është e nevojshme të rrisim furnizimin me gjak atje. Është e nevojshme të përfshihen në punë të gjithë kapilarët më të vegjël, të shtrydhur nga qeliza të mëdha yndyrore.

8 mjete për të luftuar yndyrën dhe celulitin

Tani le të kujtojmë: si e ndalojmë zakonisht gjakderdhjen? Është e drejtë, ftohtë, akull.

Si ta përmirësojmë qarkullimin e gjakut? Ngrohtësisht.

Në shumë palestra amerikane, gjatë ushtrimeve aerobike, pacientët ngrohin zonat problematike me ndihmën e rrezatimit infra të kuqe dhe yndyra nënlëkurore zhduket prej tyre disi më shpejt. Në kushtet tona, veprimi i tyre mund të zëvendësojë me sukses çdo pomadë ngrohëse që nuk irriton lëkurën. Si opsion, unë rekomandoj që pacientët e mi të lyejnë zonat problematike me pomadë të zakonshme kamfuri të lirë ose krem kundër celulitit me një efekt ngrohës përpara aktivitetit fizik.

Duke ngrohur zonat lokale të trupit, ne rrisim qarkullimin e gjakut atje dhe kështu mund të ndikojmë në shkallën e largimit të yndyrës nënlëkurore nga këto vende.

Dhe sigurisht, merrni dush i ftohtë dhe i nxehtë. Vetëm pa fanatizëm: nuk keni nevojë për një të ftohtë. Një ndryshim i mprehtë i temperaturës ose zgjeron kapilarët më të vegjël, ose i ngushton ndjeshëm ato, duke stimuluar qarkullimin e gjakut dhe duke ndihmuar në mbajtjen e muskujve të lëkurës në formë të mirë. Në dush, masazhoni zonat problematike me një leckë të fortë dhe rryma uji të drejtuar.

Një tipar tjetër i qelizave yndyrore të përqendruara në zonat problematike është një shkelje e transportit të yndyrave përmes membranës qelizore.

Predha e këtyre qelizave të dëmtuara, anormalisht të mëdha bëhet jashtëzakonisht e dendur dhe yndyra brenda tyre bëhet e ngushtë dhe e vështirë për t'u nxjerrë. Kohët e fundit është shfaqur një linjë e re e kozmetikës, e cila ndihmon për të zgjidhur pjesërisht këtë problem. Përbërësi kryesor aktiv në këto produkte është fosfatidilkolina(fosfatidilkolinë). Në thelbin e saj, është gjithashtu yndyrë. Është i nevojshëm për riparimin e membranave të qelizave yndyrore, pasi përmban një sasi të madhe fosfolipidesh dhe veçoria e tij dalluese është aftësia për të rivendosur transportin e acideve yndyrore përmes membranës qelizore të qelizave yndyrore.

Dhe meqë ra fjala. Të gjitha gratë kanë frikë, dhe kompanitë dhe klinikat kozmetike, duke mbështetur këto frikë, fitojnë miliarda dollarë në programet e tyre kundër celulitit. Por personalisht, gjatë gjithë jetës sime, nuk kam dëgjuar ndonjëherë ankesa nga ndonjë nga pacientët apo miqtë e mi se celuliti u shfaq papritur tek e dashura e tij. Për më tepër, jam i sigurt se shumica e burrave as që e dinë vërtet se çfarë është!

Megjithatë, nëse celuliti ende ju mban zgjuar gjatë natës, do të befasoheni këndshëm kur të zbuloni se çfarë mrekullish bën me "lëvozhgën e portokallit" të zakonshëm. masazh me kupa! Dhe nuk është aspak e nevojshme të shpenzoni shumë para për një masazhator në modë. Gjëja kryesore këtu është rregullsia dhe planifikimi. Mjafton të aplikoni krem kundër celulitit në zonat problematike dhe të zhvendosni gotat elastike silikoni mbi to për masazh derisa lëkura të skuqet. Mungesa e zonave të zbehta do të thotë që ju keni arritur qëllimin tuaj dhe qarkullimi i gjakut në lëkurë është përmirësuar. Mos u bëni dembel: duke e përsëritur këtë procedurë çdo ditë, jo vetëm që mund të hiqni qafe celulitin, por edhe të përmirësoni turgorin e lëkurës.

Në rastin më të keq, çdo efekt fizik i dozuar do të ndihmojë në normalizimin e qarkullimit të gjakut: shtrëngimi, përkëdhelja dhe përkëdhelja. Vetëm këtu, ju lutem, mos e teproni!

Rekomandohet të merret të paktën një herë në javë banjë me kripë deti. Kjo procedurë heq produktet e prishjes nga lëkura dhe përmirëson tonin e saj. Pas procedurës, mos e shpëlani ujin me kripë, por vetëm fshijeni lehtë me një peshqir.

Kini kujdes me kripërat aromatike, veçanërisht nëse zemra juaj është duke luajtur truke dhe ka rritje të presionit. Kohëzgjatja fillestare e banjës me kripë nuk duhet të kalojë pesë minuta.

Bëni çdo javë peeling me pastrim. Ai do të eksfolojë qelizat e vjetra, të vjetruara dhe do të stimulojë rritjen e një epiderme të re - më të re, dhe për këtë arsye më elastike. Pas pilingut, aplikoni në të gjithë trupin një krem hidratues ose ushqyes, ose më mirë, një krem të veçantë shtrëngues.

Ndihmoni në përmirësimin e qarkullimit të gjakut sauna dhe banjë. Cilësi e rregullt masazh do ta bëjë lëkurën tuaj më të lëmuar dhe më të bukur, dhe gjithashtu do të ndihmojë për të hequr qafe pjesërisht celulitin. Procedura të tilla përmirësojnë gjithashtu qarkullimin limfatik, forcojnë sistemin kardiovaskular dhe reduktojnë stresin.

Diskutim

Artikull i mirë, duhet të dëgjoni këshillat)

Artikull i dobishëm. Duket si e vërteta.
Do t'i provoj këto metoda me qarkullim të përmirësuar të gjakut.
Ka qenë prej kohësh interesante, a ka provuar dikush pantallona të shkurtra / rripa me efekt sauna? Teorikisht, zona gjithashtu nxehet, a duhet të përmirësohet edhe qarkullimi i gjakut?
Apo është e gjitha marketing?

26.03.2015 01:58:04, sushka93

Komentoni artikullin "8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: stomaku, ijet dhe vithet"

8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: stomak, ijet dhe vithet. Si të humbni peshë në shtëpi dhe të hiqni yndyrën në stomak dhe anët: këshilla nga Dr. Agapkin.

8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: stomak, ijet dhe vithet. Edhe pas një ore të plotë vrapimi në rutine, lëkura e barkut dhe e kofshëve mbetet e freskët, pasi furnizimi me gjak në Si të reduktoni stomakun, shtrëngon ijet dhe vithet. Përvoja ime e suksesshme si unë...

Pyetja 2: A është e mundur të kthehet gomari??? qoftë edhe pak. A do të ndihmojnë squats dhe ngarkesa të tjera në këtë zonë? ose nëse ka Nëse pyetja është "a është e mundur të kthehet gomari të paktën pak", atëherë jam dakord me bletën, asgjë nuk do të ndihmojë. Sepse një prapanicë e mbushur është një nga shpërblimet...

si të bëni një prapanicë arrë :). Figura dhe zonat problematike. Humbje peshe dhe dietat. Si të hiqni peshën e tepërt, të humbni peshë Lunges janë ushtrimi më i mirë me shumë kyçe për të pasmet. Në fakt, të njëjtat grupe muskujsh punojnë si në squats, megjithatë ...

Humbje peshe dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni dietën e duhur dhe të komunikoni me humbjen e peshës. Tema u krijua për të diskutuar artikullin 8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: stomak, ijet dhe vithet.

Duhet këshilla. Humbje peshe dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe të komunikoni me Fat shkon deri në fund nga zonat problematike. radhë, por vjen e para. Lokalisht, humbja e peshës në një vend problematik nuk do të funksionojë, mund të ...

në mbledhje për të punuar muskulin gluteal, duhet të përqendroheni te thembra, kështu që nuk di të shkruaj më mirë. Mësova të bëj mbledhje përgjatë murit, sipas videos së Anna Kurkurina, ata dhanë një lidhje më poshtë në mënyrë që gjunjët e mi të mos shkonin përtej çorapeve të mia, dhe trajneri në palestër tashmë ishte korrigjuar.

Humbje peshe dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni dietën e duhur dhe të komunikoni me humbjen e peshës. Humbni vetëm peshë. Kur ijet dhe beli humbin peshë Si të hiqni stomakun, shtrëngoni ijet dhe të pasmet. Ju lutemi vini re se pëllëmbët...

Gjoksi ka rënë në peshë, ijet, vithet, bretkosat kanë humbur peshë. Shpina nuk humb peshë, qoftë edhe pak. Më thuaj, ndoshta ka disa ushtrime, që edhe shpina të humbasë peshë dhe të shpëtohet gjoksi. Si të humbni peshë në shtëpi: masazh me kupa. Dobimi i barkut, kofshëve dhe të pasmeve.

A është prapanica juaj e sheshtë? Nëse po, atëherë bëni ushtrime për elasticitetin e të pasmeve: poza është si për shtytje, por këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe të ngritura lart. Në një gjendje tashmë të hollë, ju keni një figurë të mahnitshme. Plaçka dhe kofshët janë seksi dhe emocionuese të bukura. Bel shumë i hollë.

Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni dietën e duhur dhe të komunikoni me humbjen e peshës. Pikërisht tani po flisja me një shoqe për humbjen e peshës, ajo tha se kishte humbur 5 cm. U habit tmerrësisht: por 10 kg!

Humbje peshe dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni dietën e duhur dhe të komunikoni me humbjen e peshës. 8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: stomak, ijet dhe vithet. Ijet e shëndosha tregojnë menjëherë peshën e tepërt.

Si të pomponi të pasmet? Mirembrema Problemi është se pas shtatzënisë, gunga u shfaqën në pjesën e pasme të kofshëve (me sa duket, manifestimi i Ishit përpara dhe prapanicës në tërësi kanë një pamje mjaft të mirë, por disavantazhet e mësipërme janë shumë të habitshme (Paraprakisht ...

8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: stomak, ijet dhe vithet. Si të hiqni stomakun dhe të pomponi shtypin: ushtrime dhe të ushqyerit Ushqimi i duhur dhe ushtrimet për humbje peshe nga Dr. Agapkin Dhe një "bark" i vogël mund të zgjatet për shkak të dobësisë së barkut ...

Ushtrime për muskujt e kofshëve, vitheve. Një grup ushtrimesh për gratë. Ushtrimi përfshin muskujt gluteal dhe muskujt e kofshës. Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të hequr qafe kofshët e majme dhe të pasmet e shëmtuara të lëmuara. 2 në anën e kofshës...

Le të themi se beli është 60 cm, ijet janë 90 cm, kështu që raporti është afërsisht 0.7. Karakteri kg bel 88 cm bark 95 cm Target 01.05 pesha 70 kg. - përshtatuni në belin e rrobave të verës së vitit të kaluar ... 8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: barku, ijet dhe të pasmet.

8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: stomak, ijet dhe vithet. Hani, mos ha, dhe gjithçka shkon në bythë! Gjimnastikë nga Bubnovsky për humbje peshe të barkut. Ushtrime për shtypin, nga kapsllëku dhe hernia e shtyllës kurrizore. 8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: barku, ijet...

8 mënyra për të humbur peshë në shtëpi: stomak, ijet dhe vithet. 2 në sipërfaqen anësore të kofshës, d.m.th. në fakt bretkosat (ose kofshët ???) Unë do të shtoj: gjatë ushtrimeve 1 dhe 2, mos e përkulni shpinën, përpjekjet për të ngritur vetëm për shkak të ijeve.

Dobimi i barkut, kofshëve dhe të pasmeve. Si të humbni peshë në zonat problematike dhe të hiqni qafe celulitin. Versioni i printuar. 3.9 5 (134 vlerësime) Vlerësoni artikullin. Si të hiqni stomakun. Ushtrime për muskujt e kofshëve, vitheve. Një grup ushtrimesh për gratë.

Ushqim dietik, receta për humbje peshe. Ushqimi. Menu.

Ka vajza kaq të bukura në kopertinat e revistës .... Kanë një trup kaq të bukur.... Me siguri, meshkujt janë të çmendur pas tyre. Ndaj le të mos i kemi zili, por ta “kthejmë” trupin në një “krizalis”!

Si të humbni peshë dhe të hiqni stomakun dhe ijet? - Dietë për barkun dhe kofshët.

Dieta“Lamtumirë ijet “ekstra”. Dietë - dy javë. Dhe tani - më në detaje në ditë:

e hënë. Z mëngjes: bukë me domate (të prera), një mollë, një gotë kos (natyror). RRETH telashet: këmbë pule (dyqind gramë, pa lëkurë), sallatë e përzier (pjesë e madhe), simite (përbërja: bluarje e trashë - miell) (e vogël). P rostiçeri: bukë e thekur me lakërishtë dhe fasule të ziera (dy lugë). Në Xhin: merak me lulelakër, domate (të pjekura), mollë e pjekur (mbushja: mjaltë (një lugë çaji), rrush pa fara - një lugë çaji), një gotë sheri.

e martë. Z mëngjes: sallam i pjekur në skarë (me pak kalori), kërpudha (njëzet e pesë gramë), bukë (krokante), reçel (lugë çaji). RRETH problemet: djathë shtëpie (pesëdhjetë gramë), rrush (disa copa), sallatë. P rostiçeri: supë e thatë pa yndyrë, një mollë dhe një simite (miell i grirë trashë në përbërjen e tij). Në xhin: aperitiv, patate me xhaketë (dyqind gramë), peshk i bardhë (dyqind e pesëdhjetë gramë), kungull i njomë, brokoli, fasule (jeshile).

e mërkurë. Z mëngjes - vezë të ziera të buta (disa pjesë), disa rrotulla buke. RRETH telashet: pjepër (copë e vogël), sallatë (e përzier), nja dy lugë fasule, një fetë bukë me krunde. P rostiçeri: kos dietik dhe banane (e madhe), Në Xhin: gjellë me kalori të ulët (çdo), domate të pjekura, një gotë të vogël verë të thatë, fasule (jeshile).

H e enjte Z mëngjes: bukë e thekur (me krunde), djathë shtëpie (dy lugë me një rrëshqitje), domate (një). RRETH problemet: mollë dhe proshutë me pak yndyrë (pesëdhjetë gramë), një simite me sallatë. P rostiçeri: ton (nëntëdhjetë gram), pak bukë të freskët dhe sallatë të përzier (pjesë e madhe). Në xhin: pres qengji (njëqind gramë), pure patate me qumësht të skremuar (shtatëdhjetë e pesë gramë), një portokall, lulelakër dhe lakër të zakonshme, verë e thatë (xhamë e vogël).

e premte. Z mëngjes: banane e vogël (një), drithëra me krunde (njëzet e pesë gram). RRETH problemet: sallatë e përzier (një porcion), karkaleca (njëqind gram), dardhë (një). P aldnik: djathë i grirë (dymbëdhjetë gram) dhe domate të pjekura. Në xhin: fasule të ziera (dy lugë), shkopinj peshku (katër gjëra), bizele të njoma (një lugë gjelle), rrush (disa gjëra), lakërishtë - marule.

e shtunë. Z mëngjes: kos natyral dhe pjepër (copë e madhe). RRETH problemet: dardhë ose portokall, biftek (me pak yndyrë, në simite). P rostiçeri: bukë të freskët (katër copë), disa domate dhe një racion supë pa dhjamë. Në xhin: spageti me salcë domate (të konservuar), mish pule i zier (njëqind gramë), një banane e vogël.

të dielën. Z mëngjes: sallatë frutash (mollë, banane, dardhë), disa lugë kos (natyral). RRETH telashe: një sanduiç sipas kësaj recete. Vendosni gjethe marule në bukë, mish të ftohtë me pak yndyrë (njëzet e pesë gramë), sallatë me lakër (të prera), disa feta kivi. P rostiçeri: spageti + bizele të gjelbra (pesëdhjetë gramë), shtoni domate, qepë të njoma (të copëtuar imët). Në Xhin: qepë e skuqur lehtë, selino, piper (jeshile), domate (të konservuara), gjoks pule (pesëdhjetë gramë).

Dobimi i barkut dhe ijeve. Nëse keni “probleme” me ijet dhe barkun, figura juaj është e tipit Dardhë, atëherë kjo dietë ju “priste”.

Hani: perime, bizele, fasule, drithëra, bukë (vetëm bluarje e trashë), oriz, fruta të thata dhe të freskëta.

Nuk mund të hani: salcë kosi, sheqer, yndyrë, akullore, çokollatë, gjalpë, mish yndyror.

ME ndërsa ndiqni këtë dietë, mos harroni për:

Duke kërcyer.
Aerobik.
Noti.
Duke ecur.
Vraponi.
Kërcim me litar.
Noti.
Patinazhi.

Tani- Dietë speciale për ijet dhe barkun. Nuk ka dyshim për efektivitetin e tij! Këtu është një listë e asaj që duhet të hani ndërsa ndiqni këtë dietë:

Bananet.
Jam.
Pjepri.
Rrushi.
Proshutë viçi.
Bizele të gjelbërta.
Peshku.
Ushqim deti.
Karkaleca të ziera.
Jogurt me pak yndyrë.
Djathë.
Mollët.
Domate.
Dardha.
Supë (e nxehtë dhe e ligët).
Bukë diete. Fasule të ziera.
Bukë nga krunde.
Frutat janë të freskëta.
Vezët.
Lëngje të freskëta.
Mishi i viçit.

Duhet harruar:

Erëza.
Kripë.
Sheqeri.
Kifle.
Karamele.
Cokollate.
E guximshme.
Pjekje.
Ëmbëlsira.
pica.

Çfarë ju trembi kur e lexoni këtë? Mos kini frikë: dieta është një “dukuri” e përkohshme. Nga rruga, duke ndjekur këtë dietë, ju duhet, çdo ditë, të konsumoni një mijë e treqind kalori, jo më shumë. Pra, numëroni kaloritë që “fshihen” në listën e mësipërme dhe filloni procesin e humbjes së peshës.

Nëse barku është super, dhe ju ende duhet të "punoni" me ijet tuaja, atëherë përdorni rekomandimet e dietës së përshkruar më poshtë.

Çfarë nuk lejohet:

Pica.
I madh - magjistar.
Patate të skuqura.
Patate te skuqura).
Coca-cola dhe çdo pije tjetër e ëmbël.
Salcë.
Majonezë.
salcë kosi.
Ushqimet që duhen skuqur në vaj.
produktet e kakaos.
Cokollate.
Avokado.
Supa është pure.
Mishi i patës.
Ëmbëlsira.
Krem (vezë).
Gjizë (yndyrë).
Djathë.
Pudinga me qumësht.
Salo (të brendshme).
E kuqja e vezes.
Vaj perimesh.
Pates.
Liverka.
Mishi dhe yndyra e shpendëve.
Vezë të mbushura.
Salcice.
Salcice.
Gjalpë.
Margarinë.
Karamelet.
Butterscotch.
Lollipops.
Pite me mish.
Qumështi i kondensuar.
Marzipanët.
Bukë (e skuqur).
Ëmbëlsira.
Bajame.
Salca me gjalpë.

Çfarë mund dhe duhet të hahet:

Mish pa dhjamë.
Makarona (pa vaj dhe yndyrë).
Frutat (sa të doni).
Hikërror pa erëza.
Oriz kaf.
Drithëra (në qumësht të skremuar ose në ujë).
Perimet.
Kërpudha (mundësisht të freskëta, pasi kanë shumë më pak kalori).
Pulë pa lëkurë.
Gjeli pa lëkurë.
Produkte të qumështit me pak yndyrë.
Bukë e zezë (nga krundet).
Çaj (sa të doni).
Kafe pa qumësht.
Disa arra.
Bimët dhe përzierjet e perimeve.
Pancakes me qumësht të skremuar.
Akullore jo kremoze.
Salca për sallatë (me pak yndyrë).

Figura e çdo personi është individuale, ka disa lloje të fizikave, të cilat klasifikohen sipas veçorive të caktuara strukturore. Depozitat e yndyrës në lloje të ndryshme figurash depozitohen në mënyra të ndryshme: dikush dhjamoset në duar, dikush ka një prapanicë në rritje, stomak dhe vëllimi i ijeve rritet. Për njerëzit me llojin e fundit të figurës, është më e vështirë të humbasin kilogramët e tepërt në zonat problematike. Metodat e njohura të të ushqyerit nuk janë të përshtatshme për ta, një dietë e veçantë për humbjen e peshës së këmbëve do të jetë një shpëtim.

Thelbi dhe veçoritë

Një dietë e veçantë që synon zvogëlimin e volumit në pjesën e poshtme të trupit konsiderohet të jetë një dietë për këmbët. Me të, pjesa e sipërme, veçanërisht busti, nuk humb peshë.

Efektiviteti i dietës është për shkak të një rënie të marrjes ditore të kalorive në 1300. Por trupi merr të gjitha vitaminat e nevojshme, elementët gjurmë dhe proteinat në vëllim të mjaftueshëm. Këto produkte do të normalizojnë proceset metabolike, do të rrisin metabolizmin, do të forcojnë muskujt.

Mund të arrihen rezultate të shkëlqyera nëse i qasemi zgjidhjes së problemit në mënyrë komplekse: përveç disa kufizimeve dietike, ia vlen të shtoni një sërë ushtrimesh fizike që do ta largojnë shpejt tepricën nga këmbët. Kjo metodë e humbjes së peshës ka disa përparësi:

kilogramët shtesë shkojnë vetëm nga pjesa e poshtme e trupit, vëllimi i gjoksit ruhet plotësisht;
një listë e madhe e produkteve të konsumuara, ju mund të bëni një menu të larmishme;
tolerohet lehtësisht në çdo moshë.

Këshilla! Pas përfundimit të dietës, nuk duhet të hani menjëherë ushqime të ndaluara, t'i futni ato në dietë pak nga pak dhe jo menjëherë.

Ëmbëlsirat, pasta.
Produkte të tymosura.
Salcice.
Produkte gjysëm të gatshme.
Turshi dhe marinada.
Ushqim i yndyrshem.

E rëndësishme! Ndalohet rreptësisht përdorimi i këtij lloji të gatimit, si p.sh.

Ushqimet e lejuara konsumohen më së miri të papërpunuara, të ziera ose në avull.

Gjatë dietës për dobësim të këmbëve, lejohet të hahet:

Perimet dhe frutat e stinës.
Manaferrat.
Frutat e thata.
Shalqini dhe pjepri.
Mish pa dhjamë, peshk.
Disa lloje të drithërave.
Produkte të qumështit me përmbajtje të ulët yndyre.

Janë këto produkte që do të japin energjinë e nevojshme për stërvitje, do të ndihmojnë në korrigjimin e vëllimit të trupit.

Llojet e dietave

Ka shumë mënyra për të humbur peshë në këmbë. Ka patjetër dieta të grumbulluara, ka dieta të kombinuara me stërvitje. Le t'i shikojmë ato në mënyrë më të detajuar.

Dieta dyjavore për këmbët dhe ijet e ka dëshmuar veten vetëm nga ana më e mirë. Një dietë e tillë, në kombinim me ushtrimet e rregullta në palestër, do të ndihmojë për të hequr deri në 7 kg peshë të tepërt, për të bërë një vijë të bukur të ijeve dhe këmbët më të holla. Dieta nuk është shumë e vështirë, gama e produkteve është mjaft e gjerë.

Menuja për një ditë mund të duket si kjo:

Vakti i parë mund të përbëhet nga bukë e thekur me domate, 100 g kos, një mollë.
Për drekë, mund ta trajtoni veten me mish pule të zier pa lëkurë, sallatë perimesh me vaj vegjetal.
Para darkës, mund të hani një vezë pule të zier, kastravec.
Mund ta mbyllni ditën me supë perimesh, mollë, gjizë.

Gjatë gjithë ditës mund të pini çaj të zi dhe jeshil pa sheqer, lëngje të shtrydhura fllad, çajra të ndryshëm bimor.

E rëndësishme! Sigurohuni që të respektoni regjimin e pirjes, konsumi i ujit - të paktën 2 litra në ditë.

Për këmbët dhe stomakun

Një dietë për këmbët dhe barkun në 14 ditë do ta bëjë figurën shumë më të hollë, do të heqë yndyrën e tepërt në zonat problematike. Aktiviteti fizik vetëm do të rrisë efektin, do të shtrëngojë muskujt. Dieta është e pasur me fruta, perime, supa, sallata, mish pule, djathë, zarzavate të ndryshme.

E nisim ditën me sallatë me lakër.
Për drekë do të ziejmë perime me pulë, ose do të ziejmë ushqimin në avull.
Një rostiçeri pasdite përbëhet nga 100 g lëng dhe një porcion supë me perime.
Vakti i mbrëmjes përbëhet nga patate të ziera në lëkurë, perime të ziera dhe djathë.

Produktet në shtëpi mund të kombinohen lehtësisht, rregulli kryesor është të pajtohen me normën prej 1200 kcal.

Për këmbët, kofshët dhe barkun

Një metodë e thjeshtë për të hequr qafe yndyrën e trupit për këmbët, ijet dhe barkun është kjo dietë. Thelbi i tij është të kufizojë pothuajse plotësisht marrjen e yndyrave në trup, të zvogëlojë përmbajtjen totale të kalorive të ushqimit. Theksi është te proteinat, të plotësuara nga peshku dhe perimet. Kohëzgjatja - jo më shumë se një javë. Kufizimet nuk janë të rëndësishme, dieta zakonisht tolerohet mirë nga çdo organizëm. Vaktet ditore mund të jenë:

Mëngjesi përbëhet nga disa feta bukë me drithëra të plota, 100 g kefir, dy vezë të ziera, 150 g çdo sallatë perimesh.
Për mëngjesin e dytë, mund të hani një banane.
Ushqimi i drekës përbëhet nga fasule të ziera, sallatë perimesh, një copë bukë krunde, një grusht rrush.
Para darkës, uria mund të vritet me kos natyral.
E mbyllim ditën me 100 gr mish pule të zier, një copë djathë, një kastravec ose një domate.

Kjo dietë përdoret shpesh për adoleshentët që vuajnë nga depozitat e tepërta në këto zona.

Dietë për 7 ditë

Dieta e ulët është projektuar për një javë. Përdorimi i tij ju lejon të hiqni depozitat e tepërta në pjesën e poshtme të trupit, pa dëmtuar shëndetin. Përveç korrigjimit të të ushqyerit, ia vlen të futni vrapimin ose çiklizmin në rutinën e përditshme.

Këshilla! Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për sport, zëvendësojini me ecje.

Menyja e dietës ju lejon të konsumoni produkte të qumështit me pak yndyrë dhe qumësht të thartë, çokollatë të zezë, perime dhe fruta, fruta të thata, zarzavate.

Një veçori do të jetë përdorimi i një sasie të madhe lëngu, dita fillon me 500 g ujë të pastër me limon dhe përfundon me të. Duhet të ketë të paktën 4 pritje të tilla gjatë gjithë ditës.

Një dietë javore do të heqë 5-7 kg yndyrë nga trupi pa shumë përpjekje. Që kilogramët e dëbuar të mos kthehen, lini gradualisht dietën, futni në dietën tuaj pak ushqim të njohur për ju. Por ëmbëlsirat dhe brumërat duhet të qëndrojnë të ndaluara edhe për një muaj.

Ekziston një dietë efektive për humbje peshe në zonat problematike. Kufizimet janë mjaft të rënda, nuk është e lehtë t'i përmbahemi, por këmbët po humbin peshë pak para syve tanë. Përbërësit kryesorë janë lëngjet dhe uji.

E rëndësishme! Ndalohet çdo aktivitet fizik!

Menuja javore duket si kjo:

Dita e parë është bulmet. Duhet të përdorni një litër qumësht të ndarë në disa pjesë. Dieta përfshin ujë në sasi të pakufizuar.
Ditën e dytë e kalojmë me një litër lëng natyral dhe 200 g gjizë pa yndyrë. Kërkohet ujë.
Dita e tretë është uji. Mund të përdoret sa të doni.
Në ditën e katërt për drekë, mund të hani dy patate të ziera, të pini 800 g lëng.
Së pesti - mollë. Të gjitha vaktet e përditshme në një pjatë një mollë.
Ditën e gjashtë do të ushqehemi me mish të zier pa yndyrë për drekë dhe darkë, pimë një litër lëng.
Në ditën e shtatë, duhet të pini 1,5 litra kefir në pjesë të vogla.

Kjo metodë është më e vështira, por edhe më efektive për këmbët e holla në një periudhë të shkurtër kohe. Humbja e peshës mund të jetë deri në 6 kg.

Dietë vegjetariane

Një dietë vegjetariane praktikisht nuk është e ndryshme nga llojet e tjera. Produktet e mishit nga dieta zëvendësohen me bishtajore ose një grusht arra.

Këshilla! Për humbje peshe, çdo arra është e përshtatshme, përveç kikirikëve.

Mjekësia zyrtare flet pozitivisht për të gjitha llojet e humbjes së peshës për këmbët. Shumica e njerëzve që përdorën këtë apo atë menu për veten e tyre ishin të kënaqur me rezultatet.

Secila nga dietat e propozuara do të shpëtojë shpejt dhe në mënyrë efektive nga 3-5 kilogramë shtesë në këmbë, ije, mollaqe. Cili është më i miri varet nga ju.

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

përmbajtja

Natyra e grave është e tillë që nuk është e lehtë të heqësh dhjamin në bel. Ka mënyra të ndryshme për të zgjidhur problemin e yndyrës në bark. Për shembull, versioni i hikërrorit ose kefirit të një diete mono për humbje peshe. Veçanërisht efektive për të ndihmuar në heqjen e yndyrës së tepërt në bel është një dietë për humbje peshe në bark. Ajo bazohet në parimet e ushqyerjes së duhur, kështu që dieta ka një efekt pozitiv në proceset metabolike dhe funksionimin e traktit gastrointestinal. Për të arritur qëllimin e dashur, një bark të sheshtë, do t'ju duhet të ndryshoni rrënjësisht zakonet tuaja të të ngrënit.

Bazat e dietës

Një dietë për humbje peshe në anët dhe në bark përfshin përjashtimin nga dieta e yndyrave në çdo formë dhe konsumin minimal. Baza e të ushqyerit gjatë dietës janë ushqimet bimore: perimet, frutat, çaji jeshil pa sheqer. Ky sistem për humbje peshe ndahet në 3 faza:

Periudha e përgatitjes. Kohëzgjatja e saj është 7 ditë. Për të humbur peshë në bark gjatë kësaj kohe, do t'ju duhet të braktisni gradualisht ushqimet me kalori të lartë të ndaluara nga dieta.
faza kryesore. Gjatë kësaj periudhe do të jetë e nevojshme të ndiqni të gjitha parimet e dietës për humbje peshe të barkut. Periudha e dytë zgjat nga 1 deri në 3 javë. Kohëzgjatja e kësaj faze varet nga pesha fillestare e personit. Gratë që peshojnë më shumë se 80 kg këshillohen të zgjasin periudhën e dytë të dietës për 3 javë dhe dieta është më pak e rreptë për to. Këto masa janë të nevojshme për të ruajtur gjendjen e mirë të lëkurës dhe për të parandaluar formimin e dobësisë për shkak të humbjes së shpejtë të kilogramëve.
Periudha e fundit zgjat 6 muaj. Është e nevojshme të konsolidoni rezultatin e humbjes së peshës në bark pas ndjekjes së një diete. Menuja ditore gjatë kësaj periudhe është përpiluar në bazë të.

Produkte të ndaluara dhe të lejuara

Është e pamundur të pini alkool, duhan duke ndjekur një dietë për humbje peshe të zonës së barkut, sepse këto substanca përkeqësojnë proceset metabolike. Ju do të duhet të kufizoni konsumin e disa ushqimeve që ndërhyjnë në metabolizmin e duhur ose janë burim që stimulojnë formimin e yndyrës.

Lista e produkteve të ndaluara:

Kripë. Ruan ujin, ngadalëson proceset metabolike.
Sheqeri. Ëmbëlsira, çokollata, reçeli, duke hyrë në trup, kthehen në yndyrë trupore.
Lloje të ndryshme kifle, makarona. Këto ushqime përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve të rënda, të cilat shndërrohen në yndyrë në trup.
Ushqime të shpejta, të skuqura, të tymosura, të kripura.
Pije të gazuara, lëngje të paketuara, kafe, alkool.
Perimet me përmbajtje të lartë niseshteje - patate, panxhar, lulelakër.
Frutat me përmbajtje të lartë sheqeri - fiq, banane, rrush.
Mish yndyror - derri, qengji.
Peshk me vaj.
Mustardë, majonezë, ketchup, salca të tjera.
Djathë me përmbajtje të lartë yndyre.
Ushqim të konservuar.

Çfarë ka për të humbur peshë në bark? Kjo dietë bazohet në parimet e një diete të shëndetshme, ndaj duhet të përfshini ushqime të pasura me fibra, vitamina ose karbohidrate të shëndetshme. Përmbajtja ditore e kalorive e ushqimeve të konsumuara nuk duhet të kalojë 1700 kcal.

Produkte për përpilimin e një menuje diete për humbje peshe në anët dhe barkun:

Perimet. Domatet, karotat, shpargu, rrepka, bizelet e gjelbra, lakra, specat e ëmbla, kastravecat përfshihen në dietën e përditshme, si të freskëta ashtu edhe në formën e supave pa dhjamë, pjatave me avull, sallatave.
Frutat dhe manaferrat. Kajsitë, mollët, pjeshkët, kumbullat, dardhat, kumbullat e qershisë, qershitë dhe shumë manaferrat janë të pasura me fibra, ndaj përdorimi i tyre normalizon proceset e zorrëve dhe ndihmon në uljen e yndyrës në trup.
Gjelbërim. Sallatat me selino, rukola, kopër, cilantro ose borzilok janë të pasura me elementë gjurmë të dobishëm.
Mish viçi pa dhjamë, mish shpendësh. Një dietë proteinike ju lejon të mos ndiheni të uritur, stimulon metabolizmin.
Peshk me pak yndyrë.
Produktet e qumështit. Kefiri, qumështi duhet konsumuar 3 herë në javë, 1 gotë në ditë. Gjiza lejohet të hahet 1 herë në 7 ditë, por vetëm në formën e saj të pastër.
Djathë i fortë. Ky produkt lejohet të konsumohet dy herë në javë për 80 gr. Rekomandohet kombinimi i tij me fruta ose shtimi në sallata me perime.
Fruta të thata, fara dhe arra. Dy herë në javë lejohet të hahen këto produkte në një grusht të vogël. Farat duhet të hahen vetëm të papërpunuara. Kikirikët, frutat e ëmbëlsuar, fiqtë e thatë nuk rekomandohen gjatë dietës.
Bollgur, oriz, hikërror. Qullet furnizojnë trupin me karbohidrate të dobishme, zvogëlojnë ndjenjën e urisë.

Ushqimi i duhur

Një dietë për të humbur peshë në bark do të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të tepërt në bel, rivendosjen e funksionimit të duhur të organeve të brendshme dhe përmirësimin e metabolizmit. Ka rregulla të veçanta diete gjatë një diete për të hequr dhjamin nga barku. Ata do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj më shpejt.

Parimet themelore të ushqimit të duhur për humbje peshe në bark:

Sigurohuni që të hani mëngjes. Kjo është e nevojshme për funksionimin e duhur të metabolizmit, i cili ndikon në procesin e humbjes së peshës. Dreka duhet të jetë e plotë. Planifikoni darkën 3-4 orë para pushimit të natës.
Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Pini 2 litra ujë në ditë.
Plotësoni dietën tuaj me stërvitje. Kjo do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.
Rostiçeri me fruta.
Përfshini sallata me çdo vakt.

Menu diete për bark të sheshtë për 7 ditë

Për të arritur një rezultat efektiv, është e nevojshme të ndiqni të gjitha recetat e dietës për të reduktuar yndyrën e barkut. Më poshtë është një menu mostër e dietës për javën. Midis vakteve kryesore, hani ushqime me fruta ose perime. Pini të paktën 2 litra ujë gjatë gjithë ditës.


1 filxhan kos, bukë e thekur	150 g oriz të zier, sallatë me piper, lakër të bardhë, kastravec	100 g mish viçi ose shpezë të zier, 1 gotë lëng molle, patëllxhan të pjekur
Gjizë me pak yndyrë, çaj i dobët pa sheqer	Oriz i zier (100 g), viçi i zier (100 g)	Sallatë domate-qepë me vaj ulliri, para se të shkoni në shtrat këshillohet të pini 1 lugë gjelle. lëng domate
100 g gjeldeti të zier, çaj jeshil	150 g peshk të zier me pak yndyrë, sallatë me lakër, qepë dhe bizele	Oriz i zier dhe një mollë, para se të shkoni në shtrat këshillohet të pini 1 gotë lëng të freskët të shtrydhur.
100 g mish viçi të zier, çaj i dobët pa sheqer	Supë me perime, bukë me krunde	150 g mish pule të zier, oriz të zier
1 st. kefir me pak yndyrë, bukë të thekur	2 copë. patate të pjekura, sallatë me karrota, 150 g peshk të zier	Sallatë domate me piper dhe kastravec, 100 g mish viçi të zier
Vezë të ziera, 2 biskota me tërshërë, çaj bimor	100 gr gjeldeti i zier, oriz i zier	200 g mish pule të zier, sallatë frutash me portokall
100 g djathë të fortë me pak yndyrë, çaj jeshil me bukë të thekur	Oriz i zier, sallatë me qepë, kastravec, domate, piper	200 g mish viçi të zier, sallatë me lakër me kastravec

Dietë dhe ushtrime për barkun dhe këmbët

Centimet e tepërta nga beli do të largohen shpejt nëse, së bashku me një dietë për të ulur barkun, kryeni. Në kompleksin e gjimnastikës ditore, përfshini ushtrime për gjarpërim, "biçikletë", kërcim me litar. Shqyrtimet e grave që kanë humbur peshë flasin për efektivitetin e detyrave të shtëpisë me një unazë për të zvogëluar madhësinë e belit. Një rezultat i mirë për humbjen e peshës në bark do të japë grupin e mëposhtëm të ushtrimeve:

Shtrihuni në dysheme në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni duart pas kokës. Merrni frymë, ngrini shpatullat nga dyshemeja, shtrëngoni muskujt e barkut, rregulloni këtë pozicion për dy akuza, nxirrni frymën, uleni në pozicionin e fillimit dhe relaksohuni. Kur kryeni ushtrimin, përpiquni të mos i shtrini bërrylat përpara dhe mos i tendosni të pasmet. Përsëriteni 10 herë.
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët dhe ngrini në mënyrë që kyçet tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Vendos duart pas kokës. Merrni frymë, shtrëngoni muskujt e barkut. Tërhiqni gjunjët dhe gjoksin drejt njëri-tjetrit, duke ngritur shpatullat dhe ijet nga dyshemeja. Nxirrni frymën, ulni këmbët, relaksohuni. Kryeni 10 herë.
Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm, por vendosni duart në dysheme anash. Ndërsa thithni dhe shtrëngoni muskujt e barkut, ngrini kofshët nga dyshemeja. Mbajeni për disa sekonda, nxirrni frymën. Uluni në dysheme, relaksohuni. Kryeni 10 herë.
Shtrirë në bark, duke u mbështetur në bërryla, vendosni këmbët në gishtat e këmbëve. Tërhiqeni trupin në një fije dhe mbajeni drejt gjatë ushtrimit. Ngrini njërën këmbë në lartësinë e ijeve, më pas mbajeni për disa sekonda në këtë pozicion dhe kthehuni në pozicion. Bëni të njëjtin veprim me këmbën e dytë. Përsëriteni 10 herë me secilën këmbë.

Gjeni mënyra më efektive

Video: dietë e kursyer për djegien e yndyrës tek meshkujt

Jo vetëm gratë janë të shqetësuara për problemin e yndyrës së tepërt në bark, por edhe përfaqësuesit e seksit më të fortë. Të gjithë meshkujt ëndërrojnë për barkun me gjashtë pako. Si të arrihet kjo? Ju duhet të filloni me një ndryshim në dietën tuaj që do të bëjë që stomaku juaj të humbasë peshë. Në video, trajneri-ushqyesja e njohur Yu. Spasokukotsky shpjegon parimin e thjeshtë të humbjes së peshës.

Kujdes! Informacioni i dhënë në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime për trajtim, bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Keni gjetur ndonjë gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do ta rregullojmë atë!