Postimi i reklamave është falas dhe nuk kërkohet regjistrim. Por ka para-moderim të reklamave.

Llojet e trupit: fitnesi dhe ushqimi

Çdo figurë femërore është e bukur në mënyrën e vet. Pra, nuk ka nevojë të ndryshoni - thjesht duajeni trupin tuaj edhe më shumë. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se cilat ushtrime do t'ju ndihmojnë të korrigjoni formën e trupit tuaj dhe çfarë rekomandojnë nutricionistët bazuar në llojin e trupit tuaj.

Kjo është pamja më femërore - shpatulla të brishta, bel i hollë, ije dhe të pasme të pjerrëta. Dhe nëse keni diçka shtesë të depozituar, atëherë ajo grumbullohet më poshtë - në zonën e pjesëve më tërheqëse të trupit (falë prodhimit të lartë të hormoneve të estrogjenit). Lërini të tjerët të jenë xhelozë! Por ju ende mbani ijet tuaja në duar.

Fitnes për një figurë dardhe

Natyra ju ka shpërblyer me këmbë të bukura dhe të forta - ato do t'ju vijnë në ndihmë në luftën kundër të metave të mundshme të figurës. Çiklizëm, vrap, kardio me intervale, ecje, not, ski, stërvitje intensive dhe qarkore në palestër, arte të ndryshme marciale - këto janë zgjedhjet më të mira për ju.

Ushtrime për formën e dardhës

Rri djathtas përpara: mbrapa drejt, mund të përkuleni pak përpara. Në këtë pozicion, kryeni tre mbledhje pranverore. Shtyni këmbën tuaj mbështetëse nga dyshemeja, kthehuni në një pozicion në këmbë dhe menjëherë shkoni në një goditje me këmbën tuaj të majtë. Bëni përsëri tre susta. Duart në rrip ose përgjatë trupit, mund të merrni një ngarkesë të vogël. Kjo është një përsëritje, dhe qëllimi juaj është 15 përsëritje.

Palosni amortizuesin në gjysmë dhe sigurojeni para jush në nivelin e gjoksit. Kapni dorezën dhe largohuni në një distancë të tillë që predha të jetë e tendosur, krahët të drejtohen, këmbët të jenë të ndara. Uleni veten në një mbledhje: gjuri nuk shkon përtej projeksionit të këmbës, shpina është e drejtë. Mbajeni për disa sekonda dhe ngrihuni në këmbë, ndërsa bëni rreshta deri në bel (mos harroni të shtrydhni tehet tuaja të shpatullave). Kjo është një përsëritje. Bëni 15-20 nga këto.

Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja në mur: këndet në nyjet e gjurit dhe ijeve janë të drejta. Ngrini legenin, shtrëngoni të pasmet sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni këtë për 30 sekonda. Uleni veten në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ngritjet 15-20 herë të tjera. Ju mund të përdorni një fitball në vend të një muri dhe më pas stërvitja do të duket kështu:

Kryeni stërvitjen tuaj në një modalitet qarku, duke minimizuar sa më shumë pjesën tjetër pas çdo ushtrimi. Plotësoni 3-4 xhiro në total. Pushimi midis këtyre të fundit është 40-60 sekonda. Ju mund ta bëni këtë çdo ditë.

Video: ushtrime për një figurë dardhe

Ushqyerja për një figurë dardhe

Çrregullimi i qarkullimit limfatik dhe si pasojë shfaqja e edemës dhe celulitit janë probleme tipike për vajzat me shpatulla të ngushta dhe ijë të shijshme. Nutricionistët rekomandojnë një parandalim të tillë.

Filloni ditën tuaj jo me një mëngjes të madh, por me një smoothie jeshile ose thjesht një sallatë frutash për të filluar pastrimin e trupit tuaj. Në një ose dy orë do të jeni në gjendje të hani diçka më thelbësore.

Në drekë dhe darkë, shtoni një porcion me sallata jeshile në pjatat tuaja kryesore.

Është e rëndësishme të eliminoni ose të paktën të reduktoni konsumin e alkoolit dhe kafeinës.

Shtoni erëza antioksidante në dietën tuaj - kanellë, xhenxhefil, kardamom.

Mos përzieni lloje të ndryshme proteinash në një vakt; reduktoni konsumin e mishit të kuq në 1-2 herë në javë.

Hani të paktën 4 orë para gjumit.

bukuri

Një emër tjetër për këtë lloj është "atlet". Ju keni një strukturë atletike: supet e spikatura dhe ijet e ngushta. Avantazhi juaj kryesor janë këmbët e gjata.

Fitnes me një figurë atleti

Prioriteti juaj kryesor i fitnesit është të punoni në përmasat tuaja. Për të balancuar brezin e shpatullave dhe legenit, përqendrohuni në të pasmet dhe kofshët tuaja. Aktiviteti fizik i përshtatshëm është patinazhi me shpejtësi, skijimi në vend, stërvitje intensive në palestër.

Ushtrime për figurën e trekëndëshit të përmbysur

Përhapni këmbët shumë më të gjera se shpatullat dhe kthejini sa më shumë këmbët anash. Mbani një trap ose kazan në duart tuaja të ulura, midis këmbëve tuaja. Duke e mbajtur shpinën drejt, uleni veten në një mbledhje: gjunjët lëvizin përgjatë këmbëve tuaja. Mbajeni për disa sekonda. Përdorni këmbët dhe të pasmet për t'u kthyer në pozicionin e fillimit. Kryeni tre grupe me 14 përsëritje. Pushim - 60-90 sekonda.

Uluni në skajin e sediljes, përkuluni përpara, duke mbajtur një përkulje në pjesën e poshtme të shpinës dhe rregulloni rezistencën që ju përshtatet. Duke përdorur forcën e ijeve, lëvizni këmbët në anët, duke e mbajtur shpinën drejt. Ndalo dhe kthehu pa probleme në pozicionin e fillimit. Kjo është një përsëritje. Bëni 20 nga këto, bëni një pushim për 40-60 sekonda. Dhe përsëri 20. Pushoni përsëri për të plotësuar 20 të fundit.

Merrni një pozicion dërrase me këmbët tuaja të gjera. Duke mbajtur muskujt tuaj të angazhuar, sillni gjurin e djathtë drejt shpatullës së majtë. Mbajeni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni të njëjtën gjë menjëherë në drejtimin tjetër. Vazhdoni të alternoni këmbët për 40 sekonda. Bëni tre nga këto qasje.

Ushtrimet për të pompuar të pasmet janë të rëndësishme për figurën tuaj, si dhe për figurën e dardhës (lidhja e dhënë më sipër).

Video: ushtrime për figurën e trekëndëshit të përmbysur

Ushqyerja për një figurë atleti

Problemi i peshës së tepërt nuk ka gjasa t'ju shqetësojë, por mungesa e masës muskulore mund të jetë e mirë. Përpiquni t'u përmbaheni rregullave standarde të një diete të ekuilibruar: porcione të vogla, një bollëk perimesh, duke reduktuar ushqimet e rafinuara, të skuqura dhe të konservuara. Dhe sigurohuni që të merrni një gram proteinë për kilogram të peshës trupore në ditë. Me porcione më të vogla të proteinave, ekziston rreziku që të bëheni pronar i një figure të dobët yndyrore.

bukuri

Dhe përsëri duhet të kujtojmë të dukshmen: nxirja është një nxirje dhe lëkura duhet të jetë e lëmuar dhe e rregulluar, kështu që kremrat dhe vajrat hidratues do t'ju ndihmojnë. Aplikojeni këtë të fundit menjëherë pas dushit pa e fshirë – në këtë mënyrë ato do të përthithen më shpejt. Nëse nuk keni pasur kohë të qëndroni në diell, nuk ka rëndësi, vetë nxirja do të rregullojë gjithçka. Por zgjidhni nuanca të lehta - zonjat e vërteta nuk skuqen në ngjyrën e patëllxhanit. Dhe mos harroni për grimin. Nuancat e buta, pastel ose buzëkuqi i ndritshëm do t'i shtojnë gjithmonë një prekje femërore pamjes suaj.

Me shumë mundësi, ju jeni të hollë, por në të njëjtën kohë të fortë. Shpatullat dhe ijet tuaja kanë të njëjtën gjerësi, por beli dhe të pasmet nuk janë shumë të theksuara. Pa stërvitje të rregullt të forcës, përfaqësuesit e këndshëm të "drejtkëndëshave" rrezikojnë të kthehen në kallamishte.

Fitnes për një figurë drejtkëndëshe

Pronarët e këtij lloji të figurës janë më të lehtat për të arritur rezultate atletike. Është e lehtë për ju të ndërtoni masë muskulore: nëse përfitoni nga kjo veçori, trupi juaj do të duket i mrekullueshëm. Përmasat do të bëhen më harmonike për shkak të zhvillimit të brezit të shpatullave, shpinës dhe ijeve. Vetëm kini kujdes me ushtrimet në muskujt e zhdrejtë të barkut - ato mund ta bëjnë belin tuaj më të gjerë. Programi juaj është punë intensive me makinë (kur ngrini më shumë peshë, vishni një rrip peshëngritjeje) e kombinuar me kardio.

Ushtrime për një figurë drejtkëndëshe

Qëndroni drejt, duke e mbajtur aparatin përpara jush me një kapje të drejtë, të mbyllur sa gjerësia e shpatullave. Duke lëvizur legenin prapa dhe pa e përkulur shpinën, anoni trupin përpara derisa të jetë paralel me dyshemenë: lëvizni shtangën sa më afër këmbëve. Duke bashkuar tehet e shpatullave, bëni një rresht deri në bel: bërrylat tuaja lëvizin prapa. Pastaj gradualisht kthehuni në pozicionin e fillimit. Ju bëni 3 grupe me 13 përsëritje me një peshë të rehatshme (për shembull, 15-25 kg).

Rri mbrapa me këmbën e majtë në një kënd të drejtë në gjurin e djathtë: shpina juaj është e drejtë, shtangat në duar te shpatullat tuaja, shufrat janë paralele me njëri-tjetrin, bërrylat tuaja janë të drejtuara përpara (A). Me forcën e këmbës suaj mbështetëse, ngrihuni në këmbë dhe në të njëjtën kohë kryeni një shtypje lart (B). Menjëherë kthehuni në mënyrë progresive në pozicionin A. Kryeni 14 goditje në njërën dhe të njëjtin numër në këmbën tjetër. Pesha e trap - 4-7 kg (adekuate për formën tuaj). Vetëm 3 qasje.

Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët. Duke përdorur barkun tuaj, ngrini tehet e shpatullave dhe tërhiqni gjymtyrën e djathtë drejt jush me duart tuaja. Mos i përkulni gjunjët. Qëndroni në këtë pozicion të palosur për disa sekonda dhe menjëherë, pa rënë në dysheme, ndërroni këmbët. Bëni gërshërë për 30 sekonda. Bëni 3 nga këto qasje. Pushimi midis grupeve për të gjitha ushtrimet është 60-90 sekonda.

Video: ushtrime për një figurë drejtkëndëshe

Dietë për një formë trupi drejtkëndësh

Vajzat e brishta janë shpesh të prirura ndaj anemisë dhe reagojnë shpejt ndaj ndryshimeve të motit dhe ndryshimeve të presionit, ndaj duhet të sigurohen që të ketë shumë vitamina në meny.

Bëjini bazën e dietës suaj ushqime të pasura me energji: orizi i kuq, proteinat shtazore, pekanët (mjaftojnë 3-4 copë disa herë në javë), bishtajore (thjerrëzat e kuqe dhe fasulet e zeza janë veçanërisht të mira).

Peshku i yndyrshëm, prodhimet e detit dhe vezët duhet të jenë në meny të paktën 2 herë në javë.

Është e rëndësishme të mos anashkaloni mëngjesin dhe të merrni 2 racione karbohidrate komplekse në ditë.

Monitoroni marrjen e yndyrave të shëndetshme nga trupi: norma juaj ditore është 3 lugë gjelle. l. vaj vegjetal (ulliri, susam, fara liri), 50 g arra ose 1 lugë gjelle. l. susam

Kujdes nga vegjetarianizmi, dhe veçanërisht nga një dietë ushqimore e papërpunuar - dieta të tilla janë të mbushura me çrregullime të ciklit ose, për shembull, me amenorre.

bukuri

Hollësia ju është dhënë nga natyra. Dhe nuk ka gjasa të mërziteni. Por rezervat modeste të yndyrës nënlëkurore mund të ndikojnë në cilësinë e lëkurës. Gjëndrat dhjamore prodhojnë sebum, i cili krijon një mantel hidrolipid mbrojtës në sipërfaqen e epidermës. Në rastin tuaj, ekziston rreziku që të mos prodhohet mjaftueshëm një substancë e rëndësishme dhe kjo tashmë çon në lëkurë të thatë dhe të ndjeshme. Pra, hidratuesit duhet të jenë gjithmonë në çantën tuaj të grimit – përdorni ato në mëngjes dhe në mbrëmje. Merrni kursin. Aplikoni një maskë hidratuese ose ushqyese në fytyrën tuaj për pesë ditë rresht për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës. Dhe mos harroni për kremin e syve.

Gjithçka këtu është shumë harmonike: gjoksi dhe ijet e theksuara kombinohen me një bel të hollë. Mjerisht, ju jeni të prirur për të qenë mbipeshë. Por - shpejt! – edhe nëse kilet e tepërta vijnë, ato shpërndahen në mënyrë të barabartë lart dhe poshtë. Beli mbetet i dukshëm.

Fitnes për një figurë me orë rëre

Aktiviteti juaj fizik duhet të synojë përshpejtimin e metabolizmit dhe ruajtjen e belit tuaj si çelësi i përmasave harmonike. Në këtë rast, kërcimi, stërvitja funksionale, kardio me intensitet të mesëm dhe trajnimi qarkor janë optimale.

Ushtrime për figurën e orës së rërës

Uluni në një mbledhje: duart tuaja janë të shtrënguara në grushta pranë fytyrës, shpina juaj është e drejtë, gjunjët nuk shkojnë përtej projeksionit të këmbëve tuaja, gishtat e këmbëve janë pak të kthyer nga jashtë. Tani ngrihuni dhe, duke e shtyrë legenin përpara, duke tendosur thelbin tuaj, kryeni një goditje të fuqishme anash me këmbën tuaj të djathtë (e majta është pak e përkulur). Kthejeni gjymtyrën në dysheme dhe menjëherë uleni përsëri në një mbledhje. Duke u ngritur, lëkundeni me këmbën tjetër. Kjo është një përsëritje. Bëni 8-10 nga këto.

Palosni predhën në gjysmë, sigurojeni para jush dhe kthehuni prapa në mënyrë që amortizuesi të tensionohet. Përkuluni me këmbët pak të përkulura dhe shpinën drejt. Zgjatni krahët përpara (dorezat nga poshtë): së bashku me trupin tuaj, ato duhet të jenë pothuajse paralele me dyshemenë. Duke shtrydhur tehet e shpatullave së bashku, kryeni një rresht: shpatulla, parakrahu dhe amortizuesi duhet të vendosen në të njëjtin plan. Kryeni 15 nga këto rreshta.

Shtrirë në shpinë, përkulni këmbët në një kënd të drejtë. Drejtoni krahët përgjatë trupit (pëllëmbët e drejtuara lart). Ngrini tehet e shpatullave nga dyshemeja dhe bëni një kërcitje. Krahët do të ecin përpara sikur dikush po i tërheq. Mbajeni këtë për disa sekonda dhe merreni. f. Bëni 20 përsëritje.

Vëmendja juaj duhet t'i kushtohet ushtrimeve për humbje peshe.

Video: ushtrime për figurën e orës së rërës

Dietë për një figurë me orë rëre

Rregulli kryesor për ju është të mbani dietën tuaj të ekuilibruar dhe të shmangni periudhat e urisë së rëndë, të cilat mund të çojnë në mbingrënie dhe shtim në peshë.

Hani 2 ushqime të lehta midis mëngjesit dhe darkës për të shmangur teprimet në mbrëmje dhe sasitë e sheqerit gjatë ditës.

Shmangni ushqimet “që formojnë mukozë” pasdite, pra pas orës 17:00: avokado, farat e susamit, arrat, drithërat.

Nëse keni një dhëmb të ëmbël, mos e eliminoni plotësisht sheqerin, por shikoni sasinë dhe cilësinë e tij - zgjidhni një përbërje natyrale, zëvendësoni sheqerin e bardhë me mjaltë ose stevia.

Mos hani ëmbëlsira apo fruta pas orës 16:00.

bukuri

Gjoks të tillë emocionues kërkojnë kujdes të veçantë - kushtojini vëmendje kozmetikës për zonën e dekoltesë. Nëse e përdorni çdo mbrëmje, as nuk do të mendoni për probleme të tilla si lëkura e thatë apo strijat. Aplikojeni produktin me lëvizje lart, nga baza e gjoksit deri te mjekra. Gjatë procedurave të higjienës, mos u bëni dembel për të masazhuar gjoksin tuaj me një rrjedhë uji të ngrohtë.

Jeni shumë me fat me këmbët dhe gjoksin. Të parat janë pa ndryshim të hollë dhe të këndshëm, e dyta, përkundrazi, nuk është pa vëllim. Por pjesa e pasme nuk është më e shquara. Teprica depozitohet në pjesën e mesme të trupit dhe në të njëjtin gjoks. Zona problematike është stomaku, i cili do të ishte më mirë të mos tërhiqej, por të shtrëngohej.

Fitnes për një figurë molle

Duke punuar në zonat me rrezik - stomakun dhe brezin e shpatullave - do të theksoni më tej pikat tuaja të forta: gjoksin dhe këmbët. Kërcimi (për shembull, Zumba, pole-dance), trajnimi funksional, klasa intensive në qark dhe intervale, dhe trampoline do t'ju ndihmojnë me këtë. Detyra kryesore është të rrisni metabolizmin tuaj dhe të punoni në muskujt e barkut dhe të krahut.

Ushtrime për një figurë në formë molle

Shtrihuni në bark, vendosni duart në nyjet e shpatullave, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave (A). Duke përdorur krahët dhe këmbët, futuni në një pozicion dërrase. Kërceni këmbët drejt duarve ndërsa jeni ulur. Ngrihuni dhe hidhuni menjëherë deri në një lartësi të rehatshme (B). Menjëherë kthehuni në mënyrë progresive në pozicionin A. Plotësoni numrin maksimal të burpees në një minutë.

2. Push-ups

Qëndroni në një pozicion shtrirë, pëllëmbët më të gjera se supet, trupi i tonifikuar, qafa një zgjatim i shtyllës kurrizore. Duke përkulur krahët, uleni veten në një kënd të drejtë në nyjen e bërrylit, duke e mbajtur trupin drejt. Shtyjeni lart dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përfundoni sa më shumë përsëritje në 30 sekonda. Nëse është e vështirë, bëni shtytje në një stol ose në gjunjë.

3. "Biçikleta"

Shtrihuni në shpinë: shtrëngoni duart pas kokës, ngrini tehet e shpatullave nga dyshemeja, shtrëngoni barkun. Përdridheni, duke e çuar gjurin e djathtë drejt bërrylit tuaj të majtë dhe drejtoni këmbën tjetër. Bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Vazhdoni në mënyrë dinamike alternimin e gjymtyrëve pa relaksuar barkun tuaj për 30 sekonda.

Grupi i ushtrimeve nga artikulli është i rëndësishëm për ju: "

Demi Moore, Kate Moss dhe Cameron Diaz janë të gjithë pronarë të një figure drejtkëndëshi dhe nuk kanë asnjë kompleks për këtë! Lexoni gjithçka që duhet të dini për humbjen e peshës në "drejtkëndëshin", zonat problematike dhe një dietë efektive në 5 sekretet e bukurisë.

Karakteristikat e llojit të trupit drejtkëndësh

"Rectangle" është një lloj trupi i zakonshëm për modelet. Bukuritë që pushtojnë të gjithë botën kanë një sërë veçorish që dallojnë një "drejtkëndësh" nga një "mollë", "orë me rërë" ose "trekëndësh".

• Struktura e trupit "djaloshare": perimetri i ijeve, gjoksit dhe belit është afërsisht i barabartë (ndryshimi nuk është më shumë se 20 cm);
• Gjoks të vegjël (që është veçanërisht i dobishëm për modelet);
• Këmbë të gjata (pa peshë të tepërt) të holla;
• Muskujt e zhvilluar.

"Drejtkëndëshat" mund të kthehen në "katrorë" nëse fitojnë shumë peshë të tepërt. Megjithatë, sapo të bashkohen, një metabolizëm mjaft i shpejtë i shoqëruar me muskuj të zhvilluar do t'i lejojë përsëri të kthehen në vitet më të mira të Kate Upton. Sigurisht, nuk mund të bëni pa dietë kur humbni peshë, por cila duhet të jetë baza e saj?

Dietë për një figurë drejtkëndëshe

Dieta për "drejtkëndëshin" bazohet kryesisht në vakte të veçanta. Meqenëse kjo lloj figure është rrallë e prirur për të qenë mbipeshë, dietologët rekomandojnë humbjen e peshës jo ashpër, por gradualisht, duke mos i dhënë përparësi dietave stresuese, por vendosjes së një diete të duhur, e cila duhet të përfshijë:

• Ndërprerjet ndërmjet vakteve të paktën 3-4 orë. Nëse në një dietë të rregullt shpesh mund të gjeni rekomandime për të ngrënë çdo 2 orë, atëherë për "drejtkëndëshat" do të ishte më mirë të hani më rrallë, por me cilësi më të mirë. Një mëngjes i pasur me karbohidrate të ngadalta, një drekë e lehtë dhe një drekë me nivele të ulëta proteinash është çelësi për një figurë të hollë "drejtkëndësh".
• Mëngjesi i bollshëm. "Drejtkëndëshat" aktivë shpesh nuk kanë kohë për t'u ulur në tryezë, kështu që energjia e marrë në mëngjes duhet të jetë e mjaftueshme për tërë ditën. Filloni mëngjesin tuaj me 100 gr. Makaronat e grurit të fortë të spërkatura me djathë, hiqni dorë nga kafeja në favor të çajit jeshil dhe ndjeni zgjimin e energjisë së fjetur.
• Shmangia e ushqimeve të skuqura dhe tepër të kripura. Kripa ruan ujin në trup (në rastin e “drejtkëndëshave”, ky ujë krijon fryrje nën sy dhe barkun e rrumbullakosur në mëngjes), dhe ushqimet e skuqura me yndyrë ruajnë “rezervat” e yndyrës për më vonë. Meqenëse zona problematike për "drejtkëndëshat" është beli, barku dhe ijet, është më mirë që ata të jenë të kujdesshëm me ushqimin e padëshiruar, pasi pesha e tepërt është e mbushur me sëmundje të sistemit kardiovaskular.
• Përqendrohuni te frutat dhe perimet. Frutat dhe perimet e freskëta janë të pasura me fibra, të cilat “pastrojnë” zorrët, duke përshpejtuar traktin gastrointestinal dhe duke krijuar pamjen e një beli “drejtkëndësh”.
• Kontrolli i proteinave dhe karbohidrateve. Nëse karbohidratet janë komplekse (makarona nga gruri i fortë, thekon me drithëra dhe bukë thekre pa maja, oriz kaf), nëse proteinat janë të cilësisë së lartë (mish pa dhjamë: viçi, pulë, gjeldeti; gjizë, produkte qumështi të fermentuar). Një sasi e tepërt e karbohidrateve të shpejta do të çojë në mënyrë të pashmangshme në shtim të tepërt të peshës, dhe mungesa e proteinave do të ndikojë negativisht në sfondin hormonal të "drejtkëndëshave".

"Drejtkëndëshat" me peshë të tepërt do të ndihmojnë në heqjen e disa kilogramëve aktivitet fizik intensiv: vrap, not, palestër ose vallëzim. Nëse keni probleme me traktin gastrointestinal, sistemin kardiovaskular ose musculoskeletal, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni klasat dhe jepni përparësi Pilates ose jogës më të qetë, të cilat jo vetëm do t'ju forcojnë muskujt, por gjithashtu do t'ju mësojnë të ndjeni trupin tuaj dhe të jetoni në harmoni. me të.

Jini të shëndetshëm dhe të bukur!

Është shumë e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat e llojit të trupit tuaj kur humbni peshë, në mënyrë që të mos dëmtoni veten me një qasje analfabete ndaj të ushqyerit dhe stërvitjes. Si munden "dardhat" të heqin qafe pantallonat e kalërimit dhe të humbin peshë në këmbë, dhe "mollët" t'i thonë lamtumirë barkut? Në këtë artikull do t'ju tregojmë se kush duhet të ndjekë cilat rregulla dhe cilat gabime duhet të shmangë.

Gjëja e parë që të gjithë duhet të mbajnë mend, pavarësisht nga lloji i trupit të tyre, është se trupi ynë nuk di të heqë qafe peshën e tepërt në nivel lokal, por humbet peshë "plotësisht" dhe yndyra është e fundit që humbet nga zonat problematike, të cilat. janë të ndryshme për çdo lloj trupi. Kjo është arsyeja pse nuk mund të heqësh qafe barkun duke ushtruar barkun ose të humbësh peshë në këmbë duke bërë ushtrime të veçanta. Por ka disa veçori të stërvitjes dhe të ushqyerit që do t'ju ndihmojnë të rregulloni përmasat e figurës tuaj në varësi të nevojave tuaja individuale.

"dardhe"

Dardha ka një "majë" të brishtë dhe një "fund" mjaft të rëndë. Vajzat me këtë lloj figure i konsiderojnë zonat e tyre problematike si këmbët dhe të pasmet. Si rregull, gjithçka që duan kur fillojnë të ushtrojnë ose bëjnë dietë është të zvogëlojnë volumin e ijeve dhe të heqin qafe celulitin e urryer. Në të njëjtën kohë, shumica e tyre bëjnë të njëjtin gabim: ata fillojnë të pompojnë këmbët furishëm dhe, si rezultat, vetëm shtojnë masivitetin në pjesën e poshtme të trupit. Receta ideale për humbje peshe për dardha do t'u duket e papritur!

Stërvitje."Dardhave" u tregohet shumë kardio (çdo gjimnastikë, vrapim, ecje përpjetë) dhe stërvitje forcë me theks në "sipërme" - shpinën, gjoksin, krahët dhe shpatullat. Mos kini frikë të "pomponi": për t'u kthyer në Schwarzenegger, nuk do të keni mjaftueshëm testosteron. Duke u stërvitur në këtë mënyrë, ju do të digjni yndyrën, më në fund do të humbni peshë në këmbë dhe do ta bëni pjesën e sipërme të trupit tuaj më të përcaktuar. “Fokusohuni në stërvitjen e forcës për pjesën e sipërme të trupit, duke mos harruar ushtrimet aerobike në zonën kardio të palestrës dhe programet në grup,- këshillon Egor Pavlov, trajner personal, instruktor i programeve në grup në klubin X-FIT Maryino. - Më pak vëmendje duhet t'i kushtohet ushtrimeve të forcës me pesha të rënda për këmbët, squats dhe lunges. Në blloqet e fuqisë për pjesën e sipërme të trupit, përdorni rreshta, kthesa, shtypje, shtytje, si dhe ushtrime që zhvillojnë muskujt e krahut dhe ushtrime që përfshijnë muskujt thelbësorë.

Të ushqyerit. Harrojini dietat strikte: nëse i ndiqni ato, do të keni brinjë të fryrë dhe krahë të dobët, ndërsa dhjami i tepërt në të pasmet tuaja do të mbetet me ju. Detyra juaj është e thjeshtë - numëroni kaloritë, sigurohuni që të mos kaloni kufirin e normës suaj, përjashtoni ushqimet e dëmshme: mish të tymosur, salcice, salcice, sheqer dhe produkte të miellit të bardhë, përpiquni të siguroheni që dieta juaj të përmbajë burime të plota proteinash, yndyrash, karbohidratet dhe fibrat: drithërat, mishi, peshku, perimet.

"Mollë"

"Mollët" pa stërvitje dhe kufizime të arsyeshme dietike rrezikojnë të kthehen në një simite me këmbë të holla: yndyra e tyre depozitohet kryesisht në stomak, gjoks dhe krahë. Vajzat me këtë lloj figure ëndërrojnë të “heqin barkun” dhe... fillojnë të pompojnë barkun e tyre për ta arritur këtë. Ndërkohë, për të humbur peshë në mënyrë efektive, ata duhet të ndjekin disa rregulla të thjeshta.

Stërvitje. “Kushtojini vëmendje të shtuar ushtrimeve aerobike: rutine, eliptike, stepper, biçikletë stërvitore,- këshillon trajneri. - Në programet në grup, zgjidhni gjimnastikën klasike dhe hap pas hapi: stërvitje të tilla do të ndihmojnë në reduktimin e masës dhjamore të trupit.. Ekspertët këshillojnë gjithashtu "mollët" t'i kushtojnë vëmendje stërvitjes funksionale në modë së fundmi: këto janë ushtrime të kryera me peshën e trupit tuaj, si me pajisje speciale (topa, pajisje të ndryshme për ekuilibrin e stërvitjes) ashtu edhe pa të. Trajnimi funksional, ndër të tjera, zhvillon në mënyrë të përsosur koordinimin dhe fleksibilitetin. “Një tjetër mundësi e shkëlqyer stërvitore për këtë lloj trupi është Pilates,- vëren trajneri. - Ai do të forcojë muskujt tuaj bazë, gjë që do ta bëjë stomakun tuaj më të spikatur.

Të ushqyerit. Askush nuk e ka anuluar ende një dietë të ekuilibruar. Sidoqoftë, përveç kësaj, kushtojini vëmendje produkteve që ndihmojnë në pastrimin e butë të trupit, për shembull, kefir me krunde, pelte tërshërë, fara liri. Kurse të tilla pastrimi, së bashku me një dietë dhe stërvitje të arsyeshme, do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe barkun. Këshillohet që ato të kryhen disa herë në vit.

"Ora me ore"

Gjinjtë e theksuar, bel i hollë, ijet e rrumbullakosura - proporcionet e vajzave me një figurë orë rëre janë ideale në vetvete. Si të humbni peshë pa prishur aftësitë tuaja natyrore?

Stërvitje. Eksperti ynë, si "mollët", rekomandon trajnime funksionale për këtë morfotip (shiko se çfarë është kjo më lart).

"Për vajzat me këtë lloj figure, është ideale të alternojnë ushtrimet e forcës dhe kardio në një stërvitje."- thotë trajneri. Kjo do të thotë, për shembull, ju bëni disa ushtrime, pas të cilave shkoni në një rutine ose eliptike (ose merrni një litar kërcimi) për 5 minuta, pastaj bëni përsëri ushtrimet e nevojshme dhe ktheheni në makinën kardio - dhe kështu me radhë për gjithë stërvitjen. Ushtrime të tilla do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën më shpejt dhe të mbani përmasa të bukura. “Ngarkoni trupin tuaj të sipërm dhe të poshtëm në mënyrë simetrike. Për shembull, "dërrasa" është një ushtrim i shkëlqyer që jo vetëm që nuk do të prishë, por, përkundrazi, do të konsolidojë rezultatin, "- këshillon Egor Pavlov.

Të ushqyerit. Ju jeni jashtëzakonisht me fat: pesha e tepërt në trupin tuaj shpërndahet në mënyrë më të barabartë dhe beli juaj mbetet ende mjaft i hollë. Për të qenë në formë, përpiquni t'u përmbaheni rregullave bazë të një diete të shëndetshme, hani darkë 3 orë para gjumit (për mitin « mos hani pas orës 6 pasdite » Ju këshillojmë të harroni), dhe nëse dëshironi diçka të ëmbël, hani një ëmbëlsirë në gjysmën e parë të ditës.

"Drejtkëndësh"

Tipari kryesor i "drejtkëndëshave" është mungesa e një beli të theksuar. Ijet e tyre janë mjaft të drejta, dhe vajzat me këtë lloj figure rrallë vuajnë nga pesha e tepërt. “Drejtkëndëshat” mund të jenë të shqetësuar për humbjen e tonit të muskujve, celulitin dhe ëndrrën e një beli grenzë... e cila, mjerisht, është e paarritshme.

Stërvitje. Gjëja më e keqe që mund të bëni është të ushtroni zhdrejtat (si p.sh. kthesat e peshuara): ato vetëm do ta bëjnë belin tuaj më të gjerë. Por me ndihmën e stërvitjes, ju mund të shtoni volum në ijet dhe të pasmet tuaja dhe ta bëni figurën tuaj më femërore.

“Për këtë lloj figure, nuk duhet të stërvitni muskujt e zhdrejtë të barkut duke u përkulur me pesha të rënda. Përfshini më shumë ushtrime forcash në stërvitjet tuaja për të rritur volumin e gjoksit dhe ijeve, të cilat do të theksojnë vizualisht belin tuaj brenda llojit të trupit tuaj. Dhe për muskujt e barkut, përdorni kërcitje përpara dhe mbrapa; muskujt e zhdrejtë të barkut gjithashtu do të marrin pjesë në to " - eksperti ynë është i sigurt.

"Gjithçka jote" janë squats dhe lunges klasike me shtangë dore, si dhe ushtrime të tjera që përfshijnë muskujt e këmbëve dhe të pasmeve.

Të ushqyerit. Për shkak të faktit se "drejtkëndëshat" praktikisht nuk fitojnë peshë të tepërt, ata shpesh kanë zakone të çrregullta dhe të këqija të të ngrënit: ata anashkalojnë vaktet dhe hanë veten gjatë natës, dhe kënaqen me ëmbëlsirat. Për shembull, ata mund të hanë sallam për mëngjes, të harrojnë drekën dhe të hanë tortë për darkë. Gjëja kryesore për ta është të kujtojnë shëndetin dhe të zgjedhin ato produkte që do t'i sigurojnë trupit lëndët ushqyese të nevojshme: jo sallam, por mish dhe peshk, jo ëmbëlsira, por fruta, jo patate të skuqura, por qull, bukë integrale dhe perime. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të hani rregullisht, të paktën tre, dhe mundësisht pesë deri në gjashtë herë në ditë, por pak nga pak. Zakonet e duhura të të ushqyerit jo vetëm që do të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj, por së bashku me stërvitjen do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një figurë të bukur dhe femërore.

"Trekëndëshi i përmbysur"- rekomandon eksperti ynë. Prandaj, mos hezitoni, veçanërisht në fillim, të zgjidhni "shtanga Barbie" për stërvitjen e shpatullave: dhe lërini burrat e mëdhenj në palestër t'ju shikojnë me dashuri. Por ju mund të stërvitni këmbët dhe të pasmet me peshë mjaft serioze (sigurisht, kur të arrini nivelin e kërkuar të stërvitjes). Opsionet tuaja për pajisjet kardio janë ato që mund të punojnë edhe me këmbët tuaja: stepper, eliptike dhe rutine. Por në rastin tuaj, është më mirë të hiqni dorë nga "makina e vozitjes" armikut.

Të ushqyerit. Nëse qëllimi juaj është të zmadhoni ijet dhe të pasmet, sigurohuni që të keni mjaft proteina (mish, peshk, ushqim deti, vezë, gjizë) në dietën tuaj. Karbohidratet në menunë tuaj duhet të jenë kryesisht komplekse (oriz kaf, hikërror, bukë me drithëra). Karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat, produktet e miellit të bardhë, bananet, rrushi) më së miri shmangen plotësisht ose konsumohen jashtëzakonisht mesatarisht në gjysmën e parë të ditës, pasi ato do të kontribuojnë në depozitimin e yndyrës në zonat tuaja problematike.

Sipas klasifikimeve të tjera, kjo lloj figure mund të quhet: tipi H.

Pamja: me kocka të gjera ose mesatare; gjinjtë e vegjël; këmbët e plota; përshtypje vizuale me gjerësi afërsisht të barabartë të shpatullave, belit dhe legenit.

Si duket një formë drejtkëndëshi?

Tipari kryesor dallues i këtij lloji të trupit është mungesa e një bel të qartë.

Karakteristikat kryesore të formës së drejtkëndëshit

Pronarët e një figure drejtkëndëshe karakterizohen gjithashtu nga karakteristikat e mëposhtme:

• ijet dhe shpatullat me gjerësi të barabartë;
• vithe të sheshta;
• këmbët e holla;
• gjoks i gjerë.

Lloji i trupit: Drejtkëndësh. Si shëndoshet

Ndonjëherë harmonia midis pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit, të cilën gratë e Dardhës dhe Trekëndëshit e ëndërrojnë aq shumë, merr forma krejtësisht të ndryshme nga sa do të dëshironim.

Gjithçka duket të jetë proporcionale - legeni dhe shpatullat kanë përafërsisht të njëjtën gjerësi, asgjë nuk "e pengon" ose nuk peshon asgjë askund, por... Kapja me një figurë të tipit drejtkëndësh është që sapo pronari i saj të relaksohet edhe një e vogël, ajo rrezikon të dëgjojë nga burri i saj të dashurën e butë "çanta ime e vogël".

Po, beli tenton të arrijë gjerësinë e shpatullave dhe ijeve, i gjithë busti merr një formë katrore.

Nëse pronari i një figure "H" fiton peshë të tepërt, dhjami shpërndahet në mënyrë të barabartë në zonën e bustit dhe barkut. Nuk ka depozita yndyrore në vijën e ijeve.

Shifra "drejtkëndësh" vjen në dy lloje: "kolona" dhe "tulla". Ato me një figurë kolone karakterizohen nga karakteristikat e mëposhtme:

• ijet dhe shpatullat me madhësi të barabarta;
• Këmbët e gjata;
• vijë e paqartë e belit.

Rregullat e të ushqyerit për një figurë drejtkëndëshe

Konstitucioni i fuqishëm trupor i Drejtkëndëshit shoqërohet nga një oreks i fuqishëm. Këto gra e kanë të vështirë të ndalojnë kur konsumojnë ushqim të tepruar, ndaj kërkojnë një dietë kufizuese.

Ka prova të mjaftueshme për të treguar se sa e dobishme është një dietë e veçantë për shëndetin dhe humbjen e peshës: nuk keni nevojë të konsumoni karbohidrate të koncentruara dhe proteina të koncentruara në të njëjtën kohë: mishi me sallatë dhe perime është i mirë, por mishi me bukë dhe patate është i mirë. keq.

1. Përdorni parimet e të ushqyerit të veçantë.
2. Për mëngjes dhe darkë, përfshini në meny pjata të bëra nga ushqime me pak kalori.
3. Eliminoni snacking.
4. Ruani regjimin e pirjes gjatë gjithë ditës.

Ata me një figurë drejtkëndëshe u lejohen ushqimet e mëposhtme:

• mish pa dhjamë;
• perime;
• frutat;
• djathëra të fortë me pak yndyrë;
• drithëra me drithëra të plota;
• gjelbërim;
• produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë;
• muesli;
• bukë e bërë nga mielli integral.

Ushqimet e mëposhtme ndikojnë negativisht në formën e grave me një figurë drejtkëndëshe:

• pije alkolike;
• ëmbëltore;
• ushqime të skuqura dhe të tymosura;
• produktet e miellit.

Nutricionistët këshillojnë kryerjen e ditëve të agjërimit një herë në dy javë, gjë që do të ndihmojë në normalizimin e funksioneve të traktit gastrointestinal dhe heqjen e kilogramëve të tepërt.

Drejtkëndëshat janë të pajisur natyrshëm me një trup të fortë, por kërkon ushtrime të vazhdueshme intensive. Shumë gra të këtij lloji përjetojnë depresion dhe ndjehen letargjike nëse neglizhojnë ushtrimet e rregullta. Fiziku dhe temperamenti i femrave me këtë fizik janë më të përshtatshmet për aerobi, vrap, not, kungull dhe tenis. Drejtkëndëshat veprojnë me mençuri duke i kushtuar gjysmë ore ose më shumë edukimit fizik tre herë në javë.

Çelësi për të mbajtur një figurë të hollë dhe rinore për drejtkëndëshat është ushtrimi intensiv. Drejtkëndëshi, ashtu si Trekëndëshi, ka nevojë për stërvitje intensive aerobike të paktën tre herë në javë. Drejtkëndëshi duhet ta bëjë rregull notin intensiv, të vraponi, të luani tenis ose gjimnastikë dy herë, ose mundësisht tre herë në javë për të paktën gjysmë ore.

Aktoret– Penelope Kate (Aries), Shirley MacLaine (Demi), Toya Wilcox (Demi), Helena Boham-Carter (Binjakët), Susan Sarandon (Peshorja), Rosinne Barr (Akrepi), Jodie Foster (Akrepi), Whoopi Goldberg (Akrepi) , Stephanie Power (Akrepi), Bette Midler (Shigjetari), Vanessa Redgrave (Ujori), Patricia Rutledge (Ujori), Glenn Close (Peshqit), Julie Walters (Peshqit).

Këngëtarët– Montserrat Caballe (Dash), Barbra Streisand (Demi), Jesse Norman (Virgjëresha), Joan Sutherland (Akrepi), Tina Turner (Shigjetari), Liza Minnelli (Peshqit), Nina Simone (Peshqit).

Shkrimtarët– Barbara Cartland (Kanceri), D. S. Byatt (Virgjëresha), Lady Antonia Fraser (Virgjëresha), Fay Weldon (Virgjëresha), Jackie Collins (Peshorja), Germaine Greer (Ujori).

Njerëz të njohur– Ruby Vox (Dash), Celia Black (Binjakët), Claire Rayner (Peshqit).

Sportiste– Steffi Graf (Binjakët), Sally Runnell (Leo), Martina Navratilova (Peshorja), Chris Evert (Shigjetari).

Të drejtat e autorit- Mbretëresha Elizabeth II (Demi), Princesha Diana (Kanceri), Nëna Mbretëreshë | Virgjëresha), Princesha Michelle e Kentit (Bricjapi), Princesha Caroline e Monakos (Ujori).

Çdo grua shton peshë në mënyrën e saj: disa grumbullojnë yndyrë në bel, të tjera në ijet. Nutricionistët thonë se një dietë e përshtatur për llojin e trupit tuaj do të jetë efektive. Dhe nëse i shtoni ushtrime fizike të dizajnuara posaçërisht, rezultatet do të jenë vërtet mbresëlënëse.

Lexoni në këtë artikull

Përcaktimi i llojit të trupit tuaj

Në mjekësi, ekzistojnë pesë lloje kryesore të trupit për gratë - "mollë", "rërë" orë", "drejtkëndësh", "dardhë" dhe "trekëndësh i përmbysur". Për t'i dalluar ato vetë, duhet të bëni matjet e mëposhtme me një shirit centimetri:

• Vëllimi i bustit. Bëhet në pikën më "të dalë"; nuk duhet të hiqni sytjena, por nuk duhet të jetë një lloj shtytjeje. Shiriti matës mbahet paralel me vijën e dyshemesë.
• Vëllimi i ijeve. Ajo kryhet përgjatë pjesës së tyre më të gjerë, kaseta është e vendosur paralelisht me dyshemenë.
• Perimetri i belit. Linja shkon pak mbi kërthizë (zgjidhet pjesa më e hollë e belit); gjatë matjes, nuk duhet të tërhiqeni ose të zgjatni barkun.

Pasi të keni marrë rezultatet, duhet t'i analizoni ato:

• nëse beli është i ngushtë, dhe ijet dhe gjoksi janë afërsisht të njëjta, atëherë kjo lloj figure quhet "orë me rërë";
• nëse matjet e belit, gjoksit dhe ijeve janë afërsisht të njëjta, atëherë gruaja ka një figurë "drejtkëndëshi";
• nëse madhësia e gjoksit është e vogël në krahasim me ijet, dhe beli është mjaft i supozuar, atëherë kjo lloj figure quhet "dardhë";
• nëse busti është shumë më i madh se ijet, atëherë gruaja ka një figurë "trekëndëshi të përmbysur";
• Kur stomaku, ijet dhe gjoksi dallohen qartë në sfondin e një thike të hollë, lloji i trupit quhet "mollë".

Pasi të përcaktohet lloji i trupit tuaj, ju mund të zgjidhni dietën më efektive. Në fund të fundit, duhet të përpiqeni të hiqni qafe depozitat specifike të yndyrës.

"dardhe"

Problemi kryesor i femrave me këtë lloj figure është rritja e volumit të ijeve dhe vitheve gjatë çrregullimeve të dietës. Ndërkohë, nëse ndiqni disa rregulla, mund të arrini forma ideale:

• Erëzat nuk duhet të jenë të pranishme në pjata. Këto suplemente rrisin oreksin dhe madje edhe me një ndjenjë të lehtë urie, mund të hani një pjesë mbresëlënëse të ushqimit.
• Mishi, akullorja dhe ëmbëlsirat e ndryshme mund të jenë të pranishme në meny, por në sasi jashtëzakonisht të kufizuara. Duhet të hani mëngjes me gjizë ose ndonjë produkt tjetër të lehtë.

• Dieta duhet të përmbajë karbohidrate, por ato duhet të hyjnë në trup para drekës. Lejohet konsumimi i produkteve të pjekura, ëmbëlsirave dhe makaronave.
• Çdo mëngjes në stomak bosh duhet të pini 200 - 250 ml ujë të ngrohtë të pastër, të cilit i shtohet pak lëng limoni (për shije). Kjo procedurë ndihmon në fillimin e sistemit të tretjes dhe proceseve metabolike.
• Dreka duhet të jetë plot, por jo shumë e pasur me kalori. Por për gratë me një figurë në formë dardhe, darka duhet të bëhet vërtet "e pasur".
• Pushimi ndërmjet vakteve nuk duhet të kalojë 5 orë, ushqimi i fundit duhet të hyjë në trup 3 orë para pushimit të natës.

Një grua duhet të hajë peshk dhe mish vetëm me një përqindje të ulët yndyre, por duhet të shmangë plotësisht orizin dhe patatet. Lëngu i domates dhe domatet e freskëta do të stimulojnë proceset metabolike.

"Ora me ore"

Femrat me këtë lloj trupi kanë një metabolizëm shumë të ngadaltë, ndaj duhet t'i përmbahen vazhdimisht një diete dhe të ndjekin disa rregulla:

"Mollë"

Depozitat e yndyrës grumbullohen rreth belit dhe barkut, por heqja e tyre është mjaft e thjeshtë. Një dietë për gratë me një lloj trupi "mollë" kërkon respektimin e rregullave të mëposhtme:

• Cupcakes, biskota dhe biskota janë të përjashtuara nga menyja;
• lëngjet e frutave, ëmbëlsirat dhe akullorja përjashtohen gjatë humbjes së menjëhershme të peshës, dhe me dietën e zakonshme ato thjesht janë të kufizuara;
• perimet, buka kafe, tërshëra, drithërat janë ushqimet më të shëndetshme që mund të konsumohen në sasi pothuajse të pakufizuara;
• Gratë me një figurë molle duhet të marrin një dozë më të lartë të proteinave.

Regjimi i pirjes përfshin pirjen e të paktën 2 litra lëngje në ditë dhe është më mirë nëse bëhet fjalë për pije xhenxhefili, lëng limoni ose kastraveci me shtimin e gjetheve të nenexhikut. Ushqimi duhet të merret çdo 3 orë.

"Trekëndëshi i përmbysur"

Përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit me këtë lloj figure duhet të mbajnë mend:

• produktet e qumështit, mishi dhe bishtajore janë pikat kryesore në menu;
• Kosi, kremi, arrat dhe kripa, dhe çdo pije e gazuar përjashtohen nga dieta;
• kripa dhe erëzat përdoren minimalisht, alternativa më e mirë është t'i braktisni plotësisht ato;
• perimet dhe frutat e freskëta duhet të jenë të pranishme në dietë me 50%.

Për të hequr qafe 5-7 kg shtesë, duhet të hani vetëm ushqime të ziera ose të pjekura për një muaj, të rrisni sasinë e perimeve dhe frutave të freskëta në dietën tuaj, sigurohuni që të përfshini peshk dhe mish dhe mos e injoroni të plotë. qumësht dhe fasule dhe thjerrëza.

"Drejtkëndësh"

Ju duhet të përjashtoni plotësisht kafen dhe të gjitha pijet që përmbajnë kafeinë, alkool, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura nga dieta juaj. Gratë me këtë lloj figure duhet të hanë një mëngjes të bollshëm dhe të pinë një filxhan çaj jeshil pa aromatizues ose ngjyra; menyja mund të përfshijë djathë me pak yndyrë (do të bëhet burim proteinash dhe do të ndihmojë në forcimin e sistemit nervor).

Produktet kryesore në menunë e një gruaje me një figurë drejtkëndore janë perimet dhe frutat që mund të hahen në çdo formë. Nëse konsumoni mish ose qumësht, atëherë duhet t'i jepni përparësi produkteve natyrale, "ferma", pasi çdo aditiv kimik dhe vaj palme do të dëmtojë figurën tuaj.

Dieta duhet të hartohet në atë mënyrë që të mos ketë më shumë se 4 orë ndërmjet vakteve. Darka është në orën 20-00, bëhet e lehtë, për shembull, mund të jetë një sallatë perimesh me shtimin e vajit vegjetal ose peshk të pjekur në skarë.

Në lidhje me dietën sipas llojit të trupit tuaj, shikoni këtë video:

Si të zgjidhni një sport për humbje peshe

Pavarësisht se çfarë lloj figure ka një grua, qëllimi i humbjes së peshës nuk do të arrihet vetëm duke mbajtur dietë; kërkohet ushtrimi. Por duke qenë se yndyra ruhet vetëm në pjesë të caktuara të trupit, duhet të dini se cilat ushtrime janë të përshtatshme për një person të caktuar.

Nëse figura është "mollë"

Çdo mëngjes duhet të fillojë me gjimnastikë. Ajo kryhet pas pirjes së një gote me ujë të pastër dhe para mëngjesit. do të ndihmojë në aktivizimin e proceseve metabolike, dhe i gjithë ushqimi i ngrënë do të shndërrohet në energji, dhe jo në rezerva yndyrore.

Sportet optimale për zonja të tilla do të jenë:

• valle Sport;
• ushtrime në një biçikletë stërvitore ose shëtitje të rregullta me transport;

Për të ruajtur peshën, duhet të vizitoni rregullisht një sauna ose banjë, të bëni një kurs masazhi restaurues dhe anticelulit të paktën një herë në dy muaj dhe të vizitoni klinikat që ofrojnë shërbime të tilla si banja me flluska dhe dushe qarkullimi.

Për "drejtkëndëshin"

Gratë me këtë lloj figure nuk lejohen të bëjnë ushtrime forcash, gjithashtu përjashtohet ngritja e peshave. Por ju mund të ndiqni me siguri klasat dhe të kryeni grupe ushtrimesh që ndihmojnë në shtrirjen e muskujve dhe ligamenteve. Zgjedhja më e mirë do të ishte vallëzimi sportiv dhe gjimnastika. Këto sporte do t'ju ndihmojnë të ruani figurën tuaj edhe pas lindjes së fëmijës dhe në sfondin e ndryshimeve të lidhura me moshën.

Joga fitnesi

Gruaja - "dardhë"

Kompleksi i ushtrimeve në mëngjes ose ushtrimeve në palestër duhet të përfshijë ushtrime që janë krijuar për të zvogëluar volumin e ijeve dhe vitheve. Një shtesë e shkëlqyeshme do të ishte patinazhi, kërcimi dhe vrapimi.

Sigurohuni që të bëni ushtrime për të forcuar muskujt e brezit të shpatullave dhe krahëve. Këto pjesë të trupit tek gratë me një figurë në formë dardhe karakterizohen nga dobësi dhe disproporcion me ijet dhe vithet.

Duke kërcyer në një trampoline

"Trekëndëshi i përmbysur"

Shpatullat e gjera dhe gjoksi janë një arsye për të punuar në forcimin e tyre, pasi muskujt e dobët dhe yndyra në rritje do t'i bëjnë ato fjalë për fjalë të shëmtuara të mëdha. Push-ups, ngritja e shtangave, noti do të jenë zgjidhja më e mirë.

Gjatë sportit, çdo grua duhet të pijë shumë, pasi largon toksinat nga trupi dhe mund të shuajë ndjenjën e urisë pas stërvitjes.

Dietat e tipit trupor njihen si më efektivet. Mjafton të përjashtoni ushqimet e ndaluara nga dieta juaj, të luani sport pa arritur rekorde botërore - dhe pamja juaj do të ndryshojë për mirë.

Video e dobishme

Për ushtrime në varësi të llojit të trupit tuaj, shikoni këtë video: