Gavrilov 박사의 체중 감량 기술. 영양사이자 심리치료사인 Gavrilov Mikhail Gavrilov에 따르면 체중 감소

유명한 영양사이자 심리치료사로서 자신만의 독창적인 체중 감량 방법을 개발하여 이미 수백 명의 환자가 과체중을 줄이는 데 도움을 준 바 있습니다. 이 기술의 주요 아이디어는 체중 감량 과정이 심리적 문제 해결로 시작되어야하며 그 후에야 영양 조정으로 넘어 가야한다는 아이디어입니다. Gavrilov의 방법에 따른 엄격한 식단은 제공되지 않습니다. 더욱이 그는 힘든 다이어트를 하지 말고 체중 감량을 위해 다양한 생물학적 활성 약물 복용을 중단할 것을 촉구합니다. 그의 방법에 따르면, 허용된 목록에 있는 음식을 먹을 수 있는데, 이는 매우 다양합니다.

그렇다면 Gavrilov 박사의 식단은 무엇입니까?

비만의 정의와 원인

비만은 조직, 기관 및 섬유질에 과도한 지방 덩어리가 축적되는 것을 특징으로 하는 인체의 상태입니다. 비만의 주요 징후는 체중이 평균의 5분의 1 이상 증가하는 것입니다. 이 질병은 심각한 불편함을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 이는 사람의 정신적, 육체적 상태, 관절과 척추의 병리, 성생활 장애 및 기타 변화에 문제를 일으킬 수 있습니다. 아래에서 Gavrilov 박사의 식단의 매일 메뉴를 고려해 보겠습니다.

체중 증가의 주요 원인은 과식입니다. 의사에 따르면, 사람들은 신체가 실제로 필요로 하는 영양소와 에너지를 충족시키기 위해 많이 먹는 것이 아니라, 심리적 상태가 적극적으로 음식을 더 많이 먹도록 강요하기 때문에 많이 먹습니다. 영양사는 과식의 요인을 다음과 같이 분류합니다.

스트레스가 많은 상황을 "포착"하려는 시도입니다. 과체중을 없앨 수 없는 대다수의 사람들이 이런 경향이 있습니다. 뚱뚱한 사람의 삶에 불쾌한 일이 일어나자마자 냉장고가 열리거나 그러한 경우를 위해 전략적인 초콜릿과 쿠키 비축량이 캐비닛에서 꺼집니다. 이는 알코올 중독이나 담배 중독과 매우 유사하며 회복이 필요합니다.
식욕 증가, 광고 회사, 유혹적인 상점 등에서 자극. 이 경우 사람은 신체에 필요하기 때문에 음식을 섭취하는 것이 아니라 제품의 모양과 냄새에 매력을 느끼기 때문에 음식을 섭취합니다. 따라서 이 배고픔은 생리적인 것이 아니라 심리적인 것이다.
열정적 인 따르기 이것은 너무 제한적이고 빈약하여 사람이 거의 무의식적으로 냉장고에있는 모든 것을 먹고 자신을 위로하고 미안하다고 느낄 때 조만간 필연적으로 고장으로 이어지는 음식 옵션에 적용됩니다.

기분과 신체 활동

앞서 말한 내용을 바탕으로 가브릴로프 박사의 식단은 빠른 결과를 얻으려는 마음가짐으로 매일 건강한 영양 메뉴를 작성하는 것이 아니라 자신의 문제에 대한 심리적, 때로는 힘들고 복잡한 연구로 시작된다는 것을 이해할 수 있습니다. 이를 위해 이 방법은 스스로 작업하는 다양한 순차적 단계를 제공합니다.

과체중 문제에 대한 인식. 일반적으로 체중계를 읽거나 평소 옷 사이즈를 초과하거나 날씬한 친구를 만나는 등 일부 사건의 결과로 발생합니다. 이것이 체중 감량 결정의 첫 번째 단계입니다.
체중 감량 과정에 대한 심리적 태도. 이 단계에서는 과체중 감량 시작을 내일까지 미루어서는 안된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 결정을 내리고 즉시 따라야 합니다.
흔들리지 않는 자신감. 질병에 대한 치료로서 진지한 접근과 책임감을 가지고 체중 감량을 시작해야 합니다. "뭔가 잘 될지도 모른다"고 생각할 수는 없으며, 필요성을 명확히 이해하고 의도적으로 목표를 향해 나아가야 합니다.
이 단계에서 사람은 생리적 배고픔과 심리적 배고픔을 명확하게 구분하는 방법을 배웁니다. 예를 들어, 패스트푸드가 있는 상황에서 가장 중요한 역할을 하는 것은 아름다운 음식과 광고에 대한 두뇌의 인식입니다. 이 경우 햄버거보다 샐러드와 함께 고기 조각을 먹는 것이 더 낫다는 것을 분명히 이해해야합니다. 전자가 훨씬 더 많은 이점을 가져올 것이기 때문입니다. 의사는 환자가 뇌가 결정하도록 하지 않고 신체의 충동에 주의 깊게 귀를 기울일 것을 권장합니다. Gavrilov 박사의 다이어트 메뉴는 다양하다고 할 수 있습니다.

스포츠에 대한 열정은 이 기술의 확실한 장점입니다. 그러나 어떤 이유로든 체육관이나 스포츠 섹션을 방문하고 싶지 않은 환자가 있습니다.

신체 활동을 늘리는 방법은 무엇입니까?

영양사는 그러한 사람들에게 이 문제에 너무 많은 관심을 기울이라고 조언하지 않고 신체 활동을 약간 늘릴 것을 제안합니다. 여러 가지 방법이 있습니다:

집 청소. 손이 닿기 어려운 곳의 먼지를 닦아내고 캐비닛과 침대 아래 바닥을 청소하는 등 일반 청소가 가장 최적이라고 간주됩니다. 이렇게 하면 집을 깔끔하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.
동시에 여러 가지 요리를 준비하십시오. 동시에 방법에 따라 허용되는 제품만 사용하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 Dr. Gavrilov의 다이어트 메뉴(리뷰를 통해 확인됨)가 매우 다양하고 만족스러울 수 있으며 체형에 해를 끼치지 않는다는 것을 이해하게 될 것입니다.
특별한 행사나 스튜디오를 방문하지 않고도 낮과 밤 언제든지 댄스를 즐길 수 있습니다. 좋아하는 음악을 틀거나 집에서 비디오 레슨을 통해 댄스 기술을 배워 자신의 능력을 향상할 수 있습니다.
체조 후프는 훌륭한 가정 운동 기구입니다. 일주일에 적어도 여러 번 20분 - 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

Gavrilov 박사의 식단은 제품 측면에서 엄격한 제한 및 금지를 제공하지 않습니다. 블랙리스트와 화이트리스트가 있습니다. 금지된 식품을 섭취하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 비만을 유발하고 피부, 머리카락 및 일부 내부 장기에도 나쁜 영향을 미칩니다. 즉, 전혀 이점을 제공하지 않습니다. 그리고 이 기술의 주요 목표는 건강과 날씬한 몸매이며 첫 번째 요점이 우선입니다.

금지된 제품

금지된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

모든 패스트푸드와 설탕이 들어간 탄산음료.
구운 식품 및 구운 식품.
샌드위치.
버터.
훈제 식품, 소금에 절인 생선, 소시지 및 패스트푸드 제품.
통조림 식품.
파스타.
감자.

Gavrilov 박사의 매일 다이어트 메뉴는 많은 사람들에게 흥미로울 것입니다.

승인된 제품 목록

다이어트의 강조점은 건강에 좋고 건강한 식습관입니다. 허용되는 제품 목록에는 슈퍼마켓과 시장에서 널리 판매되는 품목이 포함됩니다.

바나나를 제외한 야채와 과일. 일일 허용 섭취량은 600g입니다.
유제품 및 젖산 제품.
오트밀, 옥수수, 진주 보리, 기장, 메밀을 포함한 다양한 곡물.
살코기와 생선.
달걀.
무가당 차, 주스, 물.

리뷰에 따르면 Gavrilov 박사의 매일 식단 메뉴는 사용하기 매우 편리합니다.

방법론을 따르기 위한 권장 사항은 매우 간단하고 이해하기 쉽습니다. 첫째, 건강과 영양에 매우 주의해야 합니다. 식사는 최대 5회까지 나눠서 섭취하되, 소량으로 섭취하고 허용된 목록에 있는 음식만 섭취하세요. 거의 동시에 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체의 대사 과정이 최대화되고 체중 감량 과정이 가속화됩니다. 단식과 과식은 엄격히 금지됩니다. 튀긴 음식은 권장되지 않으며 음식은 찌거나 굽거나 끓여야 합니다.

Gavrilov 박사의 매일 식단 메뉴

대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 죽(오트밀 또는 기타).
두 번째 아침 식사 - 치즈와 차.
점심 - 수프와 야채 샐러드.
오후 간식 - 과일과 주스.
저녁 - 야채 스튜.
취침 시간 몇 시간 전 - 요구르트 또는 케피어.

Gavrilov 박사의 식단에 포함된 간식은 귀하의 취향에 맞게 선택할 수 있습니다. 말린 과일, 코티지 치즈 및 화이트리스트의 기타 제품이 될 수 있습니다. 실제로이 다이어트는 건강한 생활 방식의 구성 요소이기 때문에 평생 동안 준수해야하기 때문에 다이어트를 중단하는 데 특별한 조건은 없습니다.

Mikhail Gavrilov의 방법에 따른 성공적인 체중 감량의 주요 규칙은 올바른 심리적 분위기를 조성하는 것입니다. 경험과 문제에 집중하는 것이 아니라 자신의 몸에 더 귀를 기울이는 것입니다. 다이어트를 따르는 것은 어렵지 않습니다. 의지력을 사용하고 지속적으로 자신을 통제하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 자신에 대한 지속적인 노력, 자기 조직화 및 목적 의식이 필요합니다.

Gavrilov 박사의 다이어트에서는 일주일 동안의 메뉴를 직접 쉽게 만들 수 있습니다.

금기사항

체중 감량을 원하는 모든 사람이 Gavrilov의 방법에 적합한 것은 아닙니다. 건강상 이 식단을 따르지 못하는 사람들이 있습니다. 이 방법 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

당뇨병 1형.
결핵.
심장 마비 또는 뇌졸중을 앓은 경우.
심방세동.
심각한 정신 장애.

가브릴로프 클리닉

Gavrilov는 러시아의 여러 도시에 교정 및 체중 감량 클리닉을 열었습니다. 체중이 임계 수준에 도달한 환자에게 도움을 제공합니다. 전문가들은 환자에게 조화를 이루고 많은 심리적 문제를 없애고 자신감을 느끼고 자신을 사랑할 수 있는 모든 기회를 제공합니다. Mikhail Gavrilov는 영양학 및 심리학 분야의 자격과 경험을 확인하는 국제 인증서를 보유하고 있습니다.

클리닉은 20년 동안 존재해 왔으며, 그동안 전문가들은 효과적이고 고품질의 체중 감량 방법을 개선하여 환자에게 건강한 생활 방식을 선도하는 습관을 심어 왔습니다. 체중 감량을 원하는 분들을 대상으로 단체 및 개인, 온라인을 통해 특별 트레이닝을 진행하고 있으며, 이 과정에서 식습관의 정신 교정이 이루어지며, 환자들은 목표 달성을 위한 동기를 부여받게 됩니다.

클리닉의 전문가들은 환자의 영양에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 단조롭고, 지루하고, 맛이 없을 필요가 없다는 것을 분명히 보여줍니다. 요리의 칼로리 함량과 먹은 음식의 무게를 계산하는 것이 이 방법의 전제 조건입니다. 이를 위해 환자에게는 허용되는 식품과 칼로리 함량을 자세히 설명하는 특별 표가 제공됩니다. 이는 다이어트 중에 최대한 효율적으로 식사를 계획하는 데 도움이 됩니다. 심리적 지원 및 메뉴 기획 외에도 Gavrilov의 클리닉은 피부 톤을 유지할 수 있는 다양한 미용 서비스를 제공합니다.

Mikhail Alekseevich Gavrilov는 체중 감량과 체중 감량을 목표로하는 영양 시스템을 개발 한 영양사이자 의학 후보자입니다. Gavrilov 박사 자신은 체중 감량 센터 중 한 곳에서 오랫동안 일했기 때문에 직접적인 경험을 가지고 있습니다. 과체중 문제의 주요 원인을 잘 알고 있습니다..

그의 개념은 무엇보다도 체중에 따른 심리적 원인을 제거하는 데 기반을 두고 있습니다.

이는 다음과 같은 사실 때문입니다. Mikhail Alekseevich의 전문 분야는 중독과의 싸움입니다. . 이에 따라 수년 동안 성공적으로 작동해 온 방법론이 개발되었습니다. 바로 왜냐하면 이 기술은 환자 자신을 그 과정에 완전하고 의식적으로 포함시키는 것을 포함합니다., Gavrilov의 다이어트는 쉽다고 할 수 없습니다.

Mikhail Alekseevich Gavrilov는 체중 감량과 체중 감량을 목표로하는 영양 시스템을 개발 한 영양사이자 의학 후보자입니다.

하지만 숙련된 전문가 팀이 전체 프로세스를 통해 고객을 안내합니다. 영양사, 심리학자, 치료사, 체육관 강사 등이 포함됩니다.

준비 단계

처음에는 자신의 준비 수준에 맞는 코스를 선택하기 위해 종합적인 시험을 치르게 됩니다. 이 시험에는 다음이 포함됩니다.

게다가, 중요한 진단 포인트는 정신-정서적 상태를 분석하는 것입니다. 유지된 심리치료사와의 상담주기, 과식 및 체중 증가의 가능한 원인을 식별합니다.

다음은 실제 시작 방법에 대한 교육 과정 , Gavrilov 박사가 개발한 과식 및 기타 섭식 장애 중독에 대처하도록 돕는 것을 목표로 합니다..

이것은 센터의 주요 작업 영역입니다. 심리적 수준에서 작업합니다.훈련 중 당신은 자제력을 배우고, 변화에 대한 의욕을 갖고, 건강한 식단으로 전환할 준비를 하게 될 것입니다.

당신은 자제력을 배우고, 변화에 대한 의욕을 갖고, 건강한 식단으로 전환할 준비를 하게 될 것입니다.

센터에서는 다른 서비스도 제공합니다. 시체를 내리는 관련 방법: 메조테라피, 마사지, 림프 배수, 해초 랩, 초콜릿 랩 등 체중 감량과 동시에 피부 상태를 모니터링하고 유지하는 데 도움이 되며 이는 Gavrilov 다이어트에 의해 완전히 촉진됩니다.

식단을 바꾸는 방법

이 다이어트의 주간 메뉴에는 당뇨병 환자를 위한 메뉴가 있습니다.이 메뉴와 프로세스 자체는 내분비학자가 관리합니다. 그의 통제하에 개별 메뉴가 작성되고 허용되는 신체 활동 목록이 개발됩니다.

훈련 과정을 마친 후 과체중의 원인이 확인되고 제거되면 다음을 수행할 수 있다고 가정합니다. 이미 가지고 있는 초과분을 제거하기 위한 조치를 취하십시오.

Gavrilov의 이번 주 다이어트 및 보편적 메뉴에는 몇 가지 사항 준수가 포함됩니다. 아래에 나와 있습니다. 이를 따르면 과체중과의 싸움에서 엄청난 성공을 거둘 수 있습니다.

의사의 감독하에 개별 메뉴가 작성되고 허용되는 신체 활동 목록이 개발됩니다.

1. 먼저 필요한 것 배고픔과 할 일이 없다는 것을 "씹고" 싶은 욕구를 깨닫고 구별하는 법을 배우십시오.. 종종 우리를 과체중으로 이끄는 것은 바로 이러한 욕구입니다. 진짜 배고플 때만 먹어라 . 배가 고프면 죽이라도 맛있어 보일 것입니다. 죽을 먹고 싶지 않다면 아직 배가 고프지 않다는 뜻이다.

2. 시도해 보세요 부분 식사를 소개하다. 하루에 5~6회 식사하세요. 그렇다고 매번 밥을 먹어야 한다는 뜻은 아니다. 작은 부분으로 .

3. 평소 튀긴 음식과 패스트푸드를 찐 요리와 야채로 바꾸세요.

소량의 식사를 하고 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸는 습관을 들이면 이미 한 달 안에 몸 전체가 가벼워지는 것을 느낄 것입니다 !

아시다시피 Gavrilov 박사의 프로그램은 단식을 배제하고 엄격한 다이어트와 박탈을 허용하지 않으며 코딩 방법이나 배고픔을 억제하는 약물을 지원하지 않습니다.

평소 튀긴 음식과 패스트푸드를 찐 요리와 야채로 바꾸세요.

신체운동 측면에서는 꼭 필요하다. 근육 코르셋을 좋은 상태로 유지하는 적절한 하중. 이것은 체조일 수도 있고 다른 좋아하는 스포츠일 수도 있습니다.

Gavrilov의 식단은 이번 주 메뉴를 제안합니다.

Gavrilov의 다이어트는 좋아하는 요리의 주간 다이어트에서 급격한 제외를 의미하지 않지만 의식적으로 거부한다는 사실을 목표로하므로 우선 권장됩니다. 일부 제품을 Gavrilov의 메뉴 목록에 있는 제품으로 교체 . 예를 들어, 탄산음료를 녹차로 바꾸고, 패스트푸드를 야채 조림과 찐 고기로 바꾸세요. 설탕과 소금 섭취를 제한하세요 .

메뉴에 과일(바나나 제외), 발효유 제품, 시리얼, 밀기울을 추가합니다. 물을 무제한으로 마시세요. 사용을 선택하세요 신선한 고기와 생선만.쇠고기와 가금류가 이상적입니다. 모든 종류의 생선과 고기 색상을 선택할 수 있으며, 가장 중요한 것은 통조림이 아니라는 것입니다.

우선, 일부 제품을 Gavrilov 메뉴 목록에 있는 제품으로 교체하는 것이 좋습니다.

음식을 준비하는 가장 좋은 방법은 찌고, 굽고, 끓입니다. 가능하면 튀긴 음식을 피하세요.

빵 및 기타 밀가루 제품에 대해서는 방법론상 엄격한 금지가 없지만 여전히 빵과 구운 음식을 먹는 데 너무 열중하지 마십시오.첫 번째 코스를 먹는 경우 어제 먹은 빵 한 조각이 허용됩니다.

왜냐하면 훈련이 끝나면 센터의 모든 고객에게 최적의 칼로리 양에 따라 식사가 제공됩니다. , 모든 사람에게 개별적인 방법론에는 엄격하게 설정된 메뉴가 없습니다.

아래에서 우리는 제공합니다 허용되는 제품을 고려하여 하루 평균 1200kcal의 메뉴 옵션.

Gavrilov의 다이어트 : 이번 주 메뉴

아침: 녹차, 죽 100g을 물(오트밀, 옥수수, 밀)에 녹입니다.
점심: 발효 구운 우유 또는 케피어 – 150 ml.
저녁: 수프(200ml), 야채 샐러드 100gr.
오후 간식: 과일, 갓 짜낸 주스에 물이나 우유를 첨가한 것
저녁: 야채 스튜 100gr.
자기 전: 천연저지방요거트, 코티지치즈.

동시에 식사하는 습관을 기르기 위해서는 식사 시 루틴을 따르는 것이 좋습니다.

동시에 식사하는 습관을 기르기 위해서는 식사 시 루틴을 따르는 것이 좋습니다. 이는 신진대사가 활동적인 리듬에 맞춰 작동하는 데 도움이 됩니다.

Gavrilov 다이어트에 따른 주간 메뉴는 적절한 영양 섭취를 위한 몇 가지 규칙으로 구성됩니다. 환자 자신은 센터에서 받은 권장 사항에 따라 허용 가능한 식단을 만듭니다. 먼저 p가 온다 하루에 필요한 칼로리 섭취량을 계산하고, 메뉴를 작성하고, 칼로리 일기를 작성하세요.

따라서 이번 주 메뉴는 각 사람에게 완전히 개별적으로 적용됩니다. 개인의 전반적인 건강 상태에 따라 이러한 규칙은 더 엄격하게 또는 더 관대하게 시행되어야 합니다.

Mikhail Gavrilov 박사 – 영양사, 심리 치료사, 의학 후보자. 자신만의 체중 감량 방법을 창시한 사람으로 전 세계적으로 인정을 받았습니다. 그의 방법을 사용한 체중 감량에 대한 수많은 성공적인 사례는 그 효과를 의심할 여지가 전혀 없습니다. 의사의 권장 사항을 고려하여 만든 일일 메뉴를 사용하면 Gavrilov 박사의 식단의 이점을 쉽게 확인할 수 있습니다.

Gavrilov 박사의 방법에 따른 체중 감량 원리

진료소에는 이미 60명이 넘는 의사들이 환자의 건강과 아름다운 외모를 위해 여러 가지 원칙을 엄격히 준수하며 싸우고 있습니다.

결과가 아니라 비만의 원인에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 질병의 생리적, 심리적 원인을 확인하기 위해 신체에 대한 종합적인 다단계 검사가 수행됩니다. 의사와 환자의 협업, 개별 식단, 영양과 신체 활동의 균형 찾기, 생활 방식의 변화를 통해 신체를 회복하고 건강하게 되돌립니다.

환자의 감정 상태와 음식 사이의 연결이 끊어졌습니다. 가브릴로프 박사의 체중 감량 방법에는 심리 훈련, 독창적인 기술, 호흡 운동, 논리적이고 이성적인 진술을 활용한 언어적 영향력이 포함됩니다. 환자의 잘못된 믿음은 파괴됩니다. 음식에 대한 심리적 의존이 사라지고 환자는 훨씬 적은 양의 음식에 만족하며 음식에 대한 건강한 태도를 갖게 되며 식습관이 변합니다.

환자는 체중 감량에 대한 동기를 부여받습니다. 결과는 체중 감량뿐 아니라 기분이 좋아지고 자존감이 높아지며 불안과 우울증이 없어지고 자신감과 삶의 기쁨이 높아져야 합니다. 체중을 감량한 많은 사람들은 삶의 엄청난 변화를 경험했습니다. 즉, 개인적인 관계가 개선되고 경력이 눈에 띄게 발전했습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

Gavrilov 박사의 식단은 단식이 아닙니다. 이것은 칼로리의 "중화"이며, 유해한 음식을 몸을 막히지 않는 건강한 음식으로 일관되고 의식적으로 대체하는 것입니다.

Gavrilov 박사는 간단하고 건강하며 저렴한 제품의 상당히 광범위한 목록을 제공합니다. 그들과 함께 매일 메뉴를 바꾸고, 다양하게 먹고, 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

바나나를 제외한 모든 과일과 열매;
어떤 야채. 신선한 샐러드를 만들고, 굽고, 끓이고, 굽습니다.
저지방 케 피어, 사워 크림, 요구르트. 풍미를 가지고 놀고, 과일과 베리 조각을 추가하세요.
시리얼. 탈지유 또는 물과 부서지기 쉬운 반찬으로 죽을 준비하십시오.
계란, 특히 흰자;
살코기와 생선. 기름 없이 요리하세요.
갓 짜낸 야채와 과일 주스;
단단한 치즈는 하루에 두 조각 이하로 소량 섭취합니다.

Gavrilov의 식단에는 다음 음식을 피하는 것이 포함됩니다.

빵(통곡물 제외) 및 기타 모든 종류의 구운 식품;
설탕, 과자, 연유, 설탕에 절인 과일 및 기타 과자;
통조림 식품;
버터;
소스, 마요네즈;
모든 종류의 소시지;
햄버거, 핫도그, 샤와르마 등 패스트푸드라면 무엇이든 상관없습니다.

소금과 식물성 기름 섭취를 제한하고 물을 최대한 많이 마셔야 합니다.

이번주 샘플 메뉴

일일 식단에는 허용되는 제품 목록의 요리가 포함되어야 합니다. 식사는 자주 그리고 조금씩 먹습니다. 우리는 작은 간식을 만듭니다. 우리는 잠들기 3시간 전부터 아무것도 먹지 않습니다. 다음의 간단한 규칙을 따르고 체중을 감량하세요.

진짜 배고픔과 맛있는 것을 씹고 싶은 강박적인 욕구를 구별하는 것이 필요합니다. Gavrilov의 다이어트의 예는 아래의 주간 메뉴입니다. 이를 따르면 배고픔이 생기지 않아야 합니다. 우리는 설탕 없이 메뉴의 모든 음료를 준비하고, 주스는 갓 짜내고, 저지방 유제품만 섭취하며, 하루에 두 조각 이하의 치즈를 섭취합니다.

월요일
아침	바나나, 차, 설탕을 곁들인 오트밀, 치즈 한 조각
점심	주스
저녁	야채 수프, 메밀 닭고기 찜, 과일 음료
저녁	가지 스튜, 케피어
화요일
아침	기장우유죽, 삶은 달걀 흰자, 허브티
점심	신선한 주스
저녁	토마토, 콜리플라워 퓨레, 찐 생선, 통밀빵 한 조각, 설탕에 절인 과일
저녁	계란을 곁들인 다진 치킨 롤. 케피어
수요일
아침	통곡물 빵 한 조각, 치즈, 계란 2개, 탈지유를 첨가한 커피
점심	신선한 자몽
저녁	닭고기에 케피르 오크로쉬카(Kefir okroshka), 허브로 구운 감자 2개, 차
저녁	새우, 오이, 허브 샐러드, 케피르
목요일
아침	신선한 토마토, 반숙 계란 2개, 삶은 돼지고기 한 조각과 굵은 빵, 무설탕 커피
점심	바나나와 딸기 스무디
저녁	닭고기 조림, 메밀, 신선한 양배추 샐러드, 배 설탕에 절인 과일
저녁	레몬으로 구운 고등어, 야채 샐러드, 토마토 주스
금요일
아침	계란 3개와 우유를 넣은 오믈렛, 차, 말린 살구
점심	케피어
저녁	살코기 닭고기 국물, 계란, 시리얼을 곁들인 빵 조각, 비트 뿌리와 당근 샐러드, 치즈, 크랜베리 주스
저녁	찐 칠면조, 케피르를 곁들인 호박 조림
토요일
아침	베리와 코티지 치즈 캐서롤, 차
점심	케피어
저녁	보르시치, 쇠고기 미트볼, 오이 샐러드, 크랜베리 젤리
저녁	로비오, 삶은 쇠고기, 과일 음료
일요일
아침	파인애플 조각과 요구르트를 곁들인 치즈 팬케이크. 베리 주스
점심	밀크베리 칵테일
저녁	큰 생선 조각을 곁들인 생선 수프, 양배추 조림, 설탕에 절인 과일
저녁	요거트 드레싱을 곁들인 샐러드 믹스, 쇠고기 미트볼과 밥, 차

환상을 갖고 음식을 허용 목록에 있는 다른 음식으로 바꾸면 Gavrilov의 식단이 결코 단조롭게 보이지 않을 것입니다. 가벼운 신체 활동, 매일의 산책, 신선한 공기 속에서 사랑하는 사람들과 함께 휴식을 취하는 것으로 보충하세요. 당신은 이것이 당신의 평소 생활 방식이 어떻게 될지 알지 못할 것입니다.

과체중으로 고통받는 사람들은 '마법의 약'을 얻기 위해 다양한 다이어트와 기타 체중 감량 방법을 시도하는 경우가 많으며, 체형을 교정한 후 다시 지방이 많고 단 음식을 섭취합니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 접근 방식입니다. Gavrilov 박사는 실제로 효과가 있는 체중 감량 기술을 제공합니다. Mikhail Alekseevich는 심리 치료사 및 영양사로 교육을 받았으며 중독으로 고통받는 사람들과 오랫동안 일해 왔으며 여분의 파운드를 없애는 데 도움이되는 자신의 전략을 개발했습니다. 문제 해결에 대한 접근 방식을 독특하게 만드는 것이 무엇인지 생각해 봅시다.

많은 사람들이 Gavrilov 박사의 시스템을 다이어트라고 부르지만 이는 잘못된 정의입니다. Mikhail Alekseevich는 특정 메뉴에 대한 규칙뿐만 아니라 전체 방법론을 개발했습니다.체중 감량뿐만 아니라 체중 증가의 원인을 제거하는 것도 목표입니다. 또한 Gavrilov 센터에 도움을 요청하는 각 환자에 대해 수치 수정 계획이 개별적으로 작성됩니다. 영양사는 체중 감량에 대한 보편적인 접근 방식은 없으며 각 사람은 개별적으로 작업해야 한다고 확신합니다.

심리적 요소

Gavrilov는 영양사일 뿐만 아니라 심리 치료사이기도 하기 때문에 그의 시스템에서 주요 강조점은 비만의 원인인 과식을 극복하는 것입니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 체중을 감량하는 모든 사람들은 심리 진단을 받으며, 이 과정에서 식욕을 조절하지 못하고 지속적으로 과식하는 이유를 파악합니다. 연구 결과, 다음과 같은 유형의 섭식 장애가 확인되었습니다.

생리적 요인

Gavrilov 방법을 사용한 체중 감량에는 과체중 증가에 대한 심리적 이유뿐만 아니라 생리적 이유도 검색하는 것이 포함됩니다. 개인 체형 교정 프로그램을 만들기 전, 센터의 환자 한 분 한 분은 정밀한 건강검진을 받습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

혈액검사;
생리학적 연구;
산-염기 균형 테스트;
신진 대사 연구;
인체 측정.

검사 중에 환자에게 체중 증가로 이어지는 질병이 있는 것으로 밝혀지면 비약물 치료가 제공됩니다. 또한 이러한 분들을 위해 신체 특성을 고려한 특별 메뉴도 개발되어 있습니다.

Gavrilov 박사의 센터에서는 뇌졸중을 앓거나 종양학 또는 기타 심각한 장애를 겪은 사람들도 체중 감량을 할 수 있습니다.

체중 감량은 어떻게 이루어지나요?

과체중의 모든 원인이 확인되면 이를 제거하는 가장 적절한 방법이 선택됩니다. 이 센터에는 심리치료사, 영양사, 뷰티 업계 전문가, 전문 의료진이 참여해 체중 감량에 대한 종합적인 접근 방식을 제공합니다.

다음 기술은 음식에 대한 심리적 의존성을 극복하고 많은 양의 칼로리 섭취를 중단하는 데 도움이 됩니다.

고도로 전문화된 전문가와의 협력은 환자가 식습관을 조절하고 음식을 우울증 "치료제"와 연관시키는 것을 중단하며 긍정적으로 생각하고 자신의 신체에 귀를 기울이는 방법을 배우도록 하는 것을 목표로 합니다.

적절한 영양

Gavrilov에 따르면 체중 감량 시 각 환자는 메뉴를 만들 수 있는 개별 식단을 받습니다. 의사는 단식과 갑작스러운 변화에 대해 단호히 반대하며 건강한 음식으로 의식적으로 전환하고 그 양을 점진적으로 줄이는 것을 제안합니다. 그의 의견으로는 이것이 지속적인 결과를 얻는 유일한 방법입니다.

체중 감량 계획은 개별적으로 개발된다는 사실에도 불구하고 체중 감량을 위해 따라야 할 몇 가지 기본 권장 사항이 있습니다.

일반 원칙

부분 식사로 전환 - 신체가 음식에서받은 에너지를 지속적으로 소비하기 때문에 더 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
건강과 체형에 해로운 식품의 식단 제외: 마요네즈 및 기타 상점에서 구입한 소스, 모든 과자(소다 포함), 구운 식품, 소시지, 통조림 식품, 패스트푸드, 지방 및 튀김 식품.
메뉴에 건강 식품 포함: 첨가물이 없는 천연 요구르트, 신선하거나 삶거나 구운 야채, 과일(바나나 제외), 신선한 주스, 시리얼, 시리얼, 생선, 해산물, 저지방 경질 치즈(하루에 여러 조각), 베리류, 견과류.
배고플 때만 음식을 섭취하세요. 환자는 진부한 지루함이나 기타 외부 자극과 실제 배고픔을 구별하는 방법을 배워야 하며 이는 과식하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

대략적인 메뉴

Gavrilov의 추천을 바탕으로 이번 주에는 어떤 메뉴를 만들 것인지 고려해 보겠습니다. 요일별로 아침, 점심, 저녁, 간식을 다양하게 제공할 수 있으며, 취향에 따라 요리도 변경할 수 있습니다. 주요 원칙은 건강한 제품을 선택하는 것입니다.

식사	월.	화요일	수요일	목요일	금.	앉았다.	해.
아침	우리는 오트밀을 준비하고 견과류, 딸기 또는 과일을 넣고 삶은 달걀 흰자를 먹고 무가당 차를 마신다.	우리는 신선한 배를 첨가하여 보리의 일부를 먹고, 첨가물이 없는 저지방 요구르트 한 잔을 마십니다.	피부와 지방이없는 찐 닭 가슴살 커틀릿, 반찬-옥수수 죽, 무가당 차를 마신다.	베리와 무가당 차를 곁들인 찐 치즈케이크.	송어 스테이크 1인분, 진주보리 1인분, 통곡물 토스트, 생강차.	토마토, 신선한 양배추, 허브 샐러드를 곁들인 단백질 오믈렛에 올리브 오일, 곡물 토스트, 녹차를 곁들인 요리입니다.	우리는 루콜라 샐러드, 삶은 새우, 메추리알, 레몬즙을 곁들인 샐러드로 아침을 먹고, 무가당 커피를 마십니다.
점심	우리는 무가당 차와 함께 치즈 두 조각을 먹습니다.	우리는 신선한 딸기 한 줌과 코티지 치즈 반 컵을 간식으로 먹습니다.	과일 샐러드 또는 신선한 주스 한 잔.	효모가 없는 시리얼 빵 조각을 곁들인 야채 샐러드.	가장 좋아하는 베리나 과일을 첨가한 천연 요구르트 한 잔.	코티지 치즈, 오트밀 또는 밀기울, 베리를 믹서기 그릇에 넣고 약간의 천연 꿀을 넣고 섞어 건강한 칵테일을 마십니다.	말린 과일과 섞인 코티지 치즈 한 컵이 간식으로 적합합니다.
저녁	첫 번째 코스에서는 브로콜리 크림 수프를 먹고, 두 번째 코스에서는 생선 필레에 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 곁들인 다음 무가당 차 한 잔을 마십니다.	첫 번째 코스는 가벼운 야채 수프이고, 두 번째 코스는 삶은 칠면조 필레와 상추 잎을 섞은 구운 야채입니다.	첫 번째 코스는 살코기 생선 수프이고, 두 번째 코스는 토끼 조림을 곁들인 야채 스튜입니다.	우리는 첫 번째 코스에서는 야채 국물로 조리한 닭고기 미트볼과 함께 수프를 먹고, 두 번째 코스에서는 삶은 송아지 고기에 메밀 죽, 올리브 오일과 신선한 레몬 주스를 곁들인 샐러드 믹스를 곁들입니다.	케피르, 구운 비트, 자두 샐러드, 코티지 치즈와 허브로 구운 감자를 곁들인 okroshka 다이어트.	첫 번째 코스에서는 치킨 필레를 곁들인 보르시를 먹고, 두 번째 코스에서는 야채를 곁들인 송아지 고기 조림과 양배추, 허브, 오이를 곁들인 샐러드를 먹으며, 디저트로는 감귤 주스를 마실 것입니다.	첫 번째 점심 코스는 살코기를 곁들인 보르시이고, 두 번째 점심 코스는 호박 위에 구운 칠면조를 먹고 무가당 설탕에 절인 과일 한 잔을 마십니다.
오후 간식	신선한 야채나 과일 주스를 마시고 재료를 섞어도 됩니다.	볶지 않은 무가당, 무염 견과류 한 줌.	무가당 커피와 단단한 치즈 두 조각.	우리는 젖은 사과 주스 한 잔을 마신다.	단단한 치즈 두 조각과 무가당 차.	말린 살구와 생강차 한 잔을 곁들인 찐 치즈케이크.	우리는 치즈 두 조각과 무가당 커피 한 잔으로 오후 간식을 먹습니다.
저녁	야채 샐러드를 곁들인 삶은 닭가슴살.	올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 신선한 허브, 야채, 해산물 샐러드, 과일 음료 한 잔.	신선한 허브와 야채 샐러드, 삶은 송아지 고기, 첨가물이 없는 천연 요구르트 한 잔.	새우를 굽고 야채 샐러드를 곁들인 후 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔으로 식사를 보완하세요.	삶은 홍합, 양상추, 허브, 아보카도와 레몬즙, 올리브 오일 드레싱을 섞은 것, 저지방 요구르트 한 잔.	호박과 쌀을 죽으로 먹고, 물에 끓여서 우유를 넣고, 전곡빵과 함께 차 한 잔을 마신다.	우리는 치킨 필레와 토마토를 곁들인 콩 조림을 먹고, 디저트로는 코티지 치즈 캐서롤 한 조각과 저지방 우유 한 잔을 즐깁니다.

결론적으로

Gavrilov 박사가 개발한 체중 감량 시스템은 체형에 좋은 건강 식품으로의 원활한 전환을 포함합니다.

그러나 그의 계획에는 사람들이 긍정적인 생각을 하고 신체와 조화롭게 사는 법을 배우도록 돕는 심리적 요소도 있습니다. 센터의 전문가들은 코스가 끝난 후에도 환자를 떠나지 않고 각 환자의 건강과 체중을 지속적으로 모니터링합니다.

Gavrilov 박사의 다이어트는 여러 가지 체중 감량 프로그램을 결합한 것입니다. 주요 목표는 체중 감량뿐만 아니라 향후 개인의 식단과 생활 방식을 완벽하게 제어하는 것입니다. 체중 감량 방법 자체는 적절하고 건강한 메뉴와 체중 감량 시 긍정적인 태도를 취하는 것으로 구성됩니다.

Mikhail Gavrilov는 유명한 영양학자이자 심리학자입니다. 그는 엄격한 식사 제한 없이 빠르게 체중을 감량할 수 있는 영양 시스템을 개발했습니다. Gavrilov의 방법은 다음 규칙을 엄격하게 준수하는 경우에만 작동한다는 것을 알아야 합니다.