Una corretta alimentazione per gli adolescenti (14-16 anni). Dieta per ragazze adolescenti: le regole principali per perdere peso

Ciao cari lettori. Come migliorare l'alimentazione degli adolescenti di 14 anni? E perché questo periodo dell'adolescenza ci interessa? Sicuramente, perché in questo periodo di età si verificano la crescita e l'evoluzione più forti del corpo e la salute umana in futuro dipende da una dieta equilibrata e corretta per un adolescente di 15-17 anni.

Quindi, una corretta alimentazione per un adolescente di 14 anni dovrebbe essere attentamente ponderata, dovrebbe essere rigorosamente bilanciata, tenendo conto di tutti i micro e macro elementi importanti. Nell'adolescenza, le ghiandole endocrine si formano dinamicamente. C'è bisogno di calorie in eccesso. È importante fare la dieta giusta.

Alimenti essenziali per un adolescente

Nella dieta quotidiana, in ogni caso, devono essere presenti proteine, grassi e carboidrati in rapporto 1:1:4:

in primo luogo, è importante scegliere circa 2-2,5 grammi per 1 chilogrammo di peso (e selezionare proteine dagli animali per metà di questa quantità);
includere il secondo componente nella quantità di circa 100 grammi (inoltre, lascia che il 70% dei grassi provenga dalle piante - gli oli corrispondenti e il resto dagli animali - questa è panna acida, burro);
il terzo componente della dieta comprende circa 10-15 grammi per chilogrammo di peso (cereali di cereali, un gruppo vegetale, verdure, pane, legumi, bacche);
liquido - 50 ml per kg di peso nella forma acque minerali(il gas non è il benvenuto), decotti, succhi, composte, tè.

Ecco una tabella per aiutarti con quante proteine (numero di grammi) sono presenti in 100 grammi dei seguenti alimenti.

A 14-16 anni, l'aumento dell'appetito è più del normale. E non limitare l'organismo in crescita nella nutrizione. La quantità giornaliera di calorie, sia per un ragazzo che per una ragazza, è di almeno 3000 kcal e quando si pratica sport - 3500-4000 kcal. E l'approccio corretto al mangiare gli adolescenti prevede la divisione in 4-5 pasti.

Menù approssimativo

Data la distribuzione percentuale dei prodotti nella dieta quotidiana, non bisogna dimenticare che la colazione dovrebbe essere il 25-30% della dieta quotidiana (spuntini a base di verdure o frutta, ricotta o formaggio, uova, insalate; cereali caldi, stufati di verdure, pesce ; gelatina o tè). Pranzo - 35-40%, rispettivamente (zuppa, come secondo contorno con qualcosa di carne o pesce; biscotti, yogurt non interferiscono con il bere qui). Spuntino - 10-15% (frutta, insalata di verdure, ricotta). Per cena destiniamo il 20-25% (pollo con verdure, casseruola di ricotta, che può essere anche con mele, uova strapazzate con pasta o porridge).

Cibi da evitare

L'adolescenza inizia a 12-13 anni: è tempo di prendersi cura di una dieta sana. Se la dieta è sbagliata fin dall'infanzia, può radicarsi nell'abitudine e causare sovrappeso e malattie correlate in età adulta. E, soprattutto - questa età è un periodo di ristrutturazione attiva del corpo, la sua rapida maturazione, il picco ormonale, l'emergere di interesse e l'ingresso nella sfera sessuale della vita - quindi, se non si introduce una corretta alimentazione per un adolescente, loro può iniziare a perseguire malattie pericolose e problemi di aspetto. Quest'ultima è spesso percepita come una tragedia sia dalle ragazze che dai ragazzi.

Una corretta alimentazione per gli adolescenti dovrebbe escludere gli alimenti che portano all'obesità: patatine, bibite gassate, maionese, salse dai negozi, barrette di cioccolato, dolci. Dovrebbero essere sostituiti con frutta secca, bacche, succhi naturali. Rimuovere anche i prodotti a base di carne lavorata: salsicce affumicate, salsicce, cibo in scatola. Lascia che il fabbisogno proteico sia coperto da carne naturale, pesce, uova, latticini. Il fast food in tutte le sue varianti è dannoso, così come i muffin: torte, ciambelle, pizza. I cibi fritti, affumicati e grassi sono altamente indesiderabili, li sostituiamo con cibi in umido, bolliti e al vapore.

Tuttavia, è necessario non andare agli estremi e non limitare il bambino nel cibo, perché. la mancanza di nutrienti può portare a vertigini, perdita di efficienza, diminuzione della concentrazione, ridotta immunità e malfunzionamento delle ghiandole sessuali. Seguendo principi generalmente accettati mangiare sano non significa dieta. Durante il periodo di crescita attiva, qualsiasi dieta è controindicata. La mancanza di nutrienti nella dieta può causare malattie articolari e fragilità delle ossa.

Esempio di menù della settimana:

Per colazione durante la settimana, puoi servire casseruola di uvetta, farina d'avena, uova strapazzate, uova strapazzate, stufato di verdure, frittelle di ricotta, yogurt.
La colazione n. 2 è yogurt senza grassi e la tua frutta o verdura preferita.
Il pranzo deve includere il primo, il secondo e il terzo: può essere, a scelta, zuppa di verdure, spaghetti, verdure in umido, patate al forno, polenta con carne, insalata di verdure in olio vegetale, succo, composta o tè.
Per uno spuntino pomeridiano, prendi le verdure tritate, un bicchiere di yogurt o kefir.
Per cena, prodotti tra cui scegliere: pesce al forno con verdure, ricotta con frutta secca su panna acida, insalata di verdure, in cui è possibile aggiungere un pezzo di carne, succo.

Per una ragazza, il menu dovrebbe essere ricco di cibi contenenti ferro. Questi sono pesci magri del mare e altri frutti di mare, manzo, fagioli, fagioli, piselli, grano saraceno, spinaci, cavoli. Latticini e latte acido, uova, carne di pollo sono necessari per la costruzione dei tessuti di un organismo in crescita e la piena produzione di ormoni sessuali.

Esempio di menu per una ragazza di 14 anni

Le dimensioni della porzione devono essere confrontate con il numero dei pasti. Se 3-4 pasti, la porzione dovrebbe essere nella media, circa 200-250 g Se 5-6, la porzione sarà inferiore. Se 2-3, le porzioni dovrebbero essere più grandi. Tuttavia, il più razionale è 4-5 pasti al giorno. Non sovraccarica apparato digerente e garantisce il corretto assorbimento dei nutrienti.

Il menu dimagrante di un adolescente dovrebbe escludere completamente carboidrati semplici, dolciumi, cibi grassi e affumicati. È necessario abbandonare le carni grasse, per ridurre al minimo il consumo di carboidrati. Il fabbisogno energetico giornaliero dovrebbe essere coperto entro i limiti di 1500-2000 kcal. Il cibo dovrebbe essere frazionato e includere fibre.

Menu per un adolescente dimagrante

Ad esempio, questo:

Colazione: porridge grosso, uova strapazzate, 1 mela, un bicchiere di kefir o yogurt senza grassi.
Pranzo: carne magra o pesce al forno, bollito o al vapore, insalata di verdure con olio d'oliva.
Cena: verdure, ricotta senza grassi, yogurt da bere.

Una corretta alimentazione di un adolescente deve essere combinata con una moderata attività fisica. Anche il programma dei pasti è importante: se mangi allo stesso tempo, sarà più facile per il corpo smaltire correttamente i nutrienti. Insegnando ai bambini a un'alimentazione sana, i genitori stessi devono seguirne i principi, altrimenti insegnare esempi dannosi è irto di copiare comportamenti sbagliati.

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Familiare non solo per gli adulti, ma anche per gli adolescenti. E, naturalmente, gli adolescenti affronteranno questo problema, sono gli adulti che dovrebbero aiutare. Dal momento che gli adolescenti non hanno abbastanza esperienza e non sono ancora sufficientemente orientati a una corretta alimentazione, gli adulti dovrebbero aiutare a scegliere la migliore opzione nutrizionale per un adolescente al fine di evitare che danneggino il loro corpo.

A questa età, il bambino non è ancora molto auto-organizzato e, per aiutarlo a perdere peso, sei tu che devi fare lo sforzo. Dovrai:

Scegli una dieta equilibrata per il tuo bambino;
Eliminare completamente gli alimenti nocivi dalla dieta;
Insegna a tuo figlio a fare sport.

IN adolescenza il suo corpo affronterà facilmente il compito. Con il tuo aiuto, lo supererà più velocemente e sarai in grado di avvicinarti a tuo figlio, risolvendo un problema comune.

Prima di tutto, è necessario, ovviamente, consultare uno specialista per quanto riguarda lo stato di salute di tuo figlio. Sarà in grado di determinare se ci sono problemi con la salute del bambino e gravi disturbi nel metabolismo del corpo. Cosa può influenzare il menu dietetico e le restrizioni sugli sport.

2. Caratteristiche della dieta per adolescenti di 13, 14, 15 anni:

Considera le caratteristiche della dieta per adolescenti di diverse categorie di età. Va notato che, indipendentemente dall'età di tuo figlio, le regole di base rimangono le stesse per tutti. Innanzitutto escludiamo dalla dieta i cibi proibiti. Questi includono:

Cioccolato e prodotti a base di cioccolato;
Panini dolci e pasticcini dolci;
Patatine fritte, cracker;
Bevande gassate dolci e succhi di produzione industriale;
Fast food;
Tutti i cibi fritti;
Salse, ketchup, maionese;
Pesce affumicato e molto salato;
Salsicce di produzione industriale;
Bevande alcoliche.

Gli alimenti che possono essere consumati includono: tutti i tipi di cereali, zuppe di verdure, latticini, stufati o carni al forno (come pollo, carne di tacchino, carne di maiale, parti magre, carne di coniglio, manzo), frutti di mare, uova, pane proteico. Una volta alla settimana è consentito l'uso di patate al forno (o lessate "in uniforme") e pasta di grano duro.

A partire dai 15 anni, una volta alla settimana è consentito organizzare un giorno di digiuno. Puoi usare una dieta a base di grano saraceno di un giorno o qualsiasi altra opzione che ti piace.

Una delle condizioni principali nella lotta contro l'eccesso di peso di un adolescente è lo sport. Dovrai scegliere un'attività che piace a tuo figlio e controllare che tuo figlio la frequenti. Nella nostra epoca dipendenza da computerÈ molto difficile costringerti a staccarti dal monitor. Per un bambino è ancora più difficile farlo. Potresti essere interessato a lui esempio personale, avrà anche un effetto positivo sulla tua figura e potrai anche trascorrere più tempo insieme. Puoi fare: nuoto, yoga, aerobica, ballo, corsa, wrestling e altro ancora. Scegli qualsiasi sport, praticalo regolarmente e coscienziosamente, almeno due o tre volte a settimana.

3. Menu dietetico per adolescenti dimagranti per una settimana:

Quando segui questa dieta, dovrai contare le calorie. Per le ragazze, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere 2600 e per gli adolescenti maschi - 3000. I pasti devono essere suddivisi in 4-5 volte, il cibo deve essere assunto lentamente, masticando accuratamente il cibo.

1° giorno:

Per colazione:
Per la 2a colazione: una mela verde o una pera, yogurt senza grassi - 1 tazza;
Per pranzo: zuppa di verdure, insalata di verdure fresche. L'insalata può essere condita con olio d'oliva o succo di limone;
Spuntino pomeridiano: kefir o yogurt senza grassi - 1 tazza; qualsiasi frutto diverso da una banana;
Per cena: maiale al forno, verdure in umido, succo appena spremuto - 1 tazza.

2° giorno:

Per colazione: casseruola di ricotta con uvetta, tè nero debole senza zucchero - 1 tazza;
Per la seconda colazione: macedonia condita con yogurt magro;
Per pranzo: qualsiasi porridge con pollo bollito, insalata di verdure fresche. L'insalata può essere condita con olio d'oliva o succo di limone;
Spuntino pomeridiano: ricotta senza grassi con frutta, condita con panna acida magra;
Per cena: patate al forno - 2 pezzi, filetto di pesce in umido, verdure fresche.

3° giorno:

Per colazione: qualsiasi porridge di latte con frutta, tè nero debole senza zucchero - 1 tazza;
Per la seconda colazione: frittata di 2 uova, succo appena spremuto - 1 bicchiere;
Per pranzo: borscht bollito in brodo vegetale, condito con panna acida magra, pane abbrustolito, essiccato senza olio;
Spuntino pomeridiano: filetto di pollo bollito, insalata di verdure fresche. L'insalata può essere condita con olio d'oliva o succo di limone;
Per cena: torta di pesce e verdure al forno.

4° giorno:

Per colazione: muesli con frutta secca, latte magro - 1 tazza;
Per la seconda colazione: una banana;
Per pranzo: zuppa di funghi cotta nel brodo di pollo, un panino con formaggio a pasta dura magro;
Spuntino pomeridiano: filetto di pollo bollito, verdure in umido;
Per cena: macedonia condita con yogurt magro.

5° giorno:

Per colazione: tè nero verde o debole senza zucchero - 1 tazza, un panino con formaggio a pasta dura magro, un uovo sodo, qualsiasi verdura; Per la seconda colazione: kefir o yogurt senza grassi - 1 tazza, una mela o una pesca;
Per pranzo: polenta di grano saraceno senza olio, pesce al forno o manzo con verdure;
Spuntino pomeridiano: un'insalata di verdure fresche. L'insalata può essere condita con olio d'oliva o succo di limone, formaggio a pasta dura;
Per cena: frittelle sull'acqua con frutta.

6° giorno:

Per colazione: succo appena spremuto - 1 bicchiere, casseruola di ricotta con frutta secca;
Per la seconda colazione: due mele o un grappolo d'uva;
Per pranzo: zuppa di verdure, cotoletta di maiale o manzo al vapore;
Spuntino pomeridiano: latte magro - 1 bicchiere, un panino con formaggio a pasta dura magro ed erbe aromatiche;
Per cena: filetto di pesce bollito o al forno, insalata di cetrioli alle erbe e feta condita con olio d'oliva.

7° giorno:

Per colazione: tè nero verde o debole senza zucchero - 1 tazza, un panino con formaggio a pasta dura magro, un uovo sodo, un pomodoro o un cetriolo;
Per la seconda colazione: macedonia condita con succo di limone;
Per pranzo: qualsiasi porridge con maiale o pollo bollito, insalata di verdure fresche. L'insalata può essere condita con olio d'oliva o succo di limone;
Spuntino pomeridiano: casseruola di ricotta con uvetta, yogurt magro - 1 tazza;
Per cena: filetto di pollo bollito, insalata di verdure fresche condita con olio d'oliva o succo di limone.

Guarda cosa mangia tuo figlio. Una corretta alimentazione ti aiuterà a evitare problemi di sovrappeso.

Le condizioni di vita degli adolescenti moderni creano tutte le condizioni affinché i bambini aumentino di peso. I bambini di oggi non giocano a calcio e altri giochi all'aperto in cortile, preferendo trascorrerli tempo libero in nei social network dove interagiscono con i loro coetanei. I genitori dovrebbero monitorare la dieta sana del loro bambino ed essere consapevoli che il sovrappeso può causare malattie comuni agli adolescenti.

Malattie negli adolescenti

Del sistema cardiovascolare;
Violazioni del sistema endocrino;
Malattia dell'apparato digerente.

Forse un adolescente si stanca rapidamente a causa di problemi di salute, la sua concentrazione diminuisce, quindi non è attratto dallo sport e diventa vittima della dipendenza dal computer. La presenza di tutti questi segni provoca un set peso in eccesso.

Cosa fare se un adolescente inizia a ingrassare?

L'adolescente dovrebbe essere mostrato al medico, che prescriverà un esame completo del bambino. Se l'esame non rivela alcun cambiamento patologico nello stato di salute, è necessario spiegare al bambino tutte le gravi conseguenze dell'eccesso di peso e convincerlo ad avviare un programma di perdita di peso.

Consigli

Se tuo figlio non è convinto dei tuoi vantaggi uno stile di vita sano vita, quindi i genitori, insieme al medico, dovrebbero trovare tali argomenti e motivazioni per perdere peso in modo che l'adolescente li percepisca come un modo di agire.

Perdita di peso per un adolescente a 14 anni

I dietisti non prescrivono una dieta rigorosa a questa età di un adolescente, ma propongono diversi requisiti che un adolescente deve rispettare:

Limitati rigorosamente all'uso di dolci e bevande zuccherate gassate.
Reintegra il glucosio nel corpo solo con prodotti naturali (miele, frutta secca)
La colazione dovrebbe consistere in qualsiasi porridge, ad eccezione della semola.
Solo i piatti al vapore o bolliti sono adatti al cibo. I cibi fritti e rosolati dovrebbero essere esclusi dal menu dell'adolescente.
I pasti dovrebbero essere almeno cinque volte al giorno e in piccole porzioni.
Quando si compila un menu per il bambino, è necessario tenere presente che la dieta quotidiana dovrebbe essere composta per il 20% da proteine: prodotti a base di latte acido, carne magra e pesce. Le uova possono essere incluse nel menu non più di 2 pezzi a settimana.
Il menu dovrebbe includere quante più verdure e frutta non zuccherata possibile.
Sono completamente esclusi gli spuntini sotto forma di patatine e barrette di cioccolato fuori pasto.

Caratteristiche dell'alimentazione di una ragazza di 14 anni

Per il normale sviluppo del corpo in crescita di una ragazza sono necessarie 2500 calorie al giorno, mentre per i ragazzi questa velocità è di 3000 calorie. Nelle ragazze, all'età di 14 anni, può già iniziare un ciclo mensile, quindi l'alimentazione dovrebbe essere tale che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari, comprese le vitamine e gli oligoelementi.

Esempio di menu giornaliero per una ragazza adolescente

La colazione è solo cibo a base di carboidrati;
Il pranzo consiste in cibi proteici;
La cena è un pasto a basso contenuto calorico.

I grassi, che sono una componente necessaria per il corpo di una ragazza in crescita, dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana fino al 20%.

Cosa dovrebbe essere escluso dalla dieta

Entrando nella lotta per la perdita di peso, i genitori dovrebbero, insieme al bambino, escludere dalla dieta tutti i prodotti da forno a base di farina di prima qualità. Invece, includi il pane con la crusca. Spiega a tuo figlio che il fast food non è il tipo di cibo che favorisce la perdita di peso. Tutti i latticini sono selezionati con il più basso contenuto di grassi.

adolescente sistema nervoso molto vulnerabile, soprattutto all'età di 14 anni. È necessario prestare più attenzione a tuo figlio, parlargli e vedere tutti i suoi cambiamenti, sia fuori che dentro. Non dovresti permettere a un adolescente di mangiare molti cibi amidacei dolci e, soprattutto, di abusare dei fast food. Gli adolescenti dovrebbero mangiare leggero e fare esercizio. Più vitamine e quindi l'adolescente non sentirà disagio e chili di troppo.

Come perdere peso da adolescente

Insieme alle donne che cercano di perdere peso, si sforzano di guadagnare figura perfetta e adolescenti. “Voglio essere come tutti gli altri! Non posso mangiare nulla e perdere peso!” - questo è esattamente come pensano ragazze e ragazzi di età compresa tra 13 e 16 anni, non capendo che una dieta scorretta e il rifiuto di mangiare possono portare all'esaurimento del corpo.

Esiste una dieta professionale per adolescenti e i genitori devono solo spingere delicatamente il bambino verso di essa.

Calcolo del contenuto calorico dei prodotti

Prodotti in ordine alfabetico

Dieta per bambini dai 13 anni in su

Infine, il corpo cessa di formarsi all'età di 22 anni.

Fino a questa età, qualsiasi esperimento sull'aspetto può portare a un solo risultato: problemi di salute. Ma come spiegarlo a una ragazza, ad esempio, 14 anni, che vede le foto delle modelle su riviste patinate, in TV e sulle pagine dei siti web? Sì, è difficile e i genitori dovranno fare molti sforzi per convincere il bambino che cresce.

Nutrizionisti e pediatri raccomandano che gli adolescenti utilizzino diete facili che sono più simili a una corretta alimentazione che a rigidi sistemi di perdita di peso. Ma con tali diete, è imperativo combinare carichi sportivi che ti aiuteranno a perdere peso e dare alla figura un contorno chiaro.

Cosa devono sapere genitori e bambini dai 13 anni in su sulla perdita di peso?

All'età di 13-17 anni, il metabolismo in un organismo in crescita avviene in modo diverso rispetto a un adulto. Se il pediatra non ha diagnosticato l'obesità, non puoi morire di fame, ma puoi correggere la tua dieta.
Se all'età di 13-17 anni escludi una buona alimentazione dalla tua stessa vita, non accadrà nulla. Ma dopo 5-7 anni, una dieta precoce si farà sentire: articolazioni e ossa deboli, scarsa salute dentale, unghie fragili, gastrite, metabolismo alterato.
Le diete rigorose per gli adolescenti non vengono mai utilizzate a meno che non siano prescritte da un pediatra. Il fatto è che all'età di 20 anni, il peso tornerà alla normalità e la figura sarà completamente formata. Per ottenere questo risultato, si consiglia di iscrivere il bambino alla sezione piscina, ballo o qualsiasi altro sport.
Durante la dieta, assicurati di assumere un complesso vitaminico per adolescenti.

Se un adolescente vuole ancora perdere peso, cosa fare?

Se tuo figlio è determinato a perdere peso in modo categorico, insieme dovrai imparare le basi di una dieta sana. Il bambino dovrebbe mangiare spesso e in piccole porzioni. Viene introdotto un programma dei pasti chiaro, che consiste in colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena.

Durante una dieta per adolescenti, il cibo spazzatura è escluso dal menu del bambino:

Fast food.
Cibo da "borse": noci, cracker, patatine, biscotti e caramelle con coloranti.
Acqua gassata, succhi acquistati.
Si consiglia inoltre di rinunciare alla pasticceria dolce fresca, che, a parte due minuti di gioia, non apporta alcun beneficio all'organismo.
Condimenti, piatti speziati, sapori che aumentano l'appetito.
È meglio passare da salsicce e salsicce alla carne fresca.
Caffè, cacao.
Maionese.

Come organizzare il cibo dietetico per un bambino di 13-15 anni

Una dieta per adolescenti è prescritta e compilata da un pediatra. Tutto ciò che una madre può fare a casa è stabilire una dieta e cucinare cibi sani.

Per dimagrire - e parliamo di pochi chilogrammi - è necessario mangiare cibi bolliti, in umido, al forno o al vapore.

Insieme a tuo figlio, crea un menu, usa le tabelle delle calorie e un elenco di cibi consigliati. Vale anche la pena ricordare che il contenuto calorico giornaliero durante la dieta per adolescenti è ridotto del 20%. La norma per le ragazze è di 2,5 mila kcal, per i ragazzi - 2,7 mila kcal, queste cifre sono ridotte del 20%.

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Il bambino deve avere un programma alimentare rigoroso, questi sono 4 pasti che si verificano in una certa ora:

Una ricca colazione alle 8-9 del mattino, che consiste in farina d'avena o porridge di grano saraceno, macedonia di frutta o verdura. Puoi anche mangiare uova strapazzate e toast, ricotta. Dopo colazione, bevi succhi di frutta appena spremuti come mele, carote e altra frutta di stagione.
A pranzo (13:30) dovresti assolutamente mangiare un piatto caldo: zuppa, brodo, zuppa di latte. Questa è la base di una dieta sana, sono le zuppe che contribuiscono al normale funzionamento dello stomaco.
Durante il tè pomeridiano (16:30) e la cena (18:30), si consigliano pasti leggeri. Può essere frutta, bollito o pesce, un gran numero di verdure, succhi e composte.

Mangiare prima di coricarsi è dannoso sia per l'adulto che per il corpo in crescita. Pertanto, se dopo cena vuoi fare uno spuntino, allora dovresti scegliere kefir o yogurt, una mela o un'arancia. Il menu dovrebbe contenere tutti gli alimenti che il bambino ha mangiato prima della dieta.

Solo le bevande dolci vengono sostituite con quelle fatte in casa con miele, pane bianco con pane integrale, patate fritte con patate al cartoccio, ecc.

Esempio di menu dietetico per adolescenti dai 14 anni

Il menu per gli adolescenti che hanno scelto diete facili per dimagrire in modo sano si compone di piatti gustosi e piuttosto vari. Faremo un menu per 1 giorno.

La colazione comprende il 30% della razione giornaliera.
A colazione, mangia 200 grammi di ricotta al 5% di grassi, bevi un bicchiere di tè verde o nero.
Il pranzo comprende il 40% della dieta quotidiana.
Il pranzo consiste in zuppa di verdure e per il secondo sono 200 grammi di riso e un pezzo di pesce cotto al forno. Annaffiare il pasto con succo di frutta o verdura (200 ml).
La merenda pomeridiana comprende il 10% della dieta quotidiana.
Durante uno spuntino pomeridiano, puoi gustare macedonia o cheesecake.
La cena comprende il 20% della dieta quotidiana.
Per cena, cucina una cotoletta al vapore per il bambino con un'insalata di verdure. Puoi bere un bicchiere di kefir o tè.

Ogni pasto dura almeno 15 minuti. Un adolescente di età pari o superiore a 12 anni dovrebbe masticare accuratamente il cibo, senza lavarlo con acqua ogni minuto, senza distrarsi e senza gettare gli avanzi di cibo su un piatto. Se l'apporto calorico si riduce ancora di più, questo non porterà sicuramente benefici al corpo.

Guarda la quantità di acqua che beve tuo figlio. A 13 anni - questo è 1,5 litri al giorno o più, a 14-16 anni - già 2,5 bevande escluse.

L'acqua aiuta a purificare il corpo ed elimina la falsa sensazione di fame.

Come e perché si verifica la perdita di peso?

Non dovresti aspettarti una rapida perdita di peso, perché stiamo parlando di una dieta sana per un corpo informe. Il passaggio a una corretta alimentazione è passo serio, grazie al quale un adolescente può sbarazzarsi di 2-4 kg al mese.

Dieta veloce per adolescenti dai 15 anni

Tale dieta viene utilizzata solo quando l'IMC di un adolescente supera 85. Questa dieta è più rigorosa delle opzioni di menu leggero, assolutamente tutto ciò che è amido e dolce è escluso dalla dieta. Un adolescente dovrebbe bere più di 2,5 litri di acqua al giorno. La dieta è anche combinata con l'attività fisica.

Menù di patate per una settimana per una dieta veloce:

A colazione, bevi un bicchiere di tè, mangia 150 grammi di patate lesse e 15 grammi di pane nero.
Per pranzo - 120 grammi di patate lesse, la stessa quantità di bollito e 90 grammi di insalata di verdure (ravanelli, carote).
Durante uno spuntino pomeridiano - una casseruola di patate, un bicchiere di latte fino all'1% di grassi.
Per cena: purè di patate con un uovo sodo e 50 grammi di piselli. Si consiglia di bere un decotto di menta per migliorare il sonno.

Gli adolescenti seguono la dieta della patata per 5-7 giorni dopo aver consultato un pediatra. Durante questo periodo, un bambino può perdere fino a 5 kg, ma non puoi seguire una dieta per più di 7 giorni!

Le ragazze adolescenti, oltre al cibo dietetico una volta al mese, dovrebbero avere un giorno di digiuno. Durante una giornata del genere, il cibo è composto da mele verdi o kefir, tutto è come negli adulti. Se è difficile per una ragazza sopportare rigide restrizioni, la dieta può essere integrata con noci, biscotti o succhi di frutta.

La perdita di peso durante una dieta per adolescenti è dovuta al fatto che il bambino mangia a casa e in tempo.

Mangia cibo preparato da mamma o papà e un menu equilibrato fa il trucco. Il rifiuto del cibo cattivo gioca un ruolo importante: patatine, bevande zuccherate, pizza, ecc. Erano questi alimenti che, prima di iniziare la dieta, giocavano un ruolo chiave nell'aumento di peso, nella cattiva salute e interferivano con il lavoro dell'intero organismo.

In ogni classe scolastica c'è almeno un adolescente in sovrappeso che, con il suo aspetto, provoca il ridicolo dei suoi coetanei. E non c'è bisogno di dire quanto siano dolorose le lezioni di educazione fisica per loro. La domanda sulla perdita di peso adolescenziale dovrebbe essere posta già al primo segno di un bambino che entra nella "zona di peso pericolosa", poiché ciò influisce negativamente sulla sua salute fisica e morale. Fortunatamente, all'età di 14 anni, puoi sbarazzarti del peso corporeo in eccesso senza troppe difficoltà a causa del metabolismo abbastanza veloce in un corpo in crescita. È abbastanza per regolare la dieta e fornire al bambino i carichi necessari.

Cause dell'obesità adolescenziale

Normalmente i chilogrammi in eccesso non sono il risultato di gravi patologie. organi interni. Gli adolescenti aumentano di peso a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo, che sono accompagnati da un minimo attività motoria e cibo malsano.

I genitori moderni hanno poco tempo per tenere traccia di ciò che i loro figli mangiano a scuola o dopo la scuola. Oltre a dargli l'opportunità di praticare sport in una qualsiasi delle sue manifestazioni.

L'eccesso di peso provoca il consumo incontrollato di fast food, patatine, bibite gassate, cracker e altri prodotti industriali ad alto indice glicemico. Inoltre, una tale dieta è ricca di calorie e il contenuto di conservanti e esaltatori di sapidità motiva l'adolescente a mangiare sempre più porzioni del suo cibo preferito. E questo è con tutto ciò che viene assorbito dietro lo schermo di una TV o di un computer.

Perdita di peso senza diete

All'età di 14 anni, il corpo attraversa una fase intensiva di crescita e sviluppo, quindi qualsiasi dieta è controindicata durante questo periodo.

È molto più sicuro, più efficace e più conveniente adattare la dieta rimuovendo da essa:

Noodles istantanei;
cracker e patatine;
patatine fritte;
soda dolce;
hamburger e altro.

Il solito pane bianco morbido, che viene consumato semplicemente per piacere, dovrebbe essere sostituito con un prodotto integrale, invece di tre cucchiaini di zucchero per tazza di tè, mettine solo uno.

Gli spuntini composti da torte e crostate dovrebbero essere cambiati in banane, mele e altri frutti.

Non è necessario ispirare un adolescente a rinunciare ai suoi panini preferiti o ai suoi prodotti ricchi. Limita la loro quantità giornaliera a un livello tollerabile o, ancora meglio, lascia che mangi una torta ogni pochi giorni.

Si scopre che menu di esempio dovrebbe assomigliare a questo:

Colazione composta da una banana, una tazza di tè con miele, un paio di uova sode e una fetta di pane integrale;
Per la seconda colazione potete regalare mezza tavoletta di cioccolato fondente, oppure mandare il vostro bambino alla mensa scolastica;
Il pranzo può consistere in una porzione di borscht magro con pollo bollito, un contorno di grano saraceno o pasta dura;
Frutta, ricotta a basso contenuto di grassi, panna acida e yogurt sono ammessi per uno spuntino pomeridiano;
La cena consiste in verdure in umido, pesce al vapore o insalata di verdure.

Affinché il bambino non si addormenti affamato e il processo di perdita di peso avvenga con minime emozioni negative, lascia che beva un bicchiere di latte scremato o kefir prima di andare a letto, mangi yogurt o bevi un tè con il miele.

Ricorda che qualunque sia il tuo nuovo menu, devi mangiare allo stesso tempo.

Un ruolo enorme è giocato dalla durata del sonno, che dovrebbe essere di almeno 8-9 ore di seguito.

E l'attività fisica?

Nessuna quantità di consigli ed esortazioni costringerà un adolescente ad andare volontariamente in palestra. Ha già la capacità di valutare in modo sensato le sue capacità fisiche e non vuole diventare oggetto di scherno o un ritardatario. Tutto ciò porta al fatto che i parenti e le persone vicine dovrebbero diventare gli aiutanti più importanti.

Dal momento che sono la madre e il padre il miglior esempio per il bambino, dovrebbero iniziare a praticare sport insieme. Per fare ciò, puoi utilizzare i servizi individuali di un istruttore di fitness, iscriverti con tutta la famiglia in piscina o fare a casa quegli esercizi che sono stati trovati su Internet.

È molto importante rendersi conto che è quasi impossibile per un bambino affrontare il problema da solo e il supporto dei genitori tornerà utile.

È meglio risolvere la situazione con l'eccesso di peso durante le vacanze. In questo momento, anche i genitori potranno prendersi una vacanza. Ciò consentirà:

dare al bambino il massimo tempo, attenzione e supporto;
fornire una dieta sana;
controllare il tempo trascorso su TV, computer o tablet;
motivare a camminare o andare in bicicletta;
portarti all'allenamento, ecc.

Di solito tale aiuto dei genitori è percepito con gioia, ma i primi risultati evidenti portano a ciò che l'adolescente vuole ottenere. peso ideale con i propri sforzi.

Purtroppo, in una o due settimane, anche se sono pieni di allenamento fisico e una dieta adeguata, sarà solo possibile avviare il processo di combustione del peso in eccesso. Ma se è stato fatto, dopo un paio di mesi il corpo di tuo figlio mostrerà il suo nuovo aspetto.

Ma torturare un bambino con diete crudeli o addirittura morire di fame è un modo diretto per una diminuzione dell'efficienza, un deterioramento del benessere, esaurimenti nervosi, gola incontrollata, problemi mentali e salute fisica. Prenditi cura dei tuoi bambini e della loro salute!