Vježbe za djevojčice: koji je smjer fitnessa bolje odabrati. Mršavljenje za tinejdžere: izrada plana prehrane i treninga Vježbe snage za tinejdžere

Aerobik za djecu od 7-12 godina

Ispravne navike potrebno je usađivati djeci od djetinjstva. Naviknuvši svoje dijete na fitness, time ćete mu pružiti izvrsnu fizičku formu, koja će mu pomoći u nastavi tjelesnog odgoja, izvrsnu tjelesnu građu, koja će pomoći u izbjegavanju pojave kompleksa povezanih s tjelesnim nesavršenostima u mladosti i, na kraju, , pomoći ćete svom odraslom djetetu da izbjegne probleme koji su mnoge doveli na ovu stranicu: velika ljubav prema hrani i malo zanimanje za sport.

Dječji aerobik Denise Austin su zabavne i zanimljive aktivnosti za djecu od 7 - 10 - 12 godina. Tijekom treninga djeca će se okušati u lakšim verzijama vježbi poznatih odraslima, kao što su sklekovi, čučnjevi, skokovi i iskoraci.

Ovaj dječji fitness program traje samo 20 minuta, ali za to vrijeme vaše će dijete imati vremena vježbati sve glavne mišiće tijela, što će uz redovito ponavljanje skupa vježbi osigurati odličan tonus mišića. A ako se pridržavate pravilne prehrane, to će vam pomoći da se riješite viška kilograma. I sve to u razumljivom i pristupačnom obliku - video lekcija o fitnesu za djecu.

Imate 15-18 godina i želite imati napete mišiće i trbušne mišiće poput superheroja? Onda je ovaj članak za vas. Stručnjak Yuri Spasokukotsky će vam reći kako se napumpati!

Idealno tijelo sa 16 godina? Lako. Poseban program obuke za tinejdžere od Yurija Spasokukotskog vaš je ključ uspjeha!

Nakon što pogleda još jedan blockbuster o pustolovinama superjunaka ili specijalnog agenta, svaki će tip jedva čekati da postane jednako cool. I ova strastvena želja vodi mnoge. Tamo s oduševljenjem počinju vježbati kako bi dobili iste isklesane mišiće kao na ekranu. Ali rezultat nije vidljiv, mišići ne dobivaju prekrasan reljef, kao što nije bio i nije. Dakle, momci nastavljaju povećavati opterećenje, rade više serija, dižu više težine na spravama ili uzimaju steroide, što u konačnici može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Bez ulaženja u teoriju, teško je brzo i odmah napumpati u dobi od 15-18 godina jer je tijelo u procesu aktivnog razvoja i zahtijeva puno građevinskog materijala (proteina, masti i ugljikohidrata) za rast mišića. Istodobno, skeletni, mišićni i ligamentni sustav tijela, koji još nisu jaki, lako se ozlijeđuju.

Nemojte naštetiti vlastitom tijelu i preopteretiti se! Tijekom adolescencije mišićna masa se gradi na potpuno drugačiji način nego kod odraslih muškaraca, za koje se savjeti pišu u časopisima i videa na internetu. Stručnjak naše stranice, majstor sporta i trostruki prvak Ukrajine Yuriy Spasokukotsky, razvio je posebne vježbe za tinejdžere koje će pomoći mladima da pravilno napumpaju velika, široka ramena i učine njihovu figuru većom. Čitajte dalje kako biste saznali koje će vam točno vježbe u tome pomoći!

Gdje započeti?

Idealna dob za početak treninga za tinejdžere je upravo 16-18 godina, jer je u tom razdoblju povećana razina hormona u tijelu. Zahvaljujući tome, možete brzo, samo odabirom pravog programa treninga snage za tinejdžere i odabirom. Yuri Spasokukotsky savjetuje da počnete s... posjetom sportskom liječniku. Uostalom, cilj treninga je pravilno razviti mišiće, povećati volumen i dobiti na težini bez ikakve štete po zdravlje rastućeg organizma.

Pažnja! Do 18. godine vježbe s aksijalnim opterećenjem kralježnice nisu preporučljive! Ako imate kronične bolesti, obratite se svom liječniku.

Trening snage za tinejdžere

Posebnost treninga za tinejdžere od Yuri Spasokukotsky je da se program sastoji od nekoliko razina. Od lakših vježbi za razvoj mišića cijelog tijela, mladi postupno prelaze na složenije vježbe, podijeljene po mišićnim skupinama.

Reći ćemo vam o početnoj razini programa obuke za tinejdžere od Yurija Spasokukotskog. Ove vježbe su osmišljene kako bi pripremile tijelo za tjelesnu aktivnost, zbog čega se nazivaju osnovnim ili jednostavno "baznim". Postupno povećavajući složenost vježbi, pravilno ćete razviti svoje mišiće, zglobove i ligamente bez štete za svoje zdravlje.

Program obuke prve razine prikazan u nastavku može se izvesti ili čak.

Osnovni trening za dečke od 15-18 godina

Pažnja: Broj pristupa ovisi o tome koliko puta možete izvesti vježbu. Ako dobijete 1-3 ponavljanja, napravite 8-10 pristupa. Ako dobijete 4-7 ponavljanja, napravite 5 serija. Ako možete napraviti 8 ili više ponavljanja, onda napravite 3 serije.

Pažnja: Ako uspijete učiniti više od 15 puta, povećajte opterećenje i dodajte 2 i 3 pristupa

Pažnja: Ako vam je izvođenje ove vježbe u početku teško, pokušajte raditi sklekove s malog uzvišenja (klupa ili krevet), a ne s poda.

* - Usluga je u beta testiranju

Vrlo je važno tijekom treninga snage za tinejdžere da se odmore najviše 2 minute između pristupa. Ako je pauza između vježbi duža od dvije minute, tada ćete raditi dalje, a ne dalje. Program možete zakomplicirati nakon mjesec dana treninga.

I posljednji savjet. Nemojte se fokusirati samo na tjelovježbu, razmislite i o tome što jedete. Pravilna prehrana i tjelovježba idu ruku pod ruku. pomoći će vam da brže postignete željeni rezultat!

Sportska prehrana pomoći će ubrzati proces dobivanja mišićne mase - proteini, kreatin, gainer, arginin, BCAA, aminokiseline. Ovi su dodaci posebno dizajnirani za sportaše i fitness aktivne ljude različitih razina tjelesne spreme. Takvi lijekovi su potpuno sigurni, a njihova učinkovitost je već dokazana.

Dodaci za pravilan trening

Profesionalni

Baza

Profesionalni

MAXLER | Vitamen?

3 tablete dnevno

Njemačka tvrtka, poznata na svjetskom tržištu sportske prehrane već dugi niz godina, izdala je uravnoteženi kompleks vitamina i minerala u jednom pakiranju - Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer?

Uz naš odabir Maxler USA Special Mass Gainera, svatko može svom tijelu osigurati potrebne elemente za sportski razvoj i kasniju akumulaciju pune energije.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 NAPREDNA SNAGA ?

U danima slobodnim od treninga konzumirajte 1 dozu jednom dnevno na prazan želudac.
trbuh.

Savršeno uravnotežen kompleks prije treninga BSN N.O.-XPLODE 2.0 usmjeren je na maksimiziranje izdržljivosti i povećanje snage.

BSN | Cellmass 2.0?

Kompleksi nakon treninga

Pomiješajte jednu mjericu sa 120-170 ml hladne vode ili bilo kojeg pića.

Cure, ove fitness vježbe su za vas! Simpatična tinejdžerica Jessy Lipke, koja od malih nogu vodi zdrav način života i svakodnevno vježba, pokazat će vježbe mršavljenja za tinejdžere.

Ako želite smršaviti ili samo imati lijepu figuru, radite ove vježbe 3-6 puta tjedno. I za mjesec dana vidjet ćete dramatične promjene! Cure će vam zavidjeti, a dečki neće moći zaobići vas.

Djevojke, nemojte čekati da odrastete i postanete odrasle žene! Započnite sada slijedeći primjer Jesseja Lipkea. Dok su njezini prijatelji tinejdžeri vrijeme provodili gledajući televiziju, igrajući videoigre i jedući brzu hranu, Jessie Lipke vodili su roditelji (tata joj je liječnik i trener, a mama nutricionistica), gimnastika, pilates, treneri plesa i ostali fitness profesionalci su svakodnevno vježbali i jeli isključivo svježu cjelovitu hranu koja sadrži visokokvalitetne proteine, zdrave ugljikohidrate i "prave" masti ().

Sada je Jessie Lipke sama domaćin fitness za tinejdžere prema programu koji je razvio njezin otac, profesionalni trener i liječnik.

Ovaj fitness trening će vam oduzeti samo 20 minuta vremena. Počinje s, zatim dolaze kardio vježbe potrebne za mršavljenje (svakako ih radite, jako dobro sagorijevaju masnoće!). Zatim ćete raditi trening snage kako biste svojim mišićima dali nevjerojatan oblik i završnicu.