Πόσες θερμίδες ξοδεύονται; Κατανάλωση θερμίδων για διάφορες δραστηριότητες

Όλοι γνωρίζουμε ότι για να χάσεις ένα κιλό, πρέπει να κάψεις 3500 θερμίδες, που σημαίνει 500 θερμίδες την ημέρα. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη επιλογή για να κάψετε 500-600 θερμίδες; Πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από το πόσο ελεύθερο χρόνο έχετε και πόση προσπάθεια είστε διατεθειμένοι να τον καταβάλετε.

Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε τις ασκήσεις που τουλάχιστον απολαμβάνετε. Δεν έχει νόημα να βασανίζεσαι με το τρέξιμο αν δεν σε ενδιαφέρει καθόλου και καταλαβαίνεις ότι με την πρώτη ευκαιρία θα αρχίσεις να ψάχνεις δικαιολογίες για να μην πας για τρέξιμο.

Εάν τα 60 λεπτά οποιασδήποτε δραστηριότητας είναι πάρα πολλά για εσάς, τότε γιατί να μην τα χωρίσετε. Κάντε ένα είδος άσκησης για το μισό (ή λίγο περισσότερο) από τον καθορισμένο χρόνο για να κάψετε 300 θερμίδες και στη συνέχεια κάντε κάτι άλλο αργότερα μέσα στην ημέρα για να κάψετε τις υπόλοιπες θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο οι προπονήσεις σας μπορούν να είναι πιο ποικίλες και πιθανότατα πιο αποτελεσματικές. Προσωπικά, πιστεύω ότι είναι πιο εύκολο να κάνεις ολόκληρο τον όγκο ταυτόχρονα, αλλά είμαστε όλοι διαφορετικοί, το σώμα κάθε ατόμου συμπεριφέρεται διαφορετικά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Πειραματιστείτε και αναζητήστε την καλύτερη επιλογή για εσάς.

Να θυμάστε ότι οι θερμίδες καίγονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και όταν, για παράδειγμα, πλένετε πατώματα, σκονίζετε, κάνετε ντους κ.λπ. Αλλά μην παραπλανηθείτε ότι μπορείτε να κάψετε 1.000 θερμίδες στο σπίτι μόνο κάνοντας έναν γενικό καθαρισμό. Όλες αυτές οι δραστηριότητες καίνε μερικές θερμίδες, αλλά αντιμετωπίζοντας τις δουλειές του σπιτιού ως τρόπο απώλειας βάρους, πιθανότατα θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα αυτή τη μισητή ρουτίνα σφουγγαρίσματος.

Το 90% εξαρτάται από την πειθαρχία. Εγκαταλείψτε τις κακές θερμίδες (επεξεργασμένες τροφές) και απευθυνθείτε στη φύση για βοήθεια: λαχανικά, φρούτα, κρέας, φασόλια και καθαρό νερό. Εάν πρόκειται για έτοιμο προς κατανάλωση ημικατεργασμένο προϊόν ή για σνακ όπως πατατάκια, πετάξτε αμέσως ένα τέτοιο προϊόν. Η υπερβολική κατανάλωση οποιασδήποτε τροφής οδηγεί σε περίσσεια θερμίδων και, κατά συνέπεια, συσσώρευση λίπους. Ωστόσο, με φυσικά προϊόντα είναι πολύ πιο δύσκολο να πάρεις αρκετές θερμίδες.

Κατανάλωση θερμίδων

Γνωρίζοντας ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι υψίστης σημασίας για την απώλεια βάρους, ποιο είδος δραστηριότητας θα επιλέξετε; Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά δεν κάνει τη δουλειά από μόνη της. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο αθλούμενοι και χωρίς να προσέχετε τη διατροφή σας.

Η δαπάνη θερμίδων για διαφορετικές δραστηριότητες μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να επιλέξετε, για παράδειγμα, το κολύμπι αν μισείτε το κολύμπι. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και τότε το περιττό βάρος θα ξεκολλήσει πολύ πιο εύκολα.

Πίνακας κατανάλωσης θερμίδων για διάφορες δραστηριότητες

Πόσα λεπτά θα χρειαστούν για να κάψετε 500 θερμίδες;
Σωματικό βάρος	54,5 κιλά	63,5 κιλά	72,5 κιλά	82 κιλά	91 κιλά	100 κιλά	109 κιλά
Αερόμπικ στο νερό	131	113	99	88	79	72	66
Εκπαίδευση boot camp	78	63	52	45	39	35	31
Πυγμαχία με βαριά τσάντα	66	57	49	44	40	36	33
Σκι αντοχής	56	48	42	38	34	31	28
Ποδηλασία (υπαίθρια)	75	64	56	50	45	41	38
Κύκλος	53	45	39	35	32	29	26
Πατινάζ	75	64	56	50	45	41	38
Τρέξιμο στη θέση του	53	45	40	35	32	29	26
Πολεμικές τέχνες	53	45	39	35	32	29	26
Πιλάτες	150	129	113	100	90	82	75
Τένις στον τοίχο	61	53	46	41	37	33	31
Roller πατινάζ	75	64	56	50	45	41	38
Κωπηλασία	66	56	49	44	39	36	33
Διαλειμματικό τρέξιμο	24	21	18	16	14	13	12
Διατάσεις (μέγιστη ανάπαυση)	110	94	82	73	66	60	55
Διατάσεις (ελάχιστη ανάπαυση)	64	55	48	43	38	35	32
Κολύμπι	71	61	53	47	64	58	53
Περπατήστε	107	92	80	71	64	58	53
Γιόγκα	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 λεπτά τρέξιμο με 12 km/h

Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό αρκετά γρήγορα. Συνιστάται να αραιώσετε το τρέξιμο με προπόνηση δύναμης. Το ίδιο το τρέξιμο βοηθά στην καύση θερμίδων και την απαλλαγή από τη μάζα λίπους, αλλά ταυτόχρονα, οι μύες μπορεί να αρχίσουν να καίγονται, κάτι που είναι ανεπιθύμητο. Οι μύες βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και επίσης αποτρέπουν τη χαλάρωση του δέρματος και τη μη ελκυστική έλλειψη σχήματος. Η απώλεια βάρους από μόνη της δεν θα βοηθήσει να τονώσετε τους μυς σας. Χωρίς προπόνηση δύναμης, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά αυτό θα οδηγήσει σε χαλαρή κοιλιά και πλαδαρούς γλουτούς. Συνδυάζοντας το τρέξιμο με την προπόνηση ενδυνάμωσης, διατηρείτε τη μυϊκή μάζα, η οποία όχι μόνο σας βοηθά να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα, αλλά βοηθά και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Και όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο ενεργά το σώμα καίει θερμίδες ακόμα και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

1. Τζόκινγκ με ταχύτητα 8 km/h

Σχεδόν καμία διαφορά από την προηγούμενη επιλογή, εκτός από το ότι για να κάψετε 500 θερμίδες, θα χρειαστεί να τρέξετε περισσότερες.

1. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Μεσοδιαστήματα, δηλαδή εναλλασσόμενες περιόδους υψηλής και χαμηλής έντασης, μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση. Αυτή η μορφή προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και επίσης σας επιτρέπει να γυμνάζεστε για λιγότερο χρόνο από ό,τι αν δουλέψατε απλά με σταθερό ρυθμό.

1. Μια ώρα ιστιοπλοΐα

Δεν πρόκειται για χαλαρό κυνήγι στο νερό. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να κολυμπήσετε, να κολυμπήσετε και να κολυμπήσετε ξανά με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση.

1. 2 ώρες για να κόψετε το γκαζόν

Αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει καθημερινά, εκτός εάν το γρασίδι στην ιδιοκτησία σας λιπαίνεται με ραδιενεργά λιπάσματα και μεγαλώνει αλματωδώς. Ωστόσο, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να διακόψετε τις προπονήσεις σας. Αν συνειδητοποιήσετε ότι το κούρεμα του γκαζόν για 2 ώρες είναι υπερβολικό και απλά δεν έχετε τόσο πολύ γρασίδι, τότε συνδυάστε αυτήν την εργασία με μια άλλη δραστηριότητα. Είναι καλοκαίρι, πήγαινε σύντομα στη ντάκα.

1. 2 ώρες ανάβαση στα βουνά

Παρόμοια με το περπάτημα, όμως, όταν σκαρφαλώνεις σε βουνά φορτώνεις το σώμα περισσότερο όχι λόγω της αύξησης της ταχύτητας, όπως όταν τρέχεις, αλλά λόγω του γεγονότος ότι το μονοπάτι αλλάζει συνεχώς και για να περπατήσεις χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια από ό,τι π.χ. , όταν περπατάτε στο πάρκο. Μπορείτε να πάτε στα βουνά μόνοι σας ή να καλέσετε φίλους. Πηγαίνετε σε αυτή την πεζοπορία με καλό καιρό, σε ένα μέρος με καλή θέα και μην ξεχάσετε να πάρετε άφθονο νερό.

1. 60 λεπτά αναρρίχησης βράχου

Ένα ασυνήθιστο φορτίο κατά το οποίο εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες. Θα περάσετε καλά, θα κάψετε θερμίδες και θα ασκήσετε καλά τα χέρια και τα πόδια σας.

1. Ώρα τένις

Το τένις είναι ένα υπέροχο άθλημα που καίει θερμίδες, αλλά καίει και χρόνο. Σχεδόν όλα τα αθλήματα που πρέπει να παίζονται σε ζευγάρια ή ομαδικά είναι απλώς «χάσιμοι χρόνου». Δεν παρατηρείς πώς περνούν οι ώρες.

1. Πολεμικές τέχνες

50 λεπτά θα είναι υπεραρκετά. Δεν σας αρέσουν οι πολεμικές τέχνες; Τι θα λέγατε για μαθήματα αυτοάμυνας ή πυγμαχίας;

1. 2 ώρες βόλτα με άλογο

Μιλάμε για κανονική ιππασία. Αν για παράδειγμα ασχολείστε με άλματα επίδειξης, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνεται.

1. Είδος γυμναστικής

Μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε 50 λεπτά αερόμπικ υψηλής έντασης. Σε μέτρια ένταση θα χρειαστείτε 70 λεπτά. Για να κάψετε 500 θερμίδες στην πισίνα, θα χρειαστεί να αφιερώσετε 2 ώρες κάνοντας αερόμπικ στο νερό.

1. Ώρα βόλεϊ

Μιλάμε για το beach volley, κατά το οποίο καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν ασκείστε στο γυμναστήριο. Μην ξεχνάτε την αντηλιακή προστασία. Εάν δεν είστε λάτρης του βόλεϊ, γιατί να μην αφήσετε πίσω σας το φρίσμπι;

1. 75 λεπτά με το ποδήλατο

Ένας πολύ καλός τρόπος για να μετακινηθείτε στην πόλη. Όχι μόνο θα φτάσετε στον προορισμό σας, αλλά θα κάψετε και θερμίδες. Αν έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που κάνατε ποδήλατο, ετοιμαστείτε να έχετε πόνους στους μύες την επόμενη μέρα που δεν ήξερες καν ότι υπήρχαν. Εάν σκοπεύετε να οδηγείτε συχνά και σε μεγάλες αποστάσεις, φροντίστε να αγοράσετε ένα ποιοτικό κάθισμα. Θυμηθείτε να εναλλάσσετε τις περιόδους υψηλής και χαμηλής έντασης. Μην οδηγείτε με τον ίδιο ρυθμό όλη την ώρα.

1. Χορός

Ξεκινήστε το χορό στο σπίτι. Δεν έχει σημασία αν μπορείτε να χορέψετε ή όχι, απλά ανοίξτε τη μουσική και αρχίστε να καίτε θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το είδος του χορού. Σε μια ώρα σάλσα θα κάψετε 290 θερμίδες, σε μια ώρα μπαλέτου ή μοντέρνου χορού - περίπου 310.

1. Εκπαίδευση δύναμης

Δεν θα κάψετε 500 θερμίδες σε μία προπόνηση (περισσότερες σαν 300), αλλά μπορείτε να προσθέσετε ένα ελαφρύ τρέξιμο στην αρχή και στο τέλος της προπόνησής σας.

1. Κύκλος 45 λεπτών

Όσο πιο δυνατά κάνετε πετάλι, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Μην αποφεύγετε, αυξήστε το φορτίο και μην σταματήσετε.

1. 50 λεπτά με τα πόδια μέχρι τις σκάλες

Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μηχάνημα γυμναστικής στο γυμναστήριο ή απλώς βρείτε μια κατάλληλη σκάλα στο δρόμο ή στο σπίτι.

1. Μια ώρα σερφ

Αν έχετε την ευκαιρία να πάτε σε μια παραλία με καλό κύμα, τότε το σερφ είναι ένας ιδανικός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες με έναν εύκολο και διασκεδαστικό τρόπο.

1. 45-50 λεπτά κωπηλασία

Η κωπηλατική μηχανή είναι από εκείνα τα μηχανήματα που συχνά χρησιμοποιούνται λανθασμένα. Μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας όταν προχωράτε μπροστά· εργάζεστε κυρίως με τα χέρια σας και όχι με τα πόδια σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για την τεχνική σας, ζητήστε βοήθεια από τον εκπαιδευτή που είναι σε υπηρεσία (μη φοβάστε, δεν θα σας αρνηθεί - αυτή είναι η δουλειά του). Εάν έχετε έναν τέτοιο προσομοιωτή στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά εκπαιδευτικά βίντεο.

1. 50 λεπτά σχοινάκι

Το άλμα για 50 λεπτά χωρίς διάλειμμα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χωρίστε την άσκηση σε μικρά χρονικά διαστήματα. Πήδα σιγά σιγά όλη την ημέρα.

1. Μην ανησυχείτε και συνεχίστε να κινείστε

Κουνήστε τα πόδια σας όταν κάθεστε (δεν πρέπει να το κάνετε αυτό σε μεγάλο πλήθος ανθρώπων ή σε μια συνάντηση, μπορεί να εκνευρίσετε κάποιον), περπατήστε σε κύκλους. όταν μιλάμε στο τηλέφωνο. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα και παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από την είσοδο. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να κάνετε μερικές επιπλέον κινήσεις. Φυσικά, χωρίς αθλήματα δεν θα μπορείτε να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα, αλλά μπορείτε να αυξήσετε τα προπονητικά σας κέρδη με αυτόν τον απλό τρόπο.

Αν χιονίζει αυτή τη στιγμή, πιάσε γρήγορα ένα φτυάρι. Έφυγαν 80 λεπτά και 500 θερμίδες.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες εκτός από αυτούς που αναφέρθηκαν παραπάνω. μην περιορίζεις τον εαυτό σου. Σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε, πού και πότε.

Μην ξεχνάτε ότι για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό όχι μόνο να καίτε θερμίδες, αλλά και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Η απώλεια βάρους είναι 80% διατροφή και μόνο 20% άσκηση. Ξεκινώντας να τρώτε σωστά, όχι μόνο θα αρχίσετε να χάνετε βάρος, αλλά θα παρατηρήσετε επίσης μια αλλαγή στη διάθεσή σας, θα γίνετε πιο δραστήριοι και χαρούμενοι. Προσθέστε την άσκηση σε αυτό και θα πετύχετε τον στόχο σας πολύ σύντομα.

Και τέλος, όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα χρειαστεί να καταβάλετε για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε όχι στον αριθμό της ζυγαριάς, αλλά στο να απαλλαγείτε από λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα (η οποία, όπως γνωρίζετε, είναι βαρύτερη από το λίπος) για να φέρετε τη σιλουέτα σας στο ιδανικό.

Πλήρης λίστα δραστηριοτήτων και θερμίδων που καίγονται

Από τον προτεινόμενο πίνακα κατανάλωσης θερμίδων μπορείτε να καταλάβετε πόσες θερμίδες μπορείτε να ξοδέψετε σε διάφορες δραστηριότητες ανάλογα με το βάρος σας σε 1 ώρα. Για να πάρετε μια συγκεκριμένη τιμή, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με τον αριθμό στην πρώτη στήλη.

Δραστηριότητα (δαπάνη θερμίδων)	ανά 1 κιλό βάρους	για 80 κιλά βάρος	για 70 κιλά βάρος	για 60 κιλά βάρος	για 50 κιλά βάρος
Ανεβαίνοντας τα σκαλιά	12,9	1029	900	771	643
Αγώνας πατινάζ στον πάγο	11,0	880	770	660	550
Τρέξιμο (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
Μαθήματα μπαλέτου	10,7	857	750	643	536
Κατασκευή φρουρίων χιονιού, χιονάνθρωποι	10,1	811	710	609	507
Τρέξιμο cross country	8,6	686	600	514	429
Υδατοσφαίριση	8,6	686	600	514	429
Γρήγορη ανίχνευση κολύμβησης	8,1	651	570	489	407
Τρέχοντας πάνω-κάτω τα σκαλιά	7,7	617	540	463	386
Ποδηλασία (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
Σχοινάκι	7,7	617	540	463	386
Αερόμπικ στο νερό	7,6	606	530	454	379
Προπόνηση ενδυνάμωσης σε μηχανές	7,4	594	520	446	371
Χόκεϊ επί χόρτου	7,0	560	490	420	350
Μπάντμιντον (γρήγορος ρυθμός)	6,9	554	485	416	346
Τρέξιμο (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Τόπι	6,9	554	485	416	346
Χορός υψηλής έντασης	6,9	554	485	416	346
Χιονοδρόμια	6,9	554	485	416	346
Χορεύοντας στο ρυθμό της ντίσκο	6,9	553	484	415	346
Δουλειά πριονιστή ξύλου	6,9	549	480	411	343
Κολύμβηση (2,4 km/h)	6,6	526	460	394	329
Γυμναστική (δυναμική)	6,5	520	455	390	325
Ορειβασία	6,5	518	453	388	324
Ποδόσφαιρο	6,4	514	450	386	321
Στριπτίζ	6,0	480	420	360	300
Ashtanga γιόγκα	6,0	480	420	360	300
Περπάτημα αγώνα	5,9	475	416	357	297
Έργο κτίστης	5,7	457	400	343	286
Ντίσκο χορός	5,7	457	400	343	286
Μπάσκετ	5,4	434	380	326	271
Παιχνίδια με ένα παιδί (υψηλή δραστηριότητα)	5,4	429	375	321	268
Καταδύσεις	5,1	411	360	309	257
Θαλάσσιο σκι	5,1	406	355	304	254
Ποδηλασία (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Σκάψιμο κρεβατιών	4,6	366	320	274	229
Διάλεγμα φρούτων	4,6	366	320	274	229
ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΧΟΡΟΣ	4,6	366	320	274	229
Πινγκ πονγκ (μονό)	4,5	360	315	270	225
Περπάτημα (με ταχύτητα 5,8 km/h)	4,5	360	315	270	225
Κύλινδροι	4,4	354	310	266	221
Ξυλοκόψιμο	4,3	343	300	257	214
Βγάζοντας το περσινό γρασίδι	4,3	343	300	257	214
Φόρτιση μεσαίας έντασης	4,3	343	300	257	214
Ποδηλασία (με ταχύτητα 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Εργαστείτε ως θεραπευτής μασάζ	4,2	336	294	252	210
Παίζοντας με παιδιά με περπάτημα και τρέξιμο	4,0	321	281	241	201
Παίζοντας με το παιδί σας (μέτρια δραστηριότητα)	4,0	321	281	241	201
Καθαρισμός παραθύρων	4,0	320	280	240	200
Χορός στην αίθουσα χορού	3,9	314	275	236	196
Καθαρισμός υδραυλικών εγκαταστάσεων	3,9	314	275	236	196
Σκι κατάβασης	3,9	309	270	231	193
Περπάτημα (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Καθαρισμός τζαμιών και καθρεφτών	3,8	303	265	227	189
Μπάντμιντον (μέτριος ρυθμός)	3,6	291	255	219	182
Βόλεϊ	3,6	291	255	219	182
Ιππασία	3,6	291	255	219	182
Περπάτημα με παιδιά στο πάρκο	3,6	286	250	214	179
Καλιτεχνικό πατινάζ	3,6	286	250	214	179
Γυμναστική (ελαφριά)	3,4	274	240	206	171
Εργασία ξυλουργού ή μεταλλουργού	3,4	274	240	206	171
Πεζοπορία (4 km/h)	3,4	269	235	201	168
Εύκολος καθαρισμός	3,4	274	240	206	171
Βοτάνισμα νέων ζιζανίων	3,3	263	230	197	164
Περπάτημα (με ταχύτητα 4,2 km/h)	3,1	251	220	189	157
Χορός χαμηλής έντασης	3,1	246	215	184	154
Κωπηλασία (4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Κολύμβηση (0,4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Ξιφασκία	3,0	240	210	180	150
Ψώνια	3,0	240	210	180	150
Πινγκ πονγκ (διπλό)	2,9	234	205	176	146
Καθαρισμός χαλιών με ηλεκτρική σκούπα	2,9	234	205	176	146
Δουλειές του σπιτιού	2,9	232	203	174	145
Παίζοντας κιθάρα ενώ στέκεστε	2,9	231	202	173	144
Κούρεμα γκαζόν	2,9	229	200	171	143
Βγάζοντας βόλτα τον σκύλο	2,9	229	200	171	143
Αργός χορός (βαλς, ταγκό)	2,9	229	200	171	143
Το μπάνιο ενός παιδιού	2,7	215	188	161	134
Να κουβαλάς μικρά παιδιά στην αγκαλιά σου	2,7	215	188	161	134
Κωπηλασία με κανό (4 χλμ./ώρα)	2,6	211	185	159	132
Ποδηλασία (9 km/h)	2,6	211	185	159	132
Έργο τσαγκάρη	2,6	206	180	154	129
Περπάτημα (4 km/h)	2,6	206	180	154	129
Έργο βιβλιοδετείου	2,4	194	170	146	121
Περπάτημα με καρότσι	2,2	173	151	129	108
Παίζοντας πιάνο	2,2	173	151	129	108
Γυμναστικές ασκήσεις	2,1	171	150	129	107
Πεζοπορία (3,2 km/h)	2,1	171	150	129	107
Σεξ (ενεργό)	2,1	171	150	129	107
Έλεγχος μηχανής	2,1	171	150	129	107
Αγορά ειδών παντοπωλείου	2,1	171	150	129	107
Σιδέρωμα ρούχων (όρθιο)	2,1	166	145	124	104
Styling μαλλιών	2,0	161	141	121	101
Οδηγήστε μοτοσυκλέτα ή σκούτερ	2,0	161	141	121	101
Παίζοντας με τα παιδιά ενώ κάθεστε	2,0	161	141	121	101
Σίτιση και ντύσιμο του μωρού	2,0	161	141	121	101
Πλένω πιάτα	2,0	160	140	120	100
Δακτυλογράφηση στο πληκτρολόγιο με γρήγορο ρυθμό	2,0	160	140	120	100
Πληκτρολογώντας σε υπολογιστή	2,0	160	140	120	100
Κηπουρική	1,9	154	135	116	96
Κηπουρική	1,9	154	135	116	96
Σφουγγάρισμα δαπέδων	1,9	149	130	111	93
Καθαρισμός κρεβατιού	1,9	149	130	111	93
Σφουγγάρισμα δαπέδων	1,9	149	130	111	93
Διατάσεις	1,8	144	126	108	90
Πλέξιμο	1,7	137	120	103	86
Ντύσιμο και γδύσιμο, εφαρμογή	1,7	137	120	103	86
Τραγούδι	1,7	137	120	103	86
Αλιεία	1,7	137	120	103	86
Ράψιμο στο χέρι	1,6	126	110	94	79
Διαβάζοντας δυνατά	1,6	126	110	94	79
Εργασία στον υπολογιστή	1,4	115	101	87	72
Περπάτημα με την οικογένεια	1,4	115	101	87	72
Οδήγηση αυτοκινήτου	1,4	115	101	87	72
Παίζοντας κιθάρα ενώ κάθεστε	1,4	115	101	87	72
Τρώγοντας ενώ στέκεστε	1,3	106	93	80	66
Ντύσιμο/Γδύσιμο	1,3	106	93	80	66
Προσωπική υγιεινή	1,3	106	93	80	66
Κάνω ένα ντους	1,3	106	93	80	66
Μιλώντας ενώ τρώει	1,3	106	93	80	66
Ταξιδεύοντας με αεροπλάνο	1,3	105	92	79	66
Δουλειά γραφείου	1,2	99	87	75	62
Ξεσκόνισμα	1,1	91	80	69	57
Μαγειρεύοντας φαγητό	1,1	91	80	69	57
Ξεσκόνισμα	1,1	91	80	69	57
Μάθημα στην τάξη, μάθημα	1,1	91	80	69	57
Γράφοντας γράμματα	1,1	91	80	69	57
Μιλώντας στο τηλέφωνο ενώ στέκεστε	1,1	91	80	69	57
Ανάγνωση ποίησης και πεζογραφίας μπροστά σε κοινό	1,1	91	80	69	57
Ξυπνώντας	1,1	88	77	66	55
Σεξ (παθητικό)	1,1	86	75	64	54
Καθιστική εργασία	1,1	86	75	64	54
Μαγειρεύοντας φαγητό	1,1	86	75	64	54
Σιδέρωμα ρούχων ενώ στέκεστε	1,0	80	70	60	50
Στρωνω το κρεβατι	0,9	69	60	51	43
Γαλλικό φιλί (kcal ανά ένα)	0,9	69	60	51	43
Βόλτα με ταξί	0,7	57	50	43	36
Παιχνίδι με κάρτες	0,7	57	50	43	36
Παίζω επιτραπέζια παιχνίδια	0,7	57	50	43	36
Μιλώντας στο τηλέφωνο ενώ κάθεστε	0,7	57	50	43	36
Οικογενειακό δείπνο, συζήτηση στο τραπέζι	0,7	57	50	43	36
Παθιασμένο φιλί (kcal ανά ένα)	0,7	57	50	43	36
Τρώγοντας ενώ κάθεστε	0,7	54	47	40	34
Κάνω μπάνιο	0,7	54	47	40	34
Καθίστε με ένα παιδί στην αγκαλιά σας	0,7	54	47	40	34
Σιδέρωμα ρούχων ενώ κάθεστε	0,6	46	40	34	29
Ελαφρύ φιλί (kcal ανά ένα)	0,4	34	30	26	21
Διαβάζοντας βιβλία ενώ κάθεστε	0,4	33	29	25	21
Ονειρο	0,6	51	45	39	32

Επιλογή βίντεο με τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε 1000 θερμίδες

Για να έχετε μια λεπτή σιλουέτα, δεν αρκεί απλώς να κάνετε δίαιτα, γιατί χωρίς σωματική δραστηριότητα, οι συσσωρευμένες θερμίδες καταναλώνονται πολύ αργά και αναποτελεσματικά. Ένας πίνακας καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε όταν επιλέγετε τι είναι καλύτερο να κάνετε.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις υπερβολικές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι καθιστά δυνατή τη γρήγορη απώλεια βάρους. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τι καίει καλύτερα τις θερμίδες και πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να καταφύγετε σε εξαντλητικές δίαιτες. Και μπορείτε να ελέγχετε την κατανάλωση ενέργειας και τη λειτουργία του σώματος χρησιμοποιώντας ειδικά βραχιόλια γυμναστικής με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και ξυπνητήρι.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Οι θερμίδες είναι η ενέργεια που λαμβάνει το σώμα μέσω της διατροφής. Οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λιπώδη μάζα, γεγονός που κάνει τη σιλουέτα παχιά και άμορφη. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις συσσωρεύσεις λίπους με τη βοήθεια διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων, οι οποίες όχι μόνο μπορούν να αφαιρέσουν τα περιττά κιλά, αλλά να κάνουν τη σιλουέτα σας λεπτή και να ταιριάζει. Τι καίει καλύτερα τις θερμίδες;χωρίς να προκαλέσουμε βλάβη στον οργανισμό, θα το εξετάσουμε βήμα προς βήμα.

• Το τρέξιμο ή το περπάτημα σε διάδρομο ή stepper μπορεί να αφαιρέσει περίπου 300 - 400 θερμίδες σε μια ώρα άσκησης. Ο προσομοιωτής exlator, ο οποίος προσομοιώνει το περπάτημα στις σκάλες, έχει επίσης αποδειχθεί καλά. Αλλά αυτό το είδος άσκησης χρησιμοποιεί μόνο τους κάτω μύες του σώματος, ενώ οι πάνω παραμένουν αδιάφοροι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι εκπαιδευμένοι.
• Το ποδήλατο βοηθά στην καύση περίπου 300-500 θερμίδων/ώρα, όλα θα εξαρτηθούν από την ένταση του πετάλι. Αλλά για πολύ υπέρβαρους και απροετοίμαστους ανθρώπους, αυτό το φορτίο μπορεί να φαίνεται υπερβολικό και αφόρητο. Επιπλέον, αυτό το άθλημα έχει μια σειρά από αντενδείξεις.
• Η αεροβική μπορεί να αφαιρέσει έως και 500 θερμίδες από το σώμα σε μια ώρα. Ο ρυθμικός ρυθμός των μαθημάτων σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μεταμορφώσετε τη συνολική σας σιλουέτα. Αλλά οι ασθένειες της πλάτης, των αρθρώσεων και οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος είναι αρκετά ισχυρά επιχειρήματα ενάντια σε αυτό το είδος απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η αερόβια στο νερό.
• Το αερόμπικ στο νερό είναι το ίδιο με το αερόμπικ, αλλά σε πισίνα. Σε μια ώρα άσκησης μπορείς να κάψεις περισσότερες από 600 θερμίδες, που ισοδυναμούν με γρήγορο σκι. Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου άσκησης περιλαμβάνουν την ευκολία εκτέλεσης ασκήσεων, η οποία εξασφαλίζεται από τη μείωση του σωματικού βάρους στο νερό. Με την τακτική άσκηση, τα αποθέματα λίπους καίγονται δυναμικά, το δέρμα συσφίγγει και γίνεται ελαστικό. Πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις και συνιστάται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες. Ο πίνακας κατανάλωσης θερμίδων αποδεικνύει την υψηλή αποτελεσματικότητα της αεροβικής στο νερό στην πισίνα.
• Η κολύμβηση είναι ένα ιδανικό άθλημα για την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι το νερό δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση, η απώλεια βάρους συμβαίνει με μεγαλύτερη ένταση. Έτσι, σε μια ώρα απλής περιπλάνησης στο νερό μπορείτε να χάσετε έως και 300 θερμίδες και η εξάσκηση στο πρόσθιο ή στην πεταλούδα μπορεί να σας γλιτώσει από 700 θερμίδες. Επιπλέον, το κολύμπι αυξάνει την αντοχή, συσφίγγει το δέρμα και δημιουργεί ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε ένας πίνακας κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε ξεκάθαρα ποιο άθλημα πρέπει να προτιμήσετε. Κατά την επιλογή, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τις αντενδείξεις και τα φορτία προπόνησης. Συνιστάται να καταγράφετε καθημερινά την κατανάλωση θερμίδων, κάτι που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε τον ιδανικό συνδυασμό φυσικής δραστηριότητας και τροφών με θερμίδες. Εάν η αναλογία είναι σωστή, τότε τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια σας.

Πίνακας κατανάλωσης θερμίδων κατά τη φυσική δραστηριότητα

Είδος δραστηριότητας	Κατανάλωση χιλιοθερμίδων ανά ώρα
	ανά 1 κιλό βάρους	για 50 κιλά βάρος	για 60 κιλά βάρος	για 70 κιλά βάρος	για 80 κιλά βάρος
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΚΑΙ ΘΑΛΑΣΣΙΑ ΣΠΟΡ
Κολύμβηση (0,5 km/h)
Αργό πρόσθιο
Κολύμβηση (2,5 km/h)
Κολύμβηση με αργή ανίχνευση
Γρήγορη ανίχνευση κολύμβησης
Αερόμπικ στο νερό
Θαλάσσιο σκι
Υδατοσφαίριση
ΙΠΠΑΣΙΑ ΚΑΙ ΙΠΠΑΣΙΑ
Ποδηλασία (9 km/h)
Ποδηλασία (15 km/h)
Ποδηλασία (20 km/h)
Ιππασία στο τροτ
Roller πατινάζ
Χιονοδρόμια
Κάνοντας σκι στο βουνό
Πατινάζ
Αγώνας πατινάζ στον πάγο
Καλιτεχνικό πατινάζ
Κωπηλασία (4 km/h)
Κωπηλασία με κανό (4 χλμ./ώρα)
ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Διατάσεις
Στατική γιόγκα
Ashtanga γιόγκα
Γυμναστική (ελαφριά)
Φόρτιση μεσαίας έντασης
Γυμναστική (δυναμική)
Μαθήματα αεροβικής
Σχοινάκι
Προπόνηση ενδυνάμωσης σε μηχανές
Ελλειπτική προπόνηση
ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ
Χακί
Χόκεϊ επί χόρτου
Μπάντμιντον (γρήγορος ρυθμός)
Ποδόσφαιρο
Τόπι
Μπάσκετ
Βόλεϊ
Πινγκ πονγκ (διπλό)
Μπάντμιντον (μέτριος ρυθμός)
Τένις
Πάλη
ΠΕΡΠΑΤΗΣΗ ΚΑΙ ΤΡΕΞΗ
Περπάτημα αγώνα
Τρέξιμο (8 km/h)
Τρέξιμο (16 km/h)
Τρέξιμο cross country
Τρέχοντας πάνω-κάτω τα σκαλιά
Ανεβαίνοντας τα σκαλιά
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ
Μαθήματα μπαλέτου
Χορός υψηλής έντασης
ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΧΟΡΟΣ
Ντίσκο χορός
Χορός στην αίθουσα χορού
Χορός χαμηλής έντασης
Αργός χορός (βαλς, ταγκό)
Αργό περπάτημα
Πεζοπορία (4 km/h)
Περπάτημα (με ταχύτητα 5,8 km/h)
Περπάτημα, 7,2 km/h
Περπάτημα σε ανηφόρα (15% κλίση, 3,8 km/h)
Βγάζοντας βόλτα τον σκύλο
Ψώνια
Έλεγχος μηχανής
Οδήγηση σκούτερ ή μοτοσικλέτας
Αλιεία
Καταδύσεις
Μπόουλινγκ
Ορειβασία
ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΠΑΙΔΙΩΝ
Παίζοντας με τα παιδιά ενώ κάθεστε
Σίτιση και ντύσιμο του μωρού
Το μπάνιο ενός παιδιού
Να κουβαλάς μικρά παιδιά στην αγκαλιά σου
Παίζοντας με παιδιά με περπάτημα και τρέξιμο
Παίζοντας με το παιδί σας (μέτρια δραστηριότητα)
Παιχνίδια με ένα παιδί (υψηλή δραστηριότητα)
Περπάτημα με καρότσι
Περπάτημα με παιδιά στο πάρκο
ΕΡΓΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ
Καθαρισμός παραθύρων
Καθαρισμός τζαμιών και καθρεφτών
Καθαρισμός χαλιών με ηλεκτρική σκούπα
Ξεσκόνισμα
Μαγειρεύοντας φαγητό
Σιδέρωμα ρούχων (όρθιο)
Πλένω πιάτα
Εύκολος καθαρισμός
Σκούπισμα
Καθαρισμός υδραυλικών εγκαταστάσεων
ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΑ ΚΑΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΑ
Τραγούδι
Παίζοντας κιθάρα ενώ στέκεστε
Παίζοντας κιθάρα ενώ κάθεστε
Παίζοντας πιάνο
Δουλειά πριονιστή ξύλου
Έργο κτίστης
Ξυλοκόψιμο
Εργαστείτε ως θεραπευτής μασάζ
Εργασία ξυλουργού ή μεταλλουργού
Έργο τσαγκάρη
Έργο βιβλιοδετείου
Styling μαλλιών
Ράψιμο στο χέρι
Πλέξιμο
Διαβάζοντας δυνατά
Εργασία στον υπολογιστή
Γρήγορη πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο
Δουλειά γραφείου
Μάθημα στην τάξη, μάθημα
Σεξ (ενεργό)
Καθισμένος σε ηρεμία
Τρώγοντας ενώ στέκεστε
Προσωπική υγιεινή
Κάνω ένα ντους
Μιλώντας ενώ τρώει
Ντύσιμο και γδύσιμο, εφαρμογή

Η ενέργεια στο σώμα δαπανάται για:

• θρέψη βασικό μεταβολικό ρυθμό(μεταβολισμός) είναι η δαπάνη θερμίδων για την εκτέλεση ακούσιων ζωτικών λειτουργιών του σώματος, όπως ρύθμιση θερμοκρασίας, αναπνοή, σύσπαση της καρδιάς κ.λπ.
• δεσμεύοντας εθελοντικές κινήσεις

Οι περισσότερες από τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες καθορίζονται από τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος καθορίζεται γενετικά.

Η συνεχής προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Οι μύες είναι ο πιο ενεργός μεταβολικά ιστός του σώματος (1 κιλό μυός καίει 60-110 kcal την ημέρα), επομένως όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό μυών στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορος είναι ο βασικός μεταβολισμός.

Περίπου το 5-10% των θερμίδων που καταναλώνονται πηγαίνουν για να αντισταθμίσουν τις αλλαγές στο μεταβολισμό κατά την πέψη της τροφής.

Η κατανάλωση ενέργειας εξαρτάται επίσης από τον τύπο της σύστασης του σώματος. τόνισε ο Σέλντον τρεις κύριοι σωματότυποι:

1. εκτόμορφο(φυσική λεπτότητα και γωνιότητα, σχετικά στενά χείλη, κοντό πάνω μέρος του σώματος, μακριά άκρα, στενά χέρια και πόδια, σχεδόν καθόλου υποδόριο λίπος). Ένα έκτομορφο καίει θερμίδες 5-7% πιο γρήγορα.
2. μεσόμορφος(ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, λυγερός, φαρδιοί ώμοι, μακρύ πάνω μέρος του σώματος, μεγάλη φυσική δύναμη).
3. ενδόμορφος(πιο στρογγυλεμένο ή σε σχήμα αχλαδιού σώμα, στρογγυλό πρόσωπο και κοντός λαιμός, φαρδιοί γοφοί, λεπτοί καρποί και αστράγαλοι, σημαντικά αποθέματα υποδόριου λίπους, μεγάλη κοιλιά). Ένα ενδομορφικό καίει θερμίδες 6-8% πιο αργά, ειδικά αν υπάρχει πολύς λιπώδης ιστός, ο οποίος είναι μεταβολικά ανενεργός.

Τύποι δομής σώματος σύμφωνα με τον Sheldon: 1-καθαρό ενδομορφικό, 2-καθαρό μεσόμορφο, 3-καθαρό ετόμορφο

Οι τύποι που περιγράφονται παραπάνω είναι σπάνιοι στην καθαρή τους μορφή· συνήθως ένα άτομο είναι κάποιο είδος μείγματος, με υπεροχή ενός από τους τύπους.

Πίνακας κατανάλωσης θερμίδων

Από τον παρακάτω πίνακα μπορείτε να μάθετε Πόσες θερμίδες καίγονται σε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων;. Για να πάρετε έναν ακριβή αριθμό για την ενεργειακή δαπάνη, πολλαπλασιάστε τον αριθμό από την πρώτη στήλη με το βάρος σας σε κιλά.

Είδος δραστηριότητας	Κατανάλωση χιλιοθερμίδων ανά ώρα
	ανά 1 κιλό βάρους	για 50 κιλά βάρος	για 60 κιλά βάρος	για 70 κιλά βάρος	για 80 κιλά βάρος
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΚΑΙ ΘΑΛΑΣΣΙΑ ΣΠΟΡ
Κολύμβηση (0,4 km/h)
Αργό πρόσθιο
Κολύμβηση (2,4 km/h)
Κολύμβηση με αργή ανίχνευση
Γρήγορη ανίχνευση κολύμβησης
Αερόμπικ στο νερό
Θαλάσσιο σκι
Υδατοσφαίριση
ιππασία και ιππασία
Ποδηλασία (9 km/h)
Ποδηλασία (15 km/h)
Ποδηλασία (20 km/h)
Ιππασία στο τροτ
Roller πατινάζ
Χιονοδρόμια
Κάνοντας σκι στο βουνό
Πατινάζ
Αγώνας πατινάζ στον πάγο
Καλιτεχνικό πατινάζ
Κωπηλασία (4 km/h)
Κωπηλασία με κανό (4 χλμ./ώρα)
ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Διατάσεις
Στατική γιόγκα
Ashtanga γιόγκα
Γυμναστική (ελαφριά)
Φόρτιση μεσαίας έντασης
Γυμναστική (δυναμική)
Μαθήματα αεροβικής
Σχοινάκι
Προπόνηση ενδυνάμωσης σε μηχανές
Ελλειπτική προπόνηση
ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΙ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΖΕΥΓΑΡΩΝ
Χακί
Χόκεϊ επί χόρτου
Μπάντμιντον (γρήγορος ρυθμός)
Ποδόσφαιρο
Τόπι
Μπάσκετ
Βόλεϊ
Πινγκ πονγκ (διπλό)
Μπάντμιντον (μέτριος ρυθμός)
Τένις
Πάλη
ΠΕΡΠΑΤΗΣΗ ΚΑΙ ΤΡΕΧΟΣ
Περπάτημα αγώνα
Τρέξιμο (8 km/h)
Τρέξιμο (16 km/h)
Τρέξιμο cross country
Τρέχοντας πάνω-κάτω τα σκαλιά
Ανεβαίνοντας τα σκαλιά
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ
Μαθήματα μπαλέτου
Χορός υψηλής έντασης
ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΧΟΡΟΣ
Ντίσκο χορός
Χορός στην αίθουσα χορού
Χορός χαμηλής έντασης
Αργός χορός (βαλς, ταγκό)
Αργό περπάτημα
Πεζοπορία (4 km/h)
Περπάτημα (με ταχύτητα 5,8 km/h)
Περπάτημα, 7,2 km/h
Περπάτημα σε ανηφόρα (15% κλίση, 3,8 km/h)
Βγάζοντας βόλτα τον σκύλο
Ψώνια
Έλεγχος μηχανής
Οδήγηση σκούτερ ή μοτοσικλέτας
Αλιεία
Καταδύσεις
Μπόουλινγκ
Ορειβασία
ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΠΑΙΔΙΩΝ
Παίζοντας με τα παιδιά ενώ κάθεστε
Σίτιση και ντύσιμο του μωρού
Το μπάνιο ενός παιδιού
Να κουβαλάς μικρά παιδιά στην αγκαλιά σου
Παίζοντας με παιδιά με περπάτημα και τρέξιμο
Παίζοντας με το παιδί σας (μέτρια δραστηριότητα)
Παιχνίδια με ένα παιδί (υψηλή δραστηριότητα)
Περπάτημα με καρότσι
Περπάτημα με παιδιά στο πάρκο
ΕΡΓΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ
Καθαρισμός παραθύρων
Καθαρισμός τζαμιών και καθρεφτών
Καθαρισμός χαλιών με ηλεκτρική σκούπα
Ξεσκόνισμα
Μαγειρεύοντας φαγητό
Σιδέρωμα ρούχων (όρθιο)
Πλένω πιάτα
Εύκολος καθαρισμός
Σκούπισμα
Καθαρισμός υδραυλικών εγκαταστάσεων
ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΑ ΚΑΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΑ
Τραγούδι
Παίζοντας κιθάρα ενώ στέκεστε
Παίζοντας κιθάρα ενώ κάθεστε
Παίζοντας πιάνο
Δουλειά πριονιστή ξύλου
Έργο κτίστης
Ξυλοκόψιμο
Εργαστείτε ως θεραπευτής μασάζ
Εργασία ξυλουργού ή μεταλλουργού
Έργο τσαγκάρη
Έργο βιβλιοδετείου
Styling μαλλιών
Ράψιμο στο χέρι
Πλέξιμο
Διαβάζοντας δυνατά
Εργασία στον υπολογιστή
Γρήγορη πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο
Δουλειά γραφείου
Μάθημα στην τάξη, μάθημα
ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΤΟΝ ΚΗΠΟ
Ήσυχη κηπουρική
Κούρεμα γκαζόν
Βοτάνισμα νέων ζιζανίων
Σκάψιμο κρεβατιών
Διάλεγμα φρούτων
Βγάζοντας το περσινό γρασίδι
Κούρεμα χόρτου
ΑΝΑΠΑΥΣΗ, ΥΓΙΕΙΝΗ, ΦΑΓΗΤΟ
Ονειρο
Ξυπνώντας
Σεξ (παθητικό)
Σεξ (ενεργό)
Καθισμένος σε ηρεμία
Τρώγοντας ενώ στέκεστε
Προσωπική υγιεινή
Κάνω ένα ντους
Μιλώντας ενώ τρώει
Ντύσιμο και γδύσιμο, εφαρμογή

Έχετε σκεφτεί συχνά πόσο πρέπει να τρέξετε ή να κολυμπήσετε για να απαλλαγείτε από τις κοτολέτες ή τα ζυμαρικά που φάγατε; Ο παρακάτω πίνακας (δίνονται οι μέσες τιμές) θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε τέτοιες ερωτήσεις.

Τρωγμένο πιάτο	Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal	Σωματική άσκηση, min
		Το περπάτημα	Ποδήλατο	Κολύμπι
Καρότα, 1 τεμάχιο
Ψωμί και βούτυρο
Τηγανητές πατάτες, μερίδα
Ομελέτα από 1 αυγό
Γάλα, ποτήρι
Παγωτό, μερίδα
Χοιρινή μπριζόλα
Σάντουιτς με κοτολέτα
Κέικ, 100 γρ
Ζυμαρικά, μερίδα

Με την ηλικία, το ανθρώπινο σώμα υφίσταται μη αναστρέψιμες αλλαγές, που συνοδεύονται από επιβράδυνση του μεταβολισμού. Η τελευταία διαδικασία μερικές φορές οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να το αποφύγετε μόνο αν φροντίζετε τακτικά το σώμα σας. Αθλητισμός, ενεργός τρόπος ζωής, Η τακτική σωματική άσκηση είναι το κλειδί για να παραμείνετε αδύνατοι για δεκαετίες.

Αλλά δεν οδηγούν όλοι οι τύποι δραστηριότητας στο ίδιο αποτέλεσμα, καθώς ορισμένες ενέργειες καταναλώνουν, για παράδειγμα, 100 kcal ανά μονάδα χρόνου, ενώ άλλες καταναλώνουν πέντε φορές περισσότερο. Ποιες δραστηριότητες καίνε τις περισσότερες θερμίδες; Είναι δύσκολο να δώσουμε μια σαφή απάντηση, αφού όλα εξαρτώνται από την ηλικία, το βάρος και το ύψος του ατόμου και τη σύσταση του σώματος. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μέσο όρο των ποσοστών κατανάλωσης θερμίδων για να κατατάξετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Στο άρθρο μας θα βρείτε συνοπτικούς πίνακες κατανάλωσης θερμίδων όταν παίζετε διαφορετικά αθλήματα.

Ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται 2000 kcal και οι άνδρες 2500

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 1600 kcal,εισόδου στο σώμα με τροφή, υπό την προϋπόθεση ότι είναι σε ηρεμία όλη την ημέρα. Οι γυναίκες που είναι τουλάχιστον ελαφρώς δραστήριες χρειάζονται 2000 kcal, οι άνδρες 2500.

Αλίμονο, Η καθιστική ζωή και η ανθυγιεινή διατροφή οδηγούν σε περιττά κιλά.Αργότερα, οι άνθρωποι αρχίζουν να φροντίζουν το σώμα τους κάνοντας διάφορα είδη ασκήσεων.

Υπάρχει ένας εμπειρικός τύπος για τον προσδιορισμό του ζωτικού αριθμού θερμίδων.Για τις γυναίκες μοιάζει με αυτό:

9,99 × βάρος (σε κιλά) + 6,25 × ύψος (σε cm) - 4,92 × ηλικία - 161;

Για τον υπολογισμό του δείκτη για τους άνδρες, ο αριθμός "5" προστίθεται στο αποτέλεσμα.

Εάν ο στόχος του αθλητισμού είναι η επίτευξη βέλτιστου βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες: ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται πρέπει να υπερβαίνει τον αριθμό που καταναλώνεται κατά 20%.Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον παραπάνω τύπο, ελήφθησαν 1600 kcal. Στη συνέχεια, για να επιτύχετε κανονικές συνθήκες, πρέπει να καίτε 320 kcal την ημέρα. Το πώς να το κάνετε αυτό είναι προσωπική επιλογή του καθενός· άλλοι επιλέγουν την έντονη σωματική άσκηση, άλλοι επιλέγουν τη μακροχρόνια κυκλική άσκηση. Πριν εξετάσετε λεπτομερώς πώς να κάψετε θερμίδες, αξίζει να στραφείτε στα φυσικά δεδομένα ενός ατόμου.

Εξάρτηση της απώλειας ενέργειας από τη δομή του σώματος

Υπάρχουν τρεις τύποι δομής:

• εκτόμορφο;
• μεσομορφο?
• ενδόμορφος.

Τα πρώτα χαρακτηρίζονται από λεπτότητα, μακριά άκρα, στενές παλάμες και πόδια και σχεδόν πλήρη απουσία λίπους. Ένας τέτοιος εκπρόσωπος ξοδεύει ενέργεια 5-8% πιο γρήγορα.

Τα τελευταία χαρακτηρίζονται από ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, μακρύ κορμό και φαρδιούς ώμους.Οι παρακάτω δείκτες αναφέρονται συγκεκριμένα σε αυτούς ως τους πιο συνηθισμένους εκπροσώπους.

Ένα ενδομορφικό μπορεί να διακριθεί από ένα στρογγυλεμένο πρόσωπο και σώμα και έναν εντυπωσιακό όγκο υποδόριου στρώματος.Καίει θερμίδες 6-9% πιο αργά από ένα μεσόμορφο γιατί το υπάρχον λίπος επιβραδύνει τον μεταβολισμό του.

Όταν εξετάζετε τον κατάλληλο τύπο σωματικής δραστηριότητας για να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη τη δική σας δομή του σώματός σας. Τώρα αξίζει να διευκρινιστεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με διαφορετική κινητικότητα χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός ατόμου που ζυγίζει 70 κιλά.

Άσκηση στο σπίτι

Το σχοινάκι είναι ο πιο αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων για το σπίτι

Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο, προτιμώντας να ασκούνται στο σπίτι. Κάποιοι μπορεί να πουν ότι αυτό είναι λάθος, αλλά ακόμη και απλές κινήσεις τύπου παιχνιδιού μπορούν να ωφελήσουν το σώμα. Για παράδειγμα, . Μια οικεία δραστηριότητα από την παιδική ηλικία με συχνότητα 120-150 άλματα κάθε λεπτό σε μια ώρα, θα κάψετε περίπου 750 kcal.Είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια ώρα συνεχούς κίνησης, γι' αυτό συνιστάται η εκτέλεση 6-8 σετ των 8-10 λεπτών το καθένα. Τότε θα καταναλωθούν λίγο λιγότερες θερμίδες (600 kcal).

Το σχοινάκι θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε φυσιολογικό βάρος εάν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι.

Οι σωματικές ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος (πηδώντας «τα πόδια μαζί/χωριστά», σηκώνοντας τον κορμό) σε ελαφριά ένταση θα κάψουν 250, σε υψηλή ένταση - 550 kcal.

Η δημοφιλής, δυστυχώς, δεν είναι η καλύτερη μέθοδος για να ξοδέψετε θερμίδες - έως και 5 kcal κάθε λεπτό. Ωστόσο, αξίζει να το κάνετε τουλάχιστον για να δυναμώσετε τους μυς και να μεταβείτε έγκαιρα σε πιο δύσκολες ασκήσεις.

Κατά την εκτέλεση της σανίδας με αλτήρα, η κατάσταση είναι διαφορετική. Παίρνοντας ένα φορτίο με κάθε χέρι, τα τελευταία ανεβαίνουν ένα-ένα στο σώμα και μένουν για 2-3 δευτερόλεπτα. 15 kcal καίγονται ανά λεπτό.

Μερικοί άνθρωποι δεν δέχονται να εργάζονται με φορτίο, κλίνοντας προς το μέρος. Είναι ενδιαφέρον ότι Τα οφέλη της περιστροφής ενός χούλα χουπ είναι συγκρίσιμα με - περίπου 600 kcal χάνονται σε μια ώρα!Κορυφαίοι διατροφολόγοι στον κόσμο υποστηρίζουν ότι εάν περιστρέφετε ένα χούλα χουπ για 5-6 δεκάλεπτες συνεδρίες καθημερινά, αυτό θα οδηγήσει σε στένωση της μέσης σας κατά 3 εκατοστά κάθε μήνα.

Ο χορός στο σπίτι δεν είναι χειρότερος από το τρέξιμο, το κολύμπι ή τα ομαδικά αθλήματα.Μια ώρα έντονης κίνησης καίει 450 kcal. Ο δείκτης ποικίλλει ανάλογα με την ταχύτητα και την πολυπλοκότητα του χορού.

Άσκηση έξω από το σπίτι

Η καύση θερμίδων στον καθαρό αέρα γίνεται πιο γρήγορα από ότι σε εσωτερικούς χώρους

Είναι εύκολο να πιστέψουμε υπέρ των κυκλικών αθλημάτων με αερόβια άσκηση (βαθιά αναπνοή με αυξημένο καρδιακό ρυθμό) κοιτάζοντας τους εκπροσώπους τους. Οι κολυμβητές, οι δρομείς, οι ποδηλάτες και οι σκιέρ είναι λεπτοί, σε φόρμα και αδύνατοι.

• 5η θέση - ιππασία, πατινάζ (5.167).
• 4η θέση - προπόνηση στο γυμναστήριο (5,2).
• 3η θέση - υπαίθρια παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ. (6.273).
• 2η θέση - θαλάσσια σπορ (6.625);
• 1η θέση - τρέξιμο (9.00).

Ένας εγγυημένος τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες είναι το τρέξιμο - η κίνηση για μία ώρα με ταχύτητα 12 km/h θα κάψει 700 kcal, με ταχύτητα 8 km/h - 560 kcal.

Το περπάτημα στις σκάλες είναι ακόμα πιο δροσερό - σε 60 λεπτά το σώμα θα σας ευχαριστήσει χάνοντας 900 kcal. χρησιμοποιεί λιγότερους μύες από το τρέξιμο,Συνεπώς, τα ποσοστά κατανάλωσης θερμίδων μειώνονται κατά 15-20%.

Οι χειμερινοί τύποι σωματικής δραστηριότητας απαιτούν ενεργειακή δαπάνη όχι μόνο για κίνηση - η μερίδα του λέοντος των θερμίδων δαπανάται για τη θέρμανση του σώματος. Κατά τη διάρκεια μιας ώρας πατινάζ στον πάγο, ένα άτομο χάνει 700 kcal και το σκι - έως και 900 kcal, ανάλογα με τις συνθήκες.

Μην νομίζετε ότι τα ζεστά ρούχα σας εμποδίζουν να ξοδέψετε επιπλέον θερμίδες και μην αμελείτε την προστασία από το πάγωμα.

Το ίδιο ισχύει και. Όταν βρίσκεται στο νερό, το ανθρώπινο σώμα βιώνει στρες, που συνοδεύεται από την απελευθέρωση θερμίδων προκειμένου να ζεσταθεί το σώμα. Κολύμπι για μία ώρα με ταχύτητα 10 m/min καίει 215 kcal, με ταχύτητα 50 m/min - 720 kcal.

Το άλμα σε τραμπολίνο θεωρείται μια εξαιρετική μέθοδος για την απώλεια του περιττού βάρους.Εάν αφιερώσετε 15 λεπτά άσκησης, οι θερμίδες που καίτε είναι συγκρίσιμες με μια ώρα προπόνησης σε διάδρομο.

Πόσες θερμίδες καίτε όταν παίζετε διαφορετικά αθλήματα (βιντεοκριτική):

Για άνετη αφομοίωση των πληροφοριών που παρουσιάζονται παρακάτω είναι ένας πίνακας κατανάλωσης θερμίδων για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά.

Πίνακας 1. Κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας στο σπίτι.

Πίνακας 2. Δαπάνη θερμίδων κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων εκτός σπιτιού.

Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες. Κατά την επιλογή, πρέπει να βασιστείτε στον ελεύθερο χρόνο και τις τρέχουσες αθλητικές συνθήκες.

Ένα από τα βασικά σημεία μιας υγιεινής διατροφής είναι το γεγονός ότι η ενεργειακή αξία της τροφής που καταναλώνεται θα πρέπει να αντισταθμίζει την ενεργειακή δαπάνη ενός ατόμου.

Με απλά λόγια, ένα άτομο πρέπει να τρώει ακριβώς όση ενέργεια χρειάζεται από το φαγητό για να πραγματοποιήσει τις δραστηριότητές του.

Εάν δεν τηρηθεί αυτός ο κανόνας, είναι πιθανά δύο αποτελέσματα.

Στην πρώτη περίπτωση - περίσσεια ενέργειας (θερμίδες) από τρόφιμα με χαμηλή σωματική δραστηριότητα - αύξηση βάρους.

Στη δεύτερη περίπτωση – υψηλή κατανάλωση ενέργειας και έλλειψη από το φαγητό – απώλεια βάρους, δηλαδή απώλεια βάρους.

Ο πίνακας κατανάλωσης θερμίδων για διάφορους τύπους ανθρώπινης δραστηριότητας (σε 30 λεπτά) θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ενεργειακή δαπάνη του σώματος ανάλογα με το βάρος, και επομένως να κάνετε ένα ακόμη βήμα για να γνωρίσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε ένα τέλειο και υγιές σώμα.

Ο πίνακας καταρτίστηκε με βάση στοιχεία που δημοσιεύθηκαν από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ το 2004.

Κατανάλωση θερμίδων κατά τη φυσική δραστηριότητα: πίνακας

Είδος δραστηριότητας	Ανθρώπινο βάρος, kg
	50	60	70	80	90	100
Αερόμπικ, έντονη	185	222	260	296	334	353
Αερόμπικ, μέτρια	146	175	205	233	262	277
Αερόμπικ βήμα, ενεργητικός	265	317	372	423	476	504
Αερόμπικ-βήμα, μέτρια	185	222	260	296	334	353
Παιγνίδι όμοιο με τέννις	120	143	166	191	214	227
Μπάσκετ	212	254	298	338	381	403
Παίζοντας μπιλιάρδο	66	79	93	106	119	126
Πυγμαχία	238	286	335	381	429	454
Παιχνίδι μπόουλινγκ	79	95	112	127	143	151
Ιππασία	105	127	150	170	190	202
Θαλάσσιο σκι	159	190	223	254	285	302
Υδατοσφαίριση	265	317	372	423	476	504
Βόλεϊ νερού	79	95	112	127	143	151
Βόλεϊ, ερασιτεχνικό	79	95	112	127	143	151
Βόλεϊ, επαγγελματίας	105	127	150	170	190	202
Τόπι	317	381	446	508	572	606
Γκολφ	93	111	130	148	166	176
Κωπηλασία με βάρκες, έντονη	225	270	316	359	404	428
Βαρκάδα, μέτρια	185	222	260	296	334	353
Καταδύσεις	185	222	260	296	334	353
Αλεξίπτωτο	93	111	130	148	166	176
Τζούντο, καράτε, κικ μπόξινγκ και άλλες πολεμικές τέχνες	265	317	372	423	476	504
Χιονοδρόμια	159	190	223	254	285	302
Πατινάζ	185	222	260	296	334	353
Κέρλινγκ	105	127	150	170	190	202
βόλεΐ παραλίας	212	254	298	338	381	403
Σχοινάκι	265	317	372	423	476	504
Ράφτινγκ	135	159	187	212	240	252
Πάλη	159	190	223	254	285	302
Αναρρίχηση	212	254	298	338	381	403
Αναρρίχηση βράχου, κάθετη	291	349	409	465	523	554
Skateboarding	135	159	187	212	240	252
Περπάτημα αγώνα	172	206	242	276	310	328
Προσανατολισμός	238	286	335	381	429	454
Τοξοβολία	93	111	130	148	166	176
Χορεύοντας, γρήγορα	159	190	223	254	285	302
Χορεύοντας, αργά	79	95	112	127	143	151
Χορευτικό, μέτριο	146	175	205	233	262	277
Τένις	185	222	260	296	334	353
Ταξίδι πεζοπορίας	159	190	223	254	285	302
Ξιφασκία	159	190	223	254	285	302
Φυσική αγωγή, ενεργητικός	212	254	298	338	381	403
Φυσική αγωγή, μέτρια	119	144	167	190	215	227
Φρίσμπι	79	95	112	127	143	151
Ποδόσφαιρο, ερασιτεχνικό έντονο	212	254	298	338	381	403
Ποδόσφαιρο, ερασιτεχνικό μέτριο	185	222	260	296	334	353
Ποδόσφαιρο, επαγγελματικό	238	286	335	381	429	454
Χάθα γιόγκα	105	127	150	170	190	202
Χακί	212	254	298	338	381	403

Κατανάλωση θερμίδων κατά το τρέξιμο

Είδος δραστηριότητας	Ανθρώπινο βάρος, kg
	50	60	70	80	90	100
Τρέξιμο, km/h, 8	212	254	298	338	381	403
Τρέξιμο, χλμ/ώρα, 8,5	238	286	335	381	429	454
Τρέξιμο, km/h, 9,5	265	317	372	423	476	504
Τρέξιμο, km/h, 11	291	349	409	465	523	554
Τρέξιμο, km/h, 12	331	397	465	529	595	631
Τρέξιμο, χλμ/ώρα, 14	384	460	539	614	691	732
Τρέξιμο, χλμ/ώρα, 16	437	524	614	699	786	833
Τρέξιμο, μαραθώνιος	212	254	298	338	381	403
Τρέξιμο, cross country	238	286	335	381	429	454
Τζόγκινγκ 10 λεπτά	159	190	223	264	285	302

Κατανάλωση θερμίδων στο ποδήλατο

Κατανάλωση θερμίδων όταν κολυμπάτε στην πισίνα

Κατανάλωση θερμίδων σε εξοπλισμό γυμναστικής

Είδος δραστηριότητας	Ανθρώπινο βάρος, kg
	50	60	70	80	90	100
Προπονητής ποδηλασίας, εντατική	278	333	391	444	500	529
Προπονητής ποδηλασίας, μέτρια	185	222	260	296	334	353
Προσομοιωτής σκι	251	302	353	402	453	479
Ελλειπτικός προπονητής	238	286	335	381	429	454
Ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει το ανέβασμα σκαλοπατιών	159	190	223	254	285	302
79	95	112	127	143	151
159	190	223	254	285	302

Πίνακας κατανάλωσης θερμίδων στο περπάτημα

Κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της εργασίας: πίνακας

Είδος δραστηριότητας	Ανθρώπινο βάρος, kg
	50	60	70	80	90	100
Παιδικά παιχνίδια	135	159	187	212	240	252
Παίζοντας με τα παιδιά, με μέτρο	105	127	150	170	190	202
Παιχνίδια με παιδιά, έντονα	131	158	186	210	238	252
Περιμένοντας στην ουρά ενώ στέκεστε	34	40	47	53	60	64
Καθαρισμός υδρορροών	135	159	187	212	240	252
Μετακίνηση επίπλων	159	190	223	254	285	302
Κουτιά μεταφοράς	185	222	260	296	334	353
Ξυλουργική, εξωτερικά	159	190	223	254	285	302
Ζωγραφική, εσωτερικό	120	143	166	191	214	227
Ζωγραφική, εξωτερικά	132	158	187	211	238	252
Παντοπωλείο, με καλάθι	93	111	130	148	166	176
Γυάλισμα ξύλινων επίπλων	117	142	167	190	215	227
Μαγειρεύοντας φαγητό	66	79	93	106	119	126
Βλέπω τηλεόραση	20	24	28	31	35	37
Εργασίες στέγης	159	190	223	254	285	302
Αποσυσκευασία	93	111	130	148	166	176
Επισκευή αυτοκινήτου	79	95	112	127	143	151
Ηλεκτρολογικές και υδραυλικές επισκευές	79	95	112	127	143	151
Ονειρο	17	20	23	27	30	32
Καθαρισμός, σχολαστικός: αυτοκίνητο, παράθυρα, χαλιά	120	143	166	191	214	227
Φροντίδα παιδιών: μπάνιο, σίτιση κ.λπ.	93	111	130	148	166	176
Διαβάζοντας ενώ κάθεστε	30	36	42	48	54	57

Διάγραμμα καύσης θερμίδων - Εργασία στον κήπο του σπιτιού

Είδος δραστηριότητας	Ανθρώπινο βάρος, kg
	50	60	70	80	90	100
Ισοπέδωση γκαζόν	105	127	150	170	190	202
Σκάβοντας το έδαφος	131	160	186	213	238	252
Γενική κηπουρική	117	143	164	191	214	227
Μεταφορά και στοίβαξη καυσόξυλων	135	159	187	212	240	252
Δεντροφύτευση	120	143	166	191	214	227
Φύτεμα	105	127	150	170	190	202
Βοτάνισμα	123	147	172	195	220	233
Ξυλοκόψιμο	159	190	223	254	285	302
Κούρεμα γκαζόν, μηχανοποιημένο	120	143	166	191	214	227
Κούρεμα γκαζόν, χειροκίνητο	146	175	205	233	262	277
Καθαρισμός φύλλων και χόρτου	105	127	150	170	190	202
Χιονοστιβάδα, μηχανοποιημένη	121	143	168	192	215	227
Χιονοστιβάδα, χειροκίνητη	159	190	223	254	285	302
Τοποθέτηση θρυμματισμένης πέτρας, χλοοτάπητα	133	160	186	213	239	252

Επαγγελματικές δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων

Είδος δραστηριότητας	Ανθρώπινο βάρος, kg
	50	60	70	80	90	100
Ηθοποιός	79	95	112	127	143	151
Οδηγώντας ένα αμάξι	53	63	74	85	95	101
Μελετώντας ενώ κάθεστε στην τάξη	47	56	65	74	84	89
Χειριστής-ελεγκτής εξοπλισμού	66	79	93	106	119	126
Υπάλληλος γραφείου	40	48	56	64	72	76
Ενας ξυλουργός	93	111	130	148	166	176
Μικρή αρκούδα	66	79	93	106	119	126
Εργασία στον υπολογιστή	36	43	51	58	65	69
Εργασία σε ένα γραφείο	47	56	65	74	84	89
Εργαστείτε σε μηχανή, πρέσα, ελασματουργείο κ.λπ.	212	254	298	338	381	403
Μασέρ	107	127	150	170	192	202
Πυροσβέστης	317	381	446	508	572	606
Αστυνομικός	66	79	93	106	119	126
Εργασία με βαριά εργαλεία χωρίς ηλεκτροκινητήρα	212	254	298	338	381	403
Προπονητής	106	127	149	170	191	202
Μεταλλωρύχος	159	190	223	254	285	302
Μεταλοκολλητής	79	95	112	127	143	151
Οικοδόμος	146	175	205	233	262	277
Τοποθέτηση τούβλων	185	222	260	296	334	353
Φροντίδα και δουλειά με άλογα	159	190	223	254	285	302
Συμμετοχή σε συνεδρίαση ενώ κάθεστε	43	52	60	69	77	82