Какво е cheat meal за отслабване и колко често трябва да го приемате? Cheat meal - какво е това при отслабване, как да организирате правилно cheat meal.

Невъзможно е да имате стройно и стегнато тяло без спазване на строги диети, които ограничават приема на нездравословни храни: печива, сладкиши, мазни и солени храни. Много е трудно, след като се придържате към правилна диета за дълго време, да не се разпаднете и да започнете да усвоявате висококалорични храни. Когато изглежда, че няма спасение от зеленчуците и вареното пиле, на помощ идва чийт мейл. Какво е това? Трябва да се опише по-подробно.

Практика за измамно хранене

Cheat meal е планирано нарушаване на хранителните навици по време на строга диета. Това е еднократно хранене, което включва всички храни, които са извън обхвата на правилното хранене.

Същността на метода е проста: приемайки желана, но забранена храна, тялото се отпуска, човек получава емоционално и физическо удовлетворение от храната и без напрежение се връща към нормална балансирана диета с умерено количество мазнини и въглехидрати.

За хора с нисък процент мазнини може да се организира cheat meal веднъж на всеки 7 дни, за хора с висок процент мазнини - 2-3 пъти месечно.

Ползи за тялото

Колкото и да е странно, същността на практиката е да поддържате диетата си. Позволявайки си да ядете каквото сърце желае веднъж седмично, е много по-лесно да се придържате към правилното хранене. Много фитнес треньори избират този метод за разтоварване, което показва неговата безвредност.

Основната задача на релаксиращото хранене е да ускори метаболитните процеси в организма.

При продължително спазване на диета се развива пристрастяване към съставните й продукти и наднорменото тегло престава да се губи правилно. Cheat meal има положителен ефект върху:

за ускоряване на щитовидната жлеза, повишаване на термогенезата за няколко дни;
върху производството на гликоген и инсулин, което води до енергия и жизненост;
за повишаване на лептина, който регулира апетита;
върху психологическото състояние, намаляване на риска от провал и осигуряване на продължаване на диетата по-нататък;
за облекчаване на стомашно-чревния тракт от прекомерни количества протеини, консумирани на диета.

Не трябва да започвате чийт мейл, ако не сте сигурни, че можете да забавите.

Препоръчително е да се подготвите психологически за „деня на лакомията“, като оцените силата на волята си.

Правила за измамно хранене

За да бъде полезно едно чийт мийл, трябва стриктно да следвате препоръките за прилагането му. Правилата за cheat meal са прости и ясни.

Яжте висококалорични храни в спокойна среда. Не можете да „излъжете храната“, докато седите пред телевизора: комбинирането на храна и гледането на любимия ви сериал е гаранция, че ще ядете много повече, отколкото сте планирали.
Често възниква въпросът - какво да ядем по време на cheat meal? Опитайте се да консумирате повече въглехидрати и протеини - те ще ускорят метаболитните процеси в организма. Не се отказвайте от нормалната си диета през този ден, за да облекчите стреса.
Опитайте се да не преяждате. По време на диетата вашият стомашно-чревен тракт е свикнал с определени „леки“ храни, не трябва да натоварвате храносмилателната система с твърде мазни и тежки храни, за да избегнете смущения в нейното функциониране.
Подходящото време за cheat meal е не по-късно от 16-17 часа. Това е необходимо, така че мазнините и бързите въглехидрати да имат време за обработка. Най-добре е да го правите след тренировка.
Правилата за cheat meal забраняват консумацията на алкохолни и газирани напитки, които предизвикват глад.
Изберете правилния ден. Отлична причина да „четете храна“ е рожден ден, романтична вечеря или вечеря със семейството. По време на бягане не трябва да ядете торти и сладкиши.
Веднага след „откъсването“ не трябва да се стремите към тежести. Цифрите върху тях едва ли ще ви харесат. Няма място за паника – още на следващия ден излишните мазнини и вода ще изчезнат и показателите ще се върнат на мястото си.

Най-важното е да не се карате за слабост. Cheat meal е планирано нарушение и няма да има отрицателен ефект върху общите резултати от диетата. Състоянието на тялото ви ще ви каже дали изобщо си струва и как правилно да провеждате чийт мейл в конкретен случай.

Cheat meal за изсушаване на тялото

Много спортисти имат измамно хранене по време на периода на сушене преди състезание.

Професионалните спортисти са принудени да се изтощават с протеинови или безвъглехидратни диети, за да се отърват от максималното количество мазнини. За да предпазят тялото от силен стрес от тази диета, много хора практикуват измамни ястия.

1-2 хранения на месец са достатъчни, за да преживеете калориен дефицит без последствия.

Можете да направите измама веднага след тренировка. „Въглехидратният прозорец“ започва 30 минути след края на физическата активност и продължава още 30 минути. По това време усвояването на прости въглехидрати във всякакви количества няма да повлияе по никакъв начин на вашата фигура, но ще доведе до бързо възстановяване на изразходваната енергия.

Не е нужно да разчитате на спортно хранене, за да наситете тялото си с въглехидрати. Достатъчно е да изядете нездравословен хамбургер или паста с морски дарове, за да запълните празнината в калориите. Препоръчително е аминокиселините да се приемат заедно с протеини и въглехидрати.

Използване на Cheatmil за отслабване

Мастните клетки произвеждат специален хормон, наречен лептин. Той участва в разпределението на енергията и метаболизма и заедно с хипоталамуса отговаря за чувството за ситост и глад.

Нивото на производство на лептин зависи от количеството загубена мастна маса. Когато няма какво да губите, мозъкът изпраща сигнал за запазване на съществуващата енергия и метаболитните процеси се забавят значително. Това се отразява на процеса на отслабване и води до спиране на загубата на излишни килограми.

Количеството лептин винаги трябва да се поддържа на достатъчно ниво.

Чит мейл за отслабване ви позволява драстично да увеличите съдържанието на калории в диетата си, което веднага ще повлияе на производството на хормона и ще ускори метаболитните процеси. Това естествено ще стимулира скоростта на изгаряне на мазнини.

Колко често трябва да приемате cheat meal при диета с високо съдържание на протеини или диета с ниско съдържание на въглехидрати? Веднъж седмично е достатъчно, за да „захраните“ тялото с калории, без да се накърняват постигнатите резултати при отслабване. Използването на мами в разумни граници ви позволява да отслабнете, без да се отказвате от вкусни храни, без да се закачате за желанието да ядете забранено парче торта, пица или шоколад.

Противопоказания

Болестите и разстройствата на стомашно-чревния тракт са причина да се консултирате с лекар, преди да практикувате чийт мейл. Внезапното натоварване на храносмилателната система може да доведе до неприятни последици. Това е силен стрес за панкреаса, който е отучен от простите захари и не очаква прекомерния им прием.

Еднократна доза обикновено не създава проблеми, но за редовно „отпускане“ трябва да получите разрешение от лекар.

Грешки

Какви са опасностите от cheat meal? Тази практика е безопасна, ако сте психологически подготвени за нея. Ако не сте сигурни, че след вкусна и висококалорична храна ще можете да спрете и да се върнете към обичайната си диета, по-добре дори не започвайте. Прекомерното угаждане на храни, богати на мазнини и въглехидрати, ще доведе до отмяна на всички трудно постигнати резултати по време на диетата.

Cheat meal е чудесен начин да си починете от здравословната храна, която ядете всеки ден. На практика дава отлични резултати и се препоръчва на всички, които искат да активират метаболитните процеси при отслабване по бърз и приятен начин. Основното нещо е да не превръщате релаксиращата храна в едноседмична лакомия.

Опитвали ли сте да правите cheat meal? Споделете вашите резултати в коментарите!

Яжте каквото искате и все още поддържайте форма... Мечтаете? Всъщност има истинско решение на този на пръв поглед неразрешим проблем. И звучи кратко: cheat meal. Това е планирана почивка в диетата ви, която ще бъде от полза за тялото, като му позволи да се отпусне.

Всеки иска да бъде строен, здрав и красив. А красотата, тялото и здравето ни пряко зависят от това какво ядем. Затова с течение на времето мнозина стигат до извода, че постоянните не са опция. А постоянните ограничения водят до депресия. Решението в такава ситуация е Cheat meal.

Cheat meal (дефиниция)

На английски „cheat meal“ се превежда като "измамно хранене". По този начин това е планирано нарушение на вашата диета, това хранене, в което можете да си позволите нещо вредно, което искате от много дълго време.

Cheat meal е строго 1 хранене на „забранена“ храна на седмица (за хора с нисък процент мазнини) или веднъж на всеки 2-3 седмици (за хора с висок процент мазнини). Можете да ядете каквото искате на това хранене.

Ще можете да си позволите това, за което сте бълнували, мечтали и бленували, и то в почти неограничени количества, но разбира се в разумни граници.

Обърнете внимание, че този подход включва пълно отхвърляне на всички видове закуски под формата на сладкиши, печени изделия и други сладкиши. Просто наблюдавайте себе си колко често правите това без да се замисляте и се опитайте да се откажете от тази дейност, когато е възможно.

Какво се случва в тялото по време на cheat meal?

Когато постите, тялото ви отделя по-малко от хормона лептин. Той участва в регулирането на енергийния метаболизъм на тялото.

Лептинът често се нарича хормон на ситостта, който действа върху хипоталамуса, за да блокира синтеза и освобождаването на невропептиди, които причиняват глад.

Ако нивата на лептин са ниски, апетитът се увеличава. Ако намалите калоричното съдържание на диетата си за дълго време, секрецията на лептин се нарушава, ядете, но няма чувство за ситост.

Тъй като измамното хранене е висококалорично хранене, можете да избегнете адаптирането на тялото си към нискокалорична диета.

Основното предимство на измамното хранене е, че ви помага да поддържате диетата си. Да Да точно! В крайна сметка, ако си дадете едно законно хранене, в което можете да ядете абсолютно всичко, ще имате по-малко желание да нарушавате диетата си през цялата седмица.

Също така, една от ползите е ускоряването на функцията на щитовидната жлеза - след cheat meal се потите повече в продължение на няколко часа, тоест повишавате термогенезата.

Но има и недостатъци!

И основната е психологическата зависимост. Ако изневерите в продължение на няколко месеца, тогава няма да е толкова лесно да спрете. След като претеглите плюсовете и минусите, ще трябва да вземете решение.

Разбира се, измамните ястия трябва да са редки. В зависимост от вашия тип тяло, трябва да изневерявате веднъж седмично (ако имате нисък процент подкожни мазнини) или веднъж на две до три седмици (ако този процент е висок).

Но всичко може да бъде опростено още повече. Просто се погледнете в огледалото. Ако сте доволни от фигурата си, тогава можете спокойно да ядете каквото искате веднъж седмично. Ако искате да отслабнете, тогава може би измамното хранене все още не е за вас.

И така, основното предимство на cheat meal е психологическото облекчение. Това е чудесен начин да разтоварите психиката си, без да навредите на фигурата си.

Основни правила на чийт сладко

Ето някои основни правила за Cheat meals:

1. Измамното хранене е едно хранене. Не го разтягайте през целия ден. Не трябва да се отказвате от обичайната си диета в този ден, яжте точно както през обикновените дни и просто добавете още едно хранене под формата на измамно хранене.

2. Опитайте се да не изневерявате пред телевизора или компютъра.

3. Разсейвайки се от други неща, няма да забележите как ядете няколко пъти повече, отколкото искате.

4. По-добре е да изневерявате сутрин или следобед.

5. Още по-добре, яжте след тренировка. След интензивна тренировка метаболизмът ви ще се ускори и съответно храната ще се преработва по-интензивно.

6. Не правете повече от едно чийт хранене на седмица (2-3 седмици).

7. Не пийте алкохол, чийт мийлът не се отнася за него.

8. Започнете от начина си на живот. Колкото по-интензивни са вашите тренировки и строга диета, толкова по-малко можете да се ограничите в деня за измама.

9. И последното правило, но едно от най-важните - не се укорявайте. Това е вашият шанс да се отпуснете и да се отдръпнете малко от обичайната си диета. Ето защо не трябва да се депресирате след чийт мейл. Това е планирано нарушение, което няма да ви даде негативен ефект.

Именно тази техника ви позволява да поддържате диетата си под контрол, без да се разпадате при вида на „забранената храна“.

За да използвате Cheat meal, трябва да имате диета (или балансирана, но с лек калориен дефицит, или безвъглехидратна, също с лек дефицит), която ПЛАНИРАТЕ да нарушите.

Кого можеш да измамиш?

Към тази диета може да се придържа всеки, който има специално създаден калориен дефицит. Тоест диетата ви не е „Ям каквото искам“ и „Ям здравословни и правилни храни, но неограничено“. Не забравяйте, че измамните ястия имат смисъл само ако сте в калориен дефицит. Тоест, подходящ е за тези, които са на ниско- и безвъглехидратна диета. Тук калорийният дефицит не е толкова важен, но много желателен. Въпросът ще бъде да се променят пропорциите на хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати).

И така, целите на Cheat meal са:

1. Ускоряване на метаболизма поради дейността на щитовидната жлеза

2. Разтоварването на стомашно-чревния тракт от огромно количество протеини и поддържането на мускулна маса е за тези, които са на ниско- и безвъглехидратна диета.

3. Психологическо облекчение за мозъка.

Характеристики на метода

Кои продукти да изберете?

Най-добрите са тези, които харесвате. Обикновено професионалистите съветват да ядете нещо с ниско съдържание на мазнини, но богато на въглехидрати:

Хлебни изделия
пица
Сладолед
Нискомаслени десерти

Качеството на продукта обаче трябва да е отлично! В крайна сметка целта ви е да дадете почивка на тялото си, а не да го превърнете в „сметище за боклук“.

Колко са там?

Ако правите почивка от диетата си, не се страхувайте да увеличите приема на калории. Това ще бъде от полза - но само ако е само еднократно действие.

И не забравяйте, че „натоварването“ трябва да бъде планирано, така че не трябва да има чувство за вина. Позволявате си лакомства и те са изключително полезни. Не се обвинявайте, че след като сте свършили много работа през седмицата, сте си позволили да се отпуснете!

Размерът на порцията също зависи от вашите цели. Така че, ако искате да поддържате пропорциите на тялото си, можете да създавате малък калориен дефицит всеки ден в продължение на една седмица и в края на седмицата ще имате няколкостотин калории, които можете да изразходвате „за себе си“.

Също така имайте предвид:

След преминаване към правилно хранене е възможен дискомфорт в стомашно-чревния тракт: подуване на корема, болка, газове и други симптоми.

Кое е най-доброто време за хранене?

Широко разпространено е схващането, че чийт мийлите не трябва да се правят през нощта. Както се оказва обаче, това е възможно! И ето защо: вашата задача е да увеличите приема на калории и нивата на въглехидрати за един ден. И времето на хранене не играе твърде важна роля.

Възможно ли е да се спортува в ден за измама?

Резултатът зависи от вашите цели:

1. Ако се нуждаете от енергия за тежки силови тренировки, тогава измамните ястия трябва да се правят предния ден.

2. Ако искате да изглеждате възможно най-разкъсани, трябва да имате няколко дни диета с ниско съдържание или без въглехидрати, след това интензивна тренировка и след това лека измамна храна.

Тази опция не е подходяща за хора с процент на подкожна мазнина над 15%.

Колко често да използвате cheat meal?

Ако процентът на подкожната мазнина е над 25%, тогава веднъж на всеки 2 седмици.
Ако процентът на подкожната мазнина е по-малък от 25% - веднъж седмично.

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

Торти, сладолед, шоколадови блокчета – всички тези вкусотии нямат място в менюто на човек на диета. Оказва се обаче, че веднъж седмично или месечно можете спокойно да си ги позволите. Планираните „измамни ястия“ или ястия за удоволствие стават все по-популярни като начин без чувство за вина да се насладите на любимите си лакомства, докато сте на диета.

Такива ястия се считат за начин за психологическо облекчение, така че човек да е достатъчно мотивиран да спазва диета през седмицата.

Но дали измамните ястия са полезни в дългосрочен план? Възможно ли е да ядете нездравословна храна и да не виждате наддаване на тегло на кантара? Нека да видим какво казват научните изследвания за това.

Предимства на "cheat milov"

Дните и седмиците на ядене на нищо друго освен пилешки гърди и зеленчуци на скара могат да подлудят дори най-стресираните хора. И в този случай денят на „измамно хранене“ може да послужи като награда за упорита работа във фитнеса и безупречна диета. Изследванията обаче показват, че периодичните, планирани измамни хранения не само са полезни за умствената сила, но имат и физиологични ползи.

Едно от основните предимства на cheat meal е ефектът му върху нивата на лептин в организма. Лептинът е хормон, секретиран от мастните клетки, който е ключов за поддържането на енергийния баланс. Когато нивата на лептин достигнат определено ниво, мозъкът получава сигнал, че тялото има достатъчно запасена енергия, което ви позволява да станете от масата навреме. Когато обаче нивата на лептин спаднат, усещането за глад се засилва, което често води до преяждане.

Така че ограничаването на калориите води до намаляване на нивата на лептин, което рано или късно може да доведе до атака на неконтролирана лакомия. Някои проучвания показват, че увеличаването на приема на калории, особено чрез увеличаване на приема на въглехидрати, може да помогне за предотвратяване на спад в нивата на лептин.

В допълнение, ограничаването на калориите намалява нивото на хормоните на щитовидната жлеза, по-специално Т3. Хормоните на щитовидната жлеза имат много функции в тялото, включително регулиране на метаболизма ви (колко калории изгаряте през деня). Ако нивото на Т3 в тялото намалее, тогава метаболизмът се забавя. Е, това изобщо не е това, от което се нуждаете, ако искате да отслабнете.

Хлъзгав наклон ли е Cheat Meal?

Ако измамните ястия ви помагат да се храните здравословно през повечето време и да се наслаждавате на живота, тогава определено трябва да продължите да ги използвате. Ако обаче денят за измама е най-очакваният ви ден от седмицата, тогава може би вашият подход към храненето е твърде строг и не е предназначен за дългосрочен план.

Понякога дните на „измамно хранене“ могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Например, някои хора, едва опитали любимите си деликатеси, вече не могат да се спрат и да ядат толкова много нездравословна храна, че всичките им усилия през седмицата отиват на вятъра.

Освен това, за хора с недостатъчно силна воля, едно хранене на всепозволеност може да продължи цял ден или дори цяла седмица. По същия начин пушач, който реши да сложи край на своята никотинова зависимост, може да издържи без цигари със седмици, но ако дръпне само едно, ще започне да пуши отново. Ето защо е важно да се определят определени ограничения за чийт мейл, за да се увеличат максимално неговите психологически и физиологични ползи и да се избегнат нежелани ефекти.

Как да направите деня си с чийт мийл възможно най-ефективен?

Не изневерявайте твърде често. Яденето на сладолед и понички преди лягане не е cheat meal, а лош навик. Въпреки че измамните ястия могат да бъдат полезни, най-добре е да ги ограничите до няколко пъти месечно. Честотата на нездравословните хранения също зависи от това колко близо сте до достигане на целевото тегло. Този, който е по-близо до постигането на целта, може да си ги позволи по-често от този, който току-що е започнал да спазва диета.

Планирайте вашите измамни ястия, за да съвпаднат със специални събития. Сватби, рождени дни и други тържества са доста проблематични за тези, които следят диетата си. В крайна сметка празничните събития често включват изобилие от висококалорични храни и напитки. Затова би било идеално, ако запазите чийт мейла си точно за такова събитие. Тогава ще можете да си позволите всичко, което ще се предлага на празничната трапеза. Но дори и в този случай е по-добре да се ограничите до една чиния храна, отколкото да напълните стомаха си докрай.

Ако е възможно, вземете чийт мейл след тежка тренировка. Уверете се, че вашият ден за измама съдържа добра порция протеин. Що се отнася до въглехидратите, не е нужно да се ограничавате в консумацията им.

Не се поддавайте на чувството за вина. Ако не можете да се контролирате и прекалявате с нездравословната храна, лесно можете да се откажете от диетата си. Разберете обаче, че един случай на преяждане не означава, че всичките ви усилия са отишли напразно. Ако имате лош ден и имате рецидив, всичко, което трябва да направите, е да се върнете към плана си за хранене на следващия ден.

Cheat mealе планирано нарушение на диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Преведено на руски, това определение може да се тълкува като измама или измама с храна ( мамят- измама, ястия- хранене). По-късно ще разберете за какво говорим. С компетентен подход можете да постигнете леко ускоряване на метаболизма и да подобрите психологическото състояние на спортиста. Прочетете тази статия до края, за да разберете всички подробности и правила, които трябва да се спазват.

Cheat meal като начин за мотивация

Мисля, че знам всичко перфектно за метода „морков и тояга“. И така, измамих нещо в същия дух. Спазването на диета не е забавно занимание, затова някои спортисти използват cheatimil, за да се мотивират по някакъв начин да спазват режима на 100% през седмицата, за да получат желаната награда накрая. например:От понеделник до събота консумирате планираната норма BZHU на ден, ядете правилно, спазвайте режима от началото до края. На Възкресение вие се награждавате за работата, която сте свършили, като консумирате някои хранителни продукти, които са били забранени през цялата седмица. Менюто е напълно индивидуално за всеки.

Да вземем за пример известния актьор, бивш професионален кечист, по-известен под прякора „Скалата“. Повече от 150 дни се е хранил правилно и балансирано, като е строго ограничавал различни сладкиши и мазни храни. След като завърши диетата, Дуейн използва добре познатия хранителен план " Cheat meal“, като по този начин се поглезите. Ето пример за отлична издръжливост и допълнителна мотивация.

СЪВЕТ: Отлична възможност за cheat meal е да го планирате по време на празници, срещи с приятели и семейни тържества. Много хора, които се придържат към правилното хранене, се чувстват неловко, когато попаднат в ситуация, в която по време на общо забавление и изобилие от не най-здравословна храна трябва да се въздържат или дори да вземат храна със себе си. Планираното измамно хранене решава този проблем с ползи както за емоционалното, така и за физическото благополучие.

Разбира се, невъзможно е да се гарантира, че няма да наддадете малко повече тегло. И тук въпросът не е в самия Cheat meal и неговата неефективност, а по-скоро в разбирането му от индивида. Например, всеки има свое собствено виждане и възприятие на израза „ яж каквото искаш" Някои хора могат леко да увеличат калорийния си прием, като изядат брауни, парче торта, пържола на скара или няколко парчета пица. Други просто преяждат, докато загубят пулса си.

В първия вариант, с леко увеличение на калориите, измамното хранене наистина ще помогне за ускоряване на метаболизма и повишаване на нивата на хормоните, поради което спортистът може дори да загуби малко наднормено тегло. Във втория случай, който е свързан с прекомерна консумация на храна, спортистът най-вероятно ще наддаде няколко стотин грама. Но не се паникьосвайте веднага и бягайте да правите кардио. Тези натрупани 100, 200, 300 грама могат лесно да бъдат загубени, защото както показва практиката, това не е излишно тегло, а обикновена вода, натрупана в тялото. И всичко това, защото много хора на cheat meal ядат много храна, която съдържа висока концентрация на сол. Както знаете, тези безцветни кристали са склонни да задържат вода в тялото. Ето откъде идват излишните килограми.

Освен това, признайте, ако сте свалили 3 килограма за две седмици, след което сте си дали cheat meal (така да се каже, наградили сте се) и сте качили 200-300 грама, тази незначителна промяна в теглото няма да има никакво значение. Просто продължете да ядете в същия дух, както през изминалата седмица, като се придържате към нормата си BZHU.

Хората, които изпитват проблеми с контрола, хранителни разстройства и намалена мотивация, трудно ще се въздържат от изпадане в крайности, когато състоянието „няма излишна хапка“ прерасне в „яж всичко, което видя“. На такива етапи измамните ястия трябва да се извършват под наблюдението на диетолог или изобщо да не се извършват.

Cheat храна за сушене

Представете си ситуация, в която сте на строга протеинова диета, която включва значително ограничаване на въглехидратите и мастните киселини. В тази ситуация броят на разрешените за консумация продукти е значително намален. Тоест за пайове, торти, сладкиши, пържени картофи и др. – ПРОСТО МОЖЕ ДА ЗАБРАВИШ. От ден на ден желанието да се яде нещо забранено нараства значително. Някои се повтарят, докато други използват ден за измама. Това е чудесен начин да се поглезите, като консумирате всичко, което сърцето ви желае, като същевременно запазите всичките си печалби и без да прекъсвате диетата си. Бихте ли казали, че това не е възможно? - Въобще не!

Мастните клетки в нашето тяло произвеждат специален хормон ЛЕПТИН. Нивото на производство зависи от количеството мастна тъкан. Тези. Колкото повече мастна маса губи човек, толкова по-малко лептин се произвежда. Самият хормон участва в метаболизма и разпределението на енергията и заедно с хранителния център и хипоталамуса контролира чувството за глад и ситост.

Когато нивата на лептин се повишат, мозъкът получава сигнал да задоволи чувството на глад и метаболизмът се засилва. При рязко намаляване на нивата на лептин се случва обратното. Активира се защитна реакция, мозъкът мисли, че няма да има повече храна, потреблението на енергия се забавя и скоростта на метаболизма спада значително.

Съответно, колкото по-дълго човек спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати или по-просто казано диети, толкова по-бързо пада нивото на лептин и толкова повече се забавя метаболизмът му. Ако лептинът не се поддържа на достатъчни нива, процесът на отслабване ще бъде значително затруднен в бъдеще. При продължителен излишък на прости въглехидрати в диетата може да се развие резистентност към лептин и мастната тъкан ще се натрупа по-бързо.

Ето защо, следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 1-2 седмици, тялото ни свиква с такова хранене, като постепенно забавя процеса на изгаряне на мазнините. А ЕФЕКТ НА ПЛАТОили ДИЕТА ПЛАТО, при което загубата на тегло спира напълно, нищо повече от липса на лептин. Рязкото увеличаване на съдържанието на калории в ежедневната диета благодарение на измамното хранене ви позволява да възобновите и увеличите скоростта на метаболитните процеси (с около 5-10%). Съответно скоростта на изгаряне на мастните натрупвания се увеличава.

Друг ясен плюс е психологическото облекчение. Много хора смятат, че е много трудно да поддържат строга диета в продължение на няколко седмици. Дори не говоря за това как се чувстват професионалните спортисти, които се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 6 седмици или повече.

Правила за използване на Cheat Meal Day (Кой трябва да прави cheat meal? Кога да го направи? Как да го направи?)

За всеки спортист Cheat meal е чисто индивидуален метод, който се използва за психологическо разтоварване, ускоряване на метаболитните процеси, подобряване и ускоряване на функциите на ендокринната жлеза. Но, както при всяка диета или метод на хранене, за да извършите cheat meal, трябва да следвате редица общи правила, за да постигнете максимални резултати, а не просто да се изядете до безсъзнание.

1. ВАЖНО: ЧИЙТ МИЛ ДЕНЯТ Е ЕДНО ХРАНЕНЕ!!! Cheat day означава редовен ден на диета, само с добавяне на още едно хранене към дневния ви режим под формата на консумация на различни сладкиши, пайове, изобщо всичко, което бихте искали да ядете, ако не сте на строга диета. Тоест трябва да се храните според правилото 90/10% (през основната част от деня се придържате към обичайния си режим, а през останалите 10% можете да се поглезите с нещо сладко или мазничко).

2. Трябва да изневерявате само ако се съобразявате НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИили ДИЕТА БЕЗ ВЪГЛЕХИДРАТИ. При нормална балансирана диета този метод е безполезен. Освен това не е необходимо за редуване на протеини и въглехидрати. Например, консумирате по-голямата част от дневните въглехидрати през първата половина на деня, а протеини следобед - в този случай измамни хранения ЗАБРАНЕНО Е .

3. Също така не се препоръчва да изневерявате пред екраните на мониторите. Както показва практиката, комбинирането на гледане на филм, телевизионен сериал и ядене на храна удвоява количеството изядена храна. Една от основните цели, за които се провежда cheat meal, е да се утоли жаждата за консумация на забранени храни, които също се наричат JNAK FOOD (за празните калории ще говорим в следващата статия, така че се абонирайте за уебсайта BuildBody, за да не да пропуснете пускането на нови статии). Най-добре е да утолите тази жажда и да не прекалявате с такава храна.

4. Има още едно важно правило - НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕ ЗАМЕСВАТЕ В ИЗМАМАТА. Трябва да се прави максимум веднъж седмично за хора с нисък процент подкожни мазнини и веднъж на 2-3 седмици за хора с висок процент подкожни мазнини.

5.Cheat meal- Това е разделно хранене, което не предполага консумация на алкохолни напитки.

6. Зареждане с въглехидрати извън дома, например в ресторант. В този случай емоционалното удовлетворение ще дойде много по-бързо поради промяна на средата и интересен разговор и вие сте сигурни, че ще ядете по-малко, отколкото ако просто сте купили нездравословни храни в супермаркета с тези пари.

7. Преместете чимила във втората половина на деня, може би дори на вечеря. Ако започнете да зареждате с прости въглехидрати сутрин, вероятността от преяждане се увеличава значително, а за емоционално нестабилни хора такъв трик може да ги спаси от развитие на разстройство, което обикновено отрича всички предишни резултати.

8. Би било разумно да имате измамно хранене в деня на тренировката си. Вероятността да отработите всички калории, които приемате, се увеличава и негативните последици може изобщо да не се появят. Можете да ядете чийт мийл след тренировъчния процес, когато всички метаболитни процеси в тялото се ускоряват.

заключения

Разбира се, към днешна дата няма научни изследвания, които да доказват, че измамните ястия наистина работят. Въпреки това, самият факт, че много професионални спортисти използват чийт дни, предполага, че това не са празни думи, а наистина работеща хранителна схема.

13 споделяния

За да получат желаните резултати от диетите, мнозина се ограничават до строги ограничения, изтощавайки тялото до последно. Но това далеч не е единственият начин да се отървете от излишните сантиметри. Днес в нашата статия ще научим концепцията за „измамно хранене“, какво представлява при отслабване и как работи.

Какво е cheat meal?

Напоследък все повече и повече лъскави списания са пълни с новомодни техники за измамно хранене. Cheat meal стана особено популярен в бодибилдинга, пауърлифтинга и др. Думата cheat meal в превод от английски означава измама с храна. Просто казано, вие мамите тялото, като редувате строга диета и ядете забранени храни. В никакъв случай не трябва да възприемате cheat meal като „празник на корема“ и да се опитвате да натъпчете огромно количество храна в себе си. Продължителността на диетата варира от приблизително 7-8 дни до 3 месеца. При правилно спазване на всички правила се наблюдава подобряване на тонуса на тялото и ускорен метаболизъм.

Колко често трябва да приемате чийт мейл?

Трябва да се отбележи, че е изключително важно правилното и навременно провеждане на ден за чийт хранене. В зависимост от желаната физическа форма се избира индивидуална схема на хранене. Спортистите или привържениците на правилното хранене имат право да се поглезят с измамно хранене веднъж седмично. Грешка е да се приеме, че този тип „разтоварване” е поредица от „спокойни” дни. В идеалния случай чийт дните трябва да се организират не по-често от веднъж на всеки 4-5 седмици, но ако смятате, че сте готови да нарушите диетата си, чийт храненията могат да се използват на интервали от две седмици. Най-голямата ефективност на диетата може да се постигне чрез организиране на „спокойни дни“ с диета без въглехидрати. Една доза въглехидрати ще бъде много полезна за гладно тяло.

Плюсове и минуси на cheat meals

Както при всяка хранителна система, този тип диета има своите положителни и отрицателни страни. Важно е да се запознаете с тях, за да изберете чийт мейл диета без негативни последици за тялото.

Какви са предимствата на cheat meal?

За какво е cheat meal и какви са предимствата му? На първо място, в подобряването на метаболизма. Благодарение на това щитовидната жлеза започва да работи активно, произвеждайки хормони за поддържане на общия физиологичен тонус. Много важно предимство на cheat meal е намаляването на телесните мазнини. Това се случва по следния начин: ако човек спре да приема необходимите въглехидрати и мазнини, тялото започва да ги складира дори от минимално количество храна. Дните с измамно хранене помагат за възстановяване на хранителния баланс, като осигуряват на тялото липсващите калории. Чийт технологията има благоприятен ефект и върху нервната система. Всяка диета, дори и най-щадящата, носи определена тежест не само върху физиологията на човека, но и върху неговото психологическо състояние. Дните на гладуване ви помагат да поддържате диетата си, без да изтощавате тялото с гладуване и предотвратявате пропуски от установената диета.

Каква е вредата от cheat meal?

За някои хора дори такова нежно стимулиране на тялото като чийт мийл е вредно. Такава диета например може да предизвика пристрастяване. Дори ако редът на измамното хранене е хаотичен, ендокринната система може да спре да реагира на принудителното стартиране. Казано по-просто, като спазвате строга диета и имате дни за измама, теглото ви ще бъде стабилно и в най-добрия случай ще доведе до минималния желан резултат. Невъзможно е да се предскажат предварително причините за такава реакция на тялото към дадена диета, всичко се научава само чрез проба и грешка.

Измамното хранене е необходимо, за да останете в крак с диетата си

Какви правила за cheat meal трябва да следвате?

За да елиминирате рисковете от сривове и да извлечете максималната полза за тялото, трябва да знаете какви правила трябва да се спазват в измамното хранене, когато отслабвате и защо е необходимо.

Сутринта не е време за чийт мейл

Сутринта не е най-доброто време за чийт мейл. Препоръчително е да не се "разтоварвате" по време на закуска. Така можете да нарушите режима и да се поддадете на желанието да прекарате целия ден в ядене на воля. Също така не трябва да ядете „забранени“ храни пред телевизора или компютъра. В противен случай рискувате да не получите правилното насищане на тялото и да не задоволите нуждите му психологически, да бъдете разсеяни от външен процес. Най-ефективно е да имате чийт мейл след тренировка или повишена физическа активност. В този случай повечето от получените калории ще бъдат изгорени поради ускорения метаболизъм.

Cheat meal като средство за отслабване

Важно е да запомните една истина – cheat meal не е средство за отслабване. На първо място, той помага на тялото ви лесно да премине през строги диетични ограничения. За да избегнете нарушаване на обичайната ви диета, препоръчваме да използвате cheat meal като екстремно хранене. И не се притеснявайте и се откажете от диетата си, ако на сутринта установите, че теглото ви се е увеличило след измамно хранене. Това е норма, тъй като водата, благодарение на входящите мазнини и въглехидрати, не напуска тялото. След няколко дни от обичайната ви диета, водоснабдяването ще пресъхне и вие ще се върнете към предишните си нива. Някои спортисти, които използват техниката на чийт-брейк, използват малък трик: те се „разтоварват“ в кафене или ресторант, като избягват риска от срив у дома.

Какво можете да ядете в чийт мейл?

Няма стриктно правило какво можете да ядете в cheat meal. Ако искате нещо сладко или пържено, моля. Основното нещо е количеството консумирана храна, а не съставът. Струва си да се има предвид, че след дълга диета съществува риск от дискомфорт след пушени и пържени храни. За да избегнете здравословни проблеми, препоръчително е да подготвите диетата си с чийт мейл предварително. Например, пилешкото или заешкото месо не съдържат излишни мазнини, а техните фибри са много по-лесни за смилане. Препоръчително е да използвате различни видове паста в комбинация с млечни, кремообразни, непикантни сосове. За десерти се предпочитат печива на основата на бисквити. Въпреки калоричното си съдържание, пандишпан или торта ще задоволят нуждата от сладко и няма да допринесат за храносмилателни разстройства. Както казахме по-рано, можете да ядете каквото искате в чийт мейл, но не трябва да изпитвате силата на стомаха си и да консумирате храна до точката на изтощение. Запомнете - вие се глезите с такова „разтоварване“. Строго правило: по време на cheat meal, както при повечето диети, трябва да спрете да пиете алкохол. Продуктите от разграждането на алкохолните продукти са склонни да задържат вода и соли в тялото, като по този начин нарушават метаболизма.

Как да се храним след чийт мейл?

Много хора се чудят как да се хранят след чийт мейл. Наистина всичко зависи от вашата диета. Чийт-разтоварването е планирано и най-важното еднократно нарушение на диетата. Тя няма нищо общо с общата диета и е предназначена само за „разклащане“ на тялото.

Противопоказания за cheat meals

Чийт разтоварването е един от най-безвредните методи за „разтоварване“, но този факт не изключва наличието на противопоказания. Трябва да знаете не само как правилно да организирате измамно хранене, но и да вземете предвид характеристиките на вашето здраве. Не се препоръчва да се прави такова „разклащане“ на тялото за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт. В противен случай съществува риск от обостряне на заболяването поради внезапна промяна в диетата. Освен това не трябва да приемате измамно хранене, ако нямате доверие в способностите си. Например, трудно ви е да ограничите приема на храна и сте склонни да преяждате. В този случай „отпускането“ е не само безполезно, но и вредно, нарушавайки ендокринната система и потискайки психологическото състояние.

Използване на cheat meal по време на сушенето

Във фитнес речника понятието „сушене“ означава един от видовете подготовка на физическа форма за най-висока производителност. Същността на сушенето е да се премахне част от водата от тялото чрез строга диета. Използването на cheat meal по време на сушенето има изключителни предимства. Лишена от мазнини и въглехидрати, мускулната тъкан започва интензивно да произвежда лептин. Този хормон помага за увеличаване на метаболизма и правилното разпределение на енергията, но пряко зависи от количеството мазнини, постъпващи в тялото. Такива измамни дни активно помагат за увеличаване на метаболизма. Но има и по-щадящ тип „разтоварване“, например, ремонт.

Какво е ремонт?

Refit е един от начините за леко „разтоварване“ на тялото от диета. Сред професионалните спортисти това се нарича „зареждане с въглехидрати“. Умишленото нарушаване на диетата с използване на натоварваща доза високовъглехидратна храна има положителен ефект върху хормоналните нива. Задействайки ускоряването на метаболизма, тялото се възстановява след дълъг период на ограничено хранене и се изгражда по нов начин. Също като cheat meal, refit се използва не повече от 1-2 пъти седмично. Най-дългият интервал между ремонтите е определен в САЩ от бившия културист Дуейн Джонсън и възлиза на 165 дни.

Cheat meal помага за подобряване на метаболизма

Какви са разликите между cheat meal и refit?

Разликите между cheat meal и refit са, че refit е същите „зареждащи“ дни, но използващи само въглехидратни храни. Трудността при този тип диета се състои в постоянното следене на диетата. За разлика от чийт дните, когато се доставя неконтролирано количество мазнини и протеини, по време на възстановяване е необходимо да се сведе до минимум съдържанието им в храната, опитвайки се да се консумират само въглехидратни храни.