Водна аеробика за отслабване, ползи, противопоказания. Водна аеробика - ползите от упражненията за здравето и загуба на тегло Водна аеробика противопоказания за упражнения

Какво е водна аеробика? Водната аеробика е сравнително нова форма на фитнес. Основната му разлика от всички други видове обучения е, че те се провеждат във водна среда, обикновено във вода, под ръководството на инструктор, често с музикален съпровод.

Освен това, за да практикувате водна аеробика, изобщо не е необходимо да знаете как да плувате - дълбочината на басейна не е голяма и най-често класовете се провеждат до гърди във вода.

Обучението се състои в изпълнение на определени ритмични танцови движения с различна степен на трудност.

Групите за водна аеробика се формират по същия принцип: от базови, за начинаещи (обучението им обикновено трае 20-25 минути) до напреднали - тренират се по 45-60 минути.

Ползите от водната аеробика

има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
укрепва мускулната система, като прави мускулите по-силни и еластични;
водната аеробика минимизира риска от увреждане на костите и ставите;
включени в рехабилитационния комплекс след наранявания;
класовете по водна аеробика активират метаболизма;
ефективен за отслабване поради ефекта на хидромасажа;
Помага за премахване на целулита, възвръща еластичността и стегнатостта на кожата;
Водната аеробика е полезна за бременни жени, тъй като осигурява физическа активност без повишен стрес и улеснява бъдещото раждане.

Какво оборудване се използва във водната аеробика?

Вече обсъдихме какво е водна аеробика. Нека поговорим подробно за оборудването за водна аеробика. Основното спортно оборудване, колкото и да е странно, във водната аеробика е водата, която не само поддържа участниците, но и осигурява съпротива, която те трябва да преодолеят.

Заедно с това се използват:

аквабелтове за стабилизиране на тялото;
дъски за плуване;
aqua-steps – специални степ платформи за степ аеробика;
водни дъмбели за увеличаване на съпротивлението по време на тренировка;
юфка.

Какво представляват юфките за водна аеробика? Това са гъвкави цилиндрични пръчици с диаметър около 10 см, изработени от пеноматериали.

Използват се за поддържане на плаваемостта и намаляване на телесното тегло при упражнения на дълбочина, както и за увеличаване на съпротивлението във водата. По правило оборудването и някои видове оборудване за тренировки се осигуряват от плувен басейн или спортен клуб.

Оборудване

Както всяка спортна дейност, водната аеробика изисква следното оборудване:

бански костюм (за предпочитане цял) или бански; въпреки че някои програми за водна аеробика може да изискват велосипедни шорти или специални костюми;
шапка за защита на косата;
Очила за гмуркане;
спортни чехли;
водни ръкавици с мембрани като жабешки бут или пластмасови подложки за ръце, които увеличават устойчивостта във водата.

Ползите от водната аеробика

За разлика от много „наземни“ видове фитнес, водната аеробика е показана за хора от всяка възраст, включително възрастни хора, които вече не могат да понасят сериозна физическа активност.

Това се дължи на факта, че когато тялото е потопено във вода до гърдите, теглото му намалява с 85-90%, в резултат на което натоварването на гръбначния стълб, ставите и мускулите и рискът от нараняване значително намаляват.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Този вид физическа активност набира популярност, защото има своя собствена жар и се откроява от другите спортни възможности за борба с наднорменото тегло. Просто не е напълно ясно дали е възможно да отслабнете чрез водна аеробика, тъй като многобройни видеоклипове, снимки и прегледи показват различни резултати от такива упражнения. Този спорт има своите плюсове и минуси, които за някои хора се превръщат в основни определящи при избора на аквафитнес.

Какво е водна аеробика

Няма нищо неразбираемо в обикновените часове по аеробика или фитнес във фитнеса, има огромен брой видеоклипове и снимки с резултати от тренировките. Не всеки обаче обича да ходи на фитнес, да носи ютия или да се поти на бягащата пътека. Тук възниква въпросът: възможно ли е да отслабнете чрез водна аеробика? Басейнът и водата са прекрасна атмосфера за всички хора, които обичат да плуват. Водната аеробика е специален набор от упражнения, които се изпълняват във вода. Могат да се използват малки тежести или тренировките могат да се изпълняват само с телесно тегло.

Водната аеробика за отслабване има свои собствени характеристики, които стават решаващ фактор при избора на метод за поддържане на здравето на тялото и премахване на излишните килограми. Този спорт ще бъде отличен избор за хора, които:

обичат групови дейности, където можете да общувате;
не могат да се накарат да тренират у дома и се нуждаят от специфична тренировъчна програма;
искате да отслабнете, докато слушате музика;
обичат водата, но не знаят как да плуват: по време на часовете се използват специални колани;
те искат да плуват, но са уморени от простото плуване в басейна.

Такива тренировки са полезни не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да укрепят имунитета си и да поддържат мускулите си в добра форма. Резултатите от упражненията ще бъдат забележими, особено ако спазвате диета и си почивате пълноценно. Трябва да правите упражнения редовно, защото само системното обучение ще даде забележими резултати.

Плюсове и минуси на водната аеробика

Основното предимство на този спорт е, че няма натоварване на гръбначния стълб и ставите. Това ви позволява да тренирате дори хора, които са противопоказани за силови упражнения и бъдещи майки. Плюсовете и минусите на водната аеробика трябва да бъдат установени преди да отидете на басейн. Първо трябва да посетите лекар, който ще потвърди, че водните процедури не са противопоказани за вас (например, ако имате проблеми с пикочно-половата система). Можете да разберете дали водната аеробика ви помага да отслабнете, като разгледате следните предимства на този тип тренировки:

най-малка вероятност от нараняване на сухожилия, връзки, кости или мускули;
разнообразие от упражнения, които ви помагат да отслабнете без скука;
липсата на стрес върху гърба и долната част на гърба отваря възможност за тренировка за бременни жени и хора с наранявания;
в една тренировка по водна аеробика човек изгаря до 700 калории;
докато тренирате, тялото ви няма да се поти;
тренировките във вода укрепват всички мускулни групи;
Ако е необходимо, можете да увеличите натоварването с помощта на специални устройства;
класовете по водна аеробика са ефективни срещу целулит и наднормено тегло;
обучението във вода помага за нормализиране на съня и освобождаване от стреса;
Дори тези, които не могат да плуват, могат да изгорят излишни килограми по този начин.

Предимствата на този метод за отслабване са това, което прави часовете по водна аеробика толкова популярни. Недостатъците включват само няколко точки, например вероятността от индивидуална алергия към белина. Това вещество се използва активно в басейните за предотвратяване на развитието на микроорганизми и защита на здравето на посетителите. Някои хора изпитват дразнене на кожата, дразнене на очите и в екстремни случаи астматични пристъпи.

Неспазването на правилата за поведение по време на тренировка по водна аеробика може да доведе до обостряне на ушни заболявания. Този спорт едва набира популярност, така че цената на класовете все още е висока, но можете да спестите пари, като закупите абонамент. По-малките басейни ще са с по-ниска цена, а елитните фитнес клубове също таксуват за марката. Имайте предвид, че отслабването, укрепването на мускулния тонус и постигането на максимален ефект могат да се постигнат само чрез тренировки с квалифициран треньор.

Ползите от водната аеробика

Възможността за отслабване не е единственото предимство на упражненията във вода. Ползата от водната аеробика е, че можете да направите фигурата си слаба, без да работите с тежести. Престоят във вода подобрява настроението ви, помага да се освободите от негативната енергия и нормализира съня. Според прегледи на момичета, с помощта на такава водна гимнастика можете да се отървете от корема след раждане, целулита и просто да подобрите състоянието на кожата. По време на водната аеробика се включват:

рамене;
корем и страни;
задните части;
гърди;
ръце;
бедрата.

Водна аеробика за отслабване

Всичко, което човек трябва да направи, е да повтори упражненията след треньора. Ползата от водната аеробика за отслабване е, че не са необходими допълнителни средства (спортни добавки, магически чайове и др.). Загубата на наднормено тегло ще се случи благодарение на правилното хранене и упражненията, които получавате в часовете. Следните фактори ви помагат да отслабнете във вода:

Мускулите работят активно поради съпротивлението, което тялото среща във водата по време на движенията.
Температурата на водата винаги е по-ниска от човешката, така че тялото започва да отделя допълнителна енергия за отопление и излишните мастни натрупвания се изгарят.
Водната аеробика ускорява метаболизма в човешкото тяло.
За една интензивна сесия в басейна можете да загубите 500-700 kcal. Спортист, който участва в състезание по високоскоростни ски, губи същата сума.

Упражнения по водна аеробика за отслабване

Преди всяка спортна дейност е необходимо да се загрее. Водата ще предотврати нараняване, но трябва да загреете мускулите си. Упражненията трябва да се изпълняват във въздуха: няколко навеждания встрани, напред и назад, направете 10-15 клякания, въртеливи движения с ръцете. След това можете да изпълнявате упражнения за водна аеробика за отслабване:

За талията. Стиснете ръцете си близо до гърдите си (те трябва да са под вода), притиснете лактите към корема. Наведете тялото си във всички посоки една по една.
Хълбоци, корем. Намерете място в басейна, така че водата да е на нивото на гърдите, когато седите на дъното. Поставете ръцете си зад себе си, завъртете краката си надолу и нагоре, след това изпълнете „ножици“ (кръстосани люлки).
Крака. Разтворете краката си на ширината на бедрата и трябва да сте до раменете във водата. Направете скок и по това време съберете краката си и ги разтворете отново, докато кацнете на дъното.
Задни части. Застанете до перилата, хванете ги с ръце, дръжте гърба си изправен, преместете единия си крак възможно най-назад и нагоре. Повторете за всеки 10-15 пъти.

Противопоказания

Всеки, който иска да отслабне по този начин, трябва да вземе предвид някои противопоказания за водна аеробика. Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар, преди да се запишете на какъвто и да е спорт. Физическата активност с водна аеробика за отслабване е забранена в следните случаи:

има заболявания на пикочно-половата система;
открита е алергия към хлор;
имате кожни заболявания;
при наличие на настинки, бронхит, астма;
човек е подложен на рехабилитация след инфаркт или фрактура;
при наличие на конвулсивни симптоми, остеохондроза.

Водната аеробика е един от популярните видове физическа активност, който е известен от няколко хилядолетия. Известно е, че преди това китайците постоянно тренираха във вода за точност, издръжливост и сила. Но в Европа научиха за водната гимнастика едва през ХХ век и след известно време се появиха много фитнес центрове. Колко полезни и ефективни са часовете?

полза

Известно е, че водата ви кара да се чувствате напълно безтегловни. Това качество е в основата на обучението. В допълнение, водните процедури са отличен масаж за тялото. Когато човек преодолее съпротивлението на водата, той изразходва много калории, а ако все още трябва да изразходва допълнителни калории, ефектът е невероятен.

Важно е да се разбере, че в рамките на 9 месеца тялото на бременната жена започва да се подготвя за раждане. По това време костите започват да се раздалечават, след това количеството кръв се увеличава и кожата се разтяга силно. За да поддържате мускулите си в тонус, без да натоварвате гръбначния стълб, трябва да правите упражнения във вода.

По този начин стомахът няма да се натоварва и ще може да се отпусне във водата. В допълнение, с помощта на такова обучение можете да подобрите еластичността на кожата - това е отлична превенция. Имайте предвид, че за някои плуването е противопоказано, тъй като може да доведе до спонтанен аборт.

Експертите препоръчват бременната жена да бъде изключително внимателна. Ще бъде добре, ако изчака първия триместър и започне да тренира, когато е на 14 седмици. Освен това жената винаги трябва да помни за безопасността: тя не трябва да се натоварва. Неговата задача не е да свали наднорменото тегло, а просто да укрепи мускулите на перинеума, гръбначния стълб и корема. Поради тази причина се препоръчва да се правят общоукрепващи упражнения.

През третия триместър водните упражнения са най-добрата превенция на отоци, които често притесняват бременните жени. Също така е важно да подготвите белите си дробове, като дишате правилно, за да избегнете разкъсвания. Водната аеробика ще помогне за това!

Уроци по фитнес или водна аеробика

Много хора не знаят на какво е по-добре да дадат предпочитание: фитнес залата или водните процедури. Ако сравните симулатори и водни упражнения, последните по никакъв начин не са по-ниски.

Някои жени са много смутени от тялото си, така че отказват да ходят на фитнес, особено след като наднорменото тегло често е придружено от зачервяване на кожата и повишена .

По време на тренировка в басейна тялото не се вижда, особено след като често се набират групи, които имат общ проблем. Но потта, която се отделя, започва да се абсорбира от водата – тя охлажда тялото. Часовете са интересни, забавни и ви дават възможност да се срещнете с различни приятели и да откъснете мислите си от много проблеми.

По този начин басейнът не само ви помага да станете красиви, но и подобрява вашето здраве. Тренирайки във вода, вие укрепвате мускулите си, подобрявате контура на тялото си, освобождавате се от стреса и нормализирате нервната система. Водната аеробика е универсално занимание, подходящо за възрастни хора, деца и бременни жени. Основното нещо е да практикувате правилно, да слушате препоръките на треньора. Важно е да се вземат предвид противопоказанията - обучението не е подходящо за всички. Ако имате кожни проблеми – хроничен дерматит, екзема, псориазис, гъбички и др., не трябва да прекарвате време в басейна. Хлоридната вода дразни кожата още повече и може да доведе до алергии. Водете активен начин на живот!

Днес е трудно да се намери човек, който да не знае какво е водна аеробика. Художествената водна гимнастика придоби огромна популярност сред представителките на нежния пол, които се втурнаха в басейните, за да придадат на фигурата си стройна фигура и еластичност на кожата. Въпреки това, като всеки спорт, водният фитнес има две страни на монетата. Ще говорим за тях в нашата статия.

Из историята на водната аеробика

Мнозина смятат водната аеробика за продукт на модерността, но нейният произход трябва да се търси в древността. Древните римляни, например, организираха водни игри на езерото Остия всяка година през май, а китайските майстори на бойни изкуства принуждаваха своите ученици да усъвършенстват бойните си умения във водата.

В Съветския съюз водната гимнастика се използва при обучението на деца да плуват, а по-късно започва да се използва за медицински цели, като й дава името „кинезитерапия“. Би било пресилено да наречем американския лекоатлет Глен Макуотърс автор на съвременната водна аеробика. След като беше ранен във Виетнам и не можеше да тренира, той измисли начин да възстанови подвижността и функционалността на краката си - чрез бягане във вода.

Модерен водна аеробика - упражнениявъв вода за всички мускулни групи - появи се в началото на 2000-те години. Не е известно със сигурност кой го е адаптирал за фитнес центрове, разработвайки програми за корекция на фигурата и отслабване. Това беше направено майсторски, тъй като за кратко време страстта към водната гимнастика обхвана целия свят.

Водна аеробика: ползи

Тези, които помнят закона на Архимед от училище, знаят: върху тяло, потопено във вода, действа подемна сила, което го прави по-леко. Следователно, в сравнение с обикновения фитнес, водната аеробика помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението. Въпреки това, не разчитайте на пълна релаксация: по време на часовете ще трябва да работите усилено, защото докато се движите, ще преодолеете съпротивлението на водата, привеждайки мускулите си в тонус и тялото си в нормално състояние.

Какви резултати да очаквате от водната гимнастика?

Укрепване на мускулите. Писахме по-горе за причината за това. Важно е да знаете и нещо друго: водата, „облекчавайки“ телесното тегло, намалява натоварването на костите, така че часовете по водна аеробика се използват за предотвратяване на заболявания и напукване на ставите. Воден фитнес могат да практикуват възрастни хора, бременни жени и болни хора, претърпели травми.
Отслабване. Преодолявайки съпротивлението на водата, човек изпитва значителен стрес, което води до бързо изгаряне на мазнини. В допълнение, водната гимнастика нормализира метаболизма, което също допринася за загубата на излишни килограми.
Изчезване на целулита. По време на тренировка във водата кожата ви е изложена на хидромасаж, който разбива и разгражда мастните клетки, елиминирайки „портокаловата кожа” по бедрата и задните части.
Стягане на кожата. не само кара мускулите да се свиват, но и стяга кожата, като я предпазва от увисване след загуба на тегло.
Корекция на позата. Чрез въвеждането на специални упражнения в комплекса можете да коригирате постуралните нарушения. Това обаче трябва да се прави под наблюдението на опитен треньор.
Подобрено кръвообращение. Физическите упражнения, съчетани с масажиращия ефект на водата, ускоряват циркулацията на кръвта, подобрявайки кръвоснабдяването на всички органи на тялото. Има общ лечебен ефект: краката спират да замръзват, мозъкът, добре снабден с кислород, започва да радва с отлична памет, тенът се променя, състоянието на умора и раздразнителност изчезва.
Възстановяване на подвижността на ставите. Свързаните с възрастта промени в тялото винаги засягат ставите, лишавайки човек от гъвкавост. Водата минимизира натоварването върху тях, като помага за постепенното развитие на костите практически без болка.
Втвърдяване. Температурата на водата в басейна е значително по-ниска от телесната, така че всяко гмуркане принуждава тялото да мобилизира вътрешни резерви и да развие защитна реакция към студа.

Не трябва да се надявате на незабавен ефект от упражненията. Разбира се, след като започнете да правите водна аеробика, можете да забележите резултати в рамките на един месец, но при определени условия:

Необходими са редовни посещения на басейна - 2-3 пъти седмично, без пропускане;

добър треньор, който знае как да структурира правилно урока и да разпределя натоварването между мускулните групи.

Нека изясним веднага: трябва да сте записан в група с подходящо ниво на физическа годност. Има три от тях: първоначално (изпълняват се прости упражнения като махове с крака, урокът продължава 35-40 минути), средно ниво (комплектът от упражнения е сложен, но темпото на изпълнение е ниско, времето за клас е 1 час) и напреднали (сложен комплекс, високо темпо почти без почивки, урокът е с продължителност 1 час).

Какви са вредите от „фитнеса във водата“?

Водната гимнастика има и недостатъци, за които фитнес центровете се опитват да не говорят. Но не можем да ги пренебрегнем.

Първо, водната аеробика има редица противопоказания и ограничения. Лекарите съветват хората с астма и склонните към чести алергични реакции да подхождат много внимателно към този спорт. При първите натискът на водата върху гърдите може да предизвика нов пристъп, при вторите наличието на хлор в басейна може да доведе до обостряне на заболяването.

Хората, страдащи от сърдечни заболявания и чести гърчове, не трябва да започват занимания по воден фитнес без предварителна консултация с лекар. Ако наскоро сте претърпели нараняване, трябва също да се консултирате с лекар, който ще ви каже дали можете да получите физическа активност на този етап от възстановяването и в какъв обем.

Второ, не забравяйте за хлора. По правило администрацията на фитнес центровете уверява своите клиенти, че басейнът им използва съвременни методи за пречистване на водата. Въпреки това много аква центрове продължават да използват хлор, чийто ефект върху човешкото тяло може да се сравни с ефекта от пушенето. Изброяваме само някои от последствията:

суха кожа. Водата сама по себе си изсушава кожата, но в комбинация с хлор комбинацията се оказва смъртоносна: кожата става много опъната и трябва да използвате хидратираща и подхранваща козметика. И смазването на цялото ви тяло след всяка сесия все още е удоволствие;

косата губи блясъка си и става чуплива. Да, водната аеробика изисква гумена шапка на главата, но тя не е херметична и не предпазва косата ви от намокряне. Нека кажем повече: капачката носи повече ползи не за вас, а за управлението на басейна, тъй като предотвратява навлизането на косми в системата за филтриране на водата;

понижен имунитет. Хлорът потиска защитните сили на тялото, така че водната аеробика, може да се каже, дава с едната ръка и отнема с другата;

появата на млечница. Последните изследвания откриха връзка между плуването в хлорирана вода и появата на кандидоза.

Ако всичко по-горе не ви плаши, тогава не се колебайте да отидете до басейна.

Водна аеробика - упражнения за отслабване

Най-често в аква центровете се извършва водна аеробика за отслабване. Здравите хора могат да се опитат да тренират сами в началния етап. Ще представим най-простия набор от упражнения, насочени към намаляване на телесното тегло.

Загряването отнема 5-10 минути. Имате две възможности: плувайте или си спомнете упражненията, които сте правили в часовете по физическо възпитание в училище и повторете тези упражнения в басейна.
Изплакване на ръцете. Докато сте във вода с дълбочина до кръста, наведете се напред и спуснете ръцете си надолу. Завъртайки тялото си наляво и надясно, движете ръцете си във водата, преодолявайки нейното съпротивление.
Винт. Притиснете гърба си към стената на басейна и се хванете за него с ръце, огънете коленете си и ги завъртете последователно настрани. Същото упражнение се изпълнява с изправени крака, повдигнати под ъгъл 90° и разтворени на ширината на раменете.
Бокс. Докато сте във вода до врата си, имитирайте удари на боксьор напред и надолу с ръцете си.
скачане. След като приклекнете във водата, скочете рязко нагоре, изправяйки краката си.
ножици. След като заемете началната позиция, описана в третия параграф, направете упражнението „ножица“ с изправени крака.
Ритник. Стоейки прав и изпъвайки ръцете си напред, рязко хвърлете крака си „нагоре и напред“, като правите „удари“.

Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти, на първия етап се правят 2 подхода, а когато почувствате силата, увеличете до три. Завършете тренировката си с плуване за 5-10 минути.

Могат ли бременни жени да правят водна аеробика?

Водната аеробика за бременни не само не е забранена, но дори се препоръчва. Гръбначният стълб на жена, носеща дете, изпитва сериозен стрес, тъй като освен обичайното тегло, той трябва да издържи допълнителни 10-15 килограма. Силата на Архимед "облекчава" телесното тегло, давайки на костите и ставите временна почивка.

Самите упражнения помагат на бременната жена да поддържа мускулния тонус, без да претоварва опорно-двигателния апарат. Лекарите уверяват: дори стриите се появяват по-рядко при тези, които се занимават с водна аеробика, а ако го направят, те изчезват след раждането много по-бързо, отколкото при други.

Повече информация за ефекта от водната гимнастика върху бременните вижте в материала:

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

21 март 2016 г

Съдържание

Има много спорове сред експертите относно ефективните методи за отслабване. В същото време няма съмнение, че водната аеробика за отслабване ще бъде отличен начин за отслабване, защото резултатите се усещат след 3-4 сесии. Допълнителни предимства са липсата на дискомфорт по време на водни упражнения, тонизираща и подобряваща настроението музика. Лекотата и енергичността на тялото се запазват за дълго време.

Ефективността на упражненията в басейна за отслабване

Басейнът е водна среда, която е полезна за тези, които искат да отслабнат. За разлика от обикновената зала, където средата е проветрива, законите на физиката работят: разликите в плътността на двете среди предизвикват различно съпротивление на частите на тялото по време на движение. Упражненията в басейна за отслабване се основават на динамичното изпълнение на движенията, които се извършват с по-голямо натоварване във вода. Лекотата на изпълнение на елементите и свойствата на водата да облекчава умората повишават ефективността на упражненията.

Ползите от водната аеробика за отслабване

Физиологичната основа за отслабване чрез аеробика е ускоряването на кръвообращението, доставяйки на тялото кислород с висока скорост. Не всеки физически здрав човек може да издържи нормални упражнения. Прехвърляйки упражненията във вода, специалистите (обучители) значително разшириха кръга от хора, които искат да отслабнат по този начин. Ползи от водната аеробика за вашата фигура:

стягане на мускулите;
изгаряне на подкожни мазнини;
подкрепа за общ тон.

Красотата на упражненията за отслабване във вода е, че целият процес протича без болка. Мазнините се изгарят не само в тялото, но и върху кожата. Потокът от вода, създавайки масажен ефект, насърчава движението на лимфния слой и премахва излишната течност. Водна аеробика за отслабване - предотвратяване на увисване, стрии. Ако посещавате басейна редовно, можете да прецените дали басейнът ви помага да отслабнете след 3-4 сесии.

Водната аеробика е от полза не само за хората, които искат да отслабнат. Бременните жени прибягват до него: активният спорт може да бъде пагубен за тях поради нарастващите натоварвания, а упражненията в басейна ги спасяват от умора, стрес и дават възможност за активно движение. Лекарите препоръчват такива дейности за възрастни хора, особено за тези със сърдечно-съдови заболявания. Часовете по водна аеробика са подходящи за хора, които се притесняват от теглото и тялото си, защото тук недостатъците са скрити под водата.

Най-ефективните упражнения за аквафитнес

Етапи на обучение по аквафитнес:

загрявка;
основни упражнения;
последният блок на разтягане и релаксация.

Тогава се постига ефектът от водната аеробика за отслабване. когато урокът е обмислен и структуриран, като се вземе предвид нивото на обучение на хората. По този начин за начинаещи са подходящи програми без тежести и допълнително оборудване, докато напредналите атлети за отслабване използват дъмбели, колани, юфка, ръкавици и друго оборудване в своите упражнения. Ако говорим за най-добрите упражнения, те варират в зависимост от зоната на въздействие:

За насочване към коремните/бедрените мускули. Трябва да седнете на пода на басейна, така че водата да покрива гърдите ви, да поставите ръцете си зад гърба си, да замахнете краката си (10 пъти) нагоре и надолу, на кръст.
Бягайте 10 минути с високо повдигнати колене, като активно работите с ръце, както при нормално бягане. Това укрепва корема и коригира формата на краката.
Завъртането (наляво/надясно) и навеждането (напред/назад) с ръце, плътно притиснати към слънчевия сплит, ще ви помогне да оформите талията си. Направете 5-15 пъти.

Ритъмът и скоростта на изпълнение ще ви позволят да изгорите до 700 калории в една сесия. Резултатът може да не бъде постигнат, ако аквафитнесът стане единствената област на работа с наднорменото тегло. Упражненията във вода за корема, ръцете, краката, гърба трябва да се използват в комбинация с правилното хранене, тогава ползите от водната аеробика за фигурата ще бъдат забележими.