Psixologiya, salbiy fikrlar bilan qanday kurashish kerak. Qanday qilib keraksiz fikrlar va his -tuyg'ulardan qutulish mumkin

O'qish vaqti 6 minut

Salbiy fikrlar, o'zingizni qanday chalg'itish mumkin? Erkak kishi nima deb o'ylasa, shunday bo'ladi. Ushbu maqolada biz o'zimizni salbiy fikrlardan qanday chalg'itish haqida gaplashamiz. Bu erda siz hayotimizni zaharlaydigan obsesif fikrlar bilan kurashishning eng samarali usullarini topasiz.

Har bir insonning hayotida salbiy fikrlar tubiga singib ketadigan davrlar bor, ular ba'zida obsesif fikrlarga aylanadi. Biz ularni boshimizda qayta -qayta yuguramiz. Bu bizning hayotimizni zaharlaydi, kayfiyatimiz yomonlashadi, tushkunlikka tushamiz, tushkunlikka tushamiz. Hayot chidab bo'lmas, quvonchdan mahrum bo'ladi.

Obsesif fikr sizning fantaziyangizning proektsiyasi sifatida.

Hammamiz bilamizki, fikr moddiy. Biz nima haqida o'ylaymiz, nimadan qo'rqamiz, doim biz bilan sodir bo'ladi. Va biz salbiy fikrlarga berilib ketganimizda, hayot butunlay qorayadi.

Bunday fikrlarni qanday engish mumkinligi haqida gapirishdan oldin, keling, nima uchun bu biz bilan sodir bo'lishini tushunaylik. Nega biz yomon fikrlarga berilib ketamiz va vaziyatni qo'yib yubora olmaymiz?

Obsesif salbiy fikrlar o'ziga xos yomon odatdir. Odam uning sog'lig'iga zararli ekanligini tushunadi, lekin undan qutula olmaydi. Obsesif fikrlar odamni bir necha kun, ba'zan esa oylab bezovta qilishi mumkin. Bu ma'lum qo'rquvlar, xafagarchiliklar, tajribalar, og'riqli xotiralar bo'lishi mumkin.

Lekin eng qizig'i, vaqt o'tib, bu fikrlar yo'qolganda, odam bu fikrlar unga hech qanday xavf tug'dirmaganini tushunadi. Ko'pincha, bir muncha vaqt o'tgach, odam uzoq vaqt davomida o'z hayotini zaharlagan fikrlar umuman chang ekanligini va hatto o'ylamaslik kerakligini tushunadi.

Salbiy obsesif fikrlar odamning ongida beixtiyor, uning irodasiga qarshi paydo bo'ladi. Biror kishi og'riqdan xabardor, bu fikrlar depressiya, tashvish bilan birga keladi.

Obsesif fikrlarning sabablari:

Obsesif fikrlarning eng keng tarqalgan sababi - bu uzatilgan stress. Odam qanday qiyin vaziyatni unutishga urinmasin, u baribir xotirada qayta -qayta takrorlanadi.
Psixologik travma natijasida obsesif fikrlar paydo bo'lishi mumkin.
Buning sababi asab tizimining haddan tashqari ishi va charchashi bo'lishi mumkin.

Salbiy fikrlar: qanday qilib chalg'itish mumkin?

"Biz fikrlardan qutulmasligimiz kerak, aksincha ularga e'tiborimizni qaratishimiz kerak: ular nima haqida, biz ular bilan shug'ullanamiz va ularning kelib chiqish sababini topamiz. Bu bo'lishi mumkin, bu sizning hayotingizdagi qo'rquvni keltirib chiqaradigan voqea ... Siz sabab bilan shug'ullanishingiz kerak. Va keyin "yomon fikrlar" o'z -o'zidan ketadi ".
D. Croc Freeskiting

O'zingizni maqtang, o'zingizni maqtang. Sizga salbiy fikr kelishi bilanoq, boshingizdagi iborani aytishni boshlang: "Darhol jim bo'l". Keyin o'zingizni maqtashni boshlang. Bu psixolog V.K.ning metodologiyasi. Nevyarovich, bu usulni "Ruh terapiyasi" kitobida tasvirlab bergan.
To'g'ri fikrlash sizni salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Har doim ishonch bilan ayting: men qila olaman! Men qilyapman!
Yengillik sizni yomon fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Siz tanangizni dam olishingiz va dam olishingiz kerak. Bizning tanamiz salbiy fikrlarga darhol javob beradi. Bizda ajinlar bor, lablarimizning burchaklari pastga tushirilgan, biz 5 yoshga katta ko'rinamiz, massajga boring, xushbo'y moylar bilan hammom qiling, go'zallik saloniga tashrif buyuring, hovuzga boring, uxlang. Yoga va meditatsiya bu borada sizga yordam beradi.
Yomon fikrlarni tashlab, undan qutulish mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni ushlab turmang, yig'lamang, baqirmang yoki ishonadigan odam bilan gaplashmang. Muammoni gapirish jarayonida ko'p narsa aniq bo'ladi va o'z -o'zidan hal qilinadi.
Siz barcha salbiy fikrlaringizni qog'ozga yozib, yoqib yuborishingiz mumkin. Bu tozalash va vaziyatdan chiqishning o'ziga xos marosimi.
Sizning fikrlaringizni juda kichik deb tasavvur qiling. Ularni yiqilib shamolga yoyib yuborishi uchun ularni musht bilan siqib qo'ying.
Muammoning mohiyatini aniqlash kerak. Salbiy va tajovuzkor fikrlar bilan bog'liq muammolar qachon paydo bo'lganini tahlil qiling. Siz nima bo'layotganini aniq bilishingiz kerak. Umidsiz vaziyatlar yo'q va sizning hissiy holatingiz o'zgarishi mumkin. Ba'zilar bolaligidan salbiy fikrlarga berilib ketishadi, bu o'zlarida va atrofidagi dunyoga umumiy salbiy munosabatni shakllantiradi.
Salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun siz qo'rquvni bilishingiz kerak. Ko'pincha qo'rquvni ota -onangiz yoki boshqalar o'zingizga singdiradilar. Balki sizga tez -tez: "Siz mag'lubsiz, siz kambag'alsiz, sizda iste'dod yo'q va hokazo", deyilgan. Bunday iboralar odamning boshida o'tiradi, u ularga ishonishni boshlaydi va shunga ko'ra o'zini his qila boshlaydi. Bunday fikrlardan qutulish uchun siz o'zingizning yutuqlaringiz va quvonchlaringizni, hatto eng kichiklarini ham yozib olishingiz kerak. Bu sizga kimligingizni ko'rsatib beradi va sizni boshingizdagi yomon fikrlardan chalg'itadi.
Obsesif fikrlarning asosiy sababi - tashvish. Odamlar doimo biror narsadan xavotirda. Bu fikrlar charchatadi, garchi ko'pincha tashvishlanish uchun haqiqiy sabab yo'q. Bunday holda, obsesyonni nazorat qilish kerak, bu bu haqda gapirmaslik, yomon haqida o'ylashga yo'l qo'ymaslik demakdir. Agar siz biron bir muhim ishni qilsangiz, qo'shiq aytishni boshlasangiz yoki xayolingizda ko'paytirish jadvalini takrorlasangiz, salbiy obsesif fikrlardan chalg'itishingiz mumkin.
Salbiy fikrlarning asosiy sababi hozirgi paytda bo'la olmaslikdir. Biz faqat kelajak haqida o'ylaganimizda xavotirlana olamiz va biz faqat sodir bo'lgan voqeadan, ya'ni o'tmishdan xafa bo'lamiz. Shuning uchun, yomon xavotirli fikrlardan chalg'itish uchun, kelajak haqida o'ylamaslik kerak. O'ziga ishonch va ijobiy munosabat sizni har qanday salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
Fikrlaringizni nazorat qilish nafaqat o'zingizni chalg'itishga, balki abadiy ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz tushunishingiz kerakki, faqat o'zingiz yordam bera olasiz. Eng katta qo'rquvingizni qog'ozga yozing va agar u amalga oshsa nima bo'ladi. Masalan, men qarzni to'lay olmayman. Nima bo'ladi? Ular qo'ng'iroq qila boshlaydilar, qo'rqitadilar. Men nima qilaman? Men mutaxassis bilan bog'lanaman. Qaysi kredit qayta tuziladi. Va agar ular sudga murojaat qilsalar? Bunday holda, ular qarzni qismlarga bo'lishadi va men uni to'lashim osonroq bo'ladi. Har qanday muammoni shu tarzda tahlil qilish va tahlil qilish mumkin. Keyin u unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi, chunki har qanday vaziyatdan chiqish yo'li bor.
Boshingizdagi iborani takrorlang: "Hamma narsa o'tadi va bu o'tadi".
Hayotning ustuvorliklarini to'g'ri tushunishni o'rganing. Sizning hayotingizdan muhimroq va qimmatroq narsa yo'q. Qolganlarning hammasi chang bo'lib, sochilib ketadi va unutiladi.
Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang! Sizda o'z shaxsiy hayotingiz va o'z shaxsiy missiyangiz bor. Siz muvaffaqiyatli odamlardan o'rganishingiz mumkin, lekin ularning hayotiga urinmang. Hasad - obsesif qorong'u fikrlarning manbai.
O'tmishda qolib ketmang! Siz o'zingizni sevishingiz va kechirishingiz kerak. Nima bo'lganini o'zgartirish imkonsiz, shuning uchun nima uchun o'zingizni qiynaysiz. Muvaffaqiyatsizlikni eslashning hojati yo'q. Siz nima qilayotganingizga yaxshiroq e'tiboringizni qarating.
O'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing. Vaziyatni neytral tarzda qabul qilish kerak, keyin har qanday fikr shunchaki fikr uchun ma'lumot sifatida qabul qilinadi. Siz o'zingiz his -tuyg'ularingiz bilan vaziyatlarni ranglantirasiz.
O'zingizni va yaqinlaringizni kechirishni o'rganing. Agar siz ota -onangizdan salbiy munosabatda bo'lsangiz, unda ular boshqacha yashashni bilishmaganligini tushunishingiz kerak.
O'zingizni yomon fikrlardan chalg'itish uchun, qiziqarli loyiha bilan mashg'ul bo'ling. Siz rasm chizishingiz, kitob yozishni boshlashingiz, biznes -reja tuzishingiz mumkin. Biror kishi qiziq narsa bilan band bo'lsa, u yomon narsalar haqida o'ylashga vaqt topolmaydi.
Kelajak uchun rejalar yozing. Bir oy oldin qilmoqchi bo'lgan fikrlaringizni yozing. Rejalashtirish doimiy tashvish va salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Psixologlar har safar yomon fikrda o'zingizni jazolashni maslahat beradilar. Masalan, qo'lingizga elastik tasma qo'ying va yomon fikr paydo bo'lganda, orqaga torting va qo'lingizga elastik tasma bilan urib qo'ying. Bu aqldan ozgan ko'rinadi, lekin bizning miyamiz salbiy fikr jazolanishini va bunday fikrlar kamroq va tez -tez kamayib borishini tushuna boshlaydi.
Fikrni qabul qilish, u bilan kurashni to'xtatish demakdir. Fikrlarni ketkazishni emas, balki muammoning ijobiy tomonlarini topishni o'rganing.
Boshingizga salbiy fikrlar tushganda, baxtli bo'lganingizni eslang. Bu rasmni boshingizda saqlang va yomon fikr kelganda uni takrorlang.
O'ylab ko'ring, ehtimol sizda intruziv fikrlardan ikkinchi darajali foyda bor. Masalan, doimo bitta vaziyat haqida o'ylab, boshqa narsa haqida o'ylashdan qochasiz. Ehtimol, siz uchun muhimroq muammolar bor, lekin siz ular haqida o'ylashdan qo'rqasiz. Siz bu niqobni tan olishingiz kerak.
Ko'pincha obsesif salbiy fikrlar o'zingizni baxtsiz deb hisoblashingizga sabab bo'ladi va bu sizni ba'zi majburiyatlardan xalos qiladi. Masalan, odam obsesif fikrlardan xalos bo'lmaguncha ish topa olmasligiga ishonadi. Bu ikkinchi darajali foyda. Obsesif fikrlar bahona. Aslida, odam ish izlamoqchi emas.
Obsesif fikrlar juda ko'p kuchlanishni keltirib chiqaradi, shuning uchun ular bilan kurashish uchun siz tanangizning har bir hujayrasi bilan qanday dam olishni o'rganishingiz kerak. Dam olish meditatsiyasi siz uchun eng yaxshisidir.
Agar siz Xudoga ishongan bo'lsangiz, yomon fikrlardan himoya qilish uchun ibodat sizga yomon kayfiyatni engishga va ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradi. Ruhingizga ehtiyot bo'ling. Ma'naviy poklik haqida g'amxo'rlik qiling, chunki har qanday fikr moddiy va u tubsizlikka olib boradigan birinchi qadamdir. Ibodat so'zlari ajoyib shifobaxsh kuchga ega. Salbiy fikr sizni bosib ketayotganini sezganingizda, ibodat qiling.

Xulosa

Ko'rib turganingizdek, salbiy fikrlar bilan ishlash, ulardan xalos bo'lish yoki chalg'itishning ko'plab usullari mavjud. Eng muhimi - o'zingizga ishonch va xohish. Agar o'zingizni salbiy fikrlardan qutqara olmasangiz, terapevtga murojaat qiling.

Salbiy fikrlar vaqti -vaqti bilan hammaga tashrif buyuradi. Va agar ular sodir bo'layotgan hamma narsaga soya solmasa, bu normal holat.

Oddiy holatda bo'lganimizda, biz ularga qarshilik qila olamiz. Depressiv kayfiyat, boshdagi salbiy hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladigan uzoq vaqt davomida joylashishiga olib keladi. Hatto ob'ektiv ravishda muammolar bo'lmaganlar ham. Doimiy o'ylash, bu fikrlar orqali yugurish ularning ildiz otishiga yordam beradi. Shuning uchun, o'tmishdagi yomon fikrdan qat'iy ishonch hosil bo'ladi: "Men yomonman", "Boshqalar yaxshiroq", "Men yaqinlarimga munosib emasman" - bularning barchasi vaziyatga noto'g'ri baho beradi.

Faqat salbiy his -tuyg'ularni engib, siz tiklanish yo'lini boshlashingiz mumkin. Yomon fikrlar asossiz va qo'llab -quvvatlanmasligini unutmaslik kerak. Ular shunchaki fikrlar. Biz ularga ahamiyat va jiddiylikni o'zimiz beramiz.

Uzoq davom etadigan pessimizm bizni depressiv "tubsizlikka" olib keladi. Odam u erga qanchalik chuqur tushsa, undan keyin undan chiqish shunchalik qiyin bo'ladi.

Depressiya holatining yomonlashuvining oldini olish uchun siz salbiy fikrlardan qanday qutulish kerakligini tushunishingiz kerak.

Salbiy fikrlardan qutulishning 8 usuli

O'zingizning ichingizdagi salbiy narsadan qanday qutulishni bilsangiz, depressiya sindromini yengib, yomon fikrlarning butun hayotingizga salbiy ta'sirining o'sishini oldini olishingiz mumkin. Keling, asosiy texnikani ko'rib chiqaylik.

1 -usul - ertaga batafsil rejalashtirish.

Siz yaqin kelajak haqida iloji boricha ehtiyotkorlik bilan o'ylashingiz kerak. Qattiq reja tuzing. Qog'ozga aniq qilib qo'ying. Mavjud muammolar haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmasligi uchun barcha bo'sh joylarni to'ldiring. Haqiqiy muammolarni ro'yxatga muvofiq hal qilib, siz o'zingizni "fikrlar yukidan" qutqarasiz, o'z ahamiyatingizni ko'zingizga ko'tarasiz. Ehtimol, sizga ish bilan shug'ullanish qiyin bo'ladi - axir, o'tgan va mavjud bo'lmagan vaziyatlarni takrorlashga vaqt ajratish odat tusiga kiradi. O'zingizni harakat qilishga majburlash uchun siz eng qiyin vazifalarni tanlashingiz kerak. Boshida siz sekin va stresssiz harakat qilishingiz kerak. Asta -sekin murakkab muammolarni hal qilishga o'ting.

Tugallangan elementlarni tekshiring. O'z yutuqlaringizni vizual tarzda ko'rganingizda, "qadrsiz, qobiliyatsiz tur" siz haqingizda emasligini tushunasiz.

2 -usul - sodir bo'lgan voqealarni etarli darajada baholash.

Bir kun yoki haftada sizga nima bo'layotganini yozma ravishda bildiring. Barcha tadbirlarning yutuqlari va natijalarini ajratib ko'rsatish. Qulaylik uchun ularni "D" va "R" belgilari bilan belgilash mumkin. Sizga zavq keltiradigan harakatlarni aniqlang, ularning yoniga "U" harfini qo'ying.

Siz bilan ma'lum vaqt davomida o'tgan voqealarni baholang. Sizning hayotingiz qanchalik ajoyibligini tushunasiz. Salbiy fikrlardan qanday qutulish haqida ko'p o'ylash shart emas. Axir, sizning boshingiz zavq bag'ishlaydigan voqealarga to'la bo'ladi.

3-usul-Vaziyat-Fikr-Tuyg'u.

Bu odamning hamma narsa juda yomon ekaniga ishonchi bilan mustahkamlanadi. Hamma narsa yomon va jirkanch deb qabul qilinadi. Tabiiyki, salbiy tushuncha tegishli kayfiyatni beradi. Biz o'zimizni bu vaziyat haqidagi shaxsiy tasavvurimiz ekanligini tushunishga majbur qilishimiz kerak. Shunda o'zingizni halokatli muhitga botirish o'rniga, ichingizdagi salbiy narsadan xalos bo'lishni xohlaysiz.

Masalan, bir do'stingiz yoningizdan o'tib ketdi va salom bermadi. Haqiqat shundaki, odam shunchaki o'z fikrlariga berilib ketgan, bir joyga shoshgan va sizni sezmagan. Ammo siz allaqachon sezmagansiz. Shubhasiz, siz hurmatga loyiq emassiz degan fikr allaqachon o'tib ketgan va ildiz otgan. Yoki ular sizdan uyalishdi va umuman "bo'sh joy" deb o'ylashgandir? Tabiiyki, yomon fikrdan keyin ham xuddi shunday tuyg'u paydo bo'ldi. Yoki bir nechta bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda bizni g'azab, umidsizlik, og'riq qamrab oladi.

Voqealar zanjirini kuzatib, bu sizning vaziyat haqidagi tasavvuringiz ekanligini tushunish osonroq bo'ladi. Salbiy his -tuyg'ulardan qanday qutulish kerakligini bilmayapsizmi? Boshlash uchun vaziyatga tashqi tomondan qarang.

4 -usul - o'z fikrlaringizni qayta ko'rib chiqish.

Noxush vaziyatda boshingizga kelgan fikrlarni tahlil qiling. Ehtimol, bu voqeaning o'ziga bo'lgan munosabat emas. Ehtimol, salbiy voqealar siz boshqa hodisalarni "buzgan" uchinchi tomon omillari tufayli paydo bo'lgan. Masalan, ertalab sizni bosh og'rig'i qiynab qo'ydi. Boshliqdan olingan sharh salbiy munosabat bilan hech qanday aloqasi yo'q. Shunday qilib, dramatik bo'lmang: siz eng yomon xodim emassiz va menejer shunchaki asosli izoh berdi. Agar u har kuni sizga xatolaringizni ko'rsatsa, bu ham sizning charchashingizning natijasi bo'lishi mumkin (keyin ta'tilga), yoki sizning xo'jayiningiz, asosan, ayb topishni yaxshi ko'radi. Va, ehtimol, bu sizga hech qanday aloqasi yo'q.

O'zingizga to'g'ridan -to'g'ri savol berib, fikrlar oqimini o'z vaqtida to'xtatishni o'rganing: "Menga aniq nima tegdi?" yoki "Meni aynan nima bezovta qilmoqda?"

5 -usul - hissiyotlarni almashtirish.

Yomon fikr haqida o'ylayotganingizda, uning o'rnini topishga harakat qiling. Salbiy hukmlarni darhol optimistik munosabatlarga o'zgartiring. Bu texnikani o'zlashtirish juda muhim, shunda sizda salbiy fikrlardan qanday qutulish kerakligi haqida savol tug'ilmaydi. Buni o'yinga aylantiring: "yiqilib tushganini" his qilgandan so'ng, o'z fikrlaringizni keskin ravishda o'zingizni yaxshi his qiladigan narsaga o'zgartiring: uyda yumshoq mushukning qorni, ota -onangiz bilan quchoqlash, yozda yurish. . Bu his -tuyg'ular bilan yashang.

Siz salbiy fikrlarni avtomatik ravishda muvozanatli va mantiqiy fikrlash bilan almashtirasiz. Masalan, do'stlaringiz sizga bir haftadan ko'proq qo'ng'iroq qilishmagan. Fikr o'zini ko'rsatadi: "Ular menga kerak emas". "Qarshi hujum" dan foydalaning: ular biznesda sizning yordamingizga muhtoj deb o'ylang va ular qo'ng'iroq qilishga vaqtlari yo'q. Tashabbusni qo'lga oling, xayol qilmang.

6 -usul - uchta ustun.

Biz qog'oz varag'ini olamiz va uni uchta ustunga chizamiz. Birinchi ustun vaziyatni tasvirlash uchun ishlatiladi. Ikkinchisida biz uning fonida yuzaga kelgan salbiy hukmlarni yozamiz. Biz o'z fikrlarimizni yozish uchun uchinchi ustundan foydalanamiz. Ko'pincha salbiy fikrlardan qutulishning bu usuli "shayton unchalik dahshatli emasligini" aniq ko'rsatib beradi.

Fikrni qanday to'g'ri shakllantirish haqida o'ylaganingizda, unga tashqi tomondan qarashni o'rganing. O'zingiz bilmagan holda, siz hayotingizda muhim bo'lmagan narsalarni qanchalik tez-tez berayotganingizni tushunib, ijobiy "eslatmalarni" sozlashni boshlaysiz.

7 -usul - qiyin vaziyatni oddiy vazifalarga ajratish.

Mumkin bo'lmagan ishni osib qo'ymang - agar siz buni imkonsiz qilsangiz. Buning uchun bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi vazifalarni bajaring. Ularning har birini bosqichlarga bo'ling. Har bir oddiy vaziyatni tahlil qiling. Siz uning ahamiyatini qanchalik oshirib yuborganingizni tushunasiz. Ma'lum bo'lishicha, umuman muammo yo'q. Siz faqat sahnalarni to'g'ri rejalashtirishingiz va aktyorlikni boshlashingiz kerak, dramatizatsiya qilmasligingiz kerak. Muammoli vaziyatni hal qilayotganda, siz o'z kuchingizni undan chiqish yo'llariga yo'naltirasiz. Agar siz uning muammoli tabiatini boshingizga siltab qo'ysangiz, o'zingizni salbiy fikrlar bilan bo'linib ketishidan voz kechasiz.

8 -usul - psixologik yordam.

Mutaxassis sizga depressiyadan qanday chiqish yoki salbiy fikrlardan qutulish bo'yicha aniq ko'rsatmalar bermaydi. Ammo u sizga turli vaziyatlarda qanday kurashishni o'rgatadi. Axir, ular bilan kurashish qobiliyati sizga allaqachon xosdir, faqat negadir siz undan foydalanishni xohlamaysiz. siz o'zingizning xatti-harakatlar modelingizni to'g'rilashingiz va haqiqiyni uzoqdan ajratishni o'rganishingiz mumkin bo'ladi.

Siz maslahat tajribasini haqiqiy hayotga o'tkazishingiz mumkin. Birinchidan, vaziyatni keskinlashtirishni to'xtatish, ikkinchidan, uni engish sizning qo'lingizda ekanligini tushunish, uchinchidan, o'ziga ishonchni qozonish.

Salbiy his-tuyg'ulardan qanday qutulish kerakligini bilish bizga o'z-o'zini hurmat qilish va hayotga bo'lgan istakni qaytarib bermaydi. Bu metodlarni amalga oshirish va ularning bajarilishini nazorat qilish kerak. Lekin hatto psixolog bilan birgalikda ishlasak ham, biz faqat o'zimizga yordam bera olamiz. O'zingizning fikrlaringizni kuzatib boring, salbiy his -tuyg'ular va ruhiy tushkunlik ildizlarini yo'q qilishni o'rganing. Negativlikni ijobiy fikrlar bilan almashtirishni o'rganing. Bu sizning hayotingizni yorqin va qiziqarli qiladi. Shunda siz hech qanday his -tuyg'ularga yo'l qo'ymasdan, o'zingizning ahamiyatingiz va kuchingizni his qila olasiz.

Negativlikdan saqlaning va sog'lom bo'ling!

Obsesif fikrlar - bu siz boshdan kechirayotgan va ko'p narsalarga o'xshab, faqat chidashingiz kerak bo'lgan hayotingizning bir bosqichi. Tana tushkunlikdan, tushkunlikdan va boshqalarning farovonligidan g'azabdan titrasa ham (nima uchun men?), U vaqt o'tishi bilan o'tadi.

Men ham bu muammoga duch keldim, shuning uchun sizning ahvolingizni tushunaman. Avvaliga butun hayot rangini yo'qotadi, qo'rquv paydo bo'ladi, quvonish qobiliyati yo'qoladi. Ammo keyin to'lqin o'chadi va siz qimmatli tajribaga ega bo'lasiz. Ko'p narsalarga munosabat o'zgaradi, oddiy va muhim narsalar amalga oshadi.

Ushbu jarayonni tezlashtirish uchun sizga ba'zi fokuslar bilan tanishishni taklif qilaman. Ular ruhiy og'riqni engillashtiradi va haqiqatga tezda qaytishga yordam beradi.

Va to'liq "tiklanish" uchun bizga hali vaqt kerak. Shunchaki, ma'lum bir vaqtda siz hayvonlarning qo'rquvi va o'zini tutishdan shunchalik charchadingizki, g'azabdan hech qanday texnikasiz obsesif fikrlarni tashlaysiz.

Jang qilish usullari

# 1 Fikrlarga ruxsat bering

Taxminan 30 yil oldin, psixologiya professori Daniel Vegner qiziqarli tajriba o'tkazdi. U ko'ngilli talabalarni 2 guruhga ajratdi va ulardan biridan oq ayiq haqida o'ylamaslikni so'radi. Har safar sub'ektlarning boshlarida tasvir paydo bo'lganda, ular qo'ng'iroq tugmasini bosishlari kerak edi. Tajriba natijalariga ko'ra, ayiq o'quvchilar ongida daqiqada bir necha marta paydo bo'lgan.

Tajribaga asoslanib, professor miya fikr jarayonini boshqara olmaydi degan xulosaga keldi. U taqiq faqat odamda obsesyonga olib kelishini isbotladi va aslida buni tasdiqladi taqiqlangan meva shirin.

Vikipediyada tajriba haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.

O'z tajribasi natijalarini bizning holatimizga o'tkazib, nima uchun fikrlar osonlikcha yo'qolmasligini tushunish mumkin. Ulardan qutulish uchun biz doimo miyamizga ularning borligini eslatamiz, yana tuyg'ular to'lqinini qo'zg'atamiz.

Shuning uchun, tashvishlanish vaqtida to'xtab, o'z fikrlaringizni o'chirishga hojat yo'q... Qanchalik qo'rqinchli bo'lmasin, siz ularni kuzatishga va o'z holatingizni qabul qilishga harakat qilishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz qayta joylashasiz va aqliy tasvirlar avvalgidek qo'rquvni keltirib chiqarmaydi.

Fikr shunchaki turtki, his -tuyg'ular barcha iflos ishlarni bajaradi. Va agar siz hayajonlanish tuyg'usini xotirjamlik tuyg'usi bilan almashtirsangiz, unda siz ongingizni aldashingiz mumkin.

Umuman olganda, aldashning eng yuqori darajasi kasalligingizni seving Sinelnikovning shu nomli kitobiga asoslangan. Tana uchun bu shunchaki portlash bo'ladi. Avvaliga bu uning uchun tushunarsiz va mantiqsiz, lekin keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz. Albatta, sevgi bo'lmaydi, lekin tashvish asta -sekin yo'qoladi va qalbda bo'shliq paydo bo'ladi. "Sevgi" go'yo his -tuyg'ularni yo'q qiladi va vaqtincha neytral muhit yaratadi.

# 2 Bu sizdan emas

Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, sizning ongingizning bir qismi, afsuski, qandaydir bema'nilik sodir bo'layotganini tushunadi. Faqat miyangizda biror narsa ishlaydi, ongni yengadi. Lekin bunday bo'lmasligi kerak, bu fikrlar jirkanchdir va bunday kuchga ega bo'lishga haqqi yo'q.

Shuning uchun, obsesif fikrlar tashqi dushmanga o'xshaydi. Bilinçaltı chuqurliklari, energiya to'lqinlari, "jinlar" va boshqalar. Ular uchsin, bor bo'lsin. Asosiysi, bu sizning ichki menligingiz emasligini bilishdir.

Bunday g'oya sizga o'zingizga sodiq bo'lishga, his -tuyg'ularingizni tinchlantirishga yordam beradi. Siz, xuddi mas'uliyatni o'z zimmangizga olmaysiz va o'zingiz bilan emas, balki tashqi dushman bilan kurashishni boshlaysiz.

# 3 kundalik

Agar siz psixolog uchun pulga achinsangiz, kundalikni yuritishingiz mumkin. Hatto etakchilik qilish uchun ham emas, balki o'z holatingizni birdaniga to'kib tashlash. Sizning barcha his -tuyg'ularingiz, tajribalaringiz, eng yomon bashoratlaringiz qo'rqmaydi qog'ozda ifodalash.

Go'yo siz do'stingiz bilan muloqot qilayotgandeksiz, yuzingizga qo'rquvdan qo'rqmaysiz. Siz bezovta qiluvchi fikrlardan yashirmaysiz, yashirmang Durang tajribalar, lekin ularni qog'ozga yozing va vaziyatni xotirjam anglang.

Bu kichik harakatlar bilan siz taslim bo'lmaganligingizni va hali ham jangga tayyor ekanligingizni ko'rsatasiz. Siz o'zingizni burchakka burilmaganligingizni isbotlaysiz va vaziyatni tahlil qila olasiz.

Ruhingizni butunlay chalg'itish uchun siz bu bargni masxara qilishingiz mumkin: uni yirtib yuboring, yondiring, suvga soling va hokazo. Bu erda hamma narsa faqat tasavvur bilan cheklangan.

# 4 Hissiyotlarni bo'shating

Pensiya oling, yoting tushkunlikka o'zingizni butunlay botirib oling... O'zingizga achinishga, o'z pozitsiyangizning adolatsizligini his qilishga ruxsat bering. Doim o'zini tutib, xafa bo'lishning o'rniga, undan darhol qutulgan ma'qul.

Bir marta lekin to'liq fidoyilik bilan yig'lab, nokni ur, yostiqqa baqir. O'z his -tuyg'ularingizni bildiring, chunki biz allaqachon bilib olganimizdek, hamma narsada ular aybdor.

# 5 Obsesyon

Siz ishda, do'stlar bilan uchrashishda yoki uy atrofida doimiy janjalda fikrlardan yashirishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo bu faqat vaqtinchalik yengillik, keyin fikrlar yangi kuch bilan shoshiladi.

O'zingiz uchun g'oya, obsesyon, sevimli mashg'ulotni topish va parallel ravishda boshqa usullarni qo'llash yaxshiroqdir. Qachonki siz yomon fikrlarni birdaniga yo'q qila olsangiz, sizda biror narsa bo'ladi va boshingiz band bo'ladi.

Aks holda, hech narsa qilinmaydi, bosh bo'sh qoladi va miya yana uni aqliy "ahmoqlik" bilan yopib qo'yadi. Bu ayanchli doiraga aylanadi: siz poklanasiz va fikrlar tozalikka qaytadi.

O'z sevimli mashg'ulotingizni topish uchun siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin.

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling (menga yoqadi - yozishga harakat qiling, menga baliq ovlash vositasi yoqadi - ularni uyda yasashga harakat qiling va hokazo.)
Bolalikni, har qanday sevimli mashg'ulotlarini eslang
O'zingizga savol bering: "Agar menda 1 000 000 dollar bo'lsa nima qilardim?"
Ommabop narsalarni qiling (til o'rganish, sport, rasm chizish)
Sizga yoqadigan odamlarning sevimli mashg'ulotlariga qarang

Yangi sevimli mashg'ulotlaringizdan uyalmang. Birinchidan, biz bir marta yashaymiz, ikkinchidan, bu bizga tezroq yordam beradi.

№6 Jismoniy holat

Depressiya va tushkunlikka tushganda, tananing ehtiyojlari haqida unutmang. Siz ham etarli darajada uxlashingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. sport bilan shug'ullanish.

Bu to'g'ridan -to'g'ri yordam bermaydi, lekin bu tananing holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Va tananing holati bilan ruhning holati o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik mavjud.

# 7 Bu unchalik yomon emas

Intruziv fikrlar muammosi birinchi kun emas edi va psixologlarning ushbu mavzu bo'yicha og'ir kitoblarning butun to'plamlari bor. Ular ularni o'rganadilar, har xil seminarlarga boradilar, master -klasslarga qatnashadilar.

Buning sababi shundaki, bugungi kunda juda ko'p odamlar bu kasallikka duch kelishadi. Siz ularni forumlarda, turli guruhlarda, suhbatlarda topishingiz mumkin. Siz yolg'iz emassiz va qo'llab -quvvatlaysiz.

Havotir olmang, maksimal yil, va hamma narsa siz uchun albatta o'zgaradi. Miya jismonan bitta fikrni shu vaqtdan ortiq ushlab turmaydi. U qo'rquv, monotonlik va depressiyadan charchaydi. U "nima bo'lsa ham kel" so'zlari bilan yuboradi.

Menga eng ko'p yordam bergan narsa

Ehtimol, har bir odam kabi men ham savollar berardim. Hayot tuyg'usi nima? Hammasi qaerdan boshlandi? Nega umuman biror narsa qimirlamoqda, nima uchun sayyoralar aylanmoqda, nima uchun turli xil ranglar? Va bu savollarga javoblar qandaydir tarzda tinchlanishga, vaziyatni yumshatishga yordam berishi aniq edi.

Javoblar topildi deb aytmaslik kerak (ehtimol hech qachon topilmasligi mumkin), lekin ularning yordami bilan men muhim narsalarni tushundim. Men odamda hali ham borligini tushundim mavjud manzil, mavjud hayot mazmuni, mavjud qandaydir missiya. Shuning uchun, obsesif fikrlar (kasallik, baxtsiz hodisa, o'lim haqida) - bu hayot yo'lida paydo bo'ladigan kichik narsalar.

Men o'zim uchun shunday bahslashaman:

Odamsiz materiyaning mavjudligidan hech qanday ma'no yo'q. Agar hech kim materiyani "kuzatmasa" va u bilan aloqa qilmasa (quyoshga qarash, daryoning harakatini kuzatish, teleskop orqali sayyoralarni tekshirish), demak u mavjud emasga o'xshaydi. Qaerdadir kosmosda ulkan toshlar aylanmoqda, lekin ular emas ekan. Moddani bilishga qodir ongsiz dunyoda hech narsaga ehtiyoj yo'q.

Demak, materiyani ongdan ajratib bo'lmaydi, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Koinot o'z ijodini baholay oladigan etarlicha rivojlangan idrok etuvchi sub'ektga (odamga) muhtoj. Bu ma'lum sabablarga ko'ra mavjud u bizga kerak.
Hayotning turli darajalari bor. Mineral, sabzavot, hayvon va odam. Masalan, echki - bu hayvonlar, o't - bu o'simlik darajasidir. Agar echki o'tni chaynasa, o't unga nima bo'layotganini tushunmaydi. Uning ko'zlari, burni yo'q, tana sezgilari rivojlangan. Boshqacha aytganda, o'tning intellektual darajasi echkidan past.

Nega biz odam koinotning toji deb qaror qildik? Balki bizda Oliy aql bilan aloqa qilish uchun "organlar" yo'qdir? Balki, hayotimizga mazmun beradigan yana bir yuksakroq narsa bordir? (dalil V. Efimovning ma'ruzalaridan olingan)

Bunday ko'proq narsaga ishonish, mayda -chuyda muammolardan xalos bo'lishga va, xususan, boshdan obsesif fikrlardan qutilishga yordam beradi. Shaxsan u menga oliy aql, yagona ong, Xudo (siz xohlaganingizdek) borligi haqida tushuncha berdi, bu inson hayotiga o'z vazifasini yuklaydi.

Darhaqiqat, biz uchun er resurslarini maydalash oson emas, biz bu hayotda biror narsa qilishimiz kerak. Siz buni qilmaguningizcha, dahshatli bashoratlar va miya tasvirlari hech narsa emas. Agar siz vijdon bilan uyg'un yashasangiz, sizning o'limingiz, kasalligingiz va azob -uqubatlaringiz hech kimga kerak emas.

Xulosa

Umid qilamanki, siz mening nuqtai nazarimni tushunasiz. Umuman olganda, siz obsesif fikrlarni eng oddiy usullar bilan haydashingiz mumkin. Men ularga eslatib qo'yay:

Fikrlarga neytral munosabatda bo'ling
Fikrlarni tashqi dushman sifatida qabul qilish
Kundalik saqlang, oldingizda vahiylardan qo'rqmang
Birdaniga hissiyotlarni chiqarib yuborish
Miyani band qiladigan mashg'ulotni toping
Mashq qiling, sog'lom turmush tarzini olib boring

Sizga salbiyni tezda tashlab, to'liq davolanishingizni tilayman. Vaqt o'tishi bilan, bu albatta sodir bo'ladi, xuddi men va minglab odamlar bilan bo'lgani kabi. Keyingi safargacha!

Odam salbiy ma'lumotni ijobiydan ko'ra yaxshiroq qabul qiladi. Shuning uchun yomon fikrlar ongimizga chuqurroq kiradi, ulardan qutulish ancha qiyin. Salbiy fikrlar ruhiy tushkunlikka, ko'z yoshlarga, tushkunlik va vayronagarchilikka, ba'zida o'z joniga qasd qilishga olib keladi. Shuning uchun, yomon fikrlar paydo bo'lganda, siz ular bilan o'z vaqtida kurashishingiz kerak.

Nega salbiy fikrlar zararli

Agar siz doimo tushkun kayfiyatda bo'lsangiz, hayotingiz kulrang va zerikarli kundalik hayotga aylanishi mumkin. Kundalik ish hatto eng qiyinini ham yo'q qiladi. Siz qalbingizda hasrat va hasrat bilan yashay olmaysiz. Siz salbiy fikrlardan tezda xalos bo'lishingiz va yaxshilik haqida o'ylashingiz kerak, aks holda depressiv holat sizni kasallikka olib keladi.
Sizga muntazam ravishda keladigan yomon fikrlar sog'ligingizga juda zararli. Axir hamma biladi, hamma kasalliklar asabdan. Doimiy tashvish va tashvishlardan siz tez -tez bosh og'rig'iga duch kelishingiz, shuningdek, gipertoniya, artrit va oshqozon yarasi bilan kasal bo'lishingiz mumkin. Olimlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, doimiy salbiy fikrlarning mavjudligi saraton hujayralarining paydo bo'lishiga turtki bo'ladi.
"Kim nimadan qo'rqadi, keyin shunday bo'ladi ...". Bu oddiy kino iborasi ko'p odamlarni qo'rqitadi. Darhaqiqat, har doim yomonliklar haqida o'ylab, siz bu voqealarni aqliy ravishda hayotingizga jalb qilasiz. Siz qo'rquvni amalga oshira olmaysiz.
Doimiy ravishda yomonliklar haqida o'ylab, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka dasturlashtirasiz. Siz bunga ruhiy jihatdan tayyormiz, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda chekinish variantlari haqida o'ylaysiz va ... bunga qat'iyat bilan intilasiz. Axir, faqat to'liq ishonch muvaffaqiyat va farovonlik kalitiga aylanadi.
Agar siz nevropsikiyatrik klinikaning bemoriga aylanishni xohlamasangiz, yomon fikrlardan qutulishingiz kerak. Axir, barcha ruhiy kasallar o'z sayohatini obsesif fikrlar va fobiyalardan boshlagan. Agar yomon fikrlar sizni uzoq vaqt tark etmasa, shifokorga murojaat qilish vaqti keldi.

Salbiy fikrlar qaerdan paydo bo'ladi?

Va, albatta, ular qayerdan keladi? Axir siz tinch yashadingiz, ishga ketdingiz, itni yurdingiz va birdan ...? Ba'zi turtki g'amgin fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ya'ni, tashqaridan qandaydir ma'lumot. Agar siz yangiliklarda ko'p odamlar halok bo'lgan samolyot halokati haqida bilgan bo'lsangiz, his -tuyg'ulardan mahrum bo'lmagan har qanday oddiy odam kabi siz ham bu fojiani boshdan kechirasiz. Ammo, agar sizning hissiy holatingiz tushkunlikka tushsa, psixologik sog'ligingiz beqaror bo'lsa, bu qo'rquv haqiqiy maniyaga aylanishi mumkin. Siz har doim ham shunday bo'lishi mumkin deb o'ylaysiz, tasavvur qiling -a, siz va sizning yaqinlaringiz samolyotda yiliga necha marta uchishadi. Bilmasdan, siz yoki yaqinlaringiz o'lib qolsa nima bo'ladi, degan dahshatli fikrlar miyamga kiradi. Bu salbiy fikrlar sizni butunlay o'rab oladi, qor yog'adi. Bu erda o'z vaqtida "to'xtating" deb aytish va yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatish juda muhimdir.

O'zingizni yomon o'ylamaslikka qanday ishontirish mumkin

O'zingizdan so'rashga harakat qiladigan ichki dialog, aynan nimadan qo'rqasiz, salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi? Baxtsiz hodisa? Karyera yo'qoladimi? Kasalliklar? Sizning ko'p qo'rquvlaringiz haqiqiy vaziyat bilan bog'liq emas. Xo'sh, agar siz yuqori malakali mutaxassis bo'lsangiz, nega karerangizni yo'qotishdan qo'rqishingiz kerak? Agar sog'lom bo'lsangiz, nega kasallikdan qo'rqasiz? Va nima uchun, oxir -oqibat, har doim iloji boricha ehtiyotkor va ehtiyotkor bo'lsangiz, baxtsiz hodisa ro'y berishi kerak? Albatta, oldindan aytib bo'lmaslikning ma'lum bir foizi bor va siz bilan hamma narsa yaxshi bo'lishiga hech kim kafolat bera olmaydi. Biroq, buning uchun doimiy qo'rquv va befarqlikda yashashga arziydimi? Qaysi narsadan qochish mumkin emas. Siz o'ylab topgan ko'plab muammolar hal qilinadi, lekin hal qilib bo'lmaydigan narsa - nima uchun bu haqda tashvishlanasiz?

Mana bir nechta foydali, amaliy va samarali maslahatlar:

Hozirgi haqida o'ylab ko'ring. Pessimistik fikrlar ko'pincha o'tmish yoki kelajak bilan bog'liq. Ko'pincha odamlar yo'qolgan imkoniyatlar haqida o'ylaydilar va agar shunday qilsalar nima bo'lar edi, aks holda emas. O'tmishga doimiy qaytish bizni baxtsiz va qat'iyatsiz qiladi. Va kelajak haqidagi fikrlar va qo'rquvlar bizni tashvishga soladi. Hozirgidek yashang, bugun uchun o'ylang, o'tmishga pushaymon bo'lmang va oldindan o'ylamang.
Siz hamma narsani o'zingizda saqlay olmaysiz. Saraton kasalligi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar va so'rovlar statistik ma'lumotlarni beradi - odamlarning 60% o'z tajribalari va muammolari haqida atrofdagilarga gapirmagan. Ular hamma narsani o'zlarida saqladilar. Bu shuni ko'rsatadiki, ichki tartibsizliklar muqarrar ravishda sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va bu holda saratonga olib keladi. Siz o'zingizni yopolmaysiz. O'z tajribangizni yaqinlaringiz bilan bo'lishishingiz kerak.
Hamma narsani yurakdan qabul qilmang. Do'stining uni aldagan erining hikoyalari sizni xavotirga solishi aniq. Biroq, siz boshqalarning muammolarini yurakdan qabul qilmasligingiz kerak. Albatta, siz u haqida qayg'urasiz va do'stingizni qo'llab -quvvatlaysiz, lekin siz chegarani kesib o'tmasligingiz va muammoni o'z qalbingizga kiritmasligingiz kerak. Sizning tashvishlaringiz do'stingizga yordam bermaydi, lekin ular kayfiyatni osongina buzishi mumkin.
O'zingizga bo'lgan ishonchni his eting. Siz blyuz va salbiy fikrlarga moyil oddiy, oddiy odammisiz? Oynaga qarang - siz ajoyib ayolsizmi yoki hurmatli erkaksizmi? Balki siz ishlab chiqarishning eng yaxshi mutaxassisi bo'lasizmi yoki siz pishiradigan eng mazali pancakesmisiz? O'ziga xos, takrorlanmaydigan va almashtirib bo'lmaydigan narsani toping. O'zingizning muhimligingizni his eting va salbiy fikrlar sizdan ajralib ketadi.
Vaziyatga munosabatingizni o'zgartiring. Agar siz sevganingiz bilan ajrashgan bo'lsangiz va qayg'u sizni yeb qo'ysa, vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Yo'lda bo'lmaganingiz haqida o'ylab ko'ring, yana nima uchun ajralishingizning sabablarini aytib bering. Tushuning, bu tanlov va undan voz kechish kerak. Bu munosibroq sherik bilan uchrashish uchun yana bir imkoniyat. Va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yig'lang. Ko'z yoshlaringni yashirmang.
Fikrlaringizni tahlil qiling. Shunday bo'ladiki, muammo uzoq vaqt oldin hal qilinganiga qaramay, fikrlar odatdan chiqadi. Masalan, sizga kommunal xizmatlar uchun katta pul to'langan. Qanday qilib, siz e'tiroz bildirdingiz, chunki hamma narsa har oyda muntazam to'lanib turardi! Boshimga yoqimsiz fikrlar kirib keldi, kayfiyatim buzildi. Siz kommunal xizmatlar va noto'g'ri to'lov tizimi haqida o'ylayotganingizda, xato bo'lgani va qarz sizniki emasligi ma'lum bo'ldi. Muammo hal qilindi, lekin negadir kayfiyat buzildi. Aytishlaricha, "qoshiqlar topilgan, lekin cho'kindi qolgan". Fikrlaringizni tahlil qiling, ehtimol sizning muammolaringiz ancha oldin hal qilingan.

Hamma biladiki, ko'pincha yomon fikrlar hech narsa qilmaslik paytida paydo bo'ladi. Agar siz muhim va kerakli narsa bilan band bo'lmasangiz, boshingizga turli xil fobiyalar kiradi. Qanday qilib bu tushkun fikrlardan chalg'ish mumkin?

Ko'ngilli. Ko'ryapsizmi, hayotda yordamga muhtoj bo'lgan qancha odamlar hayotga bo'lgan sabr -toqatini va qiziqishini yo'qotmaydi. Nogironlar, etimlar, qariyalar yolg'izlari - ularning hammasining hayotida qiyin muammolar bor, lekin ular ular bilan engishadi, oldinga borishadi va oddiy narsalar bilan xursand bo'lishni to'xtatmaydilar. Yaqiningizga yordam berib, foydali ish qilganingiz uchun quvonchni his qilasiz.
O'zingizga maqsad qo'ying. O'ylab ko'ring, sizga nima ko'proq yoqadi? Siz juda yosh bo'lishingiz mumkin, lekin siz hech qachon mashinaga ega bo'lmagansiz. Va agar siz bu haqda ota -onangizdan so'rashingiz mumkin bo'lsa ham, bu maqsadga o'zingiz erishishga harakat qiling. Yuqori maoshli ish topish, kasbiy bilim va malakangizni oshirish, pulni tejash va orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun yaxshi o'qishga intiling.
Musiqa tinglamoq. Musiqa - yomonlik haqida o'ylamaslik, yaxshilikka intilish va yangi hayot boshlash uchun eng kuchli rag'bat. Vaqt o'tib ketgan eski xitlar va motivlar ko'pincha nafaqat ohang bilan, balki aqlli so'zlar bilan ham ruhga tegadi. Yangi narsalarni ta'qib qilmang, sizni nima yashayotganini tinglang.
Kichik narsalardan zavqlaning. Har kuni taqdirga minnatdor bo'ling. Bugun sizga nima yaxshi bo'lganini eslaysizmi? Ehtimol, sizga mashinalar joyidan joy ajratilganmi yoki notanish bola sizga jilmayib qo'ygandir? Yoki siz vazada chiroyli gulni ko'rganmisiz yoki qushlarning sayrashiga e'tibor berganmisiz? Har bir kichik narsadan xursand bo'ling, chunki bizning hayotimiz shu kichik narsalardan iborat.
Mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Ertalab yugurish, jismoniy mashqlar qilish yoki oddiygina parkda sayr qilish. Tana ishi sizni salbiy fikrlardan chalg'itadi.
Yaxshiligiga e'tibor bering, yomon emas. Ish kunidan keyin uyga kelganingizda, qanchalik charchaganingizga e'tibor qaratmang. Bugun ko'p ish qilganingiz, ko'p odamlarga yordam berganingiz va, ehtimol, odatdagidan ko'proq daromad olganingiz haqida o'ylab ko'ring. Va keyin bu kun muvaffaqiyatli kun sifatida esda qoladi.
Tashrifga boring, eski do'stlaringiz va yangi odamlar bilan tanishing. Muloqot sizning fikringizni salbiy fikrlardan olib tashlashga imkon beradi.
Atrofingizda pessimist odamlar bo'lmasligiga harakat qiling. Axir, tushkunlikka tushgan odam borki, siz u bilan muloqot qilasiz va hayot bulutdan qorong'i ko'rinadi. Bunday odamlar bilan aloqani istisno qiling. Yorqin, ijobiy shaxslar bilan ko'proq muloqot qiling.

Hamma narsa ketishini unutmang. Inson hayoti - bu kayfiyat va fikrlarning doimiy o'zgarishi. Salbiy fikrlar mutlaqo tabiiy va normaldir, chunki o'zini himoya qilish instinkti shunday namoyon bo'ladi. Tez orada bir qator tajribalar o'tadi, siz faqat shu daqiqani to'g'ri boshdan kechirishingiz kerak. Yomg'irdan keyin quyosh chiqishini unutmang!

Video: salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin

Salom aziz o'quvchilar! Obsesif fikrlardan qutulish, aslida, juda muhim jarayon, chunki ular energiya, kuch, vaqt va inson salomatligini yo'qotadi. Hayotni har daqiqada qadrlash va qadrlash kerak, behuda ketmaydi. Shuning uchun, bugun men siz bilan og'ir va keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan eng samarali usullar bilan bo'lishaman.

Bu nima?

Psixologlar bu nevrotik kasallik, ko'pincha shikastli hodisalardan kelib chiqadi deb ishonishadi. Qotilliklarga guvoh bo'lish yoki yaqinlarini kutilmaganda yo'qotish shart emas. Ba'zilar uchun uy hayvonining o'limi hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin, chunki bu ruhiyat, negadir, hozircha u bilan kurasha olmagan chuqur his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ammo qo'rqmang, endi siz tibbiy va statsionar davolanish huquqiga egasiz.

Turli xil texnikalar mavjud, ular yordamida odam bu murakkablikni mustaqil ravishda engish qobiliyatiga ega. Oxirgi chora sifatida siz yaqinlaringiz, siz uchun muhim bo'lgan odamlarning yordamiga murojaat qilishingiz yoki psixoterapevt bilan bog'lanishingiz mumkin. Yagona narsa, davolanish va ozod qilish uchun harakat qilishga tayyor bo'ling.

O'zingiz hukm qiling, obsesyon bir -ikki kun davom etmaydi va agar siz u bilan kurashishga qaror qilsangiz, uzoq vaqt o'tdi va siz yordam so'rashga qaror qildingiz. Va zamonaviy dunyo har qanday vaqtda chalg'itishi mumkin bo'lgan ma'lumotlar va hodisalar bilan haddan tashqari yuklangan. Vazifani bir marotaba bajarib bo'lgach, siz davolanolmaysiz, hech bo'lmaganda kelajakda bu charchagan holatga tushib qolmaslik uchun tizimlilik kerak.

Top 10 texnik

1 kurashdan voz kechish

Salbiy fikrlar bilan kurashishning birinchi qoidasi - ular bilan kurashmaslik. Paradoksal tarzda, shunday. Ular allaqachon energiyani tortib olishadi, va agar siz ularga ongli ravishda e'tibor qaratib, bo'rttirib, murakkab tajribalarni boshdan kechirsangiz, ularda hech qanday manba va chiqish joyini topmasangiz, tanangizni shunchaki charchatasiz. Siz "oq mushuk haqida o'ylamaslik uchun binafsha rang it haqida o'ylang" iborasini bilasizmi? U turli xil variantlarda mavjud, ammo ma'no bir xil.

Sizning boshingizda "o'chirish" tugmasi borligini tasavvur qiling, uni bosing va e'tiboringizni yanada muhim masalalarga va yoqimli tajribalarga qarating. Masalan, bolaligingizdagi eng yoqimli voqeani eslang, nima yuzingizga tabassum, xotirjamlik va ko'proq teginishga sabab bo'ladi? Siz boshqa his -tuyg'ularga joy berib, tashvish qanday ketayotganini sezmaysiz.

2. Ijodkorlik

Sizning tashvishlaringiz bilan kurashishning ajoyib usuli. Bir varaq oling va sizni nima qiynayotgani va sizni ta'qib qilayotgani haqida yozing. Agar xohlasangiz, chizishni va sizning badiiy qobiliyatingizning ahamiyati yo'q, shuning uchun uni chiroyli va to'g'ri tartibga solishga urinmang. Siz shunchaki hurda materiallardan qolib ketishingiz mumkin, oddiy qog'oz, plastilin, loy mukammaldir. Og'riqli fikrlarni qulay tarzda ifoda etgandan so'ng, o'zingizni tinglang, siz xohlagan hamma narsani aniq yozdingizmi yoki chizdingizmi? Agar shunday bo'lsa, endi bu obsesyondan qutulish vaqti keldi. Afsuslanmang, balki mayda bo'laklarga bo'ling, axlatga tashlang yoki ijodingizni yoqing.

3. Transformatsiya

Qiynoqli fantaziya va his -tuyg'ularni manbalarga va yangi imkoniyatlarga, proksimal rivojlanish zonasiga o'zgartirish. Ha, bu g'azabni keltirib chiqarishi mumkin, lekin o'zingiz o'ylab ko'ring, agar biror narsa sizni uzoq vaqt bezovta qilsa, demak, sizning ongsiz ongingiz sizning ongingizga "singib ketishga" harakat qilmoqda va sizni unchalik yoqimli bo'lmagan va xohlagan tarzda beradi. signal. Bu sizning boshingizda tez -tez paydo bo'ladimi? Temir yoki gaz o'chirilmayaptimi? Keyin diqqat va xotirani rivojlantirishni boshlang. Shunda siz nima yoqganingizni yoki o'chirganingizni va yana nima qilganingizni aniq bilib olasiz.

Ishoning, bu mahorat ishda ham, kundalik hayotda ham, munosabatlarda ham sizga juda foydali bo'ladi. Va maqola sizga yordam beradi.

4. Qoidalar

Qaysi daqiqalarda tashvishli fikrlar sizni bezovta qila boshlaganiga e'tibor berishga harakat qiling, ehtimol, qandaydir muntazamlik bordir? Masalan, yotishdan oldinmi yoki hayajonli voqea? Ko'pincha, bizning bilinçaltımız keraksiz ishlardan, uchrashuvlardan va boshqa narsalardan qochish yo'llarini izlaydi. Ha, hech bo'lmaganda, biror narsaning charchaganligini, allaqachon sevilmaydigan odamga yaqin bo'lishni, ota -ona tanlagan mutaxassislik bo'yicha o'qishni va odatdan tashqari biror narsa qilishni xohlamasligini tan olishdan.

5 chalg'itish

Olovni tomosha qilish, suvga qarash, biz hayot qanchalik baxtli va ayni paytda qanchalik yaxshi ekanligi haqida o'ylayotganimizni payqadingizmi? Go'yo hamma narsa to'xtatilganga o'xshaydi va faqat siz va element borga o'xshaydi? Nega bunday bo'layotganini bilasizmi? Chunki miya o'z e'tiborini har xil dinamik jarayonlarga qaratib, qolganlari unchalik muhim emas deb hisoblaydi, shuning uchun hamma yopishqoq va azoblantiruvchi his -tuyg'ular o'tib ketadi, shuning uchun siz bo'shashish, kuch va ilhom to'lqinini his qilasiz.

Miya qanchalik tez band bo'lsa, nevroz ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

Shuning uchun, men sizning boshingizda yomon fikrlar paydo bo'lishini his qila boshlaganingizda, bitta texnikani qo'llashni taklif qilaman:

Bemalol o'tirish, ko'zingizni yumish va har bir inhalatsiyani va ekshalatsiyani sanash kerak. Ya'ni: "Bir marta nafas oling, ikki marta nafas oling". Agar siz 10 ga hisoblasangiz, u bitta tsikl deb hisoblanadi. Siz kamida uchta ishni bajarishingiz kerak, agar bu etarli emasligini sezsangiz, davom ettirishingiz mumkin. Hisoblashga, ko'krak harakatlariga va sezgilarga to'liq e'tibor qaratib, sekin nafas olish muhim.
Keyin, siz tanangizning har bir qismidagi zo'riqishdan qutulganingizda, o'zingizni etarli darajada bo'shashganingizni his qilganingizda, charchagan tasvirni tasavvur qiling va tasavvuringizga erkinlik bering, uni har qanday o'ylab topilgan tarzda yo'q qiling.

Haqida maqolani o'qishni ham tavsiya qilaman. Har xil gevşeme texnikasi dasturi mavjud, siz xohlagan narsani ishlatishingiz mumkin, unga yopishqoq obsesyon bilan kurashishingiz kerak bo'lgan ikkinchi qism qo'shiladi.

6. Jismoniy yuk

Agar siz asosan o'zingizdan noroziligingiz bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, idealizm va o'zini past baho aks-sadosi, masalan, siz xohlagan ko'rinishga ega bo'lmasligingiz, fe'l-atvor va boshqalarga ko'ra xohlagan narsangizga erisha olmasligingiz. faoliyat sizga yordam beradi. Asosan, bu sizning miyangizga dam olish imkoniyatini berishingiz kerak bo'lgan har qanday holatda yordam beradi.

Charchagan, charchagan - siz o'zingizni ko'proq azoblay olmaysiz, bundan tashqari toza kvartira, yaxshi ishlangan bog 'yoki sezilarli darajada ingichka va ohangdor tana yoqimli bonus bo'ladi.

Yoki orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun kurslarga yoziling. Masalan, oqlangan liboslar tikishni yoki qoyalarga chiqishni, chiroyli konkida uchishni yoki tangoni raqs qilishni o'rganing. Odatda xohlamagan istaklaringizni amalga oshirishni boshlaganingizda, siz o'zingizni baxtli his qilasiz, keyin fikrni nazorat qilish darajasi va umuman o'zingizga bo'lgan da'volar kamayadi.

7 ta tasdiq

Nevroz deb ataladigan kasallikdan o'zingiz qutulish uchun, ijobiy tasdiqlash usuli sizga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun, avvalo, doimo boshingizda aylanib yurishga xalaqit beradigan g'oyalarning ma'nosini tushunishga harakat qiling, so'ngra ularni ongli ravishda o'zingizga bir necha marta takrorlashni boshlaydigan ijobiy bayonotlarga aylantiring. Xo'sh, agar siz dazmollangan misolga qaytsangiz, uni quyidagicha o'zgartirishingiz mumkin: "Men diqqat bilan qarayman va meni o'rab turgan barcha tafsilotlar va nuanslarga e'tibor beraman."

Siz ularni tuzish va ulardan foydalanish bo'yicha batafsil ko'rsatmalarni topasiz, shuningdek, salbiy so'zlardan va umuman o'z takliflaringizda "yo'q" zarrachasini ishlatishdan qutulasiz. Va bu harakatning muvaffaqiyati uchun, masalan, har bir salbiy so'z uchun 5 ta push-up bilan jazo taklif qiling. Motivatsiyani oshirish uchun siz yaqinlaringiz bilan pul tikishingiz mumkin.

Ijobiy fikrlashning har qanday usullari sizning hayotingizga o'zgartirishlar kiritadi, undagi go'zal va yoqimli narsalarni ko'rishni o'rganadi, shundan so'ng ongingiz tiklanadi va obsesyon bilan azoblanishni to'xtatadi.

8. Sabablarni tahlil qilish

Agar siz faqat oqibatlaridan qutulish uchun emas, balki sizning ahvolingizning tub sababini bilish uchun "chuqurroq" qarashni istasangiz, men har bir fikrni puxta va batafsil tahlil qilishdan iborat paradoksal texnikani sinab ko'rishni taklif qilaman. Bir varaq oling va "miya bo'roni" deb nomlangan sessiyani tashkil qiling, ya'ni hozirda boshingizda aylanib yurgan hamma narsani yozib oling. Baho berishning hojati yo'q, shunchaki "nolga" solinganini va biroz quriganini sezmaguningizcha yozing va shu erda to'xtashingiz mumkin.

Yozganlaringizni qayta o'qing, matnda qanday tuyg'ular bor? Qo'rqinchli iboralarni toping va ular bilan "o'ynang", har biri uchun kamida 5 ball yozing va savolga javob bering: "Nima bo'lsa?" Bunday mashqlar zo'riqish va tashvish mavzusiga oqilona yondashishga yordam beradi, chunki tez -tez his -tuyg'ular shunchalik "to'lib -toshgan" bo'lib qoladiki, odam ba'zida haqiqatga to'g'ri kelmaydigan narsa haqida qayg'urayotganini anglay olmaydi. yaqinroq qarasangiz, buni ko'rishingiz mumkin.

9 bema'nilik darajasiga qadar haydash

Kulgi - bu eng yaxshi terapiya va to'plangan energiyani chiqarish, xavotirlik bilan kurashish uchun imkoniyat, shuning uchun nima uchun unga murojaat qilmaslik kerak? Masalan, siz birinchi uchrashuvda qizni yoqtirmasligingiz uchun vaziyatni doimo boshingizda takrorlaysiz. Endi tasavvur qiling -a, u sizni ko'rib qanchalik jilmayadi va qochishga harakat qiladi, lekin yiqilsa, bu uni yanada qo'rqitadi va hokazo. Vaziyat siz uchun haqiqatan ham qiziqarli ekanligini his qilmaguningizcha davom eting.

Bu usul o'ynash va o'yin -kulgi nima ekanligini unutgan jiddiy odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar siz qarshilikni yengsangiz, ishoning, natija uzoq kutmaydi. Men sizni beparvolik va mas'uliyatsizlikka chaqirmayman, ba'zida borligingizga engillik qo'shish, hatto hazilga ham qo'shish muhim.

10 kechiktirish

Skarlet O'Haraning o'lmas iborasini eslang: "Men bu haqda hozir o'ylamayman, ertaga o'ylayman". Bu "Shamol bilan ketdi" filmidan olingan. Shunday qilib, u haqiqatan ham ishlaydi. Biz bir fikrni rad qilmaymiz, faqat keyinroq qoldiramiz. Va keyin u bezovtalanishni to'xtatadi, chunki ong tinch, siz albatta unga qaytasiz, faqat keyin. Va keyin, ehtimol, keskinlik darajasi pasaya boshlaydi, sizning e'tiboringizni talab qiladigan boshqa dolzarb masalalar paydo bo'ladi. Ammo bu usulda o'zingizga halol bo'lish juda muhim, aks holda siz o'zingizga ishonishni to'xtatasiz, shuning uchun keyinchalik hayotingizni zaharlaydigan fantaziyalarni amalga oshirish uchun vaqt ajrating.

Namoz imonlilar uchun mos keladi, chunki hatto olimlar ham odam ibodat qilganda, tovushli tebranishlar makonni uyg'un va sokin qilishini aniqlagan. Va agar siz tinchlik va sokin quvonchni his qilsangiz, bu nafaqat ruh uchun, balki tana uchun ham eng yaxshi davolanish bo'ladi.
Agar siz din haqida mutlaqo boshqacha qarashlarga ega bo'lsangiz, meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Oldingi maqolalardan, men bunga qanchalik tez -tez murojaat qilishni tavsiya qilganimni payqagan bo'lishingiz mumkin va buning sabablari bor, chunki bu usullar ham jismoniy, ham aqliy darajada ishlaydi. Siz ko'proq o'rganishingiz mumkin.
Yomon odatlarga qarshi kurashni boshlang, ayniqsa sog'likka zarar etkazadigan va vaqtni o'ldiradigan. Ularning yordami bilan siz obsesyondan qutulolmaysiz, aksincha, uni uzoq davom etadigan depressiya, affektiv buzilishlar, uyqusizlik va vahima hujumlari paydo bo'lguncha kuchaytirasiz.

Xulosa

Fikringizni o'zgartirib, hayotingizga boshqa o'zgarishlarni kiritasiz. Xo'sh, nega uni yuqori sifatli va boy qilmasligingiz kerak? Vaqt o'tadi va uni orqaga qaytarishning iloji yo'q, nevrozlar esa bu jarayonni tezlashtiradi. Shunday qilib, har bir daqiqani ehtiyot qiling va qadrlang, sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va sizda hammasi yaxshi bo'ladi! Yangilanishlarga obuna bo'ling va ijtimoiy tarmoqlardagi guruhlarga qo'shiling, tugmalar yuqori o'ngda. Hammasi bugun, aziz o'quvchilar! Ko'rishguncha.