Nestle nonushta donlari. Ko'rib chiqish: Nestle nonushta donlari fitnes yormalari, aldash yoki haqiqat

Sut bilan. Ammo ishlab chiqaruvchilar ta'kidlaganidek, nonushta donlari haqiqatan ham sog'lommi? Ushbu maqolada biz nonushta donlari va ularning inson salomatligiga ta'sirini batafsil ko'rib chiqamiz.

Nonushta don nima?

Bu mahsulotlar qayta ishlangan donlardan tayyorlangan donlardir. Ular ko'pincha sut, yogurt, meva yoki yong'oq bilan iste'mol qilinadi.

Ushbu don mahsulotlari ko'pincha vitaminlar va minerallar bilan boyitiladi. Bu shuni anglatadiki, idish sog'lom bo'lishi uchun qo'shimcha oziq moddalar qo'shiladi.

Nonushta donlari qanday ishlab chiqariladi?

Qoida tariqasida, u quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

Qayta ishlash: donalar unga qayta ishlanadi va yuqori haroratga ta'sir qiladi.

Aralashtirish: Olingan yarim tayyor mahsulot shakar, shokolad va suv kabi ingredientlar bilan aralashtiriladi.

Ekstruziya: Ko'pgina nonushta donlari yuqori haroratli jarayon orqali ishlab chiqariladi, bu esa bo'laklarni hosil qilish uchun mashinadan foydalanadi.

Quritish: harorat ta'sirida suyuqlik olish.

Kalıplama: Mahsulot turli shakllarda - to'plar, yulduzlar, raqamlar yoki to'rtburchaklar shaklida shakllantiriladi.

Nonushta donlari ham mayin bo'lishi mumkin - bo'laklar yoki turli geometrik shakllar shaklida. Snack quritishdan oldin shokolad yoki sir bilan qoplangan bo'lishi mumkin.

Nonushta donlari tozalangan donlardan, ko'pincha ekstruziya deb ataladigan jarayon orqali tayyorlanadi. Ushbu texnologiya mahsulotni qayta ishlashning yuqori darajasini ifodalaydi, uning davomida ko'plab ingredientlar qo'shiladi. Ushbu idishlarning aksariyati ko'p shakar va tez karbongidratlarni o'z ichiga oladi.

Potentsial zarar

Qo'shilgan shakar quruq donli gazaklar ishlab chiqarishda yagona, ammo juda muhim kamchilikdir. Agar bunday ovqatlar muntazam ravishda ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, bu ortiqcha vazn va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Asosiy qiyinchilik shundaki, ko'p odamlar shakarni dietadan chiqarib tashlash orqali sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qilishadi, lekin baribir uni qayta ishlangan ovqatlardan olishadi.

Dietologlarning fikriga ko'ra, nonushta donlari qo'shilgan shakar miqdori yuqori bo'lgan eng ko'p iste'mol qilinadigan qayta ishlangan ovqatlardan biridir.

Biroq, bu donlarning aksariyatida shakar ikkinchi yoki uchinchi tarkibiy qism sifatida ko'rsatilgan, ya'ni yorliqni diqqat bilan o'qimasangiz, u sezilmasligi mumkin.

Bu nimani anglatishi mumkin?

Kunni yuqori shakarli nonushta bilan boshlash qondagi kontsentratsiyaning keskin oshishiga va insulin ishlab chiqarishning oshishiga olib keladi.

Bir necha soat o'tgach, qondagi glyukoza darajasi keskin pasayadi va tanangiz uglevodlarga teng darajada yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni boshlaydi, bu esa haddan tashqari ovqatlanishning yomon aylanishini keltirib chiqaradi.

Haddan tashqari shakar iste'moli 2-toifa diabet, yurak kasalliklari va saraton rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Bundan qanday xulosa chiqarish mumkin?

Nonushta donlarining ko'pchiligi shakarga boy va tozalangan donlardan tayyorlanadi. Ushbu mahsulotni haddan tashqari iste'mol qilish zararli ta'sir ko'rsatishi va bir qator kasalliklar xavfini oshirishi mumkin.

Qoida tariqasida, qutining old tomonida bu vitaminlar bilan boyitilgan sog'lom mahsulot ekanligi ko'rsatilgan. Qadoqlash ko'pincha "kam yog'li" va "butun don" kabi noto'g'ri yorliqlarni o'z ichiga oladi.

Ammo agar siz to'liq ingredientlar ro'yxatini ko'rib chiqsangiz, mahsulotning aksariyati tozalangan don va shakardir. Boshqa foydali komponentlar mavjud bo'ladi, lekin ularning foizi odatda juda kichik. Bu shuni anglatadiki, uzoq vaqt davomida targ'ib qilingan nonushta donlarining foydalari juda shubhali.

Ular shakar qo'shilgan ortiqcha qayta ishlangan ovqatlardir. Tarkibdagi kichik miqdor boshqa tarkibiy qismlarning zararli ta'sirini inkor etmaydi.

Bolalarga ta'siri

Katta muammo shundaki, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilar bolalarga qaratilgan aksiyalarni o'tkazadilar. Kompaniyalar yosh iste'molchilar e'tiborini jalb qilish uchun yorqin ranglar, multfilm qahramonlari va turli rang-barang figuralardan foydalanadilar.

Buning ajablanarli joyi yo'q, bu bolalarning nonushta donlarini o'yin-kulgi va o'yin-kulgi bilan bog'lashiga olib keladi. Klassik misol - Nesquik nonushta donlari. Quvnoq quyonni har bir bola shokoladli don sotiladigan reklama roliklaridan biladi.

Bu ta'mga bo'lgan afzalliklarga ham ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolalar o'ramida mashhur multfilm qahramonlari tasvirlari bo'lgan mahsulotlarni afzal ko'rishadi.

Bolalar e'tiborini jalb qilishdan tashqari, bu mahsulotlar ko'pincha sog'liq uchun foydalari haqida noto'g'ri ma'lumot beradi. Misol uchun, Nestlé nonushta donlari vitaminlar va mikroelementlarga boy maxsus bolalar nonushtasi sifatida taqdim etiladi, bu sut bilan ikki baravar foydalidir. U aslida e'lon qilingan moddalarni o'z ichiga oladi, ammo shakar va shokolad tarkibi foydani sezilarli darajada kamaytiradi.

Bu nonushta donini iste'mol qilmaslik kerakligini anglatadimi?

Aslida, bu gazaklar mutlaqo zararli emas. Ba'zan ularni qo'rqmasdan iste'mol qilish mumkin. Agar siz har kuni nonushta qilishni istasangiz, ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Ideal holda, har bir xizmatda 5 grammdan kam shakarni o'z ichiga olgan to'liq donli donni tanlashingiz kerak. Mahsulotda qanday moddalar va qancha miqdorda borligini bilish uchun teglar tarkibini o'qing.

Ikkinchidan, tolaning tarkibi muhim ahamiyatga ega. Har bir porsiyada kamida 3 gramm tola bo'lgan nonushta donlari haqiqatan ham sog'lom hisoblanadi. Ushbu moddani etarlicha iste'mol qilish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi.

Uchinchidan, xizmat ko'rsatish hajmiga e'tibor bering. Nonushta donlari odatda eyiladigan va mazali bo'ladi, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida juda ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni o'lchang va paketdagi porsiya hajmi haqidagi ma'lumotdan foydalaning.

Yakuniy hukm

Ingredientlar ro'yxatini diqqat bilan o'qing. Qutining old tomonidagi sog'lom dalillar ro'yxatiga e'tibor bermang. Ingredientlarning to'liq ro'yxatini tekshiring. Birinchi ikki yoki uchta komponent eng muhimi, chunki mahsulot asosan ulardan iborat.

Biroq, oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari ba'zida gazakdagi shakar miqdorini yashirish uchun hiyla ishlatishlari mumkin. Agar u turli nomlar ostida bir necha marta ro'yxatga olingan bo'lsa, u birinchi uchta elementda bo'lmasligi mumkin.

Nonushtaga ozgina protein qo'shsangiz, uni yanada sog'lom qilishingiz mumkin. Bu sizni tezroq to'yishga va ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Bir osh qoshiq yong'oq, urug' yoki oddiy yogurt don bilan xizmat qilish uchun yaxshi tanlovdir. Bundan tashqari, bir oz yangi rezavorlar yoki suvli mevalar bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.

Salom! Nonushta bizning tanamiz uchun qanchalik zarurligi haqida ko'p eshitganman; bu kunning boshida sog'lom va qoniqarli ovqat, asosan, kunning qolgan qismi qanday o'tishini belgilaydi. Olimlar inson miyasi boshqacha ishlashini va kun davomida ko'plab keraksiz zararli gazaklardan qochishingiz mumkinligini bir necha bor isbotlagan ma'noda.

O'zimni nonushta qilishga majburlash shaxsan men uchun juda qiyin bo'lib chiqdi, lekin vaqt keldi va men bu kerakligini angladim! O'zgartirish uchun men Nestlé'dan Fitness donini sotib olishni yaxshi ko'raman, oddiygina, hech qanday rezavor yoki yong'oqsiz.

Men odatda ularga yangi siqilgan apelsin sharbatini quyib, shilimshiqga aylanmasdan oldin darhol iste'mol qilaman. Menga don biroz siqilsa yoqadi. Ba'zan uni kefir yoki yogurt bilan to'ldirishim mumkin. Men uchun asosiy vazifa porsiyani haddan tashqari oshirib yubormaslik edi, vazn yo'qotish dasturida ular faqat 30 grammni tavsiya qiladilar, lekin men faqat 4 marta etarli miqdorda qadoqlash olaman.Va u 250 grammni o'z ichiga oladi. Shu sababli, men bunday nonushtadan keyin umuman ovqat iste'mol qilmasligimni va oshqozonim juda yaxshi ishlayotganini payqadim, bunday ovqatlanish tanamga mutlaqo mos keladi. Ishda tushlik paytida ularni gazak qilish ham qulay, bu sendvichlardan yaxshiroq bo'lishi aniq.

Video ko'rib chiqish

Hammasi(5)

Tayyor nonushtalar Nestle Creals Fitness

Sinov sotib olish. "Shokolad" nonushtasi

Yaqinda men resursdagi barcha maqolalarni tezda ko'rib chiqdim va unda ozuqa moddalari juda etishmayotganini angladim. Hech ikkilanmasdan, men mavjud vaziyatni tuzatishga qaror qildim, qalam va siyoh oldim va navbatdagi ijodimni - fitnes donlari mavzusidagi yozuvni yozdim. Undan siz ushbu parhez haqida barcha ma'lumotlarni bilib olasiz (yozma va og'zaki) mahsulot, ya'ni tanganing ikki tomoni haqida.

Demak, “zakusilov” masalalari kun tartibida. Boshlaymiz!

Fitness don: tanganing boshqa tomoni

Bolalikdan shunday bo'lganki, ko'pchilik onalar har doim o'z farzandlari uchun nonushta tayyorlaydilar. Albatta, har bir oilaning ertalabki taomlari bor, ammo statistikaga ko'ra (va u, la'nat, o'jar) Ko'pchilik nonushta donlarini asosiy taom sifatida ishlatishni afzal ko'radi. Ishonmasangiz, raqamlarga qarang va o'zingiz ko'ring.

Rasmdan ko'rinib turibdiki, respondentlar eng ko'p nonushta donlarini afzal ko'rishadi. Albatta, kim ertalab cho'zilib, o'zini to'laqonli gazak tayyorlashni xohlaydi? To'g'ri, ozchilik uchun quruq ratsiondan foydalanish osonroq, bu bitta tosh bilan uchta qushni o'ldirishga o'xshaydi: tez, to'yimli va mazali. Yalang oyoq bolaligimni eslayman, ertalab hech kim turmasdi (maktabga borish) Va men hali ham o'zimga nimanidir siqib qo'yishim kerak edi, garchi men hech qanday ovqatlanish istagini boshdan kechirmaganman. Mening ovqatlarim odatda quyidagi taomlardan iborat edi: nonushta don (har xil shokolad to'plari, bo'laklar), sendvichlar, choy, tuxum; kamroq - don va mevalar. Menga birinchi taom hammadan ko‘p yoqqanligi aniq, axir, farzandli bo‘ldim, qiyshiq, rang-barang taomlar qiziqishimni tortdi.

Yillar o'tdi, ammo nonushta donlari hali ham modadan tashqariga chiqmadi, bundan tashqari, mening fikrimcha, endi ularning ko'p navlari bor. Bundan tashqari, tomoshabinlar doirasi va mahsulotning ta'siri sezilarli darajada kengaydi - endi siz do'kon javonlarida fitnes donlarini topishingiz mumkin. (vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun), bolaning tanasini energiya bilan to'ldiradigan, miyaning faol ishlashiga, quvnoqlikni his qilishga yordam beradigan turli xil bolalar yormalari (va shunga o'xshash boshqalar). Rostini aytsam, sizning kamtarin xizmatkoringiz hali ham ba'zan o'ziga bunday lazzatlanishlarga ruxsat beradi, lekin men ularning mo''jizaviy xususiyatlariga ishonmayman. (siz vazn yo'qotishingiz mumkin va hokazo), va Sababini keyinroq aytaman.

Fitness don: Nestle Fitness

Biz tanishuvimizni mahsulotning ozuqaviy qiymatini oddiy o'rganishdan boshlaymiz. Ko'pchilik do'konga (supermarketga) kelganda, birinchi navbatda, qutining old tomonidagi yorqin ismlarga e'tibor beradi. Keling, ular bizni u erda nima oziqlantirishini va ishlab chiqaruvchilar oxirgi iste'molchiga nimani va'da qilishlarini ko'rib chiqaylik.

Shunday qilib, ta'mning g'alabasidan tashqari, biz vitaminlar, minerallar, butun don (tola) va bularning barchasini quyidagi nisbatda olamiz:

Keling, chiroyli qutichani tahlil qilaylik va uning barcha sirlarini ochib beramiz.

Fitness don: sirlari

Maxfiy № 1.

Ko'rib turganimizdek, kompozitsiyada shakar mavjud va ularning miqdori 17,1 gr. V 100 gr. mahsulot. Bu erda birinchi tuzoq yotadi. Odamlar mahsulotning tarkibiy qismlarini juda kamdan-kam o'qiydilar va agar o'qisa, bu juda e'tiborsiz. Ishlab chiqaruvchilar iste'molchilarning bu xususiyatini bilishadi va ko'pincha sotish uchun foydali bo'lmagan bunday ma'lumotni butunlay o'tkazib yuboradilar yoki uni umumiy raqamlar bilan yashiradilar. Masalan, ular "uglevodlar" deb yozadilar (va shunday) yoki yulduzcha (*) ko'rinishidagi belgilar bilan xayoliy kichik izohlar yaratadilar va uni o'sha erda ko'rsatadilar yoki belgilash uchun xorijiy so'zlarni kiritadilar. (masalan, shakar uchun zuker yoki shugar).

Sir № 2.

Bunday fitnes donida siz tez-tez so'zlarni topishingiz mumkin - sport bilan shug'ullaning! Bu avtomatik ravishda ishlab chiqaruvchi o'zini mahsulotning e'lon qilingan xususiyatlaridan norozi bo'lgan iste'molchilardan himoya qilganligini anglatadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz mahsulotni hech qanday jismoniy faolliksiz iste'mol qilish orqali faqat vazn yo'qotishni kutgan bo'lsangiz va uni yo'qotmagan bo'lsangiz, Nestle'ning bunga hech qanday aloqasi yo'q, chunki mahsulot qadoqlarida "sport o'ynang" deb aniq yozilgan. Savol shundaki, u holda bizga bu parchalar nima uchun kerak?

Sport bilan shug'ullanadigan fuqarolar - ishchilar (aytaylik, ular fitnesga, sport zaliga borishadi), va shuning uchun kamdan-kam hollarda ularning figurasi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.

Maxfiy № 3.

Odamlar ko'pincha qutidagi ma'lumotlarni noto'g'ri talqin qilishadi (o'zlarini mamnun qilish uchun). Masalan, unda aytilishicha, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shunday qiling: bitta - bitta ovqatni don bilan almashtiring, ikkitasi - vitaminlar oling va iching. 1,5 litr suv, uch - ...

Oddiy odamlar nima qiladi? To'g'ri, ular qutichani sotib olishadi va dietalarida hech narsani o'zgartirmaydilar - xuddi hamsterlar shirin kichkina qo'zilarni olganidek, hamsterlar ham shunday :). Bundan tashqari, ular doimo mazali donlarga suyanishni boshladilar va, albatta, o'lchov o'qi yuqoriga ko'tariladi.

Maxfiy № 4.

Hech kimga sir emaski, bir xil ko'rinadigan mahsulotlar turli mamlakatlarda / shaharlarda sotiladi, ammo ularning ozuqaviy tarkibi (va ta'mi) ba'zan ular juda farq qiladi. Bularning barchasi ishlab chiqaruvchilar yuqori sifatli mahsulotlarni "o'zlari uchun" saqlashlari va eksport uchun ko'proq foydasiz namunalarni yuborishlari sababli sodir bo'ladi. Xususan, bunday holatni bilan kuzatish mumkin. Mahsulot Rossiyaga bo'yoqlar, tatlandırıcılar, emulsifikatorlar va boshqalar ko'rinishidagi barcha turdagi qo'shimcha mahsulotlar bilan birga keladi. Vaziyat fitnes donlari bilan o'xshash. Shunday qilib, mahsulot tarkibini ko'rib chiqaylik.

Misol uchun, men tarkibi tavsifi ancha kichikroq bo'lgan mahsulotga duch keldim va natijada uning ozuqaviy qiymati yuqoriroq edi.

Umuman olganda, nonushta donlarida ko'plab "kimyoviy" komponentlarga ko'z yumishingiz mumkin, masalan, bizning namunamizda bo'yoq mavjud. (annatto ekstrakti)- Bu o'simlikning bo'yoqidir, bu umuman qo'rqinchli emas. Emulsifikator ham mavjud - u tayyor mahsulotning mustahkamligi uchun javobgardir, ya'ni. aslida, "shunchaki suv qo'shing" funksiyasidan foydalangandan so'ng plastinkangizda nima bo'ladi. Agar u bo'lmasa, yoriqlar suyuqlikda butunlay eriydi. Shuning uchun, siz mahsulotning barcha kimyoviy tarkibiy qismlariga nisbatan qat'iy bo'lmasligingiz kerak.

Shuni yodda tutingki, ba'zilari mavjud va kichik dozalarda ular tanaga zarar etkazmaydi.

Maxfiy № 5.

Bizning (va shunga o'xshash) qutida siz quyidagi yozuvlarni topishingiz mumkin: "Oziqlanish ilmiy-tadqiqot instituti tomonidan tavsiya etilgan", "dietologlar tomonidan tasdiqlangan" yoki "bojxona ruxsat beradi!" :). Bularning barchasi bo'sh so'zlar. Rossiya Fanlar akademiyasining Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot instituti bunday mahsulotlar mavjudligini hatto bilmaydi. Va agar ular bilishsa ham, ishlab chiqaruvchi hali ham bunday matnni yozish huquqiga ega emas.

Agar biz masalaning texnik tomoniga biroz chuqurroq kirsak, Rossiya Fanlar akademiyasining ilmiy-tadqiqot institutida oziq-ovqat mahsulotlarining sifati va xavfsizligi laboratoriyasi mavjud va bozorga kiradigan barcha mahsulotlar uning qo'lidan o'tadi, ular chiqarilgandan keyin. sertifikat olish. Biroq, ikkinchisi faqat mahsulotda sog'liq uchun zararli moddalar yo'qligini aytadi va bu hammasi. Ishlab chiqaruvchi tomonidan ilmiy-tadqiqot instituti bilan tuzilgan shartnomada "tavsiya etilgan" yoki "tasdiqlangan" ruhida hech narsa yozilishi mumkin emasligi aniq ko'rsatilgan, chunki bu iste'molchini chalg'itadi, lekin aslida buning aksi.

Xo'sh, bu erda, aslida, ishlab chiqaruvchi sizga aytmaydigan va hech narsa qilmasdan qo'shimcha "ke-ge" ni yo'qotishni rejalashtirayotganda yodda tutishingiz kerak bo'lgan beshta sir.

Fitness don: oziq-ovqat nazariyasi

Endi quruq donning tarkibini batafsilroq va ilmiy ko'rib chiqamiz va ko'rib chiqamiz: ozuqaviy maqsadli xarita ( 1 ), kaloriya piramidasi ( 2 ), ozuqa balansi ko'rsatkichi ( 3 ) .

Eslatma:

Ishonchim komilki, siz bunday parametrlar haqida bilmagan edingiz, lekin ular ma'lum bir mahsulot sifatini batafsilroq tavsiflovchilardir.

Shunday qilib, keling, tartibda boraylik.

№ 1. Oziq-ovqat kartasi

Nuqta xaritaning chetining boshiga qanchalik yaqin bo'lsa, u tanangizni kamroq kaloriya bilan to'yintirish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Shuning uchun, agar siz ochlikni his qilmasdan kaloriya iste'molini cheklashni istasangiz, unda xaritaning yuqori yarmidan oziq-ovqatlarga ustunlik berishingiz kerak. Pastki chetiga yaqin joylashgan mahsulotlar kaloriya tarkibida ko'proq "zich". Agar siz kaloriya miqdorini oshirmoqchi bo'lsangiz (juda to'liq bo'lmasdan), keyin xaritaning pastki yarmidan mahsulotlarni tanlashingiz kerak (rasmga qarang, 1-raqam).

№ 2. Kaloriya piramidasi

Kam yog'li ovqatlar piramidaning pastki chetida to'planadi. Yuqori uglevodli ovqatlar chap tomonda, yuqori proteinli ovqatlar o'ng tomonda. Yog 'va oqsildan taxminan bir xil miqdordagi kaloriya bo'lgan ovqatlar piramidaning markaziga yaqinroq bo'ladi. (rasmga qarang, 2-raqam).

№ 3. Oziq moddalar balansi ko'rsatkichi

Mahsulotdagi ozuqaviy moddalar darajasini ko'rsatadi. Har bir moddaning o'ziga xos rangi bor: yashil - xun tolasi, ko'k - oqsil, binafsha - vitaminlar, oq - minerallar, sariq - yog'lar / xolesterin / natriy. To'liqlik reytingi qiymatlarni oladi 0 oldin 100 va oziq-ovqatning yuqoridagi oziq moddalarga nisbatan qanchalik muvozanatli ekanligini tavsiflaydi. Ushbu ko'rsatkichdan foydalanib, siz tananing etishmayotgan elementlarga bo'lgan ehtiyojlarini tenglashtirishingiz mumkin, ya'ni. iloji boricha muvozanatli dietani yarating (rasmga qarang, 3-raqam).

Nima haqida gapirayotganimizni aniqroq qilish uchun ikkita mahsulotni solishtiring: nonushta donlari (donlar).

Bu ovqatlanish rejasi.

Keling, bugun aytilganlarning barchasini umumlashtiramiz. Shunday qilib, fitnes donida (va shunga o'xshash mahsulotlar) Uglevodlar (shu jumladan shakar) juda ko'p, ammo tananing tarkibini o'zgartirish uchun odamga protein kerak, bu esa u erda kamroq. Shuning uchun, agar siz mashq qilishni xohlamasangiz, unda bu donlarni yemang, aks holda siz mashq qilishingiz kerak bo'ladi :).

Fitness donlari: qanday tanlash kerak

Keyin nima qilish kerak - mahsulotdan butunlay voz keching va har kuni ertalab suv bilan jo'xori uni yoqing? Variant sifatida (shunchaki hazil) ... Siz hamma narsada moderatsiyani kuzatishingiz va quyidagi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

1. qoplanmagan oddiy don sotib oling;
2. mahsulot tarkibiga qarang, shunda u iloji boricha kamroq shakarni o'z ichiga oladi;
3. yog'siz sut bilan donni iste'mol qiling;
4. ularni kam yog'li tatlandırıcı sifatida qo'shing;
5. har kuni ertalab fitnes yormalarini iste'mol qilmang - bir hafta ichida paketni iste'mol qiling;
6. muqobil sizniki: dushanba - don; Seshanba - mayiz, quritilgan o'rik, yong'oq bilan jo'xori uni; Chorshanba - tuxum oq omlet va boshqalar.
7. sport bilan shug `ulanmoq!

Ushbu maslahatlarga amal qilib, siz nafaqat sog'lom, balki mazali ovqatlanishingiz mumkin. Xo'sh, do'stlar, xayrlashish vaqti keldi, keling, xulosa qilaylik.

Keyingi so'z

Bugun biz fitnes donlari kabi mahsulotni har tomondan ko'rib chiqdik. Qanday global xulosa chiqarmoqchisiz? Albatta, ular o'z nomlaridan uzoqdir va katta ehtimollik bilan ularni oddiygina iste'mol qilishdan kilogramm halok bo'lmaydi, lekin ular jo'xori uniga muqobil sifatida ishlatilishi mumkin. Asosiysi, qachon to'xtash kerakligini bilish va mahsulotning ko'proq "engil" (toza) versiyasini izlash.

Xo'sh, shunga o'xshash narsa, ko'rishguncha do'stlar!

PS. Biz faolmiz va sharhlar, savollar va boshqa har xil narsalarni yozamiz. Biz ham o'z tajribamiz bilan o'rtoqlashamiz: kim ozgan, semirib ketgan va hokazo, biz kutamiz, janob!

P.P.S. Loyiha yordam berdimi? Keyin ijtimoiy tarmoq holatida unga havola qoldiring - ortiqcha 100 karma tomon ishora qiladi, kafolatlangan.

Hurmat va minnatdorchilik bilan, Dmitriy Protasov.