Muloqotdagi cheklovlarni qanday engish mumkin. Siqilish va asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin? Uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin

Uyatchanlik va noaniqlik - bu hal qilish juda qiyin bo'lgan muammolar. Bu hodisaning tabiati nima, uyatchanlikning afzalliklari bormi va uyatchanligingizni qanday engish mumkin? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Uyatchanlik muammosi

Ochiq va jasur odamlar uyatchan odamlarning ahvolini tushuna olmaydi. Uyatchan odamlar notanish odamga yaqinlashib, soat necha ekanligini so'rashdan uyaladilar. Ular o'z manfaatlarini e'tiborsiz qoldirishlari mumkin, chunki qo'rqoqlik gapirishga to'sqinlik qiladi.

Uyatchanlik bolalikda paydo bo'ladi: bolani ko'p odamlar qo'rqitishi mumkin va unga tengdoshlari bilan tanishish qiyin. Ba'zi olimlar uyatchanlik irsiy xususiyat bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi. Shunga qaramay, uyatchanlik ko'pincha komplekslar va qo'rquvlarning paydo bo'lishiga, shuningdek, o'z-o'zidan shubhalanishga olib keladi.

Uyatchanlik o'zining afzalliklariga ega

Uyatchan odamlar ma'lum afzalliklarga ega ekanligini bilishlari kerak. Keling, ulardan ba'zilarini nomlaylik.

Intensiv o'z-o'zini rivojlantirish. Uyatchan odam boshqa odamlar bilan muloqot qilishda qiynaladi, lekin u uchun o'zi bilan bo'lish oson. Uyatchan odamlar doimo o'z-o'zini tahlil qilish bilan shug'ullanadilar, shuning uchun ular o'zlarining kamchiliklarini osongina aniqlashadi va ular ustida ishlashga harakat qilishadi.
Anonimlik. 21-asrda oddiy odamning jamiyatdan bexabar biror ish qilishi deyarli mumkin emas, deb kim o‘ylagan? Ammo ijtimoiy tarmoqlar, mobil telefonlar va bizning joylashuvimiz haqida xabar beruvchi bir qator ilovalar maxfiylikni saqlashni deyarli imkonsiz qiladi. Uyatchan odamlar olomon ichida yo'qolib ketishni osonlashtiradi: ular jim, shuning uchun ular kamroq e'tiborni tortadi.
Do'st tanlash qobiliyati. Uyatchan odamlar qanday kuzatishni va to'g'ri xulosa chiqarishni biladilar. Shuning uchun ham ular o'z munosabatlarida, ham samimiy, ham ommaviy. Bundan tashqari, ular qanday tinglashni bilishadi, shuning uchun ular har doim yaxshi suhbatdoshlardir.

Uyatchanlikni qanday engish mumkin?

O'zining barcha afzalliklariga qaramay, uyatchanlik sizning qarorlaringizga doimo shubha tug'diradi va ba'zida shunchaki yo'lni to'sadi. Hech kim sizni partiyaning hayoti bo'lishga, doimo diqqat markazida bo'lishga yoki hamma bilan tanishishga majbur qila olmaydi (va bunga hojat yo'q). Biroq, hamkasblar yoki oila a'zolari bilan o'zaro tushunishga erishish uchun siz qo'rqoqlik bilan xayrlashish uchun bir necha dadil qadam tashlashingiz kerak. Shuning uchun, agar uyatchanligingiz sizga to'sqinlik qila boshladi deb o'ylasangiz, harakatlaringizga ko'proq ishonch qo'shishingiz kerak.

Shunday qilib, biz uyatchanlikni engishga yordam beradigan 5 ta oddiy maslahat beramiz.

Chegaralaringizni biling. O'zingizni noqulay his qiladigan narsalarni qilmang yoki aytmang. Siz nimaga ishonchingiz komil va siz uchun nima oson ekanligini va nimaga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Agar siz juda ochiq gapiradigan yoki jamoada ishlaydigan odam bilan uzoq vaqt gaplasha olmasangiz, unday qilmang. O'zingizni qiynashning hojati yo'q.
O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Sizning qadriyatlaringiz siz e'tibor beradigan o'ziga xos "mayoqlar" dir. Siz uchun nima muhimligini aniqlashga harakat qiling. Agar buni qilmasangiz, har qanday vaziyat sizning ishonchingizni susaytirishi mumkin.
O'z mahoratingizni o'rgating. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz malakangiz bilan birga paydo bo'ladi. Agar siz haydab ketayotgan bo'lsangiz, unda siz yaxshi haydovchi ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz o'qituvchi bo'lsangiz, unda siz o'quvchilaringizga etarlicha bilim berayotganingizni va uni yaxshi bajarayotganingizni bilishingiz kerak.
Odamlarga yaqinroq qarang. Ularni o'zingiz bilan solishtirmang, balki har bir insonning shaxsiyatini ko'rishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, har bir insonning o'z qo'rquvi va o'ziga xos komplekslari bor. Ular ham biror narsaga ishonchlari komil emas. Unda nega ular xijolat bo'lishlari kerak? Ular xuddi siz kabi odamlar.
Ijobiy. Hamma narsaga hazil bilan munosabatda bo'ling. Nihoyat, notanish odamdan yo'nalishni so'rashga qaror qildingiz va hayajondan qoqilib, nima demoqchi bo'lganingizni unutdingizmi? Ayni paytda yuzingizni tasavvur qiling va o'zingiz ustidan kuling.

Kamchiliklaringizga ijobiy munosabat sizning komplekslaringizni yo'q qiladi. O'z ustingizda ishlang!

Inson ijtimoiy mavjudotdir. Har bir inson do'stlik va muhabbatga muhtoj, lekin uyatchanlik uni qondirishga to'sqinlik qiladi. Uyatchanlikdan qanday qutulish kerakligini aniqlash uchun siz ushbu hodisaning sabablarini aniqlashingiz kerak. Shundan so'ng siz uni engib, odamlar bilan to'liq muloqot qila olasiz.

Nega odamlar uyatchan?

Uyatchanlik - noto'g'ri tarbiya natijasida odamlarda paydo bo'ladigan xarakter xususiyati. Ota-onalarning befarqligi yoki haddan tashqari g'amxo'rlik bolaning ruhiyatini buzadi. Uyatchanlik ota-onalari ularni tarbiyalashda doimiy ravishda boshqa odamlar orasida uyatchan bo'lishga moyil bo'lgan bolalarda ham rivojlanishi mumkin. Rivojlanishning dastlabki yillarida xulq-atvor shakllari shakllanadi, ularni faqat doimiy mashg'ulotlar orqali yo'q qilish mumkin. Ammo uyatchanliksiz hayot bunga arziydi.

Qattiqlikni faqat muloqot orqali engish mumkin. Ammo odam qanchalik uyatchan bo'lsa, unga buni qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Bu noto'g'ri sotsializatsiyadan o'tganlar uchun qutulish qiyin bo'lgan shafqatsiz doiraga aylanadi.

Muhim! Haddan tashqari holatlarda uyatchanlik to'liq ijtimoiy fobiyaga aylanadi - ijtimoiy o'zaro ta'sirlardan qo'rqish. Ijtimoiy fobiya bilan faqat psixoterapevt bilan uzoq muddatli ish yordam beradi, ilg'or holatlarda siz bir necha yil ichida uyatchanlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ba'zida xatti-harakatlardagi cheklov barcha odamlarni bir vaqtning o'zida mamnun qilish istagidan kelib chiqadi. Uyatchanlik ongsiz ravishda singdiriladi. Tarbiya jarayonida bolaga hayo yaxshi narsa ekanligini o‘rgatish mumkin. Uyatchanlikdan xalos bo'lishni qiyinlashtiradigan narsa uning manbasini bilmaslikdir. Bu holatda uyatchanlik hatto salbiy qabul qilinmaydi. Haddan tashqari xushmuomalalik uyatchanlikka aylanadi.

Cheklovning namoyon bo'lishi ko'pincha qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishda paydo bo'ladi. Bu muloqot tajribasining etarli emasligi, shuningdek, noto'g'ri sotsializatsiyadan kelib chiqadi. Ideal holda, maktab yoshidagi bolalar boshqa jins bilan muloqot qilishni va ishqiy munosabatlarni o'rnatishni o'rganadilar, kelajakda ular uyatchanlikni boshdan kechirmaydilar. Lekin hamma ham muvaffaqiyatga erishavermaydi.

Qizlar, ayniqsa, o'zlari yoqtirgan yigit bilan muloqot qilishda uyatchan his qilishadi. Muloqot paytida noqulaylik hissi sizga yoqadigan odamni itarib yuboradigan ahmoqona xatti-harakatlar bilan birga keladi. Salbiy tajribalar qanchalik ko'p bo'lsa, kelajakda odam shunchalik uyatchan bo'ladi va undan qutulish shunchalik qiyin bo'ladi.

Sharmandalik deyarli har doim o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi bilan birga keladi. Birinchisini yengish uchun ikkinchisidan qutulish kerak. Ota-ona tarbiyasi jarayonida o'zini noto'g'ri idrok etish rivojlanadi. Agar bola har bir mayda-chuyda narsa uchun haddan tashqari ta'na va tanbeh berilsa, u aybdorlik kompleksini rivojlantiradi, bu uyatchanlikdan xalos bo'lishni qiyinlashtiradi. Voyaga etganida, u haddan tashqari o'ziga berilib ketadi, har bir xatti-harakati boshqalarga yoqadimi yoki yo'qligini bilish uchun o'ylaydi. Kamtar odam bo'lishdan qutulishning boshqa yo'li yo'q, balki uyatchan odam bo'lish.

Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak?

Har bir insonning boshida ma'lum bir tasvir mavjud bo'lib, u boshqalar tomonidan qabul qilinadigan ijtimoiy qobiq sifatida tushuniladi. Oddiy o'zini o'zi hurmat qiladigan odamlar bu tasvirni juda ijobiy qabul qiladilar va ular uchun muloqot qo'rquvidan xalos bo'lish oson. Ular o'zlarining kamchiliklarini tushunadilar va qabul qiladilar, lekin o'zlarini ortiqcha tanqid qilmaydilar. O'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar, har bir inson qaysidir ma'noda nomukammal ekanligini va barcha kamchiliklardan xalos bo'lishning iloji yo'qligini tushunishadi, lekin ular o'zini past baholaydigan odamlar kabi uyatchanlikni boshdan kechirmaydilar.

O'zingizdan qutulishingiz kerak bo'lgan o'z-o'zidan shubhalanishning birinchi eng mashhur sababi - bu o'zingizning tashqi ko'rinishingizga tanqidiy munosabat. Inson haqidagi birinchi taassurot uning tashqi ma'lumotlaridan shakllanadi. Yomon birinchi taassurotdan xalos bo'lish deyarli mumkin emas. Tanishuv va muloqotdagi yomon tajribalar uyatchanlikni kuchaytiradi. Muloqot paytida u o'zgarishi mumkin, ammo chiroyli odamlar uchun odamlarni o'ziga jalb qilish osonroq. O'zlariga nisbatan yaxshi munosabatni ko'rib, ular uyatchanlikdan oldindan xalos bo'lishadi va bo'shashadilar.

Shunday qilib, o'zingizga g'amxo'rlik qiling:

Yangi kiyimlarni oling, o'zingizga mos uslubingizni toping. Odamlar sizdan uzoqlashishni istamasliklari uchun kiyimingizda juda konservativ bo'lmang;
Sport bilan shug'ullaning, jismoniy faollik aqliy salomatlikka yaxshi ta'sir qiladi va sport zallarida siz yangi tanishlar orttirishingiz va tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq komplekslardan xalos bo'lishingiz mumkin;
Kamchiliklaringizni qabul qilishni o'rganing. Ulardan ba'zilarini abadiy yo'q qilib bo'lmaydi. Shuning uchun, uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun ularni o'zingizning bir qismi sifatida qabul qilishni o'rganing.

Ijtimoiy aloqalar muayyan ko'nikmalarni talab qiladi. Bu begonalar bilan muloqot qilishda eng ko'p seziladi. Siz nafaqat o'zingizni yomon baholashingizdan xalos bo'lishingiz, balki muloqot qilish ko'nikmalariga ega bo'lishingiz kerak. Biror kishi yaqin odamlarning tor doirasi bilan muloqot qilganda, ijtimoiy to'siqlar o'chiriladi. Uyatchanlikka chek qo'yishga qaror qilganingizdan so'ng, ko'proq muloqot qiling. Bir necha bosqichda uyatchanlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Avvaliga xatolarga e'tibor bermang, ular ijtimoiy noqulaylikdan xalos bo'lish uchun zarur tajribadir.

Suhbatdoshlaringiz uchun qiziqarli odam bo'lishga harakat qiling, noqulaylikdan xalos bo'lish uchun umumiy tillarni qidiring. Uyatchanlik umumiy manfaatlar mavjudligi bilan xiralashadi. Agar siz notanish odamga yaqinlashishdan va suhbatni boshlashdan qo'rqsangiz, yomon taassurot qoldirish qo'rquvidan va uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun Internetda tasodifiy suhbatdoshlarni topish uchun platformalardan foydalaning. Hech kim sizning shaxsingizni bilmaydigan anonim suhbatga kirsangiz, xijolat bo'lmaysiz va bir marta bosish bilan yoqimsiz suhbatdoshdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Uyatchanlik uchun mashqlar

Birinchi mashq jamoat joylarida bo'lish va tasodifiy o'tkinchilar bilan qisqacha muloqot qilishda uyatchanlikdan xalos bo'lishdir. Olomon joylarda yuring va tasodifiy odamlardan ma'lum bir joyga yo'nalishni so'rang. Yoki ularga sizni keyingi muloqotga majburlamaydigan shunga o'xshash savollarni bering, bu muloqotda tashabbuskorlik qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam beradi. Muloqot qo'rquvingizni engish osonroq bo'ladi, chunki siz odam sizni eslamasligini va muloqotni davom ettirishni talab qilmasligini bilasiz va intruziv odamlardan xalos bo'lish oson bo'ladi.

Yomon muloqot qobiliyatlaridan xalos bo'lish uchun mustaqil ravishda improvizatsiya qiling. Suhbatdoshimizga og'zaki oqimni tushirish qobiliyati bizga tug'ilishdan beri berilmaydi, xuddi uyatchanlik kabi. Uyda yolg'iz qolganingizda, xayolingizga kelgan hamma narsani baland ovozda aytishga harakat qiling. Sizning oldingizda uyatchanlikdan xalos bo'lishingiz kerak. Ushbu turdagi mashg'ulotlarga kuniga 15-20 daqiqa vaqt ajratgan holda, bir necha oydan keyin kimdir bilan muloqot qilishda mavzu tanlash siz uchun qiyin bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Ongli ravishda chiroyli gapirish qobiliyati uyatchanlikni yo'q qiladi, chunki siz suhbatdoshlaringiz uchun qiziqarli ekanligingizga amin bo'lasiz.

Uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun ko'proq kitob o'qing. Rivojlangan nutq suhbatdoshlarni o'ziga jalb qiladi. Badiiy adabiyot o‘z fikrini chiroyli va ixcham ifodalash qobiliyatini rivojlantiradi. Muloqotda haddan tashqari quruqlikdan xalos bo'lish uchun hazil bilan to'ldirilgan kitoblarni o'qishga harakat qiling. Hazil va kulgi muloqot muhitini engillashtiradi va uyatchanlikni yo'q qilishga yordam beradi.

Uyatchanlikdan xalos bo'lish va nutqni rivojlantirish uchun boshqa odamlarning ommaviy jinoyatlarini kuzatish juda yaxshi. Odamlarni kuzatib, biz beixtiyor ularning muloqot uslubini qabul qilamiz, bu yomon nutqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz uyatchan bo'lmagan xarizmatik odamlarning ma'ruzalari va chiqishlarini ko'rsangiz, ularning ba'zi xarizmasi sizni o'ziga tortadi. Uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun sizda kuchli taassurot qoldiradigan odamlarning chiqishlarini tomosha qilishingiz kerak.

Uyatchan odamlar ko'p. Va ular ham jamoalarga birlashadilar. Ularni nafaqat Internetda, balki haqiqiy hayotda ham topish mumkin. Aksariyat shaharlarda ushbu jamoalar o'quv yoki yig'ilish o'tkazadilar, unda siz sharmandalikdan azob chekayotgan odamlar bilan muloqot qilish ko'nikmalarini mashq qilishingiz mumkin. Shuningdek, ular uyatchanlikdan xalos bo'lish yo'lini qidirmoqdalar, umumiy til topish osonroq bo'ladi. Shunchaki bunday tadbirlarda qatnashish sizni o'z-o'zidan ishonchli odamga aylantiradi deb o'ylamang. Ular uyatchanlikdan asta-sekin xalos bo'lishadi. Qo'rquvingiz yo'qolguncha ko'plab jamoat joylariga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.

Sevgi uyatchanligidan qanday qutulish mumkin?

Do‘stlashish uchun uyatchanlikni yengish bir narsa. Yana biri - o'z turmush o'rtog'ini topish va romantik munosabatlarni boshlash. Ko'p odamlar bir jinsdagi odamlar bilan muloqot qilishda qo'rquvga ega emaslar, lekin qarama-qarshi jins vakillari bilan muloqot qilishda uyatchanlik va o'z qo'rquvlariga bog'lanish boshlanadi. Qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishda uyatchanlik uchun psixologik atama ham ishlab chiqilgan - sevgi uyatchanligi. Undan qutulishning eng samarali usuli - bu psixoterapiya.

Sevgi uyatchanligi hodisasi insonning aqliy rivojlanishida va uning genlarida chuqur sabablarga ega. Biroq, bu sizga yoqqan odamning oldida uyatchanlikdan qutulolmaysiz degani emas. Psixoterapevtga tashrif buyurish va u tomonidan berilgan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Ammo agar siz boshqa jins bilan muloqot qilishda patologik kamtarlik egasi bo'lmasangiz, o'zingiz uyatchanlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Yigit yoki qizning oldida o'zini iloji boricha tabiiy tutishga harakat qiling, uyatchanlik namoyon bo'lishidan ataylab xalos bo'lishga urinmang. Kimnidir uni sevib qoldirish uchun ma'lum bir obraz yaratishga urinmang. Agar siz uzoq muddatli munosabatlarga duch kelsangiz, tasvir hali ham oshkor bo'ladi, har qanday narxda mamnun bo'lish istagidan xalos bo'lish yaxshiroqdir. Yaxshisi, agar odam sizni sevib qolsa, munosabatlar rivojlanib borar ekan, uyatchanlik ham kamroq bo'ladi. Yaxshi sevgi munosabatlari undan xalos bo'lishga yordam beradi.

Eslab qoling! Boshqa odamlar ham muhim kamchiliklarga ega. Deyl Karnegi maslahat berdiki, omma oldida nutq so'zlayotganingizda, siz gapirayotgan barcha auditoriya sizga katta miqdorda qarzdor deb tasavvur qiling. Dastlab, o'zingizni boshqa odamdan bir oz yuqoriroq qo'yganingizdan so'ng, u bilan muloqot qilish osonroq bo'ladi, uyatchanlik o'z ustunligingizni anglashdan yo'qoladi. Bu, shuningdek, birinchi navbatda, nomaqbul so'zlar va imo-ishoralar bilan birga kelgan noqulaylikni engishga yordam beradi.

Qiz kamtar bo'lishi kerak degan stereotip mavjud. Erta bolalikdan qizlar o'g'il bolalar bilan muloqot qilishda o'zlaridan uyalishga o'rgatiladi. Katta yoshdagilar uchun uyatchanlikni engish juda qiyin. Qizlar yodda tutishlari kerakki, yigitlar o'zlari yoqtirgan odam bilan muloqot qilishda ham tashvishlanadilar. Har bir yigit go'zal qiz bilan suhbatni boshlaganida tashqi ko'rinishi va xulq-atvori haqida qayg'uradi. Buni yodda tuting va sharmandalikni engishingiz osonroq bo'ladi.

Xulosa

Muloqot paytida cheklanganlik hissi o'zini o'zi qadrlashning pasayishidan kelib chiqadi. Muloqot qilishda qiynalayotgan odam o'ziga yuqori talablar qo'yadi. Kamchiliklari bilan birga o'zini ham qabul qilishni o'rgangan va o'zini boshqa odamlardan past qo'ymagan kishi cheklovdan xalos bo'ladi. Bunga erishish uchun siz ko'p vaqtni mashq qilishingiz kerak, unda siz qisqa suhbatlardan do'stlik va sevgi munosabatlarini o'rnatishga o'tasiz.

Asab zo'riqishi yoki ko'pincha hissiy qattiqlik deb ataladigan bo'lsak, inson muammolarining sabablaridan biri bo'lib, bu asabiy charchoqqa olib keladi.

Ko'pchilik bu kasallikdan xalos bo'lolmaydi. Ular shunchaki aqllarini, tanalarini qanday qilib dam olishni va charchoqni yo'qotishni bilishmaydi. Ko'pincha bunday tortishish stressli vaziyatlarga va asabiy buzilishlarga olib keladi, bu umuman tananing holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Tuyg'ularning siqilishi quyidagi salbiy hodisalarga olib keladi:

charchoqqa va kasallik ehtimoliga hissa qo'shadigan tanaga va odamning ichki sezgilariga ko'tarilgan yuk;
energiyani bir xil taqsimlash jarayoni buzilgan, uning ortiqcha chiqindilari;
qon aylanish tizimidagi buzilishlar;
inson psixikasining doimiy ravishda yomonlashishi;
zaiflashgan asab tizimi.

Asabiy taranglikni mustaqil ravishda va ko'p harakat qilmasdan qanday qilib engillashtirishni o'rganish uchun ba'zi bosqichlarga diqqat bilan e'tibor berish tavsiya etiladi:

Ushbu noqulaylikning sabablarini aniqlash.
Emotsional siqilishdan mexanizatsiyalashgan holatga o'tish jarayonini takomillashtirish, ya'ni ongsiz darajada muammoni yo'q qilishni o'rganish.

Asab tarangligining turlari

Asab tarangligi ikki asosiy turga bo'linadi:

Faol. Ushbu turdagi kuchlanishning asosiy xususiyati shundaki, u real vaqtda joylashgan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu muammoning boshlanishi paytida darhol odamda paydo bo'ladigan siqilishdir. Uning harakati odamning g'azab, g'azab, qo'rquv kabi his-tuyg'ularini boshdan kechirgan paytda qayd etiladi.
Doimiy yoki fon kuchlanishi. Bu, odam butunlay xotirjam bo'lib tuyulganda, fon rejimida paydo bo'ladigan harakat bilan izohlanadi. Bular tanish bo'lib ko'rinadigan va keraksiz tashvish tug'dirmaydigan muammolar. Bu keskinlikni lomber mintaqada yoqimsiz his-tuyg'ular bilan sezish mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, asabiy taranglikni ham faol, ham doimiy ravishda bartaraf etish kerak.

Hissiy taranglikning asosiy sabablari

Qo'rquv ongsiz darajada. Qo'rquvdan xalos bo'lishni o'rganish, shuningdek, uning paydo bo'lish sababini tinchlik va qo'rquvsizlik holati bilan almashtirishni o'rganish kerak.
Salbiy his-tuyg'ularning mavjudligi, shuningdek ularni yo'q qilishga urinishlar, bularning barchasi tananing doimiy kuchlanishiga va siqilishiga olib keladi. Ushbu jarayonlarning paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan his-tuyg'ularga mag'rurlik, g'azab, g'azab va g'azab kiradi.
Psixologik cheklovlar va amalga oshirilmagan istaklar. Ular insonning ongida paydo bo'ladi va o'ziga xos taqiqlarda ifodalanadi, ikkinchisi o'zi o'ylab topgan. Masalan, “Mening huquqim yo‘q...”, “Hech qachon qilmayman...” va hokazo. Boshqacha qilib aytganda, odam biror narsa qilishni xohlaydi, lekin uning boshida mustaqil ravishda yoki bolaligida ota-onasi tomonidan shakllangan xayoliy taqiqlar tufayli qila olmaydi.

Har qanday qulay ruhiy intilish amalga oshishi kerak. Aks holda, asabiy taranglik paydo bo'lib, salbiy oqibatlarga olib keladi. Bajo bo'lmagan istak, insonning har xil quvonchlari va baxt tuyg'ularini to'sib, qalbni azoblaydi.

Barcha xayoliy taqiqlardan xalos bo'lish uchun siz ularni ongsizligingizdan olib tashlashingiz kerak. Bu eng yaxshi yozma ravishda amalga oshiriladi. Barcha cheklovlarni bekor qilish huquqini beruvchi dalillarni keltirish kerak.

O'zini odat sifatida ko'rsatadigan hissiy, fon tarangligi. Ko'pincha, biron bir odatdan xalos bo'lish uchun odamlar boshqa, yangi, ammo ijobiy odatga ega bo'lishlari kerak. Qattiqlik bo'lsa, qulay variant xotirjamlik va muvozanat holati bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, dam olish faollik va hushyorlik holatini minimallashtirish orqali erishiladi. Masalan, sport bilan shug‘ullangan kishi jismoniy faoliyatdan tanaffus olgachgina tinchlikka erishadi.

Inson karma darajasining etarli emasligi tufayli yuzaga keladigan siqilish sabablari. Bunday holda, asabiy taranglik jazoning bir turi sifatida ishlaydi. Ruhiy tabib sizga shu sababdan kelib chiqqan kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Asab zo'riqishidan qanday qutulish mumkin? Men nima qilishim kerak

1. Qattiqlikni yo'qotish uchun, birinchi navbatda, uning sababini topish va yo'q qilish kerak.

2. O'z-o'zini gipnoz qilishning tegishli darajasiga erishish.

3. Meditatsiya usullarini qo'llash. Buning uchun avvalo ushbu texnikani o'rganishingiz kerak. Ta'kidlanishicha, bunday treninglar stressdan xalos bo'lish jarayonini samaraliroq qilishga yordam beradigan ko'nikmalarni jadal shakllantirishga yordam beradi.

4. Emotsional cheklovlardan xalos bo'lishga qaratilgan mashqlar. Sizning fikrlaringizdan kuchlanishni qanday olib tashlashni, shuningdek, energiyani tananing kerakli qismiga yo'naltirishni o'rganish tavsiya etiladi. Bu nuqta haqida batafsil ma'lumotni D. Milmanning "Sokratning sayohati" va "Tinch jangchining yo'li" kitoblarida topish mumkin.

5. Ruhiy tabib bilan shaxsiy muloqot hissiy stressni bartaraf etishning eng samarali usuli hisoblanadi. Bu noqulaylikning aniq sababini topishga va uni bartaraf etishning samarali usullarini ishlab chiqishga yordam beradi.

Qattiqlikdan qutulishning yuqoridagi usullaridan tashqari, an'anaviy bilan bog'liq usullar mavjud

Jismoniy mashqlar:

— yugurish va jang san’atining turli turlari;

- sport zalida mashqlar;

- suzish;

Fitness dasturlari va yoga;

Maxsus nafas olish mashqlari;

- raqs harakatlari.

Shuni ta'kidlash kerakki, ayniqsa kuchli asabiy taranglikni bartaraf etish uchun jismoniy mashqlarni eng kuchli yuk bilan bajarish kerak, shunda ularni tugatgandan so'ng umuman kuch qolmaydi. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar nima haqida gapirayotganimizni albatta tushunadilar.

Tinchlantiruvchi muolajalar

- hammomga, saunaga tashrif buyurish;

- kontrastli dushdan foydalanish;

- musiqa terapiyasi;

- sevgan odam bilan sevish.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu usullar faqat qisqa vaqt ichida hissiy qattiqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular muammoning ichki sabablarini yo'q qilmaydi. Kasallikni abadiy yo'q qilish uchun siz doimo uning ustida ishlashingiz kerak. Spirtli ichimliklar ichish kabi choralarga murojaat qilish umuman tavsiya etilmaydi.

Sizni ham qiziqtirishi mumkin:
.

Ichki noaniqlik va noaniqlik ayollarga ham, erkaklarga ham xosdir.

Garchi insoniyatning go'zal yarmi zaif va himoyaga muhtoj bo'lishi odatiy hol bo'lsa-da, obsesif qattiqlik va cheklov tufayli o'z hayotlarini ko'p jihatdan cheklash mutlaqo tabiiy emas.

O'z-o'zidan shubhalanish, qo'rquv va xijolatni qanday engish kerakligini bilmay, komplekslari bo'lgan ko'pchilik odamlar noto'g'ri ish qilishdan qo'rqib, o'z ehtiyojlarini buzishda davom etadilar. Ishonchsizlik sabablari juda keng va har bir kishi uchun individualdir, lekin eng keng tarqalgan (boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin) bu bola yoki o'smirning har qanday harakatlarining muntazam ravishda qadrsizlanishi.

Qo'pollik, qo'pollik, shafqatsizlik va beadablik ostida kuchli jinsiy aloqa ko'pincha uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikni, uyatchanlikni yashirishga harakat qiladi. Ishdagi mas'uliyatdan qo'rqish, uyda tanbeh va qarshilik qila olmaslik yoki do'stlarning befarqligi ...

Bularning barchasi o'z qobiliyatlariga shubha bilan yuzaga keladi, bu esa o'zini past baholashning ikkinchi tomonidir. Qanday sabablar insonning o'ziga shubha va muloqot qilishdan qo'rqishini keltirib chiqarishi mumkin?

Noaniqlik manbalari:

Boshqalarning talablari va umidlari qondirilmagan.
Ota-onalarning farzandining qadrsizligi va qobiliyatsizligiga ishonchi.
Har qanday muvaffaqiyatsizlikni keng ko'lamli fojia sifatida qabul qilish.
Jamiyat fikriga bog'liqlik.

Zaif xarakter belgilari:

To'liq "yo'q" bilan javob bera olmaslik.
Shubhalilik.
Boshqa odamlarga bo'ysunish va xushomad qilish.
Muloqotda umumiy qattiqlik va tushkunlik.
Biror kishini xafa qilishdan qo'rqish.
Qaror qabul qila olmaslik.

O'zingiz bilan kurashish

Kamtarlik to'liq hayot tarziga to'sqinlik qilmaydi, ammo noaniqlik odamlarning shaxsga e'tibor bermasligi bilan to'la. Insonning ichida uni bezovta qiladigan doimiy kurash bor.

U o'zini jamiyatga va turli vaziyatlarga qaram his qiladi, hamma narsada mustaqil va o'zini o'zi ta'minlay olmaydi, shu bilan birga dahshatli psixologik noqulaylikni boshdan kechiradi. Psixologiya o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish kerakligi haqidagi savolni bir necha nuqtai nazardan ko'rib chiqadi, bu shaxsga nima ta'sir qilganiga asoslanadi - tarbiya yoki uning xatti-harakati.

Ba'zi xarakter xususiyatlarini va insonning idrokini o'zgartirish juda qiyin, chunki bizning mavjudligimizga salbiy ta'sir ko'rsata boshlagan odatlar yillar davomida mustahkamlangan va odam buni normal deb hisoblagan. Men balog'at yoshida qat'iyatsizlik va qo'rquvga duch kelganimda, haqiqiy muammoni tushunmagunimcha.

Agar siz uyatchanlik va o'zingizga ishonchsizlikni qanday engish haqida o'ylashni boshlasangiz, bu butunlay hal qilinadigan muammo ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin. Ammo hech qanday holatda siz o'zingizni depressiyaga olib, asabiylasha boshlasangiz, bu muammoni kuchaytirishni davom ettirmasligingiz kerak, keyin esa tabletkalar yoki spirtli ichimliklar bilan taranglikni engillashtiring.

Agar o'zingizga ishonchsizlik tinchlikda yashashingizga xalaqit bersa, nima qilish kerak?

O'z-o'zidan shubhalanishdan xalos bo'lish yo'llari:

Sizning yaqinlaringiz uchun yoqimli kichik narsalarni qilish, noto'g'ri tushunishdan qo'rqmasdan g'oyalaringiz va fikrlaringiz haqida gapiring.
Ishlab chiqish; mashqa qilish va qulay stul va yumshoq adyolning konfor zonasini qoldiring.
Rejalaringiz va maqsadlaringizni bosqichma-bosqich harakatlarga ajrating. Shunday qilib, orzular unchalik erishib bo'lmaydigan va qo'rqinchli bo'lib qolmaydi.
Ijobiy his-tuyg'ularga moslang va muvaffaqiyatsizliklarni shaxsiy qabul qilmang. Har qanday omadsizlik qimmatli saboq ekanligini tushunishingiz kerak, bu sizga donolik beradi va maqsadingizga osonroq erishishga yordam beradi. Har kuni o'zingizga ijobiy munosabat va o'z kuchingizga ishonishni singdirish kerak.
O'z harakatlaringiz va so'zlaringizni boshqa odamlarning ko'zlari bilan qayta ko'rib chiqishni to'xtating. Boshqa birovning fikri yaxshi. Siz uni tinglashingiz mumkin, lekin har doim o'zingiz qaror qilishingiz kerak. Siz o'zingizni bosim va manipulyatsiya qilishiga yo'l qo'ymaysiz. O'z nuqtai nazaringizni himoya qilish va boshqalarga qaram bo'lmaslik - ishonchli va muvaffaqiyatli odamning asosiy qoidasi.

Yangi do'stlar orttiring, siz uchun qulay, qulay va yoqimli bo'ladigan muhitga kiring, yoqimsiz odamlar bilan muloqotdan xalos bo'ling. Axir, ijtimoiy o'zaro ta'sir doirasi dunyoqarash va fikrlarga katta ta'sir ko'rsatadi.
O'z-o'zini hurmat- noaniqlik va sharmandalikka qarshi kurashda eng yaxshi ittifoqchi. O'zingizni seving.
O'zingiz uchun har doim yangi narsalarni o'rganing, noma'lum va noma'lum narsadan qo'rqmang. Yangi qirralar sizga dunyoga kengroq qarashga va o'zgarishlardan qo'rqmaslikka imkon beradi.
Muhim narsalar bilan bog'lanish osonroq. Muhim jihatlarni qadrsizlantirish dam olishga olib keladi va siz ongsiz ongingizni abadiy "agar nima bo'ladi ..." bilan qo'rqitishni to'xtatasiz.
Xuddi shunday vaziyatda odamni ko'ring, bu siz uchun qo'rqinchli va haqiqiy bo'lmagan ko'rinadi, u amalda bu masalada o'z tajribasi va ishonchini isbotlaydi. Shunda qo'rquv yo'qoladi.
Masaladan xabardorlik(u yangi ish yoki imtihon bo'lsin) qo'rquvni kuchaytiradigan hech narsa yo'qligiga hissa qo'shadi. O'zingiz baho bering - agar hamma narsani bilsangiz va nima uchun qo'rqasiz?

Ishonchingizni oshirishga yordam beradigan testlar

Qo'rquv va o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish kerakligini tushunish uchun siz o'zingizga doimiy vazifalarni qo'yishingiz va ularni turli yo'llar bilan bajarishingiz mumkin, o'zingiz uchun ma'lum bir holatda harakat qilish qanchalik oson va sodda ekanligini ta'kidlaysiz. Masalan:

Har qanday do'konga boring va sotuvchidan sizga ma'lum bir mahsulot haqida diqqat bilan maslahat berishini so'rang, so'ngra unga rahmat ayting va hech narsa sotib olmasdan qoldiring.
O'tayotgan odamga yaqinlashing va ba'zi ma'lumotlarni so'rang.
Kafega keling va o'zingiz yoqtirgan yigit/qiz bilan tanishing, ularni kinoga taklif qiling yoki ularga bir chashka qahva taklif qiling.

Noaniqlikdan xalos bo'lish va kuchliroq bo'lish uchun qo'shimcha imkoniyatdan foydalanish uchun qo'rquvni ochib berish kerak, ular bizni himoyasiz va salbiyga moyil qiladigan vasvasalar ekanligini o'zimizga eslatishimiz kerak.

XWTNayRpi0k&roʻyxatining YouTube identifikatori yaroqsiz.

Psixikangizni tinchlantiring, hatto sodir bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'zingizni stressni to'xtating. Oldinga intiling va o'zingizga takrorlang: "Men buni qila olaman!"

Ko'pchiligimiz erkin, o'ziga ishongan odamlarni hukm qilamiz, garchi aslida biz ular kabi bo'lishni xohlaymiz. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bunday odamlar kompaniyaning ruhi bo'lishga intilishadi, ular sizni energiya bilan to'ldiradilar va ketgandan keyin o'zlarining bir qismini qoldiradilar. Boshqa tomondan, uyatchan bo'lmagan odamlar o'ziga ishongan va takabbur ko'rinadi. Qanday bo'lmasin, uyatchanlikni engish uchun siz barcha jihatlarni o'rganishingiz va malakali reja tuzishingiz kerak. Keling, hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.

Uyatchanlik sabablari

Odamlar ko'p vaqtlarini yolg'iz o'tkazishganda uyatchan bo'lishadi. Ijtimoiy muloqot qila olmaslik, asosiy aloqa ko'nikmalarining etishmasligidan kelib chiqadi.
Genetik omil ham o'z hissasini qo'shdi. Agar bola uyatchan ota-onasi bo'lgan oilada katta bo'lsa, bu xususiyat avtomatik ravishda o'tkaziladi.
O'z qobiliyatlariga ishonchi komil bo'lmagan odamlar ko'pincha uyatchan. Bu boshqalarning doimiy tanqidi yoki ongsiz tomonidan o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi tufayli sodir bo'ladi.
Boshqalar bilan muloqot qilishdan qo'rqish va natijada, boshdan kechirgan psixologik travma tufayli izolyatsiya paydo bo'ladi. Inson o'zini kelajakdagi yo'qotishlardan himoya qilishga harakat qiladi, shuning uchun u uyatchan bo'ladi.
Agar bola uni muntazam ravishda tanqid qiladigan va kamsitadigan oilada yashasa, bola o'z-o'zidan o'ziga qaram bo'lib ulg'ayadi. Xuddi shu narsa doimiy taqiqlarda yashovchi bolalarga ham tegishli.
"Yuziga tushishdan" qo'rqadigan odamlar bor. Bu jamoatchilikning tanqidi bilan bog'liq, odam hamkasblari, do'stlari, qarindoshlari va hatto begonalar tomonidan rad etilishini xohlamaydi.
Stereotiplar hayot tamoyillarining shakllanishiga ta'sir qiladi. Agar bola doimo maqtovga sazovor bo'lsa va umidlari katta bo'lsa, u illyuziyani yo'q qilmaslik uchun hamma narsani qilishga harakat qiladi. Bunday odam kelajakda o'z fikrlarini aytishdan qo'rqadi.

Uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin

Shuni esda tutish kerakki, izolyatsiya yomon emas. Yosh qizlarning yonoqlarida qizarish va biroz titroq ovozi bo'lsa, ular ancha jozibali bo'ladi. Biroq, agar bunday xususiyat sizni to'liq mavjud bo'lishingizga to'sqinlik qilsa, undan qutulishingiz kerak.

Usul raqami 1. Notanishlar bilan suhbatlashing

Ko'pgina hollarda, odamlar begonalar bilan muloqot qilishdan oldin uyatchan bo'lishadi. Bunday xatti-harakatlar noto'g'ri, chunki siz bolalaringizni bu odamlar bilan suvga cho'mdira olmaysiz.
Do'stlaringizdan barcha turdagi kechalar, kontsertlar va kinoteatrlarda qatnashish uchun takliflarni qabul qiling. Oyiga kamida 2 ta yangi odam bilan tanishishni odat qiling.
Avvaliga ijtimoiy tarmoqlar orqali do'stlar orttirish orqali muammolarni hal qilishingiz mumkin. VKontakte yoki Odnoklassniki-dan boshlang, keyin tayyor bo'lgach, uchrashuvni o'zingiz belgilang.
Dunyoga tez-tez boring. Olomon kafe va restoranlarga, gavjum joylarga tashrif buyuring. Navbatda turing, kommunal xizmatlarni to'lang, muloqot qiling.
Muhim muammolarni mustaqil hal qilish bilan shug'ullaning. Bu ko'proq tashrif buyuradigan organlarga va boshqa jiddiy idoralarga (pasport idorasi, uy-joy kommunal xizmatlari, soliq idorasi va boshqalar) tegishli.

2-usul raqami. Yangi do'stlar toping

Ijtimoiy guruhlarga tashrif buyuring yoki odamlar o'z shubhalarini baham ko'radigan forumlarga qo'shiling. Xuddi shu muammoga duch kelgan odamni toping. U bilan mavzuni muhokama qiling: "Qanday qilib uyatchanlikni engish mumkin".
Shuningdek, "yomon" usuldan foydalangan holda odamni topish tavsiya etiladi. Yangi tanishda komplekslar va uyatchanlik yo'qligi muhimdir. Bunday odam sizni doimo konfor zonangizdan chiqarib yuboradi. Bu emansipatsiyaga yordam beradi.
Har bir inson sizning hayotingizga biron bir sabab bilan kiradi. Ijtimoiy doirangizni barcha ijtimoiy guruhlardagi odamlarni qamrab oladigan tarzda tanlang. Albatta, jinoyatga aralashmaslik kerak.
Iloji bo'lsa, faqat muvaffaqiyatli odamlar bilan muloqot qiling. O'zingiz uchun but yarating, uning yo'lidan boring. O'zingizning xatolaringizdan qo'rqmang, ular tajriba uchun talab qilinadi.

№ 3 usul. Jasoratli ishlarni qiling

Hayotingizni tahlil qiling. Uzoq vaqt davomida qaror qabul qila olmagan harakatlaringizni belgilang. Siz uzoq vaqtdan beri arqon yoki parashyut bilan sakrashni rejalashtirganmisiz? Olg'a!
Erkak yoki ayol bo'lishingizdan qat'i nazar, motorli transport vositalarini diqqat bilan ko'rib chiqing. Ikki g'ildirakli temir otlardagi odamlar dadil va ishonchli ko'rinadi. "A" toifasini o'rganing, sport velosipedi va jihozlarini sotib oling.
Uyatchanlikni yengish mumkin bo'lgan harakatlar televizion dasturlarda (xususan, qo'shimchalar), go'zallik tanlovlarida va boshqa ommaviy chiqishlarda ishtirok etishni o'z ichiga oladi. O'z fikringizni jamoatchilikka bildirish sizni ozod qiladi, asosiysi puxta tayyorgarlik ko'rishdir.
Agar siz qiz bo'lsangiz, ortiqcha kichkina to'p yoki baland poshnali tufli kiying. Tasviringizni qayta ko'rib chiqing, sochlaringizni yorqin soyada bo'yash. Fetish partiyasiga tashrif buyuring, xayriya tadbirida qatnashing yoki ko'ngilli bo'ling.
Qarama-qarshi jinsga uzoq muddatli hamdardlik bilan munosabatda bo'lgan odamlar, uchrashuvda odamdan so'rashlari kerak. Jasorat qiling va jasorat qiling, bugungi kun uchun yashang.
Ushbu harakatlarning barchasida qachon to'xtash kerakligini bilish muhimdir. Darhol sakrab tushmang, o'z xavfsizligingiz va ma'naviyatingiz haqida o'ylang. Muammoga duch kelmang, barcha harakatlaringizni diqqat bilan rejalashtiring va bashorat qiling.

4-usul raqami. O'zingizga bo'lgan ishonchni qozoning

Ko'pgina hollarda, yillar davomida paydo bo'ladigan yoki bolalikdan kelib chiqadigan komplekslar tufayli odamlar uyatchan bo'lishadi. Uyatchanlikdan qutulish uchun barcha mumkin bo'lgan yo'llar bilan noaniqlikni yo'q qilish kerak.
Agar vazn toifasi yuqori bo'lganligi sababli o'zingizni qulay his qilmasangiz, unga boring. Sport zaliga qo'shiling, selülitdan xalos bo'ling, parhezga o'ting. Kamchiliklarni yashiradigan kiyimlarni sotib oling.
Tasviringizni qayta ko'rib chiqing. Yangi soch turmagini oling, soch rangini o'zgartiring, manikyur va pedikyurga boring. Makiyaj kursini o'ting, "sizning" kosmetikangizni toping va bo'yanishsiz chiqmang.
"Axlat" dan xalos bo'ling. Bunga tizzalari cho'zilib ketgan eski kiyimlar, eskirgan poyabzal va sumkalar, eski kurtkalar kiradi. Har bir tashlab ketilgan buyumni yangi, yanada zamonaviy va g'ayrioddiy narsa bilan almashtiring.
Mavjud kasbingiz bo'yicha imkoniyatlaringizni baholang, martabangizni rivojlantiring va daromadingizni oshiring. Allaqachon yuksaklikka erishgan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Ularning muvaffaqiyat sirlarini bilib oling va o'z tajribangiz bilan o'rtoqlashing.
Sevgi sizni ko'proq qilishga, janob yoki hayot sherigini topishga undaydi. Sevgan insoningiz uchun kiyining, bir-biringizni xursand qiling. Barqaror shaxsiy hayot ishonchni oshiradi.

Usul № 5. O'zingizni tasvirlab bering

Daftar tayyorlang va unga ijobiy tomonlaringizni yozing. Faqat aqliy va jismoniy qobiliyatlarni emas, balki tashqi ma'lumotlarni ham tekshirib ko'ring.
Misol uchun, siz ijobiy, jasur, muvaffaqiyatli ekanligingizni yozishingiz mumkin. Maqsad va maqsadlarga erishish qobiliyatini, sezgir xarakterni, mehribonlikni aniqlashtirish tavsiya etiladi.
Xususiyatlaringiz bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz bilan bog'laning. Birgalikda psixologik portretni chizing.
Iloji boricha ko'proq ijobiy fazilatlarni ko'rsatishingiz kerak. Aniqlik uchun ularni raqamlang. Ro'yxatni muzlatgich yoki hammom oynasiga osib qo'ying. Har kuni ertalab qayta o'qing va yozgan narsangizga ishoning.
Inson o'z fikrlari va e'tiqodlaridan iborat ekanligini abadiy unutmaslik kerak. O'zingiz haqingizda ijobiy o'ylab ko'ring, hech qachon o'z imkoniyatlaringizga shubha qilmang.

Usul raqami 6. Moddiy va ma'naviy jihatdan rivojlaning

Yaqin kelajakda siz turli xil odamlar bilan ko'proq muloqot qilishingiz kerak. Bu usul sizning muloqot qobiliyatingizni yaxshilaydi va uyatchanlikdan xalos qiladi.
Qiziqarli suhbatdosh bo'lish uchun ma'naviy jihatdan rivojlaning. Kitoblarni o'qing, shaxsiy o'sish bo'yicha seminarlarda qatnashing. Ijtimoiy doirangizni o'rganing, sizni pastga tortadiganlarni olib tashlang.
Zamonaviy dunyoda pul katta rol o'ynaydi. Aksini aytadigan odamlar qattiq adashadi. Moliyaviy yordam bilan siz o'zingizni munosib hayot bilan ta'minlashingiz, sayohat qilishingiz va kelajakka ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
Uyatchanlikni yo'q qiladigan narsa shu emasmi?! Foydaliroq kasbni yoki qo'shimcha daromad olish yo'llarini qidiring. Hech qachon to'xtamang. Maoshingizni oyiga kamida 10 foizga oshirishni odat qiling. Shu bilan birga, kechiktirishni o'rganing.
Agar siz hali kim bo'lishni xohlayotganingizni bilmasangiz, vaziyatni tuzatish vaqti keldi. Sizni eng ko'p jalb qilgan narsalarni tahlil qiling. Balki matematika, san'at yoki boshqa ijodkorlikka? Qo'llaringiz bilan ishlashni yoqtirasizmi yoki boshingiz bilanmi? Bunga asoslanib, o'zingizni shakllantiring.

№ 7 usul. Sport bilan shug `ulanmoq

To'g'ri jismoniy tayyorgarlik o'z-o'zini hurmat qilish va ma'naviyatni yaxshilaydi. Ko'p odamlar sport zallariga tashrif buyurishadi, shuning uchun ular bilan aloqa qilmasdan qilish ko'pincha mumkin emas. Uyalmang, ba'zi mashqlar mashinalarini qanday ishlatishni so'rang. Yangi tanishlarni qidiring.
Do'stlaringiz bilan 5 kg vazn yo'qotishingizga rozi bo'ling. va dumba, qorin va qo'llaringizni pompalang. O'zingizni aniq chegaralar bilan cheklang. Yugurish, arqondan sakrash, squatsni boshlang.
Obuna uchun juda ko'p pul sarflashingiz shart emas. Ishlagan pulingizni sarflamasdan yozgi va qishki sport turlaridan rohatlaning.
Agar siz hali ham muayyan bo'limlarga tashrif buyurishga qaror qilsangiz, Pilates, suv aerobikasi, cho'zish, yoga, barcha turdagi raqslar, kikboksing, kross-fitni ko'rib chiqing.
Klublarda siz o'zingizni erkin tutishga o'rgatasiz. Murabbiy sizga uyatchanlikdan qanday qutulish kerakligini aytadi va maqsadlaringizga erishishingiz uchun hamma narsani qiladi. Ayniqsa, uyatchan odamlar ma'lum bir sport turi bo'yicha professional o'qituvchiga murojaat qilishlari kerak.

Usul № 8. Yaqinlaringizni xursand qiling

Qarindoshlar va yaqin do'stlaringizga quvonch baxsh etishni o'rganing. Buning evaziga ular sizga minnatdorchilik bildiradilar va sizga maqtovlar aytadilar. Shu oddiy yo'l bilan siz o'zingizga ishonchni qozonasiz va o'zingizga shubha qilishni to'xtatasiz.
Mojarolarni to'xtating, g'azab va norozilikni saqlamang. Ular sizni ichingizdan yeyishadi. Odamlar bilan xushmuomalalik bilan muloqot qiling, bunga loyiq bo'lganlarga mehr va muhabbat bering.
O'zingizning xotirjamligingiz uchun taqvim saqlang. Unda muhim sanalarni, do'stlaringiz va qarindoshlaringizning tug'ilgan kunlarini ko'rsating. Ijtimoiy aloqasiz odam xiralashishini tushunish muhimdir.

Uyatchanlik sabablarini aniqlang va ularni qisqa vaqt ichida yo'q qiling. Doimiy ravishda o'z ustingizda ishlang, u erda to'xtamang. Passiv daromad toping, martaba zinapoyasiga chiqing. Shkafingizni va umumiy tasviringizni qayta ko'rib chiqing. Sport bilan shug'ullaning, yangi tanishlar doiralarini qidiring, sayohat qiling. Do'stlar bilan muloqotda tashabbus ko'rsating, shaxsiy hayotingizni yaxshilang, yaqinlaringizni xursand qiling.