Biz sirlarni oshkor qilamiz: qanday qilib hamma narsani eyish va kilogramm bermaslik kerak? Tez kilogramm olish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Nima yeyish kerak.

Kilo yo'qotish uchun iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan 5 ta taom haqida bilmoqchimisiz? Keyin bizning maqolamiz faqat siz uchun yozilgan! Yaxshi raqam uning uchun ba'zi cheklovlardan o'tishga arziydi, rozi emasmisiz? Xo'sh, agar shunday bo'lsa, unda maqolani o'qing, maslahatlarimizdan foydalaning va sog'lom bo'ling!

Nima uchun tanada yog 'to'planadi?

Og'irlikni yo'qotish uchun nima iste'mol qilmasligimiz kerakligini aniqlashdan oldin, tanamizda ortiqcha yog 'to'planishining sababi haqida gapiraylik. Aslida, bir nechta sabablar bor:

• Sekin metabolizm.
• Doimiy ortiqcha ovqatlanish.
• Juda yuqori kaloriyali yoki yuqori glisemik indeksga ega ovqatlarni iste'mol qilish.
• Genetik moyillik.
• Ba'zi kasalliklar (endokrin tizimning buzilishi va boshqalar).

Ushbu maqolaning maqsadlari uchun biz faqat uchinchi nuqta haqida gapiramiz. Ammo vazn yo'qotishni orzu qilgan, ammo muvaffaqiyatga erisha olmagan odamlar, albatta, semirishning mumkin bo'lgan sabablari haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lishlari kerak.

Kilo yo'qotish uchun iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan 5 ta taom

Uzoq tanishtirmasdan, biz darhol butun ro'yxatni e'lon qilamiz, keyin esa har bir qatorni batafsilroq ko'rib chiqamiz. Shunday qilib, agar siz vazn yo'qotishga qat'iy qaror qilsangiz, siz qat'iy tabu qo'yishingiz kerak:

• Shakar.
• Non va
• Kartoshka.
• Oq tozalangan guruch.
• Yog'li go'sht.

Faqat: "Unda nima yeymiz?" Demang. Siz och qolmaysiz! Sabzavotlar, mevalar, baliqlar (shu jumladan yog'li baliqlar), sut mahsulotlari, tuxumlar - bularning barchasi sizning dietangizda qoladi.

Taqiqlangan ro'yxatimizga kelsak, bu erda uning dekodlanishi: shakar, non va turli xil pirog va pechene, kartoshka (ayniqsa qovurilgan) va oq tozalangan guruch juda yuqori glisemik indeksga ega ovqatlardir. Uning qiymatlari turli xil oziq-ovqatlardagi uglevodlarning inson tanasiga kirganda parchalanish tezligini ko'rsatadi. Ya'ni, bu jarayon qanchalik tez bo'lsa, shunchalik yuqori (GI).

Muayyan oziq-ovqat mahsulotiga zarar etkazishning yana bir ko'rsatkichi uning kaloriya tarkibidir. Shakarning 100 grammida deyarli 400 kkal, bir dona oq nonda 100 dan 125 kkal, 100 g qovurilgan kartoshkada 192 kkal, oq guruchda esa 116 kkal mavjud. Bu raqamlar juda qo'rqinchli ko'rinmaydi, chunki 100 grammlik juda kichik qismlar ko'rsatilgan, lekin aslida palov shaklida pishirilgan bir xil guruch juda ko'p miqdorda iste'mol qilinadi. Alohida mavzu - bu yog'li go'sht - va shuning uchun uning GI nolga teng, ammo kaloriya tarkibi ... shunchaki dahshatli va pishirishda qanday go'sht ishlatilishiga qarab 100 g uchun 500 kkalga yetishi mumkin.

Ehtiyot bo'ling - bayramlar!

Albatta, dam olish kunlariga qaraganda, ish kunlarida raqamingizni kuzatib borish ancha oson. Lekin Yangi yil yoki do'stingizning tug'ilgan kuni kelganda nima qilish kerak? Axir, bayram stolida vazn yo'qotish uchun iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan barcha 5 ta taom, qoida tariqasida, majburiydir. Endi nima, qora qo'yga o'xshaysanmi? Albatta yo'q!

Bayramlarning yaxshi tomoni shundaki, ular har kuni sodir bo'lmaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida dietangizni diqqat bilan kuzatib borgan bo'lsangiz, unda bayramda o'zingizni davolash juda maqbuldir. Lekin faqat oqilona chegaralar ichida! Kichik bir bo'lak kek va yog'li fue eyishingiz mumkin, lekin asosiysi, ertasi kuni hamma narsa bir xil bo'ladi.

Erishilgan natijani qanday saqlash kerak?

Ortiqcha vaznga ega bo'lishdan qanday qochish kerakligini aniqlash - bu urushning yarmi. Lekin qanday qilib uni miqyosda kerakli darajada ushlab turish kerak? Axir, ko'pincha vazn yo'qotgan odam o'zini qanday tutishni bilmaydi va yana kilogramm olishni boshlaydi. Buning oldini olish uchun siz doimo og'zingizga kiradigan hamma narsaga e'tibor berishingiz va kamida taxminan kaloriyalarni hisoblashingiz kerak.

Kaloriya jadvali sizning do'stingiz bo'lishi kerak. Uni muzlatgichga osib qo'ying va tez orada uni deyarli yoddan bilib olasiz. Bizning maqolamizda muhokama qilinadigan sizning raqamingizga zararli bo'lgan oziq-ovqatlarga kelsak, ularni faqat me'yorida iste'mol qilish mumkin.

Va, albatta, siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Hatto oddiy ertalabki mashqlar ham noziklikni saqlash uchun yaxshi. Ko'proq piyoda yuring, toza havodan nafas oling, liftlardan foydalanmang, yozda suzing, qishda chang'i va konkida uching. Darhaqiqat, agar siz doimiy ravishda harakat qilsangiz, vaznni saqlash unchalik qiyin emas.

qo'shimcha ma'lumot

Ushbu maqoladan siz kilogramm berish uchun iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan 5 ta oziq-ovqat haqida bilib oldingiz. Endi biz ushbu ma'lumotlarga biror narsa qo'shmoqchimiz. Albatta, aytib o'tilgan beshtadan tashqari, bizning belimiz hajmiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yana ko'plab mahsulotlar mavjud.

Masalan, mayonez juda yuqori kaloriyali va mazali narsa! Odamlar shunchaki salatlarini u bilan bezashni yaxshi ko'radilar. Bir piyola salatga tatib ko'rish uchun bir-ikki qoshiq mayonez qo'shsangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ammo, afsuski, biz ko'pincha bu me'yorni buzamiz. Ayni paytda, klassik mayonez sousi 100 g uchun taxminan 680 kkalni o'z ichiga oladi.Endi tasavvur qiling-a, agar siz bunday ziravorlar bilan haddan tashqari ta'mga ega bo'lgan sog'lom salatlardan bir piyola eyishni boshlasangiz nima bo'ladi ... Sizning qomatingiz uchun hech qanday yaxshi narsa yo'q - bu aniq! Doimiy ravishda boshqalardan: "Men vazn yo'qotmoqchiman, nima yeyolmayman?" Deb so'rash befoyda va javobni olgach, ovqatingizga yog'li soslarni qo'shishda davom eting - bu semirishga yo'l.

Endi o'simlik moyi haqida bir oz, u ham ba'zan vazn yo'qotayotganlarning plitalariga daryo kabi oqadi. Ba'zi sabablarga ko'ra, odamlar tarkibida juda kam kaloriya bor deb o'ylashadi. Aslida, buning aksi to'g'ri: o'rtacha 100 g uchun 900 kkal. Ko'rib turganingizdek, mayonezdan ham ko'proq. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun o'zingizni engil va sog'lom ovqat tayyorlayotganda, ushbu ma'lumotni hisobga oling.

Shunday oziq-ovqatlar borki, ularni o'zingiz xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin, hatto siz nozik qomat haqida jiddiy tashvishlansangiz ham - ular tolaga boy va kaloriyasi past. Bu shuni anglatadiki, ular o'sib borayotgan tomonlar xavfisiz ovqat hazm qilishni to'ydiradi va yaxshilaydi.

Biz bunday mahsulotlar ro'yxatini tuzdik. E'tibor bering, biz faqat bu taomlarni iste'mol qilish kerak, deb aytmayapmiz. Tabiiyki, bizning dietamiz muvozanatli bo'lishi va uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Ammo bu mahsulotlar sizni ko'p harakat qilmasdan to'ldirishi va nozikligini saqlab qolishi mumkin.

Popkorn istaysizmi

Agar siz popkornni sariyog 'va shakarsiz pishirsangiz (masalan, ozgina tuz qo'shing), unda siz uni figurangizga zarar bermasdan eyishingiz mumkin. Bu holda popkornning kaloriya tarkibi har bir xizmat uchun atigi 31 kkal bo'ladi. (Diyetetikada bir porsiya taxminan bir hovuch yoki stakanga to'g'ri keladi, ya'ni taxminan 200 ml.)

Seldr

Selderey poyalari 95% suvdan iborat. Bu diuretik ta'siri tufayli ortiqcha vazn yo'qotish va tanani zararsizlantirishga yordam beradi.

Baqlajon

O‘zining beqiyos ta’mi bilan pishirilgan baqlajondan vijdon azobisiz xohlagancha rohatlanishingiz mumkin. Axir, yog'siz panjara ustida pishirilgan baqlajon porsiyasi faqat 24 kkalni o'z ichiga oladi.

Portakallar, greyfurtlar va mandarinlar

Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun ko'pincha ko'p meva iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, ammo bu tsitrus mevalariga taalluqli emas. Ular ovqat hazm qilishni tartibga soluvchi va tabiiy vazn yo'qotishga yordam beradigan tolaga boy. Bundan tashqari, tolalar to'liqlik tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi va ochlikni bostiradi, bu ko'p miqdorda suv ichish orqali ham osonlashadi. Naringenin flavonoidi kilogramm ortishining oldini oladi va jigarda ortiqcha yog'ni qayta ishlashga yordam beradi. S vitamini terida tabiiy kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi, uning elastikligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va selülit ko'rinishini kamroq sezadi.

Tarvuz va qovun

Bir tilim uchun atigi 60-70 kkal (qovun bir oz ko'proq) - siz ularni kun bo'yi eyishingiz mumkin. Tarvuzlar va qovunlar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi va yaxshi to'yingan.

Dengiz o'tlari

Dengiz o'tlari (kelp va boshqalar) yodning boy manbai bo'lib, qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, ya'ni gormonal darajalar tartibda bo'ladi va vazn normal bo'lib qoladi.

Qovoqcha

Qovoqli qovoqning porsiyasi faqat 42 kkalni o'z ichiga oladi. Ular tanadagi suv-tuz balansini normallashtiradi va bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng muhim omil hisoblanadi. Qovoq ichak motorikasini yaxshilaydi, chunki u juda ko'p tola va suyuqlikni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, qovoq yordamida siz asosiy taomlarning kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin.

bodring

Og'irlikni yo'qotishni rejalashtirganlar uchun ajralmas sabzavot - bu shish bilan kurashishga yordam beradi va sog'liq uchun foydalidir.

Lavlagi

Lavlagi mikroelementlarning, xususan, marganetsning ajoyib manbai bo'lib, u yog 'yoqilishiga yordam beradi, mushaklarning ishlashiga yordam beradi va qon shakar darajasini tartibga soladi. Siz uni oddiygina pishirib, xom va qaynatilgan salatlarga, sharbatlarga qo'yishingiz mumkin. O'rtacha porsiyada faqat 40 kkal mavjud.

Tuxum

Siz ularni kunning istalgan vaqtida, hatto tunda ham eyishingiz mumkin, agar siz och bo'lsangiz va siz untsiyaga ega bo'lmaysiz. Albatta, qaynatilgan qovurilganidan yaxshiroqdir.

Ananas

Bu mazali meva vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning haqiqiy do'stidir. Undagi bromelin yog'larni faol ravishda parchalaydi va oqsillarni hazm qilishga yordam beradi.

Olma va olxo'ri

Bitta olma atigi 50 kkalni o'z ichiga oladi, u to'liqlik hissi beradi va ichak faoliyatini tartibga soladi. Olxo'ri esa S vitamini, shuningdek, yurak va qon tomirlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan kaliyga boy.

Arugula va salat

Salat va arugula foliy kislotasining ajoyib manbalari bo'lib, ularni kilogramm bilan iste'mol qilish mumkin. Bitta salat bargi bor-yo'g'i 3 kkalni o'z ichiga oladi.

Mevalar: smorodina, kızılcık, qulupnay

Smorodina va kızılcık tarkibidagi ko'p miqdorda S vitamini organizmga yog'larni yoqishga yordam beradi. Smorodina diuretik xususiyatga ham ega, ya'ni ular tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa beldagi shish va qo'shimcha santimetrlarni unutishga imkon beradi. Qulupnay ajoyib ozuqaviy xususiyatlarga ega, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va yurak va qon tomirlarini sog'lom saqlaydi.

Hammayoqni, brokkoli, gulkaram

Hamma navlar va turdagi karam nozik ayollarning ittifoqchisidir. Tug'ralgan karamning bir qismi atigi 7 kkalni o'z ichiga oladi va shu bilan birga siz undan ko'plab taomlarni tayyorlashingiz mumkin: sho'rvalar, salatlar, asosiy taomlar, sharbat aralashmalari va smetanalarga qo'shing. Albatta, masalan, faqat karamga tayanmaslik va uni kuniga 3 marta iste'mol qilish kerak emas, chunki uning tarkibidagi moddalar so'rilish uchun yod bilan raqobatlashadi. Va qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun bizga kerak. Lekin siz uni haftada bir necha marta menyuga kiritishingiz mumkin.

Va nihoyat, yana bir yaxshi xabar

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz (yoki shunchaki shaklda bo'lishni istasangiz), u holda kechki ovqatni yotishdan 3-4 soat oldin qilish muhimdir. Shunday qilib, agar siz har doim soat 23:00 da yotsangiz, o'zingizning qomatingizga zarar bermasdan, kechki ovqatni soat 19:00 da qilishingiz mumkin, agar yarim tunda bo'lsa, oxirgi ovqat 20:00 da qabul qilinadi.

Ko'pchilik sog'lom bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish kerakligini eshitgan. Bu bayonot ko'pincha uzoq muddatli istiqbolga bog'liq: agar siz yog'li va go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklasangiz, yurak xuruji xavfi sezilarli darajada kamayadi, ortiqcha tuz gipertoniyaga olib keladi va yangi xom sabzavotlar saraton rivojlanishining oldini oladi. Albatta, bularning barchasi haqiqat. Biroq, qisqa muddatda kasal bo'lmaslikka yordam beradigan mahsulotlar mavjud - dorilar emas, balki ancha samaraliroq narsa: immunitet tizimini kuchli, ammo yumshoq tarzda rag'batlantiradigan va salomatlikni yaxshilaydigan faol moddalarning tabiiy manbalari. Sizning dietangizni to'g'rilash kifoya, va qishki sovuqlar siz uchun qo'rqinchli bo'lmaydi.

Qo'ziqorinlar shohligining qutulish mumkin bo'lgan vakillari nafaqat sog'lom va mazali taomlar, balki ular turli mikroblarga qarshi kuchli quroldir. Birinchidan, qo'ziqorinlarda selen mavjud bo'lib, oq qon hujayralari butun immunitet tizimining to'g'ri ishlashini tartibga soluvchi sitokinlarni ishlab chiqarish uchun zarurdir. Ikkinchidan, qo'ziqorinlar immunitet faollashtiruvchisi deb ataladigan beta-glyukanga boy: beta-glyukan turli darajadagi immunitet hujayralarining o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradi. Bu makrofaglar va limfotsitlarning funksionalligini yaxshilaydi, bu esa tananing o'ziga xos va o'ziga xos bo'lmagan immun reaktsiyasini oshiradi.

Yangi sarimsoq

Sarimsoqning asosiy kamchiliklari ham uning asosiy afzalligi: barcha kuchli hidli mahsulotlarda faol fitonsidlar mavjud. Sarimsoqda bu fitokimyoviy moddalar mikroblarga qarshi faollikni oshiradi. Britaniyalik olimlar sarimsoq fitontsidlari asosidagi qo‘shimchalarni qabul qilgan odamlar sarimsoqqa befarq bo‘lganlarga qaraganda 46 foizga kamroq shamollashi va undan ikki baravar tezroq tuzalib ketishini ko‘rsatgan tadqiqot o‘tkazdi.

Har kuni sarimsoq iste'mol qiling - mutaxassislar kuniga ikkita yangi chinnigulni tavsiya qiladilar.

qizil baliq

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlar tez-tez shamollashadi, uzoqroq kasal bo'lishadi va kasal bo'lib qolishadi. Ushbu vitaminni kerakli miqdorda olishning eng yaxshi usullaridan biri bu qizil baliqni, masalan, qizil ikra (tutqunlikda o'stirilmasligini unutmang) ratsioningizga kiritishdir.

Ushbu mazali baliqning kichik bir qismi tanani D vitamini bilan to'liq ta'minlaydi, bu esa qishki sovuqdan qo'shimcha himoya qiladi.

Garvard universiteti olimlari kuniga besh piyola qora choy ichish immunitet tizimini ikki hafta davomida rag‘batlantirishini aniqlashdi. Bu, ehtimol, choyda faol aminokislota bo'lgan theaninning yuqori miqdori bilan bog'liq. Choy tarkibida katexinlar ham mavjud bo'lib, ular erkin radikallarga qarshi kuchli himoya vazifasini bajaradi.

Aniq ta'sir qilish uchun har kuni bir-uch chashka qora, yashil yoki oq choy ichish kifoya.

Oshqozon-ichak trakti immunitet tizimining eng katta organlaridan biri bo'lib, insonning salomatligi va kayfiyati uning to'g'ri ishlashiga bog'liq. Shuning uchun ichak mikroflorasi muvozanatini saqlash juda muhim - va buning uchun bizga probiyotiklar va prebiyotiklar kerak bo'ladi, ularning aksariyati yogurt kabi tabiiy fermentlangan ovqatlarda mavjud.

Kuniga bir porsiya yogurt immunitetni deyarli yarmiga oshiradi: Vena universiteti (Avstriya) olimlarining tadqiqotiga ko'ra.

Qora shokolad

Qanchalik quyuqroq bo'lsa, shuncha yaxshi: Britaniya ovqatlanish jurnalida chop etilgan tadqiqot qora shokolad immunitetni sezilarli darajada oshirishi mumkinligini aniqladi. Nega qorong'i? Bu kakao haqida, u ma'lum bir immunitet reaktsiyasi uchun javob beradigan T-limfotsitlarning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.

Sink butun immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir - bu mikroblar va viruslarga to'g'ridan-to'g'ri hujum qiladigan immunitet tizimining "jangchilari" bo'lgan oq qon hujayralarini qurish uchun muhim element.

Bitta o'rta o'lchamdagi ustritsa kunlik ruxga bo'lgan ehtiyojni ta'minlaydi va oltita istiridyaning standart porsiyasi bu talabdan besh baravar ko'proq oshadi.

Tafts universiteti (Massachusets, AQSH) tadqiqotchilari guruhi E vitamini sog‘lom immunitetni shakllantirishda muhim rol o‘ynashini isbotladi.Ushbu vitaminga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish respiratorli infektsiyalarni rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

E vitaminining kunlik dozasini olishning mazali va arzon usuli bu bir hovuch bodom yeyishdir. Don, ko'katlar, unib chiqqan bug'doy va urug'lar ham E vitaminiga boy.

qulupnay

Ehtimol, qish o'zingizni qulupnay bilan davolash uchun eng yaxshi vaqt emas, lekin S vitaminining og'ir dozalari shamollashning oldini oladi degan fikr uzoq vaqtdan beri odamlar orasida ildiz otgan. Bu mutlaqo to'g'ri emas, ammo S vitamini kasallikning rivojlanishini yaxshilaganligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud.

Va allaqachon kasal bo'lganingizda, siz nafaqat sog'lom, balki juda yoqimli narsa iste'mol qilishni xohlaysiz, shuning uchun piyoz va qulupnay o'rtasidagi tanlov aniq, shunday emasmi? Bundan tashqari, rezavorlarning standart qismi C vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojni 40% ga qoplaydi.

Beta-karotin tananing mudofaasini oshiradi - immunitet tizimi hujayralarining o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi, toksinlarni va mikrobial faoliyat natijalarini zararsizlantirishga yordam beradi.

Beta-karotin esa sabzi, qovoq, tuxum sarig‘i va qovun kabi apelsin taomlarida mavjud.

Sabzavotlar va ko'katlar
Agar ayol ko'p yillar davomida nozik va nozik bo'lib qolishni istasa, supermarketda oziq-ovqat sotib olayotganda, u albatta savatga karam qo'yadi va u qanday bo'lishidan qat'i nazar: gulkaram, binafsha, xitoy, brokkoli, oq karam yoki boshqa har qanday. Hamma karam juda sog'lom va juda ko'p muhim aminokislotalar, mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Hammayoqni A, C, E, K, PP, U, B vitaminlari manbai.Shuningdek: ftor, marganets, rux, temir, magniy, kaliy, fosfor, mikroelementlar, kaltsiy.

Hammayoqni tolasi ichaklarni toksinlardan tozalaydi, ozuqa moddalarining so'rilishini normallantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Oshqozon-ichak traktidan keraksiz hamma narsani supurib tashlaganga o'xshaydi.

Hammayoqni tarkibidagi antioksidant komplekslar immunitetni yaxshilaydi. Gulkaram saraton hujayralari shakllanishiga to'sqinlik qiladigan yoki ularning o'sishini sekinlashtiradigan moddalarni o'z ichiga oladi. Va kızılcık bilan oq tuzlangan karam va o'rik bilan pishirilgan karam osongina uyg'unlik eliksiri deb atash mumkin.

Dengiz o'tlari o'z o'rnini egallaydi, u qalqonsimon bezni "oziqlantiradigan" yodga boy va shu bilan organizmdagi gormonal metabolizmni normallashtiradi. Qalqonsimon gormonlar etishmasligi bilan aqliy zaiflik, shishish, semizlik rivojlanadi va go'zallik uchun vaqt yo'q.

Sabzi va lavlagi noziklik uchun kurashda yordam beradi. Ulardan tayyorlangan salatlarni zaytun yoki kungaboqar yog'i bilan tatib ko'rish kerak, aks holda bu sabzavotlarning vitaminlari organizm tomonidan so'rilmaydi.

Turp mikroelementlarga boy, ular tarkibida salitsil va nikotinik kislotalar mavjud. Uning tarkibidagi achchiqlik safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu oziq-ovqatning turg'unligini oldini oladi va ovqat hazm qilishni normallantiradi. Yog 'almashinuvida asosiy rol o'ynaydigan safro kislotalari. Dag'al tolalar oshqozon-ichak traktining peristaltikasini kuchaytiradi.

Ko'katlar, arpabodiyon, maydanoz, ismaloq, salat - ular shunchaki "savatda bo'lishni so'rashadi". Bular past kaloriyali o'simliklardir (ko'katlarning kilogrammiga 130 kaloriyagacha). A, B, C, K vitaminlari, foliy kislotasi va mikroelementlarga boy. Shuningdek, ftor, kaltsiy, natriy, fosfor, sink, kaliy, magniy.

Petrushka va arpabodiyonning efir moylari ohang va kayfiyatingizni ko'taradi va olma sirkasi va zaytun moyi bilan ziravorlangan turli xil ko'katlardan tayyorlangan salat bahorgi gipovitaminozni yaxshi engadi va kilogramm olishni istamaydiganlar uchun ajoyib taom bo'ladi. .

Meva va mevalar

Birinchi o'rinni tsitrus mevalariga berish mumkin: greyfurt, mandarin, limon, apelsin. Ular yog'larni yoqib yuboradigan va ovqat hazm qilish jarayonlarini tezlashtiradigan ferment moddalarini o'z ichiga olganligi sababli ortiqcha vaznni olib tashlashadi.

Tsitrus mevalari C, A, B guruhi vitaminlariga boy, tarkibida tola, pektin, magniy, kaliy, kaltsiy, foliy kislotasi mavjud, shuning uchun ular aterosklerozning oldini olish va yurak faoliyatini saqlash uchun foydalidir. Qiziqarli bayramlardan so'ng, Mezima planshetini bir necha bo'lak apelsin yoki limon bilan almashtirish mumkin.

Og'irlikni yo'qotganda, siz olmasiz qilolmaysiz. Bu bizning mintaqamizdagi eng keng tarqalgan va eng arzon meva. Har doim shaklda bo'lishni xohlaydigan ayol, albatta, olma o'z dietasiga kiradi, chunki ular yog 'almashinuvini normallashtiradi, zararli yog'larni (xolesterin) parchalaydi va shu bilan sog'lom ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning foizini oshiradi.

Noklarni olmaga xavfsiz qo'shish mumkin, ular suvli va mazali, pektinga boy. Biroq, armutning biriktiruvchi ta'siri borligini esga olish kerak.

Mevalar vazn yo'qotishga yordam beradi - bu tabiiy multivitaminli komplekslar. Böğürtlen, yovvoyi qulupnay, ko'k, qulupnay, malina, smorodina - bu rezavorlar S vitamini ko'pligi tufayli organizmni yog'lardan xalos qiladi.Yangi va muzlatilgan rezavorlar foydali.

Eng katta berry tarvuz bo'lib, u buyrak va siydik yo'llarini yuvadi, toksinlarni olib tashlaydi. Tarvuzni javdar noni bilan iste'mol qilsangiz, uning ta'siri kuchayadi.

Go'sht va baliq

Proteinli mahsulotlarsiz diet to'liq bo'lishi mumkin emas. Hayvonlardan olingan oqsillar o'simlik oqsillariga qaraganda to'liqroq va organizm tomonidan oson hazm qilinadi.

Shuning uchun har doim nozik bo'lib qolishni xohlaydigan va kilogramm berishni istamaydigan ayol oziq-ovqat savatiga parranda go'shti, quyon go'shti, dana va yog'siz mol go'shti qo'shishi kerak.

Tovuq tuxumlari hayvonlarning oqsillari manbai bo'lib, ular vazn yo'qotish ratsioniga kiritilgan. Tuxum sarig'i A vitamini va yog'larning parchalanishida faol ishtirok etadigan mikroelementlarga boy.

Baliq noziklikni saqlash uchun ajralmas mahsulotdir. Dengiz balig'i tanani ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan to'ldiradi, bu juda muhim, chunki inson to'qimalari ularni sintez qila olmaydi.

Ushbu kislotalar Omega-3 deb ataladi, ular "F vitaminlari" guruhiga birlashtirilgan. Yog 'kislotalari organizmdagi metabolizmda muhim rol o'ynaydi, shu jumladan A, D, E va K vitaminlari uchun erituvchidir. Vitaminlar, o'z navbatida, uglevodlar, oqsillar va yog'larni parchalovchi fermentlarning bir qismidir.

Dengiz baliqlari mikroelementlarning, ayniqsa kaltsiy, fosfor va yodning manbai hisoblanadi.
Agar siz proteinli ovqatlarni ortiqcha holda iste'mol qilsangiz, bu yog 'birikmalarini kamaytirishga va mushak massasini qurishga yordam beradi.

Sutli mahsulotlar
Nozik go'zalliklar fermentlangan sut mahsulotlarisiz qilolmaydi. Fermentlangan sut mahsulotlari B guruhi vitaminlariga boy, ular ichak toksinlarini olib tashlashga qodir va foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
Tvorog tarkibida organizm tomonidan oson so'riladigan oqsil, oltingugurt, fosfor, kaltsiy bor, shuning uchun u uzoq vaqt davomida tanani to'ydiradi.

Kilo yo'qotish uchun ajoyib taom - yangi o'tlar bilan tvorog: tvorogga ozgina tuz qo'shing, ozgina shakar qo'shing va mikserda tvorog massasini tayyorlang. Ko'katlarni mayda maydalang - maydanoz, arpabodiyon, ismaloq, salat. Tvorog massasini o'tlar bilan aralashtiring va idishga bir uyumga qo'ying, yashil salat barglari bilan bezang.

Oddiy vazn, salomatlik va immunitet ko'p jihatdan ichak mikroflorasining holatiga bog'liq. Shuning uchun, har kecha tunda bir stakan kefir ichish kerak, bu darhol bir nechta muammolarni hal qiladi.

Choy
Yashil choy vazn yo'qotish uchun ajoyib ichimlikdir. U tanani mikroelementlar bilan to'ldiradi, yog'larni yoqib yuboradi va kuchli antioksidantdir, ya'ni saraton o'smalarining paydo bo'lishiga olib keladigan erkin radikallarni bog'laydi va olib tashlaydi.

Siz shuni bilishingiz kerakki, yashil choy ovqatdan so'ng darhol ichmaslik kerak, u oshqozonni juda bo'shashtiradi va uning peristaltikasini kamaytiradi: ovqat yomon hazm qilinadi va turg'unlashadi. Ovqatlanish oralig'ida yoki ovqatdan kamida yarim soat o'tgach choy ichish yaxshidir.

Tez vazn yo'qotish uchun parhez
1 hafta. 3 ta apelsin va 3 ta qaynatilgan tuxumni almashtirib, har 4 soatda ovqatlaning, masalan,

08.00 - 3 ta apelsin;

12.00 - 3 ta qaynatilgan tuxum;

16.00 - 3 ta apelsin;

20.00 - 3 ta qaynatilgan tuxum.

Ovqatlar orasida yashil choy iching.

2-hafta. Har 4 soatda jo'xori uni yoki grechka bo'tqasini iste'mol qiling. Ovqatlar orasida yashil choy iching.

3-hafta. Har 4 soatda meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va ular orasida yashil choy iching.

4-hafta. Muntazam menyuga o'ting, lekin odatdagi me'yoringizning yarmini iste'mol qiling. Va, albatta, yashil choy! Agar siz dietaga sodiq qolsangiz, ta'sir ajoyib bo'ladi!

Dukkaklilar va donlar
Yormalardan biz jo'xori uni va grechkani tanlaymiz.
Karabuğday tarkibida 11% protein mavjud bo'lib, bu boshqa donlarga qaraganda ko'proq. U to'ldiradi va siz bir necha kun davomida "o'tirishingiz" mumkin.

Chiroyli aktrisa Olga Sumskayaning dietasi 2 yoki 3 kun davomida karabuğday pyuresi (yog', shakar, tuzsiz) va yashil choydan iborat. Bu unga kerakli vaznni saqlashga yordam beradi. O'zining go'zal qiyofasi bilan mashhur xonanda Natasha Koroleva ro'za kunlari uchun karabuğday pyuresini tanlaydi.

Yulaf ezib, ko'payish va yoshlik uchun mas'ul bo'lgan juda ko'p E vitaminini o'z ichiga oladi.
Suvda pishirilgan jo'xori uni tabiiy sorbent sifatida ishlaydi va oshqozon shilliq qavatini o'rab oladi.

Dukkaklilar (soya, loviya, no'xat) tarkibida ayol jinsiy gormonlariga o'xshash tuzilishga ega bo'lgan fitoestrogenlar mavjud. Dukkaklilar ham o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi.
Ular qoniqtiradi va ayolning gormonal darajasini normal holatda saqlaydi. Va gormonlar, o'z navbatida, ayol qiyofasi va go'zalligining nozikligi haqida g'amxo'rlik qiladi. Ma'lum bo'lishicha, loviya va yashil no'xatni yaxshi ko'radiganlar ingichka bel va tekis qoringa ega.

Yog'lar va ziravorlar
Inoyat va uyg'unlikni saqlash uchun zarur bo'lgan barcha mahsulotlar tanlangan, biz ovqatni nima bilan ziravor qilamiz? Albatta, o'tlar va ziravorlar.

Dolchin, silantro, tarragon, adaçayı, zanjabil, yalpiz, bibariya, timyan, rayhon, dafna yaprog'i, qora va qizil qalampir tanadagi metabolizmni yaxshilaydi va hatto eng oddiy idishlarga xushbo'y hid va nafis ta'm beradi.

Xantal va horseradish qon tomirlarini xolesterindan samarali tozalaydi va qon aylanishini oshiradi, sarimsoq bir xil xususiyatlarga ega.

Piyoz ham afrodizyak hisoblanadi - ular jinsiy qobiliyat va libidoni kuchaytiradi. Piyoz sho'rvasining retsepti frantsuzlarga tegishli bo'lib, ular hayotlarini sevgisiz tasavvur qila olmaydilar.

O'tlar va ziravorlar bilan ziravorlangan taomga yaxshi ziravor kerak. Zaytun moyiga ustunlik berish kerak. Uning qiymatini vazn yo'qotish uchun ham, muvozanatli ovqatlanish uchun ham ortiqcha baholab bo'lmaydi. Zaytun va zaytun moyi, mutaxassislar aniqlaganidek, vazn yo'qotishga yordam beradi, qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi va organizmdagi tuzlar va yog'larning tarkibini normallantiradi.

Endi biz kilogramm bermaslik uchun qanday ovqatlar iste'mol qilishimiz kerakligini bilamiz. Ushbu mahsulotlar butun oila uchun muvozanatli ovqatlanish va sizni nozik tutish uchun juda mos keladi. Bunday mahsulotlar tanlovi bilan hech kim och qolmaydi. Ayol aqlli ham, go‘zal ham bo‘lishi mumkin, degan qo‘pol iboraga ishonmang. Qoida tariqasida, go'zal ayollar aqlli, chunki har qanday yoshda nozik va chiroyli bo'lib qolish uchun sizga iroda, intizom, bilim va ko'nikmalar kerak.

Ular dietalar haqida nima desalar ham, aslida ularning menyusi unchalik qattiq emas. Og'irlikni yo'qotganda, agar u to'g'ri bajarilgan bo'lsa, iloji boricha ko'proq turli xil ovqatlar iste'mol qilish kerak.

Biz xizmat hajmi haqida o'ylamasdan, vazn yo'qotish paytida qanday ovqatlar eyishingiz mumkinligini aniqlashga qaror qildik. Agar siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan parhezni izlayotgan bo'lsangiz, quyidagi ovqatlar sizga albatta mos keladi.

1. Pomidorlar. A, C va B2 vitaminlari miqdori sizni yoqimli ajablantiradi. Pomidorda likoptin, foliy kislotasi, tola, xrom va kaliy mavjud bo'lib, ular bizning tanamizning normal ishlashi uchun kerak.

2. Suv. Odamlar uchun suvning foydali xususiyatlarini cheksiz sanab o'tish mumkin. Metabolik jarayonlarni normallantiradi, miya va asab tizimining faoliyatini rag'batlantiradi, chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi. Suv muvozanatini saqlash juda muhimdir. Agar tana etarli miqdorda suv olsa, odam yanada baquvvat va chidamli bo'ladi. Uning vaznini nazorat qilish osonroq, chunki ovqat hazm qilish yaxshilanadi. Suv shuningdek, sochlar, teri va tirnoqlarni kerakli namlik bilan ta'minlaydi.

3. Bo'tqa. Bu butun tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan to'liq mahsulot. Bo'tqalar sog'lom uglevodlar, minerallar va B vitaminlarining eng muhim manbalari bo'lib, ular to'liqlik hissini ta'minlaydi va kun davomida oshqozon-ichak traktining normal ishlashini ta'minlaydi. Karabuğday pyuresi ayniqsa bolalar va kattalar uchun foydalidir, tarkibida kaliy birikmalarining ko'pligi tufayli u kaliy almashinuvini normallantiradi.

4. Suli yormasi. O'zingizni ish uchun zarur energiya bilan ta'minlashni va tushlik paytida tanangizga zarar bermasdan ovqatlanishni xohlaysizmi? Keyin kuningizni rezavorlar bilan jo'xori uni porsiyasi bilan boshlang. Bu bo'tqa qon ivishini normallantiradi, ichak faoliyatiga yordam beradi, shuningdek, organizm tomonidan yog'ning so'rilishini nazorat qiladi.

5. Zaytun moyi. Bu sof shaklda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan yagona o'simlik moyi. Uning asosiy afzalligi - qo'rg'oshinni tanadan olib tashlash va suyak to'qimasini mustahkamlash qobiliyati. Zaytun moyi ishtahani yumshatishga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklari, ateroskleroz, Altsgeymer kasalligi va diabetning oldini oladi.

6. Armut. Bu ajoyib mazali va sog'lom meva. Armut kaliy va yogik kislotaga boy, bu uni ayniqsa yurak uchun foydali qiladi. Bu meva semizlik, diabet va oshqozon osti bezining turli kasalliklari bilan og'rigan odamlarning ratsioniga kiritish uchun foydalidir. Nokni iste'mol qilish, shuningdek, organizmdan toksinlar, chiqindilar va boshqa zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Va bu mahsulot tarkibidagi efir moylari sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va yaxshi kayfiyatni tiklashga yordam beradi.

7 qizil ikra. Ha, bu yog'li baliq. Ammo u juda foydali. Uning tarkibida omega-3 yog 'kislotalari va sizning raqamingizga zararli bo'lmagan, ammo ovqat hazm qilish, miya faoliyati va yurak-qon tomir salomatligi uchun foydali bo'lgan muhim oziq moddalar mavjud. Makkel, alabalık, sardalya, seld balig'i va boshqa turdagi yog'li baliqlar ham ajoyib tanlovdir!

8. Tuxum. Ushbu mahsulot sog'lom protein manbai hisoblanadi. Ular oqsil, sog'lom yog'larga boy va tanani juda kam kaloriya bilan to'ldiradi. Tuxum ertalab ajoyib boshlanishdir. Eng yaxshi variant - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum yoki pomidor va ismaloq bilan pishirilgan ikki tuxumli omlet.

9. Greypfrut. Sizning raqamingiz haqida xotirjam bo'lishingiz mumkin, chunki bu mahsulot past energiya qiymatiga ega. Greypfrut S vitaminiga boy bo'lib, u metabolizmni tezlashtirishga va qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi. Greypfrut efir moylari stress bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, ateroskleroz va yurak etishmovchiligining oldini olish uchun dietaga kiritilishi tavsiya etiladi.

10. Brokkoli va gulkaram. Bu sabzavot A, C, E, K, B vitaminlari va tolaga boy. Bundan tashqari, tarkibida juda ko'p kaltsiy, fosfor, kaliy, magniy va temir mavjud. Hammayoqdan ko'plab turli xil taomlar tayyorlashingiz mumkin - salatlar, sho'rvalar, güveç va köfte. Ular yo'g'on ichak, o'pka va oshqozon saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Muhim! Gulkaramni xom holda iste'mol qilish foydaliroq.

11. Fasol. Yuqori kaloriya va nosog'lom kartoshkani almashtirishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi mahsulot. Qizil loviya va qora loviya tola va oqsilga boy, shuning uchun ular tezda oshqozonni to'ldirishlari mumkin. Fasol tarkibidagi oltingugurt ichak infektsiyalari, revmatizm, teri kasalliklari va bronxial kasalliklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Parhezshunoslar haftasiga kamida 1-2 marta loviya eyishni tavsiya qiladilar. Meva tarkibidagi askorbin kislota va retinol ko'rish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uni yaxshilaydi.

12. Dolchin. Ovqat pishirishda mashhurligi bo'yicha boshqasidan kam bo'lmagan ziravor. Bu nafaqat idishlarni dietali qiladi, balki ularni tezroq hazm qilishga yordam beradi. Dolchin oshqozon-ichak trakti uchun foydalidir va hatto kasallikning engil shakllarini davolashda ham qo'llanilishi mumkin. Ziravorlar miya faoliyatini rag'batlantiradi va diqqatni oshiradi. Ziravorlar banan, yong'oq, issiq shokolad va bodom bilan birga gormonal tizimning faoliyatini tartibga soladi.

13. Olma. Ular kaloriyalarda past, antioksidantlar va vitaminlar ko'p. Kuniga bitta olma tanani bir oy ichida taxminan bir kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu mevalarni iste'mol qilish og'izda tupurik ishlab chiqarishni ko'paytirishi, bakteriyalar va oziq-ovqat zarralarini yo'q qilishi mumkin. Yangi mevalarni tabiiy shaklda iste'mol qilish yoki qo'pol qirg'ichda maydalangan yaxshiroqdir. Eng foydali kichik, nordon va yovvoyi olma. Yangi olma sharbati miya qarishidan himoya qiladi va shu bilan Altsgeymer kasalligining boshlanishini oldini oladi. Olma past qon bosimi va qon tomirlarining qattiqlashishi uchun foydalidir, chunki ular kuchli qon tozalash vositasidir.

14. Qahva. Bu sog'lom ichimlik, ammo me'yorida iste'mol qilinganda. Bir chashka qahva 50 kilokaloriyani yoqishga yordam beradi. Asosiysi, unga shakar va og'ir qaymoq qo'shmaslikdir, aks holda barcha foyda yo'qoladi. Qahva shuningdek, jigar sirrozi rivojlanish xavfini, Altsgeymer va Parkinson kasalliklarini rivojlanish xavfini, saraton xavfini kamaytiradi, yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir qiladi, bo'g'im kasalliklari va o't tosh kasalligi rivojlanishining oldini oladi va tananing har bir hujayrasini yoshartiradi. .

15. Yashil choy. Bu ichimlik yosh va sog‘lom ko‘rinishga yordam beruvchi antioksidantlarga, shuningdek, A, B, C, E, F, K, P, U vitaminlariga boy. Yashil choyda anchagina ko‘p bo‘lgan kofein va antioksidantlar organizmga yordam beradi. kaloriyalarni yoqish. Bundan tashqari, metabolizm tezlashadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Yashil choy kuch beradi, letargiya va depressiyaga qarshi kurashadi, uyquchanlikni kamaytiradi. Uni ertalab ichish foydalidir.

Matndagi fotosurat: Depositphotos.com