Qizlar uchun mashqlar: qaysi fitnes yo'nalishini tanlash yaxshidir. O'smirlar uchun vazn yo'qotish: ovqatlanish va mashg'ulot rejasini yaratish O'smirlar uchun kuch-quvvat mashqlari

7-12 yoshli bolalar uchun aerobika

To'g'ri odatlarni bolalarga bolalikdan singdirish kerak. Farzandingizni fitnesga o'rgatish orqali siz unga jismoniy tarbiya darslarida yordam beradigan ajoyib jismoniy shakl, yoshligida tana kamchiliklari bilan bog'liq komplekslar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lasiz. , siz etuk bolangizga ko'pchilikni ushbu saytga olib kelgan muammolardan qochishga yordam berasiz: ovqatga bo'lgan katta muhabbat va sportga unchalik qiziqish.

Denis Ostindan bolalar aerobikasi 7 - 10 - 12 yoshdagi bolalar uchun qiziqarli va qiziqarli mashg'ulotlardir. Mashq davomida bolalar kattalar uchun tanish bo'lgan mashqlarning engilroq variantlarini sinab ko'rishadi, masalan, surish, squat, sakrash va o'pka.

Ushbu bolalar fitnes dasturi atigi 20 daqiqa davom etadi, ammo bu vaqt davomida bolangiz tananing barcha asosiy mushaklarini mashq qilish uchun vaqt topadi, bu mashqlar to'plamini muntazam ravishda takrorlash bilan mushaklarning mukammal ohangini ta'minlaydi. Va agar siz to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Va bularning barchasi tushunarli va tushunarli shaklda - bolalar fitnesiga oid video dars.

Siz 15-18 yoshdamisiz va super qahramon kabi yirtilgan mushaklar va qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin ushbu maqola siz uchun. Mutaxassis Yuriy Spasokukotskiy sizga qanday pompalanish kerakligini aytadi!

16 yoshda ideal tanami? Osonlik bilan. Yuriy Spasokukotskiydan o'smirlar uchun maxsus o'quv dasturi sizning muvaffaqiyat kalitingizdir!

Superqahramon yoki maxsus agentning sarguzashtlari haqidagi boshqa blokbasterni tomosha qilgandan so'ng, har qanday yigit xuddi shunday ajoyib bo'lishni xohlaydi. Va bu ehtirosli istak ko'pchilikni yetaklaydi. U erda ular ekrandagi kabi haykaltarosh mushaklarni olish uchun ishtiyoq bilan ishlashni boshlaydilar. Ammo natija ko'rinmaydi, mushaklar go'zal yengillikka ega bo'lmaydi, chunki u bo'lmagan va yo'q. Shunday qilib, yigitlar yukni ko'paytirishni, ko'proq to'plamlarni bajarishni, mashinalarda ko'proq og'irlikni ko'tarishni yoki steroidlarni qabul qilishni davom ettirmoqdalar, bu esa oxir-oqibat jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Nazariyani chuqur o'rganmasdan, 15-18 yoshda tezda va darhol pompalanish qiyin, chunki organizm faol rivojlanish jarayonida va mushaklarning o'sishi uchun juda ko'p qurilish materiallarini (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) talab qiladi. Shu bilan birga, tananing hali mustahkam bo'lmagan skelet, mushak va ligamentli tizimlari osongina shikastlanadi.

O'z tanangizga zarar etkazmang va o'zingizni ortiqcha yuklamang! O'smirlik davrida mushak massasi kattalar erkaklariga qaraganda butunlay boshqacha tarzda o'sib boradi, ular uchun jurnallar va Internetda joylashtirilgan videolarda maslahatlar yoziladi. Saytimiz mutaxassisi, sport ustasi, Ukrainaning uch karra chempioni Yuriy Spasokukotskiy o'smirlar uchun maxsus mashqlarni ishlab chiqdi, bu yoshlarga katta, keng elkalarini to'g'ri pompalashga yordam beradi va ularning qomatini umumiy kattaroq qiladi. Bunga qanday mashqlar yordam berishini bilish uchun o'qing!

Qayerdan boshlash kerak?

O'smirlar uchun mashg'ulotlarni boshlash uchun ideal yosh aynan 16-18 yoshdir, chunki bu davrda tananing o'z gormonlari darajasi ko'tariladi. Buning yordamida siz tezda, faqat o'smirlar uchun to'g'ri kuch tayyorlash dasturini tanlash va tanlash orqali mumkin. Yuriy Spasokukotskiy sport shifokoriga tashrif buyurishdan boshlashni maslahat beradi. Axir, mashg'ulotning maqsadi mushaklarni to'g'ri rivojlantirish, hajmni oshirish va o'sayotgan tananing sog'lig'iga hech qanday zarar etkazmasdan kilogramm olishdir.

Diqqat! 18 yoshga to'lgunga qadar umurtqa pog'onasida eksenel yuk bilan mashqlar qilish tavsiya etilmaydi! Surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

O'smirlar uchun kuch mashqlari

Yuriy Spasokukotskiydan o'smirlar uchun treningning o'ziga xos xususiyati shundaki, dastur bir necha darajadan iborat. Butun tananing mushaklarini rivojlantirish uchun oson mashqlardan boshlab, yoshlar asta-sekin mushak guruhlariga bo'lingan murakkabroq mashqlarga o'tadilar.

Sizga Yuriy Spasokukotskiydan o'smirlar uchun o'quv dasturining boshlang'ich darajasi haqida gapirib beramiz. Ushbu mashqlar tanani jismoniy faoliyatga tayyorlash uchun mo'ljallangan, shuning uchun ular asosiy yoki oddiygina "tayanch" deb ataladi. Mashqlarning murakkabligini asta-sekin oshirib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan mushaklaringizni, bo'g'imlaringizni va ligamentlaringizni to'g'ri rivojlantirasiz.

Quyida keltirilgan birinchi darajali o'quv dasturi bajarilishi yoki hatto amalga oshirilishi mumkin.

15-18 yoshli yigitlar uchun asosiy tayyorgarlik

Diqqat: Yondashuvlar soni mashqni necha marta bajarishingiz mumkinligiga bog'liq. Agar siz 1-3 ta takrorlashni olsangiz, 8-10 ta yondashuvni bajaring. Agar siz 4-7 ta takrorlashni olsangiz, 5 ta to'plamni bajaring. Agar siz 8 yoki undan ortiq takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa, unda 3 ta to'plamni bajaring.

Diqqat: Agar siz 15 martadan ortiq bajarishga muvaffaq bo'lsangiz, unda yukni oshiring va 2 va 3 yondashuvni qo'shing

Diqqat: Agar dastlab bu mashqni bajarish qiyin bo'lsa, unda siz poldan emas, balki kichik balandlikdan (skameyka yoki to'shak) surish mashqlarini bajarishga harakat qilishingiz kerak.

* - Xizmat beta-sinovda

O'smirlar uchun kuch mashqlari paytida yondashuvlar orasida 2 daqiqadan ko'p bo'lmagan dam olish juda muhimdir. Agar mashqlar orasidagi tanaffus ikki daqiqadan ko'proq bo'lsa, unda siz emas, balki ustida ishlaysiz. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng dasturni murakkablashtirishingiz mumkin.

Va oxirgi maslahat. Faqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang, nima yeyayotganingiz haqida ham o'ylang. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar yonma-yon ketadi. istalgan natijaga tezroq erishishga yordam beradi!

Sport ovqatlanishi mushak massasini olish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi - oqsil, kreatin, geyner, arginin, BCAA, aminokislotalar. Ushbu qo'shimchalar turli xil fitnes darajasidagi sportchilar va fitnes-faol odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Bunday dorilar butunlay xavfsizdir va ularning samaradorligi allaqachon tasdiqlangan.

To'g'ri ta'lim uchun qo'shimchalar

Professional

Baza

Professional

MAXLER | Vitamin?

Kuniga 3 tabletka

Jahon sport oziqlanishi bozorida ko'p yillar davomida ma'lum bo'lgan nemis kompaniyasi bir paketda vitamin va minerallarning muvozanatli kompleksini chiqardi - Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer?

Bizdan Maxler USA Special Mass Gainerni tanlash bilan har bir kishi o'z tanasini sport rivojlanishi va keyinchalik to'liq energiya to'plash uchun zarur elementlar bilan ta'minlay oladi.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENTH ?

Treningdan bo'sh kunlarda, kuniga bir marta och qoringa 1 marta iste'mol qiling.
oshqozon.

Mashq oldidan mukammal muvozanatlangan kompleks BSN N.O.-XPLODE 2.0 chidamlilikni maksimal darajada oshirish va kuchni oshirishga qaratilgan.

BSN | Celllmass 2.0?

Mashqdan keyingi komplekslar

Bir o'lchov qoshig'ini 120-170 ml sovuq suv yoki har qanday ichimlik bilan aralashtiring.

Qizlar, bu fitnes mashqlari siz uchun! Yoshligidan sog'lom turmush tarziga rioya qilgan va har kuni sport bilan shug'ullanadigan yoqimli o'smir Jessi Lipke o'smirlar uchun vazn yo'qotish mashqlarini ko'rsatadi.

Agar siz kilogramm berishni yoki shunchaki chiroyli qomatga ega bo'lishni istasangiz, bu mashqlarni haftasiga 3-6 marta bajaring. Va bir oy ichida siz keskin o'zgarishlarni ko'rasiz! Qiz do'stlaringiz sizga havas qiladi, yigitlar esa sizdan o'tib keta olmaydi.

Qizlar, katta bo'lguningizcha va katta ayol bo'lguningizcha kutmang! Jessi Lipke misolida hoziroq boshlang. Uning o'smir do'stlari televizor tomosha qilish, video o'yinlar o'ynash va tez ovqatlanish bilan vaqt o'tkazishganida, Jessi Lipke ota-onasi (dadasi shifokor va murabbiy, onasi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis), gimnastika, Pilates, raqs murabbiylari va boshqa fitnes bilan shug'ullangan. professionallar Men har kuni mashq qildim va faqat yuqori sifatli oqsillar, sog'lom uglevodlar va "to'g'ri" yog'larni o'z ichiga olgan yangi to'liq ovqatlar iste'mol qildim ().

Endi Jessie Lipke o'zini mezbonlik qiladi o'smirlar uchun fitnes uning otasi, professional murabbiy va shifokor tomonidan ishlab chiqilgan dasturga muvofiq.

Ushbu fitnes mashg'uloti sizga atigi 20 daqiqa vaqtni oladi. Bu bilan boshlanadi, keyin vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kardio mashqlari keladi (ularni bajarishga ishonch hosil qiling, ular yog'ni juda yaxshi yoqadi!). Keyin mushaklaringizga ajoyib shakl va tugatish berish uchun kuch mashqlarini bajarasiz.