Yaxshi kayfiyatni qanday sozlash kerak. Yaxshi o'ylang: ijobiy va omadga moslang

Ijobiy so'zlar odamning kayfiyatini ko'tarishi, unga ishonch bag'ishlashi, ko'nglini ko'tarishi yoki yordam berishi mumkin. Bu kuchli vosita, chunki biz har doim kimningdir yaxshi so'ziga muhtojmiz, maslahat so'rang yoki yordam so'rang. Umuman olganda, barcha so'zlar ma'lum bir energiya bilan ta'minlangan. Shifokorlar behayo so'zlar ularni talaffuz qilgan odamning sog'lig'i yomonlashishiga yordam beradi, deb bejiz aytishmaydi. Hattoki, biz aytmaydigan fikrlar ham, biz to'g'ri shakllantirishga harakat qilishimiz kerak. O'zingizga ham, boshqa odamga ham salbiy fikrlar va so'zlarga yo'l qo'ymang.

Muvaffaqiyatli odamning eng ijobiy so'zlari

Hayotda ijobiy tomonga qanday moslashish mumkin: psixologiya

Ijobiy so'zlar odamni qo'llab-quvvatlash usuli sifatida ishlatiladi. Qiyin vaziyatda yoki aksincha, quvonchda biz qarindoshlarimiz, do'stlarimiz yoki hamkasblarimizdan yordam so'raymiz. Bunday so'zlar aytayotganga ham, qabul qiluvchiga ham katta ma'no beradi. Bu insoniy munosabatlarning yaxshilanishiga hissa qo'shadi va bizni tushunishga, qo'llab-quvvatlashga va bir xil to'lqin uzunligida fikrlashga moslasha oladigan odamlar borligini bilsak, juda yaxshi.

Albatta, yordam izlash uni berishdan ko'ra osonroqdir. Darhaqiqat, odamni to'g'ri sozlash yoki qo'llab-quvvatlash uchun siz to'g'ri so'zlarni topa olishingiz kerak. Buni o'rganish mumkin va kerak.

Ijobiy so'zning kuchi

Bundan tashqari, o'z-o'zini gipnoz sifatida sozlash oson bo'lgan eng ijobiy so'zlar qo'llaniladi. Biz tez-tez adashamiz, charchab qolamiz yoki ular aytganidek, o'zimizdan adashamiz. O'zingizga yordam berish uchun oson mashqlardan foydalanish mumkin. Bu haqiqatan ham foydali faoliyat: o'zingizni yaxshi kayfiyatga keltiring. Shunday bo'ladiki, siz o'zingiz qanday harakatlarga olib kelishini yoki keyin nima qilish kerakligini bilmaysiz. Siz butunlay sarosimaga tushasiz, keyin, umuman olganda, siz bilmaysiz. Bunday vaziyatlarda meditatsiya, o'z-o'zini gipnoz qilish foydali bo'ladi. Bir oz vaqt o'zingiz bilan qoling va nima etishmayotganingizni tushunishga harakat qiling. O'zingizni ijobiy so'zlar bilan qo'llab-quvvatlang. Sizda mavjud bo'lgan yoki ega bo'lishni xohlaydigan barcha fazilatlarni o'zingizga ijobiy tarzda takrorlang. Asta-sekin, siz kim va nima bo'lishni xohlasangiz, bo'lishga intilasiz.

Ijobiy gapirishni o'rganing! Bu sizni har qanday jamiyatda obro'-e'tiborli va sevimli qiladi.

Agar hayotda hamma narsa faqat bizga bog'liq deb hisoblasangiz, unda siz ijobiy fikrlash ko'nikmalarini egallashingiz kerak, bu sizga ko'proq quvonch, baxt va muvaffaqiyatni jalb qilish imkonini beradi!

Bundan tashqari, ijobiy fikrlash istaklarning amalga oshishiga hissa qo'shadi!

Ijobiy fikrlash bilan muvaffaqiyatga qanday erishish mumkin?

Ko'zimizni ochganimizda va bugungi kun yaxshi bo'ladi deb qaror qilganimizda yaxshi kun boshlanadi. Avraam Linkoln shunday degan edi: "Odamlar baxtli bo'lishga qaror qilgan darajada baxtli bo'lishadi".

Siz o'z fikrlaringizni tanlaysiz va kayfiyatingizni yaratasiz. Agar ish kunidan keyin biron bir rejangiz bo'lsa va siz ushbu voqeani intiqlik bilan kutayotgan bo'lsangiz, unda kun davomida nima sodir bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizning kayfiyatingizni buzmaydi, chunki siz ijobiy tomonga e'tibor qaratasiz.

Ijobiy fikrlashga sodiq qolgan holda, siz hayotingizni nazorat qilmaysiz, tashvishlanmang va tashvishlanmang, faqat har bir baxtli kundan zavqlaning.

Ijobiy fikrlashga moslashish uchun nima kerak?

Ijobiy va quvonchli kunga moslashish uchun odatdagidan 15 daqiqa oldin uyg'oning. Hayotingizda bo'lgan ijobiy tajribalar va yoqimli tajribalar haqida o'ylab ko'ring. Agar salbiy fikrlar odat tufayli paydo bo'lsa, ularni ijobiy tajribalar yoki ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling.

O'zingizni ijobiy fikrlashga moslashtirishga imkon beradigan yaxshi mashq bor - boshingizda yoqimsiz fikr paydo bo'lishi bilanoq, teskari ijobiy tasdiqni 3 marta ayting. Fikrlaringizni shu tarzda nazorat qilib, siz o'zingizni qanday o'zgartirishingizni va hayotingiz qanday yaxshi tomonga o'zgarishini tez orada sezasiz.

Hayotingizda nimani xohlayotganingizni ro'yxatini tuzing. Agar sizga nima kerakligini bilmasangiz, hech narsa ololmaysiz. Ushbu istaklar ro'yxati juda shaxsiy bo'lishi kerak va hech kimga ko'rsatilmasligi kerak.

Ushbu ro'yxat haqida o'ylab ko'ring, ijobiy munosabat va motivatsiyani yo'qotmaslik uchun har bir xohishingizni iloji boricha jonli tasavvur qiling. Hech qanday vaziyat sizning munosabatingizni o'zgartirishiga yo'l qo'ymang, hamma narsaning ijobiy tomonlarini ko'rishga harakat qiling⁴.

Vaqti-vaqti bilan, turli sabablarga ko'ra, siz optimizmni yo'qotasiz, bu vaqtda salbiy fikrlar va his-tuyg'ular birinchi o'ringa chiqadi. Ular bilan jang qilmang - ular borligini tan oling va ularni ijobiy tarzda qayta shakllantirishga harakat qiling.

Odamning hafsalasi pir bo'lishi va xafa bo'lishi mutlaqo normal holat. Ammo bu holatda uzoq vaqt qolmang. Esingizda bo'lsin, hayotdan nimani olsangiz, unga qo'ygan narsangizdir. Agar siz ijobiy fikrlar va his-tuyg'ularni efirga uzatsangiz, ular sizga yoqimli va baxtli voqealar bilan qaytadilar.

Ijobiy fikr yuriting. Ijobiy fikr yuritsangiz, sizning orzularingizni amalga oshirish imkoniyati ortadi. Maqsadlaringizga erishish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Biz biror narsaga erishmoqchi bo'lganimizda, har kuni shu yo'nalishda harakat qilamiz.

Ijobiy fikrlashga rioya qilish orqali biz kelajagimizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltira olamiz. Sizning istaklaringiz ro'yxati sizni ijobiy fikrlashga va harakat qilishga undashi kerak. Kichik qadamlar qo'ysangiz ham, har kuni muvaffaqiyatga yaqinlashasiz.

O'zingizga ishoning² va siz xohlagan narsangizga albatta erishasiz!

Assalomu alaykum, do'stlar!

Hayot zarbadan keyin zarba bergan va keyingi safar qayerda iflos hiylani kutish kerakligi aniq bo'lmagan vaqtingiz bo'lganmi? Menda hozir shunday davr bor. Agar hamma narsa yomon bo'lsa, ijobiy tomonga qanday moslashish kerak? Bularning barchasi abadiy sodir bo'lishi mumkin emasmi?

Atrofimizdagi dunyo ko'pincha qayg'u, tashvish va umidsizlikka sabab bo'ladi. Lekin qanday qilib yashashni xohlamaysiz, doimo nimadir haqida qayg'urasiz! Ammo shunday odamlar borki, qolganlari taslim bo'lganda ham shunday qiyin vaziyatlarda ham xotirjamlikni saqlaydilar. Siz uchun, masalan, stakan yarmi to'liqmi yoki yarmi bo'shmi? Siz kimga tegishlisiz - ma'yus pessimistlar yoki quvnoq optimistlar? Nega ba'zi odamlar hayotdan "nordon limon" olib, undan siqilmay, undan tezda limonad tayyorlashga va bu vaziyatdan eng ijobiysini siqib chiqarishga harakat qilishadi.

Bunday odamlarning siri dunyoning alohida ko'rinishida. Axir vaziyatning o'zi emas, balki unga qanday munosabatda bo'lishimiz muhim. Hayotingizni behuda va bo'sh tajribalarga sarflaganingizdan afsuslanmaysizmi? Xo'sh, qanday qilib ijobiy tomonga moslashasiz? Axir, buni o'rganish mumkin. Beshta oson vazifani bajarishni boshlang.

Ijobiy munosabat

Siz bilan sodir bo'layotgan har bir narsada yaxshi narsani topishni o'rganing. Agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Agar bu kichik noqulaylik sizni katta muammodan qutqarsa-chi? Va unutmangki, "engib bo'lmaydigan qiyinchiliklar yo'q, engib o'tish uchun juda dangasa qiyinchiliklar bor".

O'z his-tuyg'ularingizni ifoda eting!

Hamma narsani o'zingizda saqlashga urinmang, aks holda sizning atrofingizdagilar qalbingizda nima bo'layotganini bilishmaydi. Agar siz quvnoq bo'lsangiz - kuling, agar kimdir xafa bo'lsa - o'zingizni yashirmang, menga ayting. Ichingizda g'azablangan vulqondan ko'ra, bir stakan suvda bo'ron yasagan ma'qul. Bu sizning xotirjamligingizni saqlashga yordam beradi.

Kichik zavqlar

Keling, eslaylik, siz oxirgi marta o'zingiz uchun qanday yoqimli ish qilgan edingiz, azizim? Eslash qiyinmi? Tushunarli! Biz erimiz, bolalarimiz, ota-onalarimiz yoki opa-singillarimiz va hatto do'stlarimiz uchun yaxshi narsa qilishni afzal ko'ramiz. Ammo men kamdan-kam hollarda o'zim uchun vaqt va kuchga egaman va qandaydir tarzda hamma narsa o'zimga bog'liq emas. Lekin behuda! O'zingizni kichik quvonchlarga (gul, mazali shokolad - lekin bolalar uchun emas, balki o'zingiz uchun, azizim!) va hokazolarga ko'niktiring. Ha, bugun o'zingizni xursand qila oladigan narsani ertaga qoldirmang!

Yo'l harakati!

Odamlar ko'proq baquvvat, quvnoq va quvnoq ko'rinishini payqadingizmi? Chunki ular harakat hayot ekanligini bilishadi! Agar sizga to'satdan blyuz yoki melankolik hujum qilsa, zudlik bilan do'stlaringizni olib keting va sport zalidan yuguring yoki velosipedda yuring! Sog'inch esa o'z-o'zidan ketadi.

Hozir yashang!

Har kim shunday fikrlarni tan olgan bo'lsa kerak: "Ammo keyin, masalan, men mashina sotib olaman" yoki "lekin besh yildan keyin men bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi va men darhol o'zimning zavqim bilan yashayman". Va sizda shunday bo'lganmi? Nega buni "bir paytlar" kutish kerak? Hozir yashang! O'tmishga qaramang, kelajak haqida o'ylamang, aks holda HOZIR yoningizdan o'tib ketayotganini sezmay qolasiz. Bu erda va hozir baxtli bo'lishni o'rganing.

Ikki kishi bitta derazadan qaradi,
Biri yomg'ir va loyni ko'rdi
Boshqasi - yashil ligature barglari,
Bahor va osmon ko'k ...
Ikki kishi bitta derazadan qaradi ...

Keling, bir-birimizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beraylik!

Ijobiy kayfiyatni sozlay olmaysizmi?

Bolalar doimo tabassum qilishini va ayni paytda quyosh kabi porlashini payqadingizmi? Va qachon kattalar tabassum va kuladi? Faqat jiddiy sabab bo'lganda. Masalan, ertaga ertalab ishga tursangiz va kun bo'yi tabassum qilishga harakat qilsangiz-chi? Boshqalar siz haqingizda o'ylaydigan minimal: "kimdir changli sumka bilan urdi". Va bularning barchasi biz o'z tashvishlarimiz va muammolarimizga juda botib ketganimiz va xuddi bolalar kabi, befarq, jilmayishni to'xtatganimiz uchun sodir bo'ladi ... Shunday qilib, ma'yus kunda o'tkinchiga tabassum qilish uchun qanday sabab topish kerak, qanday sozlash kerak ijobiy fikrlash uchunmi?

Inson - bu yaxshilik va yomonlik, nafrat va kechirimlilik osonlik bilan birga bo'lgan ulkan dunyo. G'alaba nima deb hisoblanadi va mag'lubiyatga qanday munosabatda bo'lishni har bir kishi o'zi belgilaydi. Ruhiy jarohatlardan og'riqni boshdan kechirishni istamaydiganlar, ularni imkon qadar tezroq unutishga yoki mavjud vaziyatdan hech bo'lmaganda saboq olishga harakat qilishadi. Boshqalar esa, o'zlarining yaralariga ko'p vaqt sarflashadi.

Axir, biz ko'p muammolarni hayotga bo'lgan munosabatimiz bilan yaratamiz. Qaysi biringizga qayg'uli xotiralar, o'zingiz, kelajagingiz yoki yaqinlaringiz haqida qayg'urish xalaqit bermoqda? Ehtimol, ko'p. Biz bu botqoqdan chiqa olmayotgandekmiz. Men sizni tajribalaringizdan butunlay voz kechishingizni talab qilmayman. Men shunchaki bu narsaga berilmaslikni, butunlay yangi narsaga o'tishni o'rganishni maslahat beraman. Salbiy fikrlarni egallashiga yo'l qo'ymang.

Siz optimist bo'lishni va ijobiy fikrlashni rivojlantirishni xohlaysizmi?

Keling, buni qanday qilishni birgalikda tushunishga harakat qilaylik.

O'z istaklaringizni ro'yobga chiqaring

Biz katta bo'lganimizdan so'ng, biz nafaqat xohlaganimiz uchun, balki KERAK bo'lgani uchun ham ko'p narsalarni qila boshladik. Natijada, biz asabiy taranglik, ortiqcha ish va salbiy his-tuyg'ularni to'playmiz. Bu bilan qanday kurashish mumkin? Vaqti-vaqti bilan istaklaringizni bajaring. Muzqaymoq sotib oling va uni parkdagi skameykada bemalol iste'mol qiling va unda qancha kaloriya borligini o'ylamang.

Birinchi marta qaror qabul qiling

Masalan, parashyutdan sakrash yoki hind raqslariga boring. Agar sizda bir nechta mashg'ulotlar yoki sakrashlar etarli bo'lsa ham, shubhasiz, siz ilgari noma'lum bo'lgan yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz.

Yoniqo'rganingquvonmoqMen kichik narsalarni qilaman

Atrofga qarang - axir, ko'pchilik sizda bor narsaga ham ega emas.

Hayvonlarni kuzating

Hayvonlarning o'zi bizni tabassum qiladi va hatto baland ovozda kuladi. Agar sizning uy hayvoningiz bo'lmasa, masalan, qo'shningizning iti yoki mushukiga qarang yoki hayvonot bog'iga boring.

Har qanday tadbirga lazzat qo'shing

Bayram yoki kundalik faoliyatni jonlantiring, ularga kutilmagan burchakdan yondashing, shunda siz har qanday vazifani qanchalik oson va o'ynoqi bajara olishingizni sezasiz.

Bizning bolaligimizdagi yaxshi eski filmlar - ko'ngilni ko'tarishning yana bir usuli. Faqat filmlar baxtli yakun bilan yakunlanishi kerak, aks holda ta'sir aksincha bo'ladi.

Men uchun hayotni tasdiqlovchi filmlar:

Atrofdagi ijobiy narsalarni nishonlang

Har kuni atrofingizdagi ijobiy narsalarni nishonlashga harakat qiling. (hatto boshlash uchun yozishingiz mumkin). Har kuni yoningizda yaxshi narsani va har safar yana bir yoqimli voqeani qidiring. Misol uchun, kecha siz birinchi yashil o'tni payqadingiz, bugun siz parkda qushlarning qo'shig'ini eshitdingiz va birinchi ko'lmakda cho'milayotgan chumchuqlarni ko'rdingiz. Va ertaga atrofdagi uchta ijobiy daqiqani topish kerak va hokazo. Eski maqolni eslang

"Pessimist har bir imkoniyatda qiyinchiliklarni ko'radi, optimist esa har qanday qiyinchilikda imkoniyatlarni ko'radi"?

Hayotdan zavq olishni o'rganing

Kamdan-kam tabassum qiladigan kishi optimistik fikrlay olmaydi. Axir, siz yaxshi kayfiyatda bo'lganingizda, o'zingizga va barcha o'tkinchilarga beixtiyor tabassum qila boshlaganingizni payqadingizmi? Shuning uchun, yomon kayfiyatda, lablaringizni tabassum bilan (hatto kuch bilan) cho'zing va lablaringizning mushaklari miyangizga ijobiy his-tuyg'ularni yuboradi. Shunda butun tana ijobiy tomonga sozlanadi.
Eng qiyin yoki kulgili vaziyatlarda o'zingiz ustidan kuling. Sizning tanangiz bir zumda asabiy taranglikdan xalos bo'ladi, muammoga boshqa tomondan qarashingiz mumkin va taslim bo'lmang.
Qachon sovg'a beramiz? Tug'ilgan kunlarda, Yangi yilda, 8 martda? Va bu hammasi ... Va xuddi shundaymi? Faqat chin yurakdan sovg'a? Asosiysi, sovg'a toza yurakdan bo'lishi kerak, va undan ham yaxshiroq - o'z qo'llaringiz bilan qilingan. “Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, undan ham yomonroq odamni toping va. Shunda sizga ham osonroq bo'ladi! ”
Yaqin atrofda kimdir so'kayotganida, bolaligingizda o'zingizni qanday tutganingizni eslang. Buni qilayotganda nima qildingiz? To'g'ri - ular qiyshayib, tirishishdi, toki u "achchiq yuz bilan" chin dildan kula boshladi. Shunday qilib, ushbu texnikani xizmatga oling. "Limon" paydo bo'lishi bilanoq, tilingizni ko'zguga yopishtiring va o'zingizni burishtiring. Bu bolalik odati sizni bir zumda xursand qiladi.
Va yana bir maslahat: boshqacha bo'ling, tez-tez o'zgartiring, bugungi kundagi ichki instinktingizga bo'ysuning (qat'iy va ishbilarmon yoki dumli yaramas qiz). Shundagina siz to'liq ichki erkinlikni his qilasiz va hayot oqimidan to'liq bahramand bo'lasiz!

Va esda tuting: qovog'ini burish uchun siz 43 ta yuz mushaklarini ishlatishingiz kerak, tabassum qilish uchun esa - atigi 10 ... Mark Zaxarov filmidagi unutilmas baron Munxauzenning so'zlarini unutmang:

“Jiddiy yuz hali aql-idrok belgisi emas, dunyodagi barcha ahmoqona ishlar aynan shu ifoda bilan amalga oshiriladi. Tabassum qiling, janoblar, tabassum qiling! ”

Hamma narsadan noliydigan va dunyodagi hamma narsadan norozi bo'lgan norozilar va norozilarni kim yoqtiradi? To'g'ri, hech kim.

Shuning uchun, quyosh kabi porlash va yangi ufqlardan zavqlanish uchun har kuni erta tongda o'zingizni ijobiy tomonga sozlashingiz kerak. Bu tanani ichkaridan oziqlantiradigan ijobiy energiya hayotni yorqinroq, sog'lom va optimistik qiladi!

Ammo oldinda jiddiy sinov (suhbat, qaynona-kelinning yubileyi, to'y, ta'mirlash yoki yuqori maosh uchun xo'jayinga sayohat) bo'lsa, ijobiy natijaga erishish juda qiyin.

Va agar deraza tashqarisida shilimshiq bo'lsa va ichkarida gormonlar qaynayotgan bo'lsa, siz ijobiy energiyaga ishonolmaysiz.

Hamma narsaga qo'shimcha ravishda, ba'zilari shubha va tushkunlikning kuchayishi bilan ajralib turadi, boshqalarga qaraganda ular uchun qorong'u fikrlarni haydash qiyinroq. Boshga bir marta bosish - va dunyo yana kulrang va qayg'uli, umidsiz va xira ko'rinadi.

Ushbu maqolada biz sizga salbiyni haddan tashqari tark etishni, ijobiy tomonga moslashishni va kemangizga faqat ijobiy his-tuyg'ularni kiritishni o'rgatamiz.

Qaror qabul qiling, to'xtang deng

Siz iroda sa'y-harakatlari bilan salbiy zanjirni buzishingiz mumkin: axir, siz ertak muallifisiz. Va siz hikoya kim haqida - kuchli va jasur malika haqida yoki g'azablangan goblin haqida qaror qabul qilasiz.

Shuni tushunish kerakki, bu tushkunlikka tushadigan barcha kuylar sog'liq uchun zararli. Surunkali kasalliklar kuchayib boradi, yangilari paydo bo'ladi, bu esa hayotni yanada quyuqroq ranglarda namoyon qiladi.

Ijobiy gapirishni va fikrlashni o'rgansangiz, sog'ligingiz yaxshilanadi. Bu sizga natijani mustahkamlash uchun kuch beradi.

Kichikdan boshlang - o'z so'zlaringiz bilan.

Muvaffaqiyatga ishonmasangiz ham, baland ovozda "men muvaffaqiyatga erishaman", "bizni baxtli yakun kutmoqda", "bu, albatta, yaxshi", "men buni uddalay olaman, albatta" deb ayting.

Qattiq va baland ovozda gapiring, bunga ishonishga harakat qiling va tabassum qiling.

Avvaliga siz, albatta, ayyor bo'lib, o'zingizni aldab qolasiz. Ammo o'zingizga ushbu g'alati o'yinni o'ynashga ruxsat bering va bir yoki ikki hafta o'tgach, u yolg'on bo'lishni to'xtatadi.

Koinot sizning kayfiyatingizga javob beradi

Ular qayiq qanday atalsa, shunday suzib yuradi, deyishadi. O'zingiz haqingizda ayting: "Men mag'lubman, meni hech kim bunday sevmaydi" va sizning shaxsiy hayotingiz darhol mis havzasi bilan qoplanadi.

Keling, ertalab oyna oldida turib, yana bir narsani aytaylik. Masalan, ijobiy-optimistik mantra yoki tasdiq:
“Men la’nati maftunkor, aqlli, maqsadli qizman, fe’l-atvori oson, o‘zimning yoshligimda.

Mening yo'limda hech qanday to'siq yo'q, u quvonch, sevgi va go'zallikka to'la va men u bilan yurishdan xursandman. Mening maqsadlarim haqiqiy va orzu qilingan, shuning uchun ularga erishish mumkin.

Men o'z oldimga qo'ygan vazifalarni uddalayman, chunki men juda aqlli qizman ("sportchi", "komsomolchi", "a'lo xotin", "mehribon ona", "dunyodagi eng yaxshi qiz", "o'zgarmas xodim" ” ... zarurligini ta'kidlang) ".

Shikoyatlarga, hasadga va g'azabga yo'q deb ayting

"Men omadsizman, muvaffaqiyatga erisha olmayman" deganda, biz harakatsizligimiz va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarni oldindan oqlaymiz.

Ko'pchilik uchun bu hayotga tasalli beradi: siz bema'nilikdan g'azablanishingiz, omadlilarga hasad qilishingiz, hamma narsadan shikoyat qilishingiz va hech narsa qilmasligingiz mumkin. Yaxshimi?

Agar siz haqiqiy muammolardan xavotirda bo'lsangiz (bo'lajak ishdan bo'shatish, yaqinlashib kelayotgan ajralish, do'stingiz bilan kelishmovchilik, xiyonat, ayb), hamkasblaringiz va qarindoshlaringizning yeleklariga osib qo'ymang. Barkamol va samarali gapirishga yordam beradigan psixologga murojaat qiling.

Agar muammolar uzoqqa cho'zilgan bo'lsa, ularni xayoliy ko'kragiga tashlang va qopqog'ini mixlang!

Tashqi dunyoda ijobiy tomonlarni qidiring

Uyingizga nima quvonch keltirishini eslaysizmi? Shokoladli bar, og'izni sug'oradigan rulolar to'plami, Sherlok haqidagi sevimli teleserial, bir shisha oq yarim shirinlik, eringiz bilan romantik kechki ovqat, bolangiz bilan yolg'iz Lego yig'ilishi, yarim bo'sh sport zalida kechki mashg'ulot charchash nuqtasiga?

Massaj kursiga yoziling, hovuzga obuna sotib oling, faqat o'zingiz uchun qo'lda tayyorlangan pirojnoe buyurtma qiling ... Ijobiy munosabat uchun urushda har qanday vosita yaxshi!

Kichik narsalardan xursand bo'ling va baxtsizliklarni, hatto katta narsalarni ham e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling (yoki ularni yangi va yaxshiroq narsaga qadam sifatida qabul qiling). Odatda odamlar buning aksini qiladilar, atrofdagi go'zallikni ko'rmaydilar, bolaning tabassumi, mazali kechki ovqat va qiziqarli kitob qanchalik muhimligini tushunmaydilar.

Boshqa tomondan, singan tovon yoki hamkasbingiz bilan qisqa muddatli mojaro sizni uzoq vaqt davomida muvozanatdan chiqaradi. Ajoyib dunyo o'ziga nisbatan bunday adolatsiz munosabati uchun xafa bo'lishga haqli!

O'zingizni vakuumda tasavvur qiling

Ijobiy hayotingizga kirib borishi uchun siz unga sayt tayyorlashingiz kerak. Birinchidan, biz ichki makonni tozalaymiz, barcha keraksiz axlatlarni - shubhalar, tajribalar, og'riqli fikrlar, maniya, aybdorlik va hokazolarni tashlaymiz.

Psixologlar yaxshi mashq qilishni maslahat berishadi. O'zingizni shaffof kosmik sferada, nozik, ammo bardoshli qobiq orqasida tasavvur qiling.

Hech bir fikr, yaxshi yoki yomon, sizni bezovta qila olmaydi.

Fikrlarni tana ob'ektlari sifatida tasavvur qiling va iroda bilan ularni sizdan uzoqlashtiring, o'zingizga ular haqida o'ylashga imkon bermang.

Yana bir variant - uzoq shaggy supurgi bilan eski farroshni tasavvur qilish, sizning ichki makoningizdan barcha salbiy fikrlarni astoydil supurib tashlashdir.

“Sho‘rx! Sohil! Shurx! Sohil!" uning supurgisi ohangdor tarzda uchadi va siz faqat tongning yangiligini va tozalanish quvonchini his qilasiz.

Bunday mashqlarni yotishdan oldin, 30 daqiqa davomida, hech qanday fikrga yo'l qo'ymasdan bajarish kerak. Shunday qilib, siz tunni xotirjam, dahshatli tushlarsiz, uyqusizlik va tashvishlarsiz o'tkazasiz va ertalab siz tezda ijobiy tomonga moslasha olasiz.

Irina Davydova

O'qish vaqti: 9 daqiqa

A A

Salbiy fikrlar nafaqat hayotimizni buzadi va hayotdan to'liq zavq olishimiz kerak bo'lganda, bizni azoblaydi - ular bizni butunlay bezovta qilishi mumkin va keyin biz vaziyatni o'zimiz hal qila olmaymiz.

Agar buni tushunib yetsangiz ijobiy tomonga moslashish vaqti keldi va bu "hamamböceği" sizning boshingizdan olib tashlash uchun, keyin harakat qilish vaqti keldi.

Yomon fikrlardan xalos bo'lish hayotdagi muvaffaqiyatingiz uchun juda muhimdir.

Salbiy fikrlar sizning boshingizdagi uxlab yotgan vulqonga o'xshaydi. Biz tajribalarimizni mahkam ushlaymiz, ularni qadrlaymiz, qo'rquv va xayollar bilan tuzatamiz, natijada kuchli stressga olib keladi va asab tizimi kartalar uyi kabi qulab tushadi. Va undan keyin - jismoniy salomatlik va butun hayot , chunki kasalliklar va muvaffaqiyatsizliklarning aksariyati stressdan boshlanadi.

Nima uchun boshingizdagi salbiy narsadan xalos bo'lish juda muhim?

Salbiy fikrlar ma'nosiz fikrlar bu sizni to'g'ri ish qilishingizga xalaqit beradi.
Salbiy fikrlar amalga oshirishga qodir. Biz qanchalik ko'p qo'rqsak, qo'rquvning paydo bo'lish xavfi shunchalik katta bo'ladi.
Salbiy fikrlar - boshimdagi tish og'rig'iga o'xshaydi... Avvaliga - faqat ba'zida, qisqacha "qo'ng'iroqlar", vaqt o'tishi bilan - tobora kuchayib boradi. Va keyin - kutilmagan daqiqada va kutilmagan yo'nalishda portlashi mumkin bo'lgan "gumboil". Shuning uchun, o'z vaqtida "muhr qo'yish" yoki "ildizdan chiqib ketish" muhimdir.
Agar salbiy fikrlar ijobiy fikrlarni butunlay chiqarib tashlasa, odam tushkunlikka tushadi, undan ba'zida hatto yaxshi psixolog ham uni olib chiqa olmaydi. Xavotirning haqiqiy sabablari faqat "bemor" ga ma'lum va "davolash" uchun introspektsiya tashqi yordamga qaraganda ancha samarali.
Salbiy fikrlar nafaqat og'ir depressiyaga, balki psixiatrik klinikaga ham olib kelishi mumkin... Bu kasalxonalardagi hamma ham to'liq ega, ruhiy kasal yoki Napoleon emas. Bemorlarning aksariyati salbiy fikrlar, maniyalar va fobiyalar bilan boshlangan turli xil ruhiy kasalliklarga chalingan odamlardir.

Qanday qilib yomon fikrlardan qutulish va o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishingiz mumkin - muvaffaqiyatli odamlarning maslahatlari

Qo'rquv va tashvishlaringizni engishning ko'plab usullari mavjud. Har bir inson o'zi uchun eng oson va og'riqsizni topadi. Ammo “shafqatsiz doira”dan chiqa olmayotganlar ham bor.

Mutaxassislar yomon obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun nimani maslahat berishadi?

Avvalo, tashvishlaringizning manbasini hal qilishingiz kerak. Sizni aynan nima bezovta qilmoqda? Bir varaqni oling, qo'rquv va tashvishlaringizni yozing. Eslatma - Ular asossiz emasmi? Va qo'rquvdan xalos bo'lish uchun shaxsan nima qila olasiz?
Salbiy fikrni bostirishga yoki undan qochishga urinmang. Birinchidan, bu ishlamaydi. Ikkinchidan, bu ma'nosiz - ongsizda to'plangan muammolar to'plami sizni bir lahzada yo'q qiladi.
Salbiy fikrlardan uzoqlashishni o'rganing. O'z aqlingiz bilan kurashish foydasiz, lekin siz uni "ayyor" qila olasiz. Yomon fikr boshingizga urilishi bilan darhol e'tiboringizni o'zgartiring. Har qanday narsa (televizor, musiqa, do'stga qo'ng'iroq qilish, ish va hokazo) - shunchaki miyani boshqa to'lqinga o'tkazish uchun. Vaqt o'tishi bilan bu yaxshi odatga aylanadi va har qanday bezovta qiluvchi fikr "begona tana" sifatida olib tashlanadi. Avtomatik ravishda.
Eng qiyin narsa ichki qarama-qarshiliklarni hal qilishdir. Qaror qabul qilish zarur bo'lgan paytda, biz to'g'ri yo'lni topish umidida ongimizning orqa ko'chalarida shoshila boshlaymiz. Natijada, biz tafsilotlarga, ijobiy va salbiy tomonlarga, to'siqlarga va faraziy tanlov muammolariga tushib qolamiz. Qo'rquv - qaror qabul qilish - sizni tunda uyg'oq tutadigan tashvish tug'diradi. Nima qilish kerak? Birinchi variant - tanlovdan butunlay voz kechish va boshqa yo'ldan borishdir. Ikkinchi variant, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizga eng yaqin bo'lgan qarorni qabul qilishdir. Agar bu qaror noto'g'ri bo'lib chiqsa ham, bu shunchaki hayotiy tajriba.
Esingizda bo'lsin: bu erda biz bilan sodir bo'ladigan hamma narsa vaqtinchalik. Bir oy yoki bir yil o'tgach, tashvishlaringizni eslay olmaysiz. Va o'zingizni barcha xatolar va yiqilishlardan sug'urtalash, hamma joyda somonlarni yoyish, barchani qutqarish va isitish, hamma uchun yaxshi bo'lish mumkin emas. “Abadiyat nuqtai nazaridan” inson hayoti va toza vijdondan boshqa har qanday muammo arzimas narsadir.
Har qanday qaror qabul qilayotganda, kamchiliklarni qidirmang - ijobiy tomonlarini qidiring!
Aybdorlik hissi ko'pincha depressiyaga sabab bo'ladi. Shunday vaziyatlar bo‘ladiki, bu tuyg‘u shu qadar kuchliki, unga bardosh berib bo‘lmaydi – odam yillar davomida pushaymonlikdan azob chekadi, hayotga qiziqishi yo‘qoladi, o‘z fikrlari qobig‘iga yopiladi. Vaziyatni o'zgartirish imkoniyati bo'lsa, uni o'zgartiring. Buning uchun siz "tomoqqa qadam bosishingiz" kerak bo'lsa ham. Baribir harakat harakatsizlikdan yaxshiroqdir. Aybdorlik tuyg'usi - bu dumdir, siz uni kesib tashlamaguningizcha, sizdan keyin cheksiz davom etadi. Vaziyatni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, uni qabul qiling.
O'zingizni va boshqalarni kechirishni o'rganing. Kechirimlilik fikr erkinligingizning kalitidir. Shuningdek o'qing:
Xayolingizga mumkin bo'lgan voqealarning qo'rqinchli stsenariylarini chizmang. Ko'pchilik bu bilan gunoh qiladi - yo'q, yo'q, mening boshimda muammoning potentsial yechimi tasviri paydo bo'lsin. "Men realistman", deydi ba'zilar, muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik muqarrarligini nazarda tutadi. Realizm pessimizmga o'xshamaydi. Realizm - bu voqelikni oqilona baholash, pessimizm - eng yomon fikrlash. Optimistik bo'ling va "o'zingizning kino ijodkorlaringiz" bo'ling - muammolar va muvaffaqiyatsizliklarni emas, balki ijobiy tomonlarni jalb qiling.
Sizga zavq keltirmaydigan barcha harakatlardan voz keching. Bu, albatta, oiladagi yagona boquvchining yagona ishi haqida emas. Garchi ish, agar xohlasa va qat'iyatli bo'lsa, o'zgartirilishi mumkin - bu istalgan daromad keltirmasa ham, u yangi tajriba va yangi taassurotlarga aylanadi. Yangi taassurotlar esa salbiy fikrlar uchun eng yaxshi doridir. O'zingiz uchun qiziqarli sevimli mashg'ulotlarni toping, butun umringiz davomida orzu qilgan narsani qiling - raqsga tushish, loydan modellashtirish, rasm chizish, sayohat qilish va hk.
Salbiy fikrlarga berilib ketmang. , sizni yo'naltirishlariga yo'l qo'ymang - hayotingizni o'zgartiring, o'zingizni o'zgartiring, ijtimoiy doirangizni o'zgartiring. O'zingizni ijobiy narsalar bilan o'rab oling - ijobiy narsalar va kitoblar, ijobiy odamlar, fotosuratlar va boshqalar.
Salbiy yangiliklarni o'qimang , qo'rqinchli filmlar va trillerlarni ko'rmang, odamlarda, harakatlarda, gazetalarda va televizorda salbiy izlamang. O'zingizni "ezgulik va yorug'lik" to'lqiniga sozlang. Hammasi faqat sizning xohishingizga bog'liq.
Agar siz lavaboda qulay bo'lsangiz yolg'iz o'zingizning salbiy fikrlaringiz bilan va har qanday ijobiy tishlaringizni g'ijirlatib qo'yishga olib keladi va lavaboga yanada chuqurroq kirib borish istagi paydo bo'ladi - bu ish quvur ekanligini anglatadi. Bu holatdan - ruhiy buzuqlikka bir qadam. Shoshilinch ravishda yorug'likka, odamlarga boring va hayotingizni tubdan o'zgartiring. Siz hayron qolasiz, lekin hayot ajoyib!
Hayotdan shikoyat qilishni bas qiling. Do'stlar, qarindoshlar, turmush o'rtog'i, hamkasblari va boshqalar. Barcha shikoyatlar tabu hisoblanadi.
Umumlashtirish va bo'rttirishni to'xtating. Agar bitta shifokor "yomon odam" bo'lib chiqsa, bu shifokorlar orasida oddiy odamlar qolmaganligini anglatmaydi. Agar er boshqasiga ketgan bo'lsa, bu "barcha erkaklar yaxshi ..." degani emas. Har qanday xato yoki muvaffaqiyatsizlik kelajak uchun alohida holat, tajriba va saboqdir. Va boshqa hech narsa.
Boshqa odamlarning harakatlarida va so'zlarida o'ylashga urinmangsizga aytilgan yoki ko'rsatilganidan ko'ra. Hech qachon mavjud bo'lmagan narsani o'ylab topish xavfi bor.
O'zingizning mukammal dam olish yo'lingizni toping va buni yaxshi odatga aylantiring. Misol uchun, shanba kuni bolalarni buvisiga yuboring va yaxshi komediya yoki qiziqarli kitobni tinglayotganda, bir chashka qahva bilan kresloga cho'ktiring. Yoki hovuzga obuna sotib oling (hamma biladi - suv ajoyib antidepressant). Yoki suratga olish galereyasiga, kinoga, teatrlarga boring, shahar tashqarisiga chiqing va hokazo. Shuningdek o‘qing:
Haqiqatan ham ko'tara oladigan yukni olmang. Agar siz buyurtmani yolg'iz qo'llay olmasangiz, uni o'zingiz qabul qilishingiz shart emas (va'da qilingan bonus sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin). Agar turmush o'rtog'ingiz uy atrofida yordam berishdan bosh tortsa va ishdan keyin tilingiz yelkangizda bo'lsa, kechki ovqat uchun bir quti sardalya oling. O'zingizni sevishni o'rganing!
Ko'ngilsizliklardan charchadingizmi? Sizningcha, butun dunyo bunday emas va sizga qarshi emasmi? Bu dunyo haqida emas, siz haqingizda. Hamma sizning qoidalaringiz va tamoyillaringiz bo'yicha yashashini kutmang. Har kimning o'z fikri bor - qanday yashash, nima deyish, qanchalik kechikish va hokazo.