Si të pini ujë për. Si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë ditës dhe sa ujë duhet të pini në ditë

Kushtojini vëmendje ilustrimeve: tre imazhet e para që dekorojnë këtë material janë më të mira se një mijë fjalë për t'ju ndihmuar të kuptoni se sa i rëndësishëm është uji, si për njerëzit ashtu edhe për ekosistemin e planetit. Astronomët po kërkojnë ujë në Mars dhe planetë të tjerë në sistemin diellor. Ku ka ujë, ka jetë. Në të kundërt, mungesa e lagështisë jetëdhënëse i kthen livadhet e gjelbra në shkretëtira pa jetë. E njëjta gjë ndodh me trupin e njeriut nëse nuk ka ujë të mjaftueshëm.

Mund të jetosh për disa javë pa ushqim, mund të jetosh sa të duash pa dritë, por pa lagështi njeriu nuk do të zgjasë as disa ditë, dhe ndryshimet që ndodhin gjatë kësaj kohe do të jenë të papajtueshme me jetën ose do të shkaktojnë dëm të pariparueshëm. ndaj shëndetit. Kohët e fundit, rreth ujit janë krijuar shumë mite dhe paragjykime që nuk korrespondojnë me realitetin. Si të pini ujë në mënyrë korrekte, sa ujë i duhet trupit për funksionim të plotë gjatë ditës dhe si të zgjidhni sistemin optimal të hidratimit. Përgjigjet për këto dhe shumë pyetje të tjera do t'i gjeni në këtë artikull.

Nëpërmjet lobeve të pasme të gjëndrrës së hipofizës, truri komunikon me veshkat, të cilat i tregojnë se sa ujë ekskretohet nga trupi si urinë ose mbahet në rezervë. Kur sasia e lëngjeve nuk është e mjaftueshme, trupi aktivizon mekanizmin e etjes. Alkooli ndërhyn në komunikimin midis trurit dhe veshkave dhe shkakton prodhimin e tepërt të lëngjeve, gjë që përfundimisht çon në dehidrim.

Uji është bërë pija e dytë më e popullarizuar pas pijeve joalkoolike. Dashamirët e ujit kohët e fundit përjetuan një tronditje. Një raport shkencor thotë se roli i ujit është i ekzagjeruar. Me sa duket, supozimi se duhet të pini tetë gota ujë në ditë nuk ishte gjë tjetër veçse një udhëzues, pa prova shkencore. Ne do t'i kthehemi të menduarit për këtë temë në një nga paragrafët.

Mos nxitoni ta lini mënjanë gotën e ujit. Mund të mos jetë e nevojshme të pini 8 gota ujë në ditë, por ka shumë arsye për të vazhduar të pini ujë, nëse jo në sasi të tilla. Uji i pijshëm luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e funksionimit të të gjithë trupit.

6 arsye për të pirë ujë në mënyrë korrekte

Ruan ekuilibrin e lëngjeve. Trupi përbëhet nga 60% ujë. Funksionet e lëngut që përbën trupin e njeriut përfshijnë: ndihmën në tretje, thithjen, qarkullimin, krijimin e pështymës, transportimin e lëndëve ushqyese dhe ruajtjen e temperaturës.
Uji ndihmon në energjizimin e muskujve tuaj. Qelizat në të cilat ekuilibri i lëngjeve është i shqetësuar, elektrolitet thahen - ky fenomen çon në akumulimin e lodhjes së muskujve. Kur qelizat muskulore nuk marrin ujë të mjaftueshëm, ato nuk punojnë në potencialin e tyre të plotë dhe rreziku i lëndimit rritet. Prandaj, është e rëndësishme të pini mjaft lëngje para dhe gjatë stërvitjes. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon që atletët të pinë deri në 400 mililitra ujë dy orë para stërvitjes.
Përmirëson gjendjen e lëkurës. Lëkura përmban sasi të mëdha uji dhe gjithashtu funksionon si një barrierë mbrojtëse për të parandaluar humbjen e tepërt të lëngjeve. Por mos prisni që hidratimi i tepërt të fshijë rrudhat e thella apo linjat e holla, thotë dermatologu Kenneth Ellner. Dehidratimi e bën lëkurën të thatë dhe të rrudhosur, dhe pirja e ujit në mënyrë korrekte ndihmon në përmirësimin e pamjes së saj. Por, sapo të hidratoni mjaftueshëm trupin tuaj, veshkat tuaja fillojnë të largojnë lëngun e tepërt. Prandaj, pirja e duhur e ujit nuk nënkupton konsumim të pakontrolluar të lëngut.
Ka një efekt të dobishëm në veshkat. Një nga funksionet e lëngut është transportimi i produkteve të mbeturinave qelizore. Toksina kryesore që grumbullohet gjatë jetës së trupit të njeriut është azoti i mbetur i uresë. Kjo toksinë është e tretshme në ujë dhe për këtë arsye ekskretohet pa probleme përmes veshkave. Veshkat bëjnë një punë të mrekullueshme për të pastruar dhe hequr trupin nga toksinat për sa kohë që një person ruan marrjen e duhur të ujit. Kur jeni të hidratuar mirë, urina rrjedh lirshëm, ka ngjyrë të lehtë dhe nuk ka erë. Kur trupi nuk merr mjaftueshëm lëngje, përqendrimi i urinës ndryshon, ngjyra dhe aroma bëhen të ngopura. Nëse pini pak ujë në mënyrë kronike, jeni në rrezik për dështimin e veshkave dhe formimin e gurëve, veçanërisht në klimat e ngrohta.
Mbështet funksionin e zorrëve. Hidratimi adekuat ndihmon ushqimin të lëvizë lirshëm përgjatë traktit gastrointestinal dhe parandalon kapsllëkun. Nëse një person nuk merr mjaftueshëm lëngje, zorra e trashë, për të ruajtur hidratimin, tërheq ujë nga jashtëqitja, duke rezultuar në kapsllëk. Konsumimi i duhur i ujit së bashku me fibrat dietike (fibra) është një kombinim ideal, pasi për shkak të ujit, fibrat e fibrave fryhen dhe veprojnë si një fshesë, duke pastruar traktin tretës.
Uji ndihmon në largimin e dhimbjeve të kokës. Pirja e gabuar e ujit mund të shkaktojë një sulm migrenë. Lajmi i mirë është se gjatë një studimi mbi efektet e ujit në dhimbje koke, pjesëmarrësit përjetuan "lehtësim të plotë" brenda 30 minutave. Gjithçka që ata kishin nevojë ishin dy gota ujë!

Simptomat e dehidrimit

Dehidratimi i lehtë deri në mesatar mund të shkaktojë:

Lëkura e thatë dhe mukoza;
Përgjumje ose lodhje - fëmijët bëhen më pak aktivë;
Ndjenja e etjes;
Ulje e shpeshtësisë së urinimit;
Dhimbje koke;
Kapsllëk;
Marramendje ose marramendje.

Simptomat e dehidrimit të rëndë:

Etje e fortë;
shqetësim ose përgjumje ekstreme;
Thatësi e rëndë e gojës, lëkurës dhe mukozave;
Urina është më e errët se zakonisht;
Nuk ka pothuajse asnjë urinim;
Sytë e mbytur;
Presioni i ulët i gjakut;
Cardiopalmus;
Rritja e temperaturës së trupit;
Delirium ose humbje e vetëdijes.

Fatkeqësisht, etja nuk është gjithmonë një sensor i besueshëm i nevojës së trupit për ujë, veçanërisht tek fëmijët dhe të moshuarit. Treguesi më i mirë është ngjyra e urinës: Urina me ngjyrë të hapur do të thotë që trupi është i hidratuar mirë, ndërsa ngjyra e verdhë e errët ose e qelibarit tregon dehidratim.

Nëse vëreni se trupi juaj nuk po merr ujë të mjaftueshëm, këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në plotësimin e boshllëkut dhe të korrni përfitimet e plota të hidratimit të duhur.

Pini ujë gjatë vakteve kryesore;
Shmangni pirjen e ujit menjëherë pas ngrënies;
Pini atë që ju pëlqen më shumë;
Hani më shumë fruta dhe perime. Rreth 20% e lëngjeve vjen nga ushqimi;
Mbani një shishe me ujë në makinën tuaj, në tavolinën tuaj ose në çantën tuaj;
Përdorni aplikacione që ju kujtojnë se është koha për të pirë ujë.

Sa ujë duhet të pijë një i rritur në ditë?

Çdo ditë një person humbet ujë përmes frymëmarrjes, urinës, djersës dhe jashtëqitjes. Për funksionimin e plotë të trupit, është e nevojshme të rimbushni rezervat e ujit të konsumuar çdo ditë. Për ta bërë këtë, ne hamë ushqime dhe pimë pije që përmbajnë lagështi jetëdhënëse.

Sa ujë duhet të pijë në ditë një i rritur që jeton në një klimë të butë? Instituti i Mjekësisë (SHBA) ka përcaktuar se marrja adekuate e lëngjeve për meshkujt është 13 gota (3 litra) në ditë. Për gratë, këto shifra janë të barabarta me 9 filxhanë ose 2.2 litra. Ju lutemi vini re se ne po flasim për sasinë totale të lëngjeve që pini, jo për ujë.

Të gjithë e kanë dëgjuar këshillën: “Pini të paktën 8 gota ujë në ditë” – rreth 1,9 litra, që nuk është aq e ndryshme nga rekomandimet e Institutit të Mjekësisë. Megjithatë, adhuruesit e rregullit “8 gota” thonë se duhet të pini 8 gota ujë, jo lëngun që përmban. Por, studimet e fundit në këtë fushë nuk pajtohen me këtë informacion të vjetëruar, duke argumentuar se për një person të rritur, të shëndetshëm, për t'u hidratuar plotësisht gjatë gjithë ditës, mjafton të pini 13 gota lëngje që përmbajnë ujë: lëngje, supa, lëngje mishi, çaj, kafe. Mund t'ju duhet të rregulloni sasinë totale të lëngjeve që pini në varësi të aktivitetit që jeni, klimës në të cilën jetoni, shëndetit tuaj dhe nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.

Uji: mitet dhe realiteti

Shikoni përreth! Ne jemi të gatshëm të vëmë bast se brenda një rrezeje dhjetë metrash do të ketë një shishe me ujë në shishe. Si përfundoi ajo atje? Një pikë nevoje fiziologjike e përzier me një oqean marketingu. Uji mbush ftohësit e zyrave; Tani nuk është një domosdoshmëri, por një aksesor në modë. Fashionistet - për të mos përmendur transportuesin e postës, nëpunësin ushqimor, instruktorin e jogës, infermieren e shkollës; Të gjithë kanë një shishe me ujë të freskët dhe të pastruar nga një burim natyror në çantën e shpinës. Ujë, ujë - është kudo! Është koha të ndaloni dhe të pyesni veten: "Çfarë po ndodh"? Është koha që njerëzit të dinë të vërtetën, si të pinë ujë në mënyrë korrekte dhe pse ka kaq shumë polemika rreth kësaj çështjeje. Ne paraqesim në vëmendjen tuaj mitet e zakonshme për ujin.

Miti: Një person duhet të pijë tetë gota ujë çdo ditë

Fakt: Askush nuk e di saktësisht se nga vjen ky pretendim, thotë Heinz Waltin, profesor i mjekësisë në Kolegjin Dartmouth dhe autor i dy studimeve mbi origjinën e teorisë se trupi i njeriut funksionon më mirë duke pirë 1.6 litra ujë në ditë. E vërteta është se nevojat ditore për ujë varen nga dieta, rritja dhe metabolizmi.

Për të përcaktuar se sa ujë duhet të pini, peshoni veten çdo mëngjes për 3 deri në 4 ditë rresht. Eksperimenti nuk mund të kryhet gjatë menstruacioneve, pasi luhatjet hormonale shkaktojnë mbajtje natyrale të ujit. Nëse vëreni se treguesi është 500 gram më pak se peshimi i kontrollit, keni mungesë lëngu. Rritni marrjen e lëngjeve derisa pesha juaj të ndalojë së luhatshme gjatë peshimit tuaj në mëngjes.

Miti: Duhet të pini vetëm kur keni etje.

Fakt: Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese pasive mund ta përsërisin këtë mantra çdo ditë. Por kushdo që, për shkak të rrethanave ose zakoneve të veta, duhet të jetë në lëvizje, nuk duhet të pajtohet me këtë deklaratë. “Ushtrimi e zbeh mekanizmin e etjes”, thotë Leslie Bonsey, drejtoreshë e Qendrës Mjekësore të Universitetit të Pitsburgut për Ushqyerjen Sportive. "Lëngu humbet aq shpejt sa truri nuk ka kohë të reagojë në kohë." Një studim i fundit nga Universiteti i Mastrihtit në Holandë zbuloi se gratë humbin më shumë ujë gjatë stërvitjes sesa burrat. Prandaj, para se të shkojnë në palestër, këshillohet që vajzat të pinë gjithashtu disa qindra mililitra ujë. Do të duhen 60 minuta që lëngu të kalojë nga zorrët në muskuj.

Miti: Çaji dhe kafeja shkaktojnë dehidratim

Fakt: Pini një filxhan të madh kafe në shtëpi përpara se të shkoni në punë dhe do të vizitoni dhomën e zonjave aq shpesh do t'ju jepet një leje VIP. Por pavarësisht efektit diuretik, lëngu i marrë së bashku me kafeinën do të vazhdojë të marrë pjesë në hidratimin e trupit. Në fund të fundit, kafeja është kryesisht ujë, nëse nuk e holloni me shurupe të aromatizuara ose qumësht.” “Pijet me kafeinë nuk janë dehidratuese nëse konsumohen në mënyrë të moderuar, që do të thotë pesë filxhanë ose më pak në ditë”, thotë Lawrence Armstrong, Ph.D. dhe profesor i kinesiologjisë në Universiteti i Konektikatit. Dr. Armstrong vëren se çdo lëng që një person konsumon ndihmon në sigurimin e qelizave me lagështi thelbësore, duke përfshirë lëngun, çajin e ftohtë ose Coca-Cola.

Miti: Uji në shishe është më i mirë se uji i rubinetit.

Fakt: Uji i rubinetit është i ngarkuar me minerale si natriumi, kalciumi, magnezi dhe zinku, të cilat mbeten edhe kur filtrohet ose futet në shishe. Uji i pastruar dhe i distiluar zihet gjatë përpunimit për ta hequr atë nga çdo element gjurmë. H2O i blerë në dyqan gjithashtu nuk përmban fluor, i cili shtohet në furnizimin me ujë për të forcuar dhëmbët. Nëse jeni mësuar të pini ujë në shishe, atëherë të paktën shmangni markat që kanë fjalët “distiluar” në etiketat e tyre nëse nuk janë të pasura me minerale. Jepini përparësi ujit që përmban 25% të sasisë së rekomanduar të kalciumit dhe deri në 200 miligramë magnez.

Miti: Pirja e ujit para ngrënies ju ndihmon të humbni peshë.

Fakti: Uji që pini para ose gjatë vakteve nuk është në gjendje të parandalojë një person nga ngrënia e tepërt dhe nuk ndihmon në largimin e shpejtë të ushqimit nga trupi. Uji nuk lidhet me ushqimin në të njëjtën mënyrë siç zorrët thithin lëngun shumë shpejt. Metodat paksa të ndryshme janë të përshtatshme për këtë qëllim. Për shembull, ngrënia e shumë perimeve dhe frutave. Uji në perime kalon përmes stomakut dhe në zorrë së bashku me pjesën tjetër të ushqimit, duke ju bërë të ndiheni të ngopur. Nëse thjesht pini ujë, kënaqni vetëm mekanizmin e etjes, ndërsa ushqimet që përmbajnë shumë ujë ngopin, shtypin urinë dhe hidratojnë. Prandaj, lëngjet me bazë mishin e pulës dhe veçanërisht perimet si shalqiri, specat, brokoli dhe domatet, janë një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë.

Miti: Uji me vitaminë është më i mirë se uji i zakonshëm

Fakti: Sigurisht, uji i pasuruar me vitamina mund të japë shpejt lëndët ushqyese dhe mikroelementet thelbësore në trup. Megjithatë, nuk është më shpejt se përdorimi i suplementeve dietike konvencionale. Për më tepër, shumica e markave të ujit me vitamina nuk përmbajnë të gjithë elementët thelbësorë. Dhe ne ende nuk kemi kujtuar që, si rregull, një ujë i tillë përmban një sasi sheqeri që është e dëmshme nga pikëpamja ushqyese. Për të imituar shijen e frutave pa kompromentuar marrjen tuaj ushqyese, përzieni pak lëngun ose narzanin tuaj të preferuar me ujë.

Miti: Pijet sportive nuk janë të përshtatshme për njerëzit e thjeshtë.

Fakt: Gatorade u shpik për t'i ndihmuar lojtarët e futbollit të qëndrojnë në formë të mirë gjatë një loje të vështirë në natyrë dhe mund të bëjë të njëjtën gjë për ju në një pasdite të hidhur në plazh. Kur djersiteni, humbni kripën dhe ujin. Pijet sportive plotësojnë rezervat e humbura. Prania e natriumit në pijet sportive ndihmon trupin të mbajë më shumë lëngje. Kështu që çdokush mund të shuajë etjen e tij me Gatorade ose një markë tjetër.

Miti: Nuk mund të dehidratoheni gjatë notit.

Fakt: Në fakt, keni më shumë gjasa të dehidratoheni kur kaloni shumë kohë në pishinë ose në plazh. Dhe një nga arsyet është psikologjia; Kur një person del nga pishina, gjëja e fundit që dëshiron të bëjë është të shikojë një gotë me ujë. Etja kontrollohet nga vëllimi i gjakut në qendër të trupit, kështu që kur truri ndjen mungesën e gjakut, shfaqet një ndjenjë etjeje. Por uji në pishinë krijon presion hidrostatik, i cili e shtyn gjakun nga lëkura në qendër të trupit, duke ngatërruar sistemin e kontrollit të dehidrimit.

Video: Si të pini ujë në mënyrë korrekte?

Të gjithë e dinë se uji është burimi më i vlefshëm i jetës, pa të cilin nuk mund të jetojmë as disa ditë. Uji na jep shëndet, energji, vitalitet dhe bukuri. Por ju duhet të dini se si ta përdorni këtë burim. Si të pini ujë në mënyrë korrekte që të mos dëmtoni trupin tuaj, por të përfitoni prej tij, do ta shikojmë në këtë artikull.

Së pari, le ta kuptojmë pse keni nevojë të pini ujë?
Ne duhet të pimë ujë në sasinë e duhur, para së gjithash, për të ruajtur shëndetin tonë. Të gjithë organizmat e gjallë prodhojnë produkte të mbeturinave që duhet të hidhen. Uji luan një rol të rëndësishëm në këtë proces: largon substancat toksike nga trupi. Nëse uji nuk konsumohet në vëllimin e kërkuar, grumbullohen mbetje toksike, të cilat mund të rezultojnë në sëmundjen e një personi.

Nëse nuk pimë mjaftueshëm ujë, trupi fillon të dehidratohet. Ndihemi letargjik, jo mirë dhe mungesë force. Dhe asnjë sasi vitaminash, litra kafeje apo çaji nuk mund t'ju ndihmojë të gëzoheni. Është e nevojshme të mbani mend përgjithmonë se uji është burimi kryesor i energjisë. Në fund të fundit, kur futet në gjak, ngop qelizat e trupit, të cilat në fund të fundit fillojnë të punojnë në mënyrë më efikase.
Pirja e duhur e ujit ndihmon në ruajtjen e hidratimit. Me fjalë të tjera, kur përdoret si duhet, sasia e ujit të pirë duhet të jetë e barabartë me sasinë e ujit të hequr nga trupi. Nëse ekuilibri është i shqetësuar, gjaku trashet, duke e bërë më të vështirë rrjedhjen e tij nëpër enët. Dehidratimi fillon. Si rezultat, do të jetë më e vështirë për trupin që të ngop të gjitha qelizat e trupit me oksigjen dhe substanca të tjera të nevojshme. Për shkak të kësaj, mund të ndodhin mpiksje gjaku dhe metabolizmi mund të ngadalësohet. Gjithashtu, me dehidratim mund të fillojnë problemet me veshkat dhe sistemin kardiovaskular, mund të zhvillohet anemia dhe çrregullime të tretjes.

Pasojat e mungesës së ujit në organizëm mund të jetë gjithashtu:

Plakja e parakohshme
Lëkurë e thatë dhe plasaritur, thonj dhe flokë të brishtë
Sëmundjet e sistemit hematopoietik dhe imunitar
Formimi i rërës dhe gurëve në veshka dhe në fshikëzën e tëmthit
Sëmundjet onkologjike
Zhvillimi i diabetit
Dhimbje koke
Përkeqësim i kujtesës, vëmendje, ulje e aktivitetit mendor.

Lista vazhdon, për fat të keq.

Me konsumimin fanatik të ujit, mund të ketë një anë negative kur mbingopja e trupit me lëngje. Në këtë rast, vëllimi i gjakut rritet, organet - veshkat, sistemi kardiovaskular - nuk mund të përballojnë ngarkesën e tepërt. Si rezultat, formohet ënjtje, tretja përkeqësohet, djersitja rritet dhe së bashku me djersën e tepërt, substancat e dobishme lahen.
Prandaj, kur pini ujë, duhet të tregoni një ndjenjë proporcioni dhe të përdorni sens të përbashkët.
Vlen të përmendet se uji është një termostat, ai na shpëton në mënyrë të përkryer nga nxehtësia. Në fund të fundit, në mot të nxehtë, djersa fillon të lëshohet në mënyrë aktive, gjë që ndihmon për të shmangur mbinxehjen.

Çfarë lloj uji për të pirë

Nuk është sekret që duhet të pini vetëm ujë të pastër. Duhet të filtrohet nga papastërtitë e dëmshme duke përdorur pajisje shtëpiake speciale.
Nëse përdorni ujë rubineti të klorur, mos e pini menjëherë nga rubineti. Pasi ndodhet në mjedisin gastrointestinal, klori jo vetëm që shkatërron substancat e dëmshme, por shkatërron edhe mikroorganizmat e dobishëm, duke irrituar mukozën e stomakut dhe zorrëve. Lëngun e hedhim në enë dhe e lëmë të qëndrojë për 1 orë me kapak të hapur. Gjatë kësaj kohe, klori duhet të avullojë.
Ujë të zier Edhe pse nuk përmban substanca të dëmshme, në të njëjtën kohë nuk është i gjallë, nuk përmban oksigjen. Uji i vdekur nuk sjell asnjë dobi për njerëzit, madje konsumimi i rregullt i tij çon në plakjen e trupit. Pse po ndodh kjo? Sepse gjatë zierjes një pjesë e ujit avullon dhe për rrjedhojë rritet përqendrimi i kripërave në lëng. Ajo që shohim në çajnikët në formën e sedimenteve të bardha gradualisht vendoset në enët tona të gjakut, kockat, indet dhe gurët formohen në veshka.

Ju mund të dëgjoni dhe lexoni shumë komente të dobishme për pronat shkrihet uji. Merret me një efekt shërues në trupin e njeriut, ngop në mënyrë të përsosur qelizat me energji dhe ka një efekt pozitiv në sistemin imunitar. Njerëzit përjetojnë rritje të aktivitetit mendor, performancës, produktivitetit dhe efikasitetit. Sigurisht, të gjitha këto veti të mrekullueshme nuk i zotëron uji i thjeshtë, por uji i marrë duke përdorur teknologji të veçanta. Por ka disa gjëra që mund t'i bëni në shtëpi. Ju duhet ta mbushni enën me ujë, të mbyllni kapakun dhe ta vendosni në frigorifer. Pas ngrirjes së lëngut, mund të vëreni se një pjesë e vogël e tij nuk është ngrirë. Kjo pjesë duhet të kullohet në lavaman, pasi përbëhet nga papastërti të substancave të dëmshme dhe kripërash. Akulli duhet të shkrihet, duke e kthyer në ujë të shkrirë dhe më pas të konsumohet.
Është e rëndësishme të mbani mend se është mirë të pini ujë në temperaturën e dhomës, pasi uji i ftohtë mund të shkaktojë ngërçe, dhe uji i nxehtë është i dëmshëm për trupin në sasi të mëdha.

Çfarë duhet të kufizoni në pije:

Pije që përmbajnë kafeinë- thajnë trupin. Prandaj, nëse pini kafe, sigurohuni që së shpejti të pini ujë të thjeshtë. Në këtë mënyrë ju do ta ngopni trupin tuaj me ujë.
Nuk rekomandohet zëvendësimi i ujit të zakonshëm ujë me gaz, pasi ky i fundit mëkaton duke nxjerrë kalcium nga trupi, gjë që shpesh na mungon. Është mirë që uji i tillë të vendoset në mënyrë që të gjithë gazrat të dalin prej tij.
Epo, rreth pije dhe lëngje të ëmbla të gazuara, me siguri të gjithë kanë dëgjuar shumë. Një tufë substancash "jo të dobishme" të përfshira në to nuk ka gjasa të përfitojnë nga trupi dhe ta ngopin atë me ujë.
Duhet të përdoret me kujdes ujërat minerale kuruese, pasi një sasi e madhe e tij mund të formojë gurë në trupin e njeriut.

Si të kuptoni se nuk ka ujë të mjaftueshëm në trupin tuaj?

Ju mund të ndjeni se lëkura juaj është e shtrënguar nga thatësia e tepërt, ose ka filluar të zhvishet. Një simptomë e sigurt është edhe kërcitja e nyjeve për shkak të sasisë së vogël të lubrifikimit në to. Epo, sigurisht, keqtrajtimi i vazhdueshëm është një nga shenjat e mungesës së ujit në trup.
Ndjenja e etjes mund të tregojë se trupi juaj është i dehidratuar dhe tashmë është në rrezik. Për të parandaluar këtë gjendje, është e nevojshme të pini ujë rregullisht.

Para së gjithash, duhet të përcaktoni sasinë optimale të lëngjeve të konsumuara në ditë. Për ta bërë këtë, duhet të merrni parasysh kushtet klimatike të rajonit ku ndodheni, peshën tuaj dhe gjendjen tuaj shëndetësore.
Nëse jetoni në një zonë me klimë të butë, atëherë trupi juaj do të ketë mjaftueshëm 1,5-2,5 litra ujë në ditë. Nëse është verë e nxehtë, vëllimi i lëngut mund të rritet deri në 2 herë. Kjo varet nga aktiviteti fizik dhe numri i orëve të kaluara në diell.

Sa ujë duhet të pini në varësi të peshës suaj? Kjo tabelë do t'ju tregojë:

Marrja e përditshme e ujit gjatë aktivitetit fizik duhet të rritet. Shihni tabelën më poshtë:

Është e rëndësishme të merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore kur llogaritni shkallën e konsumit të ujit. Në temperatura të larta, në rast helmimi, parakusht është që pacienti të marrë një sasi të madhe lëngu. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë trupit tuaj në rast të sëmundjeve akute dhe kronike të veshkave, zemrës dhe enëve të gjakut. Në këtë rast, nuk mund të bëni pa u konsultuar me një mjek për sasinë e ujit të konsumuar në ditë.

A është e mundur të pini ujë me ushqim?

Është e mundur nëse uji nuk është i ftohtë dhe nuk është në kontrast me temperaturën e ushqimit të konsumuar, por në sasi shumë të vogla. Shumica e opinioneve pajtohen se është akoma më mirë të mos pini ujë gjatë vakteve. Uji i ftohtë mund të bllokojë traktin gastrointestinal nëse dëshironi ta pini, për shembull, me një pjesë të yndyrshme të mishit. Në këtë situatë, ushqimi i konsumuar mund të kthehet në një masë yndyre të ngurtësuar.
Do të jetë më e shëndetshme të lani ushqimet e ngurta dhe të thata me një sasi të vogël lëngu në temperaturën e dhomës.
Por është më mirë të pini ujë pas një vakt jo më herët se 1.5 - 2 orë më vonë. Lëreni ushqimin të tretet në heshtje, pa stres të panevojshëm.

Si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë ditës. Disa rregulla:

Mëngjesin duhet ta filloni me një ose dy gota ujë. Kështu, trupi përshtatet me funksionimin normal, duke pastruar veten nga substancat e dëmshme të grumbulluara gjatë natës dhe duke hequr qafe dehidratimin.
Si rregull i përgjithshëm, duhet të pini ujë më parë 40-30 minuta para ngrënies. Kjo do të përgatisë traktin tuaj tretës për ta marrë atë. Pas kësaj, trupi ngopet shpejt me ushqim. Kjo procedurë është veçanërisht e rëndësishme për personat me funksion të dëmtuar të traktit gastrointestinal, të cilët vuajnë nga koliti, gastriti, urthi, kapsllëku etj.
Mos harroni se rritja e oreksit nuk shkaktohet gjithmonë nga uria. Arsyeja mund të jetë një mungesë e thjeshtë e ujit në trupin tuaj.
Mbushni lëngun e humbur pas çdo udhëtimi në tualet me një pjesë të re uji.
Nëse keni frikë nga shtrirja e stomakut, si dhe keni frikë për veshkat dhe zemrën tuaj, mos pini ujë në gota; është më mirë të ngopni trupin tuaj me lagështi duke përdorur gllënjka të vogla në intervale të shkurtra.
Nëse keni ënjtje në mëngjes, përpiquni të konsumoni pjesën më të madhe të ujit para drekës dhe reduktoni konsumin në minimum 3 orë para gjumit. Nëse shëndeti juaj është i mirë, atëherë pirja e një gote ujë gjatë natës mund t'ju mbrojë nga goditjet në tru dhe sulmet në zemër.

E rëndësishme pini ujë në mënyrë korrekte gjatë stërvitjes. Pini 0,5 - 1 gotë ujë para stërvitjes së forcës dhe përsëriteni këtë procedurë çdo gjysmë ore. Nuk rekomandohet të pini shumë ujë gjatë garave, përndryshe mund të shfaqen probleme për shkak të stresit shtesë në trup. Në raste të tilla, mjafton thjesht të bëni gargarë me ujë.
Para se të dilni jashtë, duhet të pini një gotë ujë, dhe nëse është e freskët jashtë, mund të pini çaj të nxehtë.
Këshillë: Përpara se të pini ujë, thoni diçka të këndshme mbi të. Nëse kjo nuk është e mundur, thuajeni mendërisht - uji do ta mbajë mend këtë informacion dhe do t'i mbushë qelizat tuaja me të kur konsumohet ose lahet.

Ngopja e trupit me ujë nuk ndodh menjëherë, por vetëm pas 10-15 minutash normalizohet ekuilibri i ujit dhe personi fillon të ndjejë etje të shuar. bukurinë dhe shëndetinbukuri dhe shëndet, Këshilla të dobishmeTë gjithë e dinë se uji është burimi më i vlefshëm i jetës, pa të cilin nuk mund të jetojmë as disa ditë. Uji na jep shëndet, energji, vitalitet dhe bukuri. Por ju duhet të dini se si ta përdorni këtë burim. Si të pini ujë në mënyrë korrekte që të mos dëmtoni trupin tuaj, por të përfitoni prej tij, do të shohim në këtë...admin [email i mbrojtur] Administratori E bukur dhe e zgjuar

Sa ujë duhet të pimë për të humbur peshë, për të qenë të shëndetshëm, energjikë dhe të rinj? Dhe si të pini ujë në mënyrë korrekte në mënyrë që të maksimizoni efektin e ujit të pijshëm dhe të përmirësoni shëndetin tuaj? Jo shumë njerëz i dinë këto gjashtë rregulla të thjeshta, por ato vërtet funksionojnë!

Cilat janë tre themelet e jetës sonë, pa të cilat ne nuk mund të ekzistojmë? Janë vetëm tre prej tyre: ushqim, gjumë dhe ujë. Dhe nëse vazhdimisht kujtojmë rëndësinë e dy të parëve dhe përpiqemi t'i rregullojmë ato, atëherë shumë njerëz harrojnë faktorin e fundit ose thjesht e injorojnë atë ...

Pse duhet të pimë ujë?

Secili prej nesh ka dëgjuar se ne jemi 75% ujë - kjo është tashmë një frazë mjaft e çuditshme))) Por jo të gjithë e dinë se deri në fund të jetës trupi ynë është tashmë rreth 50% ujë. Uau! A është e vërtetë?

Ne kemi nevojë për shumë ujë në mënyrë që trupi ynë të funksionojë siç duhet dhe të ndihemi mirë.

Ne kemi nevojë për ujë për shëndetin e gjakut, shëndetin e trurit, shëndetin e zemrës dhe vetëm çdo pjesë të qenies sonë. Ne kemi nevojë për ujë brenda dhe jashtë çdo qelize tonë për të tretur lëndët ushqyese, për të transportuar mbeturinat, për të rregulluar temperaturën e trupit, për të dërguar mesazhe në tru dhe për të lubrifikuar të gjitha pjesët tona lëvizëse.

Vajza, vëmendje!!! Ne kemi nevojë edhe për ujë për humbje peshe!

Si ju ndihmon uji të humbni peshë

Pa ujë, nuk do të mund të humbni peshë lehtë dhe siç duhet, sepse ai është i përfshirë në të gjitha proceset përgjegjëse për humbjen e peshës. Uji:

Largon të gjitha mbeturinat dhe toksinat (që na pengojnë të humbim peshë)
Merr pjesë aktive në zbërthimin e yndyrave (për të zbërthyer një molekulë yndyre ju nevojiten 4 molekula ujë, kështu që nëse nuk ka ujë të mjaftueshëm, atëherë humbja e peshës ngadalësohet)
Përshpejton metabolizmin tonë (deri në 30% nga rruga)
Na lejon të mos hamë tepër - në trurin tonë qendrat e urisë dhe etjes janë të vendosura shumë afër, dhe ndonjëherë ne thjesht duam të pimë, por e ngatërrojmë atë me dëshirën për të ngrënë meze dhe për të ngarkuar me kalori shtesë dhe të panevojshme.
Për më tepër, rrit elasticitetin e lëkurës, e cila vuan shumë nga humbja e pahijshme e peshës.

Megjithatë, në mënyrë natyrale humbim shumë ujë çdo ditë përmes frymëmarrjes, djersës (edhe kur nuk ushtrohemi), urinës dhe jashtëqitjes. Por me kalimin e kohës, ne vetë e dehidratojmë edhe më shumë trupin tonë, duke e zëvendësuar ujin me lëngje frutash, pije të ndryshme, madje edhe thjesht duke pirë ujë të cilësisë më të ulët.

Si e dimë se trupi ynë ka nevojë për më shumë ujë? Këtu janë pesë shenja të thjeshta që tregojnë se është koha për të filluar të pini më shumë ujë.

Shenjat që tregojnë se duhet të pini më shumë ujë

1. Inflamacion– nëse shpesh keni pore të bllokuara të lëkurës, gjë që çon në akne dhe puçrra, skuqje të lëkurës ose ndonjëherë sytë tuaj mund të skuqen
2. Thatësi– nëse vëreni se flokët, lëkura, sytë, buzët janë tharë

3. Ngjyra e urinës– nëse pas natës urina juaj është e verdhë e errët (jo e verdhë e lehtë)
4. Kapsllëk– nëse ndodh që nuk shkoni në tualet “në mënyrë të madhe” për më shumë se një ditë
5. Djersa- nëse djersitni rrallë (ose nuk djersitni fare)

Nëse vëreni se po i përjetoni këto shenja, do të thotë se është koha të mendoni për të rimbushur rezervat e trupit tuaj dhe për të pirë pak (ose shumë – gjithçka varet nga shkalla juaj e dehidrimit) më shumë ujë.

Pra, sa ujë duhet të pini për të siguruar funksionimin e duhur dhe të shëndetshëm të trupit tuaj?

Sa ujë duhet të pini

Të gjithë e dimë që duhet të pimë ujë, shumë ujë, çdo ditë... etj. etj…. Të gjithë flasin për të, por jo të gjithë e dinë saktësisht se sa shumë duhet të pini.

Kështu që sa ujë përfshirë në këtë koncept të gjerë: shumë?

Për të shmangur gabimet, ekziston një formulë e thjeshtë dhe e provuar: 30-40 ml ujë për 1 kg peshë. Domethënë, nëse peshoj 60 kg, atëherë duhet të pi një minimum: 30 x 60 = 1800 ml ujë. Dhe ky është minimumi!

Sigurisht, në çdo gjë ka një kufi të arsyeshëm dhe nëse një person peshon 100 kg, ai nuk do të jetë në gjendje të pijë as tre litra (le më katër). Prandaj nutricionistët këshillojnë në çdo rast pini jo më shumë se 2.5 litra. Përndryshe, ka shumë stres në veshka, dhe në vend që të bëjmë mirë, ne i bëjmë dëm trupit tonë...

Dhe ju lutemi vini re: uji konsiderohet ujë, dhe jo ndonjë lëng si lëng, supë, kafe etj., pasi këto pije konsiderohen si ushqim.

Dhe tani se si të pini ujë siç duhet.

Si të pini ujë në mënyrë korrekte

Shumë njerëz pinë në këtë mënyrë: ata kujtojnë në mes të ditës se nuk kanë pirë ende asgjë - dhe vrapojnë drejt rubinetit për të pirë dy gota njëherësh (në fund të fundit, përndryshe nuk do të keni kohë të plotësoni të gjithë ditën tuaj kuota). Por... Jo ashtu!

Njëherë e një kohë, nuk i dija këto rregulla dhe çdo përpjekje që bëja për të "piur më shumë" përfundonte me vrapimin tim pafund në tualet (më falni për detajet, por është e rëndësishme). Për një person të shëndetshëm, konsiderohet normale të urinojë një herë në tre orë. Kur pimë shumë ujë, por gabimisht, shkojmë në tualet pothuajse pas çdo porcioni të ujit që pimë (dhe urina është e pastër). Dhe nuk duhet të jetë kështu! Kjo tregon se ne po pimë gabimisht, dhe uji nuk përthithet plotësisht, por thjesht ekskretohet menjëherë nga trupi (duke dhënë stres shtesë dhe të panevojshëm në veshka).

Falë Ayurvedës mësova pini ujë në mënyrë të saktë: në mënyrë që të përthithet plotësisht nga trupi im dhe ta ushqen atë me energji jetike.

Ju duhet të pini ujë sipas rregullave të caktuara. Vetëm gjashtë rregulla të thjeshta))

Rregullat për përdorimin e duhur të ujit

1. Pini ujë vetëm JASHTË vakteve(jo më vonë se 40 minuta para ngrënies dhe jo më herët se 1.5 orë pas ngrënies) - në mënyrë që uji të mos shpërndajë lëngun e stomakut dhe të mos ndërhyjë në agni (në Ayurveda, agni është një zjarr biologjik përgjegjës për tretjen dhe thithjen e ushqimit, si dhe metabolizmin, dhe rrjedhimisht për humbjen e peshës).

2. Pini ujë të ngrohtë Në vend të ujit të ftohtë, uji i akullit ngrin enzimat në zorrët, duke e penguar atë të tresë siç duhet ushqimin. Për më tepër, uji i ftohtë ngushton enët e gjakut, gjë që pengon rrjedhjen e limfës dhe ndërhyn në qarkullimin e gjakut - që do të thotë se organet tona nuk marrin lëndët ushqyese të nevojshme. Ky rregull është shumë i rëndësishëm për gratë në periudhat e tyre menstruale dhe për ato që duan të mbeten shtatzënë.

3. Pini ujë në pjesë të vogla(2-3 gllënjka secila) për të mos rënduar veshkat. Në fund të fundit, nëse pini një gotë ujë me një gllënjkë, nuk do të ketë kohë të përthithet plotësisht dhe do të eliminohet pothuajse plotësisht nga trupi (duke i dhënë punë të panevojshme sistemit ekskretues). Por nëse pini me gllënjka të vogla, ky ujë do të pastrojë gjakun dhe do të sigurojë rigjenerimin e qelizave të trupit

4. Pas çdo gllënjkë mbaj ujë në gojë në mënyrë që të përzihet me pështymë dhe të përthithet më mirë.

5. Pini një gotë ujë të ngrohtë menjëherë pasi të zgjoheni- mos prisni 10-20 minuta, por menjëherë sapo të ngriheni nga shtrati dhe të përfundoni rutinën tuaj të mëngjesit për një ditë energjike)). Kjo, si të thuash, lan trupin dhe fillon zorrët (dhe çliron trupin nga toksinat e grumbulluara). Ndoshta jo i gjithë ky ujë do të përthithet, por kjo sasi uji do të stimulojë zorrët - kjo është hera e vetme kur rekomandohet të pini një sasi të madhe uji menjëherë (shih pikën 3). Për një efekt më të madh pastrimi, mund të pini një pije të veçantë detoksike, e cila ndihmon jo vetëm për të pastruar veten nga toksinat dhe toksinat, por edhe për të humbur peshë.

6. Pini ujë vetëm kur jeni ulur(pa qëndruar në këmbë!!!) - në këtë mënyrë do të përthithet plotësisht në gjakun në zorrë, përndryshe thjesht do të ekskretohet (((

Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta, atëherë brenda një muaji do të vini re se lëkura dhe buzët tuaja janë bërë më pak të thata, flokët tuaj janë bërë të gjallë dhe me shkëlqim. Ndryshimet magjike dhe jetëdhënëse ndodhin brenda trupit tuaj. Dhe më e rëndësishmja, keni shumë energji dhe nuk ndiheni më të lodhur. Në fund të fundit, uji është jetë!

Epo, çfarë thoni - po pini siç duhet? Apo në një mënyrë tjetër?

Ky artikull dhe të gjitha informacionet e përfshira këtu nuk përbëjnë këshilla mjekësore dhe nuk ofrojnë trajtim dhe/ose diagnozë. Ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj për çdo pyetje në lidhje me shëndetin tuaj.

Uji është pjesë jo vetëm e gjakut, por edhe e limfës. Nëse enët e gjakut janë të krahasueshme me lumenjtë, atëherë enët limfatike mund të quhen tubat e kanalizimeve të trupit.

Gastroenterologu dhe kirurgu japonez Hiromi Shinya është i njohur gjerësisht për adhuruesit e një stili jetese të shëndetshëm si autori i disa librave më të shitur për shëndetin e njeriut.

Ata që pinë pak ujë sëmuren më shpesh, është i sigurt mjeku. Mësoni të pini shumë ujë të pastër - kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni për shëndetin tuaj!

SI TË PINI UJË

Pini ujë një orë para ngrënies

Çdo ditë ndjek një zakon të mirë: Para çdo vakti pi 500 ml ujë.

Thonë se është mirë të pish shumë ujë të pastër me cilësi të mirë, por duhet ta pish SAKT. Kjo nuk është më pak e rëndësishme sesa të hani siç duhet.

Kopshtarët do të më kuptojnë mirë. Për shkak të lotimit të tepërt, rrënjët kalben, bima thahet dhe vdes. Duhet të dini KUR t'i ujisni lulet dhe SA ujë të derdhni.

I njëjti parim vlen edhe për njerëzit.

Trupi i njeriut përbëhet kryesisht nga uji. Trupi i foshnjave dhe fëmijëve të vegjël përmban afërsisht 80% ujë, trupi i të rriturve përmban 60-70%, dhe trupi i të moshuarve përmban vetëm 50-60%.

Lëkura e foshnjës është e freskët dhe rinore pikërisht sepse qelizat e trupit të tij janë të ngopura me ujë.

Është shumë e rëndësishme të pini ujë të freskët dhe të pastër.

Uji hyn në organet e tretjes, përthithet nga muret e stomakut dhe zorrëve dhe më pas së bashku me gjakun depërton në qeliza.

Sa më shumë ujë, aq më i mirë është metabolizmi dhe qarkullimi i gjakut.

Pirja e shumë ujit me cilësi të mirë redukton nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në trup.

Prandaj, të rriturit duhet të pinë të paktën një e gjysmë deri në dy litra ujë në ditë, dhe të moshuarit - të paktën një litër.

Pyetja e radhës:KUR është koha më e mirë për të pirë ujë?

Nëse pini ujë PARA ushqimit- oreksi zvogëlohet pasi stomaku mbushet me lëngje.

Por nëse pini ujë GJATË USHQIMIT- procesi i asimilimit të ushqimit bëhet i vështirë, pasi enzimat ushqimore në stomak hollohen me ujë.

Ata që nuk mund të mos pinë gjatë vakteve duhet të kufizohen në një filxhan ujë (deri në 200 ml).

Disa mjekë këshillojnë të pini ujë para gjumit dhe gjatë natës, edhe nëse nuk keni dëshirë të pini: kjo, thonë ata, parandalon trashjen e gjakut. Por unë nuk jam përkrahës i kësaj qasjeje.

Nëse nuk dëshironi që lëngu të lëvizë lart në ezofag,Mos pini para gjumit.Pasi në stomak, uji përzihet me lëngun e stomakut. Kur një person merr një pozicion horizontal, kjo përzierje ngrihet përmes ezofagut, hyn në trake dhe thithet së bashku me ajrin.

Kjo krijon rrezik për t'u prekur nga pneumonia.

Është mirë të pini ujë në mëngjes, menjëherë pas zgjimit dhe 1 orë para çdo vakti.- kjo është mënyra më e mirë për të kënaqur nevojën e trupit për lëngje.

Në vetëm tridhjetë minuta, uji do të lëvizë nga stomaku në zorrët dhe, për rrjedhojë, nuk do të prishë procesin e tretjes.

Unë pi ujë sipas këtij orari:

500-700 mililitra në mëngjes me stomak bosh;
500 mililitra një orë para mëngjesit;
500 mililitra një orë para drekës.

Sigurisht, ka opsione të mundshme këtu.

Në verë duhet të pini më shumë. Ata që djersiten shumë kanë nevojë për më shumë ujë.

Për njerëzit me stomak të dobët lëngjet e tepërta mund të shkaktojnë diarre.

Në përgjithësi, Nevojat e trupit për ujë përcaktohen nga karakteristikat e tij individuale, duke përfshirë madhësinë e trupit. Nëse një litër e gjysmë ujë në ditë çon në diarre, filloni me 350 ml në ditë dhe rriteni gradualisht këtë dozë.

Në dimër, pini ujë pak të ngrohur dhe me gllënjka të vogla, në mënyrë që të mos ftohet trupi.Enzimat janë më aktive në një temperaturë prej 36-40 °C, dhe çdo rritje prej 0,5 gradë në temperaturë nënkupton një rritje të aktivitetit të enzimës me 35%.

Kjo është arsyeja pse pacienti zakonisht ka temperaturë: trupi ngre temperaturën e trupit për të aktivizuar enzimat.

Uji dhe "enzimat magjike" janë miqtë tanë më të mirë

Uji është i përfshirë në të gjitha proceset në trupin e njeriut. Mund të thuhet se funksioni i tij kryesor është rregullimi i qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit.

Ai largon toksinat dhe produktet e mbeturinave, aktivizon enzimat dhe mikroflorën e zorrëve.

Ata që pinë pak ujë sëmuren më shpesh

Marrja e zakonit për të pirë shumë ujë të pastër dhe të mirë është një mënyrë e shkëlqyer për t'u bërë më të shëndetshëm.Uji hidraton sipërfaqen e bronkeve dhe mukozën e stomakut dhe të zorrëve (zonat më të ndjeshme ndaj sulmeve nga bakteret dhe viruset), duke aktivizuar vetitë e tyre mbrojtëse.

Kur trupit i mungon uji, mukozat dehidratohen dhe thahen. Më pas pështyma dhe mukoza ngjiten në muret e rrugëve të frymëmarrjes, duke u kthyer në një mjedis pjellor për bakteret dhe viruset.

Uji është pjesë jo vetëm e gjakut, por edhe e limfës. Nëse enët e gjakut janë të krahasueshme me lumenjtë, atëherë enët limfatike mund të quhen tubat e kanalizimeve të trupit.

Ato kryejnë funksionin thelbësor të pastrimit, filtrimit dhe largimit të proteinave dhe mbetjeve tretëse nga trupi – së bashku me ujin.

Enët limfatike përmbajnë gama globulina (antitrupa mbrojtës) dhe enzimën lizozim, e cila ka veti antibakteriale.

Funksionimi normal i sistemit imunitar pa ujë të pastër dhe të mirë është thjesht i paimagjinueshëm.

Uji është i nevojshëm për trupin. Asgjë nuk rritet në shkretëtirë pikërisht sepse nuk ka ujë atje - çdo bimë ka nevojë për rrezet e diellit, tokë dhe ujë. Lëndët ushqyese të tokës më pjellore mund të absorbohen vetëm nga bimët së bashku me ujin.

Nëse trupi juaj nuk ka ujë të mjaftueshëm, nuk ndiheni mirë- në fund të fundit, toksinat dhe mbetjet nuk eliminohen dhe grumbullohen brenda qelizave.

Në rastin më të keq, toksinat mund të dëmtojnë gjenet qelizore dhe të kthejnë disa qeliza në vatra për zhvillimin e tumoreve malinje.

Uji është i përfshirë në shumë procese- duke filluar nga rregullimi i traktit gastrointestinal dhe duke përfunduar me normalizimin e qarkullimit të gjakut dhe rrjedhjes limfatike.

Ushqimi i gjashtëdhjetë trilion qelizave të trupit të njeriut dhe largimi i produkteve të tyre të mbeturinave është gjithashtu një funksion i ujit.

Nëse këto gjashtëdhjetë trilion qeliza nuk kanë ujë të mjaftueshëm, "enzimat magjike" nuk mund të bëjnë punën e tyre.

Për të jetuar pa sëmundje, trupi ka nevojë jo vetëm për vitamina, minerale dhe enzima, por edhe UJI - "automjeti" që i dërgon të gjitha këto pasuri në destinacionin e synuar.

Gjatë ditës, trupi i njeriut sekreton afërsisht 2,5 litra lëngje (përfshirë djersën).

Për të kompensuar këto humbje, një person duhet të pijë të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë(përveç ujit që gjendet në ushqim).

Kur sugjeroj të pini më shumë ujë, njerëzit shpesh përgjigjen: "Unë pi rrallë ujë, por më pëlqen çaji dhe kafeja" .

Por është shumë e rëndësishme të merret lëngu në formën e UJIT të PASTER. Fakti është se pije të tilla si çaji, kafeja, Coca-Cola, birra e kështu me radhë përmbajnë substanca (sheqer, aditivë ushqimorë, kafeinë, alkool) që Nxjerrin UJIN nga gjaku dhe qelizat.

Ata TRASHJEN gjakun dhe dehidratojnë trupin.

Disa njerëz kënaqen duke pirë një ose dy birrë pas një sauna ose në një pasdite të nxehtë. Birra vërtet mund t'ju shuajë etjen dhe t'ju freskojë.

Por për njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar me kolesterol të lartë në gjak, presion të lartë të gjakut ose njerëz me diabet, një pjesë e madhe e birrës mund të shkaktojë një atak në zemër ose goditje në tru. Duhet të jeni të kujdesshëm në çështje të tilla.

Zhvilloni zakonin për të shuar etjen tuaj jo me birrë, çaj, Coca-Cola apo kafe, por me UJË TË MIRË TË PASTER.botuar . Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë temë, pyesni ato tek ekspertët dhe lexuesit e projektit tonë .

Gjatë gjithë ditës, ne humbim ujë përmes frymëmarrjes, djersës dhe sekrecioneve nga trakti gastrointestinal dhe veshkat. Si dhe sa ujë duhet pirë për të rimbushur humbjen e tij?

Mekanizëm për rregullimin e ekuilibrit ujë-kripë të trupit

Meqenëse mekanizmi i rregullimit të metabolizmit të kripës së ujit në trupin e njeriut është mjaft kompleks, ne do ta konsiderojmë atë në një formë disi të thjeshtuar.

Kur trupi humbet ujë ose për shkak të marrjes së tepërt të klorurit të natriumit (kripë e zakonshme e kuzhinës), osmoreceptorët e vendosur në rajonin e hipotalamusit të trurit ngacmohen, duke rezultuar në prodhimin aktiv të hormoneve antidiuretike.

Në veshkat, uji rithithet përmes kanaleve renale, dhe sekretimi i tij, në përputhje me rrethanat, zvogëlohet. Mekanizmat nervorë janë të ngacmuar dhe trupi merr një sinjal për etjen.

Kur ka një tepricë të ujit në trup ose sasi të pamjaftueshme të kripës, ndodh procesi i kundërt: prodhimi i hormonit antidiuretik reduktohet në minimum, reabsorbimi i ujit nga veshkat praktikisht ndalet dhe diureza, përkundrazi. aktivizohet dhe uji i tepërt largohet nga trupi.

Si dhe kur të pini ujë

Në mëngjes, pas zgjimit, trupi ynë përjeton mungesë uji, por është i mbushur me papastërti, toksina dhe radikale të lira. Gjëja e parë që duhet të bëni pasi të zgjoheni është të pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës me stomakun bosh.

Falë tij, stomaku do të çlirohet nga mukoza e grumbulluar gjatë natës dhe fshikëza e tëmthit do të çlirojë biliare të tepërt. Trupi do të zgjohet, do të pastrohet dhe do të jetë gati për të punuar.

Mos pini ujë më pak se 20 minuta para, gjatë vakteve dhe më herët se një deri në një orë e gjysmë pas ngrënies.

Duke pirë ujë menjëherë para ngrënies, ju holloni lëngun e stomakut, duke zvogëluar aftësinë e tij për të zbërthyer ushqimin në përbërësit e tij dhe më pas për ta tretur atë.

Kur pini ujë gjatë një vakti, ushqimi hyn në stomak me ujë, dhe jo me pështymë, siç duhet të jetë kur përtypet siç duhet ushqimi.

Si rezultat, ushqimi që nuk përpunohet nga enzimat që përmbahen në pështymë, hyn në stomak të papërgatitur për tretje.

Për shkak të faktit se përbërja sasiore dhe cilësore e pështymës dhe lëngut të stomakut - katalizatorë natyralë për tretjen e ushqimit - është dukshëm më e ulët se sa kërkohet, ushqimi nuk tretet plotësisht dhe ushqimi i papërpunuar mbetet "i varur" në stomak, duke e helmuar trupin me produktet e fermentimit dhe kalbëzimit.

Duke pirë një gotë ujë pas një vakti, holloni lëngun e stomakut, duke ulur përqendrimin e tij, gjë që komplikon sërish funksionimin e organeve të tretjes.

Pini ujë midis vakteve, kur trupi nuk është i zënë me përpunimin e asaj që hani dhe është në gjendje të thithë ujin, duke përfunduar reaksionet e nevojshme biokimike.

Mos pini ujë më pak se 1 orë më parë. Natën, trupi duhet të pushojë, dhe të mos merret me proceset e tretjes dhe ruajtjen e ekuilibrit ujë-kripë.

Sa për të pirë

Nevoja ditore e organizmit për lëngje varion nga 1,5 deri në 3 litra. Më saktësisht, sasia e ujit që nevojitet për funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit mund të llogaritet duke u bazuar në faktin se 1 kg peshë trupore të njeriut kërkon 38 ml ujë.

Kjo do të thotë, një person që peshon 70 kg duhet të pijë 2.66 litra ujë në ditë.

Kur ndiheni të etur, pini më shumë ujë sesa dëshironi, duke e ngopur trupin me ujë të mjaftueshëm.

Trupi i njeriut, nëpërmjet vetërregullimit, do të largojë shpejt ujin e tepërt përmes veshkave, lëkurës ose mushkërive.

Ekziston një teknikë mjaft interesante që na lejon të përcaktojmë nga ngjyra e urinës nëse pimë mjaftueshëm ujë gjatë ditës.

Thelbi i saj është të krahasoni ngjyrën e urinës me një tabelë referimi ngjyrash.

Trupi merr ujë të mjaftueshëm nëse ngjyra e urinës përputhet me një nga tre modelet e para të ngjyrave.

Nëse ngjyra e urinës suaj përputhet me ngjyrën e një prej mostrave nga numri 4 dhe më poshtë, trupi juaj është i dehidratuar.

Përjashtim është urina e mëngjesit pas gjumit; hija e saj nuk duhet të merret parasysh.

Kur të pini më shumë ujë

- Në mot të nxehtë. Në nxehtësi, trupi e largon në mënyrë aktive ujin përmes djersës, duke u ftohur.

- Në të ftohtë. Në temperatura nën zero, shumë ujë ikën së bashku me avullin përmes gojës.

- Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Trupi e përdor ujin në mënyrë shumë aktive në këto gjendje, prandaj është kaq e rëndësishme të rimbushni rezervat e tij.

- Për disa sëmundje. Temperaturë, të vjella ose nevojë për rritje të marrjes ditore të ujit.

- Gjatë aktivitetit fizik. Kur luani sport ose kryeni punë të rënda fizike, trupi humbet rreth 1 litër ujë në orë përmes djersës.

- ose sauna. Humbjet e ujit janë identike me humbjet gjatë aktivitetit fizik.

— Në kabinën e avionit dhe në dhomat e pajisura me . Trupi dehidratohet për shkak të ajrit të thatë, uji nga i cili hiqet plotësisht nga kondicionerët në formën e kondensatës.

Cilësia e ujit

Nuk është sekret se gjendja e organeve dhe sistemeve të trupit tonë varet nga cilësia e ujit që pimë. Prandaj, kujdesuni për pastërtinë e ujit që përdorni për të pirë.

Pini ujë nga puset dhe dhomat e pompave arteziane, pastroni atë, përdorni atë si mjetin e fundit, thjesht rregulloni ujin.

Pini ujë të pastër kristal në gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës, duke marrë kënaqësi të çuditshme!