Gavrilov 박사의 다이어트-체중 감량 방법, 기본 원칙 및 매일 메뉴. Gavrilov에 따른 체중 감량 : 방법, 다이어트 Gavrilov의 방법 일주일 동안 체중 감량 메뉴

신체에 대한 통제력을 잃기 쉽습니다. 정기적으로 스트레스를 받거나 사소한 성공이라도 달콤하거나 기름진 음식을 많이 섭취하여 자신에게 "보상"하는 것만으로도 충분합니다. "밸러스트"를 얻은 일부 사람들은 정신을 차리고 모든 종류의 "마법"펜던트, 상상할 수 있거나 상상할 수 없는 다이어트, 알약 및 기타 기적적인 치료법을 사용하는 것을 포함하여 다양한 체중 감량 기술을 찾고 시도하기 시작합니다. 빠른 체중 감량을 보장합니다. 방법을 선택할 때의 문맹은 체중 감량에 대한 완전한 실패로 가장 자주 변합니다. 결과가 없거나 수명이 짧거나 사소한 실패로 손실된 모든 것이 "첨가물"과 함께 돌아옵니다. 그리고 다시 검색, 시련, 실패 등 모든 것이 순환됩니다. 신경을 괴롭히고 건강을 위협하지 마십시오! 스트레스 해소를 위한 대체 방법이 너무 많으면 음식을 주요 항우울제로 사용하지 마십시오! 욕망을 관리하고 행동과 체력을 조절하는 방법을 배우려면 사기꾼이 아닌 의사가 개발한 유능한 체중 감량 시스템만 있으면 됩니다.

감정을 조절하고 건강을 유지하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?

러시아와 CIS 국가의 유명한 영양사이자 심리치료사인 미하일 가브릴로프(Mikhail Gavrilov)는 개인의 식습관과 심리 상태, 생리적, 개인적 특성 사이의 관계를 연구하는 데 전념했습니다. 그 결과 의사는 체계적으로 체중을 줄이고 오랫동안 결과를 통합할 수 있는 원칙을 개발했습니다. Gavrilov 박사의 방법에 따르면 체중 감량의 주요 임무는 스트레스와 음식 사이의 정서적 연관성을 제거하는 것입니다.

Gavrilov 방법을 사용한 체중 교정은 과식의 근본 원인을 해결하여 달성됩니다. 이유가 내부에 있을 때 외부에서 영향을 미치는 것은 쓸모가 없습니다. 살이 찌는 이유와 체중을 조절하는 방법을 이해하지 못할 때 체중 감량을 시도하는 것은 소용이 없습니다. 문제를 이해해야만 좋은 해결책을 찾을 수 있습니다. 똑같이 중요한 것은 원칙을 따르면 건강에 해를 끼치 지 않고 편안하게 체중을 감량할 수 있으며 원하는만큼 얻은 결과를 즐길 수도 있다는 것입니다. 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다.

날씬해지기 위한 3단계 또는 Gavrilov 박사의 체중 감량 방법:

1 첫 번째 단계
우선, 가브릴로프 클리닉의 체중 감량 계획에 따르면 환자는 종합적인 다단계 신체 검사를 받아야 합니다. 이는 과체중과 관련될 수 있는 질병을 확인하기 위해 수행됩니다. 질병이 발견되면 환자에게 권장사항을 제시하고 비약물 치료를 제공합니다. 특히 기능의학과 예방의학 방법이 사용된다.
- 2 두번째 단계
  의사가 환자의 신체적, 정신적 상태에 대한 모든 데이터를 알게 되면 체중 감량에 대한 개별 권장 사항이 개발됩니다. 환자는 훈련에 참여하고 전문 전문가와 상담합니다. 이 모든 것은 두려움을 식별하고, 자신을 알아가고, 행동의 이유를 이해하고, 문제를 효과적으로 해결하기 위해 수행해야 할 작업을 이해하는 데 도움이 됩니다. 사람들의 체중 감량을 돕기 위해 센터에서 실시하는 방법 중에는 호흡 운동, 은유 동화 요법, 심리 요법, 식습관을 담당하는 뇌의 특정 영역의 정상적인 활동 복원 기술 등이 있습니다. 영양사는 환자가 메뉴를 조정하고 더 많은 것을 포함하도록 돕습니다. 그 안에 건강식품. 엄격한 다이어트를 할 필요는 없습니다. 음식을 선택하고, 요리하고, 올바르게 먹는 방법만 배우면 됩니다.
  - 3 세 번째 단계
    체중을 줄이고 원하는 결과를 얻었으니 긴장을 풀기에는 너무 이릅니다. 결과를 유지하고 자신을 포기하지 않는 것이 중요합니다. Gavrilov 박사 센터에서는 환자의 경과를 주의 깊게 모니터링합니다. 체중 감량 프로그램을 완료하고 나면 끝났다고 생각하지 마십시오. 클리닉의 전문가가 귀하의 상태와 체중을 모니터링하고 온라인 강의를 제공하며 진단을 실시합니다. - 결과를 통합하고 다시는 실패하지 않도록 돕기 위한 것입니다.
    
    어떻게 했는지 묻는 친구들의 감탄 어린 눈빛을 상상해 보세요. 우리 고객들은 이미 그 방법을 알고 있습니다. 여러분도 알아보세요. Gavrilov 박사의 체중 감량 기술은 체중을 감량하고 인생을 영원히 바꾸는 효과적인 방법입니다.

가브릴로프 박사의 체중 감량 방법의 안전성

많은 사람들이 체중 감량을 원하지만 때로는 이전의 부상, 당뇨병 및 기타 질병, 유전 등의 상황으로 인해 체중 감량이 불가능할 수도 있습니다.

Gavrilov 박사 방법의 안전성으로 인해 당뇨병, 종양학, 뇌졸중 및 기타 심각한 질병의 경우 다른 체중 감량 방법으로 결과가 나오지 않거나 엄격히 금기시되는 경우 체중 감량이 가능합니다.

Gavrilov 박사의 체중 감량 시스템은 체중 감량을 위한 간단한 규칙으로, 20년 이상 동안 사람들(모스크바와 러시아 연방의 다른 도시 및 해외)이 날씬한 체형을 달성하는 동시에 신체적, 정신적 건강을 강화하도록 도와왔습니다. .

Gavrilov 박사 클리닉의 고객들이 달성한 결과는 사람들이 감량한 체중의 양이 아니라 그들의 삶의 변화에 있어서 매우 놀랍습니다. 사람들은 자신감, 마음의 평화, 새로운 관심과 취미를 얻고 새로운 기회가 열립니다. 사람들은 내면에서부터 변화하고, 두려움과 약점을 극복하고, 더욱 강해지고 매력적이게 됩니다. 이것이 바로 당신이 원하는 것이라면, Dr. Gavrilov의 체중 감량 프로그램에 반드시 등록해야 합니다!

당신은 단지 잘못된 것을 먹고 있는 것뿐입니다. Mikhail Alekseevich Gavrilov

Gavrilov 박사의 방법에 따른 체중 감량 프로그램

기본 풀타임잘 (교육 + 연간 지원)

이 프로그램은 약, 엄격한 다이어트 및 힘든 신체 활동의 도움으로 정상 체중을 달성하기 위해 필사적으로 노력하는 사람들, 체중 감량을 위해 모든 것을 시도했지만 원하는 결과를 얻지 못한 사람들을 위해 만들어졌습니다.

본 프로그램은 개인의 사적인 의견이나 경험을 활용하지 않습니다. 이는 국제 체중 감량 표준과 증거 기반 의학의 원칙을 기반으로 합니다. 이 프로그램은 사용하기 쉽고 효과적이며 안전합니다.

러시아 및 CIS 국가 최고의 전문가들의 연간 지원을 통해 결과 달성 및 유지가 보장됩니다.

연간 프로그램 형식:

1. 진단:

정신 진단,

정량적 체성분 분석, 인체 측정,

자체 항산화 보호 분석**,

혈액 검사(임상, 생화학)*.

2. 정신생리학 집중 - 4일 5시간.

3. 광범위한 상담 진료 예약* - 치료사, 내분비 전문의, 피부미용사, 척추 지압사, 물리치료사 또는 체형 교정 전문가와의 상담.

4. 한 달 안에 그룹 회의를 제어합니다. 첫 달의 결과를 요약합니다.

5. 새로운 식습관 기술 개발을 위한 모든 도구 세트를 갖춘 고유한 개인 계정에서 한 달 동안 집중 코스를 진행한 전문가의 인터넷 지원.

6. 고객을 위한 무료 지원 및 교육 웹 세미나와 제어 회의 - 웹 세미나.

7. 무료 그룹 상담(월 1~4회).

8. 체중 증가 예방 주*(연 2~4회) - 신체의 양적 구성 진단, 정신 진단, 의사 및 심리학자와의 개별 상담.

* 의료 자격증을 취득한 센터에서만 서비스가 제공됩니다.

** 이 서비스는 Dr. Gavrilov의 모스크바 센터에서만 제공됩니다.

평균 체중 감소율(초기 체중, 키, 연령, 건강 상태, 신체 활동 및 권장 사항 준수 여부에 따라 다름):

첫 달 - 여성 - 4–8 kg (+2 kg), 남성 - 6–10 kg (+2 kg).

원하는 결과가 달성될 때까지 다음 달 - 여성 - 2-4kg(+1kg), 남성 - 3-5kg(+1kg).

프로그램에 사용된 메소드

30개 이상의 기술과 방법이 사용됩니다. 인터넷 사용을 포함한 심리적, 정신생리적, 의학적 측면으로 나눌 수 있습니다. 모두 러시아 연방 보건부의 사용 승인을 받았습니다. 많은 것들이 특허와 저작권 인증서로 보호됩니다.

풀타임 프로그램을 통해 체계적으로 체중 감량을 위한 신체 설정, 동기 부여 증가, 결과 달성을 위한 효과적인 목표 설정, 대사 과정 속도 증가, 합리적 식사 방법 학습, 과정에서 완전한 포만감을 보장할 수 있는 안정적인 반사 신경 생성 등을 수행할 수 있습니다. 체중 감량, 건강 회복, 성공적인 체중 감량, 가장 중요한 것은 달성된 결과를 유지하는 방법을 배우는 것입니다.

이 프로그램은 다음을 사용하지 않습니다:식욕을 억제하는 화학 물질, 과도한 신체 활동, 엄격한 다이어트, 단식 및 코딩.

www.doctororgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (연방 콜센터의 다중 채널 전화번호)

인터넷에서의 체중 감량

온라인 코스

온라인 과정은 온라인으로 완료할 수 있는 완전한 체중 감량 프로그램입니다.

코스 형식은 4일, 각각 3~4시간, 컨트롤 레슨(1.5~3시간)입니다. 이 시간에는 인터넷 TV를 통한 직접 비디오 강의와 개인 계정의 독립적인 작업이 포함됩니다.

온라인 코스에는 심리적 권장 사항에 대한 기본 설명, 합리적인 영양의 원리, 칼로리 표, 음식 일기의 예, 복잡한 요리 계산 원리, 첫 주 메뉴, 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 결핍 보충, 위장관 기능 정상화, 면역 체계, 체중 감량 과정에서 정신 감정 상태 회복 등에 대한 권장 사항.

온라인 코스에서 사용되는 교육적 운동 요법 운동뿐만 아니라 독특한 기술은 새로운 식사 행동 기술의 급속한 발전에 기여하여 조화를 이루는 본격적인 정신 생리학적 "시뮬레이터"가 될 수 있습니다.

Dr. Gavrilov 센터가 독자적으로 개발한 고칼로리 식품에 대한 갈망을 차단하는 기술은 과체중 및 비만인의 50%에서 관찰되는 생물학적 식품 중독을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

인터넷 교육 (새로운)

특정 일정에 따라 웨비나 기술을 사용하여 진행되는 새로운 교육 형식(4일 4.5~5시간 + 한 달에 제어 회의 + 한 달 동안 인터넷 지원). 그룹과 발표자 간의 실시간 의사소통, 새로운 식습관 기술 개발, 경험 교환, Dr. Gavrilov 클럽(특별 프로젝트)의 그룹 지원.

인터넷 교육은 중앙 아동 센터의 주요 전문가, 즉 인터넷 컨설턴트 자격을 갖춘 심리 치료사 및 임상 심리학자가 진행합니다.

체중 감량 비디오 코스

비디오 코스는 집에서나 휴가 중에 모두 완료할 수 있는 완전한 체중 감량 프로그램입니다. DVD 플레이어와 TV, 홈시어터, DVD 시청 기능이 있는 컴퓨터만 있으면 됩니다.

형식: 4일, 각 2시간. 비디오 코스에는 심리적 권장 사항에 대한 기본 설명, 합리적인 영양 원칙, 칼로리 표, 음식 일기의 예, 첫 주 메뉴 등을 포함한 교육 보조 도구 세트가 제공됩니다.

온라인 강좌와 영상 강좌는 해당 방법의 저자이자 심리치료사인 박사님이 직접 진행합니다. Gavrilov Mikhail Alekseevich.

센터 최고의 전문가가 한 달 동안 무료 인터넷 지원을 제공합니다.

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http//:club.doctoragavrilov.ru

국제 의학 및 심리학 협회인 "닥터 가브릴로프 센터"는 현재 러시아와 CIS 국가에서 합의된 단일 방식에 따라 활동하는 65개 이상의 기업을 보유하고 있습니다. 연방 콜센터 전화번호 8-800-200-84-74

과체중으로 고통받는 사람들은 '마법의 약'을 얻기 위해 다양한 다이어트와 기타 체중 감량 방법을 시도하는 경우가 많으며, 몸매를 교정한 후 다시 지방이 많고 단 음식을 섭취합니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 접근 방식입니다. Gavrilov 박사는 실제로 효과가 있는 체중 감량 기술을 제공합니다. Mikhail Alekseevich는 심리 치료사 및 영양사로 교육을 받았으며 중독으로 고통받는 사람들과 오랫동안 일해 왔으며 여분의 파운드를 없애는 데 도움이되는 자신의 전략을 개발했습니다. 문제 해결에 대한 접근 방식을 독특하게 만드는 것이 무엇인지 생각해 봅시다.

많은 사람들이 Gavrilov 박사의 시스템을 다이어트라고 부르지만 이는 잘못된 정의입니다. Mikhail Alekseevich는 특정 메뉴에 대한 규칙뿐만 아니라 전체 방법론을 개발했습니다.체중 감량뿐만 아니라 체중 증가의 원인을 제거하는 것도 목표입니다. 또한 Gavrilov 센터에 도움을 요청하는 각 환자에 대해 수치 수정 계획이 개별적으로 작성됩니다. 영양사는 체중 감량에 대한 보편적인 접근 방식은 없으며 각 사람은 개별적으로 작업해야 한다고 확신합니다.

심리적 요소

Gavrilov는 영양사일 뿐만 아니라 심리 치료사이기도 하기 때문에 그의 시스템에서 주요 강조점은 비만의 원인인 과식을 극복하는 것입니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 체중을 감량하는 모든 사람들은 심리 진단을 받으며, 이 과정에서 식욕을 조절하지 못하고 지속적으로 과식하는 이유를 파악합니다. 연구 결과, 다음과 같은 유형의 섭식 장애가 확인되었습니다.

생리적 요인

Gavrilov 방법을 사용한 체중 감량에는 과체중 증가에 대한 심리적 이유뿐만 아니라 생리적 이유도 검색하는 것이 포함됩니다. 개인 체형 교정 프로그램을 만들기 전, 센터의 환자 한 분 한 분은 정밀한 건강검진을 받습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

혈액검사;
생리학적 연구;
산-염기 균형 테스트;
신진 대사 연구;
인체 측정.

검사 중에 환자에게 체중 증가로 이어지는 질병이 있는 것으로 밝혀지면 비약물 치료가 제공됩니다. 또한 이러한 분들을 위해 신체 특성을 고려한 특별 메뉴도 개발되어 있습니다.

Gavrilov 박사의 센터에서는 뇌졸중을 앓거나 종양학 또는 기타 심각한 장애를 겪은 사람들도 체중 감량을 할 수 있습니다.

체중 감량은 어떻게 이루어지나요?

과체중의 모든 원인이 확인되면 이를 제거하는 가장 적절한 방법이 선택됩니다. 이 센터에는 심리치료사, 영양사, 뷰티 업계 전문가, 전문 의료진이 참여해 체중 감량에 대한 종합적인 접근 방식을 제공합니다.

다음 기술은 음식에 대한 심리적 의존성을 극복하고 많은 양의 칼로리 섭취를 중단하는 데 도움이 됩니다.

고도로 전문화된 전문가와의 협력은 환자가 식습관을 조절하고 음식을 우울증 "치료제"와 연관시키는 것을 중단하며 긍정적으로 생각하고 자신의 신체에 귀를 기울이는 방법을 배우도록 하는 것을 목표로 합니다.

적절한 영양

Gavrilov에 따르면 체중 감량 시 각 환자는 메뉴를 만들 수 있는 개별 식단을 받습니다. 의사는 단식과 갑작스러운 변화에 대해 단호히 반대하며 의식적으로 건강한 음식으로 전환하고 그 양을 점진적으로 줄이는 것을 제안합니다. 그의 의견으로는 이것이 지속적인 결과를 얻는 유일한 방법입니다.

체중 감량 계획은 개별적으로 개발된다는 사실에도 불구하고 체중 감량을 위해 따라야 할 몇 가지 기본 권장 사항이 있습니다.

일반 원칙

부분 식사로 전환 - 신체가 음식에서받은 에너지를 지속적으로 소비하기 때문에 더 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
건강과 체형에 해로운 식품의 식단에서 제외: 마요네즈 및 기타 상점에서 구입한 소스, 모든 과자(소다 포함), 구운 식품, 소시지, 통조림 식품, 패스트푸드, 지방 및 튀김 식품.
메뉴에 건강 식품 포함: 첨가물이 없는 천연 요구르트, 신선하거나 삶거나 구운 야채, 과일(바나나 제외), 신선한 주스, 시리얼, 시리얼, 생선, 해산물, 저지방 경질 치즈(하루에 여러 조각), 베리, 견과류.
배고플 때만 음식을 섭취하세요. 환자는 진부한 지루함이나 기타 외부 자극과 실제 배고픔을 구별하는 방법을 배워야 하며 이는 과식하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

대략적인 메뉴

Gavrilov의 추천을 바탕으로 이번 주에는 어떤 메뉴를 만들 것인지 고려해 보겠습니다. 요일별로 아침, 점심, 저녁, 간식을 다양하게 제공할 수 있으며, 취향에 따라 요리도 변경할 수 있습니다. 주요 원칙은 건강한 제품을 선택하는 것입니다.

식사	월.	화요일	수요일	목요일	금.	앉았다.	해.
아침	우리는 오트밀을 준비하고 견과류, 딸기 또는 과일을 넣고 삶은 달걀 흰자를 먹고 무가당 차를 마신다.	우리는 신선한 배를 첨가하여 보리의 일부를 먹고, 첨가물이 없는 저지방 요구르트 한 잔을 마십니다.	피부와 지방이없는 찐 닭 가슴살 커틀릿, 반찬-옥수수 죽, 무가당 차를 마신다.	베리와 무가당 차를 곁들인 찐 치즈케이크.	송어 스테이크 1인분, 진주보리 1인분, 통곡물 토스트, 생강차.	토마토, 신선한 양배추, 허브 샐러드를 곁들인 단백질 오믈렛에 올리브 오일, 곡물 토스트, 녹차를 곁들인 요리입니다.	우리는 루콜라 샐러드, 삶은 새우, 메추리알, 레몬즙을 곁들인 샐러드로 아침을 먹고, 무가당 커피를 마십니다.
점심	우리는 무가당 차와 함께 치즈 두 조각을 먹습니다.	우리는 신선한 딸기 한 줌과 코티지 치즈 반 컵을 간식으로 먹습니다.	과일 샐러드 또는 신선한 주스 한 잔.	효모가 없는 시리얼 빵 조각을 곁들인 야채 샐러드.	가장 좋아하는 베리나 과일을 첨가한 천연 요구르트 한 잔.	코티지 치즈, 오트밀 또는 밀기울, 베리를 믹서기 그릇에 넣고 약간의 천연 꿀을 넣고 섞어 건강한 칵테일을 마십니다.	말린 과일과 섞인 코티지 치즈 한 컵이 간식으로 적합합니다.
저녁	첫 번째 코스에서는 브로콜리 크림 수프를 먹고, 두 번째 코스에서는 생선 필레에 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 곁들인 다음 무가당 차 한 잔을 마십니다.	첫 번째 코스는 가벼운 야채 수프이고, 두 번째 코스는 삶은 칠면조 필레와 상추 잎을 섞은 구운 야채입니다.	첫 번째 코스는 살코기 생선 수프이고, 두 번째 코스는 토끼 조림을 곁들인 야채 스튜입니다.	우리는 첫 번째 코스에서는 야채 국물로 조리한 닭고기 미트볼과 함께 수프를 먹고, 두 번째 코스에서는 삶은 송아지 고기에 메밀 죽, 올리브 오일과 신선한 레몬 주스를 곁들인 샐러드 믹스를 곁들입니다.	케피르, 구운 비트, 자두 샐러드, 코티지 치즈와 허브로 구운 감자를 곁들인 okroshka 다이어트.	첫 번째 코스에서는 치킨 필레를 곁들인 보르시를 먹고, 두 번째 코스에서는 야채를 곁들인 송아지 고기 조림과 양배추, 허브, 오이를 곁들인 샐러드를 먹으며, 디저트로는 감귤 주스를 마실 것입니다.	첫 번째 점심 코스는 살코기를 곁들인 보르시이고, 두 번째 점심 코스는 호박 위에 구운 칠면조를 먹고 무가당 설탕에 절인 과일 한 잔을 마십니다.
오후 간식	신선한 야채나 과일 주스를 마시고 재료를 섞어도 됩니다.	볶지 않은 무가당, 무염 견과류 한 줌.	무가당 커피와 단단한 치즈 두 조각.	우리는 젖은 사과 주스 한 잔을 마신다.	단단한 치즈 두 조각과 무가당 차.	말린 살구와 생강차 한 잔을 곁들인 찐 치즈케이크.	우리는 치즈 두 조각과 무가당 커피 한 잔으로 오후 간식을 먹습니다.
저녁	야채 샐러드를 곁들인 삶은 닭가슴살.	올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 신선한 허브, 야채, 해산물 샐러드, 과일 음료 한 잔.	신선한 허브와 야채 샐러드, 삶은 송아지 고기, 첨가물이 없는 천연 요구르트 한 잔.	새우를 굽고 야채 샐러드를 곁들인 후 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔으로 식사를 보완하세요.	삶은 홍합, 양상추, 허브, 아보카도와 레몬즙, 올리브 오일 드레싱을 섞은 것, 저지방 요구르트 한 잔.	호박과 쌀을 죽으로 먹고, 물에 끓여서 우유를 넣고, 전곡빵과 함께 차 한 잔을 마신다.	우리는 치킨 필레와 토마토를 곁들인 콩 조림을 먹고, 디저트로는 코티지 치즈 캐서롤 한 조각과 저지방 우유 한 잔을 즐깁니다.

결론적으로

Gavrilov 박사가 개발한 체중 감량 시스템은 체형에 좋은 건강 식품으로의 원활한 전환을 포함합니다.

그러나 그의 계획에는 사람들이 긍정적인 생각을 하고 신체와 조화롭게 사는 법을 배우도록 돕는 심리적 요소도 있습니다. 센터의 전문가들은 코스가 끝난 후에도 환자를 떠나지 않고 각 환자의 건강과 체중을 지속적으로 모니터링합니다.

Mikhail Gavrilov 박사 – 영양사, 심리 치료사, 의학 후보자. 자신만의 체중 감량 방법을 창시한 사람으로 전 세계적으로 인정을 받았습니다. 그의 방법을 사용한 체중 감량에 대한 수많은 성공적인 사례는 그 효과를 의심할 여지가 전혀 없습니다. 의사의 권장 사항을 고려하여 만든 일일 메뉴를 사용하면 Gavrilov 박사의 식단의 이점을 쉽게 확인할 수 있습니다.

Gavrilov 박사의 방법에 따른 체중 감량 원리

진료소에는 이미 60명이 넘는 의사들이 환자의 건강과 아름다운 외모를 위해 여러 가지 원칙을 엄격히 준수하며 싸우고 있습니다.

결과가 아니라 비만의 원인에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 질병의 생리적, 심리적 원인을 확인하기 위해 신체에 대한 종합적인 다단계 검사가 수행됩니다. 의사와 환자의 협업, 개별 식단, 영양과 신체 활동의 균형 찾기, 생활 방식의 변화를 통해 신체를 회복하고 건강하게 되돌립니다.

환자의 감정 상태와 음식 사이의 연결이 끊어졌습니다. 가브릴로프 박사의 체중 감량 방법에는 심리 훈련, 독창적인 기술, 호흡 운동, 논리적이고 이성적인 진술을 활용한 언어적 영향력이 포함됩니다. 환자의 잘못된 믿음은 파괴됩니다. 음식에 대한 심리적 의존이 사라지고 환자는 훨씬 적은 양의 음식에 만족하며 음식에 대한 건강한 태도를 갖게 되며 식습관이 변합니다.

환자는 체중 감량에 대한 동기를 부여받습니다. 결과는 체중 감량뿐 아니라 기분이 좋아지고 자존감이 높아지며 불안과 우울증이 없어지고 자신감과 삶의 기쁨이 높아져야 합니다. 체중을 감량한 많은 사람들은 삶의 엄청난 변화를 경험했습니다. 즉, 개인적인 관계가 개선되고 경력이 눈에 띄게 발전했습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

Gavrilov 박사의 식단은 단식이 아닙니다. 이것은 칼로리의 "중화"이며, 유해한 음식을 몸을 막히지 않는 건강한 음식으로 일관되고 의식적으로 대체하는 것입니다.

Gavrilov 박사는 간단하고 건강하며 저렴한 제품의 상당히 광범위한 목록을 제공합니다. 그들과 함께 매일 메뉴를 바꾸고, 다양하게 먹고, 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

바나나를 제외한 모든 과일과 열매;
어떤 야채. 신선한 샐러드를 만들고, 굽고, 끓이고, 굽습니다.
저지방 케 피어, 사워 크림, 요구르트. 풍미를 가지고 놀고, 과일과 베리 조각을 추가하세요.
시리얼. 탈지유 또는 물과 부서지기 쉬운 반찬으로 죽을 준비하십시오.
계란, 특히 흰자;
살코기와 생선. 기름 없이 요리하세요.
갓 짜낸 야채와 과일 주스;
단단한 치즈는 하루에 두 조각 이하로 소량 섭취합니다.

Gavrilov의 식단에는 다음 음식을 피하는 것이 포함됩니다.

빵(통곡물 제외) 및 기타 모든 종류의 구운 식품;
설탕, 과자, 연유, 설탕에 절인 과일 및 기타 과자;
통조림 식품;
버터;
소스, 마요네즈;
모든 종류의 소시지;
햄버거, 핫도그, 샤와르마 등 패스트푸드라면 무엇이든 상관없습니다.

소금과 식물성 기름 섭취를 제한하고 물을 최대한 많이 마셔야 합니다.

이번주 샘플 메뉴

일일 식단에는 허용되는 제품 목록의 요리가 포함되어야 합니다. 식사는 자주 그리고 조금씩 먹습니다. 우리는 작은 간식을 만듭니다. 우리는 잠들기 3시간 전부터 아무것도 먹지 않습니다. 다음의 간단한 규칙을 따르고 체중을 감량하세요.

진짜 배고픔과 맛있는 것을 씹고 싶은 강박적인 욕구를 구별하는 것이 필요합니다. Gavrilov의 다이어트의 예는 아래의 주간 메뉴입니다. 이를 따르면 배고픔이 생기지 않아야 합니다. 우리는 설탕 없이 메뉴의 모든 음료를 준비하고, 주스는 갓 짜내고, 저지방 유제품만 섭취하며, 하루에 두 조각 이하의 치즈를 섭취합니다.

월요일
아침	바나나, 차, 설탕을 곁들인 오트밀, 치즈 한 조각
점심	주스
저녁	야채 수프, 메밀 닭고기 찜, 과일 음료
저녁	가지 스튜, 케피어
화요일
아침	기장우유죽, 삶은 달걀 흰자, 허브티
점심	신선한 주스
저녁	토마토, 콜리플라워 퓨레, 찐 생선, 통밀빵 한 조각, 설탕에 절인 과일
저녁	계란을 곁들인 다진 치킨 롤. 케피어
수요일
아침	통곡물 빵 한 조각, 치즈, 계란 2개, 탈지유를 첨가한 커피
점심	신선한 자몽
저녁	닭고기에 케피르 오크로쉬카(Kefir okroshka), 허브로 구운 감자 2개, 차
저녁	새우, 오이, 허브 샐러드, 케피르
목요일
아침	신선한 토마토, 반숙 계란 2개, 삶은 돼지고기 한 조각과 굵은 빵, 무설탕 커피
점심	바나나와 딸기 스무디
저녁	닭고기 조림, 메밀, 신선한 양배추 샐러드, 배 설탕에 절인 과일
저녁	레몬으로 구운 고등어, 야채 샐러드, 토마토 주스
금요일
아침	계란 3개와 우유를 넣은 오믈렛, 차, 말린 살구
점심	케피어
저녁	살코기 닭고기 국물, 계란, 시리얼을 곁들인 빵 조각, 비트 뿌리와 당근 샐러드, 치즈, 크랜베리 주스
저녁	찐 칠면조, 케피르를 곁들인 호박 조림
토요일
아침	베리와 코티지 치즈 캐서롤, 차
점심	케피어
저녁	보르시치, 쇠고기 미트볼, 오이 샐러드, 크랜베리 젤리
저녁	로비오, 삶은 쇠고기, 과일 음료
일요일
아침	파인애플 조각과 요구르트를 곁들인 치즈 팬케이크. 베리 주스
점심	밀크베리 칵테일
저녁	큰 생선 조각을 곁들인 생선 수프, 양배추 조림, 설탕에 절인 과일
저녁	요거트 드레싱을 곁들인 샐러드 믹스, 쇠고기 미트볼과 밥, 차

환상을 갖고 음식을 허용 목록에 있는 다른 음식으로 바꾸면 Gavrilov의 식단이 결코 단조롭게 보이지 않을 것입니다. 가벼운 신체 활동, 매일의 산책, 신선한 공기 속에서 사랑하는 사람들과 함께 휴식을 취하는 것으로 보충하세요. 당신은 이것이 당신의 평소 생활 방식이 어떻게 될지 알지 못할 것입니다.

Gavrilov 다이어트는 사소한 식단 제한을 기반으로 한 특별한 체중 감량 방법입니다. 동시에 올바른 식단이 형성될 뿐만 아니라 자신의 욕망을 통제하는 능력도 발달합니다. 이 기사에서는 다이어트 내용, 허용되는 음식 및 체중 감량 효과에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

다이어트의 본질과 방법론

체중 감량과 유지에 있어 탁월한 결과를 얻으려면 해당 프로그램의 모든 복잡한 사항을 연구해야 합니다. Gavrilov 박사의 식단은 여러 단계를 포함하는 전체 시스템입니다. 일부 기준점을 통과한 후에만 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. Gavrilov의 체중 감량 프로그램에 포함된 주요 단계를 살펴보겠습니다.

전체 건강 검진을 통과합니다. 의사는 과체중의 출현이 병리와 관련될 수 있다는 점을 배제하지 않습니다. 이런 경우에는 기능의학과 예방의학을 이용해 치료한다.
이 단계에서는 사람의 심리적 기분에 관심을 기울입니다. 비만으로 이어지는 원인과 두려움이 밝혀졌습니다.
달성된 결과의 통합.

기술의 규칙:

동시에 작은 식사를 하십시오.
현실적인 체중 감량 목표를 설정하고 모든 규칙과 제한 사항을 준수하면서 목표를 향해 나아가십시오.
매일 최소 1.5리터의 정수된 물을 마십니다.
영양의 기본은 야채와 과일이어야합니다.
과식을 피하십시오.
습득한 지식을 실천에 옮겨보세요.

매일 메뉴를 만들 때 체중 감량을 하는 사람의 식단에 어떤 음식이 포함되어야 하는지 알아야 합니다. 따라서 Dr. Gavrilov는 승인되지 않은 허용 가능한 제품을 선택했습니다. 다이어트의 일부로 무엇을 먹을 수 있는지 살펴 보겠습니다.

바나나를 제외한 모든 과일.
밀기울.
치즈.
닭고기 달걀.
살코기.
생 야채, 삶거나 퓌레로 만든 야채.
신선한 야채와 과일로 만든 주스.
저지방 발효유 제품.
저지방 생선.
아직도 미네랄 워터.
밀, 오트밀, 쌀, 옥수수, 기장, 오트밀 죽.

금지된 제품 목록:

통조림 생선.
버터.
빵과 소시지로 만든 샌드위치.
달콤하고 무가당 밀가루 제품.
감자는 허용되지만 구운 것은 허용됩니다.
토피, 사탕, 초콜릿과 같은 과자.
농축 우유.
통조림 버섯.

메뉴

완전하고 균형 잡힌 식단을 구성하려면 일주일 전에 미리 샘플 메뉴를 작성하는 것이 필요합니다. 그러면 정크푸드를 먹을 이유가 없을 것이다. 매일의 식사는 저렴한 가격의 간단한 재료로 준비됩니다. 7일간의 상세 메뉴를 살펴보겠습니다.

월요일

아침 식사 - 오트밀과 치즈를 곁들인 차. 두 번째 아침 식사로는 저지방 발효유 제품, 과일 음료 또는 설탕에 절인 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다.

점심 – 야채 수프, 닭 가슴살을 곁들인 메밀, 젤리.

저녁 – 호박 퓨레, 요구르트.

화요일

아침 식사 – 죽, 삶은 계란, 젤리 한 컵.

점심 - 생선 찜, 양배추 조림, 빵과 단단한 치즈, 사과 설탕에 절인 과일 200ml.

저녁 – 찐 칠면조 커틀릿, 요구르트 한 잔.

수요일

아침 식사 - 다이어트 빵 한 조각, 삶은 계란 두 개, 커피.

점심 – 오븐에 구운 감자, 닭고기가 들어간 okroshka, 젤리.

저녁 – 새우, 오이 샐러드, 케피어.

목요일

아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 삶은 돼지고기를 곁들인 빵, 신선한 샐러드, 커피.

점심 – 닭고기 조림, 당근 샐러드, 치즈가 들어간 빵, 케피르 250ml.

저녁 – 구운 흰살 생선, 야채 샐러드, 주스, 토마토.

금요일

아침 식사 – 스팀 오믈렛, 약간의 말린 과일, 차 250ml.

점심 – 비트 샐러드, 칠면조 수프, 베리 음료.

저녁 – 찐 커틀릿, 조림 야채 및 요구르트.

토요일

아침 식사 – 건포도를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 차 한 잔.

점심 – 고기, 샐러드, 베리 설탕에 절인 과일을 곁들인 수프.

저녁 – 찐 쇠고기, 콩 100g, 요구르트 250ml.

일요일

아침 식사 – 복숭아와 케피르를 곁들인 치즈케이크.

점심 – 생선 수프, 조림 당근과 양파, 설탕에 절인 과일 한 잔.

저녁 – 미트볼, 토마토 샐러드, 차 한잔.

조리법

Gavrilov 다이어트를 사용하면 다양한 다이어트 요리를 먹을 수 있습니다. 고기로 찐 커틀릿이나 미트볼을 만들 수 있습니다. 생선을 오븐에서 구울 수 있어 매우 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

재료:

당근 – 1 개
양파 – 2 개
양배추 – 200g.
물 - 1.5 리터.
마늘 – 2개.
콩 – 200g.
호박 – 100g.
소금 - 맛보기.
바질 - 맛보기.

준비:

야채를 임의의 조각으로 자릅니다.
팬에 물을 붓고 양파, 당근, 마늘을 넣습니다. 20분 동안 요리하세요.
콩, 양배추, 허브, 소금을 추가합니다.
요리가 끝나면 호박을 추가하십시오. 약 30분 동안 수프를 덮어두세요.

집에서 만든 요구르트

재료:

케 피어 – 1 큰술.
저지방 사워 크림 – 0.5 큰술.
딸기 – 150g.

모든 재료를 섞고 부드러워질 때까지 블렌더로 섞습니다. 이 음료는 즉시 마시고 냉장고에 오랫동안 보관하는 것은 바람직하지 않습니다.

식이 쇠고기 미트볼

재료:

다진 쇠고기 – 500g.
호박 – 100g.
토마토 – 2 개
양파 – 2 개
물 – 100ml.
닭고기 달걀 – 1 개
소금, 향신료-맛보기.

준비:

양파 하나를 반 고리로 자르고 다른 하나를 작은 입방체로 자릅니다.
토마토를 입방체로 자릅니다. 호박을 갈아주세요.
다진 고기에 다진 양파, 계란, 호박 ½ 부분, 소금 및 향신료를 추가합니다.
다진 고기를 섞어 작은 미트볼을 만듭니다.
호박과 양파를 프라이팬에 10분 동안 끓입니다. 그런 다음 토마토, 물, 소금 및 향신료를 추가하십시오. 7-10분 동안 요리하세요.
미트볼을 소스에 넣고 뚜껑을 덮은 채 약 30분 동안 끓입니다.

체중 감량을위한 Gavrilov의 다이어트는 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 초과 체중 감량에 도움이됩니다. 심리 훈련도 특별한 역할을 합니다. 환자는 도덕적으로 준비되어 기술의 효율성을 높입니다. Mikhail Gavrilov의 다이어트의 명백한 장점은 다음과 같습니다.