어떤 과일이 더 건강할까요? 세상에서 가장 건강한 과일은 무엇입니까?
정원의 "힐러"는 건강을 개선하고 다양한 질병을 제거하는 데 도움을 줍니다.
야채, 과일, 딸기는 오랫동안 대부분의 건강 및 회복 식단에 포함되어 왔습니다. 섬유질은 장 운동성을 자극하기 때문에 비만과 당뇨병에 매우 유용하다고 믿어집니다. 야채와 과일은 심혈관 질환, 죽상 경화증, 동맥 고혈압 및 기타 여러 질병에도 좋습니다.
가장 건강한 야채 TOP 4
1. 레드 비트
붉은 사탕무는 일반적으로 신체의 최고의 "청정제"로 인식됩니다. 첫째, 섬유질, 인, 구리, 비타민 C 및 음식의 "운동"을 개선하고 장내 나쁜 부패성 박테리아를 파괴하는 다양한 유기산이 포함되어 있습니다. 둘째, 간에서 독소를 더 효과적으로 제거하는 지방성 물질인 베타인을 함유하고 있습니다. 셋째, 사탕무는 포함된 엽산(더 많은 새로운 세포 생성)과 석영(피부, 머리카락 및 손톱 상태 개선)으로 인해 신체에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.
사용 방법: 삶은 것, 보르시와 함께, 샐러드에 넣거나 달임 또는 주스로 사용합니다.
2. 흰 양배추
식이섬유가 다량 함유되어 있어 중금속과 독소를 묶어 장에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화를 개선하고 소화 기관의 미생물을 정상화하는 유기산이 풍부합니다. 흰 양배추에는 매우 희귀한 비타민 U도 함유되어 있습니다. 위험한 화학 물질을 중화하고 비타민 합성에 참여하며 궤양을 치료하기도 합니다.
사용 방법: 신선하고 절인 주스 형태.
3. 마늘
마늘 한 쪽에는 400가지가 넘는 유익한 성분이 들어 있습니다. 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 정화하고 다형성 교모세포종(종종 뇌암의 주요 원인) 세포를 죽이고 디프테리아, 결핵균 및 헬리코박터(후자는 위궤양을 유발함)를 파괴하고 벌레를 제거합니다.
사용 방법: 신선하고 갈아서 만듭니다.
4. 양파
주요 가치는 에센셜 오일에 포함된 피톤치드입니다. 이 물질은 단 몇 초 만에 많은 박테리아와 곰팡이를 죽입니다. 또한 양파는 소화, 영양 흡수, 심지어 식욕까지 향상시킵니다. 다량의 유황을 사용하면 신체의 모든 유해 물질을 효과적으로 중화하고 제거할 수 있습니다.
사용 방법: 신선하고 샐러드에 들어 있으며 알코올 팅크와 화장품 마스크(여드름 및 여드름용) 형태입니다.
가장 건강한 과일 상위 10개
1. 사과
사과는 펙틴과 섬유질 함량이 높기 때문에 노폐물과 독소를 결합하고 식욕을 개선하며 위액 생성을 자극하고 변비를 완화하는 등 전체 소화 시스템의 기능을 정상화합니다. 또한 사과는 이질, 황색포도상구균, 프로테우스, A형 인플루엔자 바이러스의 병원균을 죽입니다.
2. 아보카도
불행히도, 이 남부 손님의 유익한 특성은 우리 동포들에게 거의 알려지지 않았습니다. 그러나 아보카도에는 약 40가지의 발암 물질을 차단하는 독특한 물질인 글루타티온이 함유되어 간에 가해지는 부담을 덜어줍니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고 소화를 개선하며 조직에 산소를 공급하는 등의 효과가 있습니다.
3. 바나나
이 과일은 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 위 기능을 정상화하고 산도를 낮추며 속쓰림을 제거하고 기분을 개선합니다. 또한 바나나는 포만감을 주어 아침식사나 간식으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.
4. 자몽
이 과일은 소화를 개선하고 음식의 더 나은 흡수를 촉진합니다. 자몽은 또한 신체의 대사 과정에 유익한 효과를 주어 이를 가속화합니다. 적당한 식단으로 자몽을 정기적으로 섭취하면 몇 달 안에 5~7kg을 감량할 수 있습니다.
5. 살구
일년 중 신선한 천연 살구를 즐길 수 없다면 말린 살구 (동일한 살구, 말린 살구 만)로 대체 할 수 있습니다. 살구에는 피부 노화 방지에 필수적이며 시력에도 좋은 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 말린 살구에는 철분과 마그네슘이 풍부하여 신체의 에너지원이며 신경계에도 유익한 효과가 있습니다.
6. 망고
이 과일은 우리나라에서는 이색적이지만 점점 더 자주 매장 진열대에 나타나기 시작합니다. 망고 1개에는 하루 필요량의 비타민C가 함유되어 있으며, 관절염 예방, 상처치유, 면역체계 강화에도 도움이 됩니다.
7. 키위
키위는 비타민의 진정한 창고라고 불리는 이유가 없습니다. 이 과일은 장을 정화하는 데 도움이 되며 가벼운 완하제 효과가 있습니다. 체중 감량시 키위를 먹는 것이 특히 유용합니다. 체중 감량 중에 면역 체계를 강화하고 몸을 정화합니다.
8. 레몬
레몬의 기적적인 특성에 대해 누구나 알고 있습니다. 레몬은 감기에 걸리고 면역 체계를 강화하는 최고의 과일입니다. 또한, 레몬은 식욕을 감소시키는 데 도움이 되는 탁월한 지방 연소제입니다. 체중을 엄격하게 조절하는 경우 레몬 조각을 곁들인 물 한잔이 가장 필요한 치료법입니다.
9. 파파야
이 과일은 상점에서 자주 발견되지 않습니다. 일부 영양학자들은 오렌지로 대체할 것을 권장하지만, 파파야 1개에는 오렌지보다 비타민C와 베타카로틴이 15배 더 많이 함유되어 있습니다. 파파야는 다발성 관절염의 위험을 줄이고 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
과학자들조차도 과일의 이점을 부정하지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 풍부한 과일 중에서 가장 건강한 과일을 선택할 수 없습니다.
메모!그러나 긍정적인 특성, 필요한 미시적 요소와 거시적 요소의 존재를 바탕으로 세상에서 가장 유용한 과일은 사과입니다.
표: 인체에 가장 유익한 10가지 과일.
| 순위에 올리기 | 과일 이름 | 설명 및 속성 |
| 1 | 사과 | 사과에는 대사 과정을 안정화시키는 데 도움이 되는 다량의 펙틴과 섬유질이 포함되어 있습니다. 속성: 소화가 개선되었습니다. 통풍. 사과는 사람의 웰빙과 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 요오드의 일일 요구량을 함유한 씨앗 때문에 가장 건강한 과일로 인식됩니다. |
| 2 | 석류 | 석류는 민간 요법과 미용에 사용됩니다. 이를 기반으로 한 달임은 열린 상처, 피부 병변 및 기생충을 치료하는 데 사용됩니다. 속성: 소독 효과가 있습니다. 죽상 동맥 경화증. |
| 3 | 키위 | 키위는 체중 감량에 좋습니다. 그것은 인체에 필요한 모든 구성 요소를 공급합니다. 속성: 지방 축적물을 분해합니다. |
| 4 | 감 | 감은 심장병에 도움이 되는 칼륨이 풍부하기 때문에 인기가 높습니다. 속성: 위장관 기능에 긍정적인 효과. 백혈병. |
| 5 | 바나나 | 바나나에는 다량의 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 진성 당뇨병. 속성: 면역 체계 강화. |
| 6 | 아보카도 | 노화를 예방합니다. 초과 중량을 제거합니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 혈압을 감소시킵니다. 항균 효과가 있습니다. 물-소금 균형을 정상화합니다. 스트레스 저항력을 증가시킵니다. 심장 기능을 정상화합니다. 면역력을 높입니다. 변비를 효과적으로 퇴치합니다. 암의 성장을 늦춥니다. 골격계를 강화합니다. |
| 7 | 파인애플 | 파인애플을 먹으면 단백질의 소화와 흡수에 도움이 됩니다. 해독. 지방 예금의 분해. 면역 체계 강화. 혈압 감소. 뇌졸중을 예방합니다. 통증을 완화합니다. 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. |
| 8 | 무화과 | 신경계 강화. 혈관벽을 강화합니다. 호흡기 질환의 치료 및 예방에 사용됩니다. |
| 9 | 포도 | 피부의 외관에 긍정적인 영향을 미칩니다. 노화를 늦춥니다. 치아의 얼룩을 제거합니다. 신체의 적절한 기능을 지원합니다. 심장 기능을 향상시킵니다. 신진대사를 정상화합니다. |
| 10 | 오렌지/자몽 | 여드름 및 커피 발진 예방. 피부톤을 균일하게 만들어줍니다. 식욕이 향상되었습니다. 신체 강화. 콜레스테롤 감소. 잇몸 출혈을 완화합니다. 해열 효과를 제공합니다. |
건강한 베리
많은 과학자들은 열매가 과일보다 훨씬 건강하다고 지적합니다. 그들은 더 많은 비타민과 유익한 성분을 함유하고 있습니다.
인간 건강에 유익한 열매 목록:
중요한!아사이베리는 가장 건강한 베리로 알려져 있습니다. 그들은 조기 노화와 세포 사멸을 막는 데 도움이 되는 많은 항산화제를 함유하고 있습니다.
여성과 남성 모두에게 가장 건강한 야채
과일만 건강에 좋은 것은 아니다. 소화관이 정상적으로 기능하려면 사람의 식단에 야채가 포함되어야 합니다. 그러나 그들은 건강해야 하며 필요한 모든 물질과 비타민으로 몸을 풍요롭게 할 수 있어야 합니다.
- 토마토. 토마토는 암 발병을 예방하고 비타민이 풍부하며 혈압을 정상화합니다.
- 브로콜리. 양배추는 항산화 물질이 풍부하고 면역 체계를 완벽하게 강화하며 바이러스 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
- 브뤼셀 콩나물임신 중에 필요한 엽산이 많이 함유되어 있습니다.
- 당근시력과 피부 상태를 개선하는 베타카로틴이 함유되어 인기가 높습니다.
- 호박다음을 위한 귀중한 조수입니다.
천식.
심장 질환.
골관절염.
류머티스성 관절염. - 참마 또는 고구마. 그 구성은 비타민 A와 망간이 지배적입니다. 소화관의 기능을 향상시킵니다.
- 가지심장과 신경을 강화하는데 도움이 됩니다. 인간의 뇌세포 파괴를 방지하는 성분인 나스닌이 함유되어 있습니다.
- 피망. 라이코펜과 엽산이 풍부합니다.
- 시금치. 구성 성분은 엽록소로 많은 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
- 양파. 야채에 함유된 헵티드는 칼슘 파괴 과정을 지연시킵니다. 이 야채는 골격계 형성 중 어린이에게 유용합니다.
임산부에게 건강한 과일과 채소
임신 중에는 많은 야채와 과일이 알레르기를 일으킬 수 있으므로 식단을 매우 신중하게 선택해야 합니다.
메모!임산부에게 건강하다고 알려진 야채와 과일은 심각한 위협이 될 수 있으므로 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
표: 임신 중 건강한 과일과 채소.
세계보건기구(WHO)의 권고에 따르면 성인의 경우 야채와 과일을 400~800g 섭취하는 것이 좋습니다. 최근 연구에 따르면 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병, 암 및 비만으로 인한 조기 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
냉동 또는 통조림 과정에서 귀중한 물질이 대부분 손실되므로 신선한 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 주스의 경우 상황이 더욱 악화됩니다. 주스에는 장 운동성을 향상시키는 섬유질이 포함되어 있지 않지만 칼로리와 단순 설탕이 높습니다. 동시에 전체 과일에는 복합 탄수화물, 펙틴 및 항산화 물질이 풍부합니다. 그들은 비타민과 미네랄의 실제 창고입니다. 그런데 어떤 과일이 가장 건강에 좋나요? 이 문제에 대해서는 합의가 이루어지지 않았지만 '웅장한 7인'이 어떤 모습일지에 대한 생각은 있습니다.
사과
“저녁에 사과 한 개면 의사가 필요 없다”는 영국의 오래된 속담이 있습니다. 실제로 이 과일에는 펙틴, 칼륨, 철, 칼슘, 붕소 및 피리독신이 많이 포함되어 있습니다. 모든 사과의 아스코르빈산 함량은 비록 높기는 하지만 품종에 따라 크게 다릅니다. 녹색 과일은 신체에 가장 건강한 것으로 간주됩니다. 탄수화물과 칼로리가 적고 비타민 C가 더 많이 포함되어 있습니다.
혈당 지수가 낮기 때문에 때때로(그러나 일주일에 한 번 이하) 체중 감량을 위해 단식 "사과"일을 마련할 수 있습니다. 이런 종류의 식단은 급속도로 체중이 증가하는 임산부에게도 해를 끼치 지 않습니다. 유일한 "그러나"는 궤양, 위염 또는 위산도가 높은 사람들에게는 신맛이 나는 녹색 사과가 금기라는 것입니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 무엇입니까? 달콤하고 신맛이 나는 품종을 선택하고 하루에 1-2개의 과일만 섭취하도록 제한할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 구운 사과를 먹고 꿀을 첨가하는 것입니다.
많은 과학자들에 따르면 가장 건강한 과일은 "중국 구스베리" 또는 키위입니다. 비타민 C 함량의 챔피언입니다.비교를 위해 사과 100g의 아스코르브 산은 10mg, 레몬은 40mg, 키위는 80mg입니다. 또한, 이국적인 과일은 동맥을 막는 지방을 태우는 데 도움이 되며, 이는 혈전 형성 증가에 도움이 된다는 것을 의미합니다. 키위가 신체에 미치는 이점은 소화 시스템을 자극하고 단백질을 분해하는 효소인 악티니딘을 함유하고 있다는 것입니다.
낮은 칼로리 함량과 지방 연소 능력으로 인해 과일은 체중 감량에 적합합니다. 영양학자들은 살을 빼고 싶은 사람들에게 하루에 키위 두 개를 먹으라고 조언합니다. 식단에 과일이 있으면 웰빙뿐만 아니라 외모에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이뇨제인 키위는 눈 밑의 지방을 제거하고 손과 발의 붓기를 제거합니다. 고농축 비타민 C가 함유된 과일은 피부의 탄력과 탄력을 담당하는 단백질인 콜라겐 생성을 촉진합니다.
그레이프 프루트
톡 쏘는 쓴맛이 나는 두꺼운 껍질의 감귤은 정신적, 육체적 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 과일의 독특한 향은 기분을 좋게 하고 식욕을 일깨워줍니다. 자몽은 해열제 및 살균제이며 면역 체계를 강화하고 소화를 개선합니다. 펄프에 풍부하게 존재하는 구연산은 철분의 흡수를 촉진하고 혈액을 묽게 만듭니다.
자몽은 체중 감량 측면에서 건강한 과일입니다. 구성에 존재하는 물질은 신체에서 폐기물, 독소 및 과도한 체액을 제거하고 지방 연소 과정을 가속화합니다. 과일은 포함된 섬유질이 포만감을 주고 강장제 화합물이 활력을 주기 때문에 단식일 메뉴에 포함될 수 있습니다. 자몽 껍질은 손과 발을 관리하는 데 사용됩니다. 손톱판에 문질러서 손톱을 더 강하고 가볍게 만듭니다.
옥스포드의 과학자들은 가장 건강한 과일이 석류라고 주장합니다. 그들의 곡물은 망간과 철의 귀중한 식량원입니다. 그렇기 때문에 기증자, 임산부, 수유부(알레르기가 없는 경우), 빈혈이 있거나 수술을 받은 사람은 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 치수에 존재하는 칼륨은 심장의 정상적인 기능에 필수적입니다. 석류의 니코틴산은 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하고 혈관벽을 강화합니다.
과일은 몸에서 방사성 핵종을 제거하는 데 도움이 됩니다. 껍질은 대장염, 세균 이상증 및 설사에 대한 치료제입니다. 막, 씨앗, 석류 껍질을 달여 불면증, 신경계 약화, 월경통 및 갱년기 증후군에 마십니다. 동시에 과다 복용하면 현기증이 나고 혈압이 높아질 수 있으므로 음료를 조심스럽게 섭취해야 합니다. 또한 석류에는 유기산이 많이 함유되어 있어 위염이나 궤양에 금기이다.
바나나
영양 전문가들은 바나나에 대해 엇갈린 의견을 가지고 있습니다. 한편으로, 이 과일은 단순하고 쉽게 소화되는 탄수화물이 풍부하므로 대량으로 섭취하면 몸매에 해롭다는 의미입니다. 반면, 바나나에 들어 있는 당분은 빠르게 배고픔을 채워주어 통제할 수 없는 식욕의 공격을 막아줍니다.
과일의 건강상의 이점은 무엇입니까? 우선, 심장 근육을 강화하고 체내 수분-소금 균형을 조절하는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.
- 소화를 개선하고 속쓰림을 제거합니다.
- 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 필요한 수준으로 포도당을 유지하십시오.
- "행복의 호르몬"인 세로토닌 수치를 높입니다.
- 집중력을 높이십시오.
- 신경계에 유익한 효과가 있습니다.
물이나 차에 레몬 한 방울을 넣으면 음료의 맛이 극적으로 변합니다. 감귤류 성분이 톤을 높여주고 집중력을 높여줍니다. 과일의 신맛은 감기를 예방하는 비타민 C인 "아스코르브산" 덕분입니다. 또한 조기 노화를 예방하는 강력한 항산화제이기도 합니다. 아스코르브산은 모세혈관을 강화시켜 주사비의 발생을 막습니다. 레몬 껍질의 플라보노이드는 또한 혈관벽의 색조를 유지하는 데 도움이 됩니다.
화장품에서 과일의 장점은 무엇입니까?
- 구연산을 기본으로 한 마스크는 피지 조절 효과가 있고 피부를 건조하게 하며 색소 침착(주근깨, 검버섯)을 제거합니다.
- 모발 구성은 비듬과 대머리에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그들은 천연 미백제로 사용됩니다.
- 껍질에 있는 팅크는 지성, 문제성, 복합성 피부에 로션으로 사용할 수 있습니다. 이 제품은 피부 모공을 잘 정화하고 매트화하며 소독합니다.
- 레몬즙은 손톱을 강화하고 손 피부를 하얗게 만드는 데 사용됩니다.
- 레몬 오일은 모발 및 얼굴 관리용 마스크와 셀룰라이트 방지 랩용 오일 조성물에 첨가됩니다. 아로마테라피에서는 두통과 무관심에 사용됩니다.
파인애플
이국적인 과일은 기분 좋은 달콤한 맛이 있습니다. 여기에는 당류, 섬유질, 유기산, 프로비타민 A 및 수많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 구성 덕분에 파인애플은 신체의 심혈 관계에 긍정적인 영향을 미치고 신장 기능을 개선하며 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다. 관절과 근육통을 예방하려면 과일을 규칙적으로 섭취하는 것이 필요합니다.
최근 연구에 따르면 파인애플 추출물은 종양 치료의 보조제로 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 과일의 유익한 특성은 주로 항암 및 면역 자극 효과가 있는 효소인 브로멜라인의 성분에 존재하기 때문에 설명됩니다.
각 특정 사람에게 가장 가치있는 과일은 그 사람만이 스스로 결정할 수 있습니다. 나열된 모든 제품을 식단에 포함시키거나 원하는 제품을 선호할 수 있습니다. 두 경우 모두 이점이 있습니다.
과학자들이 과일의 이점을 부정하지 않는다는 사실에도 불구하고 어떤 과일이 가장 건강에 좋은지에 대해서는 동의할 수 없습니다. 다른 등급에서는 완전히 다른 과일이나 열매가 먼저 나옵니다.
가장 건강한 과일을 결정하는 데 어떤 기준이 사용됩니까?
모든 종류의 평가와 연구에 대해 이야기하기 전에, 우리는 그것이 무엇에 기초하고 있는지 결정해야 합니다. 가장 건강한 과일은 어떻게 결정되나요? 어떤 요구 사항을 충족해야 합니까?
1. 비타민과 미네랄을 가장 많이 함유하고 있습니다.
2. 사람의 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 개인의 정신적 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 가장 많은 수의 특정 질병에 맞서 싸우십시오.
5. 몸에 에너지를 공급하십시오.
여러 과일이 동시에 이러한 기준을 충족하므로 하나의 올바른 등급을 만드는 것은 불가능합니다. 당신이 해야 할 일은 과일의 특성을 연구하는 분야의 전문가를 신뢰하는 것뿐입니다.
무엇이 먼저 나오나요?
세상에서 가장 건강한 과일 톱 10
질병과 싸울 수 있는 가장 건강한 과일과 채소는 무엇입니까?
가장 건강한 과일이 질병 퇴치에 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 야채도 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 이들 중 질병 퇴치를 위한 의약품이나 보조제로 사용할 수 있는 것은 무엇입니까?
오늘날 가장 흔한 질병 그룹은 심혈관 질환입니다. 의사들은 환자에게 다음 사항에 주의를 기울일 것을 만장일치로 권장합니다.
당근,
무,
마늘.
이러한 제품을 합리적인 양으로 정기적으로 섭취하면 혈관 상태가 개선되고 혈압이 정상화되어 그 자체로 심장 마비 발병 위험이 줄어 듭니다.
소화기 계통의 질병도 매우 흔한 그룹입니다. 이런 경우에는 식품을 선택할 때 매우 신중해야 합니다. 추천 야채:
콜리플라워,
당근,
감자,
호박.
과일과 열매는 위와 장의 점막을 보호해야하기 때문에 무스, 젤리, 설탕에 절인 과일 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
첨단기술 시대에는 안과 질환이 널리 퍼져 있습니다. 당근, 살구, 브로콜리, 포도를 먹으면 싸울 수 있습니다.
종양학과 당뇨병
불행히도 오늘날 당뇨병이나 암과 같은 위험한 질병은 매우 흔합니다. 올바른 음식 선택으로 완전히 회복하는 것은 불가능할 수 있지만 야채와 과일은 질병의 발병을 막으려고 노력할 수 있습니다.
제2형 당뇨병(복합 유전)이 발생할 위험이 있는 경우 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.
브로콜리,
시금치,
가지,
서양 호박.
많은 야채가 당뇨병 환자에게 확실히 유익하지만, 의사는 과일에 주의할 것을 권고하고 만일의 경우에 대비해 과일을 섭취하기 전에 전문가와 상담하십시오.
과학자들에 따르면 종양학적 질병은 신체에 자유 라디칼이 축적되어 발생합니다. 그래서 몸에서 이물질을 제거할 수 있는 제품이 소개됩니다.
아티초크,
브로콜리,
양파,
고추,
블루베리,
블랙베리,
석류,
살구,
무화과,
석회 등
물론 다이어트를 할 때는 개인의 편협함을 고려하고 비율을 관찰하는 것이 필수적입니다.
모든 질병에 대한 하나의 치료법이 없듯이, 모든 관점에서 절대적으로 건강에 좋은 과일이나 채소는 있을 수 없습니다. 어떤 제품이 진정으로 건강한지 스스로 결정하려면 검사를 받아야 하며, 이를 바탕으로 영양사는 확실히 건강한 과일을 포함하는 균형 잡힌 식단을 만들 것입니다.
구아바, 아사이베리 등 해외 과일 및 베리의 공급업체와 팬은 이들 제품의 엄청난 이점을 강조합니다. 그러나 최근 연구 결과는 사과와 포도를 좋아하는 사람들을 기쁘게 할 것입니다. 대부분의 비타민은 어린 시절부터 친숙한 음식에 포함되어 있지만 항상 지역적인 것은 아닙니다.
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좀 더 깊이 파고들면 우리는 실제로는 자신에게 속하지 않는 것을 과일과 열매로 분류하는 경우가 많습니다. 식물에 대한 세부 사항을 다루지 않고 요리법이 소위 신선한 과일을 6가지 범주로 나누는 방법을 살펴보겠습니다.
아열대 과일에는 모든 감귤류(오렌지, 자몽, 귤, 레몬)와 감, 무화과, 석류가 포함됩니다. 비타민C, 칼륨, 엽산이 풍부합니다. 비타민C는 감기를 예방하는 역할을 할 뿐만 아니라 콜라겐을 합성하는 역할도 합니다. 칼륨은 정상적인 혈압을 유지하고 엽산은 건강한 세포를 촉진합니다.
열대 과일(파파야, 키위, 파인애플, 바나나, 망고)은 이전 그룹과 동일한 비타민과 미량원소의 공급원입니다. 망간이 첨가되어 뼈, 갑상선, 신경계 및 정상적인 혈당 수치 유지에 유익합니다.
핵과(체리, 달콤한 체리, 살구, 복숭아, 자두)는 베타카로틴, 칼륨 및 비타민 C를 제공합니다.
이과(사과, 배, 모과, 마가목)에는 비타민 C와 칼륨, 섬유질이 함유되어 있습니다.
과일의 유익한 특성은 비타민, 미네랄 및 섬유질의 섭취량에만 국한되지 않습니다. 매장 진열대에서 발견되는 가장 건강한 과일, 딸기 및 과일이 무엇인지 알아 봅시다. 이는 신체 전체와 특히 외부 매력에 가장 중요합니다.
블루베리
100g당 영양가: 24kcal
건강을 위해:블루베리는 수십 가지 다른 베리와 과일(그리고 야채도 포함) 중에서 항산화 활동에서 1위를 차지합니다. 과장하지 않고 세상에서 가장 유용한 베리라고 할 수 있습니다. 특히, 블루베리에 아름다운 청자색을 선사하는 안토시아닌은 기억력을 향상시키고 학습 능력을 향상시킵니다. 블루베리는 파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 노화 관련 질병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 시력을 향상시키는 능력은 신화입니다. 그러나 열매에 함유된 배당체는 백내장과 녹내장의 위험을 줄일 수 있습니다. 채식주의자를 위한 참고사항: 블루베리에는 철분이 많이 함유되어 있습니다.
아름다움을 위해:블루베리 항산화제는 노화 방지 페이스 크림에 환영받는 손님입니다.
사과
100g당 영양가: 52kcal
건강을 위해:가장 건강한 과일인 사과에는 항산화제와 플라보노이드도 함유되어 있어 당뇨병과 천식 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1년 동안 매일 사과 한 개로 심장 전문의를 대신할 수 있습니다. 과일은 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높입니다. 심혈관 및 소화 시스템은 폴리페놀과 펙틴에 감사할 것입니다.
아름다움을 위해:사과에 함유된 과일산은 대부분의 껍질 벗기기의 활성 성분입니다.
그레이프 프루트
100g당 영양가: 35kcal
건강을 위해:자몽에 함유된 나린게닌이라는 항산화제는 제2형 당뇨병 발병 위험을 최소화합니다. 식물 영양소는 장에 좋고, 펙틴은 콜레스테롤을 낮추며, 리코펜과 플라보노이드는 암을 예방할 수 있습니다. 안타깝게도, 대중적인 믿음과는 달리 자몽은 지방과 칼로리를 태우지 않지만 소화 속도를 높이고 독소를 제거할 수 있습니다.
아름다움을 위해:이 감귤의 에센셜 오일은 피로를 풀어주고 활력을 줍니다. 자몽 추출물이 함유된 화장품은 셀룰라이트와 붓기를 성공적으로 퇴치하고 색소 침착을 완화하며 죽은 세포의 각질을 제거합니다.
포도
100g당 영양가: 67kcal
건강을 위해:포도에는 폴리페놀이 가장 많이 함유되어 있습니다. 주요 성분인 레스베라톨은 혈압과 혈전 위험을 감소시킵니다. 레스베라톨은 또한 유방암을 포함한 다양한 유형의 암의 확산을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 포도는 모든 종류의 염증과 싸웁니다. 어두운 품종에는 흰색 품종보다 유용한 물질이 더 많이 포함되어 있습니다.
아름다움을 위해:포도씨 오일은 히알루론산 매장량을 보존하고 노화의 주범인 활성산소와 효과적으로 싸웁니다.
크랜베리
100g당 영양가: 46kcal
건강을 위해:이 붉은 산딸기의 항균 특성은 감염과 바이러스의 예방과 치료에 도움이 되며 의사가 급성 호흡기 감염과 인플루엔자가 유행하기 전과 유행하는 동안 크랜베리 주스를 마시는 것을 권장하는 것은 아무것도 아닙니다. 무가당 주스도 구강 청결제를 대체합니다. 긴 이름의 프로안토시아니딘을 함유한 항산화제는 불쾌한 냄새와 충치를 유발하는 박테리아를 죽입니다.
아름다움을 위해:크랜베리는 문제성, 지성 및 복합성 피부의 상태를 크게 개선합니다.
과일에 관한 세 가지 사실
1. 여성은 하루에 세 끼의 과일과 베리를 섭취해야 합니다.
2. EU 법률에서는 당근, 토마토, 오이, 생강, 고구마를 과일로 간주합니다. 이를 통해 EU 규정에 따라 과일이나 베리만 가능한 보존 식품과 잼의 생산 및 수출이 가능해졌습니다.
3. 냉동 과일은 신선한 과일보다 건강에 좋습니다. 과일은 따자마자 영양분을 잃기 시작합니다. 그러나 정원에서 접시까지 걸리는 시간은 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 과일 따기 직후 냉동하면 대부분의 영양가를 보존하는 데 도움이 됩니다.
