Dom > Zatvoreni > Osobna higijena tijekom planinarenja. Osobna higijena u uvjetima planinarenja Pravila održavanja osobne higijene na turističkim šetnjama

Osobna higijena tijekom planinarenja. Osobna higijena u uvjetima planinarenja Pravila održavanja osobne higijene na turističkim šetnjama

LEKCIJA

Pravila osobne higijene tijekom planinarenja

ZADATAK

Po završetku proučavanja teme studenti bi trebali imati razumijevanja za osobnu higijenu i poznavati osnovna pravila njege kože, zuba i kose tijekom planinarenja.

NASTAVNE METODE I TEHNIKE

1. Priča, primjeri bolesti kože, zuba, kose.

2. Pitanja i odgovori, rasprava-rasprava o poštivanju higijenskih zahtjeva za njegu kože, kose i zuba u uvjetima kampiranja.

3. Razgovor o potrebi čišćenja organizma. Objašnjenja, pitanja i odgovori.

SREDSTVA ODGOJA

1. Higijenski proizvodi za njegu kože (kreme, masti, losioni itd.), oralnu njegu (četkice za zube, paste za zube, konac za čišćenje, otopine za ispiranje itd.), njegu kose (češljevi, sapuni, šamponi, regeneratori) itd.

2. Sredstva za njegu odjeće i obuće.

UČENJE NOVOG GRADIVA

1. Pojam osobne higijene.

2. Njega kože, zubi i kose tijekom putovanja.

3. Higijena odjeće.

4. Značaj tjelesne kulture za zdravlje čovjeka.

5. Značajke osobne higijene tijekom planinarenja.

OSNOVNI MOMENTI

1. Osobna higijena, opći pojmovi i definicije.

2. Njega kože. Svrha i funkcije kože. Osnovna pravila njege kože.

3. Njega zuba. Svrha i funkcije zuba. Uzroci bolesti zuba i desni. Osnovna pravila njege zuba.

4. Njega kose. Namjena i funkcije kose. Uzroci bolesti kose. Osnovna pravila za njegu kose.

5. Higijena odjeće. Funkcije odjeće moderne osobe. Higijenski zahtjevi za odjeću, šešire i obuću.

6. Značaj tjelesne kulture za zdravlje čovjeka.

7. Značajke osobne higijene tijekom planinarenja.

UČVRŠĆIVANJE ZNANJA

1. Što je osobna higijena?

2. Koja se higijenska pravila moraju pridržavati kako bi koža uspješno obavljala svoje funkcije i izgledala dobro, posebno u uvjetima kampiranja?

3. Koje su bolesti moguće u usnoj šupljini ako ne brinete o svojim zubima?

4. Koja se pravila higijene moraju pridržavati da bi zubi i usna šupljina bili zdravi?

5. Čemu služi kosa?

6. Kako treba njegovati svoju kosu kako bi obavljala svoje funkcije, bila zdrava i lijepa?

7. Čemu je namijenjena ljudska odjeća i obuća?

8. Koji su zahtjevi za odjeću i obuću, posebno u uvjetima planinarenja?

9. Koji je materijal najbolji za izradu turističke odjeće i obuće?

10. Koliki je značaj tjelesnog odgoja za ljudsko zdravlje?

11. Koje su značajke osobne higijene tijekom planinarenja?

DOMAĆI ZADATAK

    Napravite popis potrebnih higijenskih proizvoda za njegu kože, kose i zubi tijekom planinarenja.

    Odgovorite na pitanje: Zašto su odabrani ovi proizvodi za osobnu njegu?

Svrha: Objasniti važnost osobne higijene za cjelokupno zdravlje.

Tijekom nastave

I. Uvodni dio.

1. Uvod u temu lekcije

Upoznavanje s važnošću osobne higijene

Razlika između osobne higijene u uvjetima kampiranja

Prilikom pripreme za planinarenje, odabira opreme i ucrtavanja rute na karti, možete propustiti jednu vrlo važnu točku - osobnu higijenu u uvjetima planinarenja. U međuvremenu, ovo je pitanje koje se ne smije zanemariti, osobito na dugim i teškim planinarenjima. Ali čak i na jednostavnom pješačenju, morate slijediti neka jednostavna pravila kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

2. Priopćite svrhu lekcije.

II. Prezentacija programskog materijala.

Prvo, pogledajmo općenite pojmove osobne higijene.

Higijena je znanost koja proučava utjecaj vanjskog okoliša na zdravlje pojedinca i cjelokupne populacije, te razvija higijenske standarde, zahtjeve i pravila za očuvanje zdravlja, visoke radne sposobnosti i produljenje aktivnog vijeka ljudi.

Čistoća i osobna higijena sastavni su pratioci čovjeka kroz cijeli život.

Osobna higijena je skup pravila, pridržavajući se kojih ćete sačuvati i ojačati svoje zdravlje.

Osobna higijena uključuje:

    održavanje čistoće tijela;

    održavanje čistoće posteljine;

    održavanje čistoće odjeće;

    održavanje doma čistim;

    pravilna priprema i redovita prehrana;

    izmjena rada i aktivnog odmora;

    izmjena mentalnog i fizičkog rada;

    tjelesni odgoj, sport;

    puni san.

Neka je hrana štetna za vaše zdravlje i treba je izbjegavati ili ograničiti:

    čokolada;

    gazirana pića;

    pržena hrana;

    šećer;

    masna hrana;

    dimljeni i konzervirani proizvodi;

    kava.

Preferirane vrste proizvoda:

    voće;

    povrće;

    svježi sir i drugi mliječni proizvodi;

    nemasno meso;

    ptica, riba;

    zobene pahuljice i druge žitarice.

Osobna higijena uključuje nekoliko dijelova, uključujući njegu kože, zuba, kose, higijenu odjeće i obuće.

1. Koža - nije samo ljuska koja odvaja unutarnje okruženje od vanjskog. Također štiti tijelo od mehaničkih i kemijskih oštećenja, te od prodora patogenih mikroorganizama u njegovu unutarnju okolinu. Receptori kože reguliraju tjelesnu temperaturu, daju nam mogućnost dodirivanja predmeta, osjećaja boli, topline, hladnoće. Preko žlijezda znojnica smještenih u koži iz tijela se uklanjaju mnoge nepotrebne i štetne tvari.

Kako bi koža uspješno obavljala svoje brojne funkcije, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

svaki dan prati toplom vodom i toaletnim ili dječjim sapunom;

mijenjajte donje rublje, čarape, čarape, tajice ili čarape što je češće moguće;

ako je koža suha ili svrbi, namažite je kremom ili mašću;

ne stiskajte prištiće, ne pokušavajte otvoriti čireve: na njihovom mjestu može započeti upala;

Ako primijetite osip na svom tijelu, odmah se obratite roditeljima ili zdravstvenoj ustanovi, ili, ako idete, svom nadređenom ili liječniku;

jesti više svježeg povrća i voća, mlijeka; ako unosite dovoljno vitamina i minerala iz hrane, koža će vam biti čista i glatka;

izbjegavajte hranu koja uzrokuje alergijsku reakciju;

u hladnom vremenu zaštitite kožu od ozeblina;

u šumi ili na polju ne dirajte nepoznate biljke, jer neke od njih mogu biti otrovne i izazvati iritaciju kože;

Ako slučajno prolijete kiselinu ili druge kemikalije po sebi, odmah ih isperite tekućom vodom i sapunom;

Ako vam odjeća od sintetičkih tkanina ili bilo kojeg drugog materijala iritira kožu, nemojte je nositi.

Pažljivo pazite na ruke; treba ih oprati:

    dolazi s ulice;

    nakon posjeta WC-u;

    prije jela;

    nakon igranja sa životinjama;

Njega stopala: Svakodnevno perite i mijenjajte čarape i tajice.

2. Oralna higijena. Odrasla osoba trebala bi imati 32 zuba. Međutim, zbog loše prehrane i njege zuba, ozljeda i vađenja umnjaka, većina odraslih osoba ostaje s nešto manje zubi.

Sloj cakline koji prekriva zdrav ljudski zub najtvrđa je tvar u ljudskom tijelu. Međutim, kao i drugi tvrdi predmeti, zubi se mogu oštetiti i nagrizati. Njegov najčešći oblik je karijes, karijesno raspadanje.

Za oralnu higijenu potrebno je:

    perite zube 2 puta dnevno;

    isprati usta nakon svakog obroka;

    pregledati stomatolog najmanje jednom svakih 6 mjeseci;

    Zamijenite četkicu za zube barem jednom svaka 2 mjeseca.

    zaštitite se od ozljeda koje najčešće zadobive tijekom sportskih aktivnosti i kao posljedica prometnih nesreća;

    jedite više hrane koja jača zube i desni, a manje hrane koja ih slabi (povrće bogato vlaknima i kalcijem pridonosi zdravlju zuba; jabuke, mrkva i celer, koje je potrebno temeljito žvakati, ne samo da rade na mišićima čeljusti, već i poboljšavaju protok krvi u zube i desni, ali i čiste površinu zuba; kikiriki i drugi orašasti plodovi, čaj, suncokretove sjemenke, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, mogu spriječiti karijes sprječavajući stvaranje kisele sredine u ustima);

    Izbjegavajte masnu, ljepljivu hranu i hranu koja stvara kiselinu;

3. Po izgledudlaka Ni po čemu ne podsjećaju na kožu, iako su modificirana epiderma. Kosa se mora prati više od jednom tjedno, a kada se zaprlja, koristite nježne šampone, isperite kosu infuzijama čička, kamilice itd. Pokušajte ne prati kosu sapunom - postat će dosadna, jer je teško isprati se;

4. Glavna funkcijaodjeća osoba - zaštititi svoje tijelo od nepovoljnih vanjskih uvjeta i utjecaja.

Zahtjevi za odjeću . Ona mora:

    odgovaraju klimatskim uvjetima čovjekove okoline, prirodi njegova rada,

    imati kroj koji ne ometa krvotok i disanje (tj. treba biti dosta labav),

    lako se čisti od prašine i prljavštine.

Materijal od kojeg je izrađena odjeća mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

    toplinska vodljivost,

    prozračnost,

    higroskopnost

    kapacitet vode.

Šeširi Također moraju ispunjavati higijenske zahtjeve: biti lagani i neuski, kako ne bi ometali cirkulaciju krvi u glavi. Za ljetno razdoblje preporučljivo ih je izraditi od laganih, svijetlih materijala niske toplinske vodljivosti s povećanom prozračnošću. Za hladno vrijeme optimalni su šeširi od prirodnog krzna.

Cipele Poželjno je imati onaj izrađen od prave kože ili izrađen na temelju modernih dokazanih tehnologija: ne boji se vlage, dobro zadržava toplinu i osigurava dobru ventilaciju stopala.

Kroj cipela treba u potpunosti uzeti u obzir anatomske i fiziološke karakteristike stopala.

Cipele ne smiju biti tijesne, jer to može dovesti do stvaranja žuljeva i uraslih noktiju.

Bolje je imati cipele s niskom petom, jer visoka peta pomiče težište osobe pri hodu i uzrokuje prenaprezanje ligamenata i mišića nogu.

Nastava tjelesnog odgoja i sporta treba postati navika. Za tjelesni odgoj nema kontraindikacija. Trenutno je razvijeno mnogo različitih skupova fizičkih vježbi, morate odabrati najprikladniji sport za sebe. Ako želite, možete se baviti bilo kojim sportom. Najučinkovitiji za zdravlje su:

    skijanje;

    plivanje;

    trčanje;

    vožnja biciklom.

Kada se odlučite baviti sportom, morate zapamtiti:

    fizičke vježbe treba započeti zagrijavanjem;

    prema kraju nastave potrebno je postupno smanjivati ​​opterećenje;

    nakon trčanja ili brzog hodanja nemojte stajati mirno, nastavite se kretati još 5-6 minuta.

San mora biti jaka. Zdrava osoba brzo zaspi i budi se svježa i okrepljena.

Apetit mora biti dobro. Ako određena jela izazivaju gađenje, to su jasni znakovi pretjeranog rada ili prenaprezanja.

Tjelesna aktivnost poboljšava rad svih vitalnih organa.

Sada pogledajmo neke aspekte osobne higijene tijekom planinarenja.

Čak i kod kuće, prije početka planinarenja, morate se pobrinuti za osobnu higijenu: rezati nokte, oprati kosu. Možete se ošišati - lakše ćete oprati kratku kosu na putovanju. Sva odjeća u početku mora biti čisto oprana i izglačana.

Kad planinarite, uvijek treba iskoristiti priliku da se dovedete u red. Tijekom vožnje se znojite, a prašina i prljavština s ceste lijepe vam se za kožu. Ako dodirujete lice, trljate oči i jedete hranu prljavim rukama, lako možete dobiti upalu očiju ili želučane tegobe.

Prije jela bilo koje hrane, svakako operite ruke ili koristite posebne antiseptike.

Ako dođete do rijeke ili potoka s čistom tekućom vodom, potrebno je dobro oprati ruke, lice i vrat, a ako imate slobodnog vremena, oprati noge i promijeniti čarape. Nakon vodenih tretmana i malog odmora, bit će puno lakše i ugodnije nastaviti putovanje. Ako planirate prenoćiti u blizini rijeke, možete i čak trebate oprati svu svoju prljavu odjeću i oprati se prije spavanja. Morate čisti ući u vreću za spavanje i presvući se u svježu posteljinu.

Ne postoji previše donjeg rublja i čarapa. Prilikom dugog hodanja čarape se mokre od znoja, habaju i trgaju. To je prepuno žuljeva i ogrebotina, koje će boljeti, a na dugom pješačenju, ako se ne poduzmu mjere, mogu se zagnojiti. Ustajalo rublje također negativno utječe na kožu, izazivajući iritaciju. Stoga ih moramo promijeniti bez čekanja na probleme.

Za pranje odjeće možete uzeti mali sapun. Njime također možete prati ruke i noge. Za pranje kose šampon možete uliti u malu plastičnu bočicu kako ne biste nosili veliko pakiranje.

Ponekad staza prolazi kroz mjesta s malo vode. Vodu za piće morate nositi sa sobom, a trošenje na pranje i pranje bit će previše rasipno. U takvim uvjetima održavanje osobne higijene je nešto teže. U ovom slučaju će vam dobro doći vlažne maramice. Možete uzeti jedno veliko pakiranje za više osoba i njime temeljito prebrisati tijelo, ruke, lice i vrat.

Postoje i antiseptički gelovi kojima također možete “prati” lice i ruke.

Možete uzeti jednu pastu za zube za sve. Ali četkica za zube je neophodna stvar. U suprotnom, ako ne operete zube nekoliko dana, između njih će ostati komadići hrane, a desni će vam se upaliti i zubi će vas boljeti. Zubobolja je sama po sebi vrlo neugodna stvar, ali na pješačenju nema zubara i patit ćeš do kraja pješačenja ili sići s rute, možda iznevjerivši svoje suborce.

Možete izrezati čačkalicu od drvene iverice i očistiti prostore između zuba, ali bolje je uzeti jedno pakiranje za sve ili koristiti posebne niti.

Ako ste ipak zaboravili četkicu za zube, možete upotrijebiti improviziranu četkicu od mlade grane drveta. Na vrhu malog štapića potrebno je oguliti koru, malo je sažvakati i zgnječiti vrh. Drvo će se ljuštiti i izgledati poput četke. Ovom četkicom možete čistiti zube i masirati desni.

Preporučljivo je imati mali ručnik za ruke ili krpu od mikrofibre u jednom od brojnih džepova ruksaka. Nakon što se usput operete u potoku, nećete morati prevrnuti cijeli ruksak kako biste pronašli ručnik skriven u njemu.

U blizini bi trebao biti i toaletni papir. Trebali biste imati veliki rupčić u džepu sakoa. Čak i ako ga ne koristite za namjeravanu svrhu, stvar je korisna i višenamjenska. Možete ga vezati na glavu, obrisati lice i obrisati naočale.

NJEGA I SUŠENJE ODJEĆE I OBUĆE

Osobna higijena tijekom planinarenja

Osobna higijena turista– najvažnije sredstvo za prevenciju bolesti, održavanje krepkosti i dobrog raspoloženja. Svaki sudionik planinarenja mora dobro poznavati sanitarna i higijenska pravila i pridržavati ih se.

Turist pješak mora stalno voditi računa o čistoći svojih nogu,češće ih perite hladnom vodom, pazite da su čarape čiste i suhe, da se ne skupljaju - inače će se prilikom hodanja stvoriti abrazija, a turist će biti teret za tim. U mirovanju, pregledajte kožu stopala, tretirajte pukotine, ogrebotine, abrazije jodom ili briljantnom zelenom, ponavljajući postupak sljedeći dan. U tom smislu, trebali biste obratiti ozbiljnu pozornost na sušenje cipela. Prije odlaska na planinarenje stopala treba nekoliko dana tretirati tekućinom koja sprječava znojenje. To uključuje "formidron" (mješavina formaldehida s alkoholom ili kolonjskom vodom). U istu svrhu koristite prašak koji se sastoji od 3 dijela salicilne kiseline, 10 dijelova borne kiseline i 8 dijelova talka. Posebno pažljivo treba tretirati stopala i prostore između prstiju. Nakon cjelodnevnog hodanja, operite noge sapunom i obujte čiste čarape.

Redovito šišajte nokte na rukama i nogama. Da biste izbjegli gnojne bolesti, tijekom večernjeg odmora operite tijelo sapunom i vodom i obucite čisto donje rublje.

Ako nađete tragove ogrebotina na nogama, odmah zalijepite ljepljivu traku na mjesto na kojem se trljaju cipele. Ako se pojavi mjehurić, pažljivo ga ubodite pri dnu sterilnom iglom i istisnite nastalu tekućinu te stavite sterilni zavoj.

Ako se žuljevi pojave na stopalima, imajte na umu da se najčešće pojavljuju na mjestima gdje su na čarapama nastali nabori i rupe ili na mjestima gdje je došlo do grubih čepova. Stoga će mijenjanje čarapa s jedne noge na drugu donekle ublažiti vaše stanje. Čarape su glađe izvana nego iznutra. Stoga, okrećući ih na unutrašnju stranu, svojim stopalima dajete mogućnost da dođu u kontakt s glatkijom površinom, a time i smanjujete vjerojatnost žuljeva tijekom teškog i dugog putovanja.

Da biste spriječili pojavu "vodenih mjehurića" i žuljeva na rukama od rada s lopatom ili drugim alatom s drvenom drškom, potrebno je lagano spaliti dršku alata na vatri (dok ne potamni).

Kako bi koža na vašim rukama bila mekana i ne ispucala tijekom putovanja, mnogi turisti sami pripremaju posebnu mast za ruke. Njegov sastav: glicerin – 50%, otopina vodikovog peroksida – 20%, etilni alkohol – 20%, otopina amonijaka – 10%. U pripremljenu smjesu možete dodati malo kolonjske vode.

Tijekom planinarenja morate se pridržavati osnovnih pravila osobne higijene - prati ruke prije jela, prati zube ujutro i navečer. Posjetite svog stomatologa prije odlaska.

Treba biti oprezan prilikom sunčanja tijekom planinarenja kako se ne bi pregrijali na suncu. Treba objasniti da tamnjenje treba postupno i tek nakon sunčanja možete na sunčan dan ići u kratkim hlačama i majici kratkih rukava. Na vrućem danu glavu trebate pokriti svijetlim panama šeširom ili šeširom kako biste izbjegli sunčanicu.

Tijekom prijelaza naramenice ruksaka zarežu vam se u ramena, ponekad vam ruke trnu, leđa i noge se umore. Kako bi se mišići tijekom odmora brže i aktivnije odmorili, po dolasku na odmor, skidajući ruksake, treba napraviti nekoliko vježbi za mišiće ruku, ramenog obruča, te za mišiće trupa - savijanje. natrag, u stranu, zamahujući rukama prema gore, u stranu s okretanjem torza. Možete preporučiti zamahe nogama i vježbe opuštanja. Vježbe se ponavljaju 3-4 puta i traju najviše 2 minute, inače umjesto odmora mogu izazvati umor.

Voditelj, posebno tijekom ljetnih planinarenja, mora pažljivo pratiti poštivanje sanitarnih pravila - njihovo kršenje može dovesti do želučanih bolesti kod djece.

Prokuhana voda može se piti samo sa izvora, a mjesto gdje se uzima voda za pripremu hrane treba biti iznad logora, iznad mjesta za pranje i kupanje. Potrebno je upozoriti sve na prehranu neopranim voćem i povrćem, kao i njihovu pretjeranu konzumaciju. Turisti bi trebali znati koje su gljive i bobice jestive - inače su moguća ozbiljna trovanja. Trovanje je moguće i kod pripremanja i čuvanja hrane u pocinčanim kantama, staklenkama i sl., ili kod konzumiranja pokvarenih namirnica – kobasica, ribe, konzervirane hrane i sl.

Njega i sušenje odjeće i obuće

Na velikim dnevnim zaustavljanjima sustavno perite rublje i čistite vanjsku odjeću, oslobađajući je od prašine. Pratite stanje svojih cipela i uložaka.

Smolu smreke i bora izuzetno je teško isprati s ruku. Pri skupljanju mrtvog drva, lomljenju grana koje smetaju prolazu i gradnji zaklona od njih lako je zaprljati ruke smolom. Sapun je nemoćan pred njom. Samo će terpentin pomoći osloboditi vaše ruke i odjeću iritantne ljepljivosti. Ako nemate terpentin, morate dugo trljati ruke sitnim pijeskom ili zemljom.

U uvjetima kampiranja mokru ili vlažnu odjeću (obuću) moguće je sušiti na različite načine (slika 25). Ljeti, kada je lijepo vrijeme, najučinkovitije je sušenje na suncu. Odjeća se vješa na rastegnute užadi, grane, konopce za šatore ili se polaže na suho (neprekriveno mahovinom) kamenje, povremeno se okrećući tako da obje strane budu ravnomjerno osvijetljene suncem.

Riža. 25. Sušenje stvari uz vatru.

U oblačnom, hladnom vremenu morate založiti vatru da osušite stvari. Prostor oko njega se pokrije konopima ili prekrije motkama, zabiju se klinovi i na njih vješaju mokri predmeti.

Tijekom sušenja opasno je ostavljati stvari u blizini otvorene vatre bez nadzora, pa se ponekad na odmorištu imenuje dodatna osoba na dužnosti. Ne preporučuje se istovremeno s kuhanjem sušiti na vatri (na prečki, užetu). Ako nema dovoljno vremena, preporučljivo je zapaliti još jednu vatru - posebno za opremu za sušenje.

Preporučljivo je postaviti cipele tako da sunčeve zrake ulaze; Bolje je izvaditi uloške i osušiti ih odvojeno. Najčešći način sušenja opreme tijekom kampiranja je kraj vatre. U tom slučaju stvari trebaju biti osvijetljene plamenom, a ne preblizu vatre. Mokru odjeću najbolje je objesiti na užad razapetu oko vatre na visini od 1-2 m. Od mrtvog drveta možete napraviti i tronožac s prečkama za stvari. Cipele moraju biti postavljene tako da su unutarnje strane okrenute prema vatri (ne potplati). Kožne cipele ne smiju se sušiti u blizini vrućeg plamena vatre, jer kada se koža isuši, ona se nabora, pa je vrlo teško obuti suhu obuću, osim toga takva obuća uzrokuje stvaranje bolnih žuljeva. Cipele nakon sušenja trebaju ostati malo vlažne i mekane, ne smiju se stvrdnuti jer će vam inače trljati stopala.

Kožna i plastična obuća suši se danju u hladu, a noću na vatri na temperaturi ne višoj od 35°C, pri višim temperaturama može doći do deformacije obuće.

Zimi turisti često pokušavaju sušiti cipele uz vatru bez izuvanja. Ova metoda je neučinkovita i, osim toga, može dovesti do izgaranja potplata.

Mokre čizme možete osušiti i tako da ih napunite suhom travom, novinama i papirom, mijenjajući ih nekoliko puta. U čizme možete usuti drobljen kamen, kamenčiće ili kamenčiće zagrijane na vatri. Kotrljajući kamenčiće unutar čizme ili čizme, možete ih zagrijati i osušiti. Ako se cipele ne mogu osušiti na ovaj način, umotaju se u nešto i stave u vreću za spavanje. U vrlo mokre čizme možete staviti stare pamučne čarape napunjene kalciniranim riječnim pijeskom.

Redovito mažite cipele tankim slojem kreme za cipele (može se zamijeniti neslanom svinjskom mašću, katranom, masnoćom od ptica močvarica, ribe, sirovim sapunom, biljnim uljem). Za dobivanje katrana potrebno je zagrijati brezinu koru u staklenci na vatri dok tamna tekućina ne ispari destilacijom.

U oblačnom, ali suhom vremenu možete sušiti odjeću i obuću na vjetru. Za predmete izrađene od sintetičkih tkanina, ova metoda je bolja od sušenja na vatri, jer se često tope ili izgore od iskri. Svoju odjeću možete osušiti dok ste u pokretu tako da je objesite na brod ili ruksak (na primjer, čarape možete pričvrstiti ispod remena ili stražnjih remena ruksaka). Za toplog vremena dopušteno je osušiti neke stvari na sebi ako nema druge mogućnosti.

Kako bi do jutra imali suhe čarape, turisti koji putuju kroz područja bez drveća ponekad koriste ovu metodu: noću stave čarape u vreću za spavanje, prekriju ih košuljom, džemperom ili vjetrovkom (ali ne u lumbalnom dijelu), ili čarape na trbuhu - između košulje i džempera.

Vuneni predmeti i predmeti od određenih sintetičkih materijala ne smiju se sušiti u blizini vatre. Za oblačnog vremena najbolje je staviti ceradu na privjetrinu u blizini vatre.

Zrak zagrijan vatrom brzo će osušiti odjeću i pružiti mnogo više topline.

Mokre vjetrovke, hlače i košulje suše se ovako: mali utezi se pribadaju na dno visećih predmeta tako da budu u ravnini kada su mokri. Nakon što se osuše, izgledat će kao da su izglačane.

PRILOZI ODJELJKU I

Prilog br.1

Pitanje higijene tijekom planinarenja postavlja se dosta često, ali se o njemu razgovara na općeljudskoj razini, ne shvaćajući da je za žene taj aspekt puno važniji i nosi puno više poteškoća. Djevojke, pišem ovaj članak za vas.

Za običnu, svakodnevnu higijenu u spartanskim uvjetima planine prikladne su vlažne maramice. Ovo je najjednostavnije i najlogičnije rješenje problema. Ali imaju nekoliko "ali": ako uzmete njihovu količinu koja je ugodna za udobnost, tada, ovisno o trajanju pješačenja, težina potrebnih salveta može premašiti kilogram i pol. A ovo je već značajan teret: teško ga je nositi, a tužno ga je dijeliti s drugima (nisu to prihvatili za to). Osim toga, vlažne maramice uklanjaju prljavštinu, ali se ne mogu uvijek nositi s kremom za sunčanje. A što se mene tiče, ipak ostavljaju lagano ljepljiv osjećaj na koži zbog sastava impregnacije. Bolje nego ništa, ali postoje alternative.

Na primjer, na ljetne šetnje, umjesto salveta, nosim mali komad sapuna. Također vrlo jednostavan i logičan korak. Morate imati na umu da je na pješačenju prljavština potpuno drugačije prirode nego u gradu. U prirodi se naša koža zaprlja prirodnom prašinom i vlastitim znojem, najviše - kremom za sunčanje. U gradu ima i svakakvih ispušnih plinova, tona kozmetike koju sami nanosimo i ostalih kemikalija koje navečer jednostavno treba isprati. U prirodi se koža odmara od takvog stresa. Često sam primjećivala da je voda u izvorima i potocima puno mekša od gradske i da se teže ispire običnim sapunom, čak i dječjim. Ali nema uvijek dovoljno vode da se tako rasipa. Zato ne uzimam običan sapun, ali katran. Vrlo se lako ispire i puno je zdravije za kožu. Tijekom desetodnevnog pješačenja dobivam gotovo kozmetološki tečaj ozdravljenja kože lica i tijela zahvaljujući prirodnom okruženju, odsutnosti ispušnih plinova, pravilnoj prehrani, katranskom sapunu i kremi za sunčanje koja se nanosi na čistu kožu i , štiti je, vlaži.

Za pranje kose, potražite sebe suhi šampon. Vrlo zgodna stvar. Trebaju posipati kosu, a zatim je temeljito počešljati. Eliminira potrebu za mokrenjem kose po lošem i hladnom vremenu, u nedostatku vode ili vremena za redovito pranje. Ali čak ni za to nema uvijek mjesta ili mogućnosti za kupnju.

Zato koristim standardni ženski trik - pokrivalo za glavu. Imam Buff koji stavljam na početku rute i skidam na kraju. Time slijedim nekoliko ciljeva odjednom. Često se planinarenje odvija u zabačenim zemljama gdje su tradicije vrlo stroge. Što dalje ideš, moral je stroži. Iako su mještani navikli na turiste, ipak je lakše i sigurnije poslovati s njima kada gledate barem približno po njihovim kanonima. A prekrivena kosa u mnogim je regijama važan element ženskog izgleda. Baff također štiti od ultraljubičastog zračenja, koje nije korisno ni za kožu ni za kosu. I treće, buff održava vašu kosu čišćom tijekom cijelog putovanja. Ne skupljaju prašinu, ne petljaju se na vjetru i ostaju svježi puno duže. Iako vrijedi uzeti u obzir da se to ne vidi ispod pokrivala za glavu. Ali ne želimo se hvaliti, radimo to zbog vlastite udobnosti. Noću puštam kosu iz kopče ili gumice kako bi mi se glava mogla odmoriti i, bez skidanja bafa, puštam kosu na suprotni kraj. Ispada da je kosa u "slučaju", ali labav. Osim toga, noću takva marama štiti glavu i uši od hipotermije.

Nakon dugogodišnjeg planinarenja dobro znam da mi je 1,5 litra tople vode sasvim dovoljno za pranje tijela i glave. Djevojke, ako se na pješačenju očekuje takav hir poput tople vode, ponesite ga sa sobom rukavica-rukavica. Teži vrlo malo i omogućuje vam značajnu uštedu na vodi i sapunu. Pranje s njim je brže, ugodnije i lakše. I zamoli naše nevjerojatne ljude da objese lonac vode na vatru nakon večere. O "kućanstvu" potrebe". Šalicu kipuće vode možete razrijediti s litrom hladne vode i tako dobiti dovoljnu količinu tekućine za pranje željene temperature. Operite se polivajući se vodom iz boce, ali nemoj odvrnuti do kraja poklopac - također će se smanjiti potrošnja vode. To je istina kada ima puno turista, ali nema tekućine.

Ali sve je to dobro u prilično toplim godišnjim dobima: proljeće, ljeto, jesen. Što raditi zimi ili visoko u planinama, gdje snijeg i mraz tijekom cijele godine? Jasno je da tamo spartanski uvjeti postaju jači, a komfor osjetno manji. No, krema za sunčanje nanosi se u još debljem sloju, “ženski” dani ne pristaju “čekati da se spustimo”, koža ipak traži barem nekakvo čišćenje, a mirisa se barem ponekad želite riješiti. U takvom trenutku me spasilo to što inače nosim kutiju prve pomoći. U početku sam koristio peroksid, ali sam se brzo prebacio na klorheksidin. Općenito, to je vrlo korisna stvar u putnoj kutiji prve pomoći, vrlo je višenamjenska. Ali usredotočit ću se na njegovu prikladnost za higijenu. Malo klorheksidina na spužvicu (ako ih nema u kutiji prve pomoći onda na komadić nesterilnog zavoja) i koristiti kao vlažnu maramicu! Čisti bolje od sapuna i potrebno vam je samo nekoliko mililitara. Prednost klorheksidina je što se prodaje u plastičnim bocama, što smanjuje njegovu težinu i mogućnost lomljenja.

Više o "nezgodnom" i "sramotnom", ako ovo nije pješačenje u tajgi, gdje često postoji specijalizirani kamp WC (veliki film protiv komaraca, na primjer), onda je po lošem vremenu ili hladnoći ovo pitanje također vrlo kritično za tebe i mene. Također nije lako u alpskoj zoni ili na polju gdje jednostavno nema grmlja ili nabora na terenu. Pomaže ovdje putna prostirka. Samo ga omotaj oko sebe. Zaštitit će vas i od hladnog vjetra i od slučajnih pogleda suputnika. Tragovi "zločina" pristojno su zakopani na mačji način, a rep je opet bio poput cijevi - za osvajanje planina i srca.

Spomenut ću jednostavne i jednostavne stvari: antiperspirant, malo ogledalo, pincetu i malene škarice. I neka se muškarci smiju, onda će i oni sami trčati okolo tražeći posudbu. Štoviše, posuditi će antiperspirant za borbu protiv trenja i žuljeva, iako ga također treba koristiti za namjeravanu svrhu. Ako ga namažete na mjesto gdje će vam se cipele vjerojatno trljati, postoji šansa da izbjegnete žulj ili barem smanjite njegovu buduću veličinu. Imam spojene škare, pincetu, turpiju za nokte i maleni nož mali švicarski višenamenski alat. Veličine je trećine kutije šibica i visi na ključevima koji su uvijek sa mnom u planinarenju. Ogledalo - uključeno u komplet objektiva. Inače, prije skidanja/stavljanja leća također operem ruke klorheksidinom.

Iskusan planinar u ovim mojim preporukama neće pronaći ništa novo. Metode i savjeti stari su koliko i turizam i njime su provjereni. No, možda će ovo pomoći da planinarenje bude ugodnije za nekoga tko se tek navikava na planine i otkriva ih za sebe. Nakon svega " Ali što je s pranjem?“ – jedno je od najčešćih pitanja koje mi novi turisti postavljaju. Ako primijenite malo znanja, onda sve postaje jednostavno i ugodno.

Želim vam dobre planine i prekrasne, nepomućene dojmove!

OPĆINSKA PRORAČUNSKA OBRAZOVNA USTANOVA ZA DODATNO OBRAZOVANJE DJECE

« CENTAR ZA DJEČJI I MLADI TURIZAM

I IZLETI" BRYANSK

PLAN – SINOPSIS

NASTAVA NA TEMU:

“Osobna higijena turista.

Sprječavanje bolesti"

RAZVIJENO: učitelj d/o

Stasishina N.V.

Brjansk - 201 5 godina

Plan - bilješke lekcije na temu:

Oprema: 1. Poster "Kaljenje"

2. Poster "Opće otvrdnjavanje tijela"

3. Poster “Utjecaj alkohola na ljudski organizam”

4. Poster "Učinci nikotina na ljudsko tijelo."

Vrsta lekcije:

Učenje novog gradiva.

Književnost: 1. Verba I.A., Golitsyn S.M., Kulikov V.M., Ryabov E.G., - "Turizam u školi" -

M., FiS., 1983

2. Korobeinikov N.K., Mikheev A.A., Nikolenko I.G., - “Tjelesni odgoj” -

Izdavačka kuća "Viša škola" - M., 1989.

3. Kravchenko I.A., Maleeva I.A., “Dopis vođi kampanje” - regionalni

Dječja izletnička i turistička stanica, Bryansk - 1963

4. Kulikov V.M., Rotshtein L.M., - “Škola turističkih lidera” - M., 1997.

5. Rezanova E.A., Antonova I.P., Rezanov A.A., “Ljudska biologija u tablicama,

crteži i dijagrami" - M., 1998

Plan učenja.

    Pripremni dio. (3)

    Nova tema objašnjena: (30)

Prezentacija novih informacija;

Praktičan rad s didaktičkim materijalom. 4. Konsolidacija proučenog materijala. (8)

5. Sažimanje lekcije. (2)

6. Organizacijski trenutak. (2)

NAPREDOVANJE RAZREDA.

1. Pripremni dio:

Učenici zauzimaju mjesta za svojim stolovima, pripremaju pribor za pisanje

Nastavnik najavljuje temu, ciljeve i zadatke sata, obrazlaže zahtjeve i plan sata.

Bilješka

biti spreman za

zanimanje, uniforma

odjeća za uključene.

2. Objašnjenje nove teme:

Izjava o novim informacijama:

Danas ćemo u razredu pogledati novu temu:

“Osobna higijena turista. Prevencija bolesti."

Higijena –

Ljudska higijena – znanost o stvaranju povoljnih uvjeta za očuvanje organizacije njegova rada i odmora te o sprječavanju bolesti.

Glavni zadaci higijene– traženje optimalnih životnih uvjeta koji mogu povećati čovjekovu sposobnost, povećati otpornost njegovog tijela na štetne utjecaje vanjskog okruženja.

Ljudsko okruženje je u stalnom kretanju i promjenama. I nisu svi njegovi utjecaji korisni za ljudsko tijelo. Stoga je tijelo u stalnom procesu prilagođavanja promjenjivim uvjetima okoline i osjetljivo je i na najmanje fluktuacije. Granice adaptivnih reakcija razlikuju se među ljudima. Na primjer, netko se razboli i nakon malog zahlađenja, dok drugi nosi lagani kaput do mraza, a zimi se kupa u ledeno hladnoj vodi.

Tjelesni odgoj i sport učinkovito su sredstvo prilagodbe čovjeka promjenjivim uvjetima okoline. Tjelesne vježbe su od velike važnosti za treniranje adaptivnih mehanizama osobe, razvijanje njegove sposobnosti da izdrži neugodne uvjete - vrućinu i hladnoću, promjenjivu vlažnost zraka, neobičnu tjelesnu aktivnost itd.

Koji su zahtjevi za osobnu higijenu?

sportaši?

Osnovu osobne higijene čine zahtjevi usmjereni na očuvanje i jačanje zdravlja ljudi tijekom rada i kod kuće. Čovjek nauči mnoga od ovih pravila od djetinjstva: odijevajte se prikladno vremenu, perite zube, perite ruke prije jela itd. Ostala pravila i norme osobne higijene, kao što su dnevna rutina, racionalna izmjena rada i odmora, njega kože i tijela, normalan san, prehrana, zahtjevi za odjeću i obuću itd., naučio je u procesu obuke i obrazovanja. kroz cijeli život..

Dnevni režim, odnosno njegova stroga rutina, predviđa stalno vrijeme ustajanja i jutarnje higijenske gimnastike, vodenih postupaka i doručka, odlaska na posao ili u školu, pauze za ručak i povratka kući, jela i odmora, sportskih aktivnosti i domaćih zadaća, slobodnog vremena, večernjih šetnji i odlazak u krevet, spavanje, druge aktivnosti. Učvršćena dugogodišnjim ponavljanjem, ova svakodnevna rutina postaje uobičajena. Izostanak stalne svakodnevne rutine dovodi do sporog početka rada, lošeg općeg zdravlja, a kod sportaša – do loših rezultata i slabog rasta.

Zapišite novu temu u svoju bilježnicu.

Zapišite u bilježnice.

san - sastavni dio dnevne rutine. Tijekom sna tijelo se odmara, obnavlja i akumulira snagu. San je posebno važan za živčani sustav, čije stanice oštrije od drugih reagiraju na umor i više pate od nedostatka sna. Pomažući poboljšati prehranu živčanih stanica, san ublažava umor, sprječava iscrpljenost i obnavlja rezerve energije za daljnje aktivnosti.

Potreba za snom obično se javlja nakon 14-16 sati kontinuirane budnosti. Odrasla osoba treba oko 8 sati sna dnevno, a tinejdžerima se preporučuje da spavaju više - 9-10 sati. Najbolje vrijeme za odlazak u krevet je od 22 do 23 sata.

Učenici koji se bave tjelesnim odgojem i sportom, osobito u razdobljima intenzivnog rada, trebaju povećati vrijeme spavanja. Da biste brzo zaspali i imali čvrst san, preporučljivo je večernje šetnje na svježem zraku 30-40 minuta i prozračivanje sobe. Dnevni san također može biti koristan, ali morate znati individualnu reakciju na njega: često je nakon dnevnog sna poremećen. Ako ste jako umorni tijekom dana, preporuča se otići u krevet 1 – 2 sata ranije nego inače. Prije natjecanja može doći do poremećaja sna kod sportaša zbog tjeskobe i briga. Racionalni režim i strogo pridržavanje svih higijenskih pravila pomažu spriječiti nesanicu.

Njega kože i tijela. Koža našeg tijela igra važnu ulogu u interakciji tijela s okolinom, štiti unutarnje organe i tkiva od vanjskih utjecaja, provodi procese termoregulacije itd. Normalno obavljanje ovih funkcija uvelike ovisi o čistoći kože.

Prljavština, prašina i izlučevine žlijezda lojnica i znojnica neizbježno se pojavljuju na koži, služeći kao leglo mikroorganizama. Kontaminirana koža u velikoj mjeri gubi svoju baktericidnu (ubija bakterije), a kod oštećenja kože - ogrebotina, ogrebotina, rana - povećava se mogućnost prodora mikroba u dublja tkiva tijela. Uz lošu njegu kože i nepoštivanje zahtjeva za odjeću i obuću, pojavljuju se abrazije, pelenski osip, gnojne i gljivične kožne bolesti.

Pažljiva njega potrebna je i kosi koja se tijekom intenzivnih sportskih aktivnosti prlja brže nego inače. Preporuča se oprati kosu jednom tjedno prokuhanom vodom i šamponom. Korisno je nekoliko puta dnevno češljati kosu rijetkim češljem, ne dodirivati ​​je rukama bez prijeke potrebe i svakodnevno masirati glavu posebnom četkom za masažu.

Njega usta i zuba– ovo nije samo briga za njihovu bjelinu. Postoji izravna veza između nezdravih zubi i određenih gastrointestinalnih bolesti.

Ostaci hrane u ustima služe kao leglo mikroba. Svojom razgradnjom uzrokuju neugodan zadah, pospješuju pojačano stvaranje plaka, što dovodi do raznih bolesti zuba i usne šupljine, opuštanja gingivnog tkiva (parodontalne bolesti), a u uznapredovalim slučajevima i do klimanja i gubitka zuba. Stoga je pranje zuba pastom za zube ili zubnim prahom dva puta dnevno obavezno.

Higijena tjelesnog i psihičkog rada. Ljudski živčani sustav funkcionira kontinuirano. Osigurava usklađenu aktivnost cijelog organizma i njegovu interakciju s okolinom. Umor uzrokovan ljudskom aktivnošću, tjelesnom i mentalnom, razvija se prvenstveno u središnjem živčanom sustavu.

Stvrdnjavanje –

Stvrdnjavanje– to je treniranje i usavršavanje mehanizama regulacije topline, jačanje sposobnosti tijela da se brzo prilagodi temperaturnim fluktuacijama i drugim promjenjivim klimatskim čimbenicima.

Stvrdnjavanje stvara otpornost tijela na prehlade, poboljšava zdravlje i povećava ljudsku učinkovitost.

Principi otvrdnjavanja:

Postoje vrste otvrdnjavanja:

Suština otvrdnjavanja je da se tijelo postupno prilagođava učincima nepovoljnih uvjeta okoline. Taj se proces odvija uz aktivno sudjelovanje središnjeg živčanog sustava. Sustavno izlaganje ljudskom tijelu zraku, vodi i sunčevoj svjetlosti doprinosi stvaranju uvjetovanih refleksa koji prilagođavaju tijelo temperaturnim fluktuacijama u okolišu.

Učinak kaljenja nije samo povećanje otpornosti organizma na bolesti, posebno prehlade, već i to što se tijekom kaljenja jača živčani sustav čovjeka, aktivira se metabolizam u tijelu, rad srca, pluća i drugih organa. poboljšava. A kao posljedica svega toga povećava se ukupna izdržljivost i učinak osobe. Najčešće korištene metode kaljenja su zrak, voda i sunce.

Stvrdnjavanje zrakom - široko dostupan lijek koji blagotvorno djeluje na cijeli organizam: povećava tonus središnjeg živčanog sustava, poboljšava prokrvljenost tkiva i povećava otpornost na prehlade. Zračne kupke mogu se raditi ljeti i zimi, na otvorenom iu zatvorenom prostoru, ali najbolje ih je kombinirati s UGG aktivnostima i noćnim spavanjem. Zračne kupke se rade pri t = 18 – 20 C od

5 – 10 minuta (prvo) do 3 sata dnevno.

Značenje: Dolazi do navikavanja na promjene temperature, povećavaju se svojstva zaštite kože od topline - to štiti od prehlade.

Stvrdnjavanje vodom – izuzetno učinkovito sredstvo prilagodbe čovjeka na temperaturne fluktuacije u okolišu. Posjedujući povećanu toplinsku vodljivost, voda vrlo snažno djeluje na procese termoregulacije i budi rezervne adaptacijske sposobnosti uspavane u ljudskom tijelu. Postupci stvrdnjavanja vode uključuju trljanje, polivanje (tuširanje) i kupanje. Upravo u tom slijedu koriste se u praksi otvrdnjavanja.

a) Trljanje Počnite s vodom sobne temperature. Odmah nakon UGG-a, obrišite ruke, vrat, prsa, trbuh, leđa, noge mokrim ručnikom, spužvom ili posebnom mekom rukavicom. Zatim obrišite i izmasirajte cijelo tijelo suhim ručnikom. Trajanje postupka brisanja naknadno se povećava s 25 do 30 sekundi na 2 do 3 minute uz istovremeno smanjenje temperature vode.

Zapišite u bilježnice.

Učenici zapisuju u svoje bilježnice.

b) Izlijevanje počnite s temperaturom od +30...+35 C, zatim, kako se naviknete, smanjite na sobnu temperaturu (slavina). Stavite ruke, noge, ramena i leđa pod mlaz jednu po jednu. Trajanje - 1-2 minute. Naknadno trljanje suhim ručnikom djeluje kao površinska masaža kože, pa pokrete treba usmjeriti prema srcu. Utrljavanje se izvodi snažnim pokretima dok koža ne pocrveni i ne pojavi se osjećaj topline.

c) Kupanje- najbolja metoda kaljenja, jer se mehanički i temperaturni učinci vode kombiniraju s izlaganjem suncu, zraku i snažnim pokretima plivača. Počevši plivati ​​ljeti pri relativno visokoj temperaturi vode - +20....+25 C, nastavljaju plivati ​​do kasne jeseni, ne propuštajući niti jedan dan. Ako je temperatura vode u bazenu (rezervoaru) stalna, postupno povećavajte vrijeme kupanja. Kada se temperatura vode smanji (obično u otvorenom rezervoaru), vrijeme postupka stvrdnjavanja se postupno smanjuje. Ne smijete se prehladiti: ako se pojavi zimica, naježenost ili plavičaste usne, potrebno je prekinuti postupak stvrdnjavanja i poduzeti mjere zagrijavanja.

Kaljenje na suncu blagotvorno djeluje na cijeli organizam: jača živčani sustav, poboljšava metabolizam i stanje kože. Počnite se sunčati 5-10 minuta, postupno povećavajte izloženost 6.-8. dana na 1 sat. Pritom se pazi da svi dijelovi tijela budu ravnomjerno ozračeni, a glava se pokriva svijetlim pokrivalom za glavu koje je štiti od pregrijavanja. Najbolje vrijeme za sunčanje u srednjem pojasu je od 9 do 12 sati.

Tako smo se ti i ja upoznali s otvrdnjavanjem.

Sada ćemo se upoznati s higijenska pravila za turiste.

Prije polaska na put voditelj mora obaviti ozbiljan razgovor s mladim turistima o prevenciji raznih ozljeda i bolesti. Djeca moraju naučiti da se mogu opeći od vatre, od gorućeg ugljena, opeći vrućom tekućinom i ozlijediti zbog smicalica na odmorištu, kao što su igra sa sjekirama i noževima, trčanje i galama po šumi i visokoj travi, kao nemarno otvaranje limenki .

Tijekom putovanja morate posebno paziti na svoja stopala, prilikom dužih zaustavljanja izujte cipele, a ako je u blizini vodena površina, obavezno operite stopala, istrljajte ih između prstiju, zatim ih osušite posebnom ručnik za noge. Obavezno operite noge noću.

Pažljiva njega vaših stopala štiti ih od ogrebotina. Ako se na bilo kojem mjestu stopala pojavi crvenilo, iako ne smeta koži, ali je bolno na pritisak prstima, to znači početak abrazije.

Ako se ogrebotina pretvorila u mali mjehurić ispunjen žućkastom i mutnom, ponekad krvavom tekućinom, to je već ozbiljno.

To znači da mladi turist nije obraćao pažnju na bolove u stopalu tijekom hodanja. Mjehurić se mora otvoriti.

Tijekom hodanja, osobito po vrućem vremenu, može se pojaviti pelenski osip na perineumu, ponekad toliko bolan da turist teško pokreće noge.

Turistička odjeća treba biti lagana. Kako biste izbjegli ogrebotine tijekom hodanja, bolje je ne nositi kupaći kostim i kupaće gaćice, djevojke bi trebale nositi samo pamučne gaćice, nikako sintetičke. Kako biste spriječili opekline od sunca, ne biste trebali izlagati tijelo, osobito leđa i ramena, osobito u prvim danima putovanja.

Morate oprati lice i oprati zube svako jutro.

Svi sudionici putovanja dužni su sami oprati suđe nakon svakog obroka.

Učenici zapisuju u svoje bilježnice.

Režim pića tijekom putovanja je obavezan. Sudionicima je potrebno unaprijed objasniti da prekomjerno pijenje uzrokuje obilno znojenje i oslobađanje soli, a to pak slabi mišiće i uzrokuje umor. Upravitelj i redar posebnu pozornost trebaju obratiti na kvalitetu vode na odmorištu.

Plivanje tijekom putovanja donosi neprocjenjive prednosti: održava kožu čistom i jača tijelo. Ali kada plivate, morate se strogo pridržavati sigurnosnih pravila.

A važna je i prevencija: jedite umjereno, nemojte se pregrijavati na suncu, nemojte pretjerivati ​​u kupovini. Svatko se može povrijediti na putu. Za bilo koju, čak i beznačajnu, posjekotinu, ogrebotinu, ogrebotinu, krhotinu, ogrebotinu nakon uboda komaraca, trebate kontaktirati medicinsku sestru.

Samokontrola i prevencija bolesti u mnogim slučajevima pridonose uspješnom putovanju.

Loše navike - Tijekom tjelesnog odgoja i sporta nedopustivo je pušenje, pijenje alkohola i droga.

Kako alkohol utječe na ljudski organizam?

Alkoholizam– ozbiljna bolest uzrokovana ovisnošću o alkoholu.

početno stanje – pojava žudnje za alkoholom. Za opijanje je potrebna velika doza alkohola. Konzumacija alkohola postaje sustavna.

Srednja faza – pojačana žudnja za alkoholom, djelomični gubitak pamćenja, gubitak samokontrole. Pojavljuje se mamurluk Opća promjena u ljudskom tijelu.

Posljednja faza – potpuna (psihička i fizička) ovisnost o alkoholu. Nepovratne promjene u tijelu. Dolazi do degradacije osobnosti.

Alkohol Ima štetan učinak, prije svega, na ljudski živčani sustav. U stanju alkoholiziranosti smanjuje se snaga, brzina i izdržljivost, koordinacija pokreta, pogoršava se vizualna i slušna percepcija. Učestalom konzumacijom alkohola dolazi do poremećaja regulacije topline u tijelu i razvoja teških ireverzibilnih bolesti (masna degeneracija srčanog mišića, hipertenzija i dr.). Alkohol ima štetan učinak na potomstvo: oni koji piju često rađaju defektnu djecu, donoseći nesreću roditeljima i društvu. Još štetniji je mjesečina, koja sadrži mnogo fuzelnih ulja koja imaju destruktivan učinak na ljudsko tijelo.

Učinci nikotina na ljudski organizam.

Sastav duhanskog dima u organizam ulaze: nikotin, ugljikov monoksid, cijanovodična kiselina, amonijak, radioaktivne i druge tvari.

Duhanski dim sadrži desetke kemikalija štetnih za tijelo koje pridonose bolestima živčanog sustava, probavnog sustava, dišnog sustava itd. Kancerogeno (potiče nastanak kancerogenih tumora) djelovanje duhanskog katrana dokazano je znanstvenim istraživanjima. Nikotin slabi pamćenje, utječe na volju, smanjuje rad kardiovaskularnog i dišnog sustava te ukupnu sposobnost čovjeka.

U mladoj dobi do trovanja nikotinom dolazi brže. Otuda rasejanost i nervoza, zaostajanje za prijateljima u učenju i sportu te prerani zastoj u tjelesnom razvoju.

Droge. Uzimanje lijekova dovodi do iscrpljivanja ljudskog živčanog sustava i ubrzava starenje stanica i tkiva. Uobičajeno je da ljudi brzo postanu ovisni o drogama. U njihovom nedostatku, ovisnik o drogama (osoba naviknuta na drogu) osjeća tjelesnu slabost, melankoliju, pati od nesanice, a progoni ga neodoljiva želja da pronađe i uzme drogu. Nesposobni kontrolirati svoje ponašanje, ovi su ljudi sposobni počiniti najneočekivanija djela, a često i zločine.

Učenici zapisuju u svoje bilježnice.

3. Konsolidacija proučenog materijala.

Da provjerite koliko ste dobro naučili

Današnji materijal, pozivam vas da odgovorite na moja pitanja.

1. Što je higijena?

Odgovor: Higijena – je područje medicine koje proučava utjecaj vanjske sredine na ljudsko zdravlje.

2. Što je otvrdnjavanje?

Odgovor: Stvrdnjavanje – To je prilagodba tijela učincima nepovoljnih čimbenika okoliša.

3. Principi kaljenja?

Odgovor: - Individualnost (odabir postupaka pod nadzorom liječnika);

Postupnost (postupno povećanje doze);

Sustavnost (višestruka izloženost određenom faktoru).

4. Vrste kaljenja?

Odgovor: - Općenito (korisno za bilo koji organizam od djece do starijih osoba);

Poseban (provodi se za ljude određenih profesija za rad u ekstremnim situacijama).

5. Koje metode su uključene u kaljenje vodom?

Odgovor: a) Trljanje

b) Izlijevanje

c) Kupanje

Obratite pozornost na točnost odgovora.

5. Sažimanje lekcije.

Nastavnik donosi zaključke, ocjenjuje aktivnosti učenika i daje upute za sljedeći sat.

Ocijenite rad svakog učenika.

6. Organizacijski trenutak.

Učitelj govori daljnje planove za sljedeći tjedan.

KALJENJE

KALJENJE JE OBUKA I POBOLJŠANJE MEHANIZAMA REGULACIJE TOPLINE, JAČANJE SPOSOBNOSTI ORGANIZMA DA SE BRZO PRILAGOĐAVA PROMJENAMA TEMPERATURE I DRUGIM PROMJENLJIVIM KLIMATSKIM ČIMBENICIMA.

KALJENJE STVARA OTPORNOST TIJELA NA PREHLAĐENE BOLESTI, JAČA ZDRAVLJE I POVEĆAVA LJUDSKU RADNOST.

NAČELA KALJENJA

INDIVIDUALNOST

POSTUPNOST

SISTEMATIČNOST

ODABIR POSTUPAKA POSTUPNO PONAVLJANJE

POD KONTROLOM POVEĆAN UTJECAJ

DOZIRANJE LIJEČNIKA ILI DRUGI ČIMBENIK

VRSTE KALJENJA

OPĆENITO

POSEBAN

KORISNO ZA LJUDE

BILO KOJI ODREĐENI ORGANIZAM

(OD DJECE DO STARIJIH OSOBA) ZVANJA ZA RAD

U EKSTREMNOM

SITUACIJE (PENJAČI)

SPORTAŠI.

OPĆE KALJENJE

ORGANIZAM

KALJENJE

PO SUNCU

ZRAKOM

VODA

Od djetinjstva svi smo upoznati s osnovnim pravilima higijene: pranje ruku prije jela, pranje zuba, pranje prljave odjeće, pranje itd. U surovim uvjetima preživljavanja, u nedostatku blagodati civilizacije, ponekad nema ni vremena ni mogućnosti da se pridržavaju ovih pravila. Ali ipak, ne bismo trebali zaboraviti na njih, jer kršenje higijenskih pravila povlači za sobom ozbiljne, a ponekad i prilično teške posljedice: pad imuniteta, bolesti, infekcije i tako dalje ...

Prije nego što krenete na planinarenje, pripremite nešto kako biste se spasili od nekih nevolja koje nosi dugotrajni boravak izvan doma:

  • potrebno je skratiti kosu, obrijati brkove, bradu ( ako imate bradu, možete je jednostavno podrezati škarama - cca. web stranica=), odrezati nokte na rukama i nogama;
  • odaberite udobnu, laganu odjeću, izdržljive i udobne cipele;
  • uzeti nekoliko pari zamjenskog donjeg rublja i čarapa. Mokre čarape i donje rublje vrlo se često smatraju uzrokom abrazija, koje uzrokuju veliku nelagodu.

Opća higijena

Na dugom pješačenju, prije svega, morate održavati čistoću odjeće i tijela, koliko god to bilo teško. Za vrućeg vremena i pod uvjetom da postoje čiste vodene površine, kupanje i pranje rublja su obavezni! Postoji nekoliko načina da se operete ako u blizini nema ribnjaka ili drugih izvora vode. Brisanje vlažnim maramicama prilično je jednostavna i praktična metoda u nedostatku vode. Vlažne maramice neće zauzeti puno mjesta u ruksaku, a jedno pakiranje dovoljno je za čišćenje cijelog tijela. Također možete koristiti ručnik nakon što ga navlažite malom količinom vode. Naravno, ako zaliha pitke vode nije tako velika, onda je bolje suzdržati se od pranja "do boljih vremena".

Ako vam resursi ipak dopuštaju potrošiti malo vode na održavanje osobne higijene, tada možete koristiti i brisanje spužvom ili mekom krpom. Umivanje počinje s licem, povremeno vlažeći spužvu i brišući cijelo tijelo. Posebnu pozornost treba obratiti na ogrebotine i ogrebotine (također ih operemo čistom vodom, prije svega lice), pazuhe, prepone i noge. Prilikom pranja nemojte koristiti sapun - to će značajno povećati potrošnju vode. Osim toga, talog od sapuna uzrokovat će nelagodu, suhoću i moguće ogrebotine na odjeći.

Kemikalije i pranje rublja

Mnogi su vjerojatno čuli za takve proizvode kao što su suhi šampon i antiseptici. Prva opcija nikako nije prikladna za našu svrhu (održavanje higijene), jer takav šampon ima slab učinak i namijenjen je uglavnom za kozmetičke postupke (brzo dovođenje kose u red). Ali antiseptik je sasvim druga stvar. Dobro čisti kožu i ubija bakterije. Antiseptik se može koristiti lokalno (za dezinfekciju rana, čišćenje ruku i lica) i za cijelo tijelo. Jedini problem je što se obično prodaje u bočicama od 250 ml i teško da će dugo trajati. Za dugotrajnu upotrebu prikladan je antiseptik koji se mora razrijediti u vodi (na primjer, Dettol).

Važan aspekt osobne higijene je održavanje odjeće čistom. Malo je vjerojatno da će biti moguće organizirati potpuno pranje opreme, ali preporučljivo je prozračiti, otresti i osušiti odjeću na kraju dana. Donje rublje (donje rublje, čarape, majica) treba oprati, po mogućnosti sapunom. Ako nema sapuna, odjeću možete staviti na dno potoka i dobro je pritisnuti kamenjem. Za pola sata odjeća će biti čista.

Higijena zuba i usta

I na kraju, još jedna stvar osobne higijene koju nikako ne smijete zaboraviti je pranje zubi. Uostalom, loš zub može postati veliki problem negdje u šumi ili na planini. Da, i to utječe na stanje usne šupljine. Četkica i pasta za zube neće vam zauzeti puno mjesta u ruksaku. Morate prati zube ujutro i navečer prokuhanom tekućom vodom. Nakon jela, morate temeljito isprati usta. Ako ste zaboravili četkicu, zube možete oprati tako da prst namažete pastom za zube omotan zavojem. Ako ste zaboravili pastu za zube, možete oprati zube ugljenom (pepelom), soli ili sodom. Aktivni ugljen potrebno je žvakati (pepeo od vatre utrljati u desni), zatim oprati zube vlažnom četkicom. Operite zube solju ili sodom prema uobičajenom obrascu, prskajući vlažnu četkicu jednom od navedenih tvari. Soda bi se trebala koristiti rjeđe, jer snažno nagriza desni. Ako nemate pri ruci četkicu ili pastu, ostatke hrane između zuba pažljivo uklonite vlati trave, borovom iglicom ili koncem te temeljito isperite usta. Ako među biljem pronađete kadulju, pšeničnu travu ili metvicu, možete žvakati njihove listove. Djeluju dezinfekcijski i uklanjaju neugodne mirise.

Četkica za zube od prirodnih sastojaka

Prirodne četkice za zube, točnije štapići za čišćenje zuba nalaze se u šumi. Borov štapić je idealno, ali kod nas nažalost zaboravljeno sredstvo za čišćenje zuba. Morate uzeti i žvakati jedan kraj grančice, odmah postaje mekan. Možete savršeno očistiti zube, međuzubne prostore i izmasirati desni. Osim toga, cijeli spektar blagotvornih tvari iz borovice blagotvorno će djelovati na usnu šupljinu.

Na mladim granama cijelu zimu nalaze se borovi pupoljci ili zameci mladih češera. Ispada da je zubni štapić zasićen vitaminima.

Svima je poznato da korijenje bora ima posebna svojstva savitljivosti, čvrstoće i mekoće, što koriste majstori u tkanju raznih stvari. Ispostavilo se da borove grane djelomično zadržavaju ta svojstva, zahvaljujući kojima se grančica pretvara u meku i pahuljastu metlicu.

Borov štapić savršeno će očistiti i ojačati vaše zube, riješiti se neugodnih mirisa i upalnih procesa. Ovaj prirodni borov štapić za čišćenje zubi ne sadrži štetne tvari.

Štapiće pripremamo ovako: grane bora, smreke, cedra ili jele (promjera olovke) narežemo na male komadiće (5 - 15 cm) i osušimo. Po potrebi potopiti u vodu dok ne omekša (ili odmah u usta) i žvakati jedan kraj grane dok ne omekša. Izgledat će poput pahuljaste četke. Sam proces žvakanja dezinficira i liječi zube i desni. Iskorišteni dio drvenog štapića već je zaražen raznim bakterijama i bolje ga je odrezati ako koristite duge štapiće do 15 centimetara. A kratki štapići se mogu koristiti kao jednokratni pa su vrlo prikladni za putovanja i higijenskiji.

Usput, općenito je gotovo svaka vrsta drva prikladna za izradu takvih četkica za zube - možete eksperimentirati do mile volje. Jedna stvar je važna - kada se trlja ili žvače, drvo se "rahlja" i može djelovati kao četka. Pa, razgovarali smo o opcijama zubne paste malo više.

Dakle, pridržavajući se ovih naizgled ne baš jednostavnih, ali sasvim izvedivih pravila osobne higijene, možete uspješno slijediti aksiom “U zdravom tijelu zdrav duh!”, izbjeći neugodne trenutke, bolesti i tegobe te sačuvati izvrsno zdravlje i odličan raspoloženje, boravak u prirodi =)

Nastavit će se…


Također preporučujemo