» Samohipnoza

© S.V. Umanski

Samohipnoza.
Praktični vodič za početnike

Pomoću samohipnoze možete:

• učinkovito i uspješno nositi se sa stresom;
• obnoviti i ojačati svoje zdravlje;
• poboljšati san;
• naučiti se potpuno i duboko odmarati;
• eliminirati depresiju i strahove;
• riješiti se neurotičnih poremećaja;
• prestati pušiti;
• osloboditi se ovisnosti o alkoholu ili drogama;
• riješiti se viška kilograma;
• lakše prevladava životne šokove i krize;
• razviti samopouzdanje;
• osloboditi se sramežljivosti;
• poboljšati obiteljske odnose;
• razvijati inteligenciju, pamćenje, intuiciju;
• razvijati kreativne sposobnosti;
• formirati pozitivno razmišljanje;
• pronaći smisao života.

Metodološke preporuke posvećene su primjeni samohipnoze za prevladavanje kriznih situacija, rješavanje psihofizioloških problema i pojačavanje terapeutskog učinka tradicionalne medikamentozne terapije za razne psihosomatske poremećaje i kronične bolesti. Priručnik detaljno opisuje metode samohipnoze i daje specifične formule sugestija.

Metodološke preporuke namijenjene su psihijatrima, psihoterapeutima, kliničkim psiholozima koji žele podučiti svoje pacijente metodama psihološke samopomoći, kao i svima onima koji se zanimaju za probleme mentalnog zdravlja.

Profesor, doktor medicinskih znanosti, psihoterapeut najviše kategorije, glavni psihoterapeut regije Kurgan. Objavio je više od 100 znanstvenih radova posvećenih proučavanju graničnih psihičkih poremećaja, psihoterapiji psihosomatskih poremećaja i alkoholizma te grupnoj psihoterapiji. Autor je 5 monografija: “Klinička hipnoza”, “Sinergijska psihoterapija”, “Uvod u psihološko savjetovanje” i dr.

Od autora

Ove metodološke preporuke namijenjene su kako stručnjacima (psihijatrima, psihoterapeutima, kliničkim psiholozima koji žele podučiti svoje pacijente metodama psihološke samopomoći), tako i osobama koje žele naučiti kako upravljati svojim unutarnjim stanjem i razumjeti tajne samoupravljanja.

Kada sam se prije više od 30 godina počeo baviti psihoterapijom, glavna metoda mentalne samoregulacije bio je autogeni trening. Osnovni elementi tehnike bili su trening opuštanja mišića i samohipnoza. Međutim, trajanje obuke za ovaj postupak, njegova emocionalna neprivlačnost, u kombinaciji s monotonim izgovaranjem formula sugestije i intelektualna složenost odbijali su pacijente od njega. Želja da se oboljeloj osobi pruži metoda neposredne psihološke samopomoći skrenula nam je pozornost na metodu samohipnoze. Nova tehnika brzo je stekla popularnost te ju je većina pacijenata prihvatila i prepoznala, a četvrt stoljeća iskustva u korištenju ove tehnike potvrdilo je njezinu visoku učinkovitost.

Samohipnoza

Samohipnoza- ovo je svjesna, kontrolirana sposobnost osobe da uroni u hipnotičko stanje, kao i sposobnost spoznaje različitih pojava karakterističnih za hipnotičko stanje. Tehnika samohipnoze mora uključivati ​​komponentu koja se zove samohipnoza.

Samohipnoza- ovo je uvođenje u mozak figurativno zamišljenih naredbi ili postavki na pozadini hipnotičkog stanja svijesti.

Samohipnoza je apsolutno sigurna za zdravlje i jest najučinkovitija metoda samoutjecaja i mentalne samoregulacije.

Uz pomoć samohipnoze možete naučiti kontrolirati fizičke i mentalne procese svog tijela, prevladati krizne situacije, riješiti psihofiziološke probleme, riješiti se psihosomatskih poremećaja i kroničnih bolesti.

Krizne situacije

Koristeći samohipnozu, osoba može mobilizirati svoje unutarnje rezerve i resurse za prevladavanje kriznih situacija. Hipnotičko stanje je korisno prije svega jer otvara mogućnosti za promjene u psihi. Uvodeći se u samohipnozu, osoba može mnogo dublje usmjeriti svoju pažnju na problematičnu situaciju, razmišljajući o njezinim različitim stranama. Ostaje smiren i samouvjeren u kriznim situacijama, sposoban je jasno kontrolirati svoje emocije i svoje ponašanje.

Još jedna značajka je psihološki učinak samohipnoze, koji mijenja percepciju osobe, dajući novo značenje staroj situaciji.

Samohipnozu mogu uspješno koristiti osobe koje nemaju samopouzdanja prije govora u velikoj publici ili na koncertima.

Psihofiziološki problemi.

Samohipnoza se može koristiti za rad sa samim sobom, učinkovito rješavanje problema umora i poboljšanje performansi.

Koristeći samohipnozu, sportaši mogu uspješno programirati "pobjednička stanja" u sebi. Ljudi umjetničkog i intelektualnog tipa samohipnozom mogu povećati svoje kreativne sposobnosti.

Psihosomatski poremećaji i kronične bolesti.

Psihosomatika(od grčkog Psyche - duša, Soma - tijelo) u širem smislu - pojam usvojen u medicini za označavanje pristupa objašnjenju bolesti, u kojem se posebna pozornost posvećuje ulozi psihičkih čimbenika u nastanku, tijeku i ishodu bolesti. somatske bolesti.

Psihosomatski poremećaji podrazumijevaju širok raspon bolesti kod kojih postoji međusobni odnos i međuovisnost neuropsihičkih i somato-neuroloških patologija i kod kojih su psihosocijalni problemi i popratni emocionalni stres značajni čimbenici u nastanku ili pogoršanju tijeka bolesti.

Kronične (dugotrajne) bolesti gotovo su uvijek psihosomatsko stanje.

Za pacijente s psihosomatskim poremećajima i kroničnim bolestima tehnika samohipnoze pokazala se u praksi. Redovitim korištenjem postižu se optimalni rezultati.

Moramo biti svjesni da si ne postavljamo uvijek cilj izliječiti tešku bolest. Kod kronične bolesti cilj može biti održiva remisija ili održavanje remisije bez uporabe lijekova. Ovo je idealna opcija za kroničare. Ako tijekom takvog liječenja remisija traje godinama i desetljećima, to je vrlo dobar rezultat. Za psihosomatske poremećaje potpuni oporavak može biti idealna opcija.

Samohipnoza je psihološka tehnika koja uvijek ima za cilj postizanje određenog rezultata.

Samohipnoza uključuje sljedeće korake:

1. Donošenje odluke da samostalno izvršite određene promjene u sebi (s jasnom formulacijom ciljeva i zadataka), koristeći tehniku ​​samohipnoze;

2. Neuromuskularna relaksacija;

3. Dovođenje u hipnotičko stanje;

4. Provedba terapijskog programa kroz:

• samohipnoza verbalnih formula;
• vizualizacija (mentalna vizualna reprezentacija) vlastite slike obdarene željenim kvalitetama;
• vizualizacija i manipulacija bojama;

5. Izlaz iz stanja samohipnoze i konsolidacija novih kvaliteta stvarnim radnjama u posthipnotičkom razdoblju.

Donošenje odluke o određenim promjenama u sebi.

U kriznim situacijama ili novonastalim psihofiziološkim problemima koji ne dosežu razinu bolesti, osoba se sama može odlučiti na korištenje samohipnoze. U takvim situacijama mora analizirati svoje stanje, psihofiziološke resurse i jasno definirati ciljeve: promijeniti ponašanje ili emocionalne reakcije na različite situacije, osloboditi se opsesivnih misli ili postupaka itd. i tako dalje.

Pri korištenju samohipnoze u terapeutske svrhe treba biti vrlo oprezan. Bez medicinskog obrazovanja ne možete sami postaviti dijagnozu. Čak i ako znate da imate psihosomatski poremećaj ili kroničnu bolest, liječenje treba odrediti liječnik.

Koristeći samohipnozu, osoba se mora osloniti na zaključak liječnika o prisutnosti određene bolesti. Preporučljivo je da Vaš liječnik odobri korištenje samohipnoze i provodi dinamičko praćenje Vašeg zdravstvenog stanja.

Neuromuskularna relaksacija.

Da bi učinkovitije koristio stanje samohipnoze, osoba se mora naučiti dobro opustiti. Sposobnost opuštanja mišića tijela i osjećaja mišićnog tonusa nekima dolazi odmah, dok drugima treba trening. Bit neuromuskularne relaksacije je maksimalno opustiti sve mišiće. Malo samostalne prakse, u pravilu, daje dobre rezultate i osoba se nauči brzo i duboko opustiti.

Ako se ne možete opustiti sami, možete koristiti metodu koja se zove Jacobsonova progresivna mišićna relaksacija. Temelji se na tome da se uz pomoć koncentracije najprije razvija sposobnost hvatanja osjećaja napetosti i opuštanja mišića, a zatim se razvija vještina ovladavanja voljnim opuštanjem napetih mišićnih skupina. Vježbe za napinjanje i opuštanje mišića izvode se uzastopno, počevši od mišića gornjih ekstremiteta i postupno prelazeći na mišiće donjih ekstremiteta. Najprije se kratkotrajno zateže skupina mišića, koji se zatim potpuno opuštaju, a pozornost usmjerava na osjećaj opuštenosti u tom području. Nakon potpunog opuštanja prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu. To se radi dok se svi mišići ne opuste.

Uvod u stanje samohipnoze.

Kako biste se doveli u stanje hipnoze, preporučujemo da slijedite sljedeće upute.

Zauzmite udoban položaj (udobno sjedeći u stolici ili ležeći na sofi s rukama ispruženim uz tijelo).

Prva faza samohipnoze je "zatvaranje očiju". To znači stanje u kojem, dok ste budni, ne možete otvoriti oči.

1. Recite sebi "jedan" i pritom pomislite: "Kapci mi postaju teški." Samo razmislite o tome, usredotočite se na ovu misao, budite prožeti njome, vjerujte u nju dok o njoj razmišljate. Otjerajte svaku drugu misao, poput ove: "Pitam se hoće li ovo upaliti." Usredotočite se na jednu misao: “Moji kapci postaju jako, jako teški.” Ako imate samo tu jednu misao, ako se koncentrirate na nju, prožete njome i vjerujete u nju istovremeno dok o njoj razmišljate, kapci će vam početi otežati. Ne očekujte da postanu jako teški; kada počnu postajati teški, prijeđite na sljedeću fazu.

2. Recite sebi “dva” i pritom pomislite: “Kapci su mi sada jako teški, sami se zatvaraju.” Kao u prvoj fazi, mislite samo na ovo, koncentrirajte se na ovu misao, vjerujte u nju. Ne zatvarajte na silu oči niti ih pokušavajte držati otvorenima, već se koncentrirajte na jednu misao: „Kapci su mi sada toliko teški da se sami zatvaraju“, a istovremeno, dok ponavljate tu jedinu misao, pustite kapke djelovati na svoju ruku. Ako ste prožeti ovom mišlju, koncentrirajte se na nju isključujući sve ostale, ako ste prožeti njome i vjerujete u nju, dok o njoj razmišljate, kapci će vam se polako sklopiti. Kada se kapci zatvore, ostavite ih u ovom stanju.

3. Mentalno recite "tri" i istovremeno pomislite: "Kapci su mi čvrsto zatvoreni, ne mogu otvoriti oči, unatoč svim mojim naporima." Ponavljajte ovo mentalno kao i prije, razmišljajte samo o ovome, usredotočite se na ovu misao, prožmite je njome i vjerujte u nju. Ali u isto vrijeme pokušajte otvoriti oči; primijetit ćete da to ne možete učiniti dok ne kažete "otvori", a tada će vam se oči odmah otvoriti. Nemojte se obeshrabriti ako vaši prvi pokušaji samohipnoze budu neuspješni. Najčešće, pri učenju samohipnoze, prva dva ili tri pokušaja završavaju neuspjehom, jer obično još uvijek nedostaje sposobnost fokusiranja samo na jednu misao isključujući sve ostale.

Neuspjeh uopće ne ukazuje na nedovoljne mentalne sposobnosti. Da biste se usredotočili na jednu jedinu misao isključujući sve ostale, morate svladati novu vještinu koja zahtijeva upornost u praksi. A ako ne uspijete prvi put, morate pokušati ponovno. Ako ste u stanju kontrolirati svoje procese razmišljanja, moći ćete se usredotočiti na jednu misao; i kada to budete mogli učiniti, samohipnoza će vam postati dostupna.

Zatim, kada vam se oči zatvore, prijeći ćete na sljedeću fazu i pomisliti: “Kapci su mi čvrsto zatvoreni, ne mogu otvoriti oči unatoč svim mojim naporima.” Morate se stalno vraćati na ovu misao, ovu jednu misao, i dok to mislite, pokušajte otvoriti oči. Cijelo vrijeme dok se koncentrirate na ovu jedinu misao, kapci će vam ostati zatvoreni. Vaši mišići kapaka će se naprezati da bi otvorili oči, ali će ostati zatvoreni sve dok naglas ili mentalno ne izgovorite: "Otvori".

4. Sada prijeđite na ubrzanje. Prvu fazu provedite kao i do sada, au trenutku kada vam kapci postanu teški prijeđite na drugu fazu. Dok kažete "dva", pomislite tu misao jednom (najviše dva puta), ali izbacite sve ostale misli. Kad su vam oči zatvorene, recite “tri” i ponovno razmislite o navedenoj misli jednom (ili najviše dva puta), ali samo o njoj. Vaši će kapci ostati zatvoreni. Otvorite ih naredbom "otvori".

Sada počnite ponovno sve što ste radili, ali umjesto da kažete "jedan", "dva" i "tri", ograničite se na razmišljanje o tim brojevima istim redoslijedom. Na kraju odradite cijelu vježbu bez brojeva, ali po jednom ponovite misao prve, zatim druge i treće faze. Nakon dovoljno vježbe, moći ćete zatvoriti oči i držati kapke zatvorene gotovo trenutno, samo jednom razmišljajući o trećoj fazi.

Uskoro ćete primijetiti da ste postali brzi i da se sve sigurnije kontrolirate. Nakon što ste svladali sposobnost koncentriranja samo na jednu misao (faza jedan ili dva), možete gotovo trenutno prijeći na treću fazu, koja predstavlja složenu misao. Probni kamen uspjeha u samohipnozi je sposobnost brzog zatvaranja očiju. Kada to postignete, moći ćete postići dubinu transa koja je neophodna da se bez straha suočite s problemima koji vas muče.

Kada postignete zatvaranje očiju i opuštanje, koje će se povećavati istovremeno sa zatvaranjem očiju, doći ćete do prve faze transa samohipnoze. Sada ste u stanju uočiti prijedloge koje ćete sami sebi dati.

Kao i kod zatvaranja očiju, gdje se brzina postiže ponovljenim ponavljanjem, sljedeće faze zahtijevaju obuku. Tajna uspjeha leži u sposobnosti da se usredotočite samo na jednu misao, isključujući sve ostale, da se njome prožmete i vjerujete u nju.

Prvo isprobajte jednostavne prijedloge. Na primjer: stisnite lijevi kažiprst desnom rukom. Pomislite: "Ne mogu osloboditi prst." Kao i prije, usredotočite se na ovu jedinu misao, postanite njome prožeti, vjerujte u nju, au isto vrijeme pokušajte osloboditi svoj prst. Bit će okovan dok ne pomislite: "Sada ga mogu osloboditi."

Stanje samohipnoze, kao i uobičajeno hipnotičko stanje, karakteriziraju hipnotički i posthipnotički učinci.

Osoba koja je prethodno bila na seansama hipnoze i bila u hipnotičkom stanju lakše je izazvati stanje samohipnoze. Sjećanje na prošlo hipnotičko stanje može osvježiti i vratiti one senzacije koje su bile tijekom hipnoze. U početnim fazama učenja samohipnoze, pacijentu se preporučuje da kod kuće 1-2 puta dnevno reproducira situaciju hipnotičke sesije (prigušeno svjetlo, specifična glazba, položaj tijela itd.).

U budućnosti, ako se pridržavate određenih, jasno utvrđenih pravila i redovito prakticirate samohipnozu, možete se naučiti dovesti u stanje hipnotičkog transa, ponekad čak i dublje nego što je to bilo tijekom seansi hipnoze kod psihoterapeuta.

Preporuke za osobe koje su prethodno bile u hipnotičkom stanju izazvanom od strane psihoterapeuta. “Udobno se smjestite i opustite nekoliko puta duboko udahnuvši. Sjetite se seanse hipnoze. Pokušajte se opustiti, kao što ste činili dok ste bili hipnotizirani. Kada se opustite, recite sebi mentalno da ćete ući u stanje duboke hipnoze. Tri puta duboko udahnite, a čim udahnete treći put, past ćete u vrlo dubok hipnotički trans. Tijekom hipnoze moći ćete razmišljati i zadržati potpunu kontrolu nad sobom. Možete sebi dati bilo kakvu sugestiju dok ste pod hipnozom i pokazati sve hipnotičke fenomene koje želite. Da biste se probudili, sve što morate učiniti je reći sebi da se budite. Tada ćete brojati od deset do jedan i na brojanje "jedan" konačno ćete se probuditi. Ako dođe do kritične situacije dok ste hipnotizirani, odmah ćete se probuditi kako biste poduzeli sve potrebne mjere.

Provedba terapijskog programa.

Provođenje terapijskog programa znači zamišljanje unaprijed sastavljenog scenarija, zapleta, verbalne formule sugestija ili boje na temelju zahtjeva konačnog cilja. Ako ste sposobni maštovitog razmišljanja, morate se usredotočiti na radnju i raščlaniti je kadar po kadar od početnog stanja do željenog.

Nakon što ste odabrali sliku ili formulu sugestije, morate se usredotočiti na nju što je više moguće. Ali u praksi može biti prilično teško zadržati pozornost na njima dulje vrijeme. Pojavljuje se niz stranih misli i slika. Nakon što shvatite da ste napustili izvornu sliku, trebate joj se vratiti, ali ne odmah, već kroz cijeli lanac misli i slika obrnutim redoslijedom.

Vježbanjem samohipnoze, modeliranjem različitih slika, možete za sebe stvoriti individualne slike-simbole zdravlja.

Za kožne bolesti preporuča se zamišljati zahvaćena područja kože na koja se stavljaju obloge od balzama. Možete zamisliti kako, prilikom nanošenja zavoja, svrbež i peckanje iz zahvaćenog područja kože nestaje i pojavljuje se ugodna hladnoća. Polaganim uklanjanjem zavoja možete vidjeti zdravu, nježnu kožu.

Ako ste skloni apstrahiranju od slika, povezujući željeno stanje s određenom bojom, tada biste trebali usredotočiti svoju pozornost na određenu boju, zadržavajući je i povećavajući njezinu svjetlinu.

Za one koji pate od kroničnih glavobolja možemo preporučiti sljedeću figurativnu kombinaciju boja: „Usredotočite svoju pozornost unutar svoje glave. Vizualno i figurativno zamislite intrakranijalni prostor kao crn. Zatim postupno uvaljajte crnu boju u grudu tako da izvan nje boja postaje sve svjetlija. Postupno, polako zamijenite crnu boju svijetlom (po mogućnosti plavom ili zelenom), opušteno, neprestano promatrajući promjenu boje. Kada se boja potpuno promijeni, glavobolja će nestati.

Ako imate psorijazu ili bilo koju drugu kožnu bolest, vizualno zamislite zahvaćena područja u nekoj vama neugodnoj boji. Nakon što si to jasno zamislite, zamijenite boju zahvaćenih područja drugom bojom, onom koju više volite. Prilikom izvođenja ove operacije pazite da se promjene boje odvijaju postupno. Korak po korak vidjet ćete kako nova koža niče pred vašim očima. Učinite to polako i vrlo vizualno.

Pozitivne slike iz prošlosti mogu biti učinkovite: kupate se u moru, sunčate se, ležite u toploj kupki s aromatičnim dodacima itd. Neugoda koja je nestala nakon ovih postupaka objektivan je pokazatelj uspješnosti samohipnoze.

Jedan od najčešćih problema s kojim se pacijenti obraćaju liječnicima je poremećaj sna. Dugotrajno otežano uspavljivanje, nemiran san, neugodni snovi, san koji ne daje odmora i još mnogo toga. Samohipnoza pomaže u suočavanju s nekim od ovih stanja. Za navedene probleme dobro je koristiti samohipnozu neposredno navečer prije spavanja, prenoseći stanje samohipnoze u san. Da biste to učinili, možete koristiti slike osobe koja mirno spava, tople i meke boje. Formule sugestija mogu zvučati ovako: „Lako i brzo padam u ugodnu pospanost, koja me sve više obuzima. Moj san je miran, dubok, s radosnim, vedrim snovima. Ujutro se probudim vedar i odmoran.”

San je proizvod nesvjesnog funkcioniranja mozga. Međutim, to ne znači da osoba ne može kontrolirati svoje snove. Može biti. Štoviše, osoba može naručiti snove za sebe. Naučite kontrolirati svoje snove: izbrišite nepotrebne i uznemirujuće slike, ispunite ih crnom bojom, zaustavite opasno razvijanje zapleta itd.

Formiranje iscjeljujućih snova još je jedan način na koji osoba utječe na sebe kada uređuje ili prepisuje skriptu svog života u svojim snovima.

Korištenje formula sugestije ima svoje specifičnosti. Formule sugestije (SF) tijekom samohipnoze mogu biti kratke, sastoje se od jedne rečenice ili duge, uključene u neki kontekst.

PV za ovisnost o alkoholu: „Gadi mi se sam pogled na alkohol, gadi mi se miris alkohola. Nigdje ni kap alkohola.”

FV za toksikozu i povraćanje trudnica: „Svaka hrana mi je ugodna. Imam divan apetit. Jedem dobro i sa zadovoljstvom.”

FV sa tjeskobom: “Ne bojim se tjeskobe. Mnogo je tuga u životu i sve ću ih izdržati. Ne morate se riješiti svega neugodnog da biste se osjećali samouvjereno. Od sada ću moći kontrolirati svoje emocije. Ne želim se previše brinuti oko svega, jer za to nema dovoljno razloga. Pokušat ću ostati miran čak i u teškim situacijama. Ja imam kontrolu." Ove sugestije mogu se povezati s određenim posthipnotičkim znakovima (vidi dolje). Na primjer: “Imam samokontrolu i mogu se opustiti fokusirajući se na svoje disanje. Svjesno usporavam disanje. Sjećam se da se mogu nositi s osjećajem tjeskobe. Uostalom, to mi se već događalo. Sve će biti dobro, zatvaram oči na trenutak i zamišljam mirno okruženje. Sada, kad god osjetim tjeskobu, disat ću dublje. Kao da palim i gasim svjetlo ili ga relejem polako gasim i pojačavam... reguliram svoje stanje... iz dubine podsvijesti... iznutra... samouvjereno koračam prema cilj."

Pravila za sastavljanje formula za samohipnozu:

1. Pozitivna formulacija. Trebali biste razgovarati o tome što želite dobiti, a ne o tome čega se želite riješiti: “Svakim danom postajem sve sigurniji”, “Kada izađem iz hipnotičkog transa, bit ću odlično raspoložen i osjećati se sjajno.”

2. U formulama prijedloga ne bi smjele biti čestice “NE” i “NI”. Negativne čestice naša svijest često ne percipira. Ako si kažete: "Ne želim biti uzrujan", naredba će se shvatiti kao "Želim biti uzrujan". Stoga bi formula prijedloga u ovom slučaju trebala biti: "Želim biti smiren u bilo kojoj, najtežoj životnoj situaciji."

3. Kratkoća. Duge fraze često gube značenje. Stoga formula treba biti što kraća.

4. Jednoznačnost. Formula za samohipnozu trebala bi biti nedvosmislena. Dvosmislenost tumačenja formule sugestije ogleda se u rezultatu.

5. Ekološki prihvatljiv. Primijenjene formule sugestija ne bi vam smjele naštetiti niti vas pogoršati. Zapamtite da ostvarenje želje ima mnoge posljedice, a te posljedice nisu uvijek ono što vam može koristiti.

Primjeri formula prijedloga:

Lako izlazim na kraj s problematičnim situacijama.

Svakim danom postajem sve veseliji.

Boja, slike i formule prijedloga mogu se kombinirati.

Izlazak iz stanja samohipnoze i učvršćivanje novih kvaliteta stvarnim radnjama u posthipnotičkom razdoblju.

Kada u potpunosti razradite terapijski program, mentalno ćete si dati naredbu da otvorite oči. Ne može svatko to učiniti brzo. Većina ljudi ne vraća se odmah iz stanja samohipnoze. Svlada jaka pospanost. Polako i postupno vraćaju se normalni osjećaji i osjećaji vašeg tijela. Nema potrebe za žurbom. Možete napustiti ovo stanje koliko god vam je potrebno.

Nema razloga za brigu čak i ako zaspite tijekom postupka samohipnoze. Najčešće se u takvim situacijama samohipnoza pretvara u normalan san. Buđenje nastupa nakon 20-30 minuta, nakon čega se odmorna osoba vraća u svoj normalan svijet.

Zaključak

Početnicima u samohipnozi naše se preporuke mogu činiti previše kompliciranima. Ali svaki će se student vrlo brzo uvjeriti da u praksi sve izgleda jednostavnije. Upamtite da se vaša samohipnoza i djelovanje trebaju temeljiti na vašim ciljevima. Netko se samo treba smiriti, drugi poboljšati san, a treći pobijediti sumnju u sebe. Počnite s malim, postupno pretvarajući nastavu u sustav.

Sve će biti u redu ako djelujete metodično, dosljedno, s postupnim povećanjem zahtjeva prema sebi. U malim fragmentima i pažljivo uvedite nove slike i formule prijedloga. Ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Mali propusti u početku ne bi vas trebali smetati.

Želim vam uspjeh u svladavanju samohipnoze!

Budi zdrav!

Samohipnoza je hipnoza bez hipnotizera.

“Samohipnoza će vam dati priliku da djelujete u vlastitom interesu, da sami riješite svoje probleme, što je osnova neovisnosti i samopoštovanja.”(R. Tims)

Remisija- slabljenje procesa bolesti, popraćeno nestankom teških simptoma.

© S.V. Umanski, 2012
© Objavljeno uz ljubazno dopuštenje autora

METODE SAMOHIPTOPIKACIJE
jednostavne i učinkovite psihotehnike

Sugestija je predstavljanje informacija koje se percipiraju bez kritičke procjene i utječu na tijek neuropsihičkih procesa. Samohipnoza je proces sugestije upućen samom sebi. Autosugestijom se mogu izazvati osjeti, ideje, emocionalna stanja i voljni porivi, te utjecati na autonomne funkcije tijela.
Suština metoda samohipnoze je formiranje pozitivnih impulsa stalnim ponavljanjem posebno odabranih fraza sve dok se ne pretvore u radni alat vaše podsvijesti koja počne djelovati prema tom impulsu misli, pretvarajući ga u fizički ekvivalent. Ponavljanje postavki za podsvijest osnova je samohipnoze.
Riječi i fraze samohipnoze moraju se mentalno izgovarati u prvom licu imperativnim tonom i uvijek u potvrdnom obliku. Niječna čestica "ne" isključena je iz verbalnih formula. Ne možete reći "Ne pušim." Morate reći "prestao sam pušiti" ili "prestao sam pušiti". Također ne biste trebali izgovarati duge monologe. Fraze trebaju biti kratke, treba ih izgovarati polako s punom koncentracijom na predmet sugestije. Prilikom izgovaranja svake fraze samohipnoze, preporučljivo je živo zamisliti što se sugerira.
Metode samohipnoze najučinkovitije djeluju kada se aktivne misli u obliku ciljanih formula (misli koje nose jasnu, smislenu poruku podsvijesti) javljaju u pozadini stanja opuštenosti tijela. Što je tijelo opuštenije, to podsvijest postaje podatnija za ciljane postavke. Snaga samohipnoze izravno ovisi o stupnju želje za postizanjem određenog cilja, o stupnju koncentracije pozornosti na postavke za podsvijest.
Postoji prilično velik broj metoda samohipnoze - to su afirmacije, psihološki stavovi, razne meditativne tehnike, vizualizacija, mantre, molitve i mnoge druge psihotehnike.

AFIRMACIJE - JEDNOSTAVNA METODA SAMOHIPTOPIKACIJE

Afirmacije su metoda samohipnoze gdje ponavljate formule naglas ili tiho. Poanta ove psihotehnike je da konstruirate rečenicu kojom kažete da ste postigli određeni cilj. Na primjer, "dobrog sam zdravlja", "siguran sam u sebe", "imam dobar posao", "oženjen sam svojom voljenom osobom". Što točno ponoviti ovisi o vašem cilju. Zahvaljujući afirmacijama, pozitivne misli će početi zamjenjivati ​​negativne i postupno ih potpuno istisnuti. I tada će se sve što ponavljate ostvariti u vašem životu.
Zahvalnost je vrsta afirmacije, ali mnogo snažnija psihotehnika. Zahvalnost je druga najjača emocija nakon ljubavi. Jer kada se zahvaljujemo, ujedno se javljaju snažne emocije, a to snažno djeluje na psihu i svijest. Trebate biti zahvalni za sve što imate i reći: “Hvala ti, Gospodine, na dobrom zdravlju”, “Hvala ti za moj novi dom”, čak i ako ga nemaš. Hvala vam iskreno, od srca, kao da ovaj dom već imate. S vremenom će samohipnoza obaviti svoj posao i imat ćete nešto što se može ponoviti.
Za ovu psihotehniku ​​prikladno je najčešće stanje osobe u kojoj obično živi svaki dan. Učinkovitost afirmacija ovisit će o tome koliko praktikant može izgovorene riječi učiniti suštinom, sadržajem svog cijelog dana. Odnosno, možete raditi što god želite: raditi, odmarati se, baviti se sportom, sunčati se, sve dok vam potrebna afirmacija živi na površini sjećanja.
Afirmacije su najjednostavnija metoda samohipnoze, a time i najlakši način utjecaja na podsvijest, manje su snažne od vizualizacije i potrebno ih je češće ponavljati. Ali također su učinkoviti i jednostavni za korištenje.

VIZUALIZACIJA

Vizualizacija je mentalno predstavljanje i iskustvo imaginarnih događaja. Bit ove psihotehnike je jednostavno zamisliti željenu situaciju i živjeti u njoj. Vizualizacija je tako učinkovita jer naš um ne razlikuje stvarne događaje od zamišljenih. Kad nešto zamislite, um vjeruje da se to zapravo događa. Vrlo je važno sve sagledati vlastitim očima. Ne odozgo, ne sa strane, nego svojim očima. Ako zamišljate auto, morate zamisliti da vozite taj auto i da gledate u cestu. Vaš cilj je kupiti kuću. Zamislite kako ubacujete ključeve u ključanicu i prvi put otvarate vrata, kako ulazite u kuću, kako je razgledavate. Vaša vizualizacija treba biti samo pozitivna i nositi isključivo pozitivan naboj.
Morate vizualizirati u ugodnom, mirnom okruženju, stoga odaberite vrijeme i mjesto kada vas nitko neće ometati i zauzmite udoban položaj. Opustiti. Zamislite da se vaši mišići, počevši od nožnih prstiju pa sve do glave, naizmjenično opuštaju. Napetost vas napušta. Mentalna slika koja je ugrađena u podsvijest mora biti vrlo jasna i živa – tada će podsvijest moći davati naredbe odgovarajućim organima i tkivima.
Trajanje ove psihotehnike nije posebno važno. Glavni kriterij je vaše zadovoljstvo. Vizualizirajte to koliko god dugo želite. To može trajati čak sat ili pet minuta. Glavna stvar je da proces treba biti ugodan. Što češće zamišljate željenu sliku, to će prije započeti proces obnove. A rezultat vas može jednostavno oduševiti!

METODA SAMOHIPOPIZACIJE E. KUE

Prilikom izvođenja ove psihotehnike osoba zauzima udoban položaj, sjedeći ili ležeći, zatvara oči, opušta se i šapatom, bez ikakve napetosti, monotono izgovara istu formulu samohipnoze nekoliko puta (najmanje 20). Formula treba biti jednostavna, sastojati se od nekoliko riječi, maksimalno 3-4 fraze i uvijek imati pozitivan sadržaj. Na primjer, "Ja sam zdrav." Ni u kojem slučaju ne smije sadržavati česticu "ne", budući da poricanje bilo koje radnje ili pojave ne prepoznaje podsvijest i može se zamijeniti za suprotnu izjavu. Seansa ove metode samohipnoze traje 3-4 minute i ponavlja se 2-3 puta dnevno tijekom 6-8 tjedana. E. Coue je preporučio korištenje stanja pospanosti za psihotehničke seanse ujutro kad se probudi ili navečer kad zaspi.

AUTOGENI TRENING

Autogeni trening je metoda samohipnoze u stanju opuštenosti (najniža razina) ili hipnotičkog transa (najviša razina). Tvorac metode autogenog treninga je Johannes Heinrich Schultz, a vlasnik je i termina autogeni trening. Ova psihotehnika temelji se na spoznajama drevnog indijskog sustava joge, iskustvu proučavanja osjeta ljudi uronjenih u hipnozu, praksi korištenja metode samohipnoze E. Couea i drugih.
Prakticiranjem ove metode samohipnoze potrebno je postići opuštenost koja se javlja na granici stvarnosti i sna. Preporuča se ležanje ili sjedenje u položaju "kočijaša". Nakon što ste postigli opuštanje, trebate:
- aktivirati sjećanja povezana s prijatnim osjećajima iz prošlosti,
- uzrokovati, ako je potrebno, ne samo smirenje, već i povećanje psiho-emocionalnog tonusa,
- popratite formule samohipnoze figurativnim idejama.
Učinkovitost korištenja ove psihotehnike ovisit će o stupnju koncentracije, stoga su ostala pitanja isključena. Metoda samohipnoze zahtijeva svakodnevnu praksu, barem dva puta dnevno. Preskakanje barem jedne izrazito loše utječe na postizanje učinka.
Vrsta autogenog treninga je imago trening. Autor ove metode samohipnoze je Valery Avdeev. Tvrdi da uz pomoć imago treninga svaka osoba bez ikakvog treninga može iskoračiti daleko (pod neposrednim nadzorom specijalista imago treninga) izvan granica svojih uobičajenih mogućnosti i otkriti svoje kreativne sposobnosti.

MEDITACIJA

Meditacija je intenzivna, prodorna kontemplacija, poniranje svijesti u bit predmeta, ideje, koja se postiže fokusiranjem na jednu stvar i eliminacijom iz svijesti svih ometajućih čimbenika, vanjskih i unutarnjih.
Nužan uvjet za meditaciju je prekid unutarnjeg dijaloga, razgovora koji neprestano vodimo sami sa sobom. Zaustaviti ga uopće nije teško. Da biste to učinili, obično je dovoljno fokusirati se na nešto u sebi. Na primjer, na obje ruke odjednom.
Meditacija je psihotehnika koja vam omogućuje da višestruko povećate svoje fizičke, intelektualne i mentalne sposobnosti, brzinu reakcije i još mnogo, mnogo više; u principu je vrlo jednostavna. Može se podijeliti u četiri dijela, četiri komponente:
- definicija instalacije;
- ulazak u stanje praznine i stvarnog osjećaja zadanog stava;
- izlazak iz stanja praznine u normalno stanje sa stavom već ugrađenim u podsvijest;
- ako je potrebno izvršiti instalaciju, spontani ulazak u stanje nepromišljenosti i njezina provedba.
Instalacije bi trebale biti krajnje koncizne, sažete i istovremeno svijetle.

SAMOHIPNOZA

Samohipnoza je jedna od najmoćnijih psihotehnika. Prvi korak je opuštanje. Zatim se trebate smiriti i ući u stanje mira. Zatim izgovorite frazu "Duboko sam zaspao...". Zatim biste trebali mentalno brojati od pet do nule, zamišljajući kako se sve dalje odvajate od poznatog svijeta, dublje uranjajući u tamu hipnotičkog zaborava. Nakon brojanja "nula", ponovno izgovorite ključnu frazu "Duboko sam zaspao..." i mentalno se osvrnite oko sebe. Vi ste unutar svoje podsvijesti. Sada je vrijeme da izgovorite formulu koja će vam pomoći da u budućnosti brže postignete ovo stanje. To ide ovako: “Svaki put kad izgovorim riječi “Duboko sam zaspao...”, sve brže i brže ulazim u stanje samoprogramiranja.”
Ova se formula mora ponoviti nekoliko puta na svakoj od prvih lekcija i tek nakon toga se moraju izgovoriti formule samohipnoze.

RECAPING

Recapping je učinkovita psihotehnika koja omogućuje ponovno proživljavanje prošle situacije na koncentriran način, ali na nov način, u virtualnom prostoru. Ponovno doživljavanje je otkrivanje novih mogućnosti u staroj situaciji, ne za tada, već za nove prilike sada. Govorimo o situacijama koje su i danas značajne. To je jedini razlog zašto ih ima smisla doživjeti, to je jedini razlog zašto ih se može doživjeti. Stvarno ponovno doživjeti situaciju znači vidjeti nove mogućnosti u njoj.
Glavne odredbe ove psihotehnike su sljedeće:
1. Situacija se mora ponovno doživjeti (pravo iskustvo), a ne samo obnoviti u sjećanju.
2. Situacija se mora doživjeti u njezinim značajnim sastavnicama, koje je same čine danom egzistencijalnom situacijom. Realnost značajnih sastavnica situacije određena je činjenicom da se mogu rasporediti, da postoji nešto u njima što se može preispitati, promisliti itd.
3. Morate obnoviti i reproducirati u situaciji ono što se dogodilo vama osobno. Situacija je uvijek vaša osobna, individualna, egzistencijalna situacija. A ono što je bilo okolo bilo je postupno otapanje, nestajanje pozadine.

RASPOLOŽENJE - UČINKOVITA METODA SAMOHIPTOPIKACIJE

Za ovu metodu samohipnoze važno je aktivno stanje, kada svijest osobe dostiže maksimalan stupanj koncentracije. Stoga, dok izvodite raspoloženje, potrebno je ponašati se što je moguće aktivnije: najbolje je hodati ili se snažno kretati, ali ne ležati. Međutim, ne preporuča se ometati bilo kojom drugom aktivnošću.
Raspoloženja su riječi koje čovjek upućuje sam sebi, pokušaj buđenja snaga uspavanih u dubini svakog od nas. Činjenica da riječi izgovara sama osoba neće oslabiti njihov utjecaj. Naprotiv, svjesna i jasno izražena riječ koja dolazi iznutra, u koju i sam govornik vjeruje, imat će mnogo izraženiji učinak od onoga što je čuo od drugoga.

PSIHOTEHNIKA - BALON

Vizualizirajte ispuhani balon iznad svoje glave. Duboko udahnite i dok izdišete zamislite kako svi vaši problemi i tjeskobe, strahovi, brige i razne nevolje ispunjavaju ovu loptu. Potpuno ste oslobođeni ovih briga ako njima napunite balon. Zatim, ponovno duboko udahnuvši, dok izdišete, vizualizirajte balon kako lebdi prema gore i nestaje, noseći sa sobom sve vaše brige i probleme koje ste stavili u njega. Ovo je izvrsna psihotehnika koju je najbolje raditi prije spavanja, pogotovo ako vam problemi ne daju spavati.

ŠIČKOVA METODA SAMOHIFOPTIZACIJE

Ovu psihotehniku ​​razvio je Gennady Andreevich Shichko. Eksperimentalno je utvrdio da riječ koju čovjek napiše rukom prije spavanja ima sto puta veći utjecaj na podsvijest od riječi koju vidi, izgovori ili čuje.
Psihotehnika se izvodi na sljedeći način. Prije spavanja napišite formulu sugestije na papir olovkom (možete je pisati više puta). Pročitao si ga nekoliko puta. Zatim idite u krevet i recitirajući formulu sugestije zaspite.

Netradicionalno liječenje (alternativna medicina, alternativna medicina) temelji se na iskustvu koje su različiti narodi skupljali tijekom nekoliko tisućljeća. Svoju učinkovitost dokazao je već činjenicom da su netradicionalne metode liječenja postojale kroz čitavu ljudsku povijest i danas su tražene. Prednost alternativne medicine je prije svega što koristi prirodne lijekove koji su sigurni i neškodljivi. Još jedna prednost je alternativnost netradicionalnih metoda liječenja, odnosno mogućnost izbora različitih putova liječenja (možete se obratiti alternativnoj medicini ako je akademska medicina nemoćna), a ponekad možete kombinirati tradicionalno i netradicionalno liječenje.
Tradicionalne metode liječenja vrlo su učinkovite u pogoršanju bolesti, u stanjima koja zahtijevaju hitnu pomoć, brzo i kompetentno liječenje. Takav tretman može propisati samo iskusni liječnik.
Netradicionalni tretman je najbolji pomoćnik za kronične bolesti, kada je potrebno ojačati tijelo, spriječiti razvoj bolesti, pojavu egzacerbacija ili komplikacija, kada nema neposredne opasnosti za život ili težinu bolesti. Biljni čajevi, liječenje medom, kaljenje, terapija blatom, aromaterapija itd. najbolji su načini prevencije bolesti i poboljšanja zdravlja.
Tradicionalna medicina nije uvijek učinkovita. Dugotrajna primjena terapije lijekovima za kronične bolesti često je popraćena nuspojavama, što značajno smanjuje terapijski učinak, a ponekad dovodi do pojave novih patoloških stanja.
Razlozi zašto ljudi biraju alternativnu medicinu:
1. Neučinkovitost tradicionalnih metoda liječenja.
2. Želja za izlječenjem i dobrim zdravljem, što tradicionalna medicina nije mogla pružiti.
3. Želja za smanjenjem broja uzetih lijekova.
4. Mišljenje da tradicionalna medicina liječi simptome, a ne uzrok bolesti.
5. Želja za poboljšanjem kvalitete života.
Za usporedbu tradicionalne i alternativne medicine potrebno je razumjeti teorijske temelje dvaju sustava koji određuju metode liječenja.
1. Tradicionalna medicina smatra da je njezin zadatak liječiti bolesti. Alternativna medicina vjeruje da je njezina zadaća briga o zdravlju i promicanje zdravlja.
2. Glavne metode liječenja tradicionalne medicine su lijekovi i operacija. Glavne metode liječenja alternativne medicine su vježbanje, dijeta, homeopatija, med, akupunktura itd.
3. Tradicionalna medicina smatra da se liječenje sastoji od pokušaja izliječenja bolesnog organa. Alternativna medicina smatra da liječenje uključuje poticanje procesa samoizlječenja.
4. Tradicionalna medicina smatra da fokus treba biti na sastavnim dijelovima, materiji. Alternativna medicina smatra da fokus treba biti na cjelini, energiji.
5. Prema tradicionalnoj medicini, liječnik mora suzbiti i ukloniti simptome. Prema alternativnom liječenju, liječnik mora utvrditi uzrok disharmonije i neravnoteže.
6. Zadatak tradicionalne medicine je borba protiv bolesti. Cilj alternativne medicine je ponovno uspostavljanje harmonije tijela, duha i uma.
7. Tradicionalna medicina smatra da se bolest javlja kada su sastavni dijelovi oštećeni. Alternativna medicina smatra da bolest nastaje kada se poremeti ravnoteža energije i vitalnosti.
8. Prema tradicionalnoj medicini, tijelo se sastoji od odvojenih dijelova i mehanizam je. Prema alternativnoj medicini, tijelo je jedno i dio je svemira.
9. Tradicionalna medicina vjeruje da su um, tijelo i duh odvojeni. Alternativna medicina vjeruje da su jedno.
NEKONVENCIONALNO LIJEČENJE - METODE
1. Azonoterapija.
2. Akupunktura (akupunktura, akupunktura) je metoda liječenja mnogih bolesti injekcijama (posebnim iglama) u određene točke na tijelu.
3. Apiterapija - liječenje pčelinjim proizvodima, korištenje pčelinjeg otrova i njegovih pripravaka u ljekovite svrhe.
4. Aromaterapija - netradicionalni tretman eteričnim uljima.
5. Autogeni trening - utjecaj na tjelesno i psihičko stanje pomoću samohipnoze.
6. Aerosolterapija - inhalacija aerosola ljekovitih tvari u svrhu prevencije i liječenja bolesti dišnog sustava.
7. Aeroionoterapija - liječenje upalnih bolesti dišnog trakta ioniziranim zrakom.
8. Balneologija je grana balneologije koja proučava mineralne vode i njihovu ljekovitu i profilaktičku primjenu.
9. Baroterapija je nekonvencionalan tretman visokog ili niskog tlaka zraka.
10. Bioenergoterapija - liječenje biološkom energijom.
11. Vibracijska terapija je metoda liječenja bolesti pomoću vibracija koje stvaraju posebni uređaji.
12. Hidroterapija (hidroterapija) - korištenje vode u preventivne i terapeutske svrhe u obliku lokalnih i općih kupki, trljanja, tuširanja, obloga, obloga, tuširanja.
13. Helioterapija - liječenje sunčanjem.
14. Hirudoterapija - liječenje pijavicama.
15. Medicinski post je metoda liječenja pretilosti i niza drugih bolesti privremenim ograničavanjem ili potpunim prekidom uzimanja hrane.
16. Homeopatija je primjena minimalnih doza tvari koje u velikim dozama izazivaju pojave slične znakovima bolesti.
17. Blatoterapija je metoda termoterapije blatom mineralno-organskog podrijetla, kao i blatnim tvarima (treset, glina i dr.). Koristi se u obliku općih ili lokalnih blatnih kupki, aplikacija, tampona.
18. Dijatermija - dubinsko zagrijavanje tkiva visokofrekventnim strujama velike snage koje se dobivaju posebnim aparatom.
19. Nekonvencionalno liječenje kerozinom.
20. Liječenje vodikovim peroksidom.
21. Liječenje plavim jodom.
22. Terapija disanja.
23. Litoterapija – netradicionalno liječenje kamenjem.
24. Magnetoterapija - liječenje stalnim i pulsirajućim magnetskim poljima.
25. Manualna terapija je skup biomehaničkih tehnika koje se izvode rukama s ciljem otklanjanja boli i vraćanja pokretljivosti kralježnice i zglobova.
26. Metaloterapija - nanošenje pločica od raznih metala na tijelo.
27. Naturoterapija - liječenje lijekovima prirodnog, mineralnog, biljnog ili životinjskog podrijetla.
28. Naftalanoliječenje - terapeutska primjena naftalan ulja u obliku parnih ili solarnih grijaćih kupki.
29. Osteopatija.
30. Parafinski tretman - primjena rastaljenog parafina u obliku aplikacija, slojeva ili kupki.
31. Terpentinske kupke.
32. Stone terapija je tehnika masaže različitim prirodnim kamenjem.
33. Thalassotherapy - liječenje morskom vodom, morskim algama, solima i blatom.
34. Terapija tresetom je vrsta terapije blatom: aplikacije treseta koji zadovoljavaju određene uvjete, zagrijane na temperaturu od 42-52 °C.
35. Urinoterapija - vanjska ili unutarnja uporaba ljudskog ili životinjskog urina u terapeutske svrhe. Tradicionalna medicina ima izrazito negativan stav prema tome.
36. Terapija ultrazvučnim valovima.
37. Biljarstvo - liječenje ljekovitim biljem.
38. Fungoterapija – netradicionalno liječenje gljivama.
Neke od navedenih metoda imaju ograničenu primjenu u tradicionalnoj medicini ako tradicionalna terapija nije moguća ili u liječenju kroničnih bolesti koje nisu opasne po život.
Najčešći netradicionalni tretman je u Kini i Rusiji. U drugim zemljama to je zabranjeno ili strogo ograničeno.
DISANJE
Sjednite na stolicu i počnite svjesno disati dijafragmom. Kada udišete, dijafragma se spušta, a želudac strši, naprotiv, kada izdišete, dijafragma se podiže, a želudac se uvlači. Dišite tako 2-3 minute. Zatim počnite disati kroz bolesni organ. Recimo da vam jetra djeluje - ne na način da zahtijeva hospitalizaciju, ali lagano - i htjeli biste se riješiti te “ranice” minimalnim i prirodnim sredstvima. Zamislite da udišete i izdišete izravno kroz bolesnu jetru. Nakon nekog vremena osjetit ćete neke osjećaje u području jetre: trnce, pulsiranje, grijanje itd. Vrlo dobro, ovo je signal da je oprema "pokrenuta". Vježbe se izvode redovito, najmanje tri puta tjedno, po 10-15 minuta. Slično, možete raditi s bilo kojim drugim organom osim sa srcem i glavom. Trebali biste se nositi s bilo kojom od svojih “ranica” u najviše 20 seansi ili u svakom slučaju osjetiti značajno olakšanje. Ako se to ne dogodi, onda radite nešto pogrešno. Vrlo često, početak oporavka izvana prati pogoršanje bolesti. Imajte ovo na umu i nemojte se uznemiriti ako naiđete na ovo. U tom slučaju nastavite s nastavom kao i prije. Takva pogoršanja obično traju samo nekoliko dana, zatim dolazi do značajnog poboljšanja, a ubrzo i do oporavka. Mnogo je gore ako vaše aktivnosti nisu popraćene nikakvim simptomima.
LIJEČENJE PREMA Y. A. ANDREEVU
Ova metoda se također može svrstati u nekonvencionalne metode liječenja. Sjednite na stolicu, stavite laktove na stol, dlanove ruku stisnite u šake u obliku cjevčica i stavite ih na područje između obrva (treće oko). Kada udišete na usta, zamislite da kroz cijev koju stvaraju vaše šake upijamo energiju i usmjeravamo je prema organu (mišiću) čiju funkciju želimo poboljšati, primjerice želucu. Slijedi pauza (zadržavanje daha), tijekom koje se tamo nakuplja energija s odgovarajućim pozitivnim željama. Nakon toga pažnja se prebacuje na organ (ili mjesto) koji nas boli i želimo izliječiti, npr. mjehur ili koljeno, a ujedno počinje i izdisaj. Dok izdišete kroz usta, zamišljate crni mlaz negativnih informacija kako izlazi iz bolesnog organa koji spaljujete. Svakodnevno morate vježbati najmanje 10 minuta, po mogućnosti više. Teško je navesti ranicu koja se ne bi mogla ukloniti uz pomoć ovog energetskog disanja. Možete liječiti bolesti unutarnjih organa, možete ukloniti masne naslage, možete, naprotiv, izgraditi i ojačati mišiće. Postoje dokazi o uspješnom uklanjanju opasnih tumora.
NETRADICIONALNA METODA LIJEČENJA
OTOPLJENA VODA
Otopljena voda nastaje kada se led topi. Glavna značajka otopljene vode je da je njena struktura slična strukturi naše krvi. Tijelo ga doživljava kao vlastitu komponentu te se lako i brzo apsorbira. Otopljena voda ima unutarnju energiju i kada se konzumira snažno stimulira ljudski organizam. Ako konzumirate otopljenu vodu, nakon otprilike 5-7 mjeseci vaše će se cjelokupno zdravlje značajno poboljšati, vaša izvedba će se povećati, a vrijeme provedeno u snu će se smanjiti. Sustavna konzumacija otopljene vode čisti krv i limfu, sve unutarnje organe i kožu. Istovremeno se poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, aktiviraju se metabolički procesi, osjeća se neviđen priliv snage i energije, a cijelo tijelo se oporavlja i pomlađuje.
NETRADICIONALNA METODA LIJEČENJA
DEGARACIRANA VODA
Zagrijte vodu u loncu s otvorenim poklopcem do bijele tipke, tj. Mjehurići lebde u olujnom lancu, ali voda u cjelini ne ključa. Zatvorite poklopac i stavite posudu u hladnu tekuću vodu - brzo ohladite. Dobivamo otplinjenu vodu koja ima niz ljekovitih svojstava. Pranje zahvaćenih područja kože dovodi do njihovog brzog zacjeljivanja - uklanjanja ekcema, opeklina i modrica. Ispiranjem čisti zube, jača desni i uspješno liječi upalu grla. Kada se uzima oralno, ima učinkovit analgetski učinak i poboljšava peristaltiku. Dokazano je da je otplinjena voda bolja od otopljene vode u smislu biološke učinkovitosti, ali njezina uporaba mora biti dozirana i strogo individualna. Kada radite s otplinjenom vodom, uvijek morate imati na umu da ona postupno gubi svoju biološku aktivnost kako se ponovno zasićuje, stoga je uvijek učinkovitije koristiti svježe pripremljenu vodu i pokušati je što manje prelijevati. I još jedna značajka - otplinjena voda mnogo je mekša od otopljene vode. G.P. Malakhov ga preporučuje piti suhim, ograničenim osobama smanjene kalorijske sposobnosti. Hladna otopljena voda pogodna je za pretile osobe s izraženim kalorijskim sposobnostima. Dekarbonirana voda vrlo je učinkovito sredstvo za obnavljanje i jačanje zdravlja.
HIRUDOTERAPIJA
Nekonvencionalna metoda liječenja pijavicama postoji već nekoliko tisućljeća. Pijavica, nakon što je ugrizla kožu, unosi u ljudsko tijelo slinu koja sadrži više od stotinu različitih korisnih enzima. Ovi enzimi imaju ogroman broj ljekovitih učinaka. Smanjuju zgrušavanje krvi, uništavaju krvne ugruške, uspostavljaju mikrocirkulaciju krvi, razgrađuju masne naslage, povećavaju imunitet i još mnogo toga.
Netradicionalno liječenje pijavicama treba provoditi stručnjak - hirudoterapeut. On propisuje tijek liječenja i navodi broj sesija i broj pijavica po seansi. Moguće je samoliječenje, ali za to pacijent mora proći posebne tečajeve.
Trenutno je alternativna medicina skupila veliko iskustvo u liječenju pijavicama. Poznate su sve točke na koje treba staviti pijavice za razne bolesti. Ova metoda alternativne medicine danas postaje sve popularnija. Hirudoterapija. Liječenje pijavicama je vrlo učinkovita metoda liječenja mnogih bolesti.
NETRADICIONALNA METODA LIJEČENJA GLINOM
Liječenje glinom jedna je od najučinkovitijih metoda alternativne medicine koja se koristi od davnina. Za medicinsku upotrebu koriste se različite vrste gline. Razlikuju se po boji, kemijskom sastavu i sadržaju masti. Najvrjednija sorta je plava kambrijska glina. Ovo je univerzalni iscjelitelj. Sadrži sve mineralne soli i elemente u tragovima koji su nam potrebni. Vanjska uporaba plave gline daje izvrsne rezultate u liječenju kožnih bolesti - ekcema, psorijaze, ostruga i bradavica, u liječenju artritisa, artroze, osteohondroze, modrica i strija. Plava glina se koristi za mastitis i proširene vene. Utvrđeno je da glina ima snažno antitumorsko djelovanje, što se odnosi i na benigne i na maligne tumore. U narodnoj medicini glina se koristi za vrlo širok spektar bolesti.
Prije upotrebe glinu je potrebno temeljito osušiti, usitniti u prah i očistiti od stranih tvari. Zatim ga ulijte u emajliranu posudu, napunite čistom, prokuhanom, toplom vodom, ali ne vrućom, inače možete ubiti sve biološki aktivne tvari sadržane u njoj i ostaviti da odstoji nekoliko sati. Tijekom procesa pripreme treba izbjegavati kontakt gline s metalom. Nakon 2 - 3 sata, promiješajte glinu rukama ili drvenom lopaticom i dovedite je do konzistencije kiselog vrhnja ili mastike. Posudu s glinom poželjno je češće i duže držati na suncu. Ova otopina spremna za upotrebu može se čuvati neograničeno vrijeme.
Na gazu ili jednostavno na kožu stavlja se glinena pločica debljine 2 cm, nešto veća od bolnog mjesta. Glina može biti hladna ili lagano zagrijana u vodenoj kupelji na 40 ... 45 stupnjeva. Trajanje obloga je 2 - 3 sata. Tijek liječenja obično je 12 - 15 postupaka.
Kontraindikacije: ne može se koristiti za bolesti srca, akutne upalne procese, hipertenziju i poremećaje bubrega.
NETRADICIONALNO LIJEČENJE KEROZINOM
Kerozin se dobiva iz ulja kuhanjem na temperaturi od 200–300° C. Lakši je od vode i ne otapa se u njoj. Za liječenje u alternativnoj medicini koristi se samo pročišćeni kerozin. Ima mnoga ljekovita svojstva i alternativno liječenje njime postaje sve popularnije.
Međutim, ako se koristi nepravilno, može uzrokovati veliku štetu zdravlju.
Tinktura oraha na kerozinu - todikamp - vrlo se široko koristi u alternativnoj medicini.
Netradicionalno liječenje kerozinom koristi se za sljedeće bolesti: upalu grla, bradavice, bronhitis, sinusitis, leukemiju, lihen, radikulitis, rane, erizipele i mnoge druge.
APITERAPIJA – NETRADICIONALNA METODA LIJEČENJA
Apiterapija je liječenje pčelinjim proizvodima. To uključuje: med, propolis, pčelinji kruh, matičnu mliječ i druge.
Netradicionalno liječenje medom prakticira se stoljećima. Med je jedan od najpouzdanijih i provjerenih lijekova, koristi se za liječenje rana i opeklina, bolesti kardiovaskularnog sustava, jetre, probavnog trakta, prehlade i mnogih drugih bolesti.
Propolis nastaje od smolastih tvari koje pčele sakupljaju i miješaju sa sekretom svojih žlijezda slinovnica. Ovo je nevjerojatno učinkovit lijek za liječenje velikog broja bolesti. Netradicionalno liječenje pripravcima propolisa često je učinkovitije od liječenja vlastitim kemoterapijskim sredstvima.
Pogača je cvjetni pelud koji sakupljaju pčele, potapaju ga u med i zatvaraju u ćelije saća u kojima se odvija mliječno-kiselo vrenje. Na kraju svih ovih kemijskih reakcija dobije se pogača. Nekoliko puta je aktivniji od peludi. Pčelinji kruh djeluje protuupalno, jača imunološki sustav, povećava potenciju i libido. Ima blagotvoran učinak na cijeli ljudski organizam u cjelini.
Netradicionalni tretmani medom, propolisom i pčelinjim kruhom najpopularnije su narodne metode liječenja.
NETRADICIONALNO LIJEČENJE VODIKOVIK PEROKSIDOM
Vodikov peroksid je prozirna, bezbojna, nezapaljiva tekućina, bez okusa i mirisa. Prvi put je primljen 1818. 1,5 puta je teži od vode i miješa se s njom u bilo kojem omjeru.
Trenutno se sve više koristi netradicionalno liječenje vodikovim peroksidom. Vodikov peroksid je izvrsno ljekovito sredstvo i, ako se pravilno koristi, može postati lijek za mnoge teško izlječive bolesti. Međutim, trebali biste biti vrlo oprezni kada ga koristite. Glavna stvar je ne predozirati i svakako se posavjetovati s liječnikom.

NETRADICIONALNO LIJEČENJE PIRAMIDAMA
Istraživači egipatskih piramida otkrili su da njihove manje kopije imaju ljekovita svojstva. Zahvaljujući ovom otkriću, postalo je moguće koristiti razne vrste piramida u zdravstvenoj praksi.
Netradicionalno liječenje piramidama daje dobre zdravstvene rezultate:
Brzo se popravlja sastav krvi, normalizira krvni tlak, popuštaju bolovi, prijelomi kostiju, rane i druge ozljede brže zacjeljuju.
Za mjesec i pol možete se riješiti osteohondroze.
Impotencija i mastopatija se mogu izliječiti.
Osoba koja je bila u piramidi stječe imunitet od mnogih bolesti.

Mislim da mnogi od vas znaju što je samohipnoza. Ako niste, dopustite mi da vas ukratko podsjetim da je samohipnoza ponavljanje nekih fraza naglas ili tiho kako biste sebi usadili željene kvalitete
karakter, postati bogatiji, izgubiti težinu ili postići bilo koji drugi cilj.

Analiza korištenja autosugestije u mom životu dovela me do zaključka da ona ponekad djeluje dobro, a ponekad nikako, unatoč mjesecima ponavljanja određene sugestije. U ovom članku sažeo sam zapise u svojim dnevnicima tijekom nekoliko godina i zaključke o tome kada
samohipnoza djeluje i kad ne djeluje.

1. Često čitam da u samohipnozi ne možete koristiti riječ "ne i ne možete". Nisam primijetio da kod korištenja ovih čestica poricanja samohipnoza ne djeluje. Djeluje i prilično je
nije loše. Stoga, ako želite nešto postići, ali ne znate kako formulirati prijedlog bez poricanja, onda to iskoristite.

Ovo posebno vrijedi ako se želite odreći neke navike, na primjer, puno jesti, pušiti itd.

2. Odabir fraza za sebe iznimno je važan. U knjigama često možete vidjeti samohipnozu za razvoj
samopouzdanje, razmišljanje o novcu, pamćenje itd. Ali uopće nije nužno da će te samohipnoze raditi za vas.

Neke riječi ne razumijete u potpunosti; za neke riječi nemate nikakvih asocijacija. Postoje riječi koje vas iz nekog razloga odbacuju.
Stoga morate posvetiti neko vrijeme odabiru riječi. Ovdje nećete uštedjeti vrijeme. Isprobajte jednu ili drugu samohipnozu. Volite li ga, razumijete li ga, javlja li vam se barem nekoliko asocijativnih slika u glavi pri izgovoru, osjeća li vam nelagoda u duši ili tijelu?

Za neke svrhe bolja je kratka samohipnoza; za druge je bolje malo više detalja. Dešava se da samohipnoza dobro funkcionira za cijelu stranicu teksta koju čitate naglas.

3. Samohipnoza zahtijeva barem minimalno opuštanje. Jednom sam probao formulu za samohipnozu koju sam koristio 2 mjeseca na putu do posla i s posla. Čini se da je dovoljno dva puta dnevno po 15 minuta da se osjeti učinak. Ali nije bilo efekta.

I tek kad sam ga počeo izgovarati kod kuće, u mirnom okruženju, nakon što sam se prethodno opustio, počelo je djelovati. Stoga sam pomalo skeptičan prema preporukama za korištenje samohipnoze na tom putu
na poslu, dok hodate, sjedite u automobilu u prometnim gužvama itd. Naravno da neće biti gore, osim gubitka vremena. Iako su, naravno, svi ljudi različiti.

4. Samohipnoza zahtijeva svakodnevnu praksu, barem dva puta dnevno. Sve moje uspješne samohipnoze dogodile su se kad
Vježbao sam dosta intenzivno.
Otprilike dva puta dnevno po 15-30 minuta.

Propuštanje barem jedne lekcije loše je za postizanje rezultata. Propuštanje jednog dana nastave je jako, jako
loše i uvelike potkopava učinak vježbanja. Propuštanje nekoliko dana nastave, primjerice vikendom, postavlja pitanje da je sve što radite beskorisno.

Puno je bolje intenzivno vježbati dva mjeseca i onda potpuno prestati nego vježbati i preskakati vikende.
cijela godina.

Ako je vaš radni ili životni raspored sada takav da ne možete učiti dva puta dnevno, onda je bolje odgoditi obuku do boljih vremena, nemojte ponavljati greške drugih. Izgubit ćete puno vremena, razočarati se i reći da ova metoda ne radi, iako radi i nije loša.

5. Samohipnoza je više pomaganje podsvjesnom umu da oblikuje slike, a ne izravno djelovanje. Stoga nemojte samo bezumno izgovarati fraze samohipnoze. Neka vam kroz um prođu neke slike i situacije koje odgovaraju samohipnozi. Čim se svijest ponovno počne udaljavati, ponovno ponovite samohipnozu.

6. Ako se u vašem životu u roku od 2-3 tjedna ne dogode nikakve promjene, onda radite nešto pogrešno.
Pregledajte svoju obuku, prođite kroz tajne samohipnoze.

7 . I obrnuto, ako samohipnoza djeluje, nemojte ni razmišljati o mijenjanju fraza samohipnoze. Također je poželjno uštedjeti vrijeme
klase, učestalost itd. Neke fraze koje dobro funkcioniraju mogu se koristiti godinama. Ako postanu dosadni, onda
Ponekad je bolje dodati izraz nego ga potpuno ukloniti.

8. Ponekad su pomoćna sredstva dobra za samohipnozu. Na primjer, snimanje teksta na magnetofon i
slušanje ove snimke, ili samohipnoza pred ogledalom.

9. Ponekad temeljnije uvjerenje stane na put vašim ciljevima i željama. To mogu biti nadređeni programi ili
druga uvjerenja. Na primjer, ako proučavate kako zaraditi više novca, kako povećati svoj prihod, onda još jedna sugestija da su bogati loši može potpuno ili djelomično neutralizirati učinak studije. Kako utvrditi da postoji još jedan prijedlog?
Ako počnete vježbati i osjetite neugodne osjećaje u tijelu, previše nevjerice, dostizanje točke
agresija, pretjerana lijenost itd., onda možda postoji neka druga sugestija koja je suprotna od ove koju ste sada
inspiriraš sebe. Ako proučavate nekoliko dana i analizirate slike koje vam se pojavljuju u glavi, sigurno ćete ga identificirati. Uključite suprotan prijedlog u program lekcije. Sve će malo po malo ići na bolje.

10. Pa deseta primjedba, opet u nekim knjigama pišu da treba vrlo konkretno formulirati ciljeve.
Odnosno, ne želim auto, ali želim BMW serije 5, sivi, za takav i takav datum itd. Bavio sam se i jednim i drugim specifičnim
sugestije, kao i općenite. S tim u vezi mogu reći sljedeće: na početku rada u pravilu ne možete jasno
formulirati svoj san, a još više rokove itd. Konkretnost na početku rada samo koči rad. Kako se približavate cilju, naravno da se može i treba konkretizirati. Stoga, kada ste počeli učiti, bolje je izgovoriti rečenicu “Ja sam bogat”, a kako budete napredovali možete formulirati “Do tog i tog datuma, kroz takav i takav posao, ja lako zaradim novac itd. ”

Srdačan pozdrav, Rashid Kirranov.

Samohipnoza je neobičan proces koji vam omogućuje da radikalno promijenite svoj život. Ne vjeruju svi u njegovu učinkovitost, ali sasvim je moguće postići rezultate uz njegovu pomoć. Razumijevajući kako u sebi usaditi željenu afirmaciju, samo se trebate baciti na posao s dovoljno odgovornosti i strpljenja.

Samohipnoza se koristi u razne svrhe. Najčešće se njime postiže prelazak s negativnog na pozitivno, gubitak težine, samopouzdanja, odricanje od loših navika ili poboljšanje zdravlja. Ali ne možete postići željeni učinak bez poznavanja osnovnih pravila samohipnoze. Prilično su jednostavni:

1. Izjava o cilju treba biti pozitivna i jasna. Važno je stvoriti iskaz koji će biti što točniji, ne smije sadržavati čestice "ne" ili druge negativne elemente. Samo tako mozak može biti podložan sugestiji.
2. Ponavljanja moraju biti višestruka. Učinkovita će biti samo sugestija koja je korištena više puta zaredom. Prilikom sastavljanja teksta možete koristiti nekoliko bliskih sinonima glavnoj dojmljivoj riječi (mršavljenje - pravilna hrana - lijep izgled - lakoća).
3. Postizanje cilja mora se odvijati u fazama. Ovo se pravilo odnosi na dugotrajne ili teške zadatke. Ne biste trebali odmah stvarati previše složene izjave, jer... mozak ih možda neće prihvatiti. Trebali biste postizati ono što želite korak po korak, sastavljajući formule pomoću ljestvi i provoditi različite postupke samohipnoze nakon uspjeha za svaku izjavu. Također možete koristiti malo pojednostavljenje. Na primjer, ne "ja sam apsolutno zdrava osoba", već "moje zdravlje se poboljšava svakim danom".
4. Osobna motivacija. Bitno je imati želju ostvariti svoje ciljeve, ali i pokušati učiniti nešto da ih ostvarite, a ne samo čekati rezultat. Bilo bi korisno uključiti riječi "ja mogu", "trudim se", "postižem" itd. unutar izjave.
5. Računovodstvo za mjesto radnje. Prilikom izrade teksta potrebno je uzeti u obzir pozivanje na određena mjesta. Ako želite povećati svoje samopouzdanje tijekom javnog nastupa, onda trebate razmišljati o tome, a ne samo o samoj kvaliteti. To posebno vrijedi za vizualizaciju.

Postati druga osoba uz pomoć samohipnoze je ostvariv zadatak. Dovoljno je slijediti preporuke i pravilno koristiti odabranu metodu. Ali važno je uzeti u obzir da može potrajati jako dugo da se postigne željeni rezultat.

Važno je ostati uvjeren da će rezultat biti postignut. Sve sumnje mogu naškoditi ostvarenju cilja.

Afirmacije

Najjednostavnija metoda samohipnoze je afirmacija. Svatko to može primijeniti u praksi. Poanta je da trebate konstruirati jednostavnu rečenicu u kojoj morate afirmativno govoriti o cilju koji se postiže. Morate ga formulirati kao da ste ga već uspjeli provesti. Na primjer, “Uvjeren sam u svoje sposobnosti”, “Uspio sam smršaviti”, “moja hrana je vrlo zdrava”, “Jako mirno spavam” itd. Dobro napisana izjava je ključ uspjeha, jer... Ako je značenje nejasno ili negativno, učinak se neće postići.

Svoju izvedbu možete poboljšati kroz zahvalnost. Da biste to učinili, dajte izjave koristeći odgovarajuće riječi. Na primjer, "hvala mojoj obitelji na povjerenju", "hvala Bogu na dobrom zdravlju" itd.

Korištenje afirmacija je vrlo jednostavno: samo izgovorite ili razmislite o afirmacijama 5-10 puta dnevno. Tijekom sugestije važno je fokusirati se na rečenice koje se pišu i cilj.

Osim toga, možete koristiti metode temeljene na afirmacijama. Među njima:

1. E. Coueova metoda. Morate sjesti ili leći, opustiti se i početi šaputati pripremljenu formulu 10-20 puta. Sesije se ponavljaju 3-4 puta dnevno, a tečaj je 3 mjeseca. Izjave trebaju biti dobre i kratke (“Prestao sam pušiti”, “Smršavio sam” itd.).
2. Samohipnoza. Trebate se što više opustiti, prijeći u stanje između sna i stvarnosti, a zatim brojati do 5. Kada vam je svijest u polusnu, potrebno je nekoliko puta izgovoriti formulu za samohipnozu kako biste se hipnotizirali. Trening se ponavlja nekoliko puta dnevno.
3. Samohipnoza G. A. Shichka. Prije odlaska u krevet potrebno je nekoliko puta napisati željenu formulu na komad papira, zatim otići u krevet i ponoviti je u mislima, zatvarajući oči. Riječi morate izgovarati dok potpuno ne zaspite.

Ne možete propustiti termine, jer... to će naškoditi njihovoj učinkovitosti. U isto vrijeme, morate zapamtiti da strane misli ometaju afirmaciju, zbunjujući osobu. Stoga bi okolina trebala biti pogodna za učenje.

Redovita praksa meditacije pomoći će poboljšati kvalitetu samohipnoze. Mogu se provoditi i kod kuće iu posebnim krugovima.

Vizualizacija

Metoda vizualizacije vrlo je učinkovita jer... uključuje mentalno predstavljanje različitih događaja povezanih s ciljem koji se postiže. Omogućuje vam ne samo da vidite konačni rezultat, već i da doživite stvarna iskustva koja izazivaju puno emocija. Istodobno, mozak ne razlikuje mentalnu vizualizaciju od stvarnosti, što također daje dobar doprinos postizanju cilja.

Važan uvjet je prikaz svih događaja u prvom licu. Ako se želite odreći loših navika, onda se ne trebate "vidjeti" izvana. Čak iu ovom slučaju, sve bi se trebalo dogoditi iz perspektive vlastitih očiju. Ako želite biti lijepa osoba ili smršavjeti, trebali biste vizualizirati kako drugi daju komplimente i govore o promjenama ili se zamisliti ispred ogledala.

Prilikom vizualizacije okolina treba biti što mirnija. Preporučljivo je sve učiniti u ležećem položaju, zatvoriti oči i opustiti se. Takav trening trebate redovito ponavljati, ali to radite samo za vlastito zadovoljstvo, tj. Ako nema želje, bolje je suzdržati se od njih. Trajanje svake lekcije također se bira prema osobnom nahođenju. Same slike trebaju biti jasne i pozitivne. Ako loše vizualizirate, vaša će se učinkovitost smanjiti. Ova metoda podsjeća na sanjarenje, što je čini prilično ugodnom.

Prikladne su i druge tehnike koje koriste vizualizaciju. Kako uz njihovu pomoć sebi nešto predložiti:

1. Uvježbavanje I. G. Schultza. Prvo se morate hipnotizirati, ući u stanje polusna, a zatim zamisliti događaje koji odražavaju bit formule. Morate vizualizirati što se već dogodilo, ali napraviti promjene u tim situacijama koje odražavaju bit vaše formule.
2. Balon. Prilikom izvođenja vježbe trebate zamisliti balon i mentalno ga napuniti svojim problemima (pretilost, loše navike, osobni odnosi itd.), a zatim gledati kako samo odleti. Svaki dan morate ponavljati tečajeve.

Učinkovitost vizualizacije je prilično visoka. Rezultate ćete moći primijetiti u roku od nekoliko tjedana. Međutim, važno je razumjeti da će vrijeme biti individualno, a postizanje cilja može potrajati dulje.

Vizualizaciju koristi svaka osoba od ranog djetinjstva, kada počinje zamišljati željene događaje i sanjati.

Postoje li druge metode

Kome opisane metode nisu prikladne neka obrati pozornost na sugestiju pomoću zvuka i videa. U prvom slučaju koriste se audio zapisi, gdje se ponavlja zadana izjava, au drugom se koristi video zapis s ponavljanjem formule ili 25 sličica. Ne preporuča se kombinirati nekoliko metoda odjednom. Najveći učinak može se postići ako pristupite jednoj od opcija s maksimalnom odgovornošću i učinite sve prema uputama.