Τεστ μυών της πλάτης. Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων δύναμης

Εάν ένας ασθενής κάνει μια γροθιά, πιάνοντας ένα ή περισσότερα από τα δάχτυλα του εξεταστή, μπορεί να ληφθεί μια γενική ιδέα για τη μυϊκή δύναμη του ασθενούς. Ωστόσο, εάν υπάρχει κάποια βλάβη στο κράτημα ή αδυναμία ισιώματος των δακτύλων, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί η δύναμη κάθε μυός του χεριού ξεχωριστά.

Εκτίμηση μυϊκής δύναμης, μυϊκού τόνου

Μελέτη μυϊκού συστήματος

Οι ενδιάμεσοι μύες νευρώνονται από το ωλένιο νεύρο και η δύναμή τους μπορεί να εξεταστεί με απαγωγή και προσαγωγή των δακτύλων με εξωτερική αντίσταση: προκειμένου να εκτιμηθεί η δύναμη των μυών του ισιωμένου δακτύλου κατά την απαγωγή, ο γιατρός ασκεί με το δάχτυλό του αντίσταση χωριστά σε κάθε δάχτυλο του ασθενούς, ο οποίος κρατά το χέρι με τα δάχτυλα ανοιχτά. Η αντίσταση κατευθύνεται στο τρίτο δάχτυλο του ασθενούς. Η προσαγωγή του δακτύλου καθορίζεται από την ικανότητα του ασθενούς να κρατά ένα φύλλο χαρτιού ανάμεσα σε ισιωμένα δάχτυλα, ενώ ο γιατρός προσπαθεί να τραβήξει έξω αυτό το φύλλο.

Η μελέτη της λειτουργίας των εκτεινόντων μυών των δακτύλων που νευρώνονται από το ακτινωτό νεύρο έχει ως εξής: τη στιγμή της επέκτασης στις μετακαρποφαλαγγικές αρθρώσεις, ο γιατρός αντιστέκεται στην κίνηση της εγγύς φάλαγγας.

Ο επιφανειακός καμπτήρας του δακτύλου κάμπτει τη μέση φάλαγγα. Αυτός ο μυς νευρώνεται από το μέσο νεύρο και η λειτουργία του μπορεί να εξεταστεί με ενεργή κάμψη της μέσης φάλαγγας ενώ η εγγύς φάλαγγα είναι σταθερή. Για τον προσδιορισμό της μυϊκής δύναμης, ο γιατρός εφαρμόζει αντίσταση στην κάμψη της μέσης φάλαγγας. Αυτή η εξέταση του μυϊκού συστήματος πρέπει να γίνεται με τις άπω φάλαγγες όσο πιο χαλαρές γίνεται.

Προκειμένου να εξεταστεί ο βαθύς καμπτήρας των δακτύλων, ο οποίος νευρώνεται (στην ακτινική πλευρά) από το μέσο νεύρο και στην ωλένια πλευρά από το ωλένιο νεύρο, ο γιατρός στερεώνει τις μετακαρποφαλαγγικές και εγγύς μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις στη θέση επέκτασης και ο ασθενής προσπαθεί να λυγίσει την άπω φάλαγγα του δακτύλου.

Η δύναμη των τριών μυών του πρώτου ψηφίου που νευρώνονται από το μέσο νεύρο μπορεί να εξεταστεί ελέγχοντας την κινητικότητα του πρώτου ψηφίου ως εξής:

Η εξέταση του μυός απαγωγέα brevis του πρώτου δακτύλου πραγματοποιείται με ενεργή απαγωγή του πρώτου δακτύλου (κάθετα στο επίπεδο της παλάμης) με αντίσταση που παρέχεται από τα δάχτυλα του γιατρού.
ο μακρύς καμπτήρας του πρώτου δακτύλου εξετάζεται με ενεργή κάμψη της άπω φάλαγγας με αντίσταση σε αυτή την κίνηση που παρέχεται από τα δάχτυλα του γιατρού.
Ο αντίθετος μυς μπορεί να εξεταστεί ζητώντας από τον ασθενή να συγκρίνει το πρώτο δάχτυλο με το μικρό δάχτυλο. Ταυτόχρονα, για να προσδιορίσει τη δύναμη του μυός, ο γιατρός αντιστέκεται σε αυτή την κίνηση.

Αξιολόγηση μυϊκής δύναμης

Η μυϊκή δύναμη αξιολογείται χρησιμοποιώντας ένα σύστημα έξι σημείων:

σημεία (κανονικό) - ο μυς έχει καλή κινητική συσταλτικότητα (100% του φυσιολογικού) και μπορεί να ξεπεράσει σημαντική εξωτερική αντίσταση.

σημείο (καλό) - ο μυς μπορεί να ξεπεράσει την εξωτερική αντίσταση μέσης δύναμης διατηρώντας παράλληλα τις κινήσεις πλήρως (αντιστοιχεί στο 75% της κανονικής μυϊκής δύναμης).

σημείο (αδύναμο) - ο μυς εκτελεί ενεργή κίνηση πλήρως υπό τη δράση της βαρύτητας του άκρου (αντιστοιχεί περίπου στο 50% της κανονικής μυϊκής δύναμης). ο ασθενής δεν παρέχει πρόσθετη αντίσταση.

σημείο (πολύ αδύναμο) - το πλήρες εύρος κίνησης είναι δυνατό μόνο αφού εξαλειφθεί η βαρύτητα (το άκρο τοποθετείται σε ένα στήριγμα). ο μυς δεν μπορεί να ξεπεράσει την αντίσταση της μάζας του τμήματος (διατηρείται περίπου το 25% της κανονικής μυϊκής δύναμης).

σκορ ("ίχνος") - διατήρηση της κίνησης με ελάχιστα αισθητή μυϊκή ένταση (αντιστοιχεί περίπου στο 10% της μυϊκής δύναμης).

πόντοι - αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης σε περίπτωση ασθένειας των αρθρώσεων· όταν επιχειρείτε μια κινητική πράξη, δεν υπάρχει η παραμικρή μυϊκή σύσπαση.

Κλινικά σημεία κατά την αξιολόγηση του μυϊκού συστήματος

Αυτές περιλαμβάνουν αλλαγές στη θερμοκρασία και το χρώμα του δέρματος στην περιοχή της άρθρωσης, ρήγμα και παραμόρφωση της άρθρωσης.

Η αυξημένη θερμοκρασία και η ερυθρότητα του δέρματος δεν είναι μόνιμα σημάδια και μπορεί να υπάρχουν ή να μην υπάρχουν με αρθρική αρθρίτιδα.
Ο κρήπιος είναι ένας ήχος κρότου ή τριγμού που γίνεται αισθητός (ακουστικός ή ψηλαφητός) στις αρθρώσεις κατά την κίνηση. Η κρηπίδα μπορεί να συνοδεύεται από πόνο και εμφανίζεται όταν παραμορφωμένες αρθρικές ή εξωαρθρικές επιφάνειες τρίβονται μεταξύ τους κατά την ενεργό κίνηση ή όταν πιέζονται με το χέρι κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Η ενδοαρθρική ερυθρά πρέπει να διακρίνεται από τον θόρυβο που προκαλείται από την ολίσθηση των συνδέσμων ή των τενόντων κατά μήκος της επιφάνειας των οστών κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Η παραμόρφωση μπορεί να λάβει τη μορφή πάχυνσης των οστών, υπεξάρθρωσης της άρθρωσης, συστολής και αγκύλωσης σε μη φυσιολογικές θέσεις.

Ισοκινητική δοκιμή

Η πιο ακριβής δοκιμή για τον προσδιορισμό της αντοχής του τετρακέφαλου είναι η ισοκινητική. Και για αυτο. Όταν εκτελείτε επεκτάσεις ποδιών σε ένα μηχάνημα, περιορίζεστε από τον "αδύναμο κρίκο". Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση αρκεί το πόδι σας να είναι τεντωμένο στο γόνατο υπό γωνία 45°. Δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τη δύναμή σας σε γωνία 30° ή 90° επειδή η αδυναμία στις 45° περιορίζει το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε.

Το ισοκινητικό τεστ θα σας δώσει πλήρεις πληροφορίες για τη δύναμή σας, συμπεριλαμβανομένων των απόλυτων τιμών σε όλο το εύρος κίνησης. Με άλλα λόγια, μπορείτε να μετρήσετε τη μέγιστη σύσπαση των μυών σε οποιαδήποτε γωνία κάμψης του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος. Για να πραγματοποιηθεί αυτή η δοκιμή, απαιτείται πολύπλοκος, ακριβός εξοπλισμός. Το μειονέκτημα της ισοκινητικής εξέτασης είναι ότι ο εξοπλισμός αυτός είναι δύσκολος στην πρόσβαση και ότι απαιτεί επαγγελματική βοήθεια από γιατρό. Το πλεονέκτημα αυτού του τεστ είναι ότι μπορείτε να εντοπίσετε αδυναμίες που διαφορετικά δεν θα εντοπίσατε. Αυτό το γεγονός είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είχατε στο παρελθόν μικροτραυματισμούς στο γόνατο. Ο Kevin Wilk εξέτασε ασθενείς που είχαν τα ίδια αποτελέσματα και στα δύο πόδια σε ένα χειροκίνητο τεστ δύναμης. Ωστόσο, το ισοκινητικό τεστ αποκάλυψε ότι το ένα πόδι ήταν 28% πιο αδύναμο από το άλλο.

Ακόμη και δέκα χρόνια μετά από έναν τραυματισμό στο γόνατο, οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι έχουν θεραπευθεί και δεν έχουν λειτουργική αναπηρία μπορεί να ανακαλύψουν αδυναμίες που δεν ήξεραν καν ότι είχαν, αναφέρει ο Δρ Michael Hurley.

Διεξαγωγή ισοκινητικής εξέτασης: εξέταση των μυών από γιατρό

Κατά τη διάρκεια μιας ισοκινητικής εξέτασης, θα σας ζητηθεί να λυγίσετε και να ισιώσετε το γόνατό σας. Η αρχή λειτουργίας μιας ισοκινητικής συσκευής είναι ότι ο χειριστής μπορεί να επιλέξει μια συγκεκριμένη τιμή ταχύτητας. Όσο και να καταπονήσετε τους μύες σας, δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτήν την τιμή. Συνήθως ο ελεγκτής θα σας εξετάσει σε διάφορες ταχύτητες. Αυτό θα επιτρέψει στον φυσικοθεραπευτή να καθορίσει σε ποια ταχύτητα και εύρος κίνησης στην άρθρωση αισθάνεστε αδυναμία. Για παράδειγμα, η εξασθένηση μπορεί να ανιχνευθεί σε γωνία 40° σε χαμηλή ταχύτητα. Ο φυσικοθεραπευτής θα σας δώσει σαφείς οδηγίες.

Το πλεονέκτημα της ισοκινητικής δοκιμασίας είναι ότι απομονώνει το γόνατο, έτσι ώστε να εξετάζετε μόνο τη λειτουργία των μυών του τετρακέφαλου και των μηριαίων, χωρίς παρεμβολές από άλλους μύες και αρθρώσεις. Επειδή μπορούμε εύκολα να κρύψουμε την αδυναμία του γόνατος χρησιμοποιώντας άλλες αρθρώσεις και μύες, η ισοκινητική εξέταση είναι ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να ανιχνεύσουμε την μυϊκή αδυναμία που απειλεί την άρθρωση του γόνατος. Επιπλέον, δεδομένου ότι είναι το υγρό που σας αντιστέκεται και όχι το πραγματικό βάρος, υπάρχει μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού. Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμού ή υποφέρετε από αρθρίτιδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα που λειτουργούν με την ίδια υδραυλική αρχή για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια μιας ισοκινητικής δοκιμής και να εξασφαλίσετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

Σε ασθενείς με φθαρμένες αρθρώσεις, η αποδυνάμωση των τετρακέφαλων μυών είναι αρκετά συχνή. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να είναι ευεργετική: Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μια σχετικά μικρή αύξηση της δύναμης (20% στους άνδρες και 25% στις γυναίκες) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση κατά 20 έως 30% της πιθανότητας οστεοαρθρίτιδας. Εάν έχετε κακά αποτελέσματα από αυτές τις δοκιμές, να είστε σίγουροι, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε γρήγορα, για να γίνετε πιο δυνατοί, να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας και να ζήσετε μια πιο υγιή, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Δοκιμή μέτρησης δύναμης

Όπως καταλαβαίνετε, είναι αδύνατο να αποκτήσετε ακριβή στοιχεία σχετικά με την απόλυτη δύναμή σας στο σπίτι. Ακόμη και το πιο μέτριο γυμναστήριο θα πρέπει να διαθέτει εξοπλισμό για την ακριβή μέτρηση της δύναμης.

Πρέσσα ποδιών - Δοκιμή μέτρησης δύναμης

Αυτή είναι η πρώτη δοκιμή που δοκιμάζει τη δύναμη ολόκληρου του ποδιού, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των γλουτών, των μηριαίων και των γάμπων. Το δεύτερο τεστ, η έκταση του γόνατος, ελέγχει μόνο τον τετρακέφαλο μυ.

Η πρέσα ποδιών είναι μια απλή δοκιμή για να δοκιμάσετε τη δύναμη ολόκληρου του ποδιού. Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν ένα από αυτά τα μηχανήματα. Δείτε το μέγιστο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε με μία προσπάθεια. Θα πρέπει να μπορείτε να σηκώνετε περίπου το διπλάσιο του βάρους σας. Στον Πίνακα 4-2 θα βρείτε τους αντίστοιχους δείκτες με βάση την ηλικία. Θυμηθείτε, ενώ η αντοχή μειώνεται με την ηλικία, η φθορά των αρθρώσεων επιταχύνεται.

Αυτές οι οδηγίες αναπτύχθηκαν από το Cooper Institute for Aerobic Research χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή Universal.

Πώς γίνεται η δοκιμή μέτρησης δύναμης;

Καθίστε στο κάθισμα και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πεντάλ. Λυγίστε τα γόνατά σας 70° εκτός εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή ορθοπεδικές παθήσεις. Διαφορετικά, ξεκινήστε από μια μικρότερη γωνία για να είναι άνετο για εσάς. Αφήστε να είναι 30° εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να τραυματιστείτε. Δοκιμάστε πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε στην πρώτη σας προσπάθεια με τη μέγιστη προσπάθεια. Ασφαλίστε το φορτίο ανάλογα με το βάρος σας. Κάντε 2-3 επαναλήψεις και αξιολογήστε πώς νιώθετε.

Εκπνεύστε καθώς τεντώνετε τους μυς σας.

Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση μέχρι να μην μπορείτε πλέον να σηκώσετε το φορτίο. Οι πρώτες 2-3 προσπάθειες σας ζεσταίνουν πριν μεγιστοποιήσετε το φορτίο στην 6η ή 7η προσπάθεια. Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος κατά 5, 10 ή 15 κιλά με κάθε προσπάθεια μέχρι να καταλήξετε στο μέγιστο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε. Μόλις μάθετε το μέγιστο φορτίο σας, αρχίστε να προσθέτετε μικρότερα φορτία.

Αφού καθορίσετε το όριο σας, διαιρέστε το βάρος του φορτίου με το βάρος σας.

Χρησιμοποιήστε τον Πίνακα 4-2 για να προσδιορίσετε σε ποια κατηγορία υγείας ανήκετε. Οι τιμές στον πίνακα δείχνουν πόσες φορές το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε υπερβαίνει το σωματικό σας βάρος. Οι πιο δυνατοί και υγιείς άνθρωποι έχουν δείκτη πολύ υψηλότερο από δύο.

Δοκιμή ανύψωσης του μέγιστου φορτίου σε μία προσπάθεια

Αυτό το τεστ έχει σχεδιαστεί μόνο για υγιή άτομα. Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμού, εάν διαπιστώσετε μυϊκή αδυναμία ενώ κάνετε εξετάσεις στο σπίτι ή εάν έχετε αρθρίτιδα, προβλήματα γονάτου ή άλλες μορφές βλάβης στις αρθρώσεις, μην κάνετε αυτό το τεστ.

Ο καλύτερος τρόπος για να δοκιμάσετε τους μύες του τετρακέφαλου σας στο γυμναστήριο είναι με ένα μηχάνημα επέκτασης ποδιών, καθώς αυτή είναι η μόνη άσκηση που λειτουργεί μεμονωμένα αυτή την ομάδα μυών. Το «χρυσό» πρότυπο είναι το πολύ μία προσπάθεια, δηλαδή το βαρύτερο βάρος που μπορεί να σηκωθεί μόνο μία φορά ενώ είναι σε καλή φόρμα. Ακολουθούν οι βασικές οδηγίες που αναπτύχθηκαν από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Αθλητιατρικής.

Ζεστάνετε τους μυς σας εκτελώντας 4-5 επαναλήψεις με φορτίο που είναι το 40-60% του μέγιστου που νομίζετε ότι μπορείτε να σηκώσετε.

Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε μερικές διατάσεις. Στη συνέχεια, κάντε 3-5 επαναλήψεις με φορτίο 60-80% του εκτιμώμενου μέγιστου.

Τώρα πλησιάζεις το μέγιστο. Αυξήστε λίγο το φορτίο και δοκιμάστε να σηκώσετε το βάρος με την πρώτη προσπάθεια. Αν τα καταφέρετε, ξεκουραστείτε για 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε το βάρος του φορτίου λίγο περισσότερο. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε σε ένα φορτίο που δεν μπορείτε να σηκώσετε.

Το μέγιστο σε μία προσπάθεια είναι το βάρος του τελευταίου φορτίου που μπορέσατε να σηκώσετε.

Η προσπάθεια να σηκώσετε ένα βαρύ φορτίο την πρώτη φορά μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη πίεση στους μύες, τα οστά και τους συνδετικούς ιστούς σας. Ο Kevin Wilk, ένας διεθνώς αναγνωρισμένος φυσιοθεραπευτής, πιστεύει ότι οι ασθενείς με πρώιμα και ενδιάμεσα στάδια οστεοαρθρίτιδας μπορούν να σηκώσουν βάρη, υπό την προϋπόθεση ότι κάνουν καλή προθέρμανση πριν το κάνουν. Ωστόσο, ο πόνος στις αρθρώσεις ή κάτω από την επιγονατίδα σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Ακόμη και ο μικρός πόνος στις αρθρώσεις σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε το φορτίο, να αλλάξετε τον τύπο της άσκησης ή να κάνετε ένα διάλειμμα για μερικές ημέρες. Ο ήπιος έως μέτριος μυϊκός πόνος είναι εντάξει, λέει ο Kevin Wilk, αλλά προσέξτε να μην τραβήξετε μυ.

Μυϊκή δραστηριότητα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις αναπνοής δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό για τη λήψη μετρήσεων. Αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η δραστηριότητα των μυών του λαιμού και του θώρακα χρησιμοποιώντας ηλεκτρομυογραφική παρακολούθηση. Αυτό θα διδάξει στον ασθενή να μην σηκώνει το στήθος κατά την εισπνοή.

Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετούνται ηλεκτρόδια στις περιοχές των μυών των οποίων η δραστηριότητα πρέπει να μετρηθεί. Οι ενισχυτές μετατρέπουν τις αδύναμες ηλεκτρικές ώσεις που προέρχονται από τους μύες κατά τη συστολή σε οπτικά ή ακουστικά σήματα, η ένταση των οποίων ποικίλλει ανάλογα με την αύξηση ή τη μείωση της μυϊκής δραστηριότητας.

Μέτρηση μυϊκής δραστηριότητας

Τις περισσότερες φορές, μετράται η δραστηριότητα των ακόλουθων μυών:

ο πρόσθιος σκαληνός μυς, που εκτείνεται από τον τρίτο έως τον έκτο αυχενικό σπόνδυλο και συνδέεται με την πρώτη πλευρά.
ο μεσαίος σκαληνός μυς, ο οποίος εκτείνεται από όλους τους αυχενικούς σπονδύλους και συνδέεται με την πρώτη πλευρά κοντά στον πρόσθιο σκαληνό μυ.
ο οπίσθιος σκαληνός μυς, που προέρχεται από τον πέμπτο και τον έκτο αυχενικό σπόνδυλο και συνδέεται με το άνω άκρο της δεύτερης πλευράς.

Για εμάς, η σημασία της δραστηριότητας αυτών των μυών κατά τη διαδικασία της αναπνοής οφείλεται στο γεγονός ότι συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη στο επίπεδο της βάσης του κρανίου και, κατά τη σύσπαση, σηκώνουν το στήθος προς τα πάνω, κάτι που είναι ανεπιθύμητο όταν εκτελώντας βαθιά διαφραγματική αναπνοή.

Ανατομικά και χωρικά, οι σκαληνοί μύες συνδέονται με τους αριστερούς και δεξιούς τραπεζοειδείς μύες των ώμων και τους μείζονες θωρακικούς μύες. Η τοποθέτησή τους ανάμεσα σε μεγάλο αριθμό ογκωδών μυών του λαιμού, της ωμικής ζώνης και της άνω κοιλιακής περιοχής καθιστά απίθανο να είναι απίθανο η ακρίβεια και η αντικειμενικότητα των δεδομένων σχετικά με τον βαθμό δραστηριότητας των σκαληνών μυών μόνο.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν τους ασθματικούς να αυξήσουν τον παλιρροϊκό τους όγκο, ο οποίος έχει μειωθεί για τον ένα ή τον άλλο λόγο, καθώς και να απαλλαγούν από αναπνευστικά προβλήματα και ορισμένες συνήθειες, όπως το σήκωμα του στήθους, που με την πάροδο του χρόνου προκαλούν περαιτέρω δυσκολία στην αναπνοή.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

Εάν έχετε άσθμα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η συχνότητα και η ένταση των κρίσεων μπορούν να ελαχιστοποιηθούν αλλάζοντας ορισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Πρώτα, θυμηθείτε ότι τα ακάρεα του κρεβατιού, αόρατα στο μάτι, ρίχνουν σωματίδια από το χιτινώδες κάλυμμά τους με τον ίδιο τρόπο όπως οι κατσαρίδες που τρέχουν γύρω από το διαμέρισμα. Μπορείτε να εισπνεύσετε αυτά τα μικροσκοπικά σωματίδια ενώ κοιμάστε. Αποδεικνύεται ότι τα αλλεργιογόνα βρίσκονται κυριολεκτικά στο μαξιλάρι σας (απλώς παρακαλούμε μην χρησιμοποιείτε πουπουλένια ή πουπουλένια μαξιλάρια). Γι' αυτό θα πρέπει να αλλάζετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματα και να τα πλένετε όσο πιο συχνά γίνεται. Γενικά, το σπίτι πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν καθαρότερο. Όπως καταλαβαίνετε, το δάπεδο με μοκέτα δεν συμβάλλει σε αυτό.

Δεύτερον, τα αγαπημένα σας ζώα - γάτες, σκύλοι και πουλιά - είναι πραγματικοί συλλέκτες σκόνης. Επιπλέον, η γούνα τους χρησιμεύει ως βιότοπος για μια σειρά μικροσκοπικών οργανισμών που αναγκάζουν τα κατοικίδιά σας να φαγουρίζουν περιοδικά. Οι χελώνες δεν έχουν τρίχες, αλλά το κέλυφός τους χρησιμεύει ως χώρος δραστηριότητας στα σημεία που συνδέονται αισθητήρες στη φάση του αναπνευστικού κύκλου στην οποία επικρατεί η κοιλιακή (διαφραγματική) αναπνοή. Ως εκ τούτου, τις περισσότερες φορές αντιμετωπίζω την ηλεκτρομυογραφία των τραπεζοειδών και σκαληνών μυών ως εσφαλμένες μετρήσεις, χάρη στις οποίες ο ασθενής μαθαίνει να συγκρατεί την άνοδο του θώρακα σε περίπτωση που αυτό ήταν μια συνήθης, ασυνείδητη ενέργεια για αυτόν.

Το κύριο καθήκον όλων είναι να μάθουν την κοιλιακή αναπνοή και, το πιο σημαντικό, να την εκτελούν χωρίς ένταση. Ωστόσο, για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε να συγκρατείτε την άνοδο του στήθους.

Ηλεκτρομυογραφική παρακολούθηση της έντασης των μυών

Κατά την ηλεκτρομυογραφική παρακολούθηση, ο ασθενής πρέπει να εισπνέει αέρα, προσέχοντας να μην αυξήσει το ηχητικό σήμα που μας λέει το επίπεδο μυϊκής δραστηριότητας στην άνω κοιλιακή κοιλότητα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν ο ασθενής, τεντώνοντας τους μύες του κοιλιακού τοιχώματος, εκπνεύσει εντελώς και στη συνέχεια, χαλαρώνοντας τους μύες, εισπνεύσει, επιτρέποντας έτσι στα κοιλιακά όργανα να κινηθούν προς τα κάτω και προς τα εμπρός κατά τη σύσπαση του διαφράγματος. Ο στόχος της ηλεκτρομυογραφικής παρακολούθησης είναι να μειώσει τη δραστηριότητα των μυών του άνω θώρακα και των βοηθητικών μυών του λαιμού που εμπλέκονται στην αναπνοή, αυξάνοντας παράλληλα τον εισπνευστικό όγκο.

Η σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας

Η στοχευμένη σωματική άσκηση είναι συνολικά ωφέλιμη για το σώμα. Ενισχύουν όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Για τις γυναίκες είναι χρήσιμα και από αισθητικής άποψης, καθώς βελτιώνουν εμφάνιση – στάση, σιλουέτα. Μια γυναίκα που αθλείται τακτικά συγκρίνεται ευνοϊκά με το σφίξιμο και τη μυϊκή της ελαστικότητα σε σύγκριση με αυτές που το παραμελούν.

Η τακτική σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα της καρδιάς, στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει το μεταβολισμό και ως εκ τούτου ενισχύει λειτουργικά όλα τα εσωτερικά όργανα. Οι γυμνασμένοι μύες, η εκπαιδευμένη καρδιά και το σώμα στο σύνολό του είναι σε θέση να επεξεργάζονται πιο ορθολογικά τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται σε αυτήν, τα οποία αποτελούν πηγή ενέργειας. Μια εκπαιδευμένη καρδιά λειτουργεί πιο οικονομικά (ο παλμός είναι 50–60 παλμούς το λεπτό και όταν συστέλλεται, απελευθερώνει πολύ περισσότερο αίμα στο κυκλοφορικό σύστημα από μια μη εκπαιδευμένη καρδιά, της οποίας ο παλμός είναι 70–80 παλμούς το λεπτό). Η διεύρυνση του καρδιακού μυός (μυοκάρδιο) ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης δεν έχει καμία σχέση με την επώδυνη διεύρυνση της καρδιάς, η οποία εκδηλώνεται ως συνέπεια επώδυνων αλλαγών (βαλβιδικές ανωμαλίες, ρευματική καρδίτιδα και άλλες παθήσεις).

Σχετικά με την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα για τις γυναίκες

Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για την εμφάνιση περιττών κιλών είναι ότι δεν κινούμαστε αρκετά. Η σωματική αδράνεια (μειωμένη λειτουργία του σώματος λόγω περιορισμένης κίνησης) είναι συχνότερα η αιτία της παχυσαρκίας παρά η υπερκατανάλωση τροφής. Χωρίς να κάνετε σωματική άσκηση, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος. Και ακόμα κι αν χάσετε βάρος με σωστή διατροφή, είναι απίθανο να γίνετε πιο όμορφοι. Το δέρμα θα πέσει λόγω της χαλάρωσης των μυών. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής εργασίας, οι μύες απορροφούν τεράστια ποσότητα τοξινών και τις αποσυνθέτουν σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Οι μύες παίζουν έτσι το ρόλο ενός φυσικού απορροφητή των αποβλήτων που συσσωρεύονται στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι οι δυναμικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας - τρέξιμο, γρήγορη κίνηση των χεριών, περιστροφή του σώματος. Οι γυναίκες παίρνουν βάρος λόγω του γεγονότος ότι για κάποιο λόγο διαταράσσεται ο μεταβολισμός τους στο σώμα. Για την ομαλοποίησή του χρειάζεται εντατική δυναμική σωματική εργασία, η οποία επιταχύνει τις οξειδωτικές διεργασίες. Για παράδειγμα, συγκρίνετε τα ακόλουθα δεδομένα: κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο κορεσμός οξυγόνου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα παραμένει 30%, ενώ κάθεστε ακίνητος - 40%, κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος - 60%, μετά από 20 λεπτά άσκησης - 80% στον καθαρό αέρα, και μετά από συνεχές τρέξιμο.γήπεδο και 10 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης με αλτήρες – 100%. Από αυτό μπορούμε να βγάλουμε ένα σαφές συμπέρασμα ότι οι οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα χωρίς αθλητικές δραστηριότητες συμβαίνουν μόνο κατά 50%. Η οξείδωση στο σώμα είναι η αποσύνθεση, κυρίως των λιπών. Εάν οι διαδικασίες οξείδωσης είναι αργές, τα λίπη συσσωρεύονται. Και με έναν συνδυασμό άφθονης διατροφής και καθιστικής ζωής, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί η παχυσαρκία. Όταν περπατάμε, κολυμπάμε, παίζουμε μπάντμιντον, κάνουμε σκι, απολαμβάνουμε μεγάλη ευχαρίστηση, πράγμα που σημαίνει ότι ξοδεύουμε ενέργεια για τον σκοπό που προορίζεται. Την ίδια ευχαρίστηση μπορείτε να αποκτήσετε από τις καθημερινές γυμναστικές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι μετατρέπεται σε μια δημιουργική διαδικασία. Οι ασκήσεις που σας προσφέρουμε παρακάτω αξίζει να γίνετε δημιουργικοί. Ομαλοποιούν το μεταβολισμό στο σώμα, μειώνουν το βάρος μειώνοντας τις εναποθέσεις λίπους, βελτιώνουν τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, ομαλοποιούν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα. Και το πιο σημαντικό, μπορούν να ανακουφίσουν την πλήξη και την κατάθλιψη. Οι συστάσεις μας είναι κατάλληλες ακόμη και για γυναίκες που δεν έχουν προηγουμένως ασχοληθεί με καμία σωματική άσκηση.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προειδοποιήσουμε εδώ ότι υπάρχουν ορισμένες ασθένειες για τις οποίες απαγορεύεται η σωματική άσκηση, για παράδειγμα, καρδιακές ανωμαλίες, χρόνια υπέρταση κ.λπ. απαγορεύεται μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Για ορισμένους άλλους τύπους ασθενειών, ορισμένοι τύποι άσκησης δεν συνιστώνται. Για υπέρβαρες γυναίκες άνω των 35 ετών που ακολουθούν καθιστική ζωή, είναι απαραίτητο να αυξάνουν σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά όταν αλλάζουν σε ένα εκτεταμένο σχήμα με μεγάλη προσοχή. Πρώτα, δοκιμάστε να περπατήσετε στη δουλειά για τουλάχιστον μερικές στάσεις. Αλλά φυσικά πρέπει να πας με γρήγορους ρυθμούς. Παραλείψτε το ασανσέρ. Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να σηκώνεστε πιο συχνά, να αλλάζετε στάσεις και να κάνετε έντονες κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κάνετε δουλειές του σπιτιού που απαιτούν δυναμικές κινήσεις όσο πιο συχνά γίνεται. Έτσι, σταδιακά συνηθίστε τον εαυτό σας σε πιο έντονη άσκηση. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να περπατάτε 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Είναι επιτακτική ανάγκη να θυμόμαστε ότι οι δραστηριότητες φυσικής αγωγής πρέπει να είναι επαρκείς σε διάρκεια και ένταση. Η επίπονη και βραχυπρόθεσμη άσκηση είναι αναποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Δοκιμή μυϊκής δύναμης

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να προσδιορίσετε σε ποια μέρη του σώματός σας οι μύες είναι πιο εξασθενημένοι. Μόλις το καταλάβετε, ξεκινήστε πρώτα να εκπαιδεύετε αυτούς τους μύες.

1. Σταθείτε όρθια. Πόδια ενωμένα. Χαλαρώστε και σκύψτε μπροστά. Προσπαθήστε να σκύψετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν ίσια. Εάν μπορέσατε να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, σημαίνει ότι οι μύες της πλάτης, η κινητικότητα των ποδιών και η ελαστικότητα των τενόντων είναι καλά. Εάν αποτύχετε να το κάνετε αυτό, τότε οι μύες σας είναι συσπασμένοι και τεντωμένοι.

2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ανάσκελα, γαντζώστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα και προσπαθήστε να σηκώσετε τον κορμό σας. Εάν καταφέρατε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον μία φορά, σημαίνει ότι οι μύες των μηρών και της κοιλιάς σας μπορούν να υποστηρίξουν πλήρως το βάρος σας.

3. Ελέγξτε τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, πιέστε τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Η άσκηση ήταν επιτυχής εάν τα πόδια δεν έφευγαν από το πάτωμα.

4. Ελέγξτε τη δύναμη των μυών της μέσης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, συμπλέξτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Σηκώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 1–5 δευτερόλεπτα.

Η σωματική τελειότητα του σώματος είναι στα χέρια σας. Και το κλειδί για αυτό είναι η συστηματική άσκηση και ο αθλητισμός. Η σωματική άσκηση, η κίνηση και η μυϊκή εργασία είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα όπως ο αέρας και η τροφή είναι απαραίτητα. Οι σωματικές ασκήσεις είναι τόσο διαφορετικές που είναι δυνατό, με την επιλεκτική χρήση τους, να διορθωθούν διάφορες ελλείψεις στη σιλουέτα και τη σωματική ανάπτυξη. Έτσι, εάν έχετε μειωμένη χωρητικότητα των πνευμόνων ή στενό στήθος, ξεκινήστε την κολύμβηση. Μετά από ένα χρόνο συστηματικής εκπαίδευσης, αυτές οι ελλείψεις θα εξαλειφθούν. Εάν οι μύες των ποδιών σας δεν έχουν αναπτυχθεί καλά, η βασίλισσα των σπορ, ο αθλητισμός, θα σας ωφελήσει πολύ. Οι μύες της πλάτης και των κοιλιακών αναπτύσσονται καλύτερα με τη γυμναστική.

10641 0

Εξέταση μυός ηλιοψοΐας

Δοκιμές βράχυνσης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια κρέμονται από τη μέση του μηρού πάνω από την άκρη του καναπέ, λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων. Ο ασθενής λυγίζει το ένα πόδι στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, πιάνοντάς το και πιέζοντάς το προς τον εαυτό του. Ο γιατρός παρατηρεί το άλλο πόδι κάτω. Όταν συντομευτεί, ο μηρός θα ανέβει πάνω από την οριζόντια.

2. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια κρέμονται από τη μέση του μηρού πάνω από την άκρη του καναπέ, λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων. Ο ασθενής λυγίζει το ένα πόδι στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Ο γιατρός στέκεται στο άκρο του ποδιού του καναπέ στο πλάι, στερεώνει το γόνατο του λυγισμένου ποδιού του ασθενούς με το ένα χέρι και με το άλλο χέρι, που βρίσκεται στο κάτω τρίτο της μπροστινής επιφάνειας του μηρού του κρεμασμένου ποδιού, αυξάνεται η επέκταση στην άρθρωση του ισχίου. Όταν βραχύνεται, ο γιατρός αισθάνεται την ελαστική αντίσταση του μηρού.

Δοκιμές εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: καθιστή. Ο ασθενής κάμπτει το πόδι στην άρθρωση του ισχίου, σηκώνοντας τον μηρό προς τα πάνω. Ο γιατρός στέκεται μπροστά ή στο πλάι, αντιστέκεται σε αυτή την κίνηση, τοποθετώντας το χέρι του στο κάτω τρίτο της μπροστινής επιφάνειας του μηρού, αξιολογεί τη δύναμη του μυός.

2. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος ανάσκελα. Ο ασθενής σηκώνει το ένα πόδι προς τα πάνω, λυγίζοντας το στην άρθρωση του ισχίου. Ο γιατρός στέκεται στο πλάι στο άκρο του ποδιού του καναπέ, αντιστέκεται σε αυτή την κίνηση, τοποθετώντας το χέρι του στο κάτω τρίτο της μπροστινής επιφάνειας του μηρού, αξιολογεί τη δύναμη του μυός.

3. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος ανάσκελα. Ο ασθενής καλείται να καθίσει στον καναπέ χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του. Ο γιατρός παρατηρεί τις κινήσεις του ασθενούς. Όταν ο λαγονοψοϊκός μυς (m. iliopsoas) είναι εξασθενημένος, αυτό δεν λειτουργεί.

Μελέτη του μεγίστου γλουτιαίου μυός (m. gluteus maximus)

Δοκιμή εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώνει το ένα πόδι προς τα πάνω, εκτελώντας επέκταση στην άρθρωση του ισχίου. Ο γιατρός στέκεται στο πλάι του άκρου του ποδιού του καναπέ, αντιστέκεται στην κίνηση του μέσου του πίσω μέρους του μηρού με το ένα χέρι και αξιολογεί τη δύναμη της συστολής με το άλλο χέρι ψηλαφώντας τον μυ στη γλουτιαία περιοχή.

Μελέτη των μυών του μέσου και ελάχιστου γλουτιαίου (m. gluteus medius, m. gluteus minimus)

Δοκιμή εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια στραμμένα το ένα προς το άλλο, προσπαθώντας να απαγάγει το ένα πόδι. Ο γιατρός στέκεται στο άκρο του ποδιού του καναπέ στο πλάι, αντιστέκεται σε αυτή την κίνηση με το ένα χέρι, στερεώνοντας το κάτω πόδι του ασθενούς και με το άλλο χέρι αξιολογεί τη δύναμη της συστολής, ψηλαφώντας τους μύες στην πλάγια επιφάνεια του λαγόνιου.

Μελέτη του μυός που καταπονεί την περιτονία lata (m. tensor fasciae latae)

Δοκιμή βράχυνσης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια κρέμονται από τη μέση του μηρού πάνω από την άκρη του καναπέ, λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων. Ο ασθενής σηκώνει το ένα πόδι, λυγίζοντας τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου και προσπαθεί να μετακινήσει το άλλο πόδι στο πλάι. Ο γιατρός στέκεται στο πλάι, με το ένα χέρι στερεώνει το γόνατο με το λυγισμένο πόδι του ασθενούς και με το άλλο χέρι, που βρίσκεται στην εξωτερική επιφάνεια του κάτω τρίτου του μηρού, αντιστέκεται στην απαγωγή. Όταν ο μυς βραχύνει, σχηματίζεται μια κατάθλιψη στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού.

Δοκιμή εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος στο στομάχι, το ένα πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, το κάτω πόδι ανασηκωμένο, προσπαθώντας να μετακινήσετε το κάτω πόδι προς τα έξω. Ο γιατρός στέκεται στο άκρο του ποδιού του καναπέ στο πλάι, αντιστέκεται σε αυτή την κίνηση με το ένα χέρι, κρατώντας το κάτω πόδι του ασθενούς και με το άλλο χέρι αξιολογεί τη δύναμη της συστολής, ψηλαφώντας τον μυ στην εξωτερική πλευρά του μηρού.

Εξέταση του απειροειδούς μυός (m. piriformis)

Δοκιμή εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος στο στομάχι, το ένα πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, το κάτω πόδι ανασηκωμένο προς τα πάνω, προσπαθώντας να μετακινήσει το ανασηκωμένο κάτω πόδι προς τα μέσα. Ο γιατρός στέκεται στο άκρο του ποδιού του καναπέ στο πλάι, αντιστέκεται σε αυτή την κίνηση με το ένα χέρι, κρατώντας το κάτω πόδι του ασθενούς και με το άλλο χέρι αξιολογεί τη δύναμη της συστολής ψηλαφώντας τον μυ στη γλουτιαία περιοχή.

Μελέτη των βραχέων και μακρών προσαγωγών μυών του μηρού (m. adductor brevis, m. adductor longus)

Δοκιμή εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος στο πλάι, ανασηκώνει το πάνω μέρος του μηρού και φέρνει τον κάτω σε αυτόν. Ο εξεταστής στέκεται μπροστά, υποστηρίζει το άνω μέρος του μηρού του ασθενούς και αντιστέκεται στην προσαγωγή του κάτω ισχίου ενώ αξιολογεί τη δύναμη.

Μελέτη του μεγάλου προσαγωγού μυός του μηρού (m. adductor magnus)

Δοκιμή εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ισιωμένα, το ένα πόδι μετακινήθηκε στο πλάι, προσπαθώντας να το κατεβάσει. Ο γιατρός στέκεται στο άκρο του ποδιού του καναπέ στο πλάι, κρατά την κνήμη του ποδιού που έχει απαχθεί με το ένα χέρι, αντιστέκεται στην προσαγωγή του. Με το άλλο χέρι ψηλαφίζει την έσω επιφάνεια του μηρού, αξιολογώντας τη δύναμη της συστολής.

Μελέτη του τετρακέφαλου μηριαίου μυός (m. quadriceps femoris)

Δοκιμή βράχυνσης(rectus femoris - m. rectus femoris):

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος στο στομάχι, το ένα πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, το κάτω πόδι ανασηκωμένο. Ο γιατρός στέκεται στο άκρο του ποδιού του καναπέ στο πλάι και με το ένα χέρι στερεώνει τον γλουτό στο πλάι του λυγισμένου ποδιού. Με το άλλο χέρι, σφίγγει την εξωτερική επιφάνεια της ανυψωμένης κνήμης, την λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και φέρνει τη φτέρνα πιο κοντά στον σταθερό γλουτό. Κατά τη βράχυνση, δεν είναι δυνατό να φέρετε τη φτέρνα πιο κοντά στον γλουτό, ο γιατρός αισθάνεται αντίσταση από τους μύες της μπροστινής επιφάνειας του μηρού.

Δοκιμές εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: κάθεται σε μια καρέκλα με τα πόδια να κρέμονται, λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, προσπαθώντας να ισιώσετε ένα από τα πόδια. Ο γιατρός στέκεται μπροστά από τον ασθενή, κρατά αυτό το κάτω πόδι με το ένα χέρι, αντιστέκεται σε αυτή την κίνηση και με το άλλο χέρι αξιολογεί τη δύναμη της συστολής, ψηλαφώντας τον μυ κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας του μηρού.

2. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος στο στομάχι του με το ένα πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, το κάτω πόδι ανασηκωμένο, προσπαθώντας να ισιώσει αυτό το πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Ο γιατρός στέκεται στο άκρο του ποδιού του καναπέ στο πλάι, κρατά το κάτω πόδι με το ένα χέρι, αντιστέκεται στην κίνηση, και με το άλλο χέρι, τοποθετημένο στο κάτω τρίτο του μηρού πάνω από το γόνατο, αξιολογεί τη δύναμη της συστολής ψηλαφώντας ο μυς κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας του μηρού.

Μελέτη ημιτενοντώδους και ημιμεμβρανώδους μυός (m. semitendinosus, m. semimembranosus)

Δοκιμή εξασθένησης:

1. Αρχική θέση του ασθενούς: ξαπλωμένος στο στομάχι, το ένα πόδι ισιωμένο, λυγίζει το άλλο 4ο πόδι στην άρθρωση του γόνατος, σηκώνοντας την κνήμη προς τα πάνω 15°-160°, προσπαθώντας να την περιστρέψετε προς τα μέσα. Ο γιατρός στέκεται στο άκρο του ποδιού του καναπέ στο πλάι, κρατά το κάτω πόδι του ασθενούς με το ένα χέρι, αντιστέκεται στην κίνηση και με το άλλο χέρι αξιολογεί τη δύναμη της συστολής ψηλαφώντας την άπω οπίσθια επιφάνεια του μηρού.

Οι αρχαίοι έλεγαν ότι ένα άτομο περιέχει όλες τις απαντήσεις σε τυχόν ερωτήσεις που σχετίζονται με αυτόν. Το σώμα είναι ο γιατρός του, το δικό του φαρμακείο.

Πώς όμως να βρείτε το κλειδί αυτής της γνώσης; Η ιατρική εξερευνά τα μυστικά του ανθρώπινου σώματος. Η ψυχολογία ασχολείται με τη σχέση μεταξύ της ψυχής, των συναισθημάτων και των σωματικών εκδηλώσεων. Αλλά δεν υπήρχαν σαφείς απαντήσεις στα προβλήματα ενός συγκεκριμένου ατόμου. Αλλά στα μέσα του 20ου αιώνα όλα άλλαξαν...

Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο George Goodhard από το Ντιτρόιτ του Μίσιγκαν, πρώην επικεφαλής ιατρός για την Ολυμπιακή ομάδα των ΗΠΑ και χειροπράκτης βασισμένος σε εμπειρικές παρατηρήσεις, ανέπτυξε μια νέα προσέγγιση για τη διάγνωση και τη διόρθωση προβλημάτων ασθενών. Ανακάλυψε ότι όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος σχετίζονται άμεσα με τους μύες με τη μορφή μυϊκών αντανακλαστικών.

Με οποιαδήποτε δυσλειτουργία ενός εσωτερικού οργάνου, κινητικότητα των σπονδύλων ή αλλαγή στην παραγωγή χολής, ορισμένοι μύες μειώνουν τη δύναμη της συστολής τους και επιβραδύνουν την ταχύτητα με την οποία εμπλέκονται στην κίνηση. Από αυτή την άποψη, άλλοι μύες αναγκάζονται να στηρίζουν το σώμα του ασθενούς σε όρθια θέση και να ανακατανέμουν τις αντισταθμιστικές συσπάσεις.

Μια ανισορροπία σε οποιοδήποτε σύστημα του σώματος εκδηλώνεται ως ένα είδος μυϊκής αδυναμίας, η οποία μπορεί να προσδιοριστεί με λειτουργικό έλεγχο των μυών. Ο George Goodhard κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ίδιο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να «πει» για τις αιτίες των διαταραχών, να επιλέξει την πορεία θεραπείας, τα απαραίτητα φάρμακα και τις δόσεις τους. Αυτή η κατεύθυνση ονομάστηκε εφαρμοσμένη κινησιολογία.

Γιατί αρρωσταίνει ένα άτομο; Γιατί στη ζωή του καθενός υπάρχουν πολλές αγχωτικές καταστάσεις που οδηγούν σε διάφορες συνέπειες στη συναισθηματική, πνευματική και, κατά συνέπεια, στη φυσική σφαίρα. Μπορεί να δοθεί ένα απλό παράδειγμα για να εξηγηθεί πώς αυτό σχετίζεται με τους μύες. Όταν αναφέρονται δυσάρεστα νέα, λένε: «Κάτσε», γιατί η αντίδραση ενός ατόμου σε αρνητικές πληροφορίες είναι η χαλάρωση των μυών (συμπεριλαμβανομένης της λιποθυμίας).

Η μέθοδος του λειτουργικού μυϊκού ελέγχου είναι ότι χρησιμοποιούνται αναπτυγμένες και συστηματοποιημένες συγκεκριμένες κινήσεις για μεμονωμένους μύες και μυϊκές ομάδες, που ονομάζονται δοκιμαστικές κινήσεις, και κάθε κίνηση εκτελείται από μια ακριβώς καθορισμένη αρχική θέση - τη θέση δοκιμής.

Από τη φύση της δοκιμαστικής κίνησης και την αντίσταση που ξεπερνιέται, είναι δυνατό να κριθούν οι λειτουργικές δυνατότητες των μυών που μελετώνται.
Ιδιαίτερη σημασία έχει ο προσδιορισμός της λειτουργικής δύναμης των κύριων ορθοστατικών μυών, δηλαδή των μυών που συμμετέχουν στη διατήρηση της στάσης. Αυτά περιλαμβάνουν: ορθός κοιλιακός μυς, γλουτιαίοι μύες, λαγονοψοϊκός μυς, ορθός κοιλιακός μυς, μύες αυχένα.

Ένας μέσος, σύγχρονος, καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε διαταραχή της ισορροπίας τόνου-δύναμης των σκελετικών μυών. Αυτή η ανισορροπία ξεκινά κυρίως με το σχηματισμό λειτουργικής αδυναμίας ορισμένων μυών που είναι επιρρεπείς σε αναστολή. Αυτοί είναι οι γλουτιαίοι μύες, οι κοιλιακοί μύες, οι μύες της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού και της κνήμης και οι κάτω σταθεροποιητές της ωμοπλάτης.

Η λειτουργική χαλάρωση αυτών των μυών οδηγεί σε υπερένταση και βράχυνση των συνεργιστικών μυών (συνεργάζονται).

Οι μύες της ράχης του μηρού και του κατώτερου εκτείνοντα της σπονδυλικής στήλης είναι υπερβολικά καταπονημένοι επειδή είναι συνεργιστές των γλουτιαίων μυών.
Όταν οι κοιλιακοί μύες εξασθενούν, οι λαγονοψοϊκοί μύες, ο ορθός μηριαίος και η τανυστική περιτονία αρχίζουν να εκτελούν διπλά φορτία, ο τόνος των οποίων αρχίζει να μετατοπίζεται προς την υπερτονικότητα.

Επιβαρύνοντας την ανισορροπία είναι το γεγονός ότι οι μύες που αναφέρονται (γαστροκνήμιος, ορθός μηριαίος, λαγονοψοϊκός, οπίσθιοι μηριαίοι, τετράγωνος οσφυϊκός, οσφυϊκός ανυψωτής και σταθεροποιητές ανώτερης ωμοπλάτης) ανήκουν στην ομάδα των λεγόμενων «συσταλτικών» μυών, οι οποίοι είναι τόσο επιρρεπείς σε φρενάρισμα (βράχυνση ).

Στο μέλλον, αυτή η ανισορροπία επιδεινώνεται από τη σταδιακή ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Δοκίμασε τον εαυτό σου:

Το σώμα ενός μη εκπαιδευμένου (και συχνά εκπαιδευμένου) ατόμου είναι πολύ ανισόρροπο - ορισμένοι μύες είναι χαλαροί, άλλοι, αντίθετα, είναι υπερβολικά καταπονημένοι.

Μια ανισορροπία σε οποιοδήποτε σύστημα του σώματος εκδηλώνεται ως ένα είδος μυϊκής αδυναμίας, η οποία μπορεί να προσδιοριστεί με λειτουργικό έλεγχο των μυών. Στην απλούστερη περίπτωση, συγκρίνεται η μυϊκή δύναμη των συμμετρικών μυών και στις δύο πλευρές. Συνήθως η ήπια αδυναμία σε σύγκριση με έναν άλλο μυ είναι αρκετά αισθητή.

Φυσιολογικά, οι ζευγαρωμένοι μύες του κορμού (δεξιός και αριστερός), καθώς και οι αγωνιστές (που δρουν μαζί) και οι ανταγωνιστές (που δρουν σε αντίθετες κατευθύνσεις) βρίσκονται σε κατάσταση ισορροπημένης έντασης. Η βάση σχεδόν όλων των προβλημάτων είναι η έλλειψη συντονισμού μεταξύ αυτών των μυϊκών ομάδων.

Υπερκινητικότητα του μυοσκελετικού συστήματος, με χαλάρωση των δοκιμασμένων μυών, παρατηρείται στις περισσότερες περιπτώσεις στις γυναίκες και αποτελεί έναν εξαιρετικά δυσμενή συνδυασμό και τη βάση για τη βλάβη του σε επόμενες αθλητικές δραστηριότητες.
Επομένως, η ενεργοποίηση των υποτονικών μυών και η οικοδόμηση ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ είναι το κύριο προληπτικό μέτρο για την ασφάλεια των τραυματισμών πριν από τα μαθήματα ενεργητικής φυσικής κατάστασης ή γιόγκα.

Είναι απαραίτητο να αρχίσουν αρχικά να δουλεύουν οι μύες που είναι επιρρεπείς σε λειτουργική χαλάρωση.

Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό; Γιατί αυτοί οι μύες που δουλεύουν υπερβολικά πονάνε. Αλλά αυτά που προκάλεσαν τη διαταραχή δεν περιλαμβάνονται στην κίνηση και επομένως δεν δημιουργούν αίσθηση πόνου. δείτε επίσης
Για την εξάλειψη του πόνου, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι εξασθενημένοι μύες στην κίνηση.

Θα πρέπει να συσχετίζεται το μεγαλύτερο δυνατό εύρος κινήσεων (κυρίως με τον ορθό κοιλιακό μυ), καθώς αυτός είναι πρακτικά ο κύριος μυς του σώματος που είναι υπεύθυνος για την υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα και του πυελικού εδάφους.
Ταυτόχρονα, ο μυς αυτός, όντας το πρόσθιο τοίχωμα της σπονδυλικής στήλης, τον υποστηρίζει λόγω της απαραίτητης κοιλιακής πίεσης. Και είναι συνεργιστικό με τους λαγονοψόιους και τους ορθούς μηριαίους μύες, οι οποίοι, όταν η κοιλιακή πίεση εξασθενεί, αρχίζουν να καταπονούνται και να βραχύνονται.
Για την κανονική κυκλοφορία του αίματος και την αποκατάσταση του απαραίτητου τόνου των κοιλιακών μυών, είναι απαραίτητο να εκτελούνται έως και 2 χιλιάδες συσπάσεις ανά προπόνηση. Αυτή η ποσότητα μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση μακροχρόνιων δυναμικών ασκήσεων κοιλιακών, για παράδειγμα, εναλλάξ κάμψης και ανόρθωσης των ποδιών από ένα i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, το πάνω μέρος του κορμού ανασηκωμένο.

Η δυναμική εκγύμναση των μυών του πρόσθιου μηρού (ορθός μηριαίος και πλατύς μυς) μαζί με τον μέγιστο γλουτιαίο και τους υποστηρικτικούς μύες (ορθός κοιλιακός και ορθός κορμός) με την ταυτόχρονη αποκατάσταση της συντονισμένης εργασίας τους πραγματοποιείται στην ακόλουθη στάση - κατά την εισπνοή σηκώνοντας τα χέρια σας και λυγίζοντας τα πόδια σας και πηγαίνετε στην utkatasana, ενώ εκπνέετε επιστρέφουμε αργά στην tadasana.

Με αυτή την άσκηση αποκαθιστούμε τη συντονισμένη και συντονισμένη εργασία των μυών των ποδιών και του κορμού, ταυτόχρονα, με αρκετά χαμηλή κάμψη των ποδιών, τεντώνουμε τους μύες του κάτω ποδιού (γάμπα και πέλμα).

Απαραίτητη είναι και η ενίσχυση των αδύναμων μυών με μασάζ. Συνήθως, χρησιμοποιούνται τεχνικές μασάζ που ζυμώνουν τον μυ (κατά προτίμηση ακολουθείται από τέντωμα) και στη συνέχεια τεχνικές έντονο μασάζ που διεγείρουν την αντανακλαστική αύξηση του τόνου του (τρίψιμο, δονήσεις, έντονο μασάζ).

Το καθήκον μας είναι να τονώσουμε (δηλαδή να φορτώσουμε, να ενεργοποιήσουμε, αν είναι δυνατόν, απομονωμένους από σπασμωδικούς μύες), να χαλαρώσουμε τους μύες και να χαλαρώσουμε, να τεντώσουμε τους μύες που βρίσκονται σε υπερτονικότητα. Η μυϊκή χαλάρωση κατά τη διάρκεια ασυντόνιστων δυναμικών στερεοτύπων σπάνια φτάνει σε παθολογικά μη αναστρέψιμα στάδια και μετά από σωστά εκτελούμενη προπόνηση, η μυϊκή δύναμη αποκαθίσταται γρήγορα.

Η βασική αρχή των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται ως προκαταρκτική προετοιμασία για το μυϊκό σύστημα ενός ατόμου που πρόκειται να ξεκινήσει την πρακτική της γιόγκα είναι ότι δεν πρέπει να οδηγούν σε κόπωση ή τον παραμικρό πόνο.

Οι προκαταρκτικές εργασίες για τη διόρθωση των μη βέλτιστων στερεοτύπων πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά, σε δόσεις και με ελάχιστη ένταση, χωρίς την εκδήλωση πόνου και τη συσσώρευση μυϊκής και νευρικής κόπωσης. Μόνο μια τέτοια εργασία θα επιτρέψει, εντός 1,5 - 2 μηνών, να διορθωθούν οι υπάρχουσες παθολογίες στον ενδομυϊκό και ενδομυϊκό συντονισμό, να αποκατασταθεί ο βέλτιστος μυϊκός τόνος και το μήκος των κύριων σκελετικών μυών και να ξεκινήσει η συστηματική πρακτική της γιόγκα ή άλλου τύπου φυσικής κατάστασης.
Βασισμένο σε υλικά από το www.wildyogi.info

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Δεν πέρασα το ένα τρίτο του τεστ :o(. Είναι λυπηρό! Αλλά εξακολουθούσα να θεωρώ τον εαυτό μου σε πολύ κανονική φυσική κατάσταση (σύμφωνα με την ηλικία μου, φυσικά). Ήρθε η ώρα να αναλάβω τον εαυτό μου σχολαστικά!

Δοκιμή μυϊκής δύναμης

Τι είδους άθλημα, ποια σωματική άσκηση είναι καλύτερο να κάνετε; Αυτή δεν είναι μια απλή ερώτηση. Πράγματι, υπάρχουν τόσα πολλά είδη αθλημάτων και σωματικών ασκήσεων που δεν είναι εύκολη η επιλογή της καλύτερης επιλογής για τον εαυτό σας. Πρώτον, ένας υποχρεωτικός τύπος σωματικής άσκησης πρέπει να είναι οι πρωινές ασκήσεις υγιεινής - άσκηση, η οποία έχει μεγάλη σημασία για το ανθρώπινο σώμα. Αφαιρεί το σώμα από μια ληθαργική κατάσταση μετά από έναν νυχτερινό ύπνο, αυξάνει τη διεγερσιμότητα του εγκεφαλικού φλοιού, εξαλείφει τη συμφόρηση, βελτιώνει τη γενική κατάσταση και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Ένα άτομο που κάνει υγιεινή γυμναστική το πρωί αισθάνεται ένα κύμα ζωντάνιας και ευθυμίας, που τον «φορτώνει» για όλη την ημέρα. Η διάρκεια των πρωινών ασκήσεων υγιεινής πρέπει να είναι τουλάχιστον 10–15 λεπτά και να περιλαμβάνει 7–10 ασκήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στις αναπνευστικές ασκήσεις, ασκήσεις για τις κινήσεις όλων των αρθρώσεων των άκρων, της σπονδυλικής στήλης και οι μύες θα πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία μία προς μία. Το σύμπλεγμα των πρωινών ασκήσεων δεν πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και γρήγορο, έντονο τρέξιμο. Δεύτερον, αν δεν έχετε ασχοληθεί με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, προσπαθήστε να δομήσετε τη μέρα σας έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος για μια ωριαία βόλτα στον καθαρό αέρα. Μην περπατάτε όμως με το νωχελικό βήμα ενός χαλαρού, αλλά χαρούμενα, ρυθμικά. Προσέξτε την αναπνοή σας. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι για τη μέση φυσική δραστηριότητα ένα άτομο χρειάζεται να κάνει τουλάχιστον 16.000 βήματα ετησίως. Σε ένα βαθμό, μια ώρα περπάτημα μπορεί να το αντισταθμίσει αυτό. Τρίτον, επιλέξτε άλλη μισή ώρα για να ολοκληρώσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. Τρέξε στη θέση του με μέσο ρυθμό για 1–2 λεπτά.

2. Λυγίστε τα χέρια σας ξαπλωμένοι, ακουμπώντας στα γόνατά σας.

3. Καθίστε σε σκαμπό (τα πόδια είναι ασφαλισμένα) – λυγίστε προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει στο πάτωμα με τα πόδια ασφαλισμένα.

4. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια, στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά. Σκύβοντας, αγγίξτε το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού με το αριστερό σας χέρι και κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

5. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ίσια και μετά ακουμπήστε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας.

6. Ισορροπία στο ένα πόδι, αρχικά με επιπλέον στήριξη.

7. Ξαπλώστε σε ένα σκαμπό (με το πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα, τα πόδια ασφαλισμένα) – σκύψτε.

8. Κάντε οκλαδόν στο ένα πόδι με επιπλέον στήριξη.

9. Άλματα (60 άλματα σε 30 δευτ.).

10. Περπάτημα στην αρχή με γρήγορο ρυθμό, μετά με πιο αργό ρυθμό.

Αυτό το σύμπλεγμα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες της ζώνης των ώμων, των ποδιών, των κοιλιακών, θα αυξήσετε την ευελιξία της σιλουέτας σας και θα αναπτύξετε μια τόσο σημαντική ποιότητα όπως η αντοχή. Η χρήση της άσκησης πρέπει να αντιμετωπίζεται το ίδιο με τη λήψη φαρμάκων. Και στις δύο περιπτώσεις απαιτείται δόση. Μια μικρή δόση άσκησης δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα, αλλά η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει βλάβη: θα αναπτυχθεί υπερβολική εργασία, ο ύπνος θα διαταραχθεί, θα εμφανιστεί αδυναμία και μερικές φορές καρδιακά προβλήματα. Έτσι, στη ζωή του καθενός μας απαιτείται υγιεινή γυμναστική, μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για την ημέρα και σκλήρυνση. Η συστηματική τους εφαρμογή θα είναι το κλειδί για την υγεία, την ομορφιά και τη χάρη σας.

Φυσική αγωγή για τεμπέληδες. Αν δυσκολεύεστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνετε ασκήσεις το πρωί, θέλετε να ξαπλώσετε και να βουτήξετε σε ένα ζεστό κρεβάτι, τότε η παρακάτω μίνι άσκηση είναι για εσάς. Μπορείτε να το κάνετε απευθείας στο κρεβάτι.

1. Αρχικά, πρέπει να τεντωθείτε καλά (μπορείτε κάτω από την κουβέρτα, απλώς αφαιρέστε το μαξιλάρι). Τεντώστε τα πόδια σας, ισιώνοντας τα γόνατά σας, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη του κρεβατιού. Τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Τεντωθείτε και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο και χαμηλώστε το πίσω από το ισιωμένο αριστερό πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία στα γόνατα όσο πιο μακριά μπορείτε 4-5 φορές.

4. Τώρα ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σκύψτε, σηκώνοντας τα πόδια, τους ώμους και το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Τεντωθείτε και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

| |