Τι να φάτε για να κοιμάστε καλύτερα. Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ και τι πρέπει να αποφύγετε;

Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφών είναι απαράδεκτη όταν πρόκειται για βραδινά (νυχτερινά) γεύματα. Επομένως, το ερώτημα τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο γίνεται επίκαιρο. Ας εξετάσουμε τις τρέχουσες πτυχές.

Είναι δυνατόν να φάτε το βράδυ

Πριν μιλήσετε για επιτρεπόμενα ή απαγορευμένα τρόφιμα, θα πρέπει να διευκρινίσετε εάν είναι δυνατό να φάτε ακόμη και το βράδυ; Η απάντηση είναι προφανής - ναι, αλλά μόνο ορισμένα προϊόντα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση υδατανθράκων. Επιταχύνουν την παραγωγή ινσουλίνης, στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι απαραίτητο να κάψει γλυκόζη και όχι λίπος.

Όταν πρόκειται για το μεσοδιάστημα αμέσως πριν τον ύπνο, η απάντηση είναι όχι! Δεν μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε! Όταν το σώμα σταματήσει να είναι ξύπνιο, σταματά η καύση θερμίδων και λίπους. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, απελευθερώνεται σαματροπίνη ή αυξητική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κορτιζόλη δεν παράγεται και αρχίζει η πρόωρη γήρανση του οργανισμού.

Βλάβη από το φαγητό το βράδυ

Με το πρώτο αίσθημα πείνας το βράδυ, το σώμα δίνει ένα σήμα ότι πρέπει να φάτε. Δεν πρέπει να ενδώσετε στις πρώτες προκλήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι ιστοί εξοικονομούν γλυκόζη και αναγκάζονται να επεξεργαστούν τα στρώματα λίπους.
Εάν πάτε να ξεκουραστείτε με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, όχι μόνο θα αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ενέργεια, αλλά και θα ανανεώσετε ενεργά τους ιστούς σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτή η διαδικασία αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του σώματος.
Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, μια τέτοια διαδικασία είναι αδύνατη λόγω του στρες και της πρόσληψης τροφής. Όταν τρώτε φαγητό το βράδυ, θα πρέπει να καταλάβετε ότι μια τέτοια κίνηση δεν προμηνύει καλό. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι όλα είναι ατομικά.
Δεν ενδείκνυται τα παιδιά και τα άτομα κάτω των 25 ετών να ξεκουράζονται με άδειο στομάχι, αλλά απαγορεύεται και η υπερκατανάλωση τροφής. Όσο πιο νέος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο αργά υποτίθεται ότι θα φάει. Έτσι, το σώμα του μωρού αναπτύσσεται σύμφωνα με το δικό του πρόγραμμα, όπως χρειάζεται.
Συνιστάται στους ηλικιωμένους να περιορίζουν το τελευταίο τους γεύμα σε 5 ώρες πριν πάνε για ύπνο. Για δείπνο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε πιάτα πρωτεΐνης με κεφίρ και λαχανικά. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες χρειάζονται μόνο το μεσημέρι.
Όταν το σώμα χρειάζεται τροφή, παράγεται μελατονίνη. Το ένζυμο βοηθά ένα άτομο να διατηρήσει τον υγιή ύπνο και να αισθάνεται σε εγρήγορση όταν ξυπνήσει. Εάν το φάτε το βράδυ, η μελατονίνη σταματά να παράγεται.
Συχνά ένα άτομο αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου. Και πάλι, αξίζει να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Μερικά άτομα αντενδείκνυνται να πάνε για ύπνο με αίσθημα πείνας. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που πάσχουν από έλκη και γαστρίτιδα.

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ

Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς να φάτε το βράδυ, μπορείτε να φάτε μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια. Επιτρέπονται επίσης μισό μήλο ή αχλάδι χωρίς φλούδα, ένας μικρός λωτός, ένα ολόκληρο αβοκάντο και μια φέτα πεπόνι. Μπορείτε να φάτε ένα αγγούρι, μια χούφτα μπρόκολο, απεριόριστο μαρούλι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι.

Μια ομελέτα φτιαγμένη με γάλα χαμηλών θερμίδων από ασπράδια αυγών με σπανάκι ή μπρόκολο είναι κατάλληλη για λήψη το βράδυ. Μην τηγανίζετε αυγά, οι κρόκοι είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες. Για να προσθέσετε θρεπτική αξία και, κατά συνέπεια, θερμίδες, φάτε μισή μπανάνα, μια βραστή πατάτα, ένα κομμάτι παντζάρι και το ένα τρίτο ενός καρότου.

Για άτομα με υγιές στομάχι, ταιριάζουν τα βρασμένα φασόλια και όλα τα όσπρια, τα ψητά μήλα με φλούδα, το βραστό στήθος κοτόπουλου και οι γαρίδες. Καταναλώστε εποχιακά ή κατεψυγμένα μούρα και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά χωρίς καμία απαγόρευση.

Τι λαχανικά μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Το σέλινο είναι ένα λαχανικό με αρνητικές θερμίδες. Κατέχει ηγετική θέση μεταξύ των προϊόντων που μπορούν να ληφθούν τη νύχτα. Το σέλινο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από όσες περιέχει.
Τα βραστά καρότα και τα παντζάρια είναι κατάλληλα για το βραδινό γεύμα. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα παίρνοντας το μισό από κάθε φρούτο. Το πιάτο είναι καρυκευμένο με ξύδι ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Το λευκό λάχανο και το μπρόκολο είναι κατάλληλα για το γεύμα. Είναι καλύτερα να προσθέσετε τα λαχανικά που αναφέρονται σε μια ομελέτα πρωτεΐνης που δεν έχει ψηθεί σε λάδι. Μπορείτε να ψιλοκόψετε το 1/3 μιας πατάτας ή μια χούφτα βρασμένα φασόλια στη σαλάτα.

Τα φρούτα θεωρούνται τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης διατροφής. Και δεν έχει σημασία αν μιλάμε για φαγητό για τη νύχτα ή για ένα καθημερινό γεύμα. Τα φρούτα αυτού του τύπου δεν επηρεάζουν αρνητικά το σωματικό βάρος, γι' αυτό συνιστάται η λήψη τους 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Τα μήλα καταλαμβάνουν την κύρια θέση. Ικανοποιούν γρήγορα το μανιασμένο αίσθημα της πείνας, αλλά προκαλούν αυξημένη παραγωγή γαστρικού υγρού. Επομένως, μπορείτε να φάτε ένα μήλο μία ή δύο ώρες μετά το δείπνο. Επιπλέον, τα φρούτα χρησιμοποιούνται ευρέως στη διαιτητική διατροφή, καθώς επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα εσπεριδοειδή. Διεγείρουν το νευρικό σύστημα, επομένως δεν πρέπει να τα τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το βραδινό σας γεύμα γίνεται 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Προτιμώνται τα γκρέιπφρουτ, το πόμελο, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια.
Εάν θέλετε πραγματικά ένα σνακ, φάτε 1 ακτινίδιο ή μισή χούφτα σταφύλια. Θα λειτουργήσει επίσης 1/3-1/2 μπανάνα. Τα σύκα δεν ανήκουν στην κατηγορία των φρούτων, είναι ταξιανθίες, αλλά 2-3 κομμάτια δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα σας.
Κατάλληλα και για βραδινό γεύμα είναι τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα, τα κυδώνια, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα δαμάσκηνα κεράσι. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε το μέτρο σε όλα. Δεν πρέπει να γεμίζετε ολόκληρο πιάτο, περιοριστείτε σε μερικά κομμάτια.
Όλα τα φρούτα που αναφέρονται θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την ξαφνική πείνα και να διατηρήσετε το αίσθημα κορεσμού μέχρι το επόμενο γεύμα. Ταυτόχρονα, το πρωί δεν θα ξυπνήσετε με ένα βάρος στο στομάχι σας.

Ποια γαλακτοκομικά προϊόντα μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Η ηγετική θέση δίνεται στο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Όταν καταναλώνεται πριν τον ύπνο, η εντερική κινητικότητα ομαλοποιείται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν καθαρτικές ιδιότητες, έτσι καθαρίζετε το σώμα σας από τις τοξίνες.
Το φυσικό παχύρρευστο ή υγρό γιαούρτι παρασκευάζεται από γάλα. Δώστε προτίμηση στα Bio Max, Danone, Activia. Το κυριότερο είναι ότι το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 1%.
Υπάρχουν ειδικά μιλκσέικ με γαλακτοβάκιλλους που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι επίσης κατάλληλο για λήψη το βράδυ.
Για να αποφύγετε βλάβη στην υγεία σας, ζεστάνετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε θερμοκρασία δωματίου. Πιείτε μικρές γουλιές, αν είναι δυνατόν μέσα από ένα καλαμάκι.

Τι δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ

Προϊόντα με καφεΐνη.Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την ειδική επίδραση της ουσίας στον οργανισμό. Το να πίνετε καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό πριν τον ύπνο θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε τσάι πριν τον ύπνο, ειδικά πράσινο τσάι. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να καταναλωθούν 2 ώρες πριν την ανάπαυση.
Γλυκά προϊόντα.Αν προσπαθείς να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου σε καλή φόρμα, θα πρέπει να απέχεις εντελώς από τα γλυκά, όχι μόνο πριν τον ύπνο. Καταρχάς, η σοκολάτα είναι ο κύριος εχθρός στη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα τη νύχτα. Θα σας προσφέρει αϋπνία και θα τονώσει πολύ τον οργανισμό. Επιπλέον, η σοκολάτα αυξάνει σημαντικά την όρεξη μετά την πέψη.
Λιπαρό φαγητό.Τέτοια προϊόντα από μόνα τους, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, φέρουν πιθανή βλάβη στο σώμα. Τρώγοντας τέτοιο φαγητό πριν τον ύπνο, καταδικάζετε τον εαυτό σας να αναπτύξει χρόνιες παθολογίες και να πάρει περιττά κιλά. Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, επομένως ακόμη και τα διαιτητικά και υγιεινά πιάτα σε αυτή την περίπτωση θα βλάψουν μόνο ένα άτομο.
Πικάντικα πιάτα.Το πικάντικο φαγητό αυξάνει σημαντικά την όρεξη. Κατά τη διαδικασία, παράγεται γαστρικός χυμός. Έχοντας φάει ένα πλούσιο δείπνο με ένα πικάντικο πιάτο, σύντομα θα θέλετε να φάτε ξανά. Τέτοια τροφή, εκτός από το αίσθημα της πείνας, προκαλεί καούρα, μετεωρισμό και φούσκωμα.
Φασόλια και δημητριακά.Τα δημητριακά και τα όσπρια προσφέρουν ανεκτίμητα οφέλη στον οργανισμό. Τα προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν τον ύπνο εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις ή αντενδείξεις. Τα φασόλια και τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η ουσία δεν αφομοιώνεται πλήρως, γι' αυτό εμφανίζονται συχνά κολικοί, γαστρεντερικές διαταραχές και μετεωρισμός. Τα δημητριακά αντενδείκνυνται ιδιαίτερα για κατανάλωση το βράδυ, καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

Η τροφή όχι μόνο ικανοποιεί τις σωματικές ανάγκες ενός ατόμου, αλλά δίνει επίσης σθένος στο σώμα και αποκαθιστά τη χαμένη ενέργεια. Είναι γνωστό ότι τα νόστιμα παρασκευασμένα πιάτα βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Για το λόγο αυτό, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι το φαγητό επηρεάζει το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο.

Βίντεο: τρώγοντας πριν τον ύπνο - μεγάλη βλάβη ή όφελος

Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξυπνά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας κάθε 30-40 λεπτά και ξυπνά πολύ νωρίς το πρωί. Μερικές φορές το ξύπνημα αργεί, αλλά ο ύπνος δεν είναι πολύ βαθύς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επηρεάσετε τη διαταραχή του ύπνου και να την κάνετε φυσιολογική. Αυτά περιλαμβάνουν: υπνωτικά χάπια, ορισμένα αντικαταθλιπτικά, καθώς και μια λαϊκή θεραπεία για την αϋπνία (έχει χρησιμοποιηθεί στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να κάνετε τον ύπνο σας υγιή, πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και τι να κάνετε σε περίπτωση διαταραχών του ύπνου.

Αιτίες αϋπνίας

Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για τον κακό ύπνο, καθώς η ικανότητα να αποκοιμηθείτε κανονικά επηρεάζεται από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες.

Ένας από τους εξωτερικούς λόγους είναι το κακό περιβάλλον γύρω από το άτομο που πήγε για ύπνο. Ένα άβολο μέρος και ένα κρεβάτι, οι θορυβώδεις συζητήσεις και οι αλλαγές στη θερμοκρασία του αέρα στην κρεβατοκάμαρα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ικανότητα του ατόμου να αποκοιμηθεί.

Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει συνεχώς στρεσογόνες καταστάσεις στο σπίτι και στη δουλειά ή βασανίζεται από φόβο, άγχος και κατάθλιψη, αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Η ασθένεια, που συνοδεύεται από οξύ πόνο, συχνοουρία, έντονο κνησμό του δέρματος, είναι μια άλλη αιτία αϋπνίας. Ποιες είναι οι λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία και πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία με τη βοήθειά τους; Ας μιλήσουμε για αυτό περαιτέρω.

Σπιτικές θεραπείες για την αϋπνία

Ένα άτομο έχει κάθε ευκαιρία να λύσει μόνο του το πρόβλημα του κακού ύπνου. Υπάρχουν διάφορες λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία, αλλά αν προσπαθήσετε, δεν είναι δύσκολο να βρείτε την επιλογή που χρειάζεστε. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τον σωστό τρόπο ζωής· εάν όχι, τότε θα χρειαστούν περισσότερες από μία ημέρα ή περισσότερες από μία εβδομάδα για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.

Θεραπεία της αϋπνίας με λαϊκές θεραπείες (συμβουλές):

Το να πίνεις ένα ποτήρι αλκοόλ πριν τον ύπνο είναι ήδη κακό. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι η κατανάλωση του θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και θα μπορέσετε να κοιμηθείτε ήσυχοι όλη τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Στην αρχή, ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα δρα, το άτομο αποκοιμιέται, όπως λένε, εν κινήσει. Αλλά μετά από λίγο έρχεται ένα ξύπνημα, και δεν είναι δυνατόν να αποκοιμηθεί μέχρι το πρωί. Το αλκοόλ έχει κακή επίδραση στο βάθος του ύπνου, πρέπει να το θυμάστε αυτό. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το τσιγάρο· ο καπνός έχει διεγερτική δράση.

Υπάρχουν προτάσεις ότι ο καφές παρεμποδίζει τον ξεκούραστο ύπνο, αφού η καφεΐνη που περιέχει είναι ο καλύτερος τονωτικός παράγοντας και παραμένει στο ανθρώπινο σώμα όλη την ημέρα. Για λόγους υγιούς ύπνου, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τον καφέ και τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
Εάν αγοράζετε φάρμακα για το κρυολόγημα χωρίς ιατρική συνταγή, φροντίστε να ρωτήσετε για την επίδραση που έχουν στον ύπνο σας. Ορισμένα φάρμακα έχουν τις ίδιες ιδιότητες με τον καφέ σε σχέση με τον οργανισμό.

Νωρίς το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεται να κάνετε σωματική άσκηση, αλλά καλύτερα να την αποφεύγετε πριν τον ύπνο, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου.

Δεν είναι επιθυμητό να κοιμάστε μετά το μεσημέρι, τότε το βράδυ δύσκολα θα μπορέσετε να κοιμηθείτε στην ώρα σας. Η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Μια καλή θεραπεία για την αϋπνία στο σπίτι είναι να ονειρεύεστε κάτι ευχάριστο, να φανταστείτε όμορφα τοπία: ας είναι δάσος, θάλασσα, παραλία και, φυσικά, εσείς σε αυτό το μέρος. Τότε σίγουρα θα αποκοιμηθείς. Ο ύπνος σας θα είναι ήρεμος και το πρωινό σας καλό.

Το μέλι είναι η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία

Η παραδοσιακή ιατρική, με την υποστήριξη της παραδοσιακής ιατρικής, πιστεύει ότι το μέλι πρέπει να χρησιμοποιείται για την ομαλοποίηση του ύπνου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το πάρετε. Μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο και υγιεινό σιρόπι παίρνοντας μια κουταλιά της σούπας μέλι και μεταλλικό νερό Borjomi και προσθέτοντας μισή κουταλιά ψιλοκομμένο λεμόνι. Πρέπει να πάρετε αυτή τη λαϊκή θεραπεία το πρωί.

Μια λαϊκή συνταγή που περιέχει μέλι και μηλόξυδο έχει αποδειχθεί καλά. Κάθε μέρα, όταν πηγαίνετε για ύπνο, πρέπει να τρώτε δύο κουταλάκια του γλυκού από ένα μείγμα από τρία κουταλάκια του γλυκού μηλόξυδο και 200 γραμμάρια. μέλι Σε λιγότερο από μισή ώρα, ο ύπνος θα αρχίσει.

Για να αποφευχθεί η ροή αίματος στον εγκέφαλο και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, είναι χρήσιμο να κάνετε μια κομπρέσα στις γάμπες των ποδιών με τριμμένο χρένο ανακατεμένο με μέλι. Ως προσθήκη, πιείτε ένα ποτήρι τουρσί αγγουριού, προσθέτοντας σε αυτό λίγο μέλι φασκόμηλου.

Το μέλι θεωρείται ισχυρό αλλεργιογόνο και μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Τα άτομα που είναι αλλεργικά σε αυτό το προϊόν μελισσών δεν πρέπει να το χρησιμοποιούν για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου.

Αϋπνία: αποτελεσματική θεραπεία με λαϊκές θεραπείες, φυτικές θεραπείες

Οι άνθρωποι έχουν υποφέρει από αϋπνία σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Ήξεραν πώς να το καταπολεμήσουν με τη βοήθεια της παραδοσιακής ιατρικής και πολλών φαρμακευτικών φυτών. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας θεραπείας αξιολογείται θετικά.

Εάν συμβουλευτείτε έναν γιατρό, τότε ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει την αϋπνία με τέτοια μέσα. Δεν έχουν παρατηρηθεί παρενέργειες.
Τα φαρμακευτικά φυτικά σκευάσματα είναι μη τοξικά και έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό.
Μια λαϊκή θεραπεία για την αϋπνία στο σπίτι δεν παράγει παρενέργειες.

Δεν έχουν όλοι μια σταθερή οικονομική κατάσταση, ειδικά στις δύσκολες στιγμές μας. Για να εξοικονομήσετε τον προϋπολογισμό της οικογένειάς σας, μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας μερικά φαρμακευτικά φυτά.

Υπάρχουν διάφορες λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία. Η θεραπεία με βότανα είναι ένα από αυτά. Υπάρχουν πολλές συνταγές στις οποίες το κύριο συστατικό είναι τα φαρμακευτικά βότανα, όλα αξίζουν προσοχή. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Συλλογή 1. Το αφέψημα, που έχει καταπραϋντική δράση στο νευρικό σύστημα και βοηθά στη χαλάρωση, περιλαμβάνει τα ακόλουθα φαρμακευτικά βότανα: μέντα, βότανο βοτάνων, κώνους λυκίσκου, ρίζα βαλεριάνας και ριζώματα σε αναλογία 3:3:2:2. Συνιστάται 10 γρ. Ζυμώστε το μείγμα σε 250 ml. νερό και βράστε σε υδατόλουτρο για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, σουρώνουμε, αν δεν υπάρχει ο αρχικός όγκος, προσθέτουμε βρασμένο νερό. Τρεις φορές την ημέρα, την τελευταία λίγο πριν τον ύπνο, πιείτε 0,5 φλιτζάνια από αυτό το αφέψημα. Θα εξαλείψει την αϋπνία.

Συλλογή 2. Τρεις φορές την ημέρα, πίνετε ένα φάρμακο από το τρίφυλλο βότανο, κώνους λυκίσκου, βαλεριάνα, φύλλα μέντας, λαμβανόμενα εξίσου, μια κουταλιά της σούπας παρασκευάζεται με ένα ποτήρι βραστό νερό. Δόση - 100 ml. για ένα ραντεβού.

Συλλογή 3. Οι παραδοσιακοί θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο. Πάρτε φύλλα μέντας και άνθη χαμομηλιού σε ίσες ποσότητες, ανακατέψτε τα πάντα μαζί με μάραθους και ρίζες βαλεριάνας, προσθέστε κύμινο. Για 200 ml. Θα χρειαστείτε 10 γραμμάρια βραστό νερό. συλλογή, μετά την οποία θα πρέπει να εξατμιστεί για μισή ώρα σε λουτρό νερού. Μετά την ψύξη, ο ζωμός φιλτράρεται και προστίθεται κρύο βρασμένο νερό στον αρχικό όγκο. Πιείτε ένα ολόκληρο ποτήρι το πρωί και το βράδυ πριν τον ύπνο. Το φάρμακο βοηθά στην αντιμετώπιση της νεύρωσης και της αϋπνίας.

Τι μπάνια να κάνετε για την αϋπνία

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία θεωρούνται η καλύτερη βοήθεια για την αποκατάσταση του υγιούς ύπνου. Πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία; Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το ζήτημα, δεν μπορούμε να μην σημειώσουμε την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών νερού. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με τη θερμοκρασία του νερού, δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 40 μοίρες. Το μπάνιο πρέπει να γίνεται δύο ώρες μετά το φαγητό και μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το νερό δεν πρέπει να καλύπτει την περιοχή της καρδιάς.

Εάν προσθέσετε φαρμακευτικά βότανα στο μπάνιο, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Οι βοτανολόγοι συμβουλεύουν την προσθήκη προπαρασκευασμένων φαρμακευτικών μειγμάτων. Για παράδειγμα, αρωματικό σανό, χωνάκια ελάτης και πευκοβελόνες. Επιπλέον, οι κώνοι και οι βελόνες βράζονται και στη συνέχεια αφήνονται να εγχυθούν για 15 ώρες. Το υγρό πρέπει να γίνει καφέ. Η διάρκεια παραμονής στο μπάνιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να υποχωρήσουν αν κάνετε μπάνιο με έγχυμα βαλεριάνας για δέκα συνεχόμενες ημέρες. Γιατί να βράζετε 200 γραμμάρια σε ένα λίτρο νερό; τα ριζώματα του.

Επεξεργασία με πηλό

Με την πρώτη ματιά, μια τέτοια θεραπεία για την αϋπνία στο σπίτι όπως ο πηλός φαίνεται ασυνήθιστη. Αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό και ενδιαφέρον. Αξίζει να προσπαθήσετε για τουλάχιστον δώδεκα ημέρες να το χρησιμοποιήσετε δύο ώρες πριν τον ύπνο - και μπορείτε να πείτε σταθερά ότι η κατάστασή σας έχει βελτιωθεί. Τι είναι αυτή η επεξεργασία με πηλό; Όλα είναι πολύ απλά. Πρόκειται για ένα γλυπτό από διάφορες φιγούρες με στρογγυλεμένες άκρες, που έχει ηρεμιστική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο, φτιάχνοντας τη διάθεση για ύπνο.

Μια άλλη εξαιρετική μέθοδος είναι η συσκευασία με πηλό. Απαιτούνται μόνο 7 διαδικασίες. Για αυτούς πρέπει να προετοιμάσετε λίγο περισσότερο από μισό ποτήρι λευκό άργιλο, το ένα τρίτο του ποτηριού ζεστό νερό και 10 ml. έγχυμα αχύρου. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα εμαγιέ μπολ και ανακατέψτε καλά. Τοποθετήστε την πάστα σε μια χαρτοπετσέτα και απλώστε την στο μέτωπο και τους κροτάφους σας, κρατήστε για 20 λεπτά.

Σωστή διατροφή για την αϋπνία

Η παρακολούθηση μιας δίαιτας είναι επίσης μια λαϊκή θεραπεία για την αϋπνία (μέθοδος στο σπίτι). Η λειτουργία δεν μπορεί να αλλάξει, πρέπει να ρυθμιστεί μια για πάντα. Η παραβίασή του θα οδηγήσει σε δυσλειτουργία των συστημάτων και του σώματος συνολικά. Το αποτέλεσμα είναι αϋπνία και γήρανση.

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, απαιτεί νυχτερινή ανάπαυση. Θα διαταραχθεί εάν φάτε ένα πλούσιο γεύμα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Για δείπνο, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει εύπεπτες τροφές όπως λαχανικά και φρούτα. Τα λιπαρά κρέατα δεν πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι το βράδυ. Αξίζει να εγκαταλείψετε το τσάι και τον καφέ.

Είναι καλύτερο να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο, προσθέτοντας μια κουταλιά μέλι. Αυτή η λαϊκή θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για παιδιά που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν.

Οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη βιταμινών, ιδιαίτερα της βιταμίνης Β, η οποία, ενισχύοντας το νευρικό σύστημα, βοηθά στη βελτίωση του ύπνου και στον ύπνο. Πλούσιο σε αυτή τη βιταμίνη: ψωμί, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης. Η κύρια πηγή είναι η μαγιά μπύρας.

Μεγάλη επίδραση στη θεραπεία της αϋπνίας παρατηρείται από τη λήψη τσαγιού από σπόρους γλυκάνισου. Μπορείτε να το ετοιμάσετε με αυτόν τον τρόπο: βάλτε μισό κουταλάκι του γλυκού σπόρους γλυκάνισου σε μια προθερμασμένη τσαγιέρα, προσθέστε βραστό νερό και αφήστε το. Σούρωσε και πιες μισό ποτήρι πριν τον ύπνο. Το πρόσθετο μέλι δεν θα βλάψει επίσης. Η ζάχαρη δεν συνιστάται πριν τον ύπνο, είναι διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Η κατανάλωση υγρών επίσης δεν θα κάνει τίποτα καλό, καθώς οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα παρεμποδίζουν τον κανονικό ύπνο.

Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα για την αϋπνία;

Υπάρχουν φορές που οι σπιτικές θεραπείες για την αϋπνία δεν έχουν θετικά αποτελέσματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπνωτικά χάπια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε. Δυστυχώς, τα χάπια έχουν πολλές παρενέργειες και μπορείτε να τα συνηθίσετε. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να αρχίσετε να τα παίρνετε μόνο στις πιο δύσκολες περιπτώσεις αϋπνίας.

Δεν πρέπει ποτέ να απελπίζεστε. Διαβάστε προσεκτικά τις συστάσεις και προσπαθήστε να τις ακολουθήσετε.

Τι διαταράσσει τον υγιή ύπνο

Τις περισσότερες φορές, ο ύπνος διαταράσσεται από προβλήματα υγείας που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, η αϋπνία δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με υπνωτικά χάπια, αλλά πρέπει να δοθεί προσοχή στην υποκείμενη νόσο.

Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από υπερκόπωση, κατάθλιψη και νευρώσεις. Ένα δείπνο με λιπαρά, καπνιστά και πικάντικα τρόφιμα επηρεάζει επίσης τον ύπνο. Η παραβίαση του ωραρίου εργασίας, οι νυχτερινές βάρδιες είναι επίσης αιτίες αϋπνίας.

Υγιεινή ύπνου

Ο κύριος λόγος για την έλλειψη ύπνου και τον κακό ύπνο είναι η κακή υγιεινή. Έχει μια σειρά από πολύ απλούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τον ύπνο σας ευχάριστο.

Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
Εάν έχετε αϋπνία, δεν συνιστάται ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σποραδικός ύπνος θα επιδεινώσει το πρόβλημα.
Ένας καλός ύπνος είναι δυνατός εάν το υπνοδωμάτιο έχει μια ζεστή ατμόσφαιρα.
Όταν πηγαίνετε για ύπνο, πετάξτε τις σκέψεις για την τηλεόραση και το Διαδίκτυο. Αποφύγετε να διαβάζετε βιβλία και εφημερίδες. Υπάρχει ένας κανόνας που πρέπει να θυμάστε: ένα κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο.

Φάρμακα για την αϋπνία

Τα υπνωτικά χάπια δεν είναι τόσο αβλαβή όσο φαίνονται. Πολλά από αυτά μπορεί να είναι εθιστικά και να κάνουν αδύνατο τον ύπνο χωρίς χάπια. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε μόνοι σας πειράματα για την αϋπνία, αλλά συμβουλευτείτε έναν υπνολόγο που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τη θεραπεία. Η λίστα με τα χάπια για τις διαταραχές ύπνου είναι μεγάλη. Ασφαλή και αποτελεσματικά προϊόντα που πωλούνται χωρίς συνταγή γιατρού είναι τα ακόλουθα: βαλεριάνα (δισκία), μητρική βάμμα (βάμμα), Persen, Novo-Passit και Melaxen. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορούν να ληφθούν χωρίς συνταγή γιατρού.

Σε πολλές περιπτώσεις, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φάρμακα, αλλά αν γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε την αϋπνία με λαϊκές θεραπείες, γιατί να μην δοκιμάσετε μια αβλαβή μέθοδο και μόνο τότε να προχωρήσετε στη χρήση φαρμάκων;

Σχεδόν κάθε άτομο αντιμετωπίζει ένα σοβαρό πρόβλημα - κακό ύπνο. Οι παραβιάσεις εμφανίζονται σε οποιαδήποτε ηλικία, επομένως αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Τα παιδιά συχνά υποφέρουν από νυχτερινούς τρόμους, υπνοβασία και αδυναμία συγκράτησης ούρων. Οι ενήλικες υποφέρουν από εφιάλτες, χρόνια αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία. Οι ηλικιωμένοι υποφέρουν επίσης από ποικίλες διαταραχές ύπνου. Τι πρέπει να κάνετε όμως για να κοιμάστε αρκετά;

Εάν ο κακός ύπνος επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό. Σε αυτήν την κατάσταση, καθίσταται δυνατό να εντοπιστεί η ακριβής αιτία και στη συνέχεια να ξεκινήσει η φαρμακευτική θεραπεία.

Γιατί ο ύπνος είναι κακός: αιτίες και παραλλαγές των διαταραχών

Ο κακός ύπνος εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα μιας δύσκολης νύχτας είναι το ίδιο: ένα άτομο υποφέρει από έλλειψη ζωτικής ενέργειας, αδυναμία, κόπωση και αδυναμία συγκέντρωσης στις δουλειές.

Αυτό είναι ενδιαφέρον: 10 μυστικά υγιούς ύπνου.

Σε πολλές περιπτώσεις, η ζωή επιδεινώνεται λόγω των ακόλουθων ανεπιθύμητων προβλημάτων:

αυπνία;
ρηχός ή σύντομος ύπνος.
συχνό ξύπνημα στη μέση της νύχτας.
Υπερβολική υπνηλία?
διαταραχές του ρυθμού ύπνου?
Χρόνια στέρηση ύπνου.

Τα παραπάνω σημάδια οδηγούν σε σημαντική επιδείνωση της ζωής, κακή υγεία, απουσία μυαλού και νευρική κατάσταση.

Στην πραγματικότητα, η ποικιλία των αιτιών της αϋπνίας και του κακού ύπνου εκπλήσσει κάθε άνθρωπο. Για να βελτιωθεί η κατάσταση, συνιστάται να κατανοήσετε τι μπορεί να την προκαλεί.

Πιθανές αιτίες διαταραχής του ύπνου τη νύχτα

ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας?
κατανάλωση αλκοόλ τη νύχτα?
πηγαίνοντας για ύπνο το βράδυ σε θυμωμένη ή ταραγμένη κατάσταση.
ισχυρά συναισθήματα?
πίνοντας δυνατό τσάι ή καφέ κατά τη διάρκεια του δείπνου.
αθλητική προπόνηση πριν από τον ύπνο.
σκληρή σωματική εργασία.

Σε κάθε περίπτωση, το κύριο καθήκον είναι η οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας. Η ιδανική επιλογή είναι οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, που μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία σας και να προάγουν τον σωστό ύπνο.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο σε τακτική βάση, μπορεί να αισθάνεστε νευρικός και κουρασμένος το πρωί. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε γενική εξασθένηση της υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο νευρολόγο που θα ανακαλύψει την αιτία και θα βρει έναν τρόπο να βελτιώσει την κατάσταση, να εξαλείψει ψυχολογικά προβλήματα και περιττές ανησυχίες.

Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αποτελεσματικά ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια και μια πορεία ψυχοθεραπείας.

Οι πιο απλές συμβουλές θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας:

Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε αυστηρά καθορισμένη ώρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή ύπνου για να υπολογίσετε τη βέλτιστη ώρα για να ξυπνήσετε.
κάνοντας μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
αποφυγή ισχυρών ποτών, πράσινου τσαγιού ή καφέ πριν τον ύπνο.
δώστε προτίμηση σε ένα ελαφρύ δείπνο.
συμπεριλάβετε κακάο, τσάι από βότανα, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή σας - τέτοια ποτά προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο.
μείνετε ήρεμοι σε όλες τις καταστάσεις.

Λαϊκές θεραπείες για τον κακό ύπνο

Σε πολλές περιπτώσεις, οι λαϊκές θεραπείες εξακολουθούν να βοηθούν στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές μέθοδοι, αποδεδειγμένες από την εμπειρία και τον χρόνο:

δροσερό ντους και ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, τυλίξτε τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε.
Εφαρμογή αιθέριου ελαίου λεβάντας στους κροτάφους.
Πεύκο μπάνιο?
ενεργοποιώντας χαλαρωτική μουσική. Η ιδανική επιλογή είναι το είδος μουσικής New Age ή οι ήχοι της φύσης.
συμπερίληψη τσαγιού με βάση την καλέντουλα και το βάλσαμο λεμονιού στη διατροφή.
εισπνέοντας το άρωμα της ρίζας βαλεριάνας.
Λαμβάνοντας ένα έγχυμα από κώνους λυκίσκου και ρίγανη.
λήψη βάμματος ρίζας παιώνιας.
μια βόλτα στο πάρκο πριν τον ύπνο?
ζεστό μπάνιο με αφέψημα καλέντουλας και μέντας.
ζεστό νερό με μέλι?
κοιμηθείτε σε ένα μαξιλάρι γεμιστό με φύλλα δάφνης, ρίγανη, μέντα, γεράνι, φτέρη, πευκοβελόνες, ροδοπέταλα.

Ελπίζουμε ότι έχετε ανακαλύψει τι πρέπει να κάνετε για να κοιμάστε αρκετά. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να εγγυηθείτε ένα χαρούμενο πρωινό.

Ο κανονικός ύπνος είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα, γόνιμη εργασία και εξαιρετική διάθεση.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν ότι αποκοιμιούνται μόλις αγγίξουν το μαξιλάρι, κοιμούνται ήσυχοι όλη τη νύχτα και ξυπνούν ξεκούραστοι το πρωί. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής μας αφαιρεί συχνά την ευκαιρία να ξεκουραστούμε πλήρως τη νύχτα και αυτό επηρεάζει αρνητικά ολόκληρη την ύπαρξή μας.

Ωστόσο, αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες, μπορείτε να αλλάξετε αυτή την τάση. Και σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας μυστικά που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά.

1. Σκοτάδι και σιωπή

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να πηγαίνουν για ύπνο με ανοιχτή την τηλεόραση· τους ηρεμεί ο χαμηλός ήχος και το απαλό τρεμόπαιγμα της οθόνης. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. Όσο αυτοί οι παράγοντες υπάρχουν δίπλα στο άτομο που αποκοιμιέται, ο εγκέφαλος συνεχίζει να εργάζεται και να αφομοιώνει τις πληροφορίες που εισέρχονται σε αυτόν, ακόμα κι αν εσείς οι ίδιοι δεν το γνωρίζετε.

Επιπλέον, η παραγωγή μελατονίνης (ρυθμιστής των κιρκάδιων ρυθμών, και επίσης – "ορμόνη της χαράς") συμβαίνει ακριβώς κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, αλλά με την παρεμβολή ήχου και φωτός μειώνεται και μερικές φορές σταματάει εντελώς, γι' αυτό και ξυπνάτε σε «σπασμένη» κατάσταση. Το σώμα σας απλά δεν «επαναφορτίζεται» κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Κάντε κανόνα να πηγαίνετε για ύπνο σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή, αφαιρέστε ακόμη και τα ρολόγια με ένα φωτεινό καντράν και αυτά που χτυπούν δυνατά από το υπνοδωμάτιο και αν ένας φακός λάμπει από το παράθυρό σας, τότε αγοράστε κουρτίνες που δεν αντιστέκονται στο φως. Επιπλέον, οι ωτοασπίδες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από εξωτερικούς ήχους και εάν δεν είναι δυνατό να προστατευθείτε από τον έξω κόσμο με κουρτίνες, τότε αγοράστε μια μάσκα ύπνου.

2. Καθαρός αέρας

Τα βουλωμένα και ανεπαρκώς αεριζόμενα δωμάτια επίσης δεν συμβάλλουν στον γρήγορο ύπνο. Για σωστά και καλό ύπνοΧρειαζόμαστε οπωσδήποτε καθαρό αέρα. Η αντίθεση ανάμεσα στη δροσιά στο δωμάτιο και τη ζεστασιά που παίρνετε από τη δική σας κουβέρτα δημιουργεί την ίδια τη σωματική άνεση που είναι απαραίτητη για να ανάψει η εντολή στον εγκέφαλό σας: «σβήνουν τα φώτα!»

Φροντίστε να αερίζετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο και, αν είναι δυνατόν, μην κλείνετε το παράθυρο (παράθυρο) το βράδυ. Εάν σας ενοχλούν οι ήχοι από το δρόμο ή ζείτε σε μια περιοχή όπου ο αέρας μπορεί να «ορατιστεί και να γίνει αισθητός», τότε τοποθετήστε πλαστικά παράθυρα και ένα κλιματιστικό με λειτουργία οζονισμού. Να θυμάστε ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε δεν πρέπει να ξεπερνά τους 18 βαθμούς. Είναι αυτή που θα σας επιτρέψει όχι μόνο αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά και ξυπνήστε χωρίς πονοκέφαλο.

3. Χωρίς πρόσθετα ερεθιστικά

Συχνά διακόπτουμε το δικό μας πρόγραμμα του σωστού ύπνου «φορτώνοντας» τους εαυτούς μας το βράδυ με περιττούς, ακόμη και επιβλαβείς ερεθιστικούς παράγοντες. Είναι σαν να μην έχουμε αρκετές δικές μας εμπειρίες και αρνητικά συναισθήματα, και με επιμονή που αξίζει καλύτερης χρήσης, πριν πάμε για ύπνο παρακολουθούμε ειδήσεις, αθλητικά προγράμματα, αιματηρές ιστορίες ντετέκτιβ και Φρίκη. Αυτό γίνεται ένα πρόσθετο βάρος για το νευρικό σύστημα και, κατά συνέπεια, είναι ακόμα πιο δύσκολο να χαλαρώσετε από ό,τι μετά από μια εργάσιμη ημέρα.

Αποφύγετε την απογευματινή προβολή ειδησεογραφικών προγραμμάτων, μεταδόσεις διαγωνισμών και ταινιών με επιθετικά θέματα. Εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε τι συνέβη στον κόσμο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε λάβετε αυτές τις πληροφορίες το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο και παρακολουθήστε όλες τις ιστορίες τρόμου και τους αγώνες κατά τη διάρκεια της ημέρας το Σαββατοκύριακο. Το βράδυ, είναι καλύτερο είτε να απέχετε εντελώς από την παρακολούθηση τηλεόρασης είτε να επιλέξετε κάτι ήρεμο και θετικό.

4. Αποφυγή διεγερτικών

Καφές, δυνατό τσάι (συμπεριλαμβανομένου πράσινου), αλκοόλ, πικάντικα τρόφιμα, χυμοί ορισμένων φρούτων και μούρων (σταφύλι, chokeberry, ρόδι, βερίκοκο) - όλα αυτά τα προϊόντα είναι επίσης πρόσθετα παθογόνα που δεν επιτρέπουν στο νευρικό σύστημα να έρθει σε κατάσταση υπόλοιπο. Επομένως, για να έχετε έναν καλό ύπνο, συνιστάται να επιλέξετε το βραδινό σας μενού με σύνεση.

Αντικαταστήστε τον καφέ και το τσάι με αφεψήματα ή αφεψήματα βοτάνων - τα γευστικά και καταπραϋντικά ροφήματα παρασκευάζονται από βάλσαμο λεμονιού, γλυκό τριφύλλι, ρίγανη και θυμάρι. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και αν θέλετε πραγματικά να «χαλαρώσετε» λίγο μετά από μια δύσκολη μέρα, πιείτε 1 ποτήρι (180 ml) ζεστό κόκκινο κρασί ή ένα φλιτζάνι αδύναμο τσάι με προσθήκη ζάχαρης και φυτικό βάλσαμο.

Για δείπνο, επιλέξτε λευκό βραστό ή ψημένο κρέας, ψάρι και τυρί κότατζ. Μην βάζετε πολύ πιπέρι και σκόρδο στο φαγητό σας, καλύτερα να χρησιμοποιείτε ουδέτερα αρωματικά βότανα - μαντζουράνα ή μαϊντανό.

5. Θετικές σκέψεις

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να δίνουν στους εαυτούς τους μια «ανασκόπηση» το βράδυ, δηλαδή να συνοψίζουν τα αποτελέσματα της ημέρας, να αναζητούν λάθη και να θυμούνται δυσάρεστες στιγμές. Φυσικά, είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς μετά από μια τέτοια ενδοσκόπηση - άθελά σου ξαναβιώνεις ό,τι σε αναστατώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και, μεταφορικά μιλώντας, τραβάς αυτή την αρνητικότητα κάτω από την κουβέρτα.

Μάθετε να μεταβαίνετε από τη δουλειά και τα καθημερινά προβλήματα σε κάτι πιο θετικό το βράδυ - θυμηθείτε μόνο τις νίκες σας και τα καλά σας λόγια που σας είπαν, μην μαλώνετε, αλλά επαινείτε τον εαυτό σας, αναζητήστε λόγους για να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Αναθεωρώ φωτογραφίες, που έχετε πάρει στις διακοπές ή απλά στα όμορφα μέρη που επισκεφτήκατε, προσπαθήστε να βουτήξετε στη διάθεση που σας συνόδευε τότε.

6. Σωστή χαλάρωση

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, όταν επιστρέφουν σπίτι από τη δουλειά, βρίσκονται αμέσως από τον έναν χώρο γεμάτο ανησυχίες στον άλλο, όπου επίσης κάτι πρέπει να γίνει. Ως αποτέλεσμα, η κούραση και νευρικός ενθουσιασμόςπερνούν τα λογικά όρια και δεν σας επιτρέπουν να απολαύσετε μια νόμιμη νυχτερινή ανάπαυση, αφού αντί να σας νανουρίζουν, προκαλούν αϋπνία. Επομένως, φροντίστε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας το βράδυ.

Οι απλές διαδικασίες σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Αν τα φτιάχνετε καθημερινά, τότε θα τα συνδέσετε αποκλειστικά με την ώρα του ύπνου που πλησιάζει και την ευκαιρία να κοιμηθείτε αρκετά. Ένα επίκτητο αντανακλαστικό θα λειτουργήσει και πραγματικά θα αποκοιμηθείτε μόλις βρεθείτε κάτω από τα σκεπάσματα.

Σας προτείνουμε, λοιπόν, να δοκιμάσετε το «πρόγραμμα βοήθειας ύπνου»:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αρωματικό λάδι. Τα βασικά εκχυλίσματα από περγαμόντο, γεράνι, λεβάντα, θυμίαμα, μαντζουράνα και φασκόμηλο έχουν ηρεμιστική (υπνωτική) δράση.
Για ένα τυπικό μπάνιο θα χρειαστείτε 8-10 σταγόνες λάδι. Πριν το διαλύσετε σε νερό, ανακατέψτε το με κανονικό ηλιέλαιο ή γάλα (ή κρέμα). Αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί ότι το αιθέριο έλαιο δεν συσσωρεύεται σε ένα μέρος. Κάντε μπάνιο για 15-20 λεπτά.
Το επόμενο βήμα είναι η ενεργειακή χαλάρωση. Καθίστε αναπαυτικά. Τοποθετήστε τα ενωμένα δάχτυλά σας στο ηλιακό πλέγμα, ισιώστε τους δείκτες σας και συνδέστε τις άκρες τους. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 4 λεπτά.
Το τελικό στάδιο είναι ένα χαλαρωτικό ποτό. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται η χρήση ζεστού γάλακτος με προσθήκη μελιού ή ζάχαρης. Δεν χρειάζεται να πιείτε ένα μεγάλο φλιτζάνι, αρκούν 150 ml. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό ενώ είστε ήδη στο κρεβάτι.

7. Σκεπτικές εικόνες

Έχουμε ήδη μιλήσει για το τι δεν πρέπει να κάνετε το βράδυ θυμηθείτε γεγονότατην περασμένη μέρα. Αυτό ισχύει και για τη στιγμή που έχετε ήδη πάει για ύπνο. Επιπλέον, ξαπλώνοντας κάτω από τα σκεπάσματα, δεν χρειάζεται να κάνετε ενεργά σχέδια για το αύριο. Αφήστε όλες τις σκέψεις για τις επιχειρήσεις έξω από το κατώφλι του υπνοδωματίου.

Η εγκεφαλική δραστηριότητα δεν πρέπει να διεγείρεται, αλλά να ηρεμεί, οπότε φανταστείτε απαλές, διακριτικές εικόνες - τη θάλασσα, ένα ηλιόλουστο δάσος, ένα χωράφι με παπαρούνες και μαργαρίτες, ένα χαλαρό ταξίδι κατά μήκος ενός ήρεμου ποταμού. Αφήστε τις σκέψεις σας να κυλήσουν ομαλά, «περπατήστε» σε εκείνα τα μέρη που σας δίνουν μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας, μην παραμένετε σε συγκεκριμένα αντικείμενα ή εικόνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και ευχάριστα.

***
Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να βυθιστείτε γρήγορα στον κόσμο των ονείρων του ουράνιου τόξου, να κοιμηθείτε υπέροχα και να σηκωθείτε με καλή διάθεση το πρωί. Και παρεμπιπτόντως, μην ξεχάσετε να γιορτάσετε την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, που γιορτάζεται φέτος στις 14 Μαρτίου.

Η Nadezhda Popova ειδικά για το AstroGuide.ru

Η διαταραχή του ύπνου είναι γεμάτη με απουσία μυαλού, ευερεθιστότητα και μειωμένη παραγωγικότητα. Και η χρόνια αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα όπως η υπνική άπνοια. Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές και θα κοιμηθείτε σαν μωρό.

Ο άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Και αυτό είναι καλό. Άλλωστε, ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Στον ύπνο μας, αποκαθιστούμε τη δύναμη, «χωνεύουμε» τις πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και καταπολεμούμε τις ασθένειες.

1. Σβήνουν τα φώτα

Όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και οι ενήλικες πρέπει να διατηρούν ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Καθορίστε τη βέλτιστη ώρα ύπνου σας και τηρήστε την αυστηρά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

2. Σήκω

Ρυθμίστε όχι μόνο τον χρόνο «σβήσιμο των φώτων», αλλά και τον χρόνο ανόδου. Διαφορετικά η ισορροπία θα διαταραχθεί. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι μια ώρα παραπάνω; Θα είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείς την κατάλληλη στιγμή.

3. Ημερολόγιο

Ένας από τους κύριους λόγους για τον κακό ύπνο είναι το άγχος. Πηγαίνουμε για ύπνο με πολλές κακές σκέψεις στο κεφάλι μας. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε για πολλή ώρα και να κοιμηθούμε πολύ ανήσυχα. Για να βελτιώσετε την κατάσταση, κρατήστε ένα ημερολόγιο και στο τέλος της ημέρας «πείτε του» για όλα όσα σας ανησυχούν ή σας στενοχωρούν. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι η τήρηση ημερολογίου σας βοηθά να εστιάσετε στις θετικές παρά στις αρνητικές πτυχές της ζωής.

4. Μαγνήσιο

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο μας είναι το μαγνήσιο. Η έλλειψή του οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Για παράδειγμα, σπανάκι ή κολοκυθόσποροι.

5. Κουτί πρώτων βοηθειών

Μερικές φορές τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κακό ύπνο. Εάν παίρνετε χάπια και παρατηρήσετε ότι κοιμάστε χειρότερα, μελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες. Υπάρχει αϋπνία μεταξύ των παρενεργειών;

6. Καφές

Η καφεΐνη μειώνει τα επίπεδα αδενοσίνης, γεγονός που καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί γρήγορα. Ένα φλιτζάνι καφέ με το δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να πίνετε καφέ μόνο το πρωί.

7. Τεχνολογία

Για να καταλάβετε τι ακριβώς σας εμποδίζει να κοιμάστε καλά, απευθυνθείτε στη σύγχρονη τεχνολογία. Υπάρχουν εφαρμογές για κινητές συσκευές και ειδικές συσκευές (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate και άλλες) που βοηθούν στην παρακολούθηση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου. Για παράδειγμα, υπάρχει μια εφαρμογή Sleep Cycle για iOS και SleepBot για Android.

8. Κανόνας ύπνου

Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αλλά κατά μέσο όρο, πιστεύεται ότι 7-8 ώρες είναι αρκετές για κανονική ζωή. Η παραβίαση των κανόνων ύπνου οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του θανάτου) και σε διάφορες σοβαρές ασθένειες. Επομένως, προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

9. Μπόνους

Έχετε μια δύσκολη εβδομάδα; Πήγατε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα; Δώστε στον εαυτό σας το μπόνους μιας επιπλέον ώρας ύπνου για να ανανεωθείτε και να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας.

10. Σιέστα

Ένας σύντομος απογευματινός υπνάκος είναι πολύ καλός για την υγεία σας. Αλλά μόνο σύντομο - όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Εάν κοιμάστε περισσότερο, το σώμα σας θα πέσει σε βαθιά στάδια ύπνου - θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να επιστρέψετε στις δουλειές σας.

11. Γιούλα

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Μην γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη σαν μια σβούρα. Αντίθετα, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάποια ήρεμη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, διαβάστε ή ακούστε μουσική lounge.

12. Κατοικίδια

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να κοιμούνται με την αγαπημένη τους γάτα ή σκύλο. Αλλά από την άποψη του υγιεινού ύπνου, αυτή είναι μια κακή ιδέα. Μπορείτε να κοιμηθείτε αγκαλιά με τον Μπάρσικ, αλλά τότε είναι καλύτερα να τον στείλετε πίσω στη θέση του.

13. Ξυπνητήρι

Πολλοί άνθρωποι κρατούν ένα ξυπνητήρι στο κομοδίνο (και αν τον ρόλο του παίζει το τηλέφωνο, τότε ακριβώς κάτω από το μαξιλάρι), που στην πραγματικότητα είναι λάθος. Το να παρακολουθείς συνεχώς την ώρα σημαίνει να είσαι σε αιχμή. Και το άγχος, όπως θυμάστε, ισούται με κακό ύπνο.

14. Απαγόρευση κυκλοφορίας

Επίσης, πολλοί περνούν το βράδυ κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή ή καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση. Μετά τα σβήνουν και «πέφτουν» στο κρεβάτι. Αλλά αν προσπαθείτε για πραγματικά υγιή ύπνο, τότε ορίστε απαγόρευση κυκλοφορίας για όλα τα gadget δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Η ώρα πριν τον ύπνο είναι ώρα χαλάρωσης.

15. Υπνοδωμάτιο

Ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να συνδέει αυτόματα την κρεβατοκάμαρα με τη χαλάρωση. Επομένως, χρησιμοποιήστε αυτό το δωμάτιο για τον προορισμό του. Πρέπει να χαλαρώσετε στο κρεβάτι. Η κρεβατοκάμαρα έχει να κάνει με τον ύπνο και το σεξ, όχι τη δουλειά και το Διαδίκτυο.

16. Άνεση

Για έναν καλό ύπνο, πρέπει να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες: αγοράστε ένα άνετο στρώμα, κρεμάστε χοντρές κουρτίνες στα παράθυρα, εξαλείψτε τις πηγές θορύβου που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Δεν κοιμάσαι μόνος; Συζητήστε με τον σύντροφό σας ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο σας και τον ύπνο του και δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον και για τους δυο σας.

17. Θερμοκρασία

16-24ºС - αυτή πρέπει να είναι η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα. Σε ένα αποπνικτικό και πολύ ζεστό δωμάτιο, ένα άτομο συχνά ξυπνά και αποκοιμιέται πιο άσχημα.

18. Φως

Ο έντονος φωτισμός, και μερικές φορές ακόμη και το «ακίνδυνο» φως από την τηλεόραση, μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα με τον ύπνο. Εάν είναι αδύνατο να εξαλειφθούν οι πηγές φωτός, τότε για να μην παρεμβαίνουν στην ξεκούρασή σας, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.

19. Προπόνηση

Η άσκηση όχι μόνο χτίζει δύναμη και αντοχή, αλλά βελτιώνει και την ποιότητα του ύπνου. Μιλάμε, συγκεκριμένα, για αερόβιες ασκήσεις που χορταίνουν το σώμα με οξυγόνο.

20. Όλα έχουν τον χρόνο τους

Ο αθλητισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά θα πρέπει να τερματίσετε την προπόνησή σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Εξάλλου, η σωματική άσκηση κορεστεί το σώμα όχι μόνο με οξυγόνο, αλλά και με αδρεναλίνη, η οποία είναι ένα κακό «υπνωτικό χάπι».

21. Μυϊκή χαλάρωση

Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να κάνετε τη λεγόμενη μυϊκή χαλάρωση. Αποτελείται από εναλλάξ τάνυση και χαλάρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Τεντώσαμε τους μύες των ποδιών μας, μετρήσαμε μέχρι το πέντε και χαλαρώσαμε. τεντώστε τους κοιλιακούς σας, ένα-δύο-τρία-τέσσερα-πέντε, εκπνεύστε κ.λπ. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει απευθείας ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Ο διαλογισμός βοηθά επίσης στην προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο.

22. Βόλτες

Ένα άλλο μυστικό για καλό ύπνο είναι οι βραδινοί περίπατοι. Ακόμα κι αν δεν είναι πολύ ζεστό έξω και είστε πολύ τεμπέλης για να ετοιμαστείτε, ξεπεράστε τον εαυτό σας. Θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα θα κοιμάστε το βράδυ αν περπατήσετε μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.

23. Ζεστό ντους ή μπάνιο

Πριν πάτε για ύπνο, το σώμα χρειάζεται να χαλαρώσει, οπότε πριν πάτε στο βασίλειο του Μορφέα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε θεραπείες SPA. Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και να σας κάνει να νυστάζετε.

24. Μουσική

Εκτός από το μπάνιο, η μουσική έχει πολύ ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Κλασική, λαϊκή ή τζαζ - το καθένα έχει τις δικές του μελωδίες που δίνουν αρμονία. Βρείτε μουσική που σας φέρνει ηρεμία και ακούστε την πριν κοιμηθείτε.

25. Λεβάντα

Τα αρώματα επηρεάζουν επίσης την ποιότητα του ύπνου. Η λεβάντα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την αϋπνία. Χρησιμοποιήστε κεριά αρωματοθεραπείας ή αιθέρια έλαια για να γεμίσετε την κρεβατοκάμαρά σας με άρωμα λεβάντας πριν τον ύπνο.

26. Ζεστασιά

Όπως ήδη γνωρίζετε, θα πρέπει να είναι δροσερό έξω, αλλά μέσα, αντίθετα, ζεστό. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, κακάο ή τσάι πριν τον ύπνο και θα θέλετε αμέσως να κοιμηθείτε.

27. Τσάι χαμομηλιού

Παρεμπιπτόντως, για το τσάι. Αυτό είναι το φάρμακο της «γιαγιάς» για υγιή και υγιή ύπνο. Το χαμομήλι έχει μια ηρεμιστική δράση, που σημαίνει ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κύριας αιτίας του κακού ύπνου - του στρες.

Τι κάνεις για να κοιμάσαι καλά;

Το σώμα μας είναι ένα πολύ περίπλοκο σύστημα που αντιδρά με ευαισθησία σε οποιαδήποτε επιρροή, συμπεριλαμβανομένου του τι τρώμε. Προβλήματα με τον ύπνο μπορεί να προκληθούν όχι μόνο από την κούραση ή τη νευρική ένταση, αλλά ακόμη και από την επιλογή λάθος τροφών για το βραδινό. Ας δούμε μερικές συμβουλές για ένα νόστιμο και υγιεινό δείπνο.

1. Φάτε δύο ώρες πριν τον ύπνο

Δεν συνιστώ να δειπνήσετε αμέσως πριν τον ύπνο -Δεν πρέπει να επιβαρύνετε τον οργανισμό με την πέψη της τροφής όταν έχει διάθεση να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Και αν δειπνήσετε πολύ νωρίς, τότε πιθανότατα θα πρέπει να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, κάτι που θα επηρεάσει επίσης αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας. Έτσι, η βέλτιστη ώρα για δείπνο είναι περίπου 2 ώρες πριν από την ώρα που σκοπεύετε να πάτε για ύπνο.

Η βασική αρχή της επιλογής των τροφίμων για το βραδινό είναι ότι πρέπει να είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες, αλλά γρήγορα εύπεπτα.

2. Το καλύτερο δείπνο είναι τα δημητριακά

Τα δημητριακά ταιριάζουν απόλυτα στα κριτήριά μας, για παράδειγμα πλιγούρι βρώμης. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, χαμηλό σε θερμίδες, κορεσμένο καλά και εύπεπτο. Παρά το γεγονός ότι τα δημητριακά θεωρούνται παραδοσιακό προϊόν πρωινού, ταιριάζουν τέλεια σε κάθε γεύμα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

3. Αυτή η ωφέλιμη τρυπτοφάνη

Θα είναι επίσης ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι ο ύπνος προκαλείται από ένα ειδικό αμινοξύ - την τρυπτοφάνη, που βοηθά στην παραγωγή σερατονίνης. Η μεγαλύτερη ποσότητα του περιέχεται σε μπανάνες, τυρί και πουλερικά. Να θυμάστε όμως ότι οι μπανάνες, το τυρί και το κρέας είναι αρκετά χορταστικά τρόφιμα.

Αποφύγετε να πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Εκτός από τις αρνητικές συνέπειες για τη σιλουέτα σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και, ως αποτέλεσμα, αϋπνία. Μπορεί να αποκοιμηθείτε, αλλά ο ύπνος σας θα είναι ανήσυχος και ευαίσθητος.

Ωστόσο, σε λογικές ποσότητες, αυτά τα προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα και προτείνονται. Και το τυρί δίνεται ακόμη και σε στρατιώτες σε ορισμένους κλάδους του στρατού πριν πάτε για ύπνο, καθώς προωθεί την καλύτερη ξεκούραση μετά από μια δύσκολη μέρα και δύσκολη σωματική προπόνηση.

4. Κεφίρ και γιαούρτι - για φρέσκο πρόσωπο

Μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο θα ήταν τα γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ ή γιαούρτι.. Αν πιστεύετε στην τηλεοπτική σειρά, τότε πριν πάτε για ύπνο είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα - εκτός από τα άνευ όρων οφέλη του, το γάλα θα σας δώσει επίσης μια αίσθηση ζεστασιάς, θαλπωρής και άνεσης.

Το γάλα περιέχει επίσης ασβέστιο, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία ελέγχει τους κύκλους του ύπνου.

Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο γάλα - θα κάνει τον ύπνο σας πιο δυνατό και θα σας προετοιμάσει για θετικές σκέψεις. Μπορεί να έχετε ακόμη και ένα ευχάριστο και φωτεινό όνειρο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση υποστηρίζουν την υγιή μικροχλωρίδα στο γαστρεντερικό σωλήνα, η οποία θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε σε εγρήγορση και με φρέσκο πρόσωπο. Για παράδειγμα, το τυρί cottage περιέχει μια αργά αφομοιώσιμη πρωτεΐνη που ονομάζεται καζεΐνη, η οποία θα παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζονται για την αποκατάσταση των μυών όλη τη νύχτα.

5. Κρέας; Μόνο με χαμηλά λιπαρά

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε το δείπνο χωρίς κρέας, τότε θα πρέπει να στραφείτε σε τύπους χαμηλών λιπαρών: φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλα, μαγειρεμένα σε αλουμινόχαρτο χωρίς καυτά μπαχαρικά. ψάρι ή μοσχάρι στο φούρνο.

Αποφύγετε τα βαριά κρέατα - χοιρινό, ειδικά το λαιμό, όλα τα είδη καπνιστών κρεάτων. Εκτός από την περιεκτικότητά του σε θερμίδες, ένα τέτοιο κρέας συνήθως παρασκευάζεται με πολλά μπαχαρικά, τα οποία το στομάχι σας δεν θα χαρεί πολύ, προσπαθώντας να τα χωνέψει όλα ενώ προσπαθείτε ανεπιτυχώς να αποκοιμηθείτε.

6. Σούπα λαχανικών ή στιφάδο

Μια άλλη επιλογή για δείπνο - εΟτι χοντρό πουρέ λαχανικών σούπας ή στιφάδο. Όταν χρησιμοποιείτε την επιλογή στιφάδο, μην χρησιμοποιείτε πολύ φυτικό λάδι και προσπαθήστε να περιορίσετε ή να εξαλείψετε εντελώς τις πατάτες από το δείπνο. Δεν είναι επίσης επιθυμητό να χρησιμοποιείτε όσπρια και, εάν έχετε υψηλή οξύτητα, ντομάτες. Είναι αστείο, αλλά κυριολεκτικά πριν από ενάμιση αιώνα, οι ντομάτες θεωρούνταν δηλητηριώδη φρούτα και ο μάγειρας των αποίκων προσπάθησε ακόμη και να δηλητηριάσει τον Τζορτζ Ουάσιγκτον με αυτές, φυσικά ανεπιτυχώς.

7. Ρύζι για ξεκούραστο ύπνο

Ενα ακόμα Το ρύζι θεωρείται επάξια ένα υγιεινό πιάτο για δείπνο. Έρευνα Ιαπώνων γιατρών έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε ρύζι για βραδινό έχουν ξεκούραστο και μακροχρόνιο ύπνο. Και οι άνθρωποι που έτρωγαν διαφορετικά είδη ζυμαρικών, αντίθετα, είχαν προβλήματα τόσο με τον ύπνο όσο και απευθείας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

8. Τσάγια από βότανα για το νευρικό σύστημα

Επίσης Αποφύγετε να πίνετε δυνατό μαύρο τσάι, καφέ και αλκοόλ πριν τον ύπνο. Το τσάι και ο καφές περιέχουν καφεΐνη, η οποία δεν σας βοηθά να αποκοιμηθείτε και το αλκοόλ καταπιέζει το νευρικό σύστημα. Έτσι, η μέγιστη ποσότητα αλκοόλ είναι ένα ποτήρι κρασί εάν θέλετε να κοιμάστε καλά και ήσυχα και να ξυπνάτε ευδιάθετοι και φρέσκοι το πρωί. Η νικοτίνη προκαλεί επίσης μια επίδραση παρόμοια με το αλκοόλ, επομένως εάν καπνίζετε, είναι καλύτερα να μην το κάνετε αμέσως πριν τον ύπνο.

Είναι καλύτερα να πίνετε λίγο τσάι με βάλσαμο λεμονιού ή μέντα - οποιοδήποτε τσάι από βότανα έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Καλό ύπνο. Πάντα να ξυπνάτε με υπέροχη διάθεση και γνωρίζετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για αυτό.

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: img-fotki.yandex.ru

Τι να πιείτε πριν κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι μια επίπονη ερώτηση για όσους υποφέρουν από αϋπνία. Οι γιατροί δεν συνιστούν καθόλου να πίνετε όταν πηγαίνετε για ύπνο: εάν διψάτε, επιτρέπεται να πιείτε εκατόν έως εκατόν πενήντα χιλιοστόλιτρα νερό, διαφορετικά θα πρέπει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να πάτε στο τουαλέτα, και το πρωί θα πρέπει να κοιτάξετε στον καθρέφτη το πρησμένο πρόσωπό σας με μώλωπες κάτω από τα μάτια σας. Ωστόσο, όσοι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν λόγω της συνήθειας να πίνουν κάτι δεν χρειάζεται να βασανίζονται: αρκεί να ετοιμάσουν το σωστό ποτό.

Δεν συνιστάται η λήψη υπνωτικών χαπιών. Λειτουργούν καλά τις πρώτες μέρες, αλλά στη συνέχεια γίνονται άχρηστα: το σώμα το συνηθίζει, απαιτείται αύξηση της δόσης και αυτό οδηγεί σε παρενέργειες. Πρακτικά δεν υπάρχουν φάρμακα χωρίς παρενέργειες.

Για να αποκοιμηθείτε, πρέπει να είστε κορεσμένοι με στοιχεία που έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο.

Αυτά περιλαμβάνουν:

τρυπτοφάνη;
θεανίνη;
απιγενίνη;
κάλιο και μαγνήσιο?
βιταμίνες Β.

Η τρυπτοφάνη παράγει μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τους καθημερινούς βιορυθμούς. Κανονικά, αυτή η υπνηλία ορμόνη παράγεται με την έναρξη του σκότους, αλλά το έντονο τεχνητό φως, η κακή ρουτίνα και η κατανάλωση καφεΐνης παρεμβαίνουν στην εμφάνισή της.

Η θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που ανακουφίζει από το στρες. Το άγχος και η κακή διάθεση είναι οι κύριοι σύμμαχοι της αϋπνίας και η θεανίνη τα καταπολεμά ενεργά, φέρνοντας ειρήνη.

Η απιγενίνη είναι ένα φλαβονοειδές χαμομηλιού που βοηθά το νευρικό σύστημα να αντιμετωπίσει τον ερεθισμό, την κατάθλιψη και την κούραση.

Το κάλιο και το μαγνήσιο χαλαρώνουν τους μύες. Αυτά τα μέταλλα είναι καλά για την καρδιά, τον πιο σκληρά εργαζόμενο και ανήσυχο μυ του σώματος.

Οι βιταμίνες Β σας ηρεμούν και σας ηρεμούν αν ακολουθείτε τη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε - ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στην έλλειψή τους.

Λοιπόν, τι πρέπει να πίνετε αντί για υπνωτικά χάπια; Βάμματα, κοκτέιλ και τσάγια που περιέχουν αυτές τις ουσίες.

Η παραδοσιακή και επίσημη ιατρική συμφωνούν για τη χρησιμότητα των βοτάνων που παρασκευάζονται για καλό ύπνο.

Δημοφιλέστερος:

Το χαμομήλι είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον βραδινό ύπνο. Μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία.

Το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό από την αρχαιότητα ως εξαιρετικό ηρεμιστικό. Όσοι πίνουν το ποτό από αυτά τα χαριτωμένα λουλούδια κοιμούνται βαθιά και ήσυχα. Αρκεί να ρίξετε βραστό νερό πάνω από ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα άνθη, να το αφήσετε να βράσει, να στραγγιστεί και μετά να το πιείτε για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε καλά. Το κυριότερο είναι ότι σου απομένουν τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο, διαφορετικά θα πρέπει να σηκωθείς για να πας στην τουαλέτα.

Η λεβάντα είναι το δεύτερο πράγμα που μπορείτε να πιείτε μετά το χαμομήλι, και ακόμα καλύτερα αν μαζί του. Ένα κουταλάκι του γλυκού λεβάντα με την ίδια ποσότητα ταξιανθιών χαμομηλιού, παρασκευασμένα με βραστό νερό, θα σας χαρίσουν καλή διάθεση και γαλήνη. Το πρωί σίγουρα δεν θα χρειαστείτε ένα βιβλίο ονείρων για να αποκρυπτογραφήσετε τους εφιάλτες - απλώς δεν θα υπάρχουν. Μια κουταλιά μέλι που προστίθεται στο έγχυμα θα κάνει τον ύπνο σας πιο γλυκό.

Μπορείτε επίσης να πιείτε βάλσαμο λεμονιού πριν τον ύπνο. Η γεύση του θυμίζει λεμόνι και μέντα· μερικά παρασκευασμένα κλωνάρια ανακουφίζουν από τον Μεσαίωνα τα προβλήματα με τον ύπνο. Το άγχος θα φύγει μετά από λίγες μόνο γουλιές, ειδικά αν αρωματίσετε το βάμμα με μέλι.

Τα αφεψήματα βοτάνων απάντησαν εν μέρει στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να πιείτε κάτι πριν ξαπλώσετε. Τώρα ας καταλάβουμε γιατί δεν μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ.

Πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε μετά από ένα φλιτζάνι τσάι, ακόμη και πράσινο, και ακόμη περισσότερο μετά τον καφέ. Όλα οφείλονται στην καφεΐνη.

Η καφεΐνη είναι χρήσιμη μόνο το πρωί. Τονώνει, προάγει τη συγκέντρωση, βελτιώνει τη διάθεση, αλλά το βράδυ, αντίθετα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Πίνετε μαύρο τσάι ή καφέ με το δείπνο; Η αϋπνία είναι εγγυημένη.

Είναι δυνατόν να πιείτε μια γουλιά αλκοόλ πριν τον ύπνο; Δεν συνιστάται ιδιαίτερα. Εξαίρεση αποτελεί το ελαφρύ κρασί ή η μπύρα, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερβείτε τα εκατόν έως εκατόν πενήντα χιλιοστόλιτρα, διαφορετικά θα υποφέρουν τα νεφρά, η ουροδόχος κύστη, το νευρικό σύστημα και η καθημερινή ρουτίνα.

Τα παρακάτω προϊόντα είναι πολύ πιο υγιεινά:

Χυμός κεράσι;
γάλα;
smoothie μπανάνας?
νερό καρύδας;
γάλα αμυγδάλου;
γιαούρτι.

Πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό κερασιού μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο - και τα όνειρά σας θα είναι ζωντανά και το ξύπνημα σας θα είναι αναζωογονητικό. Το ζεστό γάλα με γεύση μέλι, μοσχοκάρυδο ή θρυμματισμένα αμύγδαλα έχει την καλύτερη επίδραση στον ύπνο χάρη στην τρυπτοφάνη. Δύο ή τρεις κουταλιές γιαούρτι σαράντα πέντε λεπτά πριν πάτε για ύπνο θα σας φέρουν έναν εύκολο ύπνο και ένα ευχάριστο ξύπνημα.

Τα smoothies μπανάνας είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, πιείτε ένα ποτήρι smoothie μια ώρα πριν πάτε για ύπνο – και κοιμάστε σαν μωρό. Παρόμοιο αποτέλεσμα θα έχετε αν πίνετε νερό καρύδας: περιέχει επίσης τα ίδια μέταλλα.

Έτσι, όσοι πίνουν έγχυμα χαμομηλιού ή, καλύτερα, κοκτέιλ από μέλι και γάλα, ξέρουν πάντα πώς να απαντήσουν στο ερώτημα τι πρέπει να πιουν πριν τον ύπνο για να κοιμηθούν καλύτερα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την ευημερία σας, να αποφύγετε τις αλλεργίες και να έχετε τη σωστή προσέγγιση για την υγεία και την καθημερινή σας ρουτίνα.

Ο υγιής και βαθύς ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Πιστεύεται ότι για σωστή ανάπαυση, αποκατάσταση της δύναμης και μια χαρούμενη κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται 7-8 ώρες.

Συχνά όμως οι διαταραχές ύπνου συνοδεύουν ένα άτομο με αϋπνία και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και νευρικότητα, έλλειψη απόδοσης λόγω λήθαργου στο σώμα, απροθυμία να κινηθεί... Πώς να το αποφύγετε...

Σε αντίθεση με την υπάρχουσα άποψη στην κοινωνία ότι είναι καλύτερο να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα, οι Ταϊβανοί επιστήμονες, βάσει πειραμάτων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν προϊόντα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα τρόφιμα, ξηρούς καρπούς και φρούτα που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Η ομάδα μελέτης περιελάμβανε άτομα που έπασχαν από αϋπνία. Κατά τη διάρκεια της παρατήρησης των υποκειμένων, τους ζητήθηκε να φάνε δύο ακτινίδια μια ώρα πριν τον ύπνο. Τα αποτελέσματα εξέπληξαν τους επιστήμονες, καθώς οι συμμετέχοντες στο πείραμα αποκοιμήθηκαν 35% νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ο ύπνος τους ήταν πολύ πιο ήρεμος, βαθύτερος και πιο ήρεμος και κοιμόντουσαν 15% περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτές οι μελέτες έχουν επιβεβαιωθεί επανειλημμένα κατά την κατανάλωση άλλων τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά το λαμβάνουμε μόνο από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) φυτικής και ζωικής προέλευσης. Η τρυπτοφάνη είναι ένας βιολογικός πρόδρομος της σεροτονίνης από την οποία μπορεί να συντεθεί η μελατονίνη.

Λόγω έλλειψης αυτού του αμινοξέος, το σώμα μπορεί να αναπτύξει αισθήματα άγχους, ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, πονοκεφάλους και νευρώσεις, χρόνια κόπωση, αυξημένη ευερεθιστότητα και επιθετικότητα. Όλα αυτά τα σημάδια οδηγούν πάντα σε κακό ύπνο ή αϋπνία.

Τι μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο;

Υπάρχει ένα αρκετά ευρύ φάσμα ζωικών και φυτικών προϊόντων που περιέχουν τρυπτοφάνη. Είναι σημαντικό όμως να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτά προϊόντα που δεν θα δημιουργούσαν επιβάρυνση στο σώμα πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να είναι γρήγορα εύπεπτα, εύπεπτα, τα οποία συμβάλλουν στην παραγωγή των ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης, απαραίτητες για υγιή και υγιή ύπνο.

Με βάση την επιστημονική έρευνα, οι διατροφολόγοι προτείνουν μια σειρά από προϊόντα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ποιες τροφές λοιπόν σας βοηθούν να κοιμηθείτε;

Ζεστό γάλα.Κάπου διάβασα ότι στους Αμερικανούς και στους Βρετανούς αρέσει να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάνε για ύπνο, και προφανώς όχι τυχαία, αφού το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία ανακουφίζει αμέσως από όλα τα συμπτώματα άγχους. Θυμηθείτε τα μωρά, όταν κλαίνε και οι ανησυχίες τους είναι ακατανόητες, μόλις πιπιλίζουν ζεστό μητρικό γάλα, αμέσως ηρεμούν, με εξαίρεση τις καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία.

Και το γάλα περιέχει επίσης ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την απορρόφηση αυτού του αμινοξέος από τον οργανισμό (που σημαίνει τρυπτοφάνη). Όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να αντικαταστήσουν το ζεστό γάλα με γιαούρτι ή κεφίρ.

Μέλι, που μας συστήνει η παραδοσιακή ιατρική και μερικές φορές το παίρνουμε αραιωμένο με χλιαρό νερό. Μπορείτε επίσης να διαλύσετε μια κουταλιά μέλι σε ζεστό γάλα.

Ψητή πατάτα.Αν και οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο, ένα κομμάτι ψητής πατάτας δεν θα βλάψει τον οργανισμό. Οι πατάτες που περιέχουν υδατάνθρακες προάγουν την παραγωγή ινσουλίνης. Και η ινσουλίνη ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών στους ιστούς του σώματος, οι οποίοι καταναλώνουν αμινοξέα διαλυμένα στο αίμα. Τα αμινοξέα που ανταγωνίζονται την τρυπτοφάνη κατευθύνονται προς τη σύνθεση πρωτεϊνών, αυξάνοντας έτσι τη συγκέντρωση της τρυπτοφάνης στο αίμα. Το αίμα το παραδίδει αμέσως στον εγκέφαλο.

Αυτή είναι η πολύπλοκη αλυσίδα αντιδράσεων που ένα κομμάτι πατάτας «στρίβει» στο σώμα, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα τρυπτοφάνης στο αίμα. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν με ζεστό γάλα.

Τσάι χαμομήλι.Στις μέρες μας, δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα στην αγορά ξηρού χαμομηλιού από το φαρμακείο, από το οποίο μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι ένα θεραπευτικό τσάι που είναι ευεργετικό τόσο για το σώμα και την υγεία, όσο και για την ψυχή. Το τσάι χαμομηλιού αποκαθιστά την ψυχική ισορροπία, βελτιώνει την ευεξία ενός ατόμου και ηρεμεί απαλά το νευρικό σύστημα, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε. Και όλες αυτές οι ιδιότητες βελτιώνουν τον ύπνο ενός ατόμου, αφού οι υστερίες και οι νευρώσεις υποχωρούν.

Ταυτόχρονα με την αποκατάσταση του ύπνου, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από διάφορες εντερικές διαταραχές, επειδή το χαμομήλι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες. Το τσάι θα είναι χρήσιμο για το συκώτι και τα νεφρά, τη χολή και την ουροδόχο κύστη.

Αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες, σταφίδες, δαμάσκηνα.Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες πριν τον ύπνο, όχι μόνο για να αποκοιμηθούν γρήγορα και να κοιμηθούν ήσυχοι, αλλά και ως σνακ. Όταν έχετε ήδη δειπνήσει, αλλά πριν πάτε για ύπνο το στομάχι σας αρχίζει να ζητά φαγητό. Και με άδειο στομάχι δεν θέλετε καν να κοιμηθείτε. Οι σταφίδες περιέχουν - 54 mg τρυπτοφάνης, τα δαμάσκηνα - 69, οι χουρμάδες -75, τα αποξηραμένα βερίκοκα - 150. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες. αποξηραμένα φρούτα.

Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαληςπεριέχουν περίπου 100 mg τρυπτοφάνης ανά 100 g. Μου αρέσει να τρώω ένα κομμάτι ψωμί με ζεστό γάλα πριν πάω για ύπνο. Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει υδατάνθρακες που προάγουν την παραγωγή ινσουλίνης. Η ίδια αλυσίδα αντιδράσεων μπορεί να εντοπιστεί εδώ όπως όταν τρώμε πατάτες. Τελικά, το αίμα μεταφέρει τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, όπου συντίθεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη.

Φρούτα και μούρα: βερίκοκα, πορτοκάλια, ρόδι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, ροδάκινα, κεράσια, φράουλες, σμέουρα, μανταρίνια, δαμάσκηνα, σταφύλια, κράνμπερι, λωτούς, μήλα, αχλάδια, ανανάδες - όλα περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Τα φρούτα και τα μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα και υγιεινά, αλλά και δεν επηρεάζουν τη σιλουέτα σας.

ΜπανάνεςΟι ώριμοι καρποί τους περιέχουν έως και 54 mg (ανά 100 g) τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον οργανισμό. Η καθημερινή κατανάλωση μπανανών μπορεί να ομαλοποιήσει και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, διευκολύνοντας την αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας.

Εκτός όμως από το απαραίτητο αμινοξύ για τον ύπνο, η μπανάνα περιέχει πολλές θεραπευτικές ουσίες που συμβάλλουν στην υγεία του οργανισμού. Για παράδειγμα, το κάλιο και το μαγνήσιο, που είναι μυοχαλαρωτικά. Αυτά τα δύο στοιχεία βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και ενισχύουν τις συσπάσεις των μυών της. Και ταυτόχρονα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο, η αδιαθεσία και η αδυναμία υποχωρούν εάν τρώτε 2 μπανάνες την ημέρα. Διαβάστε περισσότερα για τις μπανάνες.

Δεδομένου ότι οι μπανάνες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, δεν πρέπει να τις τρώτε σε μεγάλες ποσότητες πριν τον ύπνο. Μπορεί να εμφανιστεί βάρος στο στομάχι. Οι μπανάνες πρέπει να καταναλώνονται περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Κεράσι. Ένα από τα λίγα μούρα που περιέχει μελατονίνη, μια ουσία που ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Ένα πολύ υγιεινό μούρο για την καρδιά, έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (256 mg) και μαγνήσιο. Είναι χρήσιμο και ως διαιτητικό προϊόν, γιατί ανά 100 g περιέχει μόνο 50 θερμίδες.

Μήλα.Τα μήλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για ένα σνακ πριν τον ύπνο. Ικανοποιούν τέλεια την πείνα, προάγοντας το σχηματισμό γαστρικού υγρού, αφομοιώνονται γρήγορα και απορροφώνται από τον οργανισμό. Αλλά για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, είναι λιγότερο χρήσιμες σε σύγκριση με τις μπανάνες, επειδή η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη σε αυτές είναι πολύ μικρή, μόνο 12 mg.

Εσπεριδοειδές.Τα εσπεριδοειδή περιέχουν ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη από τα μήλα - έως και 30 mg. Αλλά τσιμπολογώντας εσπεριδοειδή πριν τον ύπνο, όχι μόνο θα απολαύσετε νόστιμα φρούτα και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά θα αναπληρώσετε το σώμα σας με βιταμίνες, οι οποίες θα σας προσθέσουν πρωινή ενέργεια.

Τι άλλο μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Τουρκία.Όσον αφορά τα προϊόντα κρέατος, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι γαλοπούλας ή κουνελιού, περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη (έως 330 mg), αυτό είναι πολύ περισσότερο από ό, τι στο κρέας μοσχαριού και αρνιού. Και το κρέας κουνελιού και γαλοπούλας είναι λιγότερο βαρύ στο στομάχι.

Συνιστάται να τρώτε το κρέας με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης. Πάνω στο άρθρο γράφεται πώς οι υδατάνθρακες πυροδοτούν μια αλυσίδα αντιδράσεων που επιτρέπουν στην τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο πιο γρήγορα. Εάν αποφασίσετε να έχετε ένα σνακ με κρέας, τότε κάντε το εκ των προτέρων, 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Ψάρι.Για τα ψάρια, το σκουμπρί και η ρέγγα, που περιέχουν 250 mg τρυπτοφάνης, είναι κατάλληλα, ο μπακαλιάρος και η πολτός, ο κυπρίνος, η ιππόγλωσσα, η πέρκα, το σκουμπρί και η πέρκα και τα θαλασσινά - καλαμάρια.

Σιτηρά.Τα κατάλληλα δημητριακά για σνακ περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι, κριθάρι και βρασμένο ρύζι. Το πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, γιατί περιέχει ήδη μελατονίνη· για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, προσθέστε μια κουταλιά μέλι, που θα σας φέρει ηρεμία και θα αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγους σπόρους λιναριού στο χυλό σας, που βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσής σας ή να προσθέσετε αμύγδαλα, πλούσια σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο.

Λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων: τα παντζάρια, το σέλινο, τα φασόλια, η σόγια, οι φακές είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη, η οποία επιταχύνει την έναρξη του ύπνου και μειώνει τον αριθμό των νυχτερινών ξυπνημάτων. σας βοηθά να έχετε έναν καλό ύπνο.

Αυτό το άρθρο δεν περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Επομένως, στα σχόλια μπορείτε να προσθέσετε τι μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο.

Και μάλλον έχετε παρατηρήσει και μόνοι σας ότι πολλές τροφές προκαλούν ύπνο. Συχνά μετά το φαγητό ένα άτομο νιώθει πολύ υπνηλία, ειδικά όταν το φαγητό περιείχε μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Και θα ήθελα να προσθέσω ότι όλα τα προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη έχουν αξιοσημείωτη επίδραση στις διαταραχές του ύπνου που δεν επιβαρύνονται από χρόνιες ασθένειες.

Και επιπλέον. Η εισαγωγή τροφών που πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο έχει να κάνει με το σνακ αντί να τρώτε μέχρι να χορτάσετε.

Να είναι υγιής!

☀ ☀ ☀

Τα άρθρα ιστολογίου χρησιμοποιούν εικόνες από ανοιχτές πηγές Διαδικτύου. Εάν δείτε ξαφνικά τη φωτογραφία του συγγραφέα σας, ενημερώστε τον συντάκτη του ιστολογίου μέσω της φόρμας. Η φωτογραφία θα διαγραφεί ή θα δοθεί ένας σύνδεσμος προς τον πόρο σας. Ευχαριστώ για την κατανόηση!