Πώς να βελτιώσετε το μεταβολισμό με λαϊκές θεραπείες και φάρμακα για να χάσετε βάρος. Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος; Συμβουλές και κόλπα, κριτικές Τι πρέπει να τρώτε για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Πιθανότατα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι πολλοί υπέρβαροι κατηγορούν το πρόβλημά τους στο slow μεταβολισμός. Θέλετε να μάθετε αν αυτό είναι πραγματικά αλήθεια; Σας προσκαλούμε σε μια σύντομη περιήγηση στο σώμα σας. Μάθετε πώς να χάσετε τα περιττά κιλά για πάντα!

Αρχικά, θα ήθελα να σημειώσω ότι ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζει πραγματικά σωματικό βάρος, ωστόσο, δεν προκαλεί καθόλου υπερβολικό βάρος. Οι κύριοι παράγοντες που καθορίζουν το βάρος ενός ατόμου είναι τα τρόφιμα, τα ποτά και η σωματική δραστηριότητα που καταναλώνει.

Παράγοντες που καθορίζουν το μεταβολικό ρυθμό

Χτίζω
Τα άτομα που τείνουν να είναι υπέρβαρα καίνε περισσότερες θερμίδες από τα αδύνατα άτομα, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Πάτωμα
Όταν συγκρίνουμε άνδρες και γυναίκες της ίδιας ηλικίας, έχοντας περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λιπώδη ιστό, οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες.
Ηλικία
Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο μειώνεται η μυϊκή του μάζα και τόσο μεγαλύτερη γίνεται η λιπώδης μάζα του. Κατά μέσο όρο, η επιβράδυνση του μεταβολισμού ξεκινά στην ηλικία των 40 ετών και στη συνέχεια μειώνεται σταθερά κάθε χρόνο.
Πέψη τροφής (θερμογένεση)
Η πέψη, η μεταφορά και η αποθήκευση της τροφής που καταναλώνεται απαιτεί επίσης μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων (περίπου 100 έως 800 θερμίδες την ημέρα). Αποδεικνύεται ότι η ανάγκη του σώματος για ενέργεια για την επεξεργασία της τροφής παραμένει σχετικά σταθερή και δεν αλλάζει εύκολα.
Σωματική δραστηριότητα
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, όπως η μετάβαση στο κατάστημα, το τζόκινγκ με τον σκύλο ή η παράκαμψη του ανελκυστήρα προς όφελος των σκαλοπατιών, καίει τις υπόλοιπες θερμίδες που καταναλώθηκαν εκείνη την ημέρα. Ας αποκαλύψουμε ένα μικρό μυστικό: παίρνετε βάρος όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε ή, αντίθετα, καίτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε.

Φυσικά, είναι αδύνατο να ελέγξετε την ηλικία, το φύλο και τη γενετική σας, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Πινω πολυ νερο
Το τσάι, ο καφές και πολλά ανθρακούχα ποτά αφυδατώνουν τον οργανισμό. Σε συνθήκες συνεχούς αφυδάτωσης, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται προκειμένου να συγκρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερα πολύτιμα υγρά και να μειώσει την απώλειά του.
Συμπέρασμα:
Περιορίστε την κατανάλωση τσαγιού και καφέ. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα.
Θυμηθείτε: πρέπει να πίνετε νερό τακτικά, αλλά σε μικρές γουλιές. Εάν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει καθαρό νερό και να μειώσει την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, με την πάροδο του χρόνου η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα
Όσο μικρότερο είναι το διάστημα μεταξύ των γευμάτων, τόσο μικρότερη είναι η επιθυμία του σώματος να εξοικονομήσει θερμίδες για μια «βροχερή μέρα», φοβούμενος τις περιόδους πείνας. Όσοι τρώνε τακτικά και σε μικρές μερίδες βοηθούν τον οργανισμό όχι μόνο να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά και να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
© DepositPhotos

Συμπέρασμα:
Προσπαθήστε να τρώτε μήλα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα όσο πιο συχνά μπορείτε και μην αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάει!
Δώστε προσοχή στην ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε
Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται από το σώμα πολύ πιο αργά από το λίπος ή τους υδατάνθρακες και βοηθά στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας. Η καύση πρωτεΐνης καταναλώνει πολύ περισσότερη ενέργεια, επομένως αυτή η δίαιτα βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος και οι μύες είναι γνωστό ότι καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
© DepositPhotos

Συμπέρασμα:
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, κοτόπουλο λευκό κρέας, τόφου, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά, φαγόπυρο και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό!
Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωί. Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Ιδανικά, τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα σε πρωτεΐνες.
© DepositPhotos

Συμπέρασμα:
Ένα ιδανικό πρωινό θα μπορούσε να είναι τόσο ελαφριά και χορταστικά πιάτα όπως πλιγούρι βρώμης με μούρα και αμύγδαλα, μια ομελέτα με σπανάκι, τυρί με χαμηλά λιπαρά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή τυρί cottage με μούρα.
Συμπεριλάβετε τα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας
Αυτά τα φρούτα είναι που περιέχουν μεγάλες ποσότητες κιτρικού οξέος, το οποίο είναι απαραίτητο για την αναπνοή όλων των κυττάρων που χρησιμοποιούν οξυγόνο και βοηθά στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.
© DepositPhotos

Συμπέρασμα:
Διαφοροποιήστε το μενού σας με πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, λάιμ, αλλά μην τα φάτε με άδειο στομάχι εάν έχετε πεπτικά προβλήματα.
Χτίστε μυϊκή μάζα
Τα άτομα με υψηλότερη μυϊκή μάζα έχουν αισθητά υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Κάθε κιλό μυός καίει περίπου 13 θερμίδες την ημέρα σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ κάθε κιλό λίπους καίει μόνο 5 θερμίδες την ημέρα.
© DepositPhotos

Συμπέρασμα:
Εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Μετά από μια συνεδρία προπόνησης δύναμης, οι μύες ολόκληρου του σώματος ενεργοποιούνται, αρχίζουν να καίνε περισσότερες θερμίδες και έτσι επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία.
Αλλάξτε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας
Όταν εκτελείτε ασκήσεις, δώστε προσοχή στον ρυθμό του φορτίου. Αυξήστε την ταχύτητα των ενεργειών σας για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στον κανονικό σας ρυθμό για 90 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 2 φορές την εβδομάδα για 5 προσεγγίσεις. Χρησιμοποιώντας αυτή τη στρατηγική, θα αναγκάσετε το σώμα σας να καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο και να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
© DepositPhotos

Συμπέρασμα:
Η αερόβια άσκηση θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα για αρκετές ώρες μετά την προπόνησή σας! Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση του φορτίου, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.
Συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 οξέα στη διατροφή σας
Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος πιο γρήγορα.

Συμπέρασμα:
Αποκτήστε τη συνήθεια να παίρνετε ιχθυέλαιο κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε, προτιμήστε τα λιπαρά ψάρια (σολομός, πέστροφα, τόνος, σαρδέλες και σκουμπρί), το λιναρόσπορο και το κραμβέλαιο και τα καρύδια.
Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες
Μην μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα, όπως συμβουλεύουν πολλές δίαιτες - έως 1.200 (για τις γυναίκες) και 1.800 (για τους άνδρες). Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, αυτές οι δίαιτες δεν είναι για εσάς. Ναι, θα σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά, αλλά κινδυνεύετε να χάσετε μυϊκή μάζα και αυτό, όπως είπαμε ήδη, θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να καίει λιγότερες θερμίδες από ό,τι πριν ξεκινήσει τη δίαιτα και αφού τελειώσει, τα κιλά που χάθηκαν με τόση δυσκολία επιστρέφουν πολύ γρήγορα.
© DepositPhotos

Συμπέρασμα:
Σε τέτοιες δίαιτες, είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν απλό κανόνα - τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.

Για να προσδιορίσετε αυτή την ταχύτητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο:

BSM = (9,99 x M) + (6,25 x R) – (4,92 x V) + (166 x P) – 151
M = το βάρος σας σε κιλά
P = το ύψος σας σε εκατοστά
Β = η ηλικία σου
P = συντελεστής φύλου (1 - για τους άνδρες, 0 - για τις γυναίκες).
Μην ξεχνάτε τον βραδινό σας ύπνο
Έχει αποδειχθεί ότι όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου, το σώμα παράγει λιγότερη λεπτίνη (την ορμόνη του κορεσμού) και περισσότερη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας).
© DepositPhotos

Συμπέρασμα:
Όσο περισσότερο κοιμάστε τη νύχτα, τόσο πιο ενεργός θα είναι ο μεταβολισμός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο χωρίς να καλύπτεστε με μια κουβέρτα. Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί και να μην βλέπετε βαριές ταινίες. Διαφορετικά, το σώμα σας θα παράγει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Και εγκαταλείψτε τους υδατάνθρακες τη νύχτα, διαφορετικά κινδυνεύετε να πάρετε βάρος.

Φυσικά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά όλοι οι παραπάνω κανόνες. Αν όμως θέλετε πραγματικά να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε λάβετε υπόψη κάποιες συμβουλές. Σας άρεσε το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου. Αφήστε τους επίσης να μάθουν πώς να χάνουν βάρος εύκολα και γρήγορα.

Αυτό είναι ένα πραγματικό δημιουργικό εργαστήριο! Μια ομάδα αληθινών ομοϊδεατών, ο καθένας ειδικός στον τομέα του, ενωμένοι από έναν κοινό στόχο: να βοηθήσουν τους ανθρώπους. Δημιουργούμε υλικά που πραγματικά αξίζει να τα μοιραστούμε και οι αγαπημένοι μας αναγνώστες μας χρησιμεύουν ως πηγή ανεξάντλητης έμπνευσης!

Ο υψηλός μεταβολικός ρυθμός είναι το όνειρο όλων όσων προσέχουν τη σιλουέτα τους, όπως το ασπροδόντιο χαμόγελο του Χόλιγουντ είναι το όνειρο όλων των καλλονών. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν γρήγορο μεταβολισμό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμα και όταν ξεκουράζονται.

Και για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά την ηλικία των 40 ετών. Και ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε την ηλικία, το φύλο ή τη γενετική μας, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό σας. Παρακάτω είναι 10 τέτοιες μέθοδοι.

1. Χτίστε μυϊκή μάζα

Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνουμε τίποτα. Αλλά ο μεταβολισμός είναι πολύ υψηλότερος σε άτομα με πιο ανεπτυγμένους μύες. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας χρησιμοποιεί περίπου 6 θερμίδες την ημέρα μόνο για να διατηρηθεί και κάθε κιλό λίπους χρησιμοποιεί μόνο 4 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η μικρή διαφορά αθροίζεται με την πάροδο του χρόνου σε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Επιπλέον, μετά την προπόνηση δύναμης, οι μύες αυξάνουν σημαντικά τον μέσο ημερήσιο μεταβολικό ρυθμό.

2. Αερόμπικ, γρήγορο περπάτημα

Και τα δύο σας επιτρέπουν να αυξήσετε και να διατηρήσετε υψηλό μεταβολικό ρυθμό για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Η ένταση της άσκησης συμβάλλει σε αυτό: Για να αποκομίσετε τα οφέλη, δοκιμάστε ένα πιο ενεργητικό μάθημα στο γυμναστήριο ή ενσωματώστε σύντομες εκρήξεις τρεξίματος στον κανονικό σας περίπατο.

3. Το νερό ως καύσιμο

Το σώμα χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες. Εάν είναι έστω και ελαφρώς αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός του μπορεί να επιβραδυνθεί. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη πριν από κάθε γεύμα. Επίσης, προσπαθήστε να μασάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά γεμάτα με χυμούς αντί για κουλούρια και πατατάκια.

4. Ποτά με πάγο

Τα κρύα και παγωμένα ποτά βοηθούν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη. Έρευνες δείχνουν ότι πέντε έως έξι ποτήρια από αυτά τα ποτά μπορούν να κάψουν έως και 10 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό, φυσικά, δεν είναι τόσο πολύ, αλλά προσθέτει έως και ένα κιλό βάρους ετησίως - χωρίς δίαιτες.

5. Τρώτε πιο συχνά

Όταν τρώμε σπάνια, στην πραγματικότητα επιβραδύνουμε τον μεταβολισμό μας, διδάσκοντάς του να «τρέχει σε χαμηλές ταχύτητες». Εάν τρώτε κάθε 3-4 ώρες, ο μεταβολισμός σας πρέπει να είναι πιο ενεργός, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες. Τα σωστά οργανωμένα σνακ είναι επίσης ωφέλιμα.

6. Πικάντικο φαγητό

Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν χημικές ενώσεις που είναι εξαιρετικές στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Η ξηρή κόκκινη και πράσινη σκόνη τσίλι που προστίθεται στο πιάτο θα αυξήσει το μεταβολισμό σας. Αυτό το αποτέλεσμα είναι προσωρινό, αλλά αν τρώτε συχνά πικάντικα τρόφιμα, τα οφέλη μπορεί να αυξηθούν. Για να ενισχύσετε γρήγορα τον μεταβολισμό σας, οι διατροφολόγοι συνιστούν στιφάδο με νιφάδες τσίλι ή, που μπορεί να προστεθεί σε πολλά πιάτα.

7. Πρωτεϊνούχα τρόφιμα

Το σώμα καίει πολύ περισσότερες θερμίδες όταν του ζητηθεί να αφομοιώσει πρωτεΐνες, μερικές φορές έως και 25% περισσότερες, από ό,τι όταν του ζητηθεί να αφομοιώσει τα λίπη ή τους υδατάνθρακες. Αυτός είναι ένας από τους λόγους της αποτελεσματικότητάς του. Υγιείς πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν άπαχο βοδινό κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, λευκό κρέας κοτόπουλου, ξηρούς καρπούς, σόγια, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

8. Μαύρος καφές

Σε μέτριες ποσότητες, αυτό το ρόφημα ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Δεν είναι τυχαίο ότι ο καφές περιλαμβάνεται σε πολλές δίαιτες.

9. Πράσινο τσάι

Τόσο ατομικά όσο και συλλογικά, αυξάνουν τον μεταβολισμό για αρκετές ώρες. Έρευνες έχουν δείξει οριστικά ότι 3-4 φλιτζάνια τσάι μπορούν να ενθαρρύνουν το σώμα να κάψει 17% περισσότερες θερμίδες.

10. Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες

Οι δίαιτες crash είναι δίαιτες που περιλαμβάνουν λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα, κάτι που είναι επιζήμιο για τον μεταβολικό σας ρυθμό. Ενώ αυτές οι δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, η απώλεια βάρους προέρχεται από τους μυς και όχι από το λίπος. Μειώνοντας τη μυϊκή μάζα, επιβραδύνουμε τον μεταβολισμό. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η πολύ αδύνατη σιλουέτα σας αρχίζει να καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό,τι θα έπρεπε και μπορεί, και ως εκ τούτου κερδίζει γρήγορα βάρος και περισσότερες από ό,τι πριν από τη δίαιτα.

Χρόνος ανάγνωσης: 3 λεπτά

Εάν θέλετε να χάσετε το περιττό βάρος και να αποκτήσετε όμορφο σχήμα, τότε πρέπει να αποφασίσετε μια σημαντική ερώτηση για τον εαυτό σας: . Εάν τρώτε ακατάλληλα, είναι πολύ εύκολο να διαταράξετε τον μεταβολισμό σας και τότε η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να γίνει αρκετές φορές πιο δύσκολη. Ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθείτε για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας;

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας;

1. Αποφύγετε δίαιτες με λίγες θερμίδες

Αν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, ξεχάστε για πάντα την κατανάλωση χαμηλών θερμίδων. Δεν θα βελτιώσετε ποτέ τον μεταβολισμό σας εάν τρώτε 1200 θερμίδες ή λιγότερες την ημέρα. Σε απάντηση σε τέτοιους αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, το σώμα σας θα μπει απλώς σε λειτουργία «εξοικονόμησης ενέργειας» και θα αποθηκεύσει λίπη. Πώς να χάσετε βάρος, ρωτάτε; Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τρώτε σύμφωνα με αυτόν τον αριθμό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε και να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας.

2. Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων

Σε πόσους από εμάς αρέσει να παραλείπουμε το μεσημεριανό γεύμα λόγω της βιασύνης στη δουλειά. Ή ακόμη και δώστε στον εαυτό σας ένα πλήρες γεύμα μόνο μέχρι τις 8 μ.μ. Φανταστείτε, το σώμα δεν ξέρει τι να περιμένει από εσάς: αν θα το ταΐσετε στην ώρα σας σήμερα ή όχι. Γιατί να το ρισκάρει αν μπορείτε απλά να εξοικονομήσετε ενέργεια και να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας? Κάνεις άσχημα πράγματα στο σώμα σου και αυτό ανταποδίδει ευτυχώς. Επομένως, εάν δεν είστε εχθρός του εαυτού σας, τότε δεν πρέπει να μείνετε χωρίς πλήρες γεύμα για περισσότερες από 5 ώρες.

3. Αγαπήστε την προπόνηση δύναμης

Πιστεύετε ότι οι αλτήρες και οι μπάρα είναι καθαρά αντρικές ιδιότητες; Κάνετε λάθος, τα κορίτσια χρειάζονται προπόνηση δύναμης όχι λιγότερο από τους άνδρες. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε στο σώμα σας, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός σας. Τα μυϊκά κύτταρα απαιτούν πολλές φορές περισσότερη ενέργεια από τα λιπώδη κύτταρα. Εάν τρώτε περιορισμένη δίαιτα χωρίς προπόνηση δύναμης, χάνετε τους μύες σας.Απλά φανταστείτε ότι με την αδράνειά σας δυσκολεύετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος. Είναι πάντα σημαντικό να θυμάστε ότι ένας από τους βασικούς τρόπους για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας είναι μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης.

4. Πίνετε νερό

Δεν καταναλώνετε ήδη 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά; Τότε τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη και διαποτίζει το δέρμα με υγρασία.. Πρέπει να πίνετε 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και τουλάχιστον 40 λεπτά μετά. Δεν πρέπει να πλένετε το φαγητό σας με νερό, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει την πέψη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τον υπολογισμό δύο λίτρων, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο καθαρό νερό: ο καφές, το τσάι και οι χυμοί δεν ισχύουν για αυτό.

5. Κάντε διαλειμματική προπόνηση καρδιο

Η προπόνηση καρδιο δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό μυ, αλλά και μια εξαιρετική ευκαιρία να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Ωστόσο, αν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της αερόβιας άσκησής σας, κάντε το με διαστήματα.. Για παράδειγμα, ενώ τρέχετε, κάθε 5 λεπτά, επιταχύνετε στο μέγιστο ρυθμό σας και διατηρήστε τον για ένα λεπτό. Και κάντε παρόμοια διαστήματα σε όλη την καρδιο προπόνησή σας. Γιατί είναι σημαντικό? Τέτοια εκρηκτικά φορτία θα προκαλέσουν αύξηση του μεταβολισμού σας όχι μόνο απευθείας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για αρκετές ώρες μετά. Εκείνοι. θα εξασφαλίσετε γρήγορο μεταβολισμό ακόμα και μετά την προπόνηση. Δεν είναι υπέροχο;

6. Να έχετε πρωινό κάθε μέρα

Τρέξτε στη δουλειά ή στο σχολείο χωρίς πρωινό και έχετε το πρώτο σας πλήρες γεύμα μέχρι το μεσημέρι. Σας φαίνεται γνωστό; Αν ναι, τότε ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από παλιές κακές συνήθειες. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δίνει τον τόνο για όλη την ημέρα.Ένα θρεπτικό πρωινό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε όλα τα συστήματα του σώματος και να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες. Ξεχάστε μια γουλιά καφέ και ένα κομμάτι μπισκότα. Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, ξεκινήστε τη μέρα σας με υγιεινά δημητριακά, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς. Όσοι δεν έχουν χρόνο το πρωί μπορούν να φτιάξουν μόνοι τους ένα smoothie με πλιγούρι, γάλα και μπανάνα και να το πιουν στο δρόμο για τη δουλειά.

7. Τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές

Το κρέας, το ψάρι, το τυρί κότατζ και τα όσπρια πρέπει να γίνουν τα κύρια προϊόντα του τραπεζιού σας. Η πρωτεΐνη που περιέχουν είναι εργαλείο οικοδόμησης μυών,και γράψαμε αναλυτικά παραπάνω για τη σημασία τους στη διαδικασία της επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Επιπλέον, οι πρωτεϊνούχες τροφές (σε αντίθεση με τις τροφές με υδατάνθρακες) δεν προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλούν τη δημιουργία λιποκυττάρων στο σώμα. Όταν παίζετε αθλήματα, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους. Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη με κανονικά τρόφιμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σέικ ή μπάρες πρωτεΐνης.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, όχι μόνο θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, αλλά και θα μάθετε να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Ένας καλός μεταβολισμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.

Ας το παραδεχτούμε, θυμόμαστε διανοητικά πόσα συναισθήματα, ενέργεια και δύναμη μπορεί να έχετε ήδη αφιερώσει για να γίνετε λεπτοί και υγιείς. Θυμηθείτε πόσες φορές χρειάστηκε να αντιμετωπίσετε αυτή την τεράστια προσφορά δίαιτας.

Ίσως σας έχει ζητηθεί ήδη περισσότερες από μία φορές να μετρήσετε τις θερμίδες και να φάτε ό,τι κάνατε πριν; Ήταν τόσο? Ή μπορείτε να θυμηθείτε κάτι άλλο παρόμοιο (ταμπλέτες, χάπια, μούρα);... Λοιπόν, επιτέλους, θα συμφωνήσετε ότι όλα αυτά ακούγονται πολύ καλά για να είναι αληθινά. Ένα από τα περιοδικά μόδας, το COSMOPOLITAN, που είναι γνωστό σε όλους, στο άρθρο του, περιέγραψε με αρμοδιότητα την όλη διαδικασία για το πόσο εύκολο είναι να σε παρασύρουν σε αυτές τις γελοίες μεθόδους απώλειας βάρους, απλά παρουσιάζοντάς σου δόλια τις συστάσεις ενός άλλου σταρ. .

Και θα ήθελα σήμερα και αυτή τη στιγμή να αποκαλύψω την αλήθεια για τη σωστή και υγιή απώλεια βάρους. Δώστε μου λίγα λεπτά και θα μάθετε τα καλύτερα προϊόντα που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.

Και μάλιστα δουλεύουν! Απλά πρέπει να αλλάξετε λίγο τις διατροφικές σας συνήθειες και να προσθέσετε μερικές σημαντικές τροφές, ο μεταβολισμός σας θα βελτιωθεί και θα μπορείτε να καίτε μερικές επιπλέον εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, για παράδειγμα 200-300. Πως σας φαίνεται αυτό? ... Και όταν συνδυάσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής με μερικές ασκήσεις, μπορείτε να γίνετε αστέρι τις επόμενες εβδομάδες. Πριν μπούμε σε αυτές τις καταπληκτικές τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό, ας μάθουμε λίγα περισσότερα για τον μεταβολισμό μας και τι είναι...

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Πιθανότατα, έχετε ήδη διαβάσει πολλά sites και blog σχετικά με αυτό το θέμα και πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, για να δούμε...

Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο KnowHowMed: Ο μεταβολισμός είναι ορισμένοι χημικοί μετασχηματισμοί που συμβαίνουν στο σώμα μας από τη στιγμή που λαμβάνονται τα θρεπτικά συστατικά μέχρι τη στιγμή που τα τελικά προϊόντα όλων των μετασχηματισμών και μετασχηματισμών αποβάλλονται από το σώμα στο εξωτερικό περιβάλλον. Στην αυστηρά επιστημονική γλώσσα, ο μεταβολισμός (μεταβολισμός) είναι ένα σύνολο χημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν σε έναν ζωντανό οργανισμό για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του. Οι διαδικασίες, που ενώνονται με την έννοια του μεταβολισμού, επιτρέπουν σε κάθε οργανισμό να αναπτυχθεί και να αναπαραχθεί, να διατηρήσει όλες τις δομές του και να ανταποκριθεί στις περιβαλλοντικές επιρροές. Με απλά λόγια, αυτή είναι η διαδικασία που μετατρέπει ό,τι πίνετε και τρώτε σε ενέργεια.

Ακόμη και όταν είμαστε σε ηρεμία, χρειαζόμαστε ενέργεια για να αναπνεύσουμε, να επισκευάσουμε τα κύτταρα και να αντλήσουμε αίμα στα όργανά μας. Και αυτό είναι περίπου το 70% των θερμίδων που καίμε καθημερινά! Φυσικά, το μέγεθος του σώματος, το φύλο, η γενετική και η ηλικία επηρεάζουν κυρίως τον μεταβολικό σας ρυθμό, όπως και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να κάψουν τις θερμίδες μας σαν τη φωτιά. Ας ξεκινήσουμε δουλειά...

Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό

Εάν ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και γυμνάζεστε τακτικά ή κάνετε κάποια βασική άσκηση, αλλά εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος όσο γρήγορα θα θέλατε, δοκιμάστε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας προσθέτοντας τις ακόλουθες τροφές (και ποτά) στο διατροφή.

1. Νερό

Εσείς, πιθανότατα, έχετε ήδη διαβάσει περισσότερες από μία φορές και γνωρίζετε ότι το νερό είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή απώλεια βάρους. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι το πιο δυνατό συστατικό σε κάθε υγιεινό μενού. Παρεμπιπτόντως, θυμάστε τη φόρμουλα για το νερό από τη χημεία; ...

Το παλιό καλό H2O όχι μόνο σας χορταίνει όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά σας βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ σε μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μόλις 0,5 λίτρων νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 24% - 30%, για περίπου 1,5 ώρα. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε αυτή την ποσότητα νερού πριν από κάθε γεύμα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι επιτρέπει σε μερικούς ανθρώπους να χάσουν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Εκτός από την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, το νερό σας κάνει να νιώθετε πιο χορτάτοι, οπότε μην το παρακάνετε.

2. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα αγαπημένα μου ποτά. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, με βοήθησε 100%. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα ποτά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Βελτιώνει το μεταβολισμό, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα. Έτσι, το βάρος χάνεται φυσικά χωρίς να βλάπτει την υγεία και μάλιστα με όφελος. Είναι επίσης γνωστό ότι η διαδικασία απώλειας βάρους με το πράσινο τσάι δεν συμβαίνει μόνο λόγω του βελτιωμένου μεταβολισμού. Το πράσινο τσάι απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα λόγω της ήπιας διουρητικής του δράσης.

Φυσικά, θα είμαι ειλικρινής, το τσάι δεν θα κάψει τις περισσότερες από τις θερμίδες σας, αλλά επιπλέον 50 έως 60 θερμίδες είναι αρκετά εύκολο. Και σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα που αυξάνουν τον μεταβολισμό, αυτή η διαδικασία θα επιταχύνει ακόμη περισσότερο. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες. Αυτά είναι τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά φυτικής προέλευσης, τα οποία όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού, αλλά είναι επίσης σημαντικά για την πρόληψη πολλών ασθενειών των αιμοφόρων αγγείων, της καρδιάς και άλλων. Το πράσινο τσάι είναι ένα σημαντικό ρόφημα για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και την απώλεια βάρους!

3. Πικάντικα φαγητά

Ένα πράγμα μπορεί να ειπωθεί εδώ - τρώτε περισσότερα ζεστά μπαχαρικά! Τα καλύτερα από τα καλύτερα είναι το τσίλι, το jalapeño και το καγιέν. Αυτά τα πικάντικα τέρατα μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Και όλα έχουν να κάνουν με το άχρωμο στοιχείο καψαϊκίνη, το οποίο φέρει ολόκληρο το βάρος της ευθύνης για τις πιο ευεργετικές ιδιότητες της καυτερής πιπεριάς, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού.

Όταν τρώτε καυτερές πιπεριές ή παίρνετε καψαϊκίνη ως συμπλήρωμα διατροφής, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης αυξάνοντας την έκκριση γαστρικού οξέος από το στομάχι και καταπολεμώντας τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση. Ενώ αυτές οι καυτερές πιπεριές παρέχουν μια αρκετά μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας (περίπου 8%), μην ξεχνάτε ότι μπορούν επίσης να αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού και να σας αποτρέψουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά πικάντικα μπαχαρικά στα δημητριακά σας, στα λαχανικά στον ατμό ή φτιάξτε ένα ρόφημα αδυνατίσματος με αντιοξειδωτικά. Εάν δεν είστε ακόμα πλήρως εξοικειωμένοι με τα οφέλη των πικάντικων τροφών για την υγεία, δώστε προσοχή στο άρθρο - 6 βόμβες για το γιατί τα πικάντικα τρόφιμα είναι τόσο καλά για εσάς

4. Μπρόκολο

Υπάρχουν πολλά που μπορούν να ειπωθούν για τα οφέλη του μπρόκολου. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία και να δείτε το άρθρο για όλες τις μοναδικές ιδιότητες του μπρόκολου. Είμαι σίγουρος ότι υπάρχουν πολλά που δεν γνωρίζετε για αυτό το σταυρανθή λαχανικό. Το μπρόκολο είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και μπορεί να υπερηφανεύεται για αμέτρητα οφέλη για την υγεία σας. Ακόμα κι αν δεν παρατηρείτε πολλά από τα οφέλη του, συνιστώ ανεπιφύλακτα να προσθέτετε τακτικά το μπρόκολο στο πρόγραμμα των γευμάτων σας. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι τα αντιοξειδωτικά του μπρόκολου μπορούν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες, νικώντας πολλές φλεγμονές στο σώμα. Έτσι, βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα να ενισχύσει τον μεταβολισμό χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Φυσικά, μερικά από τα άλλα σταυρανθή λαχανικά είναι παρόμοια με αυτό το λάχανο, όπως το κουνουπίδι, και επίσης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

5. Λάδι καρύδας

Θυμηθείτε, όχι πολύ καιρό πριν σας αποδείξαμε ότι το λάδι καρύδας είναι ένα από τα καλύτερα φυτικά έλαια. Περιέχει μεγάλη ποσότητα υγιεινών λιπών που μπορούν να ανεβάσουν το μεταβολισμό μας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.Έτσι, αν θέλετε να τονώσετε το μεταβολισμό σας, επιλέξτε λάδι καρύδας. Όπως είδαμε, το λάδι καρύδας δεν απελευθερώνει καρκινογόνες ουσίες όταν θερμαίνεται, κάτι που θα συμβάλει στη σωστή απώλεια βάρους σας.Μια μελέτη έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του. Έτσι, οι συμμετέχοντες (31 άτομα) που κατανάλωναν λάδι καρύδας αντί για ελαιόλαδο για 16 εβδομάδες έκαψαν περισσότερο λίπος γύρω από την κοιλιά τους από ό,τι άλλο. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσετε αυτήν την επιλογή λαδιού για το μαγείρεμα στην κουζίνα σας.

6. Αβοκάντο

Το λάδι καρύδας όχι μόνο βελτιώνει το μεταβολισμό, αλλά προσθέτει και περισσότερα υγιή λίπη στο διατροφικό μας πρόγραμμα. Ωστόσο, το αβοκάντο αξίζει μια θέση στη λίστα των τροφίμων σας για απώλεια βάρους. Αυτό το κρεμώδες φρούτο είναι μια πλούσια πηγή L-καρνιτίνης, ενός αμινοξέος που βρίσκεται στο συκώτι. Προωθεί τον καλύτερο μεταβολισμό του λίπους και την καύση λίπους. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά για μένα το αβοκάντο είναι συχνό συστατικό στις σαλάτες μου και ειδικά στα πράσινα smoothies. Εάν δεν είστε πλήρως εξοικειωμένοι με αυτό το προϊόν, προτείνω να του δώσετε μια ευκαιρία. Και φροντίστε να δείτε το άρθρο για όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες - Είναι το αβοκάντο υγιεινό; ...Ή 20 λόγοι για να ερωτευτείς το αβοκάντο!

7. Παξιμάδι Βραζιλίας

Τα καρύδια Βραζιλίας είναι επίσης πλούσια σε υγιή λίπη, τα οποία είναι εξαιρετικά για την καρδιά σας. Επιπλέον, αποτελούν εξαιρετική πηγή σεληνίου. Ένας ξηρός καρπός περιέχει έως και 137% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Τώρα μπορείτε να φανταστείτε για τι πράγμα μιλάμε. Αυτό είναι ένα πραγματικό όφελος για κάθε υγιεινή διατροφή. Το σελήνιο, με τη σειρά του, υποστηρίζει τον θυρεοειδή μας αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ωστόσο, δεν πρέπει να πάτε πολύ μακριά. Αξίζει να θυμάστε ότι το πολύ σελήνιο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Απλώς τρώτε 2 - 3 ξηρούς καρπούς Βραζιλίας την ημέρα για σωστή απώλεια βάρους.

8. Καρύδια

Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι επίσης πολύ υγιεινοί. Περιέχουν περίπου 7 g πρωτεΐνης ανά 30 g ξηρών καρπών, καθιστώντας τους μια εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό σας. Απολαύστε καρύδια πασπαλισμένα στις σαλάτες σας ή το πλιγούρι βρώμης το πρωί.

9. Σπόροι Chia

Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι θα σας δώσουν μέγιστη διατροφή με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων. Όχι μόνο ωφελούν το πεπτικό σύστημα και την καρδιά, αλλά είναι έτοιμοι να αυξήσουν σημαντικά τον μεταβολικό σας ρυθμό. Ακριβώς όπως τα καρύδια, οι σπόροι chia είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες θα σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας πιο γρήγορα. Σύμφωνα με το f-journal, λόγω της ικανότητάς τους να απορροφούν μεγάλες ποσότητες υγρασίας, οι σπόροι chia δίνουν μια αίσθηση πληρότητας, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής, είναι εύκολα εύπεπτοι και ομαλοποιούν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι διαιτητικές ίνες και οι φυτικές ίνες στις οποίες είναι πλούσιες βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, έτσι οι σπόροι φασκόμηλου της Ισπανίας μπορούν να είναι μια εξαιρετική βοήθεια για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το βάρος τους.

10. Τζίντζερ

Μπορώ να πω με σιγουριά ότι μια υπερτροφή εμφανίστηκε μπροστά μας! Ο Δρ Οζ ισχυρίζεται ότι το τζίντζερ αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και τον μεταβολικό ρυθμό έως και 20% αφού το τρώμε. Το τζίντζερ είναι επίσης καλό για την πέψη και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας.

11. Πλιγούρι βρώμης

Μου φαίνεται ότι πολλοί ξεκινούν το πρωί τους με ένα μπολ πλιγούρι. Ή κάνω λάθος; ... Γράψτε στα σχόλια κάτω από το άρθρο τι προτιμάτε για πρωινό.

Αν ξεκινάς έτσι το πρωί σου, δεν κάνεις λάθος. Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης το πρώτο πράγμα το πρωί θα βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας.

Απλώς κοιτάξτε γύρω σας όταν επιλέγετε κουάκερ. Διαβάστε την ετικέτα. Δεν δημιουργούνται όλα τα δημητριακά ίσα. Υπάρχουν κάποιοι έτοιμοι χυλοί με αποξηραμένα φρούτα, αλλά ταυτόχρονα περιέχουν ζάχαρη, η οποία θα καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος υγιή.

Άλλα δημητριακά όπως το φαγόπυρο, το κεχρί, το καστανό ρύζι και η σίκαλη θα σας βοηθήσουν επίσης να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

12. Φακές

Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ναι, και οι φακές μπορούν να το ξεπεράσουν με πολλούς τρόπους, για παράδειγμα σε φυτικές ίνες. Είναι επίσης μια σούπερ πηγή σιδήρου. Και, με τη σειρά του, αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του σώματος.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει το 37% των ημερήσιων αναγκών σας σε σίδηρο. Οι φακές είναι επίσης μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς μας.

Αυτό το δημητριακό δρα επίσης ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια άλλα όσπρια στη διατροφή σας γιατί περιέχουν τόνους ευεργετικών στοιχείων.

13. Λεμόνια

Όπως ανέφερα στο άρθρο μου για τα 13 οφέλη του χυμού λεμονιού για την υγεία σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό, μειώνουν το φούσκωμα και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία και τη λεπτή σιλουέτα.

Δεν μπορούν όλοι να φάνε λεμόνι γιατί είναι πολύ ξινό. Αλλά προσθέτοντας 1 - 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το φρούτο. Φροντίστε να δείτε το άρθρο -

Μπορείτε επίσης να στύψετε το χυμό του στις σαλάτες σας ή να φτιάξετε φρέσκο χυμό λαχανικών για απώλεια βάρους.

14. Πράσινοι

Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα γογγύλια και άλλα χόρτα είναι υπερτροφές γεμάτες με θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, επομένως αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για όσους πλέον ονειρεύονται μόνο να χάσουν βάρος. Τα σκούρα πράσινα περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο, που είπαμε ότι είναι ζωτικής σημασίας για τους σωστούς μεταβολικούς ρυθμούς. Τα πράσινα τείνουν να είναι πλούσια σε μαγνήσιο (ιδιαίτερα το σπανάκι και το σέσκουλο). Αυτό είναι ένα ορυκτό, η έλλειψη του οποίου μπορεί να μας οδηγήσει στον θάνατο. Προωθεί επίσης καλύτερο μεταβολισμό και σωστή απώλεια βάρους.

Λίγα λόγια εν κατακλείδι...

Τώρα έχετε τις καλύτερες τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό. Ωστόσο, παρόλο που σας προτείνω να συμπεριλάβετε μερικές ή όλες αυτές τις 15 υγιεινές τροφές στα γεύματά σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να τις φάτε και θα συμβεί ένα θαύμα. Σας προσθέτουν περισσότερες επιλογές για υγιή απώλεια βάρους στο συντομότερο πιθανός χρόνος με σωστά ισορροπημένο πλάνο διατροφή και λίγη σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, στην υγιή απώλεια βάρους θα πρέπει να λάβετε υπόψη τόσο τις συνήθειες ύπνου σας όσο και την ποσότητα του στρες. δημοσίευσε