Dom > Indoor > Lična higijena tokom planinarenja. Lična higijena u uslovima planinarenja Pravila održavanja lične higijene u turističkim šetnjama

Lična higijena tokom planinarenja. Lična higijena u uslovima planinarenja Pravila održavanja lične higijene u turističkim šetnjama

LEKCIJA

Pravila lične higijene tokom planinarenja

ZADATAK

Po završetku izučavanja teme, studenti treba da imaju razumijevanje za ličnu higijenu i poznaju osnovna pravila za njegu kože, zuba i kose tokom planinarenja.

NASTAVNE METODE I TEHNIKE

1. Priča, primjeri bolesti kože, zuba, kose.

2. Pitanja i odgovori, diskusija-diskusija o usklađenosti sa higijenskim zahtjevima za njegu kože, kose i zuba u uslovima kampiranja.

3. Razgovor o potrebi čišćenja organizma. Objašnjenja, pitanja i odgovori.

SREDSTVA OBRAZOVANJA

1. Higijenski proizvodi za njegu kože (kreme, masti, losioni itd.), njegu usne šupljine (četkice za zube, paste za zube, konac za čišćenje, otopine za ispiranje itd.), njegu kose (češljevi, sapun, šamponi, balzami) itd.

2. Sredstva za njegu odjeće i obuće.

UČENJE NOVOG MATERIJALA

1. Koncept lične higijene.

2. Njega kože, zuba i kose tokom putovanja.

3. Higijena odeće.

4. Značaj fizičke kulture za zdravlje ljudi.

5. Osobine lične higijene tokom planinarenja.

OSNOVNI MOMENTI

1. Lična higijena, opšti pojmovi i definicije.

2. Njega kože. Namjena i funkcije kože. Osnovna pravila njege kože.

3. Stomatološka njega. Namjena i funkcije zuba. Uzroci bolesti zuba i desni. Osnovna pravila njege zuba.

4. Njega kose. Namjena i funkcije kose. Uzroci bolesti kose. Osnovna pravila za njegu kose.

5. Higijena odeće. Funkcije odjeće moderne osobe. Higijenski zahtjevi za odjeću, kape i obuću.

6. Značaj fizičke kulture za zdravlje ljudi.

7. Osobine lične higijene tokom planinarenja.

KONSOLIDACIJA ZNANJA

1. Šta je lična higijena?

2. Koja higijenska pravila se moraju poštovati da bi koža uspešno obavljala svoje funkcije i izgledala dobro, posebno u uslovima kampovanja?

3. Koja su moguća oboljenja usne duplje ako ne vodite računa o svojim zubima?

4. Koja higijenska pravila se moraju pridržavati da bi vaši zubi i usna šupljina bili zdravi?

5. Čemu služi kosa?

6. Kako treba da brinete o svojoj kosi da bi obavljala svoje funkcije, bila zdrava i lepa?

7. Čemu je namijenjena ljudska odjeća i obuća?

8. Koji su zahtjevi za odjeću i obuću, posebno u uslovima planinarenja?

9. Koji materijal je najbolji za izradu turističke odjeće i obuće?

10. Kakav značaj fizičko vaspitanje ima za zdravlje ljudi?

11. Koje su karakteristike lične higijene tokom planinarenja?

DOMAĆI ZADATAK

    Napravite listu potrebnih higijenskih proizvoda za negu kože, kose i zuba tokom planinarenja.

    Odgovorite na pitanje: Zašto su odabrani ovi proizvodi za ličnu njegu?

Svrha: Objasniti važnost lične higijene za cjelokupno zdravlje.

Tokom nastave

I. Uvodni dio.

1. Uvod u temu lekcije

Upoznavanje sa značajem lične higijene

Razlika između lične higijene u uslovima kampovanja

Kada se spremate za planinarenje, birate opremu i ucrtavate rutu na kartu, možete propustiti jednu vrlo važnu tačku - osobnu higijenu u uvjetima planinarenja. U međuvremenu, ovo je pitanje koje ne treba zanemariti, posebno na dugim i teškim planinarenjima. Ali čak i na jednostavnom pješačenju morate slijediti neka jednostavna pravila kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

2. Prenesite svrhu lekcije.

II. Prezentacija programskog materijala.

Prvo, pogledajmo opšte koncepte lične higijene.

Higijena je nauka koja proučava uticaj spoljašnjeg okruženja na zdravlje pojedinca i celokupne populacije, a takođe razvija higijenske standarde, zahteve i pravila za očuvanje zdravlja, visoke radne sposobnosti i produženje aktivne dugovečnosti ljudi.

Čistoća i lična higijena sastavni su pratioci čovjeka tokom cijelog života.

Lična higijena je skup pravila, pridržavajući se kojih ćete sačuvati i ojačati svoje zdravlje.

Lična higijena uključuje:

    održavanje čistoće tijela;

    održavanje čistoće posteljine;

    održavanje odjeće čistom;

    održavanje čistoće doma;

    pravilna priprema i redovna ishrana;

    izmjena rada i aktivnog odmora;

    izmjena mentalnog i fizičkog rada;

    fizičko vaspitanje, sport;

    pun san.

Neke namirnice su štetne za vaše zdravlje i treba ih izbjegavati ili ograničiti:

    čokolada;

    gazirana pića;

    pržena hrana;

    šećer;

    masna hrana;

    dimljeni i konzervirani proizvodi;

    kafa.

Preferirane vrste proizvoda:

    voće;

    povrće;

    svježi sir i drugi mliječni proizvodi;

    nemasno meso;

    ptica, riba;

    zobene pahuljice i druge žitarice.

Lična higijena uključuje nekoliko odjeljaka, uključujući njegu kože, njegu zuba, njegu kose, higijenu odjeće i obuće.

1. Koža - nije samo ljuska koja odvaja unutrašnju sredinu od spoljašnje. Također štiti tijelo od mehaničkih i hemijskih oštećenja, te od prodora patogenih mikroorganizama u njegovu unutrašnju sredinu. Kožni receptori regulišu tjelesnu temperaturu, daju nam mogućnost dodirivanja predmeta, osjećaja bola, topline, hladnoće. Preko znojnih žlezda koje se nalaze u koži iz organizma se uklanjaju mnoge nepotrebne i štetne materije.

Da bi koža uspješno obavljala svoje brojne funkcije, moraju se poštovati sljedeća pravila:

perite svaki dan toplom vodom i toaletnim sapunom ili sapunom za bebe;

mijenjajte donji veš, čarape, čarape, hulahopke ili čarape što je češće moguće;

ako je koža suha ili svrbi, namažite je kremom ili mašću;

ne cijedite bubuljice, ne pokušavajte otvoriti čireve: na njihovom mjestu može početi upala;

Ako primijetite osip na tijelu, odmah se obratite roditeljima ili medicinskoj ustanovi, ili, ako odete, svom nadzorniku ili ljekaru;

jedite više svježeg povrća i voća, mlijeka; ako hranom unosite dovoljno vitamina i minerala, vaša koža će biti čista i glatka;

izbjegavajte hranu koja izaziva alergijsku reakciju;

po hladnom vremenu zaštitite kožu od promrzlina;

u šumi ili na polju ne dirajte nepoznate biljke, jer neke od njih mogu biti otrovne i izazvati iritaciju kože;

Ako slučajno prospete kiselinu ili druge hemikalije po sebi, odmah ih isperite tekućom vodom i sapunom;

Ako odjeća od sintetičkih tkanina ili bilo kojeg drugog materijala iritira vašu kožu, nemojte je nositi.

Pažljivo pazite na ruke; potrebno ih je oprati:

    dolazi sa ulice;

    nakon posjete toaletu;

    prije jela;

    nakon igre sa životinjama;

Njega stopala: svakodnevno perite i mijenjajte čarape i tajice.

2. Oralna higijena. Odrasla osoba treba da ima 32 zuba. Međutim, zbog loše prehrane i njege zuba, ozljeda i vađenja umnjaka, većina odraslih osoba ostaje s nešto manje zuba.

Sloj cakline koji prekriva zdrav ljudski zub je najteža tvar u ljudskom tijelu. Međutim, kao i drugi tvrdi predmeti, zubi se mogu oštetiti i erodirati. Njegov najčešći oblik je karijes, karijes.

Za oralnu higijenu potrebno je:

    perite zube 2 puta dnevno;

    isprati usta nakon svakog obroka;

    biti na pregledu kod stomatologa najmanje jednom u 6 mjeseci;

    Zamijenite četkicu za zube najmanje jednom u 2 mjeseca.

    zaštitite se od povreda najčešće zadobivenih tokom sportskih aktivnosti i kao posledica saobraćajnih nesreća;

    jedite više hrane koja jača zube i desni, a manje hrane koja ih slabi (povrće bogato vlaknima i kalcijumom doprinosi zdravlju zuba; jabuke, šargarepa i celer, koje se moraju temeljito žvakati, ne samo da rade na mišiće vilice, već i poboljšavaju protok krvi do zube i desni, ali i čiste površinu zuba; kikiriki i drugi orašasti plodovi, čaj, sjemenke suncokreta, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, mogu spriječiti karijes sprečavajući stvaranje kiselog okruženja u ustima);

    Izbjegavajte masnu, ljepljivu hranu i hranu koja stvara kiselinu;

3. Po izgledukosa Ni po čemu ne liče na kožu, iako su modifikovana epiderma. Kosu je potrebno prati više od jednom sedmično, a kada se zaprlja, koristeći nježne šampone, kosu isperite infuzijama čička, kamilice itd. Pokušajte da ne perete kosu sapunom - postaće dosadna, jer je teško za ispiranje;

4. Glavna funkcijaodjeća osobu - da zaštiti svoje tijelo od nepovoljnih vanjskih uslova i utjecaja.

Zahtjevi za odjeću . Ona mora:

    odgovaraju klimatskim uslovima čovekove sredine, prirodi njegovog posla,

    imaju posjekotinu koja ne ometa cirkulaciju i disanje (tj. trebala bi biti prilično labava),

    lako se čisti od prašine i prljavštine.

Materijal od kojeg je izrađena odjeća mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

    toplotna provodljivost,

    prozračnost,

    higroskopnost

    kapacitet vode.

Šeširi Moraju ispunjavati i higijenske zahtjeve: biti lagani i ne zategnuti, kako ne bi ometali cirkulaciju krvi u glavi. Za ljetni period preporučljivo je napraviti ih od svijetlih, svijetlih i materijala niske toplinske provodljivosti s povećanom prozračnošću. Za hladno vrijeme optimalni su šeširi od prirodnog krzna.

Cipele Poželjno je imati onaj napravljen od prave kože ili napravljen na bazi modernih provjerenih tehnologija: ne boji se vlage, dobro zadržava toplinu i pruža dobru ventilaciju stopala.

Kroj cipela treba u potpunosti uzeti u obzir anatomske i fiziološke karakteristike stopala.

Cipele ne bi trebale biti uske, jer to može dovesti do stvaranja žuljeva i uraslih noktiju.

Bolje je imati cipele s niskom potpeticom, jer visoka potpetica pomiče težište osobe prilikom hodanja i uzrokuje prenaprezanje ligamenata i mišića noge.

Časovi fizičkog vaspitanja i sporta trebalo bi da pređe u naviku. Nema kontraindikacija za fizičku kulturu. Trenutno je razvijeno mnogo različitih setova fizičkih vježbi, morate odabrati najprikladniji sport za sebe. Ako želite, možete se baviti bilo kojom vrstom sporta. Najefikasnije za zdravlje su:

    skijanje;

    plivanje;

    trčanje;

    vožnja biciklom.

Kada odlučite da se bavite sportom, morate zapamtiti:

    fizičke vježbe trebaju započeti zagrijavanjem;

    pred kraj nastave potrebno je postepeno smanjivati ​​opterećenje;

    nakon trčanja ili brzog hoda, nemojte stajati mirno, nastavite da se krećete još 5-6 minuta.

Dream mora biti jak. Zdrava osoba brzo zaspi i budi se svježa i okrepljena.

Apetit mora biti dobro. Ako određena jela izazivaju gađenje, to su jasni znakovi prekomjernog rada ili prenaprezanja.

Fizička aktivnost poboljšava rad svih vitalnih organa.

Pogledajmo sada neke aspekte lične higijene tokom planinarenja.

Čak i kod kuće, prije nego što krenete na planinarenje, morate voditi računa o ličnoj higijeni: ošišati nokte, oprati kosu. Možete se ošišati - lakše ćete oprati kratku kosu na putovanju. Sva odjeća u početku mora biti čisto oprana i ispeglana.

Prilikom planinarenja uvijek treba iskoristiti priliku da se dovedete u red. Dok vozite, znojite se, a prašina i prljavština sa puta vam se lijepe za kožu. Ako dodirnete lice, trljate oči i jedete hranu prljavim rukama, lako možete dobiti upalu očiju ili želudac.

Prije konzumiranja bilo koje hrane, obavezno operite ruke ili koristite posebne antiseptike.

Ako dođete do rijeke ili potoka sa čistom tekućom vodom, potrebno je dobro oprati ruke, lice i vrat, a ako imate slobodnog vremena, operite noge i promijenite čarape. Nakon vodenih tretmana i malog odmora, bit će vam mnogo lakše i ugodnije nastaviti putovanje. Ako planirate da prenoćite u blizini rijeke, možete, pa čak i trebate, oprati svu svoju prljavu odjeću i oprati se prije spavanja. Morate ući u vreću za spavanje čisto i presvući se u svježu posteljinu.

Ne postoji previše donjeg rublja i čarapa. Prilikom dugog hodanja, čarape postaju mokre od znoja, habanja i suza. Ovo je prepuno žuljeva i ogrebotina, koje će boljeti, a na dugom pješačenju, ako se ne preduzmu mjere, mogu se zagnojiti. Ustajali veš takođe negativno utiče na kožu, izazivajući iritaciju. Stoga ih moramo mijenjati bez čekanja na probleme.

Za pranje veša možete uzeti mali komad sapuna. Njime također možete prati ruke i noge. Za pranje kose možete sipati šampon u malu plastičnu bocu kako ne biste nosili veliko pakovanje.

Ponekad put prolazi kroz mjesta sa oskudnom vodom. Vodu za piće morate nositi na sebi i trošiti je na pranje i pranje bit će previše rasipnički. U takvim uslovima održavanje lične higijene je nešto teže. U ovom slučaju dobro će doći vlažne maramice. Možete uzeti jedan veliki paket za nekoliko osoba i njima temeljito obrisati tijelo, ruke, lice i vrat.

Postoje i antiseptički gelovi koji se mogu koristiti i za „pranje“ lica i ruku.

Možete uzeti jednu pastu za zube za svakoga. Ali četkica za zube je neophodna stvar. U suprotnom, ako ne perete zube nekoliko dana, između njih će ostati komadići hrane, a desni se mogu upaliti i zubi boljeti. Zubobolja je sama po sebi vrlo neugodna stvar, ali nema zubara na planinarenju, pa ćete patiti do kraja pješačenja ili napustiti rutu, eventualno iznevjeriti svoje drugove.

Možete izrezati čačkalicu od strugotine i očistiti prostore između zuba, ali bolje je uzeti po jedno pakiranje za sve ili koristiti posebne konce.

Ako ste ipak zaboravili četkicu za zube, možete koristiti improviziranu četkicu napravljenu od mlade grane. Morate oguliti koru na vrhu malog štapića, malo je sažvakati i vrh gnječiti. Drvo će se ljuštiti i izgledati kao četka. Ova četkica se može koristiti za čišćenje zuba i masažu desni.

Preporučljivo je imati mali ručnik za ruke ili krpu od mikrovlakana u jednom od brojnih džepova ranca. Nakon pranja u potoku usput, nećete morati da okrećete cijeli ruksak da biste pronašli ručnik skriven u njemu.

U blizini bi trebao biti i toalet papir. Trebalo bi da imate veliku maramicu u džepu jakne. Čak i ako ga ne koristite za predviđenu svrhu, stvar je korisna i višenamjenska. Možete ga vezati na glavu, obrisati lice i obrisati naočare.

NJEGA I SUŠENJE ODJEĆE I OBUĆE

Lična higijena tokom planinarenja

Lična higijena turista– najvažnije sredstvo za prevenciju bolesti, održavanje snage i dobrog raspoloženja. Svaki učesnik pohoda mora dobro poznavati sanitarno-higijenska pravila i pridržavati ih se.

Turista pešak mora stalno da vodi računa o čistoći svojih nogu,češće ih perite hladnom vodom, pazite da su čarape čiste i suhe i da se ne skupljaju - u suprotnom će se prilikom hodanja stvoriti ogrebotina, a turist će biti teret za ekipu. U mirovanju pregledajte kožu stopala, tretirajte pukotine, ogrebotine, ogrebotine jodom ili briljantnom zelenom bojom, ponovite postupak sljedeći dan. S tim u vezi, treba obratiti ozbiljnu pažnju na sušenje cipela. Prije odlaska na planinarenje stopala treba nekoliko dana tretirati tekućinama koje su namijenjene za sprječavanje znojenja. To uključuje "formidron" (mješavina formaldehida s alkoholom ili kolonjskom vodom). U istu svrhu koristite prah koji se sastoji od 3 dijela salicilne kiseline, 10 dijelova borne kiseline i 8 dijelova talka. Stopala i prostor između prstiju treba tretirati posebno pažljivo. Nakon cjelodnevnog pješačenja, operite stopala sapunom i obujte čiste čarape.

Redovno šišajte nokte na rukama i nogama. Da biste izbjegli pustularne bolesti, operite tijelo sapunom i vodom na večernjem odmoru i obucite čisto donje rublje.

Ako pronađete izgrebane dijelove na stopalima, odmah zalijepite ljepljivu traku na mjesto na kojem trljate cipele. Ako se pojavi mjehur, pažljivo ga ubodite sterilnom iglom u podnožje i istisnite dobivenu tekućinu, a zatim nanesite sterilni zavoj.

Ako se žuljevi pojave na vašim stopalima, imajte na umu da se najčešće pojavljuju na mjestima gdje su se na čarapama formirali nabori i rupe ili na mjestima gdje je došlo do grubog štapanja. Stoga će mijenjanje čarapa s jedne noge na drugu donekle olakšati vaše stanje. Čarape su glađe spolja nego iznutra. Stoga, okrećući ih naopačke, dajete svojim stopalima priliku da dođu u kontakt sa glađom površinom, a samim tim i smanjujete vjerovatnoću pojave žuljeva tokom teškog i dugog hoda.

Da biste spriječili pojavu "mjehurića vode" i žuljeva na vašim rukama pri radu lopatom ili drugim alatima s drvenom drškom, morate lagano zapaliti dršku alata na vatri (dok ne potamni).

Kako bi koža na vašim rukama bila mekana i ne ispucala tokom putovanja, mnogi turisti sami pripremaju posebnu mast za ruke. Sastav: glicerin – 50%, rastvor vodonik peroksida – 20%, etil alkohol – 20%, rastvor amonijaka – 10%. U pripremljenu smjesu možete dodati malo kolonjske vode.

Tokom pješačenja morate se pridržavati osnovnih pravila lične higijene - prati ruke prije jela, prati zube ujutru i uveče. Posjetite svog stomatologa prije odlaska.

Morate biti oprezni kada se sunčate tokom planinarenja kako se ne biste pregrijali na suncu. Treba objasniti da je potrebno tamniti postepeno i tek nakon sunčanja možete ići na sunčan dan u kratkim hlačama i majici. Po vrućem danu, glavu treba prekriti svijetlim panama šeširom ili šeširom kako biste izbjegli sunčanicu.

Tokom prijelaza, trake ranca se urezuju u ramena, ponekad vam ruke utrnu, leđa i noge se umaraju. Da bi se mišići tokom odmora brže i aktivnije odmarali, po dolasku na odmor, skidanju ruksaka, potrebno je uraditi nekoliko vježbi za mišiće ruku, ramenog pojasa, te za mišiće trupa - savijanje nazad, u strane, zamahujući rukama gore, u strane sa okretanjem trupa. Možete preporučiti zamahe nogama i vježbe opuštanja. Vježbe se ponavljaju 3-4 puta i ne traju duže od 2 minute, inače umjesto odmora mogu izazvati umor.

Vođa, posebno tokom ljetnih planinarenja, mora pažljivo pratiti poštivanje sanitarnih pravila - njihovo kršenje može dovesti do želučanih bolesti kod djece.

Neprokuvana voda se može piti samo sa izvora, a mesto gde se uzima voda za pripremu hrane treba da se nalazi iznad kampa, iznad mesta za pranje i kupanje. Neophodno je sve upozoriti na konzumaciju neopranog voća i povrća, kao i na njihovu prekomjernu konzumaciju. Turisti bi trebali znati koje su pečurke i bobice jestive - inače je moguće teško trovanje. Trovanje je moguće i pri pripremanju i čuvanju hrane u pocinkovanim kantama, teglama i sl., ili prilikom jedenja pokvarenih namirnica - kobasica, ribe, konzervi itd.

Njega i sušenje odjeće i obuće

Na velikim dnevnim zaustavljanjima, sistematski perite rublje i čistite vanjsku odjeću, oslobađajući je od prašine. Pratite stanje vaših cipela i uložaka.

Smolu smrče i bora izuzetno je teško oprati sa ruku. Prilikom sakupljanja mrtvog drveta, lomljenja grana koje ometaju prolaz i izgradnje skloništa od njih, lako je zaprljati ruke smolom. Sapun je nemoćan pred njom. Samo terpentin će vam pomoći da oslobodite ruke i odjeću od iritantne ljepljivosti. Ako nemate terpentin, morate dugo trljati ruke sitnim pijeskom ili zemljom.

U uslovima kampovanja mokra ili vlažna odjeća (cipela) se može sušiti na različite načine (Sl. 25). Ljeti, kada je lijepo vrijeme, sušenje na suncu je najefikasnije. Odjeća se vješa na razvučene užad, grane, šatorske užete ili se postavlja na suho (ne obraslo mahovinom) kamenje, povremeno se prevrćući tako da obje strane budu ravnomjerno obasjane suncem.

Rice. 25. Sušenje stvari na vatri.

Po oblačnom, hladnom vremenu morate založiti vatru da biste osušili stvari. Područje oko njega je prekriveno užadima ili prekriveno motkama, zabijaju se klinovi i na njih se vješaju mokre stvari.

Za vrijeme sušenja opasno je ostavljati stvari u blizini otvorene vatre bez nadzora, pa se ponekad na odmorištu odredi dodatna dežurna osoba. Ne preporučuje se sušenje na vatri (na prečki, užetu) istovremeno sa kuvanjem. Ako nema dovoljno vremena, preporučljivo je zapaliti još jednu vatru – posebno za opremu za sušenje.

Preporučljivo je postaviti cipele tako da sunčeve zrake ulaze; Bolje je ukloniti uloške i odvojeno ih osušiti. Najčešći način da osušite opremu tokom kampovanja je kraj vatre. U tom slučaju stvari treba da budu osvijetljene plamenom, a ne preblizu vatri. Najbolje je mokru odjeću objesiti na užad razvučenu oko vatre na visini od 1-2 m. Možete napraviti i tronožac od mrtvog drveta sa prečkama za stvari. Cipele moraju biti postavljene tako da unutrašnja strana bude okrenuta ka vatri (ne đonovi). Kožne cipele ne treba sušiti u blizini vrućeg plamena vatre, jer kada se koža osuši, ona se nabora, te je vrlo teško obuti suhu obuću, osim toga takve cipele uzrokuju stvaranje bolnih žuljeva. Nakon sušenja cipele treba da ostanu blago vlažne i mekane, ne smiju se dozvoliti da postanu tvrde jer će vam u suprotnom protrljati stopala.

Kožne i plastične cipele danju se suše u hladu, a noću na vatri na temperaturi ne višoj od 35°C; na višim temperaturama cipele se mogu deformisati.

Zimi turisti često pokušavaju osušiti cipele pored vatre, a da ih ne skidaju. Ova metoda je neučinkovita i, osim toga, može dovesti do izgaranja đona.

Mokre čizme možete sušiti i tako što ćete ih napuniti suhom travom, novinama i papirom, mijenjajući ih nekoliko puta. U svoje čizme možete sipati lomljeni kamen, kamenčiće ili sitno kamenje zagrijano na vatri. Uvaljanjem kamenčića u čizme ili čizme možete ih zagrijati i osušiti. Ako se cipele ne mogu osušiti na ovaj način, one se umotaju u nešto i stave u vreću za spavanje. U vrlo mokre čizme možete staviti stare pamučne čarape napunjene kalciniranim riječnim pijeskom.

Redovno mažite cipele tankim slojem kreme za cipele (možete je zamijeniti neslanom svinjskom mašću, katranom, mašću vodenih ptica, ribom, sirovim sapunom, biljnim uljem). Da biste dobili katran, trebate zagrijati brezovu koru u tegli na vatri dok se tamna tekućina ne oddestilira.

Po oblačnom ali suvom vremenu možete sušiti odjeću i obuću na vjetru. Za predmete od sintetičkih tkanina ova metoda je bolja od sušenja na vatri, jer se često tope ili izgaraju od varnica. Odjeću možete sušiti dok ste u pokretu tako što ćete je okačiti na čamac ili ranac (na primjer, čarape se mogu pričvrstiti ispod kaiševa ili stražnjih traka vašeg ranca). Po toplom vremenu, dozvoljeno je osušiti neke stvari na sebi ako nema druge mogućnosti.

Kako bi do jutra imali suhe čarape, turisti koji putuju kroz područja bez drveća ponekad koriste ovu metodu: noću polažu čarape u vreću za spavanje, pokrivajući ih košuljom, džemperom ili vjetrovkom (ali ne u lumbalnom dijelu) ili mjestom čarape na stomaku - između košulje i džempera.

Vunene predmete i predmete od određenih sintetičkih materijala ne treba sušiti u blizini vatre. Po oblačnom vremenu najbolje je staviti ceradu na vjetrovitu stranu u blizini vatre.

Vazduh zagrejan vatrom će brzo osušiti odeću i obezbediti mnogo više toplote.

Mokre vjetrovke, pantalone i košulje suše se na sljedeći način: mali utezi su pričvršćeni na dno visećih predmeta tako da budu ravni kada su mokri. Kada se osuše, izgledat će kao da su ispeglane.

DODATCI ODJELU I

Dodatak br. 1

Pitanje higijene tokom planinarenja se postavlja prilično često, ali se o njemu govori na opšteljudskom nivou, ne shvatajući da je za žene ovaj aspekt mnogo važniji i nosi mnogo više poteškoća. Djevojke, pišem ovaj članak za vas.

Za običnu, svakodnevnu higijenu u spartanskim planinskim uslovima prikladne su vlažne maramice. Ovo je najjednostavnije i najlogičnije rješenje problema. Ali imaju nekoliko "ali": ako uzmete količinu koja je ugodna za udobnost, tada, ovisno o trajanju putovanja, težina potrebnih salveta može premašiti kilogram i pol. A ovo je već značajan teret: teško ga je nositi, a žalosno ga je dijeliti s drugima (nisu ga zbog toga prihvatili). Osim toga, vlažne maramice uklanjaju prljavštinu, ali se ne mogu uvijek nositi sa kremom za sunčanje. A što se mene tiče, i dalje ostavljaju malo ljepljiv osjećaj na koži zbog sastava impregnacije. Bolje nego ništa, ali postoje alternative.

Na primjer, na ljetnim planinarenjima umjesto salveta uzimam mali komad sapuna. Također vrlo jednostavan i logičan korak. Treba imati na umu da je na planinarenju prljavština potpuno drugačije prirode nego u gradu. U prirodi se naša koža kontaminira prirodnom prašinom i vlastitim znojem, najviše - kremom za sunčanje. U gradu ima i svih vrsta izduvnih gasova, tona kozmetike koju sami nanosimo i drugih hemikalija koje jednostavno treba isprati uveče. U prirodi se koža odmara od takvog stresa. Često sam primjećivao da je voda u izvorima i potocima mnogo mekša od gradske i da se teže ispire običnim sapunom, čak i sapunom za bebe. Ali nema uvijek dovoljno vode da se tako troši. Zato ne uzimam običan sapun, ali tar. Vrlo lako se ispire i mnogo je zdraviji za kožu. Tokom desetodnevnog planinarenja dobijam skoro kozmetološki kurs lečenja kože lica i tela zahvaljujući prirodnom okruženju, odsustvu izduvnih gasova, pravilnoj ishrani, katranskom sapunu i kremi za sunčanje koji se nanosi na čistu kožu i , štiti, vlaži ga.

Za pranje kose potražite sami suhi šampon. Veoma zgodna stvar. Moraju poškropiti kosu, a zatim je dobro počešljati. Eliminiše potrebu za kvašenjem kose po lošem i hladnom vremenu, u nedostatku vode ili vremena za redovno pranje. Ali čak i za to ne postoji uvijek prostor ili prilika za kupovinu.

Zato koristim standardni ženski trik - pokrivalo za glavu. Imam Buff koji stavljam na početku rute i skidam na kraju. Ovim slijedim nekoliko ciljeva odjednom. Planinarenje se često odvija u zaleđu zemalja u kojima su tradicije veoma stroge. Što dalje idete, moral je stroži. Iako su mještani navikli na turiste, ipak je lakše i sigurnije poslovati s njima kada se barem približno pogleda po njihovim kanonima. A pokrivena kosa u mnogim regijama važan je element ženskog izgleda. Baf takođe štiti od ultraljubičastog zračenja, koje nije dobro za kožu i kosu. I treće, buff održava vašu kosu čišću tokom cijelog putovanja. Ne skupljaju prašinu, ne zapliću se na vjetru i duže ostaju svježe. Iako je vrijedno uzeti u obzir da se to ne vidi ispod pokrivala. Ali ne želimo da se hvalimo, radimo to radi sopstvene udobnosti. Noću puštam kosu sa kopče ili gumice kako bi mi se glava mogla odmoriti i, ne skidajući navlaku, puštam kosu na suprotni kraj. Ispostavilo se da je kosa u "futroli", ali opuštena. Osim toga, noću takva marama štiti vašu glavu i uši od hipotermije.

Nakon mnogo godina planinarenja, dobro znam da mi je 1,5 litara tople vode sasvim dovoljno da operem tijelo i glavu. Djevojke, ako se na pješačenju očekuje takav hir kao što je topla voda, ponesite ga sa sobom krpa za rukavice. Vrlo je malo težak i omogućava vam značajnu uštedu na vodi i sapunu. Pranje s njim je brže, ugodnije i lakše. I zamolite naše divne muškarce da okače lonac vode na vatru nakon večere. na "domaćinstvo" potrebe“. Krigla kipuće vode može se razrijediti sa litrom hladne vode i dobiti tečnost za pranje željene temperature u dovoljnoj količini. Operite se polivanjem vode iz flaše, ali nemoj odvrnuti do kraja poklopac - potrošnja vode će se također smanjiti. To je tačno kada ima puno turista, ali nema tekućine.

Ali sve je to dobro u prilično toplim godišnjim dobima: proljeće, ljeto, jesen. Šta raditi zimi ili visoko u planinama, gdje snijeg i mraz tokom cijele godine? Jasno je da tamo spartanski uslovi postaju jači, a udobnost osjetno manja. Ali krema za sunčanje se nanosi u još debljem sloju, "ženski" dani ne pristaju da "čekamo dok ne padnemo", kožu je ipak potrebno barem nekakvo čišćenje, a poželite se barem ponekad riješiti mirisa. U takvom trenutku me je spasilo to što obično nosim kutiju prve pomoći. U početku sam koristio peroksid, ali sam onda brzo prešao na klorheksidin. Općenito, to je vrlo korisna stvar u putnom kompletu prve pomoći, vrlo je multifunkcionalna. Ali fokusirat ću se na njegovu prikladnost za higijenu. Malo hlorheksidina na sunđeru (ako nisu u kompletu prve pomoći, onda na komadu nesterilnog zavoja) i koristite kao vlažnu maramicu! Čisti bolje od sapuna i potrebno vam je samo nekoliko mililitara. Prednost klorheksidina je što se prodaje u plastičnim bocama, što smanjuje njegovu težinu i mogućnost lomljenja.

Više o "nezgodno" i "sramotno", ako ovo nije pješačenje u tajgi, gdje često postoji specijalizirani kamp WC (velika folija protiv komaraca, na primjer), onda je ovo pitanje po lošem vremenu ili hladnoći također vrlo kritično za tebe i mene. Nije lako ni u alpskoj zoni ili na polju gdje jednostavno nema žbunja ili nabora na terenu. Pomaže ovdje putna prostirka. Samo ga omotajte oko sebe. Štitiće vas i od hladnog vjetra i od usputnih pogleda kolega planinara. Tragovi "zločina" pristojno su zakopani na način mačke, a rep je opet bio kao cijev - za osvajanje planina i srca.

Spomenut ću jednostavne i jednostavne stvari: antiperspirant, malo ogledalo, pinceta i malene makaze. I neka se muškarci smiju, onda će i sami trčati okolo tražeći da pozajme. Osim toga, posudit će antiperspirant za borbu protiv trljanja i žuljeva, iako bi ga također trebali koristiti za njegovu namjenu. Ako ga podmažete na mjestu gdje će vam cipele vjerojatno protrljati, onda postoji šansa da izbjegnete žuljev ili barem smanjite njegovu buduću veličinu. Imam spojene makaze, pincetu, turpija za nokte i mali nožić mali švajcarski višenamenski alat. Veličine je trećine kutije šibica i visi na ključevima, koji su uvijek sa mnom na planinarenju. Ogledalo - uključeno u komplet sočiva. Inače, prije skidanja/stavljanja sočiva, očistim i ruke hlorheksidinom.

Iskusan planinar neće naći ništa novo u ovim mojim preporukama. Metode i savjeti stari su koliko i turizam i od njega su testirani. Ali možda će ovo pomoći da planinarenje bude ugodnije za nekoga ko se još navikava na planine i otkriva ih sama. Nakon svega " Ali šta je sa pranjem?“ – ovo je jedno od najčešćih pitanja koje mi postavljaju novi turisti. Ako primenite malo znanja, onda sve postaje jednostavno i udobno.

Želim vam dobre planine i divne, nepomućene utiske!

OPŠTINSKA BUDŽETSKA OBRAZOVNA USTANOVA ZA DODATNO OBRAZOVANJE DJECE

« CENTAR ZA DJEČJI I OMLADINSKI TURIZAM

I IZLETI" BRYANSK

PLAN – SINOPSIS

ČASOVI NA TEMU:

“Lična higijena turista.

Prevencija bolesti"

RAZVIJEN: učitelj d/o

Stasishina N.V.

Brjansk - 201 5 godine

Plan - napomene za lekciju na temu:

Oprema: 1. Poster “Kaljenje”

2. Poster “Opšte otvrdnjavanje organizma”

3. Poster “Uticaj alkohola na ljudski organizam”

4. Poster “Efekti nikotina na ljudski organizam.”

Vrsta lekcije:

Učenje novog gradiva.

književnost: 1. Verba I.A., Golitsyn S.M., Kulikov V.M., Ryabov E.G., - "Turizam u školi" -

M., FiS., 1983

2. Korobeinikov N.K., Mikheev A.A., Nikolenko I.G., - “Fizičko vaspitanje” -

Izdavačka kuća "Viša škola" - M., 1989.

3. Kravchenko I.A., Maleeva I.A., „Memorandum lideru kampanje“ - regionalni

Dječija izletnička i turistička stanica, Brjansk - 1963

4. Kulikov V.M., Rotshtein L.M., - "Škola turističkih lidera" - M., 1997.

5. Rezanova E.A., Antonova I.P., Rezanov A.A., „Biologija čoveka u tabelama,

crteži i dijagrami" - M., 1998

Plan lekcije.

    Pripremni dio. (3)

    Objašnjena nova tema: (30)

Prezentacija novih informacija;

Praktični rad sa didaktičkim materijalom. 4. Konsolidacija proučenog gradiva. (8)

5. Sumiranje lekcije. (2)

6. Organizacioni momenat. (2)

NAPREDAK ČASA.

1. Pripremni dio:

Učenici zauzimaju mjesta za svojim stolovima, pripremaju materijale za pisanje

Nastavnik najavljuje temu, ciljeve i ciljeve časa, objašnjava zahtjeve i plan časa.

Bilješka

biti spreman za

zanimanje, uniforma

odjeća za one koji su uključeni.

2. Objašnjenje nove teme:

Izjava o novim informacijama:

Danas na času ćemo pogledati novu temu:

“Lična higijena turista. Prevencija bolesti."

Higijena -

Ljudska higijena - nauka o stvaranju uslova pogodnih za očuvanje organizacije njegovog rada i odmora i prevencije bolesti.

Glavni zadaci higijene– traženje optimalnih uslova života koji mogu povećati performanse osobe, povećati otpornost njegovog organizma na štetne uticaje spoljašnje sredine.

Ljudsko okruženje je u stalnom pokretu i promeni. I nisu svi njeni uticaji korisni za ljudski organizam. Stoga je tijelo stalno u procesu prilagođavanja promjenjivim uvjetima okoline i osjetljivo je na najmanje fluktuacije. Granice adaptivnih reakcija razlikuju se među ljudima. Na primjer, jedna osoba se razboli i nakon malog zahlađenja, dok druga nosi lagani kaput do mraza, a zimi se kupa u ledeno hladnoj vodi.

Fizičko vaspitanje i sport su delotvorna sredstva prilagođavanja čoveka na promenljive uslove životne sredine. Tjelesno vježbanje je od velikog značaja za treniranje adaptivnih mehanizama osobe, razvijanje njegove sposobnosti da izdrži neugodne uslove - vrućinu i hladnoću, promjenjivu vlažnost zraka, neuobičajenu fizičku aktivnost itd.

Koji su zahtjevi za ličnu higijenu?

sportisti?

Osnovu lične higijene čine zahtjevi koji imaju za cilj očuvanje i jačanje zdravlja ljudi na radu i kod kuće. Čovjek uči mnoga od ovih pravila od djetinjstva: obući se prikladno vremenu, oprati zube, oprati ruke prije jela itd. Ostala pravila i norme lične higijene, kao što su dnevna rutina, racionalno izmjenjivanje rada i odmora, njega kože i tijela, normalan san, ishrana, zahtjevi za odjećom i obućom, itd., uči u procesu obuke i edukacije. tokom svog zivota..

Dnevni režim, odnosno njegova stroga rutina, predviđa stalno vrijeme ustajanja i jutarnje higijenske gimnastike, vodenih procedura i doručka, odlaska na posao ili školu, pauze za ručak i povratka kući, jela i odmora, sportskih aktivnosti i domaćih zadataka, slobodnog vremena, večernje šetnje i odlazak u krevet, spavanje, druge aktivnosti. Popravljena dugogodišnjim ponavljanjem, ova dnevna rutina postaje uobičajena. Odsustvo stalne dnevne rutine dovodi do sporog početka rada, lošeg opšteg zdravlja, a kod sportista – do loših rezultata i slabog rasta.

Zapišite novu temu u svoju bilježnicu.

Zapišite u sveske.

san - sastavni deo dnevne rutine. Tokom sna tijelo se odmara, obnavlja i akumulira snagu. San je posebno važan za nervni sistem, čije ćelije akutnije od drugih reaguju na umor i više pate od nedostatka sna. Pomažući u poboljšanju ishrane nervnih ćelija, san ublažava umor, sprečava iscrpljenost i vraća rezerve energije za naredne aktivnosti.

Potreba za snom obično se javlja nakon 14-16 sati neprekidnog budnog stanja. Odrasla osoba treba oko 8 sati sna dnevno, a tinejdžerima se preporučuje da spavaju više - 9-10 sati. Najbolje vrijeme za spavanje je od 22 do 23 sata.

Učenicima koji se bave fizičkim vaspitanjem i sportom, posebno tokom perioda intenzivnog rada, potrebno je povećati vrijeme spavanja. Da biste brzo zaspali i dobro spavali, preporučljivo je 30-40 minuta u večernjim šetnjama na svježem zraku i provjetravati prostoriju. Dnevno spavanje također može biti korisno, ali morate znati individualnu reakciju na njega: često je nakon dnevnog san poremećen. Ako ste tokom dana veoma umorni, preporučuje se da odete na spavanje 1-2 sata ranije nego inače. Prije takmičenja, san sportista može biti poremećen zbog anksioznosti i briga. Racionalan režim i strogo pridržavanje svih higijenskih pravila pomažu u prevenciji nesanice.

Njega kože i tijela. Koža našeg tijela igra važnu ulogu u interakciji tijela sa okolinom, štiti unutrašnje organe i tkiva od vanjskih utjecaja, provodi termoregulacijske procese itd. Od čistoće kože umnogome ovisi normalno obavljanje ovih funkcija.

Na koži se neizbježno pojavljuju prljavština, prašina i sekreti iz žlijezda lojnica i znojnica, koji služe kao leglo mikroorganizama. Kontaminirana koža u velikoj mjeri gubi svoju baktericidnu (ubijajuću) funkciju, a kada je koža oštećena - ogrebotine, ogrebotine, rane - povećava se mogućnost prodiranja mikroba u duboka tkiva tijela. Uz lošu njegu kože i nepridržavanje zahtjeva za odjećom i obućom pojavljuju se ogrebotine, pelenski osip, pustularna i gljivična oboljenja kože.

Pažljiva njega je potrebna i za kosu, koja se zaprlja brže nego inače tokom intenzivnih sportskih aktivnosti. Preporučuje se pranje kose jednom nedeljno prokuvanom vodom i šamponom. Korisno je nekoliko puta dnevno češljati kosu rijetkim češljem, ne dodirivati ​​je rukama osim ako je neophodno, a glavu svakodnevno masirati posebnom četkom za masažu.

Njega usne šupljine i zuba– to nije samo briga za njihovu bjelinu. Postoji direktna veza između nezdravih zuba i određenih gastrointestinalnih bolesti.

Ostaci hrane u ustima služe kao leglo mikroba. Razgrađujući izazivaju loš zadah, podstiču pojačano stvaranje plaka, što dovodi do raznih oboljenja zuba i usne šupljine, labavljenja gingivalnog tkiva (parodontalna bolest), au uznapredovalim slučajevima i labavljenja i gubitka zuba. Stoga je pranje zuba pastom ili prahom za zube dva puta dnevno obavezno.

Higijena fizičkog i psihičkog rada. Ljudski nervni sistem kontinuirano funkcioniše. Osigurava koordiniranu aktivnost cijelog organizma i njegovu interakciju sa okolinom. Umor uzrokovan ljudskom aktivnošću, kako fizičkom tako i mentalnom, razvija se prvenstveno u centralnom nervnom sistemu.

Stvrdnjavanje –

Stvrdnjavanje– ovo je trening i usavršavanje mehanizama za regulaciju toplote, jačanje sposobnosti organizma da se brzo prilagođava temperaturnim fluktuacijama i drugim promenljivim klimatskim faktorima.

Kaljenje stvara otpornost organizma na prehlade, poboljšava zdravlje i povećava ljudske performanse.

Principi otvrdnjavanja:

Postoje vrste očvršćavanja:

Suština stvrdnjavanja je da se tijelo postepeno prilagođava efektima nepovoljnih uslova okoline. Ovaj proces se odvija uz aktivno učešće centralnog nervnog sistema. Sistematsko izlaganje vazduhu, vodi i sunčevoj svetlosti na ljudskom telu doprinosi stvaranju uslovnih refleksa koji prilagođavaju organizam temperaturnim fluktuacijama u okolini.

Efekat kaljenja nije samo u tome što se povećava otpornost organizma na bolesti, posebno prehlade, već i na to što se tokom kaljenja jača ljudski nervni sistem, aktivira metabolizam u organizmu, aktivnost srca, pluća i drugih organa. poboljšava. I kao posljedica svega toga povećava se ukupna izdržljivost i performanse osobe. Najrasprostranjenije metode očvršćavanja su zrak, voda i sunce.

Vazdušno stvrdnjavanje - široko dostupan lijek koji blagotvorno djeluje na cijeli organizam: podiže tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava prokrvljenost tkiva i povećava otpornost na prehlade. Vazdušne kupke se mogu uzimati ljeti i zimi, na otvorenom i u zatvorenom prostoru, ali ih je najbolje kombinirati s UGG aktivnostima i noćnim spavanjem. Vazdušne kupke se uzimaju na t = 18 – 20 C od

5 – 10 minuta (prvi) do 3 sata dnevno.

Značenje: Dolazi do navikavanja na temperaturne promjene, povećavaju se toplinsko-zaštitna svojstva kože - to štiti od prehlade.

Stvrdnjavanje vodom – izuzetno efikasno sredstvo prilagođavanja čoveka na temperaturne fluktuacije u okolini. Posjedujući povećanu toplotnu provodljivost, voda vrlo snažno djeluje na procese termoregulacije i budi rezervne adaptivne sposobnosti uspavane u ljudskom tijelu. Postupci stvrdnjavanja vode uključuju trljanje, tuširanje (tuširanje) i kupanje. Upravo u ovom nizu se koriste u praksi kaljenja.

a) Trljanje Počnite s vodom na sobnoj temperaturi. Odmah nakon UGG-a, obrišite ruke, vrat, grudi, stomak, leđa, noge mokrim peškirom, sunđerom ili specijalnom mekanom rukavicom. Zatim obrišite i masirajte celo telo suvim peškirom. Trajanje postupka brisanja se naknadno povećava sa 25 na 30 sekundi na 2 do 3 minute uz istovremeno smanjenje temperature vode.

Zapišite u sveske.

Učenici zapisuju u svoje sveske.

b) Izlivanje počnite sa temperaturom od +30...+35 C, pa kako se naviknete smanjite na sobnu temperaturu (tapnite). Stavite ruke, noge, ramena i leđa pod mlaz jednu po jednu. Trajanje - 1-2 minute. Naknadno trljanje suvim peškirom deluje kao površinska masaža kože, pa pokrete treba usmeriti ka srcu. Trljanje se izvodi snažnim pokretima dok koža ne pocrveni i ne pojavi se osjećaj topline.

c) Kupanje- najbolja metoda kaljenja, jer se mehaničko i temperaturno dejstvo vode kombinuje sa izlaganjem suncu, vazduhu i snažnim pokretima plivača. Počevši plivati ​​ljeti na relativno visokoj temperaturi vode - +20....+25 C, nastavljaju plivati ​​do kasne jeseni, ne propuštajući ni jedan dan. Ako je temperatura vode u bazenu (rezervoar) konstantna, postepeno povećavajte vrijeme kupanja. Kada se temperatura vode smanji (obično u otvorenom rezervoaru), vrijeme postupka stvrdnjavanja se postepeno smanjuje. Ne smijete se prehlađivati: ako se pojavi zimica, naježiti se ili plavičaste usne, postupak stvrdnjavanja treba prekinuti i poduzeti mjere za zagrijavanje.

Otvrdnjavanje na suncu blagotvorno djeluje na cijeli organizam: jača nervni sistem, poboljšava metabolizam i stanje kože. Počnite sa sunčanjem od 5-10 minuta, postepeno povećavajte izlaganje 6-8 dana na 1 sat. Istovremeno se vodi računa o tome da svi dijelovi tijela budu ravnomjerno zračeni, a glava prekrivena pokrivalom za glavu svijetle boje, štiteći je od pregrijavanja. Najbolje vrijeme za sunčanje u srednjoj zoni je od 9 do 12 sati.

Tako smo se ti i ja upoznali sa kaljenjem.

Sada ćemo se upoznati sa higijenska pravila za turiste.

Prije polaska na put, vođa mora ozbiljno razgovarati sa mladim turistima o prevenciji raznih povreda i bolesti. Djeca moraju naučiti da mogu dobiti opekotine od vatre, od užarenog uglja, opečena vrućom tekućinom i ozlijeđena zbog šale na odmorištu, kao što je igra sa sjekirama i noževima, trčanje i vreva u šumi i visokoj travi, kao nepažljivo otvaranje limenki.

Za vrijeme putovanja morate posebno voditi računa o svojim stopalima; prilikom dužih zaustavljanja izujte cipele, a ako u blizini ima vode, obavezno operite stopala, protrljajte ih između prstiju, a zatim ih osušite posebnim peškir za stopala. Obavezno operite noge noću.

Pažljiva njega vaših stopala štiti ih od ogrebotina. Ako se na bilo kojem mjestu stopala pojavi crvenilo, iako ne uznemirava kožu, ali je bolno kada se pritisne prstima, to znači početak abrazije.

Ako se ogrebotina pretvorila u mali mjehurić ispunjen žućkastom i mutnom, ponekad krvavom tekućinom, to je već ozbiljno.

To znači da mladi turista nije obraćao pažnju na bol u stopalu dok je hodao. Mehur se mora otvoriti.

Prilikom hodanja, posebno po vrućem vremenu, može se pojaviti pelenski osip u perineumu, ponekad toliko bolan da turist teško pomiče noge.

Turistička odjeća treba da bude lagana. Kako biste izbjegli ogrebotine tokom hodanja, bolje je ne nositi kupaći kostim i kupaće gaće, djevojke bi trebale nositi samo pamučne gaćice, a ne sintetičke. Da biste spriječili opekotine od sunca, ne treba izlagati svoje tijelo, posebno leđa i ramena, posebno u prvim danima putovanja.

Svako jutro morate umiti lice i oprati zube.

Svi učesnici putovanja moraju sami oprati suđe nakon svakog obroka.

Učenici zapisuju u svoje sveske.

Režim pijenja tokom putovanja je obavezan. Potrebno je unaprijed objasniti sudionicima da prekomjerno pijenje uzrokuje obilno znojenje i oslobađanje soli, a to zauzvrat slabi mišiće i uzrokuje umor. Upravnik i dežurni treba da obrate posebnu pažnju na kvalitet vode na odmorištu.

Plivanje tokom putovanja donosi neprocjenjive prednosti: održava vašu kožu čistom i jača tijelo. Ali kada plivate, morate se strogo pridržavati sigurnosnih pravila.

Važna je i prevencija: jedite umjereno, ne pregrijavajte se na suncu, ne pretjerujte. Svako može nastradati na putu. Kod bilo kakvih, čak i beznačajnih, posjekotina, ogrebotina, ogrebotina, ivera, ogrebotina nakon uboda komaraca, trebate kontaktirati medicinsku sestru.

Samokontrola i prevencija bolesti u mnogim slučajevima doprinose uspješnom putovanju.

Loše navike - Pušenje, pijenje alkohola i droga su neprihvatljivi tokom fizičkog vaspitanja i sporta.

Kako alkohol utiče na ljudski organizam?

Alkoholizam– teška bolest uzrokovana ovisnošću o alkoholu.

početna faza – pojava žudnje za alkoholom. Za opijanje potrebna je velika doza alkohola. Konzumacija alkohola postaje sistematična.

Srednja faza – povećana žudnja za alkoholom, delimični gubitak pamćenja, gubitak samokontrole. Pojavljuje se mamurluk.Opća promjena u ljudskom tijelu.

Poslednja faza – potpuna (mentalna i fizička) ovisnost o alkoholu. Nepovratne promjene u tijelu. Dolazi do degradacije ličnosti.

AlkoholŠtetno djeluje, prije svega, na ljudski nervni sistem. U stanju intoksikacije smanjuje se snaga, brzina i izdržljivost, poremećena je koordinacija pokreta, pogoršavaju se vidne i slušne percepcije. Učestalom konzumacijom alkohola narušava se regulacija topline u tijelu i razvijaju se teške ireverzibilne bolesti (masna degeneracija srčanog mišića, hipertenzija itd.). Alkohol ima štetan uticaj na potomstvo: osobe koje piju često rađaju defektnu decu, donoseći nesreću roditeljima i društvu. Još štetniji je mjesečina koja sadrži puno fuzelnih ulja koja razorno djeluju na ljudski organizam.

Uticaj nikotina na ljudski organizam.

Sastav duvanskog dima koji ulaze u organizam: nikotin, ugljen monoksid, cijanovodonična kiselina, amonijak, radioaktivne i druge supstance.

Duvanski dim sadrži desetine hemikalija štetnih za organizam koje doprinose oboljenjima nervnog sistema, probavnog sistema, respiratornog sistema itd. Kancerogeni (podstiču nastanak kancerogenih tumora) dejstvo duvanskog katrana dokazano je naučnim istraživanjima. Nikotin slabi pamćenje, utiče na volju, umanjuje rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, te ukupni ljudski učinak.

U mladoj dobi trovanje nikotinom dolazi brže. Otuda i rasejanost i nervoza, zaostajanje za prijateljima u učenju i sportu i prerano zaustavljanje u fizičkom razvoju.

Droge. Uzimanje lijekova dovodi do iscrpljivanja ljudskog nervnog sistema i ubrzava starenje ćelija i tkiva. Uobičajeno je da ljudi brzo postanu ovisni o drogama. U njihovom odsustvu, narkoman (osoba navikla na drogu) osjeća fizičku slabost, melanholiju, pati od nesanice i progoni ga neodoljiva želja da pronađe i uzme drogu. Nesposobni da kontrolišu svoje ponašanje, ovi ljudi su sposobni da počine i najneočekivanija dela, a često i zločine.

Učenici zapisuju u svoje sveske.

3. Konsolidacija proučenog gradiva.

Da provjerite koliko ste dobro naučili

Današnji materijal, pozivam vas da odgovorite na moja pitanja.

1. Šta je higijena?

odgovor: Higijena - je oblast medicine koja proučava uticaj spoljašnje sredine na zdravlje ljudi.

2. Šta je otvrdnjavanje?

odgovor: Stvrdnjavanje – To je adaptacija organizma na efekte nepovoljnih faktora okoline.

3. Principi kaljenja?

odgovor: - Individualnost (izbor procedura pod nadzorom ljekara);

Postupnost (postupno povećanje doze);

Sistematičnost (višestruka izloženost određenom faktoru).

4. Vrste kaljenja?

odgovor: - Općenito (korisno za bilo koji organizam od djece do starijih);

Specijalni (provodi se za osobe određenih profesija za rad u ekstremnim situacijama).

5. Koje metode su uključene u kaljenje u vodi?

odgovor: a) Trljanje

b) Izlivanje

c) Kupanje

Obratite pažnju na tačnost odgovora.

5. Sumiranje lekcije.

Nastavnik donosi zaključke, ocjenjuje aktivnosti učenika i daje upute za naredni čas.

Ocijenite rad svakog učenika.

6. Organizacioni momenat.

Nastavnik govori o daljim planovima za narednu sedmicu.

KALJIVANJE

KALJIVANJE JE TRENIRANJE I UNAPREĐIVANJE MEHANIZAMA ZA TERMIČNU REGULACIJU, JAČANJE SPOSOBNOSTI ORGANIZMA DA BRZO DA SE PRILAGODITE FLUKTUACIJAMA TEMPERATURE I DRUGIM KLIMATSKIM FAKTORIMA KOJI SE PROMJENE.

KALJIVANJE STVARI OTPORNOST TIJELA NA HLADNE BOLESTI, JAČA ZDRAVLJE I POVEĆA LJUDSKE PERFORMANSE.

PRINCIPI KALJENJA

INDIVIDUALNOST

GRADUALNOST

SISTEMATIČNOST

IZBOR PROCEDURA POSTOPENO SE PONAVLJA

POD KONTROLOM POVEĆANI UTICAJ

DOZIRANJE LIJEKA ILI DRUGI FAKTOR

VRSTE KALJENJA

GENERAL

POSEBAN

KORISNO ZA LJUDE

BILO KOJI ODREĐENI ORGANIZAM

(OD DJECE DO STARIJIH LJUDI) ZANIMANJE ZA RAD

IN EXTREME

SITUACIJE (PENJAČI)

SPORTISTI.

OPĆE KALJENJE

ORGANIZAM

KALJIVANJE

BY THE SUN

ZRAKOM

VODA

Svi smo od detinjstva upoznati sa osnovnim pravilima higijene: pranje ruku pre jela, pranje zuba, pranje prljave veše, pranje itd. U teškim uslovima preživljavanja, u nedostatku civilizacijskih blagodati, ponekad nema ni jednog ni drugog. vrijeme niti mogućnost da se poštuju ova pravila. Ali ipak, ne treba zaboraviti na njih, jer kršenje higijenskih pravila povlači ozbiljne, a ponekad i prilično teške posljedice: smanjenje imuniteta, bolesti, infekcije i tako dalje...

Prije nego krenete na planinarenje, pripremite nešto kako biste se spasili nekih nevolja koje dugi boravak van kuće nosi:

  • morate skratiti kosu, obrijati brkove, bradu ( ako imate bradu, možete je jednostavno podrezati makazama - cca. web stranica=), odrezati nokte na rukama i nogama;
  • odaberite udobnu, laganu odjeću, izdržljivu i udobnu obuću;
  • uzmite nekoliko pari zamjenskog donjeg rublja i čarapa. Mokre čarape i donje rublje se vrlo često smatraju uzrokom ogrebotina koje izazivaju veliku nelagodu.

Opća higijena

Na dugom pješačenju, prije svega, morate održavati svoju odjeću i tijelo čistima, ma koliko to bilo teško. Po vrućem vremenu i pod uslovom da ima čiste vode, kupanje i pranje rublja je obavezno! Postoji nekoliko načina da se operete ako u blizini nema jezera ili drugih izvora vode. Brisanje vlažnim maramicama je prilično jednostavna i praktična metoda u nedostatku vode. Vlažne maramice neće zauzimati puno prostora u vašem rancu, a jedno pakovanje je dovoljno za čišćenje cijelog tijela. Možete koristiti i ručnik nakon što ga navlažite malom količinom vode. Naravno, ako zaliha vode za piće nije tako velika, onda je bolje suzdržati se od pranja "do boljih vremena".

Ako vam resursi i dalje dozvoljavaju da potrošite malo vode na održavanje lične higijene, onda možete koristiti i brisanje sunđerom ili mekom krpom. Umivanje počinje s licem, povremeno kvašenjem sunđera i brisanjem cijelog tijela. Posebnu pažnju treba obratiti na ogrebotine i ogrebotine (takođe ih peremo čistom vodom, prije svega nakon lica), pazuha, prepona i nogu. Prilikom pranja nemojte koristiti sapun - to će značajno povećati potrošnju vode. Osim toga, naslaga od sapuna će uzrokovati neugodnost, suhoću i moguće ogrebotine od odjeće.

Hemikalije i stvari za pranje

Mnogi su vjerojatno čuli za takve proizvode kao što su suhi šampon i antiseptici. Prva opcija nikako nije prikladna za našu svrhu (održavanje higijene), jer takav šampon slabo djeluje i namijenjen je uglavnom kozmetičkim zahvatima (brzo dovođenje kose u red). Ali antiseptik je sasvim druga stvar. Dobro čisti kožu i ubija bakterije. Antiseptik se može koristiti lokalno (za dezinfekciju rana, čišćenje ruku i lica) i za cijelo tijelo. Jedini problem je što se obično prodaje u bocama od 250 ml i malo je vjerovatno da će dugo trajati. Za dugotrajnu upotrebu prikladan je antiseptik koji treba razrijediti u vodi (na primjer, Dettol).

Važan aspekt lične higijene je održavanje odjeće čistom. Malo je vjerovatno da će biti moguće organizirati potpuno pranje opreme, ali je preporučljivo prozračiti, istresti i osušiti odjeću na kraju dana. Donje rublje (donji veš, čarape, majicu) treba prati, najbolje sapunom. Ako nema sapuna, odjeću možete staviti na dno potoka i dobro je pritisnuti kamenjem. Za pola sata odjeća će biti čista.

Dentalna i oralna higijena

I na kraju, još jedna stvar za ličnu higijenu koju nikada ne treba zaboraviti je pranje zuba. Uostalom, loš zub može postati veliki problem negdje u šumi ili na planini. Da, i utiče na stanje usne duplje. Četkica i pasta za zube neće zauzeti puno prostora u vašem rancu. Zube je potrebno prati ujutro i uveče prokuhanom tekućom vodom. Nakon jela, potrebno je dobro isprati usta. Ako ste zaboravili četkicu, možete oprati zube tako što ćete na prst omotan zavojem namazati pastu za zube. Ako ste zaboravili pastu za zube, možete oprati zube ugljenom (pepelom), solju ili sodom. Aktivni ugalj se mora žvakati (pepeo iz vatre utrljati u desni), a zatim oprati zube vlažnom četkicom. Operite zube solju ili sodom prema uobičajenom obrascu, posipajući vlažnu četkicu jednom od naznačenih supstanci. Sodu treba koristiti rjeđe, jer jako korodira desni. Ako nemate četkicu ili pastu pri ruci, potrebno je pažljivo ukloniti ostatke hrane između zuba vlatom trave, borove iglice ili konca i dobro isprati usta. Ako među začinskim biljem nađete žalfiju, pšeničnu travu ili mentu, možete žvakati njihove listove. Imaju dezinfekcijski učinak i uklanjaju neugodne mirise.

Četkica za zube napravljena od prirodnih sastojaka

Prirodne četkice za zube, tačnije štapići za čišćenje zuba, nalaze se u šumi. Borov štap je idealno, ali nažalost od nas zaboravljeno sredstvo za čišćenje zuba. Treba uzeti i sažvakati jedan kraj grane, odmah postaje mekana. Možete savršeno očistiti zube, međuzubne prostore i masirati desni. Osim toga, cijeli spektar korisnih tvari iz bora imat će blagotvoran učinak na usnu šupljinu.

Na mladim granama postoje borovi pupoljci ili zameci mladih češera cijele zime. Ispostavilo se da je zubni štapić zasićen vitaminima.

Svi znaju da korijenje bora ima posebna svojstva fleksibilnosti, čvrstoće i mekoće, koje majstori koriste u tkanju raznih stvari. Ispostavilo se da borove grane djelimično zadržavaju ova svojstva, zahvaljujući čemu se grančica pretvara u meku i pahuljastu metlicu.

Borov štapić savršeno će očistiti i ojačati vaše zube, riješiti se neugodnog mirisa i upalnih procesa. Ovaj prirodni štapić od bora za čišćenje zuba ne sadrži štetne materije.

Štapiće pripremamo ovako: grane bora, smreke, kedra ili jele (prečnika olovke) isečemo na komadiće (5 - 15 cm) i osušimo. Po potrebi potopite u vodu dok ne omekša (ili odmah u ustima) i žvačite jedan kraj grane dok ne omekša. Izgledat će kao pahuljasta četka. Sam proces žvakanja dezinficira i liječi zube i desni. Korišteni dio drvenog štapa već je zaražen raznim bakterijama i bolje ga je odrezati ako koristite dugačke štapiće do 15 centimetara. I kratki štapići se mogu koristiti kao jednokratni, tako da su vrlo zgodni za putovanja i higijenskiji.

Usput, općenito, gotovo svaka vrsta drveta je pogodna za izradu takvih četkica za zube - možete eksperimentirati do mile volje. Jedna stvar je važna - da kada se protrlja ili žvače, drvo se „puhne“ i može djelovati kao četka. Pa, razgovarali smo o opcijama paste za zube malo više.

Dakle, pridržavajući se ovih naizgled ne baš jednostavnih, ali sasvim izvodljivih pravila lične higijene, možete uspješno slijediti aksiom „U zdravom tijelu zdrav duh!“, izbjeći neugodne trenutke, bolesti i tegobe, te održati odlično zdravlje i sjajan raspoloženje, boravak u prirodi =)

Nastavlja se…


Također preporučujemo