Най-добрите варианти за млечни диети срещу наднормено тегло. Млечна диета за отслабване Млечна диета за отслабване 5 кг

Млечното хранене за отслабване е разработено от британски диетолог изключително за намаляване на наднорменото тегло при жените. Тази диета ще бъде идеален вариант за борба с наднорменото тегло за хора, които обичат различни видове млечни продукти.

Благодарение на такава диетична диета можете лесно не само да отслабнете, но и да подобрите здравето на цялото тяло като цяло, тъй като такава диета често се препоръчва за терапевтични и профилактични цели.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Млечната диета за отслабване отдавна е добре позната и доказана система за отслабване. Често такова диетично хранене е подходящо за хора независимо от възрастта, теглото и пола. Единственото изключение е индивидуалната непоносимост на организма към млечни продукти.

Наличието на голямо количество витамини, минерали и хранителни вещества в млякото прави млечната диета много полезни за организма.

Предимства на системата за отслабване с мляко:

Поддържане на мускулния обем.
Обогатяване на организма с калций.
Липса на твърда храна.
Нормализиране на функциите на червата.
Изгаряне на подкожни мазнини.

Млечна диета за отслабване, основни принципи, правила и меню за 5 дни

Системата за отслабване с млечни продукти се основава на консумацията на мляко като основен продукт на диетата. В основата си тази диета е доста близка до гладуването. Продължителността на диетата е от 5 до 10 дни. Ефективността на загубата на тегло до 5 кг с тази диета.

Млечна диета за отслабване

Основни принципи и правила:

Млякото трябва да се пие прясно, чието съдържание на мазнини трябва да бъде минимално. Варенето и пастьоризацията са забранени.

Пийте мляко на малки глътки, в идеалния случай се препоръчва да използвате сламка.

За да се предотврати запек, диетолозите съветват да включвате фурми и сини сливи в диетата в количества не повече от 5-8 броя.

Приблизително меню за 5 дни от системата за отслабване с мляко:

Закуска – 250 мл кисело мляко, 2 бр. сини сливи, чай с лимон.

Втора закуска - 200 мл нискомаслен кефир.

Обяд - рохко сварено яйце, нискомаслено извара, чаша ферментирало печено мляко и зеленчукова салата.

Вечеря - извара, ябълка, чаша топло мляко.

За по-добри резултати с млечна диета си струва да въведете разнообразие от ферментирали млечни продукти във вашата диета. Това трябва да става постепенно, комбинирайки млечните продукти с други нискокалорични храни. С правилно съставена диета можете да намалите теглото си с до 6 килограма в рамките на пет дни.

В зависимост от вашите лични предпочитания можете да изберете най-удобната за вас диета. В крайна сметка разнообразието от млечни диети по отношение на степента на комбиниране на млякото с други продукти е доста широко.

Видове и меню на млечната диета

Видове и меню на млечна диета за отслабване

Има няколко вида млечни диети, чиято класификация се основава на основните съставки, включени в диетата.

Най-често срещаните млечни диети са:

Моно диета.
Бананово мляко.
Растително-млечни.
Млечно-растителен.
Плодово и млечно.

Менюто за моно диета се основава на приема на един литър мляко в период на критичен глад. Препоръчително е да използвате такова доста строго разтоварване за не повече от три дни. Резултатът от отслабването за един ден е от 0,5 кг до 1 кг.

Менюто за моно диета се основава на прием на един литър мляко

Бананово-млечната диета се основава на консумацията на мляко и банан. Усвояването им е разрешено както в единична форма, така и в смесена форма. Списък на ежедневните хранителни продукти:

Мляко – 0,75л.
банан - 350 гр.
Негазирана вода 2л.
Билков чай.

Течността може да се консумира в неограничени количества, ако можете да отслабнете. Продължителността на диетата е от два до пет дни. Ефективността на отслабването достига до 3 кг.

Растително млечна диета

Диетата с растително мляко се основава на следните продукти:

Нискокалорично мляко – 280 мл.
Зеленчуков бульон.
Хляб с трици – 100 гр.
Зеленчукова салата - 350 гр.
Плодов коктейл – 250 гр.
Извара – 50 гр.
Зелен чай.

Продължителността на системата е седмица. Отслабване с 2-3 кг.

Млечно-зеленчуковата диета забранява включването в диетата на плодови салати и смутита. – основните храни през този период са различни зеленчуци, съдържащи фибри и големи количества вода. Забранено е използването на картофи и бобови растения.

Общото тегло на зеленчуците не трябва да надвишава килограм и половина, а млечните напитки не трябва да надвишават литър, чиято консумация трябва да продължи 12 часа. Допълнителните продукти включват черен хляб, овесени и царевични люспи.

Продължителността на диетичната система е от 5 до 7 дни. Средно намаление на теглото от 0,5 до 0,7 кг.

Плодово-млечната диета изисква сутрин на гладно и 30 минути преди лягане да пиете по 250 мл неподсладен билков чай.

Приблизителен списък на съставките, консумирани по време на системата за отслабване:

Извара – 100 гр.
Колекция от плодове – 400 гр.
Млечна напитка – 500 мл.

Има различни варианти за млечни диети, изборът на които всеки може да направи въз основа на собствените си вкусови предпочитания. Във всеки случай е необходимо да запомните правилния режим на пиене, както и да спазвате всички правила за здравословен начин на живот.

Млечна диета за 3 дни

Това е строга диета, тъй като се предполага, че в продължение на 3 дни се консумира само един продукт - краве мляко, чието съдържание на мазнини не надвишава 2,5%. Но ако чувството на остър глад продължава да ви преследва през целия ден, опитайте се да увеличите съдържанието на мазнини в млякото до 5%.

Много източници препоръчват да се приема само домашно или още по-добре прясно мляко. Ако имате възможност да ходите всеки ден на пазар, можете да вземете фермерско мляко, тъй като то не е толкова мазно, колкото това от частните производители.

Ако се придържате към следния ред, можете да свалите до 3 килограма по време на диетата:

Необходимо е да влезете в диета - след 2-3 дни премахнете от диетата мазни, пържени, пикантни храни и храни, богати на въглехидрати.
През първия ден на всеки 2 часа, от 8:00 до 20:00 часа, изпивайте чаша топло мляко. Можете да го пиете на един дъх или на глътки през сламка.
На втория ден намалете интервалите на прием на мляко до час и половина.
През последния трети ден пийте чаша мляко на всеки час.
През 2-рите дни след диетата приложете умно решение - яжте само лесно смилаеми салати в неограничени количества.

Дори като се вземе предвид наситеността на млякото с микроелементи и минерали, не би било излишно едновременно да се приемат мултивитамини. Ако диетата е трудна, можете да изпиете чаша прясно изцеден сок, но не цитрусов, между приемите на мляко.

Строга млечна диета за 7 дни

Това е най-екстремният вариант на млечната диета, защото изисква да се откажете от всякаква храна в полза на кравето мляко за 7 дни. Така че, трябва да пиете 1,5 литра топло мляко на ден. Освен това трябва да пиете същото количество чиста вода и се препоръчва прием на мултивитамини.

Разбира се, не всеки ще може да оцелее една седмица с мляко. Ако се чувствате много гладни, можете да хапнете следните храни:

ябълка;
праскова;
ананас;
банан;
круша;
шепа сини сливи;
манго;
шепа стафиди.

Млечно-кефирна моно диета

Тази диета не се различава от млечната монодиета. Единствената разлика е, че можете да редувате чаша топло мляко с чаша кефир. Какви са ползите от диетата с млечен кефир?

Първо, вашата диета става по-разнообразна. Второ, ферментиралите млечни продукти съдържат полезни бактерии, които нормализират работата на стомашно-чревния тракт. И трето, млечно-кефирната диета е идеална за тези, чието тяло отказва да приема млякото в чист вид.

Времето на такова хранене също варира от 1 до 7 дни. Ако говорим за един ден, тогава той може да се нарече вид ден на гладуване. Много е полезно да организирате такива разтоварвания веднъж седмично. Със 7-дневна диета с кефир не само ще можете да се пречистите, но и да отслабнете. За да направите това, можете да следвате следното меню:

В допълнение към систематичните седмични дни на гладно, еднодневната млечно-кефирна диета ще бъде много полезна след големи празници и тежки празници. Можете да използвате тази диета три или пет дни подред. Все пак, без да забравяте да пиете много вода и да приемате витамини.

Дългосрочна млечно-кефирна диета

Ако искате да отслабнете до 12 кг, препоръчително е да изберете дългосрочна диета, която ще ви позволи да отслабнете чрез изгаряне на мастните резерви. И така, в продължение на един месец се предлага да се придържате към млечно-кефирна диета, при която храната трябва да се консумира на всеки 2,5-3 часа.

Тъй като млякото и кефирът се основават на протеини, продуктите, приемани паралелно като храна, трябва да се състоят предимно от протеини и фибри. Ето примерно меню за седмицата:

понеделник

закуска се състои от зелен чай без захар с мляко + 50 г мраморно сирене.
За обяд Разрешено е да ядете 100 г варено говеждо месо + 2 зелени ябълки, да пиете 200 мл кефир.
Закуска - това е чаша топло мляко + 70 г бял хляб.
За вечеря Можете да сервирате 100 г варено пилешко филе, 1 настърган морков + 1 ябълка.

вторник

закуска може да се състои от кафе с мляко без захар и 100 г ръжен хляб.
Вечеря - 4 варени картофа + 1 круша.
Като лека закуска Сервирайте чай с мед и 100 г бял хляб.
За вечеря изяжте 1 варено яйце и изпийте 200 мл кефир, 300 мл прясно изцеден сок (морков, ябълка, портокал).

сряда

За закуска Сервирайте чай с лимон + 1 варено яйце.
Вечеря се състои от 100 г телешко варено месо, 2 картофа и 200 мл прясно изцеден сок.
Закуска - 200 мл кефир + 100 г ръжен хляб.
За вечеря Разрешават се 3 картофа, 1 яйце с 1 с.л. л. майонеза, чай и 1 круша.

четвъртък

За закуска яжте 100 г пълнозърнест хляб и пийте чай с мляко.
Вечеря - 200 мл плодов сок, 100 г риба на пара, 3 картофа в яке.
Закуска като 60 г диетичен черен дроб + 200 мл кефир.
За вечеря Сервирайте варено яйце, 200 г кефир + 1 круша или ябълка.

петък

закуска чай с мляко + 1 сварено яйце.
Вечеря - 100 г варено пилешко филе, 3 картофа + 200 мл сок.
Закуска - 2 ябълки + чаша кефир.
За вечеря можете да ядете 150 г извара със заквасена сметана и да изпиете 200 мл кефир.

Събота

За закуска сервирайте чай с лимон и 100 сантиметра хляб.
На обяд яжте 100 г варена риба, порция зеленчукова салата и изпийте 200 мл кефир.
Закуска - чай без захар + 2 круши.
За вечеря Разрешени 200 мл кефир + 1 банан.

неделя

За закуска чай или кафе с мляко + пшеничен хляб.
Вечеря - 2 сандвича със сьомга и ръжен хляб + 1 варено яйце + 4-5 чери домата + 200 мл сок.
Закуска под формата на 1 праскова или ябълка + чаша топло мляко.
За вечеря сервирайте 1 краставица или домат и 200 мл кефир.

Така ще протече първата седмица от млечно-кефирната диета. Менюто за останалите 3 седмици се предлага да се състави по същия принцип.

Млечно-зеленчукова диета

Това е 7-дневна диета, която се състои от мляко или кефир и растителни храни. Храненето се повтаря на всеки 2-3 часа. И така, дневното меню се състои от 1,5 мляко или кефир, 1 кг зеленчуци или плодове. В един ден е позволено да ядете килограм зеленчуци, а в другия - килограм плодове. Има и друг вариант на менюто – включете в менюто си половин килограм плодове и зеленчуци.

На млечно-зеленчукова диета всеки ще може да създаде оптималната диета за себе си, базирана на разрешените храни. Ето примерно меню за 7 дни:

1-ви ден : 700 г извара + 1,5 л прясно мляко;
2-ри ден : половин килограм пресни или печени ябълки и круши + 1,5 литра кефир;
3-ти ден : 1 кг задушени зеленчуци + 1,5 г кефир;
4-ти ден : плодове и зеленчуци не повече от 1 кг + 1,5 л мляко;
5-ти ден : 600 г извара + 1,5 л кефир;
6-ти ден : закуска - 150 г извара, междинна закуска - 200 г ябълки, обяд - 150 г извара с плодове, вечеря - настърган морков + чаша кефир;
7-ми ден : всякакви плодове не повече от 1 кг + 1,5 литра кефир.

Диета с плодове и мляко

Говорим за консумация на млечни продукти и плодове. Трябва да ядете на всеки 2-3 часа, ние приемаме златната среда - 2,5 часа. Ако започнете да изпитвате остър глад, можете да започнете да ядете по-рано.

За да бъде плодово-млечната диета наистина ефективна, млякото (кефирът) трябва да е нискомаслено. Могат да се ядат всички плодове с изключение на грозде и банани. Препоръчително е теглото им да не надвишава 1 килограм.

Можете да направите млечни шейкове или да пиете мляко (кефир) с плодове отделно. Една порция мляко може да се замени с 200 г извара. Основното е съдържанието на мазнини в него да не надвишава 5%. Разрешено е да закусите с млечен шейк с горски плодове и мед:

При спазване на диета, базирана на млечни продукти и плодове, не е необходимо да се консумира мултивитаминен комплекс за една седмица, за да не се пренасити тялото с витамини и да не се предизвика алергична реакция към който и да е компонент.

Млечно-бананова диета

Много вкусна, здравословна и доста щадяща монодиета, която се практикува от 3 до 7 дни. Нека да разберем защо банани? Бананите, подобно на млечните продукти, съдържат огромно количество микроелементи и минерали. Ако калцият преобладава в млякото, тогава бананите могат да се гордеят с високо съдържание на калий, който участва активно в прочистването на тялото. В допълнение, калият се бори с високото кръвно налягане и стимулира сърдечния мускул, премахва излишната течност от тялото и нормализира водно-солевия баланс.

Бананите също съдържат голямо количество магнезий, който влияе върху процесите на кръвосъсирване, намалява възбудимостта на нервната система и участва в изграждането на костната тъкан. Между другото, един банан допълва нормата на тялото от магнезий и калий на ден.

Използвайки млечно-бананова диета, тялото ви едновременно получава балансиран комплекс от различни витамини, включително група В.

Всеки ден от диетата можете да ядете по 2 банана и да изпиете половин литър мляко. Препоръчително е да разделите и двете, така че да получите 5-6 хранения. Разбира се, такава диета може бързо да омръзне. В този случай можете да се поглезите с бананов млечен шейк по следната рецепта:

Диетата е доста строга, но не забравяйте, че след като ядете банани, няма да почувствате глад дълго време. Като ги ядете, вие напълно се отървавате от излишната течност и отоците.

При излизане от диетата през деня можете да изядете 2 банана и да изпиете до 1 литър мляко.

Искам да добавя, че можете да използвате бананови млечни шейкове, които са не само много вкусни, но и засищащи.

Диета с млечна каша

Диетите, базирани на млечни каши, са много питателни и здравословни. Те могат да се използват от няколко дни до един месец. Можете самостоятелно да изберете какъв вид каша ще консумирате по време на отслабване - овесена, ечемична, пшенична, грахова и др. Във всеки случай основните продукти на диетата са кашата и млякото.

Помислете за диета, базирана на млечна каша с овесена каша за 2 седмици:

Диетата на първата седмица се състои само от два продукта - овесени ядки и мляко. Когато съставяте меню, трябва да вземете предвид, че броят на дневните калории, постъпващи в тялото с храна, не трябва да надвишава 950-1250.
Започвайки от втората седмица на диетата с млечна каша с овесени ядки, съдържанието на калории се увеличава до 1050-1350 калории на ден и можете да ядете 150 грама пресни плодове на закуска и вечеря.

Рецептата за млечна овесена каша за втората седмица можете да видите във видеото:

Овесената каша се счита за зърно, съдържащо тежки въглехидрати. За да го усвои, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия, която взема от собствените си ресурси, което допринася за загуба на тегло.

Диета с елда и мляко (видео)

Този тип диета не изглежда краткосрочна - продължителността й е средно четиринадесет дни. Красотата на диетата с елда и мляко е, че можете да ядете елда през целия ден в неограничени количества. Но можете да пиете не повече от 1 литър мляко или кефир, съдържащи само 1% мазнини.

Можете да приемате елда и мляко (кефир) заедно, поотделно или с напитка. Кой го харесва повече? Резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне. В рамките на 14 дни - минус 10-12 килограма.

При диета с елда и мляко е строго забранена консумацията на сол, захар, масло и подправки. Елдата не се вари, а се запарва през нощта през целия следващ ден в съотношение 1:1,5 зърнени култури и вряща вода. След това съдовете се увиват в одеяло и се оставят за една нощ.

Струва си да се отбележи, че млякото може да бъде заменено с кефир. Във видеото можете да се запознаете с твърдата версия на тази диета:

Защо млечните продукти се използват в диетата?

Основата на всяка млечна диета, която може да продължи от един ден до месец, е консумацията на различни видове млечни и ферментирали млечни продукти. Това е мляко, кефир, кисело мляко, извара и др. Затова дори и да имате непоносимост към някой от продуктите, винаги можете да го замените. Във всеки случай този тип диета има следните предимства:

Процесът на отслабване се постига чрез бързо изгаряне на мазнини. Факт е, че млечните и ферментиралите млечни продукти имат минимално съдържание на калории и високо съдържание на протеини, така че тялото изразходва много енергия за преработката им. Това от своя страна допринася за активната обработка на натрупаните и постъпващите мазнини.
Млечните продукти нормализират състоянието на храносмилателната система, като имат благоприятен ефект върху микрофлората на стомаха и червата. Това води до нормализиране на кръвната захар и нивата на "лошия" холестерол, което от своя страна насърчава загубата на тегло.
Белтъчините и мазнините, съдържащи се в млякото, са клетъчен градивен материал и източник на енергия за тялото. Благодарение на тези компоненти е гарантирана безопасността на мускулите и костите, тъй като в резултат на загуба на тегло мускулната тъкан няма да бъде изчерпана дори при активни тренировки.
Млякото подобрява паметта, повишава имунитета, увеличава продължителността на живота и подобрява настроението.
Тялото получава около петдесет различни макро- и микроелементи от кравето мляко. Минерали като магнезий, фосфор, сяра, хлор, калий и калций. Освен това калцият, приет от млечните продукти, се усвоява от тялото почти напълно, за разлика от други храни.

Млечната диета е подходяща за почти всички, с изключение на бременни жени, кърмачки и хора, които не понасят млечни продукти. Също така трябва да се прекъсне при лошо храносмилане, мигрена и световъртеж, болки в червата, гадене и подуване на корема.

Млечната диета ви позволява бързо и ефективно да отслабнете, без да изпитвате глад. Видеото обяснява как правилно да спазвате млечна диета, а също така изброява нейните плюсове и минуси.

В тази статия ще ви разкажем как да преминете на млечна диета, да излезете от нея и да поддържате ефекта „след“. Разберете как да отслабнете бързо и безопасно. Представяме ви 17 варианта за млечна диета с продължителност от 1 до 14 дни. Обърнете внимание на противопоказанията и списъка на разрешените продукти. Присъединете се към обсъждането на резултатите, напишете вашите отзиви.

Плюсове и минуси на диетата

Млечната диета е идеален вариант за хора, които искат да изгорят подкожни мазнини, без да губят мускули. Полезните вещества на кравето мляко помагат за постигане на бързи резултати и поддържане на здравето.

Някои предимства на млечната диета:

Полезен материал. Една чаша мляко съдържа 30% калций, 24% витамин D и 26% рибофлавин от препоръчителната дневна стойност. Освен това е богат на калий, протеини и витамин В12. Всички тези микроелементи помагат за укрепване на тялото, подобряване на здравето и стартиране на процеси на изгаряне на мазнини.
Здрава сърдечно-съдова система. Диета, която включва много мляко, намалява вероятността от сърдечни заболявания и диабет тип 2 при възрастни. Освен това помага за поддържане на здравословно кръвно налягане и ограничава експозицията на натрий. Прекомерните количества могат да доведат до постоянна жажда, подуване и алергични реакции. Излишъкът от този микроелемент се появява поради консумацията на нездравословни храни като чипс, бургери, колбаси, сосове, пържени картофи и др.
Предотвратява натрупването на подкожни мазнини. Пиенето на мляко значително намалява риска от затлъстяване. Проучванията показват (изброени по-долу), че хората, чиито диети съдържат големи количества пълномаслени млечни продукти, са с 23% по-малко склонни да имат наднормено тегло от тези, които не ги консумират.

Както Уикипедия пише за млякото, освен моралните и етнически убеждения, има и други недостатъци, например:

65-75% от хората в света страдат от непоносимост към лактоза. Човечеството започва да консумира млечни и ферментирали млечни продукти преди около 7500 години в Северна Европа. Тъй като съвременните хора съществуват от около 200 000 години, консумацията на лактоза е сравнително ново нещо за нашия вид. Много хора дори не знаят, че имат непоносимост към млечните продукти.
Алергични реакции, например: Акне. Лактозата ускорява производството на mTORC1 (целта на рапамицин при бозайници), което води до производството на себум (себум) в големи количества и увеличаване на мастните жлези. Това води до развитие на акне.
Високи нива на захар. Млякото съдържа естествена захар - лактоза. Той е безвреден за гликемичния индекс, но все пак провокира повишаване на нивата на инсулин. А инсулинът от своя страна прехвърля излишната захар в мастното депо. Но консумацията на лактоза в прекомерни количества може да доведе до това (може би наднорменото тегло няма да се увеличи, но изгарянето на мазнини също ще спре).

Скъпо ли е да се подложите на млечна диета?

Както показва опитът от отслабването, разходите са малки. Ако следвате строга диета, цената е приблизително 50-70 рубли на ден. Други опции могат да струват до 90-100 рубли (ако закупите допълнителни продукти).

Основата на всяка диета е броят на изядените калории на ден. можете да изчислите колко ви трябва. Всичко зависи от вашето тегло, защото 60-килограмов човек се нуждае от по-малко храна от 80-килограмов човек. И тъй като калорийната норма ще бъде различна, това означава, че и бюджетът ще бъде.

Опции за млечна диета

Има различни вариации на млечната диета: ограничена или с много допълнителни храни. Например строгата млечна диета се характеризира с това, че основният хранителен продукт в диетата е прясното мляко.

Диетолозите препоръчват да не се отдадете на такива диети твърде дълго, тъй като това може да повлияе негативно на състоянието на стомашно-чревния тракт. Има мнение, че с течение на времето в червата ще започнат гнилостни процеси. Поради факта, че млякото отнема много време за смилане.

Строгата диета на Бенджамин Хари

Преди въвеждането на строги диетични ограничения е необходимо да се подготвите за млечна диета. 5-10 дни преди началото трябва постепенно да пиете повече мляко и да намалите броя на твърдите храни, които приемате.

Продължителност до 5 дни:

В първия ден от диетата трябва да изпиете 8 чаши мляко (1 чаша на всеки 2 часа),
във втория - 9 (1 на час и половина),
в третия – 13 (1 на час),
след това трябва постепенно да увеличите количеството им, докато нормата достигне 1 чаша за 30 минути.

В допълнение към млякото можете да ядете около 10 фурми или сини сливи дневно. Но само ако се открият проблеми с изпражненията.

Това момиче ще пие мляко на ограничена диета според д-р Бенджамин. Мисля, че приятелят Хари би й пожелал късмет!

Млечно-зеленчукова диета

В по-лек вариант можете да пиете натурални плодови сокове и да ядете пресни зеленчуци. Лимоновият сок трябва да се използва за приготвяне на салати. Оцетът е забранен.

Разделете литър мляко на няколко приема и пийте през целия ден. Яжте до 500 г всякаква растителна храна и 2-3 пълнозърнести хляба.

	Млечно-растителен	Млечно-плодов
закуска	100 гр. извара и чаша обезмаслено мляко	всякакви некисели плодове и чаша мляко
Вечеря	зеленчукова супа или яхния и зелен чай с мента	някакъв зелен плод
Вечеря	салата от пресни зеленчуци и чаша мляко.	около 200 г всякакви плодове
Препоръки	Между храненията можете да ядете леки закуски под формата на зеленчукова салата или кефир.	Можете да хапнете кисело мляко без захар, извара или мляко.

Диета с млечна каша

Трябва да имате 3 основни хранения на ден. Всеки път различна каша, например: овесена, елда, ориз. Кашата трябва да се готви с мляко. По желание можете да използвате други зърна. Кашите не трябва да съдържат: масло, захар, включително сладко или мед. Само малко сол.

Също така трябва да пиете около 200 ml мляко 2 пъти на ден между храненията. Ако следвате тази диета в продължение на 7 дни, можете да свалите от 2 до 5 кг.

храня се	Млечни и месни	Млечна киселина (извара, кисело мляко, кефир)
1	Зелен чай, извара (150 г).	Половин чаша кефир, 150 г извара.
2	200 мл нискомаслено мляко.	200 мл нискомаслено мляко, 2 чийзкейка.
3	Варени пилешки гърди, малко парче пълнозърнест хляб.	Коктейл от кефир и плодове, супа от кефир с картофи.
4	200 мл нискомаслено мляко.
5	Варени пилешки гърди, кефир или кисело мляко.	200 мл ягодово кисело мляко, 50 г овесени сладки.
6	200 мл нискомаслено мляко.

Млечна диета за наддаване на тегло

Тази рецепта е специално за тези, които искат да напълнеят. Тук има едно изненадващо условие. Ако тренирате усилено, докато сте на тази диета, ще натрупате мускулна маса. И ако просто консумирате калории без тренировка, ще натрупате подкожни мазнини. Нуждите на всеки са различни, така че вземете това предвид.

Разделяме дневната диета равномерно на няколко дози:

200 извара, затоплено мляко с мед;
Сандвич с шунка и сирене + твърдо сварено яйце, зеленчукова салата със сметана и чаша мляко;
Гъбена супа + парче хляб, извара със заквасена сметана и сушени плодове, чаша мляко;
Варено месо или риба, зеленчукова салата, 200 мл кефир или кисело мляко.

Между тези хранения си направете този коктейл: затоплено мляко с 2 чаени лъжички мед. Диетата е подходяща за напълняване, а млякото в тандем с упражнения ще даде бързи резултати.

Диета с хляб и мляко

За да свалите приблизително 3-4 кг за 7 дни, трябва да ядете 250 г ръжен хляб и да пиете 0,5-0,7 литра мляко дневно.

Сутрин може да изядете и 100 г овесени ядки с вода. През целия ден е препоръчително да пиете 0,3 литра зелен чай, за да подобрите метаболизма.

Млечка за отслабване

Това е по-подходящо като опция за ден на гладно на млечен чай. Трябва да изпиете 1 литър (1 чаша на всеки 3-4 часа). Освен това ви е позволено да пиете вода в неограничени количества. За един ден яденето на млечка може да намали теглото ви с 1 или 2 кг.

Ето как изглежда приготвянето на истински чай с мляко. Някои хора смятат, че можете просто да излеете мляко в готовия чай или обратното. Това е грешно.

За да приготвите правилно напитката, трябва да сварите мляко и да добавите към него 2 супени лъжици чай (черен или зелен).

Напитката трябва да се вари в продължение на 10 минути. Течността трябва да се охлади леко преди употреба. Можете да го пиете топъл или горещ.

Мляко с куркума

Рецепта за приготвяне на пикантна напитка:

Сварете 1 литър мляко;
Добавете 2 ч.л. пчелен мед;
Когато се разтвори, добавете 6 ч.л. куркума.

Коктейл от мляко и куркума ефективно утолява глада и ви зарежда с енергия. Ако организирате ден на гладно върху него, можете да загубите около 2 кг. Препоръчително е да пиете 2 чаши зелен чай и поне 2 литра вода през целия ден.

Диета на кафе с мляко

Разделяме деня на няколко хранения:

кафе с мляко;
Всякакви плодове, варени пилешки гърди и кафе;
Вечер, 4 часа преди лягане, можете да ядете зеленчукова салата и да пиете домашно капучино с мляко.

Тази диета може да се спазва не повече от 14 дни. Вечер е по-добре да си направите напитка с по-високо съдържание на мляко, отколкото кафе.

Също така популярни са коктейлите Energy Diet с вкус на кафе, пълен преглед на този продукт.

Готово меню за 3 и 5 дни

Ако следвате тази тридневна млечна диета, можете да свалите от 2 до 3 кг. А ако го удължите до 5 дни, можете да свалите до 5 кг.

Опитайте се да започнете с три хранения 6 пъти на ден и ако смятате, че можете да продължите, след това преминете на ден 4 и 5 до пет хранения на ден, както е показано в таблицата.

Храна	3 дневно меню	Меню за 5 дни
1	200 мл нискомаслено мляко + плодове
2	Чаша мляко
3	200 г извара	Овесени ядки във вода с нискокалорично кисело мляко, твърдо сварено яйце.
4	200 мл мляко
5	Твърдо сварено пилешко яйце, зеленчукова салата с билки и нискокалорично кисело мляко	200 мл нискомаслено мляко и зеленчукова салата.
6	200 мл нискомаслено мляко

Млечна монодиета за отслабване за 7 дни „Седмица“

Докато следвате диетата „Седмица“, трябва да пиете 8-12 чаши обезмаслено мляко дневно.

Загубата на тегло за 7 дни ще бъде от 6 кг. Освен мляко можете да ядете до 300 г плодове или зеленчуци. Разрешено е да пиете и натурални прясно изцедени сокове.

Важно: хора, които страдат от хронични стомашно-чревни заболявания, не трябва да прибягват до такава диета.

Меню 14 дни (помага за премахване на мазнините от корема)

Тази версия на строга диета ще ви помогне да свалите 7 кг за 14 дни. Подходящ е за тези, които имат голям корем.

Към салатите можете да добавите следните нискокалорични зеленчуци: зеле, домати, краставици, репички, броколи, моркови, чушки и др. Трябва да се подправят с лимонов сок.

Към плодовите салати е най-добре да добавите цитруси, ябълки, диня, ананас и нар. Не бива да се увличате по бананите и гроздето, тъй като те са висококалорични и пълни с бързи въглехидрати.

Общо 4 хранения:

200 мл прясно мляко, ябълка на фурна/плодова салата.
100 г ориз, 150 г извара/200 г пилешки гърди.
Твърдо сварено пилешко яйце, зеленчукова салата, 2 палачинки с извара, чаша мляко.
Зеленчукова салата с чаша мляко.

Можете да пиете вода и зелен чай без захар и мед без ограничения. Трябва да се храните според предложеното меню през всичките 2 седмици. Ако го адаптирате към работен ден, тогава първото хранене трябва да бъде 1-1,5 след събуждане (преди това можете да пиете само вода). Последният е 3 часа преди лягане.

Ден на гладуване за бременни

Това бременно момиче реши да прекара един постен ден на мляко. Но първо се консултира с лекаря си.

Много бременни жени започват да наддават на тегло. За да проведете млечна диета в ситуация, първо трябва да се консултирате с лекар. Ако той позволи, можете да прекарате деня в разтоварване на тялото.

Млякото трябва да е само домашно, със средна масленост (т.е. с предварително обезмаслена сметана).

В случай на неприятни усещания е по-добре да спрете диетата, а в случай на отравяне или интоксикация с млечни продукти можете да пиете сорбент, например:.

Тъй като тялото се нуждае от повече хранителни вещества по време на бременност, не се препоръчва прекарването на повече от 1-2 дни.

Отказ от диетата

По време на диета тялото свиква с определена диета. Ако се наруши твърде рязко, тялото може не само да се върне към предишното си тегло, но и да натрупа ново. Това се дължи на повишената консумация на калории.

За да избегнете йо-йо ефекта, трябва плавно и внимателно да излезете от млечната диета.

Млякото трябва да остане в диетата поне още 3-4 дни. Ако сте спазвали стриктния вариант, трябва постепенно да увеличите приема на твърди храни като зеленчуци и плодове, сушени плодове и ядки.

Ако сте били на по-малко строга диета, не препоръчвам да добавяте пържени и мазни храни към диетата си още 4-5 дни. Варете на пара, варете или в краен случай оставете да къкри без масло.

Как да запазим ефекта „след“.

Имайте 3 хранения и 2 закуски на ден, т.е. общо 5;
Не трябва да ядете повече от 150 g наведнъж;
Пийте 30 ml на 1 kg телесно тегло чиста вода (ако теглото ви е 50 kg * 30 = 1500 ml);
Откажете се от алкохола и тютюна;
Правете редовно физически упражнения, поне 30 минути на ден и 10 минути разходка навън;
Провеждайте строг или умерен ден на гладуване с мляко два пъти месечно;
Пийте чаша вода 20 минути преди всяко хранене.

Ако по време на диетата се забележи поне един страничен ефект, трябва незабавно да спрете и ако е необходимо да отидете в болницата:

Проблеми с изпражненията (например, не отидете до тоалетната за втори ден или обратното - диария);
Болка в стомаха;
Обриви на всяко място;
световъртеж;
Главоболие.

Най-важното противопоказание е непоносимостта към лактоза.

Също така не трябва да се занимавате със загуба на тегло по време на бременност и кърмене.

Ако имате гастрит, пийте ферментирали млечни продукти

При остър или хроничен гастрит можете да ядете почти всякакви ферментирали млечни продукти, с изключение на тези, които са твърде мазни.

ако имате повишена киселинност, можете да пиете мляко, но трябва да ограничите консумацията на сирене;
Ако имате ниска киселинност, не забравяйте да изключите пълномасленото мляко от диетата си.

За диабет

Хората с диабет определено трябва да консумират ферментирали млечни продукти. Най-полезно в този случай ще бъде кисело мляко без захар, кефир и суроватка.

Диабетиците не трябва да ядат бързи въглехидрати, а лактозата като цяло е бърз въглехидрат, който повишава нивата на захарта.

При екземи

При екзема, дори и в лека форма, млякото се допуска само веднъж седмично. Яжте ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, кисело мляко и кефир.

За кандидоза

Лекарите съветват хората, чийто организъм е засегнат от гъбички Candida, да включват в менюто си: кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко и заквасена сметана. Продуктите не трябва да съдържат захар, оцветители и вредни добавки, тъй като това само ще увеличи развитието на болестта.

Всяка захар е хранителна среда за Candida, а млякото, както вече знаете, съдържа лактоза (млечна захар).

Бременност и кърмене

Млечната диета не се препоръчва за бременни и кърмещи жени. Жените в това състояние не трябва да поставят строги диетични ограничения. Те трябва да приемат достатъчно минерали и витамини от разнообразна храна.
Въпреки това, ако координирате всичко с Вашия лекар, можете да прекарате няколко дни на гладно на мляко. Една жена трябва да наблюдава реакцията на тялото си по това време и в случай на някакво заболяване да спре да ограничава диетата си и да отиде в болницата.

Ако нямате горните противопоказания, моля, обърнете внимание на това През нощта млякото трябва да се пие 2 часа преди лягане (това е крайният срок, но за предпочитане 3-4)така че да има време да се абсорбира напълно. За да не нарушите процеса на отслабване, не можете да добавяте към него нищо друго освен подправки (например куркума) и е по-добре да го затоплите малко.

Разрешени и ограничени продукти

По време на млечна диета е необходимо да се ограничи консумацията на бързи въглехидрати (сладкиши, печива, сокове, сода).

В допълнение към млякото в диетата е разрешено да се включват следните продукти:

постно месо: телешко, пилешко, пуешко, заешко;
риба;
зеленчуци без скорбяла (лук, краставици, аспержи, рукола, киселец, спанак, зеле, зелен грах, чушки);
плодове и сушени плодове (с изключение на банан, авокадо, райска ябълка) и не повече от 2 сладки плода на ден;
всякакви зърнени храни.

Кое мляко влияе върху загубата на тегло

За отслабване можете да използвате всяко животинско или растително мляко. Основното е, че не е много мазен.

Например съдържанието на мазнини в кравето и козето мляко е значително, но все пак по-малко от кокосовото мляко. Растителното мляко (бадемово, овесено, соево) също насърчава отслабването, тъй като е богато на фибри и протеини.

Забележка: това не важи за отслабване с мляко, но може да е полезно:

За да смелим животинския протеин, ние използваме нашите храносмилателни ензими, които се произвеждат в панкреаса.
Растителният протеин, който не е бил подложен на топлинна обработка, се усвоява с помощта на собствени ензими, което е по-приемливо за здравето. Вземете това предвид, ако е необходимо.

Рецепти за млечни диетични ястия

Ще ви дам няколко бързи и вкусни рецепти.

Овесени ядки с мляко

Сварете 0,5 литра мляко в малък съд.
Добавете към него 1-2 ч.л. пчелен мед
Добавете 1 чаша овесени ядки и разбъркайте, докато се сварят.

Разсипете киселото мляко в бурканчета и ги оставете в хладилника за около 8 часа.

Бананов млечен шейк

Нарежете банана на малки парченца.
Поставете в блендер и добавете млякото.
Смелете до гладкост.

Ако добавите 30 гр. белтък и 50-100гр. сухи овесени ядки, тогава такъв коктейл е подходящ за натрупване на мускулна маса за спортисти.

Млечната диета е идеална за хора, които обичат мляко, извара, кисело мляко и други ферментирали млечни продукти. Тези храни са основните компоненти на диетата. С негова помощ можете лесно да загубите излишни килограми и в същото време да подобрите здравето си, тъй като млечната диета се препоръчва за терапевтични и профилактични цели.

Основни принципи на млечната диета

Млечните диети са различни, това зависи от комбинацията от продукти, въведени в диетата. Имастрога млечна диета, подходящи са за хора със силен и упорит характер. Тази диета се нарича монодиета. Съдържа само едно мляко. За да използвате правилно диетата, трябва да се придържате към специална схема, която е дадена по-долу в диетичното меню. Това дава максимален ефект на отслабване. При спазване на строга диета е препоръчително млякото да се консумира от 8 до 20 часа. Ако комбинирате монодиета с физически упражнения, ще бъдете много доволни от бързите резултати - проблемните зони по корема ще бъдат елиминирани. Трябва постепенно да излезете от строгата млечна диета.

Диета със смесено мляко. При млечна диета нискомаслената извара, киселото и нискомасленото мляко се комбинират с нискокалорични храни. Диетите със смесено мляко се отличават от другите диети с повече или по-малко балансиран състав на менюто. Ако с помощта на повечето популярни диети, особено монодиети, можем да изтощим тялото, тогава със смесена млечна диета тялото получава доста витамини и микроелементи.

Млечният протеин казеин под формата на калциев казеинат (около 80% от него в пълномасленото мляко) се усвоява бавно и не напълно от хората и създава усещане за ситост.Но суроватъчните протеини (албумин и глобулин) се усвояват бързо, което стимулира процесите на синтез на протеини и в същото време сами отиват към изграждането на мускулни протеини. Като се има предвид, че ускоряването на метаболизма активира и разграждането на мазнините (подкожни и вътрешни), суроватъчният протеин трябва да бъде задължителен компонент на диетата за желаещите да нормализират телесното си тегло.

В допълнение към млякото, менюто може да включва такива продукти като: яйца, зърнена каша с мляко, сирене, плодове и зеленчуци, хляб с трици. В същото време можете да пиете плодови и зеленчукови сокове, компоти, минерална вода, желе и чай с мляко. Можете да приготвяте различни ястия с млечни и ферментирали млечни продукти или да комбинирате ястия с кефир, извара, мляко, кисело мляко, ферментирало печено мляко.

Еднократното хранене трябва да бъде не повече от 200 g, а интервалите между междинните закуски не трябва да надвишават 3 часа.

Има млечни диети, при които няма прясно мляко - само се замества ферментирали млечни продукти(това е например диета с кефир или диета с извара, или смесена диета с кисело мляко). Във ферментиралите млечни продукти казеиновият протеин е в по-лесно усвоима форма, подобно на калция. Тази версия на млечната диета е за предпочитане при хора, предразположени към храносмилателни проблеми.

Млечно-плодова диета.Много здравословна и приятна диета, млечни и кисело-млечни продукти могат да се комбинират с нискокалорични плодове и плодове.

Противопоказания за млечната диета

За повечето хора млечната диета е добра. Но все още има малък процент от хората, които имат индивидуална непоносимост към млечни продукти (дефицит на лактаза), естествено, млечната диета е противопоказана за тях.

Ако решите да използвате млечна диета, при която се консумира само мляко в продължение на пет дни, все пак трябва да се консултирате с вашия лекар. Това трябва да се направи, дори ако тялото понася добре млякото.

Трябва да се помни, че когато се използва всяка диета, е необходимо да се следи количеството консумирана храна. Всяка порция не трябва да е по-голяма от юмрук (това е приблизително 200 грама)

Предимства и недостатъци на млечната диета за отслабване

Всеки знае, че млякото е полезно за нашето здраве. Има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Млечните продукти съдържат витамини като: C, A, E, B. Съдържат достатъчно минерали. Млечните продукти са богати на калций, както и на аминокиселини, млечна захар и ензими. Суроватъчните протеини също така спомагат за нормализиране на нивата на холестерола (и това предотвратява атеросклерозата) и липопротеините в кръвта и повишават чувствителността на клетките към инсулин. В допълнение към всички предимства, описани по-горе, млечните суроватъчни протеини са най-ефективният антистрес агент. Само не си мислете, че суроватъчният протеин има успокояващ ефект и по този начин предотвратява появата на дистрес (негативен стрес). Лактоалбуминът спомага за намаляване нивото на основния хормон на стреса кортизол и повишава нивото на „щастливото вещество“ серотонин. При пиене на мляко се повишава имунният статус, което повишава устойчивостта на организма към различни заболявания.

Продукти за млечната диета и тяхното приготвяне

За диетата ние избираме млечни и ферментирали млечни продукти много внимателно и внимателно. Препоръчително е да използвате натурално пълномаслено мляко, а не мляко на прах. Млякото "от крава" също не е подходящо поради високото съдържание на мазнини. Обърнете внимание на срока на годност на млякото, посочен на опаковката. Идеалната масленост на млякото за диета е 5%. Не е необходимо млякото да се вари преди пиене.

Между храненията по време на диетата е разрешено да пиете вода. За да направите това, изберете минерална вода без газ. Ако е разрешено добавянето на плодове и зеленчуци в менюто, те трябва да са абсолютно пресни и узрели.

Продължителност на млечната диета за отслабване

Категорично не се препоръчва прилагането на млечна диета за повече от 5-7 дни. След седмица на диета се опитайте да ядете по-малко от обикновено. Почти диетата остава същата, но се опитайте да избягвате печени продукти и тлъсти меса.

Примерно меню за млечна диета за ден - седмица

Меню на „строга“ монодиета:

Ден 1 и 2: пийте по 1 чаша прясно мляко на всеки 1,5 часа;
Ден 3: Пийте по 1 супена лъжица на всеки час. мляко;
през останалите дни се пие по 1 с.л. мляко на всеки 30 мин.

Необходимо е постепенно да излезете от монодиетата: на 1 и 2 дни след края й, преди обяд, трябва да изпиете чаша мляко на всеки 2 часа. След обяд можете да ядете леки салати и да преминете към обичайната си диета.

Дневен прием на диета, базирана на ферментирали млечни продукти:

Закуска: 1 чаша кефир, чай с мляко или кисело мляко;
Втора закуска: нискомаслено извара около 200 г;
Обяд: салата с кисело мляко или кефир, извара и плодова запеканка;
Вечеря: 1 чаша кефир, ферментирало печено мляко или чай с мляко.

Тази лека диета може да се използва за една седмица. Интересно е, защото млечните продукти могат да се редуват.

Млечно-плодова диета:

Закуска: чай без захар с мляко;
втора закуска: нискомаслено извара 200 г; след 2-3 часа изяжте 200 г кисели плодове: ябълки, сини сливи, круши;
обяд: 1 чаша кефир, кисело мляко или кисело мляко;
вечеря: 200 г плодове.

Диета със смесено мляко:

Закуска от понеделник до четвъртък:

1 кисело мляко (нискомаслено); 250 г всяко сирене; 2 супени лъжици мед. Медена напитка: една трета негазирана минерална вода се смесва с 1 чаена лъжичка мед и се добавя лимонов сок;

Меню за петък:

Преди закуска изпийте половин чаша гореща вода.
Закуска: 1 чаша мляко с 1 чаена лъжичка мед с добавка на какао;
Втора закуска: изпийте 1 литър вода (на малки порции) и яжте портокал;
Обяд: 150 г пържола или 200 г варена нискомаслена риба или 200 г бяло пиле с добавка на билки и лимон;
Следобедна закуска: кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед;
Вечеря: зеленчуков бульон без сол и варени зеленчуци;
През нощта можете да пиете кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед.

Меню за събота:

Закуска: 2 часа преди това трябва да изпиете 1,5 литра чиста вода;
Обяд: сок от грейпфрут, 1 чаша мляко с добавена 1 ч.л. какао и мед; 0,5 литра бульон;
Следобедна закуска: кисело мляко с мед;
Вечеря: 200 г печена пъстърва, лек винегрет със зелени зеленчуци;

Преди лягане е позволено да пиете кисело мляко с мед.

Меню за неделя:

Закуска: 0,5 литра вода, сок от грейпфрут, мляко с мед и какао;
Втора закуска: пийте 1 литър вода на всеки половин час, 1 чаша;
Обяд: 200 г варено пиле или 200 г печена или варена риба, зеленчукова салата, поръсена с лимонов сок;
Вечеря: зеленчукова салата със сос и зехтин или картофи, печени във фолио; Преди лягане е позволено да се пие кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед.

Прогноза за загуба на тегло при млечна диета

Избирайки удобен тип млечна диета за себе си, можете да загубите шест килограма наднормено тегло за една седмица. Например, за една седмица на диета с ферментирало мляко можете да загубите до шест килограма. Когато използвате млечно-плодова диета, можете да загубите до 4-5 кг за седмица.

Млечната диета е много полезна за организма и за общото състояние на човека, но трябва да се спазва поне 1-3 дни.

Ако имате опит в отслабването с млечна диета, оставете отзив за това в коментарите. Кой вариант на млечната диета спазвахте, успяхте ли да отслабнете и с колко, върнаха ли се килограмите след диетата?

Здравейте приятели. Имам добри новини за любителите на млякото. Любимите ви храни могат да ви помогнат да отслабнете. Да, да, чухте правилно. Има млечна диета за отслабване за 5 дни. И днес ще ви запозная с нея по-добре.

Както може би се досещате от името, основният продукт за такова отслабване е млякото. Всички ни учат от детството, че млякото е много здравословно. Помните ли тази реплика от анимационния филм: „Пийте мляко, деца, и ще бъдете здрави“? В крайна сметка млякото съдържа около сто различни елемента. Ето някои от тях:

витамини от групи А, В, Е, D и К;
биотин;
млечна захар;
мастна киселина;
аминокиселини;
минерални съединения (калций, натрий, магнезий, селен, желязо и други).

Сред аминокиселините бих искал да обърна специално внимание на метионина. Това вещество не се синтезира в тялото. Но това е много важно, защото предотвратява развитието на атеросклероза.

Млякото е богато и на хормони, които повишават устойчивостта на организма към различни инфекциозни заболявания.

А млякото може да помогне на страдащите от безсъние. Пие се топъл с малко мед преди лягане. Това е най-доброто хапче за сън.

Що се отнася до енергийната стойност, тя е както следва:

Що се отнася до гликемичния индекс, той е 30. Това класифицира млякото като продукт с нисък ГИ. Което означава, че са разрешени по време на диетата.

Характеристики на млечната диета

Между другото, такава хранителна система включва консумация не само на мляко, но и на ферментирали млечни продукти без добавена захар. Сред тях са суроватка, кисело мляко (), изварено мляко, кефир и др. Да, написах опции за диети с ферментирало мляко - "" и "". Прочетете резултатите и прегледите на тези диети в тези статии. Може би вариантите с кефир ще ви харесат повече :)

Системата за млечно хранене има редица предимства:

Млечните продукти съдържат протеини. Както е известно, този елемент участва в образуването на мускулна маса. Следователно отслабването върху него елиминира увисването на мускулите.
Диетолозите са съгласни, че липсата на калций забавя процеса на отслабване. Поради факта, че млечните продукти съдържат този елемент, загубата на тегло се случва много по-бързо. И резултатите продължават по-дълго.
Млечната диета изключва наличието на твърди храни в диетата. Следователно процесът на изгаряне на вашите собствени мазнини е много по-бърз.

Тази система за захранване с разтоварване не е лишена от недостатъци. Ами, първо, млякото не съдържа фибри (за каква цел), които са толкова важни за нашето тяло. Ако го лишавате от фибри за дълго време, много бързо ще доведете организма до силно изтощение. Да, и други сериозни проблеми могат да се появят.

Освен това консумацията на мляко може да бъде придружена от нарушения и други проблеми в стомашно-чревния тракт. Следователно дългото задържане на млечна диета е опасно. Така че дори не си помисляйте да се пристрастите към него за един месец.

Млечна диета - мнения и резултати

Създателите на тази система за разтоварващо хранене обещават блестящи резултати. При условие, че всичко е направено както е предписано. За една седмица можете да свалите до 6 кг. Е, това е впечатляващо. Какво казват прегледите на тези, които губят тегло?

Катюша: не издържа до края. след първия ден тялото започна да се бунтува. Минах на кефир. Резултатът си заслужава: -4,5 килограма за 7 дни
Кира: И вече на второто обаждане минавам на млечна диета. Харесвам всичко. Само аз също ходя на фитнес два пъти седмично. Моят резултат вече е -7 килограма (това е за целия период). Никога не съм очаквал това.
Лика: От дете не понасям мляко. Но след като прочетох отзивите, реших да отида на такава диета. Не мога да се похваля със свръхестествени резултати, но се влюбих в млякото)))))
Алинка : Е, не знам дали млякото може да се използва като основа на диета. Може ли да седне на него само няколко дни? И да изтощавате тялото си със седмици е неразумно и дори опасно. Кефирът ми харесва повече
Айла: Възстанових се много след операцията. Не посмях да се подложа на каквато и да е диета. Просто реших да въведа мляко в диетата си. И започнах да правя упражнения всеки ден. Така за месец свалих 4 килограма.
Жана: И започнах да ям натурално кисело мляко всеки ден. Супер. Такава лекота и никакви проблеми с изпражненията. И килограмите бавно, но сигурно ме напускат))

Снимки преди и след

Освен прегледи, избрах за вас и снимки на тези, които са били на млечна диета. Просто се възхищавайте на тези резултати. Те казват повече от всякакви обещания.

Изследване на мляко за отслабване

В продължение на много години се смяташе, че допълнителните калории, погълнати чрез млечни храни, допринасят за отлагането на мазнини. Но преди няколко години учените преразгледаха отношението си към млякото, дори с високо съдържание на мазнини.

Бяха проведени две независими проучвания. Първият от тях е извършен от шведски учени. В продължение на известно време те наблюдават група хора на средна възраст. Субектите редовно консумират масло, пълномаслено мляко и сметана. Резултатите бяха впечатляващи. Оказва се, че тези, които ядат млечни продукти, са по-малко склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които ядат храни с ниско съдържание на мазнини.

Друга група учени в Archives Of Diseases in Childhood публикува резултатите от изследване върху деца. Те заявиха, че децата, които ядат обезмаслено мляко, наддават по-бързо. Неочакван извод, нали? Но всичко това може да бъде напълно обяснено.

На първо място, мазните храни ви карат да се чувствате сити много по-бързо. Това означава, че човек яде по-малко (това намалява броя на калориите, постъпващи в тялото).

Освен това млечните продукти са богати на мастни киселини. Но именно тези елементи оказват силно влияние върху метаболизма. Те участват в оползотворяването на мазнините с освобождаването на енергия.

Толкова за връзката между консумацията на пълномаслено мляко и ниското телесно тегло. Разбира се, учените не са доволни от получените резултати и продължават изследванията си в тази посока.

Видове млечни диети

Има няколко варианта за програма за хранене на гладно с млечни продукти. Твърдият се счита за по-ефективен. Тази система за разтоварване е предназначена за 3 дни. Но може да се използва само ако човекът, който губи тегло, е абсолютно здрав. По време на такава загуба на тегло в диетата присъства само мляко. И това е много голямо натоварване за тялото.

Някои хора започват да купуват селско мляко, тъй като производителите могат да добавят мляко на прах към състава. По-добре е да прочетете съставките и да изберете доказана марка. В края на краищата понякога не се знае какво качество са селските продукти, освен ако, разбира се, не отидете да купувате от доверени фермери.

3-дневно строго диетично меню

Първото хранене е в 8 часа сутринта, а последното - в 20 часа. По време на един клек трябва да изпиете чаша мляко. През първия ден интервалът между храненията е 2 часа. На втория ден се намалява до 1,5 часа, а на третия – 1 час. Единственото нещо, което можете да пиете, е вода. Не се допускат повече продукти.

Но е по-добре да изберете по-щадяща диета. Ефектът не е толкова бърз, но целите ще бъдат здрави!

5-дневно меню с млечна диета

Тази програма за хранене на гладно включва само млечни продукти. Изключение прави водата - трябва да пиете повече от нея. Е, диетата изглежда така.

Сутринта: чаша биокефир
Закуска: 150 г извара до 5% масленост
Вечеря: гювеч от извара с чаша биокефир
Следобедна закуска: 250 мл мляко
Вечерта: 50-100 мл натурално кисело мляко (без захар)

Млечно диетично меню за 7 дни

Тази щадяща млечна диета е по-разнообразна. Позволява ви да ядете ферментирали млечни продукти, постно месо, зеленчуци и плодове. Повярвайте ми, много по-лесно е да останете на такава диета. През първите четири дни някой, който отслабва, се храни както обикновено. Единственото нещо е, че порциите трябва да са малки и всеки ден трябва да ядете нещо млечно (кефир, кисело мляко и др.).

И от петък диетата се променя леко. Изглежда нещо подобно.

Сутринта: 250 мл мляко с 1 ч.л. пчелен мед
Закуска: малък грейпфрут (ползи)
Вечеря: 200 г варена риба или птиче месо, подправено с лимонов сок. Трябва да ядете това с билки или зеленчуци (краставици, домати, зеле).
Следобедна закуска: 2 чаши зеленчуков бульон или 200 г варени зеленчуци
Преди сън: 50-100 мл биокефир/кисело мляко

В събота закуската и обядът ще трябва да бъдат заменени с 2 литра вода. Това количество течност трябва да се изпие в рамките на 2 часа

Съботният обяд се състои от чаша зеленчуков бульон. Може да се пие и чаша мляко с 1 ч.л. мед и сок от 1 грейпфрут

За следобедна закуска трябва да изядете 200 мл кисело мляко. След това след няколко часа (това вече е вечеря) трябва да опитате 200 грама печена риба. Като гарнитура е подходяща порция лек винегрет. А преди лягане можете да се поглезите със 100 мл кисело мляко.

Менюто за седмия ден е малко по-различно от предишните. Изглежда нещо подобно.

Сутринта: ½ литър вода със сок от един грейпфрут (трябва да го изпиете половин час преди това). И тогава трябва да опитате чаша мляко с 1 ч.л. мед + добавете лъжица какао.
Закуска: 1 литър вода (трябва да изпиете този обем течност в рамките на един час).
Вечеря: 200 грама варено пилешко месо или постна риба и зеленчукова салата, полята с лимонов сок.
Вечеря: зеленчукова салата, овкусена със зехтин.
Преди сън: 100 мл биокефир

Запомнете, приятели мои, че всяка хранителна система на гладно е стресираща за тялото. Затова в никакъв случай не трябва рязко да се отказвате от диетата си. Опитайте се да ядете извара, кисело мляко и друго мляко известно време след като приключите. И тогава тялото ще понася по-лесно стреса и резултатите ще продължат по-дълго.

Разкажете на приятелите си за млечната диета. Сигурен съм, че ще са ви много благодарни. И – всичко най-интересно тепърва предстои. И това е всичко за днес - засега.