Лична хигиена по време на туризъм. Лична хигиена в туристически условия Правила за поддържане на лична хигиена при туристически разходки

УРОК

Правила за лична хигиена по време на туризъм

ЗАДАЧА

След завършване на изучаването на темата учениците трябва да имат разбиране за лична хигиена и да знаят основните правила за грижа за кожата, зъбите и косата по време на туризъм.

МЕТОДИ И ТЕХНИКИ НА ОБУЧЕНИЕ

1. История, примери за заболявания на кожата, зъбите, косата.

2. Въпроси и отговори, дискусия-дискусия относно спазването на хигиенните изисквания за грижа за кожата, косата и зъбите в условия на къмпинг.

3. Разговор за необходимостта от прочистване на тялото. Обяснения, въпроси и отговори.

СРЕДСТВА ЗА ОБРАЗОВАНИЕ

1. Хигиенни продукти за грижа за кожата (кремове, мехлеми, лосиони и др.), грижа за устната кухина (четки за зъби, паста за зъби, конци за почистване, разтвори за изплакване и др.), грижа за косата (гребени, сапун, шампоани, балсами) и др.

2. Продукти за грижа за дрехи и обувки.

УЧЕНЕ НА НОВ МАТЕРИАЛ

1. Концепцията за лична хигиена.

2. Грижа за кожата, зъбите и косата по време на пътуване.

3. Хигиена на облеклото.

4. Значението на физическата култура за човешкото здраве.

5. Особености на личната хигиена по време на туризъм.

ОСНОВНИ МОМЕНТИ

1. Лична хигиена, общи понятия и определения.

2. Грижа за кожата. Предназначение и функции на кожата. Основни правила за грижа за кожата.

3. Стоматологични грижи. Предназначение и функции на зъбите. Причини за заболявания на зъбите и венците. Основни правила за грижа за зъбите.

4. Грижа за косата. Предназначение и функции на косата. Причини за заболяване на косата. Основни правила за грижа за косата.

5. Хигиена на облеклото. Функции на облеклото на съвременния човек. Хигиенни изисквания към облеклото, шапките и обувките.

6. Значението на физическата култура за човешкото здраве.

7. Особености на личната хигиена по време на туризъм.

ЗАКРЪПВАНЕ НА ЗНАНИЯТА

1. Какво е лична хигиена?

2. Какви хигиенни правила трябва да се спазват, за да може кожата да изпълнява успешно своите функции и да изглежда добре, особено в условия на къмпинг?

3. Какви заболявания са възможни в устната кухина, ако не се грижите за зъбите си?

4. Какви хигиенни правила трябва да спазвате, за да поддържате зъбите и устната си кухина здрави?

5. За какво е косата?

6. Как трябва да се грижите за косата си, за да изпълнява функциите си, да е здрава и красива?

7. За какво са предназначени човешките дрехи и обувки?

8. Какви са изискванията към облеклото и обувките, особено при условия на туризъм?

9. Какъв материал е най-подходящ за изработка на туристическо облекло и обувки?

10. Какво е значението на физическото възпитание за човешкото здраве?

11. Какви са особеностите на личната хигиена по време на туризъм?

ДОМАШНА ЗАДАЧА

Направете списък с необходимите хигиенни продукти, за да се грижите за кожата, косата и зъбите си по време на туризъм.

Отговорете на въпроса: Защо бяха избрани тези продукти за лична хигиена?

Цел: Обяснете значението на личната хигиена за цялостното здраве.

По време на часовете

I. Уводна част.

1. Въведение в темата на урока

Запознаване със значението на личната хигиена

Разликата между личната хигиена в условията на къмпинг

Когато се подготвяте за поход, избирате оборудване и нанасяте маршрута на картата, можете да пропуснете един много важен момент - личната хигиена в условия на поход. Междувременно това е въпрос, който не бива да се пренебрегва, особено при дълги и трудни преходи. Но дори и при обикновен поход, трябва да следвате някои прости правила, за да избегнете здравословни проблеми.

2. Съобщаване на целта на урока.

II. Представяне на програмен материал.

Първо, нека да разгледаме общите понятия за лична хигиена.

хигиена е наука, която изучава влиянието на външната среда върху здравето на индивида и цялото население, а също така разработва хигиенни стандарти, изисквания и правила за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на активното дълголетие на хората.

Чистотата и личната хигиена са неразделни спътници на човек през целия му живот.

Личната хигиена е набор от правила, спазвайки които ще запазите и укрепите здравето си.

Личната хигиена включва:

поддържане на чистотата на тялото;

поддържане на чистотата на бельото;

поддържане на дрехите чисти;

поддържане на дома чист;

правилна подготовка и редовно хранене;

редуване на работа и активна почивка;

редуване на умствен и физически труд;

физическо възпитание, спорт;

пълноценен сън.

Някои храни са вредни за вашето здраве и трябва да се избягват или ограничават:

шоколад;

газирани напитки;

пържени храни;

захар;

Вредни храни;

пушени и консервирани продукти;

кафе.

Предпочитани видове продукти:

плодове;

зеленчуци;

извара и други млечни продукти;

чисто месо;

птица, риба;

овесени ядки и други зърнени култури.

Личната хигиена включва няколко раздела, включително грижа за кожата, грижа за зъбите, грижа за косата, хигиена на облеклото и обувките.

1. Кожа - не е само черупка, която разделя вътрешната среда от външната. Освен това предпазва тялото от механични и химични увреждания и от проникване на патогенни микроорганизми във вътрешната му среда. Кожните рецептори регулират телесната температура, дават ни способността да докосваме предмети, да усещаме болка, топлина, студ. Чрез потните жлези, разположени в кожата, много ненужни и вредни вещества се извеждат от тялото.

За да може кожата успешно да изпълнява многобройните си функции, трябва да се спазват следните правила:

мийте всеки ден с топла вода и тоалетен или бебешки сапун;

сменяйте бельото, чорапите, чорапите, чорапогащниците или чорапите възможно най-често;

ако кожата е суха или сърбяща, смажете я с крем или мехлем;

не стискайте пъпки, не се опитвайте да отваряте язви: на тяхно място може да започне възпаление;

Ако забележите обрив по тялото си, незабавно се свържете с родителите си или с медицинско заведение, или, ако отидете, с вашия началник или лекар;

яжте повече пресни зеленчуци и плодове, мляко; ако получавате достатъчно витамини и минерали от храната, кожата ви ще бъде чиста и гладка;

избягвайте храни, които ви причиняват алергична реакция;

в студено време предпазвайте кожата си от измръзване;

в гората или на полето не докосвайте непознати растения, тъй като някои от тях могат да бъдат отровни и да причинят дразнене на кожата;

Ако случайно разлеете киселина или други химикали върху себе си, незабавно ги измийте с течаща вода и сапун;

Ако дрехите от синтетични тъкани или други материали дразнят кожата ви, не ги носете.

Гледайте внимателно ръцете си; трябва да се измият:

идващ от улицата;

след посещение на тоалетната;

преди хранене;

след игра с животни;

Грижа за краката: Мийте и сменяйте чорапите и чорапогащниците ежедневно.

2. Устна хигиена. Един възрастен трябва да има 32 зъба. Въпреки това, поради лоша диета и грижи за зъбите, нараняване и премахване на мъдреци, повечето възрастни остават с малко по-малко зъби.

Слоят емайл, който покрива здравия човешки зъб, е най-твърдото вещество в човешкото тяло. Въпреки това, подобно на други твърди предмети, зъбите могат да бъдат повредени и ерозирани. Най-честата му форма е кариес, кариес.

За устна хигиена са ви необходими:

мийте зъбите си 2 пъти на ден;

изплакнете устата си след всяко хранене;

да се преглежда от зъболекар поне веднъж на 6 месеца;

Сменяйте четката си за зъби поне веднъж на всеки 2 месеца.

предпазете се от наранявания, най-често получени по време на спортни дейности и в резултат на автомобилни катастрофи;

яжте повече храна, която укрепва зъбите и венците, и по-малко храна, която ги отслабва (зеленчуци, богати на фибри и калций, допринасят за здравето на зъбите; ябълки, моркови и целина, които трябва да се дъвчат старателно, не само натоварват челюстните мускули, подобряват притока на кръв към зъбите и венците, но и почистват повърхността на зъбите; фъстъци и други ядки, чай, слънчогледови семки, сирене, маслини, ако се консумират след хранене, могат да предотвратят кариеса, като предотвратяват образуването на кисела среда в устата);

Избягвайте мазни, лепкави и киселинно образуващи храни;

3. По външен видкоса Те по никакъв начин не приличат на кожата, въпреки че представляват модифициран епидермис. Косата трябва да се мие повече от веднъж седмично, а когато се замърси, като използвате нежни шампоани, изплакнете косата си с настойки от репей, лайка и др. Опитайте се да не миете косата си със сапун - тя ще стане скучна, тъй като е трудно да се изплакне;

4. Основна функциядрехи човек - да предпазва тялото си от неблагоприятни външни условия и влияния.

Изисквания към облеклото . Тя трябва:

съответстват на климатичните условия на околната среда на човека, естеството на неговата работа,

има кройка, която не пречи на кръвообращението и дишането (т.е. трябва да е доста хлабава),

лесен за почистване от прах и мръсотия.

Материалът, от който е изработено облеклото, трябва да отговаря на следните изисквания:

топлопроводимост,

дишане,

хигроскопичност

воден капацитет.

Шапки Те трябва да отговарят и на хигиенните изисквания: да са леки и да не са стегнати, за да не пречат на кръвообращението на главата. За летния период е препоръчително да се изработват от леки, светли и слабо топлопроводими материали с повишена дишаемост. За студено време шапките от естествена кожа са оптимални.

Обувки За предпочитане е да имате такава от естествена кожа или създадена на базата на съвременни доказани технологии: тя не се страхува от влага, запазва топлината добре и осигурява добра вентилация на крака.

Кройката на обувките трябва напълно да отчита анатомичните и физиологичните характеристики на крака.

Обувките не трябва да са тесни, тъй като това може да доведе до образуване на мазоли и врастнали нокти.

По-добре е да имате обувки с ниски токчета, тъй като високият ток премества центъра на тежестта на човека при ходене и причинява пренапрежение на връзките и мускулите на крака.

Часове по физическо възпитание и спорт трябва да стане навик. Няма противопоказания за физическо възпитание. В момента са разработени много различни набори от физически упражнения, трябва да изберете най-подходящия спорт за себе си. Ако желаете, можете да се занимавате с всякакъв вид спорт. Най-ефективни за здравето са:

каране на ски;

плуване;

тичам;

разходка с велосипед.

Когато решавате да се занимавате със спорт, трябва да запомните:

физическите упражнения трябва да започнат със загряване;

към края на часовете е необходимо постепенно да се намали натоварването;

след бягане или бързо ходене не стойте на едно място, продължете да се движите още 5-6 минути.

Мечта трябва да е силен. Здравият човек заспива бързо и се събужда бодър и бодър.

апетит трябва да е добре. Ако някои ястия предизвикват отвращение, това са ясни признаци на преумора или пренапрежение.

Физическата активност подобрява работата на всички жизненоважни органи.

Сега нека разгледаме някои аспекти на личната хигиена по време на туризъм.

Дори у дома, преди да започнете похода, трябва да се погрижите за личната си хигиена: да изрежете ноктите си, да измиете косата си. Можете да се подстрижете - ще бъде по-лесно да миете къса коса, когато пътувате. Първоначално всички дрехи трябва да бъдат добре изпрани и изгладени.

Когато ходите на туризъм, винаги трябва да се възползвате от възможността да се приведете в ред. Докато шофирате, вие се потите и пътният прах и мръсотия полепват по кожата ви. Ако пипате лицето си, търкате очите си и ядете храна с мръсни ръце, лесно можете да получите възпаление на очите или стомашно разстройство.

Преди да ядете храна, не забравяйте да измиете ръцете си или да използвате специални антисептици.

Ако стигнете до река или поток с чиста течаща вода, трябва да измиете добре ръцете, лицето и шията си, а ако имате свободно време, измийте краката си и сменете чорапите си. След водни процедури и малко почивка ще бъде много по-лесно и приятно да продължите пътуването си. Ако планирате да спрете за нощта близо до река, можете и дори трябва да изперете всичките си мръсни дрехи и да се измиете преди лягане. Трябва да влезете в спалния си чувал чист и да се преоблечете в чисто бельо.

Няма такова нещо като твърде много бельо и чорапи. При продължително ходене чорапите се намокрят от пот, протриват се и се късат. Това е изпълнено с мазоли и ожулвания, които ще болят, а при дълъг поход, ако не се вземат мерки, те могат да нагноят. Застоялото пране също се отразява негативно на кожата, причинявайки раздразнение. Затова трябва да ги променим, без да чакаме проблеми.

За да перете дрехите, можете да вземете малък сапун. Можете също така да миете ръцете и краката си с него. За да измиете косата си, можете да изсипете шампоана в малка пластмасова бутилка, за да не носите голяма опаковка.

Понякога маршрутът на прехода минава през места с оскъдна вода. Трябва да носите вода за пиене в себе си и да я харчите за миене и миене ще бъде твърде разточително. При такива условия поддържането на лична хигиена е малко по-трудно. В този случай мокрите кърпички ще ви бъдат полезни. Можете да вземете една голяма опаковка за няколко души и да избършете добре тялото, ръцете, лицето и шията си с тях.

Има и антисептични гелове, които също могат да се използват за „измиване“ на лицето и ръцете.

Можете да вземете една паста за зъби за всички. Но четката за зъби е необходимо нещо. В противен случай, ако не миете зъбите си няколко дни, между тях ще останат парчета храна, венците ви могат да се възпалят и зъбите ви да ви болят. Зъбоболът сам по себе си е много неприятно нещо, но на поход няма зъболекар и ще страдате до края на похода или ще напуснете маршрута, като вероятно ще разочаровате другарите си.

Можете да изрежете клечка за зъби от дървени стърготини и да почистите пространствата между зъбите си, но е по-добре да вземете една опаковка за всеки или да използвате специални конци.

Ако все пак сте забравили четката си за зъби, можете да използвате импровизирана четка, направена от клон на младо дърво. Трябва да обелите кората на върха на малка клечка, да я дъвчете малко и да намачкате върха. Дървесината ще се лющи и ще изглежда като четка. Тази четка може да се използва за почистване на зъбите и масаж на венците.

Препоръчително е да имате малка кърпа за ръце или микрофибърна кърпа в един от многото джобове на раницата. След като се измиете в поток по пътя, няма да се налага да обръщате цялата си раница, за да намерите скритата в нея кърпа.

Наблизо трябва да има и тоалетна хартия. Трябва да имате голяма носна кърпа в джоба на сакото си. Дори и да не го използвате по предназначение, нещото е полезно и многофункционално. Можете да го завържете на главата си, да избършете лицето си и да избършете очилата си.

ГРИЖА И СУШЕНЕ НА ДРЕХИ И ОБУВКИ

Лична хигиена по време на туризъм

Лична хигиена на туристите– най-важното средство за предпазване от болести, поддържане на бодрост и добро настроение.Всеки участник в похода трябва добре да познава санитарно-хигиенните правила и да ги спазва.

Пешеходният турист трябва постоянно да се грижи за чистотата на краката си,мийте ги по-често със студена вода, уверете се, че чорапите са чисти и сухи и не се натрупват - в противен случай при ходене ще се образуват ожулвания и туристът ще бъде в тежест за екипа. В покой проверете кожата на краката си, третирайте пукнатини, драскотини, ожулвания с йод или брилянтно зелено, повторете процедурата на следващия ден. В тази връзка трябва да обърнете сериозно внимание на сушенето на обувки. Преди да отидете на поход, краката ви трябва да бъдат третирани няколко дни с течности, предназначени да предотвратят изпотяването. Те включват "формидрон" (смес от формалдехид с алкохол или одеколон). За същата цел използвайте прах, състоящ се от 3 части салицилова киселина, 10 части борна киселина и 8 части талк. Краката и пространствата между пръстите трябва да се третират особено внимателно. След еднодневен преход измийте краката си със сапун и обуйте чисти чорапи.

Редовно подрязвайте ноктите на ръцете и краката си. За да избегнете гнойни заболявания, измийте тялото си със сапун и вода по време на вечерна почивка и облечете чисто бельо.

Ако откриете ожулени участъци по краката си, незабавно залепете лепяща лента там, където обувките ви се търкат. Ако се появи мехур, внимателно го убодете в основата със стерилна игла и изцедете получената течност, след което поставете стерилна превръзка.

Ако се появят мазоли на краката ви, трябва да запомните, че те се появяват най-често там, където са се образували гънки и дупки по чорапите или на места, където е настъпило грубо надраскване. Следователно смяната на чорапите от единия крак на другия донякъде ще облекчи състоянието ви. Чорапите са по-гладки отвън отколкото отвътре. Следователно, обръщайки ги отвътре навън, вие давате на краката си възможност да влязат в контакт с по-гладка повърхност и следователно намалявате вероятността от образуване на мехури по време на труден и дълъг преход.

За да предотвратите появата на „водни мехурчета“ и мазоли по ръцете ви от работа с лопата или други инструменти с дървена дръжка, трябва леко да изгорите дръжката на инструмента на огън (докато потъмнее).

За да запазите кожата на ръцете си мека и не напукана по време на пътуване, много туристи сами приготвят специален мехлем за ръцете си. Съставът му е: глицерин – 50%, разтвор на водороден прекис – 20%, етилов алкохол – 20%, разтвор на амоняк – 10%. Можете да добавите малко одеколон към готовата смес.

По време на похода трябва да спазвате основните правила за лична хигиена - измийте ръцете си преди хранене, мийте зъбите си сутрин и вечер.Посетете вашия зъболекар преди да отидете.

Трябва да внимавате, докато правите слънчеви бани, за да не прегреете на слънце. Трябва да се обясни, че трябва да почернявате постепенно и едва след като сте почерняли, можете да отидете в слънчев ден по шорти и тениска. В горещ ден трябва да покриете главата си със светла панама или шапка, за да избегнете слънчев удар.

По време на преходи презрамките на раницата се врязват в раменете ви, понякога ръцете ви изтръпват, гърбът и краката ви се уморяват. За да могат мускулите да почиват по-бързо и по-активно по време на почивка, при пристигането на почивката, сваляйки раниците, трябва да направите няколко упражнения за мускулите на ръцете, раменния пояс и за мускулите на торса - огъване назад, отстрани, люлеейки ръце нагоре, отстрани с завъртане на торса. Можете да препоръчате люлки с крака и упражнения за релаксация. Упражненията се повтарят 3-4 пъти и продължават не повече от 2 минути, в противен случай вместо почивка могат да причинят умора.

Водачът, особено по време на летни походи, трябва внимателно да следи спазването на санитарните правила - нарушаването им може да доведе до стомашни заболявания при децата.

Непреварена вода може да се пие само от извори; мястото, където се взема вода за приготвяне на храна, трябва да се намира над лагера, над мястото за измиване и къпане.Необходимо е да се предупреждават всички срещу яденето на неизмити плодове и зеленчуци, както и прекомерната им консумация. Туристите трябва да знаят кои гъби и горски плодове са годни за консумация - в противен случай е възможно тежко отравяне. Отравяния са възможни и при приготвяне и съхранение на храни в поцинковани кофи, буркани и др., както и при консумация на развалени храни - колбаси, риба, консерви и др.

Грижа и сушене на дрехи и обувки

При големи спирки през деня систематично перете прането и почиствайте връхните си дрехи, като ги почиствате от прах. Следете състоянието на обувките и стелките си.

Смолата от смърч и бор е изключително трудна за измиване от ръцете ви. Когато събирате мъртва дървесина, отчупвате клони, които пречат на преминаването, и изграждате подслон от тях, лесно можете да изцапате ръцете си със смола. Сапунът е безсилен пред нея. Само терпентинът ще ви помогне да отървете ръцете и дрехите си от дразнещата лепкавост. Ако нямате терпентин, трябва да търкате ръцете си с фин пясък или пръст за дълго време.

В условия на къмпинг мокри или влажни дрехи (обувки) могат да се сушат по различни начини (фиг. 25). През лятото, когато времето е хубаво, сушенето на слънце е най-ефективно. Дрехите се окачват на опънати въжета, клони, въжета за палатки или се поставят върху сухи (непокрити с мъх) камъни, като периодично се обръщат, така че двете страни да са равномерно осветени от слънцето.

Ориз. 25. Сушене на нещата край огъня.

В облачно, студено време трябва да направите огън, за да изсушите нещата. Мястото около него се покрива с въжета или се покрива с колове, забиват се колчета и на тях се закачат мокри неща.

По време на сушенето е опасно да оставяте нещата близо до открит огън без надзор, така че понякога се назначава допълнително дежурно лице на спирка за почивка. Не се препоръчва едновременно с готвенето да се суши над огън (върху напречна греда, въже). Ако няма достатъчно време, препоръчително е да запалите друг огън - особено за оборудването за сушене.

Препоръчително е да поставите обувките така, че да влизат слънчевите лъчи; По-добре е да извадите стелките и да ги изсушите отделно. Най-често срещаният начин да изсушите оборудването си по време на къмпинг е край огъня. В този случай нещата трябва да бъдат осветени от пламък, а не да са твърде близо до огъня. Най-добре е да окачите мокри дрехи на въжета, опънати около огъня на височина 1-2 м. Можете също да направите статив от мъртво дърво с напречни греди за нещата. Обувките трябва да се поставят с вътрешната страна към огъня (не с подметките). Кожените обувки не трябва да се сушат близо до горещия пламък на огъня,защото когато кожата изсъхне, тя се набръчква и е много трудно да се обуете сухи обувки, освен това такива обувки причиняват образуването на болезнени мазоли. След изсъхване обувките трябва да останат леко влажни и меки, не трябва да се втвърдяват, в противен случай ще протрият краката ви.

Кожените и пластмасови обувки се сушат на сянка през деня, а през нощта на огън при температура не по-висока от 35 ° C; при по-високи температури обувките могат да се деформират.

През зимата туристите често се опитват да изсушат обувките си до огъня, без да ги събуват. Този метод е неефективен и освен това може да доведе до изгаряне на подметката.

Мокрите ботуши могат да се изсушат и като се напълнят със суха трева, вестници и хартия, като се сменят няколко пъти. Можете да насипете в ботушите си натрошен камък, камъчета или малки камъчета, нагорещени на огън. Като търкаляте камъчетата в ботуша или ботуша, можете да ги затоплите и изсушите. Ако няма възможност обувките да се изсушат по този начин, те се увиват с нещо и се поставят в спален чувал. Можете да поставите стари памучни чорапи, пълни с калциниран речен пясък в много мокрите си ботуши.

Редовно смазвайте обувките си с тънък слой крем за обувки (може да се замени с несолена свинска мас, катран, мазнина от водолюбиви птици, риба, суров сапун, растително масло). За да получите катран, трябва да загреете брезова кора в буркан на огън, докато тъмната течност се дестилира.

При облачно, но сухо време можете да изсушите дрехи и обувки на вятъра. За предмети от синтетични тъкани този метод е по-добър от сушенето на огън, тъй като те често се топят или изгарят от искри. Можете да изсушите дрехите си, докато сте в движение, като ги закачите на лодката или раницата си (например чорапите могат да бъдат закрепени под презрамките или задните презрамки на раницата). При топло време е допустимо да изсушите някои неща върху себе си, ако няма друга възможност.

За да имат сухи чорапи до сутринта, туристите, пътуващи през безлесни райони, понякога използват този метод: поставят чорапите в спален чувал през нощта, покривайки ги с риза, пуловер или ветровка (но не в лумбалната област) или чорапите на корема - между ризата и пуловера.

Вълнени предмети и предмети от определени синтетични материали не трябва да се сушат близо до огън. При облачно време е най-добре да поставите брезент от наветрената страна близо до огъня.

Загретият от огъня въздух бързо ще изсуши дрехите и ще осигури много повече топлина.

Мокри ветровки, панталони и ризи се сушат по следния начин: малки тежести се закрепват към дъното на висящите предмети, така че да са равни, когато са мокри. След като изсъхнат, те ще изглеждат като гладени.

ПРИЛОЖЕНИЯ КЪМ РАЗДЕЛ I

Приложение No1

Въпросът за хигиената по време на поход се повдига доста често, но се обсъжда на общо човешко ниво, без да се разбира, че за жените този аспект е много по-важен и носи много повече трудности. Момичета, пиша тази статия за вас.

За обикновена, ежедневна хигиена в спартанските условия на планината са подходящи мокрите кърпички. Това е най-простото и логично решение на проблема. Но те имат няколко „но“: ако вземете количеството им, което е приятно за комфорт, тогава, в зависимост от продължителността на похода, теглото на необходимите салфетки може да надвиши един и половина килограма. И това вече е значителна тежест: трудно е да се носи и е тъжно да се споделя с другите (те не го взеха за това). В допълнение, мокрите кърпички премахват мръсотията, но не винаги могат да се справят със слънцезащитния крем. И що се отнася до мен, те все още оставят леко лепкаво усещане по кожата поради състава на импрегнацията. По-добре от нищо, но има алтернативи.

Например, на летни походи, вместо салфетки, вземам малко парче сапун. Също много проста и логична стъпка. Трябва да се помни, че на поход мръсотията е от съвсем различно естество, отколкото в града. В природата кожата ни се замърсява с естествен прах и собствена пот, най-много – със слънцезащитен крем. В града има и всякакви изгорели газове, тон козметика, която сами нанасяме, и други химикали, които просто трябва да се измият вечер. В природата кожата си почива от такъв стрес. Често съм забелязвал, че водата в изворите и потоците е много по-мека от градската и се отмива по-трудно с обикновен сапун, дори и с бебешки. Но не винаги има достатъчно вода, за да се пилее така. Затова не вземам обикновен сапун, но катран. Отмива се много лесно и е много по-здравословен за кожата. По време на десетдневния поход получавам почти козметичен курс на лечение на кожата на лицето и тялото благодарение на естествената среда, липсата на изгорели газове, правилното хранене, катранен сапун и слънцезащитен крем, който се прилага върху чиста кожа и , предпазвайки я овлажнява.

За измиване на косата, потърсете себе си сух шампоан. Много удобно нещо. Те трябва да поръсят косата си и след това да я разресват старателно. Елиминира нуждата от мокрене на косата при лошо и студено време, при липса на вода или време за редовно измиване. Но дори и за това не винаги има място или възможност за закупуване.

Ето защо използвам стандартния женски трик - прическа за глава. Имам Buff, който слагам в началото на маршрута и го свалям в края. С това преследвам няколко цели едновременно. Често походът се провежда в пустинята на страни, където традициите са много строги. Колкото по-напред отиваш, толкова по-строг е моралът. Въпреки че местните са свикнали с туристите, все пак е по-лесно и по-безопасно да се прави бизнес с тях, когато се гледа поне приблизително според техните канони. А покритата коса в много региони е важен елемент от женския външен вид. Бафът също така предпазва от ултравиолетова радиация, която не е полезна нито за кожата, нито за косата. И трето, бафът поддържа косата ви по-чиста през цялото пътуване. Те не събират прах, не се оплитат от вятъра и остават свежи много по-дълго. Въпреки че си струва да се има предвид, че това не се вижда под шапката. Но не искаме да се хвалим, правим го за собствен комфорт. През нощта освобождавам косата си от щипката или ластика, за да може главата ми да почива и без да свалям бафа, пускам косата си в противоположния край. Оказва се, че косата е в „калъф“, но разпусната. Освен това през нощта такава забрадка предпазва главата и ушите ви от хипотермия.

След дълги години преходи знам добре, че 1,5 литра топла вода са ми напълно достатъчни, за да си измия тялото и главата. Момичета, ако на поход се очаква такава прищявка като топла вода, вземете я със себе си ръкавица-кърпа. Тежи много малко и ви позволява да спестите значително вода и сапун. Измиването с него е по-бързо, по-приятно и лесно. И помолете нашите невероятни мъже да окачат тенджера с вода на огъня след вечеря. На "домакинство" нужди“. Една чаша вряща вода може да се разреди с литър студена вода и да се получи перилна течност с желаната температура в достатъчни количества. Измийте се, като се полеете с вода от бутилка, но не развивайте докрайкапак - консумацията на вода също ще бъде намалена. Това е вярно, когато има много туристи, но няма течност.

Но всичко това е добре в доста топли сезони: пролет, лято, есен. Какво да правим през зимата или високо в планината, къде сняг и скреж през цялата година? Ясно е, че там спартанските условия се засилват и комфортът е осезаемо по-малък. Но слънцезащитният крем се нанася в още по-дебел слой, „женските“ дни не са съгласни да „чакаме, докато слезем“, кожата все още изисква поне някакво почистване и искате да се отървете от миризмата поне понякога. В такъв момент ме спаси това, че обикновено нося аптечка. Първоначално използвах пероксид, но след това бързо преминах към хлорхексидин. Като цяло, това е много полезно нещо в комплекта за първа помощ при пътуване, много е многофункционално. Но ще се спра на пригодността му за хигиена. Малко хлорхексидин върху гъба (ако не са в комплекта за първа помощ, тогава върху парче нестерилна превръзка) и го използвайте като мокра кърпичка! Почиства по-добре от сапуна и ви трябват само няколко милилитра. Предимството на хлорхексидина е, че се продава в пластмасови бутилки, което намалява теглото му и вероятността от счупване.

Повече за „неудобно“ и „неудобно“, ако това не е поход в тайгата, където често има специализирана лагерна тоалетна (например голям филм против комари), тогава при лошо време или студ този проблем също е много критичен за теб и мен. Също така не е лесно в алпийската зона или в поле, където просто няма храсти или гънки на терена. Помага тук постелка за пътуване. Просто го увийте около себе си. Той ще ви предпази както от студения вятър, така и от случайните погледи на другите туристи. Следите от „престъплението“ бяха учтиво погребани като котка и отново опашката беше като тръба - да завладее планини и сърца.

Ще спомена прости и прости неща: антиперспирант, малко огледало, пинсети и малки ножици. И нека мъжете се смеят, тогава те самите ще тичат наоколо и искат заем. Освен това те ще вземат назаем антиперспирант за борба с протриването и мазоли, въпреки че той също трябва да се използва по предназначение. Ако го смажете на мястото, където е вероятно обувките ви да се търкат, тогава има шанс да избегнете калуса или поне да намалите бъдещия му размер. Имам ножици, пинсети, пила за нокти и малко ножче, свързани в малък швейцарски мултитул. Той е с размер една трета от кибритена кутийка и виси на ключовете, които винаги са с мен на походи. Огледало - включено в комплекта на обектива. Между другото, преди да сваля/поставя лещи, аз също почиствам ръцете си с хлорхексидин.

Един опитен турист няма да намери нищо ново в тези мои препоръки. Методите и съветите са стари като туризма и са проверени от него. Но може би това ще направи похода по-удобен за някой, който все още свиква с планините и ги открива за себе си. След всичко " Но какво да кажем за измиването?“ – това е един от най-честите въпроси, които ми задават новите туристи. Ако приложите малко знания, тогава всичко става просто и удобно.

Пожелавам ви хубави планини и прекрасни, незамъглени впечатления!

ОБЩИНСКО БЮДЖЕТНО УЧЕБНО ЗАВЕДЕНИЕ ЗА ДОПЪЛНИТЕЛНО ОБРАЗОВАНИЕ НА ДЕЦА

« ЦЕНТЪР ЗА ДЕТСКИ И МЛАДЕЖКИ ТУРИЗЪМ

И ЕКСКУРЗИИ“ БРЯНСК

ПЛАН – СИНОПСИС

КЛАСОВЕ ПО ТЕМАТА:

„Лична хигиена на туриста.

Превенция на заболяванията"

РАЗРАБОТЕН:учител д/о

Стасишина Н.В.

Брянск - 201 5 година

План - бележки към уроците по темата:

Оборудване: 1. Плакат „Закаляване“

2. Плакат „Общо втвърдяване на тялото“

3. Плакат „Влиянието на алкохола върху човешкото тяло“

4. Плакат „Ефектите на никотина върху човешкото тяло“.

Тип урок:

Учене на нов материал.

Литература: 1. Верба И.А., Голицин С.М., Куликов В.М., Рябов Е.Г., - „Туризъм в училище“ -

М., FiS., 1983

2. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г., - „Физическо възпитание” -

Издателство "Висше училище" - М., 1989 г.

3. Кравченко И.А., Малеева И.А., „Меморандум до лидера на кампанията” - регион.

Детска екскурзионна и туристическа станция, Брянск - 1963 г

4. Куликов В.М., Ротщайн Л.М., - “Училище на туристически лидери” - М., 1997 г.

5. Резанова Е.А., Антонова И.П., Резанов А.А., „Биология на човека в таблици,

чертежи и диаграми" - М., 1998 г

План на урока.

Подготвителна част. (3)

Обяснена нова тема: (30)

Представяне на нова информация;

Практическа работа с дидактически материал. 4. Затвърдяване на изучения материал. (8)

5. Обобщаване на урока. (2)

6. Организационен момент. (2)

НАПРЕДЪК НА КЛАСА.

1. Подготвителна част:

Учениците заемат местата си на бюрата си, подготвят материали за писане

Учителят съобщава темата, целите и задачите на урока, обяснява изискванията и плана на урока.

Забележка

да сте готови за

професия, униформа

дрехи за участващите.

2. Обяснение на нова тема:

Изявление за нова информация:

Днес в клас ще разгледаме нова тема:

„Лична хигиена на туриста. Профилактика на заболяванията."

Хигиена –

Човешка хигиена –науката за създаване на благоприятни условия за запазване на организацията на неговия труд и почивка и за предотвратяване на заболявания.

Основни задачи на хигиената- търсене на оптимални условия на живот, които могат да повишат работоспособността на човека, да повишат устойчивостта на тялото му към вредните влияния на външната среда.

Човешката среда е в постоянно движение и промяна. И не всички негови влияния са полезни за човешкото тяло. Поради това тялото е постоянно в процес на адаптиране към променящите се условия на околната среда и е чувствително към най-малките колебания. Границите на адаптивните реакции варират при хората. Например, един човек се разболява дори след леко охлаждане, докато друг носи леко палто до слана, а през зимата се къпе в леденостудена вода.

Физическото възпитание и спортът са ефективни средства за адаптиране на човека към променящите се условия на околната среда. Физическите упражнения са от голямо значение за трениране на адаптивните механизми на човека, развиване на способността му да издържа на неудобни условия - топлина и студ, промяна на влажността на въздуха, необичайна физическа активност и др.

Какви са изискванията за лична хигиена?

спортисти?

В основата на личната хигиена са изискванията, насочени към запазване и укрепване на човешкото здраве по време на работа и у дома. Човек научава много от тези правила от детството: да се облича подходящо за времето, да си мие зъбите, да мие ръцете си преди хранене и т.н. Други правила и норми за лична хигиена, като дневен режим, рационално редуване на работа и почивка, грижа за кожата и тялото, нормален сън, хранене, изисквания към облеклото и обувките и др., се усвояват от него в процеса на обучение и възпитание. през целия си живот..

Дневен режим, или неговият строг режим, предвижда постоянно време за ставане и сутрешна хигиенна гимнастика, водни процедури и закуска, отиване на работа или училище, обедна почивка и връщане у дома, хранене и почивка, спортни дейности и домашна работа, свободно време, вечерни разходки и лягане, сън, други дейности. Фиксирана от много години на повторение, тази ежедневна рутина става навик. Липсата на постоянен дневен режим води до бавно започване на работа, лошо общо здравословно състояние, а при спортистите – до слаби резултати и слабо израстване.

Запишете нова тема в бележника си.

Запишете в тетрадки.

Мечта -неразделна част от ежедневието. По време на сън тялото си почива, възстановява се и натрупва сили. Сънят е особено важен за нервната система, чиито клетки реагират по-остро от останалите на умора и страдат повече от недоспиване. Помагайки за подобряване на храненето на нервните клетки, сънят облекчава умората, предотвратява изтощението и възстановява енергийните резерви за последващи дейности.

Нуждата от сън обикновено възниква след 14-16 часа непрекъснато бодърстване. Възрастният се нуждае от около 8 часа сън на ден, на тийнейджърите се препоръчва да спят повече - 9-10 часа. Най-доброто време за лягане е от 22 до 23 часа.

Студентите, занимаващи се с физическо възпитание и спорт, особено в периоди на интензивна работа, трябва да увеличат времето за сън. За да заспите бързо и да имате здрав сън, препоръчително е да правите вечерни разходки на чист въздух за 30-40 минути и да проветрявате стаята. Дневният сън също може да бъде полезен, но трябва да знаете индивидуалната реакция към него: често след дневния сън се нарушава. Ако сте много уморени през деня, препоръчително е да си легнете 1-2 часа по-рано от обикновено. Преди състезания сънят на спортистите може да бъде нарушен поради безпокойство и притеснения. Рационалният режим и стриктното спазване на всички хигиенни правила помагат за предотвратяване на безсъние.

Грижа за кожата и тялото.Кожата на нашето тяло играе важна роля във взаимодействието на тялото с околната среда, защитавайки вътрешните органи и тъкани от външни влияния, осъществявайки процеси на терморегулация и др. Нормалното изпълнение на тези функции до голяма степен зависи от чистотата на кожата.

Мръсотия, прах и секрети от мастните и потните жлези неизбежно се появяват върху кожата, служейки като среда за размножаване на микроорганизми. Замърсената кожа до голяма степен губи своята бактерицидна (бактериоубиваща) функция, а при увреждане на кожата - ожулвания, драскотини, рани - възможността микробите да проникнат в дълбоките тъкани на тялото се увеличава. При лоша грижа за кожата и неспазване на изискванията за облекло и обувки се появяват ожулвания, обрив от пелена, гнойни и гъбични кожни заболявания.

Необходима е внимателна грижа и за косата, която се замърсява по-бързо от обикновено при интензивни спортни дейности. Препоръчително е косата да се мие всяка седмица с преварена вода и шампоан. Полезно е да разресвате косата си няколко пъти на ден с рядък гребен, да не я пипате с ръце без крайна необходимост и ежедневно да масажирате главата си със специална масажираща четка.

Грижа за устата и зъбите– това не е само грижа за тяхната белота. Има пряка връзка между нездравите зъби и някои стомашно-чревни заболявания.

Остатъците от храна в устата служат като среда за размножаване на микроби. Разграждайки се, те причиняват лош дъх, насърчават повишеното образуване на плака, което води до различни заболявания на зъбите и устната кухина, разхлабване на гингивалната тъкан (пародонтоза), а в напреднали случаи разклащане и загуба на зъби. Затова миенето на зъбите с паста или прах за зъби два пъти на ден е задължително.

Хигиена на физическия и умствен труд.Човешката нервна система функционира непрекъснато. Осигурява координираната дейност на целия организъм и взаимодействието му с околната среда. Умората, причинена от човешка дейност, както физическа, така и умствена, се развива предимно в централната нервна система.

Втвърдяване –

Втвърдяване– това е обучение и подобряване на механизмите за регулиране на топлината, укрепване на способността на тялото бързо да се адаптира към температурни колебания и други променящи се климатични фактори.

Закаляването създава устойчивост на организма към настинки, подобрява здравето и повишава работоспособността на човека.

Принципи на втвърдяване:

Има видове втвърдяване:

Същност на закаляванетое, че тялото постепенно се адаптира към въздействието на неблагоприятните условия на околната среда. Този процес протича с активното участие на централната нервна система. Систематичното излагане на въздух, вода и слънчева светлина върху човешкото тяло допринася за образуването на условни рефлекси, които адаптират тялото към температурните колебания в околната среда.

Ефектът от закаляването е не само, че се повишава устойчивостта на организма към заболявания, особено настинки, но и че по време на закаляването се укрепва човешката нервна система, активира се обмяната на веществата в организма и дейността на сърцето, белите дробове и други органи. подобрява. И като следствие от всичко това се повишава общата издръжливост и работоспособност на човек. Най-широко използваните методи за закаляване са въздух, вода и слънце.

Въздушно втвърдяване - широко достъпно лекарство, което има благоприятен ефект върху целия организъм: повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвоснабдяването на тъканите и повишава устойчивостта към настинки. Въздушните бани могат да се правят през лятото и зимата, на открито и закрито, но най-добре е да ги комбинирате с UGG дейности и нощен сън. Въздушните бани се правят при t = 18 – 20 C от

5 – 10 минути (първи) до 3 часа дневно.

Значение:Настъпва привикване към температурните промени, повишават се топлозащитните свойства на кожата - това предпазва от настинки.

Водно втвърдяване – изключително ефективно средство за адаптиране на човека към температурните колебания в околната среда. Притежавайки повишена топлопроводимост, водата има много силно въздействие върху процесите на терморегулация и събужда резервните приспособителни способности, спящи в човешкия организъм. Водните процедури за втвърдяване включват обтриване, обливане (душ) и къпане.Именно в тази последователност те се използват в практиката на закаляване.

а) ТриенеЗапочнете с вода със стайна температура. Веднага след UGG избършете ръцете, шията, гърдите, корема, гърба, краката с мокра кърпа, гъба или специална мека ръкавица. След това избършете и масажирайте цялото тяло със суха кърпа. Продължителността на процедурата за избърсване впоследствие се увеличава от 25-30 секунди на 2-3 минути, като същевременно се намалява температурата на водата.

Запишете в тетрадки.

Учениците записват в тетрадките си.

б) Наливанезапочнете с температура от +30...+35 C, след това, като свикнете, намалете до стайна температура (чешмяна). Поставете ръцете, краката, раменете и гърба си под потока един по един. Продължителност - 1-2 минути. Последващото разтриване със суха кърпа действа като повърхностен масаж на кожата, така че движенията трябва да са насочени към сърцето. Втриването се извършва с енергични движения, докато кожата се зачерви и се появи усещане за топлина.

в) Къпане- най-добрият метод за закаляване, тъй като механичните и температурни ефекти на водата се комбинират с излагане на слънце, въздух и енергичните движения на плувеца. Започнали да плуват през лятото при относително висока температура на водата - +20...+25 C, те продължават да плуват до късна есен, без да пропускат нито един ден. Ако температурата на водата в басейна (резервоара) е постоянна, постепенно увеличавайте времето за къпане. При понижаване на температурата на водата (обикновено в открит резервоар) времето на процедурата за втвърдяване постепенно се намалява. Не трябва да се преохлаждате: ако се появят втрисане, настръхване или синкав цвят на устните, трябва да се прекъсне процедурата за закаляване и да се вземат мерки за затопляне.

Слънчево закаляване има благоприятен ефект върху целия организъм: укрепва нервната система, подобрява метаболизма и състоянието на кожата. Започнете слънчеви бани за 5-10 минути, постепенно увеличете експозицията на 6-8-ия ден до 1 час. В същото време се внимава всички части на тялото да бъдат облъчени равномерно, а главата да е покрита със светла шапка, предпазваща я от прегряване. Най-доброто време за слънчеви бани в средната зона е от 9 до 12 часа.

Така че вие ​​и аз се запознахме със закаляването.

Сега ще се запознаем с хигиенни правила за туристите.

Преди да тръгне, лидерът трябва да проведе сериозен разговор с младите туристи за превенцията на различни наранявания и заболявания. Децата трябва да научат, че могат да се изгорят от огън, от горящ въглен, да се опарят от гореща течност и да се наранят поради шеги на почивка, като игра с брадви и ножове, тичане и суетене в гората и високата трева, като небрежно отваряне на кутии .

Трябва да полагате специални грижи за краката си по време на пътуване; свалете обувките си по време на дълги спирки, а ако наблизо има водно тяло, не забравяйте да измиете краката си, да ги разтриете между пръстите и след това да ги подсушите с специална кърпа за крака. Не забравяйте да миете краката си през нощта.

Внимателната грижа за вашите крака ги предпазва от ожулвания. Ако на някое място на крака се появи зачервяване, въпреки че не нарушава кожата, но е болезнено при натискане с пръсти, това означава началото на ожулване.

Ако ожулването се е превърнало в малко мехурче, пълно с жълтеникава и мътна, понякога кървава течност, това вече е сериозно.

Това означава, че младият турист не е обърнал внимание на болката в крака си при ходене. Балонът трябва да се отвори.

По време на ходене, особено в горещо време, може да се появи обрив от пелени в перинеума, понякога толкова болезнен, че туристът трудно движи краката си.

Туристическото облекло трябва да е леко. За да избегнете надрасквания по време на ходене, по-добре е да не носите бански и бански, момичетата трябва да носят само памучни бикини, а не синтетични. За да предотвратите слънчево изгаряне, не трябва да излагате тялото си, особено гърба и раменете, особено в първите дни на пътуване.

Трябва да измиете лицето си и да миете зъбите си всяка сутрин.

Всички участници в пътуването трябва да мият собствените си чинии след всяко хранене.

Учениците записват в тетрадките си.

Питейният режим по време на пътуване е задължителен. Необходимо е предварително да се обясни на участниците, че прекомерното пиене причинява обилно изпотяване и отделяне на соли, а това от своя страна отслабва мускулите и причинява умора. Управителят и санитарят трябва да обърнат специално внимание на качеството на водата в мястото за почивка.

Плуването по време на пътуване носи безценни ползи: поддържа кожата ви чиста и укрепва тялото ви. Но когато плувате, трябва стриктно да спазвате правилата за безопасност.

И превенцията също е важна: яжте умерено, не прегрявайте на слънце, не прекалявайте с покупките. Всеки може да пострада по пътя. При всяко, дори незначително, порязване, драскотина, ожулване, треска, надраскване след ухапване от комар, трябва да се свържете с медицинска сестра.

Самоконтролът и превенцията на болестите в много случаи допринасят за успешното пътуване.

Лоши навици -Пушенето, пиенето на алкохол и употребата на наркотици са неприемливи по време на физическо възпитание и спорт.

Как алкохолът влияе на човешкото тяло?

Алкохолизъм– сериозно заболяване, причинено от пристрастяване към алкохол.

начална фаза – поява на желание за алкохол. За да се стигне до опиянение е необходима голяма доза алкохол. Консумацията на алкохол става системна.

Среден етап – нарастващо желание за алкохол, частична загуба на памет, загуба на самоконтрол. Появява се махмурлук Обща промяна в човешкото тяло.

Последен етап – пълна (психическа и физическа) зависимост от алкохол. Необратими промени в тялото. Настъпва деградация на личността.

алкохолТой има вредно въздействие преди всичко върху нервната система на човека. В състояние на опиянение се намалява силата, скоростта и издръжливостта, координацията на движенията се нарушава, зрителните и слуховите възприятия се влошават. При честа консумация на алкохол се нарушава топлорегулацията в организма и се развиват тежки необратими заболявания (мастна дегенерация на сърдечния мускул, хипертония и др.). Алкохолът има вредно въздействие върху потомството: пиещите често раждат дефектни деца, носейки нещастие на родителите и обществото. Още по-вредно е луната, която съдържа много сивушни масла, които имат разрушителен ефект върху човешкото тяло.

Ефектите на никотина върху човешкото тяло.

Състав на тютюневия димвлизащи в тялото: никотин, въглероден окис, циановодородна киселина, амоняк, радиоактивни и други вещества.

Тютюневият дим съдържа десетки химикали, вредни за организма, които допринасят за заболявания на нервната система, храносмилателната система, дихателната система и др. Канцерогенният (насърчаващ образуването на ракови тумори) ефект на тютюневия катран е доказан от научни изследвания. Никотинът отслабва паметта, засяга волята, намалява работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи и цялостната работоспособност на човека.

В млада възраст никотиновото отравяне настъпва по-бързо. Оттук и разсеяност и нервност, изоставане от приятели в ученето и спорта, преждевременно спиране на физическото развитие.

лекарства.Приемът на лекарства води до изчерпване на човешката нервна система и ускорява стареенето на клетките и тъканите. Обичайно е хората бързо да се пристрастяват към наркотиците. При тяхното отсъствие наркоманът (човек, свикнал да употребява наркотици) изпитва физическа слабост, меланхолия, страда от безсъние и е преследван от неустоимо желание да намери и вземе наркотик. Неспособни да контролират поведението си, тези хора са способни да извършват най-неочаквани действия, а често и престъпления.

Учениците записват в тетрадките си.

3. Затвърдяване на изучения материал.

За да проверите колко добре сте научили

Днешният материал ви каня да отговорите на въпросите ми.

1. Какво е хигиена?

Отговор: Хигиена –е област от медицината, която изучава влиянието на външната среда върху човешкото здраве.

2. Какво е закаляване?

Отговор: Втвърдяване –Това е адаптация на тялото към въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда.

3. Принципи на закаляване?

Отговор: - Индивидуалност (избор на процедури под наблюдението на лекар);

Постепенност (постепенно увеличаване на дозата);

Систематичност (многократно излагане на определен фактор).

4. Видове закаляване?

Отговор: - Общо (полезно за всеки организъм от деца до възрастни хора);

Специални (провеждат се за хора от определени професии за работа в екстремни ситуации).

5. Какви методи са включени в закаляването с вода?

Отговор: а) Триене

б) Наливане

в) Къпане

Обърнете внимание на верността на отговорите.

5. Обобщаване на урока.

Учителят прави изводи, оценява дейността на учениците и дава указания за следващия урок.

Оценете работата на всеки ученик.

6. Организационен момент.

Учителят разказва по-нататъшни планове за следващата седмица.

ЗАКАЛЯВАНЕ

ЗАКАЛЯВАНЕ ТРЕНИРА И ПОДОБРЯВА МЕХАНИЗМИТЕ ЗА ТЕРМОРЕГУЛИРАНЕ, УКРЕПВА СПОСОБНОСТТА НА ОРГАНИЗМА ЗА БЪРЗО АДАПТИРАНЕ КЪМ ТЕМПЕРАТУРНИТЕ КОЛЕБАНИЯ И ДРУГИ ИЗМЕНЯЩИ СЕ КЛИМАТИЧНИ ФАКТОРИ.

ЗАКАЛЯВАНЕСЪЗДАВА УСТОЙЧИВОСТТА НА ОРГАНИЗАМА КЪМ ПРОСТЪДНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ, УКРЕПВА ЗДРАВЕТО И ПОВИШАВА ДЕЯТОСПОСОБНОСТТА НА ЧОВЕКА.

ПРИНЦИПИ НА КАЛЕНЕ

ИНДИВИДУАЛНОСТ

ПОСТЕПЕННОСТ

СИСТЕМАТИЧНОСТ

ИЗБОР НА ПРОЦЕДУРИ ПОСТЕПЕННО ПОВТАРЯНЕ

ПОД КОНТРОЛ ЗАСИЛЕНО ВЪЗДЕЙСТВИЕ

ЛЕКАРСКА ДОЗИРОВКА ИЛИ ДРУГ ФАКТОР

ВИДОВЕ ЗАКАЛВАНЕ

ОБЩ

СПЕЦИАЛЕН

ПОЛЕЗНО ЗА ХОРАТА

ВСЕКИ ОПРЕДЕЛЕЕН ОРГАНИЗЪМ

(ОТ ДЕЦА ДО ВЪЗРАСТНИ ХОРА) ПРОФЕСИИ ЗА РАБОТА

В ЕКСТРЕМНО

СИТУАЦИИ (КАТЕРИСТИ)

СПОРТИСТИ.

ОБЩО КАЛЕНЕ

ОРГАНИЗЪМ

ЗАКАЛЯВАНЕ

ПО СЛЪНЦЕТО

ПО ВЪЗДУХ

ВОДА

От детството си всички сме запознати с основните правила за хигиена: миене на ръцете преди хранене, миене на зъбите, пране на мръсни дрехи, миене и т.н. В сурови условия на оцеляване, при липса на предимствата на цивилизацията, понякога няма нито едното, нито другото времето или възможността да спазвате тези правила. Но все пак не трябва да забравяме за тях, защото нарушаването на хигиенните правила води до сериозни и понякога доста тежки последици: намален имунитет, заболяване, инфекция и т.н.

Преди да тръгнете на поход, трябва да подготвите нещо, за да се спасите от някои от неприятностите, които носи дългият престой далеч от дома:

• трябва да подстрижете косата си късо, да обръснете мустаците си, брадата ( ако имате брада, можете просто да я подстрижете с ножица - прибл. уебсайт=), отрежете ноктите на ръцете и краката;
• изберете удобно, леко облекло, издръжливи и удобни обувки;
• вземете няколко чифта резервно бельо и чорапи. Много често мокрите чорапи и бельо се считат за причина за охлузвания, които причиняват голям дискомфорт.

Обща хигиена

На дълъг поход, на първо място, трябва да поддържате дрехите и тялото си чисти, колкото и трудно да е това. При горещо време и при наличие на чисти водоеми плуването и прането на дрехите е задължително! Има няколко начина да се измиете, ако наблизо няма езера или други източници на вода. Избърсването с мокри кърпички е доста прост и удобен метод при липса на вода. Мокрите кърпички няма да заемат много място в раницата ви, а една опаковка е достатъчна, за да почистите цялото си тяло. Можете също да използвате кърпа, след като я намокрите с малко количество вода. Разбира се, ако запасите от питейна вода не са толкова големи, тогава е по-добре да се въздържате от миене „до по-добри времена“.

Ако ресурсите все още ви позволяват да изразходвате малко вода за поддържане на лична хигиена, тогава можете да използвате и избърсване с гъба или мека кърпа. Измиването започва с лицето, като периодично се намокря гъбата и се избърсва цялото тяло. Особено внимание трябва да се обърне на ожулвания и драскотини (ние също ги измиваме с чиста вода, преди всичко след лицето), подмишниците, слабините и краката. Когато миете, не използвайте сапун - това значително ще увеличи консумацията на вода. Освен това, сапунената пяна ще причини дискомфорт, сухота и възможни ожулвания от дрехите.

Химикали и пране

Мнозина вероятно са чували за такива продукти като сух шампоан и антисептици. Първият вариант по никакъв начин не е подходящ за нашата цел (поддържане на хигиена), тъй като такъв шампоан има слаб ефект и е предназначен предимно за козметични процедури (бързо привеждане в ред на косата). Но антисептикът е съвсем различен въпрос. Добре почиства кожата и убива бактериите. Антисептикът може да се използва локално (за дезинфекция на рани, почистване на ръце и лице) и за цялото тяло. Единственият проблем е, че обикновено се продава в бутилки от 250 ml и едва ли ще издържи дълго. За продължителна употреба е подходящ антисептик, който трябва да се разреди във вода (например Dettol).

Важен аспект от личната хигиена е поддържането на дрехите чисти. Малко вероятно е да се организира пълно измиване на оборудването, но е препоръчително да проветрите, изтръскате и изсушите дрехите в края на деня. Бельото (бельо, чорапи, тениска) трябва да се пере, за предпочитане със сапун. Ако няма сапун, можете да поставите дрехите на дъното на потока и да ги притиснете добре с камъни. След половин час дрехите ще бъдат чисти.

Хигиена на зъбите и устната кухина

И накрая, още един елемент от личната хигиена, който никога не трябва да се забравя, е миенето на зъбите. В крайна сметка болният зъб може да се превърне в голям проблем някъде в гората или в планината. Да, и това се отразява на състоянието на устната кухина. Четката и пастата за зъби няма да заемат много място в раницата ви. Трябва да миете зъбите си сутрин и вечер с преварена течаща вода. След хранене трябва да изплакнете обилно устата си. Ако сте забравили четката си, можете да измиете зъбите си, като намажете пръста си с паста за зъби, увит в бинт. Ако сте забравили пастата си за зъби, можете да измиете зъбите си с въглен (пепел), сол или сода. Активният въглен трябва да се дъвче (пепелта от огъня се втрива във венците), след което да се измият зъбите с влажна четка за зъби. Измийте зъбите си със сол или сода според обичайния модел, като поръсите влажна четка с едно от посочените вещества. Содата трябва да се използва по-рядко, тъй като тя силно разяжда венците. Ако нямате под ръка четка или паста, трябва внимателно да отстраните останалата храна между зъбите със стръкче трева, борова игличка или конец и да изплакнете обилно устата си. Ако сред билките намерите градински чай, метличина или мента, можете да дъвчете листата им. Имат дезинфекционен ефект и премахват неприятните миризми.

Четка за зъби от естествени съставки

Естествени четки за зъби или по-точно пръчици за почистване на зъби се намират в гората. Боровата клечка е идеално, но за съжаление позабравено от нас средство за почистване на зъбите. Трябва да вземете и дъвчете единия край на клона, той веднага става мек. Можете перфектно да почистите зъбите си, междузъбните пространства и да масажирате венците си. В допълнение, целият спектър от полезни вещества от бор ще има благоприятен ефект върху устната кухина.

На младите клони през цялата зима има борови пъпки или ембриони на млади шишарки. Оказва се, че клечката за зъби е наситена с витамини.

Всеки знае, че корените на бора имат специални свойства на гъвкавост, здравина и мекота, които се използват от занаятчиите при тъкането на различни неща. Оказва се, че боровите клонки частично запазват тези свойства, благодарение на което клонката се превръща в мека и пухкава метлица.

Боровата пръчица идеално ще почисти и укрепи вашите зъби, ще се отърве от неприятната миризма и възпалителните процеси. Тази естествена борова пръчка за почистване на зъби не съдържа вредни вещества.

Приготвяме пръчките по следния начин: нарязваме клони от бор, смърч, кедър или ела (с диаметър на молив) на малки парчета (5 - 15 см) и ги изсушаваме. Когато е необходимо, накиснете във вода, докато омекне (или веднага в устата) и дъвчете единия край на клона, докато омекне. Ще изглежда като пухкава четка. Самият процес на дъвчене дезинфекцира и лекува зъбите и венците. Използваната част от дървената пръчка вече е заразена с различни бактерии и е по-добре да я отрежете, ако използвате дълги пръчки до 15 сантиметра. А късите клечки могат да се използват за еднократна употреба, така че са много удобни за пътуване и по-хигиенични.

Между другото, като цяло почти всеки вид дърво е подходящ за направата на такива четки за зъби - можете да експериментирате до насита. Едно е важно - че при триене или дъвчене дървото се "раздухва" и може да действа като четка. Е, говорихме за опциите за паста за зъби малко по-нагоре.

И така, спазвайки тези на пръв поглед не много прости, но напълно изпълними правила за лична хигиена, можете успешно да следвате аксиомата „Здрав дух в здраво тяло!“, да избегнете неприятни моменти, болести и неразположения и да поддържате отлично здраве и страхотен настроение, сред природата =)

Следва продължение…