Постен ден на извара. Как да организираме гладен ден на извара

Няма нужда да говорим много за ползите за здравето от дните на гладуване. Всеки, който се грижи за качеството на живота си, за красотата и здравето, е чувал много и не много малко за дните на гладуване. Ясно е, че дните на гладно се изразходват за определен продукт или напитка или здравословна комбинация. Един от отличните продукти за ден на гладно е изварата. От многото дни на гладно за отслабване и прочистване на тялото, денят на извара се счита за мек и удобен вариант: дори тези, които „не могат да чуят“ за диети и гладуване, понасят гладуването на извара съвсем спокойно и лесно. Няма да ви се налага героично да се борите с глада: изварата е толкова богата на хранителни и полезни вещества, че чувството на глад просто не възниква.

Какви са ползите от изварата?

Защо изварата е идеална за ден на гладно? Експертите единодушно потвърждават полезността на изварата - още Авицена я смята за един от най-добрите хранителни продукти. Изварата съдържа до 20% животински протеин: тя е толкова питателна, колкото месния протеин, но е балансирана по такъв начин, че тялото я усвоява много по-лесно - само белтъците на яйцата са по-лесно смилаеми. Протеинът от извара съдържа много незаменими аминокиселини и особено метионин, който намалява нивото на "лошия" холестерол в организма и защитава черния дроб.

Въпреки това, високомасленото извара, напротив, е богато на холестерол, така че е по-добре да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини или средно съдържание на мазнини, 9% или по-ниско, за разтоварване. Във всеки случай дори нискомасленото извара (само 150-200 g) ще ви позволи да не си спомняте за храна в продължение на няколко часа.

Минералите в изварата се считат за негова основна ценност: това е изварата, която лекарите препоръчват на пациентите, ако имат липса на калций и фосфор - това е отдавна известен факт.

Отзиви и резултати

Отзивите за ден на гладно на извара показват голямата популярност на продукта за отслабване: въпреки че мнозина получават резултати от само 0,5-1 кг, можете да прекарате такъв ден 1-2 пъти седмично - това не е вредно. Има много опции за дни на гладно извара - това също е плюс. При всяка опция за разтоварване трябва да присъства чиста негазирана вода, включително минерална вода - до 2 литра.

Класически ден на гладуване

Разтоварването на изварата може да бъде „класическо“, без добавяне на други продукти. Можете да пиете чайове от различни билки: лайка, маточина, мента, с малко количество мед - 1-2 ч.л. Кафето обикновено не е позволено, но това се отнася за тези, които не се съветват да натоварват прекалено много бъбреците. Кафето има много положителни свойства, но кофеинът насърчава измиването на калций, който бързо влиза в урината; това принуждава бъбреците да работят по-усилено, но те все още трябва да премахнат продуктите от разграждането на протеините на изварата - по-добре е да пиете чай.

Как да прекарате деня на гладно на извара и чай

Между другото, един от вариантите за ден на гладно може да се счита за меню за чай и извара, като се избира зелен чай: именно той често се въвежда в диетата на тези, които отслабват - има дори диети, базирани на зелен чай сам. През деня трябва да ядете 5-6 малки порции извара (по 100 г всяка) и да изпиете същия брой чаши слаб зелен чай без захар. Някои хора са предпазливи към зеления чай: сега често се казва, че той съдържа много повече кофеин от кафето. Това е вярно: еднакви порции чаени листа и кафеени зърна съдържат различно количество кофеин – кафето съдържа 4 пъти по-малко от чая.

Но не трябва да правите прибързани заключения: когато варим чай, не добавяме 2-3 ч.л. на чаша, както се случва с кафето; дори в порция кафе, сварено от 1 ч.л. смлени зърна, може да има повече кофеин, отколкото в чаша зелен чай. Ние не довеждаме чаените листа до кипене, а когато се приготви правилно, кофеинът на зеления чай действа бавно: листата съдържат вещества, които забавят усвояването му - природата се е погрижила за това.

Пиенето на зелен чай подобрява кръвообращението и състава на кръвта: той съдържа рутин и катехини - тези свойства помагат за понижаване на високото кръвно налягане. Зеленият чай също влияе върху баланса на холестерола: повишава нивото на „добрия“ холестерол и намалява нивото на „лошия“ холестерол, което има положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове - налягането в този случай има тенденция да се нормализира.

Извара с кефир за отслабване

Комбинацията от извара и кефир прави дните на гладно по-лесни и по-ефективни за отслабване: искате да ядете още по-малко, но ползите са няколко пъти по-големи.

Защо кефирът е идеално съчетан с извара за ден на гладно? Кефирът е призната здравословна напитка (или продукт): той насища тялото с витамини А, Е, С, Н, група В и много минерали, особено калций, фосфор и калий, млечен протеин и живи млечнокисели бактерии, които са от голямо значение. Стойността за здравето на чревната микрофлора зависи от нашия имунитет, който ни позволява да живеем (и през последните десетилетия да оцелеем) в съвременния свят.

Веществата на кефира имат благоприятен ефект както върху обмяната на веществата, така и върху функционирането на стомашно-чревния тракт – а следователно и върху телесното ни тегло; подобряват функционирането на нервната система и й помагат да издържи на много стресове. Неслучайно "кефирните" дни се считат за удобни и леки: повечето хора ги понасят спокойно, без напрежение и "гладни" сривове.

Как да прекарате ден на гладно на извара с кефир

В ден на гладно извара и кефир за отслабване е достатъчно да изядете 300-500 г нискомаслено извара и да изпиете 1-1,5 литра кефир - променете съотношението извара и кефир на вкус. Има много опции в менюто, но е по-добре да вземете най-простия.

Например сутрин: 3 с.л. извара, чаша отвара от шипки с 1 ч.л. пчелен мед; обяд - голяма чаша кефир; обяд – 100-150 г извара и зелен чай; следобедна закуска - кефир; вечеря - 100 г извара, чаша кефир, ментов чай с 1 ч.л. пчелен мед; малко преди лягане - чаша кефир. Такова разтоварване е полезно не само за тези, които искат да отслабнат, но и за много здравословни проблеми: атеросклероза, хипертония, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища и др.

Постен ден на извара и ябълки

Дните на изварата и ябълките могат да се прекарат с добавяне на пресни плодове и билки (целина, копър и др.), Но тук ще говорим за по-прост вариант - може да се използва през всеки сезон.

Подробно разтоварващо меню с извара и ябълки

За закуска: ябълка и 80 г извара с 1/2 ч.л. мед и щипка канела, топъл зелен чай.

Обяд: същото количество извара, 2 ябълки (може настъргани или печени), 100 г натурално кисело мляко (кефир, кисело мляко), чай или отвара от шипки.

Следобедна закуска: 1-2 ябълки, чай или минерална вода.

Вечеря: ябълка, печена на фурна с извара и чай. Отрежете горната част на плода, внимателно изрежете пулпата, настържете го, смесете с извара (2-3 с.л.), върнете го обратно, залейте с течен мед (1 ч.л.) и печете в умерено загряна фурна до омекване. .

Коя извара да изберете

Когато купувате извара за ден на гладно, трябва да бъдете по-внимателни: днес производителите често поставят нишесте в него - това прави структурата на продукта по-равномерна и привлекателна. Не е трудно да се провери такава извара с помощта на йод: ако малка капка падне върху повърхността на продукта, ще се появи синьо петно.

Все още можете да използвате извара, смесена с нишесте, за приготвяне на обикновени ястия, но определено не трябва да си губите времето с това: по-добре е да изберете домашно приготвено сирене, но ако това не е възможно, лесно е да го приготвите у дома, от пълномаслено мляко - ще ви трябват 1,5 литра.

Как да готвя у дома

Налейте 1 литър мляко в буркан, добавете 2 с.л. заквасена сметана (кефир) и я оставете в кухнята. Останалото мляко се слага в хладилника; след един ден се довежда до кипене в емайлиран тиган и към него се добавя извареното мляко, получено през това време; намалете котлона до най-ниската степен, дръжте сместа на котлона за 15 минути; извадете, покрийте съда с капак и оставете на стайна температура за още 12 часа. След това масата се хвърля в гевгир, покрит с чиста марля, и се изчаква, докато суроватката се отцеди - това е около още 2 часа и прясното домашно извара е готово.

При някои бъбречни заболявания дните на гладно с „извара“ са противопоказани - по-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Уважаеми читатели, моля не забравяйте да се абонирате за нашия канал на

Без много усилия можете да свалите няколко излишни килограма буквално за седмица-две, без дори да прибягвате до физическа активност. Изварата, описана подробно в тази статия, ще направи тялото ви красиво, а теглото ви идеално!

Подробности за ползите от продуктите

Колко здравословни според вас са храни като ябълки, извара и кефир? Мнозина ще кажат, че тези продукти са здравословни храни, които прочистват добре организма. Но това не са всички полезни свойства.

Кефирът има много положителен ефект върху храносмилането, помага за по-добро смилане на тежки храни, подобрява работата на стомашно-чревния тракт, помага за възстановяване по време и след много заболявания, повишава киселинността, има антисептични свойства и помага за усвояването на елементи като калций, витамин D и желязо. По този начин можем да заключим, че кефирът не само насърчава, но и възстановява реда в тялото и го почиства!

Ако говорим за извара, тогава и тук има много предимства. Ускорява метаболизма, насища тялото с голямо количество, следователно укрепва мускулите и насърчава изгарянето на мазнините, съдържа малко калории, лесно, но дълго се усвоява от тялото, създавайки усещане за ситост за дълго време.

Ябълките са невероятно здравословен плод. Те съдържат много витамини и минерали: витамин С, витамини от група В, витамин Е и Р, както и бета-каротин, желязо, калий, фосфор, калций и много други. В същото време в ябълките е полезна не само пулпата, но и кората и дори семената (те съдържат мастни масла и йод, което е много полезно за тялото).

Какво мислите сега, полезно ли е това? Имайте предвид, че диетолозите препоръчват такова разтоварване дори по време на бременност. Ще бъде от полза както за бъдещата майка, така и за бебето.

Извара ябълка гладен ден за отслабване

За разтоварване ще ви бъдат достатъчни 300 - 400 грама нискомаслена извара. Можете да вземете не напълно нискомаслен продукт, а например 1% извара. Ще ви трябват и няколко ябълки: 3-4 средно големи ще са достатъчни.

И така, менюто може да се направи, както следва:

9:00 – закуска – 100 грама извара и зелен чай без захар
11:00 – втора закуска – 1 ябълка
13:00 – обяд – 100 грама извара и неподсладен зелен чай
15:00 – следобедна закуска – още една ябълка
17:00 – вечеря – 100 грама извара и неподсладен зелен чай
19:00 – късна вечеря – 1 ябълка

През нощта можете да изпиете още една чаша без захар.

Ако не харесвате много вкуса на извара без добавки, тогава можете да нарежете една ябълка на кубчета и да я добавите към изварата. Вярно е, че тогава ястията трябва да бъдат структурирани малко по-различно, например:

Закуска – 100 грама извара и една нарязана ябълка + зелен чай
Обяд: 100 грама извара с нарязана ябълка + зелен чай без захар
Следобедна закуска: 100 грама извара
Вечеря: 2 ябълки

Моля, обърнете внимание, че незначителни промени са приемливи. Ако искате повече извара, можете да ядете 100-200 грама повече. Не е критично. Същото важи и за плодовете.

Постен ден на ябълков кефир

За да извършите това разтоварване, ще ви трябва 1 литър нискомаслено, например 1% и толкова ябълки, след което ще се почувствате сити. Около 4-6 ябълки за целия ден.

Резултатите от отслабването през тези два гладни дни са доста добри. С едно разтоварване ще загубите приблизително 700–800 грама тегло. Като се има предвид, че не е необходимо да правите никакви физически упражнения, това е доста добър резултат.

Също така не забравяйте да пиете 1,5 литра вода на ден!

1 107 0

Здравейте, скъпи читатели на нашия сайт. Днес ще ви разкажем за дните на гладно на извара. Кой от нас, в стремежа си към съвършенство, не е бил на диета? Но експертите не съветват да се увличате по диети, по-добре е да организирате дни на гладно за себе си.

Отслабване и разтоварване с извара: добро или лошо

Същността на деня на гладно на извара - това е, когато ядете само този продукт за закуска, обяд и вечеря. По този начин пречиствате тялото си, подобрявате метаболитните процеси и укрепвате имунната система.

Ако желаете, можете да допълните диетата си с кефир, горски плодове, плодове и мед. В зависимост от настроението и апетита си вземете от половин килограм до килограм извара, разделете я на порции (от 3 до 6) и по избраната рецепта яжте през деня.

Ползите от такова разтоварване , особено ако го правите редовно, няма да ви накара да чакате. В крайна сметка изварата е храна, богата на протеини, аминокиселини, минерали и витамини. Усвоява се бързо и лесно. Това му позволява да има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата и нервната система. Кожата, косата и ноктите ще ви зарадват с вида си. Също така е добра профилактика на остеопороза.

За такива дни няма възрастови ограничения. Децата, естествено, не участват в това. Този ден няма да развали настроението ви, както се случва при строги диети, когато трябва да се борите с глада. Тъй като изварата е доста питателен продукт, чувството на глад няма да ви преследва. А триптофанът, съдържащ се в изварата, няма да ви позволи да изпаднете в депресия.

Не забравяйте да се придържате към него. За един ден на гладно трябва да изпиете от 1,5 до 2 литра течност.

Малко за противопоказанията

Дните на гладуване на извара могат да бъдат вредни за тези, които страдат от бъбречни заболявания, тъй като такъв обем протеин е много труден за отделителната система.
Индивидуалната непоносимост към млечния протеин, дефицитът на лактаза също ще бъде противопоказание за гладуване на извара.
Продукт с високо съдържание на мазнини не е подходящ, защото увеличава количеството на лошия холестерол в кръвта, а това не допринася за загуба на тегло.
Не се опитвайте да изхвърлите стар продукт по този начин, може да навредите на здравето си.
Проблеми в храносмилателния тракт и пикочно-половата система.
Киселинността на стомашния сок е по-висока от нормалното.
Висок холестерол и повишена кръвна захар.
И просто за тези, които не обичат извара и не могат да я понасят, такъв ден няма да донесе никаква полза.

Коя извара да изберете за дни на гладно

За да може един ден на извара да бъде полезен за вашето здраве и да ви зарадва с постигнатите резултати в борбата с ненужните килограми, трябва да вземете сериозно избора на този ферментирал млечен продукт. Разбира се, идеалният вариант е домашно приготвеното извара.

Светлана
Използваме извара от местна ферма. След раждането на първото си дете майка ми намери млекар, който започна редовно да ни доставя прясно мляко и извара. Минаха няколко години, в семейството се появи второ дете и аз го храня с продуктите на същия млекар. Затова не се притеснявам за деня си на гладно с извара: качеството, както се казва, е проверено във времето.

Разбира се, не всеки има такъв късмет. Много жени могат лесно да приготвят извара у дома. Рецептата може лесно да се намери във всеки кулинарен сайт. Основното е да изберете прясно мляко.

Как да си направим извара у дома

Ако нито първият, нито вторият вариант не са за вас, ще трябва да отидете до магазина. Преди да закупите, не забравяйте да проучите състава на избрания продукт.

Не трябва да съдържа растителни мазнини или захар, които винаги се добавят към масата на изварата.
Нишестето и палмовото масло също не добавят никакви предимства към продукта.

Много хора вероятно знаят, че наличието на нишесте може да се определи с помощта на йод. Капнете го върху изварата и ако видите, че цветът се е променил от кафяв на син, това означава, че в него има нишесте. Невъзможно е да се провери наличието на прословутото палмово масло у дома. Но ако оставите малко извара на кухненската маса за една нощ, добрият продукт ще вкисне и ще се появи съответната миризма. Продукт, съдържащ палмово масло, просто ще изсъхне и ще се покрие с жълтеникаво покритие.

Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в изварата. Продуктите с ниско и високо съдържание на мазнини не са подходящи. Първият не съдържа здравословни мазнини, а вторият съдържа твърде много от тях.

Оптималното съдържание на мазнини в изварата е от 3 до 9%. Последователността няма значение.

Колко можете да загубите?

Известно е, че нашите жени могат да издържат много в стремежа си към красота. И такъв вкусен гладен ден с лекота. Основното тук е правилната подготовка и провеждане на такъв ден. Ако следвате точно избраната рецепта и размерите на порциите, можете да се сбогувате с цял килограм от тези, които смятате за ненужни за един ден. Средно отнема от 500 gr. до 1,5 кг.

Изварата е за предпочитане за дни на гладно, тъй като има толкова много прекрасни химични съединения, които могат да наситят тялото с протеини, мазнини и въглехидрати. А калоричното съдържание на сто грама от този продукт не надвишава 170 килокалории.

Принципи и правила на гладен ден на извара

Ако решите да имате ден на гладно на извара, трябва да научите за правилата за провеждането му и подготовката за него. Някои експерти предлагат подготовката за разтоварване да започне два до три дни предварително. Въпреки че в нашия живот на високи скорости и спонтанни решения обикновено се задоволяваме с един ден.

Подготовката се състои в изхвърляне на всички вредни, тежки, висококалорични храни: кисели краставички, маринати, печива, консерви и подобни лакомства. Алкохолът и газираните напитки също са забранени.
Ден преди това лека вечеря - зеленчукова салата или просто чаша ферментирала млечна напитка (кефир, ферментирало печено мляко и др.). Би било добре да започнете сутринта с него.
Разделете наличното количество извара на равни части. Според избраната рецепта добавяте някаква съставка и ядете от три до шест пъти на ден на определени интервали. Трябва да изядете цялата порция извара, но много други съставки могат да бъдат намалени. Най-добрата напитка за пиене е обикновена негазирана вода или неподсладен чай.
В деня на разтоварване се освободете от тежки натоварвания и стрес. По-добре е да го прекарате у дома, едва ли ще ви хареса работата в този ден.

Прекарайте ден на гладно на извара веднъж на всеки 7-10 дни.

А положителната емоционална нагласа е много важна. Ако сте в добро настроение, този ден ще мине по-леко.

Рецепти за извара разтоварване

Класически постен ден с извара

Класика за постните дни за извара е изварата в количество 500-800 грама. и много течност (билков чай, с разрешена капка мед, зелен чай, чиста вода). Кафето не се препоръчва, защото премахва калция.

Разделете целия обем извара на няколко порции, всяка от които се измива с избраната от вас напитка - чай или вода.

Вярно е, че такава проста опция ще се окаже доста трудна за изпълнение. Ето защо много хора предпочитат да разреждат „класиката“ с някои добавки, например кефир или ябълки.

Постен ден на извара и кефир

Разтоварването на кефир-извара е много по-просто и има повече ползи. Кефирът е просто склад от витамини, минерали, протеини и микроорганизми, които са много необходими за чревната и стомашната микрофлора.

За този ден пригответе 300-500 гр. извара и 1-1,5 литра кефир. Пиете също зелен чай и вода.

Можете да променяте комбинацията от продукти според вашия вкус, но обикновено колкото по-прости, толкова по-добре. По-добре е да започнете и завършите деня с кефир, измийте извара със зелен чай за обяд. Можете да приготвите гювеч от извара, като към тези продукти добавите лъжица мед.

Такъв ден ще бъде полезен не само за тези, които искат да отслабнат, но и да подобрят здравето на тялото си.

Постен ден на кефир и ябълки

Денят на гладуване с ябълкова извара е доста често срещан и любим вид гладуване от мнозина. В менюто има и много рецепти. Ябълките могат да се консумират цели, печени с добавка на извара и мед, пасирани и смесени с извара, настъргани и добавени към основната съставка.

Вземете 300-500 грама извара, 1-1,5 кг ябълки. Не забравяйте да пиете: пийте чай, вода и отвари от полезни билки.

Всеки знае за ползите от ябълките. За облекчение е по-добре да приемате зелени ябълки, ако няма гастрит или язва, тъй като те са хипоалергенни. Можете да се отървете от 7 излишни килограма с извара и ябълки.

Още опции за това с какво можете да смесите извара

съставки	Количество
С мед	2 с.л. пчелен мед
Със сушени плодове	сини сливи, сушени кайсии, стафиди - 200 гр.
С горски плодове	1 с.л. сезонни горски плодове, диня – 500-600 гр. пулп
Със зеленчуци	1 кг. зеленчуци без нишесте: чушки, всяко зеле, краставици; пюрирана тиква – 300 гр., варено или печено цвекло – до 500 гр.
С месо	250 гр. варено постно месо
Със заквасена сметана или кисело мляко	60-100 гр. сметана, до 500 мл. кисело мляко
С плодове	Банани – 4 бр., други плодове – 1-1,5 кг.
С фибри	5-6 ч. л. трици, 1 с.л. горски плодове
С качамак	Овесена каша от елда, овесени ядки - 200 гр.

Постен ден на извара по време на бременност

Бременните жени се допускат до разтоварване само по препоръка на лекар и при определени показания.

По време на бременност ден на гладно се провежда в следните случаи:

Внезапно наддаване на тегло
Силно подуване
Повишеното кръвно налягане и влошаването на тестовете за урина са признаци на гестоза.

За облекчаване на стреса по време на бременност се препоръчва да разнообразите изварата с ябълки, кефир и натурално кисело мляко.

Основният продукт (600-700 грама) се разделя на няколко части (5-6). Ядат го на час. В изварата или се добавя допълнителен продукт, или се консумира след нея. Разрешено е да пиете вода и чай.

Приятен апетит и приятна лекота в процеса на отслабване.

Постен ден на извара. Отслабване с извара без гладуване!

Поздрави, мои читатели. Днес ще обсъдим как да коригирате грешката, която допускате, като нарушавате диетата си и си давате празник на стомаха. Всъщност това не е грешка и страхът от натрупване на наднормено тегло след такава релаксация лесно се решава чрез ден на гладно. Но ние ще научим как да го направим правилно и по-ефективно, като обсъдим деня на гладно извара за отслабване.

Защо трябва да разтоварите тялото?

Най-често те прибягват до него след прекъсване на обичайния си хранителен режим или след диета, за да премахнат излишните килограми. Но това далеч не е единствената причина. Диетолозите препоръчват провеждането на такива дни редовно, например веднъж седмично. Препоръчително е да изберете конкретен ден, така че тялото да свикне да третира тази разлика по-малко критично.

Редовните „леки“ дни наистина ви помагат да отслабнете. Но още по-хубавото е, че дава на тялото ни, а именно на храносмилателната система, почивка. Важно е да се подходи правилно към този въпрос.

Правилният подход

Има огромен брой начини да утроите „лесния“ ден; можете да изберете подходящ вариант за всеки придирчив човек. Всеки вариант има както положителни, така и отрицателни отзиви, защото всеки има своите плюсове и минуси, храненето е индивидуален въпрос, винаги трябва да помните това:

Моно-гладни дни или по-просто „гладни“ дни. Не мислете, че в такива дни ще умрете от глад, напротив, можете да ядете в огромни количества, основното е да ядете определен продукт и само това. Най-често това са плодове, като ябълки или портокали. Можете да добавите разнообразие и със зеленчуци. важно! Пийте много вода – поне 2 литра и не яжте захар.
Добре нахранени дни. На този ден можете да ядете няколко храни: няколко вида зеленчуци на пара.

В такива дни най-важното е да разберем, че даваме на стомаха си почивен ден и няма нужда да хвърляме нещо, което ще затрудни работата му. Основната цел е да се намали количеството на консумираните калории, количеството въглехидрати и мазнини. По-добре е да насърчите процеса на почистване и например да пиете зелен чай.

Преди да преминем директно към самия ден на гладно, препоръчвам ви да изтеглите безплатния видео курс " Тайните на треньора на групата Виагра“, от който ще научите как да постигнете стройно, красиво тяло за кратък период от време.

Защо да изберете извара

Можете да говорите за предимствата на този продукт с часове. Но нека подчертаем основните му предимства:

Той е пълен с протеини, просто казано, протеини. Не са много продуктите, в които можете да намерите такова количество от около 18 грама.
Съдържа протеини, които активно насърчават разграждането на мазнините.
Това е източник на калций, а това е незаменим ресурс за изграждане на костна и мускулна тъкан.
Има диуретичен ефект, който спомага за още по-голямо прочистване и изхвърляне на неблагоприятните вещества от тялото.
Той е естествен антисептик - подобрява обмяната на веществата, нормализира работата на червата.
Това е доста нискокалоричен продукт - 105 kcal в ниско съдържание на мазнини и малко повече в извара с процент на мазнини 1-2%.
Лесен за смилане.

Често е ключов елемент при затлъстяване, чернодробно заболяване или диабет. Друг най-популярен ден на гладно е кефирът. Както показва практиката, по време на него губите най-много килограми, но изварата има своето предимство.

Често денят на кефир е много труден за понасяне, поради най-малкото количество хранителни вещества. И изварата се понася много лесно, чувството на глад не се появява през целия ден.

Как да се храним здравословно

Всеки ден на гладно, независимо на какво ще се основава, трябва да отговаря на следните правила:

Диета (хранене около 5 пъти на ден).
Малки порции, малко по-малко от нормалния ден (приблизително 150 g).
Голямо количество вода.

Бих искал да разруша един малък стереотип - по време на гладен ден с извара можете да ядете не само извара, основното е, че тя служи като основа. Не, това не е моноразряд.

Нека да разгледаме примерно меню за ден на гладно с извара:

закуска. 100 грама извара без захар и чаша кафе.
2-ра закуска. 150 грама извара, 30 грама сушени плодове или ядки, чаша зелен чай.
Вечеря. 150 грама извара, салата от пресни зеленчуци.
Закуска. Зелена ябълка.
Вечеря. 100 грама извара, 50 грама ферментирало печено мляко или кефир и чаша зелен чай.

Има и други варианти за ден на извара. Можете да измерите общото количество изядена храна, например:

Изварено-ябълковият ден включва 400 грама извара и 1 килограм ябълки.
Мляко-извара - 500 грама извара и 1 литър мляко.
Бери-извара - 400 грама извара и 200 грама плодове.

Мисля, че разбирате, че изварата е универсален продукт и може да се комбинира с почти всеки продукт. Изборът е ваш, но можете да варирате и редувате. Това ще бъде още по-ефективно. Средно след такъв „лек“ ден можете да загубите около 0,5-1 килограм, всичко зависи от това с какво смесвате основния компонент.

Няколко противопоказания

Както казах по-горе, всички диети имат свои собствени нюанси. Има някои противопоказания за тези, които желаят да изберат тази опция за разтоварване:

имате стомашна язва;
язва на дванадесетопръстника;
проблеми с бъбреците. Тъй като този продукт силно влияе на диуретичната система, той може да причини тяхното претоварване.

И така, изчерпахме цялата основна информация, която исках да ви предам. Не забравяйте, че най-добрият ефект винаги идва от редовността и постоянното желание за подобряване. Пожелавам на всички да постигнат желаните резултати.В заключение ви предлагам да изгледате още едно видео. Продължете да четете моя блог, абонирайте се и разбира се кажете на приятелите си за източника на нова интересна информация.

За любителите на извара денят на гладно ще донесе тройни ползи, ако го похарчите за този здравословен продукт.

Това ще ви позволи да отслабнете с до 1-2 килограма, да подобрите здравето на тялото си и да се забавлявате.

Освен това няма да ви се налага да ядете извара сами.

Има много интересни рецепти, благодарение на които, разтоварването на стомашно-чревния тракт ще бъде приятно и с добри резултати.

Има ли полза

Важен момент от деня на гладно на извара са ползите. Необходимо е да се стабилизира теглото и допълнително да се помогне на тялото да се очисти от токсините. Полезно е да организирате такива дни след тежки празници, така че стомашно-чревната система да е малко облекчена.

Можете да изберете всяка опция за храна за разтоварване. Предимството на изварата е следното:

значителен процент протеин в изварата премахва чувството на глад по-дълго и насърчава бързото елиминиране на мастните клетки;
продуктът е богат на калций, укрепва костната тъкан;
намалява холестерола;
млечнокисели бактерии в изварата подобряват функционирането на стомаха и червата и помагат за подобряване на имунитета.

Различни комбинации от извара и плодове добавят ползи към продукта.

Не пропускайте да проверите:

Изображение от галерия с надпис: Изображение от галерия с надпис: Изображение от галерия с надпис: Изображение от галерия с надпис:

Принципи и правила на поведение

, така че принципът се основава на нискокалорична диета. Нискомасленото извара има калорично съдържание от 1 (отворено 05 kcal на 100 g. Продукт с умерено съдържание на мазнини има 155-160 kcal.

Стъпките по време на разтоварването са прости:

прекарвайте такъв ден седмично;
разделете цялата храна на 4-5 порции;
пийте до 2 литра обикновена вода (не газирана) на ден;
Можете да пиете отвари от сушени плодове и билкови чайове.

Интересно!Нискомасленото извара съдържа повече протеини от пълномасленото извара. Но продуктът с ниско съдържание на мазнини се абсорбира от тялото с 30-40% по-малко, тъй като съдържа по-малко витамин D, а витамин D, като А и Е, напълно липсват.

За да може тялото да получи максимални ползи под формата на витамини, минерали, аминокиселини, диетолозите съветват да изберете извара със средно съдържание на мазнини. Но има и други мнения.

напр. диетолог Маргарита Королевавярва, че един ден на гладно може да се изразходва за нискокалоричен продукт. Общите препоръки са:

в деня преди деня на гладуване не яжте тежка храна под формата на месо, сложни въглехидрати, а вечерта вместо вечеря пийте кефир;
започнете следващия ден с чаша кефир;
Ако имате хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар.

В деня на разтоварване правете силови упражнения, бягайте, скачайте. Натоварванията трябва да са спокойни и умерени. Подходящи са плуване, ходене, сутрешна гимнастика.

важно!Извара с висок процент на мазнини не се препоръчва за тези, които развиват атеросклероза. Нарушаването на липидните процеси в организма изисква избягване на мазни храни.

Противопоказания

Въпреки всички предимства на изварата, има противопоказания:

Патологии на бъбреците и отделителната система. Високото съдържание на протеин ще принуди бъбреците да работят по-усилено, което е нежелателно в случай на заболяване.
Високо съдържание на холестерол. За такива хора е по-добре да ядат нискомаслено или нискомаслено извара.
Стомашно-чревни патологии.

В редки случаи се проявява и индивидуална непоносимост. Обикновено такива хора нямат апетит за извара. И дори диетичната храна трябва да е приятна.

внимание!Когато купувате извара, трябва да обърнете внимание на името на продукта. Ако това е извара, това означава, че това е натурален продукт. Ако е написано, че това е „изварена маса“, това вероятно е продукт с билкови добавки. Но не става за разтоварване.

Възможно ли е за бременни жени

За бременните жени калцият е много важен и необходим. Той ще укрепи костите и зъбите, ще обогати тялото с полезни вещества и ще намали натоварването на стомашно-чревния тракт, което също е важно.

Въпреки това, преди да организирате такъв ден на гладно, бъдещата майка трябва да се консултира с лекар.

Какви резултати можете да постигнете?

Дори един ден води до загуба на тегло от 0,5 до 2 килограма. Често резултатът зависи от първоначалното тегло: колкото по-високо е, толкова повече килограми ще губите на ден.

Друг важен фактор е физическата активност. Ако към деня на гладуване добавите ходене или лека гимнастика за 30 минути, въртене на обръч или плуване, процесът на изгаряне на калории ще бъде по-активен.

Класически вариант за разтоварване

Традиционен и прост ден на извара е да ядете само нея през целия ден. Класическата монодиета не е лесна и дори е изпълнена с калциеви отлагания и запек.Но резултатът от загубата на тегло е най-забележим.

За да премине този ден с полза и без вреда, определено трябва да пиете чаша вода на интервали. Препоръчително е да пиете до 2 литра вода на ден. И можете да ядете 500-600 г извара.

Алтернативни методи

За да не се превърне разтоварването върху извара в мъчение, можете да разнообразите менюто без много да навредите на крайния резултат. Плодове, зеленчуци, сушени плодове правят разтоварването лесно и приятно.

Ябълково-извара разтоварване

Много вкусен разтоварващ ден се получава с меню с извара и ябълка. Ще ви трябват 400-500 г извара и 6-8 ябълки. Те трябва да бъдат обелени, настъргани и комбинирани с извара преди хранене.

Изборът на ябълки зависи от вашите собствени предпочитания и здравословно състояние. Киселите ябълки не са подходящи за хора с повишена стомашна киселинност, зелените са полезни за страдащите от алергии, сладките са подходящи за тези, които нямат проблеми със сърдечно-съдовата дистония.

Със зелен чай

Напитка от зелен чай идеално допълва деня на изварата. Понижава добре нивата на холестерола, помага на протеините да се усвояват по-добре и премахва токсините и отпадъците.

Към обичайното дневно количество извара трябва да добавите три чаши зелен чай.И е по-добре да пиете чай от сутринта до обяд, тъй като напитката подобрява тонуса. Също така трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

С яйца

Яйцата са много питателни и богати на протеини. Много добър за закуска, обяд и вечеря. Можете да ядете 5-6 яйца на ден. И допълнете диетата със зелен чай и чаша средномаслена извара. Можете лесно да отслабнете с 1 килограм за един ден.

С банани

Трябва да си купите 400 г извара и 4 банана. Целият обем храна се разделя на 4 части. Бананите, подобно на изварата, утоляват глада, дават дълго усещане за ситост, а също така са богати на фосфор, желязо, магнезий и цинк.

Бананите могат да бъдат смлени на каша и комбинирани с извара или просто нарязани на парчета.

Със сушени плодове

Много вкусно и питателно, богато на витамини облекчение се получава от извара и сушени плодове. Всички сушени плодове трябва да се вземат в размер на една шепа, измити, нарязани и смесени с извара. 600 г извара са достатъчни за един ден.

Можете да допълните менюто с отвара от билки или шипки.

Със зеленчуци

Изварата върви добре със зеленчуци. Можете да използвате всякакви по ваш вкус, но не нишестени.Зеленчуците настройват червата за активна работа.

Към 300-400 г извара можете да добавите килограм всякакви зеленчуци. Не забравяйте за вода и неподсладен чай.

С фибри

За стабилното функциониране на стомашно-чревния тракт е много полезно да обогатите изварата с трици. За половин килограм извара 5 ч.л. достатъчно. И плодовете ще добавят вкус - 4 шепи.

И не забравяйте за обикновената питейна вода. Между 4 хранения трябва да изпиете поне 2 литра.

важно!Винаги трябва да обръщате внимание на срока на годност на изварата. Съхранява се в съда до 6 дни в хладилник. И ще живее във фризера до 3 седмици.

Полезно видео

Гледайте видеоклип за разтоварване на извара:

Основни изводи

Изварата е чудесна за ден на гладно по много причини:

осигурява дълготрайно усещане за ситост;
обогатява тялото с основни хранителни вещества;
има ниско съдържание на калории;
върви добре със зеленчуци и плодове.

Противопоказанията за разтоварване с извара са малко. Можете да си го позволите веднъж седмично, за да подобрите здравето си и да нормализирате теглото си.