Maktabga olib borish uchun tez nonushta. Maktab nonushtalari - retseptlar va maslahatlar

Ertalab tanani energiya bilan ta'minlash qoniqarli bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ikkala yonoqda to'liq nonushta qilish, tushlikni tugatish kabi oson emas. Har bir kattalar o'zini nonushta qilishga majburlamaydi, hatto maktab o'quvchisi ham.

Nega nonushta qilish kerak?

U hal qiladigan asosiy muammo maktab o'quvchisi nonushtasi- Bu bolani butun keyingi kun uchun energiya bilan ta'minlash. Nega butun kun? Chunki ertalab metabolizm qanday boshlanishi uning keyingi safar salohiyatini aniqlaydi. Ko'pincha, kun davomida oziq moddalarni iste'mol qilish balansi noto'g'ri - biz nonushta, tushlik o'rniga gazakni o'tkazib yuboramiz va kechki ovqatni to'ldiramiz. Qolaversa, farzandlarimizni nonushtasiz maktabga jo‘natib o‘qitamiz.

Maktab o'quvchilarining yarmidan ko'pi, so'rov natijalariga ko'ra, nonushta uchun sariyog ', pishloq yoki kolbasa bilan sendvich olishadi. Qolganlari pishirilgan tuxum yoki pechene bilan ishlov beriladi. Ota-onalar har 7-maktab o'quvchisini nonushtasiz maktabga jo'natadi, chiqishda ularni pechenye yoki shirinliklar bilan davolashadi.

Nonushta qilmagan bolalar virusli kasalliklarga, oshqozon-ichak kasalliklariga ko'proq moyil bo'ladi, ular tezroq charchashadi va kayfiyat o'zgarishi yoki hatto tajovuzkorlik portlashlaridan aziyat chekishadi. Bundan tashqari, agar siz nonushta qilishdan bosh tortsangiz, metabolizmingiz, kaloriyalarni to'plash sekinlashadi. Va keyin biz bolalarning metabolizmi nima uchun buzilganligi haqida hayron bo'lamiz, bunday yoshda qo'shimcha funtlar qaerdan keladi.

Bolani energiya va quvvat bilan ta'minlaydigan to'g'ri, to'liq nonushta - bu protein ortiqcha.

Sog'lom ertalabki tartibni ota-onalar quradilar, ular farzandlari uchun namunadir. Shifokorlar tavsiya qiladilar:

• yaxshi tungi uyquni oling - kamida 8 soat;
• har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish, bu tanani tartibga o'rganadi;
• limon va asal bilan bir stakan suv ichish - bu organizmdagi metabolik jarayonlarni boshlaydi va ovqat hazm qilish tizimini tozalaydi;
• ertalabki mashqlarni bajaring - shu tarzda siz tanangizni uyg'otasiz, uni isitasiz, "qon ketasiz"; natijada yaxshi kayfiyat va ajoyib kayfiyat;
• - agar siz oilangizda qattiqlashishni mashq qilsangiz, bu salqin yoki kontrastli dush bo'lishi mumkin;
• va nihoyat, nonushta qiling - uyg'onganingizdan keyin 30-60 daqiqadan so'ng buni qilishingiz mumkin, bu vaqt ichida ishtaha paydo bo'lishi uchun vaqt bo'ladi; Agar siz o'zingizning kundalik tartibingizni va bolangizning tartib-qoidalarini uyg'onganingizdan uydan chiqishgacha 15-20 daqiqa o'tishi uchun tuzsangiz, yo'lda biron bir joyda engil ochlik hissi paydo bo'lib, tez orada yo'qolib ketishiga hayron bo'lmang.

Xato qayerda bo'lishi mumkin?

Yuqoridagi barcha harakatlar ketma-ketligini bajardingizmi, lekin bolangiz hali ham nonushta qilishdan bosh tortadimi? Ehtimol, muammoning ildizi bu:

• og'ir (go'shtli) kechki ovqat yoki bolani yotishdan oldin ovqatlantirish (biz allaqachon kechki ovqat, keyin esa pechene, sendvich, kechasi banan);
• oshqozon-ichak kasalliklari (xavfni bartaraf etish uchun muammoni pediatr bilan muhokama qiling; maxsus tekshiruvlar kerak bo'lishi mumkin);
• uyquning etishmasligi va kechasi yomon / to'xtatilgan uyqu,
• ota-onaning oziq-ovqatga bo'lgan qiziqishini buzadigan noto'g'ri xatti-harakatlari - "tezroq ovqatlaning, kechikdingiz", "yemang, bu och emasligingizni anglatadi", "ovqatlanmaguningizcha, stoldan chiqmaysiz" yondashuvlarini qo'llamang. ” va boshqa manipulyatsiya va aldamchi usullar;
• bolada (yoki oilada) psixologik muammolar;
• va eng oddiy narsa - mazasiz ovqat; ta'mi, to'qimalari, idishning ko'rinishi bilan tajriba o'tkazing, chaqaloq barcha idishlarni albatta yoqtiradi, ular biror narsaga qiziqishadi.

Maktab o'quvchisining nonushtasi nimadan tayyorlanadi?

Ular juda oddiy, ammo, afsuski, ular kamdan-kam hollarda kuzatiladi. Nonushta uchun, masalan, bolalar odatda shirinliklar bilan oziqlanadilar - ular shirinliklarni juda yaxshi ko'radilar. Bundan tashqari, siz kamtarona va lakonik sendvich qilishingiz mumkin - non, ortiqcha sariyog ', ortiqcha pishloq/kolbasa; kattalar qahva ichishadi, bolalar esa choy ichishadi. Bu noto'g'ri nonushta:

• Shirinliklar glyukozani o'z ichiga oladi va bu tez uglevodlardir. Bir soat ichida ulardan hech qanday iz qolmaydi, ya'ni bola birinchi darsdan keyin o'sib borayotgan ochlik tuyg'usini boshdan kechira boshlaydi. Kolbasa sendvichi. Bu boy non xamiri, sariyog'dan to'yingan hayvon yog'lari va eng yaxshi go'sht emas, kolbasa tarkibidagi lazzat kuchaytirgichlar va boshqa kimyoviy moddalar bilan aralashtiriladi. Nosog'lom ovqatlanish odatlari shunday shakllanadi. Va agar bolaning ratsionida oz miqdorda sariyog 'ma'qul bo'lsa, unda nonushta qilmaslik yaxshiroqdir.

Ota-onalar tor bo'lmagan oqsillar va sekin uglevodlardan foydalangan holda maktab o'quvchisining nonushtasini tayyorlashga mas'uliyat bilan yondashishlari kerak:

• oqsillar:
• tvorog yoki tabiiy yogurt;
• qattiq pishloqlar;
• tovuq va bedana tuxumlari;
• uyda pishirilgan qaynatilgan cho'chqa go'shti yoki qaynatilgan tovuq / kurka ko'kragi;
• sekin uglevodlar:
• jo'xori uni yoki boshqa turdagi don;
• kepakli makaron;
• yangi meva va sabzavotlar;
• quritilgan mevalar;
• asal va shinni, olma murabbosi.

Bola uchun ideal nonushta bo'tqa bo'lgan va shunday bo'lib qoladi. Bu klassik. Ammo siz u bilan qiziqarli tarzda o'ynashingiz mumkin - qaynatilgan donlarga meva, quritilgan mevalar va asal bo'laklarini qo'shing. Agar to'satdan bolangizda shirinlik paydo bo'lmasa, ertalab unga bir bo'lak qaynatilgan go'sht bilan omlet yoki makaron bilan oziqlantirishga harakat qiling - bu ham qoniqarli va sog'lom.

Maktab o'quvchilari uchun nonushta variantlari

Xo'sh, qanday tamoyillarga rioya qilish kerak? maktab o'quvchisi nonushtasi:

• xilma-xillik,
• chiroyli taqdimot,
• asta-sekin, xotirjam muhitda - shoshilmang, bolani nonushta qilish uchun qo'rqitmang yoki shantaj qilmang, g'azablanmang yoki ishontirmang;
• kichik qismlar (10 osh qoshiqgacha), agar u ko'proq so'rasa, ajoyib,
• talabaning xohish-istaklarini inobatga olgan holda - bir kechada ular haqida so'rang yoki ertalab bir nechta taomlarni taklif qiling (shirin yoki sho'r, asalli tvorog yoki bekonli omlet),
• ertalabki ichimliklar ham to'yimli va tonik bo'lishi kerak - yashil yoki o'simlik choyi, hindibo yoki sutli kakao, yangi yoki quritilgan mevali kompot;
• ota-onalar kompaniyasida - o'quvchiga ijobiy o'rnak ko'rsating, u bilan nonushta qiling.

Sizga erta tongda chaqalog'ingizni qiziqtiradigan taomlar ro'yxatini taklif etamiz:

• jo'xori uni - suv yoki sut bilan, sho'r yoki shirin;
• grechka - xuddi shu tarzda suv yoki sut, sho'r yoki shirin;
• Shirin jo'xori / grechkaga yangi yoki quritilgan mevalar, asal, murabbo, murabbo qo'shishingiz mumkin;
• bir tilim qaynatilgan tovuq, kurka, quyon yoki hatto folga pishirilgan dengiz baliqlari tuzlangan jo'xori / grechka bilan yaxshi ketadi; Bu nonushta uchun sabzavot komponenti haqida unutmang;
• Ertalab donga muqobil kepakli undan tayyorlangan makaron bo'lishi mumkin - u go'sht uchun garnitür sifatida yoki shirin kostryulka, sutli bo'tqa shaklida ham xizmat qilishi mumkin;
• Ertalab bolangiz tuxumdan tuxum pishirishi mumkin - omlet, bug'li omlet, qaynatilgan tuxum yoki omlet; uni bir bo'lak butun donli non, sabzavot, qattiq pishloq bilan to'ldirish mumkin;
• Siz ertalab tvorog tayyorlashingiz mumkin - cheesecakes, güveç, dangasa köfte yoki oddiygina asal / murabbo, mevalar / quritilgan mevalar bilan tvorogga xizmat qiling;
• Mevalardan meva salatini tayyorlash va uni smetana, yogurt, qaymoq yoki asal bilan tatib ko'rish yaxshidir; agar chaqalog'ingiz nonushta uchun bitta banan yoki olmani afzal ko'rsa, bu ham yechim;
• Sandviçlarni e'tiborsiz qoldirmang, bu ikkinchi nonushta uchun ajoyib echim, lekin hatto ertalab ham talaba sendvichni xohlashi mumkin - butun donli rulo, tabiiy o'simlik moylari, qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht yoki baliq bo'laklaridan foydalaning va folga soling. sabzavotlar.

Maktab o'quvchilari yiliga 9 oy o'qishadi. Ular uchun o'qish kattalar uchun xuddi shunday mashaqqatli ish. Talabalar maktablarda yarim kun, ba'zan esa undan ham ko'proq vaqt o'tkazadilar: ular murakkab aqliy vazifalarni bajaradilar, og'ir portfellarni ko'taradilar, faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadilar, muloqot qiladilar va yuguradilar.

Lekin har bir maktab mazali to'yimli tushlik bilan maqtana olmaydi. Shuning uchun maktab o'quvchisi uchun nonushta o'quvchining salomatligi va o'quv faoliyatining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir, chunki bolaning o'sib borayotgan tanasi doimo mukammal muvozanatli menyuga muhtoj. Bolaning birinchi taomi to'yimli, mazali va maksimal darajada mustahkamlangan bo'lishi kerak. To'liq, to'liq nonushta qiladigan bolalar, erta ovqatlanishni e'tiborsiz qoldiradiganlarga qaraganda ancha yaxshi o'qiydilar, kamdan-kam hollarda semirish kabi muammolarga duch kelishadi, ular oshqozon-ichak trakti bilan deyarli hech qanday muammoga duch kelmaydilar, ular maktab kuni davomida o'zlarini yanada baquvvat va quvnoq his qiladilar. .

Vaqt bo'lmaganda

Hayotning haqiqati shundaki, bir nechta ota-onalar ertalab o'z farzandiga ko'p vaqt ajratishlari mumkin, chunki hech kim hali ishni bekor qilmagan. Va ko'pincha, onalar va otalar, buni bilmasdan, tez va ko'p qiyinchiliksiz tayyor makkajo'xori donalari, yogurtlar, tezkor kakao va tayyorlash uchun 5 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydigan boshqa mahsulotlarga ustunlik berishadi. Bunday nonushta bolaning ratsionida bo'lishi mumkin, ammo bir nechta shartlar bajarilgan taqdirdagina:

• Yorma bug'doy yoki jo'xori unining butun donalaridan tayyorlanishi kerak, lekin undan emas.
• "Tez nonushta" ning shakar miqdori minimal bo'lishi kerak.
• Qaynayotgan suv bilan quyilgan bo'tqalar hech qanday foyda keltirmaydi, tez pishiradiganlarni pishirish yaxshidir.
• Ba'zan "kimyo" ni meva, shokolad yoki tabiiy kakao bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Agar sizda 15 daqiqa bo'lsa

Agar onaning qo'shimcha 15 daqiqasi bo'lsa, bu vaqt ichida u maktab o'quvchisi uchun juda to'yimli, to'liq va ishtahani ochadigan nonushta tayyorlashi mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bolaning birinchi taomida sut mahsulotlari, sabzavot yoki mevalar, shuningdek, don mahsulotlari bo'lishi kerak.

Sabzavotlar va mevalar vitaminlar va tolaga boy. Yormalarda temir, A va D vitaminlari mavjud bo'lib, ulardagi uglevodlar miya faoliyatini yaxshilaydi va energiya beradi. Sut mahsulotlarida bolaning o'sib borayotgan tanasi uchun zarur bo'lgan kaltsiy mavjud. Maktab o'quvchisining nonushtasiga quritilgan mevalar va oz miqdorda yong'oqlarni ham qo'shishingiz mumkin. Ular mazali va juda sog'lom.

Tsitrus mevalari, salat barglari va rezavorlar S vitaminiga boy, ularni iste'mol qilish bolangizning ko'rish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u tanaga ruhiy stress va turli xil stressli vaziyatlarni osonroq engishga yordam beradi. Fasol, tuxum va don tarkibida E vitamini mavjud bo'lib, boshqa oziq-ovqatlar bilan birga ular bolaning ratsioniga ham kiritilishi kerak.

Bir hafta davomida maktab o'quvchisi uchun nonushta

Har bir kattalar kundan-kunga bir xil ovqat iste'mol qilishni xohlamaydi, hatto undan ham kamroq bola, shuning uchun siz bir yoki ikkita idishga e'tiboringizni qaratmasligingiz kerak. Menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qiling, bolangizning ishtahasini uyg'oting, har safar yangi va qiziqarli narsalarni tayyorlang. Bunda sizga haftalik namunaviy menyu yordam beradi.

• Birinchi kun: sabzavotli omlet, sutli kakao.
• Ikkinchi kun: rezavorlar bilan jo'xori uni, olma sharbati.
• Uchinchi kun: quritilgan mevalar bilan tvorog, pishloqli sendvich, choy.
• To'rtinchi kun: cheesecakes, kakao.
• Beshinchi kun: karabuğday pyuresi, shokoladli choy.
• Oltinchi kun: mevali sut kokteyli.
• Ettinchi kun: omlet, tabiiy sharbat.

Vazifangizni osonlashtirish uchun biz sizga noyob taklif qilamiz. Menyu muvozanatli, oziq-ovqatning kaloriya tarkibi, kutilganidek, bolaning kunlik ratsionining 15-20% ni tashkil qiladi. Ovqatlanish 15 daqiqadan kam bo'lmasligi kerakligini unutmang.

Tariq sutli bo'tqa

Tarkibi:

• Bir stakan tariq.
• Bir yarim stakan sut.
• 130 gramm mayiz.
• 130 gramm tvorog.
• 50 gramm sariyog '.
• Tuz va shakar - ta'mga.

Tayyorgarlik

Donalarni saralab, yaxshilab yuvib tashlang. Ko'p miqdorda toza suv quying, qaynatib oling, issiqlikni kamaytiring va 20 daqiqa qaynatib oling. Vaqt o'tgandan so'ng, suyuqlikni to'kib tashlang, issiq sutga quying, sariyog ', tuz va shakar qo'shing, pishiring, doimo aralashtirib, past olovda 10 daqiqa davomida pishiring. Tayyor bo'tqani qaynoq suvda oldindan namlangan va quritilgan mayiz bilan aralashtiring.

Burrito

Maktab o'quvchisi uchun bu birorta ham bolani befarq qoldirmadi.

Tarkibi:

• Ikkita arman lavash.
• Bitta bolgar qalampiri.
• Bitta tovuq filesi.
• Bir juft salat barglari.
• Ikki o'rta pomidor.
• Bir parcha (100 gramm) qattiq pishloq.
• 50 gramm sariyog '.
• Tuz - ta'mga.

Tayyorgarlik

Qaynatilgan tovuq go'shtini (siz go'shtni kechasi pishirishingiz mumkin) mayda bo'laklarga kesib oling, sariyog'da oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring. Pomidor va qalampirni chiziqlar bilan kesib oling, pishloqni maydalang. Barcha tayyorlangan ingredientlarni aralashtiring va ta'mga tuz qo'shing. Mazali aralashmani lavash varag'iga qo'ying, uni pancake ichiga aylantiring va keyin uni tezda qovuring.

Sabzavotli omlet

Tarkibi:

• Ikkita kartoshka.
• Yarim qovoq.
• Ikkita pomidor.
• To'rt tuxum.
• Yarim stakan sut.
• 50 gramm pishloq.
• Ko'katlar, tuz, o'simlik yog'i, qalampir.

Tayyorgarlik

Kartoshkani ko'ylagi bilan qaynatib oling, ularni tozalang. Barcha sabzavotlarni mayda kubiklarga kesib oling va o'simlik yog'ida besh daqiqa davomida qovuring. Alohida idishda sutni tuxum va ziravorlar bilan ko'pirtiring. Tuxum aralashmasini sabzavotlarga to'kib tashlang va panani qopqoq bilan yoping. Pishloq va o'tlarni maydalab, ularni tayyor, hali ham issiq omlet ustiga seping.

Banan pancakes

Tarkibi:

• Bir yarim stakan kefir.
• Ikki tuxum.
• Bitta banan.
• Chorak tayoq sariyog '.
• Bir qoshiq shakar.
• Yarim stakan un.
• Yong'oq, tuz, asal - ta'mga.
• Bir chimdik soda.

Tayyorgarlik

Tozalangan bananni mayda bo'laklarga bo'ling. Mevalarni blenderga joylashtiring, boshqa barcha ingredientlarni qo'shing va hamma narsani yaxshilab uring. Sariyog'da krep kabi pishiring. Tug'ralgan yong'oq bilan aralashtirilgan asal bilan pancakesga xizmat qiling.

Sirniki

Tarkibi:

• 200 gramm tvorog.
• Bitta tuxum.
• Uch qoshiq un.
• O'simlik yog'i, tuz.
• Bir qoshiq shakar.
• 40 ml krem.

Tayyorgarlik

Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring. Massani kolbasa shaklida yoyib, dumaloq qilib kesing. O'simlik yog'ida ikkala tomondan qovuring. Murabbo, smetana yoki maydalangan shokolad bilan xizmat qiling.

Agar siz ushbu yoki boshqa retseptlardan foydalanib, har kuni maktab o'quvchilari uchun nonushta tayyorlashga odatlanib qolgan bo'lsangiz, aslida bu ko'p vaqt talab qilmasligini tushunasiz. Lekin farzandingiz tushlikgacha quvnoq, quvnoq va to'q bo'ladi.

Nonushta kunning eng muhim taomidir. Va bizning zamonamizda qabul qilingan hayot tezligi bilan, ko'pincha u azob chekadi. Maktabda juda ko'p kuch sarflaydigan bolalar yangi bilim va tajribaga ega bo'lishlari u yoqda tursin, bu parhez kelajakda qanday katta muammolarni keltirib chiqarishini hamma ham tushunmaydi. Ammo tana o'sib bormoqda, bu eng muhim vaqt! Shunday qilib, siz bu jihatga imkon qadar ko'proq ahamiyat berishingiz kerak, chunki siz bolangizning muvaffaqiyatlaridan xursand bo'lishni xohlaysiz va uning doimiy kasalliklari va asabiyligini ko'rmaysiz.

Afsuski, yillar davomida erta ko'tarilish va ertalab doimiy yugurish tabiiy rejimni butunlay buzadi va shuning uchun ko'plab kattalar undan voz kechishni, uni bir necha soatga kechiktirishni yoki tez va unchalik to'yimli bo'lmagan narsa bilan kifoyalanishni afzal ko'radilar - masalan, makkajo'xori donalari yoki qandaydir don, konfet bar.

Biroq, shifokorlar bunday odatlarni bolalarga berishni qat'iyan tavsiya etmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu tananing uzoqroq uyg'onishiga, kuch va aqliy faollikni yo'qotishiga, hatto stressning paydo bo'lishiga yordam beradi, bu bizning bolalarimiz maktablarda ko'p marta duch kelishlari kerak.

Va bu erda savol tug'iladi: ertalab bolaga nima tayyorlanishi mumkin, shunda u tez, sog'lom va to'yimli va bola uni zavq bilan qabul qilishi uchun etarlicha mazali bo'ladi. Vazifa haqiqatan ham oson emas, chunki doimiy ravishda xilma-xil taomlarni o'ylab topish juda qiyin va har kuni bir xil pishgan tuxum bolaga jozibali g'oya bo'lib ko'rinmaydi.

Aslida vahima qilishning hojati yo'q. Har doim ham bunday qiyinchilikni tezda engish mumkin bo'lmasa-da, har doim chiqish yo'li bor. Axir, jahon oshxonasida nonushta qilish uchun mos bo'lgan juda ko'p oddiy taomlar mavjud, turli xil oshpazlar asrlar davomida mehnat qilgani bejiz emas.

Menyuni yaratishda asosiy narsa sog'lom nonushta qilishning asosiy tamoyillarini eslab qolishdir - miyani kun davomida asta-sekin ajralib chiqadigan glyukoza bilan zaryad qilish uchun u sekin uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, nonushta, albatta, yog'larni o'z ichiga olishi kerak - ideal holda ham o'simlik, ham hayvon. Ular tanaga tez energiya, issiqlik beradi va oziq-ovqatdan ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi. Va, albatta, oqsillarsiz hech qanday joyda. Protein, siz bilganingizdek, tana kuchli va sog'lom tanani qurish uchun materialni, shuningdek, sport uchun zarur bo'lgan energiyani tortib oladigan asosdir.

Ushbu tavsiyalarga amal qilgan holda, to'g'ri nonushtalarni tayyorlash siz uchun ancha oson bo'ladi. Va biz ularning xilma-xil bo'lishiga ishonch hosil qilamiz. Ayniqsa, vaqtingizni tejash va ortiqcha tashvishlardan mahrum qilish uchun biz siz uchun tez va ortiqcha kuch sarflamasdan tayyorlab qo'yishingiz mumkin bo'lgan besh xil nonushta variantini tanlab oldik. Ushbu nonushtalar o'sib borayotgan tana uchun zarur bo'lgan barcha elementlarni o'z ichiga oladi va, aytmoqchi, siz, aziz ota-onangiz uchun foydali bo'lmaydi.

Tavsiyalar tayyorlangan nonushta uchun oddiy qisqa retseptlar, shuningdek, har qanday mahsulotni oldindan tayyorlash bo'yicha tavsiyalar beradi. Umid qilamizki, siz maqolani juda foydali deb topasiz va aziz farzandlaringizga sog'liq va kuch tilaymiz!

No1 nonushta - tuxum

Shunday qilib, biz yuqorida yozganimizdek, to'liq nonushta, albatta, etarli miqdordagi yog'lar, murakkab uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Nonushta uchun mos keladigan ko'plab protein manbalari mavjud. Misol uchun, tovuq tuxumlari sof oqsildan boshqa narsa emas va muhim miqdordagi yog 'yoki uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Yoki, masalan, tvorog yoki pishloq. Bu proteinning boshqa turi, ammo unchalik qimmatli emas. Ushbu mahsulotlarni nonushtangizga qo'shish orqali siz yosh tanangizni oson so'riladigan sof va olijanob protein bilan ta'minlaysiz. Ayniqsa, ertalab.

Ammo ertalab qanday proteinni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi - go'sht. Ayniqsa, katta miqdorda. Gap shundaki, organizmga go‘shtni hazm qilish uchun boshqa ko‘plab oziq-ovqatlarga qaraganda ko‘proq energiya va fermentlar kerak bo‘ladi. Va agar tushlik paytida tana allaqachon to'liq uyg'ongan bo'lsa, energiya bilan to'la va bunday og'ir mahsulotni qabul qilishga tayyor bo'lsa, u holda ertalab u faqat ovqat hazm qilish tizimiga qo'shimcha yuk beradi, bu avvalgi vaqtda mutlaqo keraksizdir.

Ushbu nonushta variantida biz sizga tuxum oqi sog'lom va mazali taom yaratishda asosiy rol o'ynaydigan kombinatsiyani taklif qilamiz. Nonushtadagi tuxumning katta plyus tomoni shundaki, bu mahsulot qaynatish, qovurish yoki boshqa ishlov berish usuli bo'ladimi, juda tez tayyorlanadi. Bundan tashqari, tuxum ertalabki ovqat uchun eng mos mahsulot ekanligini tasdiqlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud.

Va shunga qaramay, bolangiz ularni yoqtirishi uchun tuxumni qanday pishirish kerak? Qaynatilgan tuxumda tanlab iste'mol qiluvchilar ko'pincha sarig'ini yemasdan qoldiradilar va omlet bilan vaziyat unchalik farq qilmaydi. Biz nima qila olamiz? Omlet ajoyib yechim bo'ladi! U juda tez pishiriladi va juda suvli, mazali va butun bo'lib chiqadi - sarig'i oq bilan ajralmas tarzda uriladi. Biz siz bilan shunday tanish va oddiy taomni atigi 5 daqiqa vaqt oladigan haqiqiy asarga aylantirish imkonini beradigan bir nechta hiyla-nayranglarni baham ko'ramiz.

Tarkibi:
· tovuq tuxumi - 2 dona;
· soya sousi - 1 choy qoshiq;
· sovuq suv - 1 choy qoshiq;
· sovuq sut - 1 osh qoshiq;
· qattiq pishloq - 30-40 gramm;
· ko'katlar - bir juft novdalar;
· pomidor – 3-4 tilim (ixtiyoriy);
· champignon - 1 ta katta qo'ziqorin (ixtiyoriy);
· bir juft bo'lak butun donli non va sariyog 'yoki yumshoq pishloq

Qanday pishirish kerak?

Qadam 1. Birinchidan, nonni quruq yoki ozgina püskürtülmüş qovurilgan idishda ozgina qovuring. Bu bizning uglevodlar manbai bo'ladi va uni ozgina quritib, sariyog 'yoki pishloq bilan yog'lash kifoya - bola uni katta zavq bilan eydi, ayniqsa bunday ajoyib omlet bilan birga.

2-qadam. Ikki tuxumni kichik, ammo chuqur idishga uring. Vilkalar yoki ko'pirtirgichdan foydalanib, tuxumni ozgina ko'pirtiring, shunda sarig'i va oq butunlay aralashadi, lekin ularni ko'piklanmaguncha urmang - bu faqat strukturani buzadi.

Qadam 3. Tuxum aralashmasiga sovuq suv, soya sousi va sovuq sut quying. Soya bu erda tuz va g'ayrioddiy lazzat manbai sifatida ishlatiladi. Agar sizda u uyda bo'lmasa, siz bir chimdim tuzni bir chimdik shakar bilan aralashtirib, bir choy qoshiq suvda eritishingiz mumkin - bu hech bo'lmaganda mahsulotni taxminan almashtirishi mumkin. Keyin, u erda yangi o'tlarni mayda maydalang. Aralashmani yana silkiting, shunda barcha mahsulotlar bir hil massaga aralashtiriladi.

4-qadam: Yaxshi yopishmaydigan yuzasi bilan kichik, past qirrali qovurilgan idishni qizdiring. Uni o'simlik moyi bilan ozgina püskürtün va uni qo'lda yoki oshxona cho'tkasi bilan yuzaga yoying.

5-qadam. Pomidor va shampignonni mayda bo'laklarga bo'lib, qovurilgan idishga soling. Ortiqcha namlikni olib tashlash uchun ularni ozgina qovuring. Keyin, agar kerak bo'lsa, yana bir tomchi yog' qo'shing, tuxum aralashmasini yuzaga to'kib tashlang. Tovoq etarlicha issiq bo'lishi kerak, shunda omletning pastki qismi yonmasdan etarlicha tez pishiriladi.

Qadam 6. Bu vaqtda pishloqning kichik qismini maydalang va pishloqni omletning yarmiga teng ravishda yoying, sirt hali ham nam bo'lishi kerak. Pastki qatlam pishganini ko'rsangiz, lekin yuqori qatlam hali ham oqayotgan bo'lsa, omletni ikkiga bo'lish uchun spatuladan foydalaning, shunda ikkinchi yarmi faqat pishloq sepilgan yarmini qoplaydi.

Bu vaqtda olovni o'chiring va panani qopqoq bilan yoping. Qovurilgan idishning yuzasida saqlanadigan issiqlikdan omlet ichkarida pishirib, puflana boshlaydi.

Bir necha daqiqadan so'ng, siz omletni plastinkaga xavfsiz qo'yishingiz, yon tomonga non bo'laklarini qo'yishingiz va bolangizni ushbu nonushta bilan xursand qilishingiz mumkin. Tuxumdon qanchalik yumshoq va suvli bo'lib chiqishi va bolaning qanchalik mamnun ekanligi sizni hayratda qoldiradi. Va bularning barchasi bir necha daqiqada!

No2 nonushta - tvorog

Va bu erda ertalabki oqsilning ikkinchi, eng mos manbai - tvorog. Tvorog mamlakatimiz uchun juda yoqimli mahsulotdir, chunki boshqa bir nechta mamlakatlarda siz shunga o'xshash narsalarni topishingiz mumkin va u eng foydali va to'yimli moddalarning haqiqiy omboridir. Bu erda sizda kaltsiy, oqsil, sut kislotasi va hatto yog' bor - lekin faqat o'rtacha miqdorda.

Tvorogdan tayyorlangan eng oddiy taom, albatta, smetana va murabbo qo'shilgan tvorog tovoq. Va ba'zi odamlar bunday nonushtani juda yaxshi ko'rishlari mumkin bo'lsa-da, boshqalari tanlab olishni afzal ko'radi va bunday istiqboldan qat'iyan rad etadi. Keyin güveç, cheesecakes va boshqa lazzatlar o'ynaydi. Ammo, kostryulka uzoq pishirish vaqtini talab qiladigan mahsulot bo'lganligi sababli, biz sizga jo'xori uni va shokoladli cheesecakes uchun ajoyib retseptni taqdim etishdan mamnun bo'lamiz - barchasi bittada!

Tarkibi:
· yog'liligi 5% dan yuqori bo'lgan yangi tvorog - 150 gramm;
· tuxum sarig'i;
· sariyog '- 1 choy qoshiq;
· shakar - 1\2 osh qoshiq;
· bug'doy uni - 1 darajali osh qoshiq;
· irmik – 1 darajali osh qoshiq;
· sutli shokolad - 3 kvadrat;
jo'xori uni - 2-3 osh qoshiq.

Qanday pishirish kerak?

Qadam 1. Tvorog, sariyog 'va tuxum sarig'ining yarmini chuqur idishga yoki kichik yirtqichlardan soling va aralashtiring. Keyin, blenderdan foydalanib, aralashmani silliq xamirga aylantiring.

2-qadam. Semolina va shakar qo'shing, aralashtiring va 5 daqiqaga qoldiring.

Qadam 3. Ayni paytda, jo'xori uni blenderda maydalang. Ularni unga aylantirishning hojati yo'q, ulardagi cheesecakesni aylantirishni osonlashtirish uchun ularni ozgina maydalash kifoya.

Qadam 4. Qolgan tvorog va unni massaga qo'shing, silliq bo'lguncha massani yoğurun. Siz ozgina vanil qo'shishingiz mumkin va agar xohlasangiz, bir oz ko'proq shakar qo'shishingiz mumkin.

Qadam 5. Aralashmani uch qismga bo'ling. Har bir qismini maydalangan bo'laklarga joylashtiring, o'rtada bir bo'lak sutli shokolad qo'ying va cheesecake hosil qiling.

Qadam 6. O'rtacha olovda har tomondan 5-6 daqiqa davomida qovuring, qaymoq yoki yangi banan bilan xizmat qiling.

Bu erda mazali va to'yimli nonushta uchun yana bir variant bor, uni tayyorlash 20 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi. Ammo butun kun uchun qancha energiya kerak!

Nonushta № 3 - Amerika

Amerikaliklarning ahmoqligi va ularning hayotida noto'g'ri ovqatlanish madaniyati haqida ko'plab mish-mishlar mavjud. Bu dalillar bilan bahslashish juda qiyin, chunki ular uchun jim, ammo aniq statistika gapiradi. Ammo mavzuni biroz chuqurroq o'rgansangiz, bu stereotiplar bilan bahslasha olasiz.

Misol uchun, semirishning sababi yuqori raqobatbardosh bozor. Tez ovqatlanish madaniyati haqiqatan ham materik bo'ylab juda tez va keng tarqaldi va shuning uchun katta sog'liq muammolari to'lqinini keltirib chiqardi. Chunki bunday oziq-ovqat yanada qulayroq bo'ldi - arzonroq, tezroq va osonroq. Shuning uchun bu "fast-fud" - so'zma-so'z "fast-fud" deb tarjima qilingan.

Biroq, bunday baxtsiz qaramlikdan o'zini saqlaydigan va aslida ular juda oz bo'lgan amerikalik oilalarning ovqatlanish madaniyati asosan ingliz oshxonasidan ildiz otadi. U o'zining past kaloriyali tarkibi bilan mashhur bo'lmasa-da, u har doim turli xil mahsulotlarni birlashtirgan va shu bilan iste'molchilarni bunday o'zgaruvchan iqlim sharoitida hayot uchun barcha zarur moddalar bilan to'yingan.

Shuning uchun biz sizning e'tiboringizni Qo'shma Shtatlardagi "to'g'ri" oilalar tomonidan qanday nonushtalarni afzal ko'rishiga qaratmoqchimiz va ularning foydali tamoyillarini tushuntirmoqchimiz.

Tanlov Bizniki ham ularga tushdi, chunki amerikaliklar doimo harakatda bo'lgan odamlardir. Bu psixologiya va falsafa nuqtai nazaridan yaxshimi yoki yomonmi, shunday bo'ladiki, bunday to'yingan bozorda odamlar doimo qiladigan narsaga ega va shuning uchun ertalabki ovqat ular sarflashga tayyor bo'lmagan jihat emas. qimmatli vaqtlarining katta qismi. Shunday qilib, keling, ular qanday qilib mazali nonushtani ta'mini yo'qotmasdan tezda tayyorlashga muvaffaq bo'lishlarini bilib olaylik.

Va biz sizga eng oddiy variantni taklif qilamiz va, ishonasizmi, juda mazali va to'yimli - yogurt va mevali granola va yeryong'oq moyi va murabbo bilan tost! Ha, ha, amerikalik bolalar juda yaxshi ko'radigan va bizning sovet onalarimiz tushunmaydigan o'sha yeryong'oq moyi. Bilasizmi, aslida, to'g'ri yeryong'oq yog'i to'yimli nonushta uchun kerak bo'lgan HAMMA narsani o'z ichiga oladi! Bu murakkab uglevodlar, bu olijanob o'simlik yog'lari va o'simlik oqsilining katta qismi! Haqiqiy xazina. Albatta, bunday mahsulotni suiiste'mol qilish mumkin emas. Ammo nonushta uchun 1-2 osh qoshiq bu pasta sizga katta kuch va kunni mazali boshlash imkonini beradi!

Tarkibi:

Yong'oq moyi - 1,5-2 osh qoshiq;
· murabbo yoki konservalar - ta'mga;
· 2 tilim tushdi non;
jo'xori uni - bir hovuch;
· asal - 1-2 choy qoshiq;
· urug'lar, yong'oqlar, hindiston yong'og'i parchalari, quritilgan mevalar - har qanday qo'shimchalar;
· o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq (kokos yoki zig'ir urug'i bo'lishi mumkin);
· oq yogurt – 5 osh qoshiq;
· har qanday meva yoki rezavorlar.

Qanday pishirish kerak?

1-qadam. Avval granola tayyorlang. Buning uchun chuqur idishda jo'xori uni, o'simlik moyi, asal, turli qo'shimchalarni (mayiz, hindiston yong'og'i va zig'ir urug'lari eng yaxshisi) aralashtiring. Keyin aralashmani folga yoki pishirish qog'oziga tekis qatlamda yoyib, 10 daqiqa davomida 200 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying.

2-qadam: Granola pishirilayotganda, qovurilgan nonni quruq tovada bir oz tiniq bo'lguncha qovuring. Siz mevalarni mayda maydalashingiz mumkin.

3-qadam. Quritilgan non bo'laklarini yeryong'oq moyi bilan mo'l-ko'l yoyib, sevimli murabbo, eritilgan shokolad yoki hatto bodring bilan qatlamlang - har qanday qo'shimcha foydali bo'ladi. Keyin ikkala bo'lakni bir-biriga qo'ying va ularni diagonal ravishda kesib oling - amerikalik ertalabki sendvich tayyor!

4-qadam. Tayyor granolani idishga solib, bir-ikki daqiqa sovib turing. Keyin oq yogurt va tug'ralgan meva yoki rezavorlar bilan to'ldiring.

Tayyor! Juda to'yimli va mazali nonushta tayyor, bolangizni shunday rang-barang menyu bilan xursand qilishga shoshiling.

Nonushta No 4 - sabzavot

So'nggi paytlarda odamlar har tomondan hayvonot mahsulotlarining qanchalik zararli ekanligi haqida baqirishdi. Ba'zida aqlli olimlar ularda yaqinda kashf etgan dahshatli zaharlar va boshqa dahshatli narsalarni ochib beradigan yana bir maqolani o'qib chiqqandan so'ng, bolangizga omlet berish juda noqulay bo'ladi.

Albatta, mutlaq rad etish juda oqilona tanlov emas. Gap shundaki, maqolalarda yozilgan barcha ma'lumotlar haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q va sizni qo'rqitishga intiladi. Gap shundaki, bu tadqiqotlar bizning dunyomizning bunday qonunlar haqiqatan ham tegishli bo'lgan ba'zi qismlarida amalga oshiriladi. Bu biz yaqinda erishgan axborot birligining asosiy muammosidir. Albatta, bir necha soniya ichida siz sayyoramizning narigi tomonida sodir bo'lgan aql bovar qilmaydigan narsalarni ko'rishingiz, o'qishingiz yoki eshitishingiz mumkin va bu ajoyib, juda katta taraqqiyot. Ammo iqlim, madaniyat va boshqa omillarga qarab turlicha ishlaydigan qonunlar qandaydir darajada e'tiborga olinmaydi va natijada Kambodja va Sibir ayollari tomonidan bir xil tayyorlik bilan qabul qilinadi.

Shunday ekan, xotirjam bo‘lishingiz mumkin, qishning sovuq kunlarida, ayniqsa, qishda mamlakatimizda sifatli sabzavot va mevalar yetishmasligini hisobga olsak, bu mahsulotlarning barchasini iste’mol qilishning yomon joyi yo‘q. LEKIN. Shunga qaramay, hamma narsa me'yorida foydali ekanligi haqida o'ylash kerak. Bu shuni anglatadiki, har kuni hayvon oqsillariga ustunlik berib, biz aziz tanamiz uchun zarur bo'lgan o'simlik oqsillarini butunlay unutamiz. Shuning uchun, biz sizni faqat o'simlik yog'lari va oqsillarni o'z ichiga olgan ushbu nonushta variantini ko'rib chiqishni va bolangizning dietasini haftada bir necha marta suyultirishni taklif qilamiz. Ishonchim komilki, bu unga eng yaxshi ta'sir qiladi!

Va bunday to'yimli va oson nonushta tayyorlash umuman qiyin emas!

Tarkibi:
· to'liq donli non - 4 bo'lak;
· gumus – no‘xat pastasi – 2 osh qoshiq;
avakado - 1/2 meva;
· bodring;
· pomidor;
Yong'oq moyi - 1 osh qoshiq;

Qanday pishirish kerak?

Va biz sabzavotli sendvichlar tayyorlaymiz. Ularni iste'mol qilish yoqimli va tezdir va mahsulotlarda maksimal darajada foydali moddalar mavjud.

Qadam 1. Non bo'laklarini pechda yoki quruq qovurilgan idishda quriting.

Qadam 2. Avakado, pomidor va bodringni ingichka tilimga kesib oling.

3-qadam: Ikki bo'lak nonni yeryong'oq moyi bilan yoyib, yangi bodring bilan qatlamlang. Bo'laklarni bir-biriga joylashtiring va diagonal ravishda kesib oling.

Qadam 4. Yana ikkita bo'lakni gumus bilan yoyib, pomidor va avakado bilan qatlamlang, bir-biriga bog'lab, diagonal ravishda kesib oling.

Mazali, to'yimli va nihoyatda sog'lom va oson nonushta tayyor. Yoqimli ishtaha!

Nonushta No5 - suyuqlik

Biz bu nonushta variantini bolalari ertalab ovqat eyishga juda o'jar bo'lgan ota-onalar uchun tayyorladik. Ayniqsa, agar bunday odat ilgari odatdagidek qabul qilingan bo'lsa, bolani har kuni ertalab stolga o'tirishga va to'liq ovqatlanishga o'rgatish oson ish bo'lishi dargumon.

Lekin tushkunlikka tushmang. Bu shunday noto'g'ri odatlarga amal qilgan bolada yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarga endi chidashingiz kerak degani emas. Bunday vaziyatda siz bitta kichik, ammo juda foydali hiyla-nayrangga murojaat qilishingiz mumkin - sog'lom va to'yimli ovqatlarni mazali smetanaga aylantiring!

Ha, ha, aslida bu umuman qiyin emas. Siz shunchaki qulay va kuchli blenderni olishingiz kerak. Gap shundaki, plastinkada qo'yilgan bir xil ovqatlarni ichish ancha oson va agar siz bolangizga sevimli shokolad yoki qulupnay qo'shsangiz, his-tuyg'ular sut kokteylidan olingan quvonchga o'xshash bo'ladi, bu biz emas. umuman sog'lom gazak sifatida qabul qilishga odatlangan. . Buning siri faqat to'g'ri mahsulotlarni tanlashda, shunda ta'm injiqlikka mos keladi. U bir necha qultumda jo'xori uni, don va boshqa sog'lom ovqatlar juda o'ylangan holda yashiringan bir stakan noziklikni qanchalik oson singdirishiga hayron qolasiz.

Tarkibi:

· banan - 1 dona;
· tvorog - 50 gramm;
· oq yogurt yoki kefir, sut - 200 ml;
jo'xori uni - 3-4 osh qoshiq;
· eritilgan shokolad yoki har qanday murabbo – 2-3 osh qoshiq.

Va bularning barchasini tayyorlash mumkin emas! Barcha mahsulotlarni blenderda aralashtiring va hamma narsa bir hil kokteylga aylanmaguncha yaxshilab uring. Yupqaroq tuzilishga ega bo'lish uchun siz bir oz ko'proq sut qo'shishingiz mumkin. Ana xolos!

(2,693 ta tashrif buyurgan, bugun 1 ta tashrif)

Ko'pincha bolalar nonushta qilishdan bosh tortadilar. Agar pechenye yoki sendvich bilan bir piyola choy ichsangiz yaxshi bo'ladi. Qoidaga ko'ra, ular hali ovqat eyishni xohlamaydilar yoki shunchaki vaqtlari yo'q. Ammo bu vaziyatni o'zgartirish kerak. Axir, maktab o'quvchisi ertalab nonushta qilishi kerak. Hozir ko'p emas maktablar bolalar uchun yaxshi tashkil etilgan ovqatlanish bilan maqtanishlari mumkin. Va agar maktab ma'muriyati maktab o'quvchilarining yaxshi ovqatlanishini da'vo qilsa, bu har doim ham to'g'ri emas.

Farzandingiz nonushta qilish uchun kamida 15 daqiqa bo'lishi uchun ertalabni tartibga solishga harakat qiling. Albatta, erta tongda o'rnidan turib, bolalarda "och ishtaha" paydo bo'lmaydi, ammo xotirjam ohangda bolani hech bo'lmaganda ozgina ovqatlanishga ishontirish kerak. Ertalab maktab oldidan baland ovozda gapirish kunning eng yaxshi boshlanishi emas!

Ajoyib nonushta maktab o'quvchilari uchun - bu sog'lom, mazali, tez bo'lganda.

Parhezshunoslar bolalar uchun kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni tavsiya qiladilar, chunki bu bolalarning suyaklari o'sishi uchun juda zarur. Albatta, sut mahsulotlari (pishloq, tvorog, smetana) tarkibida eng ko'p kaltsiy (va oson hazm bo'ladigan kaltsiy) mavjud. Bundan tashqari, bu muhim protein. Ro'yxatda keyingi o'rinlarda don (jo'xori uni, grechka), yong'oqlar (bodom, findiq), sutli shokolad, sabzavotlar va mevalar (petrushka, brokkoli, lavlagi, apelsin, shaftoli). Nonushta menyusiga kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar kiritilishi kerak.

Xo'sh, maktab o'quvchisi nonushta uchun nima pishirishi kerak?

Shunday qilib, bola sekin qoshiq bilan plastinkani tanlamaydi, balki uni ishtaha bilan yutib yuboradi. To'g'rirog'i, uni qanday pishirish kerak? Onalarning vazifasi oson tayyorlanadigan retseptlar bolaning sevimli taomiga aylanishiga ishonch hosil qilishdir.

Tasavvuringizni ko'rsating, idishlarni mazali qiling, lekin ular foydaliligini yo'qotmasliklari uchun.

Farzandingiz uchun tez va mazali nonushta tayyorlashga yordam beradigan retseptlardan foydalaning.

Sut bilan pyuresi.

Herkul, jo'xori uni, bug'doy, turli xil donalardan aralashtirilgan, irmik (hech kim uni bekor qilmagan) bo'tqa har doim nonushta tayyorlash uchun mos keladi.Porridge eng yaxshi nonushta variantlaridan biri bo'lgan va shunday bo'lib qoladi.

Endi juda ko'p turli xil lahzali donlar mavjud, aniqrog'i ular yorma. Xushbo'y moddalar va konservantlarni o'z ichiga olmaydigan donlarni tanlang. Qaysi biri hali ham kamida 5-10 daqiqa davomida pishirilishi kerak.

Mevalarni - olma yoki bananni mayda to'g'rang - plastinkaning pastki qismiga ozgina sutli bo'tqa, ustiga bir parcha sariyog ', bir qoshiq asal yoki rezavor murabbo qo'ying. Semolina bo'tqasiga shokolad bo'lagini qo'yishingiz mumkin. Va luqma sifatida, tushdi mashinasining bir bo'lagi.

Dangasa köfte.

Tayyorlanishi juda oson. Sizga bir paket tvorog, un, shakar va tuxum kerak bo'ladi. Xamirni yoğurun, buni bir kecha oldin qilish mumkin, uni "kolbasa" ga aylantiring va bo'laklarga bo'ling. Tuzli suvda bir necha daqiqa köfte pishiring. Smetana yoki murabbo bilan xizmat qiling. Va luqma sifatida, tushdi mashinasining bir bo'lagi.

Omlet.

Tuxum bola uchun juda foydali. Ammo hamma ham sarig'ini iste'mol qilishni yoqtirmaydi. Ammo omlet bilan sarig'ini tanlab olish varianti ishlamaydi. Tuxumdon har xil bo'lishi mumkin - pishloqli, pomidorli, qaynatilgan go'sht bo'laklari bilan va boshqalar.

Yana bir variant - pishirish.

Faqat yonma-ovqatlar.

Guruchni qaynatib oling. Buni bir kun oldin qilishingiz mumkin. Guruch maydalangan bo'lishi ma'qul. Bug'doy non kublarini sariyog'da qovuring. Issiq guruch va krakerlarni plastinka ustiga qo'ying, ustiga pishloqni mayda maydalang va bir qoshiq konservalangan makkajo'xori va ko'katlar bargini qo'shing. Sariq rang kayfiyatingizni ko'taradi va ishtahangizni uyg'otadi. Bunday holda, asosiy narsa idishni bezashdir. Keyin har qanday yon piyola mazali nonushta rolini o'ynaydi.

Ekspress nonushta.

Tayyor nonushta, don, yostiq, yulduzlar va hokazolarga sut yoki qor to'pi, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sutni (faqat xona haroratida) quying. Bu bola uchun mustahkamlangan va tez nonushta. Shunchaki har kuni u bilan mashg'ul bo'lmang. Haftada bir marta etarli bo'ladi, chunki nonushta issiq va iliq bo'lishi kerak.

Tost.

2 tuxum va ozgina sutni aralashtiramiz, shakar qo'shing. Non bo'laklarini aralashmaga botirib, keyin ularni qovurilgan idishda qovuring. Krutonlarni boshqa tomonini qovurish uchun aylantirganingizda, qolgan tuxum va sut aralashmasini panga quying va qopqog'ini yoping. Krutonlarni plastinka ustiga qo'ying va ustiga asal quying.

Issiq sendvichlar.

Bir bo'lak bug'doy yoki javdar noniga bir bo'lak pishloq, ustiga bir tilim jambon va nozik bir tilim pomidor qo'ying. Mikroto'lqinli pechda 1,5-2 daqiqa. Hammasi tayyor.

Siz faqat pishloq va o'tlar bilan sendvich qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, mazali va ishtahani ochadi.