Kur prindërit i rritin siç duhet fëmijët e tyre, që në moshë të re ata i mësojnë të marrin përgjegjësi, të jenë përgjegjës për fjalët dhe veprimet e tyre dhe të kontrollojnë çështjet. Me një fjalë - bëhu i rritur. Kjo është mirë, por ndonjëherë një person rritet dhe fillon të ndjekë në mënyrë maniake udhëzimet e prindërve të tij, duke mos i kushtuar vëmendje faktit që duhet të ketë një ekuilibër në gjithçka.

Mbani mend se si na mësuan: "Nëse dëshironi që kjo të bëhet me efikasitet dhe në kohë, bëni gjithçka vetë." Këtu lind problemi - një person përpiqet të kontrollojë gjithçka. Si rezultat, pakënaqësia me veten dhe jetën.

Epo, një person nuk mund të kontrollojë gjithçka - dielli do të lindë pa kontrollin e tij. Duhet të largoni etjen e tepërt për të menaxhuar gjithçka në të njëjtën mënyrë si ngurrimi për të marrë përgjegjësi.

Ne do të shqyrtojmë 8 arsyet pse dëshironi të kontrolloni gjithçka dhe si mund të shpëtoni prej saj.

E përkryer për këtë artikull. Një person mësohet me faktin se ai di gjithçka me një A, ndërsa të gjithë të tjerët janë të kënaqur me C-të. Të gjithë nuk kanë statusin "guru", kështu që ai do të preferonte të bënte të gjithë punën dhe të ishte i sigurt se rezultati përfundimtar është bërë në mënyrë perfekte.

Por ju nuk jeni më i zgjuari! Gjithmonë ka dikush më budalla, dikush më i zgjuar.

Mosbesimi ndaj të tjerëve

Një person i tillë nuk mund t'ia kalojë përgjegjësinë dikujt tjetër. Ai thjesht nuk i beson askujt. I duket se sapo t'ia japë temën dikujt tjetër, patjetër do ta harrojë, do të humbasë afatet, do ta shtyjë për më vonë, etj.

Është shumë e vështirë të jetosh pa besim, por, për fat të keq, delegimi nuk është ndër prioritetet e njerëzve tepër të përgjegjshëm.

Dyshimi

Një person i tillë është i sigurt se nëse e lëshon kontrollin e tij, atëherë të gjithë menjëherë do të pushojnë dhe do të gabojnë. Ose ata do të harrojnë plotësisht ta bëjnë atë.

Njerëz të tillë e fillojnë mëngjesin e tyre duke u siguruar që t'u japin një milion detyra anëtarëve të familjes së tyre.

"Shkoni lani dhëmbët tuaj." Dhe pas 5 minutash: "A i keni larë dhëmbët?" Gjatë rrugës, duhet të kontrolloni nëse lavamani është ende i lagësht, nëse kapaku i tubit të pastës së dhëmbëve është i vidhosur, etj. Kontroll total i gjithçkaje, sepse të gjithë në familje patjetër do të bëjnë diçka të keqe.

Është më e lehtë ta bësh vetë sesa t'ua shpjegosh të tjerëve

Shumë nëna nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'i treguar dhe treguar fëmijës së tyre se si të veshë getat, të kopsojë një xhaketë dhe t'i lidh lidhësit me një hark. Duhet shumë kohë për të mësuar, por keni nevojë për rezultate. Është më e lehtë të bësh gjithçka vetë.

Me këtë qasje, nëna do të duhet të shqetësohet me fëmijën deri në pension, dhe deri në pensionin e fëmijës. Si rezultat, fëmija do të rritet i varur dhe nëna do të vrasë (nëse i shtoni gjatë gjithë kohës) disa vite të jetës së saj duke tërhequr triko.

Kujdesi për të dashurit

Dëshira për t'i diktuar të gjithëve se si të jetojnë, çfarë të bëjnë dhe kur ta bëjnë, ka marrë një term të veçantë - control freak. Dhe nuk ka asnjë fjalë të fshehur "kujdes" në këtë frazë. Këtu nuk ka erë kujdesi. Kjo është një ndjenjë mbytëse në të cilën nuk ka ngrohtësi dhe dashuri. Ka presion, ndërtim dhe tërheqje në gjërat e vogla. Të gjithë lodhen nga kjo.

Të kujdesesh vërtet do të thotë të japësh liri, të ndihmosh, të ndash.

Dhe të mos patronizojmë derisa tjetri të kuptojë se është i pafuqishëm, i pashpresë dhe i padobishëm.

Lëshoni kontrollin tuaj dhe lëreni personin të bëjë gabimet e tij. Epo, nëse një fëmijë ka harruar një stilolaps në shtëpi, le ta kuptojë vetë në shkollë. Nesër ai me siguri nuk do ta harrojë atë.

Shumë gjëra për të bërë

Kontrolluesi duhet të zgjohet dhe të bjerë në gjumë jo në krahët e burrit (gruas), por me një plan të punëve të vogla për ditën. Në fund të fundit, për ta, "biznes" është të tërheqin burrin që ai të mos harrojë celularin në shtëpi, dhe fëmijën që të lërë çantën e tij. Dhe mijëra "raste" të tilla grumbullohen në ditë. Kontrolluesit i duket se nëse ai tërhoqi një person, atëherë kjo është puna e tij, e cila është bërë.

Ndjenja e vetëvlerësimit

Një person i tillë zhvillon një ndjenjë të vetëvlerësimit dhe domosdoshmërisë. Ai bën shumë gjëra, për të cilat më pas i qorton ata që e rrethojnë. Unë bëra këtë dhe atë, dhe ti nuk bëre atë, dhe të mungonte ajo. Ai bëhet më i gjatë se të tjerët.

Ai nxiton me pazëvendësueshmërinë e tij dhe është i sigurt se të gjithë duhet të jenë mirënjohës për një ndihmë të tillë.

Pra, një vjehër mund të hyjë në shtëpinë e vajzës së saj dhe të riorganizojë gjithçka në mënyrën e saj dhe të shtrydhë mirënjohjen për të. Ajo do t'ju tregojë se në cilën orë duhet të ngrihet dhëndri nga shtrati, si duhet të ulen fëmijët në tavolinë, çfarë të thonë dhe vajza duhet të vendosë karota në tigan vetëm pas qepëve. Të gjithë anëtarët e familjes ndjekin një litar dhe kanë frikë të kolliten në prani të vjehrrës. Nuk ka jetë për të gjithë.

Inspektori është i sigurt se nëse nuk do të kishte pyetur te dera nëse hekuri ishte fikur, atëherë ai patjetër nuk do të ishte fikur dhe banesa do të digjej.

Në parim, kontrolli është i justifikuar dhe mbron njerëzimin nga pasojat negative, përfshirë fatkeqësitë reale. Nuk dihet se çfarë do të kishte ndodhur me njerëzimin nëse njerëzit vigjilentë nuk do të ishin në gatishmëri.

Ankthi

Njerëzit që janë kontrollues kanë gjithmonë një nivel të lartë ankthi. Ata gjithmonë përpiqen të parashikojnë situata të caktuara që teorikisht mund të ndodhin, ose mund të mos ndodhin kurrë. Shpesh shqetësohen kot. Dhe kur ata përballen me një situatë në të cilën ata nuk mund të kontrollojnë asgjë, për shembull, duke fluturuar në një aeroplan, ata bien në frikë dhe madje edhe fobi. Shpesh ata që janë mësuar të jenë përgjegjës dhe të përgjegjshëm për gjithçka.

Është mirë kur kontrollorët e njerëzve janë të bindur se pjesëmarrja e tyre është vetëm një iluzion, se kontrolli i tyre vigjilent nuk është në gjendje t'i mbrojë të dashurit nga ndonjë telash. Është keq kur nuk kuptojnë.

Ka nivele të ndryshme kontrolli, dhe faza fillestare është qasja e duhur, siç janë fazat e tjera deri në flamurin e kuq. Shkalla ekstreme i referohet një çrregullimi nervor, kjo gjendje quhet gjithashtu. Njerëz të tillë do të kontrollojnë që dritat të fiken njëqind herë dhe do të lajnë duart disa herë para çdo vakti. Në këtë rast, nuk mund të bëni pa ndihmën e një specialisti.

Lironi kontrollin tuaj

Mundohuni të lironi gradualisht kontrollin tuaj dhe të devijoni nga rregullat tuaja të zakonshme.

Delegojani një sasi të vogël detyrash vartësve, anëtarëve të familjes dhe miqve. Monitoroni ato, por me kujdes. Sigurohuni që gjithçka është në rregull.

Bota nuk do të shembet nëse edhe burri harron telefonin në shtëpi. E harrova veten - do të dal vetë prej saj. Dhe fakti që nuk e vrisni për këtë më vonë do t'i japë forcë dhe vetëbesim. Zgjidhni detyra që janë të vogla dhe të parëndësishme. Mos hidhni menjëherë një grumbull problemesh mbi shpatulla të brishta në mënyrë që të bërtisni edhe një herë: "E dija, ju dështove".

Bëj pyetje

Bëjini vetes një sërë pyetjesh, të tilla si: "A ju ndihmon vërtet kontrolli i plotë, apo thjesht e bën jetën tuaj më të vështirë?" Përgjigja nuk duhet të jetë "po" ose "jo". Ajo që është më e rëndësishme këtu janë "pro" dhe "kundër". Shkruani përgjigjet në një fletore dhe kuptoni origjinën e këtyre besimeve. Ndoshta rrënjët kthehen te edukimi prindëror apo mjedisi (shkolla, oborri). Këtu është një listë mostër pyetjesh për t'ju ndihmuar.

• Nga çfarë kam frikë?
• Çfarë do të ndodhë nëse thjesht ndaloj së kontrolluari këtë situatë?
• A është ky vërtet problemi im?
• Nëse e "lëshoni" detyrën e dikujt tjetër, a do të keni më shumë kohë të lirë?
• Çfarë marr nga kontrolli total?
• A është kjo ajo që më nevojitet vërtet?
• A e kuptoj se përveç vdekjes, asgjë nuk mund të jetë e sigurt?

“Kontrolloni nëse fëmija e ka harruar kapelën në shtëpi dhe nëse shërbëtorja e ka fikur sobën, kujtojini burrit për kontroll teknik, kumbarin për vizitën e mjekut, porosisni një tortë për mbesën, nxitoni kolegët me raportin. kërkoni të telefononi partnerët... edhe pse jo, është më mirë të telefononi veten.” Kreu i një prej departamenteve të një kompanie të madhe ndërkombëtare, 33-vjeçarja Oksana pranon se një rrjedhë e ngjashme mendimesh rrotullohet në kokën e saj nga mëngjesi në mbrëmje pothuajse pa pushim: "Nga njëra anë, më duket se Sukseset e mia në karrierë do të ishin shumë më modeste nëse nuk do të kisha zakon të mbaj gjithçka nën kontroll. Nga ana tjetër, të afërmit e mi ankohen shpesh se më duket sikur po i “mbyt”. Dhe unë vetë ndonjëherë lodhem nga nevoja e vazhdueshme për të marrë gjithçka mbi vete ose "të kryej një auditim".

Sa i përket dëshirës për t'u diktuar të tjerëve se si të jetojnë dhe çfarë të bëjnë, për këtë fenomen u shpik një term i veçantë - freak kontrolli (edhe pa përkthim është e qartë se fjala "kujdes" dhe të afërmit e saj nuk janë këtu). Shumë njerëz e justifikojnë këtë sjellje me perfeksionizmin e tyre. "Çmimi i tij," paralajmëron psikologu Evgeny Osin, "është përpjekja e shpenzuar dhe cilësia e marrëdhënieve me të dashurit dhe kolegët".

Frika, ankthi - kjo është ajo që na bën "të mbajmë gishtin në pulsin"

Vetë "kontrolluesi perfeksionist" humbet burimet e tij mendore dhe ata përreth tij lodhen nga bezdisjet e tij dhe nuk e kuptojnë pse është kaq e rëndësishme të kryeni një detyrë krejtësisht formale në mënyrë të përsosur. Shpesh, kërkimi për përsosmëri është i rrënjosur në frikën e dështimit ose mosmiratimit nga të tjerët. "Kur është e rëndësishme për një person që gjithçka të bëhet pa të meta, ai përpiqet të kontrollojë të gjitha hapat dhe nuk mund t'ua delegojë çështjet të tjerëve," vëren Osin. "Kjo dëshirë e tepruar për kontroll mund të jetë e mirë për biznesin, por ndonjëherë ajo thjesht pengon rrugën e jetës."

Frika dhe ankthi janë ato që na bëjnë "të mbajmë gishtin në pulsin". Për më tepër, nuk ka rëndësi se sa i madh dhe vërtet negativ është rezultati nga i cili kemi frikë: një shpërthim gazi shtëpiak ose kryerja e papërsosur e disa detyrave - madje edhe më të parëndësishmet - të punës. "Si rregull, besimet e tilla të jetës ose transmetohen, për shembull, nga prindërit ("Duhet të kontrolloni gjithçka"), ose bëhen pasojë e disa ngjarjeve," shpjegon psikologu klinik Yakov Kochetkov. - Për më tepër, ai nuk i kushton shumë vëmendje situatave kur një person nuk kontrollonte diçka dhe asgjë nuk ndodhi, sepse ato nuk korrespondojnë me bindjet e tij. Ajo që mbahet mend është ajo që i konfirmon: le të themi, dikush harroi të fikte hekurin dhe pati një zjarr - një pasojë e dukshme e tmerrshme e mungesës së kontrollit.

Çfarë është e mirë dhe çfarë e keqe ka ky zakon?

Kontrolli është i justifikuar nga ana evolucionare dhe na mbron nga situata negative, duke përfshirë situata vërtet të rrezikshme. Kush e di nëse njerëzimi do të kishte mbijetuar nëse njerëzit primitivë nuk do të kishin qenë në roje. Dhe për një person modern, aftësitë bazë të kontrollit (dhe siguria bazë) nuk janë të tepërta: shikoni në të dy drejtimet në një vendkalim këmbësorë, mbajeni çantën në një vend të mbushur me njerëz, kontrolloni përpara se të dilni nga shtëpia nëse furra është e fikur.

Një tjetër gjë është se jo gjithçka kërkon kontrollin tonë dhe, për më tepër, jo gjithçka i nënshtrohet atij. "Njerëzit me sjellje kontrolluese karakterizohen nga një nivel i rritur i ankthit," vëren Yakov Kochetkov. - Ata shpesh përpiqen të parashikojnë ngjarje që mund të mos ndodhin, duke shpenzuar përpjekje të mëdha për këtë. Gjëja më e pakëndshme për njerëz të tillë janë situatat në të cilat ata nuk mund të ndikojnë. Për shembull, duke fluturuar në një aeroplan. Shpesh aerofobia ndodh pikërisht tek ata që janë mësuar të jenë përgjegjës për gjithçka.”

Energjia e çliruar mund të përdoret për të arritur disa qëllime më të rëndësishme sesa kontrolli i vazhdueshëm dhe lufta kundër ankthit

Shumica prej nesh janë bindur më shumë se një herë se është vetëm një iluzion që kontrolli ynë vigjilent mund të na mbrojë nga çdo situatë dhe telashe e paparashikuar.

Ekzistojnë shkallë të ndryshme të dëshirës për kontroll. Ekstremi, më i theksuar quhet çrregullimi obsesiv-kompulsiv (i njohur më parë si çrregullimi obsesiv-kompulsiv). Ndër të tjera, ai manifestohet në kryerjen e një sekuence të caktuar veprimesh, për shembull, në kontrolle të dyfishta të përsëritura (a janë fikur dritat? Po me gazin? A janë të sigurt?) ose veprime të tjera të përsëritura (larja e duarve me sapun tri herë radhazi). Yakov Kochetkov beson se në këtë rast është e nevojshme ndërhyrja e specialistëve. Sipas Evgeny Osin, ju mund të jetoni me sukses me këtë çrregullim. Por: "Nëse e përballoni atë, atëherë energjia, forca dhe koha e liruar mund të përdoren për të arritur disa qëllime më të rëndësishme të jetës sesa kontrolli i vazhdueshëm dhe lufta kundër ankthit."

Yakov Kochetkov ofron teknikën e mëposhtme: "Në rastet jo-klinike të dëshirës për kontroll, mund të vendosni një eksperiment: përpiquni të devijoni gradualisht nga rregullat tuaja. Për shembull, filloni të delegoni autoritetin - transferoni disa nga përgjegjësitë tek Vasya dhe shikoni nëse ai mund ta përballojë atë (dhe mendoni nëse pasojat do të jenë katastrofike nëse ai nuk e trajton atë). Kini kujdes që të mos ndryshoni papritur zakonet tuaja. Besimet tona janë tinëzare: nëse zgjedhim një detyrë që në fakt do të dështojë pa kontrollin tonë, ajo do të kthehet në një profeci vetëpërmbushëse dhe ju do të mbeteni në mendimin se asgjë nuk duhet t'i lihet rastësisë. Filloni me gjërat e vogla.

Përgjigjuni pyetjes nëse superkontrolli ju ndihmon apo ju pengon. Shkruani të gjitha të mirat dhe të këqijat (meqë po e bëni këtë pyetje, do të thotë që tashmë jeni përballur me të këqijat). Detyra tjetër është të kuptojmë origjinën e këtyre besimeve. Nga janë ata? A është ky qëndrimi i prindërve? Apo mjedisi ku keni qenë? Së fundi, provoni procedurën e mbylljes. Shtoni një zë tjetër në dialogun tuaj të brendshëm, thuajini vetes: “Ndalo. E di që ky zakon lindi nën ndikimin e filanit. Nuk ju ndihmon shumë dhe eksperimentet kanë treguar se mund të bëni pa të.” Falë kësaj vërejtjeje, ju mund të vizatoni një vijë midis brendësisë suaj të rritur dhe besimeve të fëmijërisë.”

Nëse sistemi nervor është i mbingarkuar dhe është e vështirë të kaloni në modalitetin e pushimit, praktikat speciale të relaksimit mund të ndihmojnë

Sipas Evgeny Osin, në raste jokritike, relaksimi dhe pushimi ndihmojnë në përballimin e ankthit - shkaku i mbikontrollit: "Aftësia për t'u çlodhur dhe për të hequr dorë nga kontrolli është e nevojshme për të pushuar. Në këtë kohë ne rivendosim forcën tonë. Jo më kot thonë: një person i lumtur është ai që nuk mendon për pushim në punë dhe nuk mendon për punën gjatë pushimit. Por nëse një person nuk është në gjendje të pushojë as në shtëpi (për shembull, ai është i përhumbur nga mendimet për punën, se si të fitojë para), me kalimin e kohës kjo çon në rraskapitje mendore. Jeta humbet ngjyrën, asgjë nuk të bën të lumtur, punët e përditshme dhe telashet dhe pengesat më të vogla e të parëndësishme shkaktojnë acarim. Kjo do të thotë se është koha për të pushuar. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të mësoni të ndani kohë për veten tuaj në jetën tuaj të përditshme dhe të relaksoheni vërtet gjatë kësaj kohe.

Secili person ka recetat e tij për rikuperim: kaloni një mbrëmje me një libër ose bisedoni me miqtë e vjetër, kushtojini kohë procedurave kozmetike ose muzikës, bëni një banjë, bredhni nëpër park ose bëni ushtrime fizike. Nëse sistemi nervor është tepër i stimuluar dhe është e vështirë të kaloni në modalitetin e pushimit, praktikat e veçanta të relaksimit të zhvilluara nga kultura të ndryshme gjatë shekujve mund të ndihmojnë: fokusimi në frymëmarrje ose lëvizje ndihmon për t'u kthyer tek vetja, për të ndjerë jetën tuaj, praktikat trupore të jogës ose tai chi - të bëheni më të lirë nga brenda duke çliruar trupin nga tensioni i muskujve.

Psikologia sociale dhe trajnerja amerikane Amy Johnson këshillon t'u përgjigjeni pyetjeve:

1. Kontrolli, ndër të tjera, është pasojë e frikës. Pra, nga çfarë keni frikë? Çfarë ndodh nëse humbni kontrollin e situatës? A janë vërtet pasojat kaq të tmerrshme? E keni kujtuar tashmë 14 herë partnerin tuaj që të mos harrojë të blejë patëllxhanë. Jeni kaq të sigurt se mungesa e tyre do të prishë mbrëmjen?
2. Biznesi juaj është rrjedha e gjërave që ju mund të ndikoni. A është vërtet biznesi juaj ajo që kontrolloni tani? Kur përpiqemi të marrim kontrollin e diçkaje që nuk na shqetëson, kjo nuk çon në asgjë të mirë.
3. Nëse e "lëshoni" situatën, nuk do të ndjeni një ndjenjë lirie? Si rregull, shfaqet. Lëreni këtë ndjenjë t'ju ndihmojë të "lironi kontrollin".

Psikologu sugjeron gjithashtu algoritmin e mëposhtëm:

1. Mendoni pse është kaq e rëndësishme për ju që ta kontrolloni këtë situatë.
2. Çfarë ju jep kontroll? Çfarë përfitoni nga ajo?
3. A po merrni pikërisht atë që po kërkoni?
4. Pranoni që koncepti "nën kontroll" nuk ekziston.
5. Hiqni dorë nga të gjitha bindjet tuaja rreth kontrollit.
6. Herën tjetër që do ta gjeni veten duke u përpjekur t'i merrni përsëri gjërat në duart tuaja, provoni "të ecni me rrjedhën" dhe shikoni se çfarë ndodh.
7. Vazhdoni të "lëshoni" dhe shikoni se çfarë mundësish hapen për ju kur nuk jeni në kontroll. Çfarë mund të mësoni nga kjo?

Control freak - term jozyrtar Fjalori i nxënësve të avancuar të Kembrixhit, duke përshkruar një person me një pasion të pakufishëm për të kontrolluar gjithçka rreth tij. Me çdo kusht, ai duhet të kontrollojë situatën dhe të arrijë atë që dëshiron, edhe nëse duhet të bëjë presion serioz mbi njerëzit e tjerë.

Ata nuk duhet të ngatërrohen me njerëz të qëllimshëm që dinë të marrin përgjegjësi. Frikat e kontrollit nuk veprojnë me qëllime të mira. Ata kontrollohen nga frika.

Si të dalloni një freak kontrolli në veten tuaj

Frikat e kontrollit nuk janë të rralla. I ndeshim pothuajse çdo ditë, thjesht është shprehur në shkallë të ndryshme tek të gjithë. Si të kuptoni se ju ose të dashurit tuaj jeni mes tyre?

A jeni i sigurt se gjithçka varet vetëm nga ju?

Ju besoni se mund të ndikoni gjithçka në këtë botë. Pa mendimin tuaj, nuk do të merret asnjë vendim i vetëm, bora nuk do të shkrihet, zogjtë nuk do të fluturojnë në jug.

Gjithçka duhet të shkojë sipas planit dhe asgjë tjetër

Jeni gjithmonë duke bërë lista dhe plane, dhe devijimi më i vogël nga kursi është i tmerrshëm. Një udhëtim i planifikuar me kujdes në kinema shkoi keq, vezët e fërguara u dogjën pak? Kjo nuk është asgjë më shumë se.

Motoja juaj: nëse doni që diçka të bëhet mirë, bëjeni vetë

Delegimi i detyrave dhe puna në grup nuk janë pika juaj e fortë. Ju jeni të sigurt se askush tjetër nuk mund të bëjë më mirë. Pavarësisht nëse është një raport tremujor, një copë mish viçi ose fluturimi me një avion.

Nuk u beson njerëzve

Niveli juaj i mosbesimit ndaj të tjerëve arrin maksimumin. Ju dyshoni në kompetencën e specialistëve dhe ndonjëherë merrni përsipër detyra që nuk i kuptoni.

Ju mendoni se dini më mirë se të tjerët

Ju nuk kurseni në këshilla, sepse jeni të sigurt që dini më mirë. Dhe ju mbroni mendimin tuaj deri në fund, derisa ta dëgjojnë dhe ta bëjnë ashtu siç duhet.

Ju keni gjithmonë të drejtë

Duhet të kesh gjithmonë të drejtë. Dhe vetëm le të përpiqet këdo të dyshojë se ajo që thatë është e vërteta përfundimtare.

Jeni shumë kritik ndaj gabimeve të njerëzve të tjerë

Duke qenë se dini gjithçka dhe keni gjithmonë të drejtë, nuk i pranoni gabimet e të tjerëve. Për më tepër, sipas versionit tuaj, ju mund të merrni kontrollin e çdo situate.

Ju përgatiteni për një rezultat të keq dhe përpiqeni ta parandaloni atë paraprakisht

Është një ide e mirë të mendoni gjerësisht dhe të mendoni paraprakisht për rezultatet e mundshme të situatave të ndryshme. Por fokusimi në këtë është i keq, veçanërisht në rastet kur është e pamundur të ndikohet në rrethanat. Dhe ju jeni gati të hiqni dorë nga të gjitha forcat për të gjetur një zgjidhje që në realitet nuk ekziston.

Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për gjithçka

Si mund ta kontrolloni një situatë pa e ditur atë? Ju duhet të jeni të vetëdijshëm nëse dikush do të marrë një vendim që të ndryshojë jetën pa pyetur.

Ju jeni një perfeksionist në fazën e fundit

Ju keni gjithmonë të drejtë, dini gjithçka dhe mund të përballoni çdo detyrë më mirë se një specialist me përvojë. Dëshira juaj për ka arritur kufirin e saj. Dhe edhe kur nuk është më e mundur të bësh më mirë, je i bindur se është e mundur. Sigurisht, me kusht që ta bëni vetë.

Keni shumë frikë

Frika juaj më e madhe është se diçka nuk do të shkojë sipas planit. Prandaj, duhet të mbani gishtin në pulsin dhe të mbroni veten nga situata të paparashikuara në çdo kohë. Fatkeqësisht, rrethanat e forcës madhore nuk janë anuluar.

Nga vjen mania obsesive?

Një dëshirë obsesive për të kontrolluar gjithmonë situatën është dëshmi e një çekuilibri të caktuar të brendshëm. Si rregull, arsyeja për këtë sjellje mund të jetë ankthi i shtuar dhe dëshira për pushtet.

Freakt e kontrollit kanë frikë nga gjithçka që prish mënyrën e tyre të jetesës dhe nuk përshtatet në botën e tyre. Veprimet e tyre janë një reagim mbrojtës dhe një përpjekje për të mbrojtur veten nga goditjet e panevojshme.

Si pasojë e dëshirës për pushtet, kontrolli total manifestohet në dëshirën akute të një personi për të qenë jo vetëm i vetëdijshëm për ngjarjet që i ndodhin atij dhe të dashurit e tij, por edhe për të marrë pjesë drejtpërdrejt në to.

Më shpesh, të gjitha problemet vijnë nga fëmijëria. Ndodh që një fëmijë të kontrollohej shumë, dhe kur u rrit, filloi të transferonte të njëjtin kontroll tek të tjerët.

Sergey Kuzin, trajner biznesi, kandidat i shkencave psikologjike

Rezulton se ndonjëherë ne vetë kontribuojmë në shfaqjen e fantazmave të kontrollit. Kujdesi i tepërt prindëror në fëmijëri lë gjurmë dhe mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në modelin e sjelljes së një personi në të ardhmen.

Pse është kaq e keqe

Në jetën e përditshme

Përveç faktit që i bezdisni ata që ju rrethojnë me presion të vazhdueshëm, para së gjithash torturoni veten. Shumë energji shpenzohet për zgjidhjen e problemeve që nuk ekzistojnë, duke u shqetësuar për gjëra të vogla dhe duke u përpjekur për të ndikuar në situata jashtë kontrollit tuaj. Nëse nuk merrni rezultatin e dëshiruar, atëherë jeni duke përjetuar një tragjedi të brendshme. Edhe nëse kjo është për shkak se ata nuk kanë futur një copë të dytë sheqer në kafenë tuaj. Këto përvoja ulin ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj, kur ju mund ta drejtoni energjinë tuaj në një drejtim tjetër.

Në një lidhje

Nuk do t'ju pëlqejë nëse çdo frymëmarrje juaj është e kontrolluar. - baza e marrëdhënieve të forta dhe të gjata, por për një freak kontrolli kjo është një temë e dhimbshme. Është logjike që dëshira për të qenë të vetëdijshëm për të gjitha veprimet e partnerit, kontrollimi i vazhdueshëm i mesazheve në telefon dhe pyetjet ndërhyrëse nuk do të sjellë gëzim për asnjë nga pjesëmarrësit në marrëdhënie.

Në vazhdim

Të ulesh vonë vonë, të mbarosh raportet, të komunikosh me klientët, të bësh punë rutinë, kur ka një departament të tërë që rri kot, është pak e çuditshme. Në vend që të përmbushni përgjegjësitë tuaja të drejtpërdrejta, ju merrni përsipër detyra për të cilat janë përgjegjës kolegët tuaj. Dhe jo sepse ata vendosën të ndihmojnë, por për shkak të pasigurisë për kompetencën e tyre. Edhe nëse jeni specialist me shkronjë të madhe, nuk ka gjasa të jeni kandidati i parë për një promovim. Në fund të fundit, ju nuk dini të delegoni dhe, me sa duket, mendoni se po punoni me budallenj, pasi bëni gjithçka për ta.

Si të merreni me të

Nëse filloni të vini re modele të tilla sjelljeje në veten tuaj, unë rekomandoj të kaloni një "ditë krejtësisht të çmendur" për t'u dekompresuar. Merrni një rrugë tjetër për në punë, hani mëngjes në një vend të pazakontë, domethënë ndryshoni pak mënyrën tuaj të zakonshme të jetesës.

Oleg Ivanov, psikolog, specialist i konflikteve, shef i Qendrës për Zgjidhjen e Konflikteve Sociale.

Eksperti shpjegon se është e rëndësishme të kuptoni: asgjë kritike nuk do të ndodhë nëse jeni pak vonë, nëse hani një copë tortë për drekë në vend të supës ose bëni një shëtitje në mbrëmje në vend të një udhëtimi të planifikuar në dyqan.

Nxirrni frymën pak, lironi kontrollin dhe kënaqeni veten me një vendim spontan. Gjëja kryesore është të kuptoni faktin se ka një problem dhe t'i jepni vetes një lirim në mënyrë që të mos e çoni situatën në një kufi kritik, por qartë: "Jo, faleminderit". Ose edhe më mirë, më butësisht: "Faleminderit për shqetësimin tuaj, por unë do të bëj siç e shoh të arsyeshme."

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të vini në dukje të metat tek njerëzit e afërt, por me freaks kontrolli është e nevojshme. Ju duhet të veproni me delikatesë, por në të njëjtën kohë me vetëbesim, në mënyrë që të vizatoni një kufi të qartë në marrëdhënien tuaj.

Është e rëndësishme të gjeni fraza të përshtatshme për një person specifik dhe të diskutoni me të pikat që nuk ju përshtaten. Për disa, mjafton të dëgjosh: "Në rregull, gjithçka do të jetë në mënyrën tuaj". Kjo lehtëson menjëherë tensionin dhe ju lejon të kërkoni kompromis në një mjedis të qetë.

Sergey Kuzin, trajner biznesi, kandidat i shkencave psikologjike

Eksperti këshillon që menjëherë të përcaktoni se çfarë lloj kontrolli jeni: i varur, paranojak apo narcisist dhe cila është saktësisht dëshira e tij. Është e qartë se një narcisist do të dëshirojë të dëgjojë se është më i miri, por një person paranojak dëshiron të dijë se gjithçka do të jetë mirë. Mos kini frikë të diskutoni problemin, përpiquni të gjeni një qasje për të frikshmen tuaj të kontrollit. Edhe nëse nuk keni sukses herën e parë, mos u dorëzoni. Kjo është më mirë sesa të grumbullosh ankesa në heshtje.

Shumë udhëheqës luftojnë me dëshirën për të mbajtur vazhdimisht gishtin në puls. Diku thellë mund të mbetemi naivë dhe sylesh, por në praktikë, t'i besosh dikujt një vendim të rëndësishëm ose një projekt kompleks nuk është një detyrë e lehtë. Dhe madje edhe liderët shembullorë kanë probleme me këtë.

Nga të gjitha anët mund të dëgjoni vetëm "mësoni të delegoni", "besoni vartësit tuaj". Por është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Autori më i shitur i menaxhimit Peter Economy (Peter Ekonomi) të mbledhura Pesë mënyra efektive për t'ju ndihmuar të lironi kontrollin tuaj.

Ndaloni së futuri në të gjitha detajet

Shumë udhëheqës janë mikromenaxherë dhe madje bëjnë justifikime për këtë. Për shembull, perfeksionistët pretendojnë se vetëm kështu mund të arrijnë rezultate ideale në punë.Sidoqoftë, zakoni për t'u ngritur vazhdimisht mbi vartësit është i mbushur me mungesën e plotë të pavarësisë së tyre.

Mundohuni të lironi pak kontrollin. Lërini punonjësit të marrin vendimet e tyre në projekte të vogla, duke ju raportuar periodikisht për punën e bërë. Do ta shihni, rezultati do t'ju befasojë këndshëm.

Më në fund mësoni të delegoni

Një nga privilegjet më të mëdha të të qenit lider është të mos kesh nevojë të bësh gjithçka vetë. Por duket se shumë menaxherë e harrojnë këtë dhe marrin përsipër shumë punë.

Shpërndani sa më shumë detyra të vogla të jetë e mundur midis vartësve dhe lërini ata të vendosin se si t'i kryejnë ato më mirë. Si rezultat, gjithçka që duhet të bëni është të monitoroni cilësinë e produktit përfundimtar dhe ekipi do t'ju jetë mirënjohës për besimin e dhënë në të.

Përfshini vartësit në planifikim

Kur diskutoni për të ardhmen e kompanisë, mos harroni se edhe vartësit do të donin të kontribuonin. Dhe kjo nuk do të jetë vetëm një mirësjellje nga ana juaj. Marrja e punonjësve në planifikim do të sigurojë që qëllimet e tyre personale të përputhen me qëllimet e kompanisë.

Jini më të hapur

Ndonjëherë punonjësit nuk marrin pjesë thjesht sepse nuk dinë të ndihmojnë. Nëse u jepni vartësve tuaj të gjithë informacionin, ata do të jenë në gjendje të zhyten në proces dhe madje të marrin më shumë përgjegjësi, duke hequr një pjesë të peshës nga supet tuaja.

Shpërndani detyrat midis grupeve të vartësve

Ndani punonjësit në ekipe të vogla dhe caktoni secilit ekip një detyrë specifike. Si rezultat, vartësit tuaj do të fitojnë përvojë të paçmuar dhe do të keni kohë të përqendroheni në probleme më serioze.

Në këtë artikull do të flas për si të ndaloni së qeni nervoz. Unë do të shpjegoj se si të qëndroni të qetë dhe të ftohtë në çdo situatë jete pa ndihmën e qetësuesve, alkoolit dhe gjërave të tjera. Unë do të flas jo vetëm se si të shtypni gjendjet e nervozizmit dhe të qetësoheni, por gjithashtu do të shpjegoj se si mund të ndaloni së qeni nervoz në përgjithësi, ta sillni trupin në një gjendje në të cilën kjo ndjenjë thjesht nuk mund të lindë, në përgjithësi, si të qetësoheni mendjen tuaj dhe si të forconi sistemin nervor.

Artikulli do të strukturohet në formën e mësimeve të njëpasnjëshme dhe është më mirë t'i lexoni me radhë.

Kur nervozohemi?

Nervozizmi dhe nervozizmi janë ajo ndjenjë shqetësimi që përjetoni në prag të ngjarjeve dhe aktiviteteve të rëndësishme, të përgjegjshme, gjatë stresit psikologjik dhe stresit, në situata problematike të jetës dhe thjesht shqetësoheni për të gjitha llojet e gjërave të vogla. Është e rëndësishme të kuptohet se nervozizmi ka se si psikologjike kështu dhe fiziologjike arsyeton dhe manifestohet në përputhje me rrethanat. Fiziologjikisht, kjo lidhet me vetitë e sistemit tonë nervor, dhe psikologjikisht, me karakteristikat e personalitetit tonë: një tendencë për t'u shqetësuar, mbivlerësimi i rëndësisë së ngjarjeve të caktuara, një ndjenjë e dyshimit për veten dhe ajo që po ndodh, ndrojtja, shqetësimi. në lidhje me rezultatin.

Ne fillojmë të nervozohemi në situata që i konsiderojmë ose të rrezikshme, kërcënuese për jetën tonë, ose për një arsye ose një tjetër të rëndësishme ose përgjegjëse. Unë mendoj se një kërcënim për jetën nuk shfaqet shpesh para nesh, njerëzve të thjeshtë. Prandaj, situatat e tipit të dytë i konsideroj si shkakun kryesor të nervozizmit në jetën e përditshme. Frika nga dështimi, nga pamja e papërshtatshme para njerëzve- e gjithë kjo na bën nervoz. Në lidhje me këto frikë, ekziston një përshtatje e caktuar psikologjike; kjo ka pak të bëjë me fiziologjinë tonë. Prandaj, për të mos qenë nervoz, është e nevojshme jo vetëm të rregullojmë sistemin nervor, por të kuptojmë dhe kuptojmë disa gjëra, le të fillojmë me të kuptuarit e natyrës së nervozizmit.

Mësimi 1. Natyra e nervozizmit. Mekanizëm i nevojshëm mbrojtës apo pengesë?

Shuplakat tona fillojnë të djersiten, mund të përjetojmë dridhje, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut, konfuzion në mendimet tona, është e vështirë të mblidhemi, të përqendrohemi, është e vështirë të ulemi, duam të zëmë duart me diçka, duhan . Këto janë simptomat e nervozizmit. Tani pyesni veten, sa ju ndihmojnë ata? A ndihmojnë në përballimin e situatave stresuese? A jeni më mirë në negociatat, marrjen e një provimi ose komunikimin në një takim të parë kur jeni në avantazh? Përgjigja është, sigurisht jo, dhe për më tepër, mund të prishë të gjithë rezultatin.

Prandaj, është e nevojshme ta kuptojmë me vendosmëri këtë tendenca për të qenë nervoz nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një situate stresuese ose ndonjë tipar të pashmangshëm të personalitetit tuaj. Përkundrazi, është thjesht një mekanizëm i caktuar mendor i ngulitur në një sistem zakonesh dhe/ose pasojë e problemeve me sistemin nervor. Stresi është vetëm reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh, dhe pavarësisht se çfarë ndodh, ju gjithmonë mund të reagoni ndaj tij në mënyra të ndryshme! Ju siguroj se ndikimi i stresit mund të minimizohet dhe nervozizmi të eliminohet. Por pse ta eliminoni këtë? Sepse kur je nervoz:

• Aftësia juaj e të menduarit zvogëlohet dhe ju e keni më të vështirë të përqendroheni, gjë që mund t'i përkeqësojë gjërat dhe të kërkojë që burimet tuaja mendore të shtrihen deri në kufi.
• Ju keni më pak kontroll mbi intonacionin, shprehjet e fytyrës dhe gjestet tuaja, të cilat mund të kenë një efekt të keq në negociata të rëndësishme ose një datë.
• Nervozizmi bën që lodhja dhe tensioni të grumbullohen më shpejt, gjë që është e keqe për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
• Nëse jeni shpesh nervoz, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme (megjithatë, një pjesë shumë e rëndësishme e sëmundjeve rrjedhin nga problemet e sistemit nervor)
• Ju shqetësoheni për gjërat e vogla dhe për këtë arsye nuk u kushtoni vëmendje gjërave më të rëndësishme dhe më të vlefshme në jetën tuaj.
• Jeni të prirur ndaj zakoneve të këqija: alkoolit, sepse duhet të lehtësoni stresin me diçka

Mbani mend të gjitha ato situata kur ishit shumë nervoz dhe kjo ndikoi negativisht në rezultatet e veprimeve tuaja. Me siguri të gjithë kanë shumë shembuj se si jeni thyer, pa mundur t'i rezistoni presionit psikologjik, keni humbur kontrollin dhe jeni privuar. Kështu që ne do të punojmë me ju për këtë.

Këtu është mësimi i parë, gjatë të cilit mësuam se:

• Nervozizmi nuk sjell asnjë përfitim, por vetëm pengon
• Mund të shpëtoni prej tij duke punuar me veten tuaj
• Në jetën e përditshme ka pak arsye reale për të qenë nervoz, pasi ne ose të dashurit tanë rrallë kërcënohemi nga ndonjë gjë, më së shumti shqetësohemi për gjëra të vogla.

Do të kthehem në pikën e fundit në mësimin tjetër dhe, më në detaje, në fund të artikullit dhe do t'ju them pse është kështu.

Ju duhet të konfiguroni veten si kjo:

Nuk kam pse të jem nervoz, më shqetëson dhe kam ndërmend ta heq qafe dhe kjo është e vërtetë!

Mos mendo se po flas vetëm për diçka për të cilën nuk kam asnjë ide. Gjatë gjithë fëmijërisë sime, e më pas rinisë time, deri në moshën 24-vjeçare kam përjetuar dhimbje të mëdha. Nuk mund të tërhiqesha në situata stresuese, shqetësohesha për çdo gjë të vogël, madje gati më ra të fikët për shkak të ndjeshmërisë sime! Kjo pati një ndikim negativ në shëndet: filluan të vërehen rritje të presionit, “sulme paniku”, marramendje, etj. Tani e gjithë kjo është në të kaluarën.

Natyrisht, nuk mund të them tani që kam vetëkontrollin më të mirë në botë, por gjithsesi, kam pushuar së qeni nervoz në ato situata që nervozojnë shumicën, u bëra shumë më i qetë, në krahasim me gjendjen e mëparshme. Kam arritur një nivel thelbësisht të ndryshëm të vetëkontrollit. Sigurisht që kam ende shumë për të punuar, por jam në rrugën e duhur dhe ka dinamikë dhe progres, e di çfarë të bëj.

Në përgjithësi, gjithçka për të cilën po flas këtu bazohet vetëm në përvojën time të vetë-zhvillimit, nuk po shpik asgjë dhe po flas vetëm për atë që më ndihmoi. Pra, nëse nuk do të kisha qenë një i ri kaq i dhimbshëm, i pambrojtur dhe i ndjeshëm dhe, atëherë, si rezultat i problemeve personale, nuk do të kisha filluar të ribëja veten - e gjithë kjo përvojë dhe faqja që e përmbledh dhe e strukturon nuk do të ekzistonte.

Meqe ra fjala abonohuni në Instagramin tim ndiqni lidhjen më poshtë. Postime të rregullta të dobishme në lidhje me vetë-zhvillimin, meditimin, psikologjinë dhe lehtësimin e ankthit dhe sulmeve të panikut.

Mësimi 2. Si të ndaloni së qeni nervoz për ndonjë gjë?

Mendoni për të gjitha ato ngjarje që ju bëjnë nervoz: shefi juaj ju thërret, ju bëni një provim, prisni një bisedë të pakëndshme. Mendoni për të gjitha këto gjëra, vlerësoni shkallën e rëndësisë së tyre për ju, por jo në izolim, por brenda kontekstit të jetës suaj, planeve dhe perspektivave tuaja globale. Çfarë rëndësie ka një grindje në transportin publik ose në rrugë në një shkallë të përjetshme, dhe a është vërtet një gjë e tmerrshme të vonohesh në punë dhe të jesh nervoz për këtë?

A është kjo diçka për të menduar dhe për t'u shqetësuar? Në momente të tilla përqendrohuni te qëllimi i jetës suaj, mendoni për të ardhmen, bëni një pushim nga momenti aktual. Jam i sigurt se nga ky këndvështrim, shumë gjëra për të cilat jeni nervoz do të humbasin menjëherë domethënien e tyre në sytë tuaj, do të kthehen në gjëra të vogla, të cilat sigurisht janë dhe, për rrjedhojë, nuk do t'i vlejnë shqetësimet tuaja.

Ky mjedis psikologjik ndihmon shumë ndaloni të jeni nervoz për asgjë. Por sado mirë ta vendosim veten, edhe pse kjo me siguri do të ketë një efekt pozitiv, përsëri nuk do të jetë e mjaftueshme, pasi trupi, pavarësisht nga të gjitha argumentet e mendjes, mund të reagojë në mënyrën e vet. Prandaj, le të vazhdojmë dhe unë do të shpjegoj se si ta sjellim trupin në një gjendje qetësie dhe relaksimi menjëherë para çdo ngjarjeje, gjatë dhe pas saj.

Mësimi 3. Përgatitja. Si të qetësoheni para një ngjarjeje të rëndësishme.

Tani po na afrohet në mënyrë të pashmangshme një ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës do të testohet inteligjenca, gjakftohtësia dhe vullneti ynë, dhe nëse e kalojmë me sukses këtë test, atëherë fati do të na shpërblejë bujarisht, përndryshe do të humbasim. Kjo ngjarje mund të jetë një intervistë përfundimtare për punën që ëndërroni, negociata të rëndësishme, një datë, një provim, etj. Në përgjithësi, ju i keni mësuar tashmë dy mësimet e para dhe kuptoni se nervozizmi mund të ndalet dhe kjo duhet bërë në mënyrë që kjo gjendje të mos ju pengojë të përqendroheni te qëllimi dhe ta arrini atë.

Dhe e kuptoni se një ngjarje e rëndësishme ju pret përpara, por sado domethënëse të jetë, edhe përfundimi më i keq i një ngjarjeje të tillë nuk do të thotë fundin e gjithë jetës suaj për ju: nuk ka nevojë të dramatizoni dhe mbivlerësoni gjithçka. Pikërisht nga rëndësia e kësaj ngjarjeje lind nevoja për të qenë të qetë dhe të mos shqetësoheni. Kjo është një ngjarje shumë e rëndësishme për ta lënë nervozizmin ta shkatërrojë, kështu që unë do të jem i mbledhur dhe i fokusuar dhe do të bëj gjithçka për këtë!

Tani ne i sjellim mendimet tona për të qetësuar, për të lehtësuar nervozizmin. Së pari, hidhni menjëherë të gjitha mendimet e dështimit nga koka juaj. Në përgjithësi, përpiquni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë. Lironi kokën nga mendimet, relaksoni trupin tuaj, nxirrni dhe thithni thellë. Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes.

Duhet të bëhet kështu:

• thithni për 4 akuza (ose 4 rrahje pulsi, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, jo në dore)
• mbajeni ajrin për 2 numërime/goditje
• nxjerr frymë për 4 numërime/rrahje
• mos merrni frymë për 2 numërime/rrahje dhe më pas thithni përsëri për 4 numërime/rrahje - të gjitha nga fillimi

Me pak fjalë, siç thotë mjeku: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje.

Nëse mendoni se frymëmarrja ju lejon të merrni inhalime/shfrime më të thella, atëherë bëni ciklin jo 4/2 sekonda, por 6/3 ose 8/4 e kështu me radhë.

Ju duhet vetëm të merrni frymë me diafragmën tuaj, domethënë me stomakun tuaj! Gjatë momenteve të stresit, ne marrim frymë me shpejtësi nga gjoksi, ndërsa frymëmarrja diafragmatike qetëson rrahjet e zemrës, duke shtypur shenjat fiziologjike të nervozizmit, duke ju sjellë në një gjendje qetësie.

Gjatë ushtrimit, mbani vëmendjen tuaj vetëm në frymëmarrjen tuaj! Nuk duhet të ketë më mendime!Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndiheni të relaksuar dhe të qetë. Ushtrimi bëhet jo më shumë se 5-7 minuta, sipas mënyrës se si ndjehet. Me praktikë të rregullt, praktika e frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni këtu dhe tani, por edhe në përgjithësi vë në rregull sistemin nervor dhe ju jeni më pak nervoz pa asnjë ushtrim. Kështu që e rekomandoj shumë.

Ju mund të shihni videon time se si të bëni frymëmarrjen diafragmatike në mënyrë korrekte në fund të këtij artikulli. Në këtë video unë flas se si të përballeni me panikun duke përdorur frymëmarrjen. Por kjo metodë do t'ju lejojë gjithashtu të hiqni qafe nervozizmin, të qetësoheni dhe të tërhiqeni së bashku.

Teknika të tjera relaksimi janë paraqitur në artikullin tim.

Në rregull, ne jemi të përgatitur. Por koha e vetë ngjarjes tashmë ka ardhur. Më pas do të flas se si të sillemi gjatë eventit për të mos qenë nervoz dhe për të qenë të qetë dhe të relaksuar.

Mësimi 4. Si të shmangni nervozizmin gjatë një takimi të rëndësishëm.

Pretendoni të jeni të qetë: edhe nëse as disponimi juaj emocional dhe as ushtrimet e frymëmarrjes nuk ju ndihmuan të lehtësoni tensionin, atëherë të paktën përpiquni me të gjitha forcat të demonstroni qetësi dhe qetësi të jashtme. Dhe kjo është e nevojshme jo vetëm për të mashtruar kundërshtarët tuaj për gjendjen tuaj aktuale. Shprehja e paqes së jashtme ndihmon për të arritur paqen e brendshme. Kjo funksionon në parimin e reagimit, jo vetëm se si ndiheni përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe shprehjet tuaja të fytyrës përcaktojnë se si ndiheni. Ky parim është i lehtë për t'u testuar: kur i buzëqeshni dikujt, ndiheni më mirë dhe më të gëzuar, edhe nëse më parë keni qenë në humor të keq. Unë e përdor në mënyrë aktive këtë parim në praktikën time të përditshme dhe kjo nuk është shpikja ime, është me të vërtetë një fakt, madje shkruhet në Wikipedia në artikullin "emocionet". Pra, sa më i qetë të dëshironi të dukeni, aq më të relaksuar bëheni në të vërtetë.

Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës, gjestet dhe intonacionin: Parimi i reagimit ju detyron të shikoni vazhdimisht brenda vetes dhe të jeni të vetëdijshëm se si dukeni nga jashtë. Ju duket shumë e stresuar? A po ju lëvizin sytë? A janë lëvizjet të buta dhe të matura apo të papritura dhe impulsive? Fytyra juaj shpreh padepërtueshmëri të ftohtë apo mund të lexohet gjithë emocioni juaj? Në përputhje me informacionin për veten të marrë nga shqisat tuaja, ju rregulloni të gjitha lëvizjet e trupit, zërin dhe shprehjen e fytyrës. Fakti që duhet të kujdeseni për veten në vetvete ju ndihmon të bashkoheni dhe të përqendroheni. Dhe nuk është vetëm se me ndihmën e vëzhgimit të brendshëm ju kontrolloni veten. Duke vëzhguar veten, ju i përqendroni mendimet tuaja në një pikë - në veten tuaj, dhe mos lejoni që ato të ngatërrohen dhe t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Kështu arrihet përqendrimi dhe qetësia.

Eliminoni të gjithë shënuesit e nervozizmit:Çfarë bëni zakonisht kur jeni nervoz? A jeni duke luajtur me një stilolaps? A po përtypni një laps? A e lidhni gishtin e madh të këmbës së majtë dhe gishtin e vogël në një nyjë? Tani harrojeni, mbajini duart drejt dhe mos i ndryshoni shpesh pozicionet e tyre. Ne nuk lëvizim në karrigen tonë, nuk lëvizim nga këmba në këmbë. Ne vazhdojmë të kujdesemi për veten.

Merrni kohën tuaj: nxitimi dhe nxitimi gjithmonë vendos një ton të veçantë nervor. Prandaj, merrni kohën tuaj edhe nëse jeni vonë për një takim. Meqenëse çdo nxitim prish shumë shpejt qetësinë dhe një humor të qetë. Ju filloni të nxitoni nervozisht nga njëri te tjetri, në fund provokoni vetëm eksitim. Sado të nxitoheni, mos u nxitoni, të vonosh nuk është aq e frikshme, është më mirë të kursesh nervat. Kjo vlen jo vetëm për takimet e rëndësishme: përpiquni të hiqni qafe nxitimin në çdo aspekt të jetës suaj: kur jeni duke u përgatitur për punë, duke udhëtuar në transportin publik, duke bërë punë. Është një iluzion që kur nxitoni, arrini rezultate më shpejt. Po, shpejtësia rritet, por vetëm pak, por humbet shumë në gjakftohtësi dhe përqendrim.

Kjo eshte e gjitha. Të gjitha këto parime plotësojnë njëra-tjetrën dhe mund të përmblidhen në thirrjen " shiko veten". Pjesa tjetër është specifike dhe varet nga vetë natyra e takimit. Unë do t'ju këshilloja vetëm të mendoni për secilën prej frazave tuaja, të merrni kohë me përgjigjen tuaj, të peshoni dhe analizoni me kujdes gjithçka. Nuk ka nevojë të përpiqeni të lini përshtypje në të gjitha mënyrat e disponueshme, do të bëni një të tillë nëse bëni gjithçka siç duhet dhe mos u shqetësoni, punoni në cilësinë e performancës tuaj. Nuk ka nevojë të mërmërisni dhe të humbni nëse jeni të kapur në befasi: gëlltisni me qetësi, harroni dhe vazhdoni.

Mësimi 5. Qetësohuni pas takimit.

Cilido qoftë rezultati i ngjarjes. Jeni në buzë dhe ende ndiheni të stresuar. Është më mirë ta heqësh dhe të mendosh për diçka tjetër. Këtu zbatohen të njëjtat parime që ju ndihmuan të mblidheni përpara vetë takimit. Mundohuni të mos mendoni shumë për ngjarjen e kaluar: dua të them lloj-lloj mendimesh të pafrytshme, po sikur të kisha kryer në këtë mënyrë dhe jo në atë mënyrë, oh, sa budalla duhet të isha dukur, oh unë jam budalla, po sikur. ..! Thjesht hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, hiqni qafe gjendjen shpirtërore nënrenditëse (nëse), gjithçka tashmë ka kaluar, vendosni frymëmarrjen në rregull dhe relaksoni trupin tuaj. Kjo është e gjitha për këtë mësim.

Mësimi 6. Nuk duhet të krijoni fare arsye për nervozizëm.

Ky është një mësim shumë i rëndësishëm. Në mënyrë tipike, një faktor i rëndësishëm në nervozizëm është pamjaftueshmëria e përgatitjes suaj për ngjarjen e ardhshme. Kur dini gjithçka dhe jeni të sigurt në veten tuaj, pse duhet të shqetësoheni për rezultatin?

Kur studioja në institut, humba shumë leksione dhe seminare, shkoja në provime krejtësisht të papërgatitur, me shpresën se do të kaloja dhe do të kaloja disi. Në fund kalova, por vetëm falë fatit fenomenal apo dashamirësisë së mësuesve. Shkoja shpesh për rimarrje. Si rezultat, gjatë seancës përjetoja një presion të tillë psikologjik të paparë çdo ditë për faktin se përpiqesha të përgatitesha me nxitim dhe të kaloja disi provimin.

Gjatë seancave u shkatërruan një numër joreal i qelizave nervore. Dhe akoma më vinte keq për veten, mendova se aq shumë ishin grumbulluar, sa e vështirë ishte, eh. por të paktën materialin për t'u përgatitur për provimin dhe për të kaluar mund t'i siguroja vetes të gjitha testet e kontrollit të ndërmjetëm - por atëherë isha dembel dhe nuk isha të paktën disi i organizuar), atëherë nuk do të duhej të isha kaq nervoz gjatë provimeve dhe të shqetësohem për rezultatin dhe për faktin se do të më thërrisnin në ushtri nëse nuk do të dorëzoja diçka, sepse do të isha i sigurt në njohuritë e mia.

Kjo nuk është një thirrje për të mos humbur leksione dhe studime në institute, unë po flas për faktin që ju duhet të provoni veten Mos krijoni faktorë stresi për veten tuaj në të ardhmen! Mendoni përpara dhe përgatituni për takime pune dhe të rëndësishme, bëni gjithçka në kohë dhe mos e shtyni deri në minutën e fundit! Keni gjithmonë një plan të gatshëm në kokën tuaj, ose më mirë akoma disa! Kjo do t'ju kursejë një pjesë të konsiderueshme të qelizave tuaja nervore dhe në përgjithësi do të kontribuojë në suksesin e madh në jetë. Ky është një parim shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm! Perdore!

Mësimi 7. Si të forconi sistemin nervor dhe si të ndaloni të nervozoheni për gjërat e vogla

Për të mos qenë nervoz, nuk mjafton vetëm të ndiqni mësimet që përshkrova më sipër. Është gjithashtu e nevojshme për të sjellë trupin dhe mendjen në një gjendje paqeje. Dhe gjëja tjetër për të cilën do t'ju tregoj do të jenë ato rregulla, sipas të cilave mund të forconi sistemin tuaj nervor dhe të përjetoni më pak nervozizëm në përgjithësi, të jeni më të qetë dhe më të relaksuar. Si rezultat i kësaj ju do të kuptoni si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla. Këto metoda fokusohen në rezultate afatgjata; ato do t'ju bëjnë më pak të ndjeshëm ndaj stresit në përgjithësi, dhe jo vetëm që do t'ju përgatisin për një ngjarje të përgjegjshme.

• Së pari, për të korrigjuar faktorin fiziologjik të nervozizmit dhe për ta sjellë sistemin nervor në një gjendje pushimi, duhet të bëni rregullisht. Kjo është shumë e mirë për qetësimin e sistemit nervor dhe qetësimin e mendjes. Kam shkruar shumë për këtë, kështu që nuk do të ndalem në të.
• Së dyti, futuni në sport () dhe merrni një sërë masash mbështetëse për shëndetin (dushe me kontrast, ushqim të shëndetshëm, vitamina, etj.). Një trup i shëndetshëm ka një mendje të shëndoshë: mirëqenia juaj morale nuk varet vetëm nga faktorët mendorë. Sporti forcon sistemin nervor.
• Ecni më shumë, kaloni kohë jashtë, përpiquni të uleni më pak para kompjuterit.
Frymëmarrja diafragmatike gjatë një ataku paniku