Një dietë strikte për forma ideale (menu!). Dieta të vështira për humbje të shpejtë në peshë Dieta shumë të fuqishme të vështira

Është një gjë kur pesha juaj nuk përshtatet në normë me 3-5 kg dhe ju keni kohë t'i përmbaheni një sistemi ushqimor korrekt dhe jo rraskapitës. Dhe është krejtësisht ndryshe kur fitoni mbi 10 kg kilogramë shtesë, dhe afatet po mbarojnë. Pikërisht atëherë vjen në shpëtim një dietë e rreptë - efektive, por e vështirë për t'u toleruar. Si rregull, shumë njerëz e zgjedhin atë, por jo të gjithë arrijnë në përfundimin e tij logjik.

Veçoritë

Shumë burime tregojnë se duhet të jetë afatshkurtër që humbja e peshës të jetë urgjente. Në fakt, për shembull, nuk do të hiqni qafe 20 kg në 3 ditë apo edhe në një javë. Prandaj, kohëzgjatja e teknikave të tilla mund të jetë 2 javë, apo edhe një muaj. Ky parametër nuk është një kriter. Këtu është një listë e parimeve që janë të natyrshme në dietat strikte:

dietë e varfër dhe me kalori të ulët;
mungesa e ekuilibrit të produkteve të betonit - paragjykimi ndaj proteinave (më shpesh);
porcione minimale;
tre vakte në ditë pa snack ose vakte të shpeshta, por jo më shumë se një grusht;
një listë e gjatë e produkteve të ndaluara dhe një listë shumë e shkurtër e atyre të lejuara;
qëllimi është të humbni numrin maksimal të kilogramëve në kohën më të shkurtër të mundshme;
shumë e vështirë për t'u duruar;
ndikim negativ në humor dhe mirëqenie;
më shpesh kjo është;
Pothuajse çdo sëmundje (përveç obezitetit) bëhet automatikisht një kundërindikacion.

Tipari kryesor i sistemeve të tilla ushqimore janë pasojat e tyre të padëshiruara shëndetësore. Ekspertët thonë se dietat strikte janë të rrezikshme për shkak të komplikimeve të mëposhtme:

rraskapitje;
metabolizëm i dëmtuar;
mungesa e vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese;
çrregullime gastrointestinale deri në bulimia;
përkeqësimi i sëmundjeve kronike ekzistuese;
probleme me jashtëqitje;
prishja e sistemit ekskretues, veshkave dhe mëlçisë.

Fatkeqësisht, është pothuajse e pamundur të shmangësh efektet anësore. Nëse e shkurtoni vetëm kohën në 3-5 ditë, por atëherë nuk do të ketë humbje të konsiderueshme në peshë në të cilën po llogaritni. Probleme nuk lindin as për ata që kanë shëndet të shkëlqyer dhe janë vazhdimisht nën mbikëqyrjen e mjekëve dhe nutricionistëve.

Për të reduktuar disi rrezikun e komplikimeve shëndetësore pas dietave strikte, ato duhet të ndiqen me kujdes ekstrem. Ndiqni rekomandimet e ekspertëve.

Para se të humbni peshë, bëni një ekzaminim mjekësor dhe merrni leje nga mjeku juaj.
Gjatë gjithë grevës së urisë, vizitoni një mjek, nutricionist ose trajner fitnesi.
Pini sa më shumë ujë.
Qëndroni fizikisht aktiv, por shmangni aktivitetin e rëndë fizik.
Flini mjaftueshëm gjumë.
Do të jetë më mirë nëse periudha e humbjes së peshës bie me pushime, në mënyrë që performanca juaj të mos pësojë.
Sapo humori juaj fillon të bjerë, shfaqet nervozizmi - mësoni të kënaqeni me gjëra të vogla të këndshme (takime, pazar, shikimi i serialit tuaj të preferuar televiziv, etj.).
Monitoroni shëndetin tuaj. Nëse efektet anësore fillojnë të shfaqen shumë qartë, dieta duhet të ndërpritet.
Mos merrni medikamente të tjera përveç komplekseve multivitamine.

Një mënyrë kompetente për të dalë nga dieta është shumë e rëndësishme. Bëni një plan për të paraprakisht në mënyrë që të mos shkaktoni dëme të mëtejshme.

TOP më i miri

Në përpjekje për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, gratë po kërkojnë se cila dietë është më e vështira nga të gjitha. Ne kemi zgjedhur TOP dhjetë sistemet ushqyese, të cilat janë shumë të vështira për t'u mirëmbajtur, por janë ato që do të sigurojnë një figurë të hollë në një kohë minimale.

Limon.
pa kripë.
Model.
Hikërror.
Në bukë dhe ujë.

Nga pikëpamja e dietës së pakët, numrit të ushqimeve të lejuara dhe madhësisë së porcioneve, këto janë dietat më të rrepta për humbje të shpejtë në peshë, të cilat do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe 7-10 kg në javë.

Asnjë specialist nuk do t'ju tregojë se cila dietë është më e rrepta në botë, pasi ky parametër është shumë individual. Për disa është e frikshme të qëndrosh ulur pa kripë, ndërsa të tjerë nuk do ta vërejnë as mungesën e saj në ushqim. Disa nuk do të jenë në gjendje të hanë hikërror të zier në avull çdo ditë, ndërsa të tjerët do të ulen me kënaqësi në qullën e tyre të preferuar. Megjithatë, shumë pajtohen se një grevë urie vetëm për ujë është ndoshta më joparimore dhe më e vështira nga të gjitha.

Shqyrtim i shkurtër

Rishikimi ynë do t'ju ndihmojë të lundroni dhe të zgjidhni opsionin më të mirë.

Limon

Përfundimi: gjatë ditës duhet të pini 3 gota lëng limoni, gjysmë të holluar me ujë (për çdo vakt). Substancat që përmbahen në djegien e karbohidrateve komplekse, duke parandaluar shndërrimin e tyre në yndyrna, pastrojnë në mënyrë të përsosur zorrët dhe përshpejtojnë metabolizmin. Nuk rekomandohet të hani limon të plotë, të cilët mund të shkaktojnë urth.

Produktet:

portokall;
mandarina;
grejpfrut;
kivi;
vezët dhe produktet e qumështit (ndihmojnë agrumet të shpërbëjnë yndyrnat).

Afatet: nga 3 deri në 7 ditë.

Rezultatet: deri në 10 kg në javë.

Përparësitë:

ideale, pasi yndyra viscerale përthithet së pari;
kolesteroli zvogëlohet;
rritet imuniteti;
eliminohen toksinat.

Të metat:

shumë shpesh, tashmë në ditën e 2-të, shfaqet urthi ose një ndjenjë shqetësimi në stomak;
shkatërrim intensiv i smaltit të dhëmbëve.

Përmasat e shërbimit: 150 g për mëngjes, 200 g për drekë dhe 100 g për darkë.

Menu

pa kripë

Produktet:

500 gram hikërror të zier në avull;
kefir;
fruta pa sheqer;
sallata me perime.

Afatet: çdo.

Rezultatet: 5 kg në 3 ditë, deri në 10 në javë, deri në 20 kg në muaj.

Të metat:

dietë e varfër
Shija e hikërrorit të zier në avull lë shumë për të dëshiruar dhe shpejt bëhet e mërzitshme.

Përmasat e shërbimit: për mëngjes dhe drekë, 200 gram hikërror të zier në avull. Enët shtesë - për mëngjes dhe darkë +100 gr, për drekë +150 gr.

Menu

Në bukë dhe ujë

Përfundimi: dieta me bukë dhe ujë është shumë e rreptë, veçanërisht versioni i saj treditor. Është tepër e vështirë të përballosh. Në ditë duhet të hani 150 gram bukë dhe të pini 2 litra ujë të pastër.

Produktet:

sanduiçe me mbushje me pak yndyrë dhe me pak kalori;
fruta dhe perime në sasi të kufizuar (kjo është për një dietë javore).

Nuk ka produkte shtesë për opsionin tre-ditor.

Afatet: për 3 ditë ose një javë.

Rezultatet: 4 kg në 3 ditë, 6-7 në javë.

Të metat:

ndjenja e vazhdueshme e urisë dhe urthit.

Menu

Pasi të keni vendosur, me çdo kusht, të provoni një nga dietat strikte, përgatituni menjëherë se kjo do të jetë një periudhë shumë e vështirë e jetës suaj. Së bashku me kilogramët, humori dhe mirëqenia juaj do të zhduket gradualisht. Ka të ngjarë që problemet shëndetësore të fillojnë për shkak të një diete të dobët. Dhe më e rëndësishmja, greva të tilla urie janë shumë të vështira për t'u duruar për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të urisë, kështu që rreziku i dështimit është maksimal. Kjo mund të trondisë seriozisht vetëbesimin tuaj. A jeni gati për teste të tilla?

11.04.2018

Shpesh ka situata kur duhet të humbni urgjentisht kilogramët e tepërt. Në këtë rast, dietat konvencionale, të cilat kërkojnë respektim të rreptë të një diete deri në 3-6 muaj, nuk do të ndihmojnë. Shkuarja në palestër gjithashtu nuk do të ndihmojë: do të duhet shumë përpjekje dhe kohë. E vetmja rrugëdalje është përdorimi i dietave strikte.

Duhet të theksohet se kjo nuk është mënyra më e dobishme për të humbur peshë, megjithatë, në disa raste, dieta të tilla mund të përshkruhen si pastrim të trupit. Ata nuk heqin qafe depozitat e grumbulluara të yndyrës. E veçanta e këtij veprimi ushqyes është se ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi ose pastrimin e tij nga mbetjet dhe toksinat.

Ka shumë opsione për dieta të tilla, por duhet t'i drejtoheni atyre më efektive. Këto dieta tashmë janë testuar nga shumë njerëz dhe kanë rezultate pozitive. Nëse ndiqni me përpikëri parimet, mund të humbni deri në 5 kilogramë në javë. Megjithatë, shifra e përgjithshme varet nga pesha fillestare.

Përveç kësaj, dieta të tilla nuk mund të ndiqen rregullisht për të shmangur problemet shëndetësore. Megjithatë, për humbje peshe afatshkurtër por të shpejtë Kjo metodë e humbjes së peshës do të jetë ideale.

Hikërror

Kjo dietë është më efektive, e kënaqshme dhe e lirë. Zgjat rreth një javë, nëse keni nevojë për të konsoliduar rezultatin, atëherë jo më shumë se dy javë. Hikërror duhet të derdhet me ujë të valë në një raport 1:2 dhe të lihet për gjysmë dite. Hikërrori i zier në avull duhet të konsumohet pa kripë në çdo sasi. Mund të shtoni zarzavate sezonale në të.

Si pije, lejohet të pini çajra bimorë, ujë (të paktën dy litra në ditë) dhe kefir me përmbajtje të ulët yndyre (jo më shumë se një litër në ditë).

Duke pirë

E veçanta e dietës është se ajo është e përshtatshme për respektim afatgjatë. Efektiviteti i kësaj metode të ushqyerjes varet nga numri i ditëve që arrini të mbijetoni. Rregullat bazë të dietës janë:

konsumimi i ushqimit të lëngshëm, ushqimi i ngurtë përjashtohet për një kohë;
është e nevojshme të merren gjithashtu komplekse vitaminash, suplemente dhe vaj peshku;
sportet gjatë një diete të pirjes duhet të kufizohen në përpjekje minimale;
Vaktet duhet të ndahen në 6-7 vakte në ditë.

Përparësitë e një diete të tillë janë të shumta: humbja e shpejtë e peshës, pastrimi i trupit, largimi i ujit të tepërt, gatimi i lehtë.

Si pije në dietë, mund të pini:

Ujë i thjeshtë dhe mineral;
Çajra bimorë, kafe pa sheqer, çikore;
Komposto, pije frutash, pelte pa sheqer;
Smoothies dhe lëngje të freskëta;
Produkte të qumështit të fermentuar me përmbajtje të ulët yndyre;
Lëngje nga perimet, mish pa dhjamë, peshk, shpendë;
Supa pure.

Kefir

Dieta me kefir është më e arritshme dhe më e lehtë. Është mbushëse, por mjaft monotone: është e vështirë të ulesh mbi të për një kohë të gjatë. Megjithatë Për humbje të shpejtë në peshë, mjaftojnë një deri në dy javë!

Thelbi i dietës është që ju duhet të pini dy litra kefir në ditë. Ju duhet të zgjidhni një produkt qumështi të fermentuar me jo më shumë se 1.5% përmbajtje yndyre. Ju gjithashtu lejohet të hani një produkt në ditë, në varësi të ditës së javës:

E hënë: patate (4 copa të ziera);
E martë: gjoks pule ose fileto gjeldeti (150 gram);
E mesme: viçi pa dhjamë (jo më shumë se 150 gram);
E enjte: fileto peshku pa dhjamë (jo më shumë se 150 gram);
E premte: perime dhe fruta të tharta (jo më shumë se 0,5 kg në ditë);
E shtuna: kefir, ujë i pastër ose mineral;
I njëjti ushqim si të shtunën.

Proteina

Kjo dietë është krijuar për shtatë ditë. Kushti kryesor është që dieta duhet të përmbajë shumë ushqime që përmbajnë proteina. Ato lejohen të hahen praktikisht pa kufizime. Megjithatë, ekziston një rregull: darka duhet të jetë e lehtë, me shumë pjata me perime. Duhet të pini më shumë se dy litra ujë në ditë.

Në një dietë proteinike mund të hani:

e bardha e vezës në çdo sasi, e verdha rreth 2 copë në ditë;
pjata me mish pa dhjamë, fileto peshku;
të gjitha perimet (me përjashtim të patateve, panxharit, karotave) të ziera, të ziera, të pjekura;
produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, djathë i fortë;
bishtajore, kërpudha;
ushqim deti;
drithëra (bollgur, hikërror, oriz kaf);
fara, arra.

Ndalohet për përdorim:

sheqer, produkte buke, fruta të ëmbla;
alkool;
salca;
mish me yndyrë;
pjata të tymosura, të kripura, të marinuara;
drithërat me indeks të lartë glicemik (makarona, grurë, oriz i bardhë).

Grejpfrut

Mesatarisht, dieta zgjat rreth 12 ditë. Rregulli kryesor është që ju duhet të konsumoni 2/3 e grejpfrutit çdo ditë gjatë gjithë dietës suaj, e cila djeg yndyrën. Kjo dietë konsiderohet e rreptë për shkak të disa parimeve ushqyese:

Vakti i fundit 2 orë para gjumit;
Pini rreth 2 litra ujë të pastër çdo ditë;
Marrja totale e kalorive në ditë nuk është më shumë se 800 kalori (përfshirë grejpfrutin);
Refuzimi i alkoolit, ushqimeve të ëmbla, të tymosura, të kripura, të skuqura;
Gjysma e grejpfrutit duhet të hahet 20 minuta para ngrënies.

Një nga mënyrat për të humbur peshë shpejt është Dieta strikte për humbje të shpejtë në peshë. Do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive.

Sigurisht, një dietë e rreptë për humbje të shpejtë të peshës dëmton trupin (ndikon negativisht në funksionimin e organeve dhe sistemeve të brendshme të trupit), por shumë njerëz pranojnë ta ndjekin atë, duke neglizhuar këshillat e mjekëve. Në fund të fundit, ju lejon të humbni deri në një kilogram peshë të tepërt në ditë.

Por kjo dietë nuk do të dëmtojë trupin nëse e ndiqni për disa ditë, duke humbur disa kilogramë gjatë kësaj kohe.

Përveç kësaj, në këtë mënyrë ju mund të humbni peshë urgjentisht në kohë për ndonjë ngjarje apo ngjarje të rëndësishme.

Mos harroni: kur kaloni në dietën tuaj të zakonshme, mund të ktheheni shpejt në peshën tuaj të mëparshme, prandaj, mos e ndiqni dietën për më shumë se koha e specifikuar.

Cilat dieta strikte janë të përshtatshme për humbje të shpejtë të peshës?

Dietë strikte me pak karbohidrate

Ai kufizon ndjeshëm marrjen ditore të kalorive, kryesisht duke reduktuar sasinë e karbohidrateve në dietë në gjashtëdhjetë gramë në ditë.

Ndërsa ndiqni një dietë, duhet të pini dy litra ujë të pijshëm të pastër në ditë.

Produkte të ndaluara:

pije alkolike,

lëngje frutash,

fruta (vetëm grejpfrut lejohet).

Drekojmë: një kastravec, pesëdhjetë gram viçi;

Darka: 100 g mish viçi të pjekur në skarë, një domate, një gotë kafe pa sheqer.

Ne hamë mëngjes: një vezë pule të zier, një gotë kafe pa sheqer;

Drekojmë: 1/2 pulë të skuqur pa yndyrë me një pjatë anësore sallatë perimesh;

Darka: 1/2 pulë e skuqur pa yndyrë, një mollë mesatare, një gotë kafe pa sheqer.

Java e dytë kopjon dietën e së parës.

Dietë e rreptë "e larmishme".

Kohëzgjatja e dietës: një javë.

Dieta nuk e dëmton shumë shëndetin.

Dita 1: gjysmë kilogrami çdo perime që dëshironi.

Dita 2: njëqind gram mish i skuqur pa yndyrë.

Dita 3: gjashtë vezë pule të ziera fort.

Dita 4: katërqind gram viçi të zier.

Dita 5: katërqind gram peshk të zier.

Dita 6:

Dita 7: një kilogram nga çdo frut që dëshironi.

Kundërindikimet për të ndjekur një dietë:

prania e ulcerave të stomakut dhe duodenale,

prania e sëmundjeve kardiovaskulare,

ftohtë.

Vegjetarian dietë të rreptë për 3 ditë

Efektiviteti: minus 3 kg.

Dita 1: perime

Ne hamë mëngjes: pimë një gotë lëng perimesh, katër domate të pjekura, një gotë çaj pa sheqer me limon.

Drekojmë: sallatë (kastravec dhe qepë jeshile), një gotë çaj pa sheqer me limon.

Darka: një pjesë me perime të ziera (lakër e bardhë, spinaq me salcë lëng limoni), një gotë çaj pa sheqer me limon.

Dita 2: me fruta

Ne hamë mëngjes: sallatë frutash (mollë, portokall, grejpfrut), një gotë çaj pa sheqer me limon.

Dreka: gjysmë pjepër, sallatë frutash (mollë, portokall, grejpfrut).

Darka: gjysmë pjepër, sallatë frutash (mollë, portokall, grejpfrut).

Dita 3: perime

Shih diten 1.

Dietë e rreptë me shalqi

Kohëzgjatja: pesë ditë.

Efektiviteti: minus 5 kg.

Dieta e një diete të rreptë me shalqi:

Ne hamë mëngjes: një pjesë qull, një copë djathë me pak yndyrë.

Për drekë: hani 100 g mish pa dhjamë, perime të ziera.

Për darkë: shalqi (një kilogram tul shalqini për tridhjetë kilogramë peshë).

Dieta me hikërror: Dietë e rreptë për 7 ditë

Kohëzgjatja: një javë.

Efektiviteti: minus tre deri në katër kilogramë.

Përgatitja e hikërrorit: derdhni mbi të dy gota ujë të vluar gjatë natës. E lëmë deri në mëngjes. Gjatë gjithë ditës hamë vetëm këtë hikërror, të ndarë në numrin e dëshiruar të vakteve.

Pijet e lejuara: zierje bimore, çaj jeshil, kefir me pak yndyrë.

Dietë e fortë me kefir

Kohëzgjatja e dietës: nëntë ditë.

Efektiviteti: minus gjashtë kilogramë.

Dita 1, dita 2, dita 3 - pini kefir, hani oriz të zier.

Dita 4, dita 5, dita 6 - pini kefir, hani pulë të zier pa lëkurë.

Dita 7, dita 8, dita 9 - pini kefir, hani mollë.

Të gjithë ata që e kanë provuar këtë dietë konfirmojnë 2 fakte: padyshim ka një efekt në këtë dietë dhe është domethënëse; Nuk është e vështirë të pajtohet me të. Këtu është baza e teknikës:
Faza përgatitore
Së pari.
Duhet të filloni me gjënë më të rëndësishme.
Eliminoni të ashtuquajturat karbohidrate "të këqija" nga dieta juaj e përditshme, të cilat shkaktojnë një "çlirim" të shtuar të insulinës. Para së gjithash, sheqeri i bardhë në formën e tij të pastër ose në kombinim me produkte të tjera dërgohet me çelës. Duhet të shmangni kategorikisht të gjitha ëmbëlsirat, duke përfshirë sheqerin, mjaltin, reçelrat, ëmbëlsirat, çokollatat dhe akulloret, frutat dhe komposto të konservuara, lëngjet e koncentruara të frutave dhe pijet e ëmbla të gazuara. Mos harroni se sheqeri i tretur në lëng përthithet shumë më shpejt dhe se sheqeri shpesh fshihet në ushqime të tilla si salca.
Lejohet përdorimi i zëvendësuesve të sheqerit.
Së dyti.
Mundohuni të shmangni ushqimet e përpunuara, si orizi i bardhë ose buka e bardhë, ku industria ushqimore shton sheqer të bardhë me dorë bujare. Në vend të orizit të bardhë, hani vetëm oriz kafe ose oriz të egër. Sidomos duhet të shmangni misrin dhe patatet në çdo mënyrë të përgatitjes së tyre.
Së treti.
Filloni të hani vetëm karbohidrate "të mira". Këto përfshijnë kokrra të trasha dhe disa ushqime me niseshte si fasulet dhe thjerrëzat, si dhe shumica e frutave dhe perimeve. Ato përmbajnë një maksimum fibra dhe një minimum glukoze dhe, ndryshe nga karbohidratet "të këqija", nuk shkaktojnë një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak.
Së katërti.
Mundohuni t'i përmbaheni parimit të ushqimit të veçantë sipas skemës së njohur - "proteinat dhe yndyrnat veçmas nga karbohidratet". Në këtë rast, trupi do të duhet të rrisë prodhimin e energjisë nga yndyrat e veta, gjë që çon në humbje peshe. Asnjëherë mos i përzieni karbohidratet "të këqija" (sheqer, bukë të bardhë, miell, ushqime me niseshte) me lipide (mish, vezë, vajra bimore).
Nëse është e mundur, shmangni ushqimet e përgatitura që përmbajnë karbohidrate dhe yndyrna (çokollatë, avokado, mëlçi, patate të skuqura, ushqime të pjekura, produkte qumështi me yndyrë të plotë, ushqim të konservuar). Salcicet dhe frankfurtet paraqesin një rrezik të konsiderueshëm, pasi përmbajnë niseshte, si dhe një sasi të madhe yndyre të fshehur.
Një ushqim i ekuilibruar duhet, para së gjithash, të jetë i pasur me proteina, fibra dhe i kufizuar në karbohidrate dhe yndyrna.
Do të habiteni se sa rehat mund të ndihet trupi juaj!
Së pesti.
Hani fruta. Me kusht që stomaku të jetë "i uritur", ato treten në 15 minuta dhe stimulojnë në mënyrë perfekte zorrët. Kështu, vëllimi i stomakut do të mbushet me ushqime me pak kalori. Mos harroni se frutat duhet të hahen rreptësisht në stomak bosh.
E gjashta.
Shmangni të gjitha llojet e alkoolit për të paktën një javë. Kjo vlen veçanërisht për birrën. Lejohet vetëm një sasi e vogël e verës së thatë të lehtë. Pini më pak lëngje gjatë vakteve në mënyrë që të mos holloni lëngun e stomakut. Për të njëjtin qëllim, mos pini menjëherë para ngrënies. Nga rruga, është më mirë të përgatisni vetë lëngjet e frutave. Në fund të fundit, ndryshe nga pijet e blera në dyqane, ato nuk përmbajnë sheqer "të shpejtë".
E shtata.
Nëse jeni të ftuar në një festë festive ose ju vijnë të ftuar, mbani mend rregullat më të thjeshta, respektimi i të cilave nuk do të dëmtojë trupin tuaj.
Kështu që:
- nga pjatat e shumta të shijshme, përpiquni të zgjidhni ato të “shëndetshme” dhe t’i hani sa më ngadalë, mësoni të shijoni ushqimin dhe të hani bukur;
- filloni vaktin tuaj të pushimeve me një sallatë me perime të freskëta - kjo pjatë shkon mirë me çdo pije;
- përtypni ushqimin tërësisht, mos nxitoni të "mendoni" gjithçka në një ulje;
- përpiquni të mos organizoni një shumëllojshmëri të peshkut, mishit dhe pjatave të tjera në pjatën tuaj, zgjidhni një gjë, mundësisht më pak yndyrore;
- mos harroni se pijet e forta alkoolike rrisin oreksin dhe vigjilencën e shurdhër ndaj ushqimit (dhe jo vetëm!). Nëse absolutisht nuk mund të hiqni dorë nga alkooli, jepni përparësi verërave të thata. Janë të paktën të mira për tretjen dhe metabolizmin.
Mos shikoni më tavolinën, por ata që janë ulur pranë jush, komplimentoni dhe bëni muhabet. Flisni më shumë, hani më pak.
Dhe, sigurisht, përpiquni të mos humbisni një vallëzim të vetëm. Vallëzimi është një çlirim i mirë gjatë festës.
E teta.
Faktori më i rëndësishëm që çon në zhvillimin e obezitetit është aktiviteti i ulët fizik. Në të njëjtën kohë, edhe një sasi normale e ushqimit të marrë është e tepërt, pasi kaloritë që hyjnë në trup nuk digjen gjatë aktivitetit fizik, por shndërrohen në yndyrë. Prandaj, më shumë lëvizje.
E nënta.
Pini vetëm ujë! Minimumi 8 gota në ditë! Uji i tepërt është stres për trupin. Sa më shumë të pini, aq më shumë hormone të stresit sekretojnë gjëndrat mbiveshkore, sepse këto janë hormonet e “djegjes së yndyrës”. Rrisni dozën tuaj ditore me rreth 2.5 litra. Mbani mend: keni nevojë për ujë pa gaz! Por nuk është vetëm kaq.
Përparësitë shtesë: “Djegia” e yndyrës shoqërohet me formimin kolateral të toksinave. Kur ka shumë prej tyre, trupi ndalon metabolizmin e yndyrës për të mos u helmuar. Uji largon toksinat dhe trupi i jep mundësinë për të vazhduar eliminimin e yndyrave.
E dhjeta.
Jini të durueshëm në mënyrë që të zbatoni vazhdimisht dhe me këmbëngulje të gjitha këto këshilla. Ju keni prishur pamjen tuaj, me vetëdije ose pa vetëdije, për shumë vite dhe nuk ka asnjë mënyrë për të rivendosur tërheqjen tuaj fizike të humbur brenda një ose dy muajsh. Kjo kërkon pak kohë dhe suksesi në këtë varet nga ju dhe përvoja e mjekut që ju mbikëqyr.
Humbja e peshës do të thotë jo vetëm të përmirësoni shëndetin tuaj, por edhe të rifitoni rininë tuaj.
Besoni përvojën time. Do të ndiheni dhjetë vjet më të rinj.

Faza e parë

Faza e parë duhet të fillojë në ditën e dytë të pastër pas CD-së (ditët kritike).
Faza e parë zgjat nga 2 deri në 3 javë. Detyra kryesore e fazës së parë është heqja e varësisë, d.m.th. largimi i trupit nga karbohidratet "të shpejta" dhe pastrimi i butë i njëkohshëm i traktit gastrointestinal me rivendosjen e mikroflorës normale të zorrëve. Në këtë fazë të teknikës sime, do t'ju duhen disa kufizime. Para se të filloni të pastroni zorrët, duhet ta shkarkoni.

Unë do të jap, si shembull, dietën mesatare ditore për ata që i nënshtrohen fazës së parë të teknikës:
Në mëngjes, me stomakun bosh: një gotë ujë (200 g).
Mëngjesi:
një gotë "Activia" (ose ndonjë kefir me pak yndyrë me bifido- ose lakto-baktere) pa sheqer dhe aditivë aromatikë (i kushtoni vëmendje datës së skadencës);
një grusht arra të përziera: (preferohen arrat e pishës), bajame, arra, jo më shumë se një lugë e plotë;
një grusht krunde (ose fibra) nga 40 deri në 100 g;
pas 1,5-2 orësh - një mollë (hani me fara);
pas 0,5-1 ore - Kapsula Meridia (përdoret vetëm siç përshkruhet nga mjeku).
Darka:
Sallatë greke ose çdo perime tjetër dhe gjethe marule, me 1-1,5 lugë çaji vaj ulliri ose fara liri të parafinuar (sasia dhe koha e përdorimit nuk janë të kufizuara, por sasia e vajit për racion ditor është e pandryshuar, jo më shumë se 1- 1,5 lugë çaji).
Natën: menjëherë para gjumit - të bardhat e dy vezëve ose një gotë qumësht të ngrohtë me yndyrë 1,5%.

Shtesat:
Gjatë ditës: 2-3 filxhanë çaj jeshil pa sheqer (mund të jetë me një zëvendësues tjetër përveç fruktozës), 1,5-2 litra ujë të papërpunuar, vitamina aminoacide (të përshkruara nga mjeku).
Përveç dietës së specifikuar, ju lejohet të hani 2-3 mollë më shumë, por jo më herët se një orë pas çdo vakti ose një orë para tij.
Gjatë këtyre dy javëve këshillohet të konsumoni vetëm mollë nga frutat, por lejohen edhe grejpfrutët. Nuk mund të përzieni fruta të ndryshme në të njëjtën ditë. Plotësisht i ndaluar: banane, panxhar, karrota.
Parimi kryesor: JO URI!
Nëse thjesht ndjeni shenjat fillestare të urisë, hani menjëherë një mollë ose një grusht krunde.
Gjatë gjithë këtyre ditëve, mishi dhe produktet e peshkut janë plotësisht të përjashtuara. Mungesa e proteinave kompensohet pjesërisht nga arrat, produktet e qumështit të fermentuar dhe të bardhat e vezëve.
Nëse keni bërë gjithçka siç duhet, atëherë humbja e peshës deri në fund të javës së dytë do të jetë rreth 5 – 7 kg. Mund të kaloni në fazën e dytë të programit.

Faza e dytë
Qëllimi kryesor i kësaj faze është humbja e drejtpërdrejtë e peshës në sfondin e pastrimit të mëtejshëm të zorrëve dhe ristrukturimit të metabolizmit. Kjo periudhë mund të zgjasë mjaft gjatë derisa t'i afroheni peshës optimale për trupin tuaj.
Në këtë fazë, kufizimet nuk janë më aq të rrepta sa në dy javët e para. Këto kufizime do të zbuten nga porcione të moderuara të gjizës me pak yndyrë, pulës, gjelit të detit, peshkut dhe ushqimeve të detit. Është mirë t'i gatuani të ziera, të ziera në avull, por jo të skuqura dhe t'i zëvendësoni periodikisht në dietë.
Vlen të përmendet se në këtë fazë mund të shfaqen problemet e para. Dhe kryesorja është se sa më shumë të humbni peshë, aq më ngadalë ecën procesi. Më në fund, vjen momenti kur trupi, i lodhur nga luftimi i peshës së tepërt, i përgjigjet të gjitha bindjeve tuaja me një refuzim kategorik. Për të gjithë, ky moment vjen në kohën e vet. Kjo varet nga përmbushja e saktë e kushteve të metodës dhe karakteristikave të një organizmi të caktuar. Gjatësia e fazës së dytë varet nga reagimi i trupit tuaj dhe sasia fillestare e masës dhjamore. Si rezultat i kalimit të kësaj faze, duhet t'i afroheni sa më shumë që të jetë e mundur treguesve tuaj peshës tuaj normale. Por unë gjithmonë rekomandoj të kurseni një sasi të vogël të indit dhjamor, të paktën për një vit.

Faza e tretë në këtë fazë është konsolidimi i peshës së dëshiruar.

Dermatovenerolog, kozmetolog, trikolog, autor i nderuar i Evehealth

24-10-2018

130 258

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e argumentit.

Numri i madh i dietave ekzistuese i lejon çdokujt të gjejë atë më të përshtatshmen. Dietat strikte për humbje të shpejtë të peshës janë shumë të njohura. Në shumicën e rasteve, dieta të tilla përbëhen nga ushqime me kalori të ulët me pak fibra diete, proteina dhe minerale. Dietat e shpejta mund të eliminojnë 2-3 kilogramë shtesë në kohën më të shkurtër të mundshme.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietave strikte

Përparësitë e dietave strikte përfshijnë, para së gjithash, koston e tyre të ulët. Si rregull, dietat e shpejta nuk kërkojnë shpenzime të mëdha financiare. Përveç kësaj, me ndihmën e tyre ju mund të humbni nga 500 g në 1 kg peshë të tepërt në ditë. Një dietë e rreptë është zgjidhja më e mirë nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt përpara ndonjë ngjarjeje të rëndësishme.

Disavantazhi i humbjes së shpejtë të peshës është stresi që i shkakton trupit. Humbja e shpejtë e peshës mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm për shëndetin. Kjo është arsyeja pse dieta ekspres duhet të zgjasë jo më shumë se 2-3 ditë. Gjatë kësaj kohe, një sistem i tillë energjetik nuk do të shkaktojë shumë dëm. Nutricionistët nuk rekomandojnë përdorimin e dietave strikte për më shumë se 3 ditë, gjatë të cilave mund të humbni deri në 3 kg peshë të tepërt trupore.

Një tjetër disavantazh i rëndësishëm i humbjes së shpejtë të peshës është kthyeshmëria e tij. Nëse nuk e ndiqni dietën pas përfundimit të dietës, kilogramët e humbur do të kthehen shpejt.

Nuk duhet të harrojmë se pothuajse të gjitha dietat strikte kanë kundërindikacione. Këtu përfshihen sëmundjet e zemrës, çrregullimet e stomakut dhe traktit tretës, ftohjet dhe dobësia e përgjithshme e trupit.

Një tjetër disavantazh i rëndësishëm i një diete të tillë dhe humbjes së shpejtë të peshës është shfaqja e strijave në lëkurë. Për më tepër, plagët mund të mbeten edhe pas rifitimit të peshës. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mjekët rekomandojnë kombinimin e një diete dhe përdorimin e kozmetikës speciale, siç është kremi modelues. Por ju duhet ta zgjidhni këtë produkt me shumë kujdes, dhe ja pse.

Shumë prodhues shtojnë substanca të tilla si yndyrna shtazore, vajra minerale dhe konservues sintetikë - parabenë - në produktet e tyre. Këto të fundit grumbullohen në organizëm dhe mund të sjellin probleme serioze shëndetësore në të ardhmen. Pra, kur blini një krem, lexoni me kujdes etiketën dhe sigurohuni që ai të përmbajë vetëm përbërës natyralë. Për shembull, si kremi i modelimit nga kompania ruse Mulsan Cosmetic. Kremi natyral i kësaj kompanie ka kaluar testet laboratorike dhe disponon të gjitha certifikatat e nevojshme. Gratë që provuan produktet Mulsan Cosmetic ishin shumë të kënaqura me to. Kjo dëshmohet nga vlerësime të shumta pozitive të lëna në faqen e internetit Mulsan.ru.

Alternativa e dietave strikte

Si një alternativë ndaj dietave strikte, ato përdoren shpesh. Në thelb, një ditë agjërimi është njëditore. Menuja për një ditë të tillë është e ngjashme me dietën e një diete të rreptë. Megjithatë, sipas mjekëve, një humbje e tillë në peshë nuk dëmton shëndetin. Përdorimi i një dite agjërimi është një procedurë mjaft e dobishme për trupin, pasi e nxit atë. Prandaj, edhe personat që nuk vuajnë nga pesha e tepërt rekomandohet që herë pas here të kenë ditë agjërimi.

Dietat e njohura të aksidenteve

Të gjitha dietat e mëposhtme promovojnë humbje të shpejtë të peshës. Por pavarësisht efektivitetit të tyre, nuk rekomandohet përdorimi i tyre për më shumë se 3 ditët e përshkruara. Këshillohet që të plotësoni dietat e dizajnuara për një periudhë më të gjatë duke marrë komplekse multivitamine për të parandaluar mungesën e lëndëve ushqyese në trup.

Dietë me pak karbohidrate- dieta strikte më e lehtë, që zgjat 3 ditë. Menuja e saj është e kufizuar seriozisht në marrjen e kalorive, por në përgjithësi përmbajtja e karbohidrateve nuk është kritike (rreth 60 g në ditë). Gjatë gjithë dietës, duhet të pini sa më shumë ujë, 2 litra është minimumi i kërkuar. Konsumimi i çdo pije që përmban alkool, lëngje frutash dhe fruta, me përjashtim të grejpfrutit, është rreptësisht i ndaluar.

Menu një ditore

Dieta e modeleve- dieta më e rreptë, pasi nuk ka fare darkë. Ju lejon të humbni nga 3 deri në 5 kilogramë shtesë në 3 ditë. Mund ta përsërisni jo më shumë se një herë në muaj. Ndalohet rreptësisht konsumimi i kripës dhe sheqerit gjatë dietës.

Menu një ditore

Dieta e kalorësit- një dietë e rreptë, efekti i së cilës mund të rritet me masazh dhe një vizitë në saunë.

Menu për 3 ditë

Shtatë ditë- E gjithë marrja ditore e ushqimit ndahet në 5 vakte.

Menu për 7 ditë

Përfshihet në dietat më të rrepta, për shkak të kohëzgjatjes dyjavore dhe mundësisë për të humbur 4 deri në 5 kilogramë të tepërt.

Menu për 14 ditë

Dita	Norma e produktit
1	Vezë të ziera fort (3 copë), mollë jeshile (3 copë), kafe pa sheqer (3 gota) - të gjitha produktet ndahen në 3 doza.
2	Përsëriteni ditën e parë.
3	Mëngjesi - vezë (2 copë) Dreka - mish viçi (50 g) Darka - vezë (1 copë), një tufë spinaq.
4	Mëngjesi - vezë (1 copë) Dreka - domate (1 copë), fileto peshku i zier (200 g) Darka - vezë (2 copë), kafe pa sheqer.
5	Mëngjesi - vezë (1 copë), kafe pa sheqer Dreka - domate (1 copë), vezë (2 copë) Darka - peshk i pjekur pa vaj (200 gr), sallatë perimesh me një salcë të vogël uthull.
6	Mëngjesi - vezë (1 copë), kafe pa sheqer Dreka - kastravec (1 copë), mish viçi i zier (200-300 g) Darka - mish viçi i skuqur pa yndyrë (200-300 g), domate (1 copë), kafe pa sheqer.
7	Mëngjesi - vezë (1 copë), kafe pa sheqer Dreka - pulë e pjekur pa yndyrë (gjysma e kufomës), perime të freskëta Darka - gjysma e mbetur e pulës, mollë (1 copë), kafe pa sheqer.
8-14	Përsëriteni shtatë ditët e para.

Dieta e Tokios- një dietë e rreptë gjashtë-ditore, shumë efektive që ju lejon të humbni rreth 5,5 kg peshë të tepërt. Menuja ditore përbëhet nga një kilogram mish pule, duhan dhe dy litra lëngje.
Dieta e aktoreve është një dietë e rreptë afatgjatë që mund të ndiqet për një kohë të gjatë, pasi përmbajtja e menusë së saj nuk ndërhyn në funksionimin normal të trupit.

Dietë javore gjysmë e lëngshme a - një dietë shumë e rreptë, por në 7 ditë humbet vetëm rreth 3 kg peshë, gjë që e bën rezultatin më të qëndrueshëm.

Menu për 7 ditë

Dita	Norma e produktit
1	Qumësht (1,5 l).
2	Kos (0,5 l).
3	Vezë të ziera fort (6 copë).
4	Mish viçi i zier (400 g).
5	Perime të freskëta (600 g).
6	Çdo frut, përveç rrushit dhe bananeve (600 g).
7	Kthimi në dietën normale.

Dietat strikte janë një mënyrë efektive për të humbur shpejt peshën e tepërt. Në parim, çdo dietë në të cilën përmbajtja ditore e kalorive nuk e kalon . Për më tepër, të gjitha mono-dietat konsiderohen dieta strikte, pasi përdorimi i tyre kufizon furnizimin e trupit me lëndë ushqyese.

Bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të vërehet se mund të përdoren dieta strikte. Megjithatë, ato nuk duhet të abuzohen. Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se çdo humbje peshe bëhet e pakuptimtë nëse, pas përfundimit të dietës, nuk ndiqni ushqimin e duhur dhe nuk monitoroni figurën tuaj.

Mund të mësoni më shumë rreth dietave strikte duke shikuar videon e mëposhtme: