셀레늄을 연구한 과학자들은 신체에 셀레늄이 필요한 이유를 증명했습니다. 셀레늄 : 이점 및 적용 방법 셀레늄이 인체에서 담당하는 것

셀레늄은 인체에 매우 중요한 요소입니다. 면역력을 향상시키고, 주요 항산화제 중 하나로 작용하여 활성산소의 작용으로부터 인체를 보호하고, 염증을 감소시키며, 신진대사를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

최근 연구에 따르면 셀레늄은 신체에 항바이러스 효과가 있고 남성과 여성의 생식 기관에 중요하며 암, 자가면역 및 갑상선 질환 발병 위험을 줄여줍니다.

인체에는 수많은 비타민과 미량 원소뿐만 아니라 어느 정도 중요한 기능을 담당하는 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 그 중에서도 셀레늄을 강조할 수 있습니다. 이 미네랄을 잘못된 복용량으로 섭취하면 건강에 매우 위험할 수 있지만 동시에 올바르게 섭취하면 그 이점이 매우 커질 것입니다.

순서대로. 셀레늄은 한때 독성 미량 원소로 간주되었지만 사람들은 이 사실이 소비량에 영향을 받는다는 것을 발견했습니다. 셀레늄이 부족하면 불임, 조기 노화 및 기타 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

현대 과학자들에 따르면 남성의 신체에는 여성의 신체보다 이 미량 원소가 약간 더 많이 필요합니다. 이러한 필요성 증가는 셀레늄이 남성 생식 기관의 활동과 남성의 성적 활동에 미치는 영향으로 설명됩니다. 물질이 결핍되면 남성의 성행위가 중단됩니다. 의학 통계는 셀레늄 결핍과 남자 영아의 돌연사 사이의 직접적인 상관관계를 확인합니다. 미량원소가 함유된 식품을 정기적으로 섭취하면 미량원소 매장량을 보충할 수 있습니다.

셀레늄이 인체에 미치는 이점

셀레늄은 많은 음식에서 발견됩니다. 식이 보충제 형태로도 제공됩니다. 셀레늄은 생식, 갑상선 호르몬 대사, DNA 합성에 중요한 역할을 하고 산화 과정과 감염으로부터 보호하는 20여 종의 셀레노단백질의 필수적인 부분입니다.

인체에서 셀레늄의 주요 기능은 다음과 같습니다.

면역 자극;
단백질 합성 참여;
종양 형성 예방;
적혈구 형성에 도움;
노화 과정 억제;
비타민 E 활성화;
신체에서 이물질의 중화 및 제거;
생식 기능 자극;
신경계 기능의 정상화;
심혈관 질환의 진행을 막는 주요 역할;
효소와 호르몬의 참여;
대사 과정 자극;
각질 표면의 건강한 상태를 유지합니다.

셀레늄은 인간의 손톱, 머리카락, 췌장, 심장, 폐, 간, 골수 및 신장에 더 많이 집중되어 있습니다. 미량 원소는 박테리아와 바이러스의 위협뿐만 아니라 기타 부정적인 영향으로부터 우리 몸을 보호하여 인간의 면역 체계를 보호할 수 있습니다.

이는 또한 신체 세포를 파괴하는 자유 라디칼 형성을 방해하는 확실한 장애물이기도 합니다. 무엇보다도 이 미량 요소는 신체의 모든 세포의 필수 활동을 제어하고 내분비계, 심장 및 혈관의 질병뿐만 아니라 다양한 염증을 예방합니다.

셀레늄 함유 제품

셀레늄은 무기(셀레네이트 또는 셀레나이트)와 유기(셀레노메티오닌 또는 셀레노시스테인)의 두 가지 형태로 존재합니다. 두 형태 모두 셀레늄의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

무기물은 토양에서 발견됩니다. 식물에 축적된 셀레나이트와 셀레네이트는 합성 과정에서 유기 형태로 전환됩니다.

인간의 식단에는 셀레늄이 풍부한 식품이 포함되어야 모든 신체 시스템에 이 물질을 완전히 공급할 수 있습니다. 이와 관련하여 모든 사람이 해당 식품 목록을 알고 있는 것이 중요합니다.

소비되는 음식에 설탕이 가능한 한 적게 포함되어 있는 것이 중요합니다. 그러면 셀레늄의 흡수와 보존이 최대한 효율적으로 이루어집니다. 최대의 혜택을 얻으려면 과자 섭취를 제한하고 케이크, 페이스트리, 달콤한 탄산음료를 피해야 합니다. 셀레늄 흡수에 부정적인 영향을 미치는 음식을 식단에서 배제한 후에는 미량 원소가 세포에 효과적으로 침투하는 데 도움이 되는 비타민 E 섭취에 집중하는 것이 중요합니다.

식물 중에서 셀레늄은 토마토와 마늘, 포르치니 버섯과 샴피뇽, 올리브 오일, 브라질 견과류, 코코넛과 피스타치오, 옥수수, 귀리와 메밀, 밀기울, 맥주 효모 및 바다 소금에서 발견됩니다. 이 귀중한 미량원소는 식물성 식품뿐만 아니라 닭고기 달걀, 일부 생선 및 기타 해산물, 동물의 간 및 신장에서도 발견됩니다.

마늘과 브라질 견과류가 목록의 선두주자로 쉽게 선언될 수 있습니다. 매일 10-20g을 섭취하면 일일 셀레늄 요구량을 충족할 수 있습니다.

불행하게도 이 미량원소는 우리 몸에서 독립적으로 합성될 수 없기 때문에 외부에서 섭취해야만 보충됩니다. 그런데 특정 제품이 셀레늄으로 포화되는 정도는 식물이 자란 토양의 함량에 따라 다릅니다.

셀레늄 결핍

셀레늄 결핍은 신체에 생화학적 변화를 일으켜 특정 질병을 유발할 수 있습니다. 특히 어떤 상황과도 관련이 있습니다. 예를 들어, 셀레늄 결핍과 감염이 결합되면 심근병증이나 소위 케샨병이 발생할 수 있습니다. 이 질병의 정확한 원인은 현재까지 밝혀지지 않았지만 많은 사람들은 이 질병을 셀레늄 결핍과 연관시킵니다.

인체에 이러한 미량 원소가 부족하면 다음과 같은 상황에서 가장 자주 관찰됩니다.

유해한 근무 조건;
90세 이상;
특정 약물 사용;
토양의 셀레늄 결핍;
소화 시스템의 질병.

신체에 셀레늄이 지속적으로 결핍되면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증;
크레틴병;
갑상선 기능 장애;
풍토성 갑상선종;
생식 기관의 오작동;
면역력 감소;
빈혈증;
백내장;
심장병증;
죽상경화증;
피부, 손톱 및 모발의 질병;
빈번한 염증 과정;
간 질환;
유년기의 성장 및 발달 억제;
폐질환;
죽상 동맥 경화증.

셀레늄이 신체에 해로움

셀레늄으로 신체를 과포화시키는 것도 허용되어서는 안 됩니다. 이는 매우 심각한 결과, 특히 심각한 중독을 초래하기 때문입니다. 대부분의 경우, 이 미량 원소가 풍부한 식품 첨가물을 비합리적으로 사용하면 과다 복용이 발생합니다.

과다 복용의 주요 증상은 다음과 같습니다.

메스꺼움, 구토;
정신-정서적 상태의 안정성 부족;
손톱과 머리카락의 취약성 증가;
피부 홍반;
입과 피부에서 끊임없이 마늘 냄새가 난다.
기관지폐렴;
간 기능 장애.

부작용을 피하려면 셀레늄이 함유된 약을 복용하기 전에 전문가와 상담해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 따라서 이러한 값은 평균화됩니다. 사용하기 전에 의사와 상담하고 정확한 권장 사항을 얻는 것이 좋습니다.

어린이 연령:

0~6개월 – 하루 15마이크로그램;

7개월에서 1년까지 – 하루 20 마이크로그램;

1~3세 – 하루 20 마이크로그램;

4~8세 – 하루 30 마이크로그램;

9~13세 – 하루 40마이크로그램.

청소년 및 성인:

14세 이상 남성 – 하루 55마이크로그램

14세 이상 여성 – 하루 55마이크로그램;

임산부 - 하루 60 마이크로그램;

모유 수유 중인 여성 - 하루 70마이크로그램.

적절한 양의 셀레늄을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식을 포함하는 적절하게 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.

우리 몸에 셀레늄이 필요한 이유, 영상 보기

세계적인 추세는 사람들이 자신의 신체 상태와 전반적인 건강에 대해 점점 더 많이 생각하고 있다는 것입니다. 연구가 진행되고 있으며 특정 화합물이 장기 및 시스템에 미치는 영향에 대한 이론이 입증되고 있습니다. 셀레늄도 예외는 아니었습니다. 왜냐하면 이 화학 원소가 살아있는 유기체에 미치는 이점은 매우 귀중하기 때문입니다.

셀레늄이란 무엇입니까?

셀레늄은 D.I. Mendeleev의 주기율표에 제시된 화학 원소 중 하나입니다. 비금속을 말합니다. 원자 번호는 34입니다. 셀레늄 광물은 검정색, 빨간색 또는 회색일 수 있습니다.

천연 셀레늄은 지각에서 발견됩니다. 그 이름은 그리스어 "Selene"(달)에서 유래되었습니다. 광천수와 바닷물에서 발견됩니다. 그 성질은 황과 비슷하지만 화학적 활성은 더 낮습니다.

살아있는 자연에서 물질의 생물학적 역할

셀레늄은 단백질의 일부이기 때문에 생명에 필요한 요소 중 하나입니다. 단백질에서는 아미노산 셀레노시스테인으로 표시됩니다. 셀레늄 결핍(특히 어린이의 경우)은 치명적입니다.

인체에서 이 요소는 여러 기능을 수행합니다.

면역조절;
항암제;
특정 호르몬의 형성을 촉진합니다.
항산화제이다.

흥미로운 사실
셀레늄은 살아있는 세포의 핵에도 존재합니다. 핵산의 대사를 촉진합니다. 핵산(DNA 및 RNA)은 모든 살아있는 유기체에서 발견되며 유전 정보 전달을 담당합니다.

셀레늄의 장점

인체의 경우 이 요소는 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 결핍(과잉도 포함)은 살아있는 유기체의 죽음으로 이어질 수 있으므로 조심해야 합니다. 정상적인 인간 생활을 위한 물질의 일일 권장 복용량은 70-100mcg입니다.

이 미량 원소가 모든 유기체에 왜 그렇게 필요한가요?

항방사선 및 항독성 효과가 있습니다.
돌연변이 위험 가능성을 줄입니다.
심근 근육 섬유를 강화하고 심혈관 질환의 발병을 예방합니다.
대사 과정을 정상화합니다.
갑상선 호르몬(트리요오드티라닌)의 형성과 요오드 흡수를 촉진합니다.
조직에서 중금속 염(납, 수은, 카드뮴)을 제거합니다.
췌장 호르몬의 합성을 촉진합니다. 인슐린 생산을 향상시킵니다. 제2형 당뇨병에는 셀레늄 함유 약물을 사용한 치료가 사용됩니다. 이 치료는 췌장염에도 좋은 결과를 제공합니다.
위장관 기능을 정상화합니다(점액 분비 및 효소 생성 개선).
면역 체계가 인플루엔자 바이러스와 성공적으로 싸울 수 있도록 하는 인터페론 생산을 자극합니다.
비타민 E의 합성을 촉진하여 항산화 효과를 강화합니다.
일부 일반적인 질병(건선, 기관지 천식, 피부병)의 심각도를 감소시킵니다. 이를 위해 셀레늄은 비타민 E 및 C와 함께 사용됩니다.
관절 이동성 향상에 도움이 됩니다. 관절염, 관절염, 류머티즘에 사용됩니다. 외상학에서는 뼈 조직의 성장을 촉진하므로 골절에 사용됩니다.
신경계는 셀레늄 섭취에 아주 잘 반응합니다. 즉, 기억력과 뉴런 활동이 향상됩니다. 때때로 미량 원소는 다발성 경화증과의 싸움에 사용됩니다.
셀레늄은 미네랄 대사를 개선하고 신장과 비뇨기 계통의 조화로운 기능을 촉진합니다. 신우신염 치료에 사용됩니다.
비금속의 보호효과로 간세포의 회복을 가능하게 합니다. 간경변증에 대한 간보호제에 사용됩니다.
곰팡이 폐기물의 독성 영향으로부터 인간을 보호합니다.

메모에
셀레늄은 남성 건강에도 매우 중요합니다. 미량 원소는 생식 기능을 향상시켜 남성 생식 세포의 활동을 크게 증가시킵니다.

이 요소는 어린 시절에 매우 중요한 면역 체계의 활동을 증가시킵니다. 셀레늄 결핍은 풍토성 크레틴병 및 정신 지체를 유발할 수 있습니다. 그리고 최근 전 세계적으로 퍼지고 있는 Coxsackie 바이러스와 결합하여 미량원소 결핍이 케샨병을 유발할 수 있습니다. 이 병리학은 추가 괴사를 동반한 심근 조직의 변성을 초래합니다. 자격을 갖춘 도움이 없으면 사망에 이릅니다.

성분의 항암 특성

불행하게도 악성 신생물은 지구 곳곳의 사람들에게 점점 더 많은 영향을 미치고 있습니다. 암 치료는 비용이 많이 들고 항상 긍정적인 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 특정 물질을 섭취하면 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 물질 중 하나는 셀레늄입니다.

이 미량 원소는 종양 발병 위험을 거의 40%까지 줄이는 데 도움이 됩니다. 믿을 수 없을 것 같지만 식단에 셀레늄이 풍부한 식품을 충분히 섭취하면 암 예방에 도움이 됩니다. 그리고 종양학 중 셀레늄 요법은 환자의 사망률을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다.

많은 선진국에서는 오랫동안 인구의 "셀렌화" 프로그램을 채택해 왔습니다. 이러한 프로그램의 주요 목적은 주민들의 병리를 예방하는 것입니다. 최근 몇 년간의 연구에 따르면 이러한 프로그램 과정에서 셀레늄의 이점은 명백합니다. 암 발병 위험은 물론 심혈관 및 면역 체계의 병리 현상도 크게 감소합니다.

인체에 해로움

셀레늄의 긍정적인 특성에도 불구하고 이 미량 원소는 신체에 엄청난 해를 끼칠 수 있습니다. 의사는 과잉을 유발하지 않도록 복용량을 사용하는 것이 좋습니다.

화학물질이 피부에 미치는 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

비금속염이 표피에 닿으면 강한 반응이 일어납니다. 무감각함과 피부염은 결과의 작은 부분입니다. 이 요소는 심각한 화학적 화상을 일으킬 수 있습니다.
물질이 점막(눈, 입)에 닿으면 자극, 통증, 충혈 등이 나타난다. 결막염을 유발합니다.

모든 셀레늄 화합물은 독성이 있습니다. 셀렌화수소는 이와 관련하여 특히 위험합니다. 회색 또는 금속성 셀레늄은 가장 위험하지 않지만 섭취한 물질 1g이라도 중독을 일으킬 수 있습니다. 증상 : 복통, 메스꺼움, 구토, 설사. 일정 시간이 지나면 증상이 사라집니다.

여성의 몸과 셀레늄

여성의 경우 식단에서 충분한 양의 미량 영양소가 중요한 역할을 합니다. 이는 다음과 같은 많은 중요한 프로세스를 제공합니다.

신진대사를 정상화하여 여성이 날씬해 보이게 합니다.
폐경의 시작을 지연시킵니다.
생식 기능을 향상시켜 쉽게 임신할 수 있게 해줍니다.
피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선합니다.
여성 생식기 기관의 염증 과정의 진행을 방지합니다.

이 미량 원소의 충분한 양 덕분에 자궁암 및 유선암 발병 위험이 감소합니다. 종양학이 시작되면 화학 원소가 종양을 성공적으로 치료할 수 있습니다. 셀레늄을 섭취하면 자궁을 제거해야 하는 위험이 줄어들어 생식 기능을 보존할 수 있습니다.

임신 중에는 미량 원소도 매우 중요합니다. 아이를 낳는 데 따르는 많은 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.

태아에 대한 독성 영향을 방지합니다.
태아 돌연변이 발생 위험을 줄입니다.
중독증 상태를 개선합니다.
산후 기간에 여성의 몸이 빨리 회복되도록 돕습니다.

모유수유 중에는 셀레늄을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 엄마의 건강과 아이의 건강을 지켜드립니다. 그러나 셀레늄 함량이 높은 비타민 복합체를 선택해서는 안됩니다. 이 물질의 천연 공급원을 선호하십시오.

셀레늄 결핍 및 과잉의 증상

물질 결핍은 어떻게 나타나나요? 결핍은 다음 증상으로 이해할 수 있습니다.

몸 전체의 약점과 통증;
지속적인 졸음;
피부 및 모발 상태의 악화;
시력 문제가 발생합니다(일시성 근시).
근육에 지속적인 통증이 있습니다.
발진은 피부의 다양한 부위에 나타날 수 있습니다.
기억력이 저하됩니다.
체중이 증가할 수 있습니다.
면역력이 저하되고 감기가 자주 발생합니다.

그러나 다음 증상은 물질이 과잉되었음을 나타냅니다.

복통, 메스꺼움, 구토;
배변이 더 빈번해질 수 있습니다.
탈모증(탈모)이 발생합니다.
입에서 마늘 냄새가 납니다(따라서 때로는 과도한 셀레늄이 비소 중독과 혼동될 수 있습니다).
현기증과 두통이 나타납니다.
눈이 아프고 빨개진다.

사용 가능한 셀레늄 공급원

특정 제품에 얼마나 많은 물질이 포함되어 있는지 이해하려면 비교표를 살펴보세요. 여기에는 셀레늄 함량에 대한 기록 보유자인 식물 제품이 포함되어 있습니다.

제품 이름	원료 제품 100g당 미량원소 함량(mcg)
Bertholetia(브라질 너트) 곡물	1500
날짜	400
느타리버섯(버섯)	130
코코넛 펄프	70-100
해바라기 씨	50
옥수수	30
브로콜리	2,5

다음 표는 셀레늄이 풍부한 동물성 식품을 보여줍니다.

제약 산업에서는 셀레늄이 풍부한 비타민 복합체와 이 물질 함량이 높은 제제를 제공합니다. 이러한 약은 의료 처방 없이는 복용해서는 안됩니다. 부작용과 금기 사항이 상당히 많습니다. 어린이, 임산부 및 수유부는 특히 이러한 복합체를 실험해서는 안됩니다.

필요한 양의 미량 원소를 얻으려면 화학 물질을 채워서는 안됩니다. 귀하의 식단을 검토하고 필요한 제품으로 풍부하게 만드는 것으로 충분합니다. 그리고 의약품은 최후의 수단으로만 사용합니다. 건강 조심하세요!

안녕, 친애하는 친구! 이 자료는 훨씬 더 젊어지고, 체중을 감량하고, 아름다운 머리카락, 강한 손톱, 부드러운 피부를 얻는 데 도움이 되는 미네랄에 대해 배우기 위해 공정한 섹스의 모든 대표자가 꼭 읽어야 할 자료입니다. 그리고 이 모든 것은 여성을 위한 셀레늄입니다.

여성의 아름다움을 위한 미네랄의 장점

우리 모두는 적절한 영양 섭취가 몸에 좋다는 것을 오래 전부터 배웠습니다. 적절한 영양이 무엇인지 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다.

모든 "신맛" 제품에는 "알칼리성" 제품을 사용해야 합니다. 허브를 곁들인 고기로 하되 감자나 쌀은 사용하지 마십시오.
매일 메뉴에 미용 미네랄을 포함시키세요. 첫 번째는 안색에 영향을 미치는 유황입니다.
다음으로 아연은 세포 분열을 촉진하고 간을 정화하며 몸에 산소를 공급합니다. 그 다음에는 철, 규소, 망간이 뒤따릅니다.
마지막으로 셀레늄에 도달합니다. 이 요소는 어떻게 유용합니까? 강력한 항산화제이며 우리 몸의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 그러므로 장수미네랄은 매일 우리 식탁 위에 항상 있어야 합니다.

그것은 무엇을 위한 것입니까? 몸 전체, 특히 피부의 세포 회복을 방해하는 자유 라디칼을 중화합니다. 활성산소를 산화시켜 콜라겐 생성을 정상화시켜 깨끗하고 탄력있고 탄탄한 피부를 만들어줍니다.

그리고 가장 중요한 임무는 유전자 돌연변이가 발생하는 것을 방지하는 것, 즉 유전 전달을 방해하는 것입니다. 신체에 셀레늄 결핍이 발생하면 곧 신체가 노화되며 이는 건강한 삶의 기간이 단축됨을 의미합니다.

천연 항산화제는 췌장, 간, 골수, 폐, 심장, 신장, 다리 및 머리카락에 집중되어 있습니다. 보시다시피, 미네랄이 신체에서 발견되는 곳이 많으므로 충분한 양의 미네랄이 도움이 될 것입니다.

면역력을 높이십시오.
심혈관 질환 예방;
대사 과정을 정상화하여 신체에 미량 원소를 쉽게 분해하고 음식을 소화할 수 있는 능력을 부여합니다.
암성 종양의 발생을 예방합니다.
스트레스 저항력을 높이고 신경을 진정시킵니다.
세포 내 유해 물질의 양을 줄입니다.
내분비 시스템의 기능을 정상화합니다.
머리카락과 손톱의 모양을 개선합니다.
남성을 위한 혜택: 정자의 생산성을 높여줍니다.

셀레늄 결핍의 위험성

미량 영양소 결핍은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

신진대사 둔화;
과체중의 출현;
심장 마비, 관상 동맥 심장 질환의 발병;
종양학 개발;
류마티스 관절염 및 골관절염의 출현;
다발성 경화증 및 기관지 천식의 발병.

성인의 경우 미네랄의 일일 기준은 체중 1kg 당 1mcg입니다. 임산부, 수유부, 운동선수, 육체 노동이 심한 사람, 흡연자는 기존 기준보다 더 많이 섭취해야 합니다. 봄에 머리카락이 칙칙해진 것을 발견하면 다른 미네랄 외에도 머리카락에 셀레늄이 필요합니다.

미네랄 결핍은 무엇을 의미하나요?

셀레늄 결핍의 증상:

끝없는 피로감, 예측할 수 없는 약점;
시력 상실;
피부염, 벗겨짐, 피부 습진의 출현;
근육통의 느낌;
혈중 콜레스테롤 증가 등

요소 부족을 보충하려는 많은 사람들이 요소를 대량으로 소비하기 시작합니다.

과도한 복용량은 메스꺼움, 입안의 마늘 맛 및 정신 장애로 표현될 수 있는 해를 끼칠 뿐입니다.

여성의 몸을 위한 셀레늄

여성의 아름다움과 건강에 대한 셀레늄의 이점은 여러 번 입증되었습니다. 그러나 비타민 E를 첨가하면 피부, 머리카락, 손톱의 아름다움에 대한 긍정적인 효과가 증가하며 장수 미량 원소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 되는 것이 바로 이 비타민입니다.

체중 감량에 대한 이점은 매우 중요합니다. 미네랄은 이미 저장된 지방의 분해를 가속화하여 특히 음식 제한 및 신체 활동과 함께 체중 감량이 오래 걸리지 않습니다.

임산부는 배아의 적절한 발달을 촉진하고 유산이나 태아 발달의 정지를 방지하는 것이 바로 이 요소라는 것을 잊어서는 안됩니다.

충분한 양은 임신과 수유 중에 매우 중요한 바이러스 및 전염병으로부터 여성을 보호합니다.

셀레늄 함유 제품

여성의 몸에 좋은 점을 알았으니 이제 어떤 음식에 셀레늄이 함유되어 있는지 알아볼 차례입니다.

다음 음식에는 셀레늄이 풍부합니다.

생선, 특히 청어, 참치 및 해산물;
육류 부산물;
계란, 간, 심장;
라드;
시리얼, 버섯;
마늘;
아몬드, 해바라기 씨;
완두콩, 콘플레이크;
과일과 채소.

소금 대신 식용 가능한 천일염을 사용하면 부족함이 없습니다. 가열하면 미네랄이 부분적으로 파괴된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

추가 약물

미량원소 결핍증을 피하기 위해 때때로 약을 복용할 수 있습니다. 가장 저렴한 것은 AlfaVit으로 어린이부터 노인까지 모든 사람에게 처방됩니다.

셀레늄-액티브는 또한 일일 복용량을 제공하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄이 함유된 비타민 Complivit은 심장병과 당뇨병으로 고통받는 노인들에게 처방됩니다. Selekor - 과도한 신체 활동을 하는 사람들에게 처방됩니다.

식이 보충제, 약물 또는 비타민 복합제 중 하나를 선택해야 합니까? 의약품은 수년간 연구를 거치지만 식이보충제는 의약품만큼 엄격한 통제를 받지 않습니다. 이것은 신체의 셀레늄 결핍 감소를 보장하지 않는 일반적인 건강 보조 식품입니다.

미네랄 복합체는 원소의 일일 기준이 서로 다르기 때문에 생산됩니다.

여성의 경우 - 55mcg;
임산부 및 수유부 – 65mcg;
남성 - 70mcg;
어린이의 경우 – 10-20mcg.

약물이 아무리 좋더라도 음식을 식단에 포함시키면 미네랄 결핍을 가장 잘 해결할 수 있습니다.

셀레늄이 다양한 질병에 미치는 영향

심장, 혈관, 관절염, 천식, 대장염, 건선, 비만, 특히 다발성 경화증의 치료는 필요한 요소의 기준 없이는 어렵습니다. 그러나 많은 의사와 과학자들은 결핍 여부가 확인될 때까지 셀레늄 보충제 복용을 권장하지 않습니다. 전문가들은 연령 관련 변화에 대응하기 위해 미량원소와 비타민의 균형을 유지하기 위해 메뉴에 미네랄이 풍부한 식품을 포함할 것을 요구합니다.

젊음으로 돌아가다

50세 이상의 여성에게는 공기와 같은 미네랄이 필요합니다. 노화의 시작을 지연시키고, 피부 상태를 개선하며, 많은 질병의 발병과 주름의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 때때로 70mcg의 셀레늄이 포함된 알파벳 50+ 복합체를 섭취할 수 있습니다.

사용하는 방법? 지침에는 복용량 지침이 포함되어 있으므로 자신에게 해를 끼치 지 않도록 이를 따르는 것이 중요합니다.

사랑하는 여성 여러분, 젊음을 연장하기 위해 이 요소가 얼마나 필요한지 여러분은 이미 보셨습니다. 강화 식품을 식단에 포함시키는 것은 어렵지 않으며 약물이나 건강보조식품보다 더 신뢰할 수 있습니다.

안녕하세요! 확실히 여러분 중 거의 모든 사람이 셀레늄(Se)과 같은 우리 몸의 중요한 미량 원소에 대해 들어보셨을 것입니다. 그들은 그에 대해 많은 글을 쓰고 이야기하는데, 그럴 만한 이유가 있습니다. 그렇다면 셀레늄이 신체에서 왜 그렇게 중요한지에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

셀레늄은 인간에게 필수적인 요소이며, 우리의 건강에 중요한 역할을 하는 작은 단백질 그룹의 필수 구성 요소인 강력한 항산화 보호제입니다.

이제 몸에 셀레늄이 필요한 이유, 셀레늄이 포함된 제품, 몸에 셀레늄을 보충하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

이 기사에서 배울 내용은 다음과 같습니다.

인체의 셀레늄

미량원소 셀레늄은 신체의 생명 유지에 가장 중요한 19개의 미량원소 그룹에 속합니다.

장수의 미량요소라고 합니다.

인체의 셀레늄은 주로 신장, 간, 골수, 심장, 췌장, 폐, 피부, 손톱 및 머리카락에 집중되어 있습니다.

우리 몸은 매일 식단에 셀레늄이 필요합니다.

셀레늄은 작은 그룹의 단백질의 필수 구성 요소이며 각 단백질은 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다.

과학자들은 셀레늄 함유 단백질을 "셀레노단백질"이라고 명명했습니다.

"현재까지 약 25가지의 서로 다른 셀레노시스테인 함유 셀레노단백질이 인간 세포와 조직에서 기술되었습니다."

셀레늄이 부족하면 세포에서 셀레노단백질을 합성하는 능력이 박탈되어 질병이 발생합니다.

면역 체계
우울증
심혈관 질환
종양학
갑상선 기능 저하증 및 기타 갑상선 질환
불임(남성)
염증성 질환
피부와 손톱의 질병

약간의 역사

셀레늄은 식품에 체계적으로 셀레늄이 부족하기 때문에 암이 발생할 위험이 있다는 다양한 연구 결과를 통해 지난 수십 년 동안 특히 잘 알려졌습니다.

현재까지 이 질문에 대한 명확한 답은 없으며, 과학적인 연구가 계속 진행되고 있습니다.

그러나 셀레늄 결핍이 암 발병 위험 증가와 관련이 있는지 여부에 대해 한 가지는 분명합니다. 셀레늄이 많이 함유된 식품은 항산화 보호뿐만 아니라 기타 다양한 건강상의 이점에도 중요합니다.

신체에서 셀레늄의 주요 기능

신체의 셀레늄은 다양한 기능을 수행하지만 이 두 가지가 가장 중요하며 우리의 모든 기관과 시스템에 필수적입니다.

항산화 보호

셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다제라고 불리는 효소 그룹의 활성 기능에 필요합니다(때때로 이 효소에 대한 약어 GP를 볼 수도 있습니다).

이 효소는 신체의 해독 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 또한 산화 스트레스로부터 보호해 줍니다.

산화 스트레스는 세포 산화의 생리적 과정으로, 이 과정에서 세포가 완전히 죽을 위험이 높습니다. 알려진 8가지 글루타티온 퍼옥시다제 중 5가지에는 셀레늄이 필요합니다.

글루타티온 퍼옥시다아제 활성 외에도 셀레늄 함유 효소는 비타민 C를 활성 형태로 재활용하는 과정에 관여하여 항산화 보호 기능을 향상시킵니다.

정상적인 갑상선 기능 지원

셀레늄 함유 효소는 T4라는 덜 활동적인 갑상선 호르몬을 보다 활동적인 T3으로 전환시키는 역할을 합니다.

셀레늄은 요오드와 함께 작용하여 갑상선 기능을 강력하고 탄력있게 유지합니다.

갑상선에 문제가 있는 사람들의 경우 셀레늄 함유 식단의 도움으로 단 2개월 만에 갑상선 기능이 회복되었다는 과학적으로 입증된 임상 연구가 있습니다.

몸에 셀레늄 결핍증이 있는 사람은 누구입니까?

오늘날 우리가 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고, 셀레늄이 풍부한 토양에서 자란 음식을 먹고, 위와 장 질환을 앓지 않는다면 우리 몸에 셀레늄 결핍이 발생할 위험은 거의 없습니다.

셀레늄 결핍 위험이 있는 사람들은 다음과 같습니다.

노인(90세 이상)
위장병이 있는 사람
스타틴(콜레스테롤 저하제), 피임약, 완하제를 복용하는 사람
식이 요법과 채식을 고수하는 사람들
흡연하는 사람들
토양 내 Se 함량이 낮은 지역(러시아 대부분의 지역)에 거주하는 사람

셀레늄이 풍부한 음식

해산물(참치, 새우, 연어, 대구, 가리비 등)에도 셀레늄이 매우 풍부합니다.
고기 및 내장(양고기, 쇠고기, 닭고기, 칠면조)
버섯(특히 느타리버섯과 포르치니버섯)
통곡물 시리얼

하지만 셀레늄 함유량의 선두주자는 바로 브라질너트!!! 브라질너트 하루 2개만으로도 하루 셀레늄 섭취량을 보충할 수 있습니다!!!

셀레늄의 일일 복용량

셀레늄의 일일 섭취량은 성인의 경우 하루 50~70mcg, 어린이의 경우 15~40mcg입니다.

위험한 복용량의 셀레늄

다량으로 셀레늄은 유독합니다. 신체의 셀레늄 과잉은 결핍만큼 위험합니다.

셀레늄의 최대 허용 섭취량은 하루 400mcg입니다. 이는 음식과 보충제를 통한 셀레늄 섭취량을 합친 것입니다. 어떠한 경우에도 이 장벽을 초과해서는 안 됩니다.

국립 보건 영양 연구소(National Institute of Health and Nutrition)의 데이터에 따르면 일반적인 식단으로 이 기준치를 초과하는 것은 매우 어렵습니다.

또한 동물성 식품은 열처리 중에 셀레늄이 일부 손실됩니다.

실제적으로 가장 높은 수준의 셀레늄 공급원은 대부분 25~60mcg의 이 미네랄을 함유하고 있습니다.

셀레늄의 최대 허용 수준을 초과하려면 셀레늄이 풍부한 이러한 식품을 매일 약 5회 이상 섭취해야 합니다.

셀레늄의 유익한 특성에 관한 비디오

이미 이해할 수 있듯이 셀레늄은 우리 몸에 매우 중요한 미량 원소이며 셀레늄이 없으면 생명이 없습니다.

그리고 우리 몸에서 이 물질의 필수 수준을 반드시 유지해야 합니다.

오늘날 셀레늄이 함유된 건강 보조 식품이 많이 있지만 개인적으로 나에게 적합한 것을 찾지 못했습니다.

그리고 일반적으로 이번 경우에는 몸에 셀레늄이 부족하더라도 천연 제품, 특히 브라질 너트로 보충하겠다는 결론에 도달했습니다.

저는 1년 넘게 매일 아침 브라질너트 1개를 먹어서 셀레늄을 섭취하고 있는데, 이는 건강을 유지하고 신체의 노화를 지연시키는 것을 의미하므로 여러분에게 조언합니다!

이 기사에서는 브라질 너트에 대해 더 자세히 썼습니다. 꼭 읽어보세요. 매우 흥미 롭습니다 !!!

수십 년 동안 셀레늄은 독성 물질 중 하나로 간주되어 동물에게도 섭취가 바람직하지 않습니다. 나중에 과학자들은 반대 결론에 도달했습니다. 셀레늄은 신체에 필요하며 그 부족은 힘 상실, 면역력 저하, 미용 문제 및 심각한 질병으로 가득 차 있습니다. 건강을 위해 미네랄을 무제한 섭취하는 것이 타당하다는 의견도 잘못된 것으로 판명되었습니다. 셀레늄이란 무엇입니까? 독성 독이거나 수십 가지 질병을 제거하는 데 이상적인 도구입니까?

셀레늄이 인체에 왜 그렇게 중요한가요?

셀레늄은 사람이 음식을 통해서만 필요한 양만큼 얻을 수 있는 필수 물질이며, 단백질과 효소의 필수 성분입니다. 미량원소 소비 기준에 따라 셀레늄은 신체에 매우 유익합니다.

자유 라디칼을 결합하는 능력으로 인해 이 물질은 암 환자 치료에 효과적입니다. 셀레늄은 항산화 특성을 가질 뿐만 아니라 유사한 기능을 가진 다른 물질인 토코페롤 및 아스코르브산의 효과를 향상시킵니다.
미량 원소 결핍 상태에서는 갑상선과 췌장의 완전한 기능이 불가능합니다. 신체에 셀레늄이 부족하면 호르몬 불균형과 면역력 약화로 이어집니다.
충분한 양의 물질을 사용하면 독성 물질, 알레르기 유발 물질 및 중금속 염을 신체에서 쉽게 배출할 수 있습니다. 셀레늄의 작용으로 인해 자외선의 파괴적인 효과가 감소하고 바이러스 및 박테리아 감염에 대한 저항력이 확보됩니다.
이 물질은 테스토스테론 합성에 필요합니다. 남성 불임의 원인 중 하나가 될 수 있는 것은 셀레늄 부족입니다. 성적으로 활동적인 남성은 더 많은 양의 셀레늄이 필요합니다. 이 물질은 정액의 일부로 분비되기 때문입니다.
셀레늄 결핍은 또한 여성 신체에 혼란을 야기합니다. 아이를 낳을 수 없음, 병리가 있는 태아를 출산할 위험이 높음, 자궁암에 걸릴 확률 증가 등 셀레늄 결핍으로 인해 이러한 문제와 기타 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 미량 원소.
병원성 바이러스와 곰팡이의 증식을 막고 독성 물질의 배출을 촉진하는 능력 덕분에 미량원소는 간에 가해지는 부하를 줄여줍니다.
셀레늄 함유 식품의 식이 섭취 부족은 심장 병리의 전제 조건 중 하나입니다. 특히, 관상동맥 질환 및 심장 근육 기능의 기타 이상이 발생할 위험이 증가합니다.
이 물질은 또한 근골격계의 상태에 영향을 미칩니다. 연골 조직의 일부인 셀레늄은 관절의 정상적인 기능에 필요합니다. 약용 목적으로 골연골증, 관절염 및 관절염에 미량 원소를 섭취해야합니다.
충분한 양의 미량원소를 사용하면 피부 질환(건선 포함), 기관지 및 폐 감염에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
셀레늄은 제2형 당뇨병 환자에게도 매우 중요합니다. 미량원소 덕분에 포도당 수치를 조절하고 췌장의 재생 과정을 활성화할 수 있습니다.
미량 원소가 사람의 기분과 뇌 기능에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 지적 활동과 인간 기억의 효과는 충분한 소비에 달려 있습니다.

미량원소 섭취량의 일일 복용량은 다음과 같습니다.

어린이의 경우 – 하루 10~50mcg;
여성 – 55mcg/일부터(임신 및 수유 중 – 최대 200mcg/일)
남성의 경우 – 하루 70~200mcg.

성인이 하루에 16-21mcg 미만의 미량 원소를 섭취하는 경우 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 심각한 수준의 셀레늄 결핍에 대해 이야기하고 있습니다.

하지만 체내에 셀레늄이 부족하면 위험합니다. , 과도한 소비도 마찬가지다.

미량 원소의 결핍과 과잉은 어떻게 나타 납니까?

신체는 물질 부족에 다음과 같은 증상으로 반응합니다.

일반적인 약점;
근육통;
빈번한 바이러스 감염;
관절 기형;
심장병(대부분 케샨병);
헤모글로빈 수치 감소;
호르몬 불균형;
신장과 췌장 문제;
남성의 불임.

1세 미만 유아의 돌연사 증후군, 어린이의 발달 지연, 사춘기 지연, 조기 폐경 등 이러한 모든 현상의 가능한 원인 중 하나는 셀레늄 결핍입니다. 물질의 과도한 섭취로 인한 이러한 증상은 전문적인 활동의 결과이거나 셀레늄 함유식이 보조제 및 약물의 과도한 사용의 결과입니다. 식단을 변경하여 그러한 효과를 얻는 것은 비현실적입니다.

과도한 미량원소 함량은 다음과 같이 나타납니다.

피부의 황변, 구조의 붕괴;
신경 장애;
탈모 및 네일 플레이트 파괴;
식욕 감소;
관절염.

일부 의사들은 과도한 셀레늄을 종양학 발달의 가능한 요인 중 하나로 간주합니다.

결핍을 보충하거나 접시에서 셀레늄을 찾는 방법

셀레늄 공급원이 합성 약물이 아닌 천연 제품인 경우 신체에 대한 최대 이점이 보장됩니다. 특히, 우수한 미량원소 공급업체는 다음과 같습니다.

곡물(메밀과 오트밀, 밀기울, 호밀빵, 싹이 튼 밀, 옥수수);
생선 및 해산물(청어, 참치, 고등어, 새우, 오징어, 연어, 심지어 해초까지);
내장(주로 쇠고기 신장, 심장, 간);
견과류(특히);
버섯(샴피뇽, 포르치니);
소금(바다소금과 일반 식탁용 소금 모두);
계란과 단단한 치즈;
양 조용 효모;
올리브유.

미량 원소의 저렴한 공급원은 마늘과 양파이며, 물질의 최대량은 브라질 견과류에서 발견됩니다(제품 100g에는 귀중한 미네랄 1530mcg이 포함되어 있습니다).

음식에 충분한 양의 셀레늄이 포함되도록 하려면 신체가 가능한 가장 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하는 것이 중요합니다.

사실은 정제, 반제품 및 통조림 생산 과정에서 미량 원소가 완전히 파괴되고, 짧은 조리로도 물질의 약 50%가 손실되고 나머지는 국물에 들어갑니다.

셀레늄 결핍은 계란, 생선, 해산물을 먹지 않는 채식주의자에게서 흔히 발생합니다. 동물성 식품을 끊을 때 발생하는 문제를 피하려면 식단에 정제되지 않은 기름, 견과류, 양파, 마늘, 곡물이 포함되어야 합니다.

셀레늄: 상호작용의 비밀

신체가 셀레늄이 풍부한 음식을 흡수할 수 있는 정도는 특정 개인의 특정 식단에 따라 달라집니다. 특히, 과자와 함께 미량 원소를 섭취하는 것은 단순히 의미가 없습니다. 케이크, 초콜릿, 패스트리는 셀레늄 흡수를 방해할 뿐만 아니라 일반적으로 이러한 제품은 신경계 기능을 억제하고 지방 축적을 촉진하는 능력으로 인해 신체에 매우 해롭습니다. 파라세타몰이라는 약물도 셀레늄 흡수를 방해합니다.

아스코르브산, 요오드, 비타민 E는 미량 원소의 효과를 향상시키는 물질입니다. 아스코르브산의 존재로 인해 셀레늄 흡수가 증가하고 토코페롤과의 상호 작용을 통해 미량 원소가 효과적인 산화제 목록을 크게 확장할 수 있습니다.

이점과 해로움, 환상적인 치유 능력 및 독성 특성 - 이 모든 것이 놀랍게도 셀레늄에 결합되어 있습니다. 그러나 약은 다량의 복용량에서만 독으로 변하므로 대다수의 동포에게는 영향을 미치지 않습니다. 통계에 따르면 러시아 연방 성인 거주자의 80% 이상이 하루 30mcg 이하의 셀레늄을 섭취하는 반면, 표준은 55mcg 이상입니다. 결핍을 제거하려면 내장, 바다 생선 및 계란으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 의약품의 추가 사용은 의사의 처방에 따라서만 가능합니다.