Asciugatura corretta del corpo: dieta ed esercizio

Informazioni complete che rivelano l'essenza dell'essiccazione del corpo. Caratteristiche dell'essiccamento muscolare: dieta e frequenza degli allenamenti per bruciare il grasso sottocutaneo.

Fare sport è un processo molto lungo e impegnativo. Per avere successo e ottenere un bel corpo scolpito, non basta andare in palestra. Qui abbiamo bisogno di un approccio integrato, che includa un programma di allenamento specifico, un'alimentazione rigorosa e, soprattutto, disciplina.

Il processo di costruzione di un bel corpo non tollera la pigrizia e la debolezza. Se sei determinato a cambiare te stesso, raggiungi il tuo obiettivo fino alla fine. Molti atleti alle prime armi sono perplessi perché, con un allenamento regolare, il loro corpo, tuttavia, non acquisisce il sollievo così desiderato. Qui tutto è semplice: devi asciugare il corpo.

Cosa significa corpo secco?

Questo è uno dei modi più efficaci per eliminare i depositi di grasso in eccesso nel corpo. L'asciugatura è molto utile per gli atleti professionisti, in quanto consente di mantenere tutti i muscoli garantiti meglio di. Cioè, durante l'asciugatura, viene bruciata solo la massa grassa e non la massa muscolare.

L'essenza dell'essiccazione è ridurre gradualmente la quantità di carboidrati nella dieta dell'atleta. Passo dopo passo, questo numero viene ridotto a zero. Inoltre, vale la pena ridurre al minimo la quantità di grassi e gli alimenti contenenti glucosio. La base della dieta sono le proteine, che aiutano a mantenere il tono muscolare.

Perché è necessario?

L'essiccazione conferisce al corpo una bella forma in rilievo. Ci vogliono diversi mesi nel tempo. Periodicamente, l'essiccazione deve essere ripetuta, poiché in futuro si formeranno nuovi depositi di grasso sul corpo. Durante l'asciugatura per determinare se è stato raggiunto il risultato desiderato, è possibile valutare visivamente la quantità di grasso sottocutaneo. Una percentuale più accurata di tessuto adiposo aiuterà a determinare.

Come asciugare i muscoli correttamente?

Affinché il risultato duri il più a lungo possibile, è necessario ridurre il contenuto di grasso nel corpo a un certo livello. Almeno l'8% è considerato ottimale. Molti cercano di ridurre questa cifra al 4-5%, e talvolta anche di più, ma questo non è raccomandato. Il corpo, dopo aver raggiunto un livello così critico, inizierà successivamente a reintegrare attivamente le sue riserve di grasso, il che renderà inefficace l'essiccazione.

Ricorda anche che una forte perdita di peso porta sempre a stress, dopo di che il corpo inizia ad accumulare attivamente grandi riserve di grasso. Per lui, questo funge da segnale di soccorso, dopo di che è necessario raddoppiare la perdita.

L'asciugatura dovrebbe essere eseguita solo dopo aver già guadagnato un po 'di massa muscolare. Solo in presenza di massa muscolare il corpo diventa in rilievo.

Allenarsi durante l'asciugatura

Come nel solito periodo, durante l'asciugatura è necessario attenersi a un determinato programma di allenamento. Deve essere seguito molto rigorosamente se si desidera ottenere un risultato duraturo. Devi allenarti circa quattro volte a settimana per 50-90 minuti, senza dimenticare di evitare lo stato di "sovrallenamento".

Il programma dovrebbe includere sia allenamento cardio che di forza. La durata delle lezioni sui simulatori cardio dovrebbe essere di circa 30-40 minuti e il resto del tempo dovrebbe essere dedicato agli esercizi per vari gruppi muscolari.

Ogni esercizio di forza dovrebbe includere il numero massimo di serie (4) e ripetizioni (20). Il riposo tra le serie è inferiore a un minuto. Tra un esercizio e l'altro, puoi saltare la corda o fare gli addominali.

L'allenamento cardio può essere suddiviso in più parti, mentre si cambia l'attrezzatura. Nelle fasi finali dell'asciugatura durante le lezioni, non puoi bere acqua.

Come costruire la nutrizione?

L'essiccazione comprende quattro fasi, in ognuna delle quali è necessario seguire determinate regole nutrizionali. È necessario rimuovere i carboidrati dalla solita dieta con molta attenzione e gradualmente per non danneggiare il corpo.

Piano di adeguamento nutrizionale per l'essiccazione del corpo:

Fase 1. Limitazione dell'assunzione di carboidrati

Nella prima fase, è necessario evitare di mangiare carboidrati veloci (semplici), come: dolci, muffin, patatine, cracker e altri residui di cibo. Il menu non dovrebbe includere più del 30% di carboidrati complessi. La quantità di prodotti contenenti proteine ​​dovrebbe essere aumentata al 50%. L'assunzione di grassi deve essere mantenuta entro il 20%. La durata della prima fase di essiccazione è di quattro settimane.

Fase 2. Rifiuto parziale dei cibi a base di carboidrati

Durante questo periodo, la quantità di proteine ​​consumate dovrebbe essere aumentata all'80%, mentre la percentuale di carboidrati nella dieta non dovrebbe superare il 10%. Anche gli alimenti contenenti grassi cercano di mangiare il meno possibile. La durata della seconda fase di essiccazione è di una settimana.

Fase 3. Rifiuto completo del cibo contenente carboidrati

Questa è una delle fasi più difficili. Per ottenere il massimo risultato, i prodotti contenenti carboidrati e grassi dovrebbero essere completamente esclusi dal menu. Mangiamo solo cibi proteici. Il processo è ulteriormente complicato dal fatto che è necessario limitare il consumo di acqua. Puoi berlo solo distillato. La terza fase non dovrebbe durare più di una settimana.

4. Rifornimento di carboidrati

Dopo un'asciugatura estenuante, è necessario ripristinare gradualmente i carboidrati nella dieta. In questa fase, i muscoli sono in uno stato compresso, a causa della perdita di acqua e carboidrati. L'introduzione graduale di alimenti a basso indice glicemico li tonifica e li rende più voluminosi.

Pertanto, possiamo dire che l'essiccazione è uno dei modi più efficaci ed efficienti per perdere grasso corporeo. Allo stesso tempo, la massa muscolare non solo è completamente preservata, ma acquisisce anche bei contorni.

Ma va notato che i nutrizionisti considerano questo processo non naturale per una persona che mette il corpo sotto stress ed esaurimento. Pensaci due volte, ti piacerebbe avere un corpo perfetto a un prezzo così alto? Se non sei un atleta professionista o un bodybuilder, dovresti avere ancora la forza per altre aree della vita. Con questo approccio alla nutrizione e all'allenamento, sperimenterai carenze nutrizionali e devastazione morale. Scegli per te un dolce e piacevole