Ατομική υγιεινή κατά την πεζοπορία. Ατομική υγιεινή σε συνθήκες πεζοπορίας Κανόνες για την τήρηση της προσωπικής υγιεινής στους τουριστικούς περιπάτους

ΜΑΘΗΜΑ

Κανόνες προσωπικής υγιεινής κατά την πεζοπορία

ΕΡΓΟ

Με την ολοκλήρωση της μελέτης του θέματος, οι μαθητές θα πρέπει να έχουν κατανόηση της προσωπικής υγιεινής και να γνωρίζουν τους βασικούς κανόνες για τη φροντίδα του δέρματος, των δοντιών και των μαλλιών κατά την πεζοπορία.

ΔΙΔΑΚΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΕΣ

1. Ιστορία, παραδείγματα ασθενειών του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών.

2. Ερωτήσεις και απαντήσεις, συζήτηση-συζήτηση για την τήρηση των υγειονομικών απαιτήσεων για τη φροντίδα του δέρματος, των μαλλιών και των δοντιών σε συνθήκες κατασκήνωσης.

3. Συζήτηση για την ανάγκη καθαρισμού του σώματος. Επεξηγήσεις, ερωτήσεις και απαντήσεις.

ΜΕΣΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ

1. Προϊόντα υγιεινής για την περιποίηση του δέρματος (κρέμες, αλοιφές, λοσιόν κ.λπ.), στοματική περιποίηση (οδοντόβουρτσες, οδοντόκρεμα, νήμα καθαρισμού, διαλύματα ξεβγάλματος κ.λπ.), περιποίηση μαλλιών (χτένες, σαπούνι, σαμπουάν, μαλακτικά) κ.λπ.

2. Προϊόντα περιποίησης για ρούχα και παπούτσια.

ΜΑΘΗΣΗ ΝΕΟΥ ΥΛΙΚΟΥ

1. Η έννοια της προσωπικής υγιεινής.

2. Περιποίηση δέρματος, δοντιών και μαλλιών ενώ ταξιδεύετε.

3. Υγιεινή ρούχων.

4. Η σημασία της φυσικής καλλιέργειας για την ανθρώπινη υγεία.

5. Χαρακτηριστικά προσωπικής υγιεινής κατά την πεζοπορία.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ

1. Ατομική υγιεινή, γενικές έννοιες και ορισμοί.

2. Περιποίηση δέρματος. Σκοπός και λειτουργίες του δέρματος. Βασικοί κανόνες περιποίησης δέρματος.

3. Οδοντιατρική φροντίδα. Σκοπός και λειτουργίες των δοντιών. Αιτίες παθήσεων των δοντιών και των ούλων. Βασικοί κανόνες οδοντιατρικής φροντίδας.

4. Περιποίηση μαλλιών. Σκοπός και λειτουργίες των μαλλιών. Αιτίες της νόσου των μαλλιών. Βασικοί κανόνες για την περιποίηση των μαλλιών.

5. Υγιεινή ρούχων. Λειτουργίες ένδυσης ενός σύγχρονου ανθρώπου. Απαιτήσεις υγιεινής για ρούχα, καπέλα και παπούτσια.

6. Η σημασία της φυσικής καλλιέργειας για την ανθρώπινη υγεία.

7. Χαρακτηριστικά προσωπικής υγιεινής κατά την πεζοπορία.

ΕΝΙΣΧΥΟΝΤΑΣ ΓΝΩΣΕΙΣ

1. Τι είναι η προσωπική υγιεινή;

2. Ποιοι κανόνες υγιεινής πρέπει να τηρούνται προκειμένου το δέρμα να εκτελεί με επιτυχία τις λειτουργίες του και να δείχνει καλά, ειδικά σε συνθήκες κατασκήνωσης;

3. Ποιες ασθένειες είναι δυνατές στη στοματική κοιλότητα αν δεν φροντίζετε τα δόντια σας;

4. Ποιοι κανόνες υγιεινής πρέπει να τηρούνται για να διατηρούνται υγιή τα δόντια και η στοματική κοιλότητα;

5. Σε τι χρησιμεύουν τα μαλλιά;

6. Πώς πρέπει να φροντίζετε τα μαλλιά σας ώστε να εκτελούν τις λειτουργίες τους, να είναι υγιή και όμορφα;

7. Σε τι προορίζονται τα ανθρώπινα ρούχα και παπούτσια;

8. Ποιες είναι οι απαιτήσεις για ένδυση και υπόδηση, ειδικά σε συνθήκες πεζοπορίας;

9. Ποιο υλικό είναι καλύτερο για την κατασκευή τουριστικών ενδυμάτων και παπουτσιών;

10. Τι σημασία έχει η φυσική αγωγή στην υγεία του ανθρώπου;

11. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της προσωπικής υγιεινής κατά την πεζοπορία;

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΙΤΙΟΥ

Κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα υγιεινής για τη φροντίδα του δέρματος, των μαλλιών και των δοντιών σας κατά την πεζοπορία.

Απαντήστε στην ερώτηση: Γιατί επιλέχθηκαν αυτά τα προϊόντα προσωπικής περιποίησης;

Σκοπός: Εξηγήστε τη σημασία της προσωπικής υγιεινής για τη συνολική υγεία.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων

I. Εισαγωγικό μέρος.

1. Εισαγωγή στο θέμα του μαθήματος

Εξοικείωση με τη σημασία της προσωπικής υγιεινής

Η διαφορά της προσωπικής υγιεινής στις συνθήκες κατασκήνωσης

Όταν ετοιμάζεστε για πεζοπορία, επιλέγετε εξοπλισμό και σχεδιάζετε τη διαδρομή στον χάρτη, μπορείτε να χάσετε ένα πολύ σημαντικό σημείο - την προσωπική υγιεινή σε συνθήκες πεζοπορίας. Εν τω μεταξύ, αυτό είναι ένα ερώτημα που δεν πρέπει να αγνοηθεί, ειδικά σε μεγάλες και δύσκολες πεζοπορίες. Αλλά ακόμα και σε μια απλή πεζοπορία, πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους απλούς κανόνες για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

2. Επικοινωνήστε τον σκοπό του μαθήματος.

II. Παρουσίαση υλικού προγράμματος.

Αρχικά, ας δούμε τις γενικές έννοιες της προσωπικής υγιεινής.

Υγιεινή είναι μια επιστήμη που μελετά την επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος στην υγεία ενός ατόμου και ολόκληρου του πληθυσμού και επίσης αναπτύσσει πρότυπα υγιεινής, απαιτήσεις και κανόνες για τη διατήρηση της υγείας, την υψηλή ικανότητα εργασίας και την παράταση της ενεργού μακροζωίας των ανθρώπων.

Η καθαριότητα και η προσωπική υγιεινή είναι αναπόσπαστοι σύντροφοι ενός ανθρώπου σε όλη του τη ζωή.

Η προσωπική υγιεινή είναι ένα σύνολο κανόνων, ακολουθώντας τους οποίους θα διατηρήσετε και θα ενισχύσετε την υγεία σας.

Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει:

διατήρηση της καθαριότητας του σώματος?

διατήρηση της καθαριότητας των λευκών ειδών.

Διατηρώντας τα ρούχα καθαρά.

Διατηρώντας το σπίτι καθαρό.

σωστή προετοιμασία και τακτική διατροφή.

εναλλαγή εργασίας και ενεργητικής ανάπαυσης.

εναλλαγή ψυχικής και σωματικής εργασίας ·

φυσική αγωγή, αθλητισμός;

πλήρη ύπνο.

Ορισμένες τροφές είναι επιβλαβείς για την υγεία σας και πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται:

σοκολάτα;

ανθρακούχα ποτά;

τηγανητά φαγητά;

ζάχαρη;

παχυντικά φαγητά;

καπνιστά και κονσερβοποιημένα προϊόντα·

καφές.

Προτιμώμενοι τύποι προϊόντων:

φρούτα;

λαχανικά;

τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

άπαχο κρέας;

πουλί, ψάρι?

πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά.

Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει διάφορα τμήματα, συμπεριλαμβανομένης της περιποίησης δέρματος, οδοντιατρικής φροντίδας, περιποίησης μαλλιών, ενδυμάτων και υγιεινής υποδημάτων.

1. Δέρμα - δεν είναι μόνο ένα κέλυφος που διαχωρίζει το εσωτερικό από το εξωτερικό περιβάλλον. Προστατεύει επίσης τον οργανισμό από μηχανικές και χημικές βλάβες και από τη διείσδυση παθογόνων μικροοργανισμών στο εσωτερικό του περιβάλλον. Οι υποδοχείς του δέρματος ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος, μας δίνουν την ικανότητα να αγγίζουμε αντικείμενα, να νιώθουμε πόνο, ζεστασιά, κρύο. Μέσω των ιδρωτοποιών αδένων που βρίσκονται στο δέρμα απομακρύνονται από το σώμα πολλές περιττές και βλαβερές ουσίες.

Προκειμένου το δέρμα να εκτελέσει με επιτυχία τις πολλές του λειτουργίες, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

πλένετε κάθε μέρα με ζεστό νερό και τουαλέτα ή βρεφικό σαπούνι.

αλλάζετε τα εσώρουχα, τις κάλτσες, τις κάλτσες, τα καλσόν ή τις κάλτσες όσο πιο συχνά γίνεται.

εάν το δέρμα είναι ξηρό ή φαγούρα, λιπαίνετε με κρέμα ή αλοιφή.

Μην πιέζετε τα σπυράκια, μην προσπαθείτε να ανοίξετε έλκη: μπορεί να ξεκινήσει η φλεγμονή στη θέση τους.

Εάν παρατηρήσετε εξάνθημα στο σώμα σας, επικοινωνήστε αμέσως με τους γονείς σας ή με μια ιατρική μονάδα ή, εάν πάτε, με τον προϊστάμενό σας ή τον γιατρό σας.

τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γάλα. Εάν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα, το δέρμα σας θα είναι καθαρό και λείο.

Αποφύγετε τροφές που σας προκαλούν αλλεργική αντίδραση.

σε κρύο καιρό, προστατέψτε το δέρμα σας από κρυοπαγήματα.

στο δάσος ή στο χωράφι, μην αγγίζετε άγνωστα φυτά, καθώς μερικά από αυτά μπορεί να είναι δηλητηριώδη και να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος.

Εάν χύσετε κατά λάθος οξύ ή άλλες χημικές ουσίες στον εαυτό σας, ξεπλύνετε αμέσως με τρεχούμενο νερό και σαπούνι.

Εάν ρούχα κατασκευασμένα από συνθετικά υφάσματα ή άλλα υλικά ερεθίζουν το δέρμα σας, μην τα φοράτε.

Παρακολουθήστε τα χέρια σας προσεκτικά. πρέπει να πλυθούν:

που έρχεται από το δρόμο?

μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα.

πριν το φαγητό;

μετά το παιχνίδι με τα ζώα?

Περιποίηση ποδιών: Πλένετε και αλλάζετε κάλτσες και καλσόν καθημερινά.

2. Στοματική υγιεινή. Ένας ενήλικας πρέπει να έχει 32 δόντια. Ωστόσο, λόγω κακής διατροφής και οδοντιατρικής φροντίδας, τραυματισμού και αφαίρεσης φρονιμιτών, οι περισσότεροι ενήλικες μένουν με ελαφρώς λιγότερα δόντια.

Το στρώμα σμάλτου που καλύπτει ένα υγιές ανθρώπινο δόντι είναι η πιο σκληρή ουσία στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, όπως και άλλα σκληρά αντικείμενα, τα δόντια μπορεί να καταστραφούν και να διαβρωθούν. Η πιο κοινή του μορφή είναι η τερηδόνα, η τερηδόνα.

Για τη στοματική υγιεινή χρειάζεστε:

βουρτσίστε τα δόντια σας 2 φορές την ημέρα.

Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα.

να εξετάζεται από οδοντίατρο τουλάχιστον μία φορά κάθε 6 μήνες.

Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσά σας τουλάχιστον μία φορά κάθε 2 μήνες.

προστατεύστε τον εαυτό σας από τραυματισμούς που λαμβάνετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων και ως αποτέλεσμα τροχαίων ατυχημάτων.

τρώτε περισσότερη τροφή που δυναμώνει τα δόντια και τα ούλα και λιγότερη τροφή που τα αποδυναμώνει (λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και ασβέστιο συμβάλλουν στην υγεία των δοντιών· μήλα, καρότα και σέλινο, τα οποία πρέπει να μασηθούν καλά, όχι μόνο λειτουργούν τους μύες της γνάθου, αλλά και βελτιώνουν τη ροή του αίματος σε τα δόντια και τα ούλα, αλλά και καθαρίστε την επιφάνεια των δοντιών· φιστίκια και άλλοι ξηροί καρποί, τσάι, ηλιόσποροι, τυρί, ελιές, εάν καταναλωθούν μετά τα γεύματα, μπορούν να αποτρέψουν τη φθορά των δοντιών αποτρέποντας το σχηματισμό όξινου περιβάλλοντος στο στόμα).

Αποφύγετε λιπαρά, κολλώδη και οξέα τρόφιμα.

3. Από εμφάνισημαλλιά Δεν μοιάζουν σε καμία περίπτωση με το δέρμα, αν και είναι μια τροποποιημένη επιδερμίδα. Τα μαλλιά πρέπει να πλένονται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και όταν λερωθούν, χρησιμοποιώντας απαλά σαμπουάν, ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με αφεψήματα κολλιτσίδας, χαμομηλιού κ.λπ. Προσπαθήστε να μην πλένετε τα μαλλιά σας με σαπούνι - θα γίνουν θαμπά, καθώς είναι δύσκολο να ξεπλυθεί?

4. Κύρια λειτουργίαρούχα ένα άτομο - για να προστατεύσει το σώμα του από δυσμενείς εξωτερικές συνθήκες και επιρροές.

Απαιτήσεις ένδυσης . Πρέπει:

αντιστοιχούν στις κλιματικές συνθήκες του ανθρώπινου περιβάλλοντος, τη φύση της εργασίας του,

έχετε ένα κόψιμο που δεν εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή (δηλαδή θα πρέπει να είναι αρκετά χαλαρό),

εύκολο να καθαριστεί από τη σκόνη και τη βρωμιά.

Το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η ενδυμασία πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

θερμική αγωγιμότητα,

αναπνοή,

υγροσκοπικότητα

χωρητικότητα νερού.

Καπέλα Πρέπει επίσης να πληρούν τις απαιτήσεις υγιεινής: να είναι ελαφριά και όχι σφιχτά, ώστε να μην παρεμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι. Για την καλοκαιρινή περίοδο, καλό είναι να τα κατασκευάζετε από ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και χαμηλής θερμικής αγωγιμότητας υλικά με αυξημένη διαπνοή. Για κρύο καιρό, τα καπέλα από φυσική γούνα είναι τα βέλτιστα.

Παπούτσια Είναι προτιμότερο να είναι κατασκευασμένο από γνήσιο δέρμα ή να έχει δημιουργηθεί με βάση σύγχρονες αποδεδειγμένες τεχνολογίες: δεν φοβάται την υγρασία, διατηρεί καλά τη θερμότητα και παρέχει καλό αερισμό του ποδιού.

Το κόψιμο των παπουτσιών θα πρέπει να λαμβάνει πλήρως υπόψη τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ποδιού.

Τα παπούτσια δεν πρέπει να είναι στενά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό κάλων και νυχιών στα πόδια.

Είναι καλύτερα να έχετε παπούτσια με χαμηλό τακούνι, καθώς ένα ψηλό τακούνι μετακινεί το κέντρο βάρους του ατόμου όταν περπατά και προκαλεί υπερένταση των συνδέσμων και των μυών του ποδιού.

Μαθήματα φυσικής αγωγής και αθλητισμού πρέπει να γίνει συνήθεια. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή. Επί του παρόντος, έχουν αναπτυχθεί πολλά διαφορετικά σετ σωματικών ασκήσεων· πρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο άθλημα για τον εαυτό σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού. Τα πιο αποτελεσματικά για την υγεία είναι:

χιονοδρόμια;

κολύμπι;

τρέξιμο;

μια βόλτα με το ποδήλατο.

Όταν αποφασίζετε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, πρέπει να θυμάστε:

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση.

προς το τέλος των τάξεων είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά το φορτίο.

μετά από τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα, μη μείνετε ακίνητοι, συνεχίστε να κινείστε για άλλα 5-6 λεπτά.

Ονειρο πρέπει να είναι ισχυρή. Ένας υγιής άνθρωπος αποκοιμιέται γρήγορα και ξυπνά νιώθοντας φρέσκος και αναζωογονημένος.

Ορεξη πρέπει να είναι καλό. Εάν ορισμένα πιάτα προκαλούν αηδία, αυτά είναι ξεκάθαρα σημάδια υπερκόπωσης ή υπερέντασης.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία όλων των ζωτικών οργάνων.

Τώρα ας δούμε μερικές πτυχές της προσωπικής υγιεινής κατά την πεζοπορία.

Ακόμη και στο σπίτι, πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία, πρέπει να προσέχετε την προσωπική σας υγιεινή: κόψτε τα νύχια σας, λούστε τα μαλλιά σας. Μπορείτε να κάνετε ένα κούρεμα - θα είναι πιο εύκολο να πλένετε κοντά μαλλιά όταν ταξιδεύετε. Όλα τα ρούχα πρέπει αρχικά να πλένονται καθαρά και να σιδερώνονται.

Όταν κάνετε πεζοπορία, πρέπει πάντα να εκμεταλλεύεστε την ευκαιρία για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας. Κατά την οδήγηση, ιδρώνετε και η σκόνη και η βρωμιά του δρόμου κολλάνε στο δέρμα σας. Εάν αγγίξετε το πρόσωπό σας, τρίψετε τα μάτια σας και τρώτε φαγητό με βρώμικα χέρια, μπορεί εύκολα να πάθεις φλεγμονή στα μάτια ή στομαχικές διαταραχές.

Πριν φάτε οποιοδήποτε φαγητό, φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας ή να χρησιμοποιείτε ειδικά αντισηπτικά.

Αν έρθετε σε ποτάμι ή ρέμα με καθαρό τρεχούμενο νερό, πρέπει να πλύνετε καλά τα χέρια, το πρόσωπο και το λαιμό σας και αν έχετε ελεύθερο χρόνο, πλύνετε τα πόδια σας και αλλάξτε τις κάλτσες σας. Μετά από θεραπείες νερού και λίγη ξεκούραση, θα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ευχάριστο να συνεχίσετε το ταξίδι σας. Αν σκοπεύετε να σταματήσετε για τη νύχτα κοντά σε ένα ποτάμι, μπορείτε και πρέπει να πλύνετε όλα τα βρώμικα ρούχα σας και να πλυθείτε πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει να μπείτε στον υπνόσακο σας καθαρό και να αλλάξετε σε φρέσκα λευκά είδη.

Δεν υπάρχουν πολλά εσώρουχα και κάλτσες. Όταν περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι κάλτσες υγραίνονται από τον ιδρώτα, το τραύμα και το σκίσιμο. Αυτό είναι γεμάτο με κάλους και εκδορές, που θα πονέσουν, και σε μια μεγάλη πεζοπορία, αν δεν ληφθούν μέτρα, μπορεί να εμπλακούν. Τα μπαγιάτικα ρούχα επηρεάζουν επίσης αρνητικά το δέρμα, προκαλώντας ερεθισμό. Επομένως, πρέπει να τα αλλάξουμε χωρίς να περιμένουμε προβλήματα.

Για να πλύνετε τα ρούχα, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό σαπούνι. Μπορείτε επίσης να πλύνετε τα χέρια και τα πόδια σας με αυτό. Για να πλύνετε τα μαλλιά σας, μπορείτε να ρίξετε το σαμπουάν σε ένα μικρό πλαστικό μπουκάλι για να μην κουβαλάτε μεγάλη συσκευασία.

Μερικές φορές η πεζοπορική διαδρομή περνά από μέρη με λιγοστό νερό. Πρέπει να κουβαλάτε πάνω σας το πόσιμο νερό και το να το ξοδεύετε στο πλύσιμο και το πλύσιμο θα είναι πολύ σπάταλο. Σε τέτοιες συνθήκες, η διατήρηση της προσωπικής υγιεινής είναι κάπως πιο δύσκολη. Σε αυτή την περίπτωση, τα υγρά μαντηλάκια θα σας φανούν χρήσιμα. Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη συσκευασία για πολλά άτομα και να σκουπίσετε καλά το σώμα, τα χέρια, το πρόσωπο και το λαιμό σας με αυτά.

Υπάρχουν επίσης αντισηπτικά τζελ που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να «πλύνετε» το πρόσωπο και τα χέρια σας.

Μπορείτε να πάρετε μια οδοντόκρεμα για όλους. Αλλά μια οδοντόβουρτσα είναι απαραίτητο πράγμα. Διαφορετικά, εάν δεν βουρτσίζετε τα δόντια σας για αρκετές ημέρες, κομμάτια φαγητού θα παραμείνουν ανάμεσά τους και τα ούλα σας μπορεί να φλεγμονώσουν και τα δόντια σας να πονέσουν. Ο πονόδοντος από μόνος του είναι πολύ δυσάρεστο πράγμα, αλλά δεν υπάρχει οδοντίατρος σε μια πεζοπορία και θα υποφέρετε μέχρι το τέλος της πεζοπορίας ή θα αφήσετε τη διαδρομή, ενδεχομένως απογοητεύοντας τους συντρόφους σας.

Μπορείτε να κόψετε μια οδοντογλυφίδα από ροκανίδια και να καθαρίσετε τα κενά ανάμεσα στα δόντια σας, αλλά είναι καλύτερα να πάρετε ένα πακέτο για όλους ή να χρησιμοποιήσετε ειδικές κλωστές.

Αν πάλι ξεχάσατε την οδοντόβουρτσά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αυτοσχέδια βούρτσα φτιαγμένη από ένα νεαρό κλαδί δέντρου. Πρέπει να ξεφλουδίσετε το φλοιό στην άκρη ενός μικρού ραβδιού, να το μασήσετε λίγο και να ζυμώσετε την άκρη. Το ξύλο θα ξεφλουδίσει και θα μοιάζει με βούρτσα. Αυτή η βούρτσα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθαρίσετε τα δόντια σας και να κάνετε μασάζ στα ούλα σας.

Συνιστάται να έχετε μια μικρή πετσέτα χεριών ή πανί μικροϊνών σε μια από τις πολλές τσέπες του σακιδίου. Αφού πλυθείτε σε ένα ρυάκι στη διαδρομή, δεν θα χρειαστεί να αναποδογυρίσετε ολόκληρο το σακίδιο σας για να βρείτε την πετσέτα που είναι κρυμμένη σε αυτό.

Θα πρέπει επίσης να υπάρχει χαρτί υγείας κοντά. Θα πρέπει να έχετε ένα μεγάλο μαντήλι στην τσέπη του σακακιού σας. Ακόμα κι αν δεν το χρησιμοποιείτε για τον προορισμό του, το πράγμα είναι χρήσιμο και πολυλειτουργικό. Μπορείτε να το δέσετε στο κεφάλι σας, να σκουπίσετε το πρόσωπό σας και να σκουπίσετε τα γυαλιά σας.

ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΑΙ ΣΤΕΓΝΩΜΑ ΡΟΥΧΩΝ ΚΑΙ ΥΠΟΔΗΜΑΤΩΝ

Ατομική υγιεινή κατά την πεζοπορία

Ατομική υγιεινή των τουριστών– το πιο σημαντικό μέσο πρόληψης ασθενειών, διατήρησης σθένους και καλής διάθεσης.Κάθε συμμετέχων στην πεζοπορία πρέπει να γνωρίζει καλά τους κανόνες υγιεινής και υγιεινής και να τους συμμορφώνεται.

Ένας πεζός τουρίστας πρέπει να φροντίζει συνεχώς για την καθαριότητα των ποδιών του,πλένετε τα πιο συχνά με κρύο νερό, βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες είναι καθαρές και στεγνές και μην μαζεύονται - διαφορετικά, όταν περπατάτε, θα σχηματιστεί τριβή και ο τουρίστας θα είναι βάρος για την ομάδα. Σε κατάσταση ηρεμίας, επιθεωρήστε το δέρμα των ποδιών σας, αντιμετωπίστε ρωγμές, γρατσουνιές, εκδορές με ιώδιο ή λαμπερό πράσινο, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία την επόμενη μέρα. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να δώσετε σοβαρή προσοχή στο στέγνωμα των παπουτσιών. Πριν πάτε για πεζοπορία, τα πόδια σας θα πρέπει να θεραπεύονται για αρκετές ημέρες με υγρά σχεδιασμένα να αποτρέπουν την εφίδρωση. Αυτά περιλαμβάνουν το "formidron" (ένα μείγμα φορμαλδεΰδης με αλκοόλ ή κολόνια). Για τον ίδιο σκοπό, χρησιμοποιήστε μια σκόνη που αποτελείται από 3 μέρη σαλικυλικού οξέος, 10 μέρη βορικού οξέος και 8 μέρη τάλκη. Τα πόδια και τα κενά μεταξύ των δακτύλων πρέπει να αντιμετωπίζονται ιδιαίτερα προσεκτικά. Μετά από μια ημερήσια πεζοπορία, πλύνετε τα πόδια σας με σαπούνι και φορέστε καθαρές κάλτσες.

Κόβετε τακτικά τα νύχια των χεριών και των ποδιών σας. Για να αποφύγετε τις φλυκταινώδεις ασθένειες, πλύνετε το σώμα σας με σαπούνι και νερό σε βραδινή ανάπαυση και φορέστε καθαρά εσώρουχα.

Αν βρείτε γρατσουνισμένα σημεία στα πόδια σας, εφαρμόστε αμέσως κολλητική ταινία στο σημείο που τρίβονται τα παπούτσια σας. Εάν εμφανιστεί μια κυψέλη, τρυπήστε την προσεκτικά στη βάση με μια αποστειρωμένη βελόνα και πιέστε το υγρό που προκύπτει και, στη συνέχεια, εφαρμόστε έναν αποστειρωμένο επίδεσμο.

Εάν εμφανιστούν κάλοι στα πόδια σας, θα πρέπει να θυμάστε ότι εμφανίζονται πιο συχνά εκεί όπου έχουν σχηματιστεί πτυχές και τρύπες στις κάλτσες ή σε μέρη όπου έχει εμφανιστεί τραχύς τρύπημα. Επομένως, η αλλαγή κάλτσες από το ένα πόδι στο άλλο θα ανακουφίσει κάπως την κατάστασή σας. Οι κάλτσες είναι πιο λείες εξωτερικά παρά εσωτερικά. Επομένως, γυρίζοντάς τα από μέσα προς τα έξω, δίνετε στα πόδια σας την ευκαιρία να έρθουν σε επαφή με μια πιο λεία επιφάνεια και, ως εκ τούτου, μειώνετε την πιθανότητα εμφάνισης φυσαλίδων κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης και μεγάλης διαδρομής.

Για να αποτρέψετε την εμφάνιση «φυσαλίδων νερού» και κάλους στα χέρια σας από το να δουλεύετε με φτυάρι ή άλλα εργαλεία με ξύλινη λαβή, πρέπει να κάψετε ελαφρά τη λαβή του εργαλείου πάνω από μια φωτιά (μέχρι να σκουρύνει).

Για να διατηρήσετε το δέρμα των χεριών σας απαλό και να μην ραγίσει ενώ ταξιδεύετε, πολλοί τουρίστες προετοιμάζουν οι ίδιοι μια ειδική αλοιφή για τα χέρια τους. Η σύνθεσή του: γλυκερίνη – 50%, διάλυμα υπεροξειδίου του υδρογόνου – 20%, αιθυλική αλκοόλη – 20%, διάλυμα αμμωνίας – 10%. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη κολόνια στο έτοιμο μείγμα.

Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες προσωπικής υγιεινής - πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε, βουρτσίζετε τα δόντια σας πρωί και βράδυ.Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας πριν πάτε.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε ηλιοθεραπεία για να μην υπερθερμανθείτε στον ήλιο. Θα πρέπει να εξηγηθεί ότι πρέπει να μαυρίσεις σταδιακά και μόνο μετά το μαύρισμα μπορείς να πας μια ηλιόλουστη μέρα με σορτς και μπλουζάκι. Σε μια ζεστή μέρα, το κεφάλι σας θα πρέπει να καλύπτεται με ανοιχτόχρωμο καπέλο ή καπέλο Παναμά για να αποφύγετε την ηλίαση.

Κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων, οι ιμάντες του σακιδίου κόβονται στους ώμους σας, μερικές φορές τα χέρια σας μουδιάζουν, η πλάτη και τα πόδια σας κουράζονται. Για να ξεκουραστούν οι μύες πιο γρήγορα και πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, κατά την άφιξη στο υπόλοιπο, βγάζοντας τα σακίδια σας, θα πρέπει να κάνετε αρκετές ασκήσεις για τους μύες των χεριών, της ζώνης ώμων και για τους μύες του κορμού - κάμψη πίσω, στα πλάγια, κουνώντας τα χέρια προς τα πάνω, στα πλάγια με μια στροφή του κορμού. Μπορείτε να προτείνετε κούνιες ποδιών και ασκήσεις χαλάρωσης. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 3-4 φορές και δεν διαρκούν περισσότερο από 2 λεπτά, διαφορετικά αντί για ξεκούραση μπορεί να προκαλέσουν κόπωση.

Ο ηγέτης, ειδικά κατά τις καλοκαιρινές πεζοπορίες, πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη συμμόρφωση με τους υγειονομικούς κανόνες - η παραβίασή τους μπορεί να οδηγήσει σε γαστρικές παθήσεις στα παιδιά.

Το άβραστο νερό μπορεί να πιει μόνο από πηγές· το μέρος όπου λαμβάνεται νερό για την προετοιμασία του φαγητού πρέπει να βρίσκεται πάνω από το στρατόπεδο, πάνω από το μέρος του πλυσίματος και του λουτρού.Είναι απαραίτητο να προειδοποιήσουμε όλους για την κατανάλωση άπλυτων φρούτων και λαχανικών, καθώς και την υπερβολική κατανάλωσή τους. Οι τουρίστες πρέπει να γνωρίζουν ποια μανιτάρια και μούρα είναι βρώσιμα - διαφορετικά είναι δυνατή η σοβαρή δηλητηρίαση. Δηλητηρίαση είναι επίσης δυνατή κατά την προετοιμασία και αποθήκευση τροφίμων σε γαλβανισμένους κουβάδες, βάζα κ.λπ., ή όταν τρώμε χαλασμένα τρόφιμα - λουκάνικα, ψάρια, κονσέρβες κ.λπ.

Φροντίδα και στέγνωμα ρούχων και παπουτσιών

Σε μεγάλες στάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, πλένετε συστηματικά τα ρούχα σας και καθαρίζετε τα εξωτερικά σας ρούχα, απαλλάσσοντάς τα από τη σκόνη. Παρακολουθήστε την κατάσταση των παπουτσιών και των πάτους σας.

Η ρητίνη ερυθρελάτης και πεύκου είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπλύνετε τα χέρια σας. Όταν συλλέγετε νεκρά ξύλα, κόβετε κλαδιά που παρεμβαίνουν στη διέλευση και χτίζετε ένα καταφύγιο από αυτά, είναι εύκολο να λερώσετε τα χέρια σας με ρητίνη. Το σαπούνι είναι ανίσχυρο μπροστά της. Μόνο το νέφτι θα σας βοηθήσει να απαλλάξετε τα χέρια και τα ρούχα σας από το ενοχλητικό κολλώδες. Εάν δεν έχετε νέφτι, πρέπει να τρίψετε τα χέρια σας με ψιλή άμμο ή χώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε συνθήκες κάμπινγκ, τα βρεγμένα ή βρεγμένα ρούχα (παπούτσια) μπορούν να στεγνώσουν με διαφορετικούς τρόπους (Εικ. 25). Το καλοκαίρι, όταν ο καιρός είναι καλός, το στέγνωμα στον ήλιο είναι πιο αποτελεσματικό. Τα ρούχα είναι κρεμασμένα σε τεντωμένα σχοινιά, κλαδιά, γραμμές τύπου σκηνής ή απλώνονται σε στεγνές (που δεν καλύπτονται με βρύα) πέτρες, αναποδογυρίζοντας περιοδικά έτσι ώστε και οι δύο πλευρές να φωτίζονται ομοιόμορφα από τον ήλιο.

Ρύζι. 25. Στέγνωμα στη φωτιά.

Σε συννεφιά, κρύο καιρό, πρέπει να βάλεις φωτιά για να στεγνώσεις τα πράγματα. Ο χώρος γύρω του είναι καλυμμένος με σχοινιά ή καλυμμένος με κοντάρια, μπαίνουν μανταλάκια και κρέμονται βρεγμένα πράγματα πάνω τους.

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, είναι επικίνδυνο να αφήνετε τα πράγματα κοντά σε ανοιχτή φωτιά χωρίς επίβλεψη, επομένως μερικές φορές διορίζεται ένα επιπλέον άτομο σε υπηρεσία σε στάση ανάπαυσης. Δεν συνιστάται να στεγνώνετε πάνω από φωτιά (σε τραβέρσα, σχοινί) ταυτόχρονα με το μαγείρεμα. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, συνιστάται να ανάψετε μια άλλη φωτιά - ειδικά για εξοπλισμό στεγνώματος.

Συνιστάται να τοποθετείτε παπούτσια έτσι ώστε να εισέρχονται οι ακτίνες του ήλιου. Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε τους πάτους και να τους στεγνώσετε ξεχωριστά. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να στεγνώσετε τον εξοπλισμό σας ενώ κάνετε κάμπινγκ είναι δίπλα στη φωτιά. Σε αυτή την περίπτωση, τα πράγματα θα πρέπει να φωτίζονται από μια φλόγα και να μην είναι πολύ κοντά στη φωτιά. Είναι καλύτερο να κρεμάτε βρεγμένα ρούχα σε σχοινιά τεντωμένα γύρω από τη φωτιά σε ύψος 1-2 μ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα τρίποδο από νεκρό ξύλο με εγκάρσιες ράβδους για τα πράγματα. Τα παπούτσια πρέπει να τοποθετούνται με το εσωτερικό τους στραμμένο προς τη φωτιά (όχι τις σόλες). Τα δερμάτινα παπούτσια δεν πρέπει να στεγνώνουν κοντά στην καυτή φλόγα της φωτιάς,γιατί όταν το δέρμα στεγνώνει, ζαρώνει και είναι πολύ δύσκολο να φορέσεις στεγνά παπούτσια· επιπλέον, τέτοια παπούτσια προκαλούν το σχηματισμό επώδυνων κάλων. Μετά το στέγνωμα, τα παπούτσια πρέπει να παραμείνουν ελαφρώς υγρά και μαλακά, δεν πρέπει να αφεθούν να γίνουν σκληρά, διαφορετικά θα τρίψουν τα πόδια σας.

Τα δερμάτινα και πλαστικά παπούτσια στεγνώνουν στη σκιά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα σε φωτιά σε θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 35 ° C· σε υψηλότερες θερμοκρασίες, τα παπούτσια μπορεί να παραμορφωθούν.

Το χειμώνα, οι τουρίστες προσπαθούν συχνά να στεγνώσουν τα παπούτσια τους δίπλα στη φωτιά χωρίς να τα βγάλουν. Αυτή η μέθοδος είναι αναποτελεσματική και, επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του πέλματος.

Οι βρεγμένες μπότες μπορούν επίσης να στεγνώσουν γεμίζοντάς τις με ξερό γρασίδι, εφημερίδες και χαρτί, αλλάζοντας τις πολλές φορές. Μπορείτε να ρίξετε στις μπότες σας θρυμματισμένη πέτρα, βότσαλα ή μικρές πέτρες που έχουν ζεσταθεί σε φωτιά. Κυλώντας τα βότσαλα στο εσωτερικό της μπότας ή της μπότας σας, μπορείτε να τα ζεστάνετε και να τα στεγνώσετε. Αν δεν είναι δυνατό να στεγνώσουν τα παπούτσια με αυτόν τον τρόπο, τυλίγονται με κάτι και τοποθετούνται σε υπνόσακο. Μπορείτε να βάλετε παλιές βαμβακερές κάλτσες γεμάτες με πυρωμένη άμμο ποταμού μέσα στις πολύ βρεγμένες μπότες σας.

Λιπάνετε τακτικά τα παπούτσια σας με ένα λεπτό στρώμα κρέμας παπουτσιών (μπορεί να αντικατασταθεί με ανάλατο λαρδί, πίσσα, λίπος από υδρόβια πτηνά, ψάρια, ακατέργαστο σαπούνι, φυτικό λάδι). Για να αποκτήσετε πίσσα, πρέπει να θερμάνετε το φλοιό σημύδας σε ένα βάζο σε φωτιά μέχρι να αποσταχθεί το σκούρο υγρό.

Σε συννεφιασμένο αλλά ξηρό καιρό, μπορείτε να στεγνώσετε ρούχα και παπούτσια στον άνεμο. Για αντικείμενα από συνθετικά υφάσματα, αυτή η μέθοδος είναι καλύτερη από το στέγνωμα στη φωτιά, καθώς συχνά λιώνουν ή καίγονται από σπινθήρες. Μπορείτε να στεγνώσετε τα ρούχα σας ενώ είστε εν κινήσει κρεμώντας τα στο σκάφος ή στο σακίδιό σας (για παράδειγμα, οι κάλτσες μπορούν να στερεωθούν κάτω από τους ιμάντες ή τους ιμάντες πλάτης του σακιδίου σας). Σε ζεστό καιρό, επιτρέπεται να στεγνώσετε ορισμένα πράγματα στον εαυτό σας εάν δεν υπάρχει άλλη επιλογή.

Για να έχουν στεγνές κάλτσες μέχρι το πρωί, οι τουρίστες που ταξιδεύουν σε άδενδρες περιοχές χρησιμοποιούν μερικές φορές αυτή τη μέθοδο: απλώνουν τις κάλτσες μέσα σε έναν υπνόσακο τη νύχτα, καλύπτοντάς τις με ένα πουκάμισο, πουλόβερ ή αντιανεμικό (αλλά όχι στην οσφυϊκή περιοχή) ή ένα μέρος. οι κάλτσες στο στομάχι - ανάμεσα στο πουκάμισο και ένα πουλόβερ.

Τα μάλλινα είδη και τα αντικείμενα από ορισμένα συνθετικά υλικά δεν πρέπει να στεγνώνονται κοντά σε φωτιά. Σε συννεφιασμένο καιρό, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μουσαμά στην προσήνεμη πλευρά κοντά στη φωτιά.

Ο αέρας που θερμαίνεται από τη φωτιά θα στεγνώσει γρήγορα τα ρούχα και θα προσφέρει πολύ περισσότερη ζεστασιά.

Τα βρεγμένα αντιανεμικά, τα παντελόνια και τα πουκάμισα στεγνώνουν ως εξής: καρφιτσώνονται μικρά βάρη στο κάτω μέρος των κρεμαστών, ώστε να είναι οριζόντια όταν είναι βρεγμένα. Μόλις στεγνώσουν, θα φαίνονται σαν να έχουν σιδερωθεί.

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΕΝΟΤΗΤΑ I

Παράρτημα Νο. 1

Το θέμα της υγιεινής κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας τίθεται αρκετά συχνά, αλλά συζητείται σε γενικό ανθρώπινο επίπεδο, χωρίς να καταλαβαίνουμε ότι για τις γυναίκες αυτή η πτυχή είναι πολύ πιο σημαντική και φέρει πολύ περισσότερες δυσκολίες. Κορίτσια, γράφω αυτό το άρθρο για εσάς.

Για συνηθισμένη, καθημερινή υγιεινή στις σπαρταριστές συνθήκες των βουνών, είναι κατάλληλα τα υγρά μαντηλάκια. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο λογική λύση στο πρόβλημα. Αλλά έχουν μερικά «αλλά»: αν πάρετε την ποσότητα τους που είναι ευχάριστη για άνεση, τότε, ανάλογα με τη διάρκεια του ταξιδιού, το βάρος των απαραίτητων χαρτοπετσετών μπορεί να ξεπεράσει το ενάμισι κιλό. Και αυτό είναι ήδη ένα σημαντικό βάρος: είναι δύσκολο να το μεταφέρεις και είναι λυπηρό να το μοιράζεσαι με άλλους (δεν το πήραν για αυτό). Επιπλέον, τα υγρά μαντηλάκια αφαιρούν τη βρωμιά, αλλά δεν μπορούν πάντα να αντιμετωπίσουν το αντηλιακό. Και, όσο για μένα, εξακολουθούν να αφήνουν μια ελαφρώς κολλώδη αίσθηση στο δέρμα λόγω της σύνθεσης του εμποτισμού. Καλύτερα από το τίποτα, αλλά υπάρχουν εναλλακτικές.

Για παράδειγμα, στις καλοκαιρινές πεζοπορίες, αντί για χαρτοπετσέτες, παίρνω μικρό κομμάτι σαπουνιού. Επίσης ένα πολύ απλό και λογικό βήμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι σε μια πεζοπορία η βρωμιά είναι εντελώς διαφορετικής φύσης από ό,τι στην πόλη. Στη φύση, το δέρμα μας μολύνεται με φυσική σκόνη και τον ίδιο μας τον ιδρώτα, το πολύ - με αντηλιακό. Στην πόλη υπάρχουν επίσης όλων των ειδών τα καυσαέρια, ένας τόνος καλλυντικών που βάζουμε μόνοι μας και άλλα χημικά που απλά πρέπει να ξεπλυθούν το βράδυ. Στη φύση, το δέρμα ξεκουράζεται από τέτοιο άγχος. Έχω παρατηρήσει συχνά ότι το νερό στις πηγές και τα ρέματα είναι πολύ πιο μαλακό από το νερό της πόλης και είναι πιο δύσκολο να ξεπλυθεί με συνηθισμένο σαπούνι, ακόμα και με σαπούνι για μωρά. Αλλά δεν υπάρχει πάντα αρκετό νερό για να σπαταληθεί έτσι. Γι' αυτό δεν παίρνω συνηθισμένο σαπούνι, αλλά πίσσα. Ξεπλένεται πολύ εύκολα και είναι πολύ πιο υγιεινό για το δέρμα. Κατά τη διάρκεια της δεκαήμερης πεζοπορίας, λαμβάνω μια σχεδόν κοσμετολογική θεραπεία για το δέρμα του προσώπου και του σώματος χάρη στο φυσικό περιβάλλον, την απουσία καυσαερίων, τη σωστή διατροφή, το σαπούνι πίσσας και το αντηλιακό, που εφαρμόζεται σε καθαρό δέρμα και , το προστατεύει, το ενυδατώνει.

Για το λούσιμο των μαλλιών σας, ψάξτε τον εαυτό σας ξηρό σαμπουάν. Πολύ βολικό πράγμα. Πρέπει να πασπαλίσουν τα μαλλιά τους και μετά να τα χτενίσουν καλά. Εξαλείφει την ανάγκη να βρέχετε τα μαλλιά σας σε κακό και κρύο καιρό, ελλείψει νερού ή χρόνου για τακτικό λούσιμο. Αλλά ακόμα και για αυτό δεν υπάρχει πάντα χώρος ή ευκαιρία για αγορά.

Γι' αυτό χρησιμοποιώ το τυπικό γυναικείο κόλπο - κόμμωση. Έχω ένα Buff που το βάζω στην αρχή μιας διαδρομής και το απογειώνω στο τέλος. Με αυτό επιδιώκω πολλούς στόχους ταυτόχρονα. Συχνά η πεζοπορία λαμβάνει χώρα στην άκρη χωρών όπου οι παραδόσεις είναι πολύ αυστηρές. Όσο προχωράς τόσο πιο αυστηρά είναι τα ήθη. Παρόλο που οι ντόπιοι είναι συνηθισμένοι στους τουρίστες, εξακολουθείτε να είναι ευκολότερο και ασφαλέστερο να συναλλάσσεστε μαζί τους όταν κοιτάζετε τουλάχιστον κατά προσέγγιση σύμφωνα με τους κανόνες τους. Και τα καλυμμένα μαλλιά σε πολλές περιοχές είναι ένα σημαντικό στοιχείο της γυναικείας εμφάνισης. Το γαλάκτωμα προστατεύει επίσης από την υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία δεν είναι ευεργετική ούτε για το δέρμα ούτε για τα μαλλιά. Και τρίτον, η λάσπη διατηρεί τα μαλλιά σας καθαρά σε όλο το ταξίδι. Δεν μαζεύουν σκόνη, δεν μπλέκονται στον αέρα και παραμένουν φρέσκα για πολύ περισσότερο. Αν και αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό δεν φαίνεται κάτω από την κόμμωση. Αλλά δεν θέλουμε να καυχιόμαστε, το κάνουμε για τη δική μας άνεση. Το βράδυ, απελευθερώνω τα μαλλιά μου από το κλιπ ή το λάστιχο για να ξεκουραστεί το κεφάλι μου και, χωρίς να αφαιρέσω το μπουφάν, απελευθερώνω τα μαλλιά μου στην αντίθετη άκρη. Αποδεικνύεται ότι τα μαλλιά είναι σε "θήκη" αλλά χαλαρά. Επιπλέον, τη νύχτα, μια τέτοια μαντίλα προστατεύει το κεφάλι και τα αυτιά σας από την υποθερμία.

Μετά από πολλά χρόνια πεζοπορίας, ξέρω καλά ότι 1,5 λίτρο ζεστό νερό είναι απολύτως αρκετό για να πλύνω το σώμα και το κεφάλι μου. Κορίτσια, αν μια τέτοια ιδιοτροπία όπως το ζεστό νερό αναμένεται σε μια πεζοπορία, τότε πάρτε το μαζί σας γάντι-πανάκι. Ζυγίζει πολύ λίγο και σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε σημαντικά νερό και σαπούνι. Το πλύσιμο με αυτό είναι πιο γρήγορο, πιο ευχάριστο και πιο εύκολο. Και ζητήστε από τους καταπληκτικούς μας άντρες να κρεμάσουν μια κατσαρόλα με νερό στη φωτιά μετά το δείπνο. για το "νοικοκυριό" ανάγκες των". Μια κούπα βραστό νερό μπορεί να αραιωθεί με ένα λίτρο κρύο νερό και μπορείτε να αποκτήσετε υγρό πλυσίματος στην επιθυμητή θερμοκρασία σε επαρκή ποσότητα. Πλύνετε τον εαυτό σας ρίχνοντας νερό στον εαυτό σας από ένα μπουκάλι, αλλά μην ξεβιδώνεις μέχρι τέρμακαπάκι - θα μειωθεί και η κατανάλωση νερού. Αυτό ισχύει όταν υπάρχουν πολλοί τουρίστες, αλλά δεν υπάρχει υγρό.

Αλλά όλα αυτά είναι καλά σε αρκετά ζεστές εποχές: άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο. Τι να κάνετε το χειμώνα ή ψηλά στα βουνά, πού χιόνι και παγετός όλο το χρόνο? Είναι σαφές ότι εκεί οι σπαρτιατικές συνθήκες γίνονται πιο δυνατές και η άνεση είναι αισθητά μικρότερη. Αλλά το αντηλιακό εφαρμόζεται σε ακόμη πιο παχύ στρώμα, οι μέρες των «γυναικών» δεν συμφωνούν να «περιμένουν μέχρι να κατέβουμε», το δέρμα εξακολουθεί να απαιτεί τουλάχιστον κάποιο είδος καθαρισμού και θέλετε να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά τουλάχιστον μερικές φορές. Σε μια τέτοια στιγμή, αυτό που με έσωσε ήταν ότι συνήθως κουβαλάω κιτ πρώτων βοηθειών. Στην αρχή χρησιμοποίησα υπεροξείδιο, αλλά μετά άλλαξα γρήγορα χλωρεξιδίνη. Γενικά είναι πολύ χρήσιμο πράγμα σε κιτ πρώτων βοηθειών ταξιδιού, είναι πολύ πολυλειτουργικό. Θα σταθώ όμως στην καταλληλότητά του για υγιεινή. Λίγη χλωρεξιδίνη σε ένα σφουγγάρι (αν δεν είναι στο κουτί πρώτων βοηθειών, τότε σε ένα κομμάτι μη αποστειρωμένο επίδεσμο) και χρησιμοποιήστε το ως υγρό μαντηλάκι! Καθαρίζει καλύτερα από το σαπούνι και χρειάζεστε μόνο μερικά χιλιοστόλιτρα. Το πλεονέκτημα της χλωρεξιδίνης είναι ότι πωλείται σε πλαστικά μπουκάλια, γεγονός που μειώνει το βάρος της και την πιθανότητα να σπάσει.

Περισσότερα για το "άβολο" και το "ντροπιαστικό", αν δεν πρόκειται για πεζοπορία στην τάιγκα, όπου υπάρχει συχνά μια εξειδικευμένη τουαλέτα κατασκήνωσης (μεγάλη αντικουνουπική ταινία, για παράδειγμα), τότε σε κακοκαιρία ή κρύο αυτό το θέμα είναι επίσης πολύ κρίσιμο για σένα και μένα. Δεν είναι επίσης εύκολο στην αλπική ζώνη ή σε ένα χωράφι όπου απλά δεν υπάρχουν θάμνοι ή πτυχώσεις στο έδαφος. Βοηθάει εδώ χαλάκι ταξιδιού. Απλώς τυλίξτε το γύρω από τον εαυτό σας. Θα σας προστατεύσει τόσο από τον κρύο αέρα όσο και από την περιστασιακή ματιά των συναδέλφων πεζοπόρους. Τα ίχνη του «εγκλήματος» θάφτηκαν ευγενικά με τον τρόπο μιας γάτας και πάλι η ουρά ήταν σαν σωλήνας - για να κατακτήσει βουνά και καρδιές.

Θα αναφέρω απλά και απλά πράγματα: αντιιδρωτικό, ένα μικρό καθρέφτη, τσιμπιδάκια και μικροσκοπικό ψαλίδι. Και αφήστε τους άντρες να γελάσουν, μετά θα τρέχουν οι ίδιοι ζητώντας να δανειστούν. Επιπλέον, θα δανειστούν ένα αντιιδρωτικό για την καταπολέμηση της τριβής και των κάλων, αν και θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον προορισμό του. Εάν το λιπάνετε στο σημείο όπου τα παπούτσια σας είναι πιθανό να τρίψουν, τότε υπάρχει πιθανότητα να αποφύγετε έναν κάλο ή τουλάχιστον να μειώσετε το μελλοντικό του μέγεθος. Έχω συνδεδεμένο ψαλίδι, τσιμπιδάκι, μια λίμα νυχιών και ένα μικροσκοπικό μαχαίρι μικρό ελβετικό πολυεργαλείο. Έχει μέγεθος το ένα τρίτο του σπιρτόκουτου και κρέμεται στα κλειδιά, που είναι πάντα μαζί μου στις πεζοπορίες. Καθρέφτης - περιλαμβάνεται στο κιτ φακών. Παρεμπιπτόντως, πριν βγάλω/βάλω φακούς καθαρίζω και τα χέρια μου με χλωρεξιδίνη.

Ένας έμπειρος πεζοπόρος δεν θα βρει τίποτα καινούργιο σε αυτές τις συστάσεις μου. Οι μέθοδοι και οι συμβουλές είναι τόσο παλιές όσο ο τουρισμός και έχουν δοκιμαστεί από αυτόν. Αλλά ίσως αυτό θα βοηθήσει να γίνει η πεζοπορία πιο άνετη για κάποιον που εξακολουθεί να συνηθίζει τα βουνά και να τα ανακαλύπτει μόνος του. στο κάτω κάτω" Τι γίνεται όμως με το πλύσιμο;" - αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μου κάνουν οι νέοι τουρίστες. Αν εφαρμόσεις λίγη γνώση, τότε όλα γίνονται απλά και άνετα.

Σου εύχομαι καλά βουνά και υπέροχες, ασύμπελες εντυπώσεις!

ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΠΡΟΣΘΕΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΠΑΙΔΙΩΝ

« ΚΕΝΤΡΟ ΤΟΥΡΙΣΜΟΥ ΠΑΙΔΩΝ ΚΑΙ ΝΕΩΝ

ΚΑΙ ΕΚΔΡΟΜΕΣ» ΜΠΡΙΑΝΣΚ

ΣΧΕΔΙΟ – ΣΥΝΟΨΗ

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟ ΘΕΜΑ:

«Τουριστική προσωπική υγιεινή.

Πρόληψη ασθενείας"

ΑΝΑΠΤΗΓΜΕΝΟΣ:καθηγητής δ/ου

Stasishina N.V.

Μπριάνσκ - 201 5 έτος

Σχέδιο - σημειώσεις μαθήματος σχετικά με το θέμα:

Εξοπλισμός: 1. Αφίσα "Hardening"

2. Αφίσα «Γενική σκλήρυνση του σώματος»

3. Αφίσα «Η επίδραση του αλκοόλ στο ανθρώπινο σώμα»

4. Αφίσα «Οι επιπτώσεις της νικοτίνης στο ανθρώπινο σώμα».

Είδος μαθήματος:

Εκμάθηση νέου υλικού.

Βιβλιογραφία: 1. Verba I.A., Golitsyn S.M., Kulikov V.M., Ryabov E.G., - "Ο τουρισμός στο σχολείο" -

Μ., FiS., 1983

2. Korobeinikov N.K., Mikheev A.A., Nikolenko I.G., - "Φυσική αγωγή" -

Εκδοτικός οίκος "Γυμνάσιο" - Μ., 1989.

3. Kravchenko I.A., Maleeva I.A., "Υπόμνημα στον αρχηγό της εκστρατείας" - περιφερειακό

Παιδική εκδρομή και τουριστικός σταθμός, Bryansk - 1963

4. Kulikov V.M., Rotshtein L.M., - "Σχολή τουριστικών ηγετών" - M., 1997.

5. Rezanova E.A., Antonova I.P., Rezanov A.A., «Ανθρώπινη βιολογία σε πίνακες,

σχέδια και διαγράμματα" - Μ., 1998

Πλάνο μαθήματος.

Προπαρασκευαστικό μέρος. (3)

Επεξήγηση νέου θέματος: (30)

Παρουσίαση νέων πληροφοριών.

Πρακτική εργασία με διδακτικό υλικό. 4. Εμπέδωση της μελετημένης ύλης. (8)

5. Συνοψίζοντας το μάθημα. (2)

6. Οργανωτική στιγμή. (2)

ΠΡΟΟΔΟΣ ΤΗΣ ΤΑΞΗΣ.

1. Προπαρασκευαστικό μέρος:

Οι μαθητές παίρνουν τις θέσεις τους στα θρανία τους, ετοιμάζουν υλικό γραφής

Ο δάσκαλος ανακοινώνει το θέμα, τους στόχους και τους στόχους του μαθήματος, εξηγεί τις απαιτήσεις και το σχέδιο μαθήματος.

Σημείωση

να είσαι έτοιμος για

επάγγελμα, στολή

ρούχα για τους εμπλεκόμενους.

2. Επεξήγηση νέου θέματος:

Ανακοίνωση νέων πληροφοριών:

Σήμερα στην τάξη θα δούμε ένα νέο θέμα:

«Τουριστική προσωπική υγιεινή. Πρόληψη ασθενειών».

Υγιεινή -

Ανθρώπινη υγιεινή –η επιστήμη της δημιουργίας συνθηκών ευνοϊκών για τη διατήρηση της οργάνωσης της εργασίας και της ανάπαυσης και της πρόληψης ασθενειών.

Κύρια καθήκοντα υγιεινής– αναζήτηση βέλτιστων συνθηκών διαβίωσης που μπορούν να αυξήσουν την απόδοση ενός ατόμου, να αυξήσουν την αντίσταση του σώματός του στις βλαβερές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Το ανθρώπινο περιβάλλον βρίσκεται σε συνεχή κίνηση και αλλαγή. Και δεν είναι όλες οι επιρροές του ευεργετικές για το ανθρώπινο σώμα. Επομένως, το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε διαδικασία προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες και είναι ευαίσθητο στις παραμικρές διακυμάνσεις. Τα όρια των προσαρμοστικών αντιδράσεων ποικίλλουν μεταξύ των ανθρώπων. Για παράδειγμα, ένα άτομο αρρωσταίνει ακόμα και μετά από μια ελαφριά ψύξη, ενώ ένα άλλο φοράει ένα ελαφρύ παλτό μέχρι τον παγετό και κάνει μπάνιο σε παγωμένο νερό το χειμώνα.

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι αποτελεσματικά μέσα προσαρμογής του ανθρώπου στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Η σωματική άσκηση έχει μεγάλη σημασία για την εκπαίδευση των προσαρμοστικών μηχανισμών ενός ατόμου, την ανάπτυξη της ικανότητάς του να αντέχει σε δυσάρεστες συνθήκες - ζέστη και κρύο, μεταβαλλόμενη υγρασία αέρα, ασυνήθιστη σωματική δραστηριότητα κ.λπ.

Ποιες είναι οι απαιτήσεις για προσωπική υγιεινή;

αθλητές;

Η βάση της προσωπικής υγιεινής είναι οι απαιτήσεις που αποσκοπούν στη διατήρηση και ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας κατά την εργασία και στο σπίτι. Ένα άτομο μαθαίνει πολλούς από αυτούς τους κανόνες από την παιδική του ηλικία: ντύνεται κατάλληλα για τον καιρό, βουρτσίζει τα δόντια σας, πλένει τα χέρια σας πριν φάει κ.λπ. Άλλους κανόνες και κανόνες προσωπικής υγιεινής, όπως η καθημερινή ρουτίνα, η ορθολογική εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, φροντίδα δέρματος και σώματος, κανονικός ύπνος, διατροφή, απαιτήσεις για ρούχα και παπούτσια κ.λπ., μαθαίνονται από αυτόν στη διαδικασία εκπαίδευσης και εκπαίδευσης σε όλη του τη ζωή..

Καθημερινό καθεστώς, ή η αυστηρή ρουτίνα του, προβλέπει σταθερό χρόνο ξυπνήματος και πρωινής υγιεινής γυμναστικής, διαδικασιών νερού και πρωινού, μετάβασης στη δουλειά ή στο σχολείο, μεσημεριανό διάλειμμα και επιστροφή στο σπίτι, φαγητό και ξεκούραση, αθλητικές δραστηριότητες και εργασίες για το σπίτι, αναψυχή, βραδινές βόλτες και πηγαίνοντας για ύπνο, ύπνος, άλλες δραστηριότητες. Διορθώθηκε με πολλά χρόνια επανάληψης, αυτή η καθημερινή ρουτίνα γίνεται συνηθισμένη. Η απουσία μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας οδηγεί σε αργή έναρξη της εργασίας, κακή γενική υγεία και για τους αθλητές - σε κακά αποτελέσματα και κακή ανάπτυξη.

Γράψτε ένα νέο θέμα στο σημειωματάριό σας.

Καταγράψτε σε τετράδια.

Ονειρο -αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξεκουράζεται, αποκαθιστά και συσσωρεύει δύναμη. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για το νευρικό σύστημα, τα κύτταρα του οποίου αντιδρούν πιο έντονα από άλλα στην κόπωση και υποφέρουν περισσότερο από έλλειψη ύπνου. Βοηθώντας στη βελτίωση της διατροφής των νευρικών κυττάρων, ο ύπνος ανακουφίζει από την κούραση, αποτρέπει την εξάντληση και αποκαθιστά τα αποθέματα ενέργειας για τις επόμενες δραστηριότητες.

Η ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται συνήθως μετά από 14-16 ώρες συνεχούς εγρήγορσης. Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 8 ώρες ύπνου την ημέρα· στους έφηβους συνιστάται να κοιμούνται περισσότερο - 9-10 ώρες. Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι από τις 22 έως τις 23 ώρες.

Οι μαθητές που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, ειδικά σε περιόδους έντονης εργασίας, θα πρέπει να αυξήσουν τον χρόνο ύπνου τους. Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να έχετε έναν ήσυχο ύπνο, συνιστάται να κάνετε βραδινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα για 30-40 λεπτά και να αερίσετε το δωμάτιο. Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος, αλλά πρέπει να γνωρίζετε την ατομική αντίδραση σε αυτόν: συχνά μετά τον ημερήσιο ύπνο διαταράσσεται. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο 1 – 2 ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο. Πριν από τους αγώνες, ο ύπνος των αθλητών μπορεί να διαταραχθεί λόγω άγχους και ανησυχιών. Ένα ορθολογικό σχήμα και η αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων υγιεινής βοηθούν στην πρόληψη της αϋπνίας.

Περιποίηση δέρματος και σώματος.Το δέρμα του σώματός μας παίζει σημαντικό ρόλο στην αλληλεπίδραση του σώματος με το περιβάλλον, προστατεύοντας εσωτερικά όργανα και ιστούς από εξωτερικές επιδράσεις, πραγματοποιώντας διαδικασίες θερμορύθμισης κ.λπ. Η κανονική εκτέλεση αυτών των λειτουργιών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την καθαριότητα του δέρματος.

Η βρωμιά, η σκόνη και οι εκκρίσεις από τους σμηγματογόνους και ιδρωτοποιούς αδένες εμφανίζονται αναπόφευκτα στο δέρμα, λειτουργώντας ως έδαφος αναπαραγωγής μικροοργανισμών. Το μολυσμένο δέρμα χάνει σε μεγάλο βαθμό τη βακτηριοκτόνο (βακτηριοκτόνο) λειτουργία του και όταν το δέρμα καταστραφεί - εκδορές, γρατσουνιές, πληγές - αυξάνεται η πιθανότητα διείσδυσης μικροβίων στους εν τω βάθει ιστούς του σώματος. Με κακή φροντίδα του δέρματος και μη συμμόρφωση με τις απαιτήσεις ένδυσης και υπόδησης, εμφανίζονται εκδορές, εξάνθημα από την πάνα, φλυκταινώδεις και μυκητιασικές δερματικές παθήσεις.

Προσεκτική φροντίδα απαιτείται επίσης για τα μαλλιά, τα οποία λερώνονται πιο γρήγορα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια έντονων αθλητικών δραστηριοτήτων. Συνιστάται να λούζετε τα μαλλιά σας εβδομαδιαία με βραστό νερό και σαμπουάν. Είναι χρήσιμο να χτενίζετε τα μαλλιά σας πολλές φορές την ημέρα με μια αραιή χτένα, να μην τα αγγίζετε με τα χέρια σας εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο και να κάνετε καθημερινά μασάζ στο κεφάλι σας με μια ειδική βούρτσα μασάζ.

Στοματική και οδοντιατρική φροντίδα– αυτό δεν αφορά μόνο τη λευκότητά τους. Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ των ανθυγιεινών δοντιών και ορισμένων γαστρεντερικών παθήσεων.

Τα υπολείμματα τροφής στο στόμα χρησιμεύουν ως έδαφος αναπαραγωγής για μικρόβια. Καθώς αποσυντίθενται, προκαλούν κακοσμία, προάγουν τον αυξημένο σχηματισμό πλάκας, που οδηγεί σε διάφορες παθήσεις των δοντιών και της στοματικής κοιλότητας, χαλάρωση του ουλικού ιστού (περιοδοντική νόσος) και σε προχωρημένες περιπτώσεις χαλάρωση και απώλεια δοντιών. Επομένως, το βούρτσισμα των δοντιών σας με οδοντόκρεμα ή οδοντόκρεμα δύο φορές την ημέρα είναι υποχρεωτικό.

Υγιεινή σωματικής και πνευματικής εργασίας.Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα λειτουργεί συνεχώς. Εξασφαλίζει τη συντονισμένη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού και την αλληλεπίδρασή του με το περιβάλλον. Η κόπωση που προκαλείται από την ανθρώπινη δραστηριότητα, τόσο σωματική όσο και πνευματική, αναπτύσσεται κυρίως στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

σκλήρυνση -

Βαφή μέταλλου– πρόκειται για εκπαίδευση και βελτίωση των μηχανισμών ρύθμισης της θερμότητας, ενισχύοντας την ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται γρήγορα στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και σε άλλους μεταβαλλόμενους κλιματικούς παράγοντες.

Η σκλήρυνση δημιουργεί την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα, βελτιώνει την υγεία και αυξάνει την ανθρώπινη απόδοση.

Αρχές σκλήρυνσης:

Υπάρχουν τύποι σκλήρυνσης:

Ουσία σκλήρυνσηςείναι ότι το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά στις επιπτώσεις των δυσμενών περιβαλλοντικών συνθηκών. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει με την ενεργό συμμετοχή του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η συστηματική έκθεση στον αέρα, το νερό και το ηλιακό φως του ανθρώπινου σώματος συμβάλλει στο σχηματισμό ρυθμισμένων αντανακλαστικών που προσαρμόζουν το σώμα στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας στο περιβάλλον.

Το αποτέλεσμα της σκλήρυνσης δεν είναι μόνο ότι αυξάνεται η αντίσταση του σώματος σε ασθένειες, ειδικά στο κρυολόγημα, αλλά και ότι κατά τη σκλήρυνση ενισχύεται το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός στο σώμα και η δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και άλλων οργάνων. βελτιώνεται. Και ως συνέπεια όλων αυτών αυξάνεται η συνολική αντοχή και απόδοση ενός ανθρώπου. Οι πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες μέθοδοι σκλήρυνσης είναι ο αέρας, το νερό και ο ήλιος.

Σκλήρυνση αέρα - ένα ευρέως διαθέσιμο φάρμακο που έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στους ιστούς και αυξάνει την αντίσταση στο κρυολόγημα. Τα αερόλουτρα μπορούν να γίνουν το καλοκαίρι και το χειμώνα, σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους, αλλά είναι καλύτερο να τα συνδυάσετε με δραστηριότητες UGG και νυχτερινό ύπνο. Τα λουτρά αέρα λαμβάνονται στους t = 18 – 20 C από

5 – 10 λεπτά (πρώτα) έως 3 ώρες καθημερινά.

Εννοια:Η εξοικείωση με τις αλλαγές θερμοκρασίας συμβαίνει, οι θερμοπροστατευτικές ιδιότητες του δέρματος αυξάνονται - αυτό προστατεύει από το κρυολόγημα.

Σκλήρυνση νερού – ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό μέσο προσαρμογής του ανθρώπου στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας στο περιβάλλον. Διαθέτοντας αυξημένη θερμική αγωγιμότητα, το νερό έχει πολύ ισχυρή επίδραση στις διαδικασίες θερμορύθμισης και αφυπνίζει τις εφεδρικές προσαρμοστικές ικανότητες που είναι αδρανείς στο ανθρώπινο σώμα. Οι διαδικασίες σκληρυντικού νερού περιλαμβάνουν τρίψιμο, λούσιμο (ντους) και λούσιμο.Σε αυτή τη σειρά χρησιμοποιούνται στην πρακτική της σκλήρυνσης.

α) ΤρίψιμοΞεκινήστε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αμέσως μετά το UGG, σκουπίστε τα χέρια, το λαιμό, το στήθος, το στομάχι, την πλάτη, τα πόδια σας με μια βρεγμένη πετσέτα, σφουγγάρι ή ειδικό μαλακό γάντι. Στη συνέχεια σκουπίστε και κάντε μασάζ σε όλο το σώμα με μια στεγνή πετσέτα. Η διάρκεια της διαδικασίας σκουπίσματος στη συνέχεια αυξάνεται από 25 σε 30 δευτερόλεπτα σε 2 έως 3 λεπτά ενώ ταυτόχρονα μειώνεται η θερμοκρασία του νερού.

Καταγράψτε σε τετράδια.

Οι μαθητές καταγράφουν στο τετράδιό τους.

β) Χύνονταςξεκινήστε με θερμοκρασία +30...+35 C, στη συνέχεια, καθώς το συνηθίζετε, μειώνετε σε θερμοκρασία δωματίου (πατήστε). Τοποθετήστε τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους και την πλάτη σας κάτω από το ρέμα ένα προς ένα. Διάρκεια - 1-2 λεπτά. Το επόμενο τρίψιμο με στεγνή πετσέτα λειτουργεί ως επιφανειακό μασάζ στο δέρμα, επομένως οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς την καρδιά. Το τρίψιμο γίνεται με έντονες κινήσεις μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα και να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς.

γ) Λούσιμο- η καλύτερη μέθοδος σκλήρυνσης, αφού οι μηχανικές και θερμοκρασιακές επιδράσεις του νερού συνδυάζονται με την έκθεση στον ήλιο, τον αέρα και τις έντονες κινήσεις του κολυμβητή. Έχοντας ξεκινήσει το κολύμπι το καλοκαίρι σε σχετικά υψηλή θερμοκρασία νερού - +20....+25 C, συνεχίζουν το κολύμπι μέχρι αργά το φθινόπωρο, χωρίς να χάσουν ούτε μια μέρα. Εάν η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα (δεξαμενή) είναι σταθερή, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο κολύμβησης. Όταν η θερμοκρασία του νερού μειώνεται (συνήθως σε ανοιχτή δεξαμενή), ο χρόνος της διαδικασίας σκλήρυνσης μειώνεται σταδιακά. Δεν πρέπει να κρυώνετε υπερβολικά: εάν εμφανιστούν ρίγη, εξογκώματα χήνας ή γαλαζωπά χείλη, η διαδικασία σκλήρυνσης θα πρέπει να διακοπεί και να ληφθούν μέτρα για προθέρμανση.

Ηλιοθεραπεία έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό και την κατάσταση του δέρματος. Ξεκινήστε την ηλιοθεραπεία για 5-10 λεπτά, αυξήστε σταδιακά την έκθεση την 6η-8η ημέρα σε 1 ώρα. Ταυτόχρονα, λαμβάνεται μέριμνα ώστε όλα τα μέρη του σώματος να ακτινοβολούνται ομοιόμορφα και το κεφάλι να καλύπτεται με ανοιχτόχρωμο κάλυμμα κεφαλής, προστατεύοντάς το από υπερθέρμανση. Η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία στη μεσαία ζώνη είναι από τις 9 έως τις 12.

Έτσι κι εγώ και εσύ γνωρίσαμε τη σκλήρυνση.

Τώρα θα εξοικειωθούμε με κανόνες υγιεινής για τους τουρίστες.

Πριν ξεκινήσετε, ο αρχηγός πρέπει να έχει μια σοβαρή συζήτηση με νεαρούς τουρίστες σχετικά με την πρόληψη διαφόρων τραυματισμών και ασθενειών. Τα παιδιά πρέπει να μάθουν ότι μπορούν να καούν από φωτιά, από αναμμένο κάρβουνο, να ζεματιστούν από καυτό υγρό και να τραυματιστούν λόγω φάρσες σε στάση ανάπαυσης, όπως παιχνίδι με τσεκούρια και μαχαίρια, τρέξιμο και φασαρία στο δάσος και ψηλό γρασίδι, σαν να ανοίγεις απρόσεκτα κουτάκια .

Πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τα πόδια σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, να βγάζετε τα παπούτσια σας κατά τη διάρκεια μεγάλων στάσεων και εάν υπάρχει νερό κοντά, φροντίστε να πλύνετε τα πόδια σας, να τα τρίψετε ανάμεσα στα δάχτυλά σας και μετά να τα στεγνώσετε με ειδική πετσέτα ποδιών. Φροντίστε να πλένετε τα πόδια σας το βράδυ.

Η προσεκτική φροντίδα των ποδιών σας τα προστατεύει από γδαρσίματα. Εάν εμφανιστεί ερυθρότητα σε οποιοδήποτε σημείο του ποδιού, αν και δεν ενοχλεί το δέρμα, αλλά είναι επώδυνο όταν πιέζεται με τα δάχτυλα, αυτό σημαίνει την αρχή της τριβής.

Εάν η τριβή έχει μετατραπεί σε μια μικρή φυσαλίδα γεμάτη με κιτρινωπό και θολό, μερικές φορές αιματηρό υγρό, αυτό είναι ήδη σοβαρό.

Αυτό σημαίνει ότι ο νεαρός τουρίστας δεν έδωσε σημασία στον πόνο στο πόδι ενώ περπατούσε. Η φούσκα πρέπει να ανοίξει.

Κατά το περπάτημα, ειδικά σε ζεστό καιρό, μπορεί να εμφανιστεί εξάνθημα από την πάνα στο περίνεο, μερικές φορές τόσο επώδυνο που ο τουρίστας δυσκολεύεται να κινήσει τα πόδια του.

Τα τουριστικά ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά. Για να αποφύγετε γρατσουνιές κατά το περπάτημα, είναι προτιμότερο να μην φοράτε μαγιό και μαγιό· τα κορίτσια πρέπει να φορούν μόνο βαμβακερά κιλότα, όχι συνθετικά. Για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας, ειδικά την πλάτη και τους ώμους σας, ειδικά τις πρώτες μέρες του ταξιδιού.

Πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας και να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε πρωί.

Όλοι οι συμμετέχοντες στο ταξίδι πρέπει να πλένουν τα πιάτα τους μετά από κάθε γεύμα.

Οι μαθητές καταγράφουν στο τετράδιό τους.

Το ποτό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι υποχρεωτικό. Είναι απαραίτητο να εξηγήσετε εκ των προτέρων στους συμμετέχοντες ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί άφθονη εφίδρωση και απελευθέρωση αλάτων, και αυτό με τη σειρά του εξασθενεί τους μύες και προκαλεί κόπωση. Ο διαχειριστής και ο τακτικός πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του νερού στο χώρο ανάπαυσης.

Το κολύμπι ενώ ταξιδεύετε φέρνει ανεκτίμητα οφέλη: διατηρεί το δέρμα σας καθαρό και ενισχύει το σώμα σας. Αλλά όταν κολυμπάτε, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες ασφαλείας.

Και η πρόληψη είναι επίσης σημαντική: τρώτε με μέτρο, μην υπερθερμαίνετε στον ήλιο, μην κάνετε υπερβολικές αγορές. Ο καθένας μπορεί να πληγωθεί στην πορεία. Με οποιοδήποτε, ακόμη και ασήμαντο, κόψιμο, γρατσουνιά, τριβή, θραύσμα, ξύσιμο μετά από τσιμπήματα κουνουπιών, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με μια νοσοκόμα.

Ο αυτοέλεγχος και η πρόληψη ασθενειών σε πολλές περιπτώσεις συμβάλλουν σε επιτυχημένα ταξίδια.

Κακές συνήθειες -Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών είναι απαράδεκτα κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού.

Πώς επηρεάζει το αλκοόλ στον ανθρώπινο οργανισμό;

Αλκοολισμός– σοβαρή ασθένεια που προκαλείται από εθισμό στο αλκοόλ.

αρχικό στάδιο – εμφάνιση λαχτάρας για αλκοόλ. Απαιτείται μεγάλη δόση αλκοόλ για να μεθύσει κανείς. Η κατανάλωση αλκοόλ γίνεται συστηματική.

Μέσο στάδιο – αυξανόμενη λαχτάρα για αλκοόλ, μερική απώλεια μνήμης, απώλεια αυτοελέγχου. Εμφανίζεται ένα hangover Μια γενική αλλαγή στο ανθρώπινο σώμα.

Τελευταίο στάδιο – πλήρης (ψυχική και σωματική) εξάρτηση από το αλκοόλ. Μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα. Εμφανίζεται υποβάθμιση της προσωπικότητας.

ΑλκοόλΈχει επιβλαβή επίδραση, πρώτα απ 'όλα, στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Σε κατάσταση μέθης, η δύναμη, η ταχύτητα και η αντοχή μειώνονται, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται και οι οπτικές και ακουστικές αντιλήψεις επιδεινώνονται. Με τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ, η ρύθμιση της θερμότητας στο σώμα διαταράσσεται και αναπτύσσονται σοβαρές μη αναστρέψιμες ασθένειες (λιπώδης εκφύλιση του καρδιακού μυός, υπέρταση κ.λπ.). Το αλκοόλ έχει βλαβερή επίδραση στους απογόνους: οι πότες γεννούν συχνά ελαττωματικά παιδιά, φέρνοντας δυστυχία στους γονείς και την κοινωνία. Ακόμη πιο επιβλαβές είναι το φεγγαρέλαιο, το οποίο περιέχει πολλά έλαια fusel που έχουν καταστροφική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Οι επιπτώσεις της νικοτίνης στον ανθρώπινο οργανισμό.

Σύνθεση καπνού τσιγάρουπου εισέρχονται στο σώμα: νικοτίνη, μονοξείδιο του άνθρακα, υδροκυανικό οξύ, αμμωνία, ραδιενεργές και άλλες ουσίες.

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει δεκάδες χημικές ουσίες επιβλαβείς για τον οργανισμό που συμβάλλουν σε ασθένειες του νευρικού συστήματος, του πεπτικού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος κ.λπ. Η καρκινογόνος δράση (προαγωγή του σχηματισμού καρκινικών όγκων) της πίσσας καπνού έχει αποδειχθεί από επιστημονική έρευνα. Η νικοτίνη αποδυναμώνει τη μνήμη, επηρεάζει τη θέληση, μειώνει την απόδοση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος και τη συνολική ανθρώπινη απόδοση.

Σε νεαρή ηλικία, η δηλητηρίαση από τη νικοτίνη εμφανίζεται πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, η απουσία και η νευρικότητα, η υστέρηση των φίλων στις σπουδές και τα αθλήματα και η πρόωρη διακοπή της σωματικής ανάπτυξης.

Φάρμακα.Η λήψη φαρμάκων οδηγεί σε εξάντληση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος και επιταχύνει τη γήρανση των κυττάρων και των ιστών. Είναι σύνηθες φαινόμενο οι άνθρωποι να εθίζονται γρήγορα στα ναρκωτικά. Στην απουσία τους, ένας τοξικομανής (άτομο που συνηθίζει να κάνει χρήση ναρκωτικών) αισθάνεται σωματική αδυναμία, μελαγχολία, υποφέρει από αϋπνία και στοιχειώνεται από μια ακαταμάχητη επιθυμία να βρει και να πάρει ένα ναρκωτικό. Ανίκανοι να ελέγξουν τη συμπεριφορά τους, αυτοί οι άνθρωποι είναι ικανοί να διαπράξουν τις πιο απροσδόκητες πράξεις, και συχνά εγκλήματα.

Οι μαθητές καταγράφουν στο τετράδιό τους.

3. Εμπέδωση της μελετημένης ύλης.

Για να ελέγξετε πόσο καλά έχετε μάθει

Το σημερινό υλικό, σας προσκαλώ να απαντήσετε στις ερωτήσεις μου.

1. Τι είναι η υγιεινή;

Απάντηση: Υγιεινή -είναι ένας τομέας της ιατρικής που μελετά την επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος στην ανθρώπινη υγεία.

2. Τι είναι η σκλήρυνση;

Απάντηση: σκλήρυνση -Αυτή είναι η προσαρμογή του σώματος στις επιπτώσεις των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

3. Αρχές σκλήρυνσης;

Απάντηση: - Ατομικότητα (επιλογή διαδικασιών υπό την επίβλεψη γιατρού).

Σταδιακή (σταδιακή αύξηση της δόσης).

Συστηματικότητα (πολλαπλή έκθεση σε συγκεκριμένο παράγοντα).

4. Τύποι σκλήρυνσης;

Απάντηση: - Γενικά (χρήσιμο για οποιονδήποτε οργανισμό από παιδιά έως ηλικιωμένους)

Ειδικό (που διεξάγεται για άτομα ορισμένων επαγγελμάτων για εργασία σε ακραίες καταστάσεις).

5. Ποιες μέθοδοι περιλαμβάνονται στη σκλήρυνση του νερού;

Απάντηση: α) Τρίψιμο

β) Χύνοντας

γ) Λούσιμο

Προσοχή στην ορθότητα των απαντήσεων.

5. Συνοψίζοντας το μάθημα.

Ο δάσκαλος εξάγει συμπεράσματα, αξιολογεί τις δραστηριότητες των μαθητών και δίνει οδηγίες για το επόμενο μάθημα.

Αξιολογήστε τη δουλειά κάθε μαθητή.

6. Οργανωτική στιγμή.

Ο δάσκαλος λέει περαιτέρω σχέδια για την επόμενη εβδομάδα.

ΒΑΦΗ ΜΕΤΑΛΛΟΥ

ΒΑΦΗ ΜΕΤΑΛΛΟΥ ΕΙΝΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΜΗΧΑΝΙΣΜΩΝ ΘΕΡΜΟΡΥΘΜΙΣΗΣ, ΕΝΙΣΧΥΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΓΡΗΓΟΡΑ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΕΙΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΑΛΛΟΥΣ ΜΕΤΑΒΑΛΛΟΜΕΝΟΥΣ ΚΛΙΜΑΤΙΚΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ.

ΒΑΦΗ ΜΕΤΑΛΛΟΥΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΣΤΙΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΚΡΥΟΥ, ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΑΠΟΔΟΣΗ.

ΑΡΧΕΣ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ

ΑΤΟΜΙΚΟΤΗΤΑ

ΒΑΘΜΙΑΙΟΤΗΤΑ

ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΕΠΙΛΟΓΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΩΝ ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ

ΥΠΟ ΕΛΕΓΧΟ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΕΠΙΠΤΩΣΗ

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑΤΡΟΥ Ή ΑΛΛΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ

ΕΙΔΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ

ΓΕΝΙΚΟΣ

ΕΙΔΙΚΟΣ

ΧΡΗΣΙΜΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ

(ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ ΕΩΣ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΥΣ) ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ

ΣΕ ΑΚΡΑ

ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ (ΟΡΕΙΒΑΤΕΣ)

ΑΘΛΗΤΕΣ.

ΓΕΝΙΚΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ

ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ

ΒΑΦΗ ΜΕΤΑΛΛΟΥ

ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΕΡΑ

ΝΕΡΟ

Από την παιδική ηλικία, όλοι γνωρίζουμε τους βασικούς κανόνες υγιεινής: πλύσιμο χεριών πριν από το φαγητό, βούρτσισμα δοντιών, πλύσιμο βρώμικων ρούχων, πλύσιμο κ.λπ. Σε σκληρές συνθήκες επιβίωσης, ελλείψει των πλεονεκτημάτων του πολιτισμού, μερικές φορές δεν υπάρχει κανένα από τα δύο ο χρόνος ούτε η ευκαιρία να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες. Ωστόσο, δεν πρέπει να τα ξεχνάμε, επειδή η παραβίαση των κανόνων υγιεινής συνεπάγεται σοβαρές και μερικές φορές αρκετά σοβαρές συνέπειες: μειωμένη ανοσία, ασθένειες, μόλυνση κ.λπ.

Πριν πάτε για πεζοπορία, θα πρέπει να προετοιμάσετε κάτι για να γλυτώσετε τον εαυτό σας από μερικά από τα προβλήματα που συνεπάγεται μια μακρά παραμονή μακριά από το σπίτι:

• πρέπει να κόψεις κοντά τα μαλλιά σου, να ξυρίσεις το μουστάκι σου, τα γένια σου ( αν έχετε γένια, μπορείτε απλά να το κόψετε με ψαλίδι - περίπου. δικτυακός τόπος=), κόψτε τα νύχια των χεριών και των ποδιών.
• επιλέξτε άνετα, ελαφριά ρούχα, ανθεκτικά και άνετα παπούτσια.
• πάρτε πολλά ζευγάρια εσώρουχα και κάλτσες αντικατάστασης. Οι βρεγμένες κάλτσες και τα εσώρουχα θεωρούνται πολύ συχνά η αιτία των εκδορών, που προκαλούν μεγάλη ενόχληση.

Γενική υγιεινή

Σε μια μεγάλη πεζοπορία, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διατηρείτε τα ρούχα και το σώμα σας καθαρά, όσο δύσκολο κι αν είναι. Σε ζεστό καιρό και με την προϋπόθεση ότι υπάρχουν καθαρά νερά, το κολύμπι και το πλύσιμο των ρούχων είναι απαραίτητο! Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πλυθείτε εάν δεν υπάρχουν λίμνες ή άλλες πηγές νερού κοντά. Το σκούπισμα με υγρά μαντηλάκια είναι μια αρκετά απλή και βολική μέθοδος ελλείψει νερού. Τα υγρά μαντηλάκια δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο σακίδιο σας και ένα πακέτο είναι αρκετό για να καθαρίσει ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα αφού τη βρέξετε με μικρή ποσότητα νερού. Φυσικά, εάν η παροχή πόσιμου νερού δεν είναι τόσο μεγάλη, τότε είναι καλύτερο να αποφύγετε το πλύσιμο "μέχρι καλύτερες στιγμές".

Εάν οι πόροι εξακολουθούν να σας επιτρέπουν να ξοδεύετε λίγο νερό για τη διατήρηση της προσωπικής υγιεινής, τότε μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σκούπισμα με ένα σφουγγάρι ή ένα μαλακό πανί. Το πλύσιμο ξεκινά με το πρόσωπο, βρέχοντας περιοδικά το σφουγγάρι και σκουπίζοντας ολόκληρο το σώμα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στις εκδορές και τις γρατζουνιές (τα πλένουμε και με καθαρό νερό, πρώτα από όλα μετά το πρόσωπο), τις μασχάλες, τη βουβωνική χώρα και τα πόδια. Κατά το πλύσιμο, μην χρησιμοποιείτε σαπούνι - αυτό θα αυξήσει σημαντικά την κατανάλωση νερού. Επιπλέον, το αφρό σαπουνιού θα προκαλέσει δυσφορία, ξηρότητα και πιθανές εκδορές από τα ρούχα.

Χημικά και πλύσιμο ρούχων

Πολλοί πιθανότατα έχουν ακούσει για προϊόντα όπως ξηρό σαμπουάν και αντισηπτικά. Η πρώτη επιλογή δεν είναι σε καμία περίπτωση κατάλληλη για τον σκοπό μας (τη διατήρηση της υγιεινής), επειδή ένα τέτοιο σαμπουάν έχει ασθενές αποτέλεσμα και προορίζεται κυρίως για καλλυντικές επεμβάσεις (γρήγορη τακτοποίηση των μαλλιών σας). Αλλά το αντισηπτικό είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα. Καθαρίζει καλά το δέρμα και σκοτώνει τα βακτήρια. Το αντισηπτικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοπικά (για απολύμανση πληγών, καθαρισμό χεριών και προσώπου) και για ολόκληρο το σώμα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι συνήθως πωλείται σε φιάλες των 250 ml και είναι απίθανο να διαρκέσει πολύ. Για μακροχρόνια χρήση, είναι κατάλληλο ένα αντισηπτικό που πρέπει να αραιωθεί σε νερό (για παράδειγμα, Dettol).

Μια σημαντική πτυχή της προσωπικής υγιεινής είναι να διατηρείτε τα ρούχα καθαρά. Είναι απίθανο να είναι δυνατό να κανονίσετε ένα πλήρες πλύσιμο του εξοπλισμού, αλλά καλό είναι να αερίσετε, να ανακινήσετε και να στεγνώσετε τα ρούχα στο τέλος της ημέρας. Τα εσώρουχα (εσώρουχα, κάλτσες, μπλουζάκι) πρέπει να πλένονται, κατά προτίμηση με σαπούνι. Εάν δεν υπάρχει σαπούνι, μπορείτε να βάλετε τα ρούχα στο κάτω μέρος του ρέματος και να τα πιέσετε καλά με πέτρες. Σε μισή ώρα τα ρούχα θα είναι καθαρά.

Στοματική και στοματική υγιεινή

Και τέλος, ένα ακόμη αντικείμενο προσωπικής υγιεινής που δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε είναι το βούρτσισμα των δοντιών σας. Άλλωστε, ένα κακό δόντι μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα κάπου στο δάσος ή στο βουνό. Ναι, και επηρεάζει την κατάσταση της στοματικής κοιλότητας. Μια οδοντόβουρτσα και μια οδοντόκρεμα δεν θα πιάσουν πολύ χώρο στο σακίδιο σας. Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας πρωί και βράδυ με βρασμένο τρεχούμενο νερό. Μετά το φαγητό, θα πρέπει να ξεπλύνετε καλά το στόμα σας. Εάν ξεχάσατε τη βούρτσα σας, μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας απλώνοντας οδοντόκρεμα στο δάχτυλό σας τυλιγμένο σε επίδεσμο. Εάν ξεχάσατε την οδοντόκρεμα σας, μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας με κάρβουνο (στάχτη), αλάτι ή σόδα. Ο ενεργός άνθρακας πρέπει να μασηθεί (η στάχτη από τη φωτιά τρίβεται στα ούλα), στη συνέχεια βουρτσίστε τα δόντια σας με μια υγρή οδοντόβουρτσα. Βουρτσίστε τα δόντια σας με αλάτι ή σόδα σύμφωνα με το συνηθισμένο σχέδιο, πασπαλίζοντας μια υγρή βούρτσα με μία από τις υποδεικνυόμενες ουσίες. Η σόδα πρέπει να χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά, καθώς διαβρώνει έντονα τα ούλα. Εάν δεν έχετε βούρτσα ή πάστα στο χέρι, πρέπει να αφαιρέσετε προσεκτικά τυχόν υπολείμματα τροφής ανάμεσα στα δόντια σας με μια λεπίδα χόρτου, μια πευκοβελόνα ή κλωστή και να ξεπλύνετε καλά το στόμα σας. Αν ανάμεσα στα βότανα βρείτε φασκόμηλο, σιταρόχορτο ή μέντα, μπορείτε να μασήσετε τα φύλλα τους. Έχουν απολυμαντική δράση και εξαλείφουν τις δυσάρεστες οσμές.

Οδοντόβουρτσα από φυσικά συστατικά

Στο δάσος βρίσκονται φυσικές οδοντόβουρτσες ή ακριβέστερα μπαστούνια για τον καθαρισμό των δοντιών. Ένα ξυλάκι πεύκου είναι ένα ιδανικό, αλλά δυστυχώς ξεχασμένο από εμάς, μέσο για τον καθαρισμό των δοντιών. Πρέπει να πάρετε και να μασήσετε το ένα άκρο του κλαδιού, γίνεται αμέσως μαλακό. Μπορείτε να καθαρίσετε τέλεια τα δόντια σας, τα μεσοδόντια διαστήματα και να κάνετε μασάζ στα ούλα σας. Επιπλέον, όλο το φάσμα των ευεργετικών ουσιών από το πεύκο θα έχει ευεργετική επίδραση στη στοματική κοιλότητα.

Σε νεαρά κλαδιά υπάρχουν μπουμπούκια πεύκου ή έμβρυα νεαρών κώνων όλο το χειμώνα. Αποδεικνύεται ότι το οδοντικό ραβδί είναι κορεσμένο με βιταμίνες.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι ρίζες του πεύκου έχουν ειδικές ιδιότητες ευκαμψίας, αντοχής και απαλότητας, τις οποίες χρησιμοποιούν οι τεχνίτες στην ύφανση διαφόρων πραγμάτων. Αποδεικνύεται ότι τα κλαδιά πεύκου διατηρούν εν μέρει αυτές τις ιδιότητες, χάρη στις οποίες το κλαδί μετατρέπεται σε ένα μαλακό και χνουδωτό πανικό.

Ένα ραβδί πεύκου θα καθαρίσει και θα ενισχύσει τέλεια τα δόντια σας, θα απαλλαγεί από τη δυσάρεστη οσμή και τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Αυτό το φυσικό ραβδί πεύκου για τον καθαρισμό των δοντιών δεν περιέχει βλαβερές ουσίες.

Ετοιμάζουμε τα ξυλάκια ως εξής: κόβουμε κλαδιά από πεύκο, έλατο, κέδρο ή έλατο (διαμέτρου μολυβιού) σε μικρά κομμάτια (5 - 15 εκ.) και τα στεγνώνουμε. Όταν χρειάζεται, μουλιάστε σε νερό μέχρι να μαλακώσει (ή αμέσως στο στόμα) και μασήστε το ένα άκρο του κλαδιού μέχρι να μαλακώσει. Θα μοιάζει με αφράτο πινέλο. Η ίδια η διαδικασία μάσησης απολυμαίνει και θεραπεύει τα δόντια και τα ούλα. Το χρησιμοποιημένο μέρος του ξύλινου ραβδιού είναι ήδη μολυσμένο με διάφορα βακτήρια και είναι προτιμότερο να το κόψετε εάν χρησιμοποιείτε μακριά ξυλάκια μέχρι 15 εκατοστά. Και τα κοντά μπαστούνια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μιας χρήσης, επομένως είναι πολύ βολικά για ταξίδια και πιο υγιεινά.

Παρεμπιπτόντως, γενικά, σχεδόν κάθε τύπος ξύλου είναι κατάλληλος για την κατασκευή τέτοιων οδοντόβουρτσων - μπορείτε να πειραματιστείτε με την καρδιά σας. Ένα πράγμα είναι σημαντικό - ότι όταν τρίβεται ή μασάται, το ξύλο "ξεφουσκώνει" και μπορεί να λειτουργήσει ως βούρτσα. Λοιπόν, μιλήσαμε για επιλογές οδοντόκρεμας λίγο πιο πάνω.

Έτσι, ακολουθώντας αυτούς τους φαινομενικά όχι πολύ απλούς, αλλά απόλυτα εφικτούς κανόνες προσωπικής υγιεινής, μπορείτε να ακολουθήσετε επιτυχώς το αξίωμα "Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα!", να αποφύγετε δυσάρεστες στιγμές, ασθένειες και ασθένειες και να διατηρήσετε άριστη υγεία και καλή διάθεση, ύπαρξη στη φύση =)

Συνεχίζεται…