Imbuilding - αποτελεσματικές ασκήσεις για οικεία σημεία. Wumbuilding: οι καλύτερες ασκήσεις Kegel για γυναίκες και άνδρες Πότε και ποια αποτελέσματα να περιμένετε

Επί του παρόντος, όλο και περισσότερες γυναίκες (ακόμα και άντρες!) συμμετέχουν στις δραστηριότητες imbuilding. Αυτός ο όρος αναφέρεται στην εκγύμναση των στενών μυών. Πολλοί άνθρωποι που δεν διαφωτίζονται σε αυτό το θέμα με αηδία θα αποκαλούν το άρθρο χυδαίο, και τις οικοδομητικές δραστηριότητες - διαφθορά. Αλλά πρέπει απλώς να εμβαθύνετε στη διαδικασία, να εξετάσετε τις θετικές πτυχές και ο πιο ένθερμος ανταγωνιστής θα εγγραφεί ευχαρίστως στα μαθήματα.

Τι είναι το imbuilding;

Αυτός ο όρος είναι σχετικά νέος, αν και η τεχνική της ανάπτυξης στενών μυών χρονολογείται από την αρχαιότητα. Αυτό αναφέρεται στις πηγές της τάντρα και του Κάμα Σούτρα, και οι λαοί της μεσαιωνικής Ευρώπης, της Ιαπωνίας, της Κίνας και άλλων ανατολικών χωρών ασκούσαν ενεργά την κυριαρχία των ενδόμυων μυών. Ο όρος «imbuilding» επινοήθηκε από τον καθηγητή ιατρικής A. Kegel τη δεκαετία του 1940. Όχι μόνο δημιούργησε ένα σύνολο απλών ασκήσεων, αλλά εφηύρε επίσης μια συσκευή για την αποκατάσταση του τόνου και την ενίσχυση των πυελικών μυών. Αποδεικνύεται ότι αν ακολουθήσετε τους κανόνες της ανατομίας, το imbuilding εκπαιδεύει τους μύες του πυελικού εδάφους που περιβάλλουν τον κολπικό σωλήνα. Σε αυτή την περίπτωση, η σημασία αυτής της τεχνικής δεν μπορεί να υποτιμηθεί.

Οφέλη από το imbuilding

Τα μαθήματα Ibalding είναι εξίσου χρήσιμα και ακόμη απαραίτητα για άνδρες και γυναίκες, ειδικά δεδομένου του σύγχρονου τρόπου ζωής.

Μερικά από τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

βελτίωση της ροής του αίματος στη λεκάνη, η οποία θα βοηθήσει στην αποφυγή ορισμένων προβλημάτων (για παράδειγμα, παθήσεις του ουρογεννητικού συστήματος, κιρσοί, αιμορροΐδες).
εξαφάνιση του πόνου της περιόδου?
μια πιο ήρεμη πορεία της εμμηνόπαυσης, φυσική θέση της μήτρας και άλλων πυελικών οργάνων.
διόρθωση της ακράτειας ούρων?
ενίσχυση των τοιχωμάτων του κόλπου, ενίσχυση της σεξουαλικής ευαισθησίας, προετοιμασία για τον τοκετό.
σε ορισμένες περιπτώσεις, η πολυαναμενόμενη σύλληψη.

Για τους άνδρες, αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη γιατί:

η ισχύς αυξάνεται.
η στύση αυξάνεται.
γίνεται μασάζ προστάτη.
η διάρκεια και η ποιότητα της σεξουαλικής επαφής αυξάνεται.

Η ενασχόληση με την οικοδόμηση ως ζευγάρι όχι μόνο θα διαφοροποιήσει τη σεξουαλική σας ζωή, αλλά και θα ενισχύσει τη σχέση σας με τον σύντροφό σας. Σύμφωνα με τις κριτικές πολλών ανδρών, αυτή η τεχνική τους έδωσε νέες αισθήσεις, φούντωσε το πάθος και μια γυναίκα που ξέρει το imbuilding έγινε ακόμα πιο επιθυμητή.

Πώς και πού να κάνετε το imbuilding;

Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε μαθήματα όπου ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα εξηγήσει όλες τις αποχρώσεις. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel στο σπίτι και επίσης να αγοράσετε πολλά μηχανήματα άσκησης. Αυτά περιλαμβάνουν:

Μπάλες νεφρίτη - 2 ή τρία μικρά αυγά σε πετονιά. Το καθήκον είναι να το μεταφέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινώντας από 3-5 λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να σηκώσετε και να κατεβάσετε τους όρχεις χρησιμοποιώντας τη δύναμη των κολπικών μυών σας, καθώς και να σπρώξετε τις μπάλες μεταξύ τους και να τις κυλήσετε μέσα σας.

Ένας προσομοιωτής λέιζερ που αποτελείται από μια μπάλα που εισάγεται στον κόλπο και έναν δείκτη λέιζερ. Τεντώνοντας τους κολπικούς μύες σας, ανεβοκατεβάζετε το σημείο του λέιζερ με αυξανόμενο πλάτος.

Ο πνευματικός προσομοιωτής είναι ο πιο προηγμένος από όλους. Έχει πολύπλοκη δομή, αλλά ταυτόχρονα δίνει πολύ θετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με την αρχή της λειτουργίας, αυτός ο προσομοιωτής είναι παρόμοιος με μια συσκευή μέτρησης της πίεσης: μια κάμερα εισάγεται στον κόλπο και μια ειδική αντλία τη φουσκώνει.

Έτσι, το imbuilding είναι μια κατεύθυνση για τους σύγχρονους ανθρώπους που όχι μόνο θέλουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ζωή, αλλά και νοιάζονται για την υγεία τους.

Το imbuilding είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί είναι οι λεγόμενοι γυναικείοι στενοί μύες, οι οποίοι εμπλέκονται στη σεξουαλική ζωή, καθώς και στη διαδικασία γέννησης και γέννησης παιδιών. Εάν συμπεριλάβετε το imbuilding στο καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης, μαζί με, και τα χέρια, αυτό θα βελτιώσει την υγεία των γυναικών, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών παθολογιών του ουρογεννητικού συστήματος. Η ενδυνάμωση των κολπικών μυών όχι μόνο επιτρέπει στη γυναίκα να αντέξει εύκολα την εγκυμοσύνη, αλλά βελτιώνει και τον έλεγχο των ούρων (εξάλλου, η αδυναμία των πυελικών μυών είναι που προκαλεί ένα τόσο δυσάρεστο πρόβλημα όπως η ακράτεια ούρων). Επιπλέον, τα τακτικά μαθήματα imbuilding επιτρέπουν στις γυναίκες να επιτύχουν πιο έντονες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Επομένως, συμβουλεύουμε όλες τις κυρίες να δώσουν προσοχή σε αυτή τη δημοφιλή τεχνική.

Ασκήσεις οικοδόμησης

Παρά το γεγονός ότι ο όρος "imbuilding" εμφανίστηκε μόλις πριν από μισό αιώνα, η ίδια η ιδέα της ενίσχυσης των οικείων μυών προήλθε από την Αρχαία Ινδία. Πριν από πολύ καιρό, οι γυναίκες κατάλαβαν ότι οι μύες του πυελικού εδάφους είναι αρκετά αδύναμοι και χρειάζονται τακτική εκπαίδευση. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των στενών μυών. Και για αρχή, σας προτείνουμε να κυριαρχήσετε τα πιο απλά από αυτά. Μπορείτε να τα εκτελέσετε την κατάλληλη στιγμή για εσάς και οπουδήποτε.

Άσκηση Νο 1. Πιέστε ενεργά και χαλαρώστε τους κολπικούς μύες για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Συνολικά πρέπει να κάνετε 3 προσεγγίσεις.

Άσκηση Νο 2. Πιέστε τους κολπικούς μύες σας για 5 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας την άσκηση με ανάπαυση 5 δευτερολέπτων. Συνολικά πρέπει να κάνετε 10 σύντομες προσεγγίσεις.

Άσκηση Νο 3. Πιέστε τους κολπικούς μύες σας και κρατήστε τους τεντωμένους για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20-25 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση άλλη μια φορά.

Άσκηση Νο 4. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με το στομάχι σας, τραβώντας το προς τα μέσα καθώς εκπνέετε και, σαν να λέγαμε, σπρώχνοντας τον αέρα έξω από το διάφραγμα. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε το στομάχι σας, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει το διάφραγμα. Για να σας διευκολύνει να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, φανταστείτε ότι έχετε ένα μπαλόνι στο στομάχι σας που συνδέεται με τα χείλη σας. Και χρειάζεται απλώς να το ξεφουσκώσετε και να το φουσκώσετε.

Άσκηση Νο 5. Αναπνέει από το στομάχι ενώ ταυτόχρονα αποσύρεται ο πρωκτός. Αυτή η άσκηση είναι μια περίπλοκη έκδοση της προηγούμενης. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι μύες του πρωκτού δεν χαλαρώνουν μαζί με την κοιλιά. Πρέπει να ανασύρονται καθώς εισπνέετε και να κρατούνται σε συμπιεσμένη κατάσταση για αρκετούς κύκλους αναπνοής. Οι γυναικολόγοι λένε ότι ακόμη και τέτοιες απλές καθημερινές προπονήσεις επιτρέπουν στις γυναίκες να αισθάνονται γρήγορα τα αποτελέσματα. Οι πυελικοί μύες ενισχύονται και η οικεία υγεία βελτιώνεται.

Επιπλέον, θα σας ενδιαφέρει να μάθετε ότι η οικεία μυϊκή προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο από κυρίες, αλλά και από εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Αυτό είναι το λεγόμενο imbuilding για τους άνδρες. Επίσης, βασίζεται στην αρχή της ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα δομικά χαρακτηριστικά των ανδρικών γεννητικών οργάνων. Οι άνδρες πρέπει να μάθουν να συσπούν τους μύες χωριστά σε 6 κύριες περιοχές - τον μυ που διακόπτει την ούρηση, τον μυ που είναι υπεύθυνος για την ανύψωση των όρχεων, τους μύες του περίνεου, τον σφιγκτήρα του πρωκτού, τους μύες στον κόκκυγα και τους μύες της κάτω κοιλίας. Δεν είναι δυνατό να δουλέψετε διαφορετικές ομάδες οικείων μυών ταυτόχρονα. Αλλά αν κάνετε την άσκηση κάθε μέρα για λίγα λεπτά, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα πολύ γρήγορα. Είναι επίσης χρήσιμο για τους άνδρες να τεντώνουν όλους τους στενούς μύες όσο το δυνατόν πιο δυνατά ταυτόχρονα, κρατώντας τους σε αυτή την κατάσταση για περίπου 5-7 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να σφίξετε τους μύες έτσι ώστε όλοι οι βαθείς μύες του πυελικού εδάφους να περιλαμβάνονται στην εργασία. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η προσοχή δεν μετατοπίζεται στους κοιλιακούς μύες, οι οποίοι αρχίζουν να περιλαμβάνονται συνήθως στην προπόνηση.

Κατασκευή στο σπίτι

Όπως ήδη καταλαβαίνετε, οι απλούστερες τεχνικές οικοδόμησης μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε - στο χώρο εργασίας, στο λεωφορείο κατά την επιστροφή από τη δουλειά, στην κουζίνα κατά την προετοιμασία του μεσημεριανού γεύματος κ.λπ. Υπάρχουν όμως και πιο περίπλοκες ασκήσεις οικοδόμησης στο σπίτι που απαιτούν τη χρήση ειδικών κολπικών προσομοιωτών. Ο πιο δημοφιλής τέτοιος προσομοιωτής είναι το αυγό, που χρησιμοποιείται για. Είναι κατασκευασμένο από υποαλλεργικά και απολύτως ασφαλή υλικά. Εισάγεται στον κόλπο για να συμπιέσει και να ξεσφίξει τους στενούς μύες. Η διάμετρος ενός τέτοιου αυγού είναι 30 mm. Αυτό το μηχάνημα άσκησης είναι ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ενίσχυση των στενών μυών.

Ένας άλλος αρκετά ενδιαφέρον κολπικός προσομοιωτής είναι μια ράβδος λέιζερ με μια μπάλα στο τέλος. Η μπάλα εισάγεται στον κόλπο. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα θα πρέπει να στέκεται ίσια με τα πόδια ανοιχτά, έτσι ώστε η ράβδος με τον δείκτη λέιζερ να μην τα ακουμπάει. Πιέζοντας και χαλαρώνοντας τους πυελικούς μύες (σε διαστήματα 2-3 δευτερολέπτων), μπορείτε να παρατηρήσετε πώς ανεβαίνει και πέφτει το σημείο του λέιζερ. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για τις γυναίκες κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τους εξασθενημένους κολπικούς μύες και να σφίξει το κάτω μέρος της κοιλιάς.

Και τέλος, η πιο σύγχρονη εξέλιξη είναι ένας πνευματικός προσομοιωτής, που αποτελείται από έναν θάλαμο που εισάγεται στον κόλπο και αντλείται με αέρα. Αυτό το μηχάνημα γυμναστικής όχι μόνο ενισχύει τους στενούς μύες, αλλά χρησιμεύει επίσης ως εξαιρετικό μασάζ που κάνει τους πυελικούς μύες πιο ελαστικούς. Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης, μια γυναίκα μπορεί να ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, να αυξήσει την ευαισθησία του κόλπου και ακόμη και να μειώσει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση.

Η κατασκευή στο σπίτι διαρκεί μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Αλλά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα στο ουροποιητικό και αναπαραγωγικό σύστημα. Επομένως, εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα αυτή τη θεραπευτική τεχνική στον εαυτό σας, ξεκινήστε με τουλάχιστον τις πιο απλές ασκήσεις. Και μόλις νιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να συνεχίσετε να μελετάτε πιο σοβαρά.

Περιεχόμενο άρθρου:

Πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πώς να πραγματοποιήσετε ασκήσεις οικοδόμησης στο σπίτι; Υπάρχουν πολλοί τύποι αυτής της φόρτισης. Για το αρχικό στάδιο υπάρχουν εύκολες ασκήσεις. Συνιστάται πάντα να ξεκινάτε με τέτοιες τάξεις, προχωρώντας σταδιακά σε πιο σύνθετες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για επαγγελματισμό σε αυτό το θέμα.

Στην αρχή του μονοπατιού για τη βελτίωση του σώματός σας, δεν θα είναι όλες οι ασκήσεις εύκολες. Κάντε λίγη υπομονή και προσπαθήστε το καλύτερο. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει, και σίγουρα θα πετύχετε πλήρη αρμονία με το σώμα σας.

Τι είναι το imbuilding;

Το imbuilding μπορεί να ονομαστεί οικεία άσκηση. Για την ακρίβεια, πρόκειται για ένα σύστημα ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που συνδέονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο με την οικεία περιοχή. Μπορείτε συχνά να ακούσετε μια ιστορία τρόμου τόσο παλιά όσο ο κόσμος ότι μετά τον τοκετό, οι μύες της οικείας περιοχής τεντώνονται πολύ και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό.

Αλλά αυτά είναι απλώς προκαταλήψεις. Το μόνο που μένει είναι να συμπονέσουμε αυτούς που, λόγω άγνοιας της δικής τους ανατομίας, γίνονται όμηροι τέτοιων μύθων.

Το γυναικείο γεννητικό όργανο είναι ένα όργανο λείου μυός. Αλλά είναι επίσης γνωστό από ένα σχολικό μάθημα ανατομίας ότι οι λείοι μύες δεν έχουν την ικανότητα να συστέλλονται οικειοθελώς. Αλλά μπορεί να τεντωθεί τέλεια, γεγονός που καθιστά δυνατή την αύξηση του αυλού της οικείας περιοχής τόσο πολύ ώστε ένα παιδί να μπορεί να περάσει μέσα από αυτό. Το πολύπλοκο σύστημα του γυναικείου σώματος που είναι υπεύθυνο για την οικεία σφαίρα δεν αποτελείται μόνο από τα γεννητικά όργανα. Εκτός από τα γεννητικά όργανα, περιλαμβάνει τους μύες του πυελικού εδάφους, του περίνεου, ακόμη και τους κοιλιακούς μύες και το διάφραγμα. Πρέπει να εκπαιδευτούν σε μαθήματα imbuilding.

Μαθαίνοντας να ελέγχετε σωστά αυτούς τους μύες, μπορείτε όχι μόνο να κατακτήσετε την ικανότητα να συστέλλετε ή να χαλαρώνετε συνεχώς τον κόλπο. Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους και του περινέου είναι η πρόληψη τέτοιων προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία όπως, για παράδειγμα, η πρόπτωση της μήτρας και η ακράτεια ούρων και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου είναι η πρόληψη της φλεγμονής του αναπαραγωγικού συστήματος της γυναίκας και του καρκίνου.

Μια άλλη κοινή παρανόηση υπάρχει μεταξύ εκείνων των γυναικών που έχουν ακούσει τι είναι το imbuilding και θέλουν να το κάνουν στο σπίτι το συντομότερο δυνατό. Πιστεύουν ότι, έχοντας κατακτήσει την τεχνική, θα γίνουν ακαταμάχητοι από κάθε άποψη - το βάρος τους θα μειωθεί και θα αρχίσουν να συμβαίνουν πραγματικά θαύματα στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό.

Το Imbuilding είναι ένα σύνολο ασκήσεων που δουλεύουν τους βαθείς μύες και η ενδυνάμωση τους δεν θα επηρεάσει σε καμία περίπτωση τον όγκο των γοφών ή των γλουτών. Αλλά συμβαίνει συχνά ότι, έχοντας αισθανθεί ένα κύμα ζωτικής ενέργειας από την άσκηση, μια γυναίκα αρχίζει να προσέχει περισσότερο τη διατροφή της και τη γενική σωματική της κατάρτιση, η οποία, φυσικά, μαζί δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Όσο για την επιτυχία στο μπροστινό μέρος του κρεβατιού, ούτε εδώ θα γίνει κανένα μαγικό. Πρέπει να περάσει χρόνος για να μάθει μια γυναίκα να εφαρμόζει νέες χρήσιμες δεξιότητες στο κρεβάτι και να μάθει νέους ορίζοντες των δυνατοτήτων του σώματός της. Και τότε - δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα!

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε έναν εκπαιδευτή imbuilding, τότε μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Εάν έχετε την επιθυμία να κάνετε ασκήσεις οικειότητας, τότε ξεκινήστε να το κάνετε αμέσως πριν αλλάξετε γνώμη. Εκμεταλλευτείτε τους πόρους του σώματός σας. Ο πιο βασικός μυς, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη δύναμη των υπολοίπων μυών που περιλαμβάνονται στην οικεία περιοχή, ονομάζεται ηβοκοκκυγικός. Έχει σχήμα οκτώ (κάνει δύο βρόχους γύρω από τον πρωκτό και την είσοδο του κόλπου).

Το αρχικό στάδιο θα πρέπει να είναι η αναγκαστική διακοπή της ούρησης. Πρέπει να μάθετε να σταματάτε την ροή των ούρων ανά πάσα στιγμή. Κατά την ούρηση, κρατήστε τη ροή των ούρων για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σας. Επαναλάβετε αυτό πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας ούρησης. Από σήμερα το να πηγαίνεις στην τουαλέτα μετατρέπεται σιγά σιγά σε γυμναστήριο στο σπίτι.

Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους μύες του περίνεου οπουδήποτε. Σφίξτε το άνοιγμα του κόλπου σας με τον ίδιο τρόπο που συγκρατήσατε τα ούρα σας. Πρέπει να κρατήσετε αυτή την ανάκληση για δέκα δευτερόλεπτα, μετά να χαλαρώσετε και ούτω καθεξής δέκα φορές. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Όταν σας γίνει πιο εύκολο, τότε αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά τις επαναλήψεις έως και πενήντα φορές.

Οι ειδικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην ενδυνάμωση των πυελικών μυών. Αναπνεύστε πολύ βαθιά, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να ανασύρετε τον πρωκτό σας. Παρακολουθήστε τους μύες της οικείας περιοχής και της κοιλιάς. Δεν πρέπει να καταπονούνται. Πολλοί γυναικολόγοι αποδεικνύουν ότι εάν πραγματοποιηθεί αυτή η προπονητική άσκηση, τότε μετά από σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείτε να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Θα βοηθήσει επίσης στη σύσφιξη και τον τόνο όλων των πυελικών μυών και στη βελτίωση.

Τα μαθήματα imbuilding είναι βολικά επειδή απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε: στο χώρο εργασίας σας, στο δρόμο προς ή από την εργασία, ενώ κάνετε καθημερινές δουλειές του σπιτιού. Αρκεί να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε αυτό και σύντομα θα νιώσετε το αποτέλεσμα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο σύνθετη εκπαίδευση για ασκήσεις οικοδόμησης στο σπίτι, οι οποίες απαιτούν τη χρήση ειδικών κολπικών προσομοιωτών.

Ένα συνηθισμένο μολύβι μπορεί να χρησιμεύσει ως προσομοιωτής. Αντιμετωπίστε το με αλκοόλ ή οποιοδήποτε αντισηπτικό. Τοποθετήστε την αμβλεία άκρη του μολυβιού στον κόλπο σας. Προσπαθήστε να το αρπάξετε με την οικεία σας περιοχή και μετακινηθείτε στο διαμέρισμα, μπορείτε να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Πιστέψτε με, αυτές οι προπονήσεις είναι ενδιαφέρουσες. Εάν αυτό είναι πολύ απλό για εσάς, τότε προσπαθήστε να ρουφήξετε το μολύβι και μετά σπρώξτε το προς τα πίσω.

Οι ειδικές μπάλες νεφρίτη είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο προπόνησης. Φυσικά, δεν είναι φθηνά, αλλά αξίζουν τον κόπο. Η ιδανική επιλογή θα ήταν οι μπάλες νεφρίτη που κατασκευάζονται στην Κίνα - είναι κατασκευασμένες από πραγματικό νεφρίτη, που έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Είναι απαραίτητο να βράσει για αρκετά λεπτά και να κρυώσει, μετά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Μοιάζουν με τρεις επιμήκεις μπάλες προσαρτημένες σε πετονιά. Κάθε μία από αυτές τις μπάλες έχει διαφορετικό μέγεθος.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή όλα μαζί. Τώρα ο στόχος σας είναι να φορέσετε αυτές τις μπάλες μέσα στον κόλπο σας, αρχικά για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Μπορείτε να μετακινηθείτε στο διαμέρισμα και να κάνετε οικιακές δουλειές. Για να τα διατηρήσετε μέσα, θα πρέπει να καταπονείτε συνεχώς τους μυς.

Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τη διάρκεια των ασκήσεων με αυτό το φορτίο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε πώς να τα μετακινείτε προς τα πάνω όταν βρίσκονται στον κόλπο. Μην ανησυχείτε, δεν θα μείνουν εκεί για πάντα· αφαιρούνται εύκολα με πετονιά. Θα πρέπει να κρέμεται ως ελεύθερο άκρο.

Μία από τις σύγχρονες μεθόδους είναι η χρήση ενός πνευματικού προσομοιωτή, ο οποίος είναι ένας θάλαμος που εισάγεται στον κόλπο και γεμίζει με αέρα. Με τη βοήθεια αυτού του προσομοιωτή, όχι μόνο ενισχύονται οι στενοί μύες, αλλά και οι μύες της λεκάνης μασάζ, γεγονός που τους κάνει πιο ελαστικούς.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι προσομοιωτές για εκπαίδευση στο imbuilding· η λεπτομερής περιγραφή όλων των μεθόδων θα απαιτούσε πολύ χρόνο. Μπορείτε να πάτε σε οποιοδήποτε οικείο κατάστημα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σίγουρα θα βρουν κάτι κατάλληλο για εσάς για ασκήσεις στο σπίτι.

Ήταν ο Kegel (γυναικολόγος) που απέδειξε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης. Υπάρχει ακόμη και μια ειδική μηχανή άσκησης Kegel για την ενδυνάμωση των στενών μυών.

Ασκήσεις οικοδόμησης στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο:

Αργός βηματισμός. Κατάλληλο για το αρχικό στάδιο των μαθημάτων imbuilding. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες της λεκάνης σας όσο πιο δυνατά μπορείτε, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Γρήγορος ρυθμός. Πρέπει να γίνεται ξαπλωμένος ανάσκελα με επιταχυνόμενο ρυθμό. Σφίξτε τον μυ για δύο δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για δύο δευτερόλεπτα. Και κάντε αυτό τουλάχιστον δέκα φορές.
Αναβοσβήνει. Γίνονται σε τρεις θέσεις: όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη. Με αυτόν τον τύπο φόρτισης, εμφανίζεται εναλλασσόμενη ένταση διάφορων μυών. Αλλάξτε κάθε στάση μετά από τρία λεπτά. Αρχικά, οι μύες της οικείας περιοχής συστέλλονται για δύο δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, οι μύες του πρωκτού τεντώνονται, επίσης για δύο δευτερόλεπτα και χαλαρώνουν. Αυτή η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται μέχρι να μάθετε να διακρίνετε τη συμπίεση διαφορετικών μυών.
Σπρώχνοντας έξω. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πιέζετε με τον ίδιο τρόπο όπως όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα σιγά σιγά. Το στάδιο χαλάρωσης επαναλαμβάνεται για αρκετά λεπτά και το διάστημα το επιλέγετε μόνοι σας. Μπορεί να είναι από δύο έως δέκα δευτερόλεπτα.
Μαθήματα βήμα προς βήμα. Για δέκα δευτερόλεπτα πρέπει να σφίξετε και να ξεσφίξετε τους πυελικούς μύες σας για δέκα δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε δέκα δευτερόλεπτα. Αυτό γίνεται τρεις φορές. Στη συνέχεια, μειώστε το χρόνο συμπίεσης κατά πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι πιέζετε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήνετε για πέντε δευτερόλεπτα, και το υπόλοιπο συντομεύεται επίσης. Κάντε εννέα επαναλήψεις. Και στο τέλος της άσκησης, κρατήστε τον μυ σε συμπιεσμένη κατάσταση για τριάντα δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για την ίδια ποσότητα. Επαναλάβετε δύο φορές.
Ανελκυστήρας. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας εδώ. Θα πρέπει να φανταστείτε ότι παίρνετε ένα ασανσέρ από τον πρώτο όροφο στον δέκατο, με στάσεις σε κάθε όροφο. Σε κάθε στάση του εικονικού ανελκυστήρα, πρέπει να σφίγγετε τα γεννητικά σας όργανα με ανανεωμένο σθένος· δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Αλλά καθώς αρχίζετε να κατεβαίνετε, σε κάθε στάση ο στενός μυς πρέπει σταδιακά να χαλαρώνει. Η επανάληψη των ασκήσεων δεν απαιτείται και μπορείτε να κάνετε αυτή την προπόνηση έως και τρεις φορές την ημέρα.

Γιατί χρειάζεστε μαθήματα imbuilding;

Η οικεία άσκηση είναι, πρώτα απ 'όλα, απαραίτητη για την ενίσχυση των στενών μυών. Αλλά αφού τα ενδυναμώσετε επιτέλους, θα ανοίξουν μπροστά σας μεγάλοι ορίζοντες όσον αφορά την οικεία υγεία:

θα λάβετε υψηλής ποιότητας ευχαρίστηση, θα μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, παρεμπιπτόντως, αλλά και ο σύντροφός σας.
δεν θα αντιμετωπίσετε διάφορες ασθένειες όπως εμμηνόπαυση, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
ο κίνδυνος φλεγμονής των γυναικείων οργάνων θα μειωθεί.
διευκολύνουν την υπομονή του τοκετού και της ανάκαμψης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.
Ο σύντροφός σας θα λάβει μεγάλη ευχαρίστηση από την οικειότητα μαζί σας, που είναι το κλειδί για μια μακροχρόνια σχέση.

Επί του παρόντος, το imbuilding έχει γίνει μια πολύ δημοφιλής δραστηριότητα στο γυναικείο μισό του πληθυσμού. Αρκετές χιλιάδες γυναίκες έχουν ήδη πετύχει εκπληκτικά αποτελέσματα. Με τη βοήθεια οικείων ασκήσεων, κατέστη δυνατή η διατήρηση της υγείας των γυναικών. Δεν είναι απαραίτητο να προσλάβετε έναν ειδικό εκπαιδευτή για αυτό το είδος γυμναστικής. Αρκεί να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε ειδικές ασκήσεις imbuilding στο σπίτι. Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο πιο γρήγορα θα πετύχετε καλά αποτελέσματα.

Η συχνότητα των οργασμών, η ποιότητα του σεξ, η υγεία των γυναικών, η ορμονική ισορροπία - αποδεικνύεται ότι όλες αυτές οι έννοιες σχετίζονται στενά με την κατάσταση των οικείων μυών του σώματός σας. Και αυτοί, όπως οποιοιδήποτε άλλοι μύες, μπορούν να αντληθούν και να αναπτυχθούν για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα - αυτό θα μιλήσουμε σήμερα.

Περίληψη του άρθρου

Το intimate fitness ή το vumbuilding, όπως μερικές φορές λανθασμένα αποκαλούνται αυτές οι προπονήσεις, δεν είναι μια νέα τάση για τα κορίτσια που έχουν βαρεθεί τα συνηθισμένα αθλήματα, αλλά ένα πραγματικά λειτουργικό σύστημα που ήταν γνωστό στις αρχαίες ιέρειες του έρωτα και αναφέρθηκε στο θρυλικό Kama Sutra. . Εάν θέλετε να γίνετε ο πιο επιθυμητός για τον σύζυγό σας, μάθετε να αποκτάτε έναν γρήγορο και λαμπερό οργασμό, να διατηρείτε την ομορφιά και τη σεξουαλικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, απλά πρέπει να δουλέψετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Διαβάστε παρακάτω - θα καταρρίψουμε τους μύθους και θα σας πούμε για τους πραγματικούς κανόνες λειτουργίας του wumbling.

Wumbuilding - τι είναι και γιατί χρειάζεται;

Για να κατανοήσουμε το σύστημα και να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί, ας κατανοήσουμε τους όρους. Όλα αυτά τα "wumbuildings", "kegels", "imbuildings" είναι μόνο μπερδεμένα, γιατί στα άρθρα και τα βίντεο ο καθένας τα αποκαλεί όπως θέλει. Έτσι, οι ασκήσεις wumbling σημαίνουν εκπαίδευση κολπικά ελεγχόμενων μυών, αυτό το σύστημα επινοήθηκε από τον V. Muranivsky. Τώρα ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να θυμηθούμε το σχολικό μάθημα ανατομίας και να σκεφτούμε πού θα μπορούσαν να υπάρχουν ελεγχόμενοι ιστοί στον κόλπο; Για όσους εξακολουθούν να αμφιβάλλουν, να σας υπενθυμίσουμε: ο κόλπος είναι ένας κοίλος σωλήνας με λείους μύες στο εσωτερικό του, όπως το στομάχι ή τα έντερα. Δεν μπορείτε να το συντομεύσετε ή να κάνετε τίποτα με αυτό. Ωστόσο, οι έξυπνοι τύποι που εισήγαγαν την έννοια της «τεχνικής wumbuilding» μιλούν για τέσσερις δακτυλίους στον αιδοίο, αφού κατακτήσετε τον έλεγχο των οποίων μπορείτε να κάνετε πραγματικά θαύματα με τον κόλπο σας. Αυτά είναι βλακείες. Μόνο οι περιοχές που περιβάλλουν τον κόλπο μπορούν να ελεγχθούν - αυτές είναι οι περιοχές που αισθάνεστε όταν προσπαθείτε να τον πιέσετε ή να τον συσπάσετε. Αυτοί είναι αυτοί που πρέπει να εκπαιδευτούν για να δώσουν το προβάδισμα στους Ταϊλανδούς διασκεδαστές ή απλώς να νιώσουν την ομορφιά του σεξ υψηλής ποιότητας και του οργασμού.

Έτσι, καταλάβαμε ότι οι ασκήσεις στο σπίτι είναι μια εσφαλμένη έκφραση, αν και πολύ συνηθισμένη. Θα το χρησιμοποιήσουμε και εμείς, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι στην πραγματικότητα μιλάμε για imbuilding - εκπαίδευση του πυελικού εδάφους.

Όχι λιγότερο συχνά, η οικεία φυσική κατάσταση ονομάζεται "ασκήσεις Kegel", αλλά αυτό δεν είναι επίσης απολύτως αλήθεια. Οι ασκήσεις Kegel είναι μόνο μέρος ενός ευρύτερου συμπλέγματος για τη φυσική κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους.

Πώς λειτουργεί ο προσομοιωτής Muranivsky για κολπικούς μύες;

Πιστεύεται ότι ο κύριος προσομοιωτής βομβαρδισμού (TP), ο οποίος προωθείται ενεργά από εκπαιδευτές και μαθήματα βίντεο βομβαρδισμού, εφευρέθηκε από τον V. Muranivsky. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια - μια συσκευή πνευματικού μπαλονιού για τον υπολογισμό της δύναμης συμπίεσης του αιδοίου εφευρέθηκε και κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας πολύ νωρίτερα, αλλά ήταν ο Muranivsky που αποφάσισε να εξοπλίσει το μπαλόνι με έναν περιοριστή. Αυτός ο περιοριστής χρειαζόταν για να αποτρέψει την πτώση του TP από τον κόλπο κατά την άντληση των μυθικών VUMs (στην πραγματικότητα, απλώς αύξησε την ενδοκοιλιακή πίεση). Ο V. Muranivsky θεώρησε τους κολπικούς μύες της εισόδου εντελώς ασήμαντους και είπε ότι η άντλησή τους ήταν επιβλαβής. Αλλά αν προχωρήσετε περαιτέρω στον κόλπο, εκεί ξεκινούν τα ίδια VUM που θα σας βοηθήσουν να βρείτε αιώνια σεξουαλική ευημερία.

Δεν συνιστούμε καν να ξεκινήσετε μαθήματα wumbling - οι εκπαιδευτές προσφέρουν στους μαθητές τους τον προσομοιωτή Muranivsky, ο οποίος δεν κάνει απολύτως τίποτα: έχει σχεδιαστεί για να αντλεί ιστούς που δεν υπάρχουν στη φύση! παραθέτω, αναφορά

Η τεχνική του wumbling προωθείται ενεργά: τεχνικές και εικόνες μπορούν να βρεθούν κυριολεκτικά παντού. Αλλά επειδή τώρα ξέρετε τι είναι το wumbling, αποφύγετε τους αμφίβολους πόρους.

Οικία γυμναστική ή οικεία μυϊκή προπόνηση

Και τώρα για τα καλά πράγματα - η προπόνηση είναι πραγματικά δυνατή και θα φέρει γρήγορα την υγεία και τον τόνο του αιδοίου των γυναικών σας στα βέλτιστα επίπεδα! Θα μπορείτε να νιώσετε πολύ καλύτερα το πέος του συντρόφου σας, θα λάβετε πιο ζωντανούς οργασμούς και θα διατηρήσετε τη νεότητά σας και την ικανότητά σας να κάνετε παιδιά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τον αιδοίο χωρίς εξοπλισμό άσκησης - δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο εκτός από 5-10 λεπτά ελεύθερου χρόνου την ημέρα. Τα μαθήματα πρέπει να είναι συστηματικά για να φέρουν πραγματικά αποτελέσματα. Μπορείτε να μελετήσετε οπουδήποτε - στο σπίτι, στη δουλειά, ενώ ταξιδεύετε. Φυσικά, το να κάνετε όλα αυτά στο σπίτι είναι πολύ πιο βολικό - ξαπλώστε, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στη διαδικασία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μηχανές άσκησης - παρακάτω θα μιλήσουμε για αυτές που πραγματικά βοηθούν στην εκγύμναση των οικείων μυών, τους κάνουν δυνατούς και νέους. Αρχικά, ας μιλήσουμε για το τι εκπαιδεύουμε γενικά. Ο ιστός του πυελικού εδάφους είναι μια μυϊκή ομάδα που αποτελείται από τον βολβοσπογγώδη και τον ανυψωτικό κρανίο. Ανατομικά, αυτή η ομάδα σχηματίζει ένα είδος «αιώρας» που υποστηρίζει τα εσωτερικά όργανα της λεκάνης. Με την πάροδο του χρόνου και από το άγχος, αυτή η «αιώρα» αρχίζει να κρεμάει και να τεντώνεται - ως αποτέλεσμα, παρατηρείται πρόπτωση κόλπου και μήτρας και άλλα γυναικολογικά προβλήματα. Επιπλέον, οι ορμόνες δεν παράγονται τόσο ενεργά και ενεργοποιείται ο μηχανισμός γήρανσης - η εμμηνόπαυση. Επομένως, η προπόνηση του κόλπου είναι απαραίτητη – είναι τόσο σημαντική όσο το να διατηρείτε το πρόσωπο και το σώμα σας νεανικά.

Μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους στενούς σας μύες σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά εάν έχετε γεννήσει παιδί ή είστε άνω των 24 ετών, είναι απλά απαραίτητο - οι κολπικοί ιστοί σταδιακά πέφτουν και εξασθενούν, εκτός εάν τους ασκήσετε. Αυτό σημαίνει ότι ο κόλπος ενός 18χρονου ή ακόμα και ενός κοριτσιού 25 ετών θα είναι πολύ διαφορετικός, αλλά έχετε τη δύναμη να επαναφέρετε το όργανο στις νεανικές του παραμέτρους. Οι περισσότερες νεαρές κυρίες αρχίζουν να ασκούνται μόνο όταν παρατηρούν αλλαγές, αλλά μπορείτε να είστε πιο έξυπνες - κάντε το νωρίτερα, ώστε οι ιστοί σας να λειτουργούν όπως στα νιάτα τους!

Γιατί να κάνετε σωστή προπόνηση, αλλά όχι να τσακώνεστε;

Έτσι, εσείς και εγώ ανακαλύψαμε ότι ανεξάρτητα από το πόσο ελπιδοφόρες μπορεί να είναι οι κριτικές σχετικά με το wumbling, αυτό το σύστημα δεν θα μπορέσει να βελτιώσει την κατάσταση του σώματος ή να φέρει τουλάχιστον κάποιο όφελος. Ναι, το τσακώνοντας στο βίντεο φαίνεται εντυπωσιακό και οι εκπαιδευτές μιλούν πολύ πειστικά για τα οφέλη του συστήματός τους, αλλά είναι αντιεπιστημονικό και μάλιστα επιβλαβές. Καλύτερα να επικεντρωθείτε σε απλούστερες και πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες.

Τι παρέχει η σωστή μέθοδος οικείας φυσικής κατάστασης και γιατί είναι τόσο δημοφιλής; Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν μετά από τακτική άσκηση:

Στένωση του όγκου του κόλπου.
Η ικανότητα γρήγορης και εύκολης επίτευξης οργασμού (αυξημένη κολπική ευαισθησία, ευχαρίστηση ανεξάρτητα από το μέγεθος του πέους του συντρόφου).
Ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.
Πρόληψη της εμμηνόπαυσης;
Ρύθμιση του σωστού μηνιαίου κύκλου.
Ελαχιστοποίηση των εκδηλώσεων του PMS.
Για να καταπλήξετε τον σύντροφό σας στο σεξ, για παράδειγμα, να μπορείτε να κάνετε γυναικείες κολπικές τριβές, για παράδειγμα, «τεχνική αναρρόφησης πέους σε στύση», «τεχνική βαθιάς λαιμού με κόλπο».
Διευκόλυνση της εγκυμοσύνης, πρόληψη ρήξεων του καναλιού γέννησης.
Πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας, της ακράτειας ούρων, της φλεγμονής και μιας σειράς σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων.

Αποδεικνύεται ότι η οικεία γυμναστική για τις γυναίκες είναι πανάκεια για όλα τα δεινά; Όχι ακριβώς, αλλά μπορεί πραγματικά να ανεβάσει την ποιότητα της ζωής σας σε ένα νέο επίπεδο και να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των γυναικών σας, να αυξήσει τη σεξουαλικότητα και τον οργασμό (την ικανότητα να απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ). Μπορούμε να πούμε ότι αυτό το σύστημα εκπαίδευσης ενδείκνυται για απολύτως όλες τις γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας - θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας.

Λοιπόν, δεν αξίζει καν να μιλήσουμε για τη στένωση του αιδοίου - αυτή είναι ακριβώς η ποιότητα που συνδέουν οι άνδρες με νεαρά κορίτσια που δεν έχουν ακόμη συντρόφους. Γι 'αυτό οι γυναίκες που έχουν ένα στενό "εκεί" προσελκύουν υποσυνείδητα εραστές που έχουν βρεθεί στο κρεβάτι μαζί τους τουλάχιστον μία φορά. Πιθανότατα έχετε ακούσει για μια ειδική επέμβαση για την αποκατάσταση του παρθενικού υμένα ή τον περιορισμό του αιδοίου - οι γυναίκες το κάνουν πραγματικά, επειδή δεν ξέρουν πώς να περιορίσουν τον κόλπο μετά τον τοκετό με άλλους τρόπους και πώς να ανακτήσουν ξανά τις νεανικές τους παραμέτρους. Αλλά στην πραγματικότητα, μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικής άσκησης, θα δείτε πόσο έχει αλλάξει το σώμα σας, πόσο στενός και ελαστικός έχει γίνει ο κόλπος. Θα γίνετε επίσης πολύ καλύτεροι στο να αισθάνεστε το πέος του συντρόφου σας, οπότε αν δεν θέλετε να ασκηθείτε για χάρη του άντρα, κάντε το για τον εαυτό σας.

Αντενδείξεις

Φυσικά, οι ασκήσεις για τον αιδοίο έχουν επίσης αντενδείξεις - δεν χρειάζεται να τις κάνετε αλόγιστα για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Αντενδείξεις:

Καλοήθεις και κακοήθεις όγκοι οποιωνδήποτε οργάνων και συστημάτων.
Φλεγμονώδεις και μολυσματικές διεργασίες του ουρογεννητικού συστήματος, κάτω άκρα.
Πρόπτωση εσωτερικών οργάνων (πρόπτωση της μήτρας μέσω του αιδοίου ή του ορθού μέσω του πρωκτού).
Μετεγχειρητική ή μετατραυματική περίοδος.
Οξείες καταστάσεις του σώματος (σκωληκοειδίτιδα και άλλες).
Κολπική αιμορραγία;
Αμέσως μετά τον τοκετό (μπορείτε να κάνετε σεξ μόνο αφού ο γιατρός σας σας δώσει την άδεια να κάνετε σεξ.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν ο γιατρός το απαγορεύσει.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσουμε για ασκήσεις στενών μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τεχνικά, μια τέτοια φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του καναλιού γέννησης και να διευκολύνει το μωρό να περάσει από αυτό, αλλά είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για τον τοκετό κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης - η οικοδόμηση στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει υπερτονικότητα της μήτρας. Επομένως, η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να γίνει μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού, ο οποίος θα επιβεβαιώσει ότι δεν υπάρχει απειλή για το παιδί.

Αλλά την περίοδο μετά τον τοκετό, η οικεία γυμναστική είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να σκεφτείτε. Αλλά είναι καλύτερα να αρχίσετε να το κάνετε όχι τις πρώτες ημέρες, αλλά αφού το σώμα έχει αναρρώσει - μετά από περίπου 3-4 εβδομάδες. Αυτό θα επιτρέψει:

Επαναφέρετε γρήγορα τα γεννητικά όργανα στην αρχική τους κατάσταση «προ της εγκυμοσύνης».
Πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας.
Περιορίστε το αιδοίο και επαναφέρετε τη σεξουαλική συγκίνηση στη συζυγική σχέση.

Τι είναι ο μυϊκός τόνος: πώς να καταλάβετε ότι είναι αδύναμοι

Ο τόνος των κολπικών μυών είναι η δύναμη με την οποία μπορούν να συστέλλονται. Ήταν για μια τέτοια δοκιμή που εφευρέθηκε μια πνευματική συσκευή, η οποία στη συνέχεια βελτιώθηκε και ονομάστηκε προσομοιωτής Muranivsky. Φυσικά, δεν χρειάζεται να το αγοράσετε - μπορείτε να ελέγξετε τον μυϊκό σας τόνο με άλλους τρόπους.

Εισαγάγετε τον δείκτη σας στον αιδοίο και προσπαθήστε να τον πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο - εάν μπορείτε να πιέσετε το δάχτυλό σας, τουλάχιστον ελαφρά, ο τόνος είναι φυσιολογικός. Ελέγξτε την επιφάνεια με το δάχτυλό σας - σε έναν κόλπο με κανονικό τόνο θα είναι ραβδωτό και με μειωμένο τόνο θα μοιάζει με την εσωτερική επιφάνεια του μάγουλου.
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, εισάγετε δύο δάχτυλα στον κόλπο - τον δείκτη και τη μέση. Απλώστε τα στο εσωτερικό με τη μορφή του γράμματος V. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα πιέσετε στο κάτω μέρος - ιδανικά, τα δάχτυλά σας θα πρέπει να συνδέονται υπό πίεση.
Κατά τη διάρκεια του σεξ, δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε το πέος του συντρόφου σας - εάν δεν υπάρχει σχεδόν καμία αίσθηση, τότε ο τόνος είναι χαμηλός. Παρεμπιπτόντως, ένας άντρας αισθάνεται το ίδιο πράγμα - είναι πιο δύσκολο γι 'αυτόν να επιτύχει οργασμό με μια γυναίκα που έχει αδύναμο τόνο.

Εάν ο τόνος σας είναι χαμηλός, μην στεναχωριέστε. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για περισσότερες από τις μισές γυναίκες σε όλο τον κόσμο και σχετίζεται με εντελώς φυσικές διεργασίες.

Αιτίες χαμηλού κολπικού τόνου:

Ώριμη και μεγάλη ηλικία.
Χαμηλή συγκέντρωση οιστρογόνων;
Αμβλωση;
Εγκυμοσύνη και τοκετός, σίτιση του μωρού
Μαθήματα προπόνησης ενδυνάμωσης.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί η μείωση του τόνου - οι ορμονικές διακυμάνσεις συνοδεύουν μια γυναίκα σχεδόν σε όλη της τη ζωή. Ωστόσο, η αποδυνάμωση των στενών ιστών ακόμη και σε νεαρή ηλικία δεν είναι θανατική ποινή. Θα σας πούμε πώς να αναζωογονήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα σας, να αυξήσετε τον αισθησιασμό και τη σεξουαλικότητα. Στη συνέχεια, φέρνουμε στην προσοχή σας το καλύτερο τεστ που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τόνο των κολπικών μυών. Θα σου δείξει 100% αν όλα είναι πραγματικά στενά εκεί ή αν είσαι λίγο ανειλικρινής.

Δοκιμή μπουκαλιού

Πάρτε μια κολπική μπάλα με κορδόνι, για παράδειγμα, Svakom ή Geisha Balls, εισάγετε την κολπική μπάλα στον κόλπο κατά το 1/3 από την είσοδο, συμπιέστε την με τους μύες και κρεμάστε ένα πλαστικό μπουκάλι νερό από το κορδόνι, θα πρέπει να υπάρχει περίπου 50 ml νερό. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε με σφιγμένους μύες. Αν η μπάλα δεν πέσει έξω, ρίξτε άλλα 50 ml κ.ο.κ. Εάν κρατάτε μέχρι και 200 ml νερό με τους μύες σας, τότε οι μύες σας είναι αδύναμοι. Εάν από 200 έως 500, τότε ο μυϊκός τόνος είναι μέσος και αν είναι μεγαλύτερος από 800, τότε είναι δυνατός. Αντενδείξεις σε αυτό το τεστ είναι να μην το κάνετε συχνά, κατά προτίμηση μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε με 50 ml, γιατί κάποιοι δεν μπορούν να κρατήσουν ούτε 50 ml.

Ανατομία και φυσιολογία

Έχουμε ήδη συζητήσει γιατί η διαφημιζόμενη άσκηση wumbling για αρχάριους στο σπίτι δεν λειτουργεί στην πραγματικότητα - κολπικά ελεγχόμενοι ιστοί απλά δεν υπάρχουν. Τώρα ας μιλήσουμε για το τι θα εκπαιδεύσουμε στην πραγματικότητα και πού βρίσκονται όλα αυτά.

Πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους;

Αυτό που θα δείτε από έξω αν καθίσετε μπροστά στον καθρέφτη και ανοίξετε τα πόδια σας είναι το περίνεο, η απαλή μυϊκή υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων. Μαζί με το εσωτερικό βαθύ στρώμα του ιστού, το περίνεο σχηματίζει τους μύες του πυελικού εδάφους - περιλαμβάνουν:

Σπογγώδης-βολβώδης;
Ιλιοκοκκυγικός;
Ανυψωτήρας, που σχηματίζει το οπίσθιο τοίχωμα του αιδοίου και ανυψώνει τον πρωκτό.

Δεν μπορείτε να νιώσετε κάθε περιοχή ξεχωριστά - σχηματίζουν έναν ενιαίο μηχανισμό που βοηθά στη συστολή του κόλπου από όλες τις πλευρές. Αυτός ο μυς έχει μελετηθεί καλά, μπορεί πραγματικά να αντληθεί, σε αντίθεση με τους μυθικούς δακτυλίους μέσα στον κόλπο, για τους οποίους μίλησε ο V. Muranivsky, ο ιδρυτής του συστήματος wumbling.

Ασκήσεις για να αισθανθείτε τους μύες γύρω από τον κόλπο

Στην πραγματικότητα, το να νιώθετε μια ομάδα στενών μυών δεν είναι τόσο δύσκολο - όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα, προσπαθήστε να συγκρατήσετε την ούρηση, αυτοί οι ίδιοι ιστοί είναι υπεύθυνοι για αυτό. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για στένωση του κόλπου βασίζονται σε αυτή την απλή δράση, η οποία αντλεί και συσφίγγει τη μυϊκή ομάδα που χρειαζόμαστε.

Αν δεν πετύχετε, δεν πειράζει - όλοι έχουν τους ίδιους μύες, αλλά πρέπει να καταβάλετε λίγη περισσότερη προσπάθεια. Παρακολουθήστε το μάθημά μας «How to feel MTD» και ακολουθήστε τις συστάσεις του σεξολόγου μας.

Τι συστήματα υπάρχουν εκτός από την εκγύμναση των στενών μυών;

Έχουμε ήδη πει ότι οι ασκήσεις για τον αιδοίο δεν είναι νέο θέμα· οι κυρίες τις ασκούν πριν από πολλούς αιώνες. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν ήταν ένα μαζικό φαινόμενο· κυρίως εταίρες και μερικές κυρίες της υψηλής κοινωνίας κατέφυγαν σε αυτήν τη μέθοδο διατήρησης της νεότητας. Τώρα θα δούμε τα κύρια συστήματα εκπαίδευσης, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.

Ασκήσεις Kegel

Ο «πατέρας» της οικείας εκπαίδευσης ήταν ο Αμερικανός ουρολόγος Άρνολντ Κέγκελ, προς τιμήν του οποίου ονομάζεται το ομώνυμο σύνολο ασκήσεων. Ανέπτυξε το σύστημά του για γυναίκες που πάσχουν από ακράτεια ούρων, αλλά παρατήρησε ότι παράλληλα με τη θεραπεία, οι ασθενείς άρχισαν να απολαμβάνουν την οικειότητα, ο κόλπος τους έγινε πιο στενός και πιο νεανικός. Σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel, έπρεπε να κάνει ασκήσεις και να χρησιμοποιεί ειδικούς προσομοιωτές.

Οι ασκήσεις Kegel για τη βελτίωση του τόνου των μυών του πυελικού εδάφους λειτουργούν πραγματικά, αλλά μόνο εάν τους προσαρμόσετε στη σύγχρονη πραγματικότητα. Το αρχικό σύστημα είναι ξεπερασμένο και πλέον οι γυναικολόγοι δεν το συνιστούν πλέον στους ασθενείς τους, προσφέροντας νεότερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους.

Προπόνηση σε μπάλες ή αυγά

Ένα ελαστικό εύκαμπτο αυγό ή μπάλα από ιατρική σιλικόνη χρησιμοποιείται για την εξάσκηση έλξεων που αφορούν τους ίδιους μύες του πυελικού εδάφους. Το προϊόν δεν είναι κακό, αλλά δεν αξίζει να ξεκινήσετε τις σπουδές σας με αυτό - οι μύες που χρειαζόμαστε βρίσκονται στα πρώτα 2/3 του κόλπου και το αυγό μπορεί να πέσει περαιτέρω, όπου δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα με αυτό, ή , αντίθετα, πέφτουν από τον κόλπο. Η εκγύμναση των οικείων μυών στο σπίτι χρησιμοποιώντας τέτοιες μπάλες είναι καλή μόνο για έμπειρες γυναίκες που ήδη αισθάνονται και ελέγχουν τους ιστούς της εισόδου και τους μύες του κάτω τρίτου του κόλπου.

Προπόνηση σε κολπικές μπάλες

Οι κολπικές μπάλες είναι ένα από τα πιο αρχαία και δημοφιλή συστήματα για την άντληση των στενών μυών. Οι μπάλες μπορούν να συνδεθούν με ένα νήμα ή εντελώς αυτόνομες· ορισμένα μοντέλα προσφέρουν και τις δύο επιλογές φορέματος· οι μπάλες Svacom και Geisha είναι οι πλέον κατάλληλες για αυτό. Οι ασκήσεις για τους μύες του πυελικού εδάφους με τη συμμετοχή τους είναι απλές - πρέπει να σηκώσετε τις μπάλες, να τις χτυπήσετε μεταξύ τους, να τις μετακινήσετε - όλα αυτά χωρίς χέρια, χρησιμοποιώντας μόνο τους εσωτερικούς μύες. Υπάρχουν επίσης μπάλες με μετατοπισμένο κέντρο βάρους - θα σας βοηθήσουν να διασκεδάσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα σας υπενθυμίσουν την ανάγκη άσκησης. Γενικά, είναι απίθανο να τα βγάλετε πέρα με ένα μόνο σετ μπάλες: οι αρχάριοι χρειάζονται διεγέρτες μεγαλύτερης διαμέτρου και μικρότερου βάρους, τότε αυτοί οι δείκτες αλλάζουν στο αντίθετο. Παρεμπιπτόντως, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τέτοιοι προσομοιωτές είναι επαγγελματίες και ημι-επαγγελματικοί· για να κατανοήσετε όλη την ποικιλομορφία, παρακολουθήστε το εκπαιδευτικό βίντεο "Κολπικές μπάλες. Σύστημα εκπαίδευσης».

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος είναι προφανή - βοηθάει να ξεκινήσετε την προπόνηση με τσαμπουκά από την αρχή και είναι επίσης κατάλληλο για προχωρημένες γυναίκες. Αλλά αν το κάνετε χαοτικά, αντί για όφελος θα έχετε μόνο κακό - για παράδειγμα, η μπάλα μπορεί να πάει πολύ βαθιά.

Το σύστημα προπόνησής μας είναι κατάλληλο για όλους, περιλαμβάνει επίσης εργασία με κολπικές μπάλες. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες και ασκείστε τακτικά, οι μπάλες θα βάλουν γρήγορα σε τάξη τους εσωτερικούς σας μύες.

Ο κολπικός κώνος, που αναπτύχθηκε για γυναίκες από τον Stanislav Plevnikov, είναι κατ' αρχήν παρόμοιος με τις κολπικές μπάλες, μόνο χωρίς μετατοπισμένο κέντρο βάρους. Όταν ο κώνος εισάγεται στον κόλπο, οι μύες του συστέλλονται - αυτό τους ενισχύει όταν το φοράτε τακτικά. Αρχικά, συνιστάται να κάθεστε με το μηχάνημα γυμναστικής για 15 λεπτά, στη συνέχεια μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ενώ περπατάτε για να έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα. Θυμηθείτε: τα μαθήματα πρέπει να είναι συστηματικά και να εκτελούνται σωστά. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το σύστημά μας, το οποίο έχει ήδη δείξει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κατασκευασμένο σε μορφή ράβδου με μπάλα στο τελείωμα (οι μπάλες διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και βάρη). Το θέμα είναι ότι εισάγετε την μπάλα μέσα και αρχίζετε να συστέλλετε τον κόλπο και το λέιζερ μεταδίδει το αποτέλεσμα των ενεργειών σας στον τοίχο - μπορείτε να λάβετε σχόλια και να καταλάβετε αν χρειάζεται να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια. Αυτή είναι μια καλή επιλογή, και όχι η πιο ακριβή, αλλά διαρκεί αρκετά. Ωστόσο, εάν θέλετε οπωσδήποτε έναν προσομοιωτή για λάθη και είναι σημαντικό για εσάς να δείτε τα αποτελέσματα των ασκήσεων σας, μπορείτε να σταματήσετε σε αυτόν. Το εκπαιδευτικό μας βίντεο σχετικά με τον τρόπο εκγύμνασης των μυών διαθέτει ένα ειδικό σύστημα εκπαίδευσης για τους κατόχους μιας συσκευής λέιζερ. Παρακολουθήστε το στο μάθημα βίντεο «Εκπαίδευση και ανάπτυξη οικείων μυών».

Αυτή η συσκευή εφευρέθηκε αρχικά από τον Arnold Kegel και αργότερα εκσυγχρονίστηκε. Η λέξη "πνευματικό" είναι στο όνομα επειδή η συσκευή έχει θάλαμο με πεπιεσμένο αέρα - κάτι παρόμοιο με ένα τονόμετρο για τη μέτρηση της πίεσης. Η χρήση του είναι αρκετά απλή - εισάγετε τον αισθητήρα στον κόλπο και αρχίζετε τις συσπάσεις, μετά από τις οποίες κοιτάτε την οθόνη - μπορείτε να δείτε τη δύναμη συμπίεσης σε αυτήν. Η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι ο αισθητήρας παρέχει αντίσταση στους μύες. Ο καλύτερος εκπρόσωπος του είδους είναι ο Sky Bird.

Είναι βολικό να εργάζεστε με πνευματικά, αλλά πρέπει επίσης να ασκηθείτε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο - μπορείτε να το βρείτε στο βίντεο μας για οικεία μυϊκή φυσική κατάσταση.

Αυτός ο τύπος συσκευής μοιάζει πολύ με τα συμβατικά πνευματικά, αλλά εκτός από την αντίσταση του πεπιεσμένου αέρα, συνδέεται και η δόνηση - οι προγραμματιστές θεώρησαν ότι με αυτόν τον τρόπο η συσκευή θα χρησιμοποιήσει έως και το 95% των ιστών. Στην πραγματικότητα, αυτή η δαπανηρή εξέλιξη με μια ενδιαφέρουσα ιδέα δεν είναι τόσο αποτελεσματική - οι μελέτες δεν έχουν αποκαλύψει μια δραματική αύξηση στην ποιότητα της προπόνησης σε σύγκριση με τα συμβατικά πνευματικά.

Οι σύγχρονες συσκευές που συγχρονίζονται με ένα κινητό τηλέφωνο μπορούν να ονομαστούν συσκευές τελευταίας γενιάς για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Λειτουργούν πραγματικά και λαμβάνουν υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να έχετε διαφορετικούς τρόπους λειτουργίας. Παραδείγματα – Gballs, Magic Kegel. Μειονεκτήματα: υψηλό κόστος σε σύγκριση με άλλα διεγερτικά. Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε μαζί τους, παρακολουθήστε τα μαθήματά μας για την εκγύμναση των οικείων μυών, έχουν ένα ειδικό σύστημα.

Είναι μια δομή με τη μορφή μπάλας με βάρος σε ένα μακρύ ραβδί, που χρησιμοποιείται για τον ίδιο σκοπό - ενδυνάμωση των πυελικών μυών. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια συσκευή δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους, καθώς είναι δύσκολο να ρυθμιστεί ανεξάρτητα το επιθυμητό βάρος του βάρους και εάν οι δείκτες είναι πολύ υψηλοί, μπορεί να ξεκινήσει κολπική αιμορραγία.

Όχι μόνο τα ίδια τα κορίτσια, αλλά και οι γιατροί μπορούν να επιλέξουν την καλύτερη επιλογή για το πώς να ενισχύσουν την κύστη ή πώς να συρρικνώσουν τον κόλπο μετά τον τοκετό για ιατρικούς λόγους. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί επιλέγουν τις περισσότερες φορές διαστολείς με απλό σχεδιασμό και απλή λειτουργικότητα. Το πιο απλό από αυτά είναι ένα πεσσό, κατασκευασμένο με τη μορφή ελαστικού δακτυλίου. Πιο πολύπλοκοι διαστολείς είναι ένας επιμήκης αισθητήρας εξοπλισμένος με ελατήριο - εισάγοντάς το μέσα και πιέζοντας τον πυελικό ιστό, η γυναίκα ξεπερνά την αντίσταση του ελατηρίου. Το μειονέκτημα τέτοιων μεθόδων είναι η έλλειψη ανατροφοδότησης και κατανόησης εάν εκτελείτε σωστά τις τεχνικές.

Η μυοδιέγερση των στενών μυών θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα σήμερα. Μια συσκευή, για παράδειγμα, το Pelvic Muscle Trainer, είναι εξοπλισμένη με έναν κολπικό αισθητήρα και έναν μυϊκό διεγέρτη, ο οποίος διαθέτει οθόνη. Λειτουργεί ως εξής: μετά την ενεργοποίηση, ο διεγέρτης στέλνει ηλεκτρικούς παλμούς που διεγείρουν και ξυπνούν τους μύες. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε τον ηλεκτρισμό - δεν είναι καθόλου επώδυνος και ακόμη και ευχάριστος. Η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη σύσφιξη του κόλπου μετά τον τοκετό όσο και για την επίτευξη εκπληκτικών αποτελεσμάτων στην ενίσχυση του αιδοίου.

Το Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe είναι ένας δονητής και γεννήτρια ρεύματος παλμών που θα σας επιτρέψει να επηρεάσετε γρήγορα και πολύ αποτελεσματικά το MTD και να έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Η λειτουργία δόνησης χρειάζεται για ευχαρίστηση, αύξηση του αισθησιασμού και αφύπνιση ερωτογενών ζωνών, αλλά η ηλεκτρική διέγερση-παλμός λειτουργεί ειδικά με τον τόνο των ιστών, φέρνοντάς τους σε βέλτιστη κατάσταση. Εάν χρησιμοποιείτε τη συσκευή κάθε μέρα, πολύ σύντομα το αιδοίο θα στενέψει λόγω της σύσφιξης των ιστών γύρω του. Η συσκευή Mystim είναι επίσης βολική γιατί μπορεί να λειτουργήσει έως και τρεις ώρες χωρίς επαναφόρτιση.

Η συσκευή Kgoal είναι ένας εξαιρετικός διεγέρτης ιστού πυελικού εδάφους που είναι μια βελτιωμένη έκδοση παλαιότερων μοντέλων αντλιών. Ένας λαμπτήρας γεμάτος αέρα εισάγεται στον αιδοίο, μετά από τον οποίο αντλείτε τον ιστό χρησιμοποιώντας τη μέθοδο συμπίεσης και μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα στην οθόνη του smartphone σας (το Kgoal συγχρονίζεται με το τηλέφωνό σας). Το κύριο χαρακτηριστικό του διεγέρτη είναι η δυνατότητα παρακολούθησης της συχνότητας και της διάρκειας των ασκήσεων και η καταγραφή της προόδου. Πιστέψτε με, όταν βλέπετε το πραγματικό αποτέλεσμα σε σχετικά ποσοστά, το κίνητρό σας αυξάνεται πολύ και η αυτοπεποίθησή σας επανέρχεται. Παρεμπιπτόντως, η εξάσκηση δεν είναι καθόλου βαρετή - η εφαρμογή θα σας προσφέρει πολλούς τρόπους εκπαίδευσης παιχνιδιού.

Ποιο σύστημα εκγύμνασης κολπικών μυών είναι καλύτερο;

Αντί να εξαπατηθείτε και να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με το wumbling - ασκήσεις στο σπίτι, μαθήματα βίντεο, ξεκινήστε να εξασκείτε ένα αποδεδειγμένο και πραγματικά λειτουργικό σύστημα. Η μέθοδός μας είναι πολύ απλή και προσιτή ακόμη και για αρχάριους - σε αυτήν προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε έναν από τους προτεινόμενους προσομοιωτές (κολπικές μπάλες, έξυπνες μπάλες, δείκτης λέιζερ, πνευματικός). Το πλήρες μάθημα έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όχι μόνο θα καταλάβετε πώς να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες, αλλά θα δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα.

Εάν είναι απαραίτητο, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί όσο συχνά χρειάζεται, εκτός εάν υπάρχουν αντενδείξεις. Παρακάτω θα σας προσφέρουμε αρκετές βασικές τεχνικές, ένα μάθημα crash, ας πούμε έτσι. Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε την πλήρη έκδοση σε 21 ημέρες, παρακολουθήστε το μάθημα βίντεο «Μοναδικό σύστημα εκπαίδευσης MTD 21 ημερών».

Πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις στο σπίτι

Φυσικά, πιθανότατα σας ενδιαφέρει πώς να εκπαιδεύσετε τους οικείους μύες στο σπίτι χωρίς να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα ή κέντρα. Ακόμη και απλές τεχνικές μπορούν να δώσουν εκπληκτικά αποτελέσματα εάν γίνονται τακτικά και σωστά. Δώστε προσοχή στις παρακάτω απλές ασκήσεις - θα χρειαστείτε κολπικές μπάλες για να τις εκτελέσετε.

Ασκηση 1

Πάρτε 2 από τις ελαφρύτερες κολπικές μπάλες, κατά προτίμηση σε σύζευξη, έτσι ώστε το συνολικό τους βάρος να μην υπερβαίνει τα 50 γραμμάρια. Εισαγάγετε απαλά τις μπάλες στον αιδοίο χρησιμοποιώντας λιπαντικό με βάση το νερό. Εάν δεν έχετε εμπειρία, είναι καλύτερο να ξαπλώνετε ανάσκελα, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα βάζετε αργά μέσα.

Το ερώτημα είναι αρκετά λογικό: γιατί να εισάγετε δύο μπάλες; Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλά: χρειάζεται ο προσομοιωτής να βρίσκεται απευθείας στην περιοχή του πυελικού εδάφους, γιατί μόνο σε αυτή την περίπτωση οι τεχνικές για τον κόλπο θα είναι αποτελεσματικές. Αυτοί οι ιστοί περιβάλλουν τον κόλπο μόνο ⅓ από το άνοιγμα. Εάν εισάγετε μια μπάλα, τότε οι ανεπαρκώς ενισχυμένοι κολπικοί ιστοί δεν θα μπορούν να την κρατήσουν και θα ανεβαίνει στον τράχηλο ή θα πέφτει συνεχώς έξω από τον κόλπο, κάτι που επίσης δεν είναι πολύ καλό.

Την πρώτη μέρα φοράτε τις μπάλες για 15 λεπτά και κάθε 5 λεπτά κάνετε τις ακόλουθες τεχνικές για τον κόλπο: σφίγγετε τις μπάλες μέσα για 10 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεστε για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει να έχετε 5 τέτοιες προσεγγίσεις.Μετά από 5 λεπτά εκτέλεσης αυτής της τεχνικής, όλα πρέπει να επαναληφθούν ξανά. Μετά από 15 λεπτά, βγάζουμε τις μπάλες, τις πλένουμε με χλιαρό νερό και σαπούνι και τις κρύβουμε μέχρι την επόμενη φορά.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς στα πλάγια, τοποθετήστε μπάλες στον κόλπο. Παίξτε πρώτα την αγαπημένη σας μουσική (ή χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να μην χρειάζεται να σηκώνεστε). Προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις μέσα στο ρυθμό της μουσικής, μπορείτε επίσης να κινήσετε τους γοφούς και το στομάχι σας, αλλά μην σηκώνεστε όρθιος. Μην ξεχνάτε ότι μετά από κάθε καταπόνηση πρέπει να χαλαρώνετε εντελώς τους μύες του πυελικού εδάφους σας.

Άσκηση 3

Πρέπει να συγκεντρωθείτε στο πίσω τοίχωμα του κόλπου. Ξαπλώστε ξανά ανάσκελα. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε την τρίτη κύρια άσκηση.

Τραβήξτε καλά τον πρωκτό σας, περιμένετε λίγο και μετά χαλαρώστε εντελώς. Είναι σημαντικό οι γλουτοί και το στομάχι να μην συμμετέχουν σε τέτοιες εργασίες. Εάν καταφέρετε να πραγματοποιήσετε ένα μάθημα πληρώντας αυτές τις βασικές προϋποθέσεις, μπορείτε να θεωρήσετε ότι έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Άσκηση 4

Το επόμενο στάδιο είναι η ανάσυρση και χαλάρωση του μπροστινού και του πίσω τοιχώματος του κόλπου. Ορισμένοι ειδικοί αποκαλούν αυτή την τεχνική «αναβοσβήνει». Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, αυτές οι ενέργειες θα πρέπει να συνδυαστούν με σωστή αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μάθετε να αναπνέετε με το στομάχι σας.

Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το πίσω τοίχωμα του κόλπου και κρατήστε την ένταση για έως και 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με τον μπροστινό τοίχο. Εάν δεν καταφέρετε να χρησιμοποιήσετε την κολπική τεχνική αμέσως, δεν πρέπει ποτέ να στεναχωριέστε. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην εκτέλεση των δύο πρώτων τεχνικών. Είναι πολύ πιθανό να μην δουλέψατε λίγο εκεί.

Άσκηση 5

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση ενός (πνευματικού) μυϊκού διεγέρτη. Απλώς εισάγετε τη συσκευή στον κόλπο και αρχίστε να κάνετε συσπάσεις για 5 λεπτά χωρίς διάλειμμα, στη συνέχεια, όπως στην προηγούμενη έκδοση, 10 δευτερόλεπτα ένταση και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Επαναλάβετε αυτό για 5 λεπτά.

Για να το κάνετε πιο σαφές, χρησιμοποιήστε οικεία μυϊκή προπόνηση σε εικόνες.

Προπόνηση και εγκυμοσύνη

Είναι βέλτιστο εάν νοιαζόσασταν για το πώς να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες πριν από την εγκυμοσύνη - τότε μπείτε στη διαδικασία ήδη προετοιμασμένη. Αλλά πολλές μέλλουσες μητέρες μαθαίνουν πρώτα για την ανάγκη να αντλούν τους μύες του πυελικού εδάφους μόνο κατά τη μεταφορά ενός παιδιού. Πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί - ναι, είναι φυσιολογικά χρήσιμος, ο τοκετός θα είναι ευκολότερος και η ανάκαμψη μετά από αυτόν θα είναι πολύ πιο γρήγορη και ευκολότερη. Αλλά αν έχετε ήδη ιστορικό αποβολών ή οι γιατροί φοβούνται μια αποβολή και σας βάλουν σε συντήρηση, δεν μπορείτε να κάνετε κάτι τέτοιο. Μιλάμε για τον τρόπο ενίσχυσης του κολπικού ιστού, αλλά ταυτόχρονα, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει υπερτονικότητα της μήτρας και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για το μωρό.

Έτσι, είναι δυνατή η ανάπτυξη MTD, αλλά μόνο υπό την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού και με την άδειά του. Με μια εντελώς άθικτη υγιή εγκυμοσύνη, αυτό θα φέρει μόνο οφέλη.

(3 ψήφοι, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Οι μύες του πυελικού εδάφους, που υποστηρίζουν τα όργανα του απεκκριτικού και αναπαραγωγικού συστήματος, ονομάζονται «μύες Kegel». Περιγράφηκαν για πρώτη φορά από τον γυναικολόγο Arnold Kegel το 1948. Κατέχει μια μέθοδο εκγύμνασης των γεννητικών μυών, η οποία αναπτύχθηκε ως εναλλακτική λύση στη μη χειρουργική θεραπεία ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος και την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.

Ασκήσεις τσακωμού στο σπίτι

Δηλαδή, το wumbling είναι το ίδιο ο Dr. Kegel που σχεδιάστηκε για να ενισχύσει τους ουρογεννητικούς μύες. Μόνο αυτές οι μέθοδοι έχουν αναπτυχθεί και βελτιωθεί Vladimir Leonidovich Muranivsky.

Να σας υπενθυμίσουμε ότι το άρθρο μας είναι μόνο ένα ενημερωτικό βοήθημα και πριν κάνετε οτιδήποτε, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με ειδικούς για να κάνετε μια εξέταση.

Εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, το να τα κάνετε καθημερινά θα σας δώσει ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση από την οικεία σας ζωή. Οι άνδρες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους τους μέσω αυτής της άσκησης.

Η προπόνηση σύμφωνα με τη μέθοδο του Αμερικανού γιατρού είναι διαθέσιμη όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Και ανά πάσα στιγμή.

Ποιος χρειάζεται αυτή τη γυμναστική;

Γυναίκες που είναι έγκυες και μετά τον τοκετό. Εξάλλου, αυξάνουν τον εξασθενημένο τόνο των κολπικών μυών σε γυναίκες που μόλις γέννησαν ένα μωρό. Και για όσους προετοιμάζονται για τον τοκετό, κρατούν δυνατούς τους πυελικούς μύες. Αυτό βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων. Επιπλέον, η γυμναστική αυξάνει την ελαστικότητα των στενών μυών. Αυτό σημαίνει ότι η γέννηση μιας τέτοιας γυναίκας θα είναι ευκολότερη, πιο γρήγορη και λιγότερο επώδυνη. Μετά τον τοκετό, οι γυμνασμένοι μύες θα ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που υποφέρουν από ακράτεια ούρων. Μία από τις αιτίες του τελευταίου ορίζεται ως απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Ένα ισχυρό πυελικό έδαφος θα αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία αυτού του οργάνου.

Γυναίκες που θέλουν να αποτρέψουν την πρόπτωση και την πρόπτωση της μήτρας και των πυελικών οργάνων. Είναι γνωστό ότι με την ηλικία, ο μυϊκός ιστός εξασθενεί και χάνει την ελαστικότητά του. Μαζί με αυτό, υπάρχει απώλεια της ικανότητας συγκράτησης των συνδέσμων και των μυών.

Για όσους αναγκάζονται να σηκώνουν βάρη για τους δικούς τους λόγους. Οι ελαστικοί μύες παίζουν το ρόλο ενός κορσέ που υποστηρίζει τα γυναικεία γεννητικά όργανα.

Ποιος χρειάζεται αυτή τη γυμναστική;

Εάν έχετε ορμονικές διαταραχές και το σχετικό υπερβολικό βάρος, επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, ευερεθιστότητα, απαιτείται επίσης η προπόνηση Kegel.

Το Vumbuilding είναι απαραίτητο για όλες τις γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα της οικείας τους ζωής και να απολαύσουν περισσότερη ευχαρίστηση από την πράξη αγάπης. Μετά από λίγες μόνο κατάλληλες προπονήσεις, εσείς και ο σύντροφός σας θα νιώσετε περισσότερη ευχαρίστηση.

Να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε την άσκηση, εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που μπορεί να σας εμποδίσουν να ασκηθείτε με ασφάλεια, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Προετοιμασία για οικεία μυϊκή προπόνηση

Για αποτελεσματική προπόνηση, πρέπει να αισθάνεστε τους πυελικούς μύες. Αυτοί είναι οι μύες που σχηματίζουν το «πάτωμα» του πυελικού εδάφους σας.

1. Σταματήστε τη ροή των ούρων στη μέση της διαδικασίας. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για τη θέση των μυών-στόχων.

2. Εάν η πρώτη επιλογή προκάλεσε δυσκολίες, τοποθετήστε ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο και πιέστε το με τους μύες. Θα πρέπει να νιώσετε το δάχτυλό σας να τραβιέται προς τα πάνω. Τώρα χαλαρώστε.

3. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη χειρός. Τοποθετήστε το κάτω από το περίνεό σας και ξεκινήστε την πρακτική τάνυσης και απελευθέρωσης των μυών. Αν γίνει σωστά, θα παρατηρήσετε δραστηριότητα και το περίνεο θα είναι καθαρά ορατό.

Μπορούν να προσδιοριστούν με τους ακόλουθους τρόπους

Μόλις εντοπιστούν οι μύες, βεβαιωθείτε ότι η κύστη σας είναι άδεια. Προσπαθήστε επίσης να ξεκινήσετε ασκήσεις στο σπίτι όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό

Τεχνική εκγύμνασης στο σπίτι για οικείους μύες

Μπορείτε να κάνετε τσακίσματα με οικιακά ρούχα που σας είναι άνετα και οικεία. Προηγείται η έναρξη της προπόνησης: ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά από την κοιλιά σας. Όταν εκτελείται σωστά, το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι θα σηκωθεί και αυτό στο στήθος θα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές, τρεις φορές την ημέρα κάθε μέρα. Σε αυτή την κατάσταση, μετά από μια εβδομάδα προπόνησης θα νιώσετε το αποτέλεσμα.

Τώρα ας αρχίσουμε να χαζολογούμε

1. Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας για πέντε δευτερόλεπτα. Όταν μόλις ξεκινάτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Και αν ακόμη και 5 δευτερόλεπτα φαίνονται δύσκολα, μπορείτε να ξεκινήσετε πιέζοντας αυτούς τους μύες για μόλις 2-3 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, «απελευθέρωσέ τα» για δέκα δευτερόλεπτα. Αυτό θα τους δώσει αρκετό χρόνο να χαλαρώσουν και να αποφύγουν την υπερπροσπάθεια. Μετρήστε μέχρι το δέκα πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.

2. Φανταστείτε ότι οι μύες Kegel είναι ένα κενό. Σφίξτε τους γλουτούς σας και, με τα γόνατά σας λυγισμένα, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε αυτό 10 φορές χωρίς διακοπή. Αυτό θα διαρκέσει περίπου ένα λεπτό.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την προπόνησή σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική

Προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Πιέστε τους γλουτούς ή τους μηρούς σας για να τραβήξετε την κοιλιά σας κοντά στη σπονδυλική σας στήλη και μετά σπρώξτε την προς τα κάτω. Εκτός από τη σωστή αναπνοή και την ποιοτική προπόνηση, αυτό θα ενισχύσει τους μυς του πυρήνα, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή οξυγόνου στο σώμα.