체중 감량을 위한 맛있고 육즙이 풍부하며 밝은 여름 다이어트입니다. 휴가 전후 체중 감량 방법: 체중 감량에 효과적인 여름 다이어트 여름에 빠른 체중 감량을 위한 다이어트

여름은 많은 여성들에게 가장 바람직한 시기입니다. 밝은 드레스, 짧은 반바지를 입고 비키니를 입고 해변을 따라 퍼레이드를 하는 것이 또 언제 가능할까요? 자신을 기쁘게하고 싶어하는 거의 모든 여성은 해변 시즌이 시작되기 전에 몸매를 가꾸려고 시도했지만 겨울과 봄에 스스로 체중 감량을 시도하는 경우가 종종 헛된 것으로 판명됩니다. 하지만 절망하지 마세요. 여름은 날씬함을 위한 싸움을 시작하기에 좋은 시기입니다. 더위 속에서는 많이 먹고 싶지 않고 신체의 신진 대사 과정이 가속화되고 신선한 공기에서 많은 시간을 보낼 수 있으므로 체중이 훨씬 빨리 감소합니다. 또한 신선한 제철 야채, 딸기 및 과일이 매장 진열대에 등장하며 칼로리가 낮고 동시에 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다. 체중 감량을 위해 맛있는 여름 다이어트를 시도해보세요.

이 글에서는 여름철 체중 감량에 이상적인 몇 가지 다이어트에 대해 이야기하겠습니다.체중 감량을 위한 여름 다이어트는 많은 비율의 식물성 식품으로 구별되며, 여름을 위한 과일 또는 야채 다이어트일 수도 있고, 단백질과 탄수화물 식품도 포함하는 보다 전통적인 옵션일 수도 있습니다. 누구나 그녀에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 5일과 7일 동안 설계된 다이어트에 익숙해지는 것이 좋습니다.

5일간의 여름 다이어트, 옵션 1

5일간의 다이어트를 통해 몇 킬로그램을 감량하고 몸을 정화하는 동시에 맛있고 균형잡힌 음식을 섭취할 수 있습니다. 영양 계획에 대해 알아보세요.

아침

오트밀, 메밀 또는 물에 죽 : 시리얼을 담근 후 15 분 동안 요리하십시오.
과일 또는 열매 100g;
녹차.

점심

열매 또는 과일 200-250g.

저녁

좋아하는 야채 수프 150g;
저지방 단백질 식품(닭고기, 쇠고기, 생선, 해산물, 계란) 100g
올리브 오일로 양념 할 수있는 야채 스튜 또는 야채 샐러드 150-200g;
갓 양조한 베리나 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식

갓 짜낸 주스 한 잔 또는 과일이 들어간 코티지 치즈 100g.

저녁

저녁에는 다음 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.

버터 또는 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드;
저지방 요구르트, 사워 크림 또는 저지방 크림 1테이블스푼을 곁들인 과일 샐러드;
코티지 치즈 캐서롤;
고기를 넣은 야채 스튜.

늦은 저녁 식사

잠자리에 들기 2~3시간 전에 낮에 먹었던 단백질 식품을 1회 섭취하면 됩니다.
잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.

주스를 제외하고 하루에 최소 2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 이번 5일간의 여름 다이어트는 건강에 해를 끼치거나 신체적 불편함을 주지 않으면서 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

5일간의 여름 다이어트, 옵션 2

권장 사항을 엄격히 따르면 5일 다이어트를 통해 최대 3-4kg을 감량할 수 있습니다. 이번 여름 다이어트는 야채와 과일 함량이 높고 비타민과 미네랄이 풍부하면서도 포만감이 있고 칼로리가 낮은 것이 특징입니다. 식이 요리는 찌거나 끓이는 것이 좋으며 기름에 튀기는 것은 권장하지 않습니다. 엄격한 제한이 없음에도 불구하고 체중을 감량하는 동안 달콤하고 기름진 음식과 훈제 음식을 포기해야 합니다. 최소 2.5리터를 섭취하는 것도 중요합니다. 하루에 수분, 바람직하게는 물이나 녹차. 여름 다이어트 메뉴에 대한 자세한 지침은 다음과 같습니다.

첫날

아침 식사 – 크림과 설탕이 들어가지 않은 커피, 구운 검은 빵 한 조각. 저지방 코티지 치즈 200g으로 간식을 먹을 수 있습니다.
점심에는 야채와 함께 생선 수프를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사 - 검은 빵 한 조각과 함께 버섯을 곁들인 찐 야채 200g.

둘째 날

아침 식사로는 호두 두 개를 먹어 건강한 지방산 결핍을 보충할 수 있으며, 설탕이 들어가지 않은 블랙 커피도 좋습니다.
점심 식사 - 양배추 샐러드 100g, 메추리 알 2~3개 또는 닭고기 1개.
점심에는 야채로 쇠고기 수프를 만들 수 있습니다.
저녁 식사에는 버섯을 곁들인 찐 야채 200g과 검은 빵 한 조각이 적합합니다.

세번째 날

아침 식사 - 말린 검은 빵 토스트, 설탕없는 차.
낮에는 케피어(저지방) 한 잔을 마시고 건포도나 딸기 100g을 먹을 수 있습니다.
점심은 야채를 곁들인 닭고기 수프로 구성됩니다.
검은 빵 한 조각과 함께 찐 야채 200-250g의 저녁 식사.

넷째 날

아침 식사 – 녹차(설탕 제외), 검은 빵 크래커.
낮에는 간식으로 바나나 반 개와 저지방 케 피어 한 잔.
야채를 곁들인 생선 수프의 점심 식사.
저녁 식사에는 검은 빵 한 조각과 함께 찐 야채 200-250g.

다섯째 날

아침 식사 - 차(물론 설탕 없음), 계절 딸기 100g.
점심에는 저지방 케피어 한 모금을 마시고 호두 2~3개를 먹을 수 있습니다.
점심 식사에는 야채를 곁들인 쇠고기 수프가 포함됩니다.
저녁 – 버섯을 곁들인 찐 야채 200g과 검은 빵 한 조각.

이러한 5일간의 여름 식단은 신체적으로나 정신적으로 몸이 아주 쉽게 견딜 수 있으며 재발 위험 없이 점차적으로 건강한 식단으로 전환할 수 있습니다.

7일간의 여름 다이어트

이것은 매우 간단하고 효과적인 7일간의 계절 식단입니다. 그 원리는 매일 과일, 야채 또는 베리를 선택하여 하루 종일 먹는다는 사실에 기초합니다. 참을 수 없는 배고픔의 경우 저지방 케피르나 천연 요구르트 한 잔이 허용됩니다. 일주일 동안의 여름 식단에서는 낮 동안 최소한 2.5리터의 정수물, 녹차 또는 허브 주입물을 마셔야 한다고 제안합니다. 주간 다이어트 중에는 차, 커피, 알코올을 권장하지 않습니다. 여름 다이어트 메뉴를 단계별로 소개합니다.

1일차 – 야채. 야채를 선택하고 하루 종일 무제한으로 먹을 수 있습니다. 레몬 주스와 식물성 기름 1티스푼을 드레싱하는 것은 허용됩니다.
2일차 – 과일. 사과나 오렌지 등 과일을 선택해 여러 끼에 나눠서 대부분을 점심으로 먹습니다. 참을 수 없을 정도로 배가 고프다면 저지방 케피어나 요구르트 한 잔을 "먹을" 수 있습니다.
3일 – 베리 데이. 신선한 베리는 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질의 건강한 공급원이기도 하며, 섬유질은 포만감을 느끼게 해줍니다. 낮에는 베리를 무제한으로 먹을 수 있습니다.
4일차 – 발효유. 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유, 코티지 치즈와 같은 저지방 발효유 제품을 먹을 수 있습니다. 이러한 음식에는 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육과 뼈 조직에 좋으며 정상적인 장 기능에 중요한 유익한 박테리아도 포함되어 있습니다. 하루 종일 선택한 제품을 소량으로 섭취하십시오.
5일 – 다시 야채. 예를 들어 삶은 감자, 토마토, 오이 또는 호박과 같은 모든 야채가 될 수 있습니다. 제품은 순수한 형태 또는 케피르를 곁들인 okroshka(오이를 선택한 경우) 샐러드 형태로 먹을 수 있습니다. 하루 종일 미네랄 워터를 마셔야합니다.
날 6 – 다시 베리 데이. 열매를 생으로 먹고, 퓌레와 칵테일을 만들 수도 있습니다. 저녁에는 케피어 한 잔을 "삼킬" 수 있습니다.
7일차 - 주스. 낮에는 오렌지, 사과, 자몽과 같이 설탕 없이 갓 짜낸 과일 주스를 마셔야 합니다. 주스는 순수 주스와 모듬 주스로 섭취할 수 있습니다.

7일간 다이어트를 하면 과체중을 최대 7kg 감량하고 장을 정화할 수 있다. 여름에는 다이어트가 일반적으로 신체에 잘 견디지만 한 달에 한 번 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 이번 여름 식단은 위장관 및 순환기 질환으로 고통받는 사람과 최근 수술을받은 사람에게는 권장되지 않습니다.

리뷰에 따르면 일주일 동안의 여름 다이어트는 실질적인 결과를 제공하지만 첫날은 끊임없는 배고픔으로 고통을 받아 육체적, 정신적 불편 함과 휴식을 취하고 싶은 욕구로 이어집니다.

여름 다이어트 요약

여름 다이어트는 빠르고 맛있게 체중을 감량하고 몸의 독소를 정화할 수 있는 좋은 기회입니다. 제철 야채, 베리, 과일은 비타민과 미네랄 결핍을 보충하는 동시에 포만감을 줍니다. 하지만 만성질환이 있는 경우 5일 다이어트와 7일 다이어트 모두 몸 상태의 악화를 초래할 수 있으므로, 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

여름 다이어트가 무엇인지 자신의 경험을 통해 알고 있다면 이 기사 아래의 의견에 귀하의 인상과 결과를 알려주실 수 있습니다.

비디오: 체중 감량을 위한 여름 다이어트

나를 믿지 못합니까? 이것은 증명하기가 매우 쉽습니다! 여름날의 시작에 자신을 기억하십시오 ... 아침 식사를 하고 싶은 기분이 거의 들지 않습니다. 또한 달콤한 (뜨거운) 페이스트리를 피하고 다양한 샐러드, 과일 및 야채를 선호합니다. 그리고 물론 정말 마시고 싶어요! 그리고 아시다시피 액체는 몸에서 (독소와 함께) 여분의 파운드를 "세척"합니다.

모든 "여름 다이어트"에는 단점이 있습니다. 부정적인 측면 중 하나는 이것이 일종의 "스피드"(빠른) 다이어트라는 것입니다. 따라서 결과가 일관되지 않거나 가변적일 수 있습니다.

그러한 다이어트의 주요 장점

요점은 그것 덕분에 (상당히 짧은 시간에) 바다 여행을 잘 준비할 수 있다는 것입니다. 다양한 다이어트 메뉴를 살펴보고 스스로 선택할 수 있도록 해보자. 준비됐나요? 시작하다!

여름 다이어트 "체중 감량 1위"

첫날

아침 식사로 녹차를 끓여보세요. 냉장고에서 코티지 치즈를 꺼내세요. 마른 양배추 수프로 점심을 시작하십시오. 빵의 맛이 그리워지면 빵 한 조각을 드세요. 삶거나 훈제한 생선을 먹습니다.

둘째 날

(알고 있는 조리법에 따라) 생선 수프를 요리하세요. 미네랄 워터를 많이 마시세요. 크래커를 좀 먹어보세요.

세번째 날

닭고기 수프를 준비하고 준비하는 방법을 기억하십시오. 야채(호박이 바람직함)를 끓입니다. 신선한 (작은) 토마토 4개를 섭취하세요.

넷째 날

메뉴가 양배추 수프와 녹색 사과로 구성되어 있는지 확인하십시오. 차와 커피를 모두 마실 수 있습니다.

다섯째 날

배 몇 개를 씻어서 요구르트나 커드와 함께 드세요. 신선한 차(라즈베리 또는 레몬) 3잔을 마십니다.

"여름" 메뉴에 고기가 포함되기를 원하시나요?조금이라도 있게 해주세요! 마늘이나 백리향으로 맛을 냅니다(필수).

물론, 높은 소금 섭취량은 (설탕과 마찬가지로) 체형에 다소 부정적인 영향을 미치기 때문에 "작별 인사"를 해야 합니다.

고기 "여름"메뉴

월요일

오늘은 가장 어려운 날로 간주됩니다 (다른 모든 날보다 무겁습니다). 그러므로 음식으로 위장에 "과부하"를 주어서는 안됩니다. 오이(양에 관계없이)를 먹고 물을 많이 마시세요. 마늘로 양념한 큰 고기 조각을 먹습니다(고기 "보충제"는 아침 식사에 적합합니다).

오늘은 물과 열매에만 바쳐보세요. 좋아하는 딸기를 선택하세요. 일반 물이 싫다면 탄산수를 살짝 마셔보세요.

신선한 딸기가 필요해요! 양질의 거친 밀가루 죽을 여러 개 만들고 거기에 열매를 추가합니다. 저지방 소시지(라드 없이) 두 조각을 먹습니다.

오렌지와 파인애플 조각으로 요구르트를 만들어 보세요. 약간의 설탕(작은 꼬집음)을 추가합니다.

오늘은 발효유 제품(발효 구운 우유, 요구르트 또는 케피어)을 드세요. 사워 크림을 먹고 케피르(kefir)를 마십니다(잠들기 전에 더 좋음).

하루 종일 주스를 마시고 사과를 먹습니다. 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 흰색 마시멜로를 디저트로 드세요. 고기 한 조각을 먹습니다(점심 시간에).

일요일

과일과 열매를 먹습니다. 낮에는 삶은 닭고기 4조각(소금 제외)을 먹을 수 있습니다.

여름 식단의 장점은 쉽게 견딜 수 있고 부작용이 없다는 것입니다(일부 음식에 대한 알레르기 반응은 제외).

"별거"(여름) 다이어트

첫날은 주스데이. 주스를 마시세요(방부제가 없는 천연 주스를 선택하세요).

두 번째는 베리입니다. 구스베리, 라즈베리, 딸기, 블루베리로만 메뉴를 구성하세요.

세 번째는 과일입니다. 과일을 선택하여 4등분으로 나눕니다. 배가 고프면 발효유 음료를 마시세요.

네 번째는 베리입니다. 라즈베리, 딸기, 블랙베리 샐러드를 만들어 보세요. 열매를 저어주세요. 끓인 물로 샐러드를 씻어 내십시오.

다섯번째는 다양합니다. 마음에 드는 제품 4개를 선택해 보세요. 이 음식을 정확하게 섭취하십시오 (무제한).

여섯번째는 파인애플입니다. 이 날 무엇을 먹을 수 있는지 짐작할 수 있을 것입니다. 홍차 (설탕 없음) 또는 무가당 주스를 마실 수 있습니다.

일곱번째는 야채입니다. 야채 주스를 마시고 저칼로리 야채로 만든 샐러드를 섭취하십시오. 샐러드에 기름을 바르면 안 된다는 점을 기억하세요.

그러한 다이어트를 고수하려고 노력한 많은 여성들은 이렇게 말합니다.적어도 4kg이 몸에서 "날아간다"는 것입니다. 최대 - 7. 이것은 다이어트가 인류의 여성 절반에게 매우 "친절"할 수 있음을 의미합니다.

다이어트 중에 허약하거나 약간의 불편함을 느끼더라도 놀라지 마십시오. 많은 사람들은 변화된 “생활 방식”에 “익숙해지는” 데 시간이 필요합니다.

여름 셀러리 수프 만드는 법을 배워보세요

여름 다이어트가 당신을 더욱 기쁘게하고 놀라게 할 것입니다.

셀러리와 모든 야채를 스트립 형태로 자릅니다. 냄비에 붓습니다. 주스(토마토)를 추가합니다. 주스가 수프 재료를 완전히 덮지 않으면 약간의 물을 추가하십시오. 수프를 끓이십시오. 12분 동안 끓입니다. 국물이 끓는 동안 저어주는 것도 잊지 마세요. 가스를 줄이고 수프를 11분 더 끓입니다(뚜껑 아래). 수프를 믹서기로 갈아서 더 빠르고 쉽게 소화시키세요.

셀러리 (다이어트) 수프에 대한 또 다른 좋은 조리법이 있습니다. 양파 6개와 큰 토마토 2개를 조각으로 자릅니다. 야채 조각을 저어주세요. 피망 조각과 향신료를 추가합니다. 셀러리를 추가하세요. 야채에 물 3리터를 채웁니다. 최소 17분 동안 끓입니다(가장 낮은 불에서). 수프에 향신료를 조금 더 추가(부어)하고 13분 동안 끓입니다.

이 수프는 얼마든지 먹을 수 있지만 밤이나 늦은 저녁에는 먹을 수 없습니다. 소금이 없는 “상태”의 수프를 먹을 수 없다면 소금을 뿌리셔도 됩니다. 그러나 빵과 함께 빵을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러면 신체가 추가 칼로리로 인해 "고통"됩니다. 과일과 야채는 여름 다이어트의 진정한 "선물"로 간주되므로 즐겨보세요! 야채와 과일이 신선할수록 "식생활"이 더 효과적입니다!

여름 다이어트의 특징과 규칙을 알아보세요. 신체가 비타민을 섭취하는 동시에 점차적으로 체중을 줄이도록 식단을 만드는 방법.

기사 내용:

살을 빼고 몸매를 가꾸고 싶다면 여름에는 다이어트를 하는 것이 가장 좋습니다. 연중 이 기간에는 야외에서 더 많은 시간을 보내며 일반적으로 더 활동적인 생활이 시작됩니다. 아름다운 몸매로 해변의 모든 사람을 정복하려는 욕구는 체중 감량에 가장 좋은 자극제입니다. 여름에는 엄청난 양의 신선한 과일과 채소가 익어 제대로 먹는 데 도움이되지만 동시에 최소한의 칼로리를 소비합니다. 그 결과 점진적인 체중 감량뿐만 아니라 몸 전체의 개선도 이루어집니다. 아주 간단한 여름 다이어트는 놀라운 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

여름에 건강하게 먹는 방법은?

여름이 시작되면서 기분이 좋아지고 야외에서 더 많은 시간을 보내고 자연과 물 근처에서 휴식을 취하고 싶은 욕구가 생깁니다. 신체 활동 증가와 따뜻한 날씨로 인해 식욕이 점진적으로 감소하는 경우가 많습니다.

사실 추운 계절에는 신체가 신체를 가열하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 에너지 집약적이고 칼로리가 높은 요리가 식단에 지속적으로 존재합니다. 여름이 시작되면서 점차 가볍고 차가운 수프, 과일, 야채, 딸기로 대체됩니다. 이것이 여분의 파운드로 헤어지는 것이 훨씬 쉬워지는 이유입니다.

여름 식단을 따를 때, 다량의 식물성 식품을 기반으로 한 식단을 개별적으로 선택합니다. 몸이 쉽게 좋은 몸매를 유지할 수 있도록 균형 잡힌 메뉴를 개발하는 것이 필수적입니다. 체중 감량을 위해 여름 다이어트를 사용하면 단 며칠 만에 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

전문 영양사는 여름 더위가 시작되면 가벼운 음식으로 전환하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다양한 유제품을 포함한 제철 야채, 신선한 딸기 및 과일이 이상적인 선택이 될 것입니다. 이러한 식단은 필요한 모든 영양소로 몸을 포화시킬 뿐만 아니라 효과적인 치유 과정을 수행하는 데 도움이 됩니다.

가볍고 건강한 음식을 식단에 최대한 추가하면 건강상의 이점과 함께 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 몸이 비타민으로 포화될 뿐만 아니라, 피부도 매끄러워지고 상쾌함을 되찾으며 더욱 탄력 있고 탄탄해집니다.

다량의 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유한 식품의 섭취를 최소화하거나 식단에서 완전히 제거합니다. 칼로리 함량이 최소인 요리를 선택하고 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

동시에, 여름 더위에는 탈수를 피하기 위해 가능한 한 많은 수분을 섭취해야 한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 평균 신체 활동과 정상 기온에서는 낮 동안 약 1리터의 수분을 마셔야 합니다.

더운 계절이 시작되면서 사람은 땀을 많이 흘리기 시작하므로 신체에 더 많은 수분이 필요합니다. 따라서 평소 음주 요법을 재검토하는 것이 필수적입니다.

여름에는 깨끗한 물뿐만 아니라 베리와 과일 설탕에 절인 과일, 녹차, 과일 음료를 마시는 것이 유용하며 다양한 달콤한 탄산 음료를 완전히 피해야합니다.

빠른 여름 다이어트

여름에는 상대적으로 짧은 시간에 과체중을 줄이는 것이 가능하며 5 일 동안 설계된 다이어트가 구출됩니다. 그녀의 식단에는 지방이나 복합 탄수화물이 거의 없는 균형 잡힌 식물성 식품이 포함되어 있습니다.

더운 계절에는 작은 식단 제한을 관찰하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 여름 다이어트를 통해 단 며칠 만에 몇 파운드를 더 감량하는 동시에 맛있고 건강에도 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.

첫날:

아침 식사 - 토스트 또는 빵, 무가당 차 한 잔;
두 번째 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈(160~210g)의 일부;
점심 - 야채 수프 (양배추, 감자, 토마토, 당근, 양파 등)의 일부이지만 튀기지 않고 살코기 생선 (100g)을 추가 할 수 있습니다.
저녁 식사 - 야채를 따로 끓이거나 스튜의 일부(다양한 종류의 양배추, 양파, 토마토, 호박, 당근, 콩, 가지, 달콤한 피망 등). 완성된 요리는 작은 빵 한 조각과 함께 먹을 수 있습니다.

둘째 날:

아침 식사 - 무가당 커피 한 잔, 호두 몇 개.
두 번째 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈(200g)의 일부.
점심 - 고기 국물을 곁들인 야채 수프에 살코기 쇠고기 (100g)를 추가 할 수 있습니다.
저녁 식사 - 야채를 따로 끓이거나 야채 스튜(양파, 토마토, 가지, 호박, 다양한 종류의 양배추, 당근, 콩 등). 완성된 요리는 작은 빵 조각과 함께 먹을 수 있습니다.

세번째 날:

아침 식사 - 토스트 또는 호밀빵 한 조각, 갓 준비한 무가당 커피.
두 번째 아침 식사 - 건포도 또는 라즈베리(150g)를 첨가한 저지방 케피어 한 잔.
점심 - 고기 국물로 조리한 야채 수프의 일부이지만 튀기지 않고 치킨 필레(100g)를 추가할 수 있습니다.
저녁 식사 - 호밀빵 작은 조각과 함께 물에 끓이거나 기름을 첨가하지 않고 찐 야채(예: 당근, 토마토, 피망, 콩, 양파, 가지, 호박, 호박 등).

넷째 날:

아침 식사 - 무가당 녹차 한 잔, 토스트.
두 번째 아침 식사 - 양배추와 삶은 달걀을 곁들인 신선한 샐러드의 일부.
점심 - 제철 야채를 곁들인 살코기 수프에 살코기 생선(100g)을 추가할 수 있습니다.
저녁 식사 - 찐 야채 또는 조림 야채, 검은 빵 한 조각.

다섯째 날:

아침 식사 - 신선한 베리(150g), 무가당 홍차 한 잔.
두 번째 아침 식사 - 케피어 한 잔과 호두 두 개.
점심 - 고기 국물로 조리한 야채 수프에 살코기 쇠고기(100g)를 추가할 수 있습니다.
저녁 식사 - 물에 야채를 찌거나 끓인 것, 검은 빵 한 조각.

현재 매우 강한 신체 활동이나 지속적인 스포츠가 있다면 위의 식단으로는 신체에 필요한 양의 에너지를 공급하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 삶은 메밀이나 쌀 (200g), 삶은 살코기 (100g), 다크 초콜릿 (3-4 큐브)을 메뉴에 추가 할 수 있습니다. 이러한 체중 감량을 위한 여름 식단을 따르면서 비탄산수를 거의 무제한으로 마시는 것이 유용합니다.

이 버전의 여름 다이어트는 온화한 다이어트 중 하나이므로 아주 쉽게 견딜 수 있습니다. 동시에, 이는 효과적이며 5일 안에 과체중을 2~3kg 감량하는 데 도움이 됩니다.

위의 식단을 엄격하게 준수하면 처음 며칠 동안 약간의 배고픔이 괴로울 수 있지만 곧 신체가 이 식단에 익숙해지고 제한 사항을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

일주일간 여름 다이어트

5일 식단과 달리 주간 식단은 다른 원칙에 따라 계산됩니다. 즉, 매일 특정 음식 세트와 일치해야 합니다. 원하는 경우 일일 식단을 변경할 수 있으며 메뉴를 사소한 변경도 금지합니다.

아래 식단을 엄격히 준수한다면 단 7일 만에 5~10kg을 감량할 수 있습니다.

1일차- 제철 야채를 삶거나 생으로 먹는 것이 허용됩니다(예: 녹두, 호박, 피망, 양배추, 당근, 토마토, 오이).
2일차- 신선한 과일만 섭취해야 하지만, 칼로리가 높은 포도와 바나나는 예외입니다. 탁월한 선택은 복숭아, 사과, 배, 살구와 같은 달콤하고 신맛이 나는 과일입니다.
3일차- 메뉴는 잘 익은 베리(체리, 건포도, 라즈베리, 체리, 구스베리, 블랙베리 등)로만 구성됩니다. 이 날에는 자신의 신체 상태에 특별한주의를 기울여야합니다. 속쓰림이나 자극이 나타나면 식단에 저지방 케 피어 또는 요구르트를 추가해야합니다.
4일차- 식단에는 발효유 제품만 포함되어 있으며, 이는 귀하의 재량에 따라 선택할 수 있으며 사실상 제한이 없습니다. 탁월한 선택은 천연 요구르트, 발효 구운 우유, 케 피어 등입니다. 저지방 코티지 치즈를 소량 섭취하는 것도 허용됩니다.
5일차- 메뉴는 첫날의 식단(삶은 야채 또는 생야채)과 완전히 일치합니다.
6일차-신선한 딸기를 원하는 양으로 먹고 저지방 케 피어를 마시는 것이 허용됩니다.
7일차- 식단에는 신선한 베리와 과일 주스가 포함되어 있지만 포도 주스는 칼로리가 매우 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

일주일 내내 그러한 식단을 유지하는 것은 매우 어려울 수 있지만 최종 결과는 그러한 제한의 가치가 있습니다. 왜냐하면 단 7일 만에 과체중을 줄이고 빠르게 몸매를 좋은 상태로 만들 수 있기 때문입니다. 그러한 영양이 아주 쉽게 견딜 수 있고 건강이 악화되지 않으면 14 일 동안 다이어트를 계속할 수 있지만 더 이상은 할 수 없습니다.

10일간의 여름 다이어트

10일 동안 기획된 이 다이어트의 식단은 모노다이어트의 원리를 활용하여 구성되었습니다. 이 여름 다이어트를 사용하면 하루에 한 가지 제품만 먹을 수 있지만 수량은 거의 무제한입니다. 하루 종일 너무 많은 칼로리를 소비하지 않으므로 걱정하지 마십시오.

매일 바뀌는 적절하게 균형 잡힌 음식 순서 덕분에 신체는 필요한 양의 유용한 영양소를 섭취합니다. 이 다이어트 중에는 깨끗한 생수뿐만 아니라 로즈힙 달인도 많이 마실 수 있습니다.

10일 동안 다음 식단을 따라야 합니다.

메추리 또는 닭고기 삶은 계란을 먹는 것이 허용됩니다.
로즈힙 달임.
삶은 생선이지만 저지방 품종 만 가능합니다.
저지방 케 피어 - 조금씩 마셔야합니다.
삶은 닭.
저지방 코티지 치즈에는 소량의 꿀을 첨가할 수 있습니다.
재킷에 삶은 감자.
살코기와 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기.
삶은 야채 또는 생 야채이지만 감자는 칼로리가 높기 때문에 금지됩니다.
신선한 과일(바나나와 포도는 칼로리가 매우 높기 때문에 엄격히 금지됩니다).

여름 다이어트는 상대적으로 짧은 시간에 몸매를 건강하게 만드는 훌륭한 방법입니다. 특히 곧 휴가가 다가오고 복잡한 다이어트 요리를 준비할 시간이 충분하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 다이어트 효과를 높이려면 추가로 운동을 하거나 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

여기에서 여름 다이어트로 10일 안에 10kg을 감량하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

여름이 되면 우리는 약간의 체중을 늘릴 수 있습니다. 왜냐하면 추운 기간에는 따뜻한 기간보다 음식에 대한 필요성이 더 크기 때문입니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 위한 여름 다이어트는 다른 다이어트에 비해 더 적은 노력으로 성공할 확률이 더 높습니다. 여름에는 훨씬 적게 먹고 싶기 때문에 전문가는 다이어트를 할 때 이 사실을 고려합니다. 이 계절에는 저칼로리 야채, 딸기, 과일을 많이 섭취하고 섭취하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.

7일 여름 다이어트의 원리

그 작용 메커니즘은 야채와 과일의 특성에 기초하여 많은 양의 비타민과 미량원소를 공급하면서도 칼로리 함량은 낮습니다. 그건 그렇고, 우리는 이미 웹 사이트 페이지에서 가장 낮은 칼로리 과일에 대해 이야기했습니다. 섬유질 함량이 높으면 빠르게 포화되어 체중 감소를 촉진하고 장의 독소 축적을 정화합니다.

많은 과일은 지방을 연소하는 능력 때문에 매우 가치가 있으며 파인애플, 감귤류, 키위가 이 점에서 선두주자입니다. 이것이 체중 감량을 위한 다이어트의 기초가 되는 이유입니다. 예를 들어 파인애플은 가장 효과적인 것 중 하나로 간주되며 자세한 내용은 이 기사에 나와 있습니다. 우리는 이미 최고의 지방 버너 제품에 대한 별도의 기사를 작성했습니다.

다이어트 중에는 너무 단 맛이 나는 과일은 제외되며 이는 바나나, 포도, 복숭아에 적용됩니다.말린 과일에는 말린 살구와 자두가 포함됩니다.액체는 또한 포만감을 주기 때문에 최소 2리터 이상 많이 마셔야 합니다.

7일간의 가벼운 여름 식단은 균형잡힌 식단이므로 식물성 식품뿐만 아니라 발효유도 포함되어 있습니다.다이어트 계획은 일련의 단일 다이어트로 구성됩니다. 야채 데이는 과일 데이, 베리 데이, 발효유 데이 등으로 대체됩니다. 이 교대 원칙은 또 다른 다이어트의 기초입니다. 하나는 매우 인기 있고 효과적입니다.

여름 다이어트 7일 : 매일의 메뉴

첫날 메뉴– 야채: 생야채를 무제한으로 섭취하세요. 감자만 섭취가 금지됩니다. 물을 많이 마시세요. 이는 다이어트 전반에 걸쳐 적용됩니다.

둘째날 메뉴– 과일, 아주 단 과일을 제외하고 좋아하는 과일을 골라 4~5번 먹습니다. 가장 많은 부분을 점심으로 먹어야 합니다. 배고픈 느낌이 든다면 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

셋째날 메뉴– 베리, 마음껏 드세요.

4일차 메뉴– 발효유: 하루 종일 원하는 발효유 제품 하나(케피어, 구운 발효유, 요구르트 또는 응유)를 먹어야 합니다. 점심 식사에는 약간의 꿀을 첨가한 저지방 코티지 치즈 팩을 추가할 수 있습니다.

5일차 메뉴– 야채: 첫 번째 야채 섭취일의 식단에 아직 포함되지 않은 야채를 섭취하세요. 원하는 경우 오븐에 구운 감자에 식물성 기름을 뿌리고 살짝 소금을 뿌려서 먹을 수 있습니다.

6일차 메뉴– 베리: 베리, 살구, 말린 과일 외에도 레몬을 넣은 설탕 없는 차도 허용됩니다. 자기 전에 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

7일차 메뉴– 주스: 오렌지, 자몽, 사과 등 과일에서 짜낸 주스는 허용되지만 음식은 허용되지 않습니다.

설탕과 소금에 대해 단호하게 "아니요"라고 말하고 레몬 주스로 샐러드에 맛을 내고 차에 꿀 한 숟가락을 넣어야합니다. 7일 다이어트의 결과는 5~7kg의 체중 감량이 가능합니다. 다이어트를 종료하려면 점진적으로 필요합니다. 완성 후 첫날에는 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 5일째에만 고기와 생선을 먹을 수 있습니다. 하루 중 가장 큰 식사는 항상 점심이어야 합니다.

10일 여름 다이어트의 원리

이 식습관은 10일 동안 지속되며, 매일 1kg의 체중 감량이 예상되며, 최종적으로는 10kg의 체중 감량이 예상됩니다. 다음의 음식은 양에 관계없이 섭취할 수 있으나, 최소 30분 이상 천천히 섭취하고, 액상은 한 모금씩 마셔야 합니다.

여름 다이어트 10일 : 매일의 메뉴

안에 첫째 날삶은 계란만 드세요.
~에 2일차저지방 품종의 삶은 생선 만 테이블 위에 있어야합니다.
~에 3일째저지방 코티지 치즈를 꿀과 함께 먹습니다.
~에 4일째껍질을 벗기고 삶은 닭고기에 허브와 양념을 더해 먹습니다.
~에 5일째재킷에 삶은 감자를 먹습니다.
~에 6일째삶은 쇠고기 외에는 식탁 위에 아무것도 없어야합니다.
7일째오이, 셀러리, 양배추, 당근, 사탕무, 토마토로 만든 샐러드를 레몬즙 드레싱과 함께 먹는 것이 포함됩니다.
~에 8일째다이어트는 과일과 베리이어야하며 과일은 그다지 달지 않습니다.
9일째– 케 피어.
10일- 순수하게 마실 수 있으므로 로즈힙 달인을 마셔야 합니다.

여름 10일 식단은 매우 엄격한 영양제도로, 책임감 있는 태도가 요구되는 빠른 다이어트라고 할 수 있다. 실제로 이것은 매일 식단이 한 가지 유형의 음식으로 구성되는 모노 다이어트의 조합입니다. 주어진 식단을 엄격히 준수해야 합니다.

5일간의 여름 다이어트에 대한 설명

이는 시간이 가장 짧고, 식단이 가장 균형 잡혀 있으며, 적절한 메뉴 계획 요구 사항을 가장 잘 충족하고, 칼로리 함량 감소가 가장 적기 때문에 가장 선호되는 옵션입니다.

여름 다이어트 5일 : 1일 대략적인 메뉴

아침 식사 중죽 (메밀, 쌀, 오트밀), 과일 또는 열매 100g, 녹차. 죽용 시리얼을 밤새 물에 미리 담근 다음 15 분 동안 요리하십시오. 우리는 시리얼의 종류를 날마다 번갈아 가며 사용합니다.

점심 - 오렌지, 키위, 배 또는 기타 과일 250g.

우리는 점심을 먹습니다:

피 셀러리 수프 또는 다른 야채 수프 반 그릇;
오이, 양배추, 토마토 또는 기타 야채 200g에서 기름을 뿌린 다진 샐러드 (조림 야채와 번갈아 가며);
고기, 해산물, 생선 또는 계란 100g으로 구성된 요리;
설탕에 절인 과일 한 잔. 하지만 특별히 달지는 않습니다.

오후 간식을 먹고티 무게가 100g 이하인 베리 디저트는 과일 주스 한 잔으로 대체할 수 있습니다.

저녁 먹자에프 rukta 또는 야채는 1 큰술의 드레싱을 곁들인 샐러드 형태 일 수 있습니다. 엘. 사워 크림; 캐서롤 또는 고기를 넣은 야채 조림;케 피어 1 잔.

잠자리에 들기 3시간 전에 배가 고프다면 점심 식사 후 남은 단백질 음식을 소량 섭취하면 됩니다. 주스 외에도 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다.

5일 간의 "여름" 다이어트를 통해 3-4kg을 없앨 수 있습니다. 이 영양 방법에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 그러한 다이어트를 해본 사람들은 큰 부담 없이 아주 쉽게 견딜 수 있다고 말합니다.

주어진 모든 여름 다이어트를 신중하게 분석하고 자신에게 맞는 다이어트를 선택하고 끈기있게 체중을 감량하십시오. 그리고 우리는 당신의 성공을 기원합니다!

여름이 오기 전, 아니면 휴가 전에 살을 빼고 싶나요? 단 1주일 만에 몸집이 작아지는 여름 다이어트 방법을 알려드립니다! 방해받지 않고 맛있는 제품으로! 메뉴 옵션을 확인하고 휴가 후에도 살을 빼는 방법을 알아보세요!

휴가, 해변 여행 또는 단순히 여름 전날 체중 감량은 봄-여름 기간의 가장 일반적인 "트렌드"입니다. 결국 추운 계절에 체형 결함이 옷 아래에 숨겨 질 수 있다면 더운 계절, 특히 해변 휴가에는 옷을 벗고 겨울 동안 쌓인 모든 매장량을 열어야합니다. 이것이 바로 여름철 체중 감량 기술이 가장 인기 있는 것으로 간주되는 이유이며, 주로 일년 내내 자신을 돌보는 것을 잊어버린 사람들 사이에서 발생합니다.

여름 체중 감량의 이점

여름은 체중 감량에 가장 좋은 시기입니다. 여름 다이어트가 쉽고 건강하며 효과적인 것으로 간주되기 때문만은 아닙니다. 여름을 앞두고, 더욱이 바다 앞에서는 몸매를 정리하는 강력한 인센티브가 나타납니다. 그리고 강한 동기 부여는 체중 감량 기술 성공의 절반입니다. 또한 자연 자체는식이 영양으로의 전환을 촉진합니다. 신선하고 접근 가능한 많은 과일, 야채 및 열매가 나타나며 적절한 섭취는 안정적이고 건강한 체중 감소를 보장합니다.

거의 모든 여름 다이어트는 저칼로리이지만 따르기 쉽고 실패로 끝나는 경우가 거의 없습니다. 이러한 다이어트에는 일반적으로 많은 양의 과일이 포함되어 있기 때문입니다. 과자에 대한 탁월한 대안으로 다른 체중 감량 시스템의 특징인 에너지 손실, 기분 저하, 비관주의 및 우울증을 예방합니다.

여름 체중 감량 활동의 유일한 단점은 알레르기가 높다는 것입니다. 왜냐하면 많은 과일이 신체에서 유사한 부정적인 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그러나 이러한 다양한 방법 중에서 언제든지 모든 매개변수에 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.

옵션

모든 여름 다이어트는 3가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다.

휴가 전에 빨리;
휴가 후 재활;
다이어트 구성의 여름.

첫 번째는 바다에 가기 전에 체형을 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 체중 감량 기술, 두 번째는 휴가 후 이전 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 기술, 세 번째는 제철 야채와 지역 재배 과일 섭취를 기반으로 하는 것입니다.

휴가 전

휴가 자체가 아니라 훨씬 일찍 체중 감량의 필요성에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량이 안정적이고 그 결과가 오랫동안 지속됩니다. 이런 경우 여름을 앞둔 체중 감량에는 모레노 박사의 방법이 가장 효과적일 수 있다.

모레노 다이어트

미국 의사 마이클 모레노의 식단은 엄밀히 말하면 여름이 아니다. 그러나 겨울철에 늘어난 과체중을 없애고 적절한 영양 섭취로 전환하기 위해 이 기간 동안 발달한 식습관을 없애는 데 매우 유용합니다. 가정의로 일하면서 모레노는 매년 크리스마스 연휴 이후 모든 환자의 체중이 상당히 늘어나고 그 결과 만성 질환이 악화된다는 사실에 직면했습니다. 그런 다음 의사는 여름 시즌을 예상하여 매우 성공적으로 사용할 수 있는 특별한 체중 감량 프로그램을 개발했습니다. 하지만 시간이 꽤 오래 걸리므로 미리 체중 감량을 시작해야 합니다.

모레노 다이어트는 많은 체중 감량 방법에 비해 여러 가지 장점이 있습니다.

빠르고 눈에 띄는 체중 감량을 제공합니다.
(금기 사항이 없는 경우) 건강 개선에 도움이 됩니다.
올바른 동기를 부여합니다.
건강한 식습관을 개발합니다.
정크푸드에 대한 중독을 억제합니다.
전체적인 외관이 좋아집니다.

그러한 프로그램에는 몇 가지 단점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

특히 첫 번째 단계에서는 매우 낮은 칼로리 섭취량;
과일과 탄수화물 섭취는 14시까지만 가능합니다.

금기 사항은 위장관, 신장 및 당뇨병의 질병입니다.

기본 규칙

영양 시스템을 만들 때 Moreno는 사람이 즉시 습관을 없애고 생활 방식을 극적으로 바꾸는 것이 매우 어렵다는 사실을 고려했습니다. 이를 위해서는 시간이 필요하며 의사는 이를 4단계로 나누어 각 단계는 17일 동안 지속됩니다(그래서 다이어트를 종종 "17x4"라고 합니다).

의사에 따르면 신체가 새로운 조건에 익숙해져야 하는 것은 바로 이 기간이며, 그 후에 신진대사가 느려지고 체중 감량 과정이 중단됩니다. 따라서 17일 후에는 몸매에 건강한 제품만을 사용하여 식단을 다시 바꿔야 합니다. 허용되는 목록에는 다음이 포함됩니다.

전분질이 아닌 야채;
제한된 양의 과일;
약간의 단백질(계란 포함);
젖산 제품;
약간의 올리브 (아마씨) 오일.

다른 모든 제품은 금지됩니다. 특히 다음과 같습니다.

설탕;
패스트 푸드;
훈제 고기;
튀긴 음식.

또한 매일 17분씩 빠르게 걷는 것이 필수입니다.

샘플 메뉴

다이어트 주기마다 식단이 다르게 준비됩니다.

1단계(1~17일)

첫 번째 주기는 신진대사 속도를 높이고 체중 감량 과정을 시작하도록 설계되었습니다. 이를 위해서는 일일 식단의 에너지 가치가 1200kcal을 초과해서는 안됩니다. 체중 감량은 보통 5~7kg이다.

아침 식사 – 스크램블 에그 2개, 녹차, 자몽 1개;
점심 – 삶은 달걀 2개, 야채 샐러드
오후 간식 – 딸기를 곁들인 천연 요거트;
저녁 – 아스파라거스와 당근을 곁들인 닭가슴살 찜.

2단계(18~34일)

이 단계에서는 특별한 점선 다이어트가 사용되는 것을 방지하기 위해 체중 감량이 발생할 가능성이 높습니다. 칼로리 함량이 높은 날(1500kcal 이하)과 매우 낮은 칼로리 함량이 번갈아 나타납니다. 이 접근 방식은 신진 대사가 느려지는 것을 방지하고 활성 지방 연소를 촉진합니다.

칼로리가 높은 날을 위한 샘플 메뉴:

아침 식사 – 이스트를 넣지 않은 빵, 녹차, 복숭아 1개;
점심 – 닭고기를 곁들인 야채 샐러드, 삶은 현미;
오후 간식 – 과일 조각을 곁들인 천연 요구르트;
저녁 – 야채와 함께 구운 생선.

오늘의 저칼로리 식단은 이전 단계의 메뉴 원칙을 따릅니다.

3단계(35~51일)

이 주기는 올바른 식습관이 안정화되고 형성되는 기간입니다. 체중 감소는 덜 중요하지만 계속됩니다.

매일의 샘플 메뉴:

아침 식사 – 바삭한 빵, 삶은 달걀 1개, 녹차, 자몽 1개;
점심 – 닭고기와 호밀 크루통을 곁들인 시저 샐러드의 식이요법 버전;
오후 간식 – 바삭한 빵, 녹차, 원하는 과일 1개;
저녁 - 삶은 고기, 야채 샐러드, 녹차.

4단계(52~68일)

마지막 단계에서는 이미 원하는 체중에 도달해야 합니다. 그러나 건강한 식생활을 위해서는 이전 주기의 권장 사항을 계속해서 따라야 합니다.

매일의 샘플 메뉴:

아침 식사 - 계란 오믈렛 2개와 우유, 녹차, 자몽 1개;
점심 – 상추를 곁들인 구운 생선, 차;
오후 간식 – 천연 과일과 베리 요구르트;
저녁 - 송아지 고기 스테이크, 시저 샐러드, 구운 고구마.

일반적으로 4단계에서는 주중에는 다이어트 식품을 섭취해야 하며, 주말에는 식단의 칼로리 함량을 높이고 저녁 식사에 레드 와인 2잔을 추가하는 것이 허용됩니다.

모레노 다이어트는 내부 및 외부 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 미국 의사는 체중을 정상화하는 느리지만 안정적인 방법을 제공합니다. 이는 겨울 휴가 과식에서 건강하고 가벼운 여름 식단으로 전환하는 데 이상적입니다.

프랑스어 "여름 직전에"

여름 시즌을 준비하고 해변 의상을 입어보면서 많은 여성들은 자신이 원하는 만큼 몸에 맞지 않고 몸매가 너무 타이트해 겨울 동안 살이 찌는 것을 발견합니다. 동시에 앞으로 여름 옷장으로 전환해야하기 때문에 모레노 박사가 제안한 철저한 다이어트를 할 시간이 없습니다. 이러한 상황을 위해 프랑스 영양사 Catherine Gursak은 "여름 전야"라고 불리는 주간 체중 감량 방법을 개발했습니다.

"여름 문턱에서" 프랑스 다이어트를 따르면 단 7일 만에 3~4kg을 감량하고 체적을 한 단계 줄일 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 체중을 감량할 때 가장 문제가 되는 부위는 허리, 엉덩이, 팔뚝이라는 점이다.

이 기술은 복잡한 요리를 준비할 필요가 없으므로 활동적인 비즈니스맨에게 이상적입니다. 일일 식단의 저칼로리 함량(1200kcal 이하)에도 불구하고 식사를 즐길 수 있는 맛있는 음식이 많이 포함되어 있습니다.

기본 규칙

프랑스 다이어트 "여름 전날"의 주요 원칙은 별도의 식사입니다. 한 번에 동물성 식품이나 식물성 식품을 먹을 수 있습니다. 첫 번째는 근육과 조혈에 필요한 단백질을 신체에 제공하고 두 번째는 섬유질, 비타민 및 미량 원소를 제공합니다. 또한, 서로 다른 음식을 따로 섭취하면 영양소가 더 잘 흡수되고 더 빠릅니다. 이렇게 하면 더 적은 양의 음식으로 포만감을 느낄 수 있으며 일일 식단의 칼로리 함량을 크게 줄일 수 있습니다.

설탕 없이 순수한 물이나 차를 무제한으로 마십니다.
마음에 들지 않는 제품을 다른 유사한 제품으로 교체하십시오(야채와 야채, 콘플레이크와 다른 시리얼 플레이크 등).
달콤한 과일을 포기하십시오.
식사 사이에 3시간 동안 휴식을 취하세요.

자만심 (팽만감)이 발생하기 쉬운 경우 생 야채와 과일을 포기하고 삶거나 끓이거나 구운 것으로 대체해야합니다.

샘플 메뉴

구르삭 박사의 프렌치 다이어트에는 다음 메뉴가 필요합니다.

일일 아침 식사:

삶은 달걀 1개 또는 살코기 햄 한 조각, 과일 조각을 곁들인 천연 요거트, 무설탕 차(커피).
오렌지 1개, 밀기울빵 2조각, 무설탕 차(커피).
살코기 햄 한 조각, 저지방 코티지 치즈 100g, 설탕 없는 차(커피).
뮤즐리 25g에 토마토 주스 한 잔, 바나나 1개, 설탕 없는 차(커피)를 붓습니다.
천연 요거트, 삶은 달걀 1개, 무설탕 차(커피).
콘플레이크 25g에 우유, 천연 요거트, 무설탕 차(커피)를 얹은 제품입니다.
계란 1개, 단단한 치즈 100g, 설탕을 넣지 않은 차(커피).

낮 점심:

레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 자두를 곁들인 사탕무 조림, 신선한 과일.
삶은 새우 100g, 삶은 살코기 100g, 천연 요구르트.
파, 레몬 주스, 식물성 기름을 곁들인 삶은 샴 피뇽 100g, 양배추 조림, 삶은 감자 2 개, 키위 2 개.
삶은 달걀 1개, 양파를 곁들인 튀긴 생선 100g.
식물성 기름을 곁들인 삶은 사탕무 100g, 간장을 곁들인 죽 100g, 토마토 주스 200ml.
삶은 계란 1개, 조림 간 150g, 천연 요구르트.
레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 튀긴 샴 피뇽 100g, 죽 100g, 신선한 오렌지 주스.

일일 저녁 식사:

삶은 닭고기 100g, 단단한 치즈 50g, 케 피어 200ml.
콜리플라워 간장 조림 150g, 밀기울 빵 한 조각, 재킷 감자 1개.
생선 조림 150g, 케 피어 200ml.
식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 재킷 감자 1개, 밀기울 빵 한 조각, 무설탕 차.
코티지 치즈 100g, 단단한 치즈 50g, 천연 요구르트.
파슬리와 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 키위 2개, 무설탕 차.
게살 50g, 조림 간 150g, 따뜻한 우유 200ml.

주요 식사 사이의 간식으로 주스, 허브 차, 고기 국물, 생선 또는 야채 한 잔을 마실 수 있습니다.

미니 다이어트 "봄-여름"

"봄-여름"이라는 체중 감량 기술은 겨울 이후에도 봄-여름 기간에 수행되지만 4 일 동안만 지속됩니다. 이 옵션은 휴가 전 체중 감량이 긴급 모드에서 수행되는 경우에 적합합니다. 이를 준수한 결과 4-7kg의 초과 체중이 손실되었습니다. 이 다이어트의 긍정적인 특징은 완전하고 균형잡힌 건강한 다이어트로, 원하는 체중을 달성하는 데 필요한 만큼 4일 과정을 반복할 수 있지만 1~2일의 휴식 시간을 가질 수 있다는 것입니다.

기본 규칙

봄-여름 미니 다이어트는 따라하기가 매우 간단하지만 몇 가지 규칙이 필요합니다.

최적의 식단은 하루 4끼의 식사로, 지방에 저장되지 않고 소비되는 필요한 양의 영양소를 신체에 제공합니다.
탄수화물을 차단하여 지방 침전물의 출현을 방지할 수 있는 타르트로닉산의 양을 늘려야 합니다(이러한 산의 주요 공급원은 사과, 양배추, 오이, 가지입니다).
아침과 점심은 각각 전체 식단의 총 칼로리 함량의 40%를 차지해야 하며, 저녁 식사에는 일일 칼로리 섭취량의 20%만 남게 됩니다.
필요한 양의 비타민과 미량원소를 공급하려면 하루에 최소 2개의 야채와 1개의 과일을 섭취해야 합니다.

식이 요법의 칼로리 함량을 계산할 때 에너지 소비가 음식으로 공급되는 에너지 양을 크게 초과한다는 점을 항상 고려해야합니다. 그러면 자신의 지방이 분해되고 원활한 체중 감량이 시작됩니다.

제안된 여름 식단의 최적 일일 칼로리 함량은 600kcal입니다. 이를 초과하지 않으면 하루에 800-1400g의 체중 감소가 발생합니다.

샘플 메뉴

이 다이어트의 메뉴는 저칼로리이지만 최소한의 열처리를 통해 영양가 있고 건강한 요리로 구성됩니다. 이 영양 시스템은 가벼운 체중 감량과 함께 건강을 유지하고 강화하는 데 더 중점을 두고 있습니다.

허용되는 음식 및 요리 목록은 다음과 같습니다.

야채 수프;
곡물빵;
살코기 가금류;
생선, 해산물;
야채, 과일, 허브;
견과류;
젖산 제품.

음료로는 약한 녹차, 말린 과일 달임, 미네랄 및 정제수를 마실 수 있습니다.

해당 제품의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사(160kcal) – 계피와 1티스푼을 곁들인 사과 샐러드. 꿀, 우유 200ml;
점심 (160 kcal) – 요구르트 250 ml, 녹차;
점심 (190 kcal) – 야채 수프, 삶은 송아지 고기 100g;
저녁 (85 kcal) – 저지방 사워 크림을 곁들인 비트 샐러드 150g.

아침 식사(75kcal) – 허브를 곁들인 신선한 오이 샐러드, 메밀빵 4개 또는 호밀빵 2조각
점심 (225 kcal) – 오렌지 주스 200 ml, 저지방 코티지 치즈 100 g;
점심 (200 kcal) – 구운 생선 필레 200 g, 케피어 200 ml;
저녁 식사 (100 kcal) – 배, 사과, 오렌지 반 개의 과일 샐러드에 1 티스푼을 곁들인 맛. 꿀과 3 큰술. 엘. 저지방 요구르트.

아침 식사(180kcal) - 우유, 녹차를 곁들인 죽 1인분;
점심 (115 kcal) – 건포도 한 줌과 함께 저지방 코티지 치즈 100g;
점심 (160 kcal) – 닭고기 국물 일부, 삶은 계란 2개;
저녁 식사 (100 kcal) – 허브를 곁들인 삶은 닭 가슴살 100g.

아침 식사(195kcal) – 오트밀, 무 샐러드의 일부;
점심 (85 kcal) – 사과, 물 200 ml, 1 티스푼 레몬 주스;
점심 (200 kcal) – 삶은 새우 200 g, 해초 200 g;
저녁 (90kcal) – 케피어 0.5리터.

이 메뉴의 효과는 생야채와 과일이 들어있어 소화에 상당한 에너지 소비가 필요하다는 점에 달려 있습니다. 또한 사탕무, 무, 해초, 배, 사과 등 식단의 많은 구성 요소 자체가 지방을 태울 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식단의 최소 칼로리 함량은 안정적이고 건강한 체중 감량을 보장합니다.

제일 쉬운

러시아 영양학자들이 개발한 특별한 여름 식단은 유지하기가 매우 어렵지만 따라하기가 매우 쉽기 때문에 쉬움이라고 불립니다. 긍정적인 점은 식욕 자체가 감소하는 더운 계절에 관찰된다는 것입니다. 또한 단 7일 만에 7kg을 감량하고 건강과 외모를 크게 개선할 수 있다는 점에서 동기 부여가 추가됩니다.

기본 규칙

전원 공급 시스템은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

신선한 현지 야채, 과일, 딸기 및 저지방 젖산 제품만이 단백질 공급원으로 소비됩니다.
깨끗한 물, 갓 짜낸 주스, 소금이나 설탕이 없는 허브 차를 마실 수 있습니다.
샐러드 드레싱에는 요구르트나 지방 0% 케피어만 사용합니다.

감자, 포도, 바나나뿐만 아니라 다른 음식도 식단에서 완전히 제외됩니다.

샘플 메뉴

이 체중 감량 시스템에는 엄격한 메뉴가 없으며 위의 규칙과 개인 취향에 따라 직접 만들 수 있습니다. 일주일 동안의 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

1일 및 5일 – 야채, 신선하거나 삶아서 끓인 야채(감자 제외)만 먹을 수 있습니다.

아침 식사 - 허브를 곁들인 신선한 야채 샐러드;
점심 – 요구르트를 곁들인 당근 샐러드;
점심 – 양배추 조림;
오후 간식-마늘과 케 피어를 곁들인 삶은 비트 샐러드;
저녁 – 구운 야채.

2일 및 6일 – 과일, 2가지 종류의 과일만 섭취할 수 있습니다(바나나 제외).

아침 식사 - 요구르트 드레싱을 곁들인 사과 및 복숭아 샐러드;
점심 – 사과, 복숭아 주스 200ml;
점심 – 구운 사과;
오후 간식 – 과육이 들어간 복숭아 주스 200ml;
저녁 – 사과 또는 복숭아, 케피어 200ml.

3일 – 베리 데이, 모든 베리(포도 제외)를 먹을 수 있습니다.

아침 식사 - 딸기를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
점심 – 베리 주스 200ml;
점심 – 요구르트 200ml, 베리 샐러드;
오후 간식 - 여러 종류의 열매;
저녁 – 케피어와 베리로 만든 스무디 200ml.

4일차 - 단백질, 식단은 전적으로 저지방 젖산 제품으로 구성됩니다.

아침 식사 - 코티지 치즈 100g, 허브 주입;
점심 – 요구르트 200ml;
점심 – 건조 조미료 또는 마늘을 곁들인 코티지 치즈 200g, 케 피어로 맛을 낸 것;
오후 간식 – 발효 구운 우유 200ml;
저녁 – 무염 치즈 100g, 케피어 200ml.

7일 – 주스 데이, 한 종류의 주스(야채 또는 과일)만 마실 수 있습니다.

이 식단을 따를 때 식단에 야채를 더 많이 포함하고 지나치게 단 과일은 피하는 것이 좋습니다. 이것은 배고픔에 약간의 영향을 주지만 일일 칼로리 섭취량을 크게 줄이고 더 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

휴가 후

대부분의 경우, 특히 휴가 전에 긴급한 체중 감량이 있었던 경우, 휴가 후에 체중이 다시 돌아오거나 단순히 미식의 자유로 인해 증가합니다. 따라서 휴일 이후의 다이어트는 준비에 사용된 다이어트보다 덜 인기가 없습니다. 이 기간 동안 최고의 체중 감량 시스템 중 하나는 10일 동안의 빠른 재활 다이어트로 간주됩니다.

기본 규칙

이 체중 감량 기술은 여러 가지 단일 다이어트의 조합입니다. 10일마다 특정 유형의 음식을 섭취해야 하며, 이를 통해 고품질 클렌징, 신진대사 촉진 및 휴식 기간 동안 쌓인 지방의 활발한 연소가 보장됩니다.

다이어트 중에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

매일 아침 1 티스푼을 희석 한 따뜻한 물 한잔으로 시작하십시오. 꿀, 레몬 또는 라임 주스;
매일 최소 2리터의 건강한 음료(순수한 물, 무가당 허브 주입 등)를 마십니다.

또한 아침 조깅, 피트니스 강습 또는 기타 스포츠를 통해 신체 활동을 늘려야 합니다.

샘플 메뉴

일일 식단은 다음과 같아야합니다.

아침 식사 – 끓는 물에 찐 오트밀 (3 큰술);
그런 다음 모든 식사에는 사과만 사용합니다.

2일차 – 하루 종일 메밀죽을 먹으며 밤새 쪄서 준비합니다(끓는 물 2잔당 1잔). 소금을 피하고 마른 향신료로 대체하는 것이 좋습니다.

3일차 – 낮에는 껍질을 제거한 삶은 닭가슴살 600-700g을 섭취해야 합니다. 소금을 사용하는 것도 바람직하지 않으며 향신료도 허용됩니다.

4일차 – 식단은 신선하거나 삶은 야채 800g으로 구성됩니다. 조미료와 향신료에 대한 요구 사항은 동일합니다.

5일차 – 밤새 불린 쌀(시리얼 1컵)과 소금 없이 아침에 요리한 밥만 먹을 수 있습니다. 또한 아침과 저녁에는 자두 주입을 준비하십시오 (끓는 물 0.5 컵당 5-6 조각). 첫 번째 부분은 밤에, 두 번째 부분은 다음날 아침에 섭취하세요.

공복에 - 레몬과 꿀이 들어간 물 대신 자두를 먹고 주입 물을 마신다.
아침 식사(20분 후) – 밀기울을 넣은 요구르트 150g;
낮에는 코티지 치즈 200g, 요구르트 150g, 단단한 치즈 40g을 순서대로 사용합니다.

7일 – 낮에는 신선하거나 삶은 야채 800g만 소금 없이 향신료와 함께 섭취합니다.

8일 – 하루 종일 밤에 쪄서 준비한 메밀죽을 먹어야 합니다(끓는 물 2잔당 1잔).

9일차 – 전체 식단은 껍질을 제거한 삶은 닭 가슴살 600-700g으로 구성됩니다. 소금을 사용하는 것도 바람직하지 않으며 향신료도 허용됩니다.

10일차 - 사과만(1~1.5kg).

이 다이어트 덕분에 명절 동안 늘어난 체중을 빠르게 없앨 수 있다. 얻은 결과를 유지하려면 3개월마다 다이어트를 수행하는 것이 좋습니다.

휴가 전후에 체중을 빠르게 정상화하고 몸매의 실루엣을 개선하기 위해 주로 사용되는 이러한 다이어트 외에도 여름 체중 감량 방법도 많이 있습니다. 모두 설명할 수 있는 방법이 없으므로 최고의 여름 기술에 주목할 가치가 있으며 대부분의 최적 기간은 7일입니다.

7일 동안 최고의 여름 다이어트

여름은 더 가벼운 옷장으로 바꿔야 할 때 이미 긴급하게 체중 감량이 필요하다는 사실을 깨닫는 시간입니다. 그러한 경우 신체와 정신에 스트레스를 주지 않고 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 되는 빠르고 가장 중요한 편안한 다이어트가 필요합니다.

아래 제시된 방법의 중요한 특징은 "행복 호르몬" 세로토닌과 항우울제 효과가 있는 물질(트립토판, 아연, 셀레늄, 엽산, 비타민 B)이 풍부한 식품을 기반으로 한다는 것입니다. 따라서 상당히 엄격한 제한도 적용됩니다. 이 기간 동안 더 쉽게 견딜 수 있으며 고장으로 이어지지 않습니다.

모든 "행복한" 여름 체중 감량 시스템의 효과를 위한 몇 가지 기본 조건이 있습니다.

매일 아침 물 한 잔을 마신다.
“할 일이 없거나” 기분이 좋지 않기 때문에 간식을 포기하십시오.
필요에 따라 부분 식사를 제공하여 강한 배고픔의 발달을 방지합니다.
잠자리에 들기 4시간 전에는 식사를 중단하세요.

밤에는 무가당 허브차만 마실 수 있으며 가급적 완하제 효과가 있는 것이 좋습니다. 히비스커스나 센나 잎과 가르시니아 캄보지아를 섞은 것이 좋습니다.

아래의 모든 다이어트는 7일 동안 설계되었으며 평균 최대 5kg의 초과 체중 감량이 가능합니다. 체중이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 체중 감량 과정 중과 체중 감량이 끝난 후에도 운동을 하는 것이 좋습니다.

유럽식 행복한 다이어트

유럽 버전에서 체중 감량을 위한 "행복한" 방법은 이러한 유형의 제안된 모든 다이어트 제품 구성에서 가장 온화하고 다양합니다. 상당히 많은 제품 목록을 기반으로하며 다양한 요리를 제공합니다.

기본 규칙

"행복을 위해" 허용되는 제품 목록은 다음과 같습니다.

신선한 딸기 및 과일(바나나 제외)
살코기와 생선;
달걀;
해산물, 압축 해초;
일부 야채(당근, 브로콜리, 콜리플라워, 토마토, 셀러리, 루콜라, 시금치, 고추, 아스파라거스, 채소);
코티지 치즈, 저지방 경질 치즈;
현미, 비인스턴트 오트밀;
올리브 오일, 간장;
음료: 신선한 주스, 저지방 케피어, 녹차, 천연 커피, 드라이 레드 와인.

동시에 지방이 많고 단 음식, 버섯, 콩과 식물, 말린 과일, 강한 알코올, 견과류, 소스 및 구운 식품은 금지됩니다.

샘플 메뉴

일일 식단은 다음 구성표에 따라 작성될 수 있습니다.

아침 식사(물 마신 후 30분) – 삶은 달걀 2개 또는 저지방 코티지 치즈 100g과 1티스푼. 여보, 천연 커피;
점심 – 그리스 샐러드 200g 또는 끓는 물에 찐 오트밀 200g(인스턴트 아님), 자몽 주스 250ml
점심-간장으로 맛을 낸 쌀과 생선 찐 부분 (옵션-당근 샐러드를 곁들인 삶은 쇠고기 간 또는 케 피어와 함께 okroshka에 삶은 닭고기 필레);
저녁 식사 - 해산물, 삶은 계란 2개, 단단한 치즈 100g, 드라이 레드 와인 한 잔(알코올을 금하는 경우 - 케피르 또는 야채 주스 200ml).

모든 요리는 최소한의 소금을 사용하여 "건강한" 방법(삶기, 굽기, 찌기)으로 준비해야 합니다. 야채와 과일은 생으로 섭취됩니다.

"트로피카나"

이 기술은 활력을 주고 항우울제 효과가 있는 음식도 포함하는 유럽식 행복한 다이어트의 "식민지적" 버전이지만 이전 버전과 완전히 반대입니다.

기본 규칙

"열대 체중 감량"에서는 셀레늄이 풍부한 견과류(브라질 너트, 캐슈, 마카다미아)에 중점을 둡니다. 높은 칼로리 함량으로 인해 완벽하게 포화되고 동시에 필요한 대부분의 물질을 신체에 공급합니다. 견과류는 식단의 거의 모든 다른 제품을 대체하기 때문에 트로피카나를 7일 이상 섭취할 수 없습니다.

샘플 메뉴

다이어트를 할 때 견과류 외에도 바나나를 사용하는데, 바나나도 칼로리가 매우 높고 행복감을 유발하는 물질이 많이 함유되어 있습니다. 이는 열대성 주간에 섭취할 수 있는 거의 모든 음식입니다. 이 식단은 주황색과 노란색 과일로만 보충할 수 있으며 통째로 섭취하거나 주스 형태로 섭취할 수 있습니다.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 바나나, 캐슈 몇 개, 첨가물이 없는 차 또는 커피;
점심 - 감귤 주스 250ml;
점심 – 레몬 주스, 소수의 견과류, 펄프가 들어간 복숭아 주스 250ml로 맛을 낸 패션 프루트, 감, 바나나 샐러드;
오후 간식 – 바나나, 견과류 한 줌;
저녁 – 자몽 1개, 견과류 한 줌, 파인애플 주스 250ml.

빵 다이어트

여름에는 빵 다이어트로 아주 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 이스라엘 영양학자 올가 라즈-케스트너(Olga Raz-Kestner)가 개발한 빵 체중 감량 시스템은 과체중을 편안하게 감량하는 데 도움을 주며, 세로토닌 증가와 기분 개선에도 도움이 됩니다. 이 기술은 탄수화물이 날씬한 몸매의 주요 적이 아니며 끊임없는 배고픔을 느끼지 않고도 즐겁게 체중을 감량할 수 있다는 직접적인 증거입니다.

기본 규칙

고탄수화물 다이어트는 행복 호르몬 생성에 기여하는 단 음식이 부족하여 다이어트 프로그램을 견딜 수 없는 사람들의 체중을 정상화하는 데 이상적인 솔루션입니다. 그러나 모든 달콤한 음식은 칼로리가 높은 반면 빵에는 세로토닌이 충분하고 칼로리가 적습니다.

반드시 지켜야 할 빵 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

배고픔 부족 - 전체 일일 식단을 여러 부분으로 나누어 3-4시간 간격으로 하루 종일 고르게 섭취합니다.
한 번에 3-4 조각의 저칼로리 빵 (100g 당 최대 45kcal) 소비, 여성의 일일 기준은 8-12 조각, 남성의 경우 12-16 조각입니다.
하루에 한 번 – 과일 200g;
액체 기준 - 물, 차, 야채 주스를 포함하여 최소 2 리터 (커피 1 잔 허용)
다이어트의 기본은 다량의 신선하고, 삶고, 구운 야채, 조림 또는 찐 야채입니다.
저지방 젖산 음료 (요구르트, 케 피어, 발효 구운 우유) 200ml의 일일 메뉴에 존재합니다.
일주일에 세 번, 빵 1인분을 살코기나 생선 한 조각으로 대체할 수 있으며, "고기"가 없는 날에는 삶은 달걀 1개를 먹어야 합니다.
알코올, 지방 및 단 음식, 버터, 훈제 고기, 패스트 푸드 등 모든 유해한 제품 메뉴에서 완전히 제외됩니다.

호밀, 밀, 통곡물 빵, 다이어트 빵 등을 섭취하기에 적합합니다. 제품의 칼로리 함량이 높을 경우 그에 비례하여 수량을 줄여야 합니다. 혈당 지수가 높은 머핀, 빵 및 기타 베이커리 제품은 완전히 제외됩니다.

샘플 메뉴

일일 식단의 주요 구성 요소는 준비하기 매우 쉬운 야채 요리와 빵 조각이며 얇은 드레싱 층으로 기름칠되어 다음과 같이 사용할 수 있습니다.

야채 캐비어;
조미료를 곁들인 두부 덩어리;
아보카도 페이스트;
머스타드;
저지방 마요네즈;
케첩.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

점심 - 오렌지;
오후 간식 – 야채 샐러드;

아침 식사 – 드레싱을 곁들인 빵 일부;
점심 – 당근 샐러드;
점심 – 양배추 조림, 삶은 고기 일부;
저녁 – 케피어 200ml;
두 번째 저녁 - 사과.

아침 식사 – 드레싱을 곁들인 빵 일부;
점심 – 자두 3-4개;
점심 – 삶은 계란 1개, 드레싱을 곁들인 빵 일부;
오후 간식 – 야채 스튜;
저녁 식사 - 드레싱을 곁들인 빵의 일부;
두 번째 저녁 – 천연 요구르트 200ml.

아침 식사 – 드레싱을 곁들인 빵 일부;
점심 – 천연 요구르트 200ml;
점심 – 야채 샐러드, 생선 일부;
오후 간식 - 드레싱을 곁들인 빵의 일부;
저녁 - 양배추 샐러드;
두 번째 저녁 – 배 1개.

아침 식사 – 드레싱을 곁들인 빵 일부;
점심 – 자몽 0.5개;
점심 – 드레싱을 곁들인 빵 일부;
오후 간식 – 야채 스튜;
저녁 식사 - 드레싱을 곁들인 빵의 일부;
두 번째 저녁 – 천연 요구르트 200ml.

아침 식사 – 드레싱을 곁들인 빵 일부;
점심 - 야채 샐러드;
점심 – 브로콜리를 곁들인 고기 일부;
오후 간식 - 드레싱을 곁들인 빵의 일부;
저녁 – 발효 구운 우유 200ml;
두 번째 저녁 – 살구 3-4개.

아침 식사 – 드레싱을 곁들인 빵 일부;
점심 - 양배추 샐러드;
점심 – 삶은 계란 1개, 드레싱을 곁들인 빵 일부;
오후 간식 – 자몽 0.5개;
저녁 식사 - 드레싱을 곁들인 빵의 일부;
두 번째 저녁 – 케피어 200ml.

식단을 종료하려면 점차적으로 "빵 부분"을 다음 요리로 대체해야 합니다.

쌀, 오트밀 또는 메밀 죽의 일부;
중간 크기의 삶은 감자;
콩과 식물 한 잔;
2 큰술. 엘. 뮤즐리.

빵 체중 감량의 가장 큰 장점은 선택의 자유와 규칙에 따라 빵을 섭취할 수 있다는 심리적 이해입니다. 그 결과, 1주일 안에 약 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있는데, 이는 위에서 언급한 이점을 고려하면 꽤 좋은 결과입니다.

위의 모든 체중 감량 프로그램이 여름 전날, 휴가 전후에 몸매를 정리하는 데 매우 효과적이라는 사실에도 불구하고 가장 "여름"다이어트는 제철 야채 섭취를 기반으로 한 다이어트입니다. 과일, 열매.

여름 시즌

이러한 다이어트는 가장 건강하고 저렴하지만 동시에 매우 효과적입니다. 우선 주스, 딸기, 체리, 건포도, 살구, 허브 및 기타 유사한 프로그램을 사용하여 체중을 감량하는 방법입니다.

주스

여름에는 주스 다이어트를 수행하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 모두 준비 후 즉시 섭취해야 하는 갓 짜낸 천연 음료만을 기반으로 해야 하기 때문입니다. 농축액, 다량의 설탕, 식품 첨가물로 만든 포장 주스는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

기본 규칙

주스로 체중을 감량하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

1-2 끼의 식사를 주스 한 잔으로 바꾸고 그렇지 않으면 평소처럼 식사합니다. 이는 다소 긴 과정이며 그 결과는 식단의 전체 칼로리 함량과 적절한 영양 원칙 준수에 크게 좌우됩니다.
깨끗한 물, 허브 차, 녹차 이외의 다른 음식을 섭취하지 않고 단 2~3리터의 주스로 하루 전체 식단을 구성하고 하루 종일 균등하게 마십니다.

첫 번째 옵션은 휴가 전 빠른 체중 감량에는 적합하지 않습니다. 갓 짜낸 과일과 야채 주스를 가장 많이 마실 수 있는 여름 내내 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 체중 감량 방법은 몇 파운드를 쉽고 편안하게 제거하고 필수 비타민으로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다.

두 번째 기술은 "jusing"이라고 불리며 매우 어렵습니다. 동시에 여름 옷차림에 멋져 보이기 위해 볼륨을 줄여야 하는 경우 상당히 빠른 체중 감량을 제공할 수 있습니다.

갑자기 엄격한 주스 다이어트로 전환할 수는 없습니다. 착즙을 준비해야 합니다.

준비 주간에는 점차적으로 동물성 식품 섭취를 줄입니다.
체중 감량 과정이 시작되기 3일 전부터 매일 주스 2잔을 마시기 시작하세요.
행사 전날에는 과일과 채소를 단식하는 날을 마련하세요.

샘플 메뉴

체중 감량을 위해 어떤 주스든 사용하고 원하는 대로 조합할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자연스럽고 신선하게 준비되었으며 알레르기를 일으키지 않는다는 것입니다. 물, 특히 비트 뿌리와 모든 감귤류로 반씩 희석하는 것이 좋습니다. 펄프가 함유된 야채 주스는 체중 감량에 더 유익합니다.

주스 데이 다이어트는 매우 간단합니다. 2-3 리터의 주스를 물로 희석하고 같은 양으로 나누어 하루 종일 마신다. 음식을 완전히 거부하는 것이 어려운 경우 메뉴에 가벼운 야채 샐러드 1-2인분을 추가할 수 있습니다.

엄격한 주스 다이어트는 3일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 이 기간 동안 2~3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 착즙 종료도 매끄러워야 합니다. 먼저 약간의 오트밀과 발효유 제품을 추가합니다. 그런 다음 하루에 1-2개의 일반적인 음식을 점차적으로 도입합니다.

딸기

딸기는 거의 모든 사람이 좋아하는 매우 맛있고 향기로운 베리입니다. 따라서 큰 기쁨으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 그러한 다이어트 기간은 4 일이며 그 동안 2-3 킬로그램을 잃을 수 있으며 동시에 몸을 비타민으로 포화시킬 수 있습니다.

기본 규칙

딸기 식단을 사용할 때는 식단의 기본이 알레르기 유발 식품이라는 점을 고려할 필요가 있습니다. 딸기 자체는 오렌지, 꿀, 계란, 생선 및 유제품을 포함하는 베리 목록에서 가장 큰 알레르기 유발 물질 중 하나입니다. 따라서 이 기술을 사용하기 전에 모든 메뉴 구성 요소에 알레르기 반응이 없는지 확인해야 합니다.

또한, 알레르기가 있는 경우 딸기 식단으로 전환하는 것은 바람직하지 않습니다.

샘플 메뉴

딸기 푸드 시스템의 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 저지방 천연 요구르트로 맛을 낸 딸기, 바나나, 사과 250g 샐러드;
점심 - 딸기 100g에 우유 100ml, 티스푼 0.5티스푼을 섞습니다. 꿀;
점심 - 칠면조 필레 100g, 오이, 허브 및 1 티스푼을 곁들인 삶은 아스파라거스 야채 샐러드 400g. 올리브 오일, 딸기 150g;
오후 간식 – 딸기 150g, 천연 요거트 75g, 0.5티스푼 휘핑. 꿀과 2 큰술. 엘. 콘플레이크;
저녁 식사-재킷 감자 3개, 셀러리 및 양파 샐러드 150g, 딸기 100g, 천연 요구르트 50g 및 코티지 치즈 50g으로 휘핑합니다.

아침 식사 – 밀기울 빵 2조각, 코티지 치즈 50g, 딸기 150g
점심 – 딸기 퓌레 150g에 저지방 요구르트 50ml, 파인애플 주스 100ml를 섞습니다.
점심 – 으깬 딸기 200g과 사과 소스 50g을 채운 얇은 팬케이크 2개;
오후 간식 - 딸기 150g에 탈지유 150ml와 티스푼 1개를 섞습니다. 꿀;
저녁 – 달콤한 고추, 토마토, 허브로 만든 야채 샐러드 300g, 딸기 100g, 천연 요구르트 50ml, 빵 4개.

아침 식사 - 2 큰술. 엘. 오트밀, 탈지유 100ml, 딸기 150g, 바나나 및 저지방 코티지 치즈 100g의 과일 샐러드;
점심 – 퓌레 딸기 150g과 천연 요구르트 150ml 및 1티스푼. 꿀;
점심 – 멜론 250g과 딸기 150g의 과일 샐러드에 저지방 발효 구운 우유를 곁들인 맛;
오후 간식 - 오렌지 주스 200ml와 딸기 200g, 티스푼 1개로 만든 스무디. 꿀;
저녁 – 야채 스튜 200g, 밀기울 빵 2조각, 딸기 150g.

아침 식사 - 밀기울 빵 2조각, 코티지 치즈 50g, 단단한 치즈 30g, 딸기 100g
점심 - 오렌지, 사과, 딸기 100g의 과일 샐러드, 천연 요구르트 100ml로 맛을 냄;
점심 – 구운 생선 100g, 야채 샐러드 100g, 1 티스푼으로 양념. 올리브 오일, 딸기 150g;
오후 간식 – 딸기 300g, 천연 요구르트 100ml;
저녁 – 야채 샐러드 150g, 코티지 치즈 50g, 천연 요구르트 50ml, 딸기 150g.

딸기 식단은 저칼로리입니다. 일일 식단의 에너지 가치는 약 1200kcal입니다. 동시에 메뉴는 매우 다양하고 균형 잡혀 있으므로 스트레스와 강한 배고픔없이 몸이 아주 쉽게 견딜 수 있습니다.

건포도

건포도는 아스코르브 산 및 기타 비타민 함량에 대한 열매 중 기록 보유자입니다. 또한 칼로리가 낮아 환절기에는 체중 감량용으로 널리 활용된다. 건포도 다이어트는 빠르며 4 일 동안 지속되지만 하루에 1kg을 잃을 수 있기 때문에 매우 효과적입니다.

기본 규칙

체중 감량을 위해 흰색, 빨간색 또는 검은 색 건포도를 선택하여 재량에 따라 선택할 수 있습니다. 그러나 결합된 옵션을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

첫날 - 흰색;
두 번째 - 검정색;
세 번째 - 빨간색;
네 번째 - 모든 유형의 혼합.

건포도 체중 감량 방법의 식단은 매우 빈약하고 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않아 견디기가 어렵습니다. 위장관, 간 및 신장 질환이 있는 경우 건포도에 빠지는 것도 권장하지 않습니다.

샘플 메뉴

매일의 주요 식사는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 삶은 계란 1개, 단단한 치즈 30g, 설탕을 넣지 않은 건포도 설탕에 절인 과일 한 잔;
점심 - 삶은 가금류 또는 생선 100g, 오이 샐러드, 건포도 300g;
저녁 – 코티지 치즈 100g, 건포도 100g.

메인 식사 사이의 간식으로 건포도 100g 만 섭취하고 깨끗한 물을 제한없이 마실 수 있습니다.

살구

살구에는 탄수화물의 흡수와 소화를 적극적으로 촉진하는 엄청난 양의 칼륨 염이 존재하기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 또한, 이 과일에는 마그네슘과 인이 풍부하여 체중 감량 과정과 관련된 스트레스를 극복하는 데 좋습니다. 이 과일을 먹으면 몸의 콜레스테롤과 과도한 체액이 정화되어 체중 감량 다이어트의 훌륭한 기본 구성 요소가 됩니다.

기본 규칙

살구 다이어트는 5일 동안 설계되었으며, 그 동안 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이 기간 동안 야채 및 고기 요리, 생선 및 유제품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 그러나 모든 요리에는 과도한 지방, 설탕 또는 소금이 포함되어서는 안됩니다. 또한 가공식품, 패스트푸드, 기타 몸매에 해로운 음식도 피해야 합니다.

샘플 메뉴

살구 다이어트는 4끼의 식사로 구성됩니다.

아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 100g, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차, 살구 300g;
점심 – 치즈를 곁들인 통곡물 빵 한 조각, 우유 200ml;
점심 - 야채 수프, 삶은 송아지 고기 200g, 신선한 야채, 살구 300g;
저녁 식사 - 저지방 요구르트 200ml, 살구를 곁들인 과일 샐러드 200g.

아침 식사 - 밥 100g, 살구 300g, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차;
점심 – 생선 조각을 곁들인 통곡물 빵 한 조각, 우유를 곁들인 커피 또는 차;
점심 - 야채 국물, 삶은 생선 필레 200g, 셀러리를 곁들인 오이 샐러드 150g, 살구 300g;
저녁 – 호박 조림, 살구 200g.

아침 식사 - 삶은 달걀 1개, 살구 300g, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차;
점심 – 저지방 요구르트 200ml;
점심 – 삶은 가슴살 150g, 야채 수프, 살구 300g;
저녁 – 저지방 케피어 200ml, 살구를 곁들인 과일 샐러드 200g.

아침 식사 – 코티지 치즈 150g, 살구 300g, 무설탕 커피 또는 차;
점심 – 단단한 치즈를 곁들인 통곡물 빵 한 조각, 신선한 과일 200ml;
점심 - 야채 국물, 삶은 생선 150g, 토마토 및 양파 샐러드, 살구 300g;
저녁 식사 - 삶은 브로콜리, 살구 300g.

아침 식사 – 자두를 곁들인 밥 150g, 살구 300g, 허브티
점심 – 햄을 곁들인 통곡물 빵 한 조각, 우유 200ml;
점심 – 야채 스튜 200g, 삶은 닭 가슴살 100g, 살구 300g;
저녁 식사 - 생선 국물 100g, 살구 300g.

살구는 단식일에도 이상적입니다. 유익한 구성 덕분에 체중 감량뿐만 아니라 건강을 크게 개선하고 외모와 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

체리에

체리는 초여름에 나타나므로 연휴 전에 체중 감량에 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 계절의 절정기에 체리는 합리적인 가격으로 다이어트의 훌륭한 구성 요소가 되며 기술 자체는 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

기본 규칙

체리 다이어트 기간은 7일이며, 체중 감량은 3~4kg입니다. 이 기간 동안 체리, 주스 또는 설탕에 절인 과일을 대량으로 섭취하는 것이 필수입니다. 또한 고기 요리, 유제품 및 야채가 식단에 도입됩니다. 죽은 아침 식사에만 허용됩니다.

다음은 메뉴에서 완전히 제외됩니다.

과자;
밀가루 제품;
통조림 식품, 훈제 고기;
상점에서 구입한 조미료와 소스.

모든 요리는 저지방이어야 하며, 맵지 않고, 너무 짜지 않아야 합니다.

샘플 메뉴

아침 식사 - 체리 300g, 오트밀 100g(동일한 양의 저지방 코티지 치즈 또는 천연 요구르트 200ml로 대체 가능)
점심 - 야채 수프 200ml, 삶은 닭 가슴살 또는 살코기 생선 200g, 주스 또는 체리 설탕에 절인 과일 200ml;
오후 간식 – 체리 300g;
저녁 식사-야채 샐러드, 삶은 가슴살 또는 살코기 생선 200g, 저지방 케 피어 200ml.

체중 감량 기간에는 깨끗한 물, 허브 주입, 체리 주스, 무설탕 설탕에 절인 과일을 포함하여 최소 2리터의 건강한 액체를 마셔야 합니다.

체리 다이어트는 균형이 잘 잡혀 있고 심각한 배고픔과 관련이 없기 때문에 꽤 견딜 수 있습니다. 동시에, "빠른"탄수화물과 체형에 해로운 기타 식품이 포함되어 있지 않으므로 체리의 체중 감량은 매우 효과적입니다.

녹색

녹색에서 체중 감량 방법은 매우 엄격하므로 건강, 큰 의지, 해변에서 아름답게 보이려는 저항 할 수없는 욕구가 필요합니다.

기본 규칙

녹색 식단은 7일 이상 지속할 수 없습니다. 이는 효과적인 체중 감량에 최적이라고 간주되는 기간입니다. 5-6kg을 제거하고 녹색에 포함된 많은 유용한 물질, 특히 엽록소, 마그네슘, 칼륨 및 인으로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 그러나 충분한 양의 단백질을 공급하지 못하므로 상당한 신체 활동이 없는 상태에서 관찰해야 합니다.

샘플 메뉴

녹색 식단으로 체중을 감량하려면 일주일 동안 매일 0.5kg의 채소와 녹색 채소를 어떤 형태로든 섭취해야 합니다. 야채와 허브는 신선하게 먹거나 샐러드나 퓌레로 만들거나 끓일 수 있습니다. 이러한 제품에 포함된 대부분의 비타민은 지용성이고 지방에만 흡수되기 때문에 요리는 소량의 식물성 기름으로 맛을 내야합니다.

지정된 양의 음식을 균등하게 나누어 하루 종일 섭취합니다. 또한 깨끗한 물과 허브 차를 포함하여 최소 2리터의 액체를 마셔야 합니다.

다량의 채소를 섭취하면 신체가 많은 섬유질을 섭취하여 소화를 개선하고 설사, 변비 또는 팽만감의 형태로 문제를 일으킬 수 있다는 점을 고려해야 합니다.

그라인딩

녹색 식단과 유사한 소위 "강판" 식단은 식물성 식품 섭취도 포함하지만 녹색 식품뿐만 아니라 다양한 야채, 과일 및 허브도 포함합니다.

기본 규칙

엄격한 버전에서 이 영양 시스템은 7일 이상 지속될 수 없으며 특정 제품의 퓨레를 제외한 모든 식용 식품을 어떤 조합으로든 포기해야 합니다. 이러한 여름 다이어트 일주일 동안 과체중을 최대 5-7kg까지 줄일 수 있습니다. 그리고 이 기간 동안 섭취된 채소를 첨가한 과일 및 야채 퓌레는 독소의 몸을 추가로 정화하고 장 기능을 정상화합니다.

샘플 메뉴

일일 메뉴를 만들려면 다양한 야채, 과일, 허브를 결합하여 신맛, 단맛 또는 기타 맛을 낼 수 있습니다. 낮에는 이러한 제품을 0.5kg만 섭취하여 동일한 부분으로 분배할 수 있습니다. 동시에 일일 식단의 에너지 가치는 1000-1200kcal을 넘지 않아야 합니다. 과일에서 가장 많은 양의 탄수화물이 발견되므로 완성 된 칵테일의 맛을 향상시키기 위해서만 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.

이러한 식품 시스템으로 전환하면 소화 과정이 중단될 수 있다는 점도 고려해야 합니다. 알레르기 환자는 부정적인 반응을 일으킬 수 있는 성분을 피하면서 식단 구성 요소를 신중하게 선택해야 합니다.

다이어트를 중단하다

모든 영양사는 다이어트를 적절하게 종료해야 할 필요성에 대해 체중 감량에 큰 관심을 기울입니다. 이 규칙은 특히 상당한 제한이 있는 엄격한 다이어트 후에는 준수되어야 합니다. 어쨌든 이탈 기간은 적어도 체중 감량 과정 자체의 기간과 일치해야합니다.

여름 다이어트 종료는 다음 원칙에 기초합니다.

금지 된 식품을 식단에 도입하는 것은 점진적이어야합니다 - 하루에 1-2 품목;
다이어트 메뉴에있는 야채, 과일, 딸기를 거부하는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 계속해서 제대로 먹으면 달성 된 결과가 더 오래 지속됩니다.
전환기 동안에는 들어오는 에너지 양과 소비되는 에너지 양 사이의 균형을 유지하기 위해 신체 활동을 줄이는 것이 아니라 오히려 늘리는 것이 중요합니다.