부정적인 생각을 다루는 방법 심리학. 불필요한 생각과 감정을 없애는 방법

읽는 시간 6분

부정적인 생각, 자신을 산만하게 하는 방법? 사람은 그가 생각하는 것입니다. 이 기사에서 우리는 부정적인 생각에서 자신을 산만하게 하는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 여기에서 우리의 삶을 독살시키는 강박적인 생각을 다루는 가장 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.

인생의 모든 사람은 부정적인 생각의 심연에 빨려들어가는 시기가 있으며, 때로는 강박적인 생각으로 변하기도 합니다. 우리는 그것들을 머리 속에서 계속해서 실행합니다. 이것은 우리의 삶을 독살시키고 기분을 악화시키며 우울증과 절망에 빠집니다. 인생은 기쁨이 없이 견딜 수 없게 됩니다.

당신의 환상의 투영으로서의 강박적인 생각.

우리는 생각이 물질적이라는 것을 알고 있습니다. 우리가 생각하는 것, 가장 두려워하는 것이 항상 우리에게 일어납니다. 그리고 부정적인 생각에 사로잡힐 때 인생은 완전히 검게 변합니다.

그러한 생각을 극복하는 방법에 대해 이야기하기 전에 먼저 왜 이런 일이 우리에게 일어나는지 이해합시다. 왜 우리는 나쁜 생각에 사로잡혀 상황을 그냥 놔두지 못하는 걸까요?

강박적인 부정적인 생각은 일종의 나쁜 습관입니다. 그 사람은 그것이 자신의 건강에 해롭다는 것을 이해하지만 그것을 제거 할 수는 없습니다. 강박적인 생각은 며칠, 때로는 몇 달 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 이것들은 특정한 두려움, 분노, 경험, 고통스러운 기억이 될 수 있습니다.

그러나 가장 흥미로운 것은 시간이 흐르고 이러한 생각이 사라지면 이러한 생각이 자신에게 위협이 되지 않는다는 것을 깨닫게 된다는 것입니다. 종종 시간이 지나면 오랫동안 자신의 삶을 독살시킨 생각이 일반적으로 먼지이며 생각조차 해서는 안 된다는 것을 깨닫게 됩니다.

부정적인 강박 관념은 자신의 의지에 반하여 무의식적으로 사람의 마음에 발생합니다. 사람은 고통을 알고 있으며 이러한 생각에는 우울증, 불안이 동반됩니다.

강박적인 생각의 이유:

강박적인 생각의 가장 흔한 원인은 전달된 스트레스입니다. 어려운 상황은 아무리 잊으려 해도 기억 속에 계속 반복된다.
강박적인 생각은 심리적 외상의 결과로 발생할 수 있습니다.
원인은 심한 과로와 신경계의 피로일 수 있습니다.

부정적인 생각: 산만해지는 방법?

“우리는 생각을 제거할 필요가 없지만 그것에 주의를 집중해야 합니다. 그것들은 무엇에 관한 것이며, 그 생각에 몰두하고 그 원인을 찾는 것입니다. 그것은 당신의 삶에서 두려움을 일으키는 특정 사건입니다 ... 당신은 그 이유를 다룰 필요가 있습니다. 그러면 '나쁜 생각'이 저절로 사라질 것입니다."
D. 악어 프리스케이팅

자신을 칭찬하십시오, 자신을 칭찬하십시오. 부정적인 생각이 들자 마자 머리 속으로 "입 다물어"라는 문구를 발음하기 시작하십시오. 그런 다음 자신을 칭찬하기 시작하십시오. 이것은 심리학자 V.K.의 방법론입니다. "Therapy of the Soul"이라는 책에서이 방법을 설명 한 Nevyarovich.
올바른 사고 방식은 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 항상 자신있게 말합니다. 할 수 있습니다! 내가 하고 있어!
휴식은 나쁜 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸의 긴장을 풀고 즐길 필요가 있습니다. 우리 몸은 부정적인 생각에 즉각적으로 반응합니다. 우리는 주름이 있고, 입술이 낮고, 5살은 더 들어 보입니다. 마사지를 받으러 가고, 아로마 오일로 목욕을 하고, 미용실을 방문하고, 수영장에 가고, 잠을 자요. 요가와 명상이 도움이 될 것입니다.
나쁜 생각을 버리면 제거할 수 있습니다. 감정을 참거나, 울거나, 소리지르거나, 믿을 수 있는 사람과 이야기하지 마십시오. 문제를 말하는 과정에서 많은 것이 명확해지고 저절로 해결됩니다.
모든 부정적인 생각을 종이에 적어 태울 수 있습니다. 이것은 상황을 정리하고 놓아주는 일종의 의식입니다.
당신의 생각이 아주 작다고 상상해보세요. 주먹으로 쥐어 짜서 부서져 바람에 퍼집니다.
문제의 본질을 확립하는 것이 필요합니다. 부정적이고 관입적인 생각에 문제가 발생했을 때 분석하십시오. 당신은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 분명히 알고 있어야합니다. 절망적인 상황은 없으며 감정 상태가 바뀔 수 있습니다. 어떤 사람들은 어린 시절의 부정적인 생각에 사로 잡혀 있으며, 이것은 그들 자신과 주변 세계에 대한 일반적인 부정적인 태도를 발전시킵니다.
부정적인 생각을 없애려면 두려움을 인식해야 합니다. 종종 당신의 두려움은 당신의 부모나 다른 사람들에 의해 당신에게 주입됩니다. 아마도 당신은 종종 "당신은 패배자, 당신은 가난한 사람, 당신은 재능이 없습니다 등"이라는 말을 들었을 것입니다. 그러한 문구는 사람의 머리에 앉아 있고, 그는 그것을 믿기 시작하고 그에 따라 느끼고 행동합니다. 이런 종류의 생각을 없애려면 가장 작은 것조차도 모든 성취와 기쁨을 적어야합니다. 이것은 당신이 진정 누구인지 보여주고 머리 속의 나쁜 생각으로부터 당신을 산만하게 할 것입니다.
강박적인 생각의 주요 원인은 불안입니다. 사람들은 항상 무엇이든 걱정합니다. 이러한 생각은 피곤하지만 종종 우려할 만한 실제 이유가 없습니다. 이 경우 강박 관념을 제어 할 필요가 있습니다. 이것은 그것에 대해 이야기하지 않고 자신이 나쁜 것에 대해 생각하지 못하게 함을 의미합니다. 중요한 일을 하거나, 노래를 부르기 시작하거나, 구구단을 마음속으로 반복하면 부정적인 강박적인 생각에서 벗어날 수 있습니다.
부정적인 생각의 주된 이유는 현재에 있지 못하기 때문입니다. 우리는 미래에 대해 생각할 때만 걱정할 수 있고 이미 일어난 일, 즉 과거에만 속상합니다. 그러므로 나쁜 생각에서 벗어나기 위해서는 미래에 대해 생각하지 말아야 합니다. 자신감과 긍정적인 태도는 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
생각을 통제하는 것은 생각에서 주의를 분산시킬 뿐만 아니라 영원히 제거하는 데 도움이 됩니다. 당신만이 스스로를 도울 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 당신의 가장 큰 두려움을 종이에 적고 그것이 현실이 된다면 어떤 일이 일어날지 적어 보십시오. 예를 들어 대출금을 상환할 수 없습니다. 무슨 일이 일어날 것? 그들은 전화를 걸고 위협하기 시작할 것입니다. 나는 무엇을 할 것인가? 전문가에게 연락하겠습니다. 대출을 재구성합니다. 그리고 그들이 법정에 간다면? 이 경우, 그들은 대출을 부분적으로 나눌 것이고, 내가 그것을 갚는 것이 더 쉬울 것입니다. 이러한 방식으로 모든 문제를 구문 분석하고 분석할 수 있습니다. 그러면 그녀는 어떤 상황에서도 벗어날 수 있기 때문에 그렇게 무섭지 않을 것입니다.
"모든 것은 지나가고 이것은 지나갈 것입니다."라는 문구를 머리에 반복하십시오.
삶의 우선순위를 올바르게 이해하는 법을 배웁니다. 당신의 생명보다 더 중요하고 가치 있는 것은 없습니다. 다른 모든 것은 흩어지고 잊혀질 먼지입니다.
절대 남과 비교하지 마세요! 당신은 당신 자신의 삶과 당신의 삶의 사명이 있습니다. 성공한 사람들의 예에서 배울 수는 있지만 그들의 삶을 시도하지 마십시오. 부러움은 강박적인 어두운 생각의 근원입니다.
과거에 얽매이지 마세요! 자신을 사랑하고 용서해야 합니다. 일어난 일을 바꾸는 것은 이미 불가능하므로 왜 자신을 고문하십시오. 실패를 기억할 필요가 없습니다. 당신이 가장 잘하는 일에 더 집중하십시오.
감정을 통제하는 법을 배우십시오. 상황을 중립적으로 받아들일 필요가 있습니다. 그러면 모든 생각은 단순히 생각을 위한 정보로 인식됩니다. 당신은 자신의 감정으로 상황을 색칠합니다.
자신과 사랑하는 사람을 용서하는 법을 배우십시오. 부모로부터 부정적인 태도를 받았다면 단순히 다르게 사는 법을 모른다는 것을 이해해야합니다.
나쁜 생각에서 벗어나려면 흥미로운 프로젝트로 바쁘게 지내십시오. 그림을 그리고, 책을 쓰기 시작하고, 사업 계획을 세울 수 있습니다. 사람은 흥미로운 일로 바쁠 때 나쁜 일에 대해 생각할 시간이 없습니다.
미래에 대한 계획을 작성하십시오. 한 달 전에 하고 싶은 포인트를 적어두세요. 계획은 끊임없는 걱정과 부정적인 생각을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심리학자들은 나쁜 생각을 할 때마다 스스로를 벌할 것을 권장합니다. 예를 들어, 손에 고무줄을 끼고 나쁜 생각이 들 때 뒤로 당겨 손에 있는 고무줄로 몸을 치십시오. 미친 소리 같지만 우리의 뇌는 부정적인 생각이 처벌된다는 것을 이해하기 시작하고 그러한 생각은 점점 줄어들 것입니다.
생각을 받아들이는 것은 그것과의 투쟁을 멈추는 것을 의미합니다. 생각을 몰아내지 말고 문제의 긍정적인 측면을 찾는 법을 배우십시오.
부정적인 생각이 들 때 행복했던 순간을 기억하십시오. 이 그림을 머리 속에 간직하고 나쁜 생각이 떠오를 때마다 그것을 재현하십시오.
그것에 대해 생각해 보십시오. 아마도 당신은 방해가 되는 생각으로부터 이차적인 이점을 얻을 수 있을 것입니다. 예를 들어, 한 가지 상황에 대해 계속 생각함으로써 다른 것에 대해 생각하지 않게 됩니다. 아마도 당신에게 더 중요한 문제가 있지만 그것에 대해 생각하는 것을 두려워합니다. 이 변장을 인식해야 합니다.
매우 자주, 강박적인 부정적인 생각은 자신을 불행하다고 생각하게 만드는 이유가 되며 이는 일부 책임을 덜어줍니다. 예를 들어, 어떤 사람은 강박적인 생각을 없애기 전에는 일자리를 찾을 수 없다고 믿습니다. 이것은 2차 혜택입니다. 강박적인 생각은 핑계입니다. 사실, 그 사람은 단순히 일자리를 찾고 싶지 않습니다.
강박 관념은 많은 긴장을 일으키므로 이에 대처하려면 신체의 모든 세포와 함께 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다. 이완 명상이 당신에게 가장 좋습니다.
하나님을 믿는다면 나쁜 생각으로부터 보호해 달라는 기도를 하면 나쁜 기분에 대처하고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 영혼에 주의를 기울이십시오. 어떤 생각도 물질적이며 무저갱으로 가는 첫걸음이기 때문에 영적인 순결을 지키십시오. 기도의 말은 엄청난 치유력을 가지고 있습니다. 부정적인 생각이 당신을 압도하고 있다고 느끼면 즉시 기도하십시오.

산출

보시다시피, 부정적인 생각을 처리하고 제거하거나 주의를 분산시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에 대한 열망과 믿음을 갖는 것입니다. 혼자서 부정적인 생각에서 벗어날 수 없다면 치료사를 만나십시오.

부정적인 생각은 주기적으로 모든 사람을 방문합니다. 그리고 일어나는 모든 일을 가리지 않는 한 이것은 정상입니다.

정상적인 상태에 있기 때문에 우리는 그것들에 저항할 수 있습니다. 우울한 기분은 머리의 부정이 오랫동안 정착하여 삶의 모든 영역에 영향을 미친다는 사실로 이어집니다. 객관적으로 문제가 없는 경우에도 마찬가지입니다. 끊임없는 숙고, 이러한 생각을 통해 실행하는 것은 그들의 뿌리에 기여합니다. 따라서 일시적인 나쁜 생각에서 "나는 나쁘다", "다른 사람들이 더 잘하고 있습니다", "나는 사랑하는 사람에게 합당하지 않습니다"라는 확고한 믿음이 형성됩니다. 이러한 모든 믿음은 상황에 대한 잘못된 평가를 형성합니다.

부정적인 감정을 극복해야만 회복의 길을 갈 수 있습니다. 나쁜 생각은 근거가 없고 뒷받침되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것들은 단지 생각일 뿐입니다. 우리는 그들에게 의미와 심각성을 스스로 부여합니다.

장기간의 비관주의는 우리를 우울한 "심연"으로 몰아넣습니다. 사람이 거기에 깊이 빠질수록 나중에 빠져 나오기가 더 어렵습니다.

우울한 상태의 악화를 방지하려면 부정적인 생각을 없애는 방법을 이해해야 합니다.

부정적인 생각을 없애는 8가지 방법

자신 내부의 부정성을 제거하는 방법을 알면 우울 증후군을 극복하고 나쁜 생각이 평생 동안 부정적인 영향이 커지는 것을 막을 수 있습니다. 기본적인 기술을 살펴보자.

방법 # 1 - 내일에 대한 자세한 계획.

가까운 미래에 대해 가능한 한 신중하게 생각해야 합니다. 대략적인 계획을 세우십시오. 종이에 콘크리트로 만드십시오. 존재하지 않는 문제에 대해 생각할 시간이 없도록 모든 여유 공간을 채우십시오. 목록에 따라 실제 문제를 해결하면 "생각의 부담"에서 자신을 구하여 눈에 자신의 중요성을 높일 수 있습니다. 일에 참여하는 것이 어려울 수 있습니다. 결국 발생한 상황과 존재하지 않는 상황을 스크롤하는 데 시간을 보내는 것이 더 일반적입니다. 강제로 행동하려면 가장 어려운 작업을 선택해야 합니다. 처음에는 스트레스 없이 천천히 행동해야 합니다. 점차적으로 더 복잡한 문제를 해결하는 방향으로 이동합니다.

이미 완료된 항목을 확인하십시오. 당신의 성취를 시각적으로 볼 때, 당신은 "무가치하고 무능한 유형"이 당신에 관한 것이 아님을 깨닫습니다.

방법 번호 2 - 발생한 이벤트에 대한 적절한 평가.

하루 또는 일주일에 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 서면으로 기술하십시오. 모든 이벤트의 성과와 결과를 강조 표시합니다. 편의상 "D" 및 "R" 표시로 표시할 수 있습니다. 당신에게 즐거움을 준 행동을 식별하고 그 옆에 문자 "U"를 넣으십시오.

특정 기간 동안 당신과 함께 지나간 사건을 평가하십시오. 당신의 삶이 얼마나 멋진지 알게 될 것입니다. 부정적인 생각을 없애는 방법에 대해 그렇게 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 결국, 당신의 머리는 즐거움을주는 사건으로 가득 차게 될 것입니다.

방법 번호 3 - 상황-사고-감정.

모든 것이 매우 나쁩니다. 일어나는 모든 일은 나쁘고 역겨운 것으로 인식됩니다. 당연히 부정적인 인식은 그에 상응하는 기분을 줍니다. 우리는 이것이 상황에 대한 우리의 개인적인 인식임을 이해하도록 강요해야 합니다. 그런 다음 파괴적인 분위기에 몰두하는 대신 자신 안에 있는 부정성을 제거하고 싶을 것입니다.

예를 들어, 당신의 친구가 당신을 지나치며 인사를 하지 않았습니다. 현실은 그 사람이 자신의 생각에 몰두하여 어딘가로 돌진하고 당신을 눈치 채지 못했다는 것입니다. 그러나 당신은 이미 눈치채지 못하고 있습니다. 확실히, 당신이 존경받을 가치가 없다는 생각은 이미 빠져나가 뿌리를 내리고 있습니다. 아니면 그들은 그들이 당신을 부끄러워하고 일반적으로 당신이 "빈 공간"이라고 생각 했습니까? 당연히 나쁜 생각 뒤에 같은 감정이 옵니다. 아니면 하나 이상일 수도 있습니다. 그런 상황에서 우리는 원망, 실망, 고통으로 뒤덮입니다.

일련의 이벤트를 추적하면 이것이 상황에 대한 자신의 비전이라는 것을 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 부정적인 감정을 없애는 방법을 모르십니까? 시작하려면 외부에서 상황을 살펴보십시오.

방법 # 4 - 자신의 생각을 수정합니다.

불쾌한 상황에서 당신에게 닥친 생각을 분석하십시오. 이벤트 자체에 대한 반응이 아닐 수도 있습니다. 아마도 다른 이벤트를 "망친"제 3 자 요인으로 인해 부정적인 것이 발생했을 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 두통으로 괴로워했습니다. 상사로부터 받은 코멘트는 부정적인 태도와 관련이 없습니다. 그러니 극적으로 생각하지 마십시오. 당신은 최악의 직원이 아니며 관리자가 근거가 있는 말을 한 것입니다. 그가 매일 당신의 실수를 지적한다면, 이것은 또한 당신의 피로(휴가를 가짐)의 결과일 수도 있고, 상사가 원칙적으로 결점을 찾는 애인이라고 증언할 수도 있습니다. 그리고 아마도 이것은 다시 당신과 아무 관련이 없습니다.

"무엇이 나를 감동시켰습니까?"라는 직접적인 질문을 통해 시간의 흐름을 멈추는 법을 배우십시오. 또는 "나를 괴롭히는 것이 정확히 무엇입니까?"

방법 번호 5 - 감정의 대체.

나쁜 생각을 하는 자신을 발견하자마자 그것을 대체할 방법을 찾으십시오. 부정적인 판단을 즉시 긍정적인 태도로 바꾸십시오. 이 기술을 숙달하는 것이 중요합니다. 그러면 부정적인 생각을 없애는 방법에 대한 질문이 없습니다. 게임으로 바꾸십시오. "전복"되었다고 느끼면 갑자기 기분이 좋아지는 것으로 생각을 바꾸십시오. 집에서 부드러운 고양이 배, 부모님과의 포옹, 여름 산책에 대한 아이디어 . 그 감정을 살아라.

당신은 자동으로 부정적인 생각을 균형 잡힌 논리적 추론으로 대체할 것입니다. 예를 들어, 친구가 일주일 이상 전화하지 않았습니다. 생각은 스스로 제안합니다. "그들은 나를 필요로하지 않습니다." "반격"을 사용하십시오. 비즈니스에서 귀하의 도움이 필요하고 단순히 전화 할 시간이 없다고 생각하십시오. 주도권을 잡고 공상하지 마십시오.

방법 # 6 - 세 개의 열.

우리는 한 장의 종이를 가져다가 세 개의 열로 그립니다. 첫 번째 열은 상황을 설명하는 데 사용됩니다. 두 번째에서는 배경에 대해 발생한 부정적인 판단을 기록합니다. 우리는 우리의 생각을 기록하기 위해 세 번째 열을 사용합니다. 종종 부정적인 생각을 제거하는 이러한 방법은 "악마는 그렇게 끔찍하지 않다"는 것을 분명히 보여줍니다.

생각을 올바르게 공식화하는 방법에 대해 생각할 때 외부에서 보는 법을 배웁니다. 자신도 모르는 사이에 긍정적인 "음표"에 귀를 기울이기 시작할 것이며, 삶에서 중요하지 않은 일에 존재하지 않는 중요성을 얼마나 자주 부여하는지 깨닫게 될 것입니다.

방법 # 7 - 어려운 상황을 간단한 작업으로 나눕니다.

불가능한 일에 매달리지 마십시오. 그것은 당신이 그것을 불가능하게 만드는 한에만 있습니다. 그것에서 몇 가지 실행 가능한 작업을 확인하십시오. 각각을 단계로 나눕니다. 모든 간단한 상황을 분석하십시오. 당신은 그 중요성을 얼마나 과장했는지 이해하게 될 것입니다. 전혀 문제가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 무대를 올바르게 계획하고 연기를 시작하고 극화하면 안됩니다. 문제 상황에 대한 해결책에 뛰어들 때 에너지를 문제 상황에서 벗어날 수 있는 방법으로 보냅니다. 문제의 본질을 머리로 쓰다듬는 동안 부정적인 생각에 자신을 내맡기고 산산조각이 난다.

방법 번호 8 - 심리적 지원.

전문가는 우울증에서 벗어나거나 부정적인 생각을 없애는 방법에 대한 명확한 지침을 제공하지 않습니다. 그러나 그는 다양한 상황에 대처하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 결국, 그들에 대처할 수있는 능력은 이미 당신에게 내재되어 있습니다. 어떤 이유로 든 당신이 그것을 사용하고 싶지 않습니다. 당신은 행동 모델을 바로잡을 수 있을 것이고, 실제와 억지를 구분하는 법을 배울 수 있을 것입니다.

컨설팅 경험을 실생활로 옮길 수 있습니다. 첫째, 상황을 악화시키는 것을 멈추고, 둘째, 그것에 대처하는 것은 당신의 힘에 달려 있음을 이해하고, 셋째, 자신감을 얻는 것이 중요합니다.

부정적인 감정을 제거하는 방법을 아는 것만으로는 좋은 자존감과 삶에 대한 열망을 얻을 수 없습니다. 이러한 기술을 구현하고 구현을 모니터링해야 합니다. 그러나 심리학자와 함께 일하더라도 우리는 우리 자신을 도울 수 있습니다. 자신의 생각을 관찰하고 부정적인 감정과 우울증의 근원을 뿌리 뽑는 법을 배우십시오. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 법을 배우십시오. 그것은 당신의 삶을 밝고 흥미롭게 만들 것입니다. 그러면 어떤 감정도 차지하지 않고 자신의 중요성과 힘을 느낄 수 있을 것입니다.

부정적인 것을 피하고 건강을 유지하십시오!

강박적인 생각은 당신이 지금 겪고 있는 삶의 한 단계에 불과하며, 다른 많은 것들과 마찬가지로 그저 견디기만 하면 됩니다. 다른 사람의 안위(왜 나일까)에 대한 우울함, 낙심, 원망으로 몸이 떨린다 해도 시간이 지남에 따라 그것은 여전히 지나갑니다.

나도이 문제에 직면 했으므로 귀하의 상황을 이해합니다. 처음에는 전체 삶이 색을 잃고 두려움이 나타나고 기뻐하는 능력이 상실됩니다. 그러나 파도가 치고 귀중한 경험을 얻습니다. 많은 것에 대한 태도가 바뀌고, 단순하고 중요한 것들이 실현됩니다.

이 프로세스의 속도를 높이려면 몇 가지 트릭에 익숙해지는 것이 좋습니다. 그들은 정신적 고통을 덜어주고 빨리 현실로 돌아갈 수 있도록 도울 것입니다.

그리고 완전한 "회복"을 위해서는 여전히 시간이 필요합니다. 어떤 순간에 당신은 동물에 대한 두려움과 자기 비하에 너무 지쳐서 어떤 기술도 없이 화를 내며 강박적인 생각을 버리게 될 것입니다.

싸우는 방법

# 1 생각을 허용하십시오

약 30년 전 심리학 교수인 다니엘 베그너(Daniel Wegner)는 흥미로운 실험을 했습니다. 그는 학생 자원 봉사자를 두 그룹으로 나누고 그 중 한 그룹에게 북극곰에 대해 생각하지 말라고 요청했습니다. 피험자의 머리에 이미지가 나타날 때마다 종 버튼을 눌러야 했습니다. 실험 결과에 따르면 곰은 1분에 몇 번씩 학생들의 머릿속에 떠올랐다.

경험을 바탕으로 교수는 뇌가 사고 과정을 제어할 수 없다는 결론을 내렸습니다. 그는 금지가 사람에게 강박 관념을 일으킬 뿐임을 증명했으며 실제로 단순히 다음을 확인했습니다. 금단의 열매는 달콤하다.

실험에 대한 자세한 내용은 Wikipedia에서 읽을 수 있습니다.

그의 실험 결과를 우리 상황으로 옮기면 생각이 쉽게 사라지지 않는 이유를 이해할 수 있습니다. 그들을 없애기 위해 끊임없이 노력하면서 우리는 뇌에 존재를 상기시키고 다시 감정의 파도를 불러 일으 킵니다.

따라서 불안한 순간에 생각을 멈추고 익사할 필요가 없습니다.... 아무리 무섭더라도 그것을 관찰하고 자신의 상태를 받아들이려고 노력해야 합니다. 시간이 지남에 따라 재정렬되고 정신적 이미지는 이전에 했던 두려움을 일으키지 않을 것입니다.

생각은 충동이고 모든 "더러운" 작업은 감정에 의해 수행됩니다. 그리고 흥분의 감정을 평온의 감정으로 바꾸면 의식을 속일 수 있습니다.

일반적으로 가장 높은 수준의 속임수는 당신의 질병을 사랑 Sinelnikov의 같은 이름의 책을 기반으로합니다. 몸의 경우 폭발 일뿐입니다. 처음에는 그에게 이해할 수없고 비논리적이지만 기분이 좋아집니다. 물론 사랑은 없겠지만 근심걱정은 차츰 사라지고 마음속에 공허함이 자리 잡을 것이다. '사랑'은 말 그대로 감정을 부수고 일시적으로 중립적인 분위기를 조성할 예정이다.

# 2 그것은 당신에게서 온 것이 아닙니다

이 기사를 읽고 있다면 의식의 일부가 미안하지만 헛소리가 일어나고 있음을 이해하고 있습니다. 단지 무언가가 당신의 두뇌에 작용합니다, 의식을 극복합니다. 그러나 이러면 안 됩니다. 이러한 생각은 역겹고 그러한 힘을 가질 권리가 없습니다.

그러므로 강박적인 생각은 외부의 적과 같다. 잠재 의식의 깊이, 에너지 파동, "악마" 등 그것들이 날아가게 하고, 존재하게 놔두십시오. 중요한 것은 이것이 당신의 내면의 자아가 아니라는 것을 아는 것입니다.

그러한 생각은 당신이 자신에게 더 충실하고 감정을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 말하자면 자신의 책임을 버리고 자신이 아니라 외부의 적과 싸우기 시작합니다.

# 3 일기

심리학자에게 돈이 미안하다면 일기를 쓸 수 있습니다. 이끌어주기도 하지 않고, 그저 당신의 상태를 한 번에 쏟아 붓는 것뿐입니다. 너의 모든 감정, 경험, 최악의 예측 두려워하지 않을 것이다 종이에 표현하다.

마치 친구와 대화하는 것처럼 얼굴에 두려움을 느끼는 것을 두려워하지 않습니다. 불안한 생각에 숨지 마 숨지마 푸시그러나 그것을 종이에 공식화하고 침착하게 사태를 깨닫는다.

이러한 작은 행동으로 당신은 항복하지 않았고 여전히 싸울 준비가 되어 있다는 의식을 보여줍니다. 당신은 궁지에 몰리지 않고 상황을 분석할 수 있다는 것을 스스로 증명합니다.

영혼을 완전히 돌리기 위해이 잎을 조롱 할 수 있습니다. 찢고, 태우고, 물에 담그십시오. 여기의 모든 것은 상상에 의해서만 제한됩니다.

# 4 감정을 풀어라

은퇴, 누워 완전히 낙담에 빠져들다... 자신을 불쌍히 여기고 자신의 위치가 부당함을 느끼도록 하십시오. 계속 움츠러들고 상처를 받는 것보다 지금 당장 없애버리는 것이 좋다.

한 번이지만 온전한 헌신으로울고, 배를 치고, 베개에 대고 소리친다. 우리가 이미 알아 냈듯이 모든 것에 대한 책임이 있기 때문에 감정을 자유롭게 표현하십시오.

# 5 집착

직장에서 생각하거나, 친구를 만나거나, 집에서 끊임없이 소란을 피우는 것을 피하려고 할 수 있습니다. 그러나 이것은 일시적인 안도감에 불과하며 생각은 새로운 활력으로 돌진할 것입니다.

자신을위한 아이디어, 집착, 취미를 찾고 동시에 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 나쁜 생각을 영원히 제거할 수 있을 때 해야 할 일이 생기고 머리가 바빠집니다.

그렇지 않으면 할 일이 없으며 머리가 비어 있고 두뇌가 정신적 "바보"로 다시 막힐 것입니다. 그것은 악순환이 될 것입니다. 당신은 깨끗해질 것이고 생각은 깨끗해질 것입니다.

취미를 찾으려면 다음을 시도하십시오.

좋아하는 일을 하세요 (좋아요 - 써보세요, 낚시도구 좋아해요 - 집에서 만들어보세요 등)
어린 시절, 모든 취미를 기억하십시오.
"나에게 1,000,000달러가 있다면 무엇을 하시겠습니까?"와 같은 질문을 스스로에게 해보세요.
인기 있는 일을 하세요(언어 학습, 스포츠, 그림 그리기)
당신이 존경하는 사람들의 취미를 보세요

새로운 취미에 대해 부끄러워하지 마십시오. 첫째, 우리는 한 번 살고 두 번째로 우리를 더 빨리 도울 것입니다.

# 6 신체 상태

우울하고 우울할 때 신체의 필요를 잊지 마십시오. 잠도 충분히 자고, 잘 먹고, 연습.

이것은 직접적으로 도움이 되지는 않지만 신체의 상태를 크게 개선할 것입니다. 그리고 몸의 상태와 영혼의 상태 사이에는 직접적인 관계가 있습니다.

# 7 그렇게 나쁘지 않아

침입적 사고의 문제는 첫날이 아니었으며 심리학자들은 이 주제에 관한 방대한 책을 모두 보유하고 있습니다. 그들은 그것들을 연구하고, 모든 종류의 세미나에 참석하고, 마스터 클래스에 참석합니다.

이것은 오늘날 수많은 사람들이 이 상태의 대상이 되기 때문입니다. 포럼, 다른 그룹, 채팅에서 찾을 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니며 지원이 있습니다.

걱정 하지마, 최고그리고 모든 것이 당신을 위해 확실히 바뀔 것입니다. 뇌는 물리적으로 이 시간 이상 동안 한 가지 생각을 유지하지 않을 것입니다. 그는 두려움, 단조로움 및 우울증에 지칠 것입니다. 그는 "무슨 일이 있어도"라는 말과 함께 그것을 보낼 것입니다.

나에게 가장 도움이 된 것은

아마 모든 사람이 그렇듯이 나도 질문을 던졌을 것이다. 삶의 감각은 무엇입니까? 모든 것이 어디에서 시작되었습니까? 왜 무언가가 움직이고 있고, 왜 행성이 회전하고, 왜 다른 색상이 있습니까? 그리고 이러한 질문에 대한 답변이 상황을 진정시키고 완화시키는 데 도움이 될 것이 분명했습니다.

답을 찾았다고 말할 수는 없지만(아마 절대 찾지 못할 것입니다), 그들의 도움으로 저는 중요한 것을 이해했습니다. 나는 그 사람이 아직도 가지고 있다는 것을 깨달았다. 있다목적지, 있다삶의 의미, 있다일종의 미션. 그러므로 강박적인 생각(질병, 사고, 결국 죽음)은 삶의 길에서 일어나는 작은 일들에 불과합니다.

나 자신을 위해 나는 이렇게 주장한다.

인간이 없는 물질의 존재는 의미가 없습니다. 아무도 "관찰"하고 물질과 상호 작용하지 않으면 (태양을보고, 강의 움직임을 관찰하고, 망원경을 통해 행성을 조사), 마치 존재하지 않는 것처럼 보입니다. 우주 어딘가에서 거대한 바위가 회전하고 있지만 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 물질을 인식할 수 있는 의식이 없으면 이 세상에 아무 것도 필요하지 않습니다.

따라서 우리는 물질이 의식과 불가분의 관계에 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 우주는 그가 창조물을 평가할 수 있도록 충분히 발달된 인지 주체(인간)가 필요합니다. 이유가 있고 존재한다 그녀는 우리가 필요해.
다양한 삶의 수준이 있습니다. 미네랄, 야채, 동물 및 인간. 예를 들어 염소는 동물 수준이고 풀은 야채 수준입니다. 염소가 풀을 씹으면 풀은 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 그녀는 눈, 코, 발달된 신체 감각이 없습니다. 즉, 풀의 지능 수준은 염소의 지능 수준보다 낮습니다.

그렇다면 왜 우리는 인간이 우주의 면류관이라고 결정했을까요? 어쩌면 우리는 상위 마음과 의사 소통하기위한 "기관"이 없습니까? 어쩌면 우리 삶에 의미를 부여하는 더 높은 무언가가 여전히 존재하지 않을까요? (논증은 V. Efimov의 강의에서 가져옴)

그런 뭔가 더 믿음, 사소한 문제를 피하고 특히 머리에서 강박 관념을 제거하는 데 도움이됩니다. 개인적으로 그녀는 인간의 삶에 사명을 부여하는 상위 마음, 통합 의식, 신(당신이 원하는 대로)의 존재에 대한 이해를 주었습니다.

참으로 우리가 땅의 자원을 갈고 닦는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 우리는 이생에서 무엇인가를 해야 합니다. 그렇게 하기 전에는 무서운 예측과 뇌의 이미지가 아무것도 아닙니다. 당신이 섭리(양심)와 조화를 이룬다면 아무도 당신의 죽음, 질병, 고통을 필요로 하지 않습니다.

결론

제 관점을 이해해주셨으면 합니다. 일반적으로 가장 간단한 방법으로 강박적인 생각을 몰아낼 수 있습니다. 그들에게 상기시켜 드리겠습니다:

생각을 중립적으로 대하라
생각을 외부의 적으로 인식하기
일기를 써라 눈앞의 계시가 두렵지 않다
감정을 한번에 끄집어내
두뇌를 바쁘게 만드는 취미 찾기
운동, 건강한 생활 방식

빨리 네거티브를 버리고 온전히 회복하시길 바랍니다. 시간이 지남에 따라 이것은 나와 수천 명의 사람들에게 일어난 것처럼 반드시 일어날 것입니다. 다음 시간까지!

사람은 긍정적인 정보보다 부정적인 정보를 훨씬 더 잘 인식합니다. 그러므로 나쁜 생각은 우리 마음에 더 깊이 스며들고 제거하기가 훨씬 더 어렵습니다. 부정적인 생각은 우울증, 눈물, 우울증과 황폐함, 때로는 자살로 이어집니다. 그러므로 나쁜 생각이 들 때 제때 대처할 수 있어야 합니다.

부정적인 생각이 해로운 이유

계속해서 우울한 기분이 든다면, 당신의 삶은 칙칙하고 지루한 일상의 연속이 될 수 있습니다. 매일의 갈기는 가장 힘든 것조차 파괴합니다. 영혼에 그리움과 슬픔을 품고 살 수 없습니다. 부정적인 생각을 빨리 없애고 좋은 것에 대해 생각해야합니다. 그렇지 않으면 우울한 상태가 질병으로 이어질 것입니다.
당신에게 정기적으로 오는 나쁜 생각은 당신의 건강에 매우 해롭습니다. 결국 모든 질병은 신경에서 비롯된다는 것을 모두 알고 있습니다. 끊임없는 걱정과 근심으로 두통을 자주 겪을 뿐만 아니라 고혈압, 관절염, 위궤양에 걸리기도 합니다. 과학자들의 최근 연구에 따르면 지속적인 부정적인 생각이 암세포의 출현을 유발한다는 것이 입증되었습니다.
"누가 무엇을 두려워합니까, 그러면 그 일이 일어날 것입니다 ...". 이 간단한 영화 문구는 많은 사람들을 두렵게 합니다. 실제로 나쁜 일에 대해 항상 생각하면서 정신적으로 이러한 사건을 삶으로 끌어들입니다. 두려움을 실현할 수 없습니다.
끊임없이 나쁜 것에 대해 생각함으로써, 당신은 실패에 대비해 자신을 프로그래밍합니다. 당신은 정신적으로 준비가 되어 있고, 실패할 경우 철수 옵션에 대해 생각하고 ... 확고하게 그것을 위해 노력합니다. 결국 완전한 자신감만이 성공과 번영의 열쇠가 됩니다.
신경 정신과 클리닉의 환자가되고 싶지 않다면 나쁜 생각을 없애야합니다. 결국 모든 정신 질환자는 강박적인 생각과 공포증으로 여행을 시작했습니다. 나쁜 생각이 오랫동안 떠나지 않으면 의사를 만날 때입니다.

부정적인 생각은 어디에서 오는가?

그리고 실제로 그들은 어디에서 왔습니까? 결국, 당신은 평화롭게 살았고, 일하러 가고, 개를 산책시키고, 갑자기 ...? 어떤 충동은 우울한 생각을 일으키는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 외부에서 일종의 정보입니다. 많은 사람들이 사망한 비행기 추락 사고에 대한 뉴스에서 배운다면, 감정이 없는 평범한 사람처럼 당신도 이 비극에 휩싸일 것입니다. 그러나 감정 상태가 우울하고 심리적 건강이 불안정하면 이 두려움이 진정한 조증이 될 수 있습니다. 당신은 이것이 누구에게나 일어날 수 있다고 끊임없이 생각하고 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 비행기를 일년에 몇 번이나 날지 상상해보십시오. 나도 모르게 당신이나 당신의 사랑하는 사람들이 죽으면 어떻게 되는지에 대한 끔찍한 생각이 머릿속을 스쳐지나갑니다. 이러한 부정적인 생각은 당신을 완전히 덮칩니다. 제 시간에 자신에게 "그만"이라고 말하고 나쁜 일에 대한 생각을 멈추는 것이 여기에서 매우 중요합니다.

나쁜 생각을 하지 않도록 자신을 설득하는 방법

자신에게 정확히 무엇을 두려워하는지 묻는 내부 대화가 부정적인 생각을 없애는 데 도움이됩니까? 사고? 경력 상실? 질병? 많은 두려움이 실제 상황과 관련이 없습니다. 글쎄, 당신이 자격을 갖춘 전문가라면 왜 경력을 잃는 것을 두려워해야합니까? 건강하면 왜 병이 두렵습니까? 그리고 항상 가능한 한 조심하고 주의를 기울이면 결국 사고가 발생해야 하는 이유는 무엇입니까? 물론 어느 정도 예측할 수 없는 부분이 있으며 모든 것이 잘 될 것이라고 아무도 보장할 수 없습니다. 그러나 이것 때문에 끊임없는 두려움과 무관심 속에 살 가치가 있습니까? 피하지 못한 것. 당신이 발명한 많은 문제는 해결할 수 있지만 해결할 수 없는 것은 무엇입니까? 글쎄요, 왜 그것에 대해 걱정합니까?

다음은 유용하고 실용적이며 효과적인 팁입니다.

현재를 생각하십시오. 비관적인 생각은 대부분 과거나 미래와 관련이 있습니다. 종종 사람들은 잃어버린 기회에 대해 생각하고 그렇지 않은 경우가 아니라 이런 식으로 행동했다면 어떻게 되었을지 생각합니다. 과거로의 끊임없는 회귀는 우리를 불행하고 우유부단하게 만듭니다. 그리고 미래에 대한 생각과 두려움은 우리를 걱정하게 만듭니다. 현재에 살고, 오늘을 생각하고, 과거를 후회하지 않고, 앞을 생각하지 않습니다.
모든 것을 스스로 지킬 수는 없습니다. 암 환자에 대한 연구 및 설문 조사는 통계를 제공합니다. 사람들의 60%는 주변 사람들에게 자신의 경험과 문제에 대해 이야기하지 않았습니다. 그들은 모든 것을 스스로 지켰습니다. 이것은 내부 불안이 필연적으로 건강 악화, 이 경우 암으로 이어진다는 것을 암시합니다. 당신은 자신을 입을 수 없습니다. 소중한 사람들과 경험을 공유해야 합니다.
모든 것을 마음으로 받아들이지 마십시오. 바람을 피운 남편에 대한 친구의 이야기가 그녀를 걱정하게 할 것이 분명합니다. 그러나 다른 사람의 문제를 마음에 새기면 안 됩니다. 물론 그녀를 걱정하고 친구를 지원하지만 선을 넘고 문제를 자신의 영혼에 두어서는 안됩니다. 걱정은 친구에게 도움이 되지 않지만 기분을 쉽게 망칠 수 있습니다.
자신감을 느껴보세요. 당신은 우울하고 부정적인 생각을 하기 쉬운 평범하고 평범한 사람입니까? 거울을보십시오 - 당신은 멋진 여성입니까 아니면 존경할만한 남자입니까? 아마도 당신은 최고의 생산 전문가입니까, 아니면 가장 맛있는 팬케이크 굽기입니까? 독특하고 반복할 수 없으며 대체할 수 없는 것을 찾으십시오. 당신의 중요성을 느끼면 부정적인 생각이 당신에게서 멀어질 것입니다.
상황에 대한 태도를 바꾸십시오. 사랑하는 사람과 헤어지고 슬픔이 당신을 삼켜 버린다면 상황에 대한 태도를 바꾸도록 노력하십시오. 당신이 정말로 도중에 없었던 것에 대해 생각하고 헤어진 이유를 다시 한 번 말하십시오. 이것은 선택이며 사임해야 함을 이해하십시오. 더욱 가치 있는 파트너를 만날 수 있는 또 다른 기회입니다. 그리고 기분이 나아지면 울어라. 자신에게 눈물을 참지 마세요.
당신의 생각을 분석하십시오. 문제가 오래 전에 해결되었다는 사실에도 불구하고 생각이 습관적으로 나오는 경우가 있습니다. 예를 들어, 많은 공과금 청구서가 청구되었습니다. 모든 것이 매월 정기적으로 지불되었기 때문에 당신은 반대했습니다! 불쾌한 생각이 머릿속을 스쳐지나갔고 기분은 엉망이 되었습니다. 당신이 유틸리티와 잘못된 지불 시스템에 대해 생각하는 동안 실수가 있었고 부채는 전혀 당신의 것이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 문제는 해결되었지만 어쨌든 분위기는 어째서인지 망했습니다. '숟가락은 찾았지만 침전물은 남아 있었다'는 속담처럼. 당신의 생각을 분석하십시오. 아마도 당신의 문제는 이미 오래전에 해결되었을 것입니다.

아무것도하지 않는 기간 동안 가장 자주 나쁜 생각이 발생한다는 것을 모두 알고 있습니다. 중요하고 필요한 일로 바쁘지 않으면 다양한 공포증이 머리에 떠오른다. 이러한 우울한 생각에서 벗어나려면 어떻게 해야 합니까?

자원 봉사자. 삶에 도움이 필요한 사람들이 얼마나 많은 사람들이 삶에 대한 용기와 흥미를 잃지 않는지 알게 될 것입니다. 장애인, 고아, 노인 외로운 사람들 - 그들은 모두 삶의 어려운 문제를 가지고 있지만 그것에 대처하고 이동하며 단순한 것을 즐기기를 멈추지 않습니다. 이웃을 도우면 유용한 일을 했다는 기쁨을 느낄 수 있습니다.
스스로 목표를 설정하십시오. 가장 원하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 당신은 아주 어리지만 차를 소유한 적이 없습니다. 그리고 부모님께 여쭤볼 수 있더라도 스스로 이 목표를 달성하도록 노력하십시오. 고임금 직업을 찾고, 전문 지식과 기술을 향상시키고, 돈을 절약하고, 꿈을 이루기 위해 공부를 열심히 하십시오.
음악을 듣다. 음악은 나쁜 것을 생각하지 않고, 좋은 것을 위해 노력하고, 새로운 삶을 시작하는 가장 강력한 동기입니다. 세월이 흘러도 변치 않는 옛 히트곡과 모티브는 멜로디뿐만 아니라 통찰적인 가사로 감동을 주기도 한다. 새로운 것을 쫓지 말고 무엇이 당신을 살게 하는지 들어보세요.
작은 것들을 즐기세요. 매일 운명에 감사하십시오. 오늘 무슨 좋은 일이 있었는지 기억하니? 아마도 당신은 주차장에 자리를 잡았거나 낯선 아이가 당신에게 미소를 지었습니까? 아니면 꽃병에서 아름다운 꽃을 보았거나 새의 지저귐에 주의를 기울였습니까? 우리의 삶은 이 작은 것들로 구성되어 있기 때문에 모든 작은 일에 기뻐하십시오.
운동을 하십시오. 아침에 조깅을 하거나 운동을 하거나 공원에서 규칙적으로 산책을 하십시오. 몸 운동은 확실히 부정적인 생각에서 당신을 산만하게 할 것입니다.
나쁜 것이 아니라 좋은 점을 주목하십시오. 힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아왔을 때 얼마나 피곤한지 신경 쓰지 마세요. 오늘 당신이 많은 일을 했고, 많은 사람들을 도왔고, 아마도 평소보다 더 많이 벌었다는 사실을 생각해 보십시오. 그러면 그날은 성공적인 날로 기억될 것입니다.
방문을 하고, 오랜 친구를 만나고, 새로운 사람들을 만나십시오. 의사 소통을 통해 부정적인 생각을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
주변에 비관적인 사람이 없도록 하십시오. 결국, 당신이 의사 소통하고 삶이 구름보다 우울해 보이는 우울한 사람이 있습니다. 그러한 사람들과의 접촉을 제거하십시오. 밝고 긍정적인 사람들과 더 많이 소통하세요.

모든 것이 사라진다는 것을 기억하십시오. 인간의 삶은 기분과 생각의 끊임없는 변화입니다. 부정적인 생각은 절대적으로 자연스럽고 정상적입니다. 왜냐하면 이것이 자기 보존 본능이 나타나는 방식이기 때문입니다. 일련의 경험이 곧 지나가고 이 순간을 제대로 경험하기만 하면 됩니다. 비가 온 후에 해가 뜰 것임을 기억하십시오!

비디오 : 부정적인 생각을 없애는 방법

친애하는 독자 여러분 안녕하세요! 사실 강박적인 생각을 없애는 것은 에너지, 힘, 시간, 인간의 건강을 앗아가기 때문에 매우 중요한 과정입니다. 인생은 매 순간을 소중히 여기고 소중히 여겨야 하며 낭비하지 않아야 합니다. 따라서 오늘 나는 무겁고 불필요한 생각을 없애는 데 도움이되는 가장 효과적인 방법을 알려 드리겠습니다.

그것은 무엇입니까?

심리학자들은 이것이 외상성 사건에서 가장 흔히 발생하는 신경 장애라고 믿는 경향이 있습니다. 그리고 살인을 목격하거나 예기치 않게 사랑하는 사람을 잃을 필요가 없습니다. 어떤 사람들에게는 애완 동물의 죽음이 결정적 일 수 있습니다. 어떤 이유에서인지 그 순간에 정신이 대처할 수 없었던 깊은 감정을 유발할 것이기 때문입니다. 그러나 이제 의료 및 입원 치료를받을 자격이 있음을 두려워하지 마십시오.

사람이이 복잡성에 독립적으로 대처할 수있는 다양한 기술이 있습니다. 최후의 수단으로 사랑하는 사람, 당신에게 중요한 사람들의 지원을 요청하거나 심리 치료사에게 연락할 수 있습니다. 유일한 것은 치유와 해방을 위해 노력할 준비를 하는 것입니다.

스스로 판단하십시오. 강박 관념은 하루나 이틀 지속되지 않으며, 싸우기로 결정하면 도움을 요청하기로 결정한 오랜 시간이 지났습니다. 그리고 현대 사회는 언제든지 주의를 산만하게 할 수 있는 정보와 이벤트로 너무 과부하가 걸립니다. 그리고 당신은 한 번의 작업 완료로 치료되지 않을 것입니다. 적어도 미래에 다시는 이 피곤한 상태에 빠지지 않기 위해서는 체계가 필요합니다.

상위 10명의 기술자

1) 싸움을 포기하다

부정적인 생각을 다루는 첫 번째 규칙은 부정적인 생각과 싸우지 않는 것입니다. 역설적으로 그렇습니다. 그것들은 이미 에너지를 빼앗아 가고 있으며, 의식적으로 그것에 주의를 기울이고 과장하고 복잡한 경험에 뛰어들고 그 안에서 자원과 출구를 찾지 못하면 단순히 몸을 고갈시킬 것입니다. "하얀 고양이를 생각하지 않으려면 보라색 개를 생각하십시오"라는 표현을 알고 있습니까? 다양한 변형이 있지만 의미는 동일합니다.

머리에 "삭제" 버튼이 있다고 상상해 보세요. 이 버튼을 누르면 더 긴급한 문제와 즐거운 경험으로 주의를 전환할 수 있습니다. 예를 들어, 어린 시절의 가장 즐거운 사건을 기억하십시오. 무엇이 당신의 얼굴에 미소를 짓고, 평온함과 감동을 가장 많이 유발합니까? 불안이 어떻게 줄어들고 다른 감정에 공간을 제공하는지 눈치 채지 못할 것입니다.

2.창의력

걱정을 해결하는 좋은 방법입니다. 당신을 괴롭히고 괴롭히는 것에 대해 한 장의 종이에 써 보세요. 하고싶으면 그리고 예술적 능력은 전혀 상관없으니 이쁘고 정확하게 정리하려고 하면 안됩니다. 스크랩 재료로 성형 할 수 있으며 일반 종이, 플라스틱, 점토가 완벽합니다. 괴로운 생각을 편리한 방법으로 표현한 후 자신의 말에 귀를 기울이고 원하는 모든 것을 정확하게 쓰거나 그렸습니까? 그렇다면 지금이 이 집착에서 벗어날 때입니다. 후회하지 말고 작은 조각으로 찢어 쓰레기통에 버리거나 당신의 창조물을 태우십시오.

3.변신

고통스러운 환상과 감정을 자원과 새로운 기회, 즉 근위 발달 영역으로 바꾸는 것. 예, 분개할 수 있지만 오랫동안 무언가가 당신을 괴롭히는 경우 잠재 의식이 당신의 의식으로 "침투"하려고 시도하고 있음을 의미하며 그다지 유쾌하지 않고 바람직한 방식으로 당신에게 신호. 그것이 당신의 머리에 가장 자주 떠오르는 것입니까? 철이나 가스가 꺼지지 않아 걱정이신가요? 그런 다음 주의력과 기억력 개발을 시작하십시오. 그러면 무엇을 켜고 끄었는지 정확히 알 수 있을 것입니다.

저를 믿으십시오. 이 기술은 직장과 일상 생활, 관계에서 당신에게 매우 유용할 것입니다. 그리고 기사가 도움이 될 것입니다.

4.규칙

불안한 생각이 당신을 괴롭히기 시작하는 순간에 정확히주의를 기울이십시오. 아마도 일종의 규칙성이 있습니까? 예를 들어, 자기 전이나 신나는 이벤트? 종종 우리의 잠재 의식은 원치 않는 일, 회의 및 기타 일을 피할 방법을 찾고 있습니다. 그렇습니다. 적어도 무언가가 지겹다는 것을 스스로 인정하는 것, 이미 사랑받지 못한 사람과 가까이 있고 싶은 욕망이 없다는 것, 부모가 선택한 전문 분야에서 공부하고 습관적으로 무언가를하는 것.

5 주의 산만

불을 바라보고, 물을 바라보며, 지금 이 순간 삶이 얼마나 행복한지, 얼마나 좋은지 생각하고 있다는 사실을 눈치채셨나요? 모든 것이 주위에 매달려 있고 당신과 요소 만있는 것처럼 보입니까? 왜 이런 일이 발생하는지 아십니까? 모든 종류의 역동적 인 과정에주의를 기울이는 뇌는 나머지가 그렇게 중요하지 않다고 믿기 때문에 끈적 거리고 고통스러운 감정이 모두 사라지기 때문에 이완, 힘과 영감의 급증을 느끼는 이유입니다.

뇌가 더 자주 바쁠수록 신경증의 가능성은 줄어듭니다.

따라서 나쁜 생각이 머리에 나타나기 시작하면 구현을 진행하는 한 가지 기술을 채택할 것을 제안합니다.

편안하게 앉아서 눈을 감고 각 들숨과 날숨을 세는 것이 필요합니다. 즉, "한 번 숨을 들이쉬고 두 번 내쉰다." 10까지 세면 1주기로 계산됩니다. 적어도 세 가지를 수행해야 합니다. 충분하지 않은 경우 계속할 수 있습니다. 계산, 가슴 움직임 및 감각에 완전히 집중하면서 천천히 호흡하는 것이 중요합니다.
그런 다음 몸의 모든 부분이 긴장을 풀고 충분히 이완되었다고 느낄 때 지치는 이미지를 상상하고 상상력에 자유를 주어 발명된 방법으로 그것을 파괴하십시오.

에 대한 기사도 읽는 것이 좋습니다. 다양한 이완 기술의 전체 프로그램이 있으며, 원하는 것을 사용할 수 있으며 끈적한 집착을 처리해야 하는 두 번째 부분을 추가할 수 있습니다.

6.물리적 부하

예를 들어 원하는대로 보이지 않거나 성격의 덕택으로 원하는 것을 얻지 못했다는 등의 이상과 낮은 자존감의 메아리가 아닌 자신에 대한 불만으로 주로 고통받는 경우 육체적, 활동이 도움이 될 것입니다. 기본적으로 전환하고 두뇌에 휴식을 제공해야 하는 경우에 도움이 됩니다.

피곤하고 지쳐 - 당신은 단순히 자신을 더 이상 고문 할 수 없을 것이며 깨끗한 아파트, 잘 손질 된 정원 또는 눈에 띄게 날씬하고 몸매가 좋은 보너스가 될 것입니다.

또는 코스에 등록하여 꿈을 실현하십시오. 예를 들어, 우아한 드레스를 꿰매거나 바위를 오르거나 아름답게 스케이트를 타거나 탱고를 추는 법을 배웁니다. 평소에 신경 쓰지 않았던 욕망을 깨닫기 시작하면 행복감을 느끼고 사고 통제 수준과 일반적으로 자신에 대한 주장이 감소합니다.

7 확언

스스로 소위 신경증을 없애려면 긍정적 인 확인 방법이 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 먼저 삶을 방해하고 머리에서 끊임없이 회전하는 아이디어의 의미를 파악한 다음 하루에 여러 번 의식적으로 반복하기 시작할 긍정적 인 진술로 변환하십시오. 글쎄요, 다리미를 켠 상태로 돌아가서 다음과 같이 다시 공식화할 수 있습니다. "나는 주의를 기울이고 나를 둘러싼 모든 세부 사항과 뉘앙스를 알아차립니다."

당신은 그것들을 어떻게 작성하고 사용하는지에 대한 자세한 지침을 찾을 수 있을 것이며, 또한 부정적인 표현을 없애고 일반적으로 제안서에 "not"을 사용하지 않도록 할 것입니다. 그리고 이 작업의 성공을 위해 각 부정적인 문구에 대해 5번의 팔굽혀펴기와 같은 벌을 내립니다. 동기를 높이기 위해 사랑하는 사람과 내기를 할 수 있습니다.

긍정적 인 생각의 모든 방법은 당신의 삶에 변화를 가져오고, 아름답고 즐거운 것을 알아 차리는 법을 배우고, 당신의 의식은 재건되고 강박 관념으로 고통을 겪지 않을 것입니다.

8.이유 분석

단순히 결과를 없애기 위해서가 아니라 상태의 근본 원인을 찾기 위해 "더 깊이 들여다보기"를 원한다면 각 생각에 대한 철저하고 상세한 분석으로 구성된 역설적 기법을 시도해 볼 것을 제안합니다. 시트를 가져 와서 소위 브레인 스토밍 세션을 준비하십시오. 즉, 현재 머리에 붐비는 모든 것을 절대적으로 적어 두십시오. 평가를 해서는 안되며, 말하자면 "제로화"되고 약간 건조하다고 느낄 때까지 작성하고 거기에서 멈출 수 있습니다.

당신이 쓴 것을 다시 읽으십시오, 당신은 텍스트에 어떤 감정을 가지고 있습니까? 무서운 문구를 찾아 "놀이"하고 각각에 대해 최소 5점을 쓰고 "만약에?"라는 질문에 답하세요. 이러한 운동은 감정이 너무 "압도"되는 일이 종종 발생하기 때문에 긴장과 불안의 주제에 합리적으로 접근하는 데 도움이됩니다. 사람은 때때로 현실과 실제로 일치하지 않는 것에 대해 걱정하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그는 더 자세히 볼 수 있습니다.

9 부조리까지 몰다

웃음은 최고의 테라피이자 축적된 에너지를 발산할 수 있는 기회이자 불안을 이겨낼 수 있는 기회이니 꼭 이용해보는 것은 어떨까요? 예를 들어, 당신은 첫 데이트에서 그 여자를 좋아하지 않을 것이라는 상황을 머리 속으로 끊임없이 반복합니다. 이제 그녀가 당신을 보고 얼마나 찡그린 얼굴을 하고 도망치려 하지만 넘어지고, 이것이 그녀를 더욱 겁나게 만드는지 상상해 보십시오. 상황이 정말 재미있다고 느낄 때까지 계속하십시오.

이 기술은 노는 것과 즐기는 것이 무엇인지 잊어버린 진지한 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 저항을 극복한다면, 저를 믿으십시오. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 나는 당신을 경솔하고 무책임하게 부르지 않습니다. 당신의 존재에 가벼움을 더하는 것이 때때로 중요합니다. 유머에는 더욱 그렇습니다.

10 연기

스칼렛 오하라(Scarlett O'Hara)의 불후의 명언을 기억하십니까? "지금은 생각하지 않고 내일 생각할 것입니다." 영화 바람과 함께 사라지다의 한 장면입니다. 정말 효과가 있습니다. 우리는 아이디어를 거부하지 않으며, 단지 나중으로 미루기만 합니다. 그리고 나서 그녀는 방해를 중단합니다. 의식이 평온하기 때문에 나중에야 그녀에게 확실히 돌아올 것입니다. 그리고 아마도 긴장의 수준이 떨어지기 시작하고주의가 필요한 다른 긴급한 문제가 나타날 것입니다. 그러나 이 방법에서는 자신에게 정직하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 자신을 더 이상 신뢰하지 않게 될 것이므로 나중에 시간을 내어 자신의 삶을 독살시키는 환상을 정확히 깨달아야 합니다.

과학자들조차도 사람이 기도할 때 소리의 진동이 공간을 조화롭고 고요하게 만든다는 사실을 발견했기 때문에 기도는 신자들에게 적합합니다. 그리고 평화와 조용한 기쁨을 느낀다면 이것은 영혼뿐만 아니라 몸에도 가장 좋은 치료법이 될 것입니다.
종교에 대해 완전히 다른 견해를 가지고 있다면 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 이전 기사에서 내가 이 방법을 사용하는 것이 얼마나 자주 권장되는지 알 수 있습니다. 이러한 방법은 물리적 수준과 정신적 수준 모두에서 실제로 효과가 있기 때문입니다. 당신은 더 많은 것을 배울 수 있습니다.
나쁜 습관, 특히 건강을 파괴하고 시간을 죽이는 습관과 싸우기 시작하십시오. 그들의 도움으로 당신은 강박 관념을 없애지 못할 것이지만 반대로 장기간의 우울증, 정동 장애, 불면증 및 공황 발작이 발생할 때까지 강박 관념을 심화시킵니다.

결론

사고 방식을 바꾸면 삶에 다른 변화가 생길 것입니다. 그렇다면 고품질로 풍부하게 만들지 않으시겠습니까? 시간이 지나면 되돌릴 수 없으며 신경증은 이 과정을 가속화할 뿐입니다. 그러니 매 순간을 돌보고 소중하게 생각하고 건강을 돌보십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다! 업데이트를 구독하고 소셜 네트워크에서 그룹에 가입하십시오. 버튼은 오른쪽 상단에 있습니다. 그리고 그것이 오늘의 전부입니다, 친애하는 독자 여러분! 곧 봐요.