Kada roditelji pravilno odgajaju svoju djecu, od malih nogu ih uče da preuzmu odgovornost, da budu odgovorni za svoje riječi i djela, da kontrolišu djela. Jednom riječju - biti odrasla osoba. To je dobro, ali ponekad čovjek odraste i počne opsesivno slijediti upute svojih roditelja, ne obazirući se na to da u svemu treba postojati balans.

Sjetite se kako su nas učili: "Ako želite da se to uradi efikasno i na vrijeme, uradite to sami." Otuda nastaje problem - osoba pokušava sve da kontroliše. Kao rezultat toga, nezadovoljstvo sobom i životom.

Pa, čovjek ne može kontrolisati sve - sunce će izaći bez njegove kontrole. Pretjerana želja da se svime upravlja mora se riješiti na isti način kao i nespremnost za preuzimanje odgovornosti.

Razmotrićemo 8 razloga za želju da sve kontrolišete i kako je možete da se rešite.

Ovaj predmet savršeno pristaje. Čovjek se navikne na to da sve zna na "pet", a svi ostali su zadovoljni trojkama. Svi ne stižu do statusa „gurua“, pa je bolje da obavi sav posao i da bude siguran da je krajnji rezultat urađen savršeno.

Ali ti nisi najpametniji! Uvek postoji neko gluplji, neko pametniji.

nepoverenje prema drugima

Takva osoba ne može prebacivati ​​odgovornost na nekoga. On jednostavno nikome ne veruje. Čini mu se da će čim da temu drugome da je sigurno zaboravi, probije rokove, odloži za kasnije itd.

Jako je teško živjeti bez povjerenja, ali, nažalost, delegiranje nije među prioritetima preterano odgovornih ljudi.

Sumnja

Takva osoba je sigurna da će se svi odmah opustiti i napraviti budalu od sebe, ako dopusti stisak kontrole. A onda potpuno zaborave da to urade.

Takvi ljudi započinju jutro dajući milion zadataka ukućanima.

"Idi operi zube." I nakon 5 minuta: “Jesi li oprao zube?”. Usput je obavezno provjeriti da li je umivaonik ostao mokar, da li je čep sa tube paste za zube zašrafljen itd. Potpuna kontrola svega, jer će sva domaćinstva sigurno raditi loše stvari.

Lakše je to uraditi sam nego objašnjavati drugima

Mnoge majke nemaju dovoljno vremena da kažu i pokažu svom djetetu kako da obuje hulahopke, zakopča jaknu i zaveže pertle mašnicom. Potrebno je mnogo vremena za učenje, ali rezultat je potreban. Lakše je sve uraditi sam.

Ovakvim pristupom majka će morati da se bavi djetetom do penzije, pa do penzije djeteta. Kao rezultat toga, dijete će odrastati ovisno, a majka će ubiti (ako stalno zbrajate) nekoliko godina svog života da bi navukla hulahopke.

Briga za voljene osobe

Želja da se svakome diktira kako da živi, ​​šta i kada da radi dobila je poseban pojam - control freak. I u ovoj frazi nema skrivene riječi „briga“. Ovde nema brige. Ovo je zagušljiv osjećaj u kojem nema topline i ljubavi. Ima pritiska, poučavanja i natezanja na sitnice. Svi se umore od ovoga.

Zaista brinuti znači dati slobodu, pomagati, dijeliti.

I ne pokroviteljski dok druga osoba ne shvati da je bespomoćna, beznadežna i beskorisna.

Pustite stisak i pustite osobu da napravi sopstvene greške. Pa, dijete zaboravilo olovku kod kuće - neka izađe u školu. Neće je zaboraviti sutra.

Puno stvari koje treba uraditi

Kontrolor se mora probuditi i zaspati ne u naručju muža (supruge), već sa planom malih stvari za danas. Uostalom, za njih je „slučaj“ da povuku muža da ne zaboravi mobilni telefon kod kuće, a dijete da sklopi aktovku. A takvih "slučajeva" ima na hiljade dnevno. Kontroloru se čini da ako je povukao osobu, onda je to njegov posao, koji je urađen.

Osećaj sopstvene vrednosti

Takva osoba gaji osjećaj dostojanstva i neophodnosti. Čini more djela, koje onda zamjera onima oko sebe. Uradio sam to i to, ali ti nisi uradio ono, a to ti je promaklo. Postaje viši od drugih.

Žuri sa svojom neizostavnošću i siguran je da bi svi trebali biti zahvalni na takvoj pomoći.

Tako da svekrva može da upadne u kuću svoje ćerke i da obnovi sve na svoj način, i da sebi iscedi zahvalnost za to. Ona će vam reći u koje vreme zet treba da ustane iz kreveta, kako deca treba da sednu za sto, šta da kažu, a ćerka da stavi šargarepu u pečenje tek posle luka. Svi članovi porodice hodaju na liniji i plaše se kašljanja u prisustvu svekrve. Ne postoji život za sve.

Kontrolor je siguran da da nije ponovo pitao na vratima da li je pegla isključena, sigurno ne bi bila isključena, a stan bi izgoreo.

U principu, kontrola je opravdana i štiti čovječanstvo od negativnih posljedica, uključujući i stvarne katastrofe. Ne zna se šta bi se dogodilo sa čovječanstvom da budni ljudi nisu bili na oprezu.

Anksioznost

Kontrolori uvijek imaju povećan nivo anksioznosti. Uvijek pokušavaju predvidjeti određene situacije koje se teoretski mogu ili ne moraju dogoditi. Često se uzalud brinu. A kada se suoče sa situacijom u kojoj ne mogu ništa kontrolisati, poput letenja avionom, padaju u strahove, pa čak i fobije. Često oni koji su navikli da preuzimaju odgovornost i odgovaraju za sve.

Dobro je kada su kontrolori ljudi uvjereni da je njihovo učešće samo privid, da njihova budna kontrola nije u stanju da zaštiti svoje voljene od bilo kakvih nevolja. Loše je kada ne razumeju.

Postoje različiti nivoi kontrole, a početna faza je pravi pristup, međutim, kao i ostale faze do crvene oznake na kolibi za anksioznost. Ekstremni stepen se odnosi na nervni slom, ovo stanje se još naziva. Takvi ljudi će provjeriti svjetla sto puta i oprati ruke mnogo puta prije svakog obroka. U ovom slučaju, pomoć stručnjaka je neophodna.

Olabavite stisak

Pokušajte postupno otpustiti stisak i odstupiti od uobičajenih pravila.

Delegirajte mali dio zadataka na podređene, članove porodice i prijatelje. Pratite ih, ali pažljivo. Uvjerite se da je sve u redu.

Svijet se neće srušiti čak ni ako muž zaboravi telefon kod kuće. Zaboravio sam se - izaći ću sam. A to što ga kasnije ne popijete zbog ovoga će mu dati snagu i vjeru u sebe. Birajte male i nevažne zadatke. Nemojte odmah baciti gomilu problema na krhka ramena da biste još jednom viknuli: „Znao sam, propao si slučaj“.

Postavljati pitanja

Postavite sebi niz pitanja, poput: “Da li vam potpuna kontrola zaista pomaže ili samo otežava život?”. Odgovor ne mora biti “da” ili “ne”. Ovdje su prednosti i nedostaci važniji. Zapišite odgovore u svesku i shvatite porijeklo ovih vjerovanja. Možda korijeni sežu u roditeljski odgoj ili okruženje (škola, dvorište). Evo uzorka liste pitanja koja će vam pomoći.

• čega se bojim?
• Šta se dešava ako jednostavno prestanem da kontrolišem ovu situaciju?
• Je li ovaj problem moj?
• Ako "ostavite" tuđi zadatak, hoće li biti više slobodnog vremena?
• Šta dobijam od potpune kontrole?
• Da li mi je ovo zaista potrebno?
• Razumijem li da osim smrti ništa ne može biti sigurno?

“Provjerite da li je dijete zaboravilo kapu kod kuće i da li je domaćica isključila šporet, podsjetite muža na pregled, a kumu na posjet ljekaru, naručite tortu za nećakinju, požurite kolege sa izvještajem , zamolite ih da pozovu partnere... iako ne, bolje je da se javite sebi.” Šefica jednog od odjela velike međunarodne firme, 33-godišnja Oksana priznaje da joj se takav tok misli vrti u glavi od jutra do večeri gotovo bez prestanka: „S jedne strane, čini mi se da bi moji uspjesi u karijeri bili mnogo skromniji da imam naviku da sve držim pod kontrolom. S druge strane, rodbina se često žali da sam ja kao "duša". Da, i ja se ponekad umorim od stalne potrebe da ili preuzmem sve na sebe, ili da „provedem reviziju“.

Što se tiče želje da se drugima diktira kako da žive i šta da rade, za ovu pojavu je skovan poseban termin - control freak (i ​​bez prevoda je jasno da reč "briga" i isti koren sa njom nisu ovdje). Mnogi ovo ponašanje opravdavaju vlastitim perfekcionizmom. „Njegova cijena“, upozorava psiholog Jevgenij Osin, „je uloženi trud i kvalitet odnosa sa rođacima i kolegama.

Strah, anksioznost - to je ono što nas tjera da "držimo prst na pulsu"

Sam „kontrolor-perfekcionista“ gubi svoje mentalne resurse, a oni oko njega se umaraju od njegovog zajebavanja i ne razumeju zašto je toliko važno da se neki potpuno formalni posao obavlja savršeno. Često u srcu težnje za izvrsnošću leži strah od neuspjeha ili neodobravanja drugih. “Kada je čovjeku važno da sve bude urađeno besprijekorno, on pokušava da kontroliše sve korake i ne može stvari povjeriti drugima”, napominje Osin. “Ova pretjerana želja za kontrolom može biti dobra za posao, ali ponekad jednostavno stane na put.”

Strah, anksioznost – to je ono što nas tjera da „držimo prst na pulsu“. I nije važno koliko se velikih i zaista negativnih ishoda bojimo: eksplozije domaćeg plina ili nesavršenog obavljanja nekih - čak i najbeznačajnijih - poslova na poslu. „Takva životna uvjerenja u pravilu ili prenose, na primjer, roditelji („Morate sve kontrolirati“) ili postaju rezultat nekih događaja“, objašnjava klinički psiholog Yakov Kochetkov. - Štaviše, ne obraća mnogo pažnje na situacije kada osoba nešto nije kontrolisala i da se ništa nije desilo, jer ne odgovaraju uvjerenjima. Ono što se pamti je ono što ih potvrđuje: recimo neko je zaboravio da isključi peglu, a izbio je požar - očigledna strašna posledica nedostatka kontrole.

Šta je dobro, a šta loše u ovoj navici?

Kontrola je evolucijski opravdana i štiti nas od negativnih, uključujući zaista opasne situacije. Ko zna da li bi čovječanstvo opstalo da primitivni ljudi nisu bili na oprezu. Da, i za modernu osobu, elementarne vještine upravljanja (i osnove sigurnosti) nisu suvišne: pogledajte okolo na pješačkom prijelazu, držite torbu na gužvi, provjerite je li pećnica isključena prije izlaska iz kuće.

Druga stvar je da ne zahteva sve našu kontrolu i, štaviše, nije sve podložno njoj. „Ljude sa kontrolnim ponašanjem karakteriše povećan nivo anksioznosti“, primećuje Yakov Kochetkov. - Često pokušavaju da predvide događaje koji se možda neće desiti, ulažući mnogo truda u to. Takvim ljudima su najneugodnije situacije na koje ne mogu uticati. Na primjer, letenje u avionu. Često se aerofobija javlja upravo kod onih koji su navikli biti odgovorni za sve.

Oslobođena energija se može iskoristiti za postizanje nekih važnijih ciljeva od stalne kontrole i borbe protiv anksioznosti.

Većina nas se više puta uvjerila da je to samo iluzija, da nas naša budna kontrola može zaštititi od bilo kakvih nepredviđenih situacija i nevolja.

Postoje različiti stepeni želje za kontrolom. Ekstremni, najizraženiji, naziva se opsesivno-kompulzivni poremećaj (ranije poznat kao opsesivno-kompulzivni poremećaj). Između ostalog, manifestuje se u obavljanju određenog niza radnji, na primjer, u ponovljenim provjerama (da li je svjetlo isključeno? Je li plin? Sigurno?) ili drugim radnjama koje se ponavljaju (pranje ruku sapunom tri puta u jednom red). Yakov Kochetkov smatra da je u ovom slučaju neophodna intervencija specijaliste. Prema Evgeniju Osinu, s ovim poremećajem se može uspješno živjeti. Ali: "Ako se nosite s tim, onda se oslobođena energija, snaga i vrijeme mogu iskoristiti za postizanje nekih važnijih životnih ciljeva od stalne kontrole i borbe sa anksioznošću."

Yakov Kochetkov predlaže sljedeću tehniku: „U nekliničkim slučajevima želje za kontrolom, možete postaviti eksperiment: pokušajte postupno odstupiti od svojih pravila. Na primjer, počnite delegirati ovlasti - prenesite dio odgovornosti na Vasyu i pogledajte može li to učiniti (i razmislite da li će posljedice biti katastrofalne ako ne učini). Pazite da drastično ne promijenite svoje navike. Naša su uvjerenja podmukla: ako odaberete zadatak koji zaista propadne bez naše kontrole, pretvorit će se u samoispunjavajuće proročanstvo, a vi ćete ostati pri mišljenju da ništa ne treba prepustiti slučaju. Počnite s malim.

Zapitajte se da li vam pretjerana kontrola pomaže ili ometa. Zapišite sve prednosti i nedostatke (pošto postavljate ovo pitanje, znači da se već suočavate s nedostacima). Sljedeći zadatak je razumjeti porijeklo ovih vjerovanja. Odakle su oni? Je li ovo roditeljska postavka? Ili okruženje u kojem ste bili? Na kraju pokušajte da izvršite proceduru otuđenja. Dodajte još jedan glas svom unutrašnjem dijalogu, recite sebi: „Stani. Znam da je ta navika nastala pod uticajem takvih i takvih. Ne pomaže puno, a eksperimenti su pokazali da se bez njega može izostati. Zahvaljujući ovoj napomeni, možete povući granicu između svog odraslog unutrašnjeg "ja" i dječjih uvjerenja.

Ako je nervni sistem preuzbuđen i teško je preći u režim mirovanja, mogu pomoći posebne prakse opuštanja.

Prema Evgeniju Osinu, u nekritičnim slučajevima, opuštanje i odmor pomažu u suočavanju s anksioznošću - uzrokom pretjerane kontrole: „Sposobnost opuštanja i prepuštanja kontroli neophodna je da bismo se odmorili. U ovom trenutku vraćamo snagu. Nije ni čudo što kažu: srećan je onaj koji ne razmišlja o odmoru na poslu, a ne razmišlja o radu na odmoru. Ali ako se osoba ne može opustiti čak ni kod kuće (na primjer, razmišljanja o poslu, kako zaraditi novac ne puštaju ga), s vremenom to dovodi do mentalne iscrpljenosti. Život gubi boju, ništa ne prija, svakodnevne stvari i najmanje, manje nevolje i prepreke izazivaju iritaciju. To znači da je vrijeme za pauzu. Da biste to učinili, dovoljno je samo naučiti kako odvojiti vrijeme za sebe u svakodnevnom životu i u ovom trenutku se stvarno opustiti.

Svaka osoba ima svoje recepte za oporavak: provedite veče uz knjigu ili ćaskajte sa starim prijateljima, posvetite vrijeme kozmetičkim tretmanima ili muzici, okupajte se, lutajte parkom ili vježbajte. Ako je nervni sistem preuzbuđen i teško je preći u režim mirovanja, mogu pomoći posebne prakse opuštanja koje su razvile različite kulture tokom vekova: fokusiranje na disanje ili pokret pomaže da se vratite sebi, da osetite sopstveni život, telesne prakse joge ili tai chi - da se iznutra oslobodimo oslobađanjem tijela od mišićnih stezaljki.

Američka socijalna psihologinja i trenerica Amy Johnson savjetuje da odgovorite na sljedeća pitanja:

1. Kontrola je, između ostalog, posljedica straha. Čega se onda bojiš? Šta se dešava ako izgubite kontrolu nad situacijom? Da li su posledice zaista tako loše? Već ste 14 puta podsjetili svog partnera da ne zaboravi kupiti patlidžan. Jeste li tako sigurni da će njihovo odsustvo pokvariti veče?
2. Vaš posao je tok stvari na koje možete uticati. Ono čime sada kontrolišete, da li je to zaista vaša stvar? Kada pokušamo da preuzmemo kontrolu nad onim što nas se ne tiče, to ne vodi ničemu dobrom.
3. Ako „ostavite“ situaciju, zar nećete imati osjećaj slobode? Obično se pojavi. Neka vam ovaj osjećaj pomogne da olabavite stisak.

Psiholog takođe nudi sledeći algoritam:

1. Razmislite zašto vam je toliko važno da kontrolišete ovu situaciju.
2. Šta ti daje kontrolu? Šta dobijate od toga?
3. Da li dobijate tačno ono što tražite?
4. Prihvatite da koncept "pod kontrolom" ne postoji.
5. Oslobodite se svih svojih uvjerenja o kontroli.
6. Sljedeći put kada se nađete da pokušavate ponovo da preuzmete stvari u svoje ruke, pokušajte da "idete sa tokom" i vidite šta će se dogoditi.
7. Nastavite da se „puštate“ i vidite koje vam se mogućnosti otvaraju kada nemate kontrolu. Šta možete oduzeti od ovoga?

Control freak (kontrolna nakaza) - nezvanični izraz Cambridge Advanced Learner's Dictionary, koji opisuje osobu sa bezgraničnom strašću da kontroliše sve oko sebe. Po svaku cijenu mora upravljati situacijom i postići ono što želi, čak i ako mora da izvrši ozbiljan pritisak na druge ljude.

Nemojte ih brkati sa svrsishodnim ljudima koji znaju kako da preuzmu odgovornost. Kontrolori se ne ponašaju iz dobrih namjera. Njima vlada strah.

Kako prepoznati sebe kao nakaza za kontrolu

Kontrolne nakaze su česte. Susrećemo ih skoro svaki dan, samo što je to kod svih izraženo u različitom stepenu. Kako shvatiti da ste vi ili vaši najmiliji među njima?

Jeste li sigurni da sve zavisi samo od vas

Mislite da možete uticati na sve na ovom svijetu. Nijedna odluka neće biti donesena bez vašeg mišljenja, snijeg se neće otopiti, ptice neće letjeti na jug.

Sve mora ići po planu i ništa više

Stalno pravite liste i planove, a i najmanje odstupanje od kursa je zastrašujuće. Pažljivo planiran odlazak u bioskop je propao, kajgana malo zagorela? Nije ništa drugo nego .

Vaš moto: ako želite da radite dobro, uradi to sam

Delegiranje zadataka i timski rad nikako nije vaša jača strana. Sigurni ste da niko drugi ne može bolje. Bilo da se radi o tromjesečnom izvještaju, goveđem kotletu ili letenju avionom.

Ne verujete ljudima

Vaš nivo nepovjerenja prema drugima dostiže svoj maksimum. Sumnjate u kompetentnost stručnjaka i ponekad preuzimate čak i one zadatke koje ne razumijete.

Mislite da znate bolje od drugih

Ne štedite na savjetima, jer ste sigurni da znate bolje. I do zadnjeg braniš svoje mišljenje dok ga ne saslušaju i urade kako treba.

Uvek si u pravu

Uvek moraš biti u pravu. I neka samo neko pokuša da posumnja da je ono što ste rekli konačna istina.

Veoma ste kritični prema greškama drugih ljudi

Pošto sve znaš i uvek si u pravu, ne prihvataš tuđe greške. Štaviše, prema vašoj verziji, možete preuzeti kontrolu nad bilo kojom situacijom.

Nagađate se na loš ishod događaja i pokušavate to unaprijed spriječiti

Dobro je razmišljati široko i unaprijed razmišljati o mogućim ishodima različitih situacija. Ali zakačiti se na ovo je loše, posebno u slučajevima kada je nemoguće uticati na okolnosti. I spremni ste dati svu svoju snagu da pronađete rješenje koje zapravo ne postoji.

Morate biti svjesni svega

Kako možete kontrolisati situaciju, a da ne znate za to? Trebali biste biti svjesni ako će neko donijeti odluku koja će vam promijeniti život bez pitanja.

Vi ste perfekcionista u poslednjoj fazi

Uvijek ste u pravu, sve znate i bolje ćete se nositi sa svakim zadatkom od iskusnog stručnjaka. Vaša želja za dostigla je svoju granicu. A čak i kada više nije moguće bolje, uvjereni ste da je moguće. Naravno, pod uslovom da to uradite sami.

Imate mnogo strahova

Najviše se plašite da nešto neće ići po planu. Stoga morate držati prst na pulsu i u svakom trenutku se osigurati od nepredviđenih situacija. Nažalost, okolnosti više sile niko nije otkazao.

Odakle dolazi kompulzivna manija?

Opsesivna želja da uvijek kontrolišete situaciju je dokaz određene unutrašnje neravnoteže. Po pravilu, razlog ovakvog ponašanja može biti povećana anksioznost i želja za moći.

Kontrolne nakaze se plaše svega što remeti njihov način života i što se ne uklapa u njihov svijet. Njihove akcije su odbrambena reakcija i pokušaj da se zaštite od nepotrebnih šokova.

Kao rezultat želje za moći, potpuna kontrola se manifestuje u akutnoj želji osobe da ne samo da bude svjestan događaja koji se dešavaju njemu i njegovim najmilijima, već i da u njima direktno učestvuje.

Najčešće svi problemi dolaze iz djetinjstva. Dešava se da je dete bilo previše kontrolisano, a kada je odraslo, počelo je da prenosi istu kontrolu na druge.

Sergej Kuzin, poslovni trener, kandidat psiholoških nauka

Ispostavilo se da ponekad i sami doprinosimo nastanku kontrolnih nakaza. Pretjerana roditeljska briga u djetinjstvu ostavlja trag i u budućnosti može imati značajan utjecaj na obrazac ponašanja osobe.

Zašto je to loše

U svakodnevnom životu

Osim što druge nervirate stalnim pritiskom, prije svega mučite sebe. Mnogo energije se troši na rješavanje nepostojećih problema, brigu o sitnicama i pokušaj utjecaja na situacije koje su izvan vaše kontrole. Ako ne postignete željeni rezultat, doživljavate unutrašnju tragediju. Čak i ako je činjenica da u kafu niste stavili ni drugi komad šećera. Ova iskustva značajno smanjuju kvalitetu života, a energiju možete usmjeriti u drugom smjeru.

U vezi

Teško da će vam se svidjeti ako svaki vaš dah bude pod kontrolom. - osnova jake i duge veze, ali za kontrolnog manijaka ovo je bolna tema. Logično je da želja da budete svjesni svih radnji partnera, stalna provjera poruka na telefonu i nametljiva pitanja neće donijeti radost nikome od učesnika u vezi.

Na poslu

Sjedeti kasno završiti izvještaje, razgovarati sa klijentima, raditi rutinski posao u isto vrijeme, kada postoji cijeli odjel koji miruje, malo je čudno. Umjesto da obavljate svoje direktne dužnosti, vi preuzimate zadatke za koje su odgovorne vaše kolege. I to ne zato što su odlučili pomoći, već zbog nepovjerenja u svoju kompetentnost. Čak i ako ste stručnjak sa velikim slovom, malo je vjerovatno da ćete biti prvi kandidat za unapređenje. Na kraju krajeva, ne znate delegirati i, po svemu sudeći, mislite da radite sa budalama, jer sve radite za njih.

Kako se nositi s tim

Ako počnete primjećivati ​​takva ponašanja kod sebe, preporučujem vam da provedete “potpuno lud dan” kako biste sebi olakšali. Idite drugim putem do posla, doručkujte na neobičnom mestu, odnosno promenite malo svoj uobičajeni način života.

Oleg Ivanov, psiholog, konfliktolog, rukovodilac Centra za rešavanje društvenih konflikata.

Stručnjak objašnjava šta je važno razumjeti: ništa se kritično neće dogoditi ako malo zakasnite, pojedete parče torte za ručak umjesto supe ili prošetate uveče umjesto planiranog odlaska u radnju.

Izdahnite malo, olabavite stisak i obradujte sebe spontanom odlukom. Glavna stvar je shvatiti činjenicu prisutnosti problema i dati sebi otpust, kako ne biste doveli situaciju do kritične granice., Ali jasno: "Ne, hvala." I još bolje, nežnije: „Hvala na brizi, ali ja ću učiniti kako smatram da treba.”

Ponekad može biti teško ukazati na nedostatke voljenim osobama, ali u slučaju manijaka za kontrolu to je neophodno. Morate se ponašati delikatno, ali u isto vrijeme samouvjereno, kako biste povukli jasnu liniju u vašoj vezi.

Važno je pronaći prave fraze za određenu osobu i razgovarati s njom o trenucima koji vam ne odgovaraju. Dovoljno je da neko čuje: "Pa, sve će biti po vašem". Ovo odmah oslobađa napetost i omogućava vam da tražite kompromis u opuštenoj atmosferi.

Sergej Kuzin, poslovni trener, kandidat psiholoških nauka

Stručnjak savjetuje da odmah utvrdite koji ste tip kontrolnog frika: zavisnik, paranoik ili narcis i šta je tačno njegova želja. Očigledno je da će narcis htjeti čuti da su najbolji, a paranoičnim je važno da znaju da će sve biti u redu. Nemojte se bojati razgovarati o problemu, pokušajte pronaći pristup svom kontrolnom manijaku. Čak i ako ne uspijete prvi put, nemojte odustati. Ovo je bolje nego tiho gomilati ljutnju u sebi.

Mnogi lideri se bore sa željom da stalno drže prst na pulsu. Negdje duboko u sebi možemo ostati naivni i lakovjerni, ali u praksi povjeriti nekome važnu odluku ili složen projekat nije lak zadatak. Čak i uzorni lideri imaju problema s tim.

Sa svih strana možete čuti samo „naučite delegirati“, „vjerujte svojim podređenima“. Ali lakše je reći nego učiniti. Autor najprodavanijeg menadžmenta Peter EconomyPeter Economy) prikupljeno Pet efikasnih načina da vam pomognete da olabavite stisak.

Prestanite ulaziti u sve detalje.

Mnogi lideri su pod mikroupravljanjem i čak pronalaze izgovore za to. Na primjer, perfekcionisti tvrde da samo tako mogu postići idealan rezultat u svom poslu.Međutim, navika stalnog visi nad podređenima je puna potpunog nedostatka neovisnosti od njih.

Pokušajte malo olabaviti kontrolu. Pustite zaposlenike da sami donose odluke u malim projektima, povremeno vas izvještavajući o obavljenom poslu. Vidjet ćete, rezultat će vas ugodno iznenaditi.

Konačno naučite delegirati

Jedna od najvećih prednosti liderstva je da ne morate sve raditi sami. Ali čini se da mnogi lideri zaboravljaju na to i preuzimaju previše posla.

Podijelite što više malih zadataka među podređenima i neka sami odluče kako će ih najbolje izvršiti. Kao rezultat toga, morat ćete samo pratiti kvalitetu finalnog proizvoda, a tim će vam biti zahvalan na povjerenju.

Uključite podređene u planiranje

Kada razgovarate o budućnosti kompanije, ne zaboravite da bi i podređeni želeli da daju svoj doprinos. I to neće biti samo ljubaznost s vaše strane. Ako zaposleni učestvuju u planiranju, to će osigurati da se njihovi lični ciljevi poklapaju sa ciljevima kompanije.

Budite otvoreniji

Ponekad se zaposleni ne uključe samo zato što ne znaju kako da pomognu. Ako svojim podređenima pružite sve informacije, oni će moći uroniti u proces, pa čak i preuzeti više odgovornosti, skinuvši dio tereta s vaših ramena.

Raspodijelite zadatke među grupama podređenih

Podijelite zaposlenike u male timove i svakom od njih dodijelite određeni zadatak. Kao rezultat toga, podređeni će steći neprocjenjivo iskustvo, a vi ćete imati vremena da se koncentrišete na ozbiljnije probleme.

U ovom članku ću govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasniću vam kako da u bilo kojoj životnoj situaciji sačuvate smirenost i staloženost bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem ovaj osjećaj jednostavno ne može nastati, općenito o tome kako smiriti svoje um i o tome kako ojačati nervni sistem.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati po redu.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema je onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tokom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, a brinete samo o svakoj sitnici. Važno je shvatiti da nervoza ima, kao psihološki tako fiziološki uzrokuje i manifestuje se u skladu s tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg nervnog sistema, a psihološki sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost doživljavanju, precenjivanje značaja određenih događaja, osećaj nesigurnosti u sebe i ono što se dešava, stidljivost, uzbuđenje. za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladan izgled pred ljudima Sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, ona nema mnogo veze sa našom fiziologijom. Stoga, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se počnu znojeti, možemo osjetiti drhtavicu, ubrzan rad srca, pojačan pritisak u mislima, zbunjenost, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo da okupiramo ruke nečim, pušimo. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam da se nosite sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, i štaviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je bitno da to bude jasno sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše ličnosti. Prije je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sistemu navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se dešava, a šta god da se desi, na njega uvek možete reagovati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kada ste nervozni:

• Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže se koncentrirate, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveće mentalne resurse
• Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica, gestovima, što može loše uticati na odgovorne pregovore ili izlazak
• Nervoza doprinosi bržem nagomilavanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu, veoma značajan dio bolesti potiče od problema nervnog sistema)
• Brinete o malim stvarima i zato ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije u svom životu
• Skloni ste lošim navikama: alkoholu, jer morate nečim da ublažite stres

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i izgubili. Tako da ćemo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tokom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko prijete, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ću se na posljednju tačku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam šta da budem nervozan, smeta mi i nameravam da se rešim toga i stvarno je!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sama nemam pojma. Cijelo svoje djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine proživjela sam sjajno. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, zabrinuta za svaku sitnicu, čak i skoro pala u nesvijest zbog svoje osjetljivosti! To je negativno uticalo na zdravlje: počeli su se uočavati skokovi pritiska, „napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, nemoguće je sada reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi teraju u nervozu, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, dostigao sam fundamentalno drugačiji nivo samokontrole. Naravno, imam još dosta toga da radim, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam šta da radim.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim zasniva se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i samo govorim o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i senzibilan mladić, a onda, zbog ličnih problema, ne bih počeo da se prepravljam, sve ovo iskustvo i sajt koji ga sažima i strukturira ne bi postojao.

Između ostalog pretplatite se na moj instagram na linku ispod. Redovne korisne objave o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i oslobađanju od anksioznosti i napada panike.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim onim događajima koji vas teraju u nervozu: zove šef, položite ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Kakav je značaj svađe u javnom prevozu ili na putu u životu i da li je strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Da li je ovo nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odvratite pažnju od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznim odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ovakav način razmišljanja mnogo pomaže. prestani da brineš o svemu. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje, a ja ću vam objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tokom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred odgovoran događaj.

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj tokom kojeg će biti testirana naša domišljatost, prisebnost i volja, a ako uspješno prođemo ovaj test, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao iz snova, važne pregovore, sastanak, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas čeka važan događaj, ali koliko god on bio značajan, u svakom slučaju, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj vašeg života: nema potrebe sve dramatizovati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizilazi potreba da budemo smireni i da se ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustila da je nervoza uništi, tako da ću biti fokusiran i fokusiran i daću sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte da smirite gužvu i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite duboko i udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To bi trebalo uraditi ovako:

• udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
• zadržite dah 2 brojanja/otkucaja
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• zadržite dah 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve iznova

Ukratko, kako kaže doktor: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako smatrate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda radite ciklus ne 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo trebate disati dijafragmom, odnosno stomakom! Za vrijeme stresa dišemo ubrzano iz grudi, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca, potiskujući fiziološke znakove nervoze, dovodeći vas u smirenost.

Tokom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije biti više misli! To je najvažnije. A onda ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se radi ne više od 5-7 minuta, prema osjećaju. Uz redovnu praksu, praksa disanja pomaže ne samo da se opustite ovdje i sada, već i općenito. dovodi nervni sistem u red i manje ste nervozni bez vježbanja. Tako da toplo preporučujem.

Na kraju ovog članka možete pogledati moj video o tome kako raditi dijafragmalno disanje. U videu govorim o tome kako se nositi s panikom uz pomoć disanja. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite i priberete sebe.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

U redu, spremni smo. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tokom događaja, kako ne bih bio nervozan i bio miran i opušten.

Lekcija 4

Pokažite smirenost:čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogli da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste svoje protivnike doveli u zabludu o vašem trenutnom stanju. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju unutrašnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome osmehnete, osećate se bolje i vedrije, čak i ako ste ranije bili loše raspoloženi. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zaista činjenica, čak se o tome piše i na Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što opuštenije želite da izgledate, to zapravo postajete opušteniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Ne trče ti oči? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može pročitati svo vaše uzbuđenje? U skladu sa informacijama o sebi dobijenim od čula, korigujete sve pokrete tela, glasa, izraza lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrišete. I ne samo da uz pomoć unutrašnjeg posmatranja kontrolišete sebe. Posmatrajući sebe, svoje misli usmjeravate u jednu tačku – na sebe, ne dozvolite im da zalutaju i odvedu vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:šta obično radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Vežete li veliki i mali prst na lijevoj nozi u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: žurba, gužva uvijek daje poseban nervni ton. Stoga, nemojte žuriti čak i ako kasnite na sastanak. Pošto svaka žurba vrlo brzo ruši prisebnost i staložen stav. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Bez obzira koliko ste žureni, nemojte žuriti, kasniti nije toliko strašno, bolje čuvajte živce. Ovo se ne odnosi samo na važne sastanke: pokušajte da se oslobodite žurbe u svakom aspektu svog života: kada idete na posao, vozite se u transportu, radite. Iluzija je da kada ste u žurbi brže postižete rezultate. Da, brzina se povećava, ali samo neznatno, ali gubite mnogo u prisebnosti i koncentraciji.

To je zapravo sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu " pazi na sebe". Ostalo je posebno i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, odvojite vrijeme za odgovor, pažljivo odmjerite i analizirate sve. Ne morate se truditi da impresionirate na sve moguće načine, impresionićete ako to uradite kako treba i ne brinite, radite na kvaliteti svog nastupa. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas je iznenadilo: mirno progutate, zaboravite i idite dalje.

Lekcija 5. Smirivanje nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek doživljavate stres. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje funkcionišu svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte da ne razmišljate puno o prošlom događaju: mislim na svakakve besplodne misli, a da sam govorio ovako a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo se riješite svih misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako je samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopšte ne treba stvarati razloge za nervozu.

Ovo je veoma važna lekcija. Obično je značajan faktor nervoze nesklad između vaših priprema za predstojeći događaj. Kada sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli o rezultatu?

Kada sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao sam na ispite potpuno nepripremljen, nadajući se da ću to izdržati i nekako proći. Kao rezultat toga, prošao sam, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti nastavnika. Često je odlazio na ponovna polaganja. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam pokušavao da se na brzinu pripremim i nekako položim ispit.

Tokom sesija uništena je nerealna količina nervnih ćelija. I još mi je bilo žao, mislio sam koliko se sve nagomilalo, kako je bilo teško, eh... Mada sam sam bio kriv da sam sve uradio unaprijed (nisam morao ići na predavanja , ali barem sam materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sebi da obezbedim sve srednje kontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organizovan), onda ne bih morao biti toliko nervozan tokom ispite i brigu za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nešto ne predam, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne izostajete sa predavanja i studiranja na institutima, govorim o tome da treba da se okušate Ne stvarajte sebi faktore stresa u budućnosti! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i važne sastanke, uradite sve na vreme i ne odlažite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte gotov plan u glavi, a po mogućnosti nekoliko! Ovo će vam uštedjeti značajan dio nervnih ćelija, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je veoma važan i koristan princip! Iskoristi ga!

Lekcija 7

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mirovanja. A sledeća stvar o kojoj ću pričati su ona pravila, poštujući koja možete ojačati nervni sistem i uopšte iskusiti manje nervoze, biti smireniji i opušteniji. Kao rezultat, razumjet ćete kako prestati biti nervozan. Ove metode su dugoročno fokusirane, one će vas općenito učiniti manje pod stresom, a ne samo pripremiti vas za odgovoran događaj.

• Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze, a nervni sistem doveli u stanje mirovanja, potrebno je redovno. Veoma je dobar za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se neću zadržavati na tome.
• Drugo, bavite se sportom () i poduzmite niz mjera koje podržavaju oporavak (kontrastni tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh u zdravom telu: Vaše moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalnih faktora.Sport jača nervni sistem.
• Šetajte više, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred kompjutera.
Dijafragmatično disanje tokom napada panike