Психология как да се справим с негативните мисли. Как да се отървете от ненужните мисли и чувства

Време за четене 6 минути

Отрицателни мисли, как да се разсеете? Човек е това, което мисли. В тази статия ще говорим за това как да се разсеете от негативните мисли. Тук ще намерите най -ефективните начини да се справите с натрапливите мисли, които отровят живота ни.

Всеки човек в живота има периоди, когато е засмукан в бездната на негативните мисли, които понякога се превръщат в натрапчиви. Ние ги въртим отново и отново в главата си. Това трови живота ни, настроението ни се влошава, изпадаме в депресия, отчаяние. Животът става непоносим, лишен от радост.

Обсесивната мисъл като проекция на вашата фантазия.

Всички знаем, че мисълта е материална. Това, за което мислим, от което най -много се страхуваме, винаги ни се случва. И когато висим в негативни мисли, животът става напълно черен.

Преди да говорим за това как да преодолеем подобни мисли, нека първо разберем защо това се случва с нас. Защо се хващаме на лоши мисли и не можем просто да се освободим от ситуацията?

Натрапливите негативни мисли са вид лош навик. Човекът разбира, че това е вредно за здравето му, но не може да се отърве от него. Натрапливите мисли могат да притесняват човек в продължение на няколко дни, а понякога и месеци. Това могат да бъдат определени страхове, негодувания, преживявания, болезнени спомени.

Но най -интересното е, че когато времето мине и тези мисли изчезнат, човек осъзнава, че тези мисли не са представлявали никаква заплаха за него. Често след известно време човек осъзнава, че мислите, които дълго време са тровили живота му, като цяло са прах и дори не бива да се мисли за него.

Отрицателните натрапчиви мисли възникват в съзнанието на човек неволно, против волята му. Човек осъзнава болката, тези мисли са придружени от депресия, тревожност.

Причини за натрапчиви мисли:

Най -честата причина за натрапчиви мисли е пренесеният стрес. Без значение как човек се опитва да забрави трудната ситуация, тя пак се възпроизвежда в паметта отново и отново.
Натрапливите мисли могат да възникнат вследствие на психологическа травма.
Причината може да бъде силно претоварване и изтощение на нервната система.

Отрицателни мисли: как да се разсеете?

„Не е нужно да се освобождаваме от мислите, а да насочим вниманието си към тях: за какво са, да се потопим в тях и да намерим причината, от която произхождат. Може да бъде, това е някакво събитие в живота ви, което поражда страх у вас ... Трябва да се справите с причината. И тогава „лошите мисли“ ще изчезнат сами. "
D. Croc Freeskiting

Направете си комплимент, направете си комплимент. Веднага щом ви дойде негативна мисъл, започнете да произнасяте фразата в главата си: „Млъкни незабавно“. След това започнете да правите комплименти. Това е методологията на психолога В.К. Невярович, който описа този метод в книгата "Терапия на душата".
Правилното мислене ще ви помогне да се отвлечете от негативните мисли. Винаги казвайте с увереност: мога! Правя го!
Релаксацията може да ви помогне да се отвлечете от лошите мисли. Трябва да отпуснете тялото си и да се забавлявате. Нашето тяло реагира незабавно на негативни мисли. Имаме бръчки, ъглите на устните ни са спуснати, изглеждаме с 5 години по -стари.Отидете на масаж, вземете вана с ароматни масла, посетете козметичен салон, отидете на басейн, отспивайте. Йога и медитация ще ви помогнат в това.
Можете да се отървете от лошите мисли, като ги изхвърлите. Не сдържайте емоциите си, не плачете, не крещите и не говорете с някой, на когото имате доверие. В процеса на изказване на проблема много става ясно и се решава от само себе си.
Можете да запишете всичките си негативни мисли на хартия и да ги изгорите. Това е един вид ритуал за изчистване и освобождаване от ситуацията.
Представете си мислите си като много малки. Стиснете ги в юмрук, така че да се ронят и да ги разпространяват на вятъра.
Необходимо е да се установи естеството на проблема. Анализирайте кога са възникнали проблеми с негативни и натрапчиви мисли. Трябва да сте наясно какво се случва с вас. Няма безнадеждни ситуации и емоционалното ви състояние може да бъде променено. Някои хора са преследвани от негативни мисли от детството, това развива у тях общо негативно отношение към себе си и света около тях.
За да се отървете от негативните мисли, трябва да осъзнаете страховете си. Често страховете ви се насаждат от вашите родители или други. Може би често са ви казвали: „Ти си губещ, ти си беден човек, нямаш талант и т.н.“ Такива фрази седят в главата на човек, той започва да вярва в тях и да чувства и да се държи съответно. За да се отървете от подобни мисли, трябва да запишете всичките си постижения и радости, дори и най -малките. Това ще ви покаже кой сте всъщност и ще ви отвлече от лошите мисли в главата ви.
Основната причина за натрапчивите мисли е тревожността. Хората постоянно се притесняват за каквото и да било. Тези мисли са изтощителни, въпреки че често няма истинска причина за безпокойство. В този случай е необходимо да се овладее манията, това означава да не говорите за това, да не си позволявате да мислите за лошото. Можете да отвлечете вниманието от негативни натрапчиви мисли, ако направите нещо важно, започнете да пеете или повторете таблицата за умножение в ума си.
Основната причина за негативните мисли е невъзможността да бъдете в настоящия момент. Можем да се притесняваме само когато мислим за бъдещето и сме разстроени само от това, което вече се е случило, тоест от миналото. Следователно, за да отвлечете вниманието от лошите тревожни мисли, трябва да не мислите за бъдещето. Самочувствието и позитивното отношение ще ви помогнат да се отвлечете от всякакви негативни мисли.
Контролирането на мислите ви ще ви помогне не само да се отвлечете от тях, но и да се отървете от тях завинаги. Трябва да разберете, че само вие сами можете да си помогнете. Напишете най -големия си страх на хартия и какво ще се случи, ако се сбъдне. Например няма да мога да погася заема. Какво ще се случи? Ще започнат да се обаждат, да заплашват. Какво ще правя? Ще се свържа със специалист. Което преструктурира заема. И ако отидат в съда? В този случай те ще разбият заема на части и ще ми бъде по -лесно да го изплатя. Всеки проблем може да бъде анализиран и анализиран по този начин. Тогава тя няма да изглежда толкова страшна, защото има изход от всяка ситуация.
Повторете фразата в главата си: „Всичко минава и това ще мине“.
Научете се да разбирате правилно житейските приоритети. Няма нищо по -важно и ценно от живота ви. Всичко останало е прах, който ще се разпръсне и ще бъде забравен.
Никога не се сравнявайте с другите! Вие имате свой собствен живот и своя житейска мисия. Можете да се поучите от примера на успели хора, но не пробвайте живота им. Завистта е източник на натрапчиви тъмни мисли.
Не се забивайте в миналото! Трябва да обичаш и да си простиш. Вече е невъзможно да промените случилото се, така че защо да се измъчвате. Няма нужда да помните неуспехите. Концентрирайте се по -добре върху това, което правите най -добре.
Научете се да контролирате емоциите си. Необходимо е да се приеме ситуацията по неутрален начин, тогава всяка мисъл се възприема просто като информация за размисъл. Вие сами оцветявате ситуации с емоциите си.
Научете се да прощавате на себе си и на близките си. Ако сте получили негативно отношение от родителите си, тогава трябва да разберете, че те просто не знаят как да живеят по различен начин.
За да се разсеете от лошите мисли, дръжте се зает с интересен проект. Можете да рисувате картини, да започнете да пишете книга, да разработите бизнес план. Когато човек е зает с нещо интересно, той няма време да мисли за лоши неща.
Напишете планове за бъдещето. Запишете точките за месец предварително какво искате да направите. Планирането може да помогне за премахване на постоянните тревоги и негативните мисли.
Психолозите препоръчват да се наказвате всеки път, когато имате лоша мисъл. Например, сложете ластик на ръката си и, когато се появи лоша мисъл, се дръпнете назад и се ударете с ластик на ръката си. Звучи лудо, но мозъкът ни започва да разбира, че една негативна мисъл ще бъде наказана и такива мисли ще се намаляват все по -рядко.
Приемането на мисъл означава спиране на борбата с нея. Научете се да не прогонвате мислите, а да откривате положителните страни на проблема си.
Когато ви обземат негативни мисли, запомнете момента, в който сте били щастливи. Дръжте тази снимка в главата си и я възпроизвеждайте винаги, когато се появи лоша мисъл.
Помислете, може би имате второстепенна полза от натрапчивите мисли. Например, като постоянно мислите за една ситуация, избягвате да мислите за нещо друго. Може би има по -важни за вас проблеми, но се страхувате да мислите за тях. Трябва да разпознаете тази маскировка.
Много често натрапливите негативни мисли са причина да се смятате за нещастни и това ви освобождава от някои отговорности. Например, човек вярва, че не може да си намери работа, докато не се отърве от натрапливите мисли. Това е второстепенна полза. Натрапливите мисли са оправдание. Всъщност човекът просто не иска да си търси работа.
Натрапливите мисли предизвикват много напрежение, така че за да се справите с тях, трябва да се научите как да се отпуснете с всяка клетка на тялото си. Релаксиращата медитация е най-добра за вас.
Ако вярвате в Бог, молитвата за защита от лоши мисли може да ви помогне да се справите с лошото настроение и да облекчите депресията. Бъдете внимателни към душата си. Погрижете се за духовната чистота, защото всяка мисъл е материална и тя е първата стъпка по пътя към бездната. Молитвените думи имат огромна лечебна сила. Веднага щом почувствате, че негативна мисъл ви завладява, молете се.

Заключение

Както можете да видите, има много начини да преодолеете негативните мисли, да се отървете от тях или да ги разсеете. Най -важното е да имаш желание и вяра в себе си. Ако не можете сами да се отървете от негативните мисли, посетете терапевт.

Отрицателните мисли периодично посещават всички. И това е нормално, стига да не засенчват всичко, което се случва.

В нормално състояние можем да им устоим. Депресивното настроение води до факта, че негативът в главата се утаява дълго време, засягайки всички области на живота. Дори тези, в които обективно няма проблеми. Постоянното размишление, преминаването през тези мисли допринася за тяхното вкореняване. Затова от мимолетна лоша мисъл се формира твърдо убеждение: „Аз съм лош“, „Другите се справят по -добре“, „Не съм достоен за близките си“ - всички тези вярвания формират неправилна оценка на ситуацията.

Само преодолявайки негативните емоции, можете да тръгнете по пътя на възстановяването. Важно е да запомните, че лошите мисли са неоснователни и неподдържани. Те са само мисли. Ние сами им придаваме значимост и сериозност.

Продължителният песимизъм ни вкарва в депресивна „бездна”. Колкото по-дълбоко се потопи човек там, толкова по-трудно е да се измъкне от него по-късно.

За да предотвратите влошаването на депресивното състояние, трябва да разберете как да се отървете от негативните мисли.

8 метода да се отървете от негативните мисли

Знаейки как да се отървете от негативността в себе си, можете да преодолеете депресивния синдром и да предотвратите нарастването на негативното влияние на лошите мисли върху целия ви живот. Нека да разгледаме основните техники.

Метод №1 - подробно планиране за утре.

Трябва да мислите за близкото бъдеще възможно най -внимателно. Направете груб план. Направете го бетон на хартия. Попълнете всички свободни пропуски, така че да нямате време да мислите за несъществуващи проблеми. Решавайки реални проблеми в съответствие със списъка, ще се спасите от „бремето на мислите“, издигайки собственото си значение в очите си. Възможно е да ви бъде трудно да се включите в работата - в края на краищата е по -обичайно да отделяте време за превъртане през случилите се и несъществуващи ситуации. За да се принудите да действате, трябва да изберете най -малко трудните задачи. В началото трябва да действате бавно и без стрес. Постепенно преминете към решаването на по -сложни въпроси.

Проверете елементите, които вече са завършени. Когато визуално видите вашите постижения, осъзнавате, че „безполезният, неспособен тип“ не е за вас.

Метод номер 2 - адекватна оценка на настъпилите събития.

Посочете писмено какво ви се случва след ден или седмица. Откройте постиженията и резултатите от всички събития. За удобство те могат да бъдат маркирани с маркировки "D" и "R". Определете онези действия, които ви доставят удоволствие, поставете буквата „U“ до тях.

Оценете събитията, които са минали с вас за определен период от време. Ще разберете колко прекрасен е животът ви. Не е нужно да мислите толкова усилено как да се отървете от негативните мисли. В края на краищата главата ви ще бъде изпълнена със събития, които доставят удоволствие.

Метод номер 3-ситуация-мисъл-емоция.

Той се подсилва от увереността на човека, че всичко е много лошо. Всичко, което се случва, се възприема като лошо и отвратително. Естествено, отрицателното осъзнаване дава съответно настроение. Трябва да се принудим да разберем, че това е нашето лично възприемане на ситуацията. Тогава вместо да се потопите в разрушителна атмосфера, ще искате да се отървете от негативността в себе си.

Например един ваш приятел мина покрай вас и не ви поздрави. Реалността е, че човекът просто е бил погълнат от собствените си мисли, бързайки някъде и не те е забелязал. Но вие вече, че не сте забелязани. Със сигурност мисълта, че не си достоен за уважение, вече е успяла да се промъкне и да се вкорени. Или може би са си помислили, че се срамуват от вас и като цяло сте „празно пространство“? Естествено, след лошата мисъл дойде същата емоция. Или може би повече от един. В такава ситуация сме обхванати от негодувание, разочарование, болка.

Проследявайки веригата от събития, ще ви стане по -лесно да разберете, че това е само вашето виждане за ситуацията. Не сте сигурни как да се отървете от негативните емоции? За да започнете, просто погледнете ситуацията отвън.

Метод # 4 - преразглеждане на собствените ви мисли.

Анализирайте мислите, които ви сполетяха по време на неприятна ситуация. Може би това не е реакция на самото събитие. Може би негативът е възникнал поради фактори на трети страни, към които сте „прецакали“ други събития. Например сутрин ви измъчва главоболие. Коментарът, получен от шефа, няма нищо общо с негативното отношение. Така че не бъдете драматични: вие не сте най-лошият служител и мениджърът просто направи обоснована забележка. Ако той всеки ден ви посочва грешки, това също може да е резултат от умората ви (след това вземете ваканция), или да свидетелства, че шефът ви по принцип е любител да намира грешки. И може би това отново няма нищо общо с вас.

Научете се да спирате потока от мисли навреме, като си зададете директен въпрос: "Какво точно ме трогна?" или "Какво точно ме притеснява?"

Метод номер 5 - заместване на емоциите.

Веднага щом се хванете, че мислите за лоша мисъл, опитайте се да й намерите заместител. Незабавно сменете негативните преценки с оптимистично отношение. Важно е да овладеете тази техника, тогава няма да имате въпроса как да се отървете от негативните мисли. Превърнете го в игра: веднага щом почувствате, че сте „преобърнати“, внезапно превключете мислите си към всичко, което ви кара да се чувствате по -добре: идеята за мек котешки корем у дома, прегръдка с родителите ви, лятна разходка . Изживейте тези емоции.

Вие автоматично ще замените негативните мисли с балансирани и логични разсъждения. Например приятелите ви не са ви звъняли повече от седмица. Мисълта подсказва сама: „Те нямат нужда от мен“. Използвайте „контрастрайк“: мислете, че имат нужда от вашата помощ в бизнеса и просто нямат време да се обадят. Поемайте инициативата, не фантазирайте.

Метод # 6 - Три колони.

Взимаме лист хартия и го начертаваме в три колони. Първата колона се използва за описание на ситуацията. Във втория записваме отрицателните преценки, възникнали на неговия фон. Използваме третата колона, за да запишем мислите си. Често този начин да се отървете от негативните мисли ясно показва, че „дяволът не е толкова ужасен“.

Когато мислите как правилно да формулирате мисъл, тогава се научете да я гледате отвън. Без да знаете за себе си, ще започнете да се настройвате на положителни „бележки“, осъзнавайки колко често дарявате неща, които не са важни в живота ви, с несъществуващо значение.

Метод # 7 - разбиване на трудна ситуация на прости задачи.

Не се закачайте за невъзможна задача - тя е такава, стига да я направите невъзможна. Направете някои изпълними задачи от това. Разбийте всеки от тях на стъпки. Анализирайте всяка проста ситуация. Ще разберете колко сте преувеличили значението му. Оказва се, че изобщо няма проблем. Просто трябва правилно да планирате етапите и да започнете да действате, а не да драматизирате. Докато се впускате в решение на проблемна ситуация, вие насочвате енергията си към начини за излизане от нея. Докато мелите проблемната му природа в главата си, вие се отдавате, за да бъдете разкъсани от негативни мисли.

Метод номер 8 - психологическа помощ.

Специалистът няма да ви даде ясни инструкции как да излезете от депресията или да се отървете от негативните мисли. Но той ще ви научи как да се справяте с различни ситуации. В края на краищата способността да се справяте с тях вече е присъща на вас, само по някаква причина не искате да я използвате. ще можете да коригирате модела си на поведение и да се научите да отделяте реалното от надутото.

Можете да пренесете консултантския опит в реалния живот. Важно е, първо, да спрете да изостряте ситуацията, второ, да разберете, че е във вашите сили да се справите с него, и трето, да спечелите самочувствие.

Знанието как да се отървем само от негативните емоции няма да ни даде добро самочувствие и желание за живот. Тези техники трябва да се прилагат и да се следи тяхното прилагане. Но дори да работим заедно с психолог, ние можем само да си помогнем. Гледайте собствените си мисли, научете се да изкоренявате зачатъците на негативните емоции и депресията. Научете се да заменяте негативността с положителни мисли. Това ще направи живота ви ярък и интересен. Тогава ще можете да почувствате своята значимост и сила, без да оставяте никакви чувства да завладеят.

Избягвайте негативизма и бъдете здрави!

Натрапливите мисли са само етап от живота ви, през който сега преминавате и който, както много неща, просто трябва да издържите. Дори ако тялото се тресе от депресия, униние и негодувание от благосъстоянието на другите (защо аз?), Това все пак ще мине с течение на времето.

И аз се сблъсках с този проблем, така че разбирам състоянието ви. Отначало целият живот губи цвета си, появява се страх, губи се способността да се радваш. Но след това вълната се отделя и вие придобивате ценен опит. Отношението към много неща се променя, осъзнават се прости и важни неща.

За да ускорите този процес, предлагам ви да се запознаете с някои трикове. Те ще помогнат за облекчаване на душевната болка и бързо връщане към реалността.

И за пълно "възстановяване" все още ни трябва време. Просто в определен момент ще се уморите толкова от животински страх и самоунижение, че от гняв ще изпуснете натрапчиви мисли без никакви техники.

Начини за борба

# 1 Позволете на мислите да бъдат

Преди около 30 години професорът по психология Даниел Вегнер проведе интересен експеримент. Той раздели студентите доброволци на 2 групи и помоли една от тях да не мисли за полярната мечка. Всеки път, когато в главите на субектите се появи изображение, те трябваше да натиснат бутона на звънеца. Според резултатите от експеримента се оказа, че мечката се появява в съзнанието на учениците няколко пъти в минута.

Въз основа на опита професорът заключава, че мозъкът не е в състояние да контролира мисловния процес. Той доказа, че забраната причинява само мания в човек и всъщност просто потвърди това Забраненият плод е сладък.

Можете да прочетете повече за експеримента в Уикипедия.

Прехвърляйки резултатите от експеримента си в нашата ситуация, човек може да разбере защо мислите не изчезват толкова лесно. В постоянен стремеж да се отървем от тях, ние само напомняме на мозъка за тяхното съществуване, отново предизвикваме вълна от чувства.

Следователно, в момента на тревожност няма нужда да спирате и заглушавате мислите си... Колкото и страшно да е, трябва да се опитате да ги наблюдавате и да приемете състоянието си. С течение на времето ще се пренастроите и умствените образи няма да предизвикат страха, който са правили преди.

Мисълта е просто импулс, цялата „мръсна“ работа се върши от емоции. И ако замените емоцията на вълнение с емоцията на спокойствие, можете да заблудите съзнанието си.

Като цяло най -високото ниво на измама е обичам болестта сипо едноименната книга на Синелников. За тялото това ще бъде просто експлозия. Отначало за него е неразбираемо и нелогично, но след това се чувстваш по -добре. Разбира се, любов няма да има, но безпокойството постепенно ще изчезне и в душата ще се установи празнота. „Любовта“ сякаш ще смаже емоциите и временно ще създаде неутрална атмосфера.

# 2 Не е от теб

Ако четете тази статия, тогава част от вашето съзнание разбира, че се случват някакви, извинете, глупости. Просто нещо действа върху мозъка ви, преодолява съзнанието. Но това не трябва да бъде, тези мисли са отвратителни и нямат право да притежават такава сила.

Следователно натрапчивите мисли са като външен враг. Дълбочините на подсъзнанието, енергийните вълни, "демоните" и т.н. Нека летят, нека съществуват. Основното е да знаете, че това не е вашето вътрешно Аз.

Такава идея ще ви помогне да бъдете по -лоялни към себе си, отново, да успокоите емоциите си. Вие като че ли сваляте отговорността от себе си и започвате да се биете не със себе си, а с външния враг.

# 3 Дневник

Ако съжалявате за парите за психолог, можете да си водите дневник. Дори не да водиш, а просто да излееш състоянието си наведнъж. Всички ваши чувства, преживявания, най-лошите прогнози няма да се страхува изрази на хартия.

Сякаш общувате с приятел, не се страхувате да погледнете страха в лицето. Не се криеш от смущаващи мисли, не се крий Натиснетепреживявания, но ги формулирайте на хартия и спокойно осъзнайте състоянието на нещата.

С тези малки действия вие показвате съзнание, че не сте се предали и все още сте готови да се биете. Доказвате си, че не сте в ъгъла и можете да анализирате ситуацията.

За да отклоните напълно душата си, можете да се подиграете с този лист: разкъсайте го, изгорете го, накиснете го във вода и т.н. Всичко тук е ограничено само от въображението.

# 4 Освободете емоциите

Пенсионирай се, легни напълно се потопете в обезсърчение... Позволете си да съжалявате себе си, да усетите несправедливостта на позицията си. Вместо постоянно да се сдържате и да се чувствате наранени, по -добре е веднага да се отървете от него.

Веднъж но с пълна отдаденостплачете, бийте крушата, викайте във възглавницата. Чувствайте се свободни да изразявате емоциите си, защото както вече разбрахме, те са виновни за всичко.

# 5 Обсебване

Можете да се опитате да се скриете от мислите по време на работа, срещи с приятели или постоянните суети из къщата. Но това е само временно облекчение, тогава мислите ще се втурват с нова сила.

По -добре е да намерите идея, мания, хоби за себе си и паралелно да използвате други методи. Когато можете да премахнете лошите мисли завинаги, ще имате какво да правите и да държите главата си заета.

В противен случай няма да има какво да се направи, главата ще е празна и мозъкът отново ще я запуши с психическа „глупост“. Ще се окаже порочен кръг: ще бъдете очистени и мислите ще се върнат към чисти.

За да намерите своето хоби, можете да опитате:

Правете това, което ви харесва (харесва ми - опитайте се да пишете, харесвам риболовни принадлежности - опитайте се да ги направите у дома и т.н.)
Спомнете си детството, всяко хоби
Задавайки си въпроси като "Какво бих направил, ако имах 1 000 000 долара?"
Правете популярни неща (изучаване на език, спорт, рисуване)
Погледнете хобитата на хората, на които се възхищавате

Не се срамувайте за новите си хобита. Първо, живеем веднъж, и второ, това ще ни помогне по -бързо.

# 6 Физическо състояние

Когато сте депресирани и депресирани, не забравяйте за нуждите на тялото. Също така трябва да спите достатъчно, да се храните правилно, упражнение.

Това няма да помогне директно, но значително ще подобри състоянието на тялото. И има пряка връзка между състоянието на тялото и състоянието на душата.

# 7 Не е толкова лошо

Въпросът за натрапчивите мисли не е първият ден и психолозите разполагат с цели колекции от тежки книги на тази тема. Те ги изучават, ходят на всякакви семинари, посещават майсторски класове.

Това е така, защото огромен брой хора днес са обект на това състояние. Можете да ги намерите във форуми, в различни групи, чатове. Не сте сами и имате подкрепа.

Не се безпокой, максимумгодина и всичко определено ще се промени за вас. Мозъкът просто няма да задържи физически една мисъл повече от този път. Ще се умори от страх, монотонност и депресия. Той ще го изпрати с думите „каквото може“.

Какво ми помогна най -много

Вероятно, както всеки човек, аз задавах въпроси. Какво е усещане за живот? Откъде започна всичко? Защо изобщо нещо се движи, защо се въртят планетите, защо има различни цветове? И беше ясно, че отговорите на тези въпроси ще помогнат по някакъв начин да се успокоят, да облекчат ситуацията.

Да не кажа, че отговорите са намерени (вероятно никога няма да бъдат намерени), но с тяхна помощ разбрах важни неща. Разбрах, че човекът все още го има имадестинация, имасмисъл на живота, иманякаква мисия. Следователно натрапчивите мисли (за болест, за инцидент, за смърт в крайна сметка) са само малки неща, които възникват по пътя на живота.

За себе си твърдя така:

Няма смисъл от съществуването на материята без човека. Ако никой не „наблюдава“ и взаимодейства с материята (гледайки слънцето, наблюдавайки движението на река, разглеждайки планетите през телескоп), тогава изглежда, че тя не съществува. Някъде в космоса се въртят огромни камъни, но се оказва, че не са. Без съзнание, способно да познае материята, нищо на света не е необходимо.

Следователно можем да заключим, че материята е неделима от съзнанието. Вселената се нуждае от достатъчно развит познаващ субект (човек), за да може той да оцени нейните творения. Съществува по някаква причина и тя се нуждае от нас.
Има различни нива на живот. Минерални, растителни, животински и човешки. Например, козата е животинско ниво, тревата е зеленчуково ниво. Ако коза дъвче трева, тогава тревата няма да разбере какво се случва с нея. Тя няма очи, нос, развити телесни усещания. С други думи, интелектуалното ниво на тревата е по -ниско от това на козата.

Защо тогава решихме, че човекът е короната на Вселената? Може би просто нямаме „органи“ за комуникация с Висшия ум? Може би все пак има нещо по -висше, което придава смисъл на живота ни? (аргументът е взет от лекциите на В. Ефимов)

Такива вяра в нещо повече, помага да се отблъснат дребните проблеми и по -специално да се отървете от натрапливите мисли от главата. Лично тя ми даде разбиране за съществуването на Висшия разум, Единното съзнание, Бог (както искате), които даряват човешкия живот с мисия.

Всъщност не ни е лесно да смиламе земните ресурси, трябва да направим нещо в този живот. Докато не направите това, ужасяващите прогнози и образите на мозъка са нищо. Никой не се нуждае от вашата смърт, болест и страдание, ако живеете в хармония с провидението (съвестта).

Заключение

Надявам се, че разбирате моята гледна точка. Като цяло можете да прогоните натрапливите мисли по най -простите начини. Нека им напомня:

Отнасяйте се към мислите неутрално
Възприемане на мислите като външен враг
Водете си дневник, не се страхувайте от разкрития пред вас
Изпускане на емоции наведнъж
Намерете хоби, което е било нещо, което да задържа мозъка
Упражнявайте се, водете здравословен начин на живот

Пожелавам ви бързо да изхвърлите негатива и да се възстановите напълно. С течение на времето това със сигурност ще се случи, както се случи с мен и с хиляди хора. До следващия път!

Човек възприема негативната информация много по -добре от положителната. Следователно лошите мисли потъват по -дълбоко в съзнанието ни, много по -трудно е да се отървем от тях. Отрицателните мисли водят до депресия, сълзи, депресия и опустошение, а понякога и до самоубийство. Следователно, когато се появят лоши мисли, трябва да можете да се справите с тях навреме.

Защо негативните мисли са вредни

Ако постоянно сте в депресивно настроение, животът ви може да се превърне в поредица от сиво и скучно ежедневие. Ежедневното смилане унищожава дори най -тежките. Не можете да живеете с копнеж и тъга в душата си. Трябва бързо да се отървете от негативните мисли и да мислите за доброто, в противен случай депресивното състояние ще ви доведе до заболяване.
Лошите мисли, които идват редовно, са много вредни за вашето здраве. В крайна сметка всеки знае, че всички болести са от нервите. От постоянни притеснения и притеснения можете да изпитате чести главоболия, както и да се разболеете от хипертония, артрит и стомашни язви. Последните изследвания на учени са доказали, че наличието на постоянни негативни мисли е спусък за появата на ракови клетки.
„Тези, които се страхуват от това, което ще се случи с това ...“. Тази проста кинематографична фраза плаши много хора. Всъщност, мислейки през цялото време за лошото, вие психически привличате тези събития в живота си. Не можете да материализирате страха си.
Постоянно мислейки за лошото, вие се програмирате за провал. Вие сте психически готови за това, обмисляте вариантите за оттегляне в случай на неуспех и ... неотклонно се стремите към него. В крайна сметка само пълната увереност става ключът към успеха и просперитета.
Трябва да се отървете от лошите мисли на всяка цена, ако не искате да станете пациент на невропсихиатрична клиника. В края на краищата всички психично болни започнаха своето пътуване с натрапчиви мисли и фобии. Ако лошите мисли не ви напускат дълго време, време е да посетите лекар.

Откъде идват негативните мисли?

И наистина, откъде идват? В края на краищата живяхте спокойно, отидохте на работа, разхождате кучето и изведнъж ...? Някои стимули могат да помогнат за генерирането на мрачни мисли. А именно, някаква информация отвън. Ако сте научили за самолетна катастрофа, при която загинаха много хора в новините, със сигурност ще бъдете пропити с тази трагедия, като всеки нормален човек, който не е лишен от чувства. Ако обаче емоционалното ви състояние е депресирано, ако психологическото ви здраве е нестабилно, този страх може да се превърне в истинска мания. Постоянно си мислите, че това може да се случи на всеки, представете си колко пъти годишно вие и вашите близки летите със самолети. Неволно в главата ми се прокрадват ужасни мисли за това какво ще се случи, ако вие или вашите близки умрете. Тези негативни мисли се увиват изцяло около вас, заснежвайки се. Тук е много важно да си кажете „Спри“ навреме и да спрете да мислите за лоши неща.

Как да се убедите да не мислите лошо

Вътрешен диалог, в който се опитвате да се запитате, от какво точно се страхувате, ще помогне да се отървете от негативните мисли? Злополука? Загуба на кариера? Болести? Много от вашите страхове не са свързани с реалното състояние на нещата. Е, защо трябва да се страхувате да не загубите кариерата си, ако сте висококвалифициран специалист. Защо се страхувате от болести, ако сте здрави? И защо в крайна сметка трябва да се случи инцидент, ако винаги сте максимално внимателни и внимателни? Разбира се, има известен процент непредсказуемост и никой не може да гарантира, че всичко ще бъде наред с вас. Заслужава ли си обаче да живеем в постоянен страх и апатия заради това? Които не са избегнати. Много от проблемите, които сте измислили, са разрешими, но това, което е невъзможно да се реши - добре, защо да се тревожите за това?

Ето някои полезни, практични и ефективни съвети:

Помислете за настоящето. Песимистичните мисли най -често се свързват с миналото или бъдещето. Често хората мислят за изгубени възможности и какво би станало, ако бяха действали по този начин, а не по друг начин. Постоянното връщане към миналото ни прави нещастни и нерешителни. А мислите и страховете за бъдещето ни карат да се тревожим. Живейте в настоящето, мислете за днес, не съжалявайте за миналото и не мислете напред.
Не можете да запазите всичко за себе си. Проучванията и проучванията на пациенти с рак предоставят статистика - 60% от хората не говорят за своя опит и проблеми на хората около тях. Те запазиха всичко за себе си. Това предполага, че вътрешните вълнения неизбежно водят до влошено здраве, а в случая - до рак. Не можете да се затворите. Трябва да споделите своя опит с любимите хора.
Не приемайте всичко присърце. Ясно е, че историите на приятелка за съпруга й, който й изневерява, ще ви накарат да се притеснявате за нея. Не трябва обаче да приемате присърце проблемите на други хора. Разбира се, че се притеснявате за нея и подкрепяте приятеля си, но не трябва да прекрачвате границата и да пуснете проблема в собствената си душа. Тревогите ви няма да помогнат на приятеля ви, но лесно могат да развалят настроението.
Чувствайте се уверени в себе си. Вие сте обикновен, обикновен човек, склонен към блус и негативни мисли? Погледнете се в огледалото - грандиозна жена ли сте или уважаван мъж? Може би сте най -добрият специалист в производството или сте най -вкусните палачинки за печене? Намерете нещо, в което можете да бъдете уникални, неповторими и незаменими. Почувствайте важността си и негативните мисли просто ще се откъснат от вас.
Променете отношението си към ситуацията. Ако сте скъсали с любимия човек и тъгата просто ви изяжда, опитайте се да промените отношението си към ситуацията. Помислете какво наистина не сте били на път, огласете още веднъж причините, поради които сте скъсали. Разберете, че това е избор и трябва да се примирите. Това е още една възможност да се срещнете с по -достоен партньор. И плачете, ако се чувствате по -добре. Не задържайте сълзите си за себе си.
Анализирайте мислите си. Случва се така, че мислите излизат по навик, независимо от факта, че проблемът е решен отдавна. Например сте били таксувани с голяма сметка за комунални услуги. Как така, възразихте, защото всеки месец редовно се плащаше! В главата ми се прокраднаха неприятни мисли, настроението ми беше развалено. Докато мислехте за комунални услуги и дефектна платежна система, се оказа, че е имало грешка и дългът изобщо не е ваш. Проблемът беше решен, но по някаква причина настроението така или иначе беше съсипано. Както се казва, „лъжици бяха намерени, но утайката остана“. Анализирайте мислите си, може би проблемите ви вече са били решени отдавна.

Всеки знае, че най -често лошите мисли възникват в периода на бездействието. Ако не сте заети с нещо важно и необходимо, в главата ви идват различни фобии. Как да се отвлечем от тези потискащи мисли?

Доброволец. Ще видите колко много хора, които се нуждаят от помощ в живота, не губят своята сила и интерес към живота. Хора с увреждания, сираци, възрастни самотни хора - всички те имат трудни проблеми в живота, но се справят с тях, отиват по -далеч и не престават да се радват на прости неща. Като помагате на ближния си, можете да почувствате радостта, че сте направили нещо полезно.
Поставете си цел за себе си. Помислете какво бихте искали най -много? Може да сте много млади, но никога не сте притежавали кола. И дори ако можете да попитате родителите си за това, опитайте се сами да постигнете тази цел. Стремете се да учите добре, за да намерите високоплатена работа, да подобрите професионалните си знания и умения, да спестите пари и да сбъднете мечтата си.
Слушам музика. Музиката е най -силният стимул да не мислиш за лошото, да се стремиш към доброто и да започнеш нов живот. Старите хитове и мотиви, оцелели във времето, често докосват душата не само с мелодия, но и с проницателни текстове. Не гонете нови неща, слушайте какво ви кара да живеете.
Радвай се на малките неща. Бъдете благодарни на съдбата за всеки ден. Помниш ли какво добро ти се случи днес? Може би сте получили място на паркинга или непознато дете ви се усмихна? Или може би сте видели красиво цвете във ваза или просто сте обърнали внимание на чуруликането на птици? Радвайте се на всяко малко нещо, защото животът ни се състои от тези малки неща.
Не забравяйте да спортувате. Бягайте сутрин, спортувайте или просто редовно се разходете в парка. Работата по тялото определено ще ви отвлече от негативните мисли.
Забележете доброто, а не лошото. Когато се приберете у дома след тежък работен ден, не се фокусирайте върху това колко сте уморени. Помислете за факта, че сте направили много днес, помогнали сте на много хора и може би сте спечелили повече от обикновено. И тогава денят ще бъде запомнен като успешен.
Посетете, срещнете стари приятели и се запознайте с нови хора. Комуникацията ще ви позволи да премахнете мислите си от негативните мисли.
Опитайте се да нямате около себе си песимистични хора. В края на краищата има депресиран човек, с когото общувате и животът изглежда по -тъмен от облак. Премахнете контакта с такива хора. Комуникирайте повече с ярки, позитивни личности.

Не забравяйте, че всичко изчезва. Човешкият живот е непрекъсната промяна на настроенията и мислите. Отрицателните мисли са абсолютно естествени и нормални, защото така се проявява инстинктът ни за самосъхранение. Скоро ще премине поредица от преживявания, просто трябва да преживеете правилно този момент. Не забравяйте, че слънцето ще излезе след дъжда!

Видео: как да се отървете от негативните мисли

Здравейте скъпи читатели! Отърваването от натрапчивите мисли всъщност е много важен процес, защото те отнемат енергия, сила, време и здраве на човек. Животът трябва да се цени и цени всяка минута, а не да се губи. Затова днес ще споделя с вас най -ефективните методи, които ще ви помогнат да се отървете от тежки и ненужни мисли.

Какво е?

Психолозите са склонни да смятат, че това е невротично разстройство, най -често произтичащо от травматични събития. И не е необходимо да ставате свидетели на убийства или неочаквано да губите близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като ще предизвика дълбоки чувства, с които психиката по някаква причина не е била в състояние да се справи в момента. Но не се страхувайте, че сега имате право на медицинско и стационарно лечение.

Има различни техники, благодарение на които човек има способността самостоятелно да се справи с тази сложност. В краен случай можете да привлечете подкрепата на близки, хора, които са важни за вас, или да се свържете с психотерапевт. Единственото нещо е да сте готови да положите усилия да се излекувате и освободите.

Съдете сами, манията не трае ден -два и ако решите да се борите с нея, значи е минало много време, през което сте решили да потърсите помощ. А съвременният свят е твърде претоварен с информация и събития, които могат да разсеят всеки момент. И няма да се излекувате за едно изпълнение на задачата, тук е необходима системност, поне за да не изпадате отново в това изтощително състояние в бъдеще.

Топ 10 техници

1) отказване от битката

Първото правило при справяне с негативните мисли е да не се борим с тях. Парадоксално е, че е така. Те вече отнемат енергия и ако съзнателно им обръщате внимание, преувеличавате и потъвате в сложни преживявания, не намирате никакъв ресурс и изход в тях, просто ще изчерпите тялото си. Познавате ли израза: „За да не мислите за бяла котка, помислете за лилаво куче“? Съществува в различни вариации, но значението е едно и също.

Представете си, че в главата ви има бутон „изтриване“, натиснете го и насочете вниманието си към по -належащи въпроси и приятни преживявания. Например, запомнете най -приятното събитие от детството си, какво предизвиква усмивка на лицето ви, спокойствие и докосване най -много? Няма да забележите как тревожността отстъпва, давайки място на други чувства.

2. Творчество

Чудесен начин да се справите с притесненията си. Вземете лист и напишете какво ви мъчи и преследва. Ако искате, рисувайте и вашите артистични способности изобщо нямат значение, така че не трябва да се опитвате да го подредите красиво и правилно. Можете просто да формовате от скрап материали, обикновена хартия, пластилин, глината е перфектна. След като изразихте болезнени идеи по удобен начин, изслушайте се, точно ли сте написали или нарисували всичко, което искате? Ако е така, сега е моментът да се отървете от тази мания. Не съжалявайте, а го разкъсайте на малки парчета, хвърлете го в кошчето или изгорете творението си.

3. Трансформация

Промяна на измъчващите фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зона на близко развитие. Да, може да предизвика възмущение, но помислете сами, ако нещо ви притеснява дълго време, това означава, че подсъзнанието ви се опитва да „пробие“ в съзнанието ви и по такъв не особено приятен и желан начин ви дава сигнал. Това ли ви идва най -често в главата? Притеснявате се, че желязото или газът не са изключени? След това започнете да развивате внимание и памет. Тогава ще знаете точно какво сте включили или изключили и какво друго сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще ви бъде много полезно, както на работното място, така и в ежедневието, в отношенията. И статията ще ви помогне.

4. Нередности

Опитайте се да обърнете внимание точно в кои моменти тревожните мисли започват да ви притесняват, може би има някаква закономерност? Например преди лягане или вълнуващо събитие? Често подсъзнанието ни търси начини да избегне нежелана работа, срещи и други неща. Да, поне от признаването пред себе си, че нещо е уморено, че няма желание да остане близо до вече нелюбим човек, да учи по специалността, избрана от родителите и да направи нещо по навик.

5 разсейване

Забелязали ли сте, че гледайки огъня, гледайки водата, се замисляме колко щастлив е животът и колко добър е в момента? Сякаш всичко е спряно наоколо и изглежда, че има само ти и стихията? Знаете ли защо това се случва? Тъй като мозъкът, превключвайки вниманието си към всевъзможни динамични процеси, вярва, че останалото не е толкова важно, следователно всички лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова чувствате отпускане, прилив на сили и вдъхновение.

Колкото по -често мозъкът е зает, толкова по -малка е вероятността от невроза.

Затова предлагам да възприемете една техника, веднага щом започнете да усещате, че в главата ви се появяват лоши мисли, преминете към изпълнението:

Необходимо е да седнете удобно, да затворите очи и да преброите всяко вдишване и издишване. Тоест: „Вдишайте веднъж, издишайте две“. Когато броите до 10, това се брои като един цикъл. Трябва да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е само да дишате бавно, като се фокусирате изцяло върху броенето, движенията в гърдите и усещанията.
След това, когато почувствате, че сте се отпуснали достатъчно, след като сте се освободили от напрежението във всяка част на тялото си, представете си образ, който е изтощителен, и дайте воля на въображението си, унищожавайки го по какъвто си начин можете да си представите.

Препоръчвам също да прочетете статията за. Има цяла програма от различни техники за релаксация, можете да използвате всяка, която ви харесва, като добавите втора част, където трябва да се справите с лепкава мания.

6. Физическо натоварване

Ако основно се измъчвате от недоволство от себе си, а не от идеалност и отгласи на ниско самочувствие, например, че не изглеждате така, както бихте искали, не сте постигнали желаното по силата на характера и други подобни, тогава физически активността ще ви помогне. По принцип това помага във всички случаи, когато просто трябва да превключите и дадете възможност на мозъка си да си почине.

Уморени, изтощени - просто няма да можете да се измъчвате допълнително, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по -тънко и тонизирано тяло ще бъде приятен бонус.

Друга възможност е да се запишете за курсове, сбъдвайки мечтата си. Например, научете се да шиете изящни рокли или да се катерите по скали, да се пързаляте красиво или да танцувате танго. Когато започнете да осъществявате желанията си, за които обикновено не сте се интересували, ще се почувствате щастливи и тогава нивото на контрол на мисълта и като цяло претенциите към себе си ще намалеят.

7 утвърждения

За да се отървете от т. Нар. Невроза сами, методът на положителните утвърждения ще ви помогне. За да направите това, първо се опитайте да разберете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, непрекъснато се въртите в главата си, а след това ги трансформирайте в положителни твърдения, които съзнателно ще започнете да си повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнете към примера с включена ютия, можете да го формулирате така: „Внимателен съм и забелязвам всички подробности и нюанси, които ме заобикалят“.

Ще намерите подробни инструкции как да ги съставите и използвате.И също така се отървете от негативните формулировки и като цяло от използването на частица от "не" в предложенията си. И за успеха на това действие измислете наказание, например 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да направите залог с близки, за да увеличите мотивацията.

Всякакви методи на позитивно мислене ще внесат промени в живота ви, ще се научат да забелязват красивото и приятното в него и тогава съзнанието ви ще се възстанови, преставайки да се измъчва с натрапливости.

8. Анализ на причините

Ако искате да "погледнете по -дълбоко", за да не просто да се отървете от последствията, но и да разберете първопричината за вашето състояние, предлагам да изпробвате парадоксална техника, която се състои в задълбочен и подробен анализ на всяка мисъл. Вземете лист и организирайте така наречената мозъчна атака, тоест запишете абсолютно всичко, което ви се върти в главата в момента. Не си струва да давате оценка, просто пишете, докато не почувствате, че, така да се каже, „занулено“ и изсъхна малко и можете да спрете дотук.

Прочетете отново написаното, какви чувства имате към текста? Намерете плашещи фрази и „играйте“ с тях, като напишете поне 5 точки за всяка, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“ Подобни упражнения помагат за рационален подход към темата за напрежението и тревожността, тъй като често се случва емоциите да са толкова „претоварени“ и човек да не е в състояние да осъзнае, че понякога се тревожи за нещо, което всъщност не съвпада с реалността, и ако той погледнете по -отблизо, можете да го видите.

9 шофиране до абсурд

Смехът е най-добрата терапия и възможност да освободите натрупаната енергия, да се справите с тревожността, така че защо да не прибягвате до нея? Например, вие постоянно преигравате ситуацията в главата си, че няма да ви хареса момичето на първата среща. Сега си представете колко тя прави гримаса при вида ви и се опитва да избяга, но пада, това я прави още по -уплашена и т.н. Продължете, докато не почувствате, че ситуацията е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е да играят и да се забавляват. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да закъснее. Не ви призовавам да бъдете лекомислени и безотговорни, просто понякога е важно да добавите лекота към съществото си и още повече към хумора.

10 отлагам

Помните ли безсмъртната фраза на Скарлет О’Хара: „Няма да мисля за това сега, ще мисля за това утре“? Това е от филма „Отнесени от вятъра“. Така че, наистина работи. Ние не отхвърляме идея, просто я отлагаме за по -късно. И тогава тя престава да бъде натрапчива, защото съзнанието е спокойно, определено ще се върнете при нея, чак по -късно. И тогава може би нивото на напрежение ще започне да пада, ще се появят други належащи въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдете честни със себе си, в противен случай ще спрете да се доверявате на себе си, така че по -късно, не забравяйте да отделите време, за да реализирате точно онези фантазии, които тровят живота ви.

Молитвата е подходяща за вярващите, защото дори учените са установили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично и спокойно. И ако чувствате мир и тиха радост, това ще бъде най -доброто лечение не само за душата, но и за тялото.
Ако имате напълно различни възгледи за религията, тогава можете да опитате медитация. От предишни статии може би сте забелязали колко често препоръчвам да се прибягва до него и по основателна причина, защото тези методи наистина работят, както на физическо, така и на психическо ниво. Можете да научите повече.
Започнете да се борите с лошите навици, особено с тези, които разрушават здравето и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, да я засилите, до появата на продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

Заключение

Променяйки мисленето си, вие ще внесете други промени в живота си. Така че защо да не го направите висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да се върне назад, а неврозите само ускоряват този процес. Затова се грижете и ценете всяка минута, грижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социалните мрежи, бутоните са горе вдясно. И това е всичко за днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.