Питание для студентов меню. Правильная диета для всех студентов

О студентах принято говорить, что они вечно голодные: то стипендии им не хватает, то времени, чтобы нормально поесть или лень готовить - вот и сидят на фастфуде бутербродах, пельменах, пирожкх, шоколадных батончиках, полуфабрикатах быстрого приготовления и т.п.. Посиделки в общежитии, песни под гитару, бессонные ночи во время сессий, наспех приготовленная еда. Однако такая экономия почти наверняка выльется в проблемы в будущем.
До этого мамочка битком набивала холодильник, чтобы ее растущее чадо не голодало. Начало студенческой жизни, как правило, кладет конец порядку в питании. В обычай входят перекусы на скорую руку, пропуски обедов и подмена завтрака чашкой черного кофе. Неразбериха с едой приводит к незаметному перееданию, а потому согласно статистике, абсолютно все студенты на первом курсе прибавляют вес.

На самом деле, стройность, здоровье и активная студенческая жизнь вполне совместимы. Студенческая диета примечательна тем, что набор продуктов в ней дешев и вполне по карману рядовым студентам (студенткам). Она простая, эффективная и может использоваться продолжительное время.
Основные правила диеты студентов.
1. Организовать себе четырехразовое питание.
Утром необходимо запастись энергией на весь день - хоть и не хочется, но необходимо плотно покушать. Обязательно съесть какую либо горячую кашу (рисовую, гречневую, овсяную и т.д.) с мясом или рыбой и выпить один из молочных продуктов. Хлеб лучше употреблять черный, он более полезный.
Организовать второй завтрак. Много свободного времени не найдется, но выпить кефир с булочкой или съесть фрукты, орешки или йогурт можно всегда. Это притупит чувство голода, если оно возникло, и восполнит энергию, необходимую для учебы.
Хорошо пообедать. Обязательно съесть первое блюдо, что-то из мяса или рыбы с гарниром на второе, овощи в любом виде, натуральный сок. Часто у студента нет обеда, как такового. Поэтому можно подготовиться заранее – взять с собой еды. Многие берут с собой бутерброды с колбасой – не советуем. Вместо колбасы лучше заранее отварить или запеч мясо, добавить цельнозерновой хлеб или просто черный, овощи.
Легкий ужин. Подойдут овощные салаты, фрукты, молочные продукты. Ужинать необходимо не поздно. Студентам сложно придерживаться совета «ужинать не позднее 7 часов вечера», но постараться не есть хотя бы за три часа до сна – вполне реально. Даже если придется допоздна позаниматься - старайтесь ничего не есть.
Ужин не обязательно заменять кефиром или дарить врагу. «В городе» ешьте любой овощной салат плюс порцию мяса или рыбы. Дома научитесь готовить быстрые блюда из куриной грудки, рыбы, креветок. Нужна более дешевая еда? Присмотритесь к фасоли, нуту и гороху, или просто съешьте 200 г творога с чайной ложкой любого варенья.
2. Пейте жидкость. За день вы должны выпивать 1,5-2 литра жидкости. Вместо колы приучите себя пить минералку с ломтиком лимона, натуральные соки или чай. Не злоупотребляйте кофе и энергетическими напитками. Если уж хочется взбодриться, то выпейте натуральный кофе, но не более 4-5 чашек в день. Не злоупотреблять спиртными напитками.
3. Чипсы и сухарики – враги. Натурального в них почти ничего нет, а питаться одними красителями и вкусовыми добавками – верный путь к гастроэнтерологу. Каши и лапша быстрого приготовления удобны и практичны, но это не является здоровой и полезной пищей. Избегайте есть такие продукты.
4. Не голодайте. Растущему организму требуется энергия, а нехватка денег не всегда является оправданием голодного студента. Также не стоит беспорядочность в еде оправдывать занятостью. По большей части за плохим питанием стоит лень и отсутствие культуры питания.
5. Ну а чтобы подтянуть фигуру, выбирайте фитнес, танцы или плавание. Помните, чем раньше вы подружитесь со спортом, тем меньше вероятность того, что вам когда-либо понадобится экстренная диета.

Диета для студентов.
Прежде всего, это образ питания, образ жизни. А будете правильно питаться, вести правильный образ жизни - то и не наберете лишние килограмма, а значит, вопрос похудения Вас и не будет волновать!
Примерное дневное меню диеты для студентов:
День 1.
- Завтрак: тарелка овсянки с молоком, плавленый сырок, чай.
- Обед: тарелка риса, стакан кефира, яичница.
- Ужин: пачка творога 250 грамм, 2 морковки, горсть арахиса, чай.
- Перед сном: стакан кефира.
День 2.
- Завтрак: тарелка гречки, кусок мяса, чай.
- Обед: тарелка макаронов, яичница, салат из моркови, чай.
- Полдник: горсть орехов, стакан молока или кефира.
- Ужин: пачка творога, салат из моркови, черный хлеб, чай.
День 3.
- Завтрак: тарелка риса, котлета, черный хлеб, чай.
- Обед: тарелка овсянки, кусок мяса, 2 вареных яйца, чай.
- Ужин: пол-литра кефира, горсть арахиса.
- Перед сном: чай.
Другой вариант дневного рациона:
- Завтрак: вареное яйцо - 1 шт., каша рисовая - 150 г, черный хлеб - 20 г, сливочное масло - 25 г, кофе или чай - 1 стакан.
- Второй завтрак: кефир - 200 г, булочка - 1 шт.
- Обед: гороховый суп - 300 г, макароны по-флотски - 200 г, салат из свежей капусты - 150 г, натуральный сок - 1 стакан.
- Ужин: творог - 200 г, зеленый чай - 1 стакан, яблоко - 1 шт.

Диета для студентов на 2 недели.
При такой диете вы употребляете 1600 калорий в день, а это позволяет сбросить около 1 кг за все время диеты – 14 дней. Повторять ее можно только через 1-2 месяца.
Примерное меню диеты:
День первый.
- Первый завтрак: чашка заменителя кофе с обезжиренным молоком (100 мл), натуральный легкий йогурт (200 мл) и 4 ложки мюсли с изюмом и орехами
- Второй завтрак: стакан негазированной минеральной воды, 100 г авокадо
- Обед: 250 мл яблочного сока, брокколи с соусом из зелени, два кусочка хлеба с маргарином, 50 г куриной колбасы
- Полдник: чай с лимоном, но без сахара, 150 г обезжиренного творога
- Ужин: вареный картофель (250 г), овощной чай (без сахара)
День второй.
- Первый завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара, кефир 1,5% (100 мл) с добавлением хлопьев (2 ложки ржаных хлопьев, 1 ложка меда 100 г яблока, 15 г порезанных грецких орехов, 15 г измельченного миндаля)
- Второй завтрак: сок из черной смородины (0,33 л)
- Обед: цикорий с овощами, два кусочка хлеба с маргарином, 2 листика салата с кусочком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г), стакан минеральной негазированной воды, яблочный сок (250 мл)
- Полдник: 200 мл негазированной воды, 50 г мюсли
- Ужин: 200 мл чая без сахара, вареная куриная грудка и овощи (150 г), коричневый вареный рис (30 г – вес перед приготовлением), 100 г вареной спаржи
День третий.
- Первый завтрак: 200 мл обезжиренного молока, ржаной хлеб с соей и семечками подсолнуха с маргарином, 30 г ветчины, листья салата, красный перец, груша или яблоко
- Второй завтрак: 200 мл малинового йогурта 1,5%, легкие сухарики (2 шт.)
- Обед: чай с лимоном и без сахара (200 мл), салат: цветная капуста и огурец, вяленый лосось (100 г), пшеничный хлеба (100 г, около 2 кусочков), 100 г зеленого перца
- Полудник: кофе без сахара, 1 чашка, средний банан, приблизительно 150 г
- Ужин: зеленый чай без сахара, 150 г гуляша из телятины с помидорами, 100 г вареного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты.

Диета советских студентов.
Диета расчитана на неделю и за это время уходит около 3 кг.
Рацион диеты:
- 1 день: 2 литра свежего молока (с коротким сроком хранения)
- 2 день: 2 кг яблок
- 3 день:300 г сыра
- 4 день: 2 кг овощей (огурцы, морковь, капуста, помидоры и т.д; приправить несколькими каплями масла, лимонного сока, специями, без соли)
- 5 день: 200 г отварного мяса или рыбы
- 6 день: 200 г творога, 2 яйца вкрутую
- 7 день: 300 г сыра, 1\2 бутылки сухого вина
Повторить можно не раньше че через один-два месяца.

Вот примерный план организации питания. Приспособьте его к себе, учитывая особенности своего организма.

Клубничная диета

Сочная, ароматная, сладкая, способная разжечь огонь страсти, повысить сексуальный потенциал, клубника поможет и вес нормализовать. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Оказывается, королева десертов очень полезна. Как с помощью клубники легко можно избавиться от лишнего веса? Клубника – ягода капризная и увы подходит не всем. Как выбрать ягоды. Диета на клубнике. Клубничная диета «Четыре сладких дня» Традиционная клубничная диета на 4 дня. Меню Клубничной диеты на неделю.

Чесночная диета

Чеснок - его называли в Древней Греции скородой и использовали в качестве амулета - для защиты от чародейства и сглаза, ценили за способностью придавать воинам силу и мужество. Ныне он является и ценным диетическим продуктом. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать чеснок? Чесночная диета на 4 дня. Несколько вариантов чесночной диеты на неделю. Чесночная диета на три недели. Тибетская чесночная диета.

Пшеничная диета

Пшеница ещё в Библии упоминалась как важное и полезнейшее из всех хлебных растений. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). О полезности пшеничной каши. Пшеничная диета – простое и экономичное решение для тех, кто хочет похудеть. Особенность пшеничной диеты – возможность избавиться от лишнего веса и одновременно с этим решить проблему лишнего жира на проблемных местах. Характеристика диеты на пшеничной каше.

Диета на креветках

Те, кто очень любят морепродукты, наверняка обрадуются, узнав, что существует специальная диета на креветках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза креветок. Креветки – этот такой безопасный продукт, который можно давать даже детям, но всё же какие минусы? Как выбирать криветки? Диета на креветках. Яблочно-креветочная диета от Анны Семенович.

Большинство современных представителей молодежи не придерживаются каких-либо правил в питании. Бесконечные студенческие хлопоты накладывают особый отпечаток на их стиль жизни, заставляя переходить на , перекусывать буквально на бегу и не вдаваться в подробности состава продуктов.

Между тем, от качества и режима приема пищи зависит не только самочувствие, но также физическое и интеллектуальное развитие. Несбалансированный рацион приводит к серьезным проблемам со здоровьем - если не в настоящем, то в обозримом будущем, и, хотя оправданий для него можно перечислить великое множество (банальная нехватка денег / нервное перенапряжение / расстройства сна / дефицит свободного времени), именно привычки самого студента становятся решающим негативным фактором.

Молодым людям свойственна постоянная спешка. Собираясь на учебу по утрам, они попутно решают массу задач, поэтому на то, чтобы сесть и спокойно позавтракать, времени, как правило, не находится. Пропустив первый прием пищи, студенты едва доживают до конца первой пары, после чего вереницей устремляются в киоск за углом. Конечно же, там их поджидают не первые и не вторые блюда, а всевозможные булочки, хот-доги, сладкие батончики и гамбургеры - вот так и получается, что сухомятка всецело замещает собой полезную еду.

Если вдуматься, организовать вполне приличный завтрак можно даже в «экстремальных» условиях динамичной студенческой жизни. Согласитесь, просыпаться всего на четверть часа раньше привычного времени - не такая уж непосильная задача. Выкраивая несколько минут для утренней трапезы, вы ощутимо взбодритесь, настроитесь на плодотворную учебную деятельность, а заодно убережете себя от перспективы заработать мучительный гастрит или язву.

Для подойдет легкая, но вместе с тем питательная еда с низким содержанием жира: овсянка, рисовая или гречневая каша, постная ветчина, мюсли с кефиром, пюре из картофеля, спагетти, творог и свежие овощи. Не стоит забывать и о фруктах - они могут быть совершенно любыми на ваш вкус, да и в плане выбора напитков особых ограничений тоже нет. Разумеется, сладкая газировка автоматически подпадает под запрет, зато в остальном допускается разнообразие: традиционные кофе и чай можно чередовать с различными соками, компотами, какао и киселями.

Не менее важным принципом правильного питания студента является здоровый обеденный перекус. К середине дня уже ощущается некая усталость и упадок сил, так что пища должна выступить источником дополнительной энергии. Справиться с этой миссией под силу бутерброду (желательно с сыром, а не сомнительной колбасой), банану или зрелой груше, любым орешкам, натуральному йогурту либо обыкновенному кефиру.

Еще лучше, если у вас есть возможность устроить комплексный обед. На первое подойдет сытный супчик или борщ (чтобы не перегружать желудок, порцию желательно сократить), за ним последует рыба или мясо с овощным гарниром. Завершить трапезу лучше чаем или свежевыжатым соком, также можно позволить себе десерт. Помните о том, что поступление горячей пищи обязательно должно стать ежедневным ритуалом - в таком виде продукты гораздо лучше перерабатываются организмом.

Перекус между обедом и ужином - дело добровольное. В этот период рекомендуется подкрепляться чем- нибудь легким, к примеру, яблоком или зеленым чаем с коржиком. То же самое касается и вечерней трапезы: на исходе дня вам будет вполне достаточно творожной запеканки, стаканчика кефира, фруктового или овощного салата (как вариант, тертая морковка + грецкие орехи + изюм + заправка из сметаны). Завершать прием пищи необходимо минимум за три часа до сна.

Полезные напитки

Рассуждая о наполнении рациона, нельзя не затронуть тему напитков. Правильное питание студента должно подкрепляться употреблением достаточного объема жидкости. Наибольшую популярность в учебной среде снискали всевозможные энергетические тоники и кофе. Их преимущества заключаются в умении быстро улучшать концентрацию, восполнять утраченные силы, а также избавлять от сонливости.Оборотная сторона, конечно же, тоже присутствует: бодрящего действия хватает на довольно ограниченный срок, и на смену перевозбудимости неотвратимо приходят утомление, рассеянность, заторможенное состояние или даже депрессия.

Вместо того, чтобы злоупотреблять этими вкусными, но противоречивыми напитками, переходите на обычный апельсиновый фреш. Тонизирующее действие сока не сопровождается побочными эффектами, не говоря уже о том, что витаминов ему явно не занимать. Цитрусы прекрасно утоляют жажду, параллельно прогоняя хандру и утомление.

Наряду с соками стоит употреблять как можно больше чистой питьевой воды. Полтора-два литра, составляющие суточную норму жидкости, должны поступать размеренно по ходу всего дня.

Сдача экзаменов - дело серьезное и весьма непростое. В эту пору вдвойне важно придерживаться здорового рациона, ведь организм испытывает колоссальный стресс и нуждается в витаминной подпитке.

• Наилучшими помощниками для гибкого ума станут бобовые, орехи, сухофрукты и зелень, то есть продукты, богатые магнием: шпинат, тыквенные семечки, фасоль, миндальные орехи.
• Найти железо можно в крупах и яблоках.
• Витаминами линейки В поделятся рыба, яйца, пшеничные отруби и молочные продукты (в частности, творог и йогурт).
• Немаловажно кушать побольше цитрусовых и свежих фруктов: они обостряют внимание, позволяют быстрее запоминать информацию, а также повышают выносливость.
• Богатейшими источниками цинка признаются морская рыба, фасоль и горошек, хлеб и индейка. Данный элемент тоже нацелен на улучшение памяти и мыслительных процессов.

Включив хотя бы часть этих продуктов в повседневное меню, вы можете смело рассчитывать на продуктивную учебу, безоблачное настроение и непреходящую бодрость духа!

Очень часто в годы учебы у многих студентов ощущался недостаток финансовых средств. Но иметь хорошую стройную фигуру хочется всегда, а в молодые-то годы особенно! Студенческая диета создана специально для выхода из такого затруднительного положения. Правила диеты разработаны с учетом финансовых возможностей и потребностей молодого, требовательного к употреблению качественной питательной пищи, организма студента.

Все продукты , включенные в рацион питания «Студенческой диеты » вполне доступны каждому и их стоимость не столь велика. Состав рациона питания богат важными для правильной жизнедеятельности молодого организма составляющими. Рацион питания совсем не требует особого кулинарного умения и способностей приготовления каких-то сложных блюд. Наличие четырехразового питания не заставит студентов сильно .

Диетологи советуют одновременно с соблюдением правил «Студенческой диеты» выполнять физические упражнения и обязательно активно заниматься спортом.

Неправильным станет употребление пищи приготовленной «на скорую руку », потому как могут быть ошибки в подсчете калорийности блюд . От такой некачественной пищи будет мало пользы, так как в ней не содержится достаточное количество необходимых полезных веществ для умственной работы и всей жизнедеятельности организма в целом, поскольку она содержит большое количество консервантов. Такой вариант питания станет причиной появления различных нарушений желудочно-кишечного тракта и мозговой деятельности.

Таким образом, основной целью «Студенческой диеты» является полное обеспечение молодого организма питательными веществами, которые требуются в необходимых количествах.

Чтобы стрелки весов при взвешивании полностью удовлетворяли Ваши желания, а вес был стабильным и устраивал Вас, необходимо строго действовать плану организации питания. Этот план полностью зависит от некоторых особенностей организма человека. Между каждым приемом пищи следует делать перерыв равный трем часам.

Примерное меню рациона питания «Студенческой диеты»

Вариант первый

Завтрак:

• порция каши из гречневой или рисовой крупы;
• маленький кусочек ржаного хлеба.

Перекус:

• в студенческой столовой
• 200 граммов нежирного кефира или натурального йогурта.

Обед:

• тарелка горячего вегетарианского бульона;
• небольшой кусочек отварной говядины;
• порция каши из пшеничной крупы, сваренной на воде без добавления масла;
• стакан ягодного компота.

Ужин:

• порция свежего салата из любых овощей;
• стакан натурального йогурта;
• любые свежие фрукты.

Во время соблюдения не стоит забывать о приеме витаминно-минеральных комплексов , которые потребуются Вам для поддержания интенсивного расхода минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. Следуя вышеописанному плану организации питания, Вы сможете не только сохранить стройность фигуры, но и создавать себе хорошее позитивное настроение и нормализовать метаболические процессы организма. Длительность первого варианта «Студенческой диеты » имеет продолжительность в две недели , повтор ее соблюдения возможен только через два месяца. Не следует ее применять беременным женщинам и кормящим мамам.

Вариант второй

Первый день

Завтрак:

• натуральный некрепкий кофе с добавлением обезжиренного молока;
• один стакан нежирного йогурта с мелко нарезанными грецкими орехами и изюмом.

Ланч:

• 100 граммов плода авокадо;
• 200 граммов минеральной воды без газа.

Обед:

• 200 граммов морковно-яблочного сока;
• отварная капуста брокколи с соусом из зелени шпината;
• небольшой кусочек отварной куриной грудки;
• один ломтик ржаного хлеба, намазанный легким маргарином.

Полдник:

• 200 граммов черного несладкого чая с долькой лимона;
• 200 граммов нежирного творога.

Ужин:

• 250 граммов запеченного картофеля;
• один стакан обезжиренного молока.

Второй день

Завтрак:

• 200 граммов несладкого зеленого чая;
• две столовых ложки ржаных хлопьев и одно мелко нарезанное яблоко, горсть мелко измельченных миндальных орехов, залитые 100 граммами нежирного кефира и одной столовой ложкой меда.

Ланч:

• 200 граммов смородинового сока.

Обед:

• мелко нарезанные свежие овощи с добавлением небольшого количества цикория;
• ломтик отрубного хлеба;
• небольшой кусочек отварного говяжьего мяса с несколькими листиками зеленого салата;
• 200 граммов яблочного сока.

Полдник:

• 50 граммов мюсли с натуральным йогуртом;
• 200 граммов столовой минеральной воды.

Ужин:

• стакан несладкого зеленого чая;
• 100 граммов отварной куриной и ли индюшиной грудки;
• 25 граммов коричневого отварного риса;
• 150 граммов отварной спаржи.

Третий день

Завтрак:

• 30 граммов нежирной ветчины;
• половинка красного сладкого перца с листьями зеленого салата;
• небольшой кусочек ржаного хлеба, намазанного тонким слоем маргарина;
• 200 граммов нежирного молока;
• одна груша.

Ланч:

• стакан малинового обезжиренного йогурта;
• два крекера.

Обед:

• порция свежего салата из белокочанной капусты, огурца и болгарского перца;
• 100 граммов слабосоленого лосося;
• кусочек ржаного хлеба:
• 200 граммов зеленого несладкого чая с долькой лимона.

Полдник:

• один банан.
• 200 граммов натурального черного несладкого кофе.

Ужин:

• 150 граммов отварной говядины;
• два свежих помидора;
• два запеченных картофеля;
• 150 граммов квашеной капусты;
• 200 граммов несладкого зеленого чая.

Студенческие годы — одни из самых веселых и беззаботных лет. Многие студенты начинают жить самостоятельно. Уже нет рядом мамы, которая встанет раньше, приготовит завтрак, позовет к обеду… Теперь утром вместо завтрака кипящая чашка кофе, чтобы поскорее проснуться, а на обед быстрый «перекус» пирожком или хот-догом и только вечером плотный ужин. Первое время последствий от такого рациона питания можно и не заметить, но, со временем, проблемы в виде гастрита или язвы будут обеспечены. Как же составить свое меню таким образом, чтобы при небольших затратах, а, зачастую, это только стипендия, позволить себе питаться полноценно?

Основные правила здорового и полноценного питания:

• Завтрак. Заряжает энергией на весь день. Приготовьте картофель, макароны или кашу. Большое количество углеводов, которые содержатся в этой пище, полезны для мозга. Все можно запить кофе, но только если с молоком. Воспользовавшись кашами-пятиминутками, вы только потратите деньги, а польза будет равна нулю. Вместо сахара в кашу нарежьте либо свежие фрукты, либо сухофрукты.

Совет! Чтобы сэкономить свое время, залейте кашу с вечера в термосе кипятком. Утром вас будет ждать горячий завтрак.

• Обед. Если вы знаете, что у вас не будет времени для нормального обеда, то заготовьте себе хороший бутерброд (из отварного мяса (куриная грудка или говядина), нежирного сыра, капусты, огурца или сладкого перца), несколько яблок и бутылку питьевого йогурта.

Обязательно! Обед должен включать в себя горячее. Неважно, будет ли это суп или второе блюдо.

• Ужин. Должен быть легким, например омлет или запеченный (не жареный!) картофель. Тяжело усваиваемая пища: свинина, макароны, жирная рыба.

Что должно быть в запасе у студента, чтобы питаться хорошо, но при этом еще и не сильно обременять скромный студенческий бюджет (примерные покупки на месяц):

1. Крупы. Купите рис, гречку, перловку, ячневую крупу, овсяные хлопья, горох. Некоторые из этих круп подойдут как для приготовления первых, так и вторых блюд.
2. Макароны, лапша или спагетти. Они нужны, чтобы приготовить еду на быструю руку. В качестве гарнира желательно добавлять тушеные овощи.

Запасы на неделю:

1. Заполните холодильник: 10 яиц, зелень, пачка сливочного масла, пакет молока, подсолнечное масло, целая курица (выходит дешевле) или хотя бы суповой набор.
2. Свежие овощи: морковь, капуста, свекла, перец, огурцы, помидоры — все по килограмму.
3. Картофель (около 3-4 кг) и лук (1 кг). Эти продукты можно хранить на балконе.

Когда времени на еду нет, на выручку студентам часто приходят вредные перекусы. И нередко вместе с лишними кг. Узнайте про 18 способов похудения во время учебы в университете, действуйте и наслаждайтесь жизнью!

Сказки о голодных студентах давно прошли. Все мы знаем, что стресс, недосыпания, вредная еда в университетских кафетериях и алкоголь могут привести к быстрому набору веса уже в первый год занятий. Но не многие знают, что действительно существуют хорошие способы похудеть во время учебы в ВУЗе. Следуйте этим простым правилам, и вы сможете похудеть уже до окончания первого курса. Аж 18 способов!

Запишитесь на фитнес

Ясное дело, учеба будет занимать все ваше время, но поверьте – вы сможете выделить час-два для активных тренировок. И для этого вам просто необходимо записаться на фитнес (ибо мало кто может похвастаться такой силой воли, чтобы заниматься в одиночку). К тому же, наверняка у вас в универе есть спортзал или тренажерный зал – далеко ходить не надо!

Запишитесь еще на одну секцию

Думайте нестандартно. Если вы записались на фитнес, не останавливайтесь на достигнутом. Запишитесь на еще одну секцию, например, спортивную (скажем, футбол, волейбол, баскетбол). И не забывайте о йоге! Чтобы не заскучать, можно менять секции каждый семестр. Это поможет вам выработать здоровые привычки и похудеть, пока все остальные толстеют.

Пользуйтесь приложениями

Ведите журнал фитнеса и питания, чтобы всегда контролировать свой режим дня. Причем, для этого совсем не обязательно добавлять еще одну тетрадь в свою сумку – достаточно просто скачать подходящее приложение на свой смартфон! Подсчет калорий, вычисление пропорций, различные фитнес-программы – сейчас столько интересных и полезных приложений!

Следите за питьём

Жизнь в универе – это вечеринки, а это прямой путь к лишнему весу. И дело здесь не только во вредной еде. Не забывайте считать калории в напитках, которые употребляете. Вы удивитесь, узнав, сколько лишнего употребляете, просто запивая обед газировкой или решив выпить чашечку кофе, чтобы продержаться за скучными книгами хотя бы час.

Ходите в магазин правильно

В университетском кафе полезного мало, хотя периодический перекус не помешает. Вместо того, чтобы поесть горяченьких пельменей, сходите в магазин или на рынок. Задержитесь подольше в отделах свежих фруктов и овощей, постного мяса или рыбы. Забудьте дорогу в ряды с вредной пищей, если настроились худеть.

Никакой вредной пищи

Звучит просто, да? Но эта пресловутая «вредная пища» виновна в большей части ваших лишних килограммов. Никогда ее не покупайте.

Запретите себе пить газировку

Какой бы вкусной она ни была, и как бы хорошо не помогала «раскрывать глаза» для ранней лекции в понедельник, просто не пейте газировку! В ней полно пустых калорий. Даже в диетической газировке полно вредных и потенциально опасных компонентов, так что самое умное, что вы можете сделать — раз и навсегда вычеркнуть любую Колу из своей жизни.

Забудьте о фаст фуде

Да, это удобно, да, это вкусно, особенно когда вы ничего не ели весь день (или возвращаетесь домой после бурной вечеринки), но поверьте – в фаст-фуде слишком много калорий. А вот один полноценный обед — это то, что вам нужно. Давайте договоримся: вы забудете о фаст-фуде хотя бы на пару семестров! Поверьте, вы похудеете и вам больше не захочется к нему возвращаться.

Оставьте пиццу на особые случаи

Пицца – виновник многих лишних килограммов. Но мы согласны – она слишком вкусная, чтобы избавляться от нее навсегда. Давайте так: вы будете есть пиццу только в особых случаях! Только, чур, не устраивать эти особые случаи каждую неделю. И никакой газировки или пива!

Найдите подругу

У вас есть друзья, оставшиеся дома, по общежитию, на Facebook… почему бы не завести себе пару-тройку худеющих друзей? Они будут помогать вам сохранять мотивацию и бить по рукам, когда вы будете тянуться за чем-нибудь вредным. К тому же, заниматься спортом вместе – это так весело!

Будьте внимательны

Экзамены приближаются, и в мозгу столько информации, что вы едва помните собственное имя – какие там калории и диетические планы! Но здоровье так же важно, как учеба. Хорошее самочувствие и здоровье поможет заниматься лучше и сдать экзамены на «отлично». Да и стресс будет не так заметен. Занимайтесь спортом и соблюдайте свою диету, даже если кажется, что у вас нет на это времени.

Не забудьте поспать

Сон – союзник не только для хорошей учебы, но и для здоровья организма. Ученые доказали, что девушки, сидящие на диете, худеют быстрее и легче, если спят столько, сколько нужно. Так что вперед – вздремните немного! Сон без чувства вины? Да, пожалуйста!

Жалоба все изменит

Если в кафе вашего универа всегда подают одну и ту же пресную и невкусную пищу, без салатов и свежих фруктов, возможно, пришло время пожаловаться? Вы платите за свое обучение, а значит, имеете право голоса, так? Соберите неравнодушных друзей и знакомых, устройте небольшой протест… а лучше напишите жалобу на того, кто заведует кафе.

Попробуйте 5 порций

Не важно, хотите ли похудеть в колледже или после получения диплома, вы должна приучить себя к простому правилу «пяти порций». Пять порций свежих фруктов и овощей каждый день – и в желудке просто не останется места. В овощах и фруктах много «полезных» калорий и питательных веществ, которые вредные снеки никогда вам не дадут. Еще один плюс? Клетчатка, которая поможет насытиться и «завести» свою пищеварительную систему.

Встань и иди

Если вам кажется, что вас приклеили к библиотечному стулу, заставляя корпеть над книгами без передышки, хватит это терпеть! Вставайте и подвигайтесь! Сходите за распечаткой в другой конец университета, а не к ближайшему принтеру. Спуститесь на первый этаж, а потом поднимитесь обратно на третий. Прогуляйтесь по университетскому парку, сходите в магазин на другом конце квартала… в общем, двигайтесь!

Больше двигайтесь

В некоторых крупных вузах студентам предлагают автобусы для передвижения. Но вместо того, чтобы ездить, может, есть смысл прогуляться или даже пробежаться? И не забывайте о такой удобной и полезной штуке, как велосипед! На худой конец – ролики! Вы будете не только проводить больше времени на свежем воздухе, но и сжигать калории!

Забудьте о лифтах

Лифты и эскалаторы повсюду – даже в университете. И вы забиваетесь в этот лифт с другими уставшими студентами в натянутых на головы капюшонах. Давайте без этого? Просто поднимитесь по лестнице. Поверьте, это действительно просто, зато эффект будет потрясающий… особенно если делать это ежедневно. Так вы не только будете держать свои ножки в тонусе и улучшите кровообращение, но и сделаете ещё один шаг к похудению.

Возьмите спортинвентарь с собой

Если учитесь в другом городе, не забудьте взять с собой, помимо других вещей, сумку для фитнеса — кроссовки, спортивные штаны, может, даже гантельки. Вы будете видеть их каждый день и заставлять себя заниматься. Не сдавайтесь и у вас все обязательно получится!

Похудеть во время учебы в университете можно (а иногда и нужно!). Главное, знать, как это сделать без вреда для здоровья. И больше никаких «плюс 5 кило за первый курс!»