Позитивное мышление. Экстернал или интернал? Когнитивная ориентация Проблемы по Плутчику

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

10. Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам

Для лиц экспрессивного типа, ориентированных на общение, эмоциональную открытость, свойственны быстрота творческого мышления и «угрожаемые» качества - высокий уровень притязания, нарушение режима трудовой деятельности, повышенная возбудимость.

Для лиц противоположного типа - импрессивного, склонных к самоанализу, нарушению режима отдыха, которые не притязательны к потребительским ценностям, характерна высокая направленность на сам процесс творчества.

У лиц импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к срывам в деятельности, мотивационный профиль имеет «прыгающий» характер. Они устойчивы в стрессовых ситуациях.

Конфликтные личности характеризуются чертами ригидности (недостаточной подвижностью психических процессов), упрямства, неустойчивой самооценкой, склонны к односторонним увлечениям. Поэтому тактика каждого человека должна быть направлена в одном случае на включение в творчески развивающую деятельность, в другом - на недостающее общение, в третьем - на удовлетворение хобби (например, коллекционирование).

1. Люди различаются между собой по тому, как и где они локализуют контроль над значительными для себя событиями. Возможны два полярных типа такой локализации: экстернальный (внешний) и интернальный (внутренний). В первом случае человек полагает, что происходящие с ним события являются результатом действия внешних сил - случая, других и т. д. Во втором случае человек интерпретирует значимые события как результат своей собственной деятельности. Любому человеку свойственна определенная позиция на пространстве, простирающемся от экстернального к интернальному типу.

2. Локус контроля, характерный для индивида, универсален по отношению к любым типам событий и ситуаций, с которыми ему приходится сталкиваться. Один и тот же тип контроля характеризует поведение данной личности и в случае неудач, и в сфере достижений, причем это в различной степени касается различных областей социальной жизни.

У интерналов обнаружена более активная, чем у экстерналов, позиция по отношению к своему здоровью: они лучше информированы о своем состоянии, больше заботятся о своем здоровье и чаще обращаются за профилактической помощью.

Экстерналы же наоборот более тревожны, подвержены депрессиям, психическими заболеваниям.

Впервые методы исследования степени независимости были разработаны в 1960-х годах в США. Наиболее известной является шкала локуса контроля Д. Роттера. Эта шкала основана на том, что люди различаются между собой по тому, где локализуют контроль над значимыми для себя событиями.

Возможны два варианта локуса контроля и, соответственно, два типа людей:

экстерналы (внешний локус контроля) - человек полагает, что происходящие с ним события являются результатом действия внешних сил, случая, обстоятельств, других людей и т.п.;

интерналы (внутренний локус контроля) - человек интерпретирует значимые события как результат собственных усилий.

Интерналы

Интерна­лы считают, что большинство важных событий в их жизни было результатом их собственных действий, и чувствуют свою собственную ответственность за эти события и за то, как складывается их жизнь в целом. Они считают, что добились сами всего хорошего, что было и есть в их жизни, и что они способны с успехом достигать своих целей и в будущем. Но они берут на себя ответственность и за все отрицательные события, склонны обвинять себя в неуда­чах, неприятностях, страданиях.

Такие люди считают свои действия важным фактором в организации собственного производства, в складывающихся отношениях в коллекти­ве, в своих продвижениях. Интернал считает себя ответственным за события семейной жизни, в семейных про­блемах обвиняет не супруга, а прежде всего самого себя, стремится изменить себя.

Человек с внутренним локусом контроля считает себя в силах контролировать свои неформальные отношения с другими людьми, вызывать к себе уважение, симпатию, активно формировать свой круг общения. Интернал счита­ет себя во многом ответственным и за свое здоровье. В болезни обвиняет самого себя и полагает, что выздоровление во многом зависит от его действий, а не от врачей.

Таким образом, интерналу присуща активная жизненная позиция, независимость и ответственность за себя.

Экстерналы

Люди с внешним локусом контроля, экстерналы, напротив, чаще пассивны, пессимистичны, чувствуют, что от них ничего не зависит, все зависит от обстоятельств, а они - пешки в этой жизни.

Человек не воспринимает всерьез свою роль в тех или иных событиях собственной жизни, в том, как выстраиваются его отношения с другими людьми, в конфликтах чаще всего винит партнера.

Даже свои успехи, достижения и радости экстерналы приписывают внеш­ним обстоятельствам, везению, счастливой судьбе, воле Бога или помощи других людей.

Итогом такой позиции оказывается пассивность, отсутствие стремления к достижению своих целей.

Специальные исследования показали, что интерналам, как это ни странно, «везет» больше, чем экстерналам. Они меньше страдают от психологических проблем, они более успешны по жизни, они оптимистичны и трудоспособны. В отличие от интерналов экстерналы, наоборот, сталкиваются с большим количеством психологических трудностей, неудачи – это их «конек», они постоянно впадают в пессимистическое настроение и чаще других кончают жизнь самоубийством.

И все-таки, что лучше? Как лучше? Если рассматривать рабочий аспект, то лучше, если у подчиненных преобладает интернальный локус контроля. И ошибки свои признают и знают, за что деньги получают. С экстерналами в этом смысле труднее - у него во всем обстоятельства виноваты. Интерналы ответственнее, вдумчивее, соответственно, и результат их работы более предсказуем. А если в жизни - то, наверное, менее затратно быть экстерналом. Меньше тревог, меньше чувства вины. Хотя, лучше, разумеется, быть посредине. Что бы и за ошибки отвечать, и повезти могло, и чувство вины особенно не тяготило.

Список используемой литературы

1. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. - М.- Молодая гвардия. - 1989.

2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. - М., 1992.

3.Космолинский Ф.П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.

4. Орловский Л.В. Скрытая опасность (о вреде курения) - М.: Знание, 1977.

5. Огородникова Н.Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт, 1990.

И, собственно, тест на локус контроля http://www.psi-test.ru/control/locus.html

Все мы по-разному относимся к жизни. Одни как к забавному приключению или увлекательному путешествию, другие как к тяжкому бремени и борьбе с обстоятельствами.

Одни люди верят в везение, а другие нет. Учёные даже придумали соответствующие названия: экстерналы и интерналы. Причём, исследования подтвердили, что уверенные в своей счастливой звезде намного чаще испытывают разочарование, страдая от ударов судьбы. Отчего так происходит?

Ведь вроде бы философия позитивного мышления наоборот убеждает нас, что вера в успех и оптимизм непременное условие исполнения наших желаний. Где подвох? Попробуем разобраться.

Вы наверняка не раз слышали совет тренеров позитивного мышления: откажитесь от удачи, и успех незамедлительно придёт к Вам!

Вот, где кроется проблема: многие путают понятия удача и успех. Да, они практически идентичны, и даже в словарях Вы не найдёте различий (например, словарь С.И.Ожегова подменяет одно понятие другим), но если вдуматься удача – результат более зависимый от случайного стечения обстоятельств, как говорят, везения. Успех – положительный итог какого-либо дела, который нередко сопряжён не только с удачно сложившимися обстоятельствами, но и упорным трудом. Именно поэтому люди, независимые от «зигзагов судьбы», чаще оказываются в более выгодном положении.

Философия позитивного мышления учит достижению успеха, но не через слепую веру в благосклонность фортуны.

Экстерналы – люди, привыкшие полагаться на милость судьбы, как говорят, на авось, больше верят в удачное расположение звёзд, чем свои силы. Несмотря на то, что представители этой группы чаще всего выбирают философию позитивного мышления, результата это, как правило, не приносит.

Интерналы – люди, которые рассчитывают только на собственные силы. Они не будут сидеть и спокойно ждать, пока журавль попадёт к ним в руки, а изо всех сил будут пытаться поймать свою синицу.

И хотя, как утверждают специалисты, интерналом быть выгоднее, однако повышенная требовательность к себе, свойственная людям этой группы, имеет свои издержки: синдром хронической усталости, раздражительность, нервозность, в случае неудачи нередко мучительное чувство вины. Им рекомендуется почаще вспоминать пословицу: «Что ни происходит, всё делается к лучшему».

Хотите узнать, кто Вы: экстернал или интернал? Этот тест разработал известный психотерапевт Андрей Курпатов. В каждом пункте нужно выбрать лишь одно утверждение.

• Все неудачи – из-за невезения. (Э)
• Наши неудачи происходят из-за наших ошибок. (И)
• Заслуженное признание рано или поздно придёт к человеку. (И)
• В большинстве случаев заслуги человека остаются без награды. (Э)
• К сожалению, некоторые люди всегда будут к тебе плохо относиться. (Э)
• Плохое отношение людей – результат твоего неумения ладить с ними. (И)
• Хорошему специалисту не страшна любая проверка. (И)
• Даже опытный специалист не сможет выдержать проверки с пристрастием. (Э)
• Я строю такие планы, которые смогу осуществить. (И)
• Я никогда не строю долгосрочных планов, ведь неизвестно, как сложатся события. (Э)
• Люди даже и не подозревают, насколько их жизнь зависима от случайностей. (Э)
• Везение – это выдумки людей, в природе его нет. (И)
• Удачи всегда уравновешиваются неприятностями. (Э)
• Неприятности – итог лени и незнания. (И)
• Иногда я не могу повлиять на происходящие события. (Э)
• Моя жизнь в моих руках! (И)
• Иногда я поступаю по велению интуиции. (Э)
• Я всегда всё продумываю до последних мелочей (И)
• Те, кто говорит о везении и происках судьбы, просто пытаются снять с себя ответственность. (И)
• Всегда случается то, что должно произойти. (Э)

Подсчитайте, сколько у Вас ответов с буквой «И» и сколько с буквой «Э», а теперь из первого числа вычтите второе.
Если «+2» и больше, Вы интернал, то есть привыкли сами контролировать свою судьбу.
Если «-2» и меньше, Вы экстернал, то есть уверены, что Ваша жизнь в большей степени зависит от фортуны.

Когнитивная ориентация -

Психическое свойство – ориентация личности на внешние или внутренние стимулы. Другое название – локус контроля.

Термин «когнитивная ориентация» родился в рамках когнитивной психологии. Когнитивная ориентация рассматривается как индивидуальный когнитивный стиль человека: видеть причины своего поведения во внешней среде или в себе самом. При этом само демонстрируемое поведение может быть инвариантным к своим причинам, то есть люди с разными когнитивными стилями могут совершать одни и те же поступки, но видеть в них будут разный смысл.

Когнитивная ориентация (локус контроля) может быть трех типов:

– экстернальная (соответственно обладателей ее называют экстерналами),

– интернальная (интерналы),

– промежуточная (смешанная, неопределенная).

Экстерналы

Причины своего поведения видят во внешних стимулах. Типичный экстернал убежден, что все его неудачи являются результатом: невезения, случайностей, неблагоприятного стечения обстоятельств, отрицательного влияния других людей (может быть, даже заговора) и т.п.

В случае удачи причина успеха уже не столь очевидна: многие экстерналы приписывают его своей компетентности, способностям. Но и в этом кроется их отличие от интерналов – они не склонны анализировать себя, поэтому успех приписывают себе целиком: «Просто я очень способен». Для экстернала здесь особое удовольствие – узнать, что он соответствует требованиям реальности, внешней среды.

Экстернал постоянно нуждается во внешней поддержке и одобрении. Экстерналы легче заводят знакомства и друзей. Они в большей степени, чем интерналы, предпочитают коллективную деятельность. Благодаря этому экстерналы на коротких дистанциях достигают большего эффекта, нежели интерналы. Однако в жизненных стратегиях они явно проигрывают интерналам.

Экстерналы менее эмоционально устойчивы и более тяготеют к практическому мышлению, чем интерналы.

Интерналы

Причины своего поведения видят внутри себя. Типичный интернал убежден, что его неудачи являются результатом собственной неподготовленности, низких способностей, ошибок и просчетов, недостатка знаний и т.д.

В случае удачи интернал чаще, чем экстернал, будет анализировать свое поведение, свои замыслы, свою стратегию и тактику. Типичный вывод интернала звучит примерно так: «Все, что я понял и задумал, сбылось».

Интернал меньше нуждается в поддержке и одобрении, часто может обходиться вообще без них. Скорее, он больше нуждается в разумном совете. В целом интерналы более разумны, нежели экстерналы, и на длинных дистанциях чаще добиваются жизненного успеха. Так, по крайней, мере считают видные исследователи Дж. Дигман, Р. Кеттелл и Дж. Роттер.

В современном мире существует два типа людей - те, которые опираются на себя, и те, которые возлагают ответственность на внешние факторы. Говоря научным языком, люди, которые приписывают свои успехи и неудачи внутренним факторам, обладают интернальным (внутренним) локусом контроля, а приверженцы противоположной позиции, видящие основную причину происходящего в их жизни во внешних обстоятельствах, других людях и судьбе, имеют экстернальный (он же внешний) локус контроля. Обе эти жизненные позиции встречаются часто, и обычно легко прослеживаются в поведении и общении. Представления человека о том, от чего зависят значимые (и не только) события его жизни оказывают большое влияние на формирование его личности и мировоззрения.

Поведение, мотивация, склонность к конформности/нонконформизму, социальные навыки, способность к общению и коммуникации - все это может сильно зависеть от локуса контроля.

«Значит, не судьба!»

Экстерналы. Эти люди убеждены в том, что далеко не все в жизни зависит от них. Они, обычно, верят в существование какого-то предписания, судьбы, злого рока, бога, космоса, случая (и прочих внешних факторов), которые оказывают влияние на их жизнь.

Экстерналы обычно ориентированы на общество - они легко заводят новые знакомства, налаживают социальные контакты, активны, умеют соблюдать субординацию, являются хорошими подчиненными и исполнителями, способны подстраиваться под изменения внешних обстоятельств, умеют работать в коллективе, гибки в общении, азартны и легки на подъем. Еще одним хорошим бонусом является тот факт, что они достаточно легко принимают неудачи, потому что ответственность за происхождение последних, экстерналы перекладывают на других людей и обстоятельства.

Главным минусом людей с экстернальным локусом контроля является то, что они сильно зависят от общественного мнения и других внешних факторов. Следствием этого является нестабильная самооценка, которая может сильно колебаться под влиянием мнения окружающих. Для подкрепления самооценки и получения одобрения других людей, они часто прибегают к конформному поведению. Основная опасность заключается в том, что соглашаясь с другими, экстерналы могут идти наперекор своим желаниям, иногда, даже не осознавая их суть. Людям с внешним локусом контроля тяжело работать в одиночестве, так как для них важно постоянное получение обратной связи, у них недостаточно внутренней мотивации, часто они боятся проявлять инициативу.

Экстерналы тревожны и чутки, но ориентировка на внешний мир помогает им в понимании других, проявлении эмпатии и тонком чувствовании происходящих вокруг изменений.

В экзистенциальной психологии существует защитный механизм «вера в конечного спасителя», посредством которой человек защищается от тревоги смерти. Он думает, что существует кто-то (что-то), что защитит его от смерти, в следствие чего ведет себя пассивно по отношению к миру (пассивно проживает жизнь), исключая переживание собственной силы. В крайней степени проявления, такой механизм характерен людям-жертвам, зависимым, и людям с мазохистическими проявлениями. Это сильно перекликается с крайними формами экстернального локуса контроля.

«Человек - творец своей судьбы»

Интерналы. Эти люди обычно во всем полагаются на себя. Они самостоятельны, любознательны, хорошо понимают свои потребности и желания, усидчивы, ориентированы на успех и достижение результата, самокритичны, независимы, нонконформисты, с более устойчивой и адекватной самооценкой. Интерналы стремятся к постоянному развитию личностных качеств и способностей. Повышение компетентности и расширение знаний входит в круг интересов людей с внутренним локусом контроля, они любят учиться, стремятся к достижению власти и контролю над ситуацией и окружением.

В то же время, интерналы достаточно ригидны и намного хуже экстерналов приспосабливаются к внешним изменениям. Беря ответственность за все происходящее на себя, они сильно рискуют психическим и, иногда, физическим здоровьем. Попытки контролировать все вокруг и завышенные ожидания сильно истощают, любая неудача может нанести сильный удар по самооценке, психическому состоянию, что может вылиться в психосоматические расстройства.

«Вера в собственную исключительность» - механизм, стоящий на защите интерналов от тревоги смерти, с точки зрения экзистенциальной психологии. Такие люди верят, что они особенные, и смерть - это что-то, что происходит с другими. Таким образом они отрицают бытие и проявляют недоверие к окружающему миру, пренебрегают возможными опасностями, что тоже может мешать активному проживанию собственной жизни.

Так кто же виноват?

Локус контроля - важная характеристика человека, определяющая его поведение и мировоззрение. Восприятие мира формируется в детстве, но может корректироваться на протяжении всей жизни. Очень важно найти золотую середину, и не забывать, что ответственность за собственную жизнь лежит на каждом из нас, но, так же, существуют и внешние обстоятельства, которые способны повлиять на нее, и на вопрос «Кто виноват?» не всегда можно ответить однозначно.

Одна из важнейших характеристик личности - степень независимости, самостоятельности и активности человека в достижении своих целей, развитие личной ответственности за происходящие с ним события.

Впервые методы исследования степени независимости были разработаны в 1960-х годах в США. Наиболее известной является шкала локуса контроля Д. Роттера. Эта шкала основана на том, что люди различаются между собой по тому, где локализуют контроль над значимыми для себя событиями.

Возможны два варианта локуса контроля и, соответственно, два типа людей:

• экстерналы (внешний локус контроля) - человек полагает, что происходящие с ним события являются результатом действия внешних сил, случая, обстоятельств, других людей и т.п.;
• интерналы (внутренний локус контроля) - человек интерпретирует значимые события как результат собственных усилий.

Интерналы

Интерна­лы считают, что большинство важных событий в их жизни было результатом их собственных действий, и чувствуют свою собственную ответственность за эти события и за то, как складывается их жизнь в целом. Они считают, что добились сами всего хорошего, что было и есть в их жизни, и что они способны с успехом достигать своих целей и в будущем. Но они берут на себя ответственность и за все отрицательные события, склонны обвинять себя в неуда­чах, неприятностях, страданиях.

Такие люди считают свои действия важным фактором в организации собственного производства, в складывающихся отношениях в коллекти­ве, в своих продвижениях. Интернал считает себя ответственным за события семейной жизни, в семейных про­блемах обвиняет не супруга, а прежде всего самого себя, стремится изменить себя.

Человек с внутренним локусом контроля считает себя в силах контролировать свои неформальные отношения с другими людьми, вызывать к себе уважение, симпатию, активно формировать свой круг общения. Интернал счита­ет себя во многом ответственным и за свое здоровье. В болезни обвиняет самого себя и полагает, что выздоровление во многом зависит от его действий, а не от врачей.

Таким образом, интерналу присуща активная жизненная позиция, независимость и ответственность за себя.

Экстерналы

Люди с внешним локусом контроля, экстерналы, напротив, чаще пассивны, пессимистичны, чувствуют, что от них ничего не зависит, все зависит от обстоятельств, а они - пешки в этой жизни.

Человек не воспринимает всерьез свою роль в тех или иных событиях собственной жизни, в том, как выстраиваются его отношения с другими людьми, в конфликтах чаще всего винит партнера.

Даже свои успехи, достижения и радости экстерналы приписывают внеш­ним обстоятельствам, везению, счастливой судьбе, воле Бога или помощи других людей.

Итогом такой позиции оказывается пассивность, отсутствие стремления к достижению своих целей.

Специальные исследования показали, что интерналам, как это ни странно, «везет» больше, чем экстерналам. Они меньше страдают от психологических проблем, они более успешны по жизни, они оптимистичны и трудоспособны. В отличие от интерналов экстерналы, наоборот, сталкиваются с большим количеством психологических трудностей, неудачи – это их «конек», они постоянно впадают в пессимистическое настроение и чаще других кончают жизнь самоубийством.

И, собственно, тест на локус контроля

И все-таки, что лучше? Как лучше? Если рассматривать рабочий аспект, то лучше, если у подчиненных преобладает интернальный локус контроля. И ошибки свои признают и знают, за что деньги получают. С экстерналами в этом смысле труднее - у него во всем обстоятельства виноваты. Интерналы ответственнее, вдумчивее, соответственно, и результат их работы более предсказуем. А если в жизни - то, наверное, менее затратно быть экстерналом. Меньше тревог, меньше чувства вины. Хотя, лучше, разумеется, быть посредине. Что бы и за ошибки отвечать, и повезти могло, и чувство вины особенно не тяготило.

Собрано по кусочкам на просторах рунета